FUNDACION UNIVERSITARIA DEL AREA ANDINA

PROGRAMA PROFESIONAL EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

FLIC FLAC – BACKHANDSPRING

El flic flac o back handspring es un elemento de vuelo de inversión atrás de 360 g. de rotación
en el eje transversal, en el cual posterior a un salto energico el gimnasta pasa por el apoyo
pasajero de las manos en la invertida. Este elemento posee una fase vuelo antes y después del
apoyo de manos.
En grupos de gimnasia general o recreativa a menudo se realizan elementos acrobáticos hacia
atrás como el mortal atrás directamente después el rondoff. En un contexto de alto
rendimiento sin embargo, no se puede renunciar a un entrenamiento muy minucioso del flic
flac, puesto que la función del flic flac como elemento acelerador es aumentar la velocidad
generada de los elementos anteriores como la carrera de aproximación y el rondoff que le
permitan desarrollar altura y rotación suficiente para ejecutar elementos de mayor dificultad
como el doble mortal atrás.

FASES

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ACTIVIDADES A REALIZAR POR PARTE DEL ALUMNO

1. De acuerdo a la guia visual de la fases, registre sus propias fotografías mostrando

la ejecución de las fases en el suelo, acostado lateralmente como se ha desarrollo
en actividades anteriores.
2. Después de haber vivenciado el flic flac de una manera segura, describa las
acciones que genera el gimnasta en cada una de las fases del elemento.

PRE-REQUISITOS
Los pre requisitos físicos de este elemento son:
• Fuerza de apoyo para soportar el peso del cuerpo en la fase 6.
• Fuerza explosiva de miembros inferiores y superiores.
• Flexibilidad en la espalda y del hombro (activa y pasiva)

ACTIVIDADES A REALIZAR POR PARTE DEL ALUMNO

3. Proponga un ejercicio de flexibilidad activa y uno de pasiva, que pueda ser

implementado por los gimnastas para cumplir con el requisito de flexibilidad de la
espalda y del hombro.

Los requisitos técnicos de este elemento son:

• Parada de manos
• Arco atrás
• Curve o corveta

ASPECTOS IMPORTANTES DEL PROCESO DE ENSEÑANZA DEL

ELEMENTO.
Implementar ejercicios metodológicos enfocados a:
• El desequilibrio del cuerpo durante las primeras fases del elemento para permitir el
desplazamiento lineal del cuerpo atrás.
• La flexión y extension de piernas/cadera para generación del impulso.
• Coordinación de los brazos durante las primeras 3 fases según la técnica.
• Recepción con las manos frontales a la distancia del ancho de los hombros, con una
ligera hiperextensión de la espalda. Fase 6

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• Mantener la retroversión de la cadera durante las fases posteriores a la invertida de

manos.

A continuación se presentan diferentes propuestas para el proceso de enseñanza-aprendizaje

del flic flac.

LECTURA METODOLOGIA DE ENSEÑANZA FLIC FLAC. EL MUNDO DE LA

GIMNASIA ARTISTICA. TEORIA Y PRÁCTICA . FLAVIO BESSI
https://drive.google.com/open?id=1LRHv3rjAQDkQlh0ALhlTsqJu2fLDJWTL

VIDEO DE METODOLOGIA DE ENSEÑANZA FLIC FLAC

https://drive.google.com/open?id=1xHq2OAVN4bk9UCw0zbD76jQHnYJBZ8uZ

ACTIVIDADES A REALIZAR POR PARTE DEL ALUMNO

4. Según las indicaciones de la lectura sobre los errores que se pueden presentar
en el flic flac. Consulte un video en internet de un gimnasta ejecutanto flic flac e
identifique por medio de un pantallazo(screenshot) uno de ellos.

5. Después de la visualización del video, identifique un ejercicio de metodología

fraccionada y otro de metodologia global.

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