ЖИРОСЖИГАНИЯ
И ОБЩЕГО ПОХУДЕНИЯ
от @_vlenv_
Психология похудения
Почему диеты и ПП не работают?
Энергетический баланс и калории
Похудение и жиросжигание: в чем
разница?
Основные принципы жиросжигания: как
сжигать жир, а не мышцы?
Тренировки для жиросжигания
Как есть больше и худеть?
Длительность похудения
Как избавиться от проблемных зон?
Как добиться рельефа и кубиков
пресса?
«Качество» тела: от чего оно зависит и как
его улучшить?
понедельника.
его скинуть.
не работают?
«эффект йо-йо».
Когда вы садитесь на диету, резко и
сильно сокращая потребление калорий,
то вы действительно худеете.
сложней, следовательно, и
поддерживать/снижать вес теперь
сложней.
и калории
Изменения в энергетических
запасах организма (нашем
весе) равны разнице между
потреблением и расходом
энергии (калорий).
полученными и
потраченными
калориями.
в чём разница?
жиросжигания
для жиросжигания.
жиросжигания
На кардио-тренировках калории
расходуются только во время занятия.
То есть, если вы час бегаете на дорожке, то
только на протяжении этого часа у вас идёт
повышенный расход калорий.
худеть?
похудения
проблемных зон?
кубиков пресса?
улучшить?
жиросжигании?
Гнаться за быстрым
результатом
Больше дефицит
быстрее результат.
Урезать количество
макронутриентов ниже
рекомендуемых значений
обратн ?
результат?
Поход в туалет
Физические нагрузки
Обхват талии
Обхват бёдер
Обхват груди
И другие, интересующие
вас параметры
«На глаз»
И не взвешивайтесь
даже на дефиците?
Самые распространённые
ошибки в жиросжигании
Да, да.
Считайте калории.
Я рекомендую сайты:
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
https://zozhnik.ru/calculators/kalkulyator-kalorij/
Не сработало?
Тогда смотрите следующий пункт.
И учитывайте ВСЁ.
Порой вам лишь кажется, что где-то мало
калорий и можно их не учитывать, но
на самом деле это не так.
Вероятность этого
(по сравнению с остальными причинами)
крайне мала, но
если вы действительно соблюдаете
дефицит калорий и не худеете,
а все остальные решения возможных
причин вам не помогли, то
вам стоит обратиться к врачу и
проверить свое здоровье.
Недобор белка
и жиросжигании:
Исследования показывают
нейтральный эффект “молочки” на вес.
Молочные продукты не помогут,
но и не помешают терять (или набирать)
вес – как и любые другие.
инструкция для
жиросжигания
Ну вот и всё.
Мы изучили всю необходимую информацию
для грамотного процесса похудения и
жиросжигания.
Развеяли все мифы и заблуждения.
Что делать?
Это нужно
для того, чтобы потом отслеживать
свой результат.
По фото его будет видно лучше всего,
поэтому советую делать их обязательно.
(10*вес(кг)+6,25*рост(см)-5*возраст(лет)-161)*А
Для мужчин
(10*вес(кг)+6,25+рост(см)-5*возраст(лет)+5)*А
Для того,
чтобы в процессе похудения максимально
сохранить свою мышечную массу,
старайтесь есть от 2 г белка на
кг собственного веса.
1 г белка = 4 ккал
90*4 = 360 ккал в моем суточном рационе
уходит на белок.
1 г жиров = 9 ккал
1 г углеводов = 4 ккал
45*1 = 45 г жиров
45*9 = 405 ккал в моем суточном рационе
уходит на жиры
похудения
ДО ПОСЛЕ
Дата
Вес
Обхват груди
Обхват талии
Обхват бедер