Вы находитесь на странице: 1из 17

рационпит

ания
на30дней

1
400
к
кал
@l
era.
ber
ezhnaya
Рацион составлен на 1400 ккал
с учетом баланса белков,жиров и углеводов.

Напитки,такие,как чай и кофе без сахара,


можно пить в течение дня в любое время.
Допустимо раз в день выпивать кофе/чай
с 50 мл молока.

Рекомендуется соблюдать питьевой


режим - не менее 1,
5 л чистой фильтрованной
воды в день.

Способы приготовления пищи:

варить

тушить

запекать

готовить без масла на гриле


или на сухой сковороде.

@l
era.
berezhnaya
ДЕНЬ 1 ДЕНЬ 2

ЗАВТРАК ЗАВТРАК
Ов
сяна
яка
шанамолок
еив
оде Яйцо 2шт
Овсяныех
лопь
яме
дленнойв
арк
и5 5г Болгарск
ийперец 1
00г
(
сухие) Помидоры 1
00г
Молоко3,
5% 100мл Хлебцырисовые 60г
Яг
оды 50г Творожныйсыр 25г
Банан 1шт

К/
Б/Ж/
У:5
04/
21,
19/
34,
51/
29,
49
К/
Б/Ж/
У:387
/11
,79/
7,5
3/7
3,9
ПЕРЕКУС
ПЕРЕКУС
Тв
орогмягк
ий5% 1
48г
Творог2% 105г
Финик
и 5шт
Яблокозе
леное 155г
К/
Б/Ж/У:1
76/
19,
24/
2,32
/21
,46 К/Б/
Ж/У:2
43/1
3,6/
7,5
6/33,
51
ОБЕД
ОБЕД
Красна
яфасольпригот
овленна
я132г
Гречкаот
в а
рная 1
20г
Курина
ягру
дкаотварная 1
00г
Куринаягрудк
аотв
арна
я 1
35г
Са
латов
ощной
Са
латов
ощной
Помидоры 100г
Капус
та 100г
Огурцы 100г
Морковь 5 0г
Оливков
оема сло 1ч .
л
Оливков
оемасло 1ч .
л
Зелень(
лук
, петру
шк а
,укроп) 10г
К/
Б/Ж/У:
367/29,
13/
13,
87/
33,
35
К/Б/
Ж/ У:447/33,
7/1
9,92/
34,
06
ПЕРЕКУС
ПЕРЕКУС
Йогуртнату
ральный 1
25г
Грецкиеорехи 24г Кефир1% 1ч
ашка
Апельс
ин 2шт
К/
Б/Ж/
У:2
26/
8,04/
18,
77/
9,1
7
К/
Б/Ж/
У:2
12/
9,5
3/2
,72
/40,
65
УЖИН
УЖИН
Яич
ница Рыбанапа ру 1
50г
Яйцо 2шт
Цветнаяка
пуста 1
20г
Яичныйбелок 1шт
(от
варнаяилинапа
ру)
Оливковоемас
ло 1ч.л
К/
Б/Ж/
У:1
94/
37,
05/
2,2
7/4,
75
Сыр1 5-
20% 30г
Помидоры 150г
К/Б/Ж/У:242
/24,
13/
13,
27/
6,7

ИТОГО ИТОГО
К/Б/Ж/У К/Б/Ж/У
1
400/92/56/1
44 1
400/1
10/49/1
38

@l
era.
berezhnaya
ДЕНЬ 3 ДЕНЬ 4

ЗАВТРАК ЗАВТРАК
Гречк
аотв
а рна
я 185г Тв
орогмягк
ий 1
20г
Яйцо 2шт Миндаль 15г
Яичныйбелок 1шт Бу
тербродысс
емг
ой
Сыр40-50% 30г Хлебце ль
нозерновой 60г
К/
Б/Ж/
У:47
6/2
7,63/
25,
3/36,
43 Семгаслабосоленная 5

Творожныйсыр 30г
ПЕРЕКУС К/
Б/Ж/
У:5
18/
29,
84/
29,
69/
32,
79
Яблок
озе
леное 1шт ПЕРЕКУС
К/
Б/Ж/
У:7
3/0,
36/
0,2
4/1
9,3
Т
ворог2-
5% 100г
ОБЕД Г
руша 1шт
К/
Б/Ж/У:
154/
18.
61/
2.2
8/1
6.2
9
Макороныизцель
нойпшеницы 1
30г
отв
арные
Говя
динаот
варная 1
20г ОБЕД
Са
латизс
век
лы
Бу
рыйрисотв
арной 1
20г
Свеклаварена
я 12

За
печ
енаярыба 1
40г
Чеснок 1з
убчик
Са
латов
ощной
Оливковоемасло 1ч.л
Капус
та 100г
К/
Б/Ж/
У:437
/47
,48/
8,2
/47
,16 Огурцы 1шт
Оливков
оемасло 1ч.
л
ПЕРЕКУС
К/Б/Ж/У:
424/36,
84/
10,
76/
47,
66
Йогуртнату
ральныйпит
ьев
ой 2
70мл
Грецкиеорехи 2
0г ПЕРЕКУС
К/
Б/Ж/
У:2
79/
12,
5/1
9,7
9/1
5,2
3 Йогу
ртна
тура
льный2
,5% 1
00г
Ку
рага 20г
УЖИН К/
Б/Ж/
У:98/
3,88/
2,6/
16,
93
Т
ворог2% 1
30г
УЖИН
К/
Б/Ж/
У:1
34/
23.
4/2
.6/
4.2
9
Куринаягрудк
аотв
арная 1
30г
Цветнаякапус
та 1
35г
(от
варнаяилинапару
)
К/
Б/Ж/
У:2
05/
32,
36/
5,7
/5,
34

ИТОГО ИТОГО
К/Б/Ж/У К/Б/Ж/У
1
400/11
1/56/1
22 1
400/121
/51
/11
9

@l
era.
berezhnaya
ДЕНЬ 5 ДЕНЬ 6

ЗАВТРАК ЗАВТРАК
Тв
орогмя
гкий 1
40г Йог
урт 1
40г
Арах
ис 1
2г Сырник
и
Ов
сяноблин Творог2% 1
50г
Овсяныех
лопь
яме
дленнойв
арк
и2 5
г Рисоваямук
а 40г
сух
ие Яйцо 1шт
Яйцо 1шт Изюм 20г
Яичныйбе
лок 1шт Оливковоемас
ло 1ч.
л
На
чинк
а К/Б/Ж/У:552
/11
4,46/
49/
129,
48
Сыр12-2
5% 30г
Помидор 1шт ПЕРЕКУС
К/Б/Ж/У:
485
/35
,95
/27
,23/
26,
34 Ба
нан 1шт
ПЕРЕКУС К/
Б/Ж/
У:1
21/
1,48/
0,45
/31
,06

Бу
терброды ОБЕД
Хлебце ль
нозерновой 60г
Г
реч
каот
варна
я 1
03г
Творожныйсыр 30г
Ку
рина
ягру
дказ
апеч
ена
я
Ог у
рец 1шт
Капу
стаКурина
ягру
дкафиле 1
10г
К/
Б/Ж/У; 228/5
,98/
8,9/
31,
61
Сыр15-25% 20г
ОБЕД Помидоры 1шт
К/
Б/Ж/
У:37
9/45
,23/
11,
13/
24,
44
Ту
шеныеов ощи(кабач
ки, 1
50г
бакла
жа ны,помидоры,морк
овь
)
Ту
шена якуринаягрудка 1
00г ПЕРЕКУС

К/
Б/Ж/
У:2
25/
30,
24/
6/9,
75 Йогуртнату
ральныйпит
ьев
ой 2
70мл
Грецкиеорехи 1

ПЕРЕКУС К/
Б/Ж/
У:2
38/
11,
58/
15,
88/
14,
61
Кив
и 2шт
Финик 5шт УЖИН
К/
Б/Ж/
У:2
10/
23,
3/0,
95/
53,
42 Яич
ницасг
риба
ми
Яйцо 1шт
УЖИН Яичныйбелок 2шт
Тв
орог2% 120г Ша мпинь
оны 40г
Миндаль 20г К/
Б/Ж/
У:1
08/
13,
97/
4,62
/2,
19
К/Б/Ж/
У:2
53/
25,
32/
13,
94/
7,2

ИТОГО ИТОГО
К/Б/Ж/У К/Б/Ж/У
1
400/1
00/57
/128 1
400/1
15/49/1
34

@l
era.
berezhnaya
ДЕНЬ 7 ДЕНЬ 8

ЗАВТРАК ЗАВТРАК
Творог2% 1
50г Хлебцырисовые 60г
Банан 1шт Творог5% 1
50г
Хлебцырисов
ые 40г Творожныйсыр 30г
Яйцо 2шт Финик 3шт
К/
Б/Ж/
У:469/
41,
35/
12,
6/49,
89 К/
Б/Ж/
У:465
/29,
94/
16,
4/5
1,1
8

ПЕРЕКУС ПЕРЕКУС
Бу
терброды Са
лат
Хлебце ль
нозерновой 60г Капус
та 1
00г
Творожныйсыр 30г Огурец 1шт
Ог у
рец 1шт Оливковоемасло 1ч.
л
К/
Б/Ж/У; 228/5
,98/
8,9/
31,
61 Ку
рина ягру
дкаотва
рна
я 1
00г

ОБЕД К/
Б/Ж/
У:2
19/
23,
85/
11,
87/
3,32
Ма к
ороныизцель
нозернов
ой 1
30г ОБЕД
пшеницыотва
рные
Тушенаяку
ринаяг
рудка 1
00г Рисот
варной 1
64г
Сыр2 5% 25г Рыбанапару 1
40г
К/
Б/Ж/
У:37
4/44,
03/
7,02
/34,
3 К/
Б/Ж/
У:35
9/37
,04/
2,32
/42
,72

ПЕРЕКУС ПЕРЕКУС
Кив
и 2шт Кефир1% 2
20мл
Финик 5шт Арахис 2

К/Б/
Ж/У:
210/
23,
3/0,
95/
53,
42 К/
Б/Ж/
У:2
02/
12,
23/
12,
26/
13,
09

УЖИН УЖИН
Са
латст
унцом Яйцо(ва
реноеилина 2шт
Ту
нецк онсервирова
нный 1
00г сприг
.насу
х.ск
овороде)
всобств.с
ок у Помидор 1шт
Помидоры 1шт
К/
Б/Ж/
У:1
51/
12,
15/
9/5
,5
Салат(листов
ойилиа йс
берг
) 100г
Лук 1

Оливки 1
0шт
Оливковоема сло 1ч .
л
К/
Б/Ж/
У:2
29/
26,
98/
10,
1/1
0,5
3

ИТОГО ИТОГО
К/Б/Ж/У К/Б/Ж/У
1
400/1
25/47
/128 1
400/11
6/52/1
16

@l
era.
berezhnaya
ДЕНЬ 9 ДЕНЬ 10

ЗАВТРАК ЗАВТРАК
Хлебцельнозерновой 60г Хлебце
льноз
ернов
ой 45г
Сыр40-50% 30г Сыр40-50% 30г
Яйцо 2шт Г
реч
нев
аяк
ашанамолок
е
Яичныйбелок 1шт Г
речкасух
ая 40г
Миндаль 25г Молоко 2
00мл
К/Б/Ж/ У:539/
30,3/
31,
9/32
,45 К/Б/Ж/У:
443/
21,
39/
14,
88/
58,
69

ПЕРЕКУС
ПЕРЕКУС
Хлебце ль
нозернов
ой 40г
Зе
леноея
блок
о 1шт Творожныйсыр 30г
К/
Б/Ж/
У;7
3/0,
36/
0,2
4/1
9,3 К/
Б/Ж/
У:1
56/
4,1
8/7
,04/
19,
4

ОБЕД
ОБЕД Ку
ринаягрудк
аот
варна
я 1
40г
Макороны 40г
Т
ушена
яфа
соль 2
20г
Са
латов
ощной
К/
Б/Ж/
У:387
/14,
34/
18,
34/
41,
9 Капус
та 100г
Огурец 1шт
Оливковоемас
ло 1ч

ПЕРЕКУС К/Б/Ж/У:41
2/38,
93/
14,
03/
33,
33
Йогуртпить
евойна
туральный 270мл
ПЕРЕКУС
Финик 2шт
К/Б/Ж/У:1
96/
9,86/6,
81/
25,
14 Кефир1% 2
20мл
Финик 2шт
К/
Б/Ж/
У:1
31/
7,45
/2,
26/
21,
25
УЖИН
УЖИН
Цвет
наяка
пуст
атушеная 1
30г
Кот
летык
уриныенапару 1
33г Тв
орог5% 1
06г
Миндаль 20г
К/
Б/Ж/
У:2
04/
27,
77/
5,5
6/1
0,2
7
К/
Б/Ж/
У:2
58/
20,
58/
16,
85/
6,44

ИТОГО ИТОГО
К/Б/Ж/У К/Б/Ж/У
1
400/83/63/1
29 1
400/93/55/1
39

@l
era.
berezhnaya
ДЕНЬ 11 ДЕНЬ 12

ЗАВТРАК ЗАВТРАК
Тв
орог2
-5% 1
55г Ов
сяна
яка
ша
Арах
ис 25г Овсяныехлопь
ясу
хие 5

Ов
сяноблинспомидоромис
ыром Молоко 1
70мл
Овсяныехлопь
ясу
хие 25г Вода
Яйцо 1шт Бана
н 0,
5шт
Помидор 1шт Миндаль 30г
Сыр40-50% 30г К/
Б/Ж/
У:5
83/
18,
71/
25,
11
/76,
76
К/
Б/Ж/
У:606/
48,
4/34,
29/
29,
74
ПЕРЕКУС
ПЕРЕКУС Яблок
озе
леное 1шт
Яйцовареное 1шт К/
Б/Ж/
У:7
3/0,
36/
0,2
4/1
9,3
Яичныйбелок 2шт
Хлебцельноз
ернов
ой 30г
ОБЕД
К/
Б/Ж/
У:1
66/
14,
49/
5,05
/14,
05
Фасольт
ушеная 1
30г
Ку
ринаягру
дкаотв
арна
я 1
46г
ОБЕД Са
латов
ощной
Кот
летаговяжь
янапа
ру 95г Капус
та 1
00г
Чечевицав
ареная 1
50г Огурец 0,
5шт
Огурец 1
00г Перецболг
арс
кий 0,
5шт
Оливков
оемас
ло 1ч.
л
К/
Б/Ж/
У:393/
27,
33/
11,
45/
46,
54
К/
Б/Ж/
У:47
0/42
,93/
20,
05/
28,
08

ПЕРЕКУС
ПЕРЕКУС
Ба
нан 1шт
Т
ворог2
-5% 1
00г
К/
Б/Ж/
У:1
05/
1,1
9/0,
39/
26,
95
К/
Б/Ж/
У:1
21/
16/
5/3

УЖИН
УЖИН
Т
ушеныеба
кла
жаны 2
00г
Бе
лаярабынапару 1
20г
К/
Б/Ж/
У:1
30/
1,5
7/7
,69/
16,
62 Цвет
наяка
пус
танапару 1
00г
К/
Б/Ж/
У:1
56/
29,
72/
1,83/
3,96

ИТОГО ИТОГО
К/Б/Ж/У К/Б/Ж/У
1
400/93/59/1
35 1
400/1
08/52/1
31

@l
era.
berezhnaya
ДЕНЬ 13 ДЕНЬ 14

ЗАВТРАК ЗАВТРАК
Омле
т Гречк
асух
ая 40г
Яйцо 1шт Кефир1% 2
20мл
Молоко 100мл Сыр40-50% 30г
Хлебцель
ноз
ерновой 60г Хлебцель
ноз
ернов
ой 5 0г
Огурец 1шт К/
Б/Ж/
У:47
1/2
4,09/
12,
68/
68,
56
Помидор 1шт
Сыр40-50% 33г ПЕРЕКУС
К/
Б/Ж/У:
509/2
6,57/
28,
58/
36,21
Гру
ша 1шт
Арахис 15г
ПЕРЕКУС
К/
Б/Ж/
У:1
36/
4,48/
7,67
/15
,41
Тв
орог2
-5% 1
30г
Бана
н 1шт ОБЕД
К/
Б/Ж/
У:2
63/
22,
09/
6,9/
30,
87 Макороныизц/зпшеницы 54г
Ку
ринаягрудк
аз а
печеная 1
20г
ОБЕД
К/
Б/Ж/
У:42
2/43,
36/
10,
02/
40,
52
Гречк
асу
ха я 40г
Котле
тыкуриныенапа
ру 1
20г ПЕРЕКУС
К/
Б/Ж/
У:2
81/
27,
23/
5,37
/32
,42 Йогуртна
тура
льныйпит
ьев
ой 2
70мл
Финик 2шт
ПЕРЕКУС
К/
Б/Ж/
У:2
00/
9,86/
6,81
/25
,14
Кив
и 2шт
К/
Б/Ж/
У:93/
1,7
3/0,
79/
22,
28 УЖИН
Яич
ницасг
риба
ми
УЖИН Яйцо 2шт
Ша мпиньоны 1
00г
Ку
рицав
арена
я 1
00г
Огурец(отде
льно) 1шт
Са
латов
ощной
Капус
та 1
00г К/
Б/Ж/
У:1
67/
14,
82/
9,2
/7,
74
Огурец 0,
5шт
Перецболг
арс
к ий 0,
5шт
Оливков
оемасло 1ч

К/Б/
Ж/У:2
5 5/
26,
03/
15,
07/
3,32

ИТОГО ИТОГО
К/Б/Ж/У К/Б/Ж/У
1
400/1
04/57
/125 1
400/97/46/1
57

@l
era.
berezhnaya
ДЕНЬ 15 ДЕНЬ 16

ЗАВТРАК ЗАВТРАК
Яйцо 2шт Йог
урт
Хлебце льноз
ернов
ой 40г Ов
сяна
яка
ша
Сырт ворожный 30г Овсяныех
лопь
ясу
хие 5

Творогмягкий 1
20г Бана
н 1шт
Груша 1шт Молоко 1
30мл
К/
Б/Ж/
У:491
/27
,53/
22,
31/
46,
04 Вода
К/
Б/Ж/
У:492
/17
,03/
11,
19/
86,
51
ПЕРЕКУС
ПЕРЕКУС
Кив
и 2шт
Т
ворог2-5% 1
09г
К/
Б/Ж/
У:93/
1,7
3/0,
79/
22,
28 Г
рецкиеорехи 20г
К/
Б/Ж/
У:2
63/
20,
49/
18,
5/6,
03
ОБЕД

Г
овя
динаотва
рна
я 1
00г ОБЕД
Г
речк
асуха
я 40г Бурыйрисс ухой 45г
К/
Б/Ж/
У:393/
31,
05/
17,
82/
29,
58 Рыбанапа ру 1
40г
Салатовощной
Капуст
а 1
00г
ПЕРЕКУС Огурец 0,
5шт
Кефир1% 2
20мл Перецболг а
рс кий 0,
5шт
Миндаль 1
0г Оливковоема сло 1ч.
л
К/
Б/Ж/
У:1
54/
8,93/
8,1
8/1
1,48 К/
Б/Ж/
У:395
/36,
91/
10,
57/
34,
84

ПЕРЕКУС
УЖИН Яблок
озе
леное 1шт
Т
ушеныеовощи 1
50г К/
Б/Ж/
У:7
3/0,
36/
0,2
4/1
9,3
Т
ушенаяк
урина
ягру
дка 1
00г
К/
Б/Ж/
У:2
63/
31,
31/
9,1
3/1
2,2
5 УЖИН
Крев
етк
иот
варные 1
30г
К/
Б/Ж/
У:1
79/
34,
45/
2,94/
1,5
5

ИТОГО ИТОГО
К/Б/Ж/У К/Б/Ж/У
1
400/1
01/58/1
22 1
400/109/43/1
51

@l
era.
berezhnaya
ДЕНЬ 17 ДЕНЬ 18

ЗАВТРАК ЗАВТРАК
Яйцо 2шт Хлебце
льноз
ернов
ой 55г
Хлебце
льноз
ернов
ой 50г Сыр40-50% 30г
Сыр40-50% 30г Ка
шаг
реч
нев
аянамолок
е
Г
речкасух
ач 5

К/
Б/Ж/
У:346/
21,
42/
17,
87/
24
Молоко 2
00мл

ПЕРЕКУС К/
Б/Ж/
У:499/
23,
31/
15,
32/
70,
36

Бана
н 1шт
ПЕРЕКУС
Тв
орог2
-5% 1
60г
Т
ворог2
-5% 1
60г
К/
Б/Ж/
У:2
99/
26,
89/
8,41
/27
,78
ОБЕД К/
Б/Ж/
У:1
94/
8,02
/4,
83/
25,
6

Куринаягру
дказ
апеч
ена
я 1
50г ОБЕД
Гречкасу
хая 40г
Г
овяжь
якот
летанапару 1
00г
Са
латизс
век
лы
Мак
ороныизц/зпшеницы 55г
Свеклаотва
рная 130г
Чеснок 1з
абчик
Са
латов
ощной
Капус
та 1
00г
Оливковоемас
ло 1ч.л
Огурец 0,
5шт
К/
Б/Ж/
У:482
/54/
11,
46/
41,
47
Помидор 1шт
Оливков
оема
сло 1ч.л
ПЕРЕКУС К/
Б/Ж/
У:439/
23,
77/
17,
81/
48,
94
Кив
и 2шт
ПЕРЕКУС
К/
Б/Ж/
У:93/
1,7
3/0,
79/
22,
28
Йогуртна
тура
льный 1
20г
Миндаль 11г
УЖИН
К/
Б/Ж/
У:1
47/
8,35
/8,
21/
10,
23
Омле
т
Яйцо 2шт УЖИН
Молоко 1
00мл
Ту
нецвс обс
твенномс
оку 1
00г
К/
Б/Ж/
У:1
82/
14,
04/
11,
25/
5,38 Пекинс
каякапуст
а 1
00г
К/
Б/Ж/
У:1
20/
25,
3/0,
95/
3,5
2

ИТОГО ИТОГО
К/Б/Ж/У К/Б/Ж/У
1
400/1
18/50/1
25 1
400/1
06/50/1
38

@l
era.
berezhnaya
ДЕНЬ 19 ДЕНЬ 20

ЗАВТРАК ЗАВТРАК
Тв
орогмя
гкий 1
20г Ка
шаов
сяна
я
Ягоды 1
00г Овсяныех
лопь
ясу
хие 5

Ов
сяноблин Молоко 1
00мл
Ов с
яныехлопь
яме
дленной 2
5г Вода
варкису
хие Финики 3шт
Яйцо 1шт
На
чинк
а К/
Б/Ж/
У:301
/10,
26/
5,7
/56,
23
Сыр15-2
0% 30г
Помидор 1шт
ПЕРЕКУС
К/
Б/Ж/
У:42
9/2
8,1
6/2
0,67
/35
,18
Т
ворог2
-5% 1
80г
ПЕРЕКУС К/
Б/Ж/
У:2
18/
28,
8/9,
02/
5,43
Апе
льс
ин 1шт
К/
Б/Ж/
У:32
/1,
23/
0,1
6/1
5,39 ОБЕД
Бурыйриссу
хой 50г
ОБЕД
Рыбанапару 1
50г
Куринаягру
дкаот
варна
я 1
60г
К/
Б/Ж/
У:340/
38,
86/
2,93/
38,
35
Чечевицавсух
омвиде 60г
Огурец 1шт
К/
Б/Ж/
У:443/
53,
05/
7,1
5/39,
68 ПЕРЕКУС
Грецк
иеоре
хи 30г
ПЕРЕКУС
Кефир1% 2
20мл
Банан 1шт
К/
Б/Ж/
У:2
85/
11,
64/
21,
97/
13,
97
Кефир1% 2
20мл
К/
Б/Ж/
У:1
94/
8,36/
2,8/
36,
81
УЖИН
УЖИН
Яич
ницаспомидора
миис
ыром
Т
ворог2-5% 1
20г Яйцо 2шт
Г
рецкиеорехи 20г Помидоры 1шт
Сыр40-50% 30г
К/
Б/Ж/
У:2
76/
22,
25/
19,
04/
6,36
К/
Б/Ж/
У:2
51/
19,
4/1
7,04/
4,94

ИТОГО ИТОГО
К/Б/Ж/У К/Б/Ж/У
1
400/1
13/50/1
33 1
400/1
09/57
/11
9

@l
era.
berezhnaya
ДЕНЬ 21 ДЕНЬ 22

ЗАВТРАК ЗАВТРАК
Хлебце ль
нозерновой 60г Ка
шаов
сяна
я
Творожныйсыр 40г Ов с
яныехлопь
ясухие 5

Семгаслабосолена
я 60г Молоко 1
00мл
Апельсин 1шт Вода
Финики 5шт Ягоды 1
00г
Хлебцель
нозернов
ой 50г
К/
Б/Ж/
У:5
26/
21,
78/
17,
13/
75,
61
Сыр40-50% 30г
ПЕРЕКУС К/
Б/Ж/
У:494/
21,
51/
15,
95/
65,
82
Сырник
и ПЕРЕКУС
Творог2-
5% 1
50г
Рисоваямук
а 30г Тв
орогмя
гкий 1
20г
Яйцо 1шт Бана
н 1шт
К/
Б/Ж/
У:2
07/
11,
49/
6,39/
28,
87
К/
Б/Ж/
У:343/
31,
64/
12,
03/
28,
26
ОБЕД
ОБЕД
Говя
диназапеченая 1
20г
Курина
ягрудк
ат у
шеная 12

Кабачк
итушеные 1
20г
Помидор 1шт
Хлебцельнозернов
ой 50г
Ма к
ороныизц/змук
исухие 40г
Сыр40- 5
0% 15г
К/
Б/Ж/
У:347
/40,
41/
4,2
9/34,
97 К/
Б/Ж/
У:35
0/2
5,7
4/1
5,5
8/2
7,86
ПЕРЕКУС
ПЕРЕКУС
Сырник
и
Творог2-
5% 1
50г Яичницасгриба
ми
Рисоваямук
а 30г Яйцо 1шт
Яйцо 1шт Яичныйбелок 1шт
Ша мпинь
оны 1
00г
К/
Б/Ж/
У:343/
31,
64/
12,
03/
28,
26
К/
Б/Ж/
У:1
69/
17,
77/
9,1
5/4,
35
УЖИН
УЖИН
Омле
т
Яйцо 2шт Рыбанапа
ру 1
20г
Молоко 1
00мл Овощисве
жие(
любые) 1
50г
К/
Б/Ж/
У:1
82/
14,
07/
11,
25/
5,38 К/
Б/Ж/
У:1
78/
28,
74/
4,83/
3,32

ИТОГО ИТОГО
К/Б/Ж/У К/Б/Ж/У
1
400/1
08/45/1
44 1
400/1
05/52/1
30

@l
era.
berezhnaya
ДЕНЬ 23 ДЕНЬ 24

ЗАВТРАК ЗАВТРАК
Яйцо 2шт Тв
орогмягк
ий 1
20г
Перецболгарск
ий 1
00г Миндаль 15г
Помидоры 1
00г Бу
тербродысс
емг
ой
Хлебцырисовые 60г Хлебце ль
нозерновой 60г
Творожныйсыр 25г Семгаслабосолена
я 51г
Творожныйсыр 30г
К/
Б/Ж/
У:303/
15,
7/1
6,2
4/2
5,05
К/
Б/Ж/
У:5
18/
29,
84/
29,
69/
32,
79
ПЕРЕКУС
ПЕРЕКУС
Тв
орогмя
гкий5% 1
48г
Т
ворог5% 1
00г
Финик
и 5шт
Г
руша 1шт
К/
Б/Ж/
У:2
43/
13,
6/7
,56/
33,
51
К/
Б/Ж/
У:1
54/
18,
61/
2,2
8/1
6,2
9
ОБЕД
ОБЕД
Красна
яфасольпригот
овленна
я132г
Курина
ягру
дкаотварная 1
00г Бу
рыйрисотв
арной 1
20г
Са
латов
ощной За
печ
енаярыба 1
40г
Помидоры 100г Са
латов
ощной
Огурцы 100г Капус
та 100г
Оливков
оемасло 1ч.
л Огурец 1шт
Зелень(
лук
,петру
шка
,ук
роп) 10г Оливков
оема
сло 1ч.
л

К/
Б/Ж/
У:447
/33,
7/1
9,92
/34,
06 К/
Б/Ж/
У:42
4/36,
84/
10,
76/
47,
66

ПЕРЕКУС
ПЕРЕКУС
Кефир1% 1ч
ашка Йогу
ртна
тура
льный2
,5% 1
00г
Апельс
ин 2шт Ку
рага 20г

К/
Б/Ж/
У:2
12/
9,5
3/2
,72
/40,
65 К/
Б/Ж/
У:98/
3,88/
2,6/
16,
93

УЖИН
УЖИН
Курина
ягрудкаотва
рна я 1
30г
Рыбанапару 1
50г
Цветна
якапуста(
отварная 1
35г
Цветна
якапуст
а(от
варна
я 1
20г илинапару)
илинапару)
К/
Б/Ж/
У:2
05/
32,
36/
5,7
/5,
34
К/
Б/Ж/
У:1
94/
37,
05/
2,2
7/4,
75

ИТОГО ИТОГО
К/Б/Ж/У К/Б/Ж/У
1
400/1
10/49/1
38 1
400/121
/51
/11
9

@l
era.
berezhnaya
ДЕНЬ 25 ДЕНЬ 26

ЗАВТРАК ЗАВТРАК
Тв
орог2
-5% 1
55г Йог
урт 1
40г
Арах
ис 25г Сырник
и
Ов
сяноблинспомидора
миис
ыром Творог2% 150г
Овсяныехлопь
ясу
хие 25г Рисоваямук
а 40г
Яйцо 1шт Яйцо 1шт
Помидор 1шт Изюм 2 0г
Сыр40-50% 30г Оливковоемас
ло 1ч .
л
К/
Б/Ж/
У:606/
18,
4/34,
29/
29/
74 К/
Б/Ж/
У:5
52/
114,
46/
49/
129,
48

ПЕРЕКУС
ПЕРЕКУС
Ба
нан 1шт
Яйцовареное 1шт
Яичныйбелок 2шт К/
Б/Ж/
У:1
05/
1,2
9/0,
39/
26,
95
Хлебцельноз
ернов
ой 30г
ОБЕД
К/
Б/Ж/
У:1
66/
14,
49/
5,05
/14,
05
Г
реч
каот
варна
я 1
03г
Ку
рина
ягру
дказ
апеч
ена
я
ОБЕД Куринаягру
дкафиле 11

Кот
летаговяжь
янапа
ру 95г Сыр1 5
-25% 20г
Чечевицав
ареная 1
50г Помидоры 1шт
Огурец 1
00г К/
Б/Ж/
У:37
9/45
,23/
11,
13/
24,
44
К/
Б/Ж/
У:393/
27,
33/
11,
45/
46,
54
ПЕРЕКУС
Йогуртнату
ральныйпит
ьев
ой2
70мл
ПЕРЕКУС
Грецкиеорехи 1

Ба
нан 1шт
К/
Б/Ж/
У:2
38/
11,
58/
15,
88/
14,
61
К/
Б/Ж/
У:1
05/
1,2
9/0,
39/
26,
95
УЖИН

УЖИН Яич
ницасг
риба
ми
Яйцо 1шт
Т
ушеныеба
кла
жаны 2
00г Яичныйбелок 2шт
К/
Б/Ж/
У:1
30/
1,5
7/7
,69/
16,
62 Ша мпинь
оны 40г
К/
Б/Ж/
У:1
08/
13,
97/
4,62
/2,
19

ИТОГО ИТОГО
К/Б/Ж/У К/Б/Ж/У
1
400/93/69/1
35 1
400/1
15/49/1
34

@l
era.
berezhnaya
ДЕНЬ 27 ДЕНЬ 28

ЗАВТРАК ЗАВТРАК
Омле
т Хлебцельноз
ернов
ой 60г
Яйцо 1шт Сыр40-50% 30г
Молоко 1
00г Яйцо 2шт
Хлебцель
ноз
ернов
ой 60г Яичныйбелок 1шт
Огурец 1шт Миндаль 25г
Помидор 1шт К/
Б/Ж/
У:5
39/
30,
3/31
,9/
32,
45
Сыр40-50% 33г
К/
Б/Ж/
У:5
09/
26,
57/
28,
58/
36,
21
ПЕРЕКУС

ПЕРЕКУС Зе
леноея
блок
о 1шт

Тв
орог2
-5% 1
30г К/
Б/Ж/
У:7
3/0,
36/
0,2
4/1
9,3
Бана
н 1шт
К/
Б/Ж/
У:2
63/
22,
09/
6,9/
30,
87
ОБЕД

ОБЕД Т
ушена
яфа
соль 2
20г

Гречкасу
ха я 40г К/
Б/Ж/
У:387
/14,
34/
18,
34/
41,
9
Котлетыкуриныенапа
ру 1
20г
К/
Б/Ж/
У:2
81/
27,
23/
5,37
/32
,42
ПЕРЕКУС

ПЕРЕКУС Йогуртна
тура
льныйпит
ьев
ой2
70мл
Финик 2шт
Кив
и 2шт
К/
Б/Ж/
У:1
96/
9,86/
6,81
/25
,14
К/
Б/Ж/
У:93/
1,7
3/0,
79/
22,
28

УЖИН
УЖИН
Курицавареная 1
00г
Цвет
наяка
пуст
атушеная 1
30г
Сала
товощной
Кот
летык
уриныенапару 1
33г
Капуст
а 1
00г
Огурец 0,
5шт К/
Б/Ж/
У:2
04/
27,
77/
5,5
6/1
0,2
7
Перецболгарский 0,
5шт
Оливковоемасло 1ч.
л
К/
Б/Ж/
У:2
55/
26,
03/
15,
07/
3,32

ИТОГО ИТОГО
К/Б/Ж/У К/Б/Ж/У
1
400/1
04/57
/125 1
400/83/63/1
29

@l
era.
berezhnaya
ДЕНЬ 29 ДЕНЬ 30

ЗАВТРАК ЗАВТРАК
Творог2
-5% 1
50г Яйцо 2шт
Банан 1шт Хлебце льноз
ернов
ой 65г
Хлебцырис
овые 40г Сырт ворожный 30г
Яйцо 2шт Творогмягкий 1
2 0г
Груша 1шт
К/
Б/Ж/
У:469/
41,
35/
12,
6/49,
89
К/
Б/Ж/
У:491
/27
,53/
22,
31/
46,
04
ПЕРЕКУС
Грецкиеорехи 2
5г ПЕРЕКУС
Зеленоеяблоко 1шт
Кив
и 2шт
К/
Б/Ж/
У:2
37/
4,1
7/1
6,5
4/2
2,7
3
К/
Б/Ж/
У:93/
1,7
3/0,
79/
22,
28
ОБЕД

Макороныизц/зпшеницы 1
30г ОБЕД
от
варные
Ту
шена як
урина
яг ру
дка 1
00г Г
овя
динаотва
рна
я 1
5 0г
Сыр2 5% 25г Г
речк
асуха
я 45г

К/
Б/Ж/
У:37
4/44,
03/
7,02
/34,
3 К/
Б/Ж/
У:5
38/
44,
59/
26,
22/
33,
64

ПЕРЕКУС
Йогуртпит
ьев
ойна
тура
льный 2
70мл ПЕРЕКУС
Финик 6шт
Кефир1% 2
20мл
К/
Б/Ж/
У:2
89/
10,
67/
6,94/
50,
05 Миндаль 2

УЖИН К/
Б/Ж/
У:2
18/
10,
79/
13,
95/
13,
1

Са
латст
унцом
Ту
нецк онсервир.вс
обств.
соку1
00г
Помидоры 1шт УЖИН
Салат(лис
т ов
ойилиа йс
берг) 1
00г Т
ушеныеовощи 15

Лук 15
г Т
ушенаяк
урина
ягру
дка 1
00г
Оливки 1
0шт
Оливковоема сло 1ч.
л К/
Б/Ж/
У:2
63/
31,
31/
9,1
3/1
2,2
5

К/
Б/Ж/
У:2
29/
26,
98/
10,
1/1
0,5
3

ИТОГО ИТОГО
К/Б/Ж/У К/Б/Ж/У
1
600/127
/53/1
67 1
600/11
6/72/1
27

@l
era.
berezhnaya