PPT (1) Hola hoy vamos a hablar sobre un estado psicológico que genera en la persona un

sentimiento de falta de control tanto sobre su ambiente como las circunstancias que lo rodean
es la llamada “Indefensión aprendida”

(PPT)La indefensión aprendida es un tipo de comportamiento que aparece cuando una

persona es incapaz de reaccionar frente a situaciones dolorosas.

(YO) Esta persona empieza a creer que no tiene ningún control sobre una situación que le está
causando un daño físico o psicológico y se inhibe mostrando pasividad para modificar las
cosas.

PPT (2) Se ha demostrado que en los seres humanos cuando han estado expuestos a
acontecimientos desastrosos o castigos reiterados que parecen aleatorios e inevitables
aparece en ellos una sensación de impotencia y de no saber cómo mejorar las circunstancias y
que este sentimiento de impotencia es uno de los factores clave en la aparición de
“Depresión”. La sensación de ser incapaces de hacer nada para cambiar las circunstancias que
les rodean.

PPT (3) Algunas de las circunstancias vitales que provocan la aparición de la indefensión
aprendida son:

- En caso de personas afectadas por la violencia física y/o psicológica como consecuencia del
desgaste psicológico que provoca la continua exposición a los malos tratos y al desprecio. Las
víctimas se sienten desamparadas e incapaces de lograr sus metas vitales pasando a un estado
de ausencia total de motivación. El resultado de un proceso sistemático de violencia es una
víctima que aprende a creer que está indefensa, que no tiene ningún control sobre la situación
en la que se encuentra y que cualquier cosa que haga va a resultar inútil.

- Vivir en un entorno excesivamente controlado es decir niños cuyos padres controlan todo lo
que sucede a su alrededor y no dejan que el pequeño experimente con su entorno y aprenda
las consecuencias de sus actos.

PPT (4)

– Por los mensajes que hemos recibido en la infancia, si cuando somos pequeños te dicen tú
no puedes, no lo intentes déjame a mí que tú no sabes, el resultado son adultos con una nula
autoestima e indefensión aprendida.

- Debido a una serie de continuados fracasos; imagínate que intentas algo una y otra vez y
siempre obtienes el mismo resultado fallido, al final desistes y te rindes.

- Por la ausencia de un orden lógico en las conductas por ejemplo, loa abusones que se meten
con alguien de forma imprevisible y sin que la víctima haya hecho nada previo. De esta forma
el sujeto afectado no puede prepararse ante lo que va a suceder y la indefensión aprendida se
agrava.

PPT (5) ¿Cómo superar la indefensión aprendida? ¿Es posible?

Por suerte la indefensión aprendida de ahí su nombre se trata de un comportamiento que no

mostramos de forma innata y cualquier comportamiento aprendido puede ser modificado
pero para lograr el cambio debemos conseguir borrar ese sentimiento de indefensión para ello
deberemos aprender nuevas formas de comportamiento alternativos que nos ayuden poco a
poco a resolver los conflictos y a sentirnos capaces por nosotros mismos de cambiar la
situaciones aversivas que surjan en nuestra vida. Este aprendizaje o des aprendizaje, como se
quiera llamar debería ir acompañado necesariamente de un fuerte trabajo de autoestima,
volver a creerse que uno es capaz. Será necesario adquirir nuevas herramientas o habilidades
que nos ayuden a la obtención de nuestras metas.

PPT (6) Para salir de la indefensión es muy importante que generes expectativas positivas
sobre el resultado que tu comportamiento va a tener en tu futuro

Que entiendas que eres tú quien conseguirá esos cambios a pesar de los esfuerzos y sobre
todo que el control está en ti y no en el ambiente.

PPT (7) Algunos consejos para superar la indefensión aprendida:

Sabemos que no resulta sencillo analizarse a uno mismo, cambiar las rutinas de pensamiento y
conducta que no son habituales, pues estamos muy acostumbrados y hechos a ellas. A veces
desde hace años incluso llegamos a confundirlas con nosotros mismos, con nuestra identidad;
es que yo siempre he sido así, es mi carácter, no puedo cambiar mi forma de ser, etc. Grave
error porque nosotros siempre somos mucho más de lo que hacemos y pensamos y estamos
en constante evolución y cambios, así que ten en cuenta lo siguiente:}

PPT (8) Cambia tu discurso y tus pensamientos:

Es fácil caer en la rutina de pensamientos negativos y catastrofistas, pero debes empezar a

hacerte consciente de ellos… y cuando aparezca algo del tipo yo no puedo hacer eso, no debo,
no sé, me da miedo; para y cuestiónalo racionalmente y pregúntate ¿Por qué no voy a poder?
¿A qué le tengo miedo realmente? ¿Qué es lo máximo que en el peor de los casos podría
perder? Verás cómo esas negativas no tienen mucho sentido y no sirven más que para
mantenerte paralizado.

PPT (9) Rompe tus rutinas:

Si habitualmente piensas: mi pareja me ha dejado y es insoportable por eso no tengo ganas de

ver a nadie y luego te pones a jugar en el ordenador por ejemplo cuando detectes ese
pensamiento cámbialo por estoy triste porque me han dejado pero tengo amigos con quien
salir, desahogarme y distraerme para dejar de pensar en ello y después llama a alguien, sal,
pasea, tal vez te sorprendan tus propias sensaciones.

Si cada vez que te sientes triste tiendes a echarte en el sofá o a descansar… ¡Rompe con eso!
Vence tu rutina cotidiana y has algo totalmente contrario.

Sal a correr con bicicleta o llama a un amigo e invítale un café, lo que sea el cambio ya estará
actuando en ti.

PPT (10) Siempre existen alternativas:

Sea cual sea tu situación (sobre el tema que sea: trabajo, amor, decisiones) SIEMPRE existen
otras opciones o alternativas a nuestra actual actitud y pensamientos… aunque no se nos
ocurra o estemos momentáneamente ciegos a ellas. Encerrados en la oscuridad de nuestra
autocompasión, esto es un hecho objetivo porque siempre podemos afrontar los hechos con
docenas de opciones diferentes a las que habitualmente tomamos y curiosamente solemos
actuar siempre igual incluso cuando los resultados son negativos; es hora de probar nuevos
caminos, si otros lo han logrado tú también puedes solo tienes que ponerte manos a la obra
sin excusas, intenta hacer un hábito mental de estos consejos, practícalos, tenlos siempre
presentes y pronto empezaras a percibir el mundo de otra forma.

Gracias