Pablo Rocha Silva 148894

Prova de SALTO: Salto em altura Gênero do Atleta: Masculino Amador Idade: 27

Período Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

Aquecimento Aquecimento Aquecimento Aquecimento Aquecimento Aquecimento

Barreiras e Mobilidade dinâmica Variação a cada Mobilidade Dinâmica Variação a cada
bananinhas 50m 50m

Técnica de corrida Técnica de corrida Exercícios de

Téc de corrida de Exercícios de Exercícios de Bananinhas com tração postura
bananinhas postura 3x10 postura 3x10 frente 2x10 lateral
posterior Ativação Neural
Ativação neural cruzado com salto Técnica de corrida
-Técnica de altura: caixote normal:
Téc de altura Corrida no círculo 4x Ritmo sobre -Soldado ao
Semana -Duplas Técnica de corrida -Saltos completos barreiras contrário
1 Corrida no circuito normal -Pêndulos Exercícios de altura 4x5 bar. Baixas -Marcha corrida com
3x Exercícios de altura -Pêndulo c/ tração peso
-Entradas com -Extensores do Progressivos 3x90
elástico quadril 30m normal – Força 3
Força 1 -Saltos completos Força 2 (FORÇA 30m amplitude (VELOCIDADE
(POTÊNCIA) MÁXIMA) MÁXIMA)
Progressivos 2x60
Período Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
Aquecimento Aquecimento Aquecimento Aquecimento Aquecimento Aquecimento
Barreiras Mobilidade Dinâmica Variação a cada variação a cada 50m Barreiras e Mobilidade Dinâmica
50m bananinhas

Téc de corrida de Técnica de altura Técnica de corrida Técnica de corrida Téc de corrida de Exercícios de
bananinhas -Pêndulo com tração normal bananinhas postura
-Saltos completos Exercícios de altura 2x10
-Corrida na marca -Entradas com frente
Exercícios de Exercícios de elástico Téc de altura
postura 2x10 postura 2x10 -Saltos completos -Duplas
posterior Lateral Corrida no circuito Téc de altura
Ritmo sobre 3x -Duplas
barreiras Força 1 -Caixa
Semana Corrida Saltada -Holmes
2 Força 2 (FORÇA Coor. Corrida lançadas 20m
MÁXIMA) 3x100m 4x20 saltos
4x5 bar baixas MÉDIO Coordenação corrida
6x40m FORÇA 1
Força 3 (POTÊNCIA)
Corrida ampla Progressivos 2x60 (VELOCIDADE
2x90 MÁXIMA) Progressivos 2x60