Вы находитесь на странице: 1из 186

П​риглашение на трансформацию

Поздравляю.
Вы спросите: «С чем? С тем, что добрались до страницы номер 1?”
Да, именно.
Мои поздравления с тем, что вы достаточно мотивированы, чтобы начать личную
трансформацию. С тем, что пытаетесь перевернуть страницу состоящую из всего, что вас
тянет назад.
Это офигенно.
Но заодно я вас поздравляю с тем, кто вы есть сейчас. Люди, которые готовы
сделать первый шаг к трансформации жизни – самые сильные люди в мире.
Чем больше в вашей жизни было проблем, тем сильнее вы можете стать.

Не важно с нетерпением ли вы ждете пятого круга Insanity. Или же, нажав на одну из моих
тренировок, подумали: “Правду говорят, что это сумасшествие. Я этого делать не буду”.
Фитнес, который волнует меня больше всего – внутри вас.
В вашей голове.
В вашем сердце.
И оба эти места замечательны, в них вы можете найти силу, потому что вы там
главный. Никто не сможет вам сказать, кем вы являетесь, что вам делать и насколько
сильным вам быть.
Все зависит от вас.
Только вы можете отфильтровать весь шум вашей жизни, чтобы услышать то, что
нужно именно вам? Только вы можете оградиться от тех людей, которые говорят, что
этого невыполнимо, и самим решить чего вы можете достигнуть? Вы сможете справиться
со стрессом от изменений? Вы способны поверить в возможность добиться успеха, если
вам это ранее не удавалось?
Доверяй и верь.
Вы поймете, почему я возвращаюсь к этим словам. Они – это то, что заставляет
меня вставать с кровати по утрам каждый день, зная, что к тому времени, как я лягу спать,
я буду немного ближе к своим целям.
Возможно вам понадобится время, чтобы натренироваться верить в себя. И время
для этого как раз сейчас. Не каждый ваш день будет потрясающим. Но, даже если я чем-то
расстроен или натыкаюсь на препятствие, или случается травма, я знаю, что вера в себя
поможет мне понять, почему меня ждал провал и составить план, чтобы это преодолеть.
Это не книга из разряда «а ну-ка соберись, тряпка!»
Здесь вы соберете инструменты, которые помогут изменить вашу жизнь и
научитесь их использовать.
Это не произойдет быстро. Ничего стоящего быстро не происходит.
Но я обещаю, что вы будете себя чувствовать настолько хорошо в процессе
продвижения, что никто не сможет вас остановить.
Поэтому не торопите процесс. Наслаждайтесь им.
У вас есть сила превратить свои беды в сильные стороны. Все начинается вот
здесь.
Верьте: вы все сможете.
Глава 1
Семь суперсил

Это книга не про меня. Она про вас.


Я хочу с вами поделиться своей историей жизни, чтобы показать, через что я
прошел и как я с этим справился. И чтобы вы поняли, что я тоже это проходил.
У вас бывают расстройства?
У меня да.
Бывало, что вы не достигали цели?
У меня тоже.
Вас расстраивали близкие вам люди?
Продолжайте читать.
Но эта книга не только про провалы и падения.
Она про то потрясающее чувство, которое возникает, когда вы скидываете свои
первые 4 фунта при похудении.
Или когда вы находите любовь, которая удивляет вас своей глубиной.
Или, когда работа приносит плоды, намного большие, чем зарплата.
Понимаете к чему я клоню?
Шон Ти везде был и все делал, хорошее и плохое.
Иногда создается ощущение, что мы как хомячки в колесе, бежим что есть мочи,
но в итоге оказываемся в том же месте где и были, и при этом без сил. Послушайте: Я
знаю что такое крысиные бега. Никому из нас не стоит этим заниматься, настало время
слезть с этого колеса!
Если только….быть грызуном это не просто шаг на пути к потрясающему
результату, тому, который вы и представить себе не могли. Я на самом деле играл грызуна
на сцене (см. Главу 5) и этот опыт меня многому научил. Но об этом позже.
Самое время слезть с этого колеса и добиться настоящего прогресса. Я не говорю о
прессе в 6 кубиков, или потере 100 фунтов веса или о том, чтобы заставить замолчать
раздражающую вас золовку. Вот что я хочу: определите, что важно именно для вас,
найдите способ этого добиться и сделайте свои достижения частью себя. Такой рост и
прогресс останутся с вами на всю жизнь и их никто не сможет отнять.
Чтобы помочь создать инструментарий для вашей трансформации, я дам вам тест,
который поможет узнать больше о том, кто вы есть, плюс упражнения, которые помогут
вам найти дорогу от того, кто вы есть сейчас, к тому, кем вы хотите быть. Я спрошу, что
вы хотите от жизни, дав вам задачу выяснить, что вас удерживает. Я также предложу
возможные стратегии и жизненные эксперименты, которые помогут вам продвинуться
вперед.
К концу этой книги у вас будет встроенная внутренняя сила (единственная, которая
с вами остается всегда), чтобы отражать неудачи, отвечать хейтерам, которая даст вам
энергию двигаться вверх. Я также предложу вам инструменты, чтобы построить
физическую силу, потому что иногда физический рост помогает и умственному развитию.
Люди всегда меня спрашивают: что главное в похудении – упражнения или диета?
Я всегда говорю им: «Ни то, ни другое. Самая важная вещь – это ваш разум, он похож на
мышцу, его тоже можно тренировать».
Я здесь, чтобы помочь вам с этим, начиная с двух истин о жизни:
_____________________________________________________________________________

ПРАВДА ЖИЗНИ: Единственные значимые препятствия – у вас в голове.


ПРАВДА ЖИЗНИ: Нет ничего лучше уверенности в себе.
_____________________________________________________________________________
Не важно какова ваша цель, будь то похудение, поиск работы всей своей жизни,
встреча со своим единственным, сейчас вы на пути к ее достижению.
Ваш жизненный путь может слегка петлять, но это нормально. Он может вести
куда вам будет угодно.
Мой путь тоже петлял… значительно. Поэтому я расскажу вам свою историю –
хорошее, плохое и мерзкое. Я не буду ничего скрывать. Я могу только так.
Часть истории моей жизни заставляет меня смущаться. Но даже самое сложное, что
со мной происходило сделало меня тем, кто я есть сейчас. Если бы у меня не было
плохого, то возможно я бы не добрался до хорошего. Лучшие части тоже стоит
внимательно рассмотреть, потому что они напрямую вытекают из худших. Я ни на что не
жалуюсь. Я отмечаю хорошее и принимаю, что оно напрямую произошло из моих самых
больших проблем.
Если вы глубоко закопаете свой болезненный опыт, спрячете его далеко в шкафу,
или будете его полностью отрицать, то вам никогда не оставить это позади.
Я так больше делать не буду. Но так было не всегда, и вы это еще увидите.
Сейчас я спрашиваю: “Что вы прячете от себя или других? За какую боль, стыд или
трудности вы держитесь, потому что отпустить их слишком сложно?” Поверьте мне, я
знаю, что такое сложности.
Если вы за это держитесь, то оно тянет вас назад, удерживает от истинного счастья
в настоящем и будущем, того, о котором вы мечтаете. Если вы не разберетесь с самыми
сложными аспектами собственной жизни, в прошлом и настоящем, вы будете проживать
их до конца своих дней снова и снова.
_____________________________________________________________________________
ПРАВДА ЖИЗНИ: Вы становитесь сильнее, распаковывая эмоциональные
чемоданы, а не от того, что вы запихиваете их поглубже в шкаф.
_____________________________________________________________________________
Люди видят меня сейчас, улыбающегося или проводящего тренировку, и думают:
ему легко. Я хочу вам сказать, что дойти до нынешнего Шона Ти было совсем не легко, и
нелегко до сих пор.
И смысл не в слове «просто».
А в боли.
В работе.
В процессе.
И в итоге – в прогрессе.
Нет лучшего места для изучения человеческой мотивации, чем в тренировочном
зале. За свою жизнь я провел тысячи тренировок, поэтому я легко определяю, что
удерживает человека, а также, что заставляет его сделать перерыв. Люди, у которых не
получается, делают все одними и теми же способами – разговоры сами с собой в
отрицательном ключе, пропуск занятий, придумывание оправданий. А те, у кого
получается, демонстрируют одни и те же сильные стороны – вписывание тренировок в
расписание, установка целей, поиск позитивных единомышленников. Точно также как
кардио выносливость и тренировка определенных групп мышц, поможет вам в
прохождении Insanity, так и выработка определенных навыков поможет вам прийти к
полностью новой жизни. Научиться помогать самому себе.
На минутку задумайтесь о слове «кор». Вы слышали как сотни тренеров говорят о
необходимости силы кора. Я тоже часто об этом говорю. Но мне важен ваш личный кор,
ваше ядро, ваш стержень – те ценности, которые определяют ваш выбор, люди, которыми
вы окружаете себя, ваше отношение к себе. Как сильные мышцы пресса и спины могут
поддержать каждое ваше движение, так и сильный личный центр может помочь вам
осознанно двигаться в будущее. Выбор ваш: страдать с каждым движением, или
отправиться в будущее сильным.
Вот поэтому вам надо выяснить:
Что для вас важно.
Кто для вас важен.
Что заставляет вас двигаться вперед.
Что сможет перенести вас туда, куда вы даже не мечтали попасть.
Есть упражнения на кор, которые могут обнажить кубики у вас на животе, и есть
упражнения на кор, которые дадут вам силу выдерживать удары под дых от жизни. Я
красиво оформил довольно много животов за последние 20 лет. Теперь же я хочу дать вам
силу изменить свою жизнь, трудясь на тем, что для вас важнее всего - вашими основными
ценностями.
Изменения много раз сбивали меня с ног, но успех редко прямая линия. Вы можете
прийти к долгожданному зигзагами. На самом деле, другого пути добраться туда нет.

Плохие времена, как тренировочный лагерь. Вы их переживаете, чтобы набраться


сил, чтобы дойти до лучшего места. Каждый сложный шаг двигает вас вперед. И чем
сложнее он, тем больше силы он вам приносит и тем длиннее прыжок вы можете
совершить.
Я помогу вам найти смысл в ваших ошибках, когда вы узнаете о моих тяжелых
временах. Как я говорю на тренировках: используйте свое собственное тело, чтобы
построить свое тело. Все абсолютно также с любой сложной вещью, которую вам
приходилось делать или переживать. Что бы не приносила вам жизнь, используйте это,
чтобы построить свою жизнь. Когда сила внутри вас, её никто не сможет отнять.
Ни родственник, который над вами издевался.
Ни супруг, который вас бил.
Ни босс, который к вам приставал.
Ни злые дети, которые вас запугивали.
Ни люди, которые сбрасывали вас со счетов, говорили вам, что вы не важны,
отодвигали вас в сторону.
Когда в вашей жизни появится сила пройти мимо этих людей, или перелезть через
препятствие, у вас будет новая суперсила, которую никто не сможет забрать. Я строил
суперсилы с детства, а теперь я использую их куда бы я не шел. Когда появляется сложная
задача или проблема, я использую то, что необходимо, чтобы её преодолеть или сделать
так, чтобы она исчезла.
Пуф!
Может вы даже не осознаете, но вы тоже строите суперсилы. Это одна из причин
по которой я написал эту книгу: для того, чтобы помочь вам осознать насколько вы уже
сильны. Просто потрясающе чего можно добиться, если начать использовать
инструменты, когда это вам необходимо.
Эта книга про то, как найти: кто вы есть на самом деле, насколько вы доверяете
самому себе, и про веру в то, что вы сможете сделать.
Я объединил все выученные мною уроки в так называемые 7 суперсил
персональной трансформации. Я прожил их и использовал их, и хочу чтобы вы также
построили и использовали свои собственные суперсилы.
У нас с вами возможно больше общего, чем вы думаете. Если вы будете
внимательно следить за тем, что случилось с Шоном Ти, вы сможете получить
представление, как устроить свой счастливый конец.
Давайте пройдемся по суперсилам книги ​“T is for transformation”​, которые смогут
помочь вам выжить в зигзагах и ускориться во время них.
Чтобы продвинуться вперед неплохо быть:

Вне комфорта​: Погодите. Что? Жизнь начинается вне зоны вашего комфорта. И
это нормально, если вы согласны планировать и идти на разумные риски.
Живущим на-полную​: Вот вам то, что может приумножить ваши силы –
энтузиазм, восторг и приверженность каждому плану, который продвинет вас вперед.
Творческим​: Вы можете найти (или сделать сами) инструменты, которые помогут
вам выпутаться из ваших личных ловушек. А заодно найти руки помощи, которые в
случае необходимости поднимут вас вверх.
Гибким​: Вы сможете уклониться во время всех жизненных поворотов, и на
скорости пролететь изменения, чтобы достичь жизни, которую вы действительно хотите.
Эгоистичным:​Правильно. Шон Ти дает вам разрешение быть центром своей
вселенной, в хорошем смысле.
Чувствующим​: Вы определяете предмет своей страсти, и постоянно ощущаете её,
потому что это то, что в итоге определяет успех.
Сумасшедшим​: Когда вы продвинете свою жизнь вперед, там стопроцентно будут
сюрпризы, расстройства, настоящие открытия и многие другие моменты. Ожидайте их,
примите их, наслаждайтесь ими, учитесь на их основе, и за их счет продвигайтесь вперед.
Я знаю, что вы сможете использовать эти 7 суперсил в своей жизни и добиться
невероятных изменений. Откуда я это знаю? Потому что у меня получилось. Я бы не
попросил вас делать то, что я сначала не опробовал на себе.
После главы 5 вы найдете способы протестировать свои суперсилы, плюс
определенные упражнения, которые помогут вам применить их на практике.
Готовы? Нажмите кнопку “Play” на следующей потрясающей главе в вашей жизни.
Глава 2
Мой черный приятель

Прежде чем наступает счастливый конец всегда приходится побороться. На самом деле,
без борьбы, счастливых концов нет, нет даже счастливых середин и начал.
_____________________________________________________________________________
ПРАВДА ЖИЗНИ: Точно также как образ лягушки предшествует появлению прекрасного
принца, рана предшествует ее заживлению.
____________________________________________________________________________
Давайте же рассмотрим, что у вас к данному моменту происходило. У вас
возможно была пара успехов, стоящих того, чтобы о них помнить. Но возможно были и
болезненные периоды, которые вы вскоре забудете.
Если вы не поймете боль, если не разберетесь, почему вы так себя ощущали, вы
вряд ли исцелитесь.
Вот так начинается эта глава. Возможно в каких-то местах вам придется закрывать
глаза, но то, что прошел восьмилетний Шон Томпсон было необходимым первым шагом,
приведшим его к тому, где он сейчас.
Это он дал мне силу выбрать свой путь, вместо того, чтобы оказаться на
разрушительном пути, выбранном самым худшим человеком в моей жизни.
Когда вы будете читать мою историю, подумайте о своей. Что бы у вас не
происходило, чем более ясно вы смотрите на свое прошлое, тем более четкое у вас
будущее.

Когда я рос, в моем доме царила злость, и порой казалось, что все резко на меня свалится.
С самого раннего возраста, я отрастил твердый панцирь, чтобы защитить себя. Когда я
пошел в садик, то я был малышом, который цеплялся за мамину ногу, когда меня отдавали
воспитателю. Я кричал как будто меня отдавали не в группу, а кидали в открытый огонь.
Я думал: ​«Ненавижу этих людей. Я ни с кем играть не буду. Заберите меня домой сейчас
же!»
Я был сбит с толку и уязвим, и поэтому построил защиту: я отказывался
разговаривать с кем-либо кроме моего брата Энниса и мамы, я прятался в 4 стенах своего
шкафа и проводил там большую часть своего времени. Именно так, я скрывался, задолго
до того как узнал, что такое по-настоящему скрываться.
Ну по крайней мере у меня там был друг.
Чтобы узнать про меня в детстве, вам нужно познакомиться с черной куклой
размером с маленького ребенка. У нее были весьма странные волосы и твердая
пластиковая голова. Он был моим Черным Приятелем, и единственным настоящим другом
первые 10 лет моей жизни. Мне повезло, что мама купила его для меня, потому что кроме
него у меня никого не было.
Я проводил часы в придуманном мире с ним, подстригая и расчесывая его волосы,
рассказывая ему истории, а когда было необходимо, я использовал его твердую
пластиковую голову от вторгающихся на мою территорию. Доставалось даже моему
брату. (Прости за синяки, Эннис!) Я отчаянно ждал того, кто бы меня защитил, кто встал
бы на мою сторону, кто бы занял мои мысли. Печально, что я смог найти это только в
кукле размером с ребенка, но у меня было хотя бы это. Мой Черный Приятель был
единственным, на кого я мог рассчитывать в мире, в котором самые близкие мне люди
либо причиняли мне зло, либо не могли меня от него защитить.
Можете себе представить меня враждебным, агрессивно настроенным к миру
малышом? Это тот же самый человек, который сейчас всех обнимает, тренируется с 20000
людей во время саммита Beachbody? Иногда мне самому сложно соединить обе эти
картинки воедино.
Но, оглядываясь назад, я вижу, насколько каждый шаг (будь то вперед или назад)
был значимым для моего настоящего. Жизнь неумолима: вы делаете выбор, оцениваете
результат, делаете другой, а потом хаос сбивает вас с ног. Но все это добавляет вам опыта,
преподает уроки и возможно помогает создать одну-другую суперсилу. Если вы
внимательны и пожинаете плоды своего опыта, то вы сможете двигаться вперед. Я так
сделал и больше всего хочу, чтобы это помогло и вам.
Если создается ощущение, что вы застряли, то возможно есть непримененные
инструменты или уроки.
Для трансформации необходима коррекция обоих этих вещей, но вам придется
заставить себя действовать. Я так сделал после нескольких серьезных ударов, которые
преподнесла мне жизнь. Я научился наносить ответный удар. Я знаю и вы сможете.
Но мои изменения не произошли быстро. Мне был необходим мой Черный
Приятель для самозащиты, потому что в моей жизни были люди, представлявшие прямую
угрозу.
Я провел первые 7 лет в однокомнатной квартире на авеню Балтимор в Западной
Филадельфии. Самое ранее воспоминание о маме – это то, как она мыла меня в желтом
тазике в кухонной раковине, которая располагалась в гостиной, а через коридор от нее
была темная ванная больше похожая на чулан, и единственная спальня.
В то время мне все казалось огромным – высокая лесенка в квартиру, парк
напротив, разваливающееся крыльцо, с которого однажды упал мой брат Эннис. Но, когда
я сейчас туда возвращаюсь, это место кажется крошечным, наша квартира была наверное
меньше 400 квадратных футов для двух взрослых и двух детей. И я вижу семью, у которой
были трудности, пытавшуюся выжить в квартире, в которой и дышать то было сложно.
Нет, нам хватало кислорода, расшатанные оконные рамы поставляли его в избытке.
Но мы задыхались от лжи про нашу совместную жизнь. Моя мама очень старалась, мечтая
о лучшей жизни для нас. Большинство моих лучших черт от нее: моя открытость к
переменам, способность достучаться до людей, умение оправляться после тяжелого
удара. Но для утешения и партнерских отношений она выбирала не тех людей.
Я никогда не знал своего биологического отца.
Я слышал истории про то, как моя мама переехала в Луизиану, чтобы с ним быть.
У них родились близняшки – Эннис и Эрик. В 5 утра 18 июля 1977 года моя мама
проснулась от крика моего брата в кроватке. Она вскочила с постели и побежала к ней.
Тогда она увидела, что Эрик, брат, с которым я никогда не встречался, лежал в кроватке
уже холодным и безжизненным. Причиной был синдром внезапной детской смертности. И
его утрата преследует нас всех и по сей день.
В то время моей маме был 21 год.
Её горе и сопутствующий страх возможно частично объясняют сомнительных
мужчин, которых она пускала в свою и мою жизнь. Она часто ссорилась с моим
биологическим отцом и в это время забеременела мной. Во время одной из таких ссор он
вытолкнул её из окна ванной.
Нам обоим очень повезло пережить это падение.
И она ушла со мной еще в животе, а Эннису в то время был всего год, и переехала
поближе к своей семье. Она была одна, когда я родился в Кэмдене, Нью Джерси.
Она принесла меня домой, все еще страдая от потери ребенка, не отойдя от насилия
в предыдущих отношениях. А у нее на руках был младенец и годовалый малыш. Ей нужна
была теплота и поддержка. Человек, которого она выбрала был еще хуже для нашей
маленькой семьи, чем предыдущий. Он присоединился к нам, когда мне было 2 года, и
был единственным отцом, которого я когда-либо знал. Формально я жил в семье с двумя
родителями, но это надо поставить в большущие кавычки.
Он не был отчимом.
Скорее отчимом-монстром.
До того как в моей семье поняли, кем этот человек на самом деле являлся, они
испытывали к нему, своего рода, уважение. Он был агрессивным алкоголиком, но он
оставался с моей мамой. Ему удавалось сохранять работу, и его деньги помогли семье
продвинуться вверх по лестнице и перебраться из Филадельфии.
Возможно я видел его немного яснее, чем остальные. Даже с раннего возраста.
Я помню, как стоял на коленях на диване, который был напротив окон, над
выходом из нашего дома. С этой точки я мог видеть соседей и то, чем они занимались.
Однажды, я увидел в его исполнении версию Бойцовского клуба, когда он
обменивался ударами с человеком, жившим через улицу. Кто знает в чем была причина?
Возможно конкурс на то, кто мужественнее, разметка своей территории. Или просто им
было радостно набить друг другу морды. Я видел кровь, хрустели кости и вокруг
царствовала животная ярость, которую я не встречал вне боя MMA.
Через какое-то время драка прекратилась, победитель и проигравший (или два
больших проигравших) разошлись. Вскоре, я услышал шаги по лестнице. Отчим-монстр
появился в проеме, побитый и весь в крови, он подошел к раковине на кухне, чтобы
помыться, оскверняя то самое место, где мама мыла меня в младенчестве. А затем, он
снова ушел на улицу в поисках драки. Это определенно ненормально.
Его поле боя не ограничивалось улицей за нашим окном.
В еще одном из моих ранних воспоминаний, я еду на заднем сидении нашей
побитой жизнью машины. А моя мама и отчим-монстр орут друг на друга, сидя на
передних сидениях. Эннис и я сидели тихо, широко раскрыв глаза, в ужасе. Мы
остановились на красный и отчим-монстр пулей вылетел из машины. И естественно, наша
мама побежала за ним.
И вот, я и Эннис сидим одни в машине посреди улицы, взрослых нет, а в открытые
двери задувает холодный зимний ветер, моя мама и он лежат друг на друге на тротуаре, а
вокруг нас сигналят машины.
Семья с двумя родителям, ага… Больше походило на цирк, в котором
главенствовал злой клоун.
Я помню как в то время думал: ​« Это безумие. Мне холодно, я могу умереть.
Почему мы с Эннисом в этой машине одни? Что с нами будет?»
Единственное в чем был хорош отчим-монстр – это умение разбираться с
грызунами.
Он устанавливал ловушки и выкидывал мертвые трупики. На самом деле,
идеальная для него работа.
Но однажды, он решил поиграть с маленьким Шонни.
Помню, как я был в ванной, наслаждался теплой водой и пузырьками пены, и этим
приятным запахом мыла. И тут зашел он. Он что-то держал в руке, я сразу не понял, что
это было. Он подошел, склонился над ванной, вытянул руку и ткнул мертвой
раздавленной мышью в сторону моего пениса.
Должно быть ему понравился мой визг и гейзер из воды в ванной.
Да, для меня это болезненные воспоминания. Возможно, у вас есть что-то
подобное. Я вас не могу винить, если вы не торопитесь их ворошить и тщательно
осматривать. У меня заняло годы, примириться с теми чувствами, которые были у
испуганного мальчика на заднем сидении. Но обещаю вам, что пока вы не сможете
посмотреть в глаза бывшему себе, успокоить более молодого себя, наконец-то принять ту
главу в своем прошлом, вы снова и снова будете переживать эту боль. Чем глубже что-то
закопано, тем больше необходимость поднять это на поверхность, понять и принять.
Только после это вы сможете превратить это в суперсилу, которую вы сможете применить
в подобных обстоятельствах в будущем.
Да, в тот день я был в машине напуган и одинок. Но, это научило меня искать
правильных взаимоотношений и позволило убедиться, что когда будет необходимо, я
смогу схватить за руль. Моя текущая жизнь была бы невозможна, если бы это со мной не
произошло.
Если бы у какого-то ребенка была бы причина считать, что мир жесток и что людям
нельзя доверять, то это был бы Шонни. Но у меня хотя бы в этом сумасшествии был
Эннис.
Когда мы росли, я везде следовал за моим старшим братом, как маленький утенок.
Мы одинаково одевались, у нас у обоих были большие афро-прически, даже когда мы
были крохами. Я делал все, что делал он. Я не избегал находиться в тени своего старшего
брата, я был ею.
С братом у меня были единственные нормальные взаимоотношения, учитывая все
странности в моем детстве. Да, у нас были несогласия. Мы соревновались во всем, но мы
были так близки, и для меня он символизировал дом, по крайней мере первые 14 лет.
Мне сейчас и грустно, и забавно вспоминать о 2 столпах поддержки в то время:
одном настоящем, одном воображаемом. Я был в отчаянном положении, но я смог
отделить моих друзей (Энниса и Черного Приятеля) от врагов, в лице отчима-монстра.
Далее в книге я вам покажу упражнение, которое поможет вам разграничить команду
поддержки от оппозиции. Но сейчас задайте себе несколько вопросов:
Кто меня по-настоящему поддерживает, а кто порвет меня стоит мне чуть
ошибиться?
За кем стоит следовать и кто готов повести меня туда, куда мне не хочется идти?
Кто подает позитивный и кто подает негативный пример?
Когда вы отсортируете Эннисов от злодеев, Приятелей от нехороших людей, вы
начнете строить сеть поддержки, которая сможет поймать вас, когда вы будете падать и
подкинет вверх, когда вы будете готовы лететь.

Я был невероятно чувствительным маленьким мальчиком. Все, что я ощущал было на


100%. Если мы ездили с семьей в Джерси Шор, я плелся на 30 футов позади моей семьи
из-за того что вокруг были… огни! Океан! Одежда! Это был сенсорный перегруз. Мама
купила мне один из поводков для детей, чтобы четырехлетний я совсем не ушел и не
потерялся.
Отчим-монстр объединил мою медлительность в ходьбе, с тем будто я медленно
соображал, поэтому он придумал мне прозвище Черепаха. Я настолько тормозил по
сравнению с остальными, что был больше похож на рептилию, чем на человека. Но даже
тогда я знал, что я медлил, потому что мир потрясающий. Если я бы ускорился, то мог
пропустить что-нибудь потрясающее. А я хотел почувствовать все. До того как я научился
обращаться за помощью к людям, у меня внутри происходило так много, что это занимало
время, мою жизнь и мой гиперактивный мозг. Я сам себе был отличной компанией.
Возможно, я почти ничем не делился с внешним миром, но внутри меня шла
активная жизнь. Я впитывал все: плохое и хорошее. Это одна из причин по которой я так
уважаю маленького Шонни, когда смотрю на него сейчас. Он тянул время, наблюдал за
миром, готовясь пойти дальше с лучшими людьми и занятиями, а также оставить самое
плохое позади.
Надеюсь вы себе тоже дадите передышку. То, что вы еще не предприняли никаких
шагов к поиску новой работы, или не шагнули подальше от старых взаимоотношений,
совсем не означает, что вы этого не сможете или не сделаете. Возможно, вы сейчас в
своей фазе «медленного пешехода», внимательно наблюдаете, выжидая момент, когда вам
это с блеском удастся за счет новых знаний.
Отчим-монстр дал мне отчасти правильное прозвище. Мне необходим был твердый
панцирь для защиты. Пока я рос, я сомневался, что когда-либо смогу из-под него
высунуть нос.
Когда пришло время школы, моя мама записала нас в более сильный округ. Она
сообщила школе в Депфорде, Нью Джерси, в восьми милях от нас, где жили мои бабушка
и дедушка, что мы местные жители и записала нас туда.
Каждый школьный день она поднимала нас с Эннисом в 5 утра. Мы ковыляли до ее
побитой жизнью черной машины с коричневой дверью и сломанным зажиганием. Помню
как я думал: «Почему больше никто не ездит на подобной машине?» Это был первый знак
того, что мы едва сводили концы с концами.
Но стоит отдать должное моей маме. Она пыталась сделать так, чтобы у нас все
получилось.
Она пытала этот полумертвый двигатель пока он не заводился, с кашлем и
чиханием. Потом он работал, чтобы согреть машину, чтобы там стало чуть теплее, чем в
морозилке. Затем мы ехали к моим бабушке и дедушке через мост Walt Whiteman. А затем
мы стояли перед их домом, чтобы уехать в школу на автобусе в школу Lake Tract.
Наши длинные поездки в школу закончились, когда мама нашла более
высокооплачиваемую работу и нам удалось переехать в район примерно в миле от
бабушки и дедушки. После переезда у нас был свой дом, а в школу можно было быстро
доехать на автобусе. Я был так счастлив: ​«Боже! У меня была своя собственная комната!
У нас есть лестница и подъездная дорожка! И подвал!»
На поверхности все выглядело неплохо. Но в этом-то и проблема. Это как
замороженный пруд. Сверху там сияющая корочка льда, и из-за нее не видно темный слой
грязи на дне.
В школе у нас была программа чтения – Супер детки. Главные персонажи
разъезжали везде на автобусе в поисках приключений. Эта программа была разработана,
чтобы дать нам понять, как далеко мы можем продвинуться в жизни при помощи чтения.
Я обожал читать и обожал этих деток. Возможно я был в поисках волшебного транспорта,
который бы вывез меня за пределы моего шкафа. Мой отчим-монстр не собирался этого
делать, а моя мама слишком сильно уставала на работе и от общения с Эннисом и мной.
Поэтому я обратился к моим бабушке и дедушке, преподобному Чарльзу Доусону и его
жене Эффи, так же известным как Дедуля и Бабуля.
Если в моем доме жизнь была сплошным хаосом, то их дом был образцом мира и
гармонии. Они меня любили и я это знал. Поэтому дедуля ни минуты не сомневался, когда
я попросил: «Ты сделаешь мне автобус из картона и принесешь в школу?»
Конечно ему пришлось позвонить моему учителю и спросить: «Что и из чего
нужно сделать Шону?»
Но все, что вам нужно знать о моем дедуле это то, что он его сделал.
До сих пор помню как он внес большие коробки в моей класс и помог украсить их,
как автобус Супер Деток. Все мои приятели играли в нем и я был безумно горд, что мой
дедушка его сделал специально для меня.

История моего детства становится намного темнее, чем темень в шкафу с моим Черным
Приятелем, но я все равно говорю, что люблю маленького себя за все, что он сделал для
моей новой жизни.
Жизнь несправедлива. Люди могут быть жестоки. Каждому из нас причиняли боль,
каждый из нас страдал по какому-то поводу и ничего с этим не делал. Это не изменится ни
для кого из нас, как не посмотри на свою жизнь. Но можно изменить то, как мы к этому
относимся.
Каждый из нас прячется в каком-то шкафу. Возможно от жестоко обращающегося
с вами человека в прошлом или настоящем, возможно от воспоминаний о прошлых
провалах, или от проблем с тем, чтобы достать необходимые ресурсы. Но, закидывая это в
далекий темный угол шкафа, вы ограничиваете доступ к лучшей части своей жизни в
будущем.
Мы с вами вместе выйдем оттуда, если вы хотя бы попробуете.
Если вы построили свой шкаф, знайте, что эти 4 высокие стены нереальны. Вы их
сами придумали, и можете разрушить также просто, как построили, просто решив, что они
тоньше, чем вы представляли, или что они совсем не существуют.
Ваш разум это молоток. Ударьте им!
Глава 3
Научитесь дышать

Взгляните на поворотные моменты своей жизни.


Те моменты, когда вы страдали, или просто были недовольны, а потом решили, что
так больше не хотите.
В тот день, когда вы ушли с работы, которую ненавидели.
В тот вечер, когда вы сказали своему отстойному бойфренду «свалить в закат».
В тот момент, когда вы посмотрели на себя в зеркале, не узнали отражение и
пообещали все изменить.
С той выпивкой, что вы вылили в раковину и с той сигаретой, что вы выбросили в
унитаз.
В то утро, когда вы отложили пончик, зашнуровали кроссовки и вышли на
пробежку.
Поворотные моменты могут казаться лучшим или худшим временем, но у них есть
одно общее: они разделяют вашу жизнь на «до» и «после». Они как маяки, освещающие
события в вашей жизни, после которых все изменилось.
Ваша жизнь состоит из серии маленьких успехов или маленьких провалов, и ваша
жизнь после – это серия решений, в которых вы выбираете, куда двигаться дальше. Вверх
или вниз?
Ваша миссия: оглянуться на те моменты и выяснить, что помогло им появиться,
потяните нужные за ниточки, чтобы привести к позитивным изменениям.

Я не начинал жить пока мне не исполнилось 14 лет.


Я родился в 1978 году, но только в 1992 году я решил, что не буду жертвой. Я
выбрал жить для себя, и не страдать от того, что другие делали со мной. Мои первые 14
лет могли повернуть меня на темную сторону. Причины спрятаться и причины ненавидеть
были в моем детстве повсеместно.
Я никому не пожелаю таких лет испуганной тишины. Но, несмотря на все плохое,
эти события направили меня туда, где я сейчас. Сейчас каждый раз, когда я
расстраиваюсь, или портятся взаимоотношения, или меня пытаются затянуть в
нехорошую сделку, я просто повторяю свою мантру: «Я уже пережил худшую часть
своего пути, мир не сможет подкинуть мне ничего, с чем бы я не смог справиться. Мне
просто нужно быть таким же сильным, каким маленький Шонни был много лет назад».
От четырнадцатилетнего себя я узнал все о преодолении препятствий: как быть
искренним с собой, как быть честным с другими, как взять управление своей жизнью в
свои руки. Он для меня герой. Потому что он был достаточно силен, чтобы взять в свои
руки контроль над собой и своим будущим.
Сексуальное насилие – это проклятие. Вы сейчас прочтете, как это со мной произошло.
_____________________________________________________________________________

ПРАВДА ЖИЗНИ: Опыт справляться с худшим, может вам помочь найти лучшее в
жизни.
_____________________________________________________________________________

У меня не было выбора в том, что со мной случилось в детстве. Но когда я стал
готов, я ответил.
Я до сих пор так могу.
И до сих пор делаю.
А вы?

Социальные работники и детские психологи знают, что пронзительная тишина


потенциальный признак насилия над ребенком. Во мне этого никто не видел и не
понимал. Я просто спрятался в свой шкаф и ждал, заметит ли кто-нибудь, что я пропал
или я в беде.
По большей части этого не происходило.
Возможно они боялись того, что могут найти, если будут задавать вопросы.
Желание отвернуться – очень сильное, я понимаю. Я давно простил тех людей, которые
могли бы тогда за меня вступиться, но не сделали этого.
В любом случае, отчим-монстр полностью этим воспользовался. Я был идеальной
добычей и был один.
Как я уже говорил, я был непростым ребенком.
Из-за тех стен, что я построил вокруг себя, никто не мог заглянуть в мою жизнь.
Отчим-монстр на это рассчитывал, когда он выбрал меня в качестве своей жертвы. Чем
ужаснее становилось насилие, тем больше я затихал.
Он сбивал меня с толку, запугивал. Когда он подбирался ко мне с поглаживаниями
вместо угроз, с добротой вместо мертвой мыши, казалось, что я избегал чего-то
значительно худшего. Таков был его план и он его идеально воплощал в жизнь.
Насилие началось после нашего переезда в Депфорд.
Подвал был логовом отчима-монстра. Я не думаю, что моя мама когда-либо
вообще заглядывала туда, возможно из-за угроз. Там он хранил свою заначку порно,
просто так, в пределах видимости. Я понимал, что это было не для меня и отворачивал
глаза. Я ощущал себя некомфортно, когда он однажды объявил, что мы пойдем вниз для
«вечера просмотра кино», в тот день когда у нас в гостях было мой кузен.
Все вроде начиналось нормально. Мы смотрели кино, делились попкорном, как
любая другая семья. Но в один момент отчим-монстр придумал какое-то задание для
моего кузена и отослал его наверх, из комнаты на какое-то время.
Затем он обратил свое внимание на меня.
Он спросил: «Шон, ты когда-нибудь целовал мужчину? Ты с кем-нибудь вообще
целовался?»
Я ответил: «Нет» и громко сглотнул. Мне было 8 лет.
«Ну, тогда я тебе покажу».
Дальше этого дело не зашло… в первый раз. Как будто поцелуй с языком от
взрослого мужчины маленькому мальчику не был достаточно отвратительным. Должно
быть он ждал закричу ли я. Укажу на него пальцем. Пожалуюсь маме. Но я стыдился этого
и поэтому молчал. Если кто-то и избегал говорить, так это был тихий Шонни.
А он этого как раз и ждал.
У насилия были свои закономерности. В выходные он приходил домой пьяным. Он
ссорился с моей мамой на кухне, чтобы убрать ее с дороги. А затем горизонт был чист для
следующих действий.
Он шел наверх, закрывал дверь в ванную и включал свет, чтобы она подумала, что
он был внутри. Потом он прокрадывался в мою комнату. Он начинал с поглаживания
моих ягодиц, а потом меня переворачивал. Он занимался со мной оральным сексом.
Я знаю, что цель была не в самом сексе, а в демонстрации силы. И у него был весь
контроль.
Часто по ночам я засыпал и во сне я был в раю. По моему телу разливалось такое
замечательное чувство. А потом я ощущал запах алкоголя и трение щетины о мою кожу. Я
просыпался и оказывалось, что надо мной происходит сексуальное насилие.
Все кардинально менялось от чистого удовольствия до абсолютного ужаса.
«Я не думаю, что это со мной должно происходить»​, думал я про себя, крепко
вцепившись пальцами в матрас. ​
«Не думаю, что это правильно»​.
Отчим-монстр попытался меня анально изнасиловать в первую же ночь в моей
спальне, но даже он осознал, что я был слишком мал, чтобы пережить проникновение без
значительной травмы. Не то, чтобы он так обо мне заботился, но если бы он не
остановился, то у меня бы были живые доказательства того, что он со мной делал.
Поэтому он обрабатывал меня по-другому. Слез с меня, чтобы самому слезть с крючка.
Как результат потенциальной атаки на мой анус, я постоянно сжимал сфинктер для
защиты от моего обидчика. Мой брат Эннис помнил, что когда я был маленьким, то не
какал. Совсем.
Странно, не так ли? Некомфортно. Неестественно.
Я постоянно контролировал себя, пока бодрствовал. Но особенно унизительно это
было для меня во время игры в футбольной лиге Pee Wee. Я был одним из лучших
игроков в моей команде, но в день игры я едва мог двигаться из-за того, что в себе копил.
Но кое-что в себе невозможно держать вечно. В конце концов плотину прорвало пока я
ждал начала, и я обкакался прямо в спортивной униформе.
Что могло быть более унизительным для 10 летнего мальчика?
Я был весь в грязи с игрового поля, поэтому никто этого не заметил. Но после игры
у меня была самая длинная поездка, в страхе, что от меня будет пахнуть на весь автобус и
надо мной будут потешаться за то, что обкакался как лялька. Я добрался домой и спрятал
испачканные штаны глубоко в шкаф моего брата. Это вызвало много вопросов, когда их
нашли годы спустя.
Можете надо мной смеяться, но я все равно спрошу. Что за скелет у вас в шкафу,
тот который вы слишком стыдитесь достать?
Ведь что-то есть, правда?
Вы с этим справитесь или будете продолжать скрывать?
Мне было всего восемь лет и я ему поддался. Он был мужчиной, я был ребенком. Я
не мог убежать к Эннису, который спал в 5 шагах от моей спальни, и рассказать о том, что
со мной происходило. У меня не было сил добежать до мамы и рассказать, что ее
никчемный мужчина меня домогался. В следующие 4 года моей жизни я ложился спать с
ужасом.
Но страх не единственное чувство, которое я испытывал.
Это только один из аспектов насилия:
Взрослый входит в жизнь уязвимого ребенка и дает ему то, что никто не дает.
Близость.
Концентрацию.
Внимание.
Это заставляет его ощущать себя особенным... за страшную цену.
Поэтому я принял самое ужасное, что отчим-монстр мог сделать и считал, что этим
я защищаю семью.
Он был так непредсказуем.
Добр к моей маме, а на следующий момент жесток.
По-особому со мной обращался, а потом срывался на меня, а потом "по-особому"
со мной обращался в сексуальном плане.
Мы не знали чего ожидать, поэтому когда он наконец вел себя как человек, мы
были благодарны.
Ощущение ужаса и замешательства было так велико, что однажды моя мама
собрала меня и Энниса, чтобы спросить у нас совета: "Стоит ли мне с ним остаться или
нам стоит уйти?"
Она спрашивала нас?
Своих маленьких детей?
Это показывает насколько ей тоже тяжело было с этим сражаться.
Учитывая насилие и замешательство, я не хотел делать ничего, что могло бы
вызвать у отчима-монстра приступ ярости.
Если он занимался мной, то на остальных оставалось меньше яда, так ведь?
Я бы очень хотел сказать, что я действовал как герой, чтобы остановить насилие со
стороны отчима-монстра. Устроил истерику. Обвинил нападавшего. Отправил его
восвояси.
Ничего из этого не произошло.
Мой подход заключался в том, что если я не был готов ничего про это рассказать (а
я не был) или сделать что-то, чтобы это закончилось, то мне необходимо было это
принять. Так я и сделал.
У всех в моей семье была своя роль. Мама работала. Эннис получал одни пятерки.
Меня насиловали.
Это был мой секрет, который нужно было хранить, потому что я понимал, что это
было злом. ​Когда я позволил этому случиться и никому не пожаловался, это стало и
моей виной.
Как же это неправильно? До какой степени?
Я ненавидел отчима-монстра. Но его действия были как будто покрыты карамелью.
Таким же образом, как крысиный яд приятен на вкус крысам. Мое насилие смешивалось с
удовольствием, с тем восхищением, которое ощущает ребенок, когда его выбрали для
того, что никому больше недоступно и о чем никто больше не знает.
Для ребенка секреты – захватывающая штука. Даже обладающие
катастрофическими последствиями.
Но в те годы в моей жизни существовал противовес.
Я как сейчас могу себе представить свою маленькую классную комнату в первом
классе школы. Там висела доска, а над ней алфавит. Рядом с ним была маленькая
обезьянка, которая научила меня различать правую и левую руку. А рядом был свиток с
первой в моей жизни, написанной красивыми буквами ПРОПИСНОЙ ИСТИНОЙ:
_____________________________________________________________________________

ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО: “Обращайтесь с другими так же как вы хотели бы, чтобы они
обращались с вами.”
_____________________________________________________________________________
Эти древние слова в том или ином виде существуют в большинстве мировых
религий. Но для меня они были в новинку. И они дали мне новый способ общения с
людьми.
Я с надеждой думал: ​«Боже, если я буду хорошо относиться к людям, то они
будут хорошо относиться ко мне?»
Заметьте, что даже в собственной голове, это утверждение стояло у меня под
знаком вопроса, особенно после того, как началось насилие.
Не было доверия. Не было веры. Но я надеялся, что это может быть правдой и
искал это в своей жизни.
Иногда легче всего бывает пройти мимо, не заметив самых простых истин. Да,
сегодня вы думаете ​«поступайте с другими… ну, да… я это слышал, а что там нового в
Твиттере со времени последнего логина​​2 минуты назад? Какие комменты, твиты и
ретвиты?»
Есть ли что-то еще, что необходимо знать для общения с другими людьми?
Мне пришлось потратить много времени, чтобы Золотое Правило прочно вошло в
мою жизнь.
Оно превратилось в: делай что хочешь с Шоном, пока тебя кто-то не поймает и не
упечет в тюрьму за растление.
Поэтому у Золотого правила есть обратная сторона. Вы можете правильно
обращаться с людьми и, поверьте, вы получите в ответ то же самое. Или вы можете
сделать их несчастными и эти страдания передадутся через другие поколения.
Отчим-монстр выбрал второй вариант.
Мне пришлось сделать свой выбор.
А вы сделали свой?

Вы слышали про льва, которого настолько надрессировали, что он не покидал клетку,


даже когда её дверь случайно оставили открытой? Это я в первые 14 лет своей жизни. Но
серия событий в итоге разбудила во мне достаточно ярости и боли, чтобы дать мотивацию
уйти.
Первое событие произошло в 12 лет, когда я подавал признаки научного маньяка.
Все заучки знали корпорацию Edmund Scientific, которая поставляла товары для будущих
Эйнштейнов. И вот представьте там Шонни, с пушистыми волосами.
Я планировал амбициозный проект для научной ярмарки, а отчим-монстр
пообещал отвезти меня туда одним субботним утром за необходимыми материалами.
Фирма находилась в соседнем городке. Но за эту услугу мне пришлось оплатить его цену
– сексуальную. Я уже привык к этому, рутинное действие, которое я делал, чтобы
получить то, что мне было нужно от этого демона, поселившегося в нашем доме.
Но после того как он получил удовлетворение, он свое обещание не сдержал. И так
как насилие в этот раз происходило при свете дня, мне пришлось увидеть, что именно он
делал.
Мне было ужасно противно, а за омерзением последовала злость. Он нарушил наш
уговор, и это нарушило что-то внутри меня. Поэтому Edmund Scientific подтолкнула меня
к разработке плана побега.
Где-то в это же время он отстранился. Я совершил непоправимое для
секс-игрушки. У меня начался период полового созревания. Я уже не был ребенком и
больше сексуально его не возбуждал.
Как же это мерзко.
Его ночные визиты закончились. Он даже больше на меня не смотрел.
Но чтобы показать насколько все стало запущено, я скажу, что насилие давало мне
определенный статус. Это не происходило больше ни с кем кого я знал (ну или с тем, кто
мог открыто говорить об этом). А меня натренировали принимать его приставания,
поэтому когда они закончились, я был к этому не готов.
Это может показаться странным, но меня бросили и это было больно.
Я хранил это далеко спрятанным в своем шкафу, даже уже будучи взрослым. Но я
так рад, что я смог в конце концов понять эту часть своей истории. Несмотря на то, что
его сексуальное внимание ко мне было в корне неправильным, оно заставляло меня
ощущать себя особенным. Иногда в сексе так бывает, даже если сам факт секса по себе
ужасен.
Больше всего больно было от того, что я был испуган, в опасности и несчастен, но
в физическом плане это приносило удовольствие. После того как все прекратилось, я
попытался снова завлечь его. Я стоял в своей комнате в нижнем белье, спиной к двери,
чтобы он мог видеть.
В своей голове я спрашивал: почему ты меня больше не хочешь?
Большинству людей в подростковом возрасте разбивают сердце первые друг или
подружка. А мое сердце было разбито моим насильником. Как же жутко это звучит, не
правда ли? Когда я осознал это, я выяснил, что такая реакция достаточно частая. С этим
тоже приходится примириться людям пережившим насилие, для того чтобы раны
полностью зажили. Я смог открыть шкаф и встретиться с этим лицом к лицу, и больше не
стыжусь того, что со мной произошло и своих чувств касаемо этого. Я сейчас могу
спокойно об этом говорить, потому что я стал сильнее. Это было необходимо понять,
чтобы научиться принять.
И хоть в то время я не смог принять эту правду, я знал, что наконец настало время
действовать: я должен был покинуть дом, где жил насильник, даже если это значило, что
придется навсегда оставить маму и Энниса.
Поэтому я разработал план побега.
Дом бабули и дедули был всего в миле езды, но казалось что они могли с таким же
успехом жить на Марсе. Мой дом длительное время был камерой пыток, а их дом был
безопасной гаванью.
Я спланировал свой побег в деталях. Мне просто необходимо было действовать в
нужное время и быть осторожным, чтобы это не выглядело так, как будто я угрожаю
покинуть свою семью. Никакой театральности. Я не хотел выдавать отчима-монстра и
дать ему тем самым шанс громко захлопнуть перед моим носом дверь в моей тюремной
камере.
Или кого-то убить.
Мне нужен был путь наименьшего сопротивления. И я нашел его одним летним
вечером, когда моя бабушка приехала в гости к маме. Бабуля никогда не выходила из
машины, когда приезжала. Она тоже не хотела находиться в одном доме с
отчимом-монстром.
Когда она подъехала, я увидел возможность, вышел на улицу и она опустила
стекло в машине.
«Бабуля, как думаешь, мне можно пожить с тобой и дедулей в старших классах?»
Она не выказала удивления. И просто спросила меня: «Почему?»
У меня наготове была причина: «Я очень хорошо буду помогать по дому».
Когда это 14-летки хорошо помогают по дому? Ну только если не говорить про
помощь в накладывании добавки знаменитых бабулиных жареных яиц.
Но моя бабуля даже не раздумывала. Она просто сказала, что мне нужно будет
спросить у мамы, которая как раз выходила на крыльцо нашего дома.
Я даже не рисковал подать это в форме вопроса.
Вместо этого я сделал заявление, которое изменило мою жизнь: «Я поеду пожить с
бабулей и дедулей, потому что я им нужен».
Моя мама, также как и бабуля, тихо приняла мое предложение.
Сам факт того, что я выбрал уйти, сказал больше чем это простое предложение.
То, что они обе согласились с моим планом побега без каких-либо дискуссий, говорит
мне, что они знали или подозревали зачем мне сбегать из дома.

В первую ночь в доме бабушки и дедушки, я забрался в кровать, закрыл глаза и понял – я
это сделал. Я сбежал.
А затем я начал плакать.
Это не были тихие слезы радости. Они лились потоком, очищали меня, они
смывали вину и боль от 4 лет сексуального насилия. Плотину прорвало и все затопило.
Я рыдал громко. Это все-таки было празднование.
Бабуля и дедуля услышали мои рыдания и ворвались ко мне в комнату. Они
спросили: «Что случилось? Почему ты плачешь? Ты хочешь домой?»
Мой ответ наверное вызвал у них недоумение. А может подтвердил их подозрения.
«Нет. Я так счастлив. Я просто очень счастлив».
Мой дедуля сделал естественную для него вещь – сел на колени рядом с моей
кроватью и помолился за меня.
Я заснул под звуки его молитвы.
Отключаться пока взрослые делают свои взрослые дела нормальная реакция для
ребенка. Но было намного важнее, что 14-летний Шон заснул. После стольких кошмарных
ночных визитов, я в конце концов смог заснуть мирно.
Следующим утро я проснулся, осознал где был и сказал вслух: «Это моя жизнь!»
Наконец я мог дышать свободно.

Мой дедушка был проповедником и постоянно говорил о рождении заново и о принятии


Иисуса Христа своим спасителем. Знаете, в тот момент бабуля и дедуля были моими
личными спасителями и я действительно заново родился.
Я наконец был свободен жить как Шон, а не как чья-то жертва. Никто меня не
спасал. Я придумал план, выполнил его и спас сам себя.
Именно поэтому я знаю, что вы тоже это сможете сделать.
_____________________________________________________________________________
ПРАВДА ЖИЗНИ: Останетесь жертвой и вы подарите власть человеку, который вас в нее
превратил.
_____________________________________________________________________________
Отчим-монстр совсем не заслуживал такой власти надо мной. Хоть это и заняло
какое-то время, но я нашел способ взять власть полностью в свои руки. И я до сих пор
питаюсь энергией, которую мне это дало.
К счастью, не всех физически насилуют. Но рано или поздно все становятся жертвами
жестокости. Некоторые люди отдают другим власть над собой всю свою жизнь, даже
после того как насильник уходит с места преступления. Если вы будете молчать, он все
еще будет главным, все еще будет над вами издеваться. Но как только вы откажетесь быть
жертвой, вы возьмете власть в свои руки. Именно тогда ….вы и победите.
Время трансформации.
Глава 4
Правило семи

Об эгоизме говорят плохо.


Говорят: «Она думает только о себе» или «Он думает, что мир крутится вокруг
него одного». В большинстве своем это произносится в негативном контексте. Я здесь,
чтобы сказать, что именно это вам иногда и нужно делать.
Если бы я не бросил маму и брата, когда убегал от отчима-монстра, то сомневаюсь,
что сейчас я говорил бы с вами. Мне нужно было действовать, чтобы спасти свою жизнь.
Даже если это означало, что нужно было оставить двух самых любимых людей в жизни.
Может и вам это понадобится, даже если перед вами не стоит такая угроза, как передо
мной.
У всех нас есть люди, которые от нас зависят: жена или муж, дети, сотрудники на
работе, возможно стареющие мама или папа. Я не говорю, что их нужно бросить, считая,
что вы превыше всего. Я говорю, что если вы не позаботитесь о себе, то вы не сможете
помочь никому другому.
Если вы солнце, то планетам не пойдет на пользу, если вы погаснете. Вы слышали
выражение: Если мама несчастна, то не счастлив никто. Я бы хотел адаптировать это
выражение: Если несчастны вы, то никто в вашем кругу не счастлив.
Эгоистично иметь мечту? Создать план и исполнить его? Нет.
Эгоистично сделать шаги по её реализации (например, получить степень магистра,
сходить к психологу, выделить время на спортзал)? Повторяю, что нет.
Это называется стараться быть лучшей версией самого себя, чтобы обогатить
жизни людей, которых вы любите. Это то, что вы делаете, чтобы убедиться, что вы несете
свет и тепло «планетам», которые на это рассчитывают. Сияйте ярко!
От вашего эгоизма получат пользу все люди в вашей жизни. Чем больше вы
получаете того, что необходимо вам, тем большим вы сможете поделиться. (Далее в книге
я дам вам упражнение, чтобы построить здоровый эгоизм. Но если вам не терпится, то
перелистните на САМОПРОВЕРКА: ДОСТАТОЧНО ЛИ ВЫ ЭГОИСТИЧНЫ?)

В возрасте с 14 до 21 года я родился заново. Я перешел от совершения жертвоприношения


(поглощения насилия, чтобы моя семья могла быть в безопасности) к тому, что я нашел,
то чего хотел и стал в преуспевать в этом.
Я ощущал себя настолько «новым», что мог бы рассылать объявления о своем
рождении. Я заснул под молитвы дедушки, а когда проснулся на следующее утро, то мои
глаза открылись, как будто в книге началась новая глава. Старая закончилась и я не
собирался возвращаться назад.
В буквальном смысле.
Негативная энергия в коридорах дома моей мамы привела меня к новому типу
мышления. Это может сработать и у вас. Пусть энергия негативной ситуации перенесет
вас на новое место. Вспомните про Дороти и ураган: его энергия перенесла её и Тотошку в
страну Оз, где она нашла красные башмачки, добрую ведьму Глинду и мощного
волшебника. Этого не получить, если оставаться в Канзасе
_____________________________________________________________________________

ПРАВДА ЖИЗНИ: Можно использовать ураган! Пусть он унесет вас как можно дальше от
ваших проблем.
_____________________________________________________________________________
Когда вам трудно, стоит оценить источник энергии. Если у него уровень урагана,
пусть и негативного, то он достаточно силен, чтобы перенести вас прямо на радугу, тогда,
когда вы будете готовы.
Но, в начале нужно отделить себя от этого негатива. Держите воронку урагана на
расстоянии вытянутой руки, и осознайте, что вам не обязательно быть как она, темной и
вращающейся. Вместо этого используйте силу вращения для того, чтобы перенести себя
куда вам надо.
Используйте свою злость, чтобы мотивировать себя.
Используйте свой страх, чтобы добавить своему бегу заряд адреналина.
Сопоставьте силу негатива с такой же силой позитива, которую вы генерируете
внутри себя. Вы способны создать свой прогноз погоды, и она перенесет вас туда, куда
необходимо.
Моя ситуация вынудила меня сделать удивительно сложный выбор: между
нахождением дома с мамой и братом и эгоистичным бегством от своего насильника.
Стоило ли мне рисковать тем, что меня раскроют, если я попрошусь уйти из дома
или держать рот на замке и остаться дома, чтобы не пришлось никому раскрывать
причину ухода?
Потребовалось много времени, но наступил момент, когда негативная энергия
стала настолько сильна, что пришлось делать выбор: что я бы смог стерпеть, а что нет.
Для меня это означало сбежать из дома любой ценой.
Возможно вы были в ситуации, когда вам приходится сделать казалось бы
невозможный выбор: расторгнуть брак, который приносил вам вред, даже если это
значило нарушить жизнь ваших детей; уволиться с работы потому что команда, с которой
вы работали слишком сложная; сменить диванный образ жизни на что-то более здоровое,
даже если семья ведет диванный образ жизни вместе с вами.
Когда вы подвержены влиянию негативной энергии длительное время, может
казаться, что выхода нет, но поверьте мне: торнадо – ваш выход. Каждый день у вас есть
выбор как жить и только вы можете решить, перевешивает ли позитив весь негатив. Если
нет, то время смотреть в сторону страны Оз.
Пускай торнадо перенесет вас, как он перенес меня.
Оглядываясь назад, я вижу, что уйдя из дома, я просто спрятал свой
эмоциональный багаж подальше в темном подвале. В итоге мне все-таки пришлось идти и
распаковывать его, а это означало 5 лет бесед с психотерапевтом. (Я настоятельно
рекомендую вам воспользоваться помощью, когда придет время копаться в прошлом.
Кое-что будет очень тяжело поднять самостоятельно.) Но в тот момент Шону нужно было
смотреть вперед, и именно это он и сделал.

Планета Шона раньше вращалась вокруг черной дыры, а теперь она вращалась вокруг
ярко сияющего солнца. Я говорю о своем дедуле, который, честно признаюсь, совсем не
был моим дедушкой. (В моей семье всегда все запутаннее некуда) Биологические
родители моей мамы начали рожать детей, когда её папе было около 30, а мама была
подростком. И их союз был очень продуктивным. Они не смогли справиться со всеми
детьми, и начали их отправлять в другие семьи. Маме довелось жить со своими дядей и
тетей, у которых не было детей. Когда родились Эннис и я, мы естественным образом
посчитали дядю и тетю моей мамы своими дедушкой и бабушкой (дедулей и бабулей).
Моя мама считала их своими родителями.
Все поняли? Хорошо!
Лучше и быть не могло. Они заботились о нас так, как будто мы были их
биологическими внуками и являли собой пример любви и стабильности в мире, котором
этого почти не было в мои первые 14 лет жизни.
В молодости мой дедуля был чемпионом штата по боксу и я перенял у него
некоторые бойцовские инстинктыа. В итоге он сложил перчатки, взял в руки Библию и
начал бороться за людские души.
Одной из многих спасенных душ была моя. У меня был свой личный спаситель -
дедушка.
Когда я переехал в дом дедушки, я был полностью под его влиянием, а это
означало - церковь.
Много, много церкви.
Вечер среды в церкви.
Церковь весь день в воскресенье.
Молитвы перед едой. Молитвы после еды.
Молитвы, когда я просыпался. Молитвы, когда я засыпал. (Это уж всяко было
лучше любых других визитов на ночь)
Я это не отвергал. Я жил в их доме и если это было необходимо для того, чтобы
оставаться, то я был только за.
Иногда мой дедушка ездил на близлежащий фермерский рынок и покупал по
дешевке однодневный хлеб. А затем мы ехали в Кэмден и доставляли еду людям, которые
нуждались в помощи. Я навсегда запомню их взгляды. Они были так благодарны за этот
подарок, пусть даже это был однодневный хлеб.
Сейчас вы вряд ли назовете меня религиозным человеком в традиционном
понимании. Для меня достаточно Золотого Правила. Но кое-что я все же вынес для себя из
проповедей моего дедушки. Он знал, как вылечить тех людей, которым было больно.
Возможно я и ежился от холода на тех улицах и ерзал туда-сюда на твердых
церковных скамьях, но я наблюдал, слушал и учился. Я видел с какой страстью он всем
этим занимался, и хотел чтобы у меня было так же, хоть немного. Дедуля выходил на
улицы не потому, что любил звук своего голоса. Он использовал его как мощный
инструмент, чтобы достучаться до людей, которым в жизни отчаянно требовались
изменения, но они потеряли надежду, что смогут совершить их сами. Такое с человеком
делает жизнь, в которой лишь безразличие и недостаток еды.
И вот тут появлялся мой дедушка с буханкой хлеба и сообщением: Вы мне
не безразличны, телом и душой. И он был искренен в каждом своем слове, поэтому люди
его слушали. Эта фундаментальная подлинность была тем, что помогало ему собирать
вокруг себя нуждающиеся души и помогать им.
Я не стал священнослужителем, но я черпал вдохновение при выступлениях от
дедули на улицах Кэмдена. Я был ранен и нашел способ заживить свои раны, поэтому я
знаю каждый шаг на этом пути. Отсюда берет начало мой голос. Когда я говорю кому-то:
“Ты сможешь это сделать”, в этот момент я искренне в это верю, потому что, то же самое
я говорил себе, чтобы кардинально изменить свою жизнь.
Этого я хочу и для вас.
Возможно у вас нет отчаянной нужды в булке хлеба, но вам может быть также
больно и вам нужен источник надежды в жизни. Дедуля мне ее дал и поэтому моя миссия
передать ее вам.
Еще одним большим источником влияния на мою жизнь в то время был спорт.
Эннис уже был футболистом, поэтому естественно маленький утенок за ним последовал.
Помню как маленьким приезжал на футбольное поле, а там на тренировку выходил Эннис.
Я делал 2 шага и останавливался. Там ударяли друг друга большие люди!
“Мам, я этого делать не буду”, сказал я, громко хлопая дверью машины. Я не хотел
чтобы меня раздавили в давке громадин.
Но это не было моим окончательным решением.
В следующем сезоне я пришел посмотреть на одну из игр Энниса и узнал, что в
этот спорт требовались игроки всех размеров. Некоторые из них были как раз размером с
восьмилетнего ребенка, прямо как тощенький Шонни. В итоге я вышел на поле вместе с
Эннисом. У меня были свои несчастные случаи, как например тот, что оказался у меня в
штанах, но спорт дал мне отдушину, в которой можно было становиться сильнее и
стараться усерднее.
Вот такие у меня были взаимоотношения со спортом в детстве и я действую так же
и сейчас. Я не из тех людей, которые говорят, что нужно сделать все, что угодно, чтобы
победить, до того как я пойму саму игру и что конкретно необходимо для победы. Лучше
вернуться в машину, если необходимо, все внимательно изучить, и если вы готовы, то
посвятить себя этому.
Это напоминает мне как маленький “Черепашка” плелся позади всех членов семьи.
Вы можете сказать, что у меня был не очень-то большой прогресс. А можете сказать, что
он решал каким образом лучше всего совершить свой ход.
Сами оценивайте это в своей жизни. Если у вас период стагнации, то это не очень
хорошо. Если вы учитесь, тренируетесь и развиваете навыки, чтобы попасть в игру, то вы
на верном пути. Выигрышном пути.
Самая большая гонка в моей жизни появилась после того как я начал заниматься
легкой атлетикой. Тренером команды школы Депфорда был Сонни Андерсон, лысый
патрульный со строгим подходом.
Это было именно то, что мне было нужно.
Когда я выдаю образ строгого тренера на занятиях или ДВД, то я копирую тренера
Андерсона. Ему было без разницы просто ли мы бегали или почти устанавливали мировой
рекорд. Никаких улыбок, только набор инструкций, как сделать немного лучше в
следующий раз.
Немного лучше в следующий раз. ​На этих словах может основываться огромная куча
достижений. Поэтому я часто повторяю их во время тренировок. Вы можете продержаться
еще на пару секунд дольше, несмотря на сильную усталость? Если вы вчера сделали 4
повторения, сможете сегодня сделать 5?
_____________________________________________________________________________

ПРАВДА ЖИЗНИ: Станьте сегодня немного лучше, чем вчера. Умножьте это на 365 дней
и ваша жизнь изменится.
_____________________________________________________________________________
Это процесс начался для меня на первой тренировке по легкой атлетике, 6 марта
1992 года. Мы начали с пробежки на милю. Меньше 6 минут, даже не вспотели. А затем
несколько упражнений: mummy kicks, high knees, side-to-side lunges, butt kicks. Затем мы
немного растянулись.
“Эй, а тренировка по легкой атлетике - это легко!”​подумал я. ​“Готов идти в
душ”.
А затем тренер Андерсон сказал, что это была разминка и сейчас начинается
настоящая тренировка.
Те, кто выполнял тренировки с Шоном Ти слышали, как я это повторял. “Даже не
думай мне тут стонать!” говорю я кому-то из толпы, услышав жалобу. “Это была только
разминка. Мы еще не начинали работу!”
В тот день тренер Андерсон приказал нам пробежать 400 метров восемь раз, с 30
секундами отдыха между ними. Я даже не думал, что смогу это пережить. Но смог. Да,
мои легкие взрывались, но было ощущение, что со мной происходит что-то потрясающее.
Меня тестировали на предмет того, на что я способен. Было не время показывать, что я
могу сделать в зоне своего комфорта. Было важно узнать что я смогу сделать, когда уже
не будет сил, когда все болит, вне зоны комфорта.
_____________________________________________________________________________
ПРАВДА ЖИЗНИ: Работа не начинается пока вы не устали.
_____________________________________________________________________________
Тренер заставлял меня работать усерднее, чем когда-либо, чтобы увидеть на что я
был способен, когда я вышел (точнее, выбежал) из своей зоны комфорта и продолжал
дальше. Пришлось задать себе вопрос: Где же мой стержень? Я был пончиком с начинкой
из желе или внутри было что-то посильнее?
Я люблю пончики, но эта мягкая начинка не должна быть метафорой моей жизни.
Поэтому я начал строить свой металлический стержень.
Для меня это было озарением, которое я никогда не забуду. Я до сих пор люблю
устраивать себе сюрприз и делать то, что я даже не знал, что смогу.
Наладить связь с кем-то, кто казалось был вне моего мира, и выяснить, что у нас
много общего.
Или оказаться в страшном и сложном месте, но понять, что я там как дома.
Вспомните сложности, с которыми вам приходится сталкиваться в своей жизни: на
работе, дома, в спортзале. Я понимаю, что страшно, потому что это кажется трудным.
Если посмотреть с другой стороны, то это интригующе, потому что у вас есть шанс
удивить самого себя и перевести свою жизнь совсем на другой уровень. И есть еще
кое-что, что вам следует знать про страшные сложности : как только вы с ними
разберетесь, то получите новую суперсилу, которая поможет вам разобраться со
следующей проблемой, а потом и с последующими.
Если вы проигнорируете проблему, то она останется на вашем пути, блокируя
возможность прогресса. Не позволяйте ей этого сделать!
Одна из причин, по которой я считаю, что мои домашние тренировки изменяют
жизнь большому количеству людей, это потому что они являются сложной преградой, и
вместе с тем, являются способом ее преодоления. Люди часто говорят мне спасибо за
тренировки, но на самом деле они должны благодарить самих себя. Это они поработали.
Когда передо мной встала та преграда, я придумал стратегию, как преодолеть свою
слабость. Я внимательно слушал, что говорил тренер, применял это на практике. Однажды
на тренировке тренер Андерсон сказал мне, что последние 70 метров - самая важная часть
гонки. И если мои руки достаточно сильны, то это поможет высоко поднимать колени и я
“полечу”.
И что же я сделал?
Все, кто пробовал мои тренировки Insanity, знают насколько я обожаю бег на месте
с движениями руками. Это тренирует вашу выносливость, большие мышечные группы,
пресс и разум.
И вот я. В 16 лет, в ванной комнате, полный тестостерона и соревновательного
духа, смотрю себе в глаза в зеркало.
Насколько сильно ты этого хочешь, Шон?
Я ставил таймер, бегал на месте 1 минуту, постоянно двигая руками. Затем я делал
перерыв на 30 секунд и снова бежал. Я делал так 10 раз подряд.
Надеюсь, что никому тогда не нужна была ванная! (А если и нужна была, то
возможно они слышали все эти стуки и вздохи, и думали: Лучше оставить подростка в
покое.)
Я ввел это упражнение в привычку. Каждый раз я смотрел на себя в зеркало и
давал себе задание: быть чуть лучше, чем вчера. В первом же забеге после моих первых
круговых тренировок в ванной я немного улучшил время. Я ясно осознал: Я вложил время
и усилия, и увидел изменения в своих результатах.
Это сработало. Я добрался до соревнований штата по бегу с препятствиями на 400
м. Но самое важное, что я научился пошаговому подходу, чтобы стать лучше в том, что
мне было небезразлично. Я не собирался делать большие скачки вперед. Я предпочитал
маленькие шажочки. Вырваться со стартовой линии с точностью. Практиковать прыжок
перед перепрыгиванием препятствия, пока я не достигну совершенства. Пробегать
финишную линию, а не тянуться к ней. Если бы я смог овладеть всеми этими навыками по
одному, все вместе они бы сделали меня сильным соперником.
_____________________________________________________________________________

ПРАВДА ЖИЗНИ: Концентрация на маленьких успехах, может помочь вам достичь


большого успеха.
_____________________________________________________________________________

Множеству принципов, которые привели меня к прорыву с Insanity, я научился на


беговой дорожке. Вот самое важное:
_____________________________________________________________________________

ПРАВДА ЖИЗНИ: Единственное, что удерживает тебя - это твой разум.


_____________________________________________________________________________
Тренер Андерсон научил меня еще одной важной вещи. Когда мы были совсем без
сил, он просил нас приложить еще немного больше (а иногда и много больше) усилий. И в
большинстве случаев оказывалось, что резервные силы у нас были.
В те редкие моменты, когда я не тренировался или не работал, я зависал в своем
городе с друзьями. Всегда был хотя бы один человек с машиной, и казалось, что у нее
всегда было меньше четверти бака топлива. Мы опустошали свои карманы и рыскали под
сиденьями в поисках мелочи, чтобы её заправить. Но стрелка бензобака всегда стремилась
к отметке "пусто".
Но мы никогда не оставались совсем без топлива.
На тренировочном поле в старшей школе все было абсолютно также.
Не важно какое тренер Андерсон называл упражнение, или насколько поздно
вечером это происходило и как бы нам не хотелось это признавать, но мы всегда находили
резерв.
Спасибо, что научили этому, тренер Андерсон.
Жизнь иногда выматывает и не дает вам много времени на отдых между забегами.
Но знаете что? Обычно единственное, что отделяет вас от нового забега это рывок вперед.
Тело последует за тем, что решит мозг.
Возможно это самая лучшая суперсила: решение двигаться вперед несмотря ни на
что.
И последнее - спасибо, тренер Андерсен, что выбрали меня (и Энниса!) в эстафету
из 4х человек. Круто быть с братом в одной команде, а не пытаться постоянно надрать ему
зад.
Мы провели бессчетное количество времени практикуя передачу эстафетной
палочки: смотря на то, как партнер по команде прилетает и засовывает тебе в руку
палочку, а потом ты бежишь, чтобы передать её следующему бегуну. Если вы смотрели
легкую атлетику на Олимпиаде (мужскую и женскую команды США), то видели, как
палочки падали и перечеркивали шансы эстафетной команды на победу.
Если вы не сможете её передать, то вам не выиграть.
В своей жизни вы часто передаете эту палочку....себе.
В забеге 4 по 100 с препятствиями нужно передать её в зоне передачи или вас
дисквалифицируют. Один бегун может нестись с ураганной скоростью до старта, но в
итоге он начинает уставать. Потому следующий человек должен ускориться на своей
дорожке и вытянуть руку назад и помочь товарищу по команде достичь зоны передачи.
Поэтому бегуны в командной гонке всегда бегают быстрее, чем в простой гонке на 400
метров. Ты всегда смотришь вперед, и у тебя есть кто-то, кто дотащит тебя до финиша,
который одновременно является чьим-то стартом. Вы не можете подвести их или
команду, поэтому вы выдаете максимум своих возможностей или даже больше.

Ок. Давайте поговорим об эстафетной гонке вашей жизни.


Когда вы маленький, то вы стремительно учитесь ходить, бегать, уезжаете из дома
и начинаете собственную жизнь. А затем ваш темп немного замедляется, и вы начинаете
искать свое направление. Где же следующая зона передачи эстафеты? Что поможет вам
снова вернуть нужную скорость и серьезный прогресс? Когда перед вами встает это
препятствие, вы должны суметь держать голову прямо, справляться с болью и дать
будущему дотянуть вас до конца прыжка.
Вы передаете эстафетную палочку себе, поэтому позаботьтесь о том, чтобы у вас
было достаточно энергии! Время важно!
Каждый раз, когда вы готовитесь получить эстафетную палочку, вы видите
человека, который уже начал ослабевать. Но эта слабость подталкивает будущего вас
вперед, потому что оглянувшись назад вы кричите “Вперед! Мы сможем! Отсюда понесу
уже я!”
Вы получаете эстафетную палочку и, когда добегаете, то понимаете: я дотянул того
измученного человека до конца, но я здесь благодаря нему. Он помогал мне победить!
У вас долг перед прошлой версией себя за то, что она помогла вам преуспеть. А
также у вас есть ответственность перед новой версией себя и вам нужно быть настолько
сильным насколько возможно, чтобы придать ускорение в момент передачи эстафетной
палочки.
Не уроните палочку. Передайте её!
Глава 5
Признание (нет, еще не то самое)

Терапия с зеркалом, которую я применял в спорте, работает не у всех.


Многие смотрят в зеркало и видят только то, что хотят видеть. Странно, но этот
образ обычно состоит только из отрицательного. Большинство людей (в том числе и Шон
Ти) концентрируются на недостатках, а не достоинствах. Многие видят всю свою историю
до текущего момента и ненавидят себя за это. (Когда я смотрю, я до сих пор вижу свое
пухлое лицо, в тот момент, когда я весил 230 фунтов)
Я постоянно это слышу от людей, которые уже значительно похудели. Про то как
они не могут смотреть на свое фото на свадьбе, то самое, которое послужило отправной
точкой изменений. Но вам нужно любить этого человека. Этот человек привел вас к тому,
что у вас есть сейчас. (Хей, круглолицый Шон! Ты крут!)
Люди говорят: “Я не хочу возвращаться к тому, кем я был раньше”. Рассказывают,
как сильно они ненавидят свою “слабость”. Иногда они это говорят про тот день, когда
они пошли в ресторан, выпили пару бокалов вина, потеряли самоконтроль и заказали
чизкейк, и конечно же с мороженым. А когда его принесли, то они съели все дочиста и
вылизали тарелку.
Разве это звучит не ​хорошо​?
Ненавижу слышать эту историю и понимать, что кто-то из-за неё не может себя
простить.
Мой ответ: “Ты сбросил 100 фунтов. Один прием пищи не может диктовать, кем ты
являешься. Нельзя просто отвергать человека на фото, поедающего десерты даже с таким
лишним весом. Потому что именно этот человек помог вам достигнуть того места, где вы
сейчас находитесь”.
“Поэтому наслаждайтесь своим чизкейком и мороженым, и добавьте к нему
карамельного соуса. У вас есть достаточно сил с этим справиться, и вы это сможете
независимо от того, что у вас было на десерт вчера”.
Любите того человека, которым вы были, даже если он сломал весы и с трудом
поднимался с дивана. Потому что он в конце концов с него поднимется. И это
героический момент. Момент, когда вы поверили в себя и проявили веру в свое будущее,
чтобы изменить направление своего пути.
_____________________________________________________________________________

ПРАВДА ЖИЗНИ: Сложнее начинать, когда никто вас не поддерживает и никто в вас не
верит, чем пересекать финишную черту, когда все вас подбадривают.
_____________________________________________________________________________
Важно то, что вы делаете самостоятельно. Это ваш личный источник энергии и
никто не сможет эту энергию у вас отнять. Потому что она идет изнутри.

Как только я пересек стартовую линию в 14 лет, я сразу же побежал. В течение дня я был
занят хором и работой в школе, а затем спортом до ужина. Когда я выходил из автобуса в
5:10, мои бабушка и дедушка уже буквально ждали меня с накрытым столом и добрым
словом.
А затем шло: “Господь наш, благодарим тебя за эту еду…”
Господь наш, я думаю, что стоит поблагодарить тебя за бабулю и дедулю…
После ужина, я быстро пробегался по домашним заданиям, а затем шел на
вечернюю работу (обычно относившуюся к фаст-фуду) с 7 до 10 вечера. В этом
расписании у тинейджера Шона не было времени попадать в неприятности.
На поле я был спринтером, но в отношении остальных вещей, заполнявших мои
дни, я был стайером. В 17 лет у вас более чем достаточно энергии, для меня лучше было
ее потратить и получить немного карманных денег, чем попасть в неприятности с детьми,
у которых не было такого дедули, как у меня и было больше свободного времени.
Мое время было дорого с самого начала, потому что даже в 16 лет я уже болтал,
чтобы зарабатывать на жизнь. Моя первая работа была телепродавцом.
Идеально, не так ли?
Я натягивал свои наушники с микрофоном и звонил незнакомцам, пытаясь продать
им стоматологическую страховку. Один за другим я прерывал людские ужины, просмотр
ТВ, и, судя по звукам, их сексуальную жизнь. Я вторгался в их дома, пытаясь продать им
то, про что они никогда не слышали и уж точно не хотели покупать у подростка,
читающего сценарий продаж. Мой самый частый ответ был щелчком телефона. Как
вариант я часто слышал “иди к черту” и “почему ты такой козел?”
“Просто делаю свою работу, сэр”.
И дальше к следующей жертве.
Это определенно помогло мне научиться справляться с отказами!
Я извиняюсь, если я в то время прервал ваш семейный ужин. Я так и не продал ни
одной страховки. Мне было так жалко тех людей, которых я прерывал, что я никогда не
настаивал и не набирал свою квоту.
Тинейджер Шон был счастлив, когда его уволили с этой должности.
Я перешел в МакДональдс, торговать едой, которую я сейчас очень редко ем. Я не
оскорбляю Роял Чизбургер, если вас приперло. 24 грамма белка, йоу. И это позволило мне
отдать свой долг бабуле и дедуле. Я возвращался домой в 10 вечера с пакетом вкусностей
и мы садились за второй ужин. Поблагодарим господа и передадим кетчуп.
После МакДональдса у меня была самая лучшая работа в сфере фаст-фуда в Chuck
E. Cheese. В то время они были действительно популярны: дешевые пироги и содовая,
дорогие видеоигры, оглушающий шум и всегда был потный человек в костюме грызуна,
развлекающий людей.
Я начал трудится там в качестве чистильщика столов и уборщика мусора, но
однажды, когда я пришел на работу, менеджер сказал: “Ты сегодня Chuck E.”
Мой первый раз в качестве хедлайнера!
Мне было противно натягивать липкий костюм (от представления до
представления он не успевал высохнуть). Но как только я оказался внутри, я работал на
все 100. Этот урок я в дальнейшем применяю во всех моих занятиях по фитнесу. И дело не
было в том, что я был в костюме мыши. Я просто следовал текущим требованиям.
Развлекать. Привносить энергию. Концентрироваться на работе, а не на вони, исходившей
от костюма Chuck E. Когда я растворялся в работе, не оставалось времени на то, чтобы
пожалеть себя. Если уж начал, то нужно было делать все круто.
Дети этого заслуживали, даже те, кто бил кулаками в самые чувствительные места
Chuck E. Я был развлечением и я был полон решимости развлекать. Если я был
высокоэнергичным и дети отвечали тем же, то я превращался в супер-грызуна. И что
важно, я узнал, что у меня хорошо получалось.
_____________________________________________________________________________

ПРАВДА ЖИЗНИ: Ничто не поможет лучше, чем решение, что, где бы вы ни были, вы
получите из этого опыта максимум. Даже если вы внутри костюма мыши.
_____________________________________________________________________________
Если подумать, то это была моя первая профессиональная работа танцором. Где-то
раз в час по громкоговорителю детей спрашивали: “Вы готовы к Chuck E.
Cheeeeeeeeeeeese?”
Раздавались визги. Да. Они готовы.
Время представления!
Я выходил на сцену, полный энергии и начинал общаться со всеми этими
механическими существами на сцене под громко орущую музыку. Я знаю, что смешно
представлять себе Шона Ти в виде гигантской мыши, но это дало мне интерес к
публичным выступлениям, который я не потерял и по сей день. И моим зрителям это
очень нравилось! Что еще желать: популярная роль в долгоиграющем мюзикле перед
зрителями, накачанными газировкой и пиццей пепперони.
Не важно, что у меня сегодня с работой, но это не может быть сложнее, чем танцы
в костюме мыши. Задумайтесь об этом, когда вам станет тяжко на своей работе. На самом
деле, я даже немного по этому скучаю. Даже самая отстойная работа может познакомить
вас с людьми, которых вы никогда бы другим образом не встретили и дать вам навыки,
чтобы заполучить карьеру мечты. Между танцами в роли Chuck E. Cheese и тренировкой
Insanity для тысячи людей намного больше общего, чем вы могли бы подумать! Я бы
хотел на день вернуться в ту роль. (Ну что, владельцы Chuck E.? Что скажете? Только в
этот раз почистите для меня костюм, ок?)
Несмотря на то, что дети относились ко мне, как к персонажу из мультфильма
“Веселые мелодии”, им также нужно было от меня, кое-то важное: бегство, превращение
сказки в быль, выпуск энергии, которую они получили из газировки. Это не было
тупиковой работой для тинейджера. Это была подготовка для человека, которому
однажды придется общаться с шумной толпой. Без костюма мыши!
А на что это похоже в вашей жизни? Возможно это не работа в пиццерии. Но я
очень верю в а) то, чтобы делать что-то сложное в то время как б) вы заполняете свой
разум позитивными мыслями. Возможно разорвать порочный круг страха, разочарования,
фрустрации и может даже стыда. Все, что вам нужно - это найти то, что приносит вам
радость, чтобы заглушить эти негативные чувства.
Вы сможете настроить себя на позитивный лад на 22 минуте Insanity Max30?
Вы можете записаться на полумарафон через полгода, даже до того, как вы начали
подготовку к нему и довести себя до финишной черты?
Вы можете включить музыку в подвале в следующие выходные, чтобы она стала
саундтреком разбору вещей, которые вам уже не нужны, но могут пригодиться кому-то
другому?
Киньте вызов своему телу и своему эго, и пусть позитивные мысли перенесут вас
через стартовую черту. Покажите мышцам кто тут хозяин, и вы не поверите насколько
хорошо можно себя чувствовать, когда достигаешь того, на что ты и не думал, что
способен.

К старшим классам у меня уже было ощущение, что я преодолел довольно значительные
трудности. Я взял контроль над своей жизнью и постоянно проверял себя на то, как
далеко я могу зайти и насколько многого я могу добиться.
Но трудности на этом не заканчивались, и одна из самых больших была -
примириться со своей сексуальной ориентацией.
Чтобы её понять, я использовал свой обычный метод. Посмотреть себе в глаза в
зеркале, быть честным и попытаться понять.
Я видел, что в ранней части моей жизни большинство, на кого я западал были
мальчики и мои любимые учителя-мужчины. У меня было много друзей девочек, и по
мере взросления я становился крутым спортсменом. Но мое восхищение другими
мальчиками было больше, чем простая необходимость в друзьях. Это было перерождение
эмоциональных предпочтений в необходимость физической близости.
И я возвращался обратно к зеркалу. Там я мог быть честным с самим собой.
Никаких размахиваний руками. Я смотрел себе в глаза и говорил: “Ок, ты целовал девочек
и делал с ними вещи, которые не одобрили бы бабуля и дедуля. Но будь честным:
понравилось ли это тебе?”
Размышления.
“Я гей?”
Еще больше размышлений.
Интенсивный мыслительный процесс.
Глубокий взгляд в мою душу. Ответ: Да.
Конечно было бы намного проще не быть геем. Это было время еще до того как
Верховный суд провозгласил гей браки легальными. Еще до того, как это даже могло
казаться возможным. Барьеры все еще были огромны, и мне приходилось сталкиваться с
ними и с правдой о себе одновременно.

Многие из вас слышали как я говорю: “Когда начинается боль, тогда начинается
тренировка и ваш прогресс”. Провал может быть болезненным, но это лишь еще один шаг
на вашем пути, если это не сможет вас остановить.
_____________________________________________________________________________

ПРАВДА ЖИЗНИ: Не бегите от работы. ​Чувствуйте​работу.


_____________________________________________________________________________
Вернемся к зеркалу.
Очистите его поверхность, держите зрительный контакт, и будьте честными по
поводу того, что вы сможете в себе принять. А затем соберите все ваши лучшие качества и
скажите: “Я сильный, я счастливый, я хорошо обращаюсь с людьми и я _______”.
Заполните этот пробел тем, что вам нужно.
Когда я заполнил этот пробел словом “гей”, для меня многое встало на свои места.
Это было очередное большое препятствие - принятие того, кем я являлся. И несмотря на
то, что я еще не был готов кричать об этом на улицах (в 1994 такого не делали), я был
готов в этом признаться самому себе.
Стоит ли вам устроить разговор с зеркалом? Если вы задаете вопрос, то скорее
всего - да. Это скорее всего будет вдохновляющим. То, что вы увидите в зеркале в этот раз
может быть не тем, чего вы ожидали. Может быть страшно. Но у вас больше сил, чем у
кого-либо еще. Знаете почему? Вы живете в этом теле и там же и начинается ваша личная
сила.
Она у вас есть.
Для чего вы будете ее использовать?
Самотестирование
Откуда вы?
Вот и начались тесты на суперсилы. Вам нужно будет потратить на это какое-то время.
Здесь заканчивается чтение и начинаются действия.
Трансформация означает переход от одного типа жизни к абсолютно другому, а это
требует планирования, упорства и пота. До этого момента вы сидели и читали. Время
предпринять действия, чтобы изменить свою жизнь.
Начнем с упражнения с зеркалом. Да, я провел много времени перед зеркалом,
чтобы изучить свои бородавки и пигментные пятна. Я также использую его, как зеркало
заднего вида в своей жизни, чтобы я мог проверить, как прошлое влияет на мое настоящее
и будущее. В первом упражнении этой книги я попрошу вас сделать то же самое.
Поверьте, вы не сможете двигаться вперед, пока полностью не изучили свое прошлое, а
затем использовали эти знания в действии.
Ваше прошлое постоянно с вами. Будь то растяжение мышц шеи из-за того как вы
сидите за рабочим столом или бляшка в сердце из-за ваших пищевых привычек. Это могут
быть друзья, которые остаются с вами, что бы не происходило или те, которые прилипли к
вам, как пиявки. Это могут быть сожаления и обиды, которые вас связывают
эмоционально и у вас нет свободы жить и любить так, как вы бы хотели.
Давайте посмотрим назад как следует, чтобы протереть начисто ваше зеркало и
увидеть себя тем, кем вы на самом деле являетесь.

Упражнение №1
Пройдите обследование.​Ваше тело ходячий, разговаривающий архив всего, через что
вам пришлось пройти и самая распространенная причины смерти связана с привычками,
касаемыми здоровья. Если ваш стресс связан с вашим прошлым (а у кого не так?), то
нужно раскопать его и разобраться. В то время как доктор проверяет вашу медицинскую
историю, он поможет вам записать и исправить самые проблемные моменты в вашем
прошлом. ​Если вы ему поможете. ​Будьте честны с ним и с собой.
План действий:​поработайте вместе с доктором над тремя конкретными шагами для
исправления ситуации. Например 1) Похудеть на 10 фунтов, 2) Следовать определенному
расписанию сна, 3) Выпивать только по выходным и даже тогда ограничивать это дело
одним или двумя бокалами. И назначить следующий визит к доктору,чтобы проверить
свой прогресс.

Упражнение №2
Выполните фиттест​. В начале своей программы Insanity я устроил сложный тест,
который возможно отпугнул столько же людей, сколько и привлек. Но этому была
причина. Чтобы знать куда ты направляешься необходимо понимать откуда ты начал и
иметь эталон для измерения собственного прогресса. Я не рекомендую вам его делать,
только если вы уже не достигли довольно высокого спортивного уровня. Если же вы это
откладывали какое-то время, то попробуйте 5 простых тестов на физическую подготовку.
1. Выйдите на школьное спортивное поле и оцените сколько вы сможете пройти или
пробежать за 15 минут.
2. Встаньте в позицию планки - локти прямо под плечами, позвоночник и ноги на
одной прямой линии, лодыжки согнуты на 90 градусов, пальцы ног на полу - и
посмотрите насколько долго вы сможете удерживать эту позицию.
3. Сколько отжиманий вы можете сделать за минуту?
4. Сколько скручиваний вы можете сделать за минуту?
5. Сядьте на полу. Вы сможете встать, не используя руки?
Запишите результаты. Будет полезным учитывать свое изначальное физическое
состояние, чтобы оценить насколько вы продвинулись.
План действий:​Как только вы определили свой уровень, выделите время для работы над
улучшением этих параметров. Необходимо ли будет для этого упорство? Конечно.
Почему вы купили эту книгу?

Упражнение №3
Оцените свои взаимоотношения.​Достаньте коробки с фото из маминого подвала (и из
истории Фейсбука). Это не будет легкой прогулкой по вашим воспоминаниям.
Используйте фото, чтобы действительно подумать о взаимоотношениях в вашей жизни.
Отец, который был отстраненным или вообще отсутствовал? Старшие братья или сестры,
которые над вами смеялись? Вы были одиночкой? Вы всегда вопили и были несчастны в 3
года? Вы ненавидели тот свитер, который мама заставляла вас носить в старших классах?
Что делало вас счастливее всего? Когда был ваш лучший возраст? И ваш худший (ну
кроме времени с 6 по 8 класс)? Каталогизируйте все - хорошее и плохое. Подумайте из-за
чего светлые моменты были такими крутыми, а отрицательные были так болезненны.
Подумайте, каким образом вы носите с собой эти обиды и помощники, в вашем
сегодняшнем мире.
План действий:​В конце 8 главы я дам вам полноценную инструкцию, как оценить силу
вашего близкого круга людей. Если во время выполнения упражнений из этой главы
становится больно, возможно следует перейти и сделать упражнение из 8 главы прямо
сейчас. Это важно.

Упражнение №4.
Пересмотрите свои катастрофы.​Это будет больно. Конечно именно поэтому это и надо
сделать. Заново проживая боль каждой из них, спросите себя: я справился или я все еще
страдаю от … развода моих родителей, смерти моего папы, от переезда через всю страну в
6 классе. Что бы вас не ранило, необходимо от этого излечиться. Если вы этого не
сделаете, то это будет удерживать вас всю оставшуюся жизнь.
План действий:​здесь я не смогу многим помочь. Мне потребовалось 6 лет и 2
психотерапевта, чтобы справиться с последствиями сексуального насилия. Чем
болезненнее для вас эта ситуация, тем больше вам необходимо обратиться за помощью.
Попросите у друзей контакты врачей, возможно они помогут и вам.

Упражнение №5
Исследуйте стыд​. Как жертва сексуального насилия, я знаю все о стыде. Надо мной
сексуально надругался взрослый, заставил меня молчать, и при этом, каким-то образом,
ощущать, что все это было полностью моей виной. Стыд - это наказание за то, кем ты
являешься, а не за то, что ты сделал. Вы понимаете почему так важно с этим разобраться?
Психолог может вам в этом помочь, и я именно так с этим справился.
План действий:​Некоторые из этих советов на самом деле от психиатра. Гарольд
Блумфилд поделился ими в Prevention Magazine, а я их здесь адаптировал. Прочтите его
книгу Making Peace with Your Past чтобы найти для себя еще больше возможных способов
вылечиться.

Упражнение №6
Отпустите обиды.​Составьте список людей, которые вас удерживали, в вас не верили,
активно пытались вас саботировать. Обдумайте, почему вы позволили им вас
блокировать, как они применяли свою силу, как их влияние распространяется на вас по
сей день. Распечатайте его. Напишите на конвертах имена и положите внутрь письма. А
затем… это важно… уничтожьте их. Не важно сожжете ли вы их, смоете ли в туалете,
порвете на миллион кусочков и выбросите в разные мусорные ведра. Насладитесь тем, как
эти чувства распадаются на части и уничтожаются. А затем оставьте свои обиды (пусть и
оправданные) позади. Чтобы поддерживать эти обиды необходима драгоценная энергия и
они держат вас в ловушке самых плохих моментов прошлого. Это того не стоит. Развейте
их в дыму и больше никогда не оглядывайтесь назад.
План действий: ​Откройте компьютер и напишите письма людям, которые больше всего
вас обижали.

Упражнение №7
Избавьтесь от сожалений.​Я полностью согласен с Френком Синатрой, который пел:
“Да, я сожалел…” Но если культивировать их в своем эмоциональном саду, они могут
убить все другие цветы. Поэтому простите себе те сожаления, к которым вы приложили
руку, отпустите те, которым вас подвергли другие люди. Как говорит мой тесть, Билл
Блокер, ваше лобовое стекло должно быть больше, чем зеркало заднего вида. Чтобы
следить за дорогой впереди с кучей поворотов, съездов и возможностей, нужно перестать
сожалеть о пропущенных поворотах или пережитых авариях. Это уже позади.
План действий​: Пристально оцените каждое из своих основных сожалений. Постарайтесь
понять почему они так болезненны и вынесите свои уроки из того, что произошло. А
затем используйте свою внутреннюю дисциплину, чтобы смотреть исключительно вперед.
Уменьшите зеркало заднего вида, увеличьте лобовое стекло. А теперь ​поехали.
Глава 6
50 фунтов первокурсника
Представьте длинный коридор с большим количеством дверей.
Вы идете по нему. Из под дверей виден свет и вы слышите звуки, которые
доносятся изнутри.
Из-за одной двери слышны звуки вечеринки. Люди отлично проводят время. Но вы
там никого не знаете и вас никто туда не приглашал.
Из-за другой вы слышите звуки деловой встречи и люди достигают великих
вершин. Но вам сложно разобрать диалог.
За еще одной, вы слышите маму, папу и пару детей, хорошо проводящих время
всей семьей. Но это не ваша семья.
А за последней дверью вы слышите звуки групповой тренировки. Учитель
называет вслух упражнения и мотивирует людей. “Давайте, копайте глубже!” Звучит
чудесно, но возможно для вас это слишком сложно.
В коридоре вы не один. Есть другие, которые тоже отрезаны от этих комнат. И в то
время, когда они не пытаются пробраться внутрь через замочную скважину или
просочиться в дырку под дверью, они пытаются очистить коридор от народа, ненавидя
всех в пределах слышимости.
Вы только что побывали в коридоре, по которому я до сих пор хожу, всю свою
жизнь. Но почему? На самом деле я очень стеснительный. Тот, кого вы видите – это
телевизионный Шон Ти. Маленький Шонни все еще крепко сжимает мамину ногу, не
желая идти в начальную школу.
Примут ли меня, если я постучу? Смогу ли я справиться с отношениями, с работой,
с проблемами? И кто же этот громкоголосый телевизионный тренер? (Уж поверьте, даже
настоящий Шон иногда боится телевизионного Шона).
Будущая глава про двери, через которые я пробивался в течение своей жизни. Мне
было неприятно, когда я к ним подходил, но я хотел быть внутри. Поэтому я делал
глубокий вдох и заходил внутрь, даже если не думал, что я там на своем месте. И это было
очень важно.
Поэтому пока вы читает про мои «двери» подумайте о своем коридоре. Ко
скольким дверям вы прикладываете ухо, но не рискуете войти? Пока вы читаете мою
историю, я хочу чтобы вы попробовали постучать в несколько страшных дверей.

Первая дверь, которую я бы хотел рассмотреть, это кухня дома моей мамы в Депфорде.
Глубокая ночь и тихо жужжит холодильник. Все кухонные шкафы закрыты.
Но Шон всегда голоден. Поэтому он набивал хлебом свое белье.
Да, вы правильно прочитали.
Пока мы росли, я не голодал. Но наши шкафы не ломились от того, чем можно
было перекусить после школы. Моей маме хватало на завтраки и ужины. А в школе мне
был положен бесплатный обед, потому что моя семья была на государственной
поддержке. Я был на диете: я мог есть только то, что мы могли себе позволить, и ни
грамма больше.
После того как мы заканчивали ужинать в 7-30, перекусов больше не было. Даже
когда у нас с Эннисом были скачки роста и нам было очень голодно. После того как
заканчивался ужин, на призыв: «Мам, я голоден!» не отвечали.
И вот тогда я начал набеги на кухню.
У меня была потрясающая стратегия.
Дом затихал после того как все ложились спать, но мой живот замолкать не желал.
Поэтому я тихо прокрадывался из своей спальни, тихо-тихо, стараясь не прикасаться к
лестнице, чтобы она не заскрипела, и на цыпочках заходил на кухню, а потом запрыгивал
на столешницу. Не удивительно, что я так хорошо прыгал с препятствиями в школе.
Моя мама хранила хлеб на верхней полке, подальше от Энниса и меня. Но
недостаточно высоко, мам!
Стоя на столешнице, я тянулся к сине-красно-желтому пакету, а потом осторожно
его открывал. Для маленького ребенка, крадущегося посреди ночи, этот звук был как
сирена, которая могла разбудить всю округу. Мое слюноотделение увеличивалось, когда я
доставал 1-2 ломтика из пакета, не слишком много, чтобы никто не заметил, что что-то
пропало. И далее креативная часть – я сминал хлеб в маленький душистый шарик. Это
было просто замечательно.
А потом я засовывал этот шарик себе в нижнее белье.
Почему бы не съесть этот хлеб прямо там? Слишком рискованно.
Если бы меня когда-нибудь поймали с поличным на кухне или на лестнице, то игре
пришел бы конец. В следующий раз хлеб бы убрали под замок. Но если я аккуратно
прятал комок хлеба в белье, то мог спокойно заявить, что спускался чтобы попить –
единственное чему не выставляли лимиты, когда я был ребенком.
После того как я прятал свои куски (кусок), я производил обратные действия.
Прыжком человека-паука со столешницы, на цыпочках по холодному кухонному полу и
вверх по лестнице, и обратно в кровать, с колотящимся сердцем. Наконец наступало время
полуночного перекуса!
(Заметка современным потребителям хлеба. Причина того, что хлеб раньше так
легко скатывался в шарик? Глютен. Представьте как он загрязняет ваш пищеварительный
тракт.)
Но даже когда мы переехали в дом бабушки и дедушки, где мама не ограничивала
наш рацион, круглосуточных перекусов не было. Пастор и его жена верили в то, что
нужно держать все наши аппетиты под контролем.
Поэтому, когда я поехал учиться в колледж, я не был готов к неожиданно
свалившейся на меня свободе.
Давайте уточним, я был легкоатлетом в школе. Колледжи предлагали мне
стипендию за то, чтобы я бегал за их славу кругами. Но моя мама приняла правильное
решение: «Тебе нужна стипендия, которая бы тренировала твой мозг, чтобы ты не
концентрировался на своем теле и беге».
Ну да, мам…
Мой выбор был очевиден. Я принял кучу грантов на обучение от университета
Rowan и сконцентрировался на своем обучении.
Некоторые люди, которые читают меня, находятся в процессе потери веса. Так вот
в этот момент в моей истории случился большой жирный поворот. Одна из наиболее
распространенных ошибок, которые люди делают, это считать, что их метаболическая
подростковая машина будет также шикарно работать в 20 или 30 лет. К тому времени как
они осознают, что эта машина перестала работать (уменьшение случается уже к годам 25,
люди!), они уже на 20-30 фунтов больше желаемого веса.
Мы никогда не будем такими как в старших классах, когда наши тела в огромном
количестве производили гормон роста, и мы сливали чизбургеры во время скачков роста.
Но по мере старения снижается метаболизм и гормон роста уже не так активен, вам
необходимо произвести изменения в своей диете и упражнениях. В этом нет ничьей вины.
Мы так устроены. Но проблема не уйдет, если ее игнорировать.
В колледже я был экспертом по игнорированию маленьких проблем, пока они не
становились большими. Я был шокирован, когда на вводной лекции для студентов 1 курса
мне вручили карточку на еду. Моя стипендия покрывала проживание, питание и обучение
и я пользовался этими тремя вещами по-максимуму. Я хорошо занимался, но никак не мог
привыкнуть к мысли, что еда была безлимитна. И я быстро привык держать в руке вилку и
пользоваться ею.
Эта продуктовая карточка была полной!
Вскоре и я был полон еды.
Я быстро осознал, что моя карточка работала в местной столовой и вне территории
университета. Я мог заказывать пиццу Dominoes, когда хотел. И я всегда хотел, особенно
после полуночи. Намного удобнее, чем доставать шарик хлеба из трусов. Я снова был
Chuck E. Cheese, но вместо того чтобы играть огромную мышь я ею ​стал​.
Теперь моим приоритетом была учеба, а не легкая атлетика и я не сжигал
пришедшие лишние калории на тренировке.
Я ел весь первый курс и начал замечать, что мое тело изменялось. Я несколько раз
менял размер джинсов, убеждая себя, что это такой стиль. Вначале я был слеп в
отношении того, что со мной происходило.
Помните как в детстве я прятался в шкафу? Теперь ту же функцию выполняла моя
комната в общежитии. Чем больше я толстел, тем меньше показывался на кампусе. Шон,
который любил танцевать на школьных дискотеках в старших классах, был заменен
Шоном, который торчал после занятий в общежитии. Я учился на факультете
коммуникаций и все больше и больше стеснялся общественных мест.
Прошло немного времени и я полностью погрузился в стресс, связанный с моим
внешним видом, помимо обычных расстройств 19 летнего юноши. Я пытался
примириться со всем в своей жизни, включая свою сексуальную ориентацию (не гетеро) и
тем фактом стану или не стану я президентом США.
Это было сложно.
Когда я деловито указываю вам что делать во время Insanity или Focus T25 и
говорю копать глубже, то я лично понимаю, что это означает. Мне самому пришлось
выбираться из толстого слоя жира. Я знаю как некомфортно себя ощущаешь, когда
одежда больше не налазит и тебе ужасно не нравится как ты выглядишь. И я до сих пор
помню об этом каждый день. Поэтому я могу понять и вас.
Мой набор веса был не только из-за легкого доступа к продуктовой карточке.
В старших классах я хотел, чтобы меня принимали как и всех. Кто же этого не
хочет? Я знал, что я гей, но я изо всех сил старался убедить себя и других, что мне
нравились девочки. Если мне хорошо удавалась роль Chuck E. Cheese, то скорее всего я
смогу сыграть гетеросексуальность.
Но эта большая ложь открыла дверь к набору веса.
_____________________________________________________________________________

ПРАВДА ЖИЗНИ: Если вы воспринимаете себя в негативном ключе, то негатив


распространяется во все сферы вашей жизни.
_____________________________________________________________________________
Моя “проблема”, когда я поступил в колледж, была в том, что девочки думали, что
я “миленький”. Даже круглолицый я.
Ну а почему нет? Я был приятным парнем, добрым к другим, с большим
количеством друзей. Но из-за того что я открыто не признавался в своей ориентации, ко
мне подкатывали девушки.
Странно на такое жаловаться, но для меня это был стресс. Я не мог ответить, не
мог им этого объяснить. Казалось, что я застрял, и я на самом деле снова застрял в своем
шкафу. Для себя я смирился со статусом гея, но не был готов открыто в этом признаться.
Я заедал и заедал свой стресс. Сейчас я частично понимаю логику этого: если бы я
стал размером с дирижабль, то возможно женщины бы перестали ко мне подкатывать.
Это не такая уж редкая причина набора веса. Сексуальность - это огромная
проблема, не важно с кем вы хотите встречаться. Люди могут бояться интимности, или не
определиться со своей ориентацией. А может им просто этого всего не надо. Поэтому они
предпочитают оставаться в стороне делая выбор, который заставляет их выглядеть мерзко
в собственных глазах. Это отличное оправдание, чтобы не играть в игры со свиданиями.
Моей стратегией было разъедаться до такой степени, которая бы исключала любую
романтику с женщинами.
В начале второго курса мне очень не хватало встречи с зеркалом. И она случилась
однажды утром, когда я вышел из душа и в тумане заметил невероятную громадину.
Ух ты! И это все ​я?
Я протер зеркало. Да, это все я.
Я буквально сказал вслух: “Боже мой. Это ужасно!”
Не знаю слышал ли меня кто-нибудь, но это было достаточно громко, чтобы
разбудить себя самого.
Я весил 178 фунтов в день окончания школы и моё, в прошлом, стройное,
атлетичное “я” трансформировалось. Я посмотрел в зеркало и неожиданно увидел того,
кем я стал - 50 фунтов дискомфорта.
У нас у всех есть недостатки, которые нам самим не нравятся. Для меня это лицо.
Но не из-за моего текущего внешнего вида, а потому что я помню какое большое и
круглое было мое лицо, когда я набрал вес. Как будто именно там застрял каждый кусок
пиццы, и оно само напоминало пиццу с сыром экстра большого размера.
Одна из причин моих упорных тренировок - это болезненные воспоминания о том
как выглядело мое лицо в зеркале в тот день. Но если подумать, то мне так не нравилось
не внешнее проявление.
У нас у всех есть то, что нам в самих себе не нравится. По этой причине многие
тренируются, или выбирают определенную одежду, или наносят макияж и красят волосы.
Это не вещь, это ​вещь.
Давайте объясню. Мои 228 фунтов мне не нравились, но не это являлось
несоответствием. Им был баланс в моей жизни, а мой вес был физическим проявлением
несоответствия между человеком, которым я притворялся и человеком, которым я был на
самом деле.
У меня есть фото, где я вешу 224 фунта, уже скинув 4 фунта от своего максимума.
Возможно в таком размере вы меня не узнаете, но вот что я вижу: того парня, который
помог мне добраться туда, где я сейчас. Я достиг этого веса в самом начале
похудательного пути, но я уже ощущал себя на порядок лучше, чем в максимальном весе.
Я сопоставил то, сколько я сбросил и насколько хорошо я себя ощущал. И если бы я
чувствовал себя хорошо с весом 224 фунта, то на этом бы и остановился. Но 224
фунтовый Шон не жил той жизнь, которой бы ему хотелось. И это осознание начало
менять все.
_____________________________________________________________________________

ПРАВДА ЖИЗНИ: Дело не в весе. Дело в том, чтобы чувствовать себя наилучшим
образом и быть счастливым.
_____________________________________________________________________________
Если бы двадцатилетнему Шону было хорошо физически и эмоционально при 224
фунтах веса и это ощущение удалось бы удержать, то он выбрал бы другую карьеру. И
ничего не было бы важно, если бы это был ​мой выбор.
Но у меня была другая цель, напрямую вытекающая из моего похудения.
Первый шаг на моем пути был пройтись через территорию университета. Я сделал
глубокий вдох и вошел в дверь спортзала. Я больше не ощущал себя там как дома
(особенно с тогдашним внешним видом). Но я зашел, нашел свободную беговую дорожку
и побежал на ней изо всех сил. В самом начале эта бывшая звезда легкой атлетики смогла
пробежать только 10 минут.
Посмотрите мои ДВД и вы услышите как я говорю: “Сделайте сколько сможете, а
потом остановитесь. Любая активность лучше чем ничего. Просто завтра сделайте
лучше”. Это я говорю с вами, а также с собой в 20 лет, чтобы его подбодрить.
В то время для меня это было очень тяжело. Некомфортно. Но я помнил, как
хорошо себя почувствовал, когда тренер Андерсон дал мне понять, что такое использовать
резервные силы организма. Мне нравилось это чувство, и в глубине души я знал, что
заставить себя выйти из зоны комфорта на беговой дорожке было как раз то, что нужно.
Мне просто хотелось весить меньше 220 фунтов!
Каждый день после разговора с самим собой у зеркала я открывал дверь к своему
будущему, идя в спортзал на беговую дорожку. Это все, на что мне хватало уверенности.
Я видел как парни трудились в зоне с гантелями, но у них был пресс и бицепсы, поэтому
очевидно, что они знали, что там делать.
У меня этих мышц не было и их секретов я не знал. Но я знал, что мне нужно
постепенно повышать свою физическую силу и уверенность в себе.
Я всегда начинал свою тренировку с одной и той же 10 минутной пробежки. Это
было моей основой. А какая основа у вас?
Мое сообщение тем, кто стесняется ходить в спортзал: Помните, что даже
мускулистые парни (возможно особенно мускулистые парни) когда-то были
начинающими. Чем спортивнее они, тем больше шанс того, что они сами после чего-то
оправляются. Весьма возможно от чего-то похожего на то, что вам довелось пережить.
Дайте им шанс вам помочь. Дайте себе шанс, чтобы​вам ​помогли. Умным понравится то,
что вы делаете, потому что они помнят насколько им самим было сложно.
Люди часто говорят мне, что не могут ходить в спортзал, потому что там
чувствуют себя неуютно. Они смотрят на меня и говорят: “Вам через такое проходить не
доводилось. Вы не знаете как себя ощущаешь”.
А я говорю им: “Нет, приходилось”.
Я помню в точности как я себя ощущал в первый день, когда я подошел к качалке,
сделал глубокий вдох и сказал: “Мне нужно заняться этим”.
У меня в тот момент не было готового фитнес плана или понимания физиологии,
но после пары недель бега на дорожке у меня хотя бы была мотивация попробовать. Это
само по себе было прорывом.
В качалке я был полностью в режиме имитации, подглядывал потихоньку за
людьми и копировал их движения. Но по большей части я просто надеялся, что меня
никто не заметит!
На самом деле было не важно, что я делал на дорожке или в качалке в самом
начале. Мне посчастливилось избежать травм, и что бы я там не делал, но это помогло мне
достичь первой цели - 219 фунтов.
Я похудел на 9 фунтов, а казалось как будто на 90. Было потрясающе!
Пожалуйста поверьте мне, когда я говорю, что цифры - вещь относительная и
индивидуальная.
_____________________________________________________________________________

ПРАВДА ЖИЗНИ: Не важно, что для вас определяет прогресс и вызывает приятные
ощущения. Нужно остановиться и похвалить себя. Насладитесь этим. Зафиксируйте у себя
в голове это восхитительное ощущение, даже если вам еще нужно сбросить 40 фунтов.
Самое важное - ваши ощущения, а не цифры. И самое важное, что ощущаете вы, а не
кто-то другой. Признайте это.
_____________________________________________________________________________

Возможно вы думаете, что на этом мои приключения с едой были закончены. Шон Ти же
пищевой гуру, так?
Это даже рядом не стоит с правдой.
В конце календарного года мне нравится очищать свое расписание, брать неделю
отпуска, находить бассейн и шезлонг, чтобы неделю кайфануть.
На самом деле обычно получается максимум дней 5, потому что у кого же есть
столько времени? Но когда я в отпуске, то и мое питание тоже в отпуске.
И вот представьте Шона Ти, человека который помогает людям похудеть на 5, 10,
30, 50 фунтов, ничего не делающим и поедающим абсолютно все в течение 5 дней подряд.
Мне хорошо, и вам было бы тоже.
Я бы хотел подавать хороший пример, даже если это пример того, насколько
избирательно плохим может быть Шон Ти. Никто из нас не идеален, а особенно я в
отпуске.
Так вот о чем я: я понимаю важность правильного питания для своего тела, как и
необходимость изредка отрываться, чтобы не сойти с ума. Настоящая опасность в вашем
питании, не периодические вкусняшки, а то, что для вас единственный съеденный пончик
- это знак того, что вы безнадежны, а затем вы в расстройстве уничтожаете целую
дюжину.
Не нужно срываться, и зацикливаться на этом. Вместо этого планируйте свои скачки,
наслаждайтесь ими, а затем снова питайтесь тем, что даст энергию вашему телу для
тренировок и будет поддерживать его в долгосрочной перспективе. Большую часть
времени я питаюсь бататом, бананами, постным мясом, водой и фруктами. и официанты в
ресторанах рядом с моим домом в Аризоне знают, что я адаптирую их меню для
получения максимальной питательной ценности.
Но это не все, что касается питания.
В конце этой главы вы увидите, что я выступаю за схему - 85% здоровой пищи и
15% вкусняшек. Придерживайтесь её и она поможет вам, всегда, я гарантирую.
Мой дедушка говорил мне, что мое тело - мой храм. Да, дедуля. Но храм может
стать скучным, поэтому для вечеринки я запасаюсь вкусняшками. Делать это
периодически - нормально, если помнить, что после вечеринки надо прибираться. Во
всем, что я делаю и ем присутствует баланс. Это всеобщий ключ к успеху.
Мы все уязвимы по отношению к еде, от которой нам становится плохо, если её
переесть. И этим пользуются производители еды, включая в снеки и закуски сладкие и
соленые вкусы, плюс перебор жиров и сахаров, чтобы мы не смогли остановиться пока все
не съедим. Ваше тело еще с древних времен требовало такой еды, потому что она
помогала вашим предкам выжить в лесу.
Но мы больше не живем в лесу. Мы живем в стране конфет. Поэтому наши
пищевые инстинкты нам не очень помогают. Они нам оказывают медвежью услугу. И
часто это происходит потому что мы используем еду не только для простого утоления
голода. В наши взаимоотношения с едой замешаны контроль, комфорт, и то как мы
общаемся с людьми вокруг нас. Еда может нас поддержать психологически, когда мы не в
себе, и тогда она первой слетает с катушек. Поэтому я даю себе разрешение “идти в
разнос”, когда я в отпуске.
Когда я в отпуске я знаю, что буду находиться в расслабленном состоянии и буду
хорошо себя чувствовать. Поэтому мои походы к шведскому столу не будут
продиктованы ничем кроме голода.
Я рекомендую вам побыть наедине с собой и подумать обо всем, что касается
ваших отношений с едой. Отложите оправдания и логические размышления в сторону,
чтобы понять разницу между «маленькой вещью» (то, что раздражает вас на поверхности)
и «большой вещью (что лежит в корне этого). Например:

Вещь​: вам нужно пару-тройку стаканов вина, для того чтобы расслабиться вечером
ВЕЩЬ​: жизненные стрессы, которые за этим стоят.

Вещь:​есть мороженное прямо из банки, вместо приятной маленькой мисочки.


ВЕЩЬ:​воспоминание, как ваша мама в детстве использовала еду в качестве
награды и наказания
Видите к чему я веду? Вам нужно научиться отличать поведение от его причины,
маленькое от большого.
И когда вы научитесь этому, сможете ли вы понять и полностью принять человека,
который это делает по определенной причине, пусть даже эту причину придется
длительное время выяснять?
Я надеюсь на это.
Не важно в каком вы сейчас месте на своем жизненном пути. Вы обязаны сделать
для себя хотя бы это. Особенно, если вы гнобили себя за то, кем вы не являлись. А вы вот
кто – человек в процессе.
Поэтому я призываю вас, внимательно присмотреться к старой версии себя, той,
которую вы так тщательно отрицали, от которой в стыде отворачивались. Пока вы не
примете того человека, и не поблагодарите его за шаг на пути, перед вашими желаниями
будет стоять барьер.
А если вы примете его тогдашнего, вы сможете процветать сейчас.
Не важно какой негатив был в вашем прошлом, будь то набор веса, страх
публичных выступлений, плохие отношения или проблемы с наркотиками. Тот же самый
негатив может помочь вам набраться энергии и совершить скачок к новой, лучшей жизни.
Пора перестать отрицать прошлого себя, и научиться понимать того, кем вы были, любить
этого человека, поздравить его и найти путь вперед, используя свой предыдущий опыт.
Посмотрите страху в лицо, научитесь контролировать свои эмоции, и вы будете
жить той жизнью, которую вы заслуживаете, которую вам предначертано прожить.
Проверьте себя: это вещь или ВЕЩЬ?
Ранее в этой главе я проводил различия между маленькими неприятностями и большими
проблемами, являющимися их первоисточником. Ниже вы найдете 5 типов нездорового
поведения, мотивы, объединяющие их и здоровые решения данных проблем. Когда вы
более-менее разберетесь, то сможете «поиграть» со своими вариантами проблем, понять
причину, вызывающую их и разработать свои собственные решения. (Плюс, в качестве
бонуса, я дам вам 5 правил еды от Шона Ти, ведь с едой у многих из нас проблемы)

вещь​
: ваша привязанность к газировке
ВЕЩЬ​: подъемы и спады энергии в течение дня
Решение:​это достаточно сложная штука, поэтому я не хочу чересчур упрощать, но я бы
посоветовал вам искать источники потери энергии. Возможно это происходит потому, что
вы недооцениваете сон, или переоцениваете Фейсбук, шоу Джимми Фэлона или другие
вещи, которые вас отвлекают перед сном. Или, возможно, вашему телу нужен кофеин и
вы получаете его из газировок, а можно получить его из низко- или почти безкалорийных
чая или кофе. Или это может быть потому, что вам хочется сладких углеводов, и это
вызывает падение уровня энергии во второй половине дня. А может все одновременно. Но
ваша страсть к газировке пытается вам что-то показать. А вы слушаете?

вещь​
: набор смс-ок во время движения автомобиля
ВЕЩЬ​: потребность в социальных связях
Решение​: вы же знаете, что можете отключить эти уведомления, не так ли? И что
молчаливый телефон намного лучше, чем его мертвый пользователь? Но вместе с этими
сообщениями срабатывает интенсивная система награды, особенно когда он пипикает и
светится: он напоминает вам о людях, которые вам дороги (или которых вы просто знаете)
и они вызывают в вашем мозгу выброс гормона радости – дофамина, каждый раз когда вы
обращаетесь к своему устройству. Нам всем нужно общение, поэтому возможно стоит
приложить больше усилий и выделить время на обед с друзьями, телефонные звонки
маме, на встречи с друзьями и коллегами по работе после рабочего дня. Возможно тогда
вам не будет так отчаянно хотеться ответить на каждую входящую смску, потом что
следующая может убить или вас или невинного прохожего, который случайно попадется
на вашем пути.

вещь​: пассивно-агрессивное молчание или злые комментарии, с которыми вы бросаетесь


на своего супруга или детей
ВЕЩЬ​: невыраженная злость из-за более крупных проблем во взаимоотношениях
Решение:​отмечайте для себя, когда вы срываетесь. Это все из-за бардака на кухонном
столе? Или из-за того, что ваш супруг уже третий раз задерживается в офисе на этой
неделе? Или от того, что вы постарались приготовить ужин, но никто и слова не сказал?
Вместо того, чтобы копить в себе этот гнев, найдите спокойное время и объясните свои
чувства. Ваша семья не сможет услышать то, что вы не говорите вслух. Найдите время и
способ сказать это, и ищите решение, вместо того, чтобы устраивать скандалы.

вещь​
: вы сегодня прогуляли тренировку
ВЕЩЬ​: недостаточная вера в себя, которая ведет к самостоятельному подрыву проектов,
направленных на саморазвитие.
Решение​: создайте себе ситуацию успеха. Я часто видел, как люди предпринимали
попытки развернуть свою жизнь на 180 градусов, и часто они едут так быстро в
неправильном направлении, что их машина переворачивается при попытке поворота. Не
будьте как они! Вместо того, чтобы давать себе громогласные обещания, давайте
маленькие, которые вы сможете сдержать. Если вы застряли на диване, не стоит обещать
себе,что вы пробежите ньюйоркский марафон через 4 месяца. Вместо этого делайте 15
минут любых упражнений в день. Когда станет легко, увеличьте время до 30 минут.
Потом вы будете чувствовать себя увереннее на пути больших изменений и сможете
повернуть машину безопасно, без аварий. Поворот на 180 градусов, я иду к тебе.

вещь​
: ваш шкаф полон сладостей, и вы не можете удержаться пока не съедите их все.
ВЕЩЬ​: ваши пищевые проблемы, когда вы то объедаетесь, то голодаете, и ни то, ни
другое, вам не нравится
Решение​: План Шона Ти 85/15! Основной принцип - ешьте 85% здоровой пищи и 15%
вкусняшек. Довольно просто, не так ли? И что более важно - это реалистично. Просто
держите в голове 5 нижеследующих правил и ваше тело будет вашим храмом… и вы
сможете устраивать в нем вечеринки, как и я.

5 правил еды от Шона Ти

Правило №1
То, что вы едите важнее того, насколько интенсивно вы тренируетесь.​Я не
полностью сбрасываю со счетов упражнения. Они основа моей жизни. Но я хочу, чтобы
вы обращали внимание на то, что вы складируете в свое тело. Делайте выбор в пользу
хорошей еды в 85% случаев - овощи, фрукты, белок. Это поможет вам сохранить
количество калорий низким, а живот полным и ваше питание перейдет на более высокий
уровень. Добавьте к этому упражнения и вы окажетесь на пути к замечательному
самочувствию ежедневно.

Правило №2
Ваш план питания работает, если вы иногда немного голодны.​Я не говорю, что вам
нужно морить себя голодом. Просто найдите способы пережить муки голода. Когда я
набирал свои 50 фунтов на 1 курсе, я воспринимал малейший бульк в животе, как прямой
приказ: “накорми меня!” Но голод продлится лишь 10-15 минут, а потом уйдет. Если
булькание настигнет вас в 10 утра, начните делать проект на работе, или позвоните
подруге и выговоритесь о своем фиговом бойфренде. Очень захотелось чего-то в 4 дня?
Не поддавайтесь! Сделайте вместо этого одну из моих 5 минутных тренировок с
Фейсбука. Или прогуляйтесь. Даже не обязательно переодеваться! В полночь дико
захотелось перекусить? Нет. Вместо этого посмотрите какое-нибудь видео с Youtube. Вы
съедите меньше калорий, поэтому найдите способ пережить этот приступ голода. Я
обещаю вам, рано или поздно он закончится. Сила воли – это мышца и ее тоже надо
тренировать.

Правило 3:
Веселиться (15% времени) - нормально, только если в оставшееся время вы не
сходите с праведного пути (85%).​Я никогда не любил обещания, которые люди дают
себе на Новый Год. Почему, например, не загадать что-то и не последовать этому 17
апреля? Да или в любой другой день. Еще одна проблема с этим всем: люди нарушают
свои обещания к 23 января, они воспринимают это как знак, что им не даются тренировки
и правильное питание и они совсем это забрасывают. И вот где могут помочь те самые
15%. Вам можно вкусняшки, и я хочу чтобы вы ими по-полной наслаждались, так же как
это делаю я. Просто остальные 85% еды должны быть правильными. Одна булочка
Синнабон не взорвет ваш живот, но если вы будете ненавидеть себя за нее, и догонитесь
жареной курочкой на обед и шоколадным мороженым с фруктами, сиропом, орехами,
взбитыми сливками после ужина, возможно так и произойдет. Вкусняшки – временны, а
правильная еда - это услуга на всю жизнь, которую вы оказываете своему телу. Правильно
распределяйте их.

Правило 4:
Позволяйте только лучшей еде оказываться у вас в магазинной тележке, дома и во
рту (как минимум 85% времени).​Меня сводит с ума и очень расстраивает, когда люди с
ужасом называют какой джанк-фуд едят их дети. А скажите мне, мама и папа, как же эта
гигантская бутылка газировки, подложка с пирожными из Costco, чизбургер и жаренная
картошка оказались в вашем шкафу, холодильнике, окне вашей машины и, в итоге, в
руках ваших детей? Правильно, мама и папа это купили! Дети не заезжают в фастфуд на
машине. Это делаете вы. Ваша магазинная тележка – это святое место. Складывайте туда
только самые лучшие продукты. Как их найти? Покупайте еду в тех частях магазина, в
которых можно найти овощи, мясо, яйца и молочные продукты (если вы их переносите).
Чем более качественная ваша еда (прямо от коровы, курицы, с фермы) – тем лучше. Во
многих магазинных продуктах присутствуют добавочные ингредиенты, они почти всегда
с транс-жирами, супер-соленые или с высоким содержанием фруктозы. Не берите их, ради
себя и ради своих детей. Помните, контроль осуществляете ВЫ!

Правило 5:
Потеря 0.5-1 кг в неделю – здоровый темп похудения. Маленькие результаты
суммируются и их легко поддерживать.​Меня бесит в реалити ТВ-шоу про похудение
то, что они делают такой большой акцент на еженедельных взвешиваниях. Возможно
участники и теряют по 2.5 кг в погоне за денежным призом, но они скорее всего также
быстро наберут этот вес обратно. Я знаю как это нелегко, потому что я вел одно из таких
шоу. Если вы сбрасываете тонну веса каждую неделю, ваше тело входит в режим паники и
блокирует любой ваш экстремальный метод похудения. Вы НЕ выигрываете эту битву.
Вместо этого сконцентрируйтесь на изменениях в еде и физических упражнениях,
которые вы можете продолжать делать в течение всей жизни. Похудение может быть
медленным – 0.5 кг в неделю это очень хорошо – но этот результат легко поддерживать.
Именно поэтому я говорю 85% здорового питания и 15% ваших любимых вкусняшек.
Кого же это может не устроить?
Глава 7
Время трансформации
_____________________________________________________________________________
ПРАВДА ЖИЗНИ: Настоящий прогресс не наступит, пока вы не выйдете из зоны
комфорта.
_____________________________________________________________________________
Это применимо к моим тренировкам.
И применимо к вашей жизни тоже.
Мы все застревали в неправильной зоне комфорта, там где комфорт создает то, что
убивает нас. Интересно, а сейчас вы в одной из них?
Я вас не виню. Большинство из нас делают массу вещей, лишь для того, чтобы
всем было комфортно. Как например:
Ваш босс очень вспыльчив, и все в офисе предпочитают молчать, потому что, если
делать так, то зарплата придет по расписанию, каждые 2 недели.
Да, твоя золовка устраивает ад для всех членов семьи, но если избегать
определенных тем за столом на день Благодарения, то мы сможем выжить и дожить до
пирога с орехами пекан.
Твоя «подруга» заставляет тебя вздрагивать, соревнуясь с тобой, морально
уничтожает тебя, и распускает слухи за твоей спиной, но вы же уже так давно дружите.
Намного легче видеть ее, чем её вспышку ярости, если вы решите разойтись.
И, о боже, это мягкое кресло такое удобное. Этот вечер не удачное время для того,
чтобы встать с него и начать двигаться.
Во всех этих сценариях самое комфортное держать язык за зубами, избегать
конфронтации и продолжать делать то, что вы делаете.
Когда вы ответите боссу, вступите в конфронтацию с золовкой, отвернетесь от
своей подруги-врага или встанете со стула, будет некомфортно… по началу.
Но когда вы продолжите, то осознаете, что вам больше не придется иметь дело с
этой «комфортной» чепухой.
Более того, вы докажете самому себе, что вы достаточно сильны, чтобы создать
позитивные изменения в собственной жизни. Так что создает вам дискомфорт? Это может
быть напрямую связано с вашим лучшим миром. Почему же вам туда не продвинуться?

Шон на беговой дорожке был весь потный и ему казалось, что спортзал не его. Я нашел
свою зону дискомфорта, и я не мог поверить, как хорошо я себя ощутил после того, как
сбросил первые 4 фунта.
Не очень-то и много, правда? И после этого я все еще оставался крупным.
Но вот в чем суть: подталкиваемый вперед потрясающим чувством прогресса, я
немедленно обзавелся новыми целями сразу же после взвешивания, где я был легче 220
фунтов. Мое новое ощущение дало новое направление моей жизни.
Я сказал своему зеркалу: «Я меняю свой основной предмет в колледже с
коммуникаций на спорт, здоровый образ жизни и упражнения». Если я смогу заставить
людей ощутить такой же мощный сдвиг от полной беспомощности до человека полного
надежд, то я нашел свое призвание в жизни.
Я не знал можно ли будет зарабатывать этим на жизнь. Я просто знал, что для меня
это будет очень важно, поэтому я решил рискнуть. Я поставил ставку на себя. Я записался
на спортивные занятия, изучал кинезиологию, физиологию упражнений, то как улучшить
здоровье. Я хотел изучить все, что сможет помочь мне продвинуться вперед и помочь
другим ощутить себя также как хорошо, как ощущал себя я.
Найдите для себя здоровые привычки в питании и упражнения, которые приносят
вам замечательные ощущения, и вам совершенно естественно захочется чувствовать себя
так же всю жизнь. Шон Ти не часто играет роль «сурового тренера». Я никогда не хотел
бы заставлять кого-либо что-либо делать при помощи стыда. Вместо этого я хочу, чтобы
они также ощутили то чувство радости, как я, когда сбросил первые 4 фунта. И чтобы они
продолжали, мотивируемые этим восторгом. Я за пряники и никаких кнутов, потому что
ваша жизнь должна быть удовольствием, и ваши здоровые привычки должны приносить
его все больше и больше.
Запомните, в том как я сбросил свои 50 фунтов не было ничего
сверхъестественного. Более того, моя программа была хаотичной: никакого тренера,
никаких диет, и вообще никакого особенного плана. Просто большое желание измениться.
_____________________________________________________________________________
ПРАВДА ЖИЗНИ: Если вы пристально посмотрите на себя в зеркало, и увидите там
нового человека, вы сможете им стать.
_____________________________________________________________________________
Речь не шла о других людях и что они про меня думали. Я был недоволен собой, не
чувствовал себя хорошо. Поэтому я предпринял меры по своей транcформации. И первым
шагом было осознание того, что мне нужно измениться.
Вторым шагом было то, что я поверил, что смогу измениться и верил в каждое
свое действие. Прежде чем появились какие-либо результаты, которые были бы видны
другим, я провел изменения внутри себя. Это была разница между 228 фунтовым Шоном
и человеком, которым я собирался стать.
Этот факт знают лишь немногие, но в процессе обучения я занимался….
сквэр-дансом!
Йииии-ха, Шон Ти!
Да, конечно я не собирался этими танцами зарабатывать на жизнь, но в этом
состоял урок. Первый шаг на пути не перенесет вас сразу туда, куда вы хотите. Но шаг -
это шаг, и стоит ценить прогресс, не важно насколько он мал. И даже если он совершен на
танцполе для сквер-данса, а вы хотите танцевать с Леди Гагой во время перерыва на
Суперкубке.
Не могу сказать, что я сходил с ума по этим движениям, но мне нравилось
использовать свои физические возможности в ритмах и узорах танца.
Я один из тех людей, которые очень любят танцы.
Я помню как включили музыку на моем восьмом дне рождения и я был весь в ней.
Возможно люди смеялись и обращали на меня внимание, потому что я подыгрывал. И это
стало причиной наслаждаться нахождением рядом с другими людьми. Возможно они не
такие уж плохие?
В тот же самый год я спросил у мамы могу ли я быть балериной.
Я использовал именно это слово: балерина.
Они были такие красивые! А наряды! Прически! Розовые колготки!
Мама посмотрела на меня так, что этот взгляд я помню до сих пор. Она сказала: “Я
не думаю, что тебе бы хотелось этим заниматься”.
Моя мама не субъективный человек. Она была дочерью дедули, а он был лучшим
примером терпимости: его церковь принимала в общину всех. Поэтому сейчас я понимаю,
что ее ответ значил примерно: “Шон, балерина - это девочка танцор, а ты не девочка”.
Но я услышал: “Мальчики не танцуют”.
Поэтому представьте мою радость пару лет спустя, когда я переключал ТВ каналы
и наткнулся на соревнования чирлидеров. Ок, там было много девочек в коротких юбках.
Но в центре всегда был парень, который легко поддерживал всю пирамиду и ловил
летящую вниз 80 фунтовую девочку.
Я был шокирован. Я был в восторге! Мама была неправа! Мальчики могут
танцевать! Может мне в этом мире таки есть место!
Я стал искать возможности применить свои способности танцора и хореографа. Я
был президентом клуба “ Покончим с расизмом и сексизмом везде” и мы работали с
командой поддержки, чтобы поставить их номера для собрания болельщиков. Было
просто много топания и хлопания, но разве не так начинаются все крутые вещи? С кучи
шума и веселья? Я наконец-то нашел свой путь.
Конечно это был исключительно новичковый уровень. Я не учился танцам до
колледжа. Но не всегда дело в академическом образовании. Я умел двигать телом, когда
Dj крутил вертушки на вечеринках. А в промежутках между спортзалом, и работой в
классе, и танцевальными шоу и соревнованиями чирлидеров, которые я смотрел по ТВ, я
тренировал мозг и учил движения. Делая это, я развивал свою суперсилу, которая в итоге
поможет мне начать карьеру в Лос Анджелесе. И в тайне, медленно, начать худеть.
Важно не пропустить то, что вы действительно любите, даже если вы этим пока
просто балуетесь. В своей книге “Гении и аутсайдеры” Малькольм Гладуэл говорил, что
если вы потратите на что угодно 10000 часов, то вы можете стать экспертом в этой
области.
Да, это много времени, но я верю, что эта теория применима во всем. Секрет в том,
чтобы тратить свое время на то, что не воспринимается как тяжелая работа. Вам будет
значительно веселее и вы охотнее на чем-то сконцентрируетесь, если вам будут
действительно нравиться часы, проведенные за этим делом, на пути к тому, чтобы стать в
нем экспертом. Вот поэтому так важно выяснить, что приносит вам радость и энергию, и
делать это чаще. Для меня этой вещью были танцы. Они были тем, что мне настолько
нравилось делать, что я хотел продолжать этим заниматься. Мне нужно было сбросить
вес, пережить много личных проблем, и много заниматься танцами. Поэтому я занялся
практикой, ведь каждый час позволял мне чувствовать себя все лучше и лучше.
На первом курсе университета студенческие советники в моем общежитии
собирались, чтобы сделать вместе MTV тренировку Grind с Эриком Ниес и быть
участниками шоу The Real world. В начале 90х оно было очень популярным. Я до сих пор
могу почувствовать то волнение, когда Эрик взбегал на сцену без футболки, как будто он
случайно забыл ее надеть в тот день.
Хей, привет всем!
Хей, Эрик! Привет тебе!
Вместе со своими танцорами и мной, в комнате общежития, он делал разминку и
упражнения на дыхание, с руками вверх на вдохе и опуская их на выдохе. Затем
практиковали танцевальные движения 20-30 минут. Я потел и у меня болели мыщцы, но я
обожал каждую эту секунду.
Ко второму курсу я был чем-то похожим на качка из спортзала и мне было логично
обратить свое внимание на занятия танцами Dancercise, которые проходили в комнате
вниз по коридору от качалки. Я был готов перейти на новый уровень.
Так я познакомился с Мэнди Керн, крутым преподавателем групповых программ в
центре отдыха университета Rowan. Возможно вы слышали выражение: учитель
появляется тогда, когда ученик готов. Мэнди была одним из самых важных людей в моей
жизни, потому что она открыла мне путь к танцам и упражнениям, и тому, что я, как
преподаватель, могу сделать для самого себя и для других.
Мэнди постоянно поднимала мне настроение.
У нее были темные волосы и множество тату и пирсинга, а это было намного
круче, чем Джейн Фонда и ее леггинсы. Ее настрой заставлял девушек толпами сбегаться
на ее занятия на степ-платформах. И я пошел туда. Мне было наплевать, что я был
единственным парнем в группе, я просто хотел быть там, где она.
(Много лет спустя она помогла мне с одним ДВД из курса Insanity. Когда находишь
такого человека, как она, то держишь рядом, как талисман на удачу)
На занятиях Мэнди использовалась 8 дюймовая степ-платформа для аэробной
составляющей, и утяжелители для рук, для мышечного тонуса. Я пришел на 1 занятие и
увидел всех этих дам в купальниках и гетрах, держащих 2 фунтовые гантельки. И я
подумал: “Почему вы все используете эти крошечные веса?”
Так как у меня было большое эго, я взял 10-фунтовые гантели и сказал: “Ок, мы
готовы”.
Через 10 минут я говорил себе, жадно хватая воздух ртом: “Вот тебе за
самоуверенность и за то, что ты считал, что сможешь это сделать!”
Мэнди заметила, что мои руки почти отваливались, поэтому она подошла и
потихоньку передала мне гантели меньшего веса. Мы сразу же стали друзьями. Этот ее
навык я скопировал, когда мне предоставился шанс. Она предлагала помощь не сдабривая
ее порцией унижения.
Вас может удивить, что создателя Insanity и Cize ждал полный провал на первых
занятиях Dancercise. Но это не удивительно. Мне многому предстояло научиться. В то
время именно это мне в себе и нравилось. Я совершил один правильный поступок - я
продолжил и учился, а не убежал из комнаты.
Те из вас, кто помнит свои первые тренировки Cize, поймут о чем я. Она двигалась
налево, а я направо и врезался в дверь или в человека рядом.
Но неважно насколько я был плох, сколько ошибок я совершил или насколько
недоволен был собой, мне всегда было весело. И я продолжал. Мои ошибки были
доказательством прогресса, потому что они показывали, что я был вне зоны своего
комфорта. Я впитывал ритм, проливал лужи пота, и мои 50 фунтов первокурсника таяли
еще с большим наслаждением, чем набирались когда-то.
_____________________________________________________________________________
ПРАВДА ЖИЗНИ: Цель - не быть идеальным, важнее процесс.
_____________________________________________________________________________
Парень из Dominoe не был настолько крут, как Мэнди. Я просто хотел больше.
Шанс двигаться и совершенствоваться, поэтому я совсем не замечал, что тренировка была
убойной.
Каждая новая ситуация - это новая возможность, и каждый новый человек,
которого вы встретите, может изменить ход вашей жизни. Взгляните на людей с этой
точки зрения, и увидите сколько энергии вы вкладываете в новую деятельность и
случайные встречи. Они могут быть как раз тем, или кем, кто вам нужен.

Я начал активно заниматься по программе поддержки здорового образа жизни и спорта в


колледже и начал ясно видеть свой путь. Я был как дедуля со своим мегафоном, но вместо
угла улицы, я работал в спортивной студии. Моим Евангелием была наука упражнений, а
мой ангельский хор звучал вовсю из кассетного магнитофона.
Мне была нужна реклама и необходимо было провести спортивное занятие, это
было частью требований университета для обучения на курсе.. Поэтому я пошел в центр
отдыха и поговорил с Тиной Пинокки, местным боссом. Она не без причин спросила: “У
тебя есть опыт преподавания?”
Я ей сказал: “Нет, но я могу танцевать”.
Кажется я не слишком продумал интервью о приеме на работу.
“Какое занятие ты хочешь провести?” Я боялся, что люди узнают, что я гей,
поэтому ответил ей: “Я не хочу вести занятие степом. Хочу вести хип-хоп аэробику”.
Это было за 7 лет до того как я разработал Hip Hop Abs, но даже тогда я знал, что
если вы можете двигаться под музыку и помогать людям, и при этом получить 6 кубиков
на животе, то зачем делать по-другому?
Тина согласилась.
Центр отдыха отрекламировал мои занятия в местной газете и на досках
объявлений по всему кампусу. А я рекламировал его из уст в уста.
Добро пожаловать в твою зону дискомфорта, Шон Ти!
Я сказал всем, кого знал, чтобы они приходили.
Но придут ли они?
Когда я пришел в центр в первый день, я увидел очередь из 90 человек на занятие.
Тина Пинокки широко улыбалась. У нее никогда не было такой проблемы.
“В комнату могут войти только 60 человек, поэтому у тебя будет 2 занятия одно за
другим”, сказала мне она.
А я даже и одного занятия в своей жизни не проводил. Так почему не провести 2?
Или 20! И этот парень несколько месяцев назад боялся зайти в качалку.
По всем правилам, я должен был бояться. Вместо этого я был в восторге. И я
мечтал доказать, что Тина поступила правильно, поставив меня в расписание. Я все думал
о песне Fugees, в которой пелось, что с тобой может произойти что угодно, когда ты
приходишь на карнавал. И мне предстояло выяснить, был ли я человеком, управляющим
колесом обозрения или тем, кто не смог позволить себе билет на него.
Я вообще не готовился. Не было программы, списка упражнений. Но у меня в теле
и в сердце жила тренировка Grind, поэтому это было легко.
У меня был свой план. Спасибо, Эрик Ниес!
И какую же революционную музыку я включил в колонки?
“Space Jam” снова и снова.
Ок, мое первое занятие было не на 100% от Шона Ти. Но зайдя в зал понимаешь,
что дело не в движениях, а в том, что необходимо людям для мотивации в этот день. С
того самого первого занятия я смог прочувствовать аудиторию и зажечь ту искру, которая
позволила нам с самого начала гореть всем вместе.
С момента как я встал лицом к лицу с людьми в том зале, я знал, что нашел свою
страсть и призвание. Инстинктивно я понимал, что инструктору необходимо много
навыков. Нужно знать, как ваша музыка раскладывается на фразы в 32 счета, потому что
именно под этот ритм обычно отлично подходят упражнения. Но это необходимо
чувствовать без постоянного счета 1...2...3….4…. вслух, даже просто двигая губами. В
комнате групповых упражнений происходит столько всего, что вам необходимо найти
способ представлять темп музыки в собственной голове.
Вам также нужно выбрать такую музыку, которая поможет тому, что происходит в
зале и позволит всем выдержать темп. Сегодня для тренировок у меня микс Baltimore Club
и Rihanna. Мои диджеи могут взять любую из её песен и создать танцевальный микс для
тренировок. В музыке необходим определенный ритм, чтобы стимулировать ваши
упражнения. Если такой ритм есть, то Шон будет под него двигаться. Даже если это Space
Jam на повторе. Музыка должна быть предельно ясной и мотивировать даже самого
неуклюжего танцора найти свой ритм.
В начале пути у меня не существовало плейлистов, но у меня было чувство ритма,
которое стимулировало движения. Я знал какие чувства вызывал Space Jam во мне и
знаете что? То же самое я увидел в своих учениках. Ритм - это связь между всеми людьми
в комнате, объединяющая нас потом, в поисках спасения. Армии маршируют под ритм
барабана, и мои солдаты, в армии самоулучшения, делали тоже!
Самое важное, когда вы ведете занятия, это необходимость думать на несколько
шагов вперед. В групповых занятиях важно - подготовить людей к началу следующего
шага в процессе завершения текущего. А еще, чтобы люди были синхронны с вами, как с
инструктором. Нужно видеть кто понимает, а кто нет, и дать более сложные задания
экспертам, в то время как вы помогаете новичкам, не давая им почувствовать себя
идиотами.
Кроме этого всего, вам нужно достучаться до души каждого студента и найти
слова, чтобы мотивировать их копнуть поглубже свои резервы и найти больше энергии,
перейти на новый уровень, а возможно и к новой жизни. Когда инструктор слишком
сконцентрирован на правильности движений, или учит только людей, которые уже знают
что делать, группа может быстро начать исключать людей из своих рядов и наполниться
негативом. Каждый человек, будь он профессионалом или впервые пришедшим на
групповое занятие, должен почувствовать, что он вместе с группой делает что-то крутое, и
не важно насколько синхронна работа его ног в сравнении с другими. Когда все
занимаются вместе, энергия просто бьет ключом, и все выходят с занятия с
потрясающими ощущениями. Это может быть похоже на хаос, а может быть как
танцевальный коллектив the Rockettes, славящийся своей синхронностью. Все зависит
исключительно от инструктора. Я знал, что моя задача убедиться, что мы все это пройдем
вместе.
Даже на том первом занятии для меня все это было также естественно, как дышать.
Люди были шокированы: “Сколько ты уже преподаешь?”
Да что там говорить, я и сам был немного удивлен. Я конечно ждал хорошего, но
признался: “Я никогда раньше не преподавал”.
Мне ответил хор голосов, не верящих в сказанное: “Нет, преподавал!”
“Нет, это был мой первый раз”.
И я сразу же это повторил, потому что меня час прождали еще 30 человек. А я ждал
этого всю свою жизнь.
Я нашел свой путь к передней части класса и там и остался.
Скоро я получил сертификаты по кикбоксу, велотренажеру и базовым групповым
занятиям. Но веселее всего было работать с Мэнди. Она обучала меня преподавать
аэробику, а я её учил танцевать хипхоп. Мы идеально дополняли друг друга, разрабатывая
новые занятия, соединяя танцы и фитнесс, и наоборот.
Мы задерживались в спортзале до его закрытия в 11 вечера или даже до полуночи,
разрабатывая хореографию и заставляя секретаря центра отдыха Джойс Пирс быть нашим
зрителем. В то время ей было около 70 лет, но она была моим самым лучшим зрителем.
Помните я говорил, что вокруг себя нужно собирать правильных людей? Возьмите
к себе в команду свою Джойс Пирс. Позитивность - это луч солнца в вашем саду. Без
этого у вас не получится расти.
Вскоре люди с факультета танцев Rowan узнали, чем мы с Мэнди занимались и
начали тоже посещать занятия. У этих людей было классическое танцевальное
образование, либо по джазу, либо по модерну. А я был просто парнем из Депфорда,
который любил хип хоп. Но у меня была энергия и страсть, которые старательно
выбивались из танцоров учителями, мечтавшими о Лебедином озере, а не хип-хоп группе
Grandmaster Flash.
Центр отдыха и факультет танцев объединили свои силы, а в это время Мэнди и я
поставили огромное шоу, взявшее лучшее от обеих сторон. Оно стало очень популярным
и неожиданным образом мы стали получать приглашения поставить танцы от местных
танцевальных трупп. Теперь я преподавал 19 физкультурно-танцевальных занятий
каждую неделю, поэтому мои 50 фунтов первокурсника растаяли как лед.
Здоровье и наука упражнений были моими основными предметами, и я добавил к
ним еще и танцы. Это увеличило длительность моего обучения еще на год. Мой учебный
план был на 5 лет или 10000 часов, смотря что наступит раньше.
Я все еще применяю полученные уроки во время работы инструктором. В этой
роли замечательно изучать, как люди строят и разрушают себя. Когда они бросают и когда
продолжают. Упражнения - это одна из форм личной борьбы, и правила, которые
работают в спортзале обычно применимы и в жизни.
Одна из ключевых проблем для меня, как инструктора - определить как выглядит
100% усилий. Они отличаются для меня и моего мужа Скотта, и для дамы в дальней части
комнаты на Shaun T Live. И все это меняется в зависимости от того, где мы находимся на
своем жизненном пути.
На самом деле человек, который находит в себе силы снова начать тренироваться
после длительного перерыва, делает что-то по уровню героизма похожее на разрыв
финишной ленточки на чикагском марафоне. Моя миссия как тренера/мотиватора -
увидеть все эти индивидуальные потребности и достижения, отметить их, помочь людям
чувствовать себя хорошо в этот момент, в какой бы части фитнесс спектра они сейчас не
находились.
Я больше всего надеюсь на то, что вы можете поздравить себя с тем, где вы сейчас,
даже если это не то место, где вы хотели бы в конце концов оказаться. Если вы в процессе
трансформации, то каждый шаг на пути важен для достижения конечной цели. Поэтому
сконцентрируйтесь на текущем шаге, вложитесь в него по-полной, и ощутите себя
хорошо.
Составляющие ваших 100% изменятся, но желание выдать эти 100% остается
неизменным. Это единственная победа, которую я хочу отпраздновать, и я надеюсь, что
мы сможем это отпраздновать вместе с вами.

В тот момент жизни мой мир был довольно мал, поэтому когда я пошел искать работу по
окончанию университета, я обратил свой взгляд на красивый Нью Джерси. Нельзя
получить больше Джерси, чем работая специалистом по здоровью и спорту на ядерном
заводе. Но вы знаете, люди, которые зарабатывают на жизнь, расщепляя атомы, не хотят
при этом рвать свои штаны. Я их понимал, возможно потому, что у меня в шкафу все еще
висели несколько пар штанов с талией в 40 дюймов.
Помню как вчера, как я ездил на завод PSE&G в Салеме, Нью Джерси. (Меня
эвакуировали оттуда, когда самолеты врезались в башни-близнецы, поэтому это накрепко
отпечаталось в моем мозгу) Я тренировал инженеров, которые проводили свои дни глядя
на экраны мониторов, и строились в очередь в спортзал, чтобы делать одни и те же
тренировки день за днем. Они находились в своих зонах комфорта, да. И страдали от
этого. Поэтому моя миссия была вытащить их оттуда и перевести их тела к более
здоровому образу жизни.
И потрясти попами.
Я не дал слабину ни на каплю. Я сказал им: “Не знаю, что вы до этого делали, но
сейчас здесь я и вы будете двигаться”. Боссы, подчиненные, ремонтные работники - все
были на занятиях вместе, тряся теми частями тела, которые не тряслись годами. Я знал,
как они себя ощущали (также как и я на первом курсе). Поэтому я делал так, чтобы их
перерыв на обед был действительно перерывом, от того, что они делали утром и всю свою
жизнь.
Впоследствии я перешел на работу, где прогресс был корпоративным приоритетом.
Это была позиция в центре здоровья сотрудников Wyeth, одной из самых больших
фармацевтических компаний. В качестве дополнительной работы я преподавал в местной
танцевальной студии, и сам танцевал каждую свободную минуту.
Иногда казалось, что я либо преподавал, либо танцевал, либо спал. Мне было 22
года, вы же помните про 10000 часов.
Вам не кажется слишком много? Как будто вы не смогли бы больше ничего
вместить в и без того переполненную жизнь?
Я не видел ваш список дел, поэтому не смогу сказать. Но давайте я на вас кое что
опробую. Многие инициируют большую занятость, чтобы вытеснить тяжелые вопросы.
Если вы бегаете с 6 утра до 11 вечера, то у вас возможно не будет времени
спросить себя, бежите ли вы в правильном направлении по правильным причинам.
Многие жалуются, что не могут втиснуть в свой день 25 минут, чтобы попотеть с
Т25. И возможно это так и есть. Но я спрошу: Если средний американец смотрит
телевизор 5 часов в день, плюс листает соцсети, не ведет счет этому времени и
получается, увеличивает его.
Что такое запойный просмотр без людей, которые это делают?
Вот мое предложение - 3 дня записывайте, что вы делаете каждую минуту своего
времени. Сколько вы тратите на работу, сколько на дорогу туда-обратно, сколько на
готовку ужина, сколько на пролистывание Фейсбука или Твиттера, сколько, сидя у
телевизора? А затем суммируйте время в разных категориях.
Я предполагаю, что вы найдете то, что пожирает огромное количество вашего
времени. И когда вы уменьшите время, выделяемое на это, то у вас появится возможность
заниматься моим любимым видом деятельности.
И что же это такое?
Жизнь в зоне вашего дискомфорта, конечно же.
Суперсила №1: Дискомфортность
Мое первое занятие в качестве преподавателя доставило мне дискомфорт: я никогда
раньше такого не делал. На самом деле, идеально для скачка роста. Чтобы развить новые
способности, нужно выйти из зоны комфорта и принять тот факт, что у вас нет всех
ответов. Иногда вы даже не знаете сами вопросы! Но люди, которым комфортно в
дискомфорте отлично адаптируются к жизненным встряскам. Они рискуют и являются
инициаторами перемен. Да, они могут быть немного беспечными. Но можно быть смелым,
и при этом не нырять со скалы прямо в океан.
Тест на самооценку
Насколько вам дискомфортно?
[1 = Это точно про меня! 6 = Совсем не про меня!]
1. Если я услышу, что друг разговаривает обо мне за моей спиной, я все равно приму
его приглашение в кино.
2. Когда мой босс на тропе войны, я залегаю на дно.
3. Я хожу в одни и те же 5 ресторанов и заказываю одни и те же 5 блюд.
4. Я не менял своей прически с 2002
5. Я слушаю ретро-станции на радио круглосуточно.

Результат
Большинство 1 и 2:​Нет, вы не Индиана Джонс
Большинство 2 и 3:​Вы скорее тихий чем безбашенный
Большинство 5 и 6:​Добро пожаловать в джунгли! (Только постарайтесь чтобы вас там
не съели, ок?)
План Шона Ти по развитию дискомфорта

Упражнение 1
Поставьте себя в неудобную ситуацию.​Возможно это будет удержание планки 5 минут,
или записаться в вид спорта, где спортсмены на голову лучше вас, или усвоить
информацию о преимуществах ВИИТ, или регулярно делать 5 минутные тренировки,
которые я публикую на Фейсбуке. Если ваша спортивная активность не приносит вам
легких неудобств, то возможно она не принесет вам и желаемых результатов. Поэтому,
как один из способов проверки вашей новой суперсилы, подтолкните себя на новый
уровень, там где вы хватаете воздух ртом, у вас болят мышцы, и вы удивляетесь, за что же
Шон Ти так с вами. А затем победите себя. Это достижение вы сможете повторять во всей
своей дальнейшей жизни.
Спросите себя:​​что самое плохое, что со мной могло бы произойти?​Попробовать
новую еду, начать новую тренировку, пригласить кого-то нового на обед, взять
приглашение на собеседование или забронировать квартиру в экзотической местности,
позвольте себе рискнуть съесть плохую еду, не выспаться или обзавестись болью в
мышцах. Кроме того это может познакомить вас с новыми любимыми вещами.
Дискомфорт - это риск. Открытие - это награда за этот риск.

Упражнение 2
Найдите более смелых друзей.​Оглядите круг своих знакомых. Они выходят за границы
своих возможностей или все таки нет? Выходите за свои границы. Посещайте лекции
путешественников по всему миру и встречи предпринимателей, читайте книги,
написанные революционерами в своем деле. Этим людям комфортно в дискомфорте и они
могут показать вам нужный путь. Не обязательно взбираться на Эверест. Просто
встречайтесь с людьми, которые готовы перелезть через стену, если она встречается на их
жизненном пути. Никогда не знаешь, кто сможет помочь перебраться на другую сторону.

Упражнение 3
Смело идите вперед.​Хотя ситуация у меня дома в детстве была просто ужасная, но я
прожил в ней почти 10 лет. Даже темное, глубокое болото иногда выглядит безопаснее,
чем неизвестное будущее. Но в это будущее нужно войти, особенно если мысли о нем
вызывают у вас дискомфорт. Помните что Эль Чапо планировал свой побег из тюрьмы за
много месяцев до? Я не хочу сравнивать вас и южноамериканского наркобарона, но в этом
что-то было. Если вам дискомфортно от мысли о новой жизни, начните планировать
заранее. Получайте необходимые для этой жизни навыки. Знакомьтесь с новыми людьми,
которые вам там понадобятся. По мере того как этот ваш план будет обрастать деталями,
все будет казаться неизбежным и не таким уж страшным. Кто поможет вам прорваться к
свободе?
Упражнение 4
Будьте открыты новым идеям. ​Если входящая информация у вас всегда одинаковая (вы
смотрите одни и те же передачи, читаете одни и те же книги, слушаете одну и ту же
музыку и загружаете одни и те же подкасты), то вы застрянете в старых идеях. Вам
необходим кто-то, кто подвергнет сомнению вашу точку зрения, чтобы вас расшевелить.
Если вы уважаете инноватора/нарушителя спокойствия на работе, спросите ее, что она
читает. Если у вашего подростка сумасшедшие музыкальные пристрастия, спросите его
что бы вам послушать. Если вы восхищаетесь или даже ненавидите какого-то политика,
прочитайте его биографию. Если ваша подружка раздвигает границы моды, то сходите с
ней по магазинам.
_____________________________________________________________________________

ПРАВДА ЖИЗНИ: Если хотите изменить то, что получаете на выходе, то нужно изменить
входную информацию.
_____________________________________________________________________________

Упражнение 5
Найдите новый путь. ​Буквально. Если все предыдущие 3 года вы ходите в 1 спортзал,
найдите другой. Ходите в другую кофейню. Уезжайте на выходные. Начните сдавать свою
недвижимость на Airbnb. Помните, что ваша зона комфорта может быть смертельной
ловушкой, если вы ей это позволите. Если вы поставите себя в буквальном смысле в
новое, неудобное положение, то вы встретите новых (возможно важных) людей. Я
проехал от Джерси до Лос Анжелеса и нашел здесь ключевых людей, которые показали
мне, возможности моей жизни и помогли запустить процесс. Дискомфорт означает, что вы
на правильном пути! А какой у вас Джерси? И ваш Лос Анджелес? Садитесь за руль,
берите с собой второго пилота, который убедится, что вы не повернет назад, и поехали!
Невозможно предугадать где вы окажетесь.

Вы несетесь вниз со скалы?


У вас достаточно сил чтобы сократить разрыв между тем, где вы сейчас и перепрыгнуть
туда, где вы хотите находиться? Или вы разобьетесь о скалы внизу? Человек, которому
удобно в дискомфорте, делает небольшие прыжочки на пути к тройному прыжку
трансформации. Не ждите моментальных изменений. Пускай они происходят понемногу
каждый день.
Глава 8
Учимся жить восьмерками
Среди людей, которые раньше были толстыми (а это и я в том числе), распространено
смотреть в зеркало и видеть там того, кем они были в самом худшем своем состоянии, а не
того, кем они являются сейчас.
Но вес - не единственная вещь вызывающая диссонанс между образом, который вы
показываете миру и тем, что вы видите в зеркале.
Скажите, если что-нибудь из этого звучит знакомо:
Вас несколько раз повысили на работе и вы носите дорогую одежду, которая
говорит миру: я здесь на своем месте. (Но втайне вы сомневаетесь, что это действительно
так)
Вы покупаете крутую машину (но только вы знаете, что вы задолжали очередной
платеж за нее, а на счету у вас пусто).
Вы достаете тренировочную одежду Lululemon, которая как вторая кожа, и к тому
же идеально сидит и подчеркивает ваши изгибы, которые дались вам с большим трудом.
(Но под этой одеждой вы все еще видите свои изъяны в зеркале студии йоги, и
нервничаете, что их все заметят).
Что же происходит внутри нас, там где остальные люди не видят? И что еще
важнее, компенсирует ли ваш внешний вид то, что творится у вас внутри? Это внешнее
сияние может посылать яркие лучи, которые отвлекают от темноты внутри.
А я полностью за то, чтобы осветить эту темноту.
_____________________________________________________________________________

ПРАВДА ЖИЗНИ: Чтобы получить здоровое тело, нужно начать здоровую жизнь.
_____________________________________________________________________________
Когда мне было 21-23 года, у меня было здоровое тело, но оно не совпадало с
нездоровыми чувствами, которые жили внутри меня. Поэтому мой психологический образ
(к кучей нездорового груза, который я тащил с собой) не совпадал с внешним образом
(танцор в хорошей форме/учитель/крутой).
Вот что мучило 21-летнего Шона: «Что со мной было и куда я направлялся? Какое
еще испачканное нижнее белье я до сих пор прятал в своем шкафу? Какой эмоциональный
чемодан я тащил за собой? Как я себя воспринимал?
Я подчистил внешнее, но внутри мною двигало все то, чего я так боялся. Я вроде
бы и двигался, но не преодолел препятствия. Я от них убегал.
Многим из нас так и не удается разобраться с ошибками, провалами и грузом
прошлого. Доходит до того, что длительное время спустя мы продолжаем жить этими
вещами.
Сколько раз вы заново проигрывали у себя в голове сложный момент и ругали себя
за то, что не сказали или не сделали?
Сколько раз вы бередили старые раны, расковыривая их до крови?
Сколько раз вы держали у себя в голове прошлый, менее способный образ себя и
путая его с тем, кем вы являетесь сейчас, вместо того чтобы понять, что это вы раньше?
В танцах есть выражение «жить в 8ках», танцах на 8 счетов, которые составляют
основу большинства современных мелодий. Если ты в восьмерках, то ты живешь ритмом
и твои реакции полностью с ним совпадают.
Противоположная же тенденция – это совсем не весело: жить вне синхрона.
Упускать свой момент и не попадать в ритм.
Я знаю почему я так делал. Было много вещей с которыми я не мог оказаться
лицом к лицу, которые не проработал как следует и не отпустил в прошлое. Нельзя «жить
8ками» пока ты полностью не находишься в настоящем.
Прекратите отсчет назад и двигайте свою жизнь вперед.

Давайте я вам расскажу об особенной леди в Нью Йорке, которую я недавно видел во сне.
У нее была зеленая кожа и она весила 450000 фунтов.
Все верно, Шон Ти иногда видит сны о Статуе Свободы.
Свобода всегда была важна для меня. Мой самый важный шаг был сделан, когда я
сбежал из дома в поисках свободы от сексуального насилия. Поэтому, когда в моих снах
появляется Статуя Свободы, я пытаюсь разобраться в своих чувствах в поисках
персональной свободы.
Во сне я падал с этой статуи. И думал: «Боже, удастся ли мне приземлиться?»
Говорят, что если во сне с падением ты приземлишься, то ты умрешь. Но откуда
«им» знать? Все же во сне я растопырил пальцы на ногах, немного согнул колени и мягко
приземлился. Посадка вышла идеальная, на 10 баллов.
Затем я резко проснулся с мыслью: «​Не смейте мне говорить, что я не могу
приземляться!»
А как ваши навыки приземления в настоящем мире?
Нам всем нужно научиться правильно падать, особенно если за нами наблюдает
сама статуя свободы. Мы по-настоящему свободны, только если дадим себе разрешение
на падение и провал. Нам нужно практиковаться в мягком приземлении. Не потому что
мы его боимся, а чтобы можно было моментально вскочить на ноги.
Я знаю, что могу это делать. Потому что я много практиковался и во сне, и наяву.
Вот так вот на самом деле выглядело все в мои 21. Я пытался разобраться, как остановить
длинное и страшное падение при помощи мягкого приземления, и при этом сохранить
энергию для последующего прыжка вперед.
Я не говорю, что это было время комфорта. Нисколечки. Но вы знаете, как я к
этому отношусь. Я повторюсь: прогресс начинается там, где заканчивается ваша зона
комфорта.
Большая проблема была еще в том, что я все еще пытался всех обмануть по поводу
моей сексуальной ориентации. Поэтому, наверное, куча моих подруг очень сильно
удивлялись почему же они не становились моими девушками.
В то время геи считались, в лучшем случае, странными, а в худшем – социальной
девиацией. В то время моим гимном и бременем была песня Mariah Carey – “Outside”.
Каждое утро я просыпался под её слова и ощущал, как будто она пела прямо для меня.
В обычные отношения я не вступал до 4 курса. У меня была пара встреч с геями,
которые не распространялись о своей ориентации и которые, как и я, хорошо её скрывали.
И даже когда я начал искать настоящего бойфренда, то не посещал однополые вечеринки
и тусовки.
Возможно в университете Rowan была коалиция в поддержку ЛГБТ-сообщества, но
я не был их частью. Я не был к этому готов. И я не мог встречаться с мужчинами, которые
уже открыто заявляли о своей ориентации, потому что всегда боялся, что они откроют
мою тайну миру. Поэтому, с одной стороны, было неплохо иметь бойфренда и делить
жизненное пространство, но всегда было волнительно, что кто-то узнает, что мы больше,
чем просто живем в одной комнате. Наверное странно сейчас вспоминать те времена,
когда люди вели тайную жизнь и боялись быть разоблаченными. Так недавно, и так давно,
я жил ложью и поддерживал ее в глазах всего мира.
Так жить было нельзя, но я так многому благодаря этому научился. Это похоже на
то, когда во время тренировки бесячий Шон Ти напоминает вам: “​Не убегайте от
работы. Ощутите её”.
В то время моей работой было чувствовать боль от своей тайной жизни, чтобы у
меня была мотивация эту тайну открыть.
Но я до сих пор сомневаюсь рассказал бы я все, если бы не интуиция дедули… и
его длинный язык.
Однажды поздним вечером во время учебы в университете, когда я уже около года
жил с бойфрендом, я попросил его кое-что забрать из дома моих бабушки и дедушки.
Его ждал дедуля.
“Я хочу поговорить о твоих отношениях с Шоном” - начал он.
Ой-ой.
Бабулю на помощь!
“Чарльз! У него сейчас нет на это времени. Ему нужно идти забирать свою
подружку”.
Откуда она взяла эту подружку в своей голове, мы так и не узнали. Но мой
бойфренд воспользовался возможностью тихо исчезнуть.
Когда он рассказал мне эту историю, сначала я запаниковал, а потом я разозлился.
Я подумал: “Какие отношения? Это большой секрет, о котором вы все ничегошеньки не
знаете!”
Ну, по крайней мере, я так думал.
Но я знал, что часики начали “тикать” до того как о моем секрете узнает весь мир.
Мне нужно было срочно поговорить с мамой… и Эннисом!
На следующий день я встретился с мамой в доме бабушки и дедушки. Горизонт
был чист - бабуля и дедуля были внизу. Поэтому я сказал ей, что нам нужно поговорить.
Мое сердце отчаянно билось. Если этот разговор пройдет плохо, то возможно, это
последний наш с ней разговор. Или это может быть началом нового уровня честности в
наших отношениях. И в моей жизни!
Но какому из этих вариантов суждено быть?
Она села, посмотрела мне в глаза и просто слушала. Это было одним из ее
величайших умений, и даров мне. Закрытый рот, открытые уши. Это действительно
работает.
Первым делом я рассказал ей историю о том, как мужчина, которого она
пригласила в наш дом насиловал меня 4 года.
Как только я это выложил, то в самом конце добавил: “И, кстати, я гей”.
Ну и день для родителя, да?
“Ну, ты тот, кто ты есть”. Для нее это было подобно пожатию плечами.
Огромное ей за это спасибо. Что касается другой части нашего разговора,
единственное что ее успокаивало - это то, что этот мужчина давно исчез из её жизни, а я
выжил.
Теперь к Эннису. Я взял с мамы обещание, что она не расскажет ему. И
договорился встретиться с ним после работы на следующий день.
В первую же минуту как я его увидел он сказал: “Мама уже мне рассказала. Ты гей.
Ну и что. Пойдем поедим”.
И ни одно мое слово про отчима-монстра его не шокировало. Он с самого начала
думал о нем самое плохое и едва ли произнес 12 слов за всю жизнь в разговорах с ним.
Это иллюстрирует каким умным был Эннис.
В конце-концов, совершить каминг-аут было не так уж и сложно. А разве должно
было быть? Вы когда-нибудь слышали про каминг-аут гетеросексуала? То, что мы есть, те
кто мы есть, просто подразумевается.
Признав, что я гей, я знал, что это сразу же не понравится некоторым людям. И
что, мне нужно было всю жизнь скрываться, потому что определенные люди не одобрили
бы?
Именно тогда я поклялся, что не буду больше ничего скрывать. Я так поступал в
детстве, но во взрослой жизни я точно так делать не собираюсь. Нет, если вы меня не
принимаете, то это нормально. Люди, которые меня любят, принимают меня. Просто
спросите Леди Статую свободы.
_____________________________________________________________________________
ПРАВДА ЖИЗНИ: Самое важное: я принимаю сам себя. Лучше быть не может.
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
ПРАВДА ЖИЗНИ: То, что вы скрываете, держит вас в оковах, потому что это означает,
что вы сами не приняли это. Честность дает вам свободу быть собой.
_____________________________________________________________________________

И пока мы тут говорим о свободе, давайте я вам расскажу как Дженет Джексон привязала
меня к своему столу.
Мой бойфренд в колледже знал, что я большой фанат Дженет (у меня была её
официальная футболка!) Поэтому на мой день рождения, он купил нам билеты на её
концерт в Филадельфии. Но когда мы туда пришли, ожидая крутого
времяпрепровождения, контроллер сказал, что у нас что-то не так с билетами, и нас
отправили в кассу. Билетеру было достаточно лишь взглянуть на разбитого Шона и
принять решение, что он достоин места ближе к сцене.
Он встал и жестами показал: “Следуйте за мной”.
Мы вышли из его маленького офиса и пошли по направлению к сцене, проходя
мимо множества рядов людей, которые заплатили сотни долларов, чтобы быть здесь. Он
посадил нас во второй ряд, поэтому мы могли дышать тем же воздухом, что и Дженет.
Я не мог поверить в свою удачу. И это было только начало.
В то время на концертах Дженет была одна песня Would you mind, в которой
участвовали зрители. Мы немного познакомились с людьми во втором ряду и они поняли
глубину моей любви к ней. Они все пообещали предложить меня, когда Дженет будет
выбирать свою жертву.
Но когда Дженет сказала во время вступления к Would you mind: “Здесь на сцене
немного одиноко”, они все сошли с ума, пытаясь привлечь ее внимание. Я стоял тихо и
смотрел ей прямо в глаза, передавая свое сообщение: “Крошка, только ты и я”.
Дженет обдумывала свое решение почти минуту, расхаживая по сцене в черной
коже и шпильках. Но в конце концов она посмотрела на меня и показала пальцем: “Я хочу
его”. Её телохранители взяли меня за подмышки и подняли меня в Рай. Дженет взяла мою
руку и отвела меня к столику для связывания в центре сцены.
50 оттенков Шона!
Она защелкнула оковы вокруг моих лодыжек и запястий, а затем исполнила
приватный танец так, что я чуть не стал обратно гетеросексуалом. Когда закончилась
песня и ее обольстительный танец (а это были самые быстрые и самые медленные 4
минуты в моей жизни), Дженет поцеловала меня в щеку и сказала “спасибо”. А затем Шон
и стол для связывания провалились под сцену на какой-то платформе - лифте. Когда я
исчез, толпа ревела.
Техник освободил меня там внизу. А затем дал мне в руки Полароид снимок Шона
в центре сцены, благодарного за то, что получил неправильные билеты на самый
потрясающий вечер в своей жизни.
Уход со стадиона в тот раз занял целую вечность. Все хотели сфотографироваться с
парнем, которого Дженет Джексон привязала к столу. Мой телефон взорвался от
поздравлений.
Дженет Джексон сделала с тобой ​что​?

И на этом стоит вернуться к моему бойфренду. Возможно вы думаете, что он был рад за
меня. Он организовал это чудесное свидание и вот к чему оно привело. Вместо этого,
прямо у него на глазах, вечер стал просто еще одним примером того, как Шон попал в
центр внимания. Он не был рад за меня, он относился к этому с презрением.
После того как Дженет освободила меня от оков, я тоже освободил себя. Как
только я рассказал о себе правду маме и Эннису, я точно понял, что из этих отношений
мне надо было уходить.
Где-то в это время я танцевал на Garden State Dance Festival. Это не был Бродвей.
Это даже не был стрип клуб West Side на Манхеттене. Никаких раздевалок, никакой
приватности, не было времени для скромности. Танцоры снимали с себя костюмы и
переодевались друг у друга на виду. И вот я, почти голый в комнате с 20 женщинами. И
остальные танцоры говорили: “Глядите на Шона Ти. У него такой пресс!”
За три года я изменился от утопающего в сладком до конфетки для глаз. Это была
новая степень свободы. Свободы гордиться своим телом и собой.
Ты слышала это, Статуя Свободы?
Шоу было одним из лучших вечеров в моей жизни.
Сьюзи Цукер была ведущим хореографом фестиваля. Она настаивала на строгом
профессионализме и высоких стандартах. Эти две суперсилы я забрал с собой в Лос
Анджелес через пару лет. Ей нравилась моя рабочая этика, она взяла меня к себе под
крыло и дала ассистировать ей на шоу. И эту возможность я не собирался упускать.
Я поставил танец под The End от Linkin Park для дюжины танцоров и ответ
зрителей меня просто ошеломил. Чем больше они поддерживали, тем выше я прыгал и тем
больше энергии получал назад. Для меня это был определяющий момент. Я потратил годы
худея, преподавая на сотнях занятий и рос в профессиональном плане, а теперь я смог
соединить это воедино на сцене, где все могли это видеть.
Это было круче всего. Круче всего. Просто круче некуда.
Но не всем шоу понравилось.
Мой вскоре-ставший-экс бойфренд меньше всего хотел об этом слышать, когда я
пришел домой после шоу. Уверенный в себе Шон не стал бы мириться с его тараканами, и
он это хорошо понимал.
Я дословно помню, что он мне тогда сказал: “Можешь сколько угодно радоваться,
но ты никогда не станешь профессиональным танцором”.
И даже сегодня, если хотите замотивировать меня, просто скажите мне, что я
что-то не смогу сделать.
Шаг номер один по направлению к моей новой жизни был в очистке препятствий
из моей текущей жизни. Мой бойфренд был одним из них.
Я спланировал свой уход. Однажды, когда моего бойфренда не было дома, я
позвонил Эннису и сказал: “Помоги мне убраться отсюда”. Мы упаковали всю мою
одежду в мусорные мешки и я сбежал. Мой путь вперед был наконец чист.

Традиционные свадебные клятвы полны фраз типа “пока смерть не разлучит нас” или “в
болезни или в здравии”, но они ничего не говорят о том, как вы изменитесь в течение
своей жизни. И ваш партнер тоже изменится.
Вам нужна ясность касаемо изменений в момент их осуществления, и чтобы
ясность была и со стороны вашего партнера. Вы должны быть согласны с тем, куда они
хотят идти, что они хотят сделать и кем они хотят быть. То же самое относится и к вам
самому. Ваши отношения смогут улучшиться от этих изменений при наличии взаимной
поддержки.
Но если кто-то (муж, жена, любовник, друг, босс, родитель) не принимают ваш
путь, то они не принимают вас. Это очень похоже на то, что я проходил пока скрывал
свою ориентацию.
_____________________________________________________________________________

ПРАВДА ЖИЗНИ: Мы все что-то скрываем.


_____________________________________________________________________________
Энергия, которую мы тратим на то, чтобы быть кем-то другим, потрачена впустую.
Мы могли бы открыто жить с правдой, чем прятаться за стеной лжи.
Так из-за чего вы прячетесь в своем шкафу и почему?
Вы боитесь, что на вас будут нападать хейтеры? Боитесь, что близкие вам люди не
примут вас таким какой вы есть, а не тем кем вы ради них притворяетесь?
Не позволяйте им взять силу в свои руки.
Если так будет, то вы проживете свою жизнь для людей, которые любят
придуманную версию вас.
Чистосердечно признайтесь про себя людям, которые вам действительно важны,
потому что они поддержат того, кем вы на самом деле являетесь.
Ваше счастье станет их счастье.
Ваша свобода сделает их свободнее.
А если есть кто-то, кто так не считает?
Оставьте их в прошлом, двигаясь вперед.
Самостоятельный тест:
Насколько силен ваш круг пяти?
В своей книге The Slight Edge Джефф Олсон выдвигает теорию, что в ближайшем кругу у
нас в среднем 5 человек. Наша личность - это своего рода сочетание слабых и сильных
сторон нашего ближайшего круга друзей, родственников и даже врагов. Это может быть
круто, но может быть и ужасно (как доказали различные токсичные люди в моей жизни).
Кто тянет вас на дно?
Кто поднимает вас вверх?
И достаточно ли в вашей жизни, кто ведет вас вверх, чтобы нейтрализовать
влияние тех, кто тянет вас вниз?
Чем больше я думал о своей Большой Пятерке, тем больше я начал думать, как
использовать их наиболее полезно. Не только просто определить их, но и задать себе
вопрос насколько негативно или позитивно их влияние на вашу жизнь и что можно
сделать, чтобы превратить негатив в позитив?
Или вообще убрать негатив?
Нравится вам или нет, но на вас влияет энергия вокруг вас.
Используйте это упражнение, чтобы превратить минусы в плюсы.

Тест “Большой пятерки”

Напишите на листке бумаги список из 5 человек, которые больше всего влияют на вашу
жизнь в данный момент. Это может быть ваша мама, ваш босс, ваш бойфренд, подруга,
муж или жена. Это не упражнение на историю. Круг должен быть близким и актуальным.

Отрицательные/положительные рейтинги
Оцените по шкале от 1 до 10 насколько положительное влияние они оказывают на вас? (10
означает, что их позитивность, как солнышко освещает кукурузное поле, а 1 означает, что
они как черная дыра негата - холодная, темная и высасывает из вас эмоции. 5 значит, что
иногда влияние хорошее, а иногда плохое).

Можете ли вы помочь им улучшиться?


Снова оцените по шкале от 1 до 10 насколько сильное влияние оказываете вы на этих
людей. Они открыты для диалога? Если они оказывают негативное влияние, пробовали ли
вы изменить динамику ваших отношений? Если они, как ваши дети, активно просят от вас
большего, то это 10. И возможно ваш подчиненный - это 5, если от него проблемы, но есть
обратная связь.
Могут ли они помочь вам улучшить себя?
Теперь по шкале от 1 до 10 определите насколько они могут оказывать позитивное
влияние на вас. Если ваш босс приносит проблемы, но он очень умен и готов делиться
знаниями, то возможно это 8. Если ваша злая золовка может только критиковать вас и есть
чипсы, то это 1 или 2.

Оценка за общение
Насколько хорошо вы общаетесь с этими 5 людьми? 10 - мы можем поговорить о чем
угодно. 1 - проще поговорить со стеной. Возможно они отказываются слушать, или вам
действительно сложно понять, как с ними общаться про наиболее важные для вас вещи.

Подсчет
Сложите все числа и разделите на 2.

Число “Большой Пятерки”


Что у вас получилось? Прочитайте вслух, как это сделал бы школьный учитель.

60, или менее - 1


61-70 - 2
71-80 - 3
81-90 - 4
91-100 - 5 (и вы сами можете преподавать этот курс)

В этом тесте у меня никогда не получается значительно больше чем 85, даже не смотря на
то, что Скотт сильно поднимает мою общую сумму. Но есть много людей, которым мне
нужно сказать пока. Они по большей части как анти-Скотт. Поэтому я в этом предмете
тоже совсем не отличник. Но я это понимаю и постоянно работаю, чтобы увеличить свой
счет. Я понимаю почему: очень часто есть ощущение, что мы застряли в своих
отношениях. Их сложно исправить, но и в то же время сложно представить их окончание,
поэтому мы принимаем состояние статус кво, даже если это касается людей, с которыми
мы бы вообще не хотели связываться. Этот тест поможет вам узнать подводят ли вас люди
из вашей Большой Пятерки, или может вы подводите их и узнаете что с этим сделать.
Вот несколько способов увеличить ваш счет и улучшить жизнь.
Наладьте общение.​Очень часто, когда у нас с кем-то сложные отношения, мы как
бы играем в вышибалы: мы прыгаем влево, чтобы избежать негативных комментариев,
прыгаем вправо, чтобы пропустить сложный разговор. Но тогда ничего не меняется.
Иногда, когда вы сами делаете первый шаг, задавая вопросы вроде: «Как ты себя
чувствуешь?», «Как ты видишь эту проблему?», «Что мне сделать, чтобы тебе помочь?»,
вы сможете создать свой собственный прорыв. Если это превратит 2 в 7, то вы закончите
играть в эту игру и набирать новых членов в вашу команду. Но если они даже не
подозревают, что вы играете в игру (и они думают, что все и так нормально), то время
забрать свой мяч и уйти домой.
Подавайте пример​. Я много об этом думаю с детьми. Очень часто родители так
увлекаются осуждением своих детей, предложением советов и раздачей указаний, что не
осознают того, какой пример они подают своим детям. Ваш ребенок вас не слушает? А вы
его слушаете? Ваш ребенок все время лежит на диване, поедая чипсы? А как активны вы
сами и кто вообще покупает чипсы? Улучшение происходит успешнее в группе, а не в
виде единоличной проповеди. И точно также происходит со взрослыми. Мы часто
пытаемся обыграть наших врагов постоянно ухудшая свое поведение. Возможно, подавая
позитивный пример, дела у вас пойдут получше. А даже если не получится, то хоть один
из вас будет себя правильно вести. Если это вы, то вам бонусные очки.
Знайте свою роль.​Часто, когда вы смотрите на чужую историю успеха,
вмешиваются соперничество и зависть. Постарайтесь немного уступить. Вы на нее
злитесь из-за того, что она сделала что-то не то или потому что у нее есть что-то, чего вы
хотите? Как она это получила? Вы можете использовать те же самые стратегии? Вы
можете обучиться тому же что и она? Как изменились бы ваши отношения, если бы
вместо холодного приема вы спросили бы ее совета? Превратите свою соперницу в
наставника и посмотрите, что из этого выйдет. А если она не согласится быть вашим
наставником, то используйте ее как пример и найдите себе нового.
Принимайте помощь​. Если у вас особо сложные отношения, привлекайте на свою
сторону союзников. Это не означает, что нужно собрать целую кучу задир, чтобы
бороться с врагом. Выберите 7, 8 и 9ток в вашем списке и спросите их как бы они
разобрались с ситуацией. По крайней мере вы получите поддержку, а возможно и обретете
новые стратегии решения проблемы.
Превращайте 2ки в 6ки.​Цифры низкие потому что они так сильно на вас влияют
или потому что у вас есть больное место, в которые вы им предлагаете бить? Возможно
ваш папа продолжает капать вам на мозги, потому что он считает, что вы способны на
большее в карьерном плане. Да, это раздражает. Но это не означает, что нужно
прикрывать слабые места в своем резюме. Оставьте эмоции в стороне и рассмотрите суть
конфликта. Может существуют вещи, которые вы сможете сделать, чтобы переместить и
вас и его выше по шкале.
Отделите их.​Даете ли вы слишком много силы вашим раздражителям? Они могут
вести себя как угодно, но только вы решаете, как вы на это отреагируете. Пройдите мимо.
Это ваш выбор.
Убедитесь, что ваша «Большая пятерка» правильная пятерка.​Да это сложно.
Возможно вам придется искать новую работу, после того как вы уволите своего босса.
Возможно вам придется закончить отношения. Возможно вам придется отстраниться от
определенных «друзей» и обратить больше внимания на настоящих. Но это может быть
больно. И прежде чем это сделать, проверьте как следует рейтинги (особенно пункт про
общение), чтобы выявить слабые места в вашей Большой пятерке. Если вы попросите о
помощи, они могут отозваться. А если нет, то лучше болезненный разрыв, чем страдать
всю жизнь. Не будьте жертвой. Одним из способов улучшить вашу Большую пятерку
может быть включение в нее кого-то нового, и выведение из нее кого-то старого и
деструктивного.

Бонусное упражнение

Как ответить хейтеру


Пока вы определяетесь со своей основной пятеркой, можно провести небольшую
проверку худших элементов вокруг вас. Вам ведь знакомо выражение «лицо отдыхающей
сучки»? (прим. перев. - когда выражение вашего лица можно охарактеризовать, как
презрительное и скучающее одновременно) Оно у нас у всех иногда бывает. Просто ждем,
когда другие люди облажаются, чтобы ткнуть их в это носом. Давайте я прямо сейчас
признаюсь, я им тоже был, несмотря на то что у меня есть футболка с надписью «У меня
аллергия на хейтеров». Поэтому, когда я вижу это в себе или в других, я пытаюсь это
задавить. Хейтеризм, если вообще есть такое слово, это то же самое что и сплетни, и
обычно больше относится к автору негативных комментариев, чем к самому объекту
ненависти. Лично меня они совсем не волнуют. Зачем давать им такую силу? Но я все
понимаю. Хейтеры каким-то странным образом глубоко проникают в ваш мозг и
укореняются там. Как их оттуда выселить? Я испробовал все возможные стратегии,
поэтому я проведу вам инструктаж.
Пожимание плечами. ​Хейтеры черпают свою энергию из вашей боли. Если они
чувствуют, что вас задело, они становятся похожи на акул, учуявшие в воде кровь. Они с
большим удовольствием взгрызутся. Но если обращаться с ними, как с мелкой рыбешкой,
которой они на самом деле и являются, то вы заберете у них всю силу. Поэтому пожимаем
плечами: «Удачи вам с этим» и вы сможете выйти из ситуации без переживаний.
Обнимашки.​Иногда можно вернуть человека в цивильное русло, отреагировав не
на их ядовитые слова, а на боль, которая за ними скрывается: «Ух ты, кажется твои
проблемы намного глубже моих. Надеюсь тебе удастся их разрешить»
Охлаждение.​Ненависть – это горячая эмоция. Она пытается разжечь огонь, а
потом встать в его теплом сиянии. Будьте настолько же хладнокровны, как они горячи.
«Ого, я не знал, что ты так себя чувствуешь»
Мотиватор.​Если заглянуть глубже, в сообщение полное ненависти, увидеть его
причину, и дать совет, то можно заработать несколько очков в общении с разумными
людьми. Вы можете сказать: «Вам тяжело иметь дело с такими людьми как я. Но я такой
не один. Если вы расширите границы своего мира, то сможете пригласить в него больше
людей»
Слушатель.​Самое последнее, что от вас ожидают хейтеры, так это то, что вы их
воспримете всерьез. Поэтому, когда выплывает злобный комментарий, то иногда можно
пристыдить, восприняв его/её слова со всей серьезностью. Фраза «Почему ты так себя
ощущаешь?» возможно не вызовет у хейтера приступ саморефлексии. А может и вызовет.
Она позволит вам подняться высоко-высоко над оскорбительными выражениями, в
категорию тех людей, которые заботится о других.
Строим свое племя.​Это мой любимый механизм защиты, потому что он
объединяет самых лучших людей. Если друг под атакой, я поддерживаю его. А затем
подключаются другие, близкие мне люди (те, которые действительно слушают и
поддерживают). Мы укрепляем свои связи и защищаем его. Найдите свою группу друзей и
людей, поддерживающих вас, чтобы создать силовое поле позитива.
Глава 9
Карьерный план
Давайте на минутку послушаем саундтрек вашей жизни.
И не нужно плейлистов.
Это не музыка, это все слова, которые вы сказали или подумали в потоке своего
опыта.
Возможно это добрые слова, которые вы сказали друзьям или любимым, возможно
это слова вырвавшиеся у вас в порыве злости на врагов, или та ложь, которую вы сказали
маме, когда улизнули из дома после полуночи в 16 лет. (Да, Шон и про это знает).
Возможно это слова полные надежды, которые вы говорили себе: про свои мотивы,
прогресс и намерения. Возможно это слова, сказанные себе, в тот момент, когда вы взяли
эту книгу с прилавка магазина: ​возможно чтение этой книги поможет открыть лучшее
в самом себе. ​(Или возможно слова были вот такими: ​с той книгой про диеты у меня
ничего не вышло. И эта мне тоже не поможет​).
Некоторые называют это разговором с самим собой или внутренним голосом. Вот
тут и начинаются мысленные преграды. И тут же их можно разрушить.
Когда вы пролистываете свой саундтрек, то неизбежно улавливаете горькие нотки.
Внимательно вслушивайтесь в поисках снова и снова повторяющихся вещей, и это не
только фальшивые ноты, но и их закономерности.
Нужно определить эти схемы и то как они постоянно портят вам жизнь. Также
важно опознать саундтрек до того, как все пошло в разнос.
Возможно это вранье, которое вы говорите себе (и другим), чтобы просто пережить
дни, месяцы, годы. И то как вы преуменьшаете свои способности, напоминая себе каждый
раз, как вы роняли мяч или уходили с поля до окончания игры.
И то, как вы лишаете себя перспектив, проигрывая грустный саундтрек провала, не
желая ничего пробовать.
Эти ноты могут удерживать вас от желаемых изменений в жизни. Поэтому, когда
вы решитесь на трансформацию, то придерживайтесь саундтрека, который отдает вам
должное за то, что вы сделали, мотивирует на б​о​льшие усилия, и который дает вам
разрешение и на провал, ​и​на успех.
Это плейлист вашей жизни и вы его контролируете. В конце концов вы будете
танцевать под вашу собственную музыку. Проверьте, чтобы это был сборник ваших
“великих хитов”. Пусть он станет маршем. Шагните и встретьтесь с проблемами лицом к
лицу, и молчать об этом не надо!
Люди попытаются запрограммировать вашу музыку за вас. Возможно ваши
коллеги хотят петь хором, а не быть хедлайнером. Возможно ваши родители захотят,
чтобы вы слушали только семейный плейлист, вместо того, чтобы вы маршировали под
звук собственных барабанов. Возможно они захотят, чтобы это в большей степени
соответствовало их желаниям в отношении вас, а не вашим собственным.
Мой совет: Будьте диджеем. Контролируйте плейлист. Подготовьте свое будущее,
прослушав его сейчас.

Мой саундтрек был громким, но неразборчивым. Под многое можно было танцевать, но
присутствовали странные помехи, которые удерживали меня. Локально у меня было все
хорошо, но я не знал получится ли вырваться из моего узкого мирка.
Мой друг Херб слышал музыку, которая мне самому еще не была очевидна. Он
предложил приехать к нему в Лос Анджелес, куда он переехал после колледжа. И он
сказал: Кстати, сделай несколько своих снимков, до того как приедешь.
Очевидно, он видел что-то, что мой бывший бойфренд не замечал - людям в Лос
Анджелесе однажды будет не безразлично, кто такой этот Шон Ти.
Честно, я так не думал.
В моем саундтреке звучали такие золотые старые хиты как “Ты действительно
хорошо выглядишь?”, “Этот жирный чувак в зеркале действительно ушел навсегда?”. И
повторяющийся хит: “Возможно твой бывший был прав!”
К тому же, моя жизнь в Джерси была довольно хороша: я зарабатывал деньги,
занимаясь любимым делом, и я уже успел похудеть на 50 фунтов и получить сильное,
круто выглядящее тело, о котором я даже и не мог раньше мечтать. Я мог продолжить
свой жизненный путь в Garden State, проигрывая знакомые мелодии на своем CD плейере
и быть абсолютно счастливым. Тогда никто из вас никогда бы не услышал о Шоне Ти.
Но по настоянию Херба, я сделал несколько снимков. Никогда не знаешь что будет
дальше, не так ли? К счастью, член моего университетского братства Филип Джексон
посоветовал мне фотографа.
И я поехал на север, в Нью Йорк, чтобы с ним встретиться. ​Какой Шон? Откуда?
Я помог ему дотащить его оборудование вверх на 5 этажей, под крышу здания в нижнем
Манхэттене. По команде я улыбался и играл мускулами на камеру, ведь именно так вы и
делаете, если вы из Кэмдена, не так ли?
Потрясающе осознавать, что фото, которые он в тот день сделал, однажды а)
окажутся на сайте знакомств для геев, их опубликовал парень, который не иначе как
планировал встречаться с людьми с очень плохим зрением и б) в руках Мэрайи Кери,
которая укажет отлично наманикюренным пальчиком на это фото и скажет: “Я хочу
танцевать с ​ним​”.
Позже расскажу об этом подробнее.
По моему мнению, те фото из-под крыши похожи на библейскую историю про
горчичное зерно из книги Матфея, которую когда-то рассказывал дедуля. Иногда дерево
вырастает из крошечного семечка, которое и глазом не разглядеть.
В то время я был тем самым семечком и даже представить себе не мог это дерево и
где оно пустит корни и раскинет ветви. Меня это устраивало. На тот момент было
достаточно, что я расчистил путь вперед.
Отчим-монстр. Побежден.
Лишний вес. потерян.
Замешательства в плане сексуальной ориентации. Больше нет!
Шкаф. Вычищен.
Неверующий бойфренд. Бывший бойфренд.
Я все это преодолел, двигаясь сквозь собственные страхи, оценивая свои варианты,
и выбирая путь изменений, даже когда это было трудно. С таким опытом легкой атлетики,
какие такие препятствия мог поставить Лос Анджелес, чтобы я не смог их сокрушить или
перепрыгнуть?
Моя зона дискомфорта строила план и я ему следовал.
Когда вы работаете в своей зоне дискомфорта, вы закладываете основы суперсил,
которые вы сможете применить, когда в вашей жизни замаячат последующие проблемы.
За одним успехом последует другой и вскоре у вас начнется серия побед.
Когда вы отметите победу, повторите процесс. Даже если там будет немного
потерь, то можно накопить достаточно энергии, чтобы кардинально изменить результаты
всего сезона.

Когда фотограф прислал мои фото, то на них я увидел парня, которого не очень-то узнал.
Это магия редактирования фото. Он выбрал фото, которые показывали меня с лучших
углов, и излучали уверенность, которой у меня тогда еще не было.
Образы были настоящие, но они врали, потому что представляли парня, которым я
надеялся стать. Но я все равно взял их с собой, потому что: почему бы и нет? Я вылетел в
Лос Анджелес на Spirit Airlines. На меня сложно было ставить ставки. Но если бы я это
сам не сделал, то кто бы это сделал? К тому же это был билет туда-обратно. Терять было
нечего, кроме еще 6 часов обратно на летающей маршрутке.
Я не нервничал и не был на пределе. Я был в нужном месте, в нужное время, рос с
нужной скоростью. Я делал шаг за шагом на пути к своим целям. Не было ощущения, что
я с кем-то соревнуюсь, я просто наслаждался каждой отметкой на своем пути по мере ее
достижения. Это было неизведанной территорией, каждый шаг был успехом. Именно это
я и имею в виду, когда я к вам обращаюсь с экрана в Focus Т25 и говорю: “Делайте это в
своем личном ритме. Делайте то, что нужно вам, и вы получите те же результаты, что и
люди, занимающиеся непосредственно рядом со мной”.
Я знаю, что люди это критикуют. Говорят, что это не в духе выражения “копать
глубже” - переходить на следующий уровень, увеличивать усилия пока не достигнешь
идеального тела. Мой ответ: люди, которые попытаются так сделать и бесконечно
увеличивают нагрузку в итоге придут только к страданиям, и, впоследствии, все забросят.
А затем закажут три чизбургера, просто со злости на меня.
Честно сказать, быть идеальным - фиговая цель. Если у вас 100% в каждом тесте,
вам нужно начать более сложный курс. Идеал должен быть краткосрочным, пока вы
ищете новые области для улучшения.
И где же вы их найдете?
Конечно в своей зоне дискомфорта!
Поездка на запад с фото того незнакомца из-под крыши (это был я, но и в то же
время не я!) была комфортным дискомфортом. Я ожидал новых возможностей от нового
опыта, но в то же время не ждал ничего конкретного. Я был открыт успеху, открыт к
провалу, открыт к тому, чтобы вынести урок из этого. Такой подход неплох к любому
новому начинанию.
Успех и провал идут рука об руку, потому что и то и то важный знак - знак того,
что​вы пытаетесь!
Я обожаю теннис, поэтому взглянем на это с точки зрения данного спорта. 6 лет
Роджер Федерер был одним из лучших игроков. Но по пути к выигрышу 18 титулов
Большого Шлема он проиграл 10. И к моменту выигрыша Открытого чемпионата
Австралии в 2017, он не выигрывал финал Большого шлема аж с 2012 года!
5 лет провалов? Не думаю.
Больше похоже на 5 лет, в которые он не сдавался.
Моя девочка Серена Уильямс, по моему мнению, лучший игрок всех времен и
народов, среди мужчин и женщин. Но в начале 2000 ных ей пришлось пережить череду
травм и люди начали задаваться вопросом насколько сильно это было ей нужно.
Она сдалась?
Нет.
Странно для​кого бы то ни было​сравнивать себя с Сереной или Роджером. Но и у
них на пути бывали неудачи. Странно ожидать идеала от себя, когда даже Серене и
Роджеру постоянно приходится над этим работать.
Сравнивать в принципе не очень хорошее решение.
Вы самый высокий человек в мире? Вы самый маленький человек в мире? Вы
самый красивый человек в мире? Вы самый некрасивый человек в мире?
У меня есть друг, который пробежал ньюйоркский марафон. 9 человек прибежали с ним
секунда в секунду (4:12:51). Хуже ли он тех людей, которые прибежали на секунду
раньше? Лучше, чем 11 человек, которые прибежали на секунду позже?
Всегда будет кто-то лучше или хуже чем вы, поэтому сравнения надо прекращать.
Нужно задавать себе вопросы, которые не относятся к женщине на соседней
беговой дорожке, или в вашем кругу общения, или в вашем воображении. Нормально,
если вы не уверены в том, где вы сейчас. Так ощущается пребывание в вашей зоне
дискомфорта, а вы знаете, что именно там происходит настоящий рост. Спросите себя: “Я
смогу сделать больше? Я буду лучше, если я так сделаю?”
Если вы ответили “да” оба раза - ваш путь ясен.
Используйте оба эти вопроса и вы обязательно станете в ​чем-то успешным, ​
при
условии, что вы будете достаточно хорошо работать.
Моя ранняя уверенность в себе была не пустым бахвальством. Она проистекала из
моего подхода к делам. С самого начала я определился с оптимальным способом
мышления о новой способности или интересе. Когда появлялась новая интересная штука
(американский футбол, легкая атлетика, пение, танцы, исполнение Chuck E. Cheese, или
ведение танцевальных занятий), я спрашивал себя: “Это то, чем я действительно хочу
заниматься?”
Если ответ был “да”, то я разрабатывал путь к успеху. И только после этого
отправлялся в новом направлении. Я никогда не строил планов, что обязательно добьюсь
успеха. Но я знал, что если я как следует обдумаю наилучший способ движения в
направлении цели с самого начала, то шансы добиться её будут велики.
Я не был самым многообещающим кандидатом для Голливуда. Университет Rowan
не был Julliard, и Эрик Ниес не был Барышниковым. Я был парнем из Джерси, но у меня
было заработанное упорным трудом тело, которое было далеко не у всех танцоров. Чтобы
заработать на жизнь, я тренировался, поэтому я не был тощим балетным юношей. У меня
было действительно мышечное тело. А когда я попал на сцену, хореографы искали
именно это.
Конечно, когда я показался, они не жади этого от ​меня​.
Еще один друг из колледжа работал в агентстве по аренде автомобилей в Лос
Анджелесе, поэтому он сделал мне супервыгодное предложение по машине - бесплатно! в
результате чего я был мобилен и мог свободно искать уроки танцев. Почему бы не
добавить движений из Лос Анджелеса в свой репертуар из Джерси?
Я поставил свою потрепанную арендованную машину прямо перед танцевальным
комплексом Millenium в мае 2000. Я не был как рыба без воды, я даже не был рядом с
нужным океаном. Но что-то заставило меня в тот день войти в дверь, так же как я в свое
время вошел в тренажерку в Rowan, или вошел в аудиторию перед своим первым
занятием в центре отдыха университета. Иногда нужно просто сделать шаг и посмотреть
будет ли отдача.
И посмотрите куда завел меня этот шаг: мое фото висит на стене в холле на
бульваре Ventura, рядом с теми людьми, которые начинали там свою танцевальную
карьеру. Спасибо, Millenium, за размещение фото и за то, что произошло в тот день на
занятиях. Я был новым лицом, полным энергии, поэтому после занятия мой инструктор
упомянул, что рядом проводились открытые прослушивания от Clear Talent Group.
Не желал ли я поучаствовать?
Конечно! Бесплатный урок танцев!
Да, для меня это выглядело именно так. Конечно, у меня не было шансов, но по
крайне мере я мог немного попотеть и хоть глазком посмотреть, где же я мог бы
оказаться. если бы однажды переехал в Лос Анджелес. Обратный билет в моем кармане
был своего рода “успокоительным”. Не было причин для волнения. Я все равно
возвращался обратно на восток через пару дней.
Я зашел на прослушивание и увидел еще 200 танцоров. У меня бешено забилось
сердце. Они были клевыми, профессиональными людьми, и по ним было видно, что они
уже бывали в этой комнате. Я не имел представления, был ли я достоин этого города, не
говоря уже об этом прослушивании. И это было только полбеды, потому что в начале
комнаты я увидел высокопоставленных агентов. Людей с контактами. Людей, которые
могли обеспечить танцоров высокоуровневыми контрактами.
И тут Шон, любитель спортзала из Джерси, в майке-алкоголичке и пропитанных
потом зеленых штанах капри. Зеленых, таких же как и я сам. В моих кроссовках New
Balance была дырка.
Короче, я был тем кандидатом, которого скорее бы вывела наружу охрана, чем тем,
кто получит профессиональное представительство. Я просто надеялся, что смогу
продержаться там достаточно долго, чтобы хоть немного попотеть.
Затем началось прослушивание.
Из колонок громко играла песня OutKast “The way you move” и я воспринял это как
хороший знак. Это был ​мой ​саундтрек, и теперь все было возможно.
Я немедленно погрузился в музыку.
Музыка продолжала играть и они отсеяли несколько танцоров. А потом еще и мы
еще потанцевали. Я сконцентрировался на музыке, а они на очистке танцпола. Вскоре
появилось много свободного места. Хорошее ощущение.
Это была типичная танцевальная студия, вся в зеркалах. Большинство танцоров
пристально наблюдали за собой в зеркалах, танцевали сами с собой, оценивали свою
работу, как их учили делать. Я боялся туда смотреть, потому что боялся увидеть танцоров
намного лучше себя. Вместо этого я поймал волну, жил восьмерками и передавал свое
сообщение: “Обратите на меня внимание! Нравлюсь я вам или нет, но я танцую и вы
узнаете меня до того, как я уйду отсюда”.
Не успел я оглянуться, как эта переполненная комната сократилась до 6
претендентов и одного парня из Джерси, который ничего лучше не знал. Я был одним из
оставшихся танцоров, и это было мечтой 199 людей, которые пришли туда в тот день.
А затем они распустили нас. Я оставил свое фото и отправился в аэропорт.
В тот момент у меня все еще не было намерения переезжать в Лос Анджелес.
Зачем мне это было делать?
Дома у меня была хорошая работа, а также семья и друзья в Джерси. У меня не
было волнений и ожиданий.
Пару дней спустя я стоял у стиральной машины автомата в Депфорде, скармливая
ей четвертаки. На моем телефоне загорелся телефонный номер с незнакомым кодом
региона. Я чуть было не сбросил звонок. Кто хочет говорить с незнакомым номером?
До сих пор мурашки бегают по коже, когда я думаю об этом. Ответь на чертов
телефон, Т! Звонит сама судьба!
Я гавкнул в телефон что-то типа: “Кто это?”
А на линии было мое будущее. Clear talent group хотела представлять меня и
спрашивала, когда я мог бы быть доступен для прослушиваний.
“Я вам перезвоню и дам знать”, сказал я и положил трубку. Интересно, сказал ли я
вообще спасибо?
Потом я позвонил маме. Разве не это вы делаете в такие моменты? Она ни на
секунду не сомневалась: “Если ты туда не поедешь, то пожалеешь”.
Она понимала меня лучше, чем я сам.
У меня не было специального образования, но меня оценили за мою страсть,
пластику и драйв, и моя энергия Джерси била фонтаном. Иногда дырявый кроссовок New
Balance может растоптать все неправильные движения, если вы на правильном танцполе.
На самом деле, песня OutKast была чем-то важным - это личный саундтрек,
который сопровождал меня во всем, что я делал в жизни. Слова песни, ритм и то какие она
давала ощущения, когда я танцевал перед людьми, которые изменят мою жизнь - все это
внесло вклад в этот момент трансформации.
Я был готов.
Я это заработал.
Я это заслужил.
И я сделал так, чтобы это случилось.
Я не говорил себе: “Шон, эти танцоры намного лучше чем ты, поэтому отойди в
сторонку и дай им дорогу”.
Вместо этого я четко слышал от OutKast и себя: “Мне нравится как ты движешься”.
Наконец поверх старого саундтрека записали новую мелодию. Поверх
предыдущего. Полного негативности.
Я построил позитивный ответ, не смотря на все пессимистичные мелодии своего
личного саундтрека. Каждое достижение добавляло новые мелодии к моему личному
плейлисту.
Поэтому “The way you move” была не просто танцевальной песней. Это был мой
новый образ жизни.
Я хочу помочь вам переписать свой саундтрек, чтобы вам тоже понравилось, как
вы движетесь. Я хочу, чтобы вы вошли в комнату полную музыки, которая говорит, что
вы на своем месте, и вам не стоит волноваться, подготовлен ли кто-то лучше, имеет ли
лучшие связи или его движения лучше ваших.
Если у вас красивый мозг и сердце, то остальное произойдет само собой.
_____________________________________________________________________________

ПРАВДА ЖИЗНИ: У хорошей формы нет цифры.


_____________________________________________________________________________
Речь никогда не идет о тренировке самой по себе. Важно то, что заставляет вас
нажать кнопку Play и как вы ощущаете себя после этого. И, если говорить более
обобщенно, то, как вы реагируете, когда встречаетесь лицом к лицу с настоящими
трудностями. Когда вы слышите, как я говорю: “Работа не начинается, пока вы не устали”.
И я могу говорить о любой работе.
Та работа, которую вы проделываете, когда пытаетесь достучаться до сложного
человека в вашей жизни.
Работа, когда вы пытаетесь овладеть новым навыком.
Труд, проделываемый в поисках работы, которая потребует от вас больше
возможностей.
Когда вы от этого устанете и, несмотря на это, найдете в себе силы двигаться
дальше, тогда с вами произойдут крутые вещи.
Я хотел бы, чтобы больше людей совершали следующий шаг на своем пути (будь
то фитнес, или что-то другое) без излишнего давления на самих себя.
Не ожидая успеха.
Не боясь провала.
Не испытывая стресс.
Просто будьте собой и двигайтесь вперед.
Людям, особенно тренирующимся по программе, это сложно.
Большинство людей пытаются сделать две вещи: В начале, пытаются достичь
нереалистичной цели, которую они сами себе установили. Например: “Я хочу быть такой
же как в старших классах.” Также они начинают сравнивать себя с другими: “Я хочу
выглядеть как та девушка в первых рядах на моих занятиях по фитнесу” или “я хочу попу
Дженнифер Лопез”.
Несмотря на то, что это чудо природы, вам все же стоит оставить попу Дженнифер
в покое! Когда вы видите ее в журнале, возможно её отфотошопили до идеала!
Забудьте о путешествии назад в прошлое, ко временам старших классов школы.
Этот человек уже не вернется. И слава богу, потому что вам больше не нужна эта
огромная прическа.
Когда вы начинаете свой путь в фитнесе (да и вообще путь в чем угодно), первое
что вы должны себе сказать: “Я сейчас сделаю что смогу, и посмотрю на ощущения. Я не
буду нервничать из-за соседа, потому что у него другие родители, другой метаболизм,
другие стрессы. Я фокусируюсь на теле, которое у меня сейчас, потому что сейчас я
новый человек с большим количеством жизненных сил. Моя цель подгонять себя прямо
сейчас и наслаждаться тем, что произойдет дальше”.
Если вы можете удерживать внимание на ​своих ​потребностях, на том как ​вы ​
себя
чувствуете до, после и во время тренировки или рабочего дня, то вы пойдете намного
дальше по пути к жизни, которая работает именно для вас.

Я не стал танцором и тренером в Лос Анджелесе сразу же. Сначала нужно было отделить
себя от жизни в Джерси. И на основании чего мне было это все бросать? Звонка от чувака,
который будет получать проценты от моих танцевальных контрактов, которые я даже еще
не получил? Это потребовало бы большего прыжка, чем я когда либо пробовал исполнить
на танцполе.
Я дал знать в Wyeth, что через 2 месяца я увольняюсь, думая что так я смог бы
предотвратить завалы по загрузке и подкопить немного денег. Когда я поехал на запад, у
меня было около 3000$.
Бабуля тоже помогла. Вместе с ней мы наскребли на подержанный Форд Фокус,
который перевез меня через всю страну. Ну и что, что зеркало заднего вида было
примотано скотчем? Кто же хотел оглядываться назад?
Люди, которые занимались по моей программе Focus T25 возможно закатывают
глаза при мысли, что я действительно ​водил Фокус​. Во время этой тренировки я не
затыкаясь говорю о фокусе, для того чтобы люди выдали мне свой максимум в течение 25
минут. Фокус - поможет пройти мимо боли и продвинет вас вперед в жизни. Фокусируясь
на своих мечтах и целях, я смог сказать до свидания друзьям, семье, коллегам, учителям и
людям, которые в меня верили, и переехать туда, где я никого не знал. Даже если ваш
Фокус произведен компанией Форд, он может перенести вас в абсолютно новое место.
Настало время Шону пожить для Шона и увидеть что он из себя сможет сотворить.
Узкий фокус на на мне самом (на моих навыкам, моих нуждах, моих мечтах) мог
расшириться в абсолютно новый обширный чудесный мир, если я правильно понял
детали.
Вечером в субботу я и мой брат Эннис направились в машине (я называл её
Фокусина) на запад. Это было безумием. Я бросал все, что когда-либо знал.
Но я не нервничал. Скорее был в предвкушении.
Я провел подготовку. Эннис нашел мне комнату в квартире, на сайте по
совместной аренде. Я уже получил работу. Я делал презентации на ECA World Fitness
Conventions почти с самого начала работы учителем и покорно принял награду “лучшая
восходящая звезда”. Но пусть вас не вводит в заблуждение этот приз. Это было небольшое
признание, а не Оскар. Но при помощи связей, которыми я обзавелся на конференции, я
смог получить работу преподавателя в Equinox в Лос Анджелесе. Ну по-крайней мере я не
буду совсем уж банкротом.
Как только мы выгрузили вещи из машины, Эннис уехал с друзьями и через пару
дней улетел обратно в Джерси. Остались только мы с Фокусиной, чтобы увидеть, что
хорошего мы можем получить от жизни в Лос Анджелесе.
Equinox платили мне 50$ за час за преподавание, и вскоре я преподавал 10 уроков
неделю, зарабатывая 500$ и отдавая 300$ за комнату. Мечта, не так ли?
Мечта включала в себя воздушный матрас с дыркой.
Комната, которую я арендовал, была без мебели. Я положил на пол тренировочный
коврик для сна. С первой зарплаты я смог позволить себе надувной матрас queen-size.
Должно быть на полу была булавка или какой-то из швов был некачественный, потому
что моя кровать неторопливо спускала.
Я накачивал матрас прямо перед сном, и за всю ночь матрас медленно сдувался.
Каждое утро я просыпался на твердом полу и знал, что пришла пора идти учить.
Этот матрас - отличное напоминание о том, что действительно важно. Я мог бы
превратить этот твердый пол в негативный саундтрек.
У тебя никогда ничего не выйдет в Лос Анджелесе, Шон. Посмотри на эту
отвратительную квартиру, на матрас, который каждую ночь сдувается. Почему бы
тебе не вернуться в Джерси, где тебе было комфортно, пока твои мечты не сдулись, как
этот мерзкий матрас?
Вместо этого я задавал себе еще больше важных вопросов.
Кто я?
Во что я верю?
В чем моя сила?
Откуда она берется?
Откуда берут начало мои слабости?
Пока я искал ответы, я как следует работал на своих занятиях и каждый день
встречал людей, которые убеждали меня, что я на правильном пути.
С самого начала моя карьерная мантра звучала так: “Если я могу помочь хотя бы
одному человеку почувствовать себя так же, как я ощущал себя, когда скинул свои первые
4 фунта, то это стоит того”.
На мои занятия каждую неделю ходили сотни людей и они преумножали мою
страсть к преподаванию.
На занятиях был 40 летний мужчина, который подошел ко мне после урока и
сказал: “Вы изменили мою жизнь”.
И была молодая мама, которая сказала: “Вы помогаете мне так, как никто раньше
не помогал”.
А их учитель спал на матрасе, который его медленно подводил каждую ночь.
Глава 10
Шон Ти, мюзикл
Люди - социальные животные. Именно поэтому многие из нас предпочитают жить в
городах, и поэтому ценность основателя Facebook больше, чем вы или я сможем
заработать за 15 жизней. Будь то к лучшему или к худшему, мы объединяемся вместе.
Мы все знаем про часть “к худшему”. Я хочу, чтобы вы увеличили часть уравнения
- “к лучшему”.
В главе 8 я просил вас оценить свой круг пяти. Некоторые возможно оказывали в
целом позитивное влияние на вашу жизнь, а некоторые негативное. Считайте позитивных
людей - членами своего племени. Я хочу, чтобы вы их превратили в непобедимую силу.
Иногда вам понадобится положиться на них для поддержки, советов, честной обратной
связи и возможно пары долларов пока вы открываете свой очередной бизнес. А иногда им
понадобится это все от вас.
Но открытость и признание своих потребностей, играет настолько же
существенную роль, как личные сильные стороны в привлечении правильного племени.
_____________________________________________________________________________
ПРАВДА ЖИЗНИ: Признать то, что вам нужна помощь - отличный способ определить
лучших людей вокруг вас, потому что они либо сами вас вытащат, либо найдут людей,
способных вам помочь, либо дадут совет, который поможет вам самостоятельно себя
вытащить.
_____________________________________________________________________________
Страшно признать уязвимость. Поэтому мы пытаемся проецировать как будто все с
точностью до наоборот, так как-будто мы все можем сделать сами. Подумайте насколько
сильнее мы сможем стать, если объединим силы, добавим мышцу к мышце, навык к
навыку, для того, чтобы победить проблемы которые казались слишком сложными, чтобы
решать их в одиночку.
Вам нужна помощь? Просто попросите. Если вы попросите о правильных вещах, то
будете вознаграждены таким образом, в который возможно поверить.

У меня заняло определенное время достижение взлета в Лос Анджелесе. Те 3000$, что у
меня были с собой при переезде, быстро испарились при оплате за бензин, регистрацию
машины, страховку и аренду квартиры, поэтому мне пришлось обратиться к своему другу
Аарону Муру за точечным займом, чтобы хотя бы как-то выжить.
Щекотливая тема, не так ли? Очень личный заем. Стоит ли вам попросить такой?
Стоит ли давать его, если вы в состоянии это сделать?
Я отличаю людей, роющих себе яму (из-за зависимости, или иллюзий по поводу
своих перспектив или неспособности поднять свою попу с дивана). У такого человека
деньги исчезнут в большой черной дыре. Людям, которые копают себе яму, не нужны
деньги. Им нужно положить лопату и разобраться в ситуации, это первый приоритет.
Мне приятно думать, что Аарон увидел, что я не просто разбазаривал свои первые
дни в ЛосАнжелесе. Я усердно работал, чтобы тут укрепиться. Те деньги, которые он мне
дал, оставили меня в игре, которую я так усердно пытался выиграть. На самом деле, я был
хорошей инвестицией.
Я серьезно относился к своей карьере, и знал, что она сама себя не разовьет.
Поэтому я постоянно трудился в Equinox и ходил на абсолютно все прослушивания,
которые мне организовывала Clear Talent.
Я говорил себе: “Это реальная жизнь и тебе нужно потрудиться”.
Я менял занятие за занятием в Equinox. За некоторыми я тщательно наблюдал,
некоторые я преподавал. Не приходилось спрашивать дважды про то, хотел ли я добавить
новое занятие в свое расписание. Вы знаете, что я люблю преподавать. Если бы весь этот
фитнес/танцы/мотивация у меня не сложились, то я был бы счастлив преподавать в
какой-нибудь школе Американскую историю или естествознание, чтобы посмотреть
смогу ли я направить нескольких тинейджеров в другое русло.
Но полностью заполненный календарь занятий в Лос Анджелесе приносил мне
кучу бонусов. Например бонус на спину, попу, пресс и грудь.
Я строил свое тело как сумасшедший.
В тот ранний период в Лос Анджелесе я был в шикарной форме. У 24 летних есть
преимущество, так? Мой тестостерон был высок, у меня не было других занятий вне
спортзала и танцевальной студии, поэтому я по максимуму генерировал мышечную массу.
Я проводил в спортзале по 6 часов в день, я не вру.
Я просыпался и шел преподавать.
Затем я тренировался.
Затем я добавлял ракетного топлива.
Затем снова тренировался.
А затем снова шел преподавать.
В моей жизни не было баланса, но в этом нет ничего необычного, когда
окунаешься с головой во что-то новое. Мне не первому приходилось показывать себя
прилагая экстраординарные усилия, не важно смотрели на меня или нет. Награды должны
быть личного характера, потому что они почти наверняка не будут монетизированы, по
крайней мере в начале.
Вы выбираете то, что любите делать и получаете плату - больше чем просто
деньги, вы получаете душевные выгоды. Если вы сможете найти способ монетизировать
это в дальнейшем, то замечательно. Но у вас хотя бы будет изначальное вознаграждение
за ваши тяжелые труды: то, что приходит лично к вам, от вас, а не от того, кто выписывает
вам чек.
Для меня такой вещью было изменять жизни людей. Для вас это может быть
радость от применения математических способностей, чтобы разобраться в бизнесе, или
способностей по работе с людьми, чтобы помочь людям в офисе лучше работать друг с
другом, или способностей по решению проблем, чтобы помочь двигателю правильно
заработать. Не важно как вы применяете то, в чем вы хороши, важно определить какая
именно это уникальная способность. в чем именно состоит ваша уникальная способность.
_____________________________________________________________________________
ПРАВДА ЖИЗНИ: Вам не стоит искать особенную работу, ищите свой особый дар. Все,
что вы отдадите, и все, что вы получите, будет проистекать из этого.
_____________________________________________________________________________
И хотя мои ранние дни в Лос Анджелесе были нелегки, но я учился строить свое
племя и пониманию насколько важно это было. Я оттачивал свои навыки общаясь с
блестящими людьми.
Однажды я стоял у стойки ресепшн в ожидании занятия и проводил свое время
пытаясь заговорить с людьми, чтобы дать им дополнительный заряд на весь день. Там был
мой приятель Дейл. Он слушал, а потом выдал: “Шон, ты слишком сближаешься с
людьми. Они поработят тебя, если ты им позволишь”.
“Но я ​люблю ​людей”, ответил я.
Меня взбесило, то, что он сказал.
Я не знал другого способа общения с людьми на моих занятиях.
Любой инструктор может выкрикивать упражнения. Но люди приходили ко мне не
поэтому. В том время я был просто ребенком, но ко мне приходило много
разновозрастных людей. Они просили помощи с каким-то определенным упражнением
или физической проблемой, а затем разговор развивался дальше, выходи за пределы
просто занятия.
Звучит как прогноз всей моей карьеры, не так ли?
С тех пор я тысячу раз думал о том разговоре с Дейлом. В его речи было зерно
правды: Если вы отдаете 100% людям, с которыми вы работаете, и 100% - вашему
супругу, и 100% - вашим детям, то вы на 200% в яме и у вас остается 0 процентов для
самого себя. Если вы недостаточно эгоистичны, если вы постоянно отдаете и не получаете
такую же энергию обратно.
Эта проблема часто возникает на мероприятиях Shaun T Live. Матери говорят о
том, как сложно найти время для тренировок, когда ей нужно заботиться о таком
количестве людей в своей жизни. Я им всегда говорю одно: “Если вы не получаете отдачу
от самих себя, то кто же это сделает? Где тот процент заботы о себе, поддержки своих
начинаний, помощи самому себе стать сильнее? Если вы не находите время для этого, то
ваши часы со временем потребуют подзавода”.
Для меня то, что я постоянно доношу мотивационные сообщения, является
способом напомнить себе о тех же самых ценностях, тех же шагах, которые сослужили
хорошую службу в свое время. Это хорошее оправдание, чтобы напомнить себе о том,
куда я хочу направляться и как я хочу туда добраться.
Мой ответ Дейлу на тот вопрос моего общения с людьми был “Пффф”. Да,
возможно я немного перебарщивал с усилиями, но я думаю именно поэтому люди и
возвращались. Я был новичком в городе, который изредка бывает враждебным. Мне
нужно было заручиться поддержкой и я никогда не знал от кого она может прийти.
А она пришла от Пии, которая работала на ресепшн в Equinox.
Она знала, что я посещал кучу танцевальных прослушиваний после своих занятий.
И это работало, потому что я получил несколько маленьких выступлений, и роль в шоу
Six Feet Under. Им нужен был кто-то для роли флиртующего танцора, возбуждающего
романтический интерес. Да, я могу это сделать.
Даже в первые 2 месяца в ЛА я отделял себя от мечтателей и любителей
покрасоваться, потому что я был упорен.
Вам знакомо “Lip sync for your life” от RuPaul?
Так вот это был я, танцующий каждую свободную минуту.
Пия видела мой тяжелый труд, поэтому была спокойна, когда порекомендовала
меня своим друзьям. Однажды она мне сказала: “Тебе нужно встретиться с Тревисом
Пейном”.
В мире танцев это имя волшебно. Тревис родился в Атланте и вырвался на сцену с
вирусным видео, которое заметила Дженет Джексон (до того как она привязала меня к
столу). Она подписала с ним контракт на тур Rythm Nation в 1990. Это похоже на то,
как-будто господь Бог просит вас пройти с ним по воде. Тревис начал ставить
хореографию для всех. Он работал с Майклом Джексоном, когда король попа вошел
лунной походкой в вечность.
И да, Пия очень помогла мне с Тревисом. Я жил в ЛА всего 4 месяца и должен был
встретиться с одной из самых влиятельных фигур в мире танцев за последние 30 лет.
Но поверьте мне, я никогда не был одним из тех людей, которые встречаются с
людьми основываясь на том, что они могут для меня сделать. Я встречался с людьми,
потому что любил их и делил с ними энергию, и потому что я был новичком в городе. Пия
была моей подругой до того как стала полезным контактом, а это означало, что она
действительно знала меня как человека, а не только как профессионала. Это сочетание
сподвигло ее познакомить меня с Тревисом.
Ранее в этой главе я предлагал вам просить помощи. Вам определенно стоит это
сделать. Но нужно также предпринять шаги, чтобы убедиться, что у вас есть навыки,
чтобы извлечь что-то из этой помощи.
Здесь я вспоминаю о хлебе, который дедуля раздавал на улицах Кэмдена.
Некоторые люди съедали его, снова становились голодными, а затем возвращались за
добавкой. Дедуля был кем-то вроде святого, поэтому он продолжал давать. Но он
надеялся, что этот дар поможет услышать более глубокое сообщение и присоединиться к
его церкви, и изменить свои жизни.
Когда вы обращаетесь к своему племени за помощью, делайте это стратегически.
Вот что я имею в виду. Если у вас есть коллега, у которого хорошие отношения с боссом,
возможно просто попросить замолвить за вас хорошее словечко бесполезно. Зачем ей это
делать и с какой целью?
С другой стороны, если вы заметили проблему в работе офиса, поговорите с
людьми, которые к этому причастны, изучите, как другие решали эту проблему, затем
поработаете над решением. А потом скажите своему другу, что вам нужно 5 минут
времени вашего босса, чтобы презентовать ему проблему и ее решение. Это может быть
выгодно всем: Боссу достаются бонусы от применения ваших идей, вашей коллеге
достаются плюсы за то, что привела вас со своими решениями, а вы пожинаете плоды за
ум и труд. Победа-победа-победа.
_____________________________________________________________________________
ПРАВДА ЖИЗНИ: Победа всегда является последствием труда, а не способом его
избежать.
_____________________________________________________________________________
Это не лотерея, в которой вы платите 1 доллар за шанс и выигрываете миллион.
Сначала нужно вложить усилия и развить свои способности, а затем попросить помощи,
чтобы заправить ракету, которую вы уже строите.
Вернемся к моей подруге Пие.
Она не сказала: “Пойди, узнай о нем информацию”. Она доставила меня к нему,
как ребенка. Она запихнула меня на прослушивание, которое он проводил, а потом
буквально проводила меня, чтобы представить ему.
Она сказала: “Тревис, это Шон. Мне очень нужно, чтобы ты познакомился с ним”.
Я танцевал на максимуме, частично потому, что хотел отблагодарить Пию за
поддержку, но еще потому, что я всегда любил танцы больше, чем что-либо на свете.
Я вложил всего себя. Отдал тело и душу.
Затем подошел Тревис.
Он сказал: “Я не возьму тебя на эту роль”.
Он уже отобрал танцоров, которые могли делать то же что и я, поэтому в тот день у
меня не было шансов.
Загвоздочка, да?
Но он продолжил: “Ты можешь придти на мое следующее прослушивание. Я дам
тебе знать”.
Ок.
К этому времени я переехал в мою вторую квартиру в ЛА и там была настоящая
кровать. Но не то чтобы я в ней много спал. Слишком много всего происходило вокруг. У
меня было заполненное расписание занятий, плюс регулярные танцевальные подработки.
Мне едва хватало на оплату аренды, но я был богат человеческим капиталом. Это
наилучшая инвестиция, когда вы начинаете новое предприятие. Знакомьтесь с людьми,
которые занимаются тем, чем вы хотели бы заниматься, и изучите, что им в этом
нравится. Погрузитесь в их истории, не только для того, чтобы их скопировать, но и
понять точки пересечения их увлечений с вашими.
Вы строите отношения с людьми: “Я люблю то, что ты любишь”, а не “Я бы хотел,
чтобы ты продвинул мою карьеру”.
Мне очень повезло с Пией и с тем, что Тревис Пейн следил за мной. Но это была
не просто удача. Я заслужил его внимание всей своей упорной работой до момента нашей
встречи. Это важная связь. А ваш труд позволяет вам её активировать.
И следующее прослушивание случилось, прямо как он обещал. Он ставил
хореографию к мюзиклу “10 заповедей” и был в поисках танцоров.
В это раз меня не отсеят.
Сначала я спел, а потом мне нужно было станцевать.
Я ни капельки не сдерживался.
Хореография слегка отличалась от привычной мне, но это меня не остановило.
Я им сказал: “Я могу двигаться каким угодно способом”.
Я танцевал так, как-будто боролся за жизнь, и это не преувеличение. Я был в ударе.
Все сделано.
Тревис сказал: “Спасибо”.
Не похоже на успех, так?
Неделю спустя я был дома, когда мне позвонили. “Срочно приезжайте в студию
Alley Cat. Вас выбрали в основную команду “10 заповедей”.
Это было даже лучше, чем быть отобранным в шоу. Я был частью маленькой
группы танцоров, которые тесно работали с Тревисом над разработкой хореографии к
шоу, а это означало шанс тесно поработать и с не танцующей частью актеров.
В данном случае с Вэлом Килмером.
Я не был ошеломлен звездой.
Но я был в восторге от того, что меня выбрали в группу, которая разработает
постановку этого сценического шоу..
Дедуля! Маленький Шонни танцует на библейские сюжеты!
Конечно возможно это не было его любимой версией, так как это была репетиция
перед Бродвеем. И наши костюмы были довольно откровенны. Не совсем хор Мормонов.
Но я был просто счастлив являться частью шоу. А затем пришло резкое осознание:
“О Боже, меня выбрали в шоу!”
И что теперь?
Я не был танцором с классическим образованием. Я никогда не ходил на занятия
по технике. Я знал модерн, хип-хоп и немного джаза. Но получалось как-будто парень,
играющий на улице в баскетбол собрался в НБА. Игра была быстрее.
Да, у меня к этому были способности, была для этого энергия и я мог выгодно
подать себя зрителям. Но смогу ли я впечатлить целую комнату профессиональных
танцоров? Людей которые были связаны с Джанет Джексон? Бритни Спирс?
Для Шона Ти это был еще один шанс либо провалиться, либо прорваться.
Потрясающий и дискомфортный одновременно.
_____________________________________________________________________________
ПРАВДА ЖИЗНИ: Чтобы улучшить свою игру, улучшите уровень людей с
которыми вы играете.
_____________________________________________________________________________
Я зашел в репетиционный зал и подумал, что я не знаю вообще никого. И это не
было похоже на зал в Нью-Джерси, где танцы разучивали шаг за шагом. В этой толпе в
буквальном смысле слова не было времени на ошибку, или я бы вылетел за дверь с такой
же скоростью, как вошел в нее.
Тревис говорил: «Ок, движения вот такие».
Бум.
«Повернись здесь».
Бум бум.
«Хватай девушку. Поднимай»
Бум бум бум.
«А теперь с музыкой».
Мы так делали один раз, а в это время Тревис смотрел водрузив подбородок на
руку и обдумывал.
«Нет, стоп. Делаем с точностью наоборот. Раз, два, три, поехали!»
Повторений не было. Мне приходилось поворачиваться к танцору, стоящему рядом
и спрашивать: «Что он только что сказал?»
На моей счастье, тем танцором оказалась моя подруга Таня, которая потом со мной
будет принимать участие в записи ДВД, от Hip Hop Abs до Cize.
Когда я впервые обратился, она легко могла оказаться незнакомцем, который
запросто переступил бы мое тело, если бы я свалился там на танцполе. Вместо этого она
протянула мне руку помощи. Вот оно чудо признания себя уязвимым!
Таня поддержала меня в первый день, и в итоге мы поддерживаем друг друга во
всем уже два десятка лет. С помощью Тани и многих других людей, я перебрался из
спортзала Rowan в театр Kodak (теперь Dolby) в Лос-Анджелесе в постановку “10
заповедей”, продолжавшуюся 6 недель.
Я совершил прорыв в своей карьере. Я не танцевал в первых рядах. Но я работал и
учился у потрясающих людей. Сам факт, что я танцевал, был потрясающим.
Вот урок, который можно из этого извлечь. И он не заключается в том, что Шон
завел кучу друзей, которые продвинули его карьеру. На самом деле необходимо смотреть
дальше, чем ограничения вашего текущего круга, особенно если он настолько тесен, что
выталкивает вас туда, где вам некомфортно, или не дает вам развиваться дальше.
Создавайте связи, и давайте людям причину связываться с вами. Чем сильнее вы,
тем сильнее ваш круг и тем больше вы все вместе можете.
Кто ваша Пия? И захочет ли она представить вас вашему Тревису? Займитесь
делом и они найдут вас.
Появление на сцене Лос-Анджелеса в постановке “10 Заповедей” было
кульминацией моего упорного труда как танцора, и при помощи него я познакомился с
потрясающей группой учителей и друзей. И это также заставило меня задуматься над
правилами для своей жизни. 10 – это хорошее число. Прости меня, дедуля, но я напишу
свои 10 заповедей для вашего библейского успеха в жизни.
Заповедь 1
Забудь о «моментальном успехе»
Если мы называем успех моментальным, то игнорируем миллион отдельных шажочков,
которые к нему привели. Если вы пропустите хотя бы один из них, то вы можете
поскользнуться при попытке войти в дверь или, что более вероятно, вообще не доберетесь
до конца. Когда вы ищете свой прорыв, помните, что он потребует инвестировать много
времени (помните 10000 часов?), навыков (уникально ваших), и усилий (смотрите
заповедь №2). Лучше начать прямо сейчас.

Заповедь 2
Поддерживай свою страсть
Если вы собираетесь продолжать длительное время, то в вашем движке вам потребуется
много огня. Страсть, очарование, любопытство и решимость – вот ваш огонь. Что его
поддерживает? У каждого из нас есть уникальный дар, который мы можем развить при
должной заботе и внимании. Начните задав себе вопрос: Что я не делаю не потому, что не
пришла его очередь в моем списке, а потому, что если я это начну, меня никто не
остановит, даже если сильно захочет? Для развития навыка мирового класса необходимы
усилия мирового класса. Начните просто с упорной работы и посмотрите куда это вас
заведет.

Заповедь 3
Построй свой фундамент
Ваше увлечение не будет стоить ничего, если вы не будете практиковать навыки, которые
помогут запустить его в действие. Пусть ваша страсть позволит вам детально изучить как
он выглядит в реальном мире. Это означает, что вы будете учиться новым навыкам и вам
нужно будет постоянно оттачивать мастерство в них. Если это действительно ваша
страсть, то огонь прорвется через смущение и дискомфорт, пока наконец вы не
сформируете свой уникальный подход.

Заповедь 4.
Не вожделей успеха своего соседа
Есть огромная ловушка. Если слишком оглядываться на то, что делают другие, можно
пропустить то, чем вам суждено заниматься. Вы можете многое узнать, посмотрев по
сторонам, познавая, что делают другие, но пусть это не собьет вас со своего собственного
пути. Развивайте то, кем ​вы ​являетесь и то, что ​вы ​можете делать.

Заповедь 5
Осторожно выбирай свою компанию
Дейл, парень который поставил под сомнение ту энергию, которую я отдавал студентам в
Equinox, возможно был прав. Мне не нужно было быть настолько дружелюбным. Но мои
навыки общения с людьми помогли мне достичь наивысших успехов. Искренний интерес
к людям помог мне с настоящими связями и тем, что эти люди захотели мне помочь.
Работа - это смесь личного и профессионального, и вас будут оценивать с обеих сторон.
Поэтому потрудитесь и на тем, и над другим.

Заповедь 6
Не жди идеала
Вы часто слышали в этой книге, как я ругаю попытки достичь идеала. На самом деле,
ваше стремление сделать все идеально может остановить ваше движение вперед.
Перфекционисты имеют склонность быть мега самокритичными, поэтому они могут
застрять на маленьких деталях, которые не важны в долгосрочной перспективе. Я не
утверждаю, что детали не важны, но они не единственное, что важно. Дайте себе
послабление и следите за бОльшим призом, каким бы он ни был. Идеал достижим всего
лишь на мгновение, но изменения – вещь постоянная. Будьте открыты изменениям и
овладейте этим.

Заповедь № 7
Уважай свои маленькие успехи
Я снова скажу: подтянутость – это простой номер. По-настоящему важны те точки, в
которых вы осознаете, что ощущаете себя лучше или становитесь лучше, или удивляете
сами себя тем, как много усилий вы можете приложить. И именно эти моменты вы
должны праздновать, если возможно, то каждый день! Это мне напоминает, о том, что
наш жизненный путь не создан из огромных скачков. Они сумма маленьких шажков в
нужном направлении. Даже маленькие шажки в неправильном направлении могут вас
чему-то научить. Если мы действительно хотим прогресса в жизни, то нам нужно ценить и
чествовать каждый из этих маленьких шажочков, потому что именно они приводят нас к
искомому. Если ваш путь долог, перестаньте смотреть на горизонт. Начните смотреть на
доступное расстояние рядом с вами и делайте все, чтобы туда добраться. Ну а затем
отпразднуйте (только недолго!).

Заповедь 8
Ставь хейтеров на свое место
Это обратная сторона заповеди номер 5, где вы собирали свои ряды. Вам обязательно
нужны цели, чтобы двигаться вперед, но вы обязательно притянете людей, которые с
радостью скажут, что вы никогда их не достигнете. Есть разница между теми, кто говорит
вам, что вы безнадежны и теми, кто поможет вам стратегически верно распределить шаги
на сложном пути к цели. Определите кто всего лишь указывает на препятствия, а кто
помогает вам разбежаться чтобы их перепрыгнуть.

Заповедь 9
Перезагружай GPS когда это необходимо
Нормально, если ваша цель изменяется. В этом-то и прелесть пути, правда? Ваша
перспектива через 3 мили от начала пути отличается от той, которую вы видели начиная
его, и это хорошо. Если вы для себя решили поехать из Джерси в Лос-Анджелес, но
поняли, что ваше место в Канзасе - это замечательный результат. Плюс там клевое
барбекю. Возможно вы никогда не доберетесь до своей изначальной точки назначения, но
не в этом суть. Вы постоянно в движении, и вы часто будете удивлять себя точкой
прибытия. «Перестраиваю маршрут» могут быть самыми крутыми словами, которые вы
услышите от своего внутреннего GPS.

Заповедь 10
Будь готов оставить свою старую жизнь позади
Я оставил это напоследок, но возможно оно должно было стоять первым. На самом деле
это подтекст к каждой заповеди. Мы часто предпочитаем то где мы сейчас (несмотря на
то, как там сложно, как вас это бесит и насколько вам там банально скучно), тому
неизвестному, что ждет нас впереди. Чтобы двигаться вперед, нужно верить в лучшее
место и в свою силу туда добраться. Вначале необходимо немного напрячь воображение,
но вскоре вы сможете заполнить эту картинку новыми деталями и навыками, которые
составляют вашу новую реальность. Это зло? Оно уменьшается в зеркале заднего вида.
Суперсила №2: полномасштабность
Полная уверенность означает то, что вы верите в свою способность справиться со всем,
что может подкинуть жизнь. Есть ситуационная уверенность (“Я знаю, что смогу
закончить эту тренировку/выучить танцевальное движение/написать эту книгу”) и общая
уверенность (“я могу отбивать подачи, броски и мячи, которые бросает жизнь и оставить
ошибки в прошлом”). Полномасштабные люди верят, что они смогут повернуть любую
ситуацию в свою пользу. Они живут, чтобы увидеть ​новый ​день, а не день сурка. Но
переизбыток этого может привести к самоуверенности и всезнайству, поэтому когда
друзья скажут вам насколько сумасшедше вы себя ведете, вы их даже не услышите.
Самотестирование:
Вы выкладываетесь по-полной?
[ 1 = Это я! 6 = Это совсем не я!]
1. Я не сомневаюсь в себе.
2. У меня разрешится любая проблема.
3. Если жизнь дает мне лимоны (или даже лаймы), то я делаю маргариту.
4. Я концентрируюсь на своих сильных сторонах. (Какие такие слабости?)
5. Я верю в свои способности.
Подсчитываем очки
Большинство 1 и 2: Вы как двухлетка на Mountain Dew.
Большинство 3 и 4: Вы на пике. Но все равно ограничиваете себя.
Большинство 5 и 6: Все еще на старте. Отпустите себя!
Советы от Шона Ти о том как построить уверенность
Упражнение 1
Встаньте в позу Супермена или Суперженщины. ​Поищите на Youtube Ted лекцию Эми
Кадди “Ваш язык тела формирует вас”. Она была права - вы можете притворяться до тех
пор, пока не станете этим. Попытка изобразить Суперженщину изменит вашу осанку и
вашу жизнь. Встаньте прямо! Грудь вперед! Голову выше! Перепрыгивайте через здания!
Будьте крутыми! Я понимаю, что это все игра, но вы превратитесь в этого персонажа, если
будете продолжать.

Упражнение 2
Измените свой саундтрек. ​Помните что я говорил о саундтреке вашей жизни? Это поток
слов, которые мы используем, чтобы описать себя самим же себе. Давайте начистоту, эта
запись скорее всего будет иметь предупреждающую надпись: ОСТОРОЖНО: СЛОВА
СОДЕРЖАТ ЖЕСТОКИЕ ОБРАЗЫ, СКВЕРНОСЛОВИЕ, И ДРУГИЕ ВЕЩИ НЕ
ПОДХОДЯЩИЕ ДЛЯ СЧАСТЛИВЫХ ЛЮДЕЙ. Послушайте, как вы сами к себе
обращаетесь. Если это звучит как: “Ты долбанный идиот!”, измените ваш саундтрек на
что-то более поддерживающее и вдохновляющее. Сберегите обзывания для своих врагов,
а себе оставьте лучшие слова.

Упражнение 3
Вкладывайте в экстерьер. ​Я говорю не просто о лучшей стрижке или новой одежде. Но
я и не исключаю их совсем. Когда я пытался обосноваться в ЛА, я с удовольствием ходил
в магазин Ross за прошлогодними коллекциями по ценам б/у одежды. Люди оценивают
тебя по внешнему виду, и это можно сделать сохраняя контакт глаза в глаза, говоря
медленно, громко и четко, и больше улыбаясь. Вы будете казаться уверенным в себе, и
люди будут больше вам верить. А это вызовет еще больше улыбок.

Упражнение 4
Сделайте SWOT анализ. ​Достаньте лист бумаги и запишите свои:
(​S​- strengths) Сильные стороны: Какие уникальные навыки, знания, мысли или
увлечения вы привносите в этот мир?
(​W​- weaknesses) Слабости: Теперь будьте честны. Что вы ненавидите делать и в
чем вас постоянно ожидает провал? Начинает ли зависимость портить вам жизнь дома и
на работе?
(​О​- opportunities) Возможности: Ваш супервайзер объявил, что увольняется? Ваш
сосед ищет партнера по бизнесу? Ваш онлайн магазин начинает набирать обороты?
(​T​-threats) Угрозы: Ваш новый босс скептически относится к вашим навыкам? Ваш
бизнес в стадии падения?
Если вы отнеслись к этим упражнениям серьезно, то у вас уже 4 страницы
заполнены вашими сильными сторонами, слабостями, угрозами и возможностями. Когда
вы их будете просматривать, то ищите всплывающие темы. Как ваши сильные стороны
соотносятся с угрозами? Какие слабые стороны вам стоит укрепить, чтобы полноценно
использовать свои возможностями? И какая из этих тем в итоге будет для вас важнее
всего и предоставит больше всего возможностей для роста? Отсортируйте все и оставьте
три-четыре основные цели - я улучшу мои возможности делая Х, я справлюсь с угрозой Y
развив личную сильную сторону Z, я пойду на урок по W, чтобы уменьшить слабость V.
Напишите свой личный список дел, с учетом этих целей. Когда вы их выполните,
выясните не только, что вас удерживает, но и что двигает вас вперед и может дать вам
повод поверить в себя.

Упражнение 5
Дистанцируйте себя от Дебби Даунер. ​(Прим. пер. - персонаж популярной в США
вечерней музыкально-юмористической телепередачи Saturday Night Live. Женщина,
постоянно вмешивающаяся в разговоры с плохими новостями или дурными
предсказаниями.) Вы знаете эту даму. Когда встает солнце, она находит причину для
критики его. И вас. И вашей новой юбки. Поэтому в качестве дополнительных баллов за
упражнение в конце главы 8, напишите список пять самых негативных людей, и
отдельный список пяти самых позитивных. Теперь постройте путь, который приводит вас
к самым позитивным, и ограничивает доступ к негативным. Изменение саундтрека,
который вы слушаете в течение дня, может изменить направление ваших мыслей со
скоростью звука. И не забывайте: возможно разговор с Дебби Даунер может изменить и ее
мелодию.

Упражнение 6
Рискните. ​Публичные выступления - ваш самый большой страх? Проведите урок по
предмету, в котором вы действительно разбираетесь. Стесняетесь своего тела? Наденьте
обтягивающий костюм на новое спортивное занятие. Считаете, что к вашему мнению не
стоит прислушиваться? Запишитесь в книжный клуб в местной библиотеке. Ваши демоны
скукожатся, если на них направить луч света. Чем больше они кажутся, тем больше нужно
повторений, чтобы они исчезли. Поэтому начните. Сейчас. Какое будет ваше первое
действие?

Упражнение 7.
Поменяйте немного. ​На самом деле, тренироваться до полного изнеможения может быть
опасно. Но противоположная тенденция тоже имеет свои недостатки. Можно просто
терять время, делая одни и те же упражнения каждый день, выдавая тот же самый уровень
усилий, пока смерть вас не разлучит. Поэтому вот вам задание: В своих тренировках вы
должны постоянно менять используемый вес, количество повторений и уровень
прилагаемых усилий. Именно поэтому в приложении я добавил три тренировки. Если вы
новичок в мире Шона Ти, любая из них может послужить для вас шоком и билетом в
новый мир тренировок. Также как как было у работников ядерного завода PSERG в
Джерси.
Можно ли быть чересчур полномасштабным?
Перестаньте хвастаться в своих постах на Facebook и ….
- Присоединитесь к группе людей, способных вас чему-то научить.
- Получите новый навык в незнакомой сфере. Вы крутой бухгалтер? Сходите на
кулинарные курсы. У вас тонна мышц? Я хочу посмотреть как вы будете с
грациозностью управлять ими, попадая в ритм в Cize или играя в теннис.
- Поищите способ справиться с глобальной проблемой, как например голод в вашем
районе, или неграмотность в городских школах. Напомните себе обо всем, что вам
было дано и начните делиться этим богатством.
Глава 11
Мое прослушивание в спальне

Возможно в истории вашей жизни есть главы, к которым вы бы с удовольствием


вернулись и переписали. Возможно вы вкладываете намного больше энергии для
поддержания ситуации, которой вы не рады, в то время как вы могли бы направить эту
энергию на перемены.
_____________________________________________________________________________
ПРАВДА ЖИЗНИ: Сегодня еще не закончилось, а завтра еще не наступило. Это и есть
самое замечательное. Вы создаете их с помощью своих действий.
_____________________________________________________________________________
И также происходит с вашим окружением. Люди могут быть похожи на зыбучие
пески, засасывая вас вниз. Но они могут быть и вашим трамплином, подбрасывая вас
обратно, когда вы несетесь вниз. И в зависимости от того, что они чаще делают, нужно
выделять тех, с кем общаться и тех, кого отсекать.
Ваша книга еще не написана, ваша история не закончена. Возможно, читая ранние
главы, вас мысленно передергивает. Но пока вы все еще живы, вы может направить свою
историю в любое русло.
Не давайте никому написать эти главы и диктовать вам свой сценарий. Возьмите
над ними контроль. ​Вы ​автор. Пишите свою историю. Сделайте окончание сюрпризом,
который вы будете отмечать всю оставшуюся жизнь.

Вы можете посмотреть на мою карьеру и заявить, что я оказывался в нужном месте в


нужное время. Шону всего лишь повезло оказаться в том фитнесс клубе, на том
прослушивании, на той работе.
Или вы посмотрите на это с моей точки зрения. Я ушел из дома из-за насилия,
покинул свою зону комфорта в Джерси, спал на матрасе с дыркой, и работал на семи (или
более?) работах в Лос Анджелесе с полной отдачей.
Вы знаете, где сейчас находится моя история, поэтому легко игнорировать выбор,
который я делал каждый раз и который привел меня сюда. Я боролся день за днем, иногда
запутавшийся, расстроенный, одинокий и уставший - прямо как вы. Но я также был полон
энергии, в предвкушении, благодарен и насколько возможно открыт и общителен.
Моя история сейчас кажется неизбежной. Скорее всего и ваша. Обе - результат
серии решений. В любой момент вы можете поменять решение и стать приверженцем
этих изменений, и ваши результаты тоже изменятся.
Я не говорю, что все это легко. Я говорю, что решение зависит только от вас.
Я общался с крутыми людьми в ЛА. но я никогда не забывал каково было вырасти бедным
в Филадельфии и Джерси. В каком-то смысле я никогда не переставал быть этим
маленьким ребенком, крепко сжимающим тот четвертак, который дала мне мама чтобы я
купил сока в школе.
Это ощущение выходца с улицы прошло со мной до ЛА и даже дальше. Скотт -
один из самых спокойных людей, которых я знаю, поэтому когда мы попадаем в трудную
ситуацию, он всегда говорит: “Давай обдумаем прежде чем реагировать”.
Но я до сих пор думаю: ​Я буду драться, но они не получат мои деньги на сок!
Поэтому вы можете понять мою мотивацию, когда я прибыл в ЛА: у меня даже ​не
было ​
денег на сок! Я старался брать как можно больше танцевальных выступлений, и
параллельно преподавал по-максимуму. У меня всегда было ощущение, я находился в
одной растянутой лодыжке от банкротства. Поэтому я брался за любую работу, лишь бы
не оказаться на улице.
Эта психология последнего четвертака - гениальный мотиватор. Я до сих пор так
живу, потому что это работает.
Подсчет четвертаков помог мне избежать ловушек, в которые попадают множество
новичков в Лос Анджелесе. Многие из них сбиты с толку особенностями жизни в ЛА
(машины, одежда, вечеринки, знаменитости) и путают их со способами достижения
успеха. Они думают, что если вы достаточно хорошо одеты, у вас хорошая тачка, вы
ходите на вечеринки, и подлизываетесь к нужным людям, то вам уготована прямая дорога
к высокой жизни.
Я считал, что разговаривать с пьяницами, выглядеть потрясно, и водить машину,
которую боязно порой парковать на улице - всего лишь билет к пустому банковскому
счету. Центр Беверли, Авто Галерея, и Лаундж Поло приносят много экономических
проблем мечтательным, но не трудолюбивым людям.
Мой подход? Концентрируйтесь на том, что вы делаете, а не на том как вы
выглядите в процессе.
На самом деле, я считаю, что это секрет ко всему моему успеху.
Помните то первое занятие в университете Rowan? мне там все удалось не потому
что потный я выглядел мило. А потому что мне был небезразличен каждый человек,
который в тот день вошел в класс. Я увидел людей на пути, аналогичном моему, и
подогнал тренировку под каждого из них. Это исходило изнутри меня и работало внутри
каждого из них.
Все было абсолютно также, только более глобально в ЛА, в то время как я начал
преподавать. К тому времени я уже провел сотни занятий, услышал сотни личных историй
своих учеников, и уяснил кое-что важное: нет двух одинаковых историй. Нет двух
одинаковых потребностей. Я их всех уважал. Я был учителем потому что мне самому
нужно было учиться.
Единственное, что для меня было важно это - Удачно ли я выступил на
прослушивании? У меня получилось удовлетворить нужды моего класса? Я хотел, чтобы
меня знали за то, что у меня внутри, а не за баскетбольные шорты и майку, которые были
на меня надеты. А это никого не могло отвлечь от того, кем я был под ними.
Даже сейчас, люди всегда мне говорят: “Вам стоит прийти на эту вечеринку…
встретиться с этими людьми…. быть в этой комнате”.
Едва ли.
_____________________________________________________________________________
ПРАВДА ЖИЗНИ: Когда вы осваиваете новую возможность, показывайте, что вы можете
делать, а не того, кого вы знаете, или как вы выглядите.
_____________________________________________________________________________
Если я верил в свой опыт и всю проделанную работу, то из этого всего должно
было получиться что-то интересное.
Вот несколько вопросов для вас.
Вы нашли настоящего себя?
Вы достаточно хорошо потрудились, чтобы люди вас заметили?
Уважают ли они настоящего ​вас ​достаточно, чтобы рассказать о вас людям,
которых они больше всего уважают?
Ок, я остановлюсь.
Я просто хочу убедиться, что вы видите связь между моей историей и своими
возможностями для трансформации. В конце концов, она часть названия этой книги.
Чтобы создать ДВД (или потоковую) программу, которая на самом деле поможет
людям, нужны годы планирования. Нужно разработать концепцию программы, собрать
вместе движения, набрать тренеров и тест-группу, и убедиться, что она сработает на
людях, задолго до того, как вы даже подумаете о том, чтобы включить камеры.
Получилось так, что Кейти Смит, инноватор в области фитнеса и богиня высшего
порядка, искала инструкторов, которые могли бы вести ее тест-группы для следующего
видео. Мой друг в Equinox знал её, подумал про меня и сказал: “Я могу тебя представить”.
Её адрес был в Брентвуде, ЛА. Я подъехал на Фокусине к обочине, выключил
орущее во всю мощь радио, и вышел на улицу. В бейсбольной кепке, штанах с низкой
посадкой, майкой и распечаткой с сайта MapQuest (вы их помните?). В качестве
поддержки у меня были 10000 часов в качестве танцора, ведущего фитнес занятий и
парня, который знал, как вдохновить людей на изменения в жизни. Поэтому, подходя
туда, я был довольно уверен в себе. Возможность не всегда стучит… иногда есть дверной
звонок. Я нажал кнопку и дверь открыла милая блондинка. Кейти Смит взяла мою
большую лапу в свои железное рукопожатие и сказала: “Ты Шон?”
Кейти Смит практически изобрела видео упражнения в 1980 (ок, и Джейн Фонда
тоже). К тому времени как я с ней встретился, у нее за спиной уже было 2 десятилетия
успехов. В тот момент я даже не думал о том, чтобы сделать свой ДВД. Мне просто нужна
была еще одна оплачиваемая работа, чтобы заправить Фокусину, а она предлагала работу:
вести тест группы для её новой программы Project You.
И вот Шон Ти, который годы провел в спортзале.
Кейти Смит преподавала и мотивировала людей по всей стране, и даже простое
наблюдение за ней показало мне как расширить мой мир. Мне нужно было перейти от
просто Шона, живущего в ЛА от выступления к выступлению, от человека к человеку, к
большему числу людей, нуждавшихся в помощи.
“Я открываю тест-группу”, сказала она мне в то утро у себя дома. “Мне нужен
кто-то, кто может преподавать и у кого много энергии”.
Единственным вопросом было: Какого рода энергию она искала?
У нас была одна и та же миссия: достучаться до людей и вытянуть их наверх. Или
даже больше - дать им способ ​вытащить самих себя.
Она должна была меня проверить.
“Пойдем наверх в мою спальню. Она вся в зеркалах. Хочешь немного поиграть?
Построить пару тренировок?”
Поиграть? Тренировок? Зеркала?
Вот блин.
Я никогда так не забирался по лестнице, как в тот день по пути к ее спальне.
“А что если она начнет ко мне приставать? Что я буду делать? Что это за
прослушивание такое?”, спрашивал я сам себя.
Крошечный голос пропищал снизу, из моих шорт: “Мне неважно насколько она
красивая! Я ничего делать не буду!”
Мы пришли в её спальню, всю в зеркалах как она и обещала. Она сказала:
“Потренируемся?”
Это ​я смогу!
Кого я обманывал? Она возможно знала, что я гей и хотела использовать мое тело
другими способами. Ну, типа, профессионально. Ха!
Мы круто оторвались. Придумывали упражнения, мотивировали сами себя и друг
друга. Было ясно, что у нас одно и то же видение тренировок и мы оба хотели помочь
людям. Она сразу же подписала меня на ведение тестовых групп для её следующей
тренировочной программы. Она была пионером в школе фитнеса в
купальниках-и-налобных-повязках, объединяя музыку и движения в тренировки для толп
из пригорода. Это был не совсем стиль Филадельфии, но это было очень популярно, и я
был рад быть частью этого. И вскоре мои загруженные дни стали еще более
загруженными. Вы знаете движение в ЛА. Если выезжаете в 5:55 утра, то поездка куда
угодно займет 15 минут. Если выезжаете в 6:00, то стоите в пробке час или вообще никуда
не доедете.
Поэтому, чтобы быть профессиональным, Шон соскакивал с кровати в 5:45 и
мчался в машину, приезжал на парковку перед домом Кейти в 6:00. Тут я откидывал
сиденье в своей Фокусине и заканчивал свой ночной сон. Просыпался в 6:50 и в 7:00
встречал своих участников тест-группы.
Я делал это каждый вечер. Сюда я умудрялся впихнуть свои 10 танцевальных
занятий и регулярных выступлений.
Вы скажете - не самое удобное расписание? Слушайте:
_____________________________________________________________________________
ПРАВДА ЖИЗНИ: Когда вы делаете то, что любите, то встанете в любое время и поедете
куда угодно, чтобы этим заняться.
_____________________________________________________________________________
Когда вы нашли свою страсть, даже пробки в ЛА перед этим меркнут.
А лучше всего в занятиях были студенты Кейти, в большинстве своем люди, не
радовавшиеся лишней паре набранных килограммов. Я был полон энергии, потому что
они заслуживали больших усилий. И когда пришло время оценки студентов, их отклик
был реален. Он измерялся в уменьшихся талиях и измененных жизнях, и они очень
позитивно отзывались о команде Кейти-Шон. И вот что забавно, они благодарили нас за
то, что они сделали ​сами​.
У Кейти была парочка ассистентов, которые работали из её домашнего офиса,
управляя её делами и расписанием. Это позволяло ей быть дома с дочерьми, разделяя
внимание между ними и работой. Она даже пригласила меня на несколько их школьных
мероприятий, чтобы демонстрировать упражнения и вести тренировки. Думаю, что все
вышло отлично, потому что одна из её дочерей (Кейт Грейс) приняла участие в
Олимпиаде в Рио в 2016.
Отличная работа, мама.
Мораль не в том, чтобы найти кого-то успешного и присосаться к нему. А вести
себя профессионально, развивать ценные навыки, и постоянно работать с лучшими
людьми. Это значит, что в карьере вы должны быть немного беспокойны, иначе никак.
Если вы делайте свой вклад, то лучшее само найдет вас, как у меня получилось с Кейти.
Её самый удивительный дар мне заключался даже не в тест-группе или ее
профессиональной организации. Она вылечила мне зубы.
В то время моя страховка не покрывала зубы и у меня не было намерений
улыбаться врачу-гигиенисту. Но мне было больно, и однажды я упомянул об этом после
занятия.
Ну и пример здоровья из меня был, так?
Кейти отвела меня к своему дантисту, вылечила мои больные зубы и оплатила счет.
С тех пор у меня есть причина ей улыбаться.
Наставничество полного цикла, не так ли?
Вот что происходит, когда хорошо выбираешь свой круг пяти!

Мне никогда не нравился транспортный поток в ЛА, но он давал мне время подумать, в то
время как я медленно тащился вместе со всеми по 405 шоссе.
И возможно из-за этого я склонен строить карты дорог из текущего времени, к
тому, где я хочу очутиться.
Вот как это работает.
Сначала я провожу какое-то время, глядя в зеркало заднего вида, определяя
каждый правильный поворот, каждую аварию, каждый раз когда вы потерялись, всех, кто
дал вам хорошие инструкции в правильном направлении, а также всех людей, которые вас
направили вниз с обрыва.
Надеюсь вы проделали упражнение “Самотестирование: Откуда вы?” (Если нет, то
вернитесь к нему). Не стоит стыдить и обвинять себя, вы только учитесь, как распознать,
как вы оказались на пути, который вам не нравится. Когда вы определитесь с маршрутом,
который привел вас к тому, что у вас есть сегодня, подумайте были ли общие дорожные
знаки. Что происходило в вашей жизни, когда вы начали тянуться, за целой упаковкой
мороженого? Что вы ощущаете, когда вы рядом с человеком, на которого вы можете
искренне положиться? Чем больше вы просматриваете повороты и отклонения от курса,
которые ведут вас по здоровому или отрицательному пути, тем лучше вы их опознаете по
дороге, которая вам предстоит.
Вот так вы делаете свое лобовое стекло больше, чем зеркало заднего вида.
По пути вперед вы сможете опознать знакомые ямы на дороге, запомнить слепые
повороты и их избегать. Вы узнаете канаву, в которую вы уже однажды въезжали. То
место, где у вас сел аккумулятор, потому что вы оставили включенными фары. Тот опыт
“вождения в нетрезвом виде”, которое вы получили из-за недостатка самоконтроля со
штопором. То время, когда вы бесконечно сидели на бордюре, в ожидании эвакуатора.
Когда вы узнаете знакомые опасности на дороге своей жизни, вы можете при
необходимости нажать на тормоз, уклониться и перестроиться в другую полосу. Вы
меньше проводите время заблудившись и больше по пути к своему пункту назначения,
нажав на педаль газа.
Я знаю, что у меня это звучит легко, но я преодолел такие же проблемы и я
понимаю нас обоих. Но если вы постараетесь выяснить, как вы сюда попали, ваша
трансформация пойдет вперед.
_____________________________________________________________________________
ПРАВДА ЖИЗНИ: Если вы понимаете свои повороты, то вы будете знать как держать
свой нос в нужном направлении.
_____________________________________________________________________________
Это не означает, что можно завязать с вождением, или любой конечный пункт
завершает вашу дорогу. Жизнь это самая главная дорога от точки к точке. Вы совершаете
серию поворотов, а затем вид начинает меняться, и неожиданно вы осознаете, что можете
отсюда достичь новых мест. Или, что вы направляетесь к катастрофе.
И я все это понял, ожидая в пробках! Правильно используйте свое время, даже если
вас в этот момент что-то раздражает.

Дела в ЛА шли хорошо, поэтому я начал говорить себе: “Я здесь загружен и привязан”.
Я был в наилучшей физической форме в своей жизни.
Мне было 27 и ощущения были крутыми.
Я был на вершине мира, танцевал, жил. Я был не на седьмом небе. А скорее на 8.5.
Как раз в то время я чуть не умер.
Именно так.
После того как закончился мюзикл “10 заповедей” и я начинал свои отношения с
Кейти, меня выбрали в постановку Pippin. На первой неделе шоу у меня заболел живот. Не
так как будто я переел конфет, а так как будто мир вот вот рухнет. Но, как я вам уже
говорил, я был профессионалом, занимался любимыми танцами. Вы не танцуете животом
(только если это не специальный танец живота), поэтому я сказал: Шоу должно
продолжаться.
Но боль становилась все сильнее. В моем животе как будто был комок огня, а
потом взорвалась супер яркая звезда. Мне постоянно хотелось в туалет, но когда я
расстегивал штаны и расслаблял мочевой пузырь, то ничего не выходило.
После пары дней я наконец решил, что не смогу пережить эту боль просто стиснув
кулаки до побеления костяшек. Но вместо того, чтобы позвонить в скорую, я принял душ
и надел хорошие штаны. Я хотел хорошо выглядеть, когда приеду в больницу!
Если вы ничего не вынесете для себя из этой книги, то вынесите хотя бы одно:
Возьмите чертов телефон и позвоните, чтобы попросить помощи, когда вы умираете, ок?
Я запрыгнул в Фокусину и, несмотря на то, что едва видел дорогу из-за боли, я
поехал в ближайшую больницу. Вскоре я понял, что мне ни за что туда не успеть, но я
заметил центр экстренной помощи и направил машину туда.
Я сказал медсестре: “Мне срочно нужна помощь. Мой живот вот вот взорвется”.
Доктор поспешил ко мне.
Он лишь взглянул на меня (парень в форме! острая боль!) и начал осматривать на
предмет грыж. Я сказал ему, что зарабатывал на жизнь, поднимая девушек-танцовщиц, но
я при этом соблюдал правильную технику. Поэтому наверное не грыжа. Лучшее
объяснение откидываем. И осталось худшее.
“Либо это грыжа, либо прорвало аппендикс. В скорую этого парня!”
В скорой мне сделали рентген, но никто не нашел причин боли, а она была просто
жуткой. Они дали мне капельницу с морфином и я как следует нажал кнопку.
Мне это аукнулось и меня вывернуло наружу, вырвало так, как я надеюсь больше никогда
в жизни не будет. Видели “Экзорциста”? Я был прямо как Линда Блейр.
Через три дня пришел доктор, осмотрел меня и сказал, что думает, что у меня
СПИД (не основываясь абсолютно ни на чем).
Когда три три дня проводишь с ощущением, что твои кишки вытягивают через
пупок, то будешь рад любому объяснению, лишь бы остановить боль.
Но у меня не было незащищенного секса и я не принимал наркотики, поэтому идею
со СПИДом я не поддержал. “Нет. Следующий диагноз”.
Они записали меня на операцию. Но я не нервничал. Вам когда-нибудь было так
плохо, что вы думали: ​Если я сейчас умру, то мне абсолютно нормально. Чао-какао!
Тащите газ, мальчики, и не будите меня пока не исправите это.
Когда я очнулся, я был на носилках, ехавших по коридору больницы. Все было как
в тумане, но я уже ощущал, что что-то важное отсутствует.
Ой, точно. Боль! Её больше нет! (Как оказалось, временно).
Я все еще недоумевал что же со мной было не так?
В конце концов пришел хирург и дал ответы.
“У вас прорвался аппендикс”, сказал он мне.
Правильно, так и говорил тот парень в центре экстренной помощи. Мы могли
обойтись без пары дней дикой боли, док!
“Он был спрятан за вашими внутренностями, поэтому мы его не увидели. Если бы
прождали еще хотя бы один день, то вы бы умерли от ядов при разрыве аппендикса”.
Я бросил взгляд на маленький вертикальный шрам под пупком. Такой маленький
разрез и такая боль в животе.
“Я хотел разрезать вас вот отсюда до грудной кости, но потом увидел ваш пресс и
сказал, что такое портить не буду”, рассказал мне доктор.
Вот и еще одна причина оставаться в форме, так?
И если подумать, то мой первый карьерный прорыв в фитнес видео будет с Hip Hop
Abs, то тот доктор спас мое тело для будущего карьерного шага, о котором я даже еще не
подозревал.
Я поблагодарил доктора за то, что пожалел мой пресс, но затем он ударил мне под
дых: “Выздоровление будет тяжелее, потому что пришлось действовать через маленький
разрез, чтобы вас вычистить. Чем быстрее вы встанете и начнете двигаться, тем быстрее
будет выздоровление”.
Здесь жизнь дала мне урок.
Я знал, что нужно двигаться, поэтому я попросил присоединить капельницу к
стойке и попросил друга принести наушники. Было слишком больно много ходить, но вот
что замечательно: Я выяснил, что могу танцевать.
Сначала я двигал одной рукой. Затем другой.
Одна ступня, потом 2 ступни.
Мои ноги.
Мое тело.
Постепенно, шаг за шагом, музыка стала моим обезболивающим, а танец стал
физиотерапевтом. Я нашел тихий коридор, забил мозг ритмом и танцевал хипхоп с
капельницей.
Когда я танцевал, у боли не оставалось шансов.
_____________________________________________________________________________
ПРАВДА ЖИЗНИ: Пусть те вещи, которые вы любите помогут пережить то, что вы
ненавидите.
_____________________________________________________________________________
Я вам не говорю игнорировать указания доктора. Но будут болезненные моменты,
когда придется собрать всю силу воли , чтобы сделать еще один шаг вперед. Здесь вам как
раз пригодится то, что больше всего вас мотивирует, больше всего вам нравится, то что
составляет вашу суть и чем вы хотите стать.
Для меня это были танцы. Для вас это может быть хорошее знание цифр или
зрительные ощущения или талант налаживать связи с людьми. Какая бы ни была эта
способность, опирайтесь на нее, чтобы промчаться мимо боли в страну обетованную. Это
не сделает путь короче или менее болезненным, но поможет сохранить усилия в то время
как вы движетесь вперед.
Всегда вперед.
Суперсила №3: Креативность

Когда изобретательный человек оказывается в сложной ситуации, он импровизирует,


чтобы из нее выбраться. Он может придумать множество путей к цели и он просит
необычных людей о помощи. Он изучает Google и YouTube пока не станет экспертом. Он
ищет новые способы решения старых проблем, и старые способы решения новых.
Креативность означает, что вы никогда не застреваете, потому что вы изобретаете новые
способы продолжать двигаться вперед. Но возможно быть слишком изобретательным,
пропуская очевидные решения и создавая больше работы чем необходимо.
Тест для самооценки:
Насколько вы креативны?

[1 = Это я! 6 = Это вообще не про меня!]


1. Если что-то сломалось, я это починю.
2. Когда я застрял, я выкручиваюсь.
3. Когда застряли другие, они зовут меня.
4. Когда я натыкаюсь на препятствие, я его перепрыгиваю, обхожу, проползаю под
ним или просачиваюсь сквозь него.
5. Решение я ищу под камнями, на верхней полке, или далеко за радугой.

Результат:
Большинство 1 или 2:​Вы - мастер на все руки.
Большинство 3 или 4:​Вам бы не помешала парочка дополнительных инструментов в
своем арсенале.
Большинство 5 или 6: ​Вам нужно заменить перегоревшую лампочку идей.
Тренировка на креативность от Шона Ти

Упражнение 1: знать куда идти


Поступите в университет YouTube.​​Если вам нужно знать как что-то сделать, кто-то
уже запостил об этом видео. Сконцентрируйтесь на тех, у которых наибольшее
количество лайков и просмотров и сможете стать сами себе мастер на все руки.
Узнайте Ted Talks.​​Иногда нужно узнать что-то большее чем замена крана в раковине,
узнать как исправить отношения, или излучать больше уверенности на работе. Ted Talks
представляют жизненную энергию в 10-20 минутных семинарах, и они могут изменить
отношения. Включите “То, что вы не знаете про брак” от Дженни МакКарти, если мне не
верите.

Упражнение 2: стройте свою уверенность


● Помогите другим решить их проблемы.​​Будьте добровольным помощником в
сфере, в которой вы эксперт, или просто помогите семье или друзьям. Чем больше
проблем вы решите, тем больше будете видеть себя тем, что придумывает решения
и делает все.
● Организуйте свои инструменты.​​Весь бардак в вашей жизни (кухня, офис,
багажник машины, гараж, чердак) четко и ясно сообщают - вы не умеете
справляться с вещами. Контролируйте свой хаос! Убедитесь, что помощь будет под
рукой!
● Выйдите на пробежку, поплавайте кругами или погуляйте​. ​Повторяющиеся
движения в упражнениях активирует ваши мозговые синапсы, позволяя установить
нейронные связи, которые не могли бы образоваться, когда вы сидите на стуле в
офисе. Если вам нужен мозговой штурм, то начните физический штурм. Эти две
вещи часто взаимосвязаны.
● Примите после этого длинный горячий душ.​​Многие из моих отличных идей
приходят в душе по двум причинам: 1) я принимаю душ утром, когда моя голова
отдохнувшая, и я сканирую предстоящий день на предмет проблем и их решений.
Идеальный момент для креативного мышления. 2) В душе обычно больше ничего
не происходит. Не нужно отвечать на имейлы, не нужно ретвитить твиты. И лучше
не стоит использовать там Инстаграм. В отсутствие другой стимуляции, вы
застрянете внутри собственной головы. Это означает, что вы можете отпустить
свой мозг в свободное плавание на 6-7 минут. Или на 15, как я. Потрясающе
сколько всего вы можете обработать за этот промежуток времени. Просто не
забудьте свои идеи после того как вытретесь полотенцем!

Вы слишком креативны?
● Избегайте неподвижности.​​Вы тот человек, который тратит настолько много
времени на то, чтобы собрать инструменты​, ​что у вас не получается начать работу?
Вам в голову пришла прекрасная идея, а вы тратите большую часть своего времени
придумывая причину, по которой вам не стоит её реализовывать? Просто начните.
Вы разовьете импульс как только переключите машину из нейтральной передачи.
Или наоборот.
● Ограничьте входную информацию.​​У всех есть мнение, но не обязательно
слушать их все. Прислушивайтесь внимательно, блокируйте шум. У вас и так
много забот кроме соревнующихся голосов в вашей голове. Сфокусируйте свои
исследования и двигайтесь вперед.
● Следуйте принципу KISS.​​Keep It Simple, Sweetheart (Будь проще, милая). Если в
вашей голове звенят тысячи деталей, ни одна из них не получит требуемого
внимания. Будьте беспощадны с своим списком приоритетов, и у вас будет
прогресс.
Глава 12
Выглядеть хорошо обнаженным
Это скорее всего самая сложная вещь, которую я попрошу вас сделать. Снимите
одежду, встаньте голым перед зеркалом и оцените ситуацию. Что, с вашей точки зрения,
выглядит хорошо? Что вам не нравится? Куда первым делом падает ваш взгляд? Что вас
больше всего смущает? Каковы главные недостатки вашей фигуры? А достоинства?
Я знаю о чем вы думаете: Мне легко вас заставлять это сделать. Я же все таки
зарабатываю на жизнь тренировками.
Но я тот парень, который очень быстро набрал излишек веса, растянув кожу на
талии, ягодицах, под руками, над грудью. Когда я отдыхаю на пляже и меня спрашивают:
“Откуда эти шрамы? У вас была операция? Вы были на стероидах?”
Я говорю им правду: “Они остались после того, как я очень быстро набрал много
лишнего веса”.
Да, я нормально к этому отношусь.
Сейчас я принимаю каждый шрам и несовершенство, которые есть на моем теле.
Но так было не всегда. В разные периоды времени я избегал оголяться в
раздевалках спортзалов и театров из-за этих растяжек. Теперь я говорю: “Если бы я
никогда не набирал вес и не обзавелся растяжками, у меня никогда не было бы шанса
прийти к тому, где я сейчас”.
Вам не нужно соответствовать какому-либо идеалу. Это возможно только на
обложке журнала, когда ретушер отфотошопит все недостатки и подкачает вам на
картинке мышцы. По этой причине я люблю свою фотосессию для журнала Men’s Health в
январе 2015. Там можно увидеть шрам от моей операции по удалению аппендицита.
_____________________________________________________________________________
ПРАВДА ЖИЗНИ: Каждая морщинка, каждое пятнышко и каждый седой волос
знаменуют шаг на вашем пути, поэтому примите их, как принимаете себя.
_____________________________________________________________________________
Полюбите свой путь.
Полюбите дорожные знаки на нем.
Полюбите путешественника (вас!)
Ваш успех наступит тогда, когда вы сможете посмотреть на себя в обнаженном
виде и принять все несовершенства, увидеть свою красоту.
Не сравнивайте себя с другими людьми, потому что, когда вы так делаете, в голове
возникают еще вопросы: Они сексуальнее чем я? У них лучше попа?
На самом деле “они” не имеют значения.
Важны вы.
Вы - это то единственное, что у вас когда-либо будет.
Настоящий вы.
Обнаженный вы.
Вот этого человека вам нужно принять.
Скажите себе: “Я прекрасен такой как есть сейчас”.
Шон Ти слышит вас и согласен!
Ок. Теперь можете одеваться. Вы молодец!

В том что касается наготы, я знаю о чем говорю. Когда-то я был профессионалом по ней.
Приблизительно в это время, когда я светил большими участками открытого тела в
роли поющего раба в “10 Заповедях”, я начал высокооплачиваемую работу стриптизером.
Я считаю, что этот позитивный карьерный виток произошел из-за моего
профессионализма.
Творческие места заполнены творческими людьми, а они творчески распоряжаются
своим временем - не спят до рассвета, а потом их не добудиться до обеда.
Но я никогда не был таким.
Я ценил свою работу настолько, что ничего не пускал на самотек, даже если работа
требовала снять одежду и танцевать.
Остановите, если вы уже слышали это раньше: меня направил в стриптиз человек, с
которым мы познакомились на работе. Однажды после занятия я разговорился с
женщиной в моей тест-группе Кейти Смит. Мы уже вместе пропотели на занятии, поэтому
я спросил, чем она зарабатывает на жизнь.
“Мой муж и я управляем баром Crow”, ответила она.
Я попытался не дать челюсти проломить пол. Она говорила про один из самых
сумасшедших, популярных, самый известный гей клуб того времени. Одна из вещей из-за
которых они были так известны, были их танцоры. И да, я ходил туда пару раз и задавался
вопросом про мужчин, танцевавших в этих коробках для мальчиков. На первый взгляд это
не было трудно. Не похоже, чтобы посетители критиковали технику танцоров в
крошечных стрингах.
Я спросил свою подругу о том сколько зарабатывали эти танцоры.
“600 долларов за ночь в чаевых, и можно бесплатно ходить в клуб”.
Лос Анджелес: Страна возможностей.
Я не включил строчку про стриптиз в свое резюме, но у меня был опыт со времен,
когда я еще жил дома. Атлантик Сити требовались танцоры с кучей разных навыков, в том
числе и вращение в крошечных стрингах. Если я смог танцевать как гигантская мышь, то
уж точно смогу танцевать сам за себя, в своей коже.
Мой друг Аарон возил меня туда для того, чтобы составить мне компанию и
собирать раскиданную мной одежду, поэтому он там был, когда меня позвали на
девичник. Я старался удовлетворять клиентов и они явно были в приподнятом
настроении. До сих пор помню, как он с жадностью и воодушевлением кричал: “Девочка,
нам нужно собрать этот дождь из двадцаток на полу!”
Если посетители не бросали их в меня или не засовывали их мне в трусы, я не
принимал их с полной благодарностью.
Вскоре после моего разговора со студенткой Кейти Смит, я совершил свой дебют в
баре Crow. Я танцевал пару дней в неделю, приходил и уходил вовремя, вел себя как
профессионал, и собирал чаевые за оголенность и неудобства.
Вы шокированы, что ваш наставник Шон работал в клетке стриптизера?
Имеете право на такое чувство.
Ну вот вам реально шокирующий факт: я только пару лет как перестал стыдиться
своего тела настолько, чтобы просто выйти из комнаты в общежитии. Та неуверенность
близка к поверхности даже сейчас, а тогда все было еще ближе. Царапните меня и я до сих
пор буду ощущать эту боль.
Поэтому было немаловажно, что кто-то был готов платить за то, чтобы я
обнажался, потому что я выглядел весьма недурно. Если подумать, то я это уже делал в
мюзикле про 10 божьих заповедей в бродвейском стиле. В клубе в ЛА это было
приемлемо, минус пару дюймов ткани.
Нет, вы не найдете клипов со мной в баре Crow на YouTube. Я надеюсь.
Но эта работа в возрасте 25 лет стала еще одним переломным моментом.
Возможно вы не стали бы меня винить, что я немного запутался в плане секса (будь
то гей, гетеро или что-то другое) после моей инициации в 8 лет. Возможно я бы
полностью прятался от секса, когда стал взрослым, или застрял бы в цикле насилия.
Но я не позволил такому произойти со мной. Когда я был в баре Crow, я ощущал
силу исполнителя. Я сам контролировал, что я делал, и публика реагировала на ​мой
выбор. Это позволило вернуть секс обратно под свой контроль - в качестве мужчины,
танцора, индивидуальности, которая имела право выбирать свой собственный путь в
постели, на сцене и в жизни.
И заметьте, я не сказал “мужчина гей”.
И когда, благодаря высшему суду США, я женился на Скотте, меня просто
разорвала маленькая, но шумная часть моих поклонников в соцсетях. Это было ожидаемо,
но также я был немного шокирован, что люди расстраивались от осознания, что я уже не
был потенциальным кандидатом в женихи ​и​моим сексуальным предпочтениям.
“Какой человек пропадает впустую”, расстроенно говорили они, как-будто у них
был шанс встречаться с любым человеком в мире, включая меня.
Ой, да ну ладно.
В последние годы столько шума о браке геев и сексуальной идентичности, что мне
кажется, что люди уделяют слишком много внимания выбору, который должен быть
полностью личным.
Я не ведущий гей тренировок, и Insanity не поможет вам получить гейский пресс.
Как ваш тренер, я хочу чтобы у вас все получалось лучше и вы ощущали себя лучше
относительно того, кто вы есть.
У слова “сексуальный” есть миллион определений, и каждое из них абсолютно
личное. И это в нем и замечательно.
Быть традиционной ориентации и геем - в равной степени загадочный и
потрясающий способ видеть мир. И они реализуются наедине между двумя людьми,
между которыми может быть лишь страсть. А если они влюблены, то это даже лучше.
Но больший отрезок времени основная часть из нас - просто люди, живущие наши
жизни. То, чем мы являемся - намного больше, чем просто наши сексуальные
предпочтения. Говорить, что вас определяет слово “гей” или “нормальной ориентации”
все равно, что говорить, что вас определяет цвет ваших волос.
Это хорошо, потому что я иногда сбриваю свои полностью.
Когда люди из интернета разрывают меня на части из-за моей сексуальной
ориентации, я просто обращаю это против них. Один из самых моих популярных постов в
Facebook был реакцией на фаната, который просто не мог принять мой брак со Скоттом.
Я написал: “Кое-кто в соцсетях назвал меня педиком. Мне без разницы, что люди
думают обо мне, потому что ​я есть тот, кто есть.​Слово “гей” не определяет меня. Я
определяю себя сам. Если вам не нравится моя позитивность, мои подбадривания и вера,
то не посещайте мои страницы, не покупайте мои программы, и не выливайте на меня
ненависть. Ради вас я меняться не буду. А изменяюсь я к лучшему. Но я хотя бы
стараюсь”.
100 тысяч человек нажали кнопку “like” или “love”, после того как я это запостил.
Надеюсь тот парень вынес для себя хоть что-то из моего ответа, плюс из
поддерживающих сообщений моих поклонников с Facebook. Ненависть может преподать
урок, если вы согласны её проанализировать. Она как дорожное заграждение на вашем
личном GPS, которое вам нужно обойти. Очень часто она исходит из места, которое
настолько мрачное и потаенное, что люди оттуда бегут с криками в обратном
направлении. Поэтому если фото меня вместе со Скоттом в Instagram заставляет вас
передернуться, то время выяснить почему.
Возможно, назвав кого-то “педиком”, вы получите небольшой выход эмоций, но
это не поможет вам понять, почему вам нужен этот выход. Чем сильнее ваши чувства, тем
важнее вам с ними разобраться.
Я сейчас спокойно отношусь к слову “педик”. Мне совсем без разницы. Мне жаль
людей, которые используют его как оружие, потому что это значит, что они страдают от
чего-то, с чем они не могут встретиться лицом к лицу.
Ранее в своей жизни я пытался спрятаться от самого себя, пытался соответствовать
ожиданиям других, но просто не мог. Единственное, что работало - это честность. Быть
настоящим. Извлекая уроки из своего дискомфорта и принимая себя.
Однажды, возможно, вам посчастливится стать жертвой чьего-то выпада. Надеюсь
это напомнит вам, что вам нужно определить кем вы являетесь, прежде чем кто-то
попытается навесить на вас неподходящий ярлык.

Меня отобрали в производство “Hello, Dolly!”, но я не попал на первую репетицию. Мой


самый большой страх воплотился в жизнь: Шон Ти, профессиональный танцор, подвернул
лодыжку оступившись на бордюре.
“Hello, Dolly!” уехал в Индиану (или это был Теннесси?) без меня, и я был на 100%
в отчаянии. К тому же уязвим, потому что если не работала моя лодыжка, то я тоже.
Ортопед засунул мою лодыжку в специальный сапожок для ходьбы, и я направился к
кушетке, сгибая лодыжку туда-сюда и находясь в панике от того, что мне делать пока она
заживает. Естественно, именно тогда позвонил мой агент и сказал то, во что я не поверил:
“С тобой хочет танцевать Мэрайя Кери”.
“Когда прослушивание?”
Я пялился на свою раненую ногу.
Мой агент сказал: “Прослушивания нет. Она выбрала тебя по фото”.
Какому фото?
Тому, что было снято под крышей в Нью Йорке.
До того, как со мной произошло все это в ЛА.
До того как я понял, что смогу пробиться в качестве танцора.
Когда у меня была лишь страстная любовь к танцам и желание доказать, что мой
бывший бойфренд был неправ.
_____________________________________________________________________________
ПРАВДА ЖИЗНИ: Вы не знаете, когда такая мелочь как вера в себя, сможет
убедить самого важного человека в вашем мире, что у вас есть все, что необходимо.
_____________________________________________________________________________
Конечно Мэрайи Кери не была ​в​моем мире. Ближайшей к ней, до этого момента,
была песня, которая будила меня каждое утро, когда я был подростком. Она записала
“Outside” (в пер. - снаружи), а теперь пригласила меня внутрь своей танцевальной труппы.
Когда я положил трубку, ко мне пришло озарение. Если бы я был в туре с шоу
“Hello, Dolly!”, то выступить с Мэрайей у меня не было бы возможности.
Когда кто-то говорит, что мне повезло, я отвечаю: “Вы не знаете как упорно я
трудился, чтобы этого достичь!”.
Я не отрицаю некоторых удачных (лодыжечных) поворотов, и удачной операции
на пресс, но я настаиваю, что даже это получилось из-за того выбора, который я делал и
того труда, который я вкладывал, чтобы попасть в настолько удачную позицию.
В тот день, когда Мэрайя позвонила, меня не ударила молния. Это была
кульминация всей ежедневной работы по преодолению препятствий, приобретению
навыка за навыком, те часы, потраченные на выполнение всей работы, которая
попадалась на моем пути. Всегда в поисках дополнительной загрузки, чтобы я мог в один
прекрасный момент сидеть с сапожком на лодыжке и получить звонок от самого
вдохновляющего человека в моей жизни.
_____________________________________________________________________________
ПРАВДА ЖИЗНИ: Важен не сам прорыв, а та работа, которую вы выполняете, чтобы его
добиться.
_____________________________________________________________________________
Поэтому я говорю людям на своих занятиях: “В те 30 минут тренировки
выкладывайтесь по максимуму”. Вы никогда от меня не услышите: “Ок, я что-то буду
делать неторопливо”.
Нет. Я жгу. Потому что это единственное в моей жизни, что работало. Вы знаете
выражение: “Когда закрывается одна дверь, открывается другая”. Так вот я придержал
больной ногой дверь павильона звукозаписи, и в нее вошла Мэрайя. О, кстати, я
моментально скинул тот сапожок, учитывая перспективу того контракта. Медицинское
чудо.
Танцоров вызвали на 11 утра. Нам нужно было порепетировать номер прежде чем
появится Мэрайя, чтобы эффективно использовать её время.
Мы прошлись по танцу пару раз, чтобы сбросить волнение.
На поверхности я был спокоен и профессионален, но внутри я был настолько
возбужден, что едва мог терпеть. Реализовалась моя цель в жизни!
Я думал: ​Ок, она появится и я справлюсь с этой нервозностью, а затем смогу
танцевать оставшуюся часть дня.
Но пока еще нет.
Мы немного подождали. Часы пробили 12, а Мэрайи все не было.
Мы снова потанцевали, чтобы мышцы оставались теплыми. Никаких растяжений,
ок?
Дверь не открылась.
Перерыв на обед. Еще разминка, еще ожидание.
Сквозь окна студии светило вечернее солнце. Тишина.
Солнце зашло, пришло время ужина, а затем и оно прошло, а часы все тикали.
А затем новости от Мэрайи!
Её задержали.
Нет. Что правда?
Поэтому мы подождали еще.
В конце концов наступило 11 вечера и дверь студии раскрылась. В проеме
появилась маленькая фигурка. Не думаю, что она что-либо сказала. Просто открыла рот и
запела.
Шону Ти этого было достаточно.
Я сказал себе: “Это голос ангела”.
Несмотря на то, что её записи хороши, они ничто по сравнению с её голосом
вживую.
Пребывание в той комнате и волна голоса Мэрайи, которая меня накрыла, дали мне
понять, что меня наконец-то приняли.
Она не раздавала подарков. Я знал, что это заработал сам.
Через 15 минут она ушла.
Отлично потраченный день.

У меня было несколько выступлений с Мэрайей в 2005. В том году мы выступили на


World Music Awards и MTV Music Awards. Я танцевал с ней в рекламе Pepsi. Сейчас я её
не пью, но в то время мне нравилась Pepsi.
Если вы найдете видео со мной на YouTube, то увидите, что я оставался спокойным
и профессиональным. Но несмотря на то, что в тот момент была самая заметная точка в
моей танцевальной карьере, она также подходила к концу.
И не то, чтобы я придумал план как уйти из танцев.
До сегодняшнего дня у меня остается ощущение, что я что-то оставил на танцполе.
Если бы мне позвонила Дженет Джексон и попросила меня помочь с воссозданием тура
Velvet rope, то я вылетел бы быстрее чем вы успели сказать: “А где Шон?”
Но в то время, когда я был на подтанцовке у Мэрайи, меня выбрала другая карьера.
Вы знаете о какой карьере я сейчас говорю, потому что, если вы сейчас читаете мою
книгу, то больше знаете меня как тренера, нежели танцора.
Друг тренер в Equinox (ну вы же уже видите как это работает?) однажды позвонил
и сказал то, что изменит мою жизнь. А может и вашу тоже.
“Один из моих клиентов работает на Beachbody, и она хочет сделать с тобой
программу. Можно дать ей твой номер телефона?”
И вот так я познакомился с Ларой Росс.
Были времена, когда Льюис встречался с Кларком. Когда Глэдис Найт встретила
Пипс. Когда Мишель встретила Барака. Когда М встретил М.
Поэтому, когда Шон Ти встретил Лару, родились 10000 сильных кОров. И что еще
важнее, когда миллион людей смотрели в зеркало и говорили: “Шон прав. Я это смогу.”
Задним числом, я могу проследить свой путь от текущего момента к прошлому.
Каждый из нас самостоятельно соединяет точки на этом пути, когда мы смотрим из
настоящего в будущее. Мы можем построить все точки подводящие к настоящему, но мы
сами определяемся с направлением, в котором двигаемся вперед. Нам нужно убедиться,
что будет следующая точка, вместо того, чтобы остановиться прежде, чем получить самые
важные связи и совершить самые большие прыжки вперед.
Чтобы этого избежать, нужно развивать воображение, для того чтобы поставить
следующую точку и увеличивать силу, чтобы допрыгнуть туда. Расстояние между
точками может быть пугающим, но альтернатива застрять на одном и том же месте на всю
жизнь еще страшнее. У нас достаточно будет на это времени на кладбище.
Поэтому я спрашиваю вас: Где ваша следующая точка приземления?
Я встречусь с вами там.
Суперсила № 4: Гибкость
Точно также как гибкое тело помогает заниматься йогой, также быть гибким в жизни
помогает вам сгибать свою жизнь, чтобы обогнуть сложности. Вас не собьют с ног
неудачи и провалы, а если и будет так, то ненадолго. Вы сможете разработать новую
стратегию действия и двигаться дальше. Когда не сработает план А, вы перейдете к плану
Б, В, Г или Л, и, если необходимо плану Я.
Самостоятельный тест:
Насколько вы гибкий?
[1 = Это я! 6 = Это совсем не я!]
1. Когда я строю план, то придерживаюсь его до самого конца.
2. Неудачи прилипают ко мне, как туалетная бумага к каблукам.
3. Когда я на что-то решился, то будет по моему или никак.
4. Я придерживаюсь плана даже если он не работает.
5. Я просто хочу быть последовательным.
Подсчет очков:
Большинство 1 и 2:​Жесткий!
Большинство 3 и 4:​Вы расслаблены, но можете быть еще более раслабленным.
Большинство 5 и 6:​Ок, сгибаться вы умеете, но сможете ли вы быть твердым, когда
необходимо.
Упражнения от Шона Ти на развитие гибкости

Упражнение 1
Растянитесь.​​Если внимательно приглядеться к задним рядам в моей программе Cize, то
увидите одного из моих самых любимых танцоров в мире. Парня по имени Пабло. Пару
лет назад он весил более 300 фунтов. А потом мама пригласила его позаниматься вместе с
ней Hip Hop Abs. Через два года и 150 сброшенных фунтов, он запостил видео на
#shauntfitness, танцуя так, как-будто он был для этого рожден. Вот так я с ним
познакомился и пригласил его поCIZEть со мной. Новые идеи могут быть похожи на маму
Пабло: Они могут помочь вам порвать со старыми привычками и достичь новых способов
жизни, о которых вы даже мечтать не могли. Просто спросите Пабло.

Упражнения на “растяжку”
Растягивайтесь в буквальном смысле. ​Я часто использую физические аналогии для
ментальных состояний, и я действительно верю, что если ваше тело станет гибче, то разум
последует за ним. Вы станете намного свободнее, когда впервые сможете дотронуться
руками до пальцев ног или когда положите руки на поясницу и откроете грудную клетку.
Занятия по йоге помогут вам в этом . Но пока вы выбираете себе лосины и коврик для
йоги, вы можете опробовать 2 мои любимые растяжки.
Поза ребенка:​​Движение из йоги, где вы садитесь на пол, подбираете колени под
себя, складываете торс на бедра и вытягиваете вперед руки, прижимая их к полу.
Растяжка в повороте:​​Слегка согнитесь в районе коленей и талии, закиньте одну
лодыжку на противоположное бедро, а затем опуститесь в присед и одновременно сложив
руки ладонями перед грудью.
Скотт выполняет эти две позы каждый вечер перед сном, чтобы растянуть спину и
тело после рабочего дня за столом и телефонных переговоров.

Упражнение 2
Растяните разум​. ​Встречайтесь с людьми, отличающимися от вас. Если вы учитель
родного языка в старших классах, то запишитесь на техническую конференцию в
соседнем городе. Если вы бухгалтер, то запишитесь на уроки рисования. Если вы
спортсмен, то запишитесь в книжный клуб. Если вы любитель мяса и картошки, то
найдите что-то для себя в веганском ресторане. Самый верный способ получить новые
идеи - это попадать в новые места и встречаться там с новыми людьми. Если вы
приложите время для того, чтобы узнать новые точки зрения (а также творческие связи
между ними), новые идеи придут сами собой.

Упражнение 3
Побездельничайте.​​Многие из нас ругают себя за то, что переключают туда-сюда каналы
на телевизоре, или пролистывают веб-сайты и журналы. Во-первых, сделайте это потому,
что вашему мозгу нужен отдых от такой интенсивной концентрации. А также делайте это
потому, что собирание различной информации то там, то тут, может открыть вашему
разуму новые пути, а там как раз находятся новые творческие идеи. Стив Джобс часто
говорил, что с идеей создания Iphone ему очень помогли курсы каллиграфии.

Упражнение 4
Выйдите на поле​. ​Я часто вижу как люди делают тренировки по привычке, без
какого-либо значительного результата. Но когда на кону игра, они прилагают немного
больше усилий из-за духа конкуренции. Помните игру, в которую вы круто играли в
старших классах, но перестали, несмотря на то, что вы ее любили? Запишитесь в команду
и снова начните подгонять себя. Пока не готовы к баскетбольному полю? Как насчет
пляжного волейбола или даже боулинга? Или потанцуйте Cize вместе с Пабло и мной.
Вам снова понадобится работать со своими текущими способностями. Но уроки для
начинающих есть везде, и как только вы начнете, вы выйдете за пределы своей зоны
комфорта.

Упражнение 5
Вернитесь назад в школу​. ​Одно из мест, которое мы можем растянуть, находится у нас
между ушами. Ваш мозг может бесконечно расширяться. Чем больше вы в него запихнете,
тем больше он станет. Начните учить иностранный язык, или выучитесь играть на
музыкальном инструменте. Исследования мозга показывают, что люди, которые активно
используют свои мозги в среднем возрасте, остаются в трезвом уме в старости.

Упражнение 6
Развивайте свою эмпатию. ​Какое отношение это имеет к гибкости? Прямое. Чем больше
вы видите и понимаете проблемы других людей (как например, помощь в учебе
старшекласснику, доставка еды нуждающимся, как делали я с дедулей), тем дальше вы
выходите за пределы своих предрассудков и предвзятых идей. Если вы остаетесь в своем
узком кругу, то вы уменьшаете свой мир. Волонтерство значительно увеличивает его.

Упражнение 7
Простите себя​. ​Люди, которые не гибко относятся к окружающему миру, часто жестоки
сами с собой. Лучший способ это понять, если постоянно себя сильно ругаете и
принижаете за ошибки и провалы. В таком случае вам нужны уроки по улучшению языка
разговоров с самим собой. Или представьте это вот таким образом: разговаривать с собой
нужно так, как-будто вы даете советы или утешаете близкого друга. Помогите сами себе в
первую очередь. И чем больше поддержки вы окажете самому себе, тем больше
вероятность того, что ваш мир расширится и вы будете взаимодействовать с другими.
Упражнение 8
Специально потеряйтесь​. ​Вы слышали, что путешествия расширяют вашу жизнь, знания
и интересы. Но это не значит, что вам нужно срочно покупать круиз до Хельсинки. Вы
можете “путешествовать” просто слушая подкаст, в котором вы не согласны с мнением
хозяина, заказать еду на вынос из ресторана, в котором вы никогда не были, или
забронировать квартиру в близлежащем районе, в который вы никогда не заезжали. Быть
открытым к новому опыту - ключевой помощник в построении гибкости. И чем больше
нового опыта, тем более гибким вы станете.
И, если вы чересчур гибкий
Для тех из вас, у кого в вышеупомянутом тесте было большинство 5 или 6, способы как
отрастить хребет за три простых урока:
1. Обдумывайте свои решения обстоятельно.​​Чем больше времени вы на это
потратите, тем больше шансов, что вы найдете ту позицию, которой будете
придерживаться.
2. Практикуйтесь говорить “нет”​. ​Использование этого слова - это шанс вернуть
обратно свою жизнь себе. Используйте его вежливо, но часто. Границы, которые
вы построите, помогут вам расширить собственные возможности.
3. Постройте себе расписание.​​Поставьте вещи, которые ​вам ​нужны, ​вам ​интересны
и о которых ​вы ​мечтаете, в ваше ежедневное расписание - три тренировки в
неделю, время почитать перед сном, поездка с друзьями в конце лета. Если вы не
выделяете время в своей жизни для важных вещей, то это время заполнят другие
люди за вас. Не позволяйте им!
Глава 13
До фотографии “до” и после фотографии “после”
Люди в индустрии спорта любят картинки “до и после”. Я даже вижу их в рекламных
роликах моих программ и всегда задаюсь вопросом.
_____________________________________________________________________________
ПРАВДА ЖИЗНИ: Важнее то, что было до фотографии “до” и то, что будет после
фотографии “после”.
_____________________________________________________________________________
Если сейчас вы живете как на фотографии “до”, то я обниму вас также, как если у
вас будет самая лучшая фотография “поле”. Оба этих человека возможно нуждаются в
большом количестве любви, особенно собственной.
До фотографии “до”, возможно вы живете с прошлым, с которым вы не смогли
встретиться лицом к лицу или разговариваете сами с собой так, что хочется только лежать
весь день. Или возможно вам все еще больно от невероятной утраты, которую каким-то
образом нужно компенсировать.
Не важно насколько большим вы были до того, как начали тренироваться, или
насколько миниатюрным вы стали после завершения программы. Мне важен тот человек,
которым вы являетесь сейчас. Самый важный человек тот, кем вы были пока не
пообещали себе измениться, потому что этот человек проживал всю боль, сомнения и
беспомощность, через которую вам пришлось пройти.
Ваш человек до фотографии “до” тоже заслуживает наивысшего уважения, потому
что именно он начнет ваш путь к тому кем вы хотите стать. Вы снимаете фото “до”
потому что ваша личность “до” собрала достаточно сил, чтобы перейти на новую фазу
вашего пути.
А это показывает силу как ничто другое.
Фото “после” ведь лучше, так? Вы показываете “нового” себя и все такое?
Я не хочу никого пугать, но после фотографии “после” как раз начинается
настоящая работа. Сбросить вес возможно сложно, но еще сложнее придерживаться
нового стиля жизни, который будет удовлетворять вас всю оставшуюся ее часть. Если вы
не проделали достаточно работы, чтобы изменить себя изнутри, то это все снова
проявится снаружи, и сброс/набор веса туда сюда, или возвращение к старым привычкам
может стать полной катастрофой.
Если вы спросите, то у Шона Ти тоже проблемы с фото “после”. Бывают дни, когда
я нахожусь в тщательных поисках силы воли, чтобы продолжить дальше.
Вы все знаете Даррена Натони. Он один из моего круга пяти, он вместе со мной
ездит на мероприятия Shaun T Live, отчасти потому, что этого парня не замедлить и не
заткнуть. Он бесконечно позитивен и жизнерадостен.
И конечно как партнер по тренировкам он выматывает.
Недавно мы были на 43 дне Insanity (окончание было далеко, а усталость уже
накрывала), готовились начать тренировку. Я был в отвратительном настроении и
направлялся в ванную. И не то, чтобы мне туда было нужно. А потому что я хотел
спрятаться от Даррена.
Он такого настроения не терпел и сказал: “Тебе нужно сменить настрой. Вместо
того, чтобы говорить, что будет действительно сложно, скажи, что я готов к атаке. Я
смотрю на это как на испытание. И я надеру ему задницу до того, как у него появится
шанс надрать мою”.
Оставь меня в покое, Даррен!
Я особенно ненавижу, когда он говорит подобное, потому что он прав!
Поэтому я вернулся к работе и зоне дискомфорта. Это единственное место, где я
когда-либо добивался чего-то стоящего. (И, кстати, если вы хотите, чтобы Даррен и вас
доставал, то я с радостью его вам передам. Все, что угодно, лишь бы он не был по мою
душу!)
И я не только про физическую силу. Конкретное движение не имеет значения. Это
может быть прыжок half-tuck, который вы делаете на 23 минуте FOCUS T25 или курсы
бухгалтеров в вечерней школе. Так или иначе, вы добавляете сил, что в свою очередь
помогает вам ощущать себя лучше ​и ​готовит вас стать еще сильнее. Это множитель ваших
сил, ваша лестница в рай.
Ключевой вопрос: У вас есть инструменты, чтобы быть счастливым и
поддерживать это счастье? Если нет, то придется найти и разобраться с изначальными
причинами набора веса, потери работы или провала в отношениях.
Настоящая трансформация начинается до фото “до” и продолжается намного
спустя фото “после”
_____________________________________________________________________________.
ПРАВДА ЖИЗНИ: Ни одна фотография не может запечатлеть самую важную работу,
потому что она происходит ​внутри​.
_____________________________________________________________________________

В моих тренировках модифаер показывает низкоударную версию упражнений. Есть


неверное представление, что стоит повторять за ним, если вы слабы, если вы
начинающий, если вы только только после фото “до”.
Ведь так?
Ведь важнее всего быть сильным, надирать задницы, в том числе и свою, если
понадобится. Так?
Неправильно, и еще раз неправильно. Послушайте: Я ​начинал ​свою карьеру
видео-фитнес тренера в качестве модифаера!
Вы не ослышались.
Меня представляли примерно так: “А теперь встречайте вашего фитнес-мотиватора
и модифаера упражнений… ​Чарльза ​Ти!”
Стоп. Кого?
На своем первом фитнесс ДВД All the right moves меня называли Чарльз Ти.
Главного тренера звали Grace Lazenby и я был парнем справа, сзади, сидящим на
стуле и демонстрирующим движения людям, которым была нужна низкоударная
альтернатива полной тренировке.
А почему изменили имя?
Приятеля Грейc тоже звали Шон (даже написание совпадало). Он был первом ряду
и даже и не подумал бы менять имя. Поэтому там я Чарльз (это мое среднее имя, в честь
дедули). И я был в восторге поработать с Грейс и другим Шоном тоже. Называйте меня
как хотите, только дайте мне показаться в фитнес-ДВД!
Грейс часто повторяла: “Для тех, кому нужен вариант полегче, следите за Чарльзом
со стулом...”
И камера начинала показывать меня, супер-серьезного, старающегося по
максимуму.
Я люблю того парня, Чарльза сидящего на стуле. Он даже не представлял, что с
ним дальше произойдет. Он был просто благодарен Грейс за еще один шаг на своем пути.
Вам нужно полюбить все эти следующие шаги, куда бы они вас не завели.
То, что я модифаер в той тренировке - просто замечательно.
Если подумать, я выбрал Таню модифаером, а она была одним из моих самых
первых друзей в сфере танцев и упражнений. Скотт был модифаером в Insanity Max 30,
вместе с Даниэль Натони, которую люди называют женской версией Шона Ти. Это самые
способные люди, которых я знаю, поэтому я доверяю им самых важных зрителей
тренировок Шона Ти: Людей, которым возможно нужен слегка другой путь.
_____________________________________________________________________________
ПРАВДА ЖИЗНИ: Если вы новичок в определенной тренировке, или фазе жизни, то вы
больше работаете, больше страдаете и больше из этого получаете. Новички - самые
сильные люди, которые делают мои тренировки, потому что они ближе всего к фото “до”.
_____________________________________________________________________________
Горжусь модифаерами! Я вас люблю! Вперед Чарльз Ти, вперед!
Он еще не готов был стать главным.
Когда мой приятель в Equinox познакомил меня с Ларой Росс, то мои глаза были
открыты, а мозг большей частью пуст. Это была очередная новая штука среди миллионов
новых вещей, которые я пробовал в ЛА, поэтому я выяснил бы что к чему по дороге.
Лара хотела чтобы я прошел тест на камеру, проведя урок. Поэтому я расчистил
гараж в доме, который тогда снимал и перенес туда все зеркала какие только смог найти.
Пригласил друзей (включая Таню) и мы начали, разрабатывая тренировку, которая станет
Hip Hop Abs. До того как я стал говорить Америке “наклонить, подобрать и напрячь” (в то
время это была моя фирменная фраза), группа друзей сделала её со мной в гараже в
Шерман Оукс.
Построить эту тренировку было восхитительной возможностью, и я занимался
этим несколько раз в день, каждый день со второго курса Rowan. Поэтому моя большая
возможность появилась именно тогда, а не когда Лара Росс пригласила меня на съемки к
Beachbody,
Лара посмотрела мою пленку и сказала, что они хотели бы поработать со мной над
созданием ДВД для Beachbody. Она прислала контракт, а я передал его агенту, который
управлял моими танцевальными контрактами.
Ему не понравилась лишь одна вещь. Мой контракт гласил, что я получу часть
процентов с продаж, если появлюсь в рекламном ролике, но с точки зрения моего агента,
они уже были обречены. “Рекламные ролики никогда не работают. Нам не стоит
привязывать наш доход к деньгам от них, потому что никаких денег не будет”, сказал он.
В дальнейшем мой агент отказался от своей доли с рекламных роликов.
Ну, хорошо. Я пожал плечами и ушел из офиса. К тому времени как я дошел до
парковки, я был в ярости. “Ты не веришь в меня, а я тебе уже показал, что весьма неплох”,
думал я.
Я занимался этим не для денег от рекламных роликов или продаж от ДВД или
чтобы стать известным на ТВ тренером. Я занимался этим по тем же самым причинам,
которые руководили моими действиями, когда я в первый раз провел свое фитнес-занятие:
Если я смогу помочь хотя бы одному человеку, то это будет стоить того.
Это верно и сейчас, не важно тренируюсь ли я с 15 людьми или с 15000 людей. Я
благодарен тому агенту, и не только потому что доходы от роликов в итоге оказались
значительными. Деньги не все, но что-то они ведь значат, не так ли?
А потому, что он мне как бы сказал, что моя новая инициатива с Beachbody
провалится. Все давление и нервы исчезли.
Мне все равно не светит успех, так? Поэтому я не стал менять ничего в своем
подходе к новому контракту. Для меня преподавание было мотивацией в движении и
способом достучаться до человека, совершающего это движение. Что заставляло их
двигаться? Что заставляло приложить немного больше усилий, чем вчера? Это был мой
план и я не собирался его менять ни для Beachbody, ни для кого бы то ни было ещё.
Мы начали мозговой штурм и родилась Hip Hop Abs. Еще раз огромное спасибо
моему хирургу, оперировавшему мой аппендицит за то, что не оставил мне огромный
шрам от пупка до грудины. Без тебя я бы не смог, чувак.
Меня не смущал процесс производства. Я просто разрабатывал программу, а затем
давал урок (я и до этого делал это тысячи раз), обращаясь в процессе к камере. Моими
зрителями были линзы, поэтому я легко мог быть и на ядерном заводе в Джерси. Цель
была одна и та же: научить инженеров и секретарей танцевать. Просто я пока не мог их
видеть.
После урагана съемок, я вернулся к своей обычной жизни. Я не задерживал
дыхание в ожидании того, как сработает мое видео. Мой агент обеспечил мне низкий
уровень ожиданий. Я просто делал свои дела. Если ваша цель помочь по одному человеку
за раз и двигаться дальше, то вам не нужно многое, чтобы достичь ее.
Однажды, в субботу, мне позвонила Лара Росс и сказала: “Сегодня мы тестируем
рекламный ролик”.
Страха не было, было воодушевление. Наконец-то что-то новое!
На следующее утро она позвонила и сказала: “Твои финансовые проблемы
окончены”. Очевидно, много людей захотело купить Hip Hop Abs. Заказы лились.
Конечно я был счастлив, но не думал о тех долларах, которые текли на мой счет. Я
просто был очень рад, что смогу помочь большему количеству людей, которые были в
такой же ситуации, как я и их требовалось подбросить дальше.
Я знал, что значит иметь лишний вес.
Я знал, как это - быть неуверенным в себе.
Я знал как ощущаешь себя, когда не влезаешь в джинсы, которые налазили на
прошлой неделе.
Я знал, что такое вставать на весы и бояться того, что увидишь на них.
Я знал как ощущаешь себя, когда совсем нет желания снимать футболку на пляже.
Я также знал чего мне стоило оставить все это в прошлом, чтобы замотивировать
людей сделать то же самое. А затем мы вместе могли бы это отпраздновать.
У меня было состояние до фото “до” и я жил в состоянии после фото “после”. Я до
сих пор думаю, что именно поэтому я смог построить карьеру на трансформациях,
сначала своей, а затем и ваших.
Настоящая награда за Hip Hop Abs пришла 8 недель спустя после запуска ДВД. Я
набрал адрес сайта отзывов рекламных роликов и нашел Hip Hop Abs. Бум! Люди видели
результаты, говорили насколько уверенными становились и насколько им было весело.
Я достучался до своего одного человека, просто помноженного на несколько
тысяч, и это были по-настоящему важные цифры. Я жил на продуктовых карточках, от
зарплаты до зарплаты и у меня было достаточно денег, чтобы оценить правдивость песни
Notorious B.I.G. “Mo money, mo problems.
За деньги можно купить еду или поехать в отпуск, или купить дом. Но все эти вещи
могут быть сожжены или украдены, или отпуск через 2 недели закончится и я противно
буду себя ощущать, потому что не захочу уезжать. Деньги - это всего лишь транзакция, не
отличающаяся от того как провести картой в Dunkin Donuts. Выпьете кофе и он
закончится​.
Я вам могу сказать, что единственное реальное золото - внутри вас. Это уроки,
которые вы выучили, достижения, которые вы отпраздновали, и люди с которыми вы их
праздновали, потому что никто не сможет это у вас отнять.
Чем больше вы сближаетесь с людьми, тем больше занимает свое место все
остальное. Это сработает финансово, эмоционально и вы освободите свой разум от
негатива, потому что будут происходить позитивные вещи.
Вот что я храню в специальном сейфе Шона Ти:
Beachbody отправила меня в студию QVC в Канаде, чтобы побеседовать с людьми
про Hip Hop Abs. Нам позвонила забавная дама, полная смеха и благодарности за
программу.
“Я сбросила 35 фунтов, тренируясь с вами. Шон. Вы такой забавный!”
Для меня она тоже была забавной и я ей об этом сказал.
А потом она продолжила: “Я буду продолжать сбрасывать вес ​в инвалидной
коляске. ​Когда вы двигаетесь направо, я качу направо. А когда вы двигаетесь налево, то я
качу налево. Спасибо, Шон Ти!”
И кто тут кого благодарил?
Для меня этот разговор был единственной платой, которая мне когда-либо
понадобится в фитнес-жизни.
И, на самом деле, существовала еще одна волна удовлетворения от успеха Hip Hop
Abs. У меня там не было ничего сумасшедшего. Я не выходил за пределы зоны своих
знаний. Я просто сделал это по-новому. Если вы сможете добиться таким образом успеха,
не оставляя позади настоящего себя, то вы действительно богаты.

Но я купил себе одну новую игрушку.


Фокусина барахлила. Я ощущал себя ковбоем из фильмов, которые скакали на
диких лошадях на Дикий Запад и отпускали их в поле. Я слишком часто смотрел в это
разбитое зеркало заднего вида. Я всегда мечтал водить Ford F-150, поэтому я отвез
Фокусину в Sunrise Ford в северном Голливуде, на бульваре Ланкершим. Я сказал прощай
Фокусине и уехал на пикапе с гораздо лучшим зеркалом заднего вида.
В 2007 году мое будущее стремительно ко мне приближалось.
В связи с большим успехом рекламных роликов к Hip Hop Abs, не пришлось долго
ждать, когда Beachbody обратились ко мне с запросом на новую танцевальную
тренировку: Rockin’ Body. И так как я был ребенком с трудным детством, меня не
пришлось просить дважды, чтобы снять Get Real With Shaun T, целью которой было
предотвращение диабета у подростков, а также Shaun T Fit Club, для тех, кому было
меньше 10 лет.
Затем, в июне 2008, директор Beachbody Карл Дайкелер искал тренера, который
будет главным в программе под названием Insanity. Мое любимое прилагательное
“сумасшедший”, поэтому я подумал, что могу подойти.
Я предложил свою кандидатуру и Карл от нее отказался. “Ты наш танцор, Шон.
Это для ​
атлетов​”.
Вопрос: Что нужно сказать Шону Ти, чтобы дополнительно его замотивировать?
Я не принял решение Карла, поэтому встретился с ним в конференц зале в
штаб-квартире Beachbody в Санта Монике. Я спросил: “Какой вы видите эту программу -
Insanity?”
Он ответил: “А ты как думаешь? Покажи на что ты способен.”
Я подумал: “Вы только что бросили мне вызов?”
Мотивация, раунд 2.
На следующее утро я проснулся в пять утра и написал первую версию Cardio Power
and Resistance, ключевое в Insanity. Я задал себе вопрос: “Как я ощущал себя в первый
день занятий легкой атлетикой в старших классах?” Тогда я открыл для себя тренировку
до пиковых показателей и это навсегда изменило меня.
В четвертой главе я рассказывал вам как тренер Андерсон в первый день
тренировок надрал мне зад и трансформировал его. Все, чем мы в тот день занимались
нашло свое отражение в Insanity. За 30 дней с его помощью я прошел через ад (можно
даже сказать, что было сумасшедше), но по исходу 60 дней я начал выигрывать гонки.
Это тот самый переход от “Я такого вообще не смогу…”
до “О Боже, больно”...
до “Я ему покажу”...
до “Хей, я становлюсь сильнее”...
до “Я не чувствовал себя так круто никогда в жизни!....
… вот так я хотел, чтобы выглядела Insanity.
Поэтому я построил её на бумаге и пригласил группу друзей, которые находились в
самой лучшей форме, на встречу со мной в танцевальной студии и включил камеру.
Все они думали, что будут танцевать.
Добро пожаловать на тренировку по легкой атлетике от тренера Сонни Андерсона,
чуваки!
Я начал бег трусцой и все начали бросать нервные взгляды. Вздохи и жалобы
появились, когда я представил diamond jumps и switch kicks. Я продолжил дальше. В конце
30 минут остался стоять только я.
Насколько оставалось дыхания, мои друзья просипели: “Это ни в какие ворота. Ты
с ума сошел”.
Именно.
Но было ли это Insanity?
Я отдал ДВД Карлу.
“Вот тренировка”, сказал я и ушел.
Я не хотел заниматься её рекламой. Ему либо нужна была тренировка, которая
выжмет из людей все, либо нет.
На следующий день ответ был таким же простым: “Программа ​твоя​”.
Следует отдать должное: Карл не только мотивировал меня, но и согласился
посмотреть на меня с другой стороны и дал мне новую возможность. Его “танцор” готов
был перейти на новый уровень тренинга, а он был достаточно гибким, чтобы увидеть, что
я мог многое предложить вне той категории, в которой он меня знал. И название Insanity
было волшебным. На самом деле большинство видео тренировок того время говорили
“легкая” или “только за 2 недели”.
Эта тренировка изменит лицо (и тело) фитнеса.
Людям предстояло познакомиться с новой стороной меня. Любителя вечеринок из
Hip Hop Abs заменили на тренера Шона полного-суровосТИ. Но новая тренировка
совпадала с моим тогдашним местом в жизни.
Я посмотрел поглубже в себя и спросил: “Как я пережил все это? Как я пережил
трудные времена?”
Первый и самый очевидный ответ касался мои ранних дней в легкой атлетике,
когда во время тренировки я был на грани рвоты. Insanity должна была быть сумасшедше
сложной, потому что так гласило ее название. Это же очевидно.
Но все лежало глубже. Я хотел, чтобы она была настолько трудна, что люди
обращались бы ко внутренней мотивации. Вас не уносило музыкой, как в Hip Hop Abs,
людям было больно и на каждом шагу преследовал соблазн все бросить.
У меня было так же много раз в течении жизни. Я мог бы сказать “Больше не могу”
и уйти с поля или обратно в спальню. Или я мог приложить еще немного усилий и
сопротивляться. Это основной урок, который я хотел преподать в Insanity: Сопротивляться
желанию сдаться.
Примерно в это время, я переехал из Лос Анджелеса в Нью-Йорк. Это было из-за
Insanity. Тест-группы всех других моих программ проходили в ЛА, и все было хорошо. Но
в этот раз мне нужно было немного другое ощущение, что-то более реальное, прямо под
кожей. Я поменял 405 шоссе на метро. Меньше солнца, больше города. Менее
расслабленное, с большим количеством беготни. Я вернулся на нужный путь, после 5 лет
в пробке.
У меня как у спринтера не было оборудования. Не было мяча, чтобы бросить через
кольцо, или шлема с защитой, чтобы сталкиваться в нем с людьми. Только я и спортивная
униформа, в попытке всем телом сделать бросок вперед.
И до сих пор во время тренировок я жажду того момента, когда не смогу дышать.
Все остальное кажется впустую потраченным временем. Поэтому я и давлю на вас, не
хочу, чтобы мы оба теряли драгоценное время.
К тому же это заставляет взглянуть на тренировку по легкой атлетике с другой
стороны.
Insanity - наивысший вызов.У вас быстро перехватывает дыхание, потому что
программа основана на упражнениях с весом вашего тела. Остаетесь только вы,
ощущающий боль, но поднимающий себя наверх. Заставляет вас сказать: “Это мое тело.
Это все, что у меня есть. И я буду продолжать, пока оно не сломается или станет сильнее.”
Поэтому Шон Ти обращается на камеру или во время мероприятия Shaun T Live,
смотрит вам прямо в глаза и говорит:
_____________________________________________________________________________

ПРАВДА ЖИЗНИ: Если вы сможете удержать свое тело, то вы сможете удержать свою
жизнь.
_____________________________________________________________________________
Это так сложно. Но именно поэтому это так сильно.
Поэтому, когда вы держите свое тело и жизнь, вы цените кое-что, чему я обучился
на тренировочном поле в легкой атлетике:
_____________________________________________________________________________
ПРАВДА ЖИЗНИ: Всегда, ​всегда ​есть резерв. Если ваше тело говорит “остановись”, но
ваш разум говорит “Я….СМОГУ… ЭТО… СДЕЛАТЬ”, вы строите силу, которая вам
послужит всю оставшуюся жизнь.
_____________________________________________________________________________
Единственный способ пройти Insanity - это постоянно передавать эстафетную
палочку в течение 60 дней. (Ну на самом деле там 63 дня, мой маленький прикол над
всеми, кто делает эту программу. Что, вам не смешно?) Каждая галочка на календаре это
выполнение новой задачи, и каждый день, когда вы просыпаетесь перед вами новая
задача.
Поставите новую галочку или бросите все? Передадите эстафетную палочку или
уронит её?
Когда вы ставите последнюю галочку на календаре, то это невероятное чувство. Вы
обязательно почувствуете себя сильнее, чем когда-либо в жизни. Но важнее всего то, что
вы с триумфом победили желание бросить.
И эту суперсилу можно применить к любой задаче.

После съемок первой части ДВД Insanity я съездил в отпуск в Испанию, на Майорку.
Я ездил к бабуле за пару недель до этого и заметил, что когда мы были вместе, ей
необходима была пауза, чтобы подышать, хотя обычно она была впереди всех. Но она все
еще была бабулей. Возможно я думал, что кто-то, ​настолько ​сильный никогда не умрет.
Между нами было нечто особенное, ставшее еще больше после той первой ночи в их доме
в возрасте 14 лет. Мне было около 20-22, когда умер дедуля, и моей задачей было помочь
бабуле насладиться жизнью чуть больше.
Я научил её ругаться (иногда даже жене священника нужно сказать “черт побери!”)
и я повел её по магазинам, чтобы купить первую пару штанов - спортивные штаны
охотничье-зеленого цвета. (Раньше правильные жены священников носили только юбки и
платья). Клево было видеть как ей удобно.
“Шонни, ты плохо на меня влияешь!”, сказала она мне тогда. Но она не имела этого
в виду. Возможно. Никто больше не мог заставить её расслабиться! Я был ей стольким
обязан. Она научила меня готовить яичницу! Она делала мне томатный суп после школы,
и бросала туда кубик льда, чтобы он не обжигал мне рот.
И благодаря ей я чувствовал себя в безопасности дома, впервые за 14 лет.
А теперь наши отношения находились в финальной стадии.
Моя мама разыскала меня в Испании. По голосу я понял, что что-то было не так.
“Если хочешь еще раз увидеть бабулю, то тебе надо вернуться домой”. Я поспешил в
аэропорт, а затем домой к бабуле. Там Эннис омывал её руки и лоб. В конце её дней он
был ангелом.
Мне было безумно больно видеть насколько хуже ей стало с моего последнего
визита. Я положил свою руку поверх её и сказал: “Бабуля, открой пожалуйста глаза. Мне
нужно еще раз тебя увидеть”.
Эннис сказал: “Бабуля, Шон здесь.”
А затем случилось чудо.
Её глаза распахнулись и она слабо улыбнулась.
Тогда я в последний раз видел, как она открывает глаза.
Я жил в её доме пару дней, и спал на полу у её кровати. Я играл её любимые песни
в жанре госпел и подпевал. Она мирно дышала и казалась спокойной.
В конце концов мне пришлось покинуть дом. Мне нужно было доснять вторую
часть Insanity, меня ждали съемочная команда и участники. У меня было достаточно сил
продолжать, потому что дама, которая научила меня настоящему значению силы,
посмотрела мне в глаза единственный, последний, раз.
Она умерла 2 дня спустя.
И до сих пор она со мной каждый день.
Когда у вас есть люди или опыт, который дает вам силу, то вам нужно сделать их
вторыми пилотами на переднем сидении, рядом с вами.
Похоже на то как люди ставят статуэтки Святого Кристофера на свои приборные
панели. В моей голове там всегда бабуля, указывающая путь вперед.
Суперсила 5. Эгоизм

Вы уже выполнили много упражнений и, надеюсь, это помогает вам выработать план о
том, чего вы хотите достичь. Я вам гарантирую, что чем серьезнее цель, тем больше
препятствий будет на вашем пути. Самые сложные - это люди. Именно так, все те люди,
которых удовлетворяет, ваше положение в текущей позиции и которые не хотят, чтобы вы
что-то меняли, потому что для них это будет неудобно.
Здесь пригодится немного эгоизма.
Я не спрашивал у друзей, стоит ли мне переехать в Лос Анджелес. Я сделал это
потому, что это было для меня правильным. Я был эгоистичен в целях и это привело к
некоторым значительным изменениям в моей жизни. Каждый день начинается и
заканчивается вами. Поэтому будьте немного эгоистичны. Вместо того, чтобы винить
других за то, что происходит с вами, или ждать того, что они продвинут вас вперед,
спросите себя: Что я сделал для ​себя, ​чтобы изменить ход игры?
Самостоятельный тест:
Достаточно ли вы эгоистичны?
[1 = Это я! 6 = Это совсем не я!]
1. Я бесплатный шофер для всех, кого я знаю.
2. Если я пропускаю событие в школе или игру моего ребенка, то чувствую себя
виноватым.
3. Мне дают 3 недели отпуска на работе, но я не всегда их беру.
4. В офисе я скорее исполняю приказы, чем их отдаю.
5. Мои любимые вещи никогда не оказываются вверху списка приоритетов.
Счет:
Большинство 1 и 2: ​Вы живете для всех кроме себя.
Большинство 3 и 4:​Вы можете быть эгоистичны, когда нет других людей.
Большинство 5 и 6:​Эгоистичны донельзя (а нельзя ли?)
Тренировка от Шона Ти “Все-про-вас”
Упражнение 1: Возьмите инструменты
● Разделите часы. ​Очень часто мы позволяем расписанию диктовать нам, что делать,
вместо того, чтобы организовать расписание под собственные нужды. Возьмите с
собой маленький блокнот и делайте пометки каждый раз, когда вы меняете
деятельность. Добавьте информацию про то, куда уходят эти часы. А затем можно
будет принять меры по рациональному распределению этих драгоценных минут.
● Определите кто (и что) тратит ваше время впустую. ​Используйте тот же самый
список, но отметьте для кого и что вы делаете, если это не для вас. Определить
воров времени - шаг номер один в попытке вернуть ту драгоценность, которую они
у вас забирают. Скажите: “Милый, пожалуйста пропылесось в подвале”, “Кейли,
после того как ты закончишь с домашним заданием, пожалуйста достань чистые
тарелки из посудомойки, а затем заполни её грязными и запусти снова”, “Джексон,
сбегай пожалуйста в магазин и купи продукты по списку. Наличные у меня в
кошельке.” Вам ​можно ​говорить эти слова, вы же знаете?
● Решите, чего вы хотите. ​На листке бумаги напишите цели, которые лично ваши.
Поэтому это не “убедиться, что Кейли попадет в Принстон”, а “получить MBA до
следующей реорганизации на работе” (Меньше ответственности: выучиться
готовить итальянскую еду, потому что блин это будет весело!). Не обязательно
быть на пути к Нобелевской премии мира, чтобы иметь цели, которых стоит
добиваться. Если это ​ваши ​цели, то выкроите на них время! Напишите 4-5 целей,
которые а) ограничены во времени, чтобы можно было их достичь их за год или
около того и б) реалистично можно впихнуть в ваше расписание. Теперь
распланируйте работу и воплотите план в жизнь.

Упражнение 2: Узнайте стратегии, крадущие время (и как им противодействовать)


● Будьте хладнокровны. ​Если люди пытаются запугать вас, чтобы вы сделали за них
работу или выполнили за них поручения, ничего не делайте, даже если разрешить
ситуацию таким образом, быстрее всего. Вместо этого, соберитесь с духом и
приведите аргументы, почему вы совсем не сможете сделать то, что они просят.
Помните, что это воры, поэтому их нужно выгнать со своей собственности. Если
вы будете четко придерживаться своей позиции, то либо они сделают работу сами
(маловероятно) или (возможно) найдут новую жертву, но по-крайней мере это
будете не вы.
● Не дайте себя засосать. ​Если они будут использовать в качестве оружия чувство
вины, чтобы вы что-то сделали, а вам этого совсем не хотелось бы, то не
соглашайтесь. Даже если ранее вы оказывали им такого рода помощь, просто
спокойно скажите, что для вас далее не представляется возможным её оказывать. У
вас есть ответственность перед самим собой и с ней нужно разбираться. Возможно
предложите им альтернативную стратегию решения проблемы, а затем отойдите
без чувства вины.
● Скажите нет нытью. ​Если ваш вор времени пытается вас заставить подчиниться
тем, что докучает вам, скажите ему, что не разговариваете на языке “нытья” и если
они и дальше будут использовать этот тон, то вы ничего не будете делать. Выйдите
из комнаты, если понадобится. Когда нытье не будет приносить результатов, оно
остановится и начнется их подготовка к большей независимости. А затем
напомните им о задании: либо они сами сообразят, что делать, либо обойдутся без
него.
● Знайте свои приоритеты. ​Возможно самые коварные из всех - это люди, которые
пытаются заставить вас сделать всю грязную работу за них при помощи похвалы.
Это называется сэндвич из комплиментов, в котором между двумя комплиментами
находится вонючая дыра времени, которую вас заставляют проглотить. (Обратите
внимание на два ломтика комплиментов, в которых обернут этот запрос: “Клэр,
твой дом всегда так круто выглядит. Ты поможешь мне с моим двором в
выходные? Твои деревья всегда идеально подстрижены”.) Поблагодарите их за
комплимент, возможно дайте совет как можно поддерживать двор в таком
идеальном порядке, но к черту откажитесь от приглашения. Дайте им знать, что у
вас есть собственные приоритеты.

Упражнение 3: Стройте планы, объявляйте их и придерживайтесь их.


Мне бы пришлось отказаться от титула сурового тренера, если бы я не говорил, чтобы вы
начинали со своих тренировок. Когда у вас занятое расписание, чему первому там не
находится времени? Вашей тренировке! Исключительно ваше время, когда вы идете на
прогулку, нажимаете кнопку “play” или идете в спортзал. Не позволяйте этому случиться!
Наилучший вариант - это достать семейный календарь и ручкой вписать время своих
тренировок. Пусть все знают, что чтобы не произошло, она будет приблизительно в это
время. У вас есть обязательство перед собой, и перед всеми в своей жизни - поддерживать
и улучшать свое физическое состояние. Сделайте это своим приоритетом и объясните это
другим.
С другими вашими приоритетами в расписание все абсолютно также. Если ваша
семья знает, что у вас урок каждую среду в 7 часов вечера, то они найдут способ
обходиться без вас эти 2 часа. Если в апреле вы объявляете, что в третьи выходные
сентября вы уезжаете с друзьями или подругами, то это время уже ваше. (Сделайте это
ежегодной традицией и это время пожизненно станет вашим). Если мама и папа сидят с
бокалом вина после работы, одни в зоне намеренно без детей, то ваши домашние
самоорганизуются вокруг данной традиции. И, ну блин, отключайте смартфон на ночь.
Когда в последний раз вы получали действительно срочный email?
Очень важно выполнять обязательства перед самим собой. Выделите на это
необходимое время, и убедитесь, что все, кто могут вам в это время помешать, поставлены
в известность, что вы в это время недоступны. К этому нужно будет немного привыкнуть,
но вам будет намного лучше, когда у вас будет время только для себя на всю оставшуюся
жизнь.

Вы слишком эгоистичны?
Необходимо разделять понятия эгоизма из лучших побуждений и наихудшего
потребительского отношения. Вот признаки того, что эгоизм перешел черту:
- Пользователь использует преимущество разницы в силе (родитель над ребенком,
босс над подчиненным, задира над тихоней), чтобы заставить людей делать что-то
против их воли. Есть разница между тем, чтобы заставить всех делать то, что они
должны, делегируя обязанности, когда вам нужна помощь, и заставлять других
делать работу за вас, потому что у вас сила.
- Пользователь манипулирует эмоциями своей жертвы (виной, стыдом, страхом),
чтобы обеспечить нужный ему результат.
- Пользователь не принимает во внимание общую картину, действуя только в своих
личных интересах и не обращая внимания на то, как его действия повлияют на
других.
- Пользователь не является частью команды, без открытого сотрудничества касаемо
чужих идей, никогда не засучивает рукава и не трудится на общее благо.
Что-то из этого списка про вас? Поинтересуйтесь про это у главных людей в вашей
жизни, и не игнорируйте их, если они скажут да.
Глава 14
Любовь (и ненависть) к Shaun T Live
Порой трансформация - это групповая деятельность. Поэтому часто людям нравится
тренироваться вместе, а не самостоятельно. Вы сильны для себя и других, и можете
опереться на поддержку других участников группы, когда необходимо.
Но в группе также может произойти ухудшение и падение. Люди - общественные
животные. Нам жизненно необходимо быть друг с другом, не важно по хорошим или
плохим причинам. Группа может превратиться в банду, если начнет доминировать
негативное мышление.
Скорее всего вы знакомы с негативной стороной. Вы видели, как хейтеры атакуют
кого-то уязвимого онлайн, как на игровой площадке в начальной школе, только задиры
прячутся за интернет анонимностью. Но в реальной жизни это происходит так же. Плохие
люди тянут других вниз, потому что им нужна компания в своем болоте.
Обратное, конечно, тоже верно. Поэтому во время тренировок я окружаю себя
людьми, которые меня тянут наверх. Такими как Таня, Скотт, Даррен, Даниэль, Джессика,
Тодд и потрясающая Алекс. (В вашем круге пяти никогда не бывает много потрясающих
людей!) Они показывают мне насколько я могу быть хорош и также напоминают мне, как
мне нужно жить.
Поэтому основная пятерка так важна для вас. Они помогают вам задать тон всему,
что вы делаете. И это будет высокая или низкая тональность, в зависимости от того какую
музыку вы слушаете.
Давайте пободрее, ок?

Я в Индианаполисе, за день до дня Святого Валентина.


Еще одна остановка тура Shaun T Live. Люди, которые делали мои тренировки
жаждут шанса побыть вместе, вместе пострадать, вместе преуспеть. И я тоже хочу быть с
ними.
Как-будто расширяешь свой круг пяти до тысячи. Ощущения космические.
За час до начала в лобби образовывается очередь людей пришедших на
регистрацию. Они пришли группами от 3 до 10 или 15 человек, чтобы разделить этот
огонь всем вместе. Мужья, жены, бойфренды и подружки - все поддерживают друг друга.
Некоторые пришли в одиночку.
Вот отец и сын, поддерживающие друг друга в битве со временем.
А вот и альфа-мама, кормящая своего альфа-малыша альфа грудным молоком. Это
так красиво, что я задумаюсь, как бы это осуществить, когда у Скотта и меня будут дети.
(Подробнее об этом в следующей главе)
Есть много различных групп подружек. На мероприятии в Индианаполисе 5 дам
появились в одинаковых розовых майках с надписью: “Мой тренер - Шон Ти. А кто
тренирует ВАС?” Я попросил их прислать и мне одну. Я их тренирую, они мотивируют
меня. Мы все в выигрыше.
Я люблю всех, кто приходит на мои тренировки. Но дополнительных обнимашек
заслуживают те люди, которые приходят невзирая на то подходяще ли они выглядят, еще
не сбросив 40 фунтов, или если даже не могут услышать то, что я говорю со сцены.
Я не придумал последний факт.
На мероприятии в Джексонвилле я заметил парня, которому было трудно следовать
за всеми в тренировке. Когда я подошел к нему и предложил помощь, он жестами дал
понять, что не может меня слышать. Ему было тяжело, но он не ушел. Он оставался там,
выдавая свой личный максимум с учетом проблем со слухом. Он вышел из своей зоны
комфорта и общался.
Разве это не потрясающе?
Я присел на одно колено и какое-то время лично давал ему указания, а он читал по
моим губам. Мы оба были этому рады.
Я снова спрошу: Кто кого мотивирует?
Подумайте, какая смелость требуется, чтобы вывести неидеального себя на люди и
показать свою приверженность делу, которая возможно пока находится лишь внутри.
Вера, еще превращающаяся в реальность. То, что вы ощущаете, но другим людям не
видно. Возможно у вас не получаются все шаги. Возможно вы лишь надеетесь удержаться
в планке. Но вы все равно стоите в этой группе, говоря: “Я один из вас. Мне здесь самое
место”.
Я их принимаю. Как и всех на моих тренировках. Потому что все мы где-то
начинали и нам всем нужно куда-то идти.

Перед тренировкой в Индианаполисе, я собираю музыку для тренировки в тускло


освещенном коридоре. Для разминки я немного бегаю на месте, немного танцую под
музыку и вместе с моей командой (Алекс, Дарреном, Даниэль и моим главным
модифаером Скоттом) мы встаем в круг и обнимаемся. Я напоминаю нам всем, что
каждый человек в этой комнате нуждается в поддержке, чтобы поверить в себя.
Настоящая причина того, что мы здесь собрались - разделить с другими свой путь,
и продвинуться по нему еще на пару шагов.
Я не нервничаю: я в нетерпении. На моих глазах люди изменяют свои жизни, вид -
просто потрясающий. Ощущение как-будто я стремительно вырываюсь на старт в
эстафете, пытаясь дать своим товарищам по команде наилучшее положение при передаче
эстафетной палочки.
“Как дела, Индианаполис?”
Звучат довольно живо и активно, учитывая 9 утра холодным февральским утром в
штате Индиана.
Первым делом я считываю энергию в комнате. Я хочу узнать:
Что в их глазах.
Как они поднимают свои головы и пытаются сосредоточиться.
Кто-нибудь чешет голову или завязывает шнурки?
Или они готовы копнуть глубже и попотеть со мной?
Когда я кричу, они кричат ещё громче?
Они кивают головами, обращая внимание?
В большинстве случаев их просто ​дико​переполняет энергия. Люди приходят сюда
не для того, чтобы шагать на месте. Они хотят перейти на другой уровень.
И я тоже.
Конечно, некоторые в Индианаполисе нервничают, надеясь, что я обойдусь с ними
полегче.
Не я. Не сейчас. Время приступить к работе.
Я ощущаю, как все подготавливают себя к физической задаче, разгоняя кровь,
подбадривая себя. Я тоже этим занимаюсь. Мы все ощущаем то, что я ощущал на
подготовке к забегу в легкой атлетике. Много разминок мышц, бег на месте, и куча
“инсаньяков” (всех форм и размеров) задраивают люки перед ураганом пота.
Нас всех ждет что-то сложное и главное в этом разделить это с другими. Мы
объединимся при помощи тренировочного лагеря.
На майке одной из женщин: “Я сотворен непостижимо и чудесно”
Это безумие, потому что мой дедушка любил цитировать мне Псалом 139. Мы
слышим тебя, дедуля!
У другой женщины на футболке надпись: “Я сильнее, чем ты думаешь”.
Она ​верит в себя. И это самая важная суперсила, потому что она ведет себя наверх
и за её примером следуют другие. В вашей группе тоже должен быть такой дух. Лучший
способ - надеть футболку и поверить в то, что там написано.
Вы сильнее, чем о вас думают люди.
Я знаю как ужасно себя чувствуешь, когда видишь отвратительную картинку в
зеркале. И мне еще не удалось обуздать это чувство, я даже не близок к этому. У меня все
еще слабость к Dunkin Donuts (их кокосовым разновидностям).
Все это было. А сейчас что?
В этих тренировках не только физические задачи, но и сложные вопросы.
Я назову упражнения телесного и умственного плана.
Почему вы хотите похудеть?
Что вас удерживает?
Кто вас удерживает?
Можете ли вы проявить больше любви к себе?
Можете ли вы принять то, кем вы являетесь ​прямо сейчас​?
И можете ли вы сделать эту тренировку на пару секунд дольше, чем вчера?
Мы этим занимаемся в равной степени для своих тел и для своих сердец. Я знаю
это по вопросам, которые получаю во время сессии вопросов и ответов.
Вопрос не звучит вот так: Шон, как правильно делать обратный выпад?
А так: Какую самую сложную штуку вам пришлось в жизни преодолеть?
Или: Когда мне не хватает мотивации, как мне продолжать?
Или: Как мне избежать того, когда хейтеры и люди с отрицательным влиянием
утягивают меня на дно?
Я работаю с этими вопросами каждый день.
Во время x-jumps я напоминаю всем: “Нужно приземлиться, чтобы взлететь вверх”.
Попытка держать себя в форме и битва за похудение всего лишь 2 маленькие части
большей задачи: Как оставаться самими собой в мире, где нас все может утянуть вниз?
Мы боремся с гравитацией в актовом зале этого отеля, но мы также боремся за то, чтобы
продолжать подниматься и в нашей жизни. Мышцы помогают в этой борьбе, но в
конечном итоге нас поднимает наш разум.
Перед началом тренировки мое первое указание группе: “Обнимите человека,
которого вы не знаете”. Я выбираю кого-то из первого ряда. Мне это тоже нужно.
Все это мероприятие про принятие.
Вас. (Себя.)
Вашего тела. (Моего тела.)
Вашего пути. (Моего пути.)
Если мы способны обнять незнакомца, то возможно мы будем готовы принять то
кем мы являемся, когда нам это действительно нужно.
Теперь пришло время двигаться. Мы немного разминаем тело и разум. В этой
комнате столько людей, что я напоминаю всем, что не важно, что делает их сосед.
“Продолжайте следовать ​
своему ​пути. Обращайте внимание только на себя. Крепко
стойте на своих двоих. Посмотрите вглубь себя и перейдите на следующий уровень … для
себя самого​.”
И мы продолжаем.
По прошествию 10 минут воздух становится тяжелым. Открываются поры.
Дыхание становится глубже и я слышу охи и вздохи со сцены. Люди отлично работают.
Уровень энергии высок. Мы все еще работаем на адреналине и кофеине. Никому еще не
нужна дозаправка.
Я заставляю их делать серию lunge squats, high knees и 1-2-3 Heissmans, а потом
выдаю им плохую новость: “Это была всего лишь разминка!”
Люди в комнате громко охают.
_____________________________________________________________________________
ПРАВДА ЖИЗНИ: Когда кажется, что дальше вы не сможете, помните, что ​у вас есть
резерв. ​Когда вы чувствуете, что готовы сдаться, просто поднажмите еще на одну
миллисекунду дольше и покажите своему телу, кто тут главный.
_____________________________________________________________________________
Мы переходим к серии планок и отжиманий, как и было обещано, и тут женщина в
переднем ряду выдает громкое “Оооооох…..”
Она серьезно копала глубже!
Я подбегаю к ней: “Вы только что сказали ооооох?”
Я с ней играю.
“Я вам покажу ооооооох. Это было только начало!”
“Это ваш момент”, говорю я ей.
Говорю всем.
Говорю ​сам себе.
“Вы сдадитесь или поднажмете? Вы продолжите? Вы пройдете это, чтобы в
следующий раз знать, что вы сможете”.
Вскоре все встают на ноги для switch kick punch (в воздухе летают кулаки и ноги).
А затем мы делаем пару раундов апперкотов. В моих тренировках много ударов. Мы все
вместе в этой битве.
Сложите перчатку на человека, у которого исключительно плохая энергия.
Ударьте метафорическим кулаком в лицо всем, кто тянет нас назад, говоря “ты не
сможешь”, напоминает нам о наших слабостях.
Конечно у нас у всех есть слабости (я сейчас про ​тебя, M&Ms). ​Но мы здесь
находим внутреннюю силу. Поэтому наносим удары руками пока они не отвалятся.
Мы вместе прыгаем и наносим удары, а под нами трясется пол. Эти люди сильны.
Мне интересно, выдерживают ли отели в Индиане землетрясение?
_____________________________________________________________________________
ПРАВДА ЖИЗНИ: Если у нас получится поднажать, когда мы чувствуем себя слабыми, то
начинается настоящий прогресс.
_____________________________________________________________________________

В конце концов наша потовыжималка заканчивается.


То, что началось в качестве спринта, превратилось в борьбу. Но мне совершенно
без разницы делают ли люди все за мной движение в движение, или они смогли сделать
только 30% тренировки. Важно сколько они приложили усилий и как они ощущают себя
сейчас или в дальнейшем.
Как минимум треть почти трупы и меня сейчас ненавидят. Но я знаю, что они не
всерьез, судя по благодарностям и словам ободрения витающим в комнате. Мы вместе
спустились вниз, а теперь мы на пути наверх.
На этих мероприятиях мы сначала даем нагрузку мышцам и затем тренируем ​
наш
разум.
Я тут копирую дедулю на улицах Кэмдена. Проповедник будет ​проповедовать!
“Некоторые из вас заметили шрам у меня на животе.”
Я демонстрирую 3 дюймовый шрам под пупком. Люди присвистывают.
“Я получил этот шрам после разрыва аппендикса, когда работал танцором в ЛА.
Пока они разбирались, я не мог есть 2 недели. Я очень сильно похудел, не в хорошем
смысле. Но скажу вам, что даже когда я весил 175 футов, ​это никуда не уходило.​”
Я беру валик из плоти, покрытый растяжками, которые как и мой шрам будут со
мной до самого последнего дня.
“Послушайте, возможно вы на пути похудения и желаете сбросить 10, 20 или даже
40-60 фунтов. Но важна не эта цифра. И даже не сам вес. Самое важное, когда вам
комфортнее всего. ​Когда вы сможете полюбить свое тело. Не все будут тощими. Не всем
стоит ​быть тощими.”
“Мы все хотим чувствовать себя отлично. Вот там вы будете лучше всего
выглядеть, потому что это лучшая версия вас. Вам не нужно ничего другого. Поэтому
забудьте о цифре на весах. Задайте себе вопрос, потому что я тоже задаю его себе: Как я
себя сегодня чувствую? Если ответ “отлично”, то сделайте все, чтобы так все и
оставалось. И даже если ответ не “отлично”, то нужно любить себя таким, какой вы есть
сейчас. И нужно принять меры, чтобы приблизиться к состоянию “отлично”.
Я продолжаю: “Чтобы получать, вам нужно отдавать. Просто не ждите многого вне
себя, потому что это не то место откуда приходит по-настоящему важное. Ключевой
момент: Нужно дарить самому себе подарки. Никто ведь за вас не сможет дышать? Никто
не сможет за вас ходить? Никто не сможет сделать за вас отжимание, так?”
“Вы сделаете это для себя. Для здорового ​эгоизма.​Не важно мама ли вы, или
офисный работник, или вы президент Соединенных Штатов. Нужно сначала
сконцентрироваться на себе, помочь себе, если хотите помочь кому-либо другому.”
Смена действия.
“Мы только что потренировались. Вы устали?”
Да, они устали.
“Я тоже устал. Но мы не про то, смогу ли я сделать diamond jump. И даже не про
то, сколько ​вы ​их сможете сделать. Не про пресс, попу или бицепсы. Для меня не важно,
потеряли ли вы на моих тренировках 40 фунтов, или 5, а может даже и набрали, потому
что во время их прохождения больше ели.
У хорошей формы столько размеров. Когда мы думаем про вес, это немедленно
становится барьером. Важнее всего - багаж, который мы с собой носим. Если постоянно
придумывать оправдания, основываясь на своем багаже, вес будет все прибывать. Я не
могу сделать то, я не могу сделать это ​потому что… ​И вот 5 фунтов. Ты выглядишь
круто, но я не смогу этого сделать ​потому что​… И вот еще 15 фунтов. Примите себя. Вы
там, где нужно. Поверьте в себя… ​прямо сейчас.
Не говорите: “Я надеюсь это попробовать”, скажите, что вы можете и сделаете. У
вас есть сила прямо сейчас. Живите и дышите этим, и не дайте никому встать на вашем
пути.
Если бы был жив мой дедушка, то, я почти уверен, что он сказал бы мне “Аминь!”

А теперь время для моей любимой части дня. Вопросы и ответы. Куча людей поднимают
руки, в поисках помощи, которую не получишь только от тренировок.
Вы когда-нибудь бываете напуганы и подавлены?
“У меня точно такое бывает. Я себя спрашиваю: Почему так происходит? Это
внешнее или внутреннее? А затем я фокусируюсь на человеке или проекте, из-за которого
так происходит. Вам нужно быть “антибиотиком” в своей жизни. Атакуйте
вторгающегося на вашу территорию!”
Как вы справляетесь с личной и эмоциональной болью?
“Есть два пути: можете дать ей медленно тлеть, или переступить и перебороть её.
Плачьте. Перейдите мост эмоций. Конечно это будет ужасно. Вы об этой боли не просили.
Но нужно оставить свой след, когда вы пересекаете этот мост. Вы добрались до этого
момента и теперь можете двигаться дальше. Когда у вас проблемы, вы делаете работу и
получаете за нее награду. Если у вас нет проблем, то пора уходить с ромашкового поля”.
Женщина берет в руки микрофон и благодарит меня за помощь в её похудении на
90 фунтов. Мы все её поддерживаем, но видно, что она не рада этому. Она мучается, я это
вижу.
“Я до сих пор каждый день встаю на весы и злюсь, если вес повышается на пару
фунтов. Это вообще когда-нибудь закончится?”
“Где ваш текущий момент? Нужно принять текущее положение дел. Вы уже в
своей конечной точке и вам нужно этому порадоваться. Тот человек, которым вы были,
когда весили на 90 фунтов больше, был потрясающим, потому что именно она начала ваш
путь. Любите этого человека. И будьте тем, кем вы являетесь сейчас!”
Я пробираюсь сквозь толпу и обнимаю её. Ей очень нужны объятия. Ох, если бы я
мог вернуться назад во времени и обнять её, на 90 фунтов больше, потому что она мой
герой. Я надеюсь, что однажды она будет чувствовать то же самое.
Вы можете себя также обнять? Вы заслуживаете это объятие, это принятие больше,
чем вам кажется.
Суперсила №6: Чувствуйте это

Страсть и увлеченность - это ваша личная магия. Если вы действительно это


прочувствуете, то для вас нет ничего невозможного. А если нет, то нет ничего
возможного.
Ваша увлеченность либо помогает, либо губит вашу целеустремленность и активность.
Чтобы заработал любой план, и для того чтобы преодолеть проблемы, которые всегда
возникают, когда вы что-то меняете, вам нужно иметь серьезный драйв. Но слишком
много драйва может сделать вас упертым, или одержимым, или заставит вас биться прямо
об стену. Ключевой момент в этом - увеличить долю страсти, и уменьшить долю
сумасшествия.

Самостоятельный тест: вы это чувствуете?


[1 = Это я! 6 = Это совсем не я!]
1. Когда встает солнышко, встаю и я.
2. Мне сложно отдыхать и ничего не делать.
3. Я не выжимаю себя по-максимуму.
4. Я беспокоен и полон энергии.
5. Я активный и увлеченный человек.
Счет
Большинство 1 и 2: ​Ваши силы работают.
Большинство 3 и 4: ​Вы застряли в городском движении в режиме "старт-стоп".
Большинство 5 и 6: ​Вы просто застряли.
План по страсти от Шона Ти

Упражнение 1
Определитесь с тем, что вас на самом деле бесит. ​Если вы эмоционально мертвы, то вы
на пути физической смерти. Поэтому сделайте список из 4 или 5 вещей, которые
действительно вас бесят, и попытайтесь найти между ними общее. Вы нашли свое
бьющееся сердце. Когда вам нужно ускорение, используйте вещи, которые вы ненавидите
для создания внутри себя праведного гнева. Он выведет вас из состояния грусти и
подавленности, напрямую к лучшему. Теперь, чтобы поддерживать его биение, постройте
план действий (работа волонтером, изменение в карьере, новая цель в упражнениях).

Упражнение 2
Рискуйте. ​Не нужно делать ничего глупого. Я не хочу, чтобы вы на Facebook огорошили
меня новостью, что вы вложили все свои сбережения в лотерейный билет. Но если вы
посвятите много времени и ресурсов для достижения определенной цели, то вы,
естественным образом, будете более увлеченным. Вы просто будет жесть как напуганы!
Поставьте на кон что-то серьезное и ваша страсть тоже будет серьезной.

Упражнение 3
Определите других увлеченных людей и общайтесь с ними. ​Лос Анджелес - это город
мечтателей. И многие из них из кожи вон лезут, чтобы осуществить свои мечты. Эти
трудяги постоянно подталкивали меня прилагать больше усилий, больше выкладываться,
встречаться с новыми людьми, масштабнее мечтать, и лучше жить. А вы часть увлеченной
или пассивной толпы? Помните, что вы среднее пяти самых близких к вам людей. Так
убедитесь, что эти 5 людей действительно ​полны жизненных сил!

Упражнение 4
Поддайтесь вашей одержимости. ​Вы можете многое узнать из вещей, от которых вам
сносит крышу, даже если они немного странные. Ну хорошо, вы следите за каждым
твитом, ссорой или сменой прически у семьи Кардашьян. Иногда вы это делаете посреди
ночи. И что? Возможно вот вот начнется ваша карьера профессионала в области
маркетинга. Если вы дополните предложение: “Не могу ничего с собой поделать, я схожу
с ума по ……”, то вы определили предмет вашей страсти. А теперь наметьте к нему путь,
чтобы увидеть есть ли потенциальное изменение в жизни или карьере на его основе.

Упражнение 5
Практикуйте спонтанность. ​Многие из нас ждут разрешения, чтобы запланировать
поездку, покрасить волосы в лазурно голубой, или чтобы сбежать на танцпол и
оторваться. Никто не может дать на это разрешения кроме вас самих. Спросите себя:
Почему я сдерживаюсь? Если ответ не “По указанию врача”, то смело делайте это. Вот
прямо сейчас. Шон Ти придержит ваше место в книге пока вы привносите в свою жизнь
немного сумасшествия.

Упражнение 6
​ ычите. ​Я все время это слышу. Люди говорят, что когда я выкрикиваю им
Р
подбадривающие слова во время ДВД тренировок, они мне отвечают тем же. Иногда они
осыпают меня проклятиями, потому что им не верится насколько я могу быть
требовательным. Я не против ни того, ни другого. У нас у всех внутри запрятано слишком
много, и один из способов все это вылить наружу - это крико-терапия. Вы можете это
сделать, чтобы себя подбодрить, или чтобы сбросить напряжение, или вы просто даете
вселенной понять насколько вы злы. Но вам нужно излить это из себя так, чтобы ​вы​сами
это слышали, потому что вы самый лучший чирлидер для самого себя.

Вы слишком увлечены?
Сядьте рядышком со мной.
Глава 15
Последние 70 метров

На тренировке по легкой атлетике у нас была шутка, что когда вы приближаетесь к концу
400 метрового забега, случится одно из двух: либо вы ощутите как на вашу спину упало
пианино, либо у вас наступит трупное окоченение.
Что будет? Одно или оба? И будем ли мы достаточно сильны, чтобы не обращать
на это внимания и ударно закончить последние 70 метров?
Этот последний поворот как раз приблизительно то самое место, в котором мы
сейчас находимся, читая эту книгу. Вы сделали достаточное количество упражнений,
построили (или улучшили) свои инструменты, и я очень надеюсь, что вы рады тому, где
вы находитесь сейчас и тому, куда вы направляетесь.
Но, даже когда вы направляетесь к финишной прямой, остается шанс, что полетит
это пианино или вас схватит трупное окоченение и прервет ваше движение. Это такая же
часть гонок, как линия финиша и поддерживающие толпы зрителей. И в большинстве
случаев, этот тяжелый вес приходит прямо из вашего прошлого (тот багаж, который вы не
разобрали, то бремя, которое вы еще не приподняли).
Если вы этого еще не сделали, то самое время сделать это сейчас.
Единственный способ гарантировать будущее, это разобраться со своим прошлым,
оставить его позади, и использовать извлеченные уроки, чтобы двигаться вперед.
Вот таким образом вы развиваете навыки и инструменты, чтобы помочь вам
разобраться со всем, что может подкинуть жизнь.
_____________________________________________________________________________
ПРАВДА ЖИЗНИ: Изменения постоянны и это означает, что постоянно будут возникать
новые задачи.
_____________________________________________________________________________
Чем дольше мы живем, тем больше инструментов мы должны собрать, и они
должны стать все точнее в процессе их использования.
Но только если мы это правильно делаем.
Это не означает, что прошлое будет себя хорошо вести и останется в прошлом.
Иногда оно залезает (или даже нагло врывается) в ваше настоящее и пытается утянуть вас
назад.
Жизнь будет устраивать вам проверки, для того чтобы убедиться, что вы
полностью переработали свое прошлое, полностью развили свои суперсилы, и вы
полностью готовы использовать эти инструменты и двигаться дальше.
У меня были сумасшедшие истории с “пианино”. Я веду довольно публичную
жизнь в соцсетях и провожу публичные мероприятия, и мое личное прошлое иногда
заявляется без приглашения.
Помните моего биологического отца? Того, кто выкинул мою маму из окна в
ванной? Так вот он продолжил свою жизнь, после того как мама выкинула его из наших.
А теперь отмотаем на время пару лет назад, когда ребенок его сестры увидел рекламу
моей Hip Hop Abs по телевизору.
Этот ребенок твердил - “Привет, дядя Эннис. Это дядя Эннис!”. А его мама
постоянно говорила: “Нет, твоего дяди Энниса нет на ТВ”.
Но в конце концов она взглянула на экран и ​да, ​таки ​было​внешнее сходство между
парнем из Abs и её братом Эннисом, в честь которого назвали моего брата. Она поняла
что к чему, потому что парня на ТВ звали Шон Ти, а фамилия Энниса - Томпсон. Т и Т.
Она задала в семье вопрос, который рано или поздно все равно бы пришлось задать: “А у
Энниса был сын по имени Шон в то время, когда он жил в Филадельфии?”
Слухи про Шона Ти дошли до моего биологического отца. Меня было не так
сложно разыскать, учитывая то, чем я зарабатывал на жизнь.
И вот этот человек появляется на моей стене на Фейсбуке и выглядит очень
знакомо. “Боже мой, ты получил своё тело от меня!”, написал он. Он отослал фото своих
кубиков пресса моей маме, которая переслала его мне. Ему было 52. Ну хорошо, он был в
форме. Мои поздравления. Я быстро это прикрыл. Если у него не было времени на меня и
мою маму, когда я родился, то у меня нет на него времени сейчас.
Вы можете многое сказать о людях по тому, когда они решают появиться. Только
на саму вечеринку или помогают с подготовкой и уборкой после нее? Они помогают вам
добиться успеха, когда вы начинаете или твердят “я же тебе говорил”, когда что-то идет
не так? Сложнее всего иметь дела с родственниками. Просто помните, что вы вправе
выбирать с кем проводить время.
Мой биологический отец был человеком “пришел-и-ушел”, совсем не был мужем
моей маме, и уж точно не заслуживал уважаемого титула “отца”. Когда он сбежал, он
передал палочку неудачника человеку, который был еще хуже.
И да, даже отчим-монстр снова появлялся в моей жизни.
Как я уже говорил, ваше прошлое может так сделать, прямо как в финальной сцене
фильма Carrie, когда её рука резко вылезает из могилы. Разберитесь со своим прошлым,
глубоко похороните его и посадите сверху цветочки. Или оно будет появляться снова и
снова.
У меня было мероприятие в Орландо и он заметил его из-за рекламы перед шоу,
поэтому обратился ко мне. Я получил записку, которая гласила: “Слышал, что ты будешь
в городе. Я бы очень хотел тебя снова увидеть”. В какой вселенной он жил, что думал, что
это вообще будет возможно?
Я дал охранникам его фото и инструкцию не пускать его. Он не пришел. Помните,
что и у вас есть “охрана” - стремление держать вашу ключевую пятерку позитивными и
чтобы они поддерживали вас. Держите их поближе к себе!
До сегодняшнего дня, единственное о чем я сожалею в том, что со мной
происходило с 8 до 12 лет, так это то, что я не рассказал никому, что со мной делал мой
мучитель. Если бы я так сделал, то возможно уберег бы еще одного ребенка от такой же
судьбы. После того как жертва уходит, часто в голове у мучителя “следующая жертва”. Я
не знаю, что произошло, когда он закончил со мной, но я сожалею, что не разрезал цепи
прямо тогда.
Я еще раз услышал про человека, который над мной издевался, ближе к концу его
жизни. Его родственник передал мне, что он хотел бы со мной поговорить. Может он
хотел попросить у меня прощения на смертном одре? Я не ответил. Это признание и
извинения были бы про его боль и очистку его совести. Ни одни слова в мире не заставили
бы меня его простить. Не мне было приносить мир, которого он искал.
Когда я услышал, что он умер, то ​ничего ​не почувствовал. Ноль.
Я тот тип людей, который эмоционально подавлен даже если нечаянно собьет
машиной белку. Слезы, вина, обвинения себя, горе. Но смерть моего мучителя была
как-будто тень исчезла с лица Земли.
Я смог оставить это позади и двигаться дальше, и очень за это благодарен.
Сложно с нашими родителями, не так ли?
Они дают нам жизнь, и если они такие, как мама или дедуля с бабулей, то они
могут привить вам определенное отношение к жизни и к людям, которое откроет вам весь
мир. Но родитель может забрать уверенность, независимость, или в самом худшем случае
- веру в то, что вы заслуживаете любви. Если у вас не было родителей, или они были, но
оказывали токсическое влияние на вашу жизнь, то вам сложнее всего оставить это позади
и двигаться вперед, потому что наши родители контролируют саундтрек, как минимум
первую дюжину лет.
Еще одна причина внимательно слушать треки, которые они ставят, чтобы
определиться хотите ли вы танцевать под эту музыку всю оставшуюся жизнь. Если эта
музыка вас не устраивает, то вы заслуживаете шанса написать новую и танцевать свой
собственный танец.
Я бы хотел сравнить своего биологического отца и мучителя со своим дедулей. Им
даже не место в одном предложении (или на одной планете) с дедулей. Преподобный
Чарльз Доусон сделал так много, чтобы исправить ущерб нанесенный мужскими
фигурами в моей жизни. Он был всегда рядом и позитивным, в отличие от их
негативности и отсутствия. Он помог мне сместить внимание с самого худшего в мире, на
самое лучшее, когда я вместе с ним стоял на улицах Кэмдена, слушая то, как он
проповедует надежду, и помогая ему раздавать хлеб.
Я до сих пор смотрю в этом направлении.
Дедушка умер когда мне было около 20 лет. Я не мог представить мир без дедули.
Но конечно он помог мне создать свой мир по его подобию.
И, забавно, но он помог мне прийти к согласию с тем, кем я действительно тогда
являлся, хоть мы и ни разу об этом не разговаривали.
Помните как дедуля озадачил моего бойфренда из колледжа, сказав ему, что хочет
поговорить про его “отношения” с Шоном?
Мы никогда об этом не говорили пока он был жив, по большей части потому, что
бабуля не позволила бы произойти такому разговору. Но нужно отдать должное дедуле за
то, что заставил ​меня ​задуматься о моих отношениях с первым бойфрендом, за то, что я
задал себе вопрос правильный ли это человек, но и за то, что вынудил меня раскрыть свою
тайну маме, Эннису, всему остальному миру и ​самому себе.
Дедуля, возможно, понервничал бы из-за своего внука гея, но мы уже никогда
этого не узнаем. Но я точно знаю, что он поддерживал меня в самое уязвимое время. И что
он с бабулей научили меня снова доверять миру и за то, что я ощущал себя любимым
каждый день его жизни.
Я до сих пор получаю плоды от их дара мне. Они были самым сильным
доказательством того , что Золотое Правило может изменять жизни.
Поэтому я спрошу вас: Какие части своего прошлого вы допустите в свое
настоящее? Какие отрицательные вещи посещают вас ночью и заставляют сомневаться в
себе? Какие позитивные вещи, которые помогают вам справиться с грузом текущих задач,
вы хотели бы усилить? Вы достаточно сильны, чтобы поднять пианино со своей спины и
стряхнуть с себя трупное окоченение?
Вы будете обращаться к токсическим воспоминаниям и позволите людям, которые
их вам принесли, снова нанести вам вред? Или вы обратитесь к своим сильным сторонам
и триумфально справитесь с сегодняшними задачами при помощи сил, которые вы
построили в течение своей жизни?
_____________________________________________________________________________
ПРАВДА ЖИЗНИ: Не важно как люди ведут себя с вами, только вы сможете
отреагировать. Это контролирует вашу историю.
_____________________________________________________________________________
Иногда я смеюсь над людьми, с которыми я пересекаюсь на деловых переговорах.
Они пытаются переложить на меня задачи, урвать себе преимущество, запугать меня,
чтобы я подписал соглашение или отказался от своих прав. Я им говорю: “Серьезно? Вы
думаете со мной это сработает? Вы знаете, что мне пришлось пройти в жизни? Мы меня
не запугаете, чтобы я сделал то, чего не хочу!”
А затем я складываю молот обратно в свой ящик с инструментами.
Я знаю, что он есть и у вас. Не бойтесь его использовать, когда необходимо.
Конечно я не проснулся однажды со словами: С меня хватит нервов из-за
сексуального насилия. У меня это заняло годы работы, включая 5 лет с двумя
психотерапевтами, чтобы оставить позади чувство вины и стыда.
В контексте тренировок я говорю: Не бегите от работы, ощутите работу. И это
также верно, если вы разбираетесь с кучей ран и обид, накопившихся за всю жизнь,
особенно, если это произошло в самое уязвимое для вас время.
____________________________________________________________________________
ПРАВДА ЖИЗНИ: Чем сильнее боль, которую вам пришлось пережить, тем сильнее вы
станете, когда её преодолеете.
____________________________________________________________________________
Все, что происходит с вами (негативное, позитивное, пугающее, обнадеживающее)
становится частью вас. Оно может вас ослабить, или может привести вас к триумфу. Над
чем угодно и над кем угодно.

Мне еще было нужно много с чем разобраться, когда я встретил Скотта в 2010. На самом
деле в этом причина того, что эта книга не вышла раньше. Я тогда еще не написал её,
потому что говорил себе: “Ты так запутался, и ты будешь говорить людям как им жить?
Почему им стоит слушать ​тебя?​ ”
Я мог провести тренировку. А жизненную трансформацию? Мне сначала нужно
было разобраться со своей.
Вот о чем я говорю.
Вскоре после того как я встретил Скотта, я понял, что хочу провести с ним всю
свою жизнь. Но это не означает, что у нас все было просто. Отнюдь. И это была
по-большей части моя вина.
Я часто просыпался посреди ночи и устраивал ему скандал, спрашивая
действительно ли нам суждено быть вместе и любил ли он меня.
Я говорил обидные вещи. “Эти отношения не реальны”. Я хотел, чтобы Скотт
доказал мне обратное.
А он был со мной добр.
Его терпение к моим ссорам, дало мне время их обдумать. Почему я был уязвимее
всего в темноте ночи?
Может вы догадались, но я нет. Это еще одно преимущество работы с
психотерапевтом. Они видят закономерности, которые вы от себя скрываете.
На одной из наших сессий мой психотерапевт обратил мое внимание на то, что мои
ссоры со Скоттом во взрослом возрасте были в то же самое время, что и визиты пьяного
насильника в мою детскую.
Если это и было просто совпадением, то очень уж невероятным. И грустным. 2 часа
ночи были моим личным часом страха, я до сих пор просыпался в ужасе и ощущал все то
же самое, что и в 8 лет. Это показывает насколько настойчивым может быть прошлое,
играя с вашей головой пока вы пытаетесь его избегать или отодвинуть в сторонку.
До недавнего времени я не был уверен заслуживаю ли я кого-то как Скотт.
Несмотря на то, что я так много преодолел, и стал невероятно успешным, я не был уверен
в том заслуживаю ли я любви. Я пытался дать Скотту повод уйти, оттолкнуть его. Но он
не уходил и убедил меня, что я его заслуживаю. Когда мы вместе проделали эту работу,
насилие наконец потеряло надо мной влияние.
У меня было настоящее и партнер, которого я заслуживал. Моё самое искреннее
желание, это чтобы вы нашли ​своего ​Скотта.
Если вы ищете хэпи-энд к этой истории, то он у меня был.
Над вашим мы еще поработаем в следующей главе.
И что же меня ждет дальше?
Я все еще жду звонка от Джэнет Джексон с приглашением в турне.
А до этого момента, я просыпаюсь каждое утро в поисках новых задач, для того
чтобы быть креативным и встречать новых людей.
Одни из людей, с которыми мне не терпится познакомиться: Наши дети, если нам
удастся их завести. (Мы пытаемся. Это сложно. Разве так не всегда, когда отношения в
паре нет под рукой матки? )
Я говорил, что мне нравится тренировка, после которой я совсем без сил. Поэтому,
я надеюсь, мне понравится быть отцом, ведь там полно ситуаций, когда ты совсем без сил.
Если нам все таки повезет. Путь к началу нашей семьи был невероятно сложен.
Больше ям и дорожных заграждений, чем когда-либо. Мы благодарны всем, кто нам
помогал, но негатива было больше, чем позитива.
Поэтому мы продолжаем попытки, и продолжаем надеяться на суррогатных мам.
Конечно, нет гарантий, что это произойдет с нами.
Но разве так бывает не всегда?
Каждая фаза жизни идет в комплекте со своим набором проблем. Но проблемы -
наши друзья. Потому что они наш лучший мотиватор и учитель, и источник всей нашей
силы.
Вперед.
Суперсила №7: Сумасшествие

Изменения и неуверенность идут рука об руку как Insanity и пот. Не важно насколько
тщательно вы планируете свою жизнь, всегда будет присутствовать немного хаоса.
Изменения не только доставляют дискомфорт, но иногда от них сходишь с ума1. Бананы
также мой любимый фрукт. Это метафора сумасшествия жизни, и обычно все это
приходит также как и у бананов - гроздьями. Вы конечно можете “переесть бананов”, и
это может затруднить окончание задач и принятие решений. Но вы можете научиться
заставлять бананы работать на себя.

1
Сходить с ума - (англ.) go bananas

Тест на самооценку:
Сколько бананов в вашей связке?
[1 = Это я! 6 = Это совсем не я!]
1. Если ясных ответов нет, то я не хочу с этим связываться.
2. Я расстраиваюсь, когда не могу взять себя в руки.
3. Когда лобовое стекло затуманено, я прекращаю вождение.
4. Я ненавижу оставлять дела недоделанными.
5. Я не люблю призрачные надежды и цели.
Счет:
Большинство 1 и 2: ​Вы ненавидите быть вне контроля.
Большинство 3 и 4: ​Вы любите сдерживать хаос.
Большинство 5 и 6: ​Бананарама - да здравствует сумасшествие!
“Банановая” тренировка от Шона Ти

Упражнение 1.
Узнавайте больше. ​Если вам неудобно с бананами, то почистите их шкурки. Узнайте, что
происходит под поверхностью. Разложите свою сумасшедшую ситуацию на составные
элементы и постарайтесь понять каждый её компонент. Обратитесь к другим людям,
которые через это прошли, параллельно делая записи и заполняя папки, в случае
необходимости. Хаос может быть захватывающим, если вы нацелитесь в нем разобраться
и решить проблему.

Упражнение 2.
Фокусируйтесь на том, что вы в силах контролировать. ​Даже после тщательного анализа
ситуации, у вас все еще может быть много неясности. Как часто бывает. Но чем больше
разбираешься в хаосе, тем больше его аспектов, на самом деле, попадает под ваш
контроль. Пока я пытался начать свою танцевальную карьеру в ЛА (сумасшедшее
мероприятие), я делал только то, что хорошо знал: давал фитнес уроки. Самое
замечательное было в том, что они поддерживали меня в хорошей форме, поэтому, когда
моя танцевальная карьера пошла на взлет, у меня было тело, которое мне помогло. Видите
план? Решите в какие риски вы можете окунуться и подготовьтесь к ним перед нырком.
Можете просто окунуть в воду пальчик, а затем ступню и лодыжку, прежде чем нырнуть с
головой.

Упражнение 3
Тренируйтесь. ​Ну конечно же я вам скажу, чтобы вы больше тренировались. Парню с
молотом все выглядит как гвоздь. Парню, который изобрел Insanity, все выглядит как
хорошая причина для тренировки. Но есть куча исследований, что лучший ответ тревоге и
депрессии - пот и мышцы. Чтобы очистить свои разум от хаоса я предлагаю ВИИТ. Это
смесь ядерного кардио, а за ним активное восстановление. Доказано, что это сжигает
калории и дает задачу для вашего разума. Это основа многих моих тренировок, но вы
сможете это сделать и без моих ДВД. Если вам нравится бег, то устройте спринт на 30
секунд, а затем медленный бег на 2 минуты. 15 минут такого режима будет достаточно
для начинающего. Более опытные могут бегать полчаса. Это очистит ваш разум и даст вам
силы превратить свои бананы во фруктовый салат.
Просто танцуйте. ​Вот почему я прописываю танцевальный перерыв тому, чья
жизнь немного вышла из-под контроля: когда вы учите танцевальные движения и
теряетесь в ритме, то ваш мозг не может думать ни о чем другом кроме как о движении,
которое вы выполняете, и о следующем за ним. Это полностью занимает ваше внимание, и
это может отвлечь от сумасшедшей концентрации на проблемах или волнениях об исходе
сложной ситуации. Потрясающе как часто я делаю танцевальный перерыв и когда
возвращаюсь а) мои проблемы уже не кажутся такими большими или б) ко мне приходит
новое решение в душе после него. Вот 4 танцевальных движения для начала (обратитесь к
приложению для более подробных инструкций).
The trip
Slide up down
Throw/hands in the air
Criss cross
Сделайте каждое движение 8 раз на 8 счетов, затем по 4 раза, затем 2 раза, а затем
сделайте мини танец, который поможет вам забыть ваши волнения по пути их решения.

Упражнение 4
Научитесь жить с “бананами”. ​Когда я начинаю новый этап своего пути, я не знаю где я
окажусь. Вот здесь помогает мотивация: Я достаточно подготовился? Я достаточно
усердно работаю? Я встречаю новых людей? Я изучаю новое? Если я честно могу
ответить “да” на все эти вопросы, это не означает, что я избегу будущих бананов
(помните, я их люблю), но это гарантирует, что я окажусь где-то в интересном и отличном
от того, где я был ранее, месте. И знаете что? Это настоящий пункт назначения. Он может
быть даже лучше, чем тот, который вы изначально планировали. Вот тут вы и собираете
урожай бананов и понимаете насколько сладкими они могут быть.
Глава 16
Пересекаем финишную черту

Вы приближаетесь к концу гонки.


За чем следят ваши глаза? За финишной ленточкой? Или оставшейся частью дорожки?
Тренер Андерсон на это ответил.
_____________________________________________________________________________
ПРАВДА ЖИЗНИ: Вы победите только если научитесь пробегать ​за ​линию финиша.
Возможно это его самая лучшая правда жизни.
_____________________________________________________________________________
“Если я и ты бежим рядом, и ты остановишься у финишной ленты, то я буду
каждый раз тебя побеждать. Финишная черта никогда не является финишной чертой. Если
я немного продлю момент инерции и пробегу дальше, чем финишная черта, то выиграю”,
говорил он.
Жизненная трансформация не длится всего пару месяцев. Это приверженность,
которой вы учитесь сейчас и применяете до последнего вздоха. И это хорошие новости,
потому что, чем больше проблем встанет у вас на пути, тем больше навыков вы получите
и тем лучше будет каждый день.
Нет, жизнь не станет легкой. У вас все равно будут сложности и с ними все равно
придется справляться. Но избавляясь от проблем по мере их появления и отправляя их
строго в зеркало заднего вида, вы сделаете свое настоящее, тем самым местом, в котором
вам будет приятно жить.
Поэтому важна не финишная черта, а как вы порвете ленточку и побежите дальше.
Одна финишная черта сменяется другой и бег продолжается.
Когда люди светят мне фото “после”, я всегда задаю им вопрос: “Ну как
ощущения?”
Часто они говорят: “Потрясающе!”
Но так ли это на самом деле?
Только если фото “после” является продуктом той работы, которую вы сможете
выполнять всю свою жизнь. Вы наконец-то нашли то состояние, в котором вам так
хорошо и так удобно, что вы хотите находиться в нем всю оставшуюся жизнь? Это не
означает, что работа закончена, но вы нашли идеальное состояние, поэтому пытайтесь его
придерживаться.
Я так рад, когда вижу, что люди двигаются вперед в своей новой жизни. Как я уже
ранее говорил в этой книге, у хорошей формы нет размера, а есть образ мышления. Ваша
цель - это то самое ​чувство​, а не какая-либо определенная точка. Вам нужно ​жить
изменениями​, а не достигать каких-либо точек или задач и совсем перестать бегать.
Я хочу чтобы вы определились со своим ощущение “за пределами”, и продолжали
двигаться пока не прибежите в мир, который вы сами себе создали. Я и тренер Андерсон
будем ждать вас там, у финишной черты (которая одновременно и следующая стартовая),
чтобы дать вам пять.
Передавайте эстафетную палочку. Вы обновленный получите её и используете
момент инерции, чтобы двигаться вперед, всегда вперед.

Давайте поговорим о трансформации.


Вы купили эту книгу, потому что хотели поработать над своей и я знаю, что это в
ваших силах.
_____________________________________________________________________________
ПРАВДА ЖИЗНИ: Либо вы принимаете свою жизнь такой, какая она есть, либо
принимаете ответственность за те изменения, которые вносите в нее.
_____________________________________________________________________________
Но человек, который помог начать ваш путь к трансформации, самый сильный из
всех известных вам людей. Вот откуда берется ваша сила, и помогает вам быть сильнее,
чем любое препятствие, которое вам придется преодолеть.
Если вы будете использовать инструменты, которые вы получили, и оттачивать
навыки их частым использованием, вы достигнете сначала одного нового места, а затем
другого, найдете новые радости, новый опыт, новых людей, и новую веру в себя. Вы
превратите себя в лучшую версию себя.

Спустя пару недель после выхода Insanity, многие люди спотыкались на фит-тесте.
“Это слишком сложно”, говорили некоторые. “Я эту программу делать не буду”.
Может и вы так себя ощущаете, я это понимаю. Действительно понимаю.
Но, также как и упражнения и само-тесты в этой книге, он изначально задумывался
сложным. Это означает, что результаты, которые вы получите, будут крутыми. Если вы не
бросите тренировки и будете внимать своим тренерам, вы сделаете значительный скачок
вперед. Успех не всегда легок и быстр, но он придет, если упорно его добиваться.
Именно об этом я думал, когда создавал фит-тест Insanity. Он устанавливает эталон
для ваших способностей, чтобы вы смогли снова себя протестировать, по мере
прохождения программы. Это же касается и тестов после глав и упражнений в этой книге.
Люди всегда поражаются тому, как их способности улучшаются по мере того, как они все
сильнее заставляют себя что-то делать. Что невозможно сегодня, то станет достижимым
завтра, как только вы приложите усилия.
_____________________________________________________________________________
ПРАВДА ЖИЗНИ: Чем сильнее вы становитесь, тем лучше себя чувствуете. Чем лучше
чувствуете, тем сильнее становитесь.
_____________________________________________________________________________
Как фит-тест Insanity раздвигал границы, так же делают и самостоятельные тесты
по трансформации. Но границы существуют, чтобы вы их пересекали.
Поверьте, что вы можете и вы это сделаете.
Большая часть работы, которую я прошу вас выполнять, конечно произойдет в
вашей голове. Именно там мы строим и поддерживаем все наши барьеры. Но там же мы
их рушим и переступаем через них.
Это фит-тест вашей жизни, и конечно он тяжелый.
Все, что стоит делать, времязатратно.
Все, что стоит делать, сложно.
_____________________________________________________________________________
ПРАВДА ЖИЗНИ: Если ваше тело говорит “брось”, но ваш мозг говорит “продолжай”,
каждый раз вы будете продолжать.
_____________________________________________________________________________
Вы не сдадитесь, вы приложите усилия.
Когда дорога сложна, но вы все еще находите силы, чтобы продолжать идти, вы
заряжены на прогресс. Уязвимость - это дверной проем, который вы проходите на пути к
жизни, которую вам суждено вести.

И это приводит к самому важному вопросу этой книги.


Зачем вам ​нужна ​трансформация?
Заметьте, я не сказал, зачем вам ​хочется ​трансформироваться. Каждый может
составить список желаний, который включал бы 27-дюймовую талию и прибавку к
зарплате в размере 100000 долларов. Вам возможно эти вещи не нужны, но иметь их было
бы просто приятно.
То, что вам ​необходимо ​- это совсем другая штука. Это про то, что внутри вас. Вам
нужны базовые вещи, такие как еда, вода, кров и любовь. Если вы не можете получить то,
что вам нужно, вы не сможете выжить. И если ваша нужда настолько глубока, то никто и
ничто вас не остановит на пути к её получению.
Вот тогда и происходит трансформация.
Часто я слышу, как после сложной тренировки люди говорят: “Спасибо, Шон Ти. Я
не смог бы пройти это без вас”.
Я счастлив мотивировать людей. Это работа всей моей жизни.
Но даже больше я радуюсь, когда кто-то говорит: “​Я нашел свою собственную
силу​
”.
И затем они бегут, за финишную черту, к жизни, в которую они даже не верили до
тех пор пока не сделали это.
Вы слышали о замкнутом круге, когда одна плохая вещь ведет к другой, и так
далее? Ну а теперь вы входите в круг позитива, где одна сильная сторона приводит к
другой, одно крутое чувство ведет к другому, столь же сильному, и вы можете позабыть
про Шона Ти, потому что ваша сила внутри​вас самих.

Я знаю, что не только я пережил в детстве что-то ужасное.


Мой путь от насилия до спасения повторялся много тысяч раз, и я постоянно
слышу такого рода истории, потому что цель моей жизни - помогать трансформациям. Это
любимая часть того, чем я занимаюсь.
Каждый раз ответ отчаянию - тяжелая работа, вдохновение и, в конце концов,
трансформация.
Чтобы это сделать, нужно сконцентрироваться на себе на 100 %. Кто вы? Во что вы
верите? Откуда идет ваша сила? Ответьте на эти вопросы и вы определите источник
вашей личной энергии. И тогда никто не сможет вас остановить.
Трансформация начинается с изменения мышления.
А затем добавляется физический компонент. Вы рано просыпаетесь, чтобы
потренироваться, или выделяете время для занятий вечером.
У вас появляется новый круг друзей и тех, кто поддерживает вас, желает вам
самого лучшего и помогают вам двигаться вперед.
Сначала приходит один успех, а за ним следует другой.
И когда вы ощущаете от этого радость, то жаждете еще успеха и используете свои
новые навыки, чтобы его достичь.
Потихоньку, победа за победой, ваша жизнь трансформируется. И вы
оглядываетесь, в полном изумлении от того, насколько далеко вы пробежали за
финишную черту, которую вы когда-то для себя определили.
Иногда на мероприятиях Shaun T Live мне в слезах говорят: “Вы повернули мою
жизнь на 180 градусов.
Все начинается с ​доверия​
, которое приходит от постоянных действий с течением
времени.
Вы можете это сделать как только вы поймете кто вы такой и откуда вы пришли. И
теперь вы знаете, куда сейчас вам идти.
А затем, когда последовательные действия ведут вас в направлении, которое вы
выбрали, вы начинаете ​верить​.
Теперь вы зафиксировались на пути вверх и вперед.
Я более уверен в вашем успехе чем в том, что 2+2=4.
Доверяйте.
И верьте.
Вы можете достичь всего чего захотите.
Я знаю, что вы это сможете.
Сейчас время трансформации.
Самый главный тест книги “Т означает трансформация”: Вы доверяете и верите?
Когда вы верите, то в вас присутствует вера в себя и вы смотрите вверх, по направлению к
лучшему будущему. Это немедленно приводит вас в круг людей, которые смотрят в том
же направлении, а ваша энергия и вера питаются от них. Вы в ситуации максимального
умножения, и вера растет еще больше.
Теперь ничего не сможет вас остановить.
Теперь пришло время доверять и верить.
Самостоятельный тест: Вы доверяете и верите?
[1 = Это я! 6 = Это совсем не я!]
1. Когда с кем-то другим случается что-то хорошее, то я ищу причины почему он
этого не заслуживает.
2. Когда я слышу хорошие новости, я всегда жду последующей катастрофы.
3. Надежда - всего лишь маленький городок в штате Арканзас.
4. Я не буду ничего делать, только если мне не гарантирован успех.
5. Если кто-то делает мне одолжение, мне интересно чего они действительно от меня
хотят.
Счет
Большинство 1 и 2: Мировоззрение полно сомнений
Большинство 3 и 4: Поддержим надежду живой!
Большинство 5 и 6: Настоящий верующий
План Шона Ти по регенерации веры

Упражнение 1
Научитесь прощать (себя и других). ​Вы когда-нибудь видели как спринтер на
Олимпийских играх тащил на себе свой чемодан по беговой дорожке? Серена Уильямс
подходит к линии подачи со своей теннисной сумкой, свисающей с шеи? Супермен летает
с ручной кладью? Нет, нет и нет. Тогда почему вы таскаете с собой все сожаления и
чувство обиды? Люди вредили вам, мешали вам, оскорбляли вас. Это случается с каждым.
Но если вы попытаетесь двигаться вперед, все еще смотря назад, на людей, которые вас
обижали, вы будете врезаться в стену за стеной. И также если вы тратите драгоценные
усилия на то, чтобы хранить список своих неудач, то вы тратите энергию, которую можно
было бы использовать для достижения следующего успеха. Не давайте силу людям,
которые плохо с вами обращались, и не стоит умалять свои достижения в той сфере, в
которой вы не смогли им соответствовать. Вместо этого простите нарушителей, забудьте
то время, когда вы совершили ошибку и двигайтесь вперед. Вы будете потрясены тем
насколько легки ваши шаги, когда вы двигаетесь вперед.

Упражнение 2
Проверьте доверие. ​Единственный способ построить больше доверия в вашей жизни это
стать более доверяющим человеком. Я не говорю, что вам стоит раздавать пин-коды от
карт незнакомцам. Я предлагаю, чтобы вы (сначала понемногу) начали больше доверять
людям вокруг вас. Найдите друга с кем можно вместе пройти сложное физическое
испытание, такое как, например, бег на 10 километров, или тренировочный лагерь или 12
недельный тренировочный курс. Вы сделаете себя уязвимым, потому что этот человек
увидит, как вам сложно. Вы можете пару раз обжечься, пытаясь расширить свой круг
доверия. Продолжайте несмотря ни на что. Единственный способ обучить надежности -
это практиковать доверие, и чем больше вы доверяете своему миру, тем больший круг
доверия вы построите. А когда вы доверяете себе и у вас есть группа людей, которой
доверяете вы и она доверяет вам, у вас есть все, что необходимо, чтобы построить мир, о
котором вы мечтали.

Упражнение 3
Покажите свое истинное лицо. ​ Перестаньте скрывать то, что вы считаете не примет мир.
Плохой аспект вашего прошлого. Долг, который вам тяжело отдать. Токсичные
отношения с родителем, братом или сестрой, или супругом. Мечту, которую, как вам
кажется, поднимут на смех. Проблему с едой, которую вы отрицаете. Стыд по поводу
собственного тела. Что бы вы не скрывали, вы даете ему власть над собой. Поэтому
раскопайте то, что вы глубоко зарыли, и найдите способ это принять. Найдите способ
принять себя. А затем будьте честны с миром. Не стоит уподобляться сестрам Кардашьян
и чрезмерно делиться всем на Фейсбуке, но необходимо быть искренним с людьми,
которые значат для вас больше всего. И если они не смогут полюбить вас настоящего, то
найдите тех, кто сможет. Они существуют, и быть откровенным с собой и другими -
единственный способ найти их и быть полностью ​собой.

Упражнение 4
Перестаньте осуждать. ​Мир - сложное место. Ваша личная история возможно тоже
полна сложностей. Это все может быть причиной различных жизненных действий. Мы
можем сделать скоропалительные выводы про них не полностью их понимая. Поэтому
отложите в сторонку желание судить и обвинять. Простите нарушителей (у себя и у
других). Если вы не осуждаете ни себя, ни других, вы можете избавиться от огромного
количества яда в своей жизни. Двигайтесь дальше. Вы только что сбросили самый
тяжелый груз. Теперь вы можете идти куда угодно.

Упражнение 5
Приходите вовремя. ​Это кажется мелочью, так ведь? Когда договариваетесь встретиться с
другом на обед, в 12 часов, то приходите в 11:55. Когда говорите своему ребенку, что
пойдете в парк в субботу утром, то сделайте бутерброды на пикник вечером, за день до.
Когда говорите боссу, что отчет будет на её столе во вторник после обеда, принесите его в
полдень. Ваши личные обязательства очень важны. Они говорят людям насколько вы их
цените. И когда вы выполняете обязательства, вы поселяете частичку доверия в мире.
Если люди верят, что вы хороши в мелочах, то знают, что вам можно довериться и в
крупных делах. Именно об этом все эти упражнения в этом разделе: построение доверия в
вашем мире. Подайте пример и будьте человеком , которому можно верить, и люди вам
ответят тем же. А даже если и нет, то вы будете знать, что ​вы ​правильно себя ведете и вы
станете верить самому себе. Это самая важная вера.

Упражнение 6
Предлагайте (и принимайте помощь), не задавая вопросов. ​Люди излучают свой подход к
жизни и их сигналы четки и ясны, куда бы они не направились. Это еще один из взглядов
на карму: Тот сигнал, который исходит от вас, возвращается к вам, только громче, потому
что он усиливается всеми людьми в вашей жизни. Поэтому я рекомендую заняться
какого-либо рода волонтерством. Не обязательно идти в бесплатные столовые, или
раздавать хлеб на улице как делал мой дедуля. Но если оглянуться, то можно увидеть
множество мест, где вы могли бы помочь, начиная от отвлечения раскричавшегося
малыша в корзинке впереди вас в продуктовом магазине, заканчивая тем, что вы можете
помочь 89 фунтовой бабуле закинуть её ручную кладь на верхнюю полку в самолете. Да,
вы заняты. И я тоже. Но если вы окажете помощь миру, то можно верить, что другие
отплатят вам тем же. На самом деле, один из наиболее гарантированных способов обрести
друга это - попросить об услуге, а потом вернуть долг. И предложить в подарок свою
помощь. Это заполняет ваш мир хорошей кармой, что само по себе награда. Это доверие в
действии.
Упражнение 7
Отпустите. ​Это самое важное. Если хотите начать заново, то распрощайтесь с прошлым.
Этот эмоциональный груз выматывает, когда его носишь с собой. А теперь сбросьте его.
Позабудьте обиды и вражду. Начните по-новой с врагом, или хотя бы сложите оружие и
покиньте поле боя. Чтобы на кого-то злиться, заново проигрывать обиды в голове и
находить новые причины для злости необходимо очень много энергии. Чем больше вы об
этом думаете, тем меньше у вас энергии, чтобы любить и прощать себя, и для того, чтобы
найти людей достойных вашей любви и прощения. Длительный конфликт позволяет
вашим врагам завладеть вашей жизнью, поэтому просто перестаньте сражаться. Это
снижает силу ваших врагов вдвое, и удваивает вашу. Поэтому сделайте как королева
Эльза из “Холодного сердца” и отпустите. Нам всем в этом холодном мире нужно больше
теплоты.
Приложение
Ощутите работу!

Я уже говорил, что самая важная работа происходит внутри нас, в наших головах и
сердцах. Если у вас будет прогресс там, то это отразится на всем вашем теле и жизни.
Но есть причина, по которой я провел всю жизнь, работая фитнес-тренером и
мотиватором: Пот во время тренировки может заставить вас копать глубже и даст вам те
изменения, которые вы хотели бы видеть. Я все еще наслаждаюсь бонусами, которые мне
принесли первые сброшенные 4 фунта (с 228 фунтов до 224 фунтов) и приятным
ощущением после этого.
Поэтому я поделюсь с вами планом на пресс и кардио тренировку с собственным
весом, и маленьким танцем, чтобы отпраздновать весь свой прогресс (и сжечь приличное
количество калорий, если хорошо зажжете).
Здесь вы найдете все, что нужно, чтобы совершить трансформацию внутри и
распространить сияние наружу. Это поможет вам создать абсолютно нового себя.
Тренировка: Ядерная бомба
Сколько раз вы говорили себе: сегодня у меня нет времени на полноценную тренировку.
Поэтому вы от нее отмахиваетесь, 75 раз проверяете свою почту, сидите в Старбаксе,
проверяете, чем я занимаюсь в Инстаграм. Это нормально, я понимаю. Вы заняты! Но
если у вас есть в наличии хотя бы 5 свободных минут, то можно уйти в отрыв с
тренировкой с собственным весом от Шона Ти “Ядерная бомба”. Подумайте обо всех
инженерах и офисных работниках, которых я тренировал на заводе по производству
энергии в Нью Джерси, и запустите цепную реакцию по улучшению жизни. Сперва
настройте свой умственный саундтрек на 100% чистого позитива. (Может быть даже
включите настоящий, если у вас есть любимая песня на 5 минут. Я бы лично поставил
“Alive” от Krewella, “Chandelier” от Sia, “Here” от Alessia Cara, “Firestone” от Kygo, или
“What do you mean?” от Justin Bieber). Ваши мышцы и легкие не смогут помочь вам с этим
справиться. Поможет ваш ​разум.
Power knees
Поставьте ноги широко, слегка согните колени. Перенесите вес тела на правую ногу,
выполнив низкий присед. Отставьте левую ногу в сторону и поднимите руки над головой.
Сожмите мышцы пресса и подтяните левое колено ближе к груди так, чтобы
соприкоснуться коленом и руками в наивысшей точке. Затем верните ступню обратно на
пол. Повторяйте 30 секунд, а затем поменяйте стороны.

Power jacks
Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вниз. Совершая прыжок сделайте постановку
ног шире и одновременно присядьте. Затем прыгните обратно в позицию с ногами на
ширине плеч, перенося вес на пятки, и соедините руки над головой. Продолжайте 60
секунд.

Power Jumps
Выполните присед, руки висят по бокам. Выпрыгните вверх, поднимая колени повыше и
сделайте хлопок руками по бедрам. Мягко приземлитесь, руки снова по бокам, а затем
повторите прыжок.

Power push-ups
Займите позицию планки, руки прямо под плечами, кор подобран, голова в нейтральной
позиции, попа не выпячена. Опустите тело до момента, когда ваша грудная клетка едва
коснется пола, а затем выпрямите руки обратно. Сделайте столько, сколько сможете за 1
минуту.
Power squats
Чуть-чуть присядьте, носки смотрят вперед, пятки на полу, ноги на ширине плеч. Грудная
клетка и спина прямая, руки по бокам. Выполните присед одновременно выпрямляя руки
перед собой. Вернитесь в начальную позицию. Выполняйте до отказа или 1 минуту,
смотря что наступит первым.
Тренировка: Отличный пресс
Я всегда был благодарен своим мышцам пресса, потому что сила кора сделала из меня
того, кем я сейчас являюсь. Они помогли мне вернуться назад после набора 50 фунтов
лишнего веса, и спасли меня, когда взорвался мой аппендикс. Так как я этим всем обязан
своему прессу, мне просто необходимо дать миру кубики на нем. Вот моя любимая
пятерка упражнений для силы кора. Нет, не обязательно иметь кубики, чтобы быть в
форме. И не нужно светить своим прессом, чтобы быть сексуальным. Но возможно вы
захотите хорошие мышцы пресса, чтобы предотвратить боли в спине, улучшить осанку, и
стать лучше в спорте (ок, и в сексе тоже). Какая бы у вас ни была причина, я ваш главный
по прессу. Выполняйте это по 5 минут в день и возможно это приведет вас к вожделенным
кубикам пресса. Если нет, то не стоит волноваться. Сила кора хороша вне зависимости от
того как вы её демонстрируете.

Switch kick punch


Примите позу бойца, левая нога вперед. Сделайте пинок правой ногой и удар левой рукой.
Затем смените руку и ногу, выполняя прыжок, сделайте прыжок с пинком левой ногой и
удар правой рукой. Продолжайте попеременно без возвращения в стартовую позицию.

Alternating toe tap


Примите позу планки, ноги вместе. Руки прямые, чуть шире плеч. Отводя ногу в сторону,
прикоснитесь левой ногой к правой кисти. Повторите теперь прикасаясь правой ногой к
левой кисти. Продолжайте попеременно.

Oblique knee taps


Встаньте в боковую планку. Перенесите вес на левое предплечье. Тело прямое,
расположите правую руку перед грудью, согните ее в локте так, чтобы ладонь смотрела в
сторону ног. Правым коленом прикоснитесь к правой руке. Вернитесь в начальную
позицию и повторите. В каждом раунде меняйте стороны.

Punching abs
Примите положение буквы С, ягодицы и пятки на полу, колени согнуты, а торс находится
под углом 45 градусов. Оторвите пятки от пола на 3 дюйма, сохраняя позицию буквы С.
А затем, ударяйте себя по прессу поочередно левым и правым кулаком.

Pike-up spider lunge


Примите позицию планки, а затем примите позицию перевернутой буквы V, приблизив
ноги к рукам. Шагните вперед правой ногой так, чтобы она оказалась рядом с правой
рукой, одновременно левая нога уходит назад в позицию выпада бегуна. Прыжком
вернитесь в позицию перевернутой буквы V, а затем также прыжком в выпад бегуна, но в
противоположную сторону, с левой ногой впереди, у левой руки и вытянутой правой
ногой. Повторяйте попеременно.
Тренировка: Отожги в танце
Вы говорите, что не можете танцевать, но вы ведь можете чистить зубы, ведь так? Мыть
пол на кухне? Выносить мусор? Если вы можете это делать, то вы можете поСайзить со
мной. Прямо после выпуска своей программы Cize в 2015 году я пришел на шоу Live! with
Kelly and Michael и учил их как добавить ритм и танец к повседневной бытовой
активности, чтобы они были крутыми, а не скучными. Полировать свои резцы никогда не
было так весело и не сжигало так много калорий. Просто добавьте в это немного
дополнительных движений! Поставьте что-то бодрое в наушники и попробуйте
танцевальный отрыв от Шона Ти. Выполняйте каждое движение 8 раз на 8 счетов, затем 4
раза на 8 счетов, затем 2 раза на 8 счетов, для того чтобы сделать мини-танец, который
хорошо проработает ваше тело всего лишь за несколько минут.
Сначала может ощущаться странно, но даже странные движения могут быть
хорошими упражнениями. А затем по мере прогресса вложите в это всю душу и тело. Это
будет крутым весельем, по пути сжигая тонну калорий.

Движение 1
The trip
Помните тот случай, когда вы запнулись об ямку на улице и вас никто не видел? Это
вдохновило меня на это движение! Падайте вперед на левую ногу, сгибая колено и давая
верхней части тела немного сдвинуться вперед. Правая нога одновременно с этим
выпрямляется назад в воздухе. Ваша правая рука тоже наклоняется вперед, указывая в
сторону пола (как будто вы действительно пытались себя остановить от падения).
Прыгните на левой ноге одновременно с тем как вытянутая правая нога как маятник
качнется вперед, а вы наклонитесь назад, не забывая держать кор. Повторяйте это
движение, пиная взад вперед в то время как вы как-будто запинаетесь ногой, на которой
стоите. Руки должны двигаться естественно вместе с телом.

Движение 2
Slide down up down
Сделайте шаг наружу правой ногой (как-будто кто-то пытался вас переехать, а вы
отбегаете в сторону). Во время этого движения поднимите руки скрестно над головой.
Соедините левую и правую ноги и сделайте полуприсед соединяя руки в позицию джина
(одна рука на другой). В низком приседе в позе джина, встаньте, оставляя руки
скрещенными, и выпятите грудь вперед, а затем верните её назад, одновременно
возвращаясь в полуприсед. Теперь время повторить все то же самое с левой стороны - шаг
левой ногой, руки вверх и скрестно, полуприсед с руками перед собой, подъем, грудь
вперед-назад и снова полуприсед. Повторяем меняя стороны.
Движение 3
The throw/hands in the air
Шагните в сторону и перенесите вес тела на левую ногу, оставаясь на носочке и
поворачивая пятку. Выбросите руки вперед так, как-будто вы только что кого-то сильно
толкнули и сказали: “Отстань от меня, чувак!”. Возвратитесь в центр и повторите все с
правой стороны. Сделайте по 1 разу с каждой стороны. А затем выбросите руки вверх, над
головой, вместо груди. Повторите на обе стороны. Ритм такой - выброс влево… выброс
вправо… выброс наверх влево… выброс наверх вправо. Не забывайте делать выброс
энергично и отклонять тело назад во время выброса в воздух.

Движение 4
Criss cross
Ноги врозь, подтяните свою правую руку сжатую в кулак к левому плечу. Левую руку к
правому плечу, скрещивая их перед грудью. Ударьте правой рукой вдоль тела. Ударьте
левой вдоль тела. Подпрыгните и скрестите ноги перед собой. В дальнейшем прыжке
широко раздвиньте ноги. Уроните голову в руки, сгибая тело слегка вперед, в присед.
Встаньте. Повторите. Все движение должно проходить на 8 счетов.
Вот и все! Живите этими восьмерками!
Время передать эстафетную палочку

Вы сделали это!
Вы дошли до конца.
Но как хороший студент вы знает, что это только новое начало.
Вернитесь к своим записям, к главам, которые в вас отозвались, или к “правдам
жизни”, которые стали наибольшим откровением и интегрируйте их в свою жизнь.
Передайте эстафетную палочку новому себе, который уже находится в ожидании
того, чтобы быстро побежать в новую жизнь.
Теперь вы это можете, потому что дошли до этого места.
Верьте в себя.
Я точно верю в вас.
Вы это сможете!

Список благодарности
Спасибо всем. Вы все для меня особенные… даже если мы с вами ранее не встречались.

Перевод: ​Татьяна Заитова


Корректор: ​Ольга Ермолаева