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O relaxamento produz:
Autotranqüilização.
Autodeterminação.
Maior controle das reações emotivas - fisiológicas.
Condições para enfrentar a angústia
Condições para aflorar os diversos materiais do inconsciente.
Condições de desvendar os mecanismos inconscientes.
Aumento dos sonhos.
Condições que facilitam a psicanálise.
Reforçamento do EGO.
Condições de interiorização.
Desenvolvimento da capacidade criativa e artística.
Supressão da dor.
Aumento do rendimento no trabalho qualitativamente e quantitativamente.
Homeostase (a capacidade do corpo para manter um equilíbrio estável a despeito das
alterações exteriores).
Unificação e integração do EU com o UNIVERSO.
Despertar a consciência cósmica.
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Um exame médico para verificar suas condições de saúde. Se houver um órgão doente
a concentração no mesmo deverá ocorrer quando ao final do treinamento. Exemplo: se você
tiver um problema respiratório ou cardíaco o exercício do pulmão ou coração será o último a
ser realizado.
Observação: Se estiver utilizando medicamentos ou fazendo outro tipo de tratamento
deverá mantê-lo até que o médico determine sua alta.
O T.A. é indicado como auxiliar ou meio preventivo nos tratamentos de saúde, pois
provoca resultados imediatos na redução da fadiga e tensão nervosa, aumentando a resistência
do organismo.
Para iniciar o treinamento basta o indivíduo estar determinado a modificar sua vida.
Usando a experiência do passado para evitar novas falhas, melhorando a cada dia a maneira de
pensar e agir. Proporcionando qualidade de vida.
Traçar novos rumos e trabalhar para atingí-los, com confiança. A persistência permitirá
que atinja o sucesso.
Acredite que é capaz e vá à luta. Você merece vencer. Ser feliz!
Repetir os exercícios diariamente pela manhã, tarde e noite permitirão a assimilação
da técnica e o autocontrole ocorrerá naturalmente.
Investir em si mesmo uma hora diária durante um mês, dois meses, um ano, para
conseguir realizar os seus sonhos. "SOMENTE EU POSSO MUDAR A MINHA VIDA"
Meu pé direito está pesado...pesado...pesado... Ou bem leve, solto, bem leve, solto, bem
leve, solto.
Minha perna direita está pesada...pesada...pesada, ou bem leve(repetir sempre três
vezes).
Meu joelho direito está pesado...pesado...pesado.
Minha coxa direita está pesada...pesada...pesada.
Obs: Repetir o exercício três vezes ao dia, durante sete dias seguidos deixando-se
“levar” passivamente.
Após a sensação de peso (leveza) se generalizará pela lei da “transferência
psicológica”. A fórmula inicial acrescenta-se mais um membro. Dessa forma teremos:
01. Postura.
02. Respiração.
03. Estou completamente tranqüilo... tranqüilo... tranqüilo... Meus braços estão pesados
e mornos. (leves e suavemente aquecidos).
04. Estou tranqüilo...(três vezes).
05. Meu corpo está pesado e morno (seis vezes).
06. Estou completamente tranqüilo (três vezes).
07. Meu coração bate tranqüilo e normal (seis vezes).
08. Estou completamente tranqüilo (três vezes).
09. Respiro tranqüilamente (seis vezes).
10. Estou tranqüilo (três vezes).
11. Meu plexo solar (umbigo) está quente e irradia calor...(seis vezes).
12. Estou completamente tranqüilo...(três vezes).
13. Minha fronte está agradavelmente fria (fresca).
14. Estou completamente tranqüilo...(três vezes).
O resultado final dos seis exercícios básicos será a afetação da comutação organísmica
em poucos segundos concentrando-se na fórmula geral. "Meu corpo está pesado e morno, o
coração bate tranqüilo e normal, respiro tranqüilamente, sinto calor radiante nos órgãos
abdominais e a fronte agradavelmente fria".
Cuide para trabalhar sempre uma meta de curto prazo. A realização periódica fará
com que persista até atingir as mais difíceis ou demoradas.
Após um período de três a seis meses de prática regular do Treinamento Autógeno
Básico pode-se pensar no T.A. Superior. Suas técnicas consistem na visualização da cor
interna (cor própria) de todas as cores, dos objetos concretos, de objetos abstratos, do
sentimento próprio, de uma pessoa determinada, das perguntas e respostas simbólicas do
inconsciente. Essa fase do TA Superior está ligada à psicoterapia e, portanto deverá ser
efetuada somente, após o controle total da primeira etapa e com o auxílio do profissional
especializado. Se necessário o acompanhamento do psicólogo.
Nosso objetivo no presente curso é utilizar o TA como "pausa profilática de repouso e
medida preventiva contra as doenças". Se cada indivíduo melhorar a si mesmo, expandirá
equilíbrio ao seu redor (no seio familiar, ambiente de trabalho e comunidade). Isso melhora o
todo.
"TENHO TODO O DINHEIRO QUE NECESSITO PARA VIVER, FAZER AS COISAS QUE
DESEJO, NO MOMENTO QUE DESEJO".
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TUDO ME É FACILITADO.
Meus olhos estão cansados... pesados... Adormeço rapidamente, e assim deve ser. Meu
sono é tranqüilo e acordo refeito.
Acordo às.seis. horas, repousado, restabelecido e ativo.
Deito e durmo em paz.
Deixo-me envolver pelo sono, dispensando medicamentos.
Sou indiferente aos ruídos (insetos).
Minha pele é irrigada por fluxos de calor.
Meu corpo está fortalecido.
Minhas glândulas funcionam perfeitamente.
Minha menstruação chega naturalmente, de forma saudável.
Fumar é desnecessário. Estou livre, saudável, orgulhoso do meu sucesso.
Sou indiferente ao (cigarro, bebidas, etc).
Liberto-me da compulsão de (comer, beber, fumar, etc).
A digestão se faz tranqüila e inalterada.
Minhas articulações estão flexíveis, isentas de dores.
Minhas costas estão quentes e sinto alívio.
Mantenho a calma e a serenidade. Respeito meus semelhantes, isso melhora minha
saúde.
Estou perfeitamente tranqüilo, descontraído e livre (remédio, vícios) e faço amizade
com jovens, e com os mais velhos.
Sou indiferente à dor.
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Faze 2
As idéias fluem facilmente. Alcançarei minha meta.
Continuo dirigindo, trabalhando, revigorado e desperto.
Sou tranqüilo, o trabalho é importante. O chefe é indiferente.
O trabalho flui rápido por minhas mãos.
Estou profundamente concentrado. Aprendo facilmente.
Trabalho com atenção, facilidade, alegria e prazer.
Adeus tensão - Seja bem vindo o equilíbrio.
Vivo com coragem, alegria, esperança e serenidade.
Espero meu filho, calma e tranqüila.
Mantenho pensamentos de saúde, paz, amor, harmonia.
Desperto meu poder interior, meu tesouro escondido.
Eu irradio serenidade.
Minha digestão acontece normalmente. O intestino funciona com regularidade.
Abstenho-me de doces.
Sonhe dia e noite até que isso se torne realidade.
Amo e sou carinhosa com os demais.
Eu amo você. Você é importante para mim (nós).
Eu confio em você.
Você é minha jóia preciosa.
Você é meu tesouro.
Você é um presente divino.
Mantenho minhas mãos ocupadas com o trabalho, com as brincadeiras.
Minha língua fica sempre na posição correta de repouso, no céu da boca.
Articulo corretamente as palavras.
Minha voz é perfeita. Meu tom de voz é ideal.
Mastigo muitas vezes o alimento e degluto corretamente.
Minha alimentação é saudável, nutritiva, saborosa e variada.
O ar flui facilmente para os meus pulmões.
À noite acordo e vou ao banheiro sempre que necessitar esvaziar a bexiga.
Mantenho a boca fechada durante o sono.
Controlo meus esfíncteres no período diurno e noturno.
Minha família é importante para mim.
Sou honesto, justo, paciente, magnânimo.
Farei os meus exames tranqüilamente, lembrando de tudo que estudei.
Sou motivado pelos estudos.
Tenho responsabilidade no meu trabalho (estudo).
Aprendo com facilidade. Minha memória é excelente.
"DIA APÓS DIA EM TODOS OS SENTIDOS, ESTOU CADA VEZ MELHOR". Emille Coué
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"NÓS GOSTAMOS DE VOCÊ. VÁ EM FRENTE. VOCÊ MERECE SER FELIZ! TUDO VAI
DAR CERTO. OLHE SEMPRE PARA FRENTE, PARA O ALTO PARA O SUCESSO". T. L.Taylor
"HÁ NAS LIDAS DO HOMEM UMA MARÉ QUE SE BEM APROVEITADA O LEVARÁ À
FORTUNA". Shakespeare
"ASSIM COMO NÃO DEVES TENTAR CURAR OS OLHOS SEM A CABEÇA, NEM A
CABEÇA SEM O CORPO, NÃO DEVES TRATAR O CORPO SEM A ALMA". Sócrates
Medicina psicossomática (Psico do latim: alma, mente, espírito e soma: corpo material
e meio ambiente).