-------------------------------------------------------

Дени 1. Грудь, спина, пресс.

1. Скручивания лежа на наклонной скамье. 3x15
2. Скручивания лежа на полу. 3х15
3. Суперсет. Жим в "Смита" лежа под углом вверх + подтягивания широким хватом в
гравитроне. 3х12
4. Суперсет. Сведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье + горизонтальная
тяга сидя в тренажере. 3х12
5. Пулловер на верхнем блоке. 3х15

-------------------------------------------------------

День 2. Ноги.
1. Суперсет. Приседания в тренажере Смита + отведение ноги назад на блоке. 3х15
2. Суперсет. Выпады назад с гантелями + сгибания ног лежа в тренажере. 3х15
3. Подъемы на носки стоя. 3х20

-------------------------------------------------------

Дени 3. Плечи, руки, пресс.

1. Пресс.
2. Суперсет. Сгибания рук со штангой стоя с EZ-грифом + отжимания на брусьях в
гравитроне. 3х15
3. Суперсет. Сгибания рук с гантелями с супинацией + разгибание рук с гантелью из-
за головы. 3х15
4. Суперсет. Тяга штанги к подбородку + махи с гантелями в наклоне. 3х15

-------------------------------------------------------

В конце каждой тренировки - кардио-упражнения по продолжительности 20-30 минут.

https://www.youtube.com/watch?time_continue=1205&v=KUh00pyqKWc