EL YOGA EN LA VIDA INTEGRAL

Proyecto Autoetnográfico

Laura Lizeth Pinzón Yazo

Métodos Específicos
Andrés Samper Arbeláez

PONTIFICIA UNIVERSIDAD JAVERIANA

FACULTAD DE ARTES
MAESTRÍA EN MÚSICA
Bogotá D.C. 2019

Introducción.
 "Para tener buena salud, encontrar la felicidad verdadera en la familia y traer paz a todos,
el hombre debe primero controlar su propia mente. Si lo logra, habrá llegado a la iluminación,
y toda la sabiduría y virtud vendrán naturalmente a él.” Buda

A lo largo de mi experiencia en el Yoga, como alumna por más de tres años y alrededor de siete meses
como formadora, especialmente desde que empezó mi formación como profesora de yoga, ha cambiado
mi visión acerca de esta disciplina. En el que me he percatado de que el yoga abarca todo tipo de
conceptos mentales y físicos, incluyendo: emociones, psiquis, alimentación, sonidos (música), ejercicios
físicos, etc; todos con el objetivo de mejorar la calidad de vida de la persona.

Con el propósito de mejorar mi calidad de vida y mi desempeño en los nuevos proyectos profesionales y
académicos, reflexionan sobre los beneficios del Yoga: las prácticas físicas y mentales que puedo
emprender de esta disciplina como estilo de vida.

Pregunta de investigación: ¿Qué beneficios del Yoga puedo integrar en mi vida y mejorar mi
desempeño profesional, académico e integral?

Objetivo general: Establecer estrategias disciplinarias fundamentadas en el Yoga y aplicarlas a mi vida

profesional, académica y personal.

Objetivos específicos:

1. Plantear una rutina de práctica personal de Yoga

2. Registrar mediante un diario de campo un seguimiento que vincule práctica de yoga y ocupaciones
diarias.
3. Entrevistar a una persona de cada área de ocupación: familiar, laboral y académico.

Desarrollo de los objetivos:

1. Plantear una rutina de práctica personal de Yoga

Para realizar un registro claro del diario de campo, decidí realizar un Diario de Yoga en el cual se incluye,
objetivo del día, práctica física, lectura de la filosofía o pensamiento y música.

A continuación se explica detalladamente el desarrollo de la rutina:

Imagen 1. Primera página del

Diario de Yoga.

La esencia del Yoga es el flujo de la energía vital, el chakra o energía. Situados a lo largo de la columna
vertebral se encuentran los siete centros de energía, cada uno corresponde a un área del cuerpo. (Ver
imagen 2).

Gracias a las diferentes posturas que están integradas en la práctica en el Yoga se alinean los chakras,que
auidan a traer equilibrio y paz a la mente, cuerpo y espíritu.
 Imagen 2. Los siete chakras asociados a una parte
diferente del cuerpo a lo largo de la columna:
desde el perineo hasta la coronilla.

Los siete chakras son: Muladhara, base de la columna; Svadhisthana, abdomen, genitales, la espalda
baja-cadera; Manipura, plexo solar; Anahata, corazón; Visshudha, garganta; Ajna, frente y Sahasrara, la
parte superior de la cabeza.

Basada en esta teoría de los chakras, el Diario de Yoga se realizó bajo los nombres que corresponden a
los Chakras y por orden, desde la base a la columna hasta la parte superior de la cabeza, integrando el
color, objetivos, comportamiento y otros aspectos mencionados en el libro de Shar&Dom, S y Baginski, B
nombrado: El gran libro de los Chakras. Conocimiento y técnicas para despertar la energía interior.

Tanto la práctica como los textos y libros citados, fue una elección personal incluyendo material de la
academia de Yoga: Bionova1, que me sirve como práctica y estudio del yoga en mi proceso como
formadora de esta disciplina.

2. Registrar mediante un diario de campo un seguimiento que vincule práctica de yoga y

ocupaciones diarias.

1 Bionova, taller de experiencias https://tallerdeexperiencias.org/

El registro del diario de campo, está directamente relacionado con la rutina del Diario de Yoga. Se
desarrolla en un lapso de 37 días, iniciando el día 24 de febrero y finalizando el 31 de marzo de 2019.

Las anotaciones, fotografías y videos que fueron registrados, se escribieron al finalizar ese mismo día que
fue contemplado.

Esta investigación auto-etnográfica desarrolla las siguientes estrategias:

- Formadora: concentra descripción, análisis y registro del proceso mediante un diario de campo
- Análitica: Se reflexiona sobre el registro
- Autoobservación directo: registro de lo sucedido en el transcurso del proyecto
- Registro intervalo- cronológico: Con un registro diario al tratarse de una rutina.
- Autoreflexion: se añade introspección y análisis de resultados.
- El material está soportado por material académico, literario y musical.

3. Entrevistar a una persona de cada área de ocupación: familiar, laboral y académico.

Con el propósito de encontrar bienestar en todos los aspectos de mi vida cotidiana, desarrollo una serie de
preguntas para algunas de las personas que hacen parte de ella, cada una en distintos contextos: como
profesora de piano y yoga, compañera de estudio e hija.

Encuesto a un total de siete personas: tres alumnos de piano, dos de yoga, una de la universidad y un
miembro familiar. Las preguntas planteadas fueron las siguientes:

● Para mis alumnos de piano:

- ¿Por qué querías estudiar piano?

- ¿A través de las clases ha cambiado tu percepción en el estudio del piano? Y si es así que ha
cambiado?
- ¿Que te gusta de las clases?
- ¿Qué aspectos, observaciones o sugerencias que quisiera aportar al maestro o clase?

● Para mis alumnos de Yoga:

- ¿Por qué querías practicar Yoga?

- ¿A través de las clases ha cambiado tu percepción del Yoga? Y si es así que ha cambiado?
- ¿Que te gusta de las clases?
- ¿Qué aspectos, observaciones o sugerencias que quisiera aportar al maestro o clase?

● Para un amigo o conocido de la universidad:

- ¿Cómo ha sido la personalidad de Laura desde que la conoce?

 - En el último mes ha notado cambios: físicos, emocionales o de otro tipo? Si han habido cambios,
han sido buenos o malos? Justifique su respuesta
- ¿Ha cambiado su relación con Laura desde que la conoce?
- ¿Qué aspectos, observaciones o sugerencias quisiera aportar a Laura?

● Para miembro familiar:

- ¿Cómo ha sido la personalidad en general de Laura a lo largo de su vida?
- ¿Cómo es su relación con Laura?
- Sabiendo el proceso que ha tenido en el Yoga, desde mediados de septiembre del 2018. ¿Qué
cambios ha podido percibir?
- Si es sabido, hace un mes ha estado en una rutina de Yoga. ¿Ha notado cambios: físicos,
emocionales o de otro tipo? Si han habido cambios, han sido buenos o malos? Justifique su
respuesta
- ¿Que aspectos, observaciones o sugerencias que quisiera aportar a Laura?

Análisis y Conclusiones.

Para abordar el análisis y conclusiones de los resultados del Diario de Yoga y las encuestas se partirá de
aspectos: Físicos, emocionales, experienciales y sociales.

1. Estado físico.

Uno de los beneficios más evidentes en el Yoga que trae la práctica física es la flexibilidad; uno de los
factores que muestra el buen estado del cuerpo, el estímulo de los músculos hacen que se mantenga
elasticidad, movimiento y capacidad de actuación. Además evita muchas lesiones.

Como músico y pianista, el yoga me ha permitido mantener flexibilidad y movimientos en mis dedos y
manos, y la capacidad de permanecer sentada en una posición por más tiempo y sin ninguna incomodidad
a largo plazo; además me ha ayudado a evitar: tendinitis y esguinces que suele padecer el músico.

En la mayoría de las prácticas empleadas en el Diario de Yoga se enfoca en los estiramientos de la

columna vertebral, el cual me ayudó a controlar los niveles de estrés que puede verse en el transcurso del
trabajo y estudio diario.

Como evidencia del avance de la flexibilidad que se desarrolló en el proceso del Diario de Yoga, hago el
registro fotográfico desde el día uno que fue empleado hasta el último día.

Primer día:
Último día:

2. Estado emocional.

Relacionando los videos

evidenciados del día uno2 y último
día3, los escritos y mi estado
emocional actual ha cambiado, tanto
las lecturas como la misma práctica
física y meditativa ha logrado mi
atención hacia mi: en entregar y
recibir opiniones de todo tipo sin
dejar de desenfocarme en mi estado
emocional, en la que muchas veces
no nos percatamos de nuestros sentimientos, pensamientos y actos y nos desenfrenados en la vida
lamentándose o viviendo bajo un estrés constante.

2 Video DIA UNO https://photos.app.goo.gl/8rJR86U2vgDmYVbM6

3 Video ULTIMO DÍA https://photos.app.goo.gl/eh2iGvcnRZjDJWu9A

El reflexionar todos los días hacia mis sentidos, pensamientos y actos me ha conectado con el mundo que
habita en el interior y exterior de mi. Puedo concluir que mi nivel de: autoestima, empatía y sensitividad
ha cambiado de manera positiva hacia mi y hacia los demás.

3. Experiencias adquiridas.

Durante el proceso del Diario de Yoga estuve involucrada en el mundo cotidiano y todo lo que está
incluido ahí: trabajo, estudio y vida familiar. Teniendo en cuenta las proyecciones de cada enfoque y la
disciplina que estaba aplicando diariamente, me dispuse en adquirir nuevos conocimientos investigativos,
ir a conciertos y a charlas informativas que ayudan a mi trabajo de tesis de maestría y en mi proyección
en la educación musical. También estuve dispuesta en hacer nuevos amigos y conocer nueva música, sin
dejar de lado a mi familia y la importancia de ellos en mi vida, nunca dejé de agradecerles y vincularlos
en esta experiencia nueva como la práctica del Yoga y la maestría en música.

Como último punto y más importante, el haber realizado esta disciplina fue toda una experiencia
enriquecedora en todos los niveles que me ayudó a organizar y percatarme de ciertos aspectos valorativos
de la vida que olvidamos.

4. Aspectos Sociales.

Como resultado de las encuestas aplicadas, se evidencia lo siguiente:

1) Como maestra de piano y yoga: Ninguno de mis alumnos tuvo ninguna observación negativa
frente a las clases. Mis alumnos de piano rescatan la disponibilidad y versatilidad que tengo para
impartir la música, donde se desarrolla una metodología libre, (impartida a raíz desde que estuve
vinculada en el Yoga, hace tres años). En las clases se da importancia al alumno y su gusto por el
instrumento y la música4. Mis alumnos de yoga manifestaron su agradecimiento y su mejora en la
salud desde que tomaron las clases.

2) Como compañera universitaria: No hubo grandes cambios, sólo una relación más unida con la
persona encuestada. Se puede concluir que a pesar de la carga académica y laboral no hubo
aspectos negativos, por el contrario se mantuvo una buena afinidad en la integración académica.
3) Como hija: Las respuestas de mi madre fueron positivas en todos los aspectos y mi relación con
ella crece, lo cual evidencia que el Yoga puede unir y mejorar la calidad de salud de dos personas.

Relacionando los tres aspectos sociales estudiados y mi relación con cada una de estas personas, puedo
concluir que los resultados han sido enriquecedores para mi como persona y formadora, permitiendo unir
vínculos mediante el conocimiento y la conciencia de esta disciplina.

4 Se debe tener en cuenta que como maestra particular se desarrolla una metodología libre (no académica): el modo evaluativo es
apreciativo, mediante videos y exposiciones hacia un grupo pequeño.
Por último, puedo decir que el yoga sí es una disciplina que se puede integrar en la vida, en mi caso
como: formadora, estudiante, amiga e hija. La adquisición de esta disciplina me ayudó a organizarme,
concentrarme, sensibilizarme y aún más importante: a desarrollar consciencia.

Bibliografía.
Libro de los Chakras: https://www.salud180.com/salud-dia-dia/yoga-y-los-7-chakras

Anexos.
Diario de Yoga
https://drive.google.com/file/d/19vYm6dOTNWHCjEweKCyTR08SDYPrC-gj/view?usp=sharing

Horarios
https://drive.google.com/file/d/1TAlSjgfSdmzpCD7HsBaygKg-Krmiqbj0/view?usp=sharing

Diario de campo https://drive.google.com/file/d/1yviEL4ddrOC8Mc1BPlWMJhIyqgqBEK0R/view?

usp=sharing

Encuestas
https://drive.google.com/file/d/1ytUSX3mCJSs1Q5rgdjAhoMKdIUIM7Sno/view?usp=sharing