Autocuidado:

Date unos minutos, te invito a observar cómo has

estado en este tiempo… ¿pudieras describir con una
palabra cómo te has sentido en estas últimas dos
semanas?

¿Qué momentos has sentido como agradables? ¿Qué

puedes hacer para repetirlo?
Lo primero que tienes que saber es que
no estás sola, todos nos sentimos de la
misma manera. Esta pandemia ha tenido
un efecto dominó en casi todos los
aspectos de nuestras vidas. Es natural
sentirse así cuando nos enfrentamos a
una crisis. Hay veces que las emociones
• Sigue los consejos de fuentes oficiales. Primero, conoce
como evitar la propagación de gérmenes ya que esto no solo
ayuda a que estés más a salvo, sino que te da a ti y a tus hijos
una sensación de control. Lava tus manos seguido, mantén
superficies limpias, quédate en casa (si puedes), mantente a
una distancia segura de otros. Cuando haces esto, te proteges,
proteges a tus seres queridos y a tu comunidad.
• Observa, etiqueta y acepta tus emociones. No te juzgues
por sentir emociones “negativas”. Se amable contigo misma,
date permiso para ser HUMANE. Reconocer y dar nombre a
• Gestiona tus emociones. Hay muchas formas
de expresarlas, date la oportunidad de contar lo
que te pasa, de escribirlo, de pintar, de respirar,
de pegarle a una almohada, etc.
• Reconoce las situaciones que puedes
controlar y cuáles no. Esta situación no va a
durar por siempre.
• Limita redes sociales y televisión. No es
necesario saber todo, si una noticia es realmente
importante, te enterarás.
• Dirige tu atención. Direcciona tu atención en cosas
que te hagan sentir en calma.
• Practica respiraciones. Tómate un respiro de manera
literal, cierra los ojos inhala contando hasta 3 y luego
exhala contando hasta 3 nuevamente, repite este
ejercicio cuantas veces necesites. Otro ejemplo es que
sigas este video
(https://www.youtube.com/watch?v=WjEE-toATXg) e
inhales a medida que crecen las formas y exhales
cuando se vuelven pequeñas. Si quieres hacer este
ejercicio con niños en casa, puedes hacerlo a través de
remolinos.
• Gestiona tus emociones. Hay muchas formas
de expresarlas, date la oportunidad de contar lo
que te pasa, de escribirlo, de pintar, de respirar,
de pegarle a una almohada, etc.
• Reconoce las situaciones que puedes
controlar y cuáles no. Esta situación no va a
durar por siempre.
• Baja nuestro nivel de exigencia, esta nueva situación
precisa que asimilemos muchos cambios. Seleccionar
aquellas batallas con los niños que merezcan la pena o
sean importantes de verdad. Tener pequeñas
concesiones con los niños y consigo mismos.
• Establece horarios para el teletrabajo (si te toca). Si
lo necesitas despierta a una misma hora, y hace tu
referencias
• Ilustraciones de Sam Kalda