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Qui n'a pas déjà eu un point de côté, cette douleur franchement désagréable qui survient pendant
un effort physique ? Nos conseils pour l'éviter et le faire passer.
Comment l'éviter ?
Certains facteurs favorisent l'apparition des points de côté : ce sont notamment le manque
d'entraînement, un mauvais échauffement, une digestion en cours, un rythme de course ou une
respiration inadapté, ou encore le stress. Par conséquent, quelques précautions simples permettent de
limiter la survenue des points de côté :
-Accordez à votre organisme une digestion correcte (3 heures après le dernier repas) avant de vous
lancer dans une activité physique.
-Echauffez-vous comme il faut.
-Respirez correctement pendant l'effort, et adaptez le rythme de votre respiration à l'intensité de l'activité.
-Ne forcez pas au-delà de vos capacités mais allez à votre rythme.
-Buvez régulièrement et de petites quantités pendant l'activité physique.
-Enfin, entraînez-vous régulièrement.
Attention !
Un point de côté normal est sans danger. Il ne faut cependant pas le confondre avec une douleur
thoracique, qui peut signaler un trouble d'un autre ordre (cardiaque ou pulmonaire notamment).
Consultez votre médecin si la douleur s'accentue rapidement ou persiste pendant plusieurs heures, si elle
survient spontanément ou après un tout petit effort. Ou si la gêne évolue en malaise vrai, nausées et
vertiges.
Il y a urgence si la douleur évolue en vraie douleur, et s'étend vers le dos ou le bras. Consultez même si
cette vraie douleur passe lorsque vous arrêtez l'effort physique.
Lu sur un forum, à essayer ... : Bonsoir. Essais de pratiquer un peu d'échauffement du diaphragme
avant de courir ! C’est simple !! Tu inverses le processus naturel de respiration : j'explique : tu respire
profondément par la bouche mais en rentrant ton ventre pendant que tu inspires. Ensuite, tu souffles l'air
en gonflant ton ventre. C'est le processus naturel inversé ! Fais cet exercice une vingtaine de fois avant de
t'élancer a courir. Autre chose, démarre toujours lentement, voir par de la marche.