Вы находитесь на странице: 1из 9

Реферат

на тему:

“Тестирование функциональных
движений”

2020 г.
Методология.
Для того, чтобы развивать и совершенствовать двигательные качества футболистов, мы должны
использовать методологию мониторинга индивидуального прогресса. Все аспекты физической
подготовки должны быть проверены и измерены.

Цикл исследований.
Основным ориентиром в решении проблем методологии являются инструменты и методы. Метод
представляет собой последовательность шагов для приобретения знаний. Метод, который мы
используем - это цикл действий, который был изобретен учеными социальной системы,
исследование происходит за счет действия или изучение базируется на собственном опыте.
Простыми словами эта методика проведет вас через 4 процесса, которые имеют важное
значение в развитии игрока. Прежде всего, необходимо выявить проблему. С помощью
мониторинга и тестов вы можете определить, какие слабые стороны есть у игрока. С помощью
этой информации вы должны будете составить учебные программы и установить цели по
улучшению его слабых сторон. Третий шаг - фактические действия, чтобы улучшить его слабые
стороны, работа на тренировках. И последний шаг - оценка всей проделанной работы. Провести
повторное массовое обследование и повторное тестирование, используя те же тесты и
мониторинг, что и в начале. С помощью этих результатов можно оценить эффективность
проектирования тренировочной программы и вмешательства путем сравнения результатов. Стал
ли игрок лучше, чем в начале тренировочного цикла. Если нет, то вы должны извлечь
информацию из этого и выяснить, почему план не сработал.

Цикл исследований 1

Диагностика

Оценка План

Работа на
тренировках
Диагностика.
При традиционном подходе ко всем используется одинаковый учебный подход. Это в
основном обучение, которое осуществляется независимо от индивидуальных сильных и
слабых сторон. Поэтому на самом деле нет никакой необходимости для мониторинга
движения в традиционном подходе к обучению.

Методика использует другой подход. При таком подходе мы делаем исследования и


тесты для выявления потенциального развития двигательных качеств каждого футболиста.
Для каждого аспекта обучения движению у нас есть различные исследования и тесты.

Исследование функционального состояния.


Для основы мы имеем функциональное исследование движения (FMS). Это исследование,
состоящее из 7 основных и простых моделей движения, которые в сочетании позволяют
судить о подвижности и стабильности (мышечная сила, гибкость, диапазон движения,
координация, равновесие и проприоцепция) каждого игрока. Также он находит
асимметрии в организме, которые определяют факторы риска получения травмы. Вы
можете выполнить это исследование, для всей команды в рамках одной тренировки,
если выполнять их вдвоём.

ФМС состоит из 7 основных шаблонов движения, которыми игрок должен обладать для
начала тренировочного процесса, потому что они являются основами движения
(например, бег или прыжки). ФМС действительно хороший инструмент для оценки
базовых навыков мобильности и стабильности, которые необходимы для всех
вышеуказанных слоев.

7-ю фундаментальными закономерностями движения являются:

1. Присед (deepsquat)

Присед - это движение необходимо в большинстве спортивных действий. Это положение


готовности и требуется для большинства силовых движений с участием нижних
конечностей. Глубокий присед это тест, который показывает развитие общей механики
тела, когда он выполняется должным образом. Глубокий присед используется для оценки
двусторонней, симметричной, функциональной подвижности тазобедренных, коленных
суставов и лодыжки. Глубина приседа оценивает двустороннее симметричное развитие,
подвижность плечевого сустава, а также подвижность грудного отдела позвоночника.
2. Барьерный шаг (hurdle step)

Барьерный шаг - упражнение стабильности одной ноги и мобильности в другой ноги.


Барьерный шаг предназначен, для оценки и развития надлежащей механики организма
во время шагового движения. Движение требует надлежащей координации и
стабильности бедер и туловища во время шагового движения, а также стабильности
стойки опорной ноги. Барьерный шаг оценивает двустороннюю функциональную
мобильность и стабильность бедра, колена и лодыжки.

3. Линейный выпад (inline lounge)

Это движение, при котором тело принимает положение, в котором напряжение будет
создаваться за счет вращательных, тормозящих и боковых движений. Линейный выпад -
движение, в котором нижние конечности в положении ножницами, основное
напряжение идет на позвоночник и нижние конечности, чтобы сопротивляться вращению
и поддерживать ровное положение тела. Этот тест оценивает мобильность и стабильность
бедер и лодыжки, гибкость и стабильность колена и четырехглавой мышцы бедра.
Линейный выпад даёт понятие о балансе, мобильности и стабильности в бедрах.
4. Подвижность плеча (Shoulder mobility)

Исследование подвижности плеча оценивает двусторонний диапазон подвижности плеча,


сочетая внутреннее вращение с приведением и расширением, и наружной ротации с
выпрямлением и сгибанием. Это также требует нормальной подвижности лопаточного
сустава и грудного отдела позвоночника. Поэтому тест «подвижность плеча» дает понятие
не только о подвижности плеча, но также в позвоночнике и шее, так что это оценка
подвижности верхней части тела.

5. Поднимание прямой ноги (Active straight leg raise)

Поднимание прямой ноги проверяет способность двигательной активности нижней


конечности при сохранении стабильности в туловище. Поднимание прямой ноги
оценивает активность подколенного сухожилия и камбаловидной мышцы, их гибкость
при сохранении стабильности таза и противоположной ноги. Поэтому «поднимание
прямой ноги» является важным действием, которое дает понятие о спринтерской
скорости игрока, это важно для всех экстремальных движений, которые могут произойти
в игре.
6. Отжимания(push-up).

Отжимания исследуют стабильность туловища, способность стабилизировать


позвоночник в передней и задней плоскости во время движения верхней части тела. Он
оценивает стабильность туловища в сагиттальной плоскости, при выполнении
симметричных движений верхних конечностей. Исследование отжимание, не о том,
сколько отжиманий вы можете выполнять, а о стабильности вашего туловища.

7. Стабильность вращения(rotary stability)

Этот тест представляет собой комплекс движений требующих нервно-координационного


напряжения и переноса энергии от одного сегмента тела к другому через туловище.

Тест «стабильность вращения» оценивает стабильность туловища в нескольких плоскостях


во время комбинированных движений верхних и нижних конечностей. «Стабильность
вращения» даёт понятие о том, каков мой рефлекс стабилизации, когда вы не в
состоянии использовать большие мышцы у вас есть возможность их развивать и
разрабатывать, но в этом упражнении у вас есть возможность использовать мелкие
мышцы, которые стабилизируют суставы.

Нормативы.

Для оценки каждого движения мы используем 4-х балльную шкалу (0 1 2 3). Ноль
означает, что игрок чувствует боль. Когда игрок не может выполнить упражнение,
например, не сохраняет равновесие или падает, мы ставим 1. Существует большой
разрыв между оценкой 1 и 3. Мы компенсируем оценку и ставим 2 если игрок может
выполнить упражнение лучше. Когда движение не может быть лучше, мы ставим 3
(смотрите руководство для более подробного объяснения). Игроки могут набрать
максимум 21 балл. 14 это нормально. Мы предпочитаем, чтобы каждый игрок набирал
16 или выше. Прежде всего, мы выделяем асимметрию в теле. Даже, когда игрок набрал
16 или выше, но до сих пор имеется асимметрия в одном из 7 основных движений, вы
должны устранить асимметрию, давая им корректирующие упражнения, потому что
асимметрия идентифицирует факторы риска травм.

Приложение. 1. Экран функциональных движений

Сила.
Мы тестируем 3 различные аспекта силы. Первое – сила нижних частей тела, для этого
мы, как правило, используем 1/2 приседа. Второе – сила верхних частей тела, где мы
используем простые упражнения, как отжимания и подтягивания. Третье – взрывная сила,
где мы используем прыжок. Все эти тесты можно провести очень быстро, но вы должны
их выполнять в тренажерном зале или, по крайней мере, не на поле. Конечно, существует
очень много тестов в которых можно оценить силу. Но все эти тесты только для получения
основных параметров игрока. Если вы видите определенную проблему можно проводить
исследования глубже и делать больше тестов и исследований.

½ присед.
Развитие оптимальной мощности у игрока, развитие максимальной силы действительно
важно в футболе. Исследования показали, что команда выступает лучше, обладая более
высокой максимальной силой (Вислофф др., 1998), высокая максимальная сила
выражается как 1-РМ (одно максимальное повторение) (Stolen др., 2005) это будет
способствовать увеличению скорости и высоты прыжка (Вислофф др., 2002). Бег на
длинную дистанцию, удары, повороты, прыжки и т.д. всё это составляющие игры.
Поэтому очевидно, что мы тестируем максимальную силу, а именно 1-RM. 1-RМ является
количество килограмм, которые игрок может поднять ровно один раз в одном
повторении. Чтобы проверить это мы используем ½ приседа. Для расчета 1-RM нужно
измерить количество повторений в ½ приседе и использовать пирамиду 1-RM. Например,
игрок может поднять 50 кг - 5 раз. Глядя на пирамиду мы видим, что это 90% от его 1-RM.
Для расчета 1-RM вы должны разделить 50 кг на 90% и умножить на 100% (50/90) * 100.
Таким образом, 1-RM этого игрока 55,6 кг. Наиболее оптимальный показатель

максимальной силы приседа заключается между 1,5 и 2,0 собственного веса тела.

Стандарты.
Норма или стандарт 1-RM зависит от веса игрока.
Повторения % 1-RM
Мышечная сила связана с поперечным сечением
мышечных волокон и массы тела, в результате чего 1 100 %
1RM должен быть выражен в связи с массой тела.
Формула 1-RM =7-9 3√(кг)2. Поэтому 2-3 95 %
профессиональный футболист с массой тела 80 кг
3-4 90 %
должен поднять вес между 130 и 167 кг (Вислофф
соавт., 1998). Имейте в виду, что эта формула 4-6 85 %
является лишь ориентиром для определения
стандарта 1-RM на ½ приседа для каждого игрока. 6-8 80 %

Несколько исследований не поддерживают 9-11 75 %


использование этих таблиц для установления 1-RM,
например предполагается, что существует 12-15 70 %
линейная зависимость между поднятым весом и
15-19 65 %
количеством повторений, однако некоторые
исследования показали криволинейное отношение 18-24 60 %
(Ле Суер др., 1997) ; Майхью др., 1993). Другие
исследования показали, что пациенты были 24-30 55 %
способны выполнять на 2 или 3 повторения больше,
чем было рассчитано с таблицей (Хоегер др., 1987). 28-34 50 %
Несмотря на то, что измерение реального 1-RM
действительно сложно, именно этот метод более
точен, чем все другие, оценивающие методы 1-RM.

Использованная литература:

1. Вислофф У. и др., 1998, 2002


2. Майхью Дж. и др., 1989, 2001, 2010
3. Хоегер В. и др., 1987, 2007, 2013