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MATRIZ DE TALLER

TITULO: Técnica de afronte: autocontrol emocional


TEMA: Solución de conflictos
OBJETIVO: Desarrollar en los estudiantes la habilidad de identificar y poner en práctica cada una de las técnicas de afronte frente a un conflicto, mediante un taller vivencial
que les permita analizar y evaluar cuál es su comportamiento / actitud frente al problema
DIRIGIDO A: Estudiantes de Secundaria

ACTIVIDAD DESCRIPCIÓN MATERIALES TIEMPO

PRESENTACIÓN Un compañero presenta a los integrantes y el tema a tratar 2 minutos

DINÁMICA DINÁMICA: ENTRELAZADOS (ANEXO 01)


INGRESO Salón amplio 10 minutos

EXPLORACIÓN DE SABERES PREVIOS (ANEXO 2)


1. ¿Qué entiendes por afronte?
LLUVIA DE IDEAS 2. ¿Qué entiendes por autocrontrol? 5 minutos
3. ¿Por qué crees que es necesario el autocontrol?

Se tomará en cuenta los siguientes puntos: (ANEXO 03)


- Definición de afrontamiento
MARCO TEÓRICO - Estrategias del afrontamiento Multimedia 10 minutos
- Definición de autocontrol
Multimedia
ACTIVIDAD CENTRAL Los estudiantes por equipos debaten de acuerdo al tema designado (ANEXO 4) Salón amplio 10 minutos

REFLEXIÓN VIDEO (ANEXO 05) Se presentará un video respecto al tema. 5 minutos


Multimedia
CIERRE RETROALIMENTACIÓN 5 minutos
MATRIZ DE TALLER

TEMA: Técnica de afronte: autocontrol emocional


OBJETIVO: Desarrollar en los estudiantes la habilidad de identificar y poner en práctica cada una de las técnicas de
afronte frente a un conflicto, mediante un taller vivencial que les permita analizar y evaluar cuál es su comportamiento /
actitud frente al problema
DIRIGIDO A: Estudiantes de Secundaria
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MOTIVACIÓN:

ENTRELAZADOS (ANEXO 01)


 Interactuar todos los participantes
 Conocer nombres de los participantes
Materiales
- lugar amplio
Desarrollo
Todos los estudiantes se dividen en parejas y se sientan en el suelo espalda con espalda y entrelazan los brazos, a la
orden del docente intentan levantarse los dos al mismo tiempo sin soltarse. Una vez arriba, buscan otra pareja que se
haya levantado y realizan el mismo ejercicio entre los cuatro, luego entre ocho y asa hasta que todos estén de espaldas y
con los brazos entrelazados y todos se puedan levantar.

LLUVIA DE IDEAS:

Dime tu idea (ANEXO 02)


La persona que guiará EXPLORACIÓN DE SABERES PREVIOS se dirigirá hacia los estudiantes y cada uno de ellos nos
dirán que saben acerca del tema y cuanto conoce.

Objetivo:
Saber cuánto conocen del tema con sus saberes previos

MARCO TEÓRICO (ANEXO 03)

Cuando nos enfrentamos a ciertos problemas o retos que nos depara la vida,nuestra capacidad para mantener la cabeza
fría puede ser clave a la hora de superar con éxito los obstáculos.

Una de las capacidades que nos permiten hacerlo es el afrontamiento. Pero, ¿qué es exactamente el afrontamiento y por
qué algunas personas son más capaces de lograr sus objetivos?

DEFINICIÓN DE AFRONTAMIENTO

En psicología, el afrontamiento ha sido definido como un conjunto de estrategias cognitivas y conductuales que la
persona utiliza para gestionar demandas internas o externas que sean percibidas como excesivas para los recursos del
individuo (Lazarus y Folkman 1984). Se puede considerar como una respuesta adaptativa, de cada uno, para reducir el
estrés que deriva de una situación vista como difícil de afrontar.

La capacidad de afrontar no se refiere solo a la resolución práctica de los problemas, sino también a la capacidad de la
gestión de las emociones y del estrés delante de la situación-problema. Modificar las propias estrategias de afrontamiento
para afrontar con eficacia los eventos estresantes depende, entonces, sea de la manera de evaluación de los eventos,
sea de la capacidad nuestra y de la posibilidad de captar informaciones, buscar ayuda y apoyo social en el contexto
donde se vive.

Las principales estrategias de afrontamiento

Los estudios de psicología resaltan tres grandes características de las estrategias de afrontamiento, a partir de las cuales
se pueden clasificar así: (1) La valoración, búsqueda del significado del evento crítico; (2) el problema, intenta confrontar
la realidad, manejando las consecuencias que se nos presentan; y (3) la emoción, regulación de los aspectos
emocionales e intento de mantener el equilibrio afectivo. En este orden de ideas, podemos identificar que las estrategias
de afrontamiento se identifican en tres clases:

 Las estrategias centradas en el problema,


 Las estrategias centradas en las emociones,
 Las estrategias basadas en la evitación.

Las estrategias centradas en el problema suelen ser utilizadas en condiciones de estrés visto como controlable: son
estrategias orientadas hacia la tarea, para alcanzar la resolución y/o modificación del problema. En cambio las
estrategias centradas en las emociones tienden a ser utilizadas cuando percibimos el evento estresante como
incontrolable, como lo que se puede experimentar ante el peligro: se intenta afrontar el problema centrándose en las
emociones y liberarlas e intentar relajarse.

Por último, las estrategias basadas en la evitación tienden a manejarse en aquellos momentos en los que la persona
asume aplazar el afrontamiento activo por la necesidad de ordenar y hacer acopio de sus recursos psicosociales antes de
afrontar activamente la situación: son estrategias centradas en la evasión, en la distracción, en tomar distancia del evento
estresante, o volcarse en otra actividad para no pensar.

Afrontar una situación no significa hacerlo de la forma correcta

En cada una de estas clases de afrontamiento se pueden utilizar estrategias de tipo funcional y/o disfuncional. Esto lleva
a la consideración de que, en realidad, no hay estilos de afrontamiento adaptativo o desadaptativo a priori, hay
estrategias que pueden ser eficaces en una situación, pueden no serlo en otras.

Desarrollando nuestra capacidad para un buen afrontamiento

Por tanto, se puede concluir que el elemento esencial para una buena adaptación al evento estresante, especialmente en
el caso de larga duración de acontecimientos estresantes en el tiempo, es tanto la flexibilidad en el uso de estrategias de
afrontamiento, la capacidad de no utilizar una sola estrategia y cambiarla si nos resulta ineficaz y desadaptativa.

Algunas estrategias de afrontamiento que podemos aprender a desarrollar podrían ser:

1. Mantener un control activo en el problema


2. Intentar no hacer más dramática la situación
3. Relajarse y analizar la situación desde diferentes perspectivas,
4. Confiar en nosotros mismos y en nuestras capacidades,
5. Admitir nuestros límites, ¡somos personas, no robots!
6. Pedir ayuda a las personas más íntimas, cuando reconocemos que necesitamos un apoyo.

El estado de bienestar es por tanto accesible a través de un equilibrio entre nuestra voluntad y la posibilidad de actuar de
acuerdo con el contexto en el que vivimos, fortaleciendo así nuestros recursos internos y los que están disponibles en
nuestro entorno.

AUTOCONTROL

El autocontrol emocional es la capacidad que nos permite gestionar de forma adecuada nuestras emociones y no permite
que sean éstas, las que nos controlen a nosotros. De lo que se trata es que todas las emociones, tanto las negativas
como las positivas, se experimenten y se expresen de forma adecuada.
Debemos desterrar ciertos mitos o creencias erróneas que consideran que las emociones son incontrolables por su
origen espontáneo. Para cambiar ciertos estilos comportamentales, el primer paso es tomar conciencia de nuestros
hábitos emocionales inapropiados y a partir de ahí “reaprender” otros nuevos.
El autocontrol emocional es un componente esencial en la inteligencia emocional. Para Daniel Goleman “La habilidad
para hacer una pausa y no actuar por el primer impulso se ha vuelto un aprendizaje crucial en nuestros días”. Es
importante resaltar que cuando nos referimos al autocontrol, no hablamos sólo de dominar y controlar nuestras
emociones, sino fundamentalmente de manifestarlas o inhibirlas de una forma correcta.
El autocontrol, afecta tanto a nuestra vida personal como laboral. Imaginemos que Jorge sale de su casa con la intención
de no controlar ninguno de sus sentimientos o emociones; al llegar a su puesto de trabajo… ¿Le podría decir a su
compañero Pepe que está harto de su actitud prepotente y arrogante? ¿Le podría decir a su jefe lo que le hace sentir mal
cuando no valora su trabajo o cuando lo descalifica verbalmente delante de otros compañeros?
Debemos tener muy presente que todos tenemos derecho a decir o expresar; pensar o sentir lo que queramos, siempre
que no perjudiquemos a nadie. Por todo ello, el autocontrol emocional está relacionado también con la conducta asertiva.
Recordemos que la asertividad nos permite defender nuestros propios derechos, opiniones y sentimientos sin dañar o
herir a los demás. En el caso de Jorge, se trata de transmitir los sentimientos negativos de una forma adecuada.
Muchas veces nos vemos obligados a experimentar emociones negativas como ira, rabia, enfado… y como otras muchas
emociones, son importantes. Las emociones negativas también tienen una función adaptativa. Sin embargo, si nos
dejamos llevar por ellas la mayor parte del tiempo, actuaremos de forma impulsiva y podremos llegar a tener problemas
para alcanzar objetivos; podremos generar sentimientos de culpa… Todo ello, si no se maneja de forma adecuada,
puede repercutir incluso en nuestra autoestima.
Pero igual que hablamos de emociones negativas, también es importante poder gestionar emociones positivas de forma
adecuada. Muchas veces damos por hecho, que la otra persona sabe lo que estamos pensando o sintiendo y omitimos
nuestros sentimientos. Por ejemplo, si a Jorge en su trabajo cuando aporta nuevas ideas y proyectos, su jefe le trasmite
emociones positivas de forma adecuada, es decir, es capaz de elogiar ciertas conductas y transmitir sus emociones; es
probable que aumente la posibilidad de que Jorge repita en un futuro la conducta deseada, y además, ayude a mejorar la
relación  y comunicación entre ambos.
Desde la psicología, se utilizan diferentes herramientas que pueden ayudarnos a mejorar estos aspectos.
“Conquístate a ti mismo, triunfador no es el que vence a los demás; sino el que se conquista y se controla a sí mismo”.

TRABAJO EN EQUIPO: (ANEXO 04)

Un representante de cada equipo elegirá de una fuente un sobre, el cual contiene casos (conflictos) en los cuales los
participantes pondrán a prueba sus habilidades para trabajar, identificar y trabajar las pautas previamente mencionadas
en el marco teórico, para dar solución y su respuesta frente a ellos, luego cada grupo escribirá en un papelote sus
respuestas y luego compartirá sus resultados a sus compañeros.

CIERRE: (ANEXO 05)

Se presentará a los participantes un video relacionado al tema (tipos de conflictos), posteriormente se realizarán
preguntas eligiendo al azar entre los alumnos para que den su apreciación sobre el video presentado.

VIDEO: Donald - Autocontrol

LINK: https://www.youtube.com/watch?v=FQWUAGbQnoo

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