Nombre: Mariana García Reyes

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

-1 pan de caja -1 pieza de huevo -1 pan de caja

cocido + 1 taza de -Un licuado
-1 pieza de huevo integral -1 taza de avena cocida integral
vegetales guisados 1 taza de leche de -2 tacos de vapor con
revuelta con ½ taza de 1 cucharada de crema en leche + ½ taza de 1 cucharada de crema
Desayuno (brócoli, zanahoria, arroz 1 sola tortilla de frijol
nopales de cacahuate fresas encima + canela de cacahuate
Hora: 7:00 am cebolla, calabaza). ½ plátano o papa + col + salsa
-1/3 de bolillo ½ plátano + miel de abeja ½ plátano
-1 reb de pan tostado ½ manzana de jitomate.
-1 café -1 café -1 café
1 barra de proteina

Colación -1 taza de gajos de -1 taza de papaya - ½ pera picada -1 taza de melón - ½ taza de zanahoria - 1 taza de sandía
- 1 manzana picada
Hora: 11:30 am naranja picada picado rallada picada
Ensalada -1 taza de brócoli Ensalada
-1/2 taza de pasta de cocido al vapor + 2 -1 taza de sopa con
1 taza de lechuga + ½ -1 taza de lechuga +
espagueti + 1 pieza de garbanzos (1/2 taza)
pieza de mango + 3 -1 taza de lentejas cucharadas de -1 taza de crema de espinacas + calabaza
calabaza + 5 piezas de + 40g de panela en
Comida nueces desbaratadas + con jitomate, champiñones +
crema + 40g de champiñones + 40g cruda + jitomate +
cubos + 1/3 de
Hora: 3:00 pm 1/3 de aguacate + 1 cebolla, cilantro, queso oaxaca de panela + ½ taza de 1/3 de aguacate + 1
chicharos + 40g de aguacate + vegetales
taza de espinacas + 1/3 de aguacate derretido crotones. pieza de huevo
panela + salsa de al gusto
40g de panela + ½ cocido en trozos
tomate. -1 paquete de
taza de crotones.
galletas salmas
Colación -14 cacahuates -2 cucharadas de crema -2 cucharadas de
-10 almendras -3 nueces -10 almendras
Hora: 6:00 pm naturales de cacahuate -14 cacahuates crema de cacahuate
-1 pieza de jitomate -1 taza de chile
rellena con 3 morrón + ½ taza de
-2 quesadillas con
cucharadas de elotes + 1 cucharada
-1 taza de melón + ½ Licuado queso oaxaca y Licuado -1 taza de papaya con
requesón + pimientos de crema + 2
Cena pieza de plátano + con -1 taza de leche de tortillas de nopal + ½ -1 taza de leche de ½ taza de yogurt + 3
en cuadros pequeños cucharada de queso a
Hora: 9:00 pm ½ taza de yogurt + 3 arroz + 1 taza de fresas taza de salsa arroz + ½ pieza de cucharadas de
+ 1 toque con salsa elegir
cucharadas de granola + 3 nueces mexicana pera + 3 nueces. granola
inglesa -1/2 pieza de pan con
-1 paquete de galletas ajo
salmas