Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики

Содержание упражнения Дозировка Методические указания

1 Ходьба на месте. 5 мин

2 Упражнения для мышц шеи (наклоны 15 раз

и круговые движения головой).

3 Упражнения для мышц рук и 20 раз И.п. – стойка ноги

плечевого пояса. врозь, руки перед грудью
1-2 – 2 рывка руками перед
грудью
3 – поворот туловища
налево, рывком руки в
стороны
4 – и.п.
5-8 – тоже, что 1-4 направо
4 Упражнения для мышц туловища. 25 раз И.п. – широкая
стойка, руки вперед, кисти
в замок
1 – поворот туловища
налево, руки влево
13 2 – и.п.
3 – тоже, что 1 – направо
4 – и.п.
5 – наклон назад, руки
вверх, кисти в замок
6-7 – 2 пружинных наклона
вперед-книзу, руки вперед
(с касанием пола за ногами)
8 – и.п.
5 Упражнения для мышц ног (силового 25 раз
характера).
Приседания

6 Упражнения для мышц ног (на 2 Одна нога прямая,

растягивание). минуты другая согнута в колене и
стопа прижата к
внутренней поверхности
бедра. Притягивая себя к
ноге, необходимо тянуться
вперёд к стопе, чтобы
голова и спина
 Содержание упражнения Дозировка Методические указания
формировали одну линию.
Если пока не хватает
гибкости, захватите руками
за лодыжку либо
используйте ремень.
7 Прыжки (многократные подскоки). 30 раз

8 Бег и ходьба на месте. 5 мин