HPrOogrLamY

R N
BThoUse Holy
C A L O R I E S
•
WODS
AMRAP: As Many Reps As Possible (la mayor
cantidad de veces que puedas repetir los ejercicios del circuito durante el
tiempo establecido. Ej. 10 squats 10 push ups por 9 minutos. Repites 10 squats
y 10 push ups hasta terminar 9 minutos.) 


• EMOM: Every Minute on the Minute (Tienes 60 segundos para trabajar

según los ejercicios establecidos. Mientras más rápido trabajes, más tiempo de
descanso tienes. Es como trabajar intervalos. Ej. EMOM 1: 10 squats 2: 10 push
ups. Enel minuto uno, tienes 60 segundos para hacer 10 squats. Si tu te tardas
30 segundos en realizar los squats, tendrás 30 segundos de descanso. En el
ejercicio dos, siendo 10 push ups, si tu te tardas 40 segundos en realizarlos,
tendrás solo 20 minutos de descanso.) 
- Aveces los EMOMS pueden ser de 2
minutos, es decir en vez de utilizar 60segundos de trabajo, puedes usar 120
segundos.

• TC: Time Cap (tienes un tiempo establecido para realizar el circuito.

Ej. 10 push ups y 10 squats x 2 rondas en 2 minuto TC. Tienes 2 minuto para
hacer las dos rondas de los ejercicios establecidos. Luego el Workout
terminaría) 


• TABATA: en este tipo de circuito, trabajamos con cierta

cantidad de segundos activos y cierta cantidad de segundos en descanso. Ej.
45-15 x4 de squats y push ups. Eso quiere decir que trabajaríamos durante 45
segundos la mayor cantidad de repeticiones de squats y luego descansaríamos 15
segundos. Luego trabajaríamos la misma dinámica en los push ups. El circuito
de
la TABATA se hacen 4 veces ya que dice “x4”.
HPrOogLramY
 WODS
Buy in/ Buy out: Esta modalidad puede estar dentro de los AMRAPS o los TC. Quiere
decir que es como un pase de entrada y de salida para hacer en los workouts. EJ. AMRAP
15 minutos: buy in correr 1km then 10 squats y 10 push ups. La persona tendría 15 minutos
para empezar haciendo 1 km corriendo, el tiempo restante tendría que realizar la mayor
cantidad de repeticiones que pueda de los 10 squats y 10 push ups. En el AMRAP solo se
hace 1 vez el buy in, a menos que el coach especifique que se tiene que hacer más. Otro
ejemplo puede ser: TC 15 minutos: Buy in 1 km corriendo, después 5 rondas de 10 squats y
10 push ups y Buy out de 1 km corriendo. En este caso la persona tendría que hacer
primero 1 km corriendo, luego las 5 rondas de los squats y los push ups, y de último otro
km corriendo. Esto debería de lograrse antes de los 15 minutos del TC. 


• Target: se refiere que hay una cantidad de repeticiones que hay que
acumular durante un workout. EJ. EMOM 10 min, target 100 squats, every minute
10 push ups. Esto quiere decir que tenemos 10 minutos de entrenamiento de 60
segundos (por ser un EMOM) entonces, cada minuto, tenemos que realizar 10 push
ups, el tiempo restante acumulo squats de mi target. Cuando termine los 100
squats, si es antes de los 10 minutos del EMOM, terminó mi workout. 


• REST: el atleta tiene tiempo de descanso, es decir recuperar el corazón

y sus Revoluciones por minuto (RPM). 


• MAX REP: la mayor cantidad de repeticiones que podas hacer de un ejercicio.

EJ. MAX REP Wall Balls in 3 min, la persona tendría que hacer la mayor cantidad
de repeticiones de Wall Balls que pueda en 3 minutos.

FOR TIME: Tienes el tiempo que te tardes para hacer el workout. No paras hasta terminar.
Ej: Run 5 kms for time. Si te tardas 2:00 horas hasta allí terminarías elWOD.
HPrOogLramY
Palabras Claves
DB: Mancuerna
DBS/2 DB/Db each side : dos mancuernas
KB: Kettlebell
Cal: Calorías
BJ: Box Jump
BJO: Box jump over
JJ: Jumping Jacks
CV: cada vuelta
MAX: a tope de toda tu capacidad.
REP: repetición
WB: Wall balls
MC: Mountain Climbers

HPrOogLramY
CONTACTANOS
4128-6270/ 55310235

Holyprogram

theholyprogram@gmail.com