Вы находитесь на странице: 1из 2

10-НЕДЕЛЬНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЦИКЛ

Становая тяга: разминка, затем 80% 3х3


НЕДЕЛЯ 1 Тяга с 6-дюймовых плинтов: 85% 3х3
3-4 дополнительных упражнения для слабых мест
Становая тяга: разминка, затем 85% 3х3
НЕДЕЛЯ 2 Тяга с 4-дюймовых плинтов: 90% 2х2
3-4 дополнительных упражнения для слабых мест
Становая тяга: разминка до 60%, 6 синглов на
НЕДЕЛЯ 3
скорость и технику
(разгрузка)
3-4 дополнительных упражнения для слабых мест
Становая тяга: разминка, затем работа в
«двойках» до последнего планируемого
НЕДЕЛЯ 4 разминочного веса (85-87%)
Тяга с 6-дюймовых плинтов: до рекордного 3ПМ
3-4 дополнительных упражнения для слабых мест
Становая тяга: разминка, затем работа в
«двойках» до планируемого начального веса (90-
НЕДЕЛЯ 5 92%)
Тяга с 4-дюймовых плинтов: до рекордного 3ПМ
3-4 дополнительных упражнения для слабых мест
Становая тяга: разминка до 60%, 6 синглов на
НЕДЕЛЯ 6 скорость и технику
(разгрузка) 3 лёгких дополнительных упражнения для слабых
мест
Становая тяга: разминка, затем работа в синглах
до планируемого начального веса и
предполагаемой 2-й попытки
НЕДЕЛЯ 7 Тяга с 6-дюймовых плинтов: 3-я попытка, 1-2
повторения
2 лёгких дополнительных упражнения для слабых
мест
НЕДЕЛЯ 8
Становая тяга: работа до предполагаемой 1-й
(до
попытки в синглах. Сосредоточьтесь на скорости
соревнований
и технике
должно
32 лёгких дополнительных упражнения для
оставаться
слабых мест
10 дней)
Сделайте несколько лёгких дополнительных
НЕДЕЛЯ 9 упражнений для
(разгрузка) слабых мест, чтобы нагнать крови для
восстановления
НЕДЕЛЯ 10 СОРЕВНОВАНИЯ. ВРЕМЯ РЕКОРДОВ!