Министерство образования и науки Украины

Запорожский национальный университет

Крымский факультет физической культуры, спорта и туризма

Кафедра теоретических основ физической культуры, спорта и туризма

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

по теории и методике физического воспитания

ПРИМЕНЕНИЕ ПРИНЦИПА ПОВТОРНОСТИ И ИНТЕРВАЛА ОТДЫХА

В ПРОЦЕССЕ ОВЛАДЕНИЯ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
ДВИГАТЕЛЬНЫМИ НАВЫКАМИ

СИМФЕРОПОЛЬ
2005
 ВВЕДЕНИЕ

Для овладения сложным комплексом двигательных навыков, связанных

со спортивной деятельностью, наряду с теоретической, практической и
физической подготовкой серьезное внимание необходимо уделять морально-
волевой и психической подготовке спортсменов. Это связано с тем, что при
формировании двигательных навыков, где работает принцип повторности,
всегда сопряжено с волевыми усилиями, психологическим настроем,
преодолением усталости. Психическая подготовка является одним из важных
звеньев в сложной цепи учебно-тренировочного и соревновательного
процессов.
В начальной стадии тренировочного процесса важную роль играют
дидактические принципы: сознательности, активности, наглядности,
доступности и индивидуализации. В разделе специальной тренировки особое
внимание придается принципам повторности, систематического чередования
нагрузок и отдыха. Так же дан биохимический и физиологический анализ
процессу формирования двигательного навыка. Этим вопросам и уделяется
внимание в методической разработке.
Известно, что принцип повторности имеет физиологическую основу в
виде запоминания. Существует три вида памяти: образная, логическая и
эмоциональная.
Данное методическое указание может служить хорошим методическим
пособием для студентов факультета физической культуры, преподавателей по
физическому воспитанию и студентов, занимающихся физической культурой и
спортом, а также физическим совершенствованием.
 Для успешного обучения и овладения двигательными навыками
необходимо решить ряд конкретных задач:
- воспитания морально-волевых качеств;
- развитие двигательных качеств;
- привитие спортивных и специальных профессионально-прикладных навыков;
- привитие необходимых спортивно-гигиенических навыков с целью более
качественного проведения учебно-тренировочного процесса.
Во всех видах спорта победа достигается движениями – мастерством в
движениях, т.е. умением пользоваться двигательными качествами.
Готовясь к спортивной борьбе, в первую очередь, спортсмен должен
думать о своих физических возможностях. Говоря о силе, не следует
ограничивать это понятие только силой мышц. Наряду с этим следует думать о
быстроте и точности движений, их согласованности, ловкости и выносливости,
то есть всех качествах двигательной деятельности, присущих человеку.
Методика спортивной тренировки, которая охватывает общую и
специальную физическую подготовку, решает эту задачу. Однако, одной
физической подготовки для достижения результата недостаточно, нужны и
другие виды подготовки.
В ходе спортивной борьбы, необходимо умение целесообразно применять
свои физические качества и технические навыки и умения в разнообразных
сложных ситуациях и условиях. Эту задачу решает тактическая подготовка.
При выполнении двигательного действия нужно сосредоточиться на этом
действии, уметь побороть в себе отрицательные эмоциональные стереотипы,
поверить в свои силы и возможности. Это достигается психологической
подготовкой.
Для того, чтобы регулярно и систематически, из года в год повышать
свои спортивные результаты, спортсмену нужно много знать. Он должен много
работать над собой, повышать свой теоретический уровень знаний, уметь
сопоставлять и анализировать полученные данные. Для этого нужен большой
запас знаний из области физиологии, психологии, биомеханики, педагогики и
существующих методик, позволяющих овладевать необходимыми
двигательными умениями и навыками, исходя из индивидуальных
особенностей и возможностей спортсмена.
Ведущим звеном подготовки спортсмена все же является техническая
подготовка. Технически слабый спортсмен как бы не был подготовлен
физически, не может рассчитывать на серьезную победу.
Чем же обусловлено совершенство движений в спортивной технике? В
быту человек делает массу лишних, ненужных движений, не ограничивая их
конкретной двигательной задачей.
В спортивной практике все движения должны быть целенаправленными
на достижение спортивного результата.
Следовательно, говоря о технике, как об избирательной возможности
выполнения движений, мы вправе говорить об ограничении степеней свободы
доступных нам в движении.
 Выработка этих двигательных форм происходит в процессе
индивидуального опыта, либо становится результатом специально
организованного педагогического процесса.
В начальной стадии тренировочного процесса при обучении следует
пользоваться положениями педагогики – дидактическими принципами:
сознательности, активности, постепенности, наглядности, прочности,
разносторонности, доступности и последовательности. Эти принципы важны в
разделе обучения и общей тренировки, поскольку, соблюдая их, мы
постепенно подводим организм человека и его психику к выполнению
упражнений и действий, которые представляют трудность при обучении.
В разделе специальной тренировки эти же принципы приобретают
некоторые особенности. Особое значение придается принципу повторности,
который и обеспечивает прочность в приобретении навыка технического
совершенства. Повторность – необходимое условие для совершенствования не
только двигательных навыков, но и необходимых качеств. Только
многократным повторением упражнений можно добиться высоких спортивно-
технических результатов.
Но одни только повторения не обеспечивают еще решения задач
тренировки. Чтобы повторения достигли цели, нужны оптимальные интервалы
отдыха между повторениями, чтобы каждая последующая тренировка или
повторное выполнение упражнения, действия, поддерживала и
совершенствовала тренированность, приобретенную заранее ???????????????
При определении интервалов отдыха необходимо учитывать
длительность и характер тренировочной нагрузки. Естественно, чем больше
интенсивность и продолжительность тренировочной нагрузки, тем позже
наступает готовность к повторной работе и наоборот.
Давно известно, что в физических упражнениях для воспитания
быстроты и гибкости, лучшие результаты дают тренировки, проводимые
ежедневно и даже дважды в день. Так обстоит дело в тренировке спринтеров.
Повышение тренированности, объема физической нагрузки, улучшение
гигиенических условий и здоровья занимающихся позволяют укорачивать
длительность интервалов отдыха.
Нужно, чтобы повторения проводились (осуществлялись) планомерно, в
течение длительного времени – несколько лет. Только многолетняя
систематическая тренировка может привести к более высоким результатам.
Однако, повторность физической нагрузки, как в начальной стадии обучения,
так и в стадии совершенствования, не должна быть однообразной. Ее
необходимо варьировать, чередовать различные степени нагрузок в
тренировочном цикле, применять разнообразные средства (физические
упражнения), совершенствовать спортивное мастерство, повышать уровень
физической и функциональной подготовки.
Процесс повторности касается многих вопросов тренировки. Однако
важно рассмотреть положения, как можно и нужно использовать сам интервал
времени между выполнением упражнений, для овладения двигательной
координацией, обусловленной конкретной целью и задачей.
 Прочность, как один из дидактических принципов приобретаемых
знаний, умений и навыков осуществляется путем многократного выполнения
упражнения. Однако повторение с целью закрепления изучаемого движения не
должно носить монотонный, однообразный характер. Каждый раз, повторяя
упражнения, следует ставить перед спортсменами конкретную двигательную
задачу, совершенствуя то или иное двигательное действие, уточняя
приобретаемые в процессе выполнения упражнения, условные связи через
разнообразные ощущения – зрительные, слуховые, мышечно-суставные и
др.??????????????
Например, при обучении и закреплении техники толкания ядра и в
частности техническому элементу «скачку», следует ставить конкретные
задачи:
- овладение махом ноги при скачке;
- овладение «скольжением» в скачке при перемещении тела;
- овладение ритмом постановки и выпрямлением ног и т.п.
Повторяя «скачок» таким образом, мы избегаем нежелательной
монотонности в овладении техникой, приучаем занимающихся, мыслить,
представлять это движение, мысленно расчленять его на составные части и
анализировать их, настраивать себя на правильное выполнение упражнения,
как по содержанию (нервно-мышечные усилия), так и по форме (схема, рисунок
движения). Кроме того, осмысленный подход к овладению движением
поможет уйти от стандартизации и автоматизации двигательного навыка,
который иногда мешает дальнейшему его совершенствованию. При повторении
упражнения следует учитывать их количество, продолжительность интервалов
времени между действиями, не доводить занимающихся до крайней степени
утомления, при которой нарушается координация движений, теряется
правильная структура их выполнения.
Таким образом, наибольшей прочности усвоения какого-либо
упражнения или действия можно добиться путем целенаправленного,
сознательного, разностороннего и многократного повторения упражнения с
оптимальными интервалами отдыха. Необходимо иметь в виду, что при
воспитании быстроты. Интервал отдыха должен быть доведен почти до полного
восстановления. Плотность занятия низкая, а интенсивность выполнения
упражнения - высокая. При работе на выносливость – интервалы отдыха
сокращаются до предела. Каждое последующее упражнение может начинаться
при частоте пульса 120-140 уд/мин, а при воспитании скорости - при частоте
пульса 105-115 уд/мин.
Здесь процесс повторения, как средство овладения умениями и
двигательными навыками основывается на запоминании, то есть памяти.
Человеческая память делится на три вида: образную, эмоциональную и
логическую. А по времени удержания в памяти какого-то движения или
информации – на временную и долговременную память. При обучении и
совершенствовании любого движения принимают участие все вышеуказанные
виды памяти.
 Рассмотрим образную память. К образной памяти относится зрительная
память. Она проявляется в виде образов и видимых действий. Память, которая
воспроизводит слышанную ранее речь человека, различные шумы, звуковые
сигналы и т.д. называют слуховой памятью. Представление в памяти действий,
связанных с мускульными усилиями называют мышечной памятью, а память,
воспроизводящую представления об ощущениях через кожу называют кожно-
тактильной памятью (боль, ощущение ветра, прикосновение). К видам образной
памяти также относится восприятие вкуса и обоняние, хотя к двигательным
действиям, для овладения упражнениями, прямого отношения не имеют. А
память, связанная с вестибулярными представлениями имеет свое значение при
овладении движениями. К образной памяти также относится интероцептивная
память. Это воспоминание об ощущениях внутри нашего тела: тошнота,
чувство онемения, различные виды боли.
Второй вид человеческой памяти – эмоциональная память. Она
характеризуется переживаниями, тесно связана с образной памятью. Этот вид
памяти в известной степени принимает участие в овладении и формировании
навыков и может оказать как положительное, так и отрицательное значение.
Третий вид памяти – логическая память (мыслительная). Она охватывает
оттенки зрительной, слуховой и других видов памяти. Все виды памяти имеют
существенное значение для овладения знаниями, умениями и двигательными
навыками.
Противоположностью логической памяти является механическая память.
Это два разных вида, две крайности, между которыми много связей и
переходов. Ведь важно не деление памяти по видам, а важнее раскрыть эти
понятия по формам и процессам.
Известно, что запоминание бывает произвольным и непроизвольным, при
котором участвует память зрительная и слуховая. Пользуясь этими видами
памяти, мы запоминаем непроизвольно, а если нужно что-то запомнить, мы
прилагаем усилия, проявляем волю, настойчивость. В этом случае запоминание
будет произвольным, осмысленным.
Процесс обучения и совершенствования двигательных навыков
чрезвычайно сложен. Он охватывает не только форму движения, но и развитие
функциональных возможностей организма. Если уделяют внимание только
схеме, рисунку, форме движения, то есть внешнему проявлению движения, то в
этом случае развитие функциональных возможностей спортсмена будет
страдать.
Таким образом, обучая движению, его форме, следует развивать на
высоком уровне физические и психические качества. Это значит, что при
наличии правильных действий с точки зрения биомеханики, необходимы
нужные сочетания в приложении нервно-мышечных усилий в определенном
ритме, исходя из поставленной двигательной задачи. То есть действовать
согласованно, быстро, смело, решительно, сильно, результативно. Рассчитывать
только на естественную способность спортсмена проявлять эти качества будет
неверно. Строя учебно-тренировочный процесс для достижения высоких
результатов следует исходить из того, что любой новичок и даже
подготовленный спортсмен потенциально может сделать значительно больше,
чем умеет. Необходимо обучать спортсменов умению распоряжаться своими
двигательными качествами (силой, быстротой, выносливостью, ловкостью,
гибкостью), выполнять движения правильно, с достаточно большими волевыми
проявлениями.
При овладении техникой движения на высоком уровне, в сочетании с
проявлением физических и психических качеств, необходимо обратить
внимание на методы педагогического стимулирования: прыгнуть выше,
увереннее атаковать барьер и т.п. Причем все это должно осуществляться с
учетом правильных форм движений. Этот метод при обучении требует
конкретной формулировки двигательной задачи, умение рассказать, показать,
как настроиться, что нужно сделать, на что обратить внимание в предстоящем
действии, отчего зависит результат.
В этом случае также важно не давать рассеиваться вниманию
спортсменов, отвлекаться от действия, учить настраиваться на выполнение не
только упражнения в целом, но и на его детали в цепи целостного выполнения
упражнения.
Каждый спортсмен обладает большими физическими возможностями и
физиологическими резервами организма, заключающимися в головном мозге в
более чем в 14 миллиардах нервных клеток. Эти резервы приходят в действие в
том случае, если ими научиться пользоваться, суметь найти ключ к реализации
этих возможностей и резервов.
С положения биомеханики каждое движение мы рассматриваем с точки
зрения его собственных частей, или как принято говорить с точки зрения
элементов:
- нервно-мышечное напряжение;
- исходное положение для действия;
- направление движения;
- амплитуда движения (размах);
- скорость и темп движения;
- одновременность движения;
- последовательность движения;
- ритм движений.
Все эти элементы движений имеют свои особенности и требуют
широкого освещения. Мы хотим рассмотреть только вопрос исходного
положения тела в цепи движения, как необходимое условие для эффективного
использования остальных элементов движения. На наше тело оказывают
воздействие различные физические факторы. Важнейшим из них является сила
тяжести. Поэтому управление равновесием и выполнение любого движения в
основном подчинено преодолением этой силы.
Двигательный аппарат человека насчитывает более 200 костей. С точки
зрения механики он представляет собой систему разнообразных рычагов,
равновесие которых, следовательно, и равновесие всего тела возможно при
условии, если сумма моментов сил действующих на него относительно оси
вращения будет равна нулю. Если равенство моментов сил нарушается, то
система рычагов начинает вращаться в направлении той силы, момент которой
больше и человек теряет равновесие. Основные регуляторы равновесия тела –
вестибулярный аппарат и сила мышц. Равновесие – это процесс динамический,
в любой позе тело человека не остается абсолютно неподвижным. Выполняя
действие, человек в одно и то же время теряет на мгновенье равновесие и вновь
его восстанавливает. Все движения бега, прыжков, метаний и даже стояние
требует определенных усилий для удержания равновесия в нужной позе. Это
привычный и незаметный для человека процесс. Стоит во время ходьбы или
бега человеку несколько споткнуться, как человек совершает
предохранительные действия руками, туловищем, подпрыгивает, удлиняет шаг,
повышает тонус мышц, подводя опору под центр тяжести тела для сохранения
равновесия. Чем выше тренирован человек, тем четче и красивее его действия,
направленные на поддержание равновесия, позы, исходного положения тела
для успешного выполнения двигательной задачи. Позу человеческого тела
следует рассматривать как условие для поддержания равновесия. Общее во
всех позах – это мышечная координация, в которой нет ничего лишнего, все
экономно выверено и с огромной точностью направлено на удержание
равновесия. Способность координировать сокращение мышц во времени и
пространстве человек приобрел в процессе жизненного опыта.
Внутренние процессы в организме: сокращение сердца, ток крови по
сосудам, движение желудка, дыхательная функция и другие процессы
суммируясь, действуют в направлении нарушения равновесия. Однако, за счет
тонического напряжения мышц, тело удерживается в определенной позе, на
которую влияют импульсы с периферии тела, рецепторов глаз, вестибулярного
аппарата.
Многие специалисты в области спорта сходятся во мнении, что помимо
тренера, врача, при подготовке спортсмена остро необходим специалист
психолог. Мастерство спортсмена растет, рекорды становятся исключительно
высокими. Кто мог предположить, что штангист в сумме троеборья наберет
более 600 кг! А легкоатлет пробежит 100м. быстрее 10 секунд. Кто мог
подумать, что исключительно высокий рекорд Брумеля (228 см) будет так
скоро побит и достигнет рубежа 245 см, а результат в прыжках в длину
приблизится к 9-ти метровой отметке. Планка для прыжка с шестом
поднимется до отметки 641 см и т.п. Конечно дело не только в возросшем
мастерстве спортсмена, но и в физической его подготовке. Бесспорно, в этом
сыграла свою роль и психологическая наука, подход к тренировке с позиции
психологии. Новые рекорды требуют огромной затраты нервной энергии,
регулировать расход которой стало возможным при наличии высокого уровня
психологической подготовки. Здесь необходимы высокие познания в области
психологии. Известно, что на рекордный результат спортсмена подготовить
можно, а реализовать его, оказывается очень трудно. Дело все в том, что
существует огромная разница между процессом тренировки, то есть
непосредственной подготовки к соревнованиям и самими соревнованиями. В
соревнованиях психика спортсмена чрезвычайно возбуждена и с помощью
специалиста в области психологии или тренера, владеющего методами
психологической подготовки, удается регулировать состояние спортсмена.
Обстановка в соревнованиях существенно отличается от тренировочных
занятий. Ряд причин – чужой стадион, наличие зрителей, сильная конкуренция
рассеивает внимание спортсмена. А ведь ему нужно собраться для выполнения
необходимого действия, направленного на осуществление поставленной
задачи. Для этого ему нужно отвлечься от шума, зрителей, освободить свое
внимание от присутствия конкурентов, максимально сосредоточиться на
нужных координационных движениях, как по форме, так и по содержанию,
особенно это важно в скоростно-силовых упражнениях.
И вот здесь возникает необходимость помочь спортсмену самому
регулировать свое психофизическое состояние, научить его руководить собой,
умению управлять собой. В этой связи одно из очень важных видов подготовки
психики спортсмена является и д е о м о т о р н а я подготовка.
Идеомоторная подготовка, как форма действия, это выполнение
упражнения мысленно с отвлечением от сознания всех остальных
раздражителей (зрители, конкуренция, сомнение в действиях, нерешительность
и пр.) Важно продумать упражнение, его выполнение в уме не только в общих
чертах, а и в деталях целостного выполнения, особо акцентируя внимание и
усилие на наиболее важных и трудных звеньях упражнения.
Рассуждая языком филологов, идеомоторная форма ничто иное, как
условие рефлекторной деятельности спортсмена. Чем чаще, качественнее и
грамотнее будет спортсмен отрабатывать в своем сознании действия,
продумывать и мысленно их выполнять, подвергать мышечному ощущению,
тем эффективнее он будет отключать свое сознание от внешнего влияния на
него среды. Стабильнее будут у него результаты, и его мысленная деятельность
войдет в привычку, в автоматизм.
Но для того, чтобы подготовить спортсмена к соревнованиям, то есть
подобрать к нему ключ, нужно изучить его психику в различных условиях его
поведения, нужно оснастить его рядом методических приемов для
самостоятельного регулирования своего эмоционального состояния. В этом
случае имеется ввиду не только идеомоторная подготовка, а и аутогенная
тренировка с акцентированными усилиями на самовнушении, повышенной
способностью изолироваться от окружающего влияния.
Суть аутогенной тренировки в том, что спортсмен с помощью
расслабления мышц сам регулирует свое эмоциональное состояние, сбивает
лишнее возбуждение, нервозность. Это в одном случае, а в другом – спортсмен
должен уметь заставить себя активным внушением действовать решительно и
смело, проявляя максимум своих волевых усилий, преодолевая вредное
действие оборонительного рефлекса, проявляющегося в боязни, в
нерешительности, в сомнении в своих возможностях. Таким образом, сочетание
форм тренировки, идеомоторной и аутогенной в одном тренировочном занятии
могут дать положительные результаты.
Мысленное выполнение упражнения в целом и деталях (идеомоторная
форма) их мышечное ощущение, дает ясное представление и о форме его
движения и о его качественных усилиях. Аутогенная тренировка – настраивает
на непосредственное действие с проявлением и мобилизацией всех волевых и
двигательных способностей спортсмена, направленных на действие, на
активное выполнение двигательной задачи.
Для всего этого, для успешного выполнения действий, нужна высокая
теоретическая подготовка спортсмена, необходимый уровень его грамотности в
области смежных наук: физиологии, анатомии, биомеханики, психологии,
педагогики и других знаний, направленных на лучшее понимание всего
двигательного акта.
Спортсмен должен уметь мысленно расчленять, анализировать действия
по частям, ощущать его, находить и определять важное звено в цепи движения,
уметь после этого действовать и перспективно концентрировать внимание на
выполнение тех или иных положений, как по форме, так и по содержанию
усилий????????
Вот и возникает вопрос, где же время и место для идеомоторной и
аутогенной (самопсихорегуляции) форм подготовки. Нет сомнения, что этим
можно и нужно заниматься до и после тренировочного времени, а также, в
интервалах отдыха между повторными действиями в ходе всех тренировочных
занятий и, конечно, активным участием педагога-тренера. Во время овладения
идеомоторной и аутогенной тренировкой, вызывающие ощущения движения,
положение поз, исходных положений можно обдумывать много раз подряд
следовые положения (ощущения), формируя при этом характер, - уверенность,
смелость и решительность в действиях.
Мысленное выполнение всех движений можно и нужно в различном
темпе????????????? Начинать с медленных движений до нужного боевого
исполнения с нужными напряжениями и усилиями, быстротой и темпом. При
случающихся срывах в ходе самого выполнения следует спокойно подумать,
расчленить действие на детали и выяснить причины неудачи, что мешает
приобретению нужных и правильных и смелых действий и постараться
повторить действие с необходимыми поправками выполнить его технически
правильно.
Для формирования спортивных навыков и двигательных качеств
необходимо пользоваться разнообразием методических приемов и норм,
используя в полной мере функции органов чувств.
Идеомоторная форма тренировки, состоящая из продумывания движений,
мысленного их воспроизведения, расчленения их на составные части и детали,
обеспечивает возможность анализировать технику движения, определять его
правильную форму, избавляться от ошибок, закреплять правильное
представление в непосредственном выполнении.
Аутогенная форма тренировки (психологическая саморегуляция)
несколько напоминает и перекликается с идеомоторной. Сущность ее
заключается в убеждении и внушении в себе уверенности??77, возможности и
умения прилагать нужные усилия для действия. В практике этот вид
тренировки сводится к психологической подготовке спортсмена, к овладению
навыком напрягать и расслаблять определенные мышечные группы в тот или
иной момент выполнения движений, действовать решительно и
целенаправленно. Эта форма тренировки имеет целью подготовить сознание и
мышление спортсмена к достижению высоких спортивных результатов,
пользоваться своими возможностями в конкретный момент действия с нужным
эффектом.
Как идеомоторная, так и аутогенная форма тренировки, должны
применяться перед занятиями, в ходе самих занятий, в интервалах отдыха и
после проведенных тренировок. Они должны быть неотъемлемой частью всего
учебно-тренировочного процесса от его начала и до конца, и способствовать
приобретению навыков, пользоваться своими двигательными возможностями с
максимальным эффектом.
Таким образом, при формировании и совершенствовании двигательных
действий, важную роль играют дидактические принципы: сознательности,
активности, доступности, индивидуализации, повторности,
последовательности, постепенности, разносторонности.
В ходе овладения двигательными навыками решаются задачи по
воспитанию морально-волевых качеств; развитие основных физических
качеств, привитие спортивных и спортивно-гигиенических навыков,
расширяются функциональные возможности организма занимающихся. Они
овладевают методами психологической саморегуляции (идеомоторной и
аутогенной), а также происходит формирование специальных
профессионально-прикладных навыков.
ЛИТЕРАТУРА