Guía para mejorar la

depresión y ansiedad
(COMPARTIDO POR SAM FAM)

Lección Nº 1
INDICE
1. INTRODUCCIÓN
2. EXPLORANDO LA DEPRESIÓN Y LA ANSIEDAD
3. CAUSAS DE LA DEPRESIÓN Y LA ANSIEDAD
4. PILOTO AUTOMÁTICO
5. CONSCIENCIA PLENA
6. LUCHAR O HUIR
7. ATENCIÓN Y RESPIRACIÓN
8. RUMIACIÓN Y PREOCUPACIÓN
9. IDENTIFICANDO LOS SÍNTOMAS
10. TERAPIA COGNITIVO CONDUCTUAL
11. INFORMACIÓN ADICIONAL (MEDICACIÓN)
 GUÍA PARA
MEJORAR LA 1. Introducción

DEPRESIÓN Y LA
ANSIEDAD La depresión y ansiedad pueden afectar múltiples áreas de la vida, ya sea
en lo personal, educativo, profesional, social, emocional y la salud.

La presente guía tiene por finalidad el poder reforzar la comprensión y

manejo de los síntomas, generando mayor independencia y control
1. Introducción propio. Se centra en mantener el enfoque de vivir el presente, poder
controlar mejor los pensamientos, mejorar los sentimientos, tener mayor
seguridad personal y conexión con los demás.

De igual manera, se te recomienda establecer tus propias metas antes de

realizar cualquier actividad, recordando usar el principio SMART (palabra
en inglés que significa inteligente). Este principio consiste en establecer
una meta que sea específica, medible, alcanzable, realista y con un
tiempo definido. Por ejemplo, en lugar de plantearnos “Quiero bajar de
peso”, una meta usando este principio sería: “ Voy a bajar 5 kilos en un
periodo de 3 meses de enero a marzo”. O en lugar de decirnos “Voy a leer
un poco más luego”, lo mejor sería decirnos “Leeré 5 páginas más
mañana a las 6pm”.

Todos podemos experimentar ansiedad y depresión ya que son

emociones humanas, al igual que podemos estar felices o tristes. La
ansiedad principalmente nace cuando nos sentimos amenazados o
preocupados, mientras que la depresión principalmente la
experimentamos tras una pérdida, decepción o frustación.

Por lo general estas emociones son pasajeras. Sin embargo si persisten en

el tiempo desarrollamos síntomas que nos afectan negativamente, ya sea
porque estos síntomas se pueden intensificar, se vuelven difícil de
controlar e interfieren con nuestra vida durante el día a día.

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 GUÍA PARA
MEJORAR LA 2. Explorando la depresión y la ansiedad

DEPRESIÓN Y LA
ANSIEDAD La depresión de manera clínica es caracterizada de la siguiente manera:

-Sentimientos de tristeza o bajo ánimo que dura la mayor parte del día.
-Poco interés o dificultad de poder experimentar placer o disfrutar.
-Baja energía, sensación de fatiga y cansancio.
2. Explorando la depresión -Dificultad para dormir (ya sea dormir mucho o muy poco).
y la ansiedad -Sentimientos que nada importa y que nada mejorará.
-Pensamientos autodestructivos (alta crítica personal).

Ahora, hablando de la ansiedad, hay diferentes tipos a considerar:

-Trastorno de ansiedad generalizada: persistente preocupación excesiva,

desproporcionada y difícil de controlar. Acompañada de sensaciones de
irritabilidad, fatiga, tensión muscular, insomnio y otros problemas.
-Fobia social: temor a situaciones sociales (por ejemplo: ser el centro de
la atención, hablar en público, conocer nuevas personas,etc.). Esto
debido al temor de percibir que se será juzgado negativamente por los
demás. Por este motivo, se evita socializar.
-Trastorno de pánico: temor a tener ataques de pánico. Asociado a evitar
situaciones donde se cree que será inevitable escapar en caso ocurra un
ataque de pánico.
-Trastorno de estrés post-traumático: caracterizado por recurrentes y
estresantes recuerdos, memorias o pesadillas de eventos traumáticos de
las que se fue testigo o se experimentó directamente. Se suele evitar
recordatorios de estos eventos y es acompañada de sensaciones de
irritabilidad, insomnio y otros problemas.
-Trastorno obsesivo compulsivo: estresantes y profundos pensamientos o
imágenes que conducen a comportamientos compulsivos (por ejemplo:
verificar algo constantemente, lavado de manos) en un intento de
prevenir eventos temidos (por ejemplo: contaminación). Se asocia por lo
general con un hábito excesivo por la limpieza o tics nerviosos.

La idea de la presente guía es ayudar a disminuir los síntomas negativos

para que estos sean más manejables y no interfieran con la calidad de
vida. Casi todas las personas en el mundo experimentan depresión y
ansiedad en algún punto de sus vidas.

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3. Causas de la depresión y la ansiedad
MEJORAR LA
DEPRESIÓN Y LA
ANSIEDAD Existen diferentes factores que influencian el origen de la depresión y la
ansiedad, entre las más comunes tenemos las siguientes:

-Factores genéticos: suele haber una tendencia hereditaria en los genes.

-Temperamento y personalidad: los genes influencian el temperamento y
la personalidad. Si se tuviera una tendencia a ser muy sensible, reprimido
3. Causas de la depresión y
o introvertido, esto podría aumentar la vulnerabilidad de desarrollar
la ansiedad
depresión y ansiedad.
-Estrés de vida: altos niveles de estrés experimentados durante la vida
(despido laboral, sufrir de una enfermedad, pérdida de un ser querido,
problemas de pareja, etc.).
-Ambiente de aprendizaje temprano: inadecuado entorno de desarrollo
durante la infancia, caracterizado de eventos negativos en donde se
aprende de los demás a ver las situaciones como muy amenazadoras,
influyendo en la forma de pensar y actuar hasta la actualidad.

Existen 3 tipos de síntomas básicos de la depresión y la ansiedad:

-Pensamientos: lo que piensas sobre ti mismo y sobre los demás.

-Comportamientos: lo que haces y lo que no haces.
-Sensaciones: lo que sientes en tu cuerpo. En esta guía nos centraremos
en las sensaciones físicas.

Estos están interrelacionados, es decir que se afectan mutuamente uno al

otro. Por ejemplo, cuando uno esta deprimido (emoción), se puede
experimentar cansancio y fatiga (sensaciones físicas). Luego uno piensa
“No hay razón en hacer esto”, “No puedo hacerlo” (pensamientos), y
como consecuencia se permanece en cama por un largo tiempo o se usar
el celular para distraerse (comportamientos). Sin embargo esto puede
aumentar la depresión, manteniéndose el bajo estado de ánimo y baja
motivación para hacer diversas actividades. Es un ciclo vicioso.

Afortunadamente, este ciclo vicioso se puede romper si se realizan

pequeños cambios positivos en cualquiera de estos tipos de síntomas, ya
que como están interrelacionados, estos pueden afectarse entre ellos de
manera negativa, pero también de manera positiva. Próximamente
aprenderemos formas de mejorar los 3 tipos de síntomas y salir del ciclo
vicioso que nos impide tener una mejor calidad de vida.

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4. Piloto automático
MEJORAR LA
DEPRESIÓN Y LA
ANSIEDAD Tras el pasar del tiempo, se puede desarrollar un modo de piloto
automático principalmente al experimentar estrés, lo cual puede estar
reforzando constantemente la depresión y la ansiedad. Este modo
también lo experimentamos en situaciones sin estrés, por ejemplo
cuando aprendemos a conducir o a nadar. Una vez que ya sabemos muy
4. Piloto automático bien como hacerlo, se podría decir que simplemente lo hacemos
automáticamente. Ya que tras hacerlo muchas veces, se convierten en
hábitos, y cuando algo se convierte en hábito, lo podemos hacer inclusive
sin pensar ni estar recordando paso a paso, y así nos podemos concentrar
en otras cosas mientras realizamos el hábito que ya dominamos.

Sin embargo, tener activo este piloto automático en situaciones de estrés

o al sobrecargarnos de actividades puede ser negativo. Ya que aparte de
reaccionar espontáneamente de algunas cosas, tendemos a saturarnos de
lo siguiente:

-Profundizar constantemente sobre el pasado y el futuro.

-Preocuparte sobre dónde deberías estar o qué deberías estar haciendo.
-Preocuparte por qué hacer después, en una lista infinita de pendientes.
-Tomar pensamientos o ideas como una realidad o verdad absoluta.

Aunque nuestros pensamientos en cierta medida nos pueden servir para

establecer y alcanzar algunas metas, si se dejan correr de manera
automática sin verificarlos, podrían ser perjudiciales. El hábito constante
de pensar y actuar que desarrollamos cada uno, a veces nos podría llevar
a aumentar niveles de estrés, ansiedad, decepción, irritabilidad y fatiga.

Es por esto que es muy importante contrastar el modo de piloto

automático con un despertar de nuestra consciencia. Trasladarnos de un
modo automático a un modo de cosciencia nos permitirá lo siguiente:

-Estar relajados y tranquilos, fomentando la curiosidad y aceptación.

-Disminuir la sobrecarga de los pensamientos y experimentar el momento
presente (percepción de los sentidos y del entorno).

¿Recuerdas alguna vez haber estado en un momento de paz tras

centrarte en experimentar el presente? ¿De ser así, dónde te
encontrabas? ¿Cómo te sentiste? Lo que aprenderemos más adelante es
el poder “darnos cuenta” cuando nuestra mente activa el modo
automático, y luego poder guiarlo hacia un modo de consciencia plena
Para mayor para estar en balance y estabilidad interna, lo cual ayudará a disminuir los
información, visita síntomas negativos de la ansiedad y depresión.
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5. Consciencia plena
MEJORAR LA
DEPRESIÓN Y LA
ANSIEDAD
Se refiere a una forma particular de “estar” en el momento presente. Se
caracteriza de las siguientes 3 cualidades: vivir en el momento presente,
reconocer y aceptar las cosas como son, y ser generoso consigo mismo.

5. Consciencia plena Una persona en este modo es de mente abierta, consciente, generosa y
curiosa sobre el entorno, sus pensamientos, emociones y sensaciones.
Esto ayuda mucho a contrastar el modo de piloto automático y se puede
desarrollar al practicar la meditación o realizar diversos ejercicios para
mejorar la concentración y atención.

Entre los beneficios de desarrollar la consciencia plena, tenemos:

-Ser más consciente de lo que te sucede y lo que sucede alrededor tuyo.

-Concentrarte mejor en tus acciones sin mayores distracciones de tus
pensamientos, emociones o sensaciones.
-Desprenderte de pensamientos negativos repetitivos.

Esto permitirá guiar, mantener y redirigir tu atención con la finalidad de

evitar caer completamente en los hábitos negativos adquiridos de
pensamiento, sensación y acción. Ya que, el darte cuenta de los
pensamientos negativos y tensiones en tu cuerpo es el primer paso para
poder intentar flexibilizarlos y estar en un mejor balance interno.

Desarrollar o cultivar este modo de consciencia plena es una habilidad, y

como toda habilidad, toma tiempo y mucha práctica para mejorar.

Hagamos un pequeño ejercicio de meditación con algo que a la mayoría

nos gusta: comer. Comer es algo que todos realizamos de manera
frecuente, pero generalmente lo realizamos en modo automático.

Ejercicio: coge un alimento seleccionado y mantenlo en la palma de tu

mano. Imagina que fuese la primera vez que comerás ese alimento. Toca
y examina con curiosidad, date cuenta del color, la forma, la textura, el
peso, el tamaño, la temperatura. Despierta tus sentidos, del tacto, de la
vista, del olfato y del gusto al comerlo, lentamente (tómate tu tiempo sin
apuros). Si hubieran pensamientos que vienen a tu mente durante el
proceso, déjalos ir y vuelve a concentrar toda tu atención en el alimento.

Trata de practicar el sentir tus alimentos ya sea en el desayuno, almuerzo

o cena (siente las diferencias en tus sensaciones). Date cuenta de la
Para mayor complejidad de sabores, texturas y temperaturas de tu comida. También
puedes practicar el prestar atención a sensaciones corporales como el
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hambre, placer y plenitud asociado a comer. La práctica es esencial.
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 GUÍA PARA 6. Luchar o huir
MEJORAR LA
DEPRESIÓN Y LA
ANSIEDAD Los principales síntomas físicos de la depresión y la ansiedad son la
tensión y el pánico. Esto sucede ya que cuando el cerebro detecta un
peligro o amenaza, el cuerpo reacciona con una respuesta automática
biológica llamada la respuesta “luchar o huir”. Esta respuesta está
diseñada a preparar el cuerpo físicamente para enfrentar el peligro
6. Luchar o huir percibido. Los siguientes síntomas físicos son experimentados:

-Aumento de la respiración y ritmo cardíaco para tener más oxígeno en

los músculos (que se preparan para actuar inmediatamente).
-La sangre es redirigida de órganos menos esenciales (por ejemplo, el
estómago) a músculos esenciales.
-Aumento de la sudoración para enfriar el cuerpo.
-Mayor enfoque del cerebro ante los peligros potenciales (dificultando la
concentración sobre otras cosas).

Esta respuesta biológica es un mecanismo común de supervivencia que

nos prepara para luchar o huir ante un peligro. Esto ha sido beneficioso
ya que ha permitido la supervivencia de la especie humana hasta la
actualidad. Sin embargo, para muchas personas con ansiedad, la
respuesta luchar o huir es activada sólo al percibir o pensar un posible
peligro o amenaza. Esto se puede activar sólo por creer que nos puede
pasar algo malo, inclusive cuando en realidad este no sea el caso. Al
activarse fácilmente, y de manera constante, esta respuesta automática
biológica nos puede afectar negativamente, produciendo fatiga, ansiedad
y otras sensaciones físicas (mareos, dificultad para repirar, dificultad
visual, nausea, dificultades cardiovasculares, escalofríos, tensiones, etc.).

Recuerda que sólo por pensar o percibir un peligro no significa que este
vaya a ocurrir. La mayoría de sensaciones físicas son el resultado de los
cambios en la respiración al activarse la respuesta luchar o huir. Al sentir
estrés o ansiedad, la respiración se acelera, a veces inclusive sin darnos
cuenta. Al estar hiperventilados, inhalando más oxígeno de lo que el
cuerpo necesita, afectamos el balance natural de oxígeno y dióxido de
carbono en los pulmones. Este desbalance puede generar sensaciones de
mareo, dificultades de respiración, nausea, y otros malestares asociados.

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 GUÍA PARA
MEJORAR LA 7. Atención y respiración
DEPRESIÓN Y LA
ANSIEDAD Las personas con depresión y ansiedad sienten mayor temor al
experimentar las sensaciones de la respuesta luchar o huir. Ahora
veremos algunas maneras de manejar estos síntomas:

-Recordar que a pesar de la incomodidad, estos síntomas no son

7. Atención y respiración realmente dañinos, generalmente duran unos minutos y desaparecen.
-A mayor miedo de experimentar estas sensaciones, mayor la será
incomodidad. Generalmente las personas evitan lugares o situaciones
que activen la respuesta luchar o huir. Pero, siempre evitarlo reforzará el
problema, ya que impide que se aprenda a ser capaz de hacerle frente a
estas sensaciones (que sólo son pasajeras).

Recuerda que como vimos anteriormente, la ansiedad y la depresión

tienen 3 tipos de síntomas asociados a los pensamientos,
comportamientos y sensaciones. La respuesta luchar o huir está
relacionada principalmente a las sensaciones físicas. Atento a estas.

De manera similar al ejercicio de concentrar la atención al comer,

podemos hacerlo al respirar. El “espacio de respiración” es una técnica
que se enfoca en experimentar y practicar la consciencia plena y atención
al presente mientras respiramos. Detente por unos 3 minutos y date
cuenta de lo que sucede en tu mente, cuerpo y alrededor tuyo.

Ejercicio: Empieza ajustando tu postura, espalda recta pero no muy

rígida. Cierra los ojos y trata de relajarte. Concéntrate en el momento
presente. Siente tu cuerpo internamente y explora las sensaciones en
cada parte de tu cuerpo (piernas, brazos, hombros, cabeza, etc.). Si
hubiera pensamientos que vengan a la mente, simplemente reconócelos
y redirige tu atención a sentir tu cuerpo, y luego enfócate en las
sensaciones físicas de tu respiración. Siente la expansión y contracción de
los pulmones, la entrada y salida del aire. Luego vuelve a abrir los ojos.

Mucha gente encuentra difícil este tipo de ejercicio, sin embargo, a

medida que se practique con mayor frecuencia se podrán obtener
mejores resultados. Lo recomendable es hacerlo durante al menos 3
minutos, 3 veces al día, especialmente antes de realizar alguna actividad
rutinaria (por ejemplo, antes de empezar a trabajar, antes de una
reunión, antes de cenar, etc.). Usa este ejercicio de manera que
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recuerdes volver y experimentar el momento presente, especialmente
información, visita cuando te sientas lleno de pensamientos, tras aprender a identificarlos.
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MEJORAR LA 8. Rumiación y preocupación
DEPRESIÓN Y LA
ANSIEDAD Tras realizar los ejercicios de concentrar tu atención al comer o al respirar,
¿notaste algunos pensamientos que venían una y otra vez a tu mente? (ya
sea recuerdos del pasado o preocupaciones del futuro).

Al experimentar ansiedad o depresión, es común estar rodeados de

8. Rumiación y diversos pensamientos repetitivos. Pensamientos e imágenes sobre
preocupación situaciones o problemas que se repiten una y otra vez en nuestra mente.
Estos se sienten incontrolables, como si la mente estuviera en una carrera
y va dando vueltas. Es más probable que uno quede atrapado en estos
pensamientos cuanto esté en modo automático, lo cual hace que nos
distraigamos en experimentar el presente y divaguemos mentalmente.

Hay 2 tipos de pensamiento repetitivo, la rumiación y la preocupación.

Aunque todas las personas eventualmente tienen pensamientos
repetitivos, el exceso de esto es un problema característico de personas
con depresión y ansiedad. Exploremos estos 2 tipos de pensamientos:

-Rumiación (centrado en el pasado): pensar constantemente en

experiencias negativas del pasado (pérdidas, fracasos, lamentaciones,
etc.). Consiste también en sobre-analizar situaciones luego que estas ya
concluyeron. Por ejemplo, se podría analizar sobre una conversación que
se tuvo con un compañero y pensar en todo lo que se debió haber dicho
pero no se dijo, lo que el otro habrá pensado de mi persona, lo malo que
se llevó la conversación por culpa de uno mismo.

-Preocupación (centrado en el futuro): pensar en todo lo que podría salir

mal en el futuro. Por ejemplo, preocuparse por la salud, la economía, o el
bienestar familiar. También aplicaría en estar preocupado antes de ir a
actividades sociales por temor a como nos percibirán los demás.
Complementario al pensamiento, inclusive se podría crear uno mismo
imágenes de las cosas malas que podría suceder, por ejemplo, visualizar
mentalmente tener una mala noticia del doctor, o un accidente familiar.

Al practicar constantemente la atención del presente para desarrollar la

consciencia plena, uno podrá notar cuando la mente se llena de rumiación
y preocupación. Este será el primer paso (reconocer los pensamientos y
aceptarlos sin juzgarlos) para poder redirigir nuestra atención poco a poco
del pensamiento repetitivo hacia cosas más importantes del presente.
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MEJORAR LA 9. Identificando los síntomas

DEPRESIÓN Y LA
ANSIEDAD Es importante el poder identificar tus propios síntomas de ansiedad y
depresión. De igual manera, el entender qué mantiene estos síntomas
constantes y qué los empeora al pasar del tiempo. Una vez que
aprendamos a identificarlos y entenderlos, podremos aplicar diversas
medidas prácticas para mejorar los 3 tipos de síntomas generales:
9. Identificando los síntomas
1.- Pensamientos negativos comunes: “todos sabrán que no soy capaz”,
“siempre seré ansioso”, “no me puedo concentrar y estoy arruinando mi
vida”, “nunca resisto”, “mi preocupación detiene que todo se arruine”,
“nunca se puede estar muy preparado”, “todo saldrá mal si no hago todo
bien al 100%”, “nunca seré capaz de hacer todo correcto”, “nunca seré
normal”, “no tengo nada interesante que decir”, “me juzgarán por ser
ansioso”, “el mundo es muy peligroso”, “no tiene sentido intentarlo”, “no
hay esperanza”, “no tengo valor”, “hay algo muy mal en mi”, “este
tratamiento no servirá”, “todo es mi culpa”, “soy un perdedor”, “soy un
fracaso”, “estoy loco”, “otros piensan que soy un idiota”, “la ansiedad me
paralizará”, “si no planifico con anticipación fracasaré terriblemente”, “no
soy lo suficientemente bueno”, “a nadie le importo”, etc.

2.- Comportamientos negativos comunes: planificación excesiva, rutinas

extremadamente rígidas, procastinar, evitar ejercicio físico, tomar
alcohol, consumir drogas, estar mucho tiempo en cama, dormir mucho o
muy poco, ignorar los mensajes y llamadas, evitar contacto con familiares
y amistades, hablar mucho por incomodidad al silencio, comer
descontroladamente, evitar situaciones que generan ansiedad, buscar
validación externa, dejar cosas inconclusas, evitar brindar una propia
opinión, evitar discrepar con los demás, resaltar responsabilidades
ajenas, ser incapaz de decir no, etc.

3.- Sensaciones físicas comunes: palpitaciones cardíacas, falta de aire,

sudor, manos húmedas, temblores, mareos, insomnio, pérdida de
apetito, boca reseca, presión en el pecho, tensión muscular, nausea,
problemas estomacales (diarrea), entumecimiento, escalofríos, fatiga,
problemas de concentración, poco interés sexual, etc.

Ejercicio: Identifica y escribe aquellos síntomas que reconoces en ti.

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Reflexiona sobre estos. De igual manera trata de identificar más
pensamientos, comportamientos o sensaciones físicas que no estén en la
lista que apliquen en ti mismo. Recuerda ser compasivo contigo mismo.
Reconocerlos y aceptarlos es el primer paso para poder tratarlos.
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 GUÍA PARA
MEJORAR LA 10. Terapia Cognitivo Conductual (TCC)
DEPRESIÓN Y LA
ANSIEDAD TCC involucra el aprendizaje de nuevas habilidades para manejar los
síntomas de depresión, ansiedad y otros desordenes psicológicos. Este se
enfoca en aprender nuevas formas de pensar y actuar que pueden
romper el ciclo vicioso de los desórdenes mentales. Se caracteriza por:

10. Terapia cognitivo a) Enfoque en el aquí y ahora. A pesar que el pasado es importante para
conductual comprenderse a uno mismo, TCC se centra principalmente en desarrollar
habilidades prácticas que necesitas para cambiar tu vida en el presente
con una mejor proyección a futuro.

b) Involucra actividades como tareas. Para TCC es esencial practicar las

nuevas habilidades aprendidas. Ya sea en casa o en actividades del día a
día, la constante práctica de estas habilidades definen el éxito de la
terapia. Hay 168 horas en una semana, no serviría de mucho 1 hora de
terapia presencial a la semana si las otras 167 horas se hace exactamente
lo mismo de antes sin ningún cambio en el pensar y actuar.

c) No es una solución rápida. Las habilidades requieren práctica. Es

importante dedicar muchas horas a la semana en cumplir las tareas
asignadas por el terapeuta (o en este caso repasar todo el material
educativo y realizas los ejercicios y actividades complementarias). La
práctica hace al maestro, y todo avance en el desarrollo personal será de
manera gradual, nadie espera que seas un experto de un día para el otro,
pero recuerda ser persistente y dar tu máximo esfuerzo por mejorar.
Empieza a confiar en ti poco a poco a medidas que vas progresando.

d) El camino de la recuperación esta lleno de logros y caídas. Mucha

gente con ansiedad y depresión tienen muy altas expectativas sobre sí
mismos, sin embargo es importante tener expectativas un poco más
realistas. Es normal experimentar logros y caídas al buscar desarrollar una
nueva habilidad, no te sientas mal si por momentos cometes errores o
experimentas dificultades, el secreto está en volverlo a intentar sin
rendirse (con las lecciones aprendidas). Reconoce que con el pasar del
tiempo, irás mejorando y estarás dando lo mejor de ti. Valora tu propio
esfuerzo y recompénsate a ti mismo en cada logro o avance realizado.

Es el final de la lección Nº1, ¡Felicitaciones por haber finalizado! Recuerda

repasar todo el material educativo y completar las siguientes actividades:
Para mayor -Completar los 3 ejercicios en la presente guía (están remarcadas en rojo).
información, visita -Verifica tus síntomas y practica los ejercicios de atención y respiración.
www.samfampe.com Nos vemos en la lección Nº2 J
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 GUÍA PARA
11. Información adicional (medicación)
MEJORAR LA
DEPRESIÓN Y LA
ANSIEDAD Conjuntamente a la TCC, la medicación ha demostrado efectividad en el
tratamiento de la depresión y ansiedad. Esta es beneficiosa especialmente si las
sensaciones físicas nos limitan actuar y concentrarnos. Aunque las pastillas
antidepresivas pueden aliviar los síntomas de manera rápida, estas no ayudan a
desarrollar habilidades personales (que nos sirven para afrontar las dificultades
11. Información adicional de la vida y prevenir una recaída). TCC se concentra en esto último, por lo que lo
(Medicación) ideal sería una combinación de ambas cosas dependiendo de los síntomas y la
evaluación previa de un psiquiatra.

Los antidepresivos más comunes suelen ser los siguientes:

-Inhibidores selectivos de la receptación de serotonina o ISRSs

-Antidepresivos tricíclicos o ATCs
-Antidepresivos modernos como la venlafaxina, mirtazapina y nefazodona

Los antidepresivos funcionan al restablecer el balance de los neurotransmisores

serotonina y noradrenalina en el cerebro, los cuales regulan el estado de ánimo.

Aparte de los medicamenos previamente mencionados, se puede considerar el

uso de ISRSs como la fluoxetina y citalopram para el tratamiento de la depresión
y ansiedad, ya que han demostrado eficacia, pocos efectos secundarios y no
generan adicción. Recordar que la selección y consumo de antidepresivos
dependerá de la evaluación y seguimiento de un médico psiquiatra, es muy
importante respetar la dosis asignada. Los antidepresivos generalmente son bien
tolerados por el cuerpo, sin embargo suelen haber algunos efectos secundarios,
especialmente los primeros días (por ejemplo, problemas gastrointestinales,
problemas para dormir, cansancio o bajo apetito sexual, etc.). Estos síntomas son
contrastados al iniciar con una pequeña dosis de medicamentos, aunque de
tener efectos secundarios más intensos, recordar consultar con el especialista. La
duración del consumo de antidepresivos dependerá de la gravedad de la
ansiedad y depresión, y cómo van evolucionando los síntomas.

Existen otros tipos de medicamentos sedantes (benzodiacepinas como Vallium,

Lorazepam, etc.) que pueden aliviar los síntomas de la ansiedad y depresión.
Estas pueden ser útiles por un período breve de 1 a 2 semanas, sin embargo no
son recomendables a ser tomadas por largo tiempo debido a que pueden
generar dependencia y eventualmente sólo hacerse efectivas en muy altas dosis.

Recuerda que no es una cuestión de huir (o enmascarar con paliativos) de la

ansiedad y la depresión, pero saber comprenderlas, experimentarlas y sentir los
síntomas asociados a estas, para así finalmente poder tratarlas y mejorarlas.

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