Вы находитесь на странице: 1из 17

рационпит

ания
на30дней

1
600
к
кал
@l
era.
ber
ezhnaya
Рацион составлен на 1600 ккал
с учетом баланса белков,жиров и углеводов.

Напитки,такие,как чай и кофе без сахара,


можно пить в течение дня в любое время.
Допустимо раз в день выпивать кофе/чай
с 50 мл молока.

Рекомендуется соблюдать питьевой


режим - не менее 1,
5 л чистой фильтрованной
воды в день.

Способы приготовления пищи:

варить

тушить

запекать

готовить без масла на гриле


или на сухой сковороде.

@l
era.
berezhnaya
ДЕНЬ 1 ДЕНЬ 2

ЗАВТРАК ЗАВТРАК
Ов
сяна
яка
шанамолок
еив
оде Яйцо 2шт
Овсяныех
лопь
яме
дленнойв
арк
и5 5г Болгарскийперец 1
00г
(
сухие) Помидоры 1
00г
Молоко3,
5% 100мл Хлебцырис овые 60г
Яг
оды 50г Творожныйс ыр 40г
Банан 1шт Минда ль 25г
К/
Б/Ж/
У:5
04/
21,
19/
34,
51/
29,
49
К/
Б/Ж/
У:387
/11
,79/
7,5
3/7
3,9
ПЕРЕКУС
ПЕРЕКУС
Тв
орогмягк
ий5% 1
48г
Творог2% 105г
Финик
и 5шт
Яблокозе
леное 155г
К/
Б/Ж/У:1
76/
19,
24/
2,32
/21
,46 К/Б/
Ж/У:2
43/1
3,6/
7,5
6/33,
51
ОБЕД
ОБЕД
Красна
яфасольпригот
овленна
я132г
Гречкаот
в а
рная 1
60г
Курина
ягру
дкаотварная 1
00г
Куринаягрудк
аотв
арна
я 1
68г
Са
латов
ощной
Са
латов
ощной
Помидоры 100г
Капус
та 1
00г
Огурцы 100г
Морковь 50г
Оливков
оема сло 1ч .
л
Оливков
оемасло 1ч.
л
Зелень(
лук
, петру
шк а
,укроп) 10г
К/
Б/Ж/У:
505/46,
11
/18,
26/
40,
97
К/Б/
Ж/ У:447/33,
7/1
9,92/
34,
06
ПЕРЕКУС
ПЕРЕКУС
Йогуртнату
ральный 1
25г
Грецкиеорехи 24г Кефир1% 1ч
ашка
Апельс
ин 2шт
К/
Б/Ж/
У:2
26/
8,04/
18,
77/
9,1
7
К/
Б/Ж/
У:2
12/
9,5
3/2
,72
/40,
65
УЖИН
УЖИН
Яич
ница Рыбанапа ру 1
50г
Яйцо 2шт
Цветнаяка
пуста 1
20г
Яичныйбелок 2шт
(от
варнаяилинапа
ру)
Оливковоема
с ло 1ч.л
К/
Б/Ж/
У:1
94/
37,
05/
2,2
7/4,
75
Сыр1 5-
20% 30г
Помидоры 150г
К/Б/Ж/У:306/2
9,66/
17,
65/
7,04

ИТОГО ИТОГО
К/Б/Ж/У К/Б/Ж/У
1
600/1
15/63/1
53 1
600/11
5/67
/142

@l
era.
berezhnaya
ДЕНЬ 3 ДЕНЬ 4

ЗАВТРАК ЗАВТРАК
Гречк
аотв
а рна
я 1
85г Тв
орогмягк
ий 1
20г
Яйцо 2шт Миндаль 15г
Яичныйбелок 1шт Бу
тербродысс
емг
ой
Сыр40-50% 30г Хлебце ль
нозерновой 60г
К/
Б/Ж/
У:47
6/2
7,63/
25,
3/36,
43 Семгаслабосоленная 5

Творожныйсыр 30г
ПЕРЕКУС К/
Б/Ж/
У:5
18/
29,
84/
29,
69/
32,
79
Яблок
озе
леное 1шт ПЕРЕКУС
К/
Б/Ж/
У:7
3/0,
36/
0,2
4/1
9,3
Творог2
-5% 1
80г
ОБЕД Груша 1шт
Банан 1шт
Макороныизцель
нойпшеницы 1
30г К/
Б/Ж/
У:35
7/34,
49/
4,33/
50
отв
арные
Говя
динаот
варная 1
20г ОБЕД
Са
латизс
век
лы
Бу
рыйрисотв
арной 1
20г
Свеклаварена
я 12

За
печ
енаярыба 1
40г
Чеснок 1з
убчик
Са
латов
ощной
Оливковоемасло 1ч.л
Капус
та 100г
К/
Б/Ж/
У:437
/47
,48/
8,2
/47
,16 Огурцы 1шт
Оливков
оемасло 1ч.
л
ПЕРЕКУС
К/Б/Ж/У:
424/36,
84/
10,
76/
47,
66
Йогуртнату
ральныйпит
ьев
ой 2
70мл
Грецкиеорехи 2
0г ПЕРЕКУС
К/
Б/Ж/
У:2
79/
12,
5/1
9,7
9/1
5,43 Йогу
ртна
тура
льный2
,5% 1
00г
Ку
рага 20г
УЖИН К/
Б/Ж/
У:98/
3,88/
2,6/
16,
93
Тв
орог2% 1
80г
Арах
ис 26г УЖИН

К/
Б/Ж/
У:332
/39,
11
/16,
4/1
0,3 Куринаягрудк
аотв
арная 1
30г
Цветнаякапус
та 1
35г
(от
варнаяилинапару
)
К/
Б/Ж/
У:2
05/
32,
36/
5,7
/5,
34

ИТОГО ИТОГО
К/Б/Ж/У К/Б/Ж/У
1
600/127
/70/1
28 1
600/1
37/53/1
52

@l
era.
berezhnaya
ДЕНЬ 5 ДЕНЬ 6

ЗАВТРАК ЗАВТРАК
Тв
орогмя
гкий 1
40г Йог
урт 1
40г
Арах
ис 1
2г Сырник
и
Ов
сяноблин Творог2% 1
50г
Овсяныех
лопь
яме
дленнойв
арк
и2 5
г Рисоваямук
а 40г
сух
ие Яйцо 1шт
Яйцо 1шт Изюм 20г
Яичныйбе
лок 1шт Оливковоемас
ло 1ч.
л
На
чинк
а К/Б/Ж/У:552
/11
4,46/
49/
129,
48
Сыр12-2
5% 30г
Помидор 1шт ПЕРЕКУС
К/Б/Ж/У:
485
/35
,95
/27
,23/
26,
34 Ба
нан 1шт
ПЕРЕКУС К/
Б/Ж/
У:1
21/
1,48/
0,45
/31
,06

Бу
терброды ОБЕД
Хлебце ль
нозерновой 60г
Г
реч
каот
варна
я 1
60г
Творожныйсыр 30г
Ку
рина
ягру
дказ
апеч
ена
я
Ог у
рец 1шт
Капу
стаКурина
ягру
дкафиле 1
59г
К/
Б/Ж/У; 228/5
,98/
8,9/
31,
61
Сыр15-25% 30г
ОБЕД Помидоры 1шт
К/
Б/Ж/
У:5
80/
63/
20,
69/
35,
64
Тушеныеов ощи(кабач
ки, 1
50г
баклажаны,помидоры,морк
овь
)
Тушенаякуринаягрудка 1
52г ПЕРЕКУС
Гречк
аот ва
рная 1
00г Йогуртнату
ральныйпит
ьев
ой 2
70мл
К/
Б/Ж/
У:42
3/48,
4/1
1,7
2/2
8,8 Грецкиеорехи 1

К/
Б/Ж/
У:2
38/
11,
58/
15,
88/
14,
61
ПЕРЕКУС
Кив
и 2шт УЖИН
Финик 5шт Яич
ницасг
риба
ми
К/
Б/Ж/
У:2
10/
23,
3/0,
95/
53,
42 Яйцо 1шт
Яичныйбелок 2шт
УЖИН
Ша мпинь
оны 40г
Тв
орог2% 120г К/
Б/Ж/
У:1
08/
13,
97/
4,62
/2,
19
Миндаль 20г
К/Б/Ж/
У:2
53/
25,
32/
13,
94/
7,2

ИТОГО ИТОГО
К/Б/Ж/У К/Б/Ж/У
1
600/11
8/63/1
47 1
400/1
32/58/1
45

@l
era.
berezhnaya
ДЕНЬ 7 ДЕНЬ 8

ЗАВТРАК ЗАВТРАК
Творог2% 1
50г Хлебцырисовые 60г
Банан 1шт Творог5% 1
50г
Хлебцырисов
ые 40г Творожныйсыр 30г
Яйцо 2шт Финик 3шт
К/
Б/Ж/
У:469/
41,
35/
12,
6/49,
89 К/
Б/Ж/
У:465
/29,
94/
16,
4/5
1,1
8

ПЕРЕКУС ПЕРЕКУС
Грецкиеорехи 25г Са
лат
Зеленоеяблоко 1шт Капус
та 1
00г
Огурец 1шт
К/
Б/Ж/
У;2
37/
4,1
7/1
6,5
4/2
2,7
3
Оливковоемасло 1ч.
л
ОБЕД Ку
рина ягру
дкаотва
рна
я 1
00г

Ма к
ороныизцель
нозернов
ой 1
30г К/
Б/Ж/
У:2
19/
23,
85/
11,
87/
3,32
пшеницыотва
рные
Тушенаяку
ринаяг
рудка 1
00г ОБЕД
Сыр2 5% 25г
Рисотва
рной 164г
К/
Б/Ж/
У:37
4/44,
03/
7,02
/34,
3 Рыбанапа ру 1
60г
Хлебцельнозерновой 35г
К/Б/Ж/ У:455/
44,
12/
2,9/
58,
55
ПЕРЕКУС
ПЕРЕКУС
Йогуртпит
ьев
ойнату
ральный 270мл
Финик 6шт Кефир1% 2
20мл
К/Б/Ж/У:
289/
10,67
/6,
94/5
0,05 Арахис 2

К/
Б/Ж/
У:2
02/
12,
23/
12,
26/
13,
09
УЖИН
УЖИН
Са
латст
унцом
Ту
нецк онсервирова
нный 1
00г Яйцо(вареноеилина 2шт
всобств.с
ок у сприг
.нас у
х.ск
овороде)
Помидоры 1шт Помидор 1шт
Салат(листов
ойилиа йс
берг
) 100г Сыр40-5 0% 30г
Лук 1
5г К/
Б/ Ж/У:255
/19,
6/1
7,9/
5,84
Оливки 1
0шт
Оливковоема сло 1ч .
л
К/
Б/Ж/
У:2
29/
26,
98/
10,
1/1
0,5
3

ИТОГО ИТОГО
К/Б/Ж/У К/Б/Ж/У
1
600/127
/53/1
67 1
600/1
30/61
/132

@l
era.
berezhnaya
ДЕНЬ 9 ДЕНЬ 10

ЗАВТРАК ЗАВТРАК
Хлебцельнозерновой 60г Хлебце
льноз
ернов
ой 45г
Сыр40-50% 30г Сыр40-50% 30г
Яйцо 2шт Г
реч
нев
аяк
ашанамолок
е
Яичныйбелок 1шт Г
речкасух
ая 40г
Миндаль 25г Молоко 2
00мл
К/Б/Ж/ У:539/
30,3/
31,
9/32
,45 К/Б/Ж/У:
443/
21,
39/
14,
88/
58,
69

ПЕРЕКУС
ПЕРЕКУС
Хлебце ль
нозернов
ой 70г
Бана
н 1шт Творожныйсыр 5

Тв
орогмя
гкий 1
20г К/
Б/Ж/
У:2
68/
7,1
6/1
1,7
7/33,
41
К/
Б/Ж/
У;2
07/
11,
49/
6,39/
28,
87
ОБЕД

ОБЕД Ку
ринаягрудк
аот
варна
я 1
40г
Макороны 40г
Т
ушена
яфа
соль 2
20г Са
латов
ощной
К/
Б/Ж/
У:387
/14,
34/
18,
34/
41,
9 Капус
та 100г
Огурец 1шт
Оливковоемас
ло 1ч

К/Б/Ж/У:41
2/38,
93/
14,
03/
33,
33
ПЕРЕКУС
Йогуртпит
ьев
ойна ту
ральный 2 70мл ПЕРЕКУС
Финик 5шт
Кефир1% 2
20мл
К/Б/Ж/У:266/
10,47
/6,91
/43,
83
Финик 6шт
К/
Б/Ж/
У:2
24/
8,2
6/2
,39/
46,
16

УЖИН УЖИН
Цвет
наяка
пуст
атушеная 1
30г Тв
орог5% 1
06г
Кот
летык
уриныенапару 1
33г Миндаль 20г
К/
Б/Ж/
У:2
04/
27,
77/
5,5
6/1
0,2
7 К/
Б/Ж/
У:2
58/
20,
58/
16,
85/
6,44

ИТОГО ИТОГО
К/Б/Ж/У К/Б/Ж/У
1
600/94/69/1
57 1
600/96/60/1
78

@l
era.
berezhnaya
ДЕНЬ 11 ДЕНЬ 12

ЗАВТРАК ЗАВТРАК
Тв
орог2
-5% 1
55г Ов
сяна
яка
ша
Арах
ис 25г Овсяныехлопь
ясу
хие 5

Ов
сяноблинспомидоромис
ыром Молоко 1
70мл
Овсяныехлопь
ясу
хие 25г Вода
Яйцо 1шт Бана
н 0,
5шт
Помидор 1шт Миндаль 30г
Сыр40-50% 30г К/
Б/Ж/
У:5
83/
18,
71/
25,
11
/76,
76
К/
Б/Ж/
У:606/
48,
4/34,
29/
29,
74
ПЕРЕКУС
ПЕРЕКУС Яблок
озе
леное 1шт
Яйцовареное 1шт К/
Б/Ж/
У:7
3/0,
36/
0,2
4/1
9,3
Яичныйбелок 2шт
Хлебцельноз
ернов
ой 60г
ОБЕД
К/
Б/Ж/
У:2
30/
14,
49/
5,05
/14,
05
Фасольт
ушеная 1
30г
Ку
ринаягру
дкаотв
арна
я 1
46г
ОБЕД Са
латов
ощной
Кот
летаговяжь
янапа
ру 95г Капус
та 1
00г
Чечевицав
ареная 1
50г Огурец 0,
5шт
Огурец 1
00г Перецболг
арс
кий 0,
5шт
Оливков
оемас
ло 1ч.
л
К/
Б/Ж/
У:393/
27,
33/
11,
45/
46,
54
К/
Б/Ж/
У:47
0/42
,93/
20,
05/
28,
08

ПЕРЕКУС
ПЕРЕКУС
Ба
нан 1шт
Творог2
-5% 1
85г
К/
Б/Ж/
У:1
05/
1,1
9/0,
39/
26,
95
Киви 2шт
К/
Б/Ж/
У:31
7/31
,33/
10,
06/
27,
86
УЖИН
Ту
шеныебаклажа
ны 2
00г УЖИН
Курина
ягру
дканапа
ру 1
00г
Бе
лаярабынапару 1
20г
К/
Б/Ж/
У:2
72/
23,
78/
12,
9/1
6,62 Цвет
наяка
пус
танапару 1
00г
К/
Б/Ж/
У:1
56/
29,
72/
1,83/
3,96

ИТОГО ИТОГО
К/Б/Ж/У К/Б/Ж/У
1
600/1
17/64/1
48 1
600/123/57
/156

@l
era.
berezhnaya
ДЕНЬ 13 ДЕНЬ 14

ЗАВТРАК ЗАВТРАК
Омле
т Гречк
асух
ая 40г
Яйцо 1шт Кефир1% 2
20мл
Молоко 100мл Сыр40-50% 30г
Хлебцель
ноз
ерновой 60г Хлебцель
ноз
ернов
ой 5 0г
Огурец 1шт К/
Б/Ж/
У:47
1/2
4,09/
12,
68/
68,
56
Помидор 1шт
Сыр40-50% 33г ПЕРЕКУС
К/
Б/Ж/У:
509/2
6,57/
28,
58/
36,21
Гру
ша 1шт
Арахис 20г
ПЕРЕКУС
К/
Б/Ж/
У:1
64/
5,7
7/1
0,1
3/1
6,2
2
Тв
орог2
-5% 1
30г
Бана
н 1шт ОБЕД
К/
Б/Ж/
У:2
63/
22,
09/
6,9/
30,
87 Макороныизц/зпшеницы 54г
Ку
ринаягрудк
аз а
печеная 1
20г
ОБЕД
К/
Б/Ж/
У:42
2/43,
36/
10,
02/
40,
52
Гречк
асухая 66г
Оливков
оема сло 1ч.
л ПЕРЕКУС
Котле
тыкуриныенапа
ру 1
80г
Йогуртна
тура
льныйпит
ьев
ой 2
70мл
К/
Б/Ж/
У:482
/41
,65
/12
,76/
52,
91 Финик 5шт
К/
Б/Ж/
У:2
66/
10,
47/
6,91
/43,
83
ПЕРЕКУС
Кив
и 2шт УЖИН
К/
Б/Ж/
У:93/
1,7
3/0,
79/
22,
28 Яич
ницасг
риба
ми
Яйцо 2шт
УЖИН Ша мпиньоны 1
00г
Сыр40- 50% 30г
Ку
рицав
арена
я 1
00г
Огурец(отде
льно) 1шт
Са
латов
ощной
Капус
та 1
00г К/
Б/Ж/
У:2
71/
22,
27/
17,
29/
8,08
Огурец 0,
5шт
Перецболг
арс
к ий 0,
5шт
Оливков
оемасло 1ч

К/Б/
Ж/У:2
5 5/
26,
03/
15,
07/
3,32

ИТОГО ИТОГО
К/Б/Ж/У К/Б/Ж/У
1
600/1
18/64/1
46 1
600/1
06/57
/17
7

@l
era.
berezhnaya
ДЕНЬ 15 ДЕНЬ 16

ЗАВТРАК ЗАВТРАК
Яйцо 2шт Йог
урт
Хлебце льноз
ернов
ой 40г Ов
сяна
яка
ша
Сырт ворожный 30г Овсяныех
лопь
ясу
хие 5

Творогмягкий 1
20г Бана
н 1шт
Груша 1шт Молоко 1
30мл
К/
Б/Ж/
У:491
/27
,53/
22,
31/
46,
04 Вода
К/
Б/Ж/
У:492
/17
,03/
11,
19/
86,
51
ПЕРЕКУС
ПЕРЕКУС
Кив
и 2шт
Творог2-5% 180г
К/
Б/Ж/
У:93/
1,7
3/0,
79/
22,
28 Грецкиеорехи 30г
Финик и 2шт
ОБЕД К/
Б/Ж/
У:46
1/33,
78/
28,
64/
21,
99
Г
овя
динаотва
рна
я 1
50г
Г
речк
асуха
я 45г ОБЕД

К/
Б/Ж/
У:5
38/
44,
59/
26,
22/
33,
64 Бурыйрисс ухой 45г
Рыбанапа ру 1
40г
Салатовощной
ПЕРЕКУС Капуст
а 1
00г
Кефир1% 2
20мл Огурец 0,
5шт
Миндаль 2
0г Перецболг а
рс кий 0,
5шт
Оливковоема сло 1ч.
л
К/
Б/Ж/
У:2
18/
10,
79/
13,
95/
13,
1
К/
Б/Ж/
У:395
/36,
91/
10,
57/
34,
84

УЖИН ПЕРЕКУС
Т
ушеныеовощи 1
50г Яблок
озе
леное 1шт
Т
ушенаяк
урина
ягру
дка 1
00г
К/
Б/Ж/
У:7
3/0,
36/
0,2
4/1
9,3
К/
Б/Ж/
У:2
63/
31,
31/
9,1
3/1
2,2
5
УЖИН
Крев
етк
иот
варные 1
30г
К/
Б/Ж/
У:1
79/
34,
45/
2,94/
1,5
5

ИТОГО ИТОГО
К/Б/Ж/У К/Б/Ж/У
1
600/11
6/72/1
27 1
600/123/54/1
67

@l
era.
berezhnaya
ДЕНЬ 17 ДЕНЬ 18

ЗАВТРАК ЗАВТРАК
Яйцо 2шт Хлебце
льноз
ернов
ой 55г
Хлебцельноз
ернов
ой 60г Сыр40-50% 30г
Сыр40-50% 30г Ка
шаг
реч
нев
аянамолок
е
Миндаль 30г Г
речкасух
ач 5

Молоко 2
00мл
К/
Б/Ж/
У:5
42/
27,
03/
33,
54/
32,
83
ПЕРЕКУС К/
Б/Ж/
У:499/
23,
31/
15,
32/
70,
36

Бана
н 1шт ПЕРЕКУС
Тв
орог2
-5% 1
60г
Тв
орог2
-5% 1
60г
К/
Б/Ж/
У:2
99/
26,
89/
8,41
/27
,78 Бана
н 1шт
ОБЕД К/
Б/Ж/
У:31
5/2
6,08/
8,47
/35
,89

Куринаягру
дказ
апеч
ена
я 1
50г ОБЕД
Гречкасу
хая 40г
Са
латизс
век
лы Г
овяжь
якот
летанапару 1
00г
Свеклаотва
рная 130г Мак
ороныизц/зпшеницы 55г
Чеснок 1з
абчик Са
латов
ощной
Оливковоемас
ло 1ч.л Капус
та 1
00г
К/
Б/Ж/
У:482
/54/
11,
46/
41,
47 Огурец 0,
5шт
Помидор 1шт
Оливков
оема
сло 1ч.л
ПЕРЕКУС К/
Б/Ж/
У:439/
23,
77/
17,
81/
48,
94
Кив
и 2шт
ПЕРЕКУС
К/
Б/Ж/
У:93/
1,7
3/0,
79/
22,
28
Йогуртна
тура
льный 1
20г
Миндаль 25г
УЖИН
К/
Б/Ж/
У:2
31/
10,
76/
15,
71/
10,
76
Омле
т
Яйцо 2шт УЖИН
Молоко 1
00мл
Ту
нецвс обс
твенномс
оку 1
00г
К/
Б/Ж/
У:1
82/
14,
04/
11,
25/
5,38 Пекинс
каякапуст
а 1
00г
К/
Б/Ж/
У:1
20/
25,
3/0,
95/
3,5
2

ИТОГО ИТОГО
К/Б/Ж/У К/Б/Ж/У
1
600/1
24/65/1
34 1
600/11
0/68/1
71

@l
era.
berezhnaya
ДЕНЬ 19 ДЕНЬ 20

ЗАВТРАК ЗАВТРАК
Тв
орогмя
гкий 1
20г Йог
урт 1
20мл
Ягоды 1
00г Ка
шаов
сяна
я
Ов
сяноблин Овсяныех
лопь
ясу
хие 5

Ов с
яныехлопь
яме
дленной 2
5г Молоко 1
50мл
варкису
хие Вода
Яйцо 1шт Финики 6шт
На
чинк
а
К/
Б/Ж/
У:5
05/
16,
71/
11,
12/
90,
46
Сыр15-2
0% 30г
Помидор 1шт
ПЕРЕКУС
К/
Б/Ж/
У:42
9/2
8,1
6/2
0,67
/35
,18
Т
ворог2
-5% 1
80г
ПЕРЕКУС К/
Б/Ж/
У:2
18/
28,
8/9,
02/
5,43
Са ла
тайсберг 1
00г
Тунецвсобств
енномсок
у 1
00г ОБЕД
Киноа(су
х а
якрупа) 1

Бурыйриссу
хой 50г
К/
Б/Ж/
У:1
15/
26,
44/
1,6/
9,7
5 Рыбанапару 1
50г

ОБЕД К/
Б/Ж/
У:340/
38,
86/
2,93/
38,
35

Куринаягру
дкаот
варна
я 1
60г
Чечевицавсух
омвиде 60г ПЕРЕКУС
Огурец 1шт
Грецк
иеоре
хи 30г
К/
Б/Ж/
У:443/
53,
05/
7,1
5/39,
68 Кефир1% 2
20мл

ПЕРЕКУС К/
Б/Ж/
У:2
85/
11,
64/
21,
97/
13,
97

Банан 1шт
Кефир1% 2
20мл УЖИН
К/
Б/Ж/
У:1
94/
8,36/
2,8/
36,
81
Яич
ницаспомидора
миис
ыром
Яйцо 2шт
УЖИН Помидоры 1шт
Т
ворог2-5% 1
20г Сыр40-50% 30г
Г
рецкиеорехи 20г К/
Б/Ж/
У:2
51/
19,
4/1
7,04/
4,94
К/
Б/Ж/
У:2
76/
22,
25/
19,
04/
6,36

ИТОГО ИТОГО
К/Б/Ж/У К/Б/Ж/У
1
600/1
48/58/1
30 1
400/11
5/62/1
53

@l
era.
berezhnaya
ДЕНЬ 21 ДЕНЬ 22

ЗАВТРАК ЗАВТРАК
Хлебце ль
нозерновой 60г Ка
шаов
сяна
я
Творожныйсыр 40г Ов с
яныехлопь
ясухие 5

Семгаслабосолена
я 60г Молоко 1
00мл
Апельсин 1шт Вода
Финики 5шт Ягоды 1
00г
Хлебцель
нозернов
ой 50г
К/
Б/Ж/
У:5
26/
21,
78/
17,
13/
75,
61
Сыр40-50% 30г
ПЕРЕКУС К/
Б/Ж/
У:494/
21,
51/
15,
95/
65,
82
Сырник
и ПЕРЕКУС
Творог2-
5% 200г
Рисоваямук
а 40г Тв
орогмя
гкий 1
20г
Яйцо 1шт Бана
н 1шт
К/
Б/Ж/
У:2
07/
11,
49/
6,39/
28,
87
К/
Б/Ж/
У:435
/40,
34/
14,
59
ОБЕД
ОБЕД
Говя
диназапеченая 1
80г
Курина
ягрудк
ат у
шеная 180г
Кабачк
итушеные 1
50г
Помидор 1шт
Хлебцельнозернов
ой 50г
Ма к
ороныизц/змук
исухие 50г
Сыр40- 5
0% 30г
К/
Б/Ж/
У:45
3/5
8,2
1/6,
14/
38,
42 К/
Б/Ж/
У:486/
38,
72/
24,
49/
29,
3
ПЕРЕКУС
ПЕРЕКУС
Сырник
и
Творог2-
5% 1
50г Яичницасгриба
ми
Рисоваямук
а 30г Яйцо 1шт
Яйцо 1шт Яичныйбелок 1шт
Ша мпинь
оны 1
00г
К/
Б/Ж/
У:343/
31,
64/
12,
03/
28,
26
К/
Б/Ж/
У:1
69/
17,
77/
9,1
5/4,
35
УЖИН
УЖИН
Омле
т
Яйцо 2шт Рыбанапа
ру 1
80г
Молоко 1
00мл Овощисве
жие(
любые) 1
50г
К/
Б/Ж/
У:1
82/
14,
07/
11,
25/
5,38 К/
Б/Ж/
У:2
46/
5,5
7/3,
32/
42,
72

ИТОГО ИТОГО
К/Б/Ж/У К/Б/Ж/У
1
600/1
34/49/1
57 1
600/132/62/1
32

@l
era.
berezhnaya
ДЕНЬ 23 ДЕНЬ 24

ЗАВТРАК ЗАВТРАК
Яйцо 2шт Тв
орогмягк
ий 1
20г
Перецболгарск
ий 1
00г Миндаль 15г
Помидоры 1
00г Бу
тербродысс
емг
ой
Хлебцырисовые 60г Хлебце ль
нозерновой 60г
Творожныйсыр 40г Семгаслабосолена
я 51г
Минда ль 25г Творожныйсыр 30г
К/
Б/Ж/
У:5
04/
21,
19/
34,
51/
29,
49 К/
Б/Ж/
У:5
18/
29,
84/
29,
69/
32,
79

ПЕРЕКУС ПЕРЕКУС
Тв
орогмя
гкий5% 1
48г Творог5% 1
80г
Финик
и 5шт Груша 1шт
К/
Б/Ж/
У:2
43/
13,
6/7
,56/
33,
51 Банан 1шт
К/
Б/Ж/
У:35
7/34,
49/
4,33/
50
ОБЕД
ОБЕД
Красна
яфасольпригот
овленна
я132г
Курина
ягру
дкаотварная 1
00г Бу
рыйрисотв
арной 1
20г
Са
латов
ощной За
печ
енаярыба 1
40г
Помидоры 100г Са
латов
ощной
Огурцы 100г Капус
та 100г
Оливков
оемасло 1ч.
л Огурец 1шт
Зелень(
лук
,петру
шка
,ук
роп) 10г Оливков
оема
сло 1ч.
л
К/
Б/Ж/
У:447
/33,
7/1
9,92
/34,
06 К/
Б/Ж/
У:42
4/36,
84/
10,
76/
47,
66
ПЕРЕКУС ПЕРЕКУС
Кефир1% 1ч
ашка Йогу
ртна
тура
льный2
,5% 1
00г
Апельс
ин 2шт Ку
рага 20г
К/
Б/Ж/
У:2
12/
9,5
3/2
,72
/40,
65 К/
Б/Ж/
У:98/
3,88/
2,6/
16,
93
УЖИН
УЖИН
Рыбанапару 1
50г
Курина
ягрудкаотва
рна я 1
30г
Цветна
якапуст
а(от
варна
я 1
20г
илинапару) Цветна
якапуста(
отварная 1
35г
илинапару)
К/
Б/Ж/
У:1
94/
37,
05/
2,2
7/4,
75 К/
Б/Ж/
У:2
05/
32,
36/
5,7
/5,
34

ИТОГО ИТОГО
К/Б/Ж/У К/Б/Ж/У
1
600/11
5/67
/142 1
600/1
37/53/1
52

@l
era.
berezhnaya
ДЕНЬ 25 ДЕНЬ 26

ЗАВТРАК ЗАВТРАК
Тв
орог2
-5% 1
55г Йог
урт 1
40г
Арах
ис 25г Сырник
и
Ов
сяноблинспомидора
миис
ыром Творог2% 150г
Овсяныехлопь
ясу
хие 25г Рисоваямук
а 40г
Яйцо 1шт Яйцо 1шт
Помидор 1шт Изюм 2 0г
Сыр40-50% 30г Оливковоемас
ло 1ч .
л
К/
Б/Ж/
У:606/
18,
4/34,
29/
29/
74 К/
Б/Ж/
У:5
52/
114,
46/
49/
129,
48

ПЕРЕКУС
ПЕРЕКУС
Ба
нан 1шт
Яйцовареное 1шт
Яичныйбелок 2шт К/
Б/Ж/
У:1
05/
1,2
9/0,
39/
26,
95
Хлебцельноз
ернов
ой 60г
ОБЕД
К/
Б/Ж/
У:2
30/
16,
23/
5,33/
28,
11
Г
реч
каот
варна
я 1
60г
Ку
рина
ягру
дказ
апеч
ена
я
ОБЕД Куринаягру
дкафиле 15

Кот
летаговяжь
янапа
ру 95г Сыр1 5
-25% 30г
Чечевицав
ареная 1
50г Помидоры 1шт
Огурец 1
00г К/
Б/Ж/
У:5
80/
63/
20,
69/
35,
64
К/
Б/Ж/
У:393/
27,
33/
11,
45/
46,
54
ПЕРЕКУС
Йогуртнату
ральныйпит
ьев
ой2
70мл
ПЕРЕКУС
Грецкиеорехи 1

Ба
нан 1шт
К/
Б/Ж/
У:2
38/
11,
58/
15,
88/
14,
61
К/
Б/Ж/
У:1
05/
1,2
9/0,
39/
26,
95
УЖИН

УЖИН Яич
ницасг
риба
ми
Яйцо 1шт
Ту
шеныебаклажа
ны 200г Яичныйбелок 2шт
Курина
ягру
дканапа
ру 1
00г Ша мпинь
оны 40г
К/
Б/Ж/
У:2
72/
23,
78/
12,
9/1
6,62 К/
Б/Ж/
У:1
08/
13,
97/
4,62
/2,
19

ИТОГО ИТОГО
К/Б/Ж/У К/Б/Ж/У
1
600/1
17/64/1
48 1
600/1
32/58/1
45

@l
era.
berezhnaya
ДЕНЬ 27 ДЕНЬ 28

ЗАВТРАК ЗАВТРАК
Омле
т Хлебцельноз
ернов
ой 60г
Яйцо 1шт Сыр40-50% 30г
Молоко 1
00г Яйцо 2шт
Хлебцель
ноз
ернов
ой 60г Яичныйбелок 1шт
Огурец 1шт Миндаль 25г
Помидор 1шт К/
Б/Ж/
У:5
39/
30,
3/31
,9/
32,
45
Сыр40-50% 33г
К/
Б/Ж/
У:5
09/
26,
57/
28,
58/
36,
21
ПЕРЕКУС
ПЕРЕКУС Бана
н 1шт
Тв
орог2
-5% 1
30г Тв
орогмя
гкий 1
20г
Бана
н 1шт К/
Б/Ж/
У:2
07/
11,
49/
6,39/
28,
87
К/
Б/Ж/
У:2
63/
22,
09/
6,9/
30,
87
ОБЕД
ОБЕД Т
ушена
яфа
соль 2
20г
Гречкасух
а я 66г
К/
Б/Ж/
У:387
/14,
34/
18,
34/
41,
9
Олив к
овоема сло 1ч.
л
Котлетыкуриныенапа
ру 1
80г
К/
Б/Ж/
У:482
/41
,65
/12
,76/
52,
91 ПЕРЕКУС
Йогуртна
тура
льныйпит
ьев
ой2
70мл
ПЕРЕКУС Финик 5шт
Кив
и 2шт К/
Б/Ж/
У:2
66/
10,
47/
6,91
/43,
83
К/
Б/Ж/
У:93/
1,7
3/0,
79/
22,
28

УЖИН УЖИН
Курицавареная 1
00г Цвет
наяка
пуст
атушеная 1
30г
Сала
товощной Кот
летык
уриныенапару 1
33г
Капуст
а 1
00г
К/
Б/Ж/
У:2
04/
27,
77/
5,5
6/1
0,2
7
Огурец 0,
5шт
Перецболгарский 0,
5шт
Оливковоемасло 1ч.
л
К/
Б/Ж/
У:2
55/
26,
03/
15,
07/
3,32

ИТОГО ИТОГО
К/Б/Ж/У К/Б/Ж/У
1
800/1
18/64/1
46 1
600/94/69/1
57

@l
era.
berezhnaya
ДЕНЬ 29 ДЕНЬ 30

ЗАВТРАК ЗАВТРАК
Творог2
-5% 1
50г Яйцо 2шт
Банан 1шт Хлебце льноз
ернов
ой 65г
Хлебцырис
овые 40г Сырт ворожный 30г
Яйцо 2шт Творогмягкий 1
2 0г
Груша 1шт
К/
Б/Ж/
У:469/
41,
35/
12,
6/49,
89
К/
Б/Ж/
У:491
/27
,53/
22,
31/
46,
04
ПЕРЕКУС
Грецкиеорехи 2
5г ПЕРЕКУС
Зеленоеяблоко 1шт
Кив
и 2шт
К/
Б/Ж/
У:2
37/
4,1
7/1
6,5
4/2
2,7
3
К/
Б/Ж/
У:93/
1,7
3/0,
79/
22,
28
ОБЕД

Макороныизц/зпшеницы 1
30г ОБЕД
от
варные
Ту
шена як
урина
яг ру
дка 1
00г Г
овя
динаотва
рна
я 1
5 0г
Сыр2 5% 25г Г
речк
асуха
я 45г

К/
Б/Ж/
У:37
4/44,
03/
7,02
/34,
3 К/
Б/Ж/
У:5
38/
44,
59/
26,
22/
33,
64

ПЕРЕКУС
Йогуртпит
ьев
ойна
тура
льный 2
70мл ПЕРЕКУС
Финик 6шт
Кефир1% 2
20мл
К/
Б/Ж/
У:2
89/
10,
67/
6,94/
50,
05 Миндаль 2

УЖИН К/
Б/Ж/
У:2
18/
10,
79/
13,
95/
13,
1

Са
латст
унцом
Ту
нецк онсервир.вс
обств.
соку1
00г
Помидоры 1шт УЖИН
Салат(лис
т ов
ойилиа йс
берг) 1
00г Т
ушеныеовощи 15

Лук 15
г Т
ушенаяк
урина
ягру
дка 1
00г
Оливки 1
0шт
Оливковоема сло 1ч.
л К/
Б/Ж/
У:2
63/
31,
31/
9,1
3/1
2,2
5

К/
Б/Ж/
У:2
29/
26,
98/
10,
1/1
0,5
3

ИТОГО ИТОГО
К/Б/Ж/У К/Б/Ж/У
1
600/127
/53/1
67 1
600/11
6/72/1
27

@l
era.
berezhnaya

Оценить