PLAN DE ALIMENTACIÓN 1850 KCAL Alta en proteína.
MENÚ 1 MENÚ 2
Sandwich de pollo.
-2 rebanadas de pan cero.
-1 cdita de mayonesa.
-60 g de pechuga de pollo
DESAYUNO
deshebrado.
-Vegetales al gusto.
-Salsa de tomate natural.
Licuado de manzana.
-300 ml de leche light.
-1/2 manzana.
-Vainilla, canela molida, stevia.
COL
-1 plátano.
1
Ensalada de pollo con panela.
-150 g de pechuga de pollo
deshebrado.
-2 rebanadas de queso panela light
ALMUERZO
picado (60 g).
-Vegetales: Zanahoria, espinacas,
lechuga rallada, champiñones.
-1/3 de aguacate o 1 cdita de
mayonesa.
-8 galletas habaneras o 4 tostadas
horneadas.
COL 2
-6 nueces o 20 almendras.
Ensalada de atún.
-1 lata de atún en agua.
-Vegetales al gusto.
-1/3 de aguacate o 1 cdita de
mayonesa.
CENA
Acompañamiento:
-2 paquetes de salmas.
MENÚ 3
Sandwich de pollo.
-2 rebanadas de pan cero.
-1 cdita de mayonesa.
-60 g de pechuga de pollo
deshebrado.
-Vegetales al gusto.
-Salsa de tomate natural.
Licuado de manzana.
-300 ml de leche light.
-1/2 manzana.
-Vainilla, canela molida, stevia.
-1 plátano.
Filete de pescado empapelado.
-180 g de filete de pescado
empapelado con vegetales.
Guarnición: 1 taza de vegetales:
chayote, zanahoria, calabaza al
vapor.
Acompañamiento.
-1/3 de aguacate.
-1/2 taza de arroz (80 g) o 2
tortillas.
-6 nueces o 20 almendras.
Tostadas horneadas.
-2 tostadas horneadas.
-45 g en c/u de pechuga de pollo
deshebrado.
-Zanahoria, lechuga picada.
-Salsa de tomate natural.
MENÚ 4
Quesadillas.
-2 tortillas de maíz o de harina
integral.
-30 g de queso panela light en c/u.
-Lechuga, romanita, tomate.
Licuado de manzana.
-300 ml de leche light.
-1/2 manzana.
-Vainilla, canela molida, stevia.
-1 plátano.
Pechuga de pollo a la plancha.
-150 g de pechuga de pollo a la
plancha.
-Cocinar con aceite en spray.
-Vegetales al gusto: zanahoria,
chayote, calabaza.
Acompañamiento.
-1/3 de aguacate.
-2 tortillas o 4 tostadas horneadas
-6 nueces o 20 almendras.
Ensalada de atún.
-1 lata de atún en agua.
-Vegetales al gusto.
-1/3 de aguacate o 1 cdita de
mayonesa.
Acompañamiento:
-2 paquetes de salmas.
MENÚ 5
Pechuga de pollo a la plancha.
-120 g de pechuga de pollo a la
plancha con vegetales al vapor
(zanahoria, chayote, brócoli).
Acompañamiento.
-2 tortillas o 4 tostadas
horneadas.
-1 manzana o 18 uvas.
Caldo de pollo.
-Caldo al gusto (sin cubitos de
knor).
-150 g de pechuga de pollo.
-Zanahoria, chayote, calabaza.
Acompañamiento.
-2 tortillas o 4 tostadas
horneadas.
-1 fruta + 125 g de yogur
natural.
Cuernito de pollo.
-1 pieza de cuernito tía rosa.
-1 cdita de mayonesa.
-60 g de pechuga de pollo
deshebrado.
Claras de huevo.
-6 claras de huevo revueltas con
vegetales (tomate, cebolla,
espinacas).
Acompañamiento.
-2 tortillas o 4 tostadas horneadas.
-1 manzana o 18 uvas.
Filete de pescado empapelado.
-180 g de filete de pescado
empapelado con vegetales.
Guarnición: 1 taza de vegetales:
chayote, zanahoria, calabaza al
vapor.
Acompañamiento.
-1/3 de aguacate.
-1/2 taza de arroz (80 g) o 2 tortillas.
-1 fruta + 125 g de yogur natural.
Sandwich de pollo.
-2 rebanadas de pan cero.
-1 cdita de mayonesa.
-60 g de pechuga de pollo
deshebrado.
-Vegetales al gusto.
-Salsa de tomate natural.