ANSIEDAD POR COVID-19

¿QUE ES LA ANSIEDAD?

La ansiedad es una respuesta anticipatoria de un daño o desgracia futura acompañada de un

sentimiento de disforia desagradable, síntomas somáticos de tensión o conductas evitativas
(Grupo de Trabajo de la Guía de Práctica Clínica para el Manejo de Pacientes con
Trastornos de Ansiedad en Atención Primaria, 2008).

¿CUÁLES SON LOS SINTOMAS DE LA ANSIEDAD?

Los signos y síntomas de la ansiedad más comunes incluyen los siguientes: Sensación de
nerviosismo, agitación o tensión, Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe,
Aumento del ritmo cardíaco, Respiración acelerada (hiperventilación), Sudoración,
Temblores, Sensación de debilidad o cansancio, Problemas para concentrarse o para pensar
en otra cosa que no sea la preocupación actual, Tener problemas para conciliar el sueño,
Padecer problemas gastrointestinales (GI), Tener dificultades para controlar las
preocupaciones, Tener la necesidad de evitar las situaciones que generan ansiedad.

¿QUE ES LA COVID-19?

La COVID-19 es la enfermedad infecciosa causada por el coronavirus que se ha

descubierto más recientemente. Tanto este nuevo virus como la enfermedad que provoca
eran desconocidos antes de que estallara el brote en Wuhan (China) en diciembre de 2019.
Actualmente la COVID-19 es una pandemia que afecta a muchos países de todo el mundo
(Organización Mundial De La Salud, 2019).

¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS DE LA COVID-19?

Los síntomas más habituales de la COVID-19 son la fiebre, la tos seca y el cansancio. Otros
síntomas menos frecuentes que afectan a algunos pacientes son los dolores y molestias, la

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Luz Catalina Velásquez Tamayo
congestión nasal, el dolor de cabeza, la conjuntivitis, el dolor de garganta, la diarrea, la
pérdida del gusto o el olfato y las erupciones cutáneas o cambios de color en los dedos de
las manos o los pies. Estos síntomas suelen ser leves y comienzan gradualmente. Algunas
de las personas infectadas solo presentan síntomas levísimos (Organización Mundial De La
Salud, 2019).

TU SALUD MENTAL

La pandemia de la COVID-19 probablemente ha cambiado mucho la manera en que vives

tu vida, y con esto ha traído incertidumbre, rutinas diarias alteradas, presiones económicas,
y aislamiento social. Quizás te preocupes por enfermarte, por cuánto tiempo durará la
pandemia, y qué nos traerá el futuro. El exceso de información, los rumores y la
información errónea pueden hacer que te sientas sin control y que no tengas claro qué hacer
(Personal Mayo Clinic, 2020).

MEDIDAS DE AUTOCUIDADO

Durante la pandemia de la COVID-19 quizás sientas estrés, ansiedad, miedo, tristeza, y

soledad. Es posible que empeoren los trastornos de salud mental, incluyendo la ansiedad y
la depresión. Aprende estrategias para autocuidado y busca el cuidado que necesitas para
ayudarte a afrontar esta situación.

 CUIDA TU CUERPO: Duerme lo suficiente, participa regularmente en actividad

física, come de manera saludable, evita el tabaco-alcohol-drogas, limita el tiempo
frente a las pantallas, reserva tiempo para ti mismo (a).
 CUIDA TU MENTE: Mantener una rutina normal, limita tu exposición a los
medios de comunicación, mantente ocupado, concéntrate en los pensamientos
positivos, usa tus valores morales y espirituales como apoyo, establece prioridades.
 CONECTATE CON OTRAS PERSONAS: Forma conexiones, haz algo para los
demás, presta apoyo a un familiar o a un amigo.

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¿CUÁLES SON LAS REACCIONES EMOCIONALES MÁS FRECUENTES ANTE
ESTAS SITUACIONES Y A QUE SE DEBEN?

 La ansiedad, miedo, pánico, la alteración constante en estos estados de ánimo, el

aislamiento, y la alteración de hábitos como el del sueño son reacciones comunes
adyacentes a éste tipo de situaciones debido a la característica de epidemia y el no
saber en que consiste una enfermedad así (método de transmisión, como protegerse,
como enfrentarla)

ROL DE LOS MEDIOS DE COMUNICACIÓN.

Los medios de comunicación como método de divulgación de conocimiento desempeñan

un papel ambivalente, pueden servir como fuente de información, pero también pueden
adoptar un rol de transmitir el miedo y pánico.

¿QUÉ HACER PARA MANEJAR NUESTROS TEMORES?

Monitorear la información que recibimos de éstos medios a través de fuentes confiables e

incluso disminuir el sobreconsumo de éste tipo información mediática sirven para manejar
esta información.

Enfocarnos en información médica pertinente y evitar en hacer daño a nuestro salud a causa
de medidas compulsivas, como lavarnos las manos más de lo que es necesario.

Normalizar la vida y ser más adaptables mediante la practica de la tolerancia a la

incertidumbre.

Continuar con las medidas de autocuidado y buscar ayuda si es necesario.

INTELIGENCIA EMOCIONAL Y COVID

Herramienta para manejar nuestros temores ya que permite conciliar nuestras emociones con
nuestra irracionalidad

Autoconocimiento emocional y Covid 19

como medida de tener conciencia de nuestras emociones y como estas pueden ser reactivas
y afectar nuestro estado anímico en la medida en que interactuamos con las otras personas y
el mundo.
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Autocontrol emocional y Covid19

Autocontrol emocional como medida de reflexión y catarsis de nuestros sentimientos o

emociones, detectando como reaccionamos emocionalmente ante ciertas situaciones.

Automotivación y Covid19

Automotivación como capacidad de motivarnos a nosotros mismos para llegar nuestras

metas racionales, durante la pandemia es importante automotivarnos con pensamientos
positivos, teniendo en cuenta los factores pasados y noticias de carácter positivo para
evaluar mejor la situación.

Reconocimientos de emociones en los demás y Covid19.

La correcta interpretación de las señales conforma la empatía propia de todas las relaciones
interpersonales, todas estas señas tienen carácter verbal y no verbal. Sirven en el
reconocimiento de las emociones y sentimientos de los demás para comprender e
identificarnos y que mediante la pandemia podemos usar en la medida de ser empáticos y
reconocer lo que las demás personas nos dicen en estos contextos.

Relaciones interpersonales y Covid19.

Las relaciones interpersonales y la comunicación con aquellas personas cercanas o

miembros de la familia son importantes para alcanzar una felicidad personal por ello
durante el Covid es importante comunicarnos con las personas que tenemos más simpatías
y actuar de manera solidaria.

La importancia del sentido común

El sentido común sirve para observar las situaciones de manera más racional para evitar
propagar información o datos desconfiables. La continua practica del sentido común
permite brindarnos un espacio de análisis en cuanto a las medidas de precaución y
prevención sin pretender comportamientos errados como los de total aislamiento.

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