Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
растягиваете.Изображения,
которые вам это покажут
116
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
АВТОРGreat PictureНА ЧТЕНИЕ5 мин.ПРОСМОТРОВ4453ОПУБЛИКОВАНО01/11/2018
Сохранить
Какие мышцы вы растягиваете.Изображения, которые вам это покажут.Растяжка
необходима не только для тех, кто активно занимается спортом, но и тем, кто
ведет сидячий образ жизни.Greatpicture.ru делится комплексом,
разработанным испанским фитнес-тренером, который поможет поддержать тело
в тонусе и покажет, какие мышцы задействованы.
Поза ребенка
Задействование мышц: широчайших мышц спины.
Выполнение: встаньте на четвереньки и медленно отводите бедра назад,
стараясь лбом коснуться пола.
Реклама 13
Поза верблюда
Задействование мышц: прямых наружных и косых мышц живота.
Выполнение: сядьте на пятки, отведите руки назад и вытолкните бедра вперед
и немного вверх, не перенапрягая поясницу.
Реклама 14
Растяжка мышц в тазобедренном суставе
Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы), подколенные
сухожилия.
Выполнение: сядьте на пол, широко раздвиньте ноги. Не сгибая ноги в коленях
и не отрывая их от пола, наклоняйтесь вперед, при этом скользите руками
по голеням или тянитесь за ними вперед.
Скручивание позвоночника
Задействованные мышцы: ягодичные и внешние косые живота.
Выполнение: лежа на полу, переведите правую ногу через все тело, медленно
надавливая рукой на правое колено, чтобы растяжка была лучше. Повторите
с другой ногой.
Поза бабочки
Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы).
Выполнение: в положении сидя, согнув ноги в коленях, сведя ступни и выпрямив
спину, аккуратно надавливайте руками на колени, опуская бедра и колени ближе
к полу. Внимание: чтобы растяжка мышц была сильнее, придвиньте пятки как
можно ближе к телу.