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¿POR QUÉ ES BUENO LLEVAR UNA VIDA ACTIVA?

STEFANNY CORTEZ MUÑOZ

ENSAYO SOBRE LA ACTIVIDAD FÍSICA

YECID VILLEGAS PADILLA

UNIVERSIDAD DEL ATLÁNTICO- SEDE NORTE

FACULTAD DE INGENIERIA
INGENIERIA INDUSTRIAL- PRIMER SEMESTRE
BARRANQUILLA- ATLANTICO
AÑO 2020
INTRODUCCION.

Los datos de las ultimas encuestas del ministerio de salud muestran que solo un 12% de
las personas en Colombia, realizan una actividad física aconsejada para mantener la salud.
En la infancia y la juventud, las personas son mas activas, sin embargo, hay un porcentaje
elevado de ellas que no alcanza los niveles adecuados. La escasa actividad física en estas etapas
no solo es peligrosa para la salud, sino que conlleva una baja forma física, una menor autoestima
y una pobre imagen corporal.
Los padres en estas edades están en una posición privilegiada para ayudarles a que se
conviertan en personas activas.
La sociedad actual no favorece la actividad física. Las actividades cotidianas están
mecanizadas, nuestro trabajo requiere menos esfuerzo y movimiento, y nuestro tiempo libre es
menor y mas inactivo. En este ensayo explicare que es ser activo, beneficios conlleva para la
salud, como serlo. Además conviene recordar que junto con la actividad física, la dieta sana , la
higiene y el sueño regular son los cimientos para llegar a la vida adulta sanos y poder disfrutar de
una vida plena.
Quien no tiene tiempo ahora para comer bien y hacer ejercicio, pronto tendrá que buscar
tiempo para estar tratando alguna enfermedad.
Primeros comenzaremos a diferenciar que es una actividad física, ejercicio y un deporte,
pues aunque las tres requieren de un gasto de energía, no son las mismas es importante hacer
notar las diferencias entre cada área para tener una idea más clara de lo que estamos practicando
o queremos practicar en su momento.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, la OMS, se define a la actividad
física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija un
gasto de energía. Es decir que el sólo hecho de moverse para barrer, lavar un baño, trapear,
sentarse o pararse continuamente en el trabajo puede considerarse actividad física.
Ahora bien, cuando se habla de ejercicio, se trata de la actividad física planificada,
estructurada y repetitiva que busca un fin como mejorar la condición física de la persona y estar
más saludable. Un ejemplo de hacer ejercicio es la caminata diaria durante un determinado
tiempo, hacer una o dos horas de gimnasio, o pasear en bicicleta en el parque.
Finalmente, cuando se trata de practicar deporte se trata de la actividad física
especializada, con un carácter competitivo que requiere un entrenamiento físico diario y que está
reglamentado. Es aquí cuando hablamos de entrenar en un equipo de fútbol, correr varias horas
durante la semana para participar en un maratón, tener una rutina de natación para prepararse
para una competencia, etc.

¿Qué es ser una persona activa?


Las personas pueden calificarse como activas en diferentes órdenes de la vida. Una
persona será físicamente activa si pone en funcionamiento su cuerpo y realiza actividades físicas
con cierta regularidad, dedicándole al menos algunas horas a la semana.
No es necesario que sean actividades de alto rendimiento ni con entrenamientos muy
fuertes, simplemente el hábito de caminar, por ejemplo, pone a las personas en actividad, lo que
resulta indispensable para el mantenimiento de una vida saludable.
De esta forma el individuo evita uno de los grandes problemas del hombre moderno: el
sedentarismo. Pasando al plano social, a los ciudadanos que se interesan por las cuestiones de
interés público, y especialmente a aquellos que se dedican y que participan en diferentes
acciones, se los califica de personas políticamente activas.

¿Como ser más activo y vencer la pereza?


Tirarse en la cama o en el sofá todo el fin de semana puede ser beneficioso si estamos demasiado
cansados o necesitamos vacaciones. Sin embargo, el problema surge cuando el deseo de dormir o
de no hacer nada es mayor que cualquier otra actividad u obligación.
Coincidiendo con una publicación en Psychology Today, “la pereza transforma una actividad
sencilla en algo completamente arduo”. Es decir, que cambia nuestra percepción de la vida.
Además, provoca que desviemos la atención de lo importante, elimina el foco en los objetivos y
nos aleja del éxito o desarrollo personal.
Para empezar una vida activa puedes implementar estos siguientes pasos, no tiene que aplicarlos
todos enseguida:
Empezar a caminar: estar más activa en tu vida no necesariamente significa que tienes que
empezar a saltar y hacer ejercicios extremos, es mejor que empieces caminando por unos 20
minutos, a un paso mas acelerado al normal. Ve aumentando distancia, tiempo y esfuerzo, esto
mejorará tu condición. El objetivo es que empieces a sudar y que el cuerpo y tu corazón vayan
acondicionándose a esa rutina diaria mas activa.
Poco a poco ve incluyendo otros ejercicios o movimientos: cuando tu condición te lo permita,
empieza a trotar y luego a correr. Esto te ayudará a tener mejor condición y rendimiento. Puedes
incluir desde un principio ejercicios abdominales para tonificar el abdomen. Pero ojo, los
ejercicios abdominales no te ayudarán a eliminar la grasa del estomago sino a tonificarlo y darle
forma. Para eliminar el exceso de grasa necesitas hacer cardio.
Considera ser parte de una clase de ejercicios: toma clases como: zumba, yoga, crossfit, insanity,
etc. Estar al lado de personas activas es contagioso y motivador, además de seguro vas a
encontrar un entrenador que estará mas que feliz de contestar el sinnúmero de preguntas que a
estas alturas tienes. Hacer estos ejercicios te ayudan a trabajar varios músculos en tu cuerpo por
lo que quemarás mas calorías y estarás en mejor forma.
Incorpora una rutina de ejercicios de resistencia cuando puedas: alzar pesas o usar máquinas es
beneficioso para quemar calorías durante todo el día, para fortalecer los músculos y darle forma
al cuerpo, incluyendo el abdomen.
Se constante: una vez empieces a ser más activa no pares, encuentra el tiempo, quítaselo a la
televisión si es necesario, ver una novela menos no te matará.
Alimentate saludablemente: no tires por la borda todo el esfuerzo que haces ejercitándote, una
vida mas activa tiene que ser complementada con mejores hábitos alimenticios, esto no solo te
ayudará a acelerar esos cambios que quieres ver en tu cuerpo, también te subirá la autoestima, te
motivará a continuar con tu progreso.

¿Cómo puedo ser más activo en la casa?


 Hay algunas formas de ser más activos en la casa:
 Las labores de la casa y en el jardín son actividades físicas. Para aumentar la intensidad,
puede intentar hacerlo a un ritmo más fuerte
 Manténgase en movimiento mientras ve televisión. Puede levantar pesas de mano, hacer
algunos estiramientos suaves de yoga o pedalear una bicicleta estática. En lugar de usar el
control remoto del televisor, levántese y cambie los canales usted mismo
 Haga ejercicio en casa con un video de entrenamiento (en su televisor o en internet)
 Camine por su vecindario. Puede ser más divertido si camina con su perro, con un amigo
o si acompaña a sus hijos a la escuela
 Póngase de pie cuando hable por teléfono
 Consiga algunos equipos de ejercicio para su hogar. Las cintas de correr y elípticas son
grandes, y no todo el mundo tiene el dinero o el espacio para uno. Los equipos más
económicos, como bolas de yoga, colchonetas de ejercicio, bandas elásticas y pesas de
mano pueden ayudarle a hacer actividad física en casa

¿Qué beneficios obtengo con la actividad física?

 Mejor calidad de vida y prevención de enfermedades crónicas: Es decir, logramos una


mejora en todos los aspectos de la condición física y en la prevención, tratamiento y
rehabilitación de enfermedades o factores de riesgo que se suman y asocian al propio
sobrepeso y obesidad, como colesterol elevado, dislipemia, diabetes tipo 2, hipertensión
arterial, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer ( ejemplo: colon, mama
y cuello uterino)
 Menores limitaciones en el envejecimiento: Se entiende si realizamos ejercicios aeróbicos
como caminata, bicicleta, baile o natación, contribuiremos a mantener la actividad
cardiovascular y respiratoria adecuada para la edad. Podremos trabajar la flexibilidad que
favorecerá el equilibrio, la coordinación y la amplitud de movilidad articular. Disminuye
el riesgo de caídas y lesiones en personas añosas. Mejora la funcionalidad e
independencia de los adultos mayores.
 Mayor esperanza de vida: Al lograr una mejora en la calidad de vida, el promedio de
edad que puede llegar a vivir una persona puede subir, es decir, lograr vivir más años y
de mejor calidad.
 Placer: Genera sensación de bienestar. Lograr reencontrarse con uno mismo, generar
relaciones con terceros al realizar actividad al aire libre o en centros donde se puedan
compartir momentos.

¿Cómo afecta un estilo de vida sedentario a su cuerpo?


Cuando usted tiene un estilo de vida inactivo:
 Quema menos calorías. Esto hace que usted tenga más probabilidades de subir de
peso
 Puede perder masa muscular y resistencia, porque no usa tanto sus músculos
 Los huesos se debilitan y pierden algo de su contenido mineral
 Su metabolismo puede verse afectado y su cuerpo puede tener más problemas para
sintetizar grasas y azúcares
 Su sistema inmunitario quizás no funcione tan bien
 Puede tener una mala circulación de la sangre
 Su cuerpo puede tener más inflamación
 Puede desarrollar un desequilibrio hormonal
¿Cuáles son los riesgos para la salud de un estilo de vida sedentario?
Un estilo de vida inactivo puede ser una causa de muchas enfermedades crónicas. Al no
hacer ejercicio en forma regular, aumenta el riesgo de:
 Obesidad
 Enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infarto
 Presión arterial alta
 Colesterol alto
 Accidente cerebrovascular
 Síndrome metabólico
 Diabetes tipo 2
 Ciertos tipos de cáncer, incluidos los de colon, seno y de útero
 Osteoporosis y caídas
 Aumento de sentimientos de depresión y ansiedad
Tener un estilo de vida inactivo también puede aumentar su riesgo de muerte prematura. Y
cuanto más sedentario sea, mayor es el riesgo para su salud.
CONCLUSIÓN

Para concluir, la calidad de vida es un concepto que va más allá de lo físico pues implica
valores y actitudes mentales. Su búsqueda es una constante en la vida del hombre desde el
comienzo de los tiempos. Así mismo, la intervención en el ámbito de los estilos de vida
saludables siempre ha estado relacionada con el desarrollo de dos amplias disciplinas como
son la Educación para la Salud y la Promoción de la Salud que más que una disciplina es un
planteamiento filosófico global sobre la salud y la calidad de vida de las personas. Todo lo
anterior nos enseña que para cuidar nuestra salud debemos conservar estilos de vida
saludables.
La actividad física actúa como rehabilitadora, preventiva y orientada al bienestar de los
individuos, debemos cambiar nuestros hábitos tanto alimenticios como realizar alguna
actividad, física que nos ayude a mejorar tanto la salud física como la psicológica,
incrementando así la calidad de vida y un buen desempeño. La actividad física contribuye a
instaurar estilos de vida mas saludables y a reducir o eliminar factores de riesgo, por lo tanto
para alcanzar calidad de vida se exige cambio dirigidos al logro, se ha observado que las
personas que hacen ejercicio de modo frecuente pero no intenso, tienen menos episodios de
dolor, se ha destacado la importancia de la realización de actividades deportivas para el
desarrollo físico, psíquico y social.
BIBLIOGRAFIA
https://www.psychologytoday.com/us/articles/200707/the-lure-laziness
https://noticiasya.com/2016/12/30/como-puedo-convertirme-en-una-
persona-activa/
https://www.minsalud.gov.co/Paginas/Menos-de-la-mitad-de-los-adultos-
colombianos-hace-actividad-f%C3%ADsica-.aspx
https://medlineplus.gov/spanish/healthrisksofaninactivelifestyle.html
https://amerike.edu.mx/las-diferencias-entre-actividad-fisica-ejercicio-y-
deporte/

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