9 ejercicios simples para acabar con la grasa

lumbar: funcionan de manera efectiva

La grasa lumbar es aquella que se encuentra en la parte baja de la

espalda, en el que se presentan músculos abultados causados por
hábitos poco sanos. Es decir falta de actividad física frecuente, alimentos
azucarados y llenos de grasa, estrés y pocas horas de sueño.

Hacer cambios en la dieta y mantenerlos en el tiempo puede ayudar a

eliminar esa grasa localizada. Pero sí ha estado por mucho tiempo allí,
necesitará realizar un entrenamiento de tonificación muscular en la
espalda, ya es más difícil de eliminar. Por lo que practicar 30 minutos de
actividad física destinados para esa zona es fundamental para mantener
el cuerpo en forma.

En este articulo hablaremos sobre como realizar 9 ejercicios sencillos

para disminuir la grasa lumbar desde el hogar. Así que presta atención
para que los puedas practicar de forma constante.

1-Elevación de pierna usando pelota

No solo influye en la zona que queremos trabajar, ya que también tonifica
los glúteos, muslos y pantorrilla. Acostarse boca arriba sobre una
colchoneta con los brazos a los lados, las piernas juntas y apoyadas
sobre una pelota de ejercicios mientras respira profundamente. En esa
posición trate de mover la pelota cerca a medida que levanta los glúteos,
manteniendo la posición por 5 segundos, luego exhalar y regresar a la
posición inicial. Debe realizar 20 repeticiones

2-Postura de cobra
Permite disminuir la grasa lumbar y fortalecer nuestra espalda,
realizándose de forma lenta para que el movimiento sea efectivo.
Acostarse boca abajo sobre la colchoneta, respirar profundamente
levantando la parte superior del cuerpo a medida que apoya las manos.
Debe mantener la postura por 10 segundos, exhalar y volver a la posición
inicial para realizar 20 repeticiones en el dia.

3-Patadas de burro
Es excelente para trabajar la parte inferior de nuestro cuerpo, pero deben
realizarse con precaución para evitar lesiones en la espalda. Ubicarse
boca abajo apoyando manos y rodillas sobre la colchoneta, luego
flexionar la rodilla izquierda llevándola hacia atrás, de modo que el pie
vaya en dirección al techo. Mantenerse por 10 segundos y regresar a la
posición inicial para realizar dos series de 15 repeticiones en cada
pierna.

4-Flexión lateral
Ayuda a fortalecer la espalda y mejorar el flujo sanguíneo en la parte
superior de nuestro cuerpo. Sentarse con la espalda recta luego
mantenga una pierna flexionada hacia adentro de su cuerpo, mientras
que la otra se encuentra estirada hacia un lado.

Después estire los brazos hacia la cabeza y doblar la pierna que se

encuentra estirada con el fin de agacharse para sentir la presión sobre la
espalda baja. Realizar 10 repeticiones por cada lado.

5-Crujidos laterales
Permiten trabajar la zona abdominal, los muslos y la espalda baja.
Acostarse boca arriba colocando las manos detrás de la cabeza y
levantar las piernas, luego flexionar la rodilla izquierda cerca al abdomen,
para que el codo del lado contrario llegue a tocar la rodilla. Volver a la
posición inicial y repita con el otro lado, puede realizar 25 movimientos
intercalando las piernas.

6-Flexión de espalda
Es uno de los ejercicios más sencillos, que permite regular el flujo
sanguíneo hacia la espalda. Pararse derecho en frente de una mesa,
después inclinarse lentamente estirando los brazos para que las palmas
se apoyen y mantener la posición por 15 segundos.

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7-Elevación de piernas
Permite trabajar la espalda baja y los glúteos, al mismo tiempo que
requiere resistencia. Para iniciar debemos mantenernos debemos
acostarnos en la colchoneta con las piernas a la misma distancia de los
hombros y las manos detrás de la cabeza. Luego levantar la pierna
derecha para intentar tocar las rodilla con el codo izquierdo, volver a la
posición inicial y repetir con la otra pierna por 15 repeticiones en cada
pierna.

8-Curva hacia atrás

Permite estirar la espalda después de mucho tiempo sentados. Que
regula el flujo sanguíneo y es ideal para calentar antes de comenzar una
rutina de ejercicios.

Iniciamos de pie con las piernas separadas, luego inhalar para llevar el
cuerpo hacía atrás, estirando los brazos para apoyar las manos. Exhalar
para volver a la postura normal y realizar 15 repeticiones.

9-Arqueamiento posterior
Ayuda a mejorar la circulación sanguínea y tonificar todo el cuerpo.
Consiste en acostarse boca arriba con los brazos a los lados del cuerpo,
luego levantar los glúteos apoyando los pies. Mantener la posición por
algunos segundos y bajar nuevamente.. Realizar 10 repeticiones.