Вы находитесь на странице: 1из 8

РЕФЕРАТ

«Содержание микроциклов в подготовительном


периоде» (план работы на лето 2020г)

Выполнил: Мостовой В.В.


План
1. Что такое микроцикл.
2. Классификация микроциклов
3. Роль микроцикла в структуре спортивной тренировки.
4. План на лето 2020 года (содержание)
5. Список литературы.
Микроцикл – что это?
Структура спортивной тренировки определяется такими объективными
требованиями как постепенное и максимальное увеличение тренировочных
нагрузок, их волнообразный характер и цикличность.
В зависимости от протяженности интервалов, в пределах которого
формируются звенья тренировочного процесса, принято различать
следующие структурные элементы: микро-, мезо- и макроструктуру.
Основным элементом при построении тренировочного процесса является
микроцикл, который представляет собой совокупность нескольких
тренировочных занятий, составляющих часть процесса спортивной
тренировки, т.е. микроцикл - это самый короткий тренировочный цикл. Он
состоит из определённого количества тренировочных занятий и длится
несколько дней, часто одну неделю.

Классификация микроциклов
Типы микроциклов характеризуются разными целями, уровнями нагрузки,
особенностями планирования и длительностью.
Тип Цель Уровень Особенности
нагрузки
Втягивающий Начальная адаптация к Средний Постепенное увеличение
должным нагрузкам нагрузки

Увеличение уровня Использование и


Базовый Очень
физической наложение предельных
высокий
подготовленности нагрузок
Увеличение уровня Очень Использование и
Ударный физической высокий наложение предельных
подготовленности нагрузок
посредством
применения
предельных
тренировочных
нагрузок
Непосредственная Настройка на предстоящее
Предсоревновательны подготовка к Средний соревнование;
й соревнованию использование
специфических по виду
спорта средств
Участие в Высокий - Специфические по виду
соревновании очень спорта соревновательные
высокий выступления
Соревновательный

Активное Низкий Использование широкого


Восстановительный восстановление спектра средств
восстановления
Роль микроцикла в структуре спортивной тренировки

Наиболее значимыми факторами, которые влияют на структуру


микроциклов, являются:

а) взаимодействие процессов утомления и восстановления и вместе с этим


чередование нагрузок и отдыха;

б) чередование занятий с различной направленностью воздействия.

Следует отметить, что постоянных, универсальных микроциклов не


существует. Их форма и содержание зависят от этапов и периодов
тренировочного процесса.

В целом варианты построения микроциклов, в пределах одного их типа,


являются относительно стабильными и, как правило, повторяются с
некоторыми коррективами в мезоциклах тренировки.

В частности, в интересующем нас подготовительном периоде, задачами


которого являются воспитание общей и специальной выносливости,
развитие скоростных и скоростно-силовых качеств и технико-тактического
мастерства футболистов, могут быть использованы варианты микроциклов
различной продолжительности. Можно предположить, что использование
укороченных микроциклов представляется целесообразным в самом начале
подготовительного периода, а к концу этого периода продолжительность
микроциклов может быть увеличена. Такой подход позволит реализовать
одну из важнейших задач подготовительного периода - постепенную
адаптацию к тренировочным нагрузкам.
Подготовительный период (лето 2020г)
Тип микроцикла втягивающий базовый транзитный предсорев- соревно-
новательный вательный
микроцикл 1 2 3 4 5 6
нагрузка малая средняя Большая средняя средняя Большая
(объем) (интенсивность)
направленность сила сила, выносливость общая спец. СФП
выносливость выносливость

Базовый период (максимальные объемы).


2-ой, 3-ий микроциклы

Задачи:
1. Развитие общей и смешанной (аэробно-анаэробной) выносливости.
2. Развитие общей силы.

Средства:
1. Бег
2. Интервальный бег (средней интенсивности, ЧСС 160-180 уд/мин.
3. Игры большими и средними группами.
4. Стабилизационные упражнения.

Методы: непрерывный, повторный, игровой, интервальный.

План на 2-ой микроцикл.


Средняя нагрузка. Развитие силы и общей выносливости.
Пнд. Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Вск.
нагрузка малая малая средняя средняя малая
1.стаб. 1.стаб. 1.стаб. -10`
1. стаб. -12` 1.стаб. -12` с мячом -10` с мячом -10` А-60``, Р-30``
содержание А-40``, Р-20`` А-40``, Р-20`` А-30``, Р-30`` А-30``, Р-30`` 2. полигон игра выходной
2.аэр. бег- 2.полигон 2. полигон 2.аэр.бег 18`
18` -18` -18` -24`

Примечание: А – работа, Р – пауза


План на 3-ий микроцикл.
Большая нагрузка. Развитие смешанной (аэробно-анаэробной) выносливости.
Пнд. Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Вск.
нагрузка малая средняя большая средняя средняя
1. полигон 1. инт. бег 1. инт. бег 1. инт. бег 1. инт. бег
18` 50м х 15сек 50м х 15сек 50м х 15сек 50м х 15сек
содержание А-4х2мин А-4х2мин А-4х2мин А-4х2мин игра выходной
Р-2мин Р-2мин. Р-2мин. Р-2мин.
2раза 2раза

План на 4-ый микроцикл (транзитный)


Нагрузка средняя. Общая направленность
Задачи:
1. Поддержание общей и смешанной (аэробно-анаэробной)
выносливости.
2. Развитие общей силы, координации.
Средства:
1. Акробатика (аэробика)
2. Беговые упражнения
3. Игры большими и средними группами.
Методы: непрерывный, повторный, игровой.
Пнд. Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Вск.
нагрузка малая средняя Большая малая средняя
Акробатика взрывная 1. Полигон ритмотемповая координация
(аэробика) сила -18` координация (СФП)
содержани (медболы) 2. инт. бег игра выходной
е 50м х 15сек
А-4х2мин
Р-2мин

План на 5-ый микроцикл (предсоревновательный)


Максимальная интенсивность
Задачи:
трансформация физической готовности в процесс соревновательной
деятельности.
Средства:
1. Упражнения СФП.
2. Игры малыми группами.
3. Единоборства.
Методы: повторный, игровой, интервальный, соревновательный.
Пнд. Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Вск.
нагрузка малая средняя большая средняя средняя
Мал. инт. бег инт. бег инт. бег инт. бег
полигон 50м х 15сек 75м х 15сек 50м х 15сек 75м х 15сек
содержани А-4х2мин А-4х2мин А-4х2мин А-4х2мин А-4х2мин игра выходной
е Р-2мин Р-2мин Р-2мин Р-2мин Р-2мин
2 серии 3 серии 2 серии 2 серии

План на 6-ой микроцикл (соревновательный).


Нагрузка малая. Общая направленность.
Задачи: сохранение спортивной формы, восстановление
работоспособности.
Средства:
1. Акробатика (аэробика)
2. Беговые упражнения
3. Игры большими и средними группами.
Методы: непрерывный, повторный, игровой.
Пнд. Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Вск.
нагрузка малая средняя средняя малая средняя
1.аэр. бег 1. полигон полигон 1.аэр. бег -10`
-10` -10` -10` игра выходной
содержани
е
Список литературы и интернет ресурсы
1. Арестов Ю.М. Анатомофизиологические особенности организма
детей и подростков. В кн.: Футбол: Учебник для институтов
физической культуры.
2. Арестов Ю.М., Годик М.А. Подготовка футболистов высших
разрядов: Учебное пособие для ШТ.
3. Асович И.М. Исследование скоростно-силовых качеств у подростков
и юношей в связи с особенностями их игровой деятельности (на
примере футбола).
4. Ашмарин Б. А. Теория и методика педагогических исследований в
физическом воспитании.
5. Базилевич О.П., Лобановский В.В., Зеленцов A.M. Занятия в
подготовительном периоде. 
6. http://sportwiki.to/%D0%9C%D0%B8%D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB
7. http://www.dslib.net/fiz-vospitanie/postroenie-trenirovochnyh-mikrociklov-podgotovitelnogo-
perioda-dlja-futbolistov-17.html