Дисциплина «Физическая культура»

Форма проведения — практическое занятие № 6

Задание:
1. Выполните самостоятельно предложенный комплекс упражнений.
2. Разработать комплекс упражнений (8 упр.) на развитие силы мышц
брюшного пресса.
1. Самостоятельная практическая деятельность.

Çàíÿòèå 3.pdf
-------- открытие – 2 раза кликнуть .

2. Разработайте комплекс упражнений на развитие силы мышц

брюшного пресса и оформите его в таблице.

Содержание упражнения Дозировка Методические указания

1 Поднимание туловища по 10-12  В начале руки можно
раз держать вдоль туловища. Со
временем количество
повторений за один подход
можно увеличивать. Чтобы
увеличить нагрузку на мышцы
можно использовать
отягощение в виде гантели
небольшого веса, которую
держат или перед грудью или
( самая большая нагрузка ) за
головой.
2 Поднимание прямых ног до касания по 10-  Руки можно держать
носками пола за головой  12раз вдоль туловища или в
стороны. Для большей
устойчивости можно
использовать гантели
небольшого веса, которые
держат в руках.
3 Одновременное поднимание рук и ног по 8-  Руки в  начале в
10раз исходном положении держат
в верху, делая ими замах
одновременно поднимать
ноги.
4 сед углом упор сзади по 8- Написать вытянутыми
10раз носками прямых ног( ноги
держать вместе) цифры, имя
или фамилию, можно писать
любые слова или другие
13 задания.
 Содержание упражнения Дозировка Методические указания
5 Поднимание ног  Поднимание ног
(прямых или согнутых в
коленях) в упоре на руках
между двух столов, стульев,
на параллельных брусьях.

6 Притягивание бедер к грудной клетке. По 10 Напрягая мышцы нижней

раз части брюшного пресса,
оторвите таз от пола и
притяните бедра к грудной
клетке. Медленно вернитесь в
исходное положение и
коснитесь тазом пола

7 По 8 раз сед углом на скамье,

руки в упоре сзади: сгибание-
разгибание ног (подтягивая
колени к груди).

8 по 8 раз в полуприседе,
туловище наклонено вперед,
прямыми руками упереться в
колени: втягивание мышц
живота, держать 2—5 сек.
Дыхание: в и.п. — вдох,
напряжение мышц живота —
выдох.