Вареникова Дарья 1 курс, «история»

Воздействие физических упражнений на организм человека.

Здоровье современного человека неразрывно связано со спортом и

физкультурой, которые позволяют повысить защитные функции организма,
чтобы он мог противостоять пагубному воздействуют агрессивных
микроорганизмов, неблагоприятной экологической обстановке и прочим
негативным факторам окружающей среды. Достигается это не только за счет
выполнения различных упражнений в тренажерном зале и в домашних
условиях, но и сбалансированным правильным питанием. Это сочетание
позволяет противостоять развитию многих заболеваний, укрепить иммунную
систему, повысить ее сопротивляемость к различному отрицательному
воздействию.

Технический прогресс оказал существенное влияние на образ жизни.

Физическую активность человека резко снизилась.

Это отрицательно сказывается на функциональных способностях, ослабляет

скелетно-мышечный аппарат человека. Внутренние органы начинают хуже
работать. И поскольку движения сведены к минимуму, резко падающий
уровень энергозатрат влечет за собой сбои в мышечной, сердечной,
сосудистой и дыхательной системах. Все это отражается на организме и на
здоровье, становится причиной развития многих болезней.

Спорт позволяет компенсировать недостаток движения, повысить

энергетические затраты. Кроме того, в реалиях современности, именно
занятия спортом и физкультурой становятся единственными доступными
способами проявления активности, позволяющими восполнить естественную
потребность каждого человека в определенном количестве нагрузок и
движения- именно в этом заклчючается значимость физ.упражнений.

Занимаясь спортом, человек:

 Укрепляет опорно-двигательный аппарат

 Укреплению и развитию нервной системы
 Улучшению функции сосудов и сердца
 Улучшению работы органов дыхательной системы
 Повышению защитных функций иммунитета и качественному
изменению состава крови
  Улучшению метаболизма
 Изменению отношения к жизни

Виды и формы самоконтроля на занятиях прикладной физической культуры.

Физическая культура – неотъемлемая часть жизни человека, занимающая

важное место в работе и учебе, поэтому люди стараются держать себя в
форме и поддерживать свой ритм жизни. Но делают они это, в большинстве
случаев, неправильно. Например, многие занимаясь спортом, преследуют
определенную цель, достижение которой требует больших физических
усилий и немалого напряжения. Эти люди готовы на многое, чтобы достичь
поставленной задачи, ведь достижение цели приносит чувство
удовлетворения. Но не стоит забывать про физическое состояние организма –
сильное перенапряжение может привести к болезненным и даже травма
опасным последствиям. Мы часто встречаем людей, стимулом для которых
было похудение или наращивание мышечной мускулатуры, делавших это
неправильно, что в дальнейшем обернулось неприятными последствиями.
Но, чтобы избежать этого, нужно соблюдать некоторые ограничения и, самое
главное, контролировать свое самочувствие. Это несложно, если вести
самоконтроль – метод самонаблюдения за состоянием своего организма в
процессе занятий спортом и физическими упражнениями.

Наиболее простая и доступная форма самоконтроля – это ведение

специального дневника, в котором ведется учет самостоятельных занятий
физкультурой и спортом, а также регистрируются антропометрические
показатели, изменения, функциональные пробы и контрольные испытания
физической подготовленности, и контроль выполнения недельного
двигательного режима. Показатели самоконтроля можно разделить на две
группы – субъективные и объективные. К субъективным показателям можно
отнести самочувствие, сон, аппетит, умственную и физическую
работоспособность, положительные и отрицательные эмоции, к объективным
– пульс, артериальное давление и вес.

Чтобы избежать переутомления и других негативных последствий следует

соблюдать простые правила:

- самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть

бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать
головной боли, разбитости и ощущения переутомления, тогда и занятия
будут в радость. Но, если возникло чувство дискомфорта, то следует
прекратить занятие и обратиться за консультацией к специалистам. Как
правило, при систематических занятиях физической культурой, сон хороший,
с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна;
- применяемые нагрузки должны соответствовать физической
подготовленности и возрасту;

- аппетит после умеренных физических нагрузок должен быть хорошим, но

есть, сразу после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут.
Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая;

- при ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки,

а при повторных нарушениях – обратиться к врачу.

Таким образом, регулярное ведение дневника дает возможность определить

эффективность занятий, средств и методов, оптимального планирования
величин интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.
Что же касается самоконтроля, то его необходимо вести во все периоды
тренировки и даже во время отдыха. Это имеет не только воспитательное
значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать
правила личной и общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и
отдыха. Также самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали
тренирующий эффект, а не вызывали нарушений в состоянии здоровья, тем
самым предохраняя от ненужных травм.

ВИДЫ ДЫХАНИЯ .ГРУДНОЕ,ДИАФРАГМАЛЬНОЕ,БРЮШНОЕ

ДЫХАНИЕ

Особое внимание обращают на характер дыхательных движений, которые у

здорового человека совершаются за счет сокращения дыхательных мышц:
межреберных, диафрагмальных и частично мышц брюшной стенки.
Различают грудной, брюшной (и смешанный типы дыхания.

При грудном (реберном) типе дыхания, который чаще встречается у женщин,

дыхательные движения осуществляются за счет сокращения межреберных
мышц. При этом грудная клетка расширяется и слегка приподнимается во
время вдоха, суживается и несколько опускается при выдохе.

При брюшном (диафрагмальном) типе дыхания, чаще встречающемся у

мужчин, дыхательные движения осуществляются преимущественно
диафрагмой. Во время вдоха диафрагма сокращается и опускается, что
увеличивает отрицательное давление в грудной полости, и легкие
заполняются воздухом. Внутрибрюшное давление при этом повышается и
брюшная стенка выпячивается. Во время выдоха диафрагма расслабляется,
поднимается, брюшная стенка возвращается в исходное положение.

При смешанном типе в акте дыхания участвуют межреберные мышцы и

диафрагма.
 Грудной тип дыхания у мужчин может быть обусловлен воспалением
диафрагмы или брюшины (перитонит), повышением внутрибрюшного
давления (асцит, метеоризм).

Брюшной тип дыхания у женщин наблюдается при сухом плеврите,

межреберной невралгии, переломе ребер, что делает движения их
болезненными.

Если вдох или (и) выдох затруднен, в акт дыхания включаются

вспомогательные дыхательные мышцы, что не отмечается у здоровых людей.
В случае хронического затруднения дыхания грудинно-ключично-сосковые
мышцы гипертрофируются и выступают в виде плотных тяжей. При частом,
длительном кашле гипертрофируются и уплотняются прямые мышцы
живота, особенно в верхней части.

Дыхание здорового человека ритмичное, отличается одинаковой частотой

вдоха и выдоха (16—20 дыханий в минуту). Частоту дыхания определяют по
движению грудной или брюшной стенки. При физической нагрузке, после
обильной еды дыхание учащается, во время сна — урежается. Однако
учащение или урежение дыхания может быть обусловлено и
патологическими состояниями.

Техника безопасности во время самостоятельных занятий

Во время занятий физическими упражнениями следует соблюдать правила

техники безопасности. Большое значение имеет подготовка мест занятий,
наличие подготовленного исправно спортивного оборудования и инвентаря.
Спортивные площадки для занятий физическими упражнениями и
подвижными играми должны быть расположены на расстоянии не менее 10м
от учебных корпусов и других помещений. Покрытие площадок должно быть
ровным, без камней и других предметов.

1. Особые требования к оборудованию спортивных залов. Пол зала

должна быть равной, окрашены, что позволяет быстро проводить влажную
уборку. В начале занятий пол должен быть не только чистая, но и сухая. На
влажной поверхности можно посковзнутися, особенно в спортивных и
подвижных играх, при беге и прыжках. Для того, чтобы не было
травматизма, нужно заниматься в обуви на резиновой подошве. Обувь на
кожаной подошве скользкая даже на сухой поверхности.

2. Спортивное оборудование и снаряды должны быть не повреждены и

соответствовать гигиеническим требованиям. При выполнении физических
упражнений инвентарь должен находиться в закрепленном положении. Круг
гимн, снарядов и под ними обязательно надо положить гимнастические мать.
 Во время падения или заскочив, они предотвращают различным
повреждениям.

3. Во время бега на короткие дистанции нельзя перебегать на соседнюю

дорожку, это может привести к столкновение учащихся. Все беговые
соревнования проводят при движения в одном направлении.

4. В прыжках надо четко придерживаться очереди выполнения. Особой

осторожности требует метанию. Нельзя находиться в местах приземления
мяча, гранаты. Категорически запрещается на всех занятиях нарушать
дисциплину, выполнять упражнения без разрешения учителя.

Общими для всех видов занятий можно считать следующие правила

Соблюдение дисциплины в ходе занятий (при выполнении с товарищами по

классу быть внимательными и осторожными, не мешать друг другу, не
толкаться, не кричать).

1. Следить за расписанием учебных занятий, на урок приходить без

опоздания.

2. Заниматься только с учителем или его помощником, обязательно

выполнять все их требования (запрещается без педагога выполнять сложные
и неизвестные упражнения).

3. Обязательное выполнение разминки, способствующей разогреванию

основных групп мышц.

4. Не покидать без разрешения учителя место занятий.

5. Выполнение упражнений только на исправном оборудовании; бережно

относиться к инвентарю и оборудованию; закончив выполнение упражнений
с инвентарём (мячи, палки, скакалки…) класть его в место его хранения
(специально отведённое место).

6. Соответствие спортивной одежды и обуви занятиям физической

культурой, погодным и другим условиям. Обувь должна быть чистой и с
нескользкой подошвой.

7. Одежду и обувь для физической культуры необходимо приносить с

собой в сумке (пакете). Перед тем, как приступить к занятиям необходимо,
надеть спортивный костюм и обувь. После окончания занятий необходимо
снять спортивный костюм и обувь, надеть школьную форму (или другую
одежду и обувь), вымыть лицо и руки с мылом.

8. На спортивной площадке и в зале не сорить, следить за чистотой.

9. Участие в занятиях только при хорошем самочувствии.

10. Все освобождённые от занятий физическими упражнениями по
состоянию здоровья, должны присутствовать на уроке.

11. Обучающиеся, допустившие невыполнение или нарушение инструкции

по охране труда, привлекаются к ответственности.