Калининград, 2020 Что такое - координационные способности?
Под координационными способностями подразумеваются способности быстро, точно,
целесообразно, экономно и находчиво, то есть наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно).
Применительно к футболу — это способность быстро перестраивать двигательную
деятельность в соответствии с постоянно изменяющимися ситуациями игры и владением своим телом в опорном и безопорном положении.
«Координационные способности» соотносятся с понятиями «координация» и «ловкость».
Стоит знать, что есть разные точки зрения на соотношение «ловкости», «координации» и «координационных способностей», в некоторых, одно включают другое, в других противопоставляют, но во всех эти термины являются близкими, но не равнозначными. Для характеристики координационных возможностей человека, долгое время использовали термин «Ловкость». Начиная с 70-х годов прошлого века, стали чаще использовать термин «координационные способности».
Итак, что такое «Ловкость»? - это сложное комплексное качество, которое характеризуется способностью быстро осваивать двигательные действия и способностью быстро и точно перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки игры.
Ловкость требует умения быстро развивать силу и создавать высокую мощность, а также сочетать концентрические и эксцентрические сокращения в процессе динамичных, взрывных движений. То есть, ее проявление зависит от таких факторов, как: сила, скорость и координационные способности. Ловкость это про движение, смену направлений, резкие замедления и ускорения – это про футбол.
Ловкость делят на две группы:
1. Статическое равновесие (без перемещения) 2. Динамическое равновесие (с перемещением). Для нас важно, что первая – это база для второй. Статическое равновесие, ситуация когда внешние условия стабильны – это проявление координационных способностей. Динамическое, когда внешние условия меняются в связи с движением – это уже сочетание силы, скорости и координационных способностей. Определяющими являются именно последние, поэтому понятно, когда «ловкость» упрощают до «координационных способностей». Наибольшие темпы развития ловкости наблюдаются в 11-12 и 15-16 лет.
График сензитивных фаз развития ловскости
«Координация» – это собирательное понятие и в спорте под ней понимают различные явления: внутримышечная и межмышечная координация, а также и уже названные координационные способности.
Межмышечная и внутримышечная координация прямо влияют на проявление силы и
быстроты. Например, на первом этапе силовых тренировок, рост силы обусловлен именно улучшением внутримышечной координации вместе с более совершенной межмышечной реакцией. Но межмышечная и внутримышечная координация – скорее настройки отдельного движения, а процесс управления двигательными действиями футболиста (то есть совокупностью движений с определенной целью) в целом определяется координационными способностями.
Выделяют три вида координационных способностей:
1) специфические - определяющие готовность к оптимальному управлению определенными
двигательными заданиями: на равновесие, на ориентирование в пространстве, на скорость реагирования, на перестраивание и согласование движение и другие. 2) специальные - определяющие готовность к оптимальному управлению и регуляции сходными по происхождению и смыслу двигательными действиями, в футболе такими действиями являются элементы техники передвижения и техники работы с мячом. 3) общие - потенциальные и реализованные возможности человека, определяющие готовность к оптимальному управлению различными по происхождению и смыслу двигательными действиями.
Говоря о развитии (или тренировке) координационных способностей подразумевают развитие
именно первого уровня – специфических способностей. Овладение ими переносится в освоение техники (специальных способностей) и формирует координированного (способного управлять своим телом) и ловкого (управлять своим телом в динамике) спортсмена. Специфические координационные способности:
способность к ориентированию в пространстве - возможность точно определять и
изменять положение тела (или его частей) и осуществлять движения в нужном направлении; способность к дифференцированию параметров движений – высокая точность и экономичность пространственных, силовых и временных параметров движений; способность к реагированию - позволяет быстро и точно выполнять целостное, кратковременное движение на сигнал; способность к перестраиванию двигательной деятельности - быстрота переключения с одних двигательных действий на другие; способность к согласованию двигательных действий - это соподчинение отдельных движений и соединение их в целостные комбинации; способность к равновесию - сохранение устойчивости позы в статических или динамических положениях; способность к ритму - воспроизведение заданного ритма двигательного действия или его варьирование; вестибулярная устойчивость - способность точно и стабильно выполнять двигательные действия в условиях вестибулярных раздражений; способность к обучаемости движениям - характеризует умение (или неумение) быстро осваивать новые двигательные действия; способность к произвольному расслаблению мышц - оптимальное согласование расслабления и сокращения определенных мышц.
Практически в любом упражнении будет задействовано не одна, а несколько
координационных способностей. Например, популярные упражнения на координационной лестнице даже в самом простом варианте задействуют большую часть способностей. А если, например, добавить на старте прыжок на 360 градусов и разделить лестницу на 2 участка с разным прохождением и завершить ударом – то задействуем все.
Среди координационных способностей есть две, определяющие двигательную
деятельность, являющиеся ее основой: способности к равновесию и ориентированию в пространстве.
Способности сохранять устойчивое положение тела и определять и менять его положение в
пространстве – базовый элемент, фундамент. Их развитие – первая задача в развитии координационных способностей/координации/ловкости/. Теперь не так важно, как назовем, потому что должно стать понятно как проявляется, и что нужно делать.
При этом такое развитие - это не только первая, но и постоянная задача, то есть она должна выполняться на протяжении всего пути развития футболиста. Было бы здорово, однажды научиться держать баланс и чувствовать тело, а затем двигаться дальше - к высотам супертехники. Но тело ребенка постоянно меняется, настройки сбиваются, поэтому развитие координационных способностей требует постоянно внимания. График сензитивных фаз развития координации
1. Равновесие и баланс Равновесие бывает: статическое — сохранение позы в течении некоторого времени динамическое — когда человек выходит из позы и снова возвращается назад.
Варианты упражнений для развития чувства равновесия:
- ходьба по прямой линии на носках; ходьба на носках, поднимая согнутую в колени ногу вверх; - медленное, быстрое кружение на месте; - во время медленного бега, быстро встать на одну ногу, согнутую в коленном суставе; - после медленного бега, легких прыжков, приседаний, сделать «ласточку»; - два спортсмена с разных сторон медленно подбегают к двум кольцам, расположенным рядом друг с другом и напрыгивают на одну ногу, согнутую в коленном суставе; можно легко потолкаться руками или плечом; - легкая напрыжка в сторону с одной ноги на другую и обратно, держать равновесие на полусогнутой ноге. 2. Кинетическое чувство рук и ног
Варианты упражнений на лестнице (10 — 12 ступеней)
- одна нога ставится в клетку от себя к себе, двигаться лицом вперед или боком; - «скрестный шаг» лицом вперед или боком; - вбегание — выбегание в каждую кетку; пробегание клеток буквой П; - прыжком ноги врозь — ноги в клетку; прыжком одна нога в клетку — другая в захлёст во внутрь;
Варианты упражнений на прямой линии;
- прыжки с ноги на ногу через линию, ноги полусогнутые в коленях, стопа упругая; - прыжки с ноги на ногу, через линию, крест на крест;
- бег с полу высоким подниманием бедра, З шага справа от линии, З шага слева от линии;
- бег переступанием боком, 2 шага перед линией, 2 шага за линией;
Варианты упражнений с кольцами;
- пробегание через кольца с различными заданьями, следить за согласованной работой рук и ног, поднимать стопу на 15 см; упражнения выполняются без закрепощения;
Варианты упражнений с барьерами, конусами и палочками;
- переступание (пронос ног) через барьеры, конусы с согнутыми в коленях ногами, лицом вперед или боком + легкая пробежка — З метра; - бег через палочки, приставным шагом + бег с высоким подниманием бедра;
- бег приставным шагом через стойки на расстоянии 1 м + ускорение.
- бег с изменением направления через стойки и конусы.
Показанные упражнения не являются исчерпывающим и закрытым списком, напротив: идея в том, чтобы постоянно усложнять координационные задачи. Комбинируя разные упражнения, добавляя воздействие, меняя скорость выполнения и так далее – мы будем продолжать развивать координационные способности.
Тренировка координационных способностей/координации/ловкости – это тренировка
тренируемости (почти дословно Л.А. Орбели). Для совершенного владения нам нужна постоянная практика. Есть такой термин «двигательная эрудиция», он хорошо отражает задачу при развитии координационных способностей. Вообще, эрудиция понимается, как разносторонняя образованность, начитанность, вот нам нужно дать телу такую работу: чтобы оно «начиталось» разных движений настолько, чтобы выполняло легко и отельные движения и различные их сочетания.
**** Используемая литература:
1. Бернштейн Н.А. О ловкости и ее развитии. – М.: Физкультура и спорт, 1991 г.
2. Годик М.А. Физическая подготовка футболистов. - М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2006 г. 3. Селуянов В.Н. Физическая подготовка футболистов. – М.: Дивизион, 2006 г. 4. Лях, В.И. Координационные способности: диагностика и развитие / В.И. Лях. — М.: ТВТ Дивизион, 2006. — 290 с. 5. Методическое планирование программы тренировок. Научное руководство под ред. профессора Л.П. Лысова, 2016 6. Николаенко В.В. Многолетняя подготовка юных футболистов. Путь к успеху: учеб.- метод. пособие / В. В. Николаенко, В. Н. Шамардин. — К.: Саммит-книга, 2015. 7. Тестирование и контроль подготовленности футболистов: Монография / Губа В.П., Скрипко А., Стула А. - М.: Спорт, 2016. 8. Учебник для институтов физической культуры. Под ред. Полишкиса М.С., Выжгина В.А. — М.: Физкультура, образование и наука, 1999. — 254 с.
