Вы находитесь на странице: 1из 3

Лекция 2.

Тема 1. Физическая культура в профессиональной подготовке студентов и социокультурное


развитие личности студента

Механизмы адаптации организма к физическим нагрузкам.

Способность приспосабливаться к изменениям внешней и внутренней среды являются


уникальным свойством организма человека. Одним из общебиологических механизмов,
обеспечивающих протекание процесса адаптации, является вариабильность функционирования
физиологических систем.

Зная закономерности формирования функциональной системы, можно различными


средствами эффективно влиять на отдельные ее звенья, ускоряя приспособление к физическим
нагрузкам и повышая тренированность, т.е. управлять адаптационным процессом.

В физиологическом отношении адаптация к мышечной деятельности является системным


ответом организма, направленным на достижение высокой тренированности и минимизация
физиологической цены за это. С этих позиций адаптацию к физическим нагрузкам следует
рассматривать как динамический процесс, в основе которого лежит формирование новой
программы реагирования, а сам приспособительный процесс, его динамика и физиологические
механизмы определяются состоянием и соотношением внешних и внутренних условий
деятельности.

Тренировочный эффект определяется направленностью и величиной физиологических и


биохимических изменений, происходящих под воздействием применяемых нагрузок. Глубина
происходящих сдвигов в организме зависит от основных характеристик физических нагрузки:

 Интенсивность и продолжительность выполняемых упражнений;

 Количество повторений;

 Продолжительности и характеристика интервалов отдыха между повторением


упражнений.

Определенное сочетание перечисленных параметров физической нагрузки позволяет добиться


прогнозируемых изменений функционального состояния организма, улучшение обмена веществ
и, в конечном итоге, повышение тренированности.

Процесс адаптации организма к воздействию физических нагрузок имеет фазовый


характер. Выделяют два этапа адаптации: срочный и долговременный (хронический).

Этап срочной адаптации сводиться преимущественно к изменениям энергетического


обмена и связанных с ним функций вегетативного обеспечения на основе уже сформированных
механизмов их реализации, он представляет собой непосредственный ответ организма на
однократное воздействия физических нагрузок.

При многократном повторении физических воздействий и суммировании многих следов


нагрузок постепенно развивается долгосрочная адаптация. Этот этап связан с формированием в
организме функциональных и структурных изменений, происходящих вследствие стимуляции
генетического аппарата нагружаемых во время работы клеток.

В процессе долговременной адаптации к физическим нагрузкам происходит увеличение


возможностей опорно-двигательного аппарата, совершенствуется его энергообеспечение.
Фазовость протекания процессов адаптации к физическим нагрузкам позволяют выделить
три разновидности эффектов в ответ на выполняемую работу.

Срочный тренировочный эффект, возникающий непосредственно во время выполнения


физических нагрузок и в период срочного восстановления в течении 0,5 – 1 часа после окончания
работы. В это время происходит устранение образовавшегося во время работы кислородного
долга. Такая реакция называется срочной адаптацией.

Отставленный тренировочный эффект, сущность которого составляет активация


физической нагрузкой пластических процессов для избыточного синтеза разрушенных при работе
клеточных структур и восполнение энергетических ресурсов организма. Этот эффект наблюдается
на поздних фазах восстановления (обычно в пределах 48 часов после окончания нагрузки).

Кумулятивный тренировочный эффект – результат суммирования срочного и отставного


эффектов повторяющихся нагрузок. В результате кумуляции следовых процессов физического
воздействия на протяжении длительных периодов тренировки (более 1 месяца) происходит
прирост показателей работоспособности и улучшение спортивных результатов.

Литература.

1. Капилевич, Л. В. Физиология человека. Спорт : учебное пособие для прикладного


бакалавриата / Л. В. Капилевич. — Москва : Издательство Юрайт, 2019. — 141 с. —
(Университеты России). — ISBN 978-5-534-09793-1. — Текст : электронный // ЭБС Юрайт
[сайт]. — URL: https://biblio-online.ru/bcode/429445 (дата обращения: 06.02.2020).

Средства физической культуры в обеспечении работоспособности студента.

Физические упражнения являются одним из лучших «лекарств» от утомления для повышения


работоспособности, адаптации к высокой интенсивности умственного труда студента.

При активной работе мышц при выполнении физической нагрузки улучшается кровообращение,
дыхание, работа печени и почек по выделению из крови токсичных шлаков, угнетающе
действующих на нервные клетки. Импульсы от опорно-двигательного аппарата резко повышают
тонус клеток коры головного мозга за счет улучшения в них обменных процессов. Одновременно
существенно возрастает выброс в кровь гормонов эндокринными железами, что также усиливает
обменные процессы во всех органах.

В течении учебного дня рекомендуется применять физкультминутки и физкультпаузы в целях


снятия физического утомления и продления времени высокой работоспособности.

Физкультминутка выполняется в течении 1-2 минут и состоит из 2-3 упражнения, которые


подбираются специально для тех групп мышц, в которых ощущается усталость.

Одно из основных упражнений направлено на мышцы спины: распрямление, отведение спины


назад, наклоны, повороты, маховые движения руками.

Для снятия утомления мышц глаз можно выполнить двухминутный пальминг. Правильное
исполнение пальминга включает овладение его физической и психической сторонами. Пальминг
дает глазам отдых. Отдых расслабляет мышцы глаз и одновременно активизирует нервные клетки
глаз. Желательно делать пальминг понемногу, но часто.

Физкультпауза применяется при более сильном утомлении. Выполняется обычно 5-7 упражнений,
которые могут вызвать эффект восстановления работоспособности в результате смены вида
деятельности. Примерная направленность комплекса физкультпаузы: потягивания, упражнения
для мышц туловища, рук и ног, динамичные упражнения на все группы мышц, приседания,
прыжки, маховые упражнения, расслабление мышц рук, упражнения на внимание.

Учебные занятия по физическому воспитанию играют важную роль в повышении


работоспособности, сокращают период врабатывания в учебном труде.

Два занятия в неделю при частоте пульса 130 уд/мин. с интервалами занятий 1-3 дня дают
наибольший уровень умственной работоспособности.

Для лиц с ослабленным здоровьем, а также для студентов с высоким уровнем тренированности в
данные режимы должны быть внесены соответствующие изменения.

Физические упражнения во вне учебное время играют особую роль в развитии общей
выносливости и, как следствие, повышение работоспособности. В этих целях обычно применяются
упражнений циклического характера: бег, плавание, ходьба на лыжах и т.д.

Оздоровительный бег является самым доступным и эффективным средством поддержания и


повышения работоспособности. Бег является лучшим транквилизатором, более действенным, чем
лекарственные препараты.

Плавание благоприятно влияют на ЦНС, процессы восстановления и повышения


работоспособности. Это прежде всего связано со спецификой водной среды. После плавания с
оптимальной нагрузкой человек чувствует себя обновленным, бодрым, способным продолжать
учебную или другую деятельность. Регулярные занятия плаванием способствуют улучшению сна,
содействует формированию уравновешенного и сильного типа нервной деятельности.

Литература

1. Физическая культура : учебник и практикум для прикладного бакалавриата / А. Б. Муллер


[и др.]. — Москва : Издательство Юрайт, 2019. — 424 с. — (Бакалавр. Прикладной курс). —
ISBN 978-5-534-02483-8. — Текст : электронный // ЭБС Юрайт [сайт]. — URL: https://biblio-
online.ru/bcode/431985 (дата обращения: 04.02.2020).

Вопросы к лекции

1. Назовите основные признаки переутомления?

2. Какие средства физической культуры обеспечат увеличение работоспособности во


время учебного процесса?