Вы находитесь на странице: 1из 20

ВЫ ГОТОВЫ ПРИЙТИ

В ФОРМУ?
Дляполу ченияопт има льныхре зультатовиприх одавма ксима льно
возможну юформу ,япос ажуВа снас трогую30- дне внуюс истему
питания .
З вуч
итже стк
о?Нас амомде леэ тонет ак .
Фа ктиче ск
и, я
сделалае евс тиле" захв
ати-и-иди",системеле г
кос ледов атьикне й
простопо дготовиться.И,ят акжепе ремес тилаболь шу юч асть
приготовленияпищинау жиныит оль конане ск
оль кообе дов .
Т аким
образом, вотна шас делка.Есть10в ариант овдляк аждог оприе мапищи
—з автрак ,
обе д,пере кус
, у
жин. Иде ясост оитвтом, ч
тоВыможе те
выбра тьлюбойв ариантблюдавлюбойде нь.Калорийнос тьв сехблюд
приме рнора вна( всезавтраки,обедыиу жиныс оде ржат ок оло400
калорий; перек у
сы-приблиз ительно200. )Нра в
ит с
ят олькоо динз а
-
втрак?Чтож, ешь т
ее гокаждыйде нь.Жа ждит ера знообра зия?Сме ши-
ваниеис ос т
ав ляйтедругиев арианты, какВа мнра вится.
Такка кменяв сегдас прашив аюткак иебре ндыпро дуктовя
рекоме ндую, явключ илавэ тотпла н,моилюбимые .(ЕДИНСТ ВЕННЫЕ
бренды, нак оторыеяк огда-
либот ра т
иладе ньги:Popc hipsиS o
Deli
cious)
,Е слипок ак им-топричина мВынелюбит ена питокиз
кокосовогомолок а,уВа свсег
дае стьв озможнос т
ьз аме нит ьегона
молоч нуюа льтернатив у.Однопре дос т
е реже ние,вне орг анические
молоч ныепро дук т
ыч астодобавляюта нтибиот ик
ииг ормоны,
поэтомуе слиВыпринима ет
ере шениеихис пользовать ,пожа -
луйста,потра т
ьтене мног обольшеде негк ажду юне делю, ч тобы
купитьорга ническиепро дук
ты.И, еслиВа мненра вится
Popchips,естьмног одру гихвариантовз акуски,изкоторых
можнов ыбра ть.
«Rippedin30»мояс ама яже с
ткаятрениров к
анаDVD
изс у
ще ствующихнада нныймоме нт(2011го д-прим.
переводч ика)
!Трениру йте
сьпоне йкаждыйде ньи
следуйтеэ т
ой30-дне внойс ист
е мепит а
ния,иВыне
поверитере зульт
атам. Вамлу чшес делатьфотоВа шег
о
"до",потомуч тоВынепов еритева шимре зульта
там.
Найдитере
цепты,
энергет
ичес
куюипище в
уюценност
ь,атак
жеинст
рукциипоприг
отов
лениюдляк
аждог
облюданиже
настра
ничкере
цептов.
Рецепт
ырасположенывалфа
витномпоря
дке.
30-
дневный план питания
З
авт
рак Обе
д Перек
ус Ужин
День1 2я
йцаит
ост Ру
ле
иав
тыизинде
ок
адо
йки Сму
ба
з
на
иизя
наия
блок
год
а
, Шашлыкиз
инде
йки

День2 Йог
урт,
я
иминда
го
ль
ды Г
рильс
ала
тсфиле Минда
льиа
пель
син Сот
еизк
урицы

День3 Ва
флииба
наны Ме
ксик
анс
ка
Прот
япицца ба
*
т
е
инов
ончик
Мненра
в
ый
ит
сяотбре
нда«22Da
ys»
Чилиизч
фасоли
е
рной

День4 Анг
Eze
k
лийс
i
e
минда
l
кийма
илит
ль
ос
финот
тс
нымма слом
Хуму
пита
сиов
ощна
я
Вя
ленна
яинде
йка З
апе
ченныйлос
ось

День5 Ов
я
сянов
блока
аяк
ашас
мииоре
хамипе
кан Са
латизт
унца
Св
я
аре
нноев
йцоия
к
блок
о
ру
тую Цыпле
бурит
т
нокба
оизч
рбе
е
к
юс
рнойфа
соли

День6
Курина
ягрудкав
Ру
летсяич
ными Ну
тБу
рге
р Х
уму
сиов
ощи лимонно-
ме дов
ом
бе
лками маринаде

День7 Хлопь
илия
ясба
года
ми
на
ном Subwa
Veggi
y
eDel
i
te
P
opc
hipsит
ворог Пик
Ве
а
ра
к
нтныек
руза
ре
вет
ки

День8 Т
ворогса
нана
сом
Са
ла
иче
тизлос
рники
ося Пе
ч
че
ипс
ныек
ысс а
у
ль
к
у
с
ру
з
ой
ные Средиз
пицца
емноморс
кая

День9 Рог
с
а
ликс
ыром
ослив
очным Ку
с
риныйс
авок
адо
а
и
ла
м
т
анг
о
Се
ме
иа
напо
рбуз
дс
олне
чник
а
Ма
хима
хит
ако

День10 Зсаспоесчиеснкоыййбатат Ве
г
гет
ариа
рильса
ла
нс
т
кий Сырмоца
игру
ша
релла Курина
сорех
яг
а
ру
ми
дк
а

Дляэ
кономиич
ернилвпринт
ерера
спе
чат
айт
евч
ерно-
беломв
ариа
нте *
Выможе
тена
йтипроду
ктынаwww.
j
il
li
anmi
cha
els
.com/
shop

Хотитеещёбольшевозможностей дляприходавформу?
Полу
ч еБЕ
ит СПЛАТ
НОЕ30-
ДНЕ
ВНОЕч
ленс
твовонла
йнпрог
раммеДжиллиа
н
30-
дневный план питания
З
авт
рак Обе
д Перек
ус Ужин
День11 Рбуеллектамсияичными Ну
тБу
рге
р
Прот
ба
*
т
е
инов
ончик
Мненра
вит
с
ый
яотбре
нда«22Da
ys»
Сот
еизк
урицы

День12 Ов
я
сянов
блока
аяк
ашас
мииоре
хамипе
кан
Ку
риныйс
савок
а
ала
т
доиманг
о
P
opc
hipsит
ворог З
апе
ченныйлос
ось

День13 Йиомгиурнтд,аялгьоды Ру
ле
иав
тыизинде
ок
адо
йки Х
уму
сиов
ощи Ма
хима
хит
ако

День14 Хиллоипяьгяодсабмаинаном Ме
ксик
анс
каяпицца Вя
ленна
яинде
йка
Чилиизч
фасоли
е
рной

День15Рсоыграолимксосливочным Сиачлеартниизкилосося Минда


льиа
пель
син
Шашлыкиз
инде
йки

День16 2яйцаитост Проте


иновый Курина
ягрудкав
Вегет
арианс
кий
лимонно-
ме дов
ом
грильса
лат бат
ончик
*
Мненра
вит
сяотбре
нда«22Da
ys» маринаде

День17 Творогсананасом Са
латизт
унца
Св
я
аре
нноев
йцоия
к
блок
о
ру
тую Курина
сорех
яг
а
ру
ми
дк
а

День18 Рбуеллектамсияичными Subwa


Veggi
y
eDel
i
te
Сму
ба
з
на
иизя
наия
блок
год
а
, Средиз
пицца
емноморс
кая

День19 Ов
я
сянов
блока
аяк
ашас
мииоре
хамипе
кан Ме
ксик
анс
каяпицца
Пе
ч
че
ипс
ныек
ысс а
у
ль
к
у
с
ру
з
ой
ные Цыпленокбарбекюс
бурит
тоизчернойфасоли

День20 Вафлиибананы Ну
тБу
рге
р P
opc
hipsит
ворог Пик
Ве
а
ра
к
нтныек
руза
ре
вет
ки

Дляэ
кономиич
ернилвпринт
ерера
спе
чат
айт
евч
ерно-
беломв
ариа
нте *
Выможе
тена
йтипроду
ктынаwww.
j
il
li
anmi
cha
els
.com/
shop

Хотитеещёбольшевозможностей дляприходавформу?
Полу
ч еБЕ
ит СПЛАТ
НОЕ30-
ДНЕ
ВНОЕч
ленс
твовонла
йнпрог
раммеДжиллиа
н
30-
дневный план питания
З
авт
рак Обе
д Перек
ус Ужин
День21 Йиомгиурнтд,аялгьоды Хуму
пита
сиов
ощна
я Вя
ленна
яинде
йка З
апе
ченныйлос
ось

День22 Хлопь
ясба на
ном Проте
иновый Шашлыкиз
Са
латизт
унца бат
ончик
илиягода
ми *
Мненра
вит
сяотбре
нда«22Da
ys»
инде
йки

День23 2яйцаитост Subwa


Veggi
y
eDel
i
te
Минда
льиа
пель
син Ма
хима
хит
ако

День24
Английскиймафинот Сырмоца
релла Чилиизче
рной
Eze
k i
elилитос
тс Г
рильс
ала
тсфиле
минда ль
нымма слом игру
ша фасоли

День25Рсыограолмиксосливочным Сиачлеартниизкилосося Се
ме
иа
напо
рбуз
дс
олне
чник
а
Сот
еизк
урицы

День26 Зсаспоесчиеснкоыййбатат Ов
са
ощнойг
лат
риль Св
я
аре
нноев
йцоия
к
блок
о
ру
тую Курина
сорех
яг
а
ру
ми
дк
а

День27 Английскиймафинот Курина


ягрудкав
Вегет
арианс
кий Смузиизя
блока
,
Eze
k i
elилитос
тс лимонно-
ме дов
ом
минда ль
нымма слом грильса
лат бана
наиягод маринаде

День28 Творогсананасом Хуму


пита
сиов
ощна
я Пе
ч
че
ипс
ныек
ысс а
у
ль
к
у
с
ру
з
ой
ные Пик
Ве
а
ра
к
нтныек
руза
ре
вет
ки

День29 Вафлиибананы Ру
ле
иав
тыизинде
ок
адо
йки Х
уму
сиов
ощи Ов
ощна
япицца

День30 Хиллоипяьгяодсабмаинаном Г
рильс
ала
тсфиле
Сырмоца
игру
ша
релла Цыпле
бурит
т
нокба
оизч
рбе
е
к
юс
рнойфа
соли

Дляэ
кономиич
ернилвпринт
ерера
спе
чат
айт
евч
ерно-
беломв
ариа
нте *
Выможе
тена
йтипроду
ктынаwww.
j
il
li
anmi
cha
els
.com/
shop

Хотитеещёбольшевозможностей дляприходавформу?
Полу
ч еБЕ
ит СПЛАТ
НОЕ30-
ДНЕ
ВНОЕч
ленс
твовонла
йнпрог
раммеДжиллиа
н
Рецепт
ыза
втра
ков
Воз
ьмит
еодинизэ
тихбыс
трыхблюдина
чтис
войде
нь-с
войме
таболз
им!


йцаит
ост
2органич
ескичистыхяйца
1чайнаяложкаоливковог
омасла(не
обя з
ательно)
2ломтикамногоз
ерновогохле
ба(предпочтите
льноотбре
ндаE
zek
ial
4:9)
Приг
отов
ьте2яйца
,какВамнра
вит
ся(
вкру
тую,
взбит
ымисложнойолив
ков
огома
сла
,илиг
лаз
унь
ю).
Пода
вайтевме
стестос
тами.

Рог
аликс
ослив
очнымс
ыромик
опч
енойлос
осиной
1мульт
и-з
ерновойрогалик
Немног
оорганиче
скогообезжире
нног
ослив
очног
осыра
60г.
копче
нойлососины
Поджарь
терога
лик,з
атемдобав
ьтенаве
рхнемног
оорга
ническ
огообе
зжире
нног
ослив
очног
осыра
(
хорошийбренд-Hor
izonOr
gani
c)иломтик
икопче
нойлосос
ины.

З
апе
ченыйба
татсс
осис
кой
1/
2ма лень
ког
оба т
ата
1сос
ис к
аизкурицаилиинде
йки(
пре
дпоч
тит
ель
ноорг
инч
еск
иеотT
rade
rJoe
’s)
Показапе
кает
сябат
а т
,приготов
ьтесос
искувсков
ороде.
Дайт
еба т
атуостыт
ьвт
ече
ниене
сколь
ких
минут
.Нарежьт
есосискукружочками,
подава
йтегоря
чуювмест
есба т
атом.

Хлопь
ясба
наномилия
года
ми
1чашкахлопьев
1/
2ч а
шк инапит
каизкок
осов
огомолок
аотS
oDe
li
ci
ous
1/
2ба на
наили1/ 2ч
ашкисмесия
год

На
лейт
емолок
овмис
ку,
наполне
нну
юхлопь
ями.
Доба
вьт
есв
ерх
уба
наныилия
годынав
ыбор

Хотитеещёбольшевозможностей дляприходавформу?
Полу
ч еБЕ
ит СПЛАТ
НОЕ30-
ДНЕ
ВНОЕч
ленс
твовонла
йнпрог
раммеДжиллиа
н
Рецепт
ыза
втра
ков
(прод.
)
Т
ворогса
нас
ом
2/
3чашкиорганиче
ск огомаложирног
отв
орог
а 1мале
ньк
оеяблок
о
2ломтик
асвежегоана наса 1ча
шкадыни
Друг
иевариа
нтына чинк и: 1ча
шкаяг
од

Положит
етв
оогвма
лень
куюмис
куис
верх
у2ломт
икас
веже
гоа
нана
са/
яблок
о/дыню/
ягоды

Ру
лется
ичнымибе
лка
ми
3ломтикабек
онаизинде
йки 1помидор
4яичныхбелка 1Eze
kiel
4:9S
prout
edGr
ainT
orl
l
aилидру
гаяму
льт
и-з
ернов
аят
орт
иль
я

Обжарь
тебеконизиндейкиив
збит
ыеяйцанараз
ныхсвородка
х.Выложит
ея йцавце
нтртортиль
и,
доба
вьтебе
конина ре
занныйт
омат
.За
вернит
еторть
лью,разре
жьтепоцентруипода
вайт
е .

Анг
лийс
киема
ффиныилит
ост
ысминда
льнымма
слом
1мульти-
зернвойанглийс
киймаффинили
2ломтикамальти-
зерновогох
леба(
предпочтит
ель
ноE
zek
iel
4:9)
Немногоорганиче
скогоминдаль
ног
ома сла
Поджа
рьт
еанг
лийс
кийма
ффинилих
леб,
све
рхуна
мажь
теминда
льноема
сло.

Ва
флисба
наном
2вафлиNa tur
e’sPath
1/
2ба нана
1столов
а яложк аорга
нче
ског
окле
нов
огос
иропаилиме
да
Поджа
рьт
евт
ост
ерев
афли,
выложит
енанихба
наны.
Све
рхуполе
йтес
иропомилиме
дом.

Ов
сянов
аяк
ашася
блок
амииоре
хамипе
кан
1чашк
аовсянк
и(безсах
араилиис
кус
ств
енныхподс
лас
тит
еле
й) 6орех
овпекан
1/
2малень
когояблок
а Щепотк
акорицы
Подг
отов
ьте1чашкуовсянойка
ши.Овся
нкаTra
derJoe’
s-моялюбима
я,новыможетезаме
нитьеё
налюбуюдруг
уюнес одержащуюлюбыхподс
ласт
ителей.Доба
вьт
енарез
анноея
блоко,
измельч
енные
орех
ипеканищепоткукорицы.
Йог
уртся
года
мииминда
лем
1порцияйогу
ртаизкокос
овог
омолокаотS
oDe l
ic
iousилиобыч
ног
она
тура
льног
ойог
урт
а
1/
2ч а
шк исмесиизяг
од
1/
4из мель
ченногос
ырогоилису
хог
ообжаренног
оминда ля
Вымойт
еипрос
ушит
еяг
оды.
Пос
ыпь
тейог
уртя
года
мииминда
лем.

Хотитеещёбольшевозможностей дляприходавформу?
Полу
ч еБЕ
ит СПЛАТ
НОЕ30-
ДНЕ
ВНОЕч
ленс
твовонла
йнпрог
раммеДжиллиа
н
Рецепт
ыобе
дов
Эт
абе
лков
аяе
дапоможе
тВа
мде
ржа
тьнах
одувт
ече
ниев
сег
одня
.

Ку
риныйс
ала
тса
вок
адоима
нго
2столовыеложкиолив к
овог омасла 8чаше
кмиксаиззеле
ногосала
та
2столовыеложкисвеже г
ос окалайма 1чашк
аочищенног
ома нг
о
2столовыеложкич а
тниизма нг
о 1чашк
аочищенног
оа в
окадо
1столоваялошкасоевогосоуса Ку
лираныйс
прей
3/
4ч айнойложкитертого,очищенногосв
е жег
оимбиря
4(120граммовых)половинкик у
ринойгрудкибезк
ожиикос
тей
Приг отовление:
Пре дварит е
льнора з
огрейтегрильдос редне йтемпе ратурыилиис пользуйт егриль -
с ковороду. Сме ша йтемасло,
сок,
чатни, соевыйс оусиимбирьвма ленькоймис ке
. Расположитек урицунаболь шойт а релке;разма жьт
е2с т
оловых
ложк има слянойс ме сипоцыпле нку ,
ос т
аль ноедляс алата.Перев е
рнит еку рицуида йтепос т
оя ть5мину т.
Положит ецыпле нканаг рильпок рытыйк улинарнымс преем(примпе рев одч ика-можноз аме нит ьнебольшим
колич ествомма сла).Жарь т
е4мину тыск аждойс тороныилипок ацыпле нокнебу де тг от
ов, с
ма з ываяс месьюмасел
изта релкипе редпе реворачивание м.Наре жьтеку рицунаполос кипопе рекв олокон. Ра з
мес т
ит ез елень,мангои
авок адонач етыре хтарелки.Сверхуположит екурину югрудку
. Сбрыз нитеос т а
в леннойма сленойс месью.
4порции. 185калорийвк аждой, 8гжира, 203мгнатрия ,24гу глеводов ,5гк летч атк и,8гбе лка.

Ну
тбу
рге
р
540граммну т
а 2столовыхложкиолив ког
ома слаextravir
gin
4пераз е
леноголу
ка 2листацельнозерновойпиты/лаваша( 15см)
1яйцо 1/
2ч ашкина т
уральногомаложирног ойогурта
2столовыхложкилюбоймуки 2столовыхложкит ахини(
кунжутоваяпа с
та)
1столоваяложкас
вежегоорег
ано 1столоваяложкалимонног осока
1/2чайныхложкиизмельч
еногот
мина 1/
3ч ашкиплосколистовойпертушки
1/4чайнойложкисоли 1/
4ч айнойложкис оли
Приготов ле ние :
Приготов ле ниебу ргера :
положит ену т,
зеленыйлу к,яйцо, муку, орегано,т мини¼ч айнойложк ис оливпище вой
комба йн. Вк люч ит е
, останавлив аясьодин-двара за,ч
тобыоч ист итьвнизс тенк и,доформиров а
нияг рубойс мес и,
котораяс кре пляе ткогдана жа так нопка.(
Смесьбу детс ырой.)Сформиру йт е4ле пе шки. Разогрейтема с ловболь шой
неглубокойс коворо дедос ре дней-высокойтемпе ратуры.Доба в ьтелепешк иижа рьтедоз олотистой, на чинающе й
хрустеть,4- 5мину т.Акк у
ра тнопе ре ве
рнитеиг отовьтедоз олот истогоцве та, е
щё2- 4мину ты.
Приготов ле ниес оусаис е рвиров ки:Ме ждутемс меша йтейог урт ,
тахини, лимонныйс ок,пе т
рушк уи¼ч айныхложк и
соливс ре дне ймис ке .Разде лителе пешкимеждупит амиипо да вайтесс оу сом.Можноз аготовитьэ тонабу дуще е
,
простос де ла йтеиох ладит ес ыруюс месьдлябу ргераис оуст ахини(можнох ранит ьвх олодильник едо2дне й)
4порции. 339к алорийвк аждой, 16гжира( насыще нные3г ),53гу г
ле в
ода, 742мгнатрия ,9гк ле тч атк и,15г
белка.

Хотитеещёбольшевозможностей дляприходавформу?
Полу
ч еБЕ
ит СПЛАТ
НОЕ30-
ДНЕ
ВНОЕч
ленс
твовонла
йнпрог
раммеДжиллиа
н
Рецепт
ыобе
дов
(прод.
)

Г
рильс
ала
тсфиле
1столов аяложкапорошк ач или 1,5к расногос ладк ог
опе рца
2ча йныхложк ис у
ше ногооре гано 1ч ашкак расноголу ка
1ча йнаяложк асушеног отимь я
на 1с т
олов а яложк ару бле ннойпе трушки
1/2ч айнойложк илуков огопорошк а 1с т
олов а яложк ак расног овинногоук су
с а
1/2ч айнойложк ичесноч ног опорошк а 1ч айнаяложк аолив ковогома сла
1/4ч айнойложк ичерног опе рца 1ч айнаяложк ас веже голимонног осок а
450г раммс те
йкаизфиле ,безк ост
е йипрожилок 250г раммк онсерв иров аннойк укурузы(безжидкост
и)
8ча ше ксмесизеленогос ала таилиру кколы
Приг отовление:
Сме ша йтепервыеше стьк омпоне нтов;натритестейксобоихс торон. Нагрейт егриль -
сковородудо
средне й-высокойтемпе ра т
у ры.Положит ес те
йк ;
готовьт
епо5мину тск аждойс тороныилидоже лаемой
степе ниприготовления.Поре жьтест е
йкпопе рекв олок
оннат онк иеломт ики.Пок аготовитсястейк,
сме ша йтесалатиоставшие сякомпоне нтывболь шоймис ке ;
хорошов стряхнит е.Сверхувыложит естейк
4порции. 278калорийвк аждой, 8.
7гжиров ,330мгнатрия ,22гу глеводов ,6.1гк летчатк и,30.4г
белка.

Ов
ощнойг
рильс
ала
т
1чайна яложк асвеже г
ороз марина
1/
8ч айнойложк исвеже молотогочерногопе рца
2,
5ч айныхложк иолив к овог
ома сла
1столоваяложк ама линов огоуксус
а(прим. переводч ик
а:можноз а
ме нитьлюбымдру
гимс
ладк
иму
ксу
сом)
1зубчикч ес
нок а
2поч т
каорганич ески-чистойсвежейк уку
рузы
1ма ленькийцу кини(около120г рамм)поре занныйпопа ламвдоль
1ма ленькийже лтаятык ва(около120г рамм)поре занныйпопаламв доль
1боль шойболг арскийпе рец,порезанныйна4ч асти
2кольцак расноголу ка
1боль шойне очище нныйпомидор, судаленнойс ердцевиной,порез
а нныйпопола
м
Приготов ление :
Сме шайт ероз ма рин,ч е
рныйпе рец,оливковоема с
ло,уксусичесноквмис ке;размешайт
ев енчиком.
Сма жьтепоч а тк
ик у
ку рузыипов ерхностиостальныхпоре з
анныхов още йполов инойсмес
има сли,
остальноеот ложит е.
Сбрыз нитег рильк улина рнымс преем; поместит
енаг рильнасреде–г оря ч
иеу гли.Раз
ложитеов ощина
грилеот ре з
а ннойс торонойв низ .
Готовьте5мину т
;намажь т
еостаткамис мес иизоливков
огома сла.
Пе ревернит еов ощииг отовьт
ее щё5мину тдомя гк
ости.Снимитесг риля,порежь тек
аждыйпоч а т
ок
кукурузына5ч ас т
ей. Порежьтелу кнач етв
ертинки.Порежьтеоставшие сяовощипопола м
2порции. 256к алорийвк аждой( разме рпорции-однач ашка)
,7.8гжиров ,36мгнатрия ,47г
углеводов ,10.4гк ле тчатк и,7.
8гбе лка.

Хотитеещёбольшевозможностей дляприходавформу?
Полу
ч еБЕ
ит СПЛАТ
НОЕ30-
ДНЕ
ВНОЕч
ленс
твовонла
йнпрог
раммеДжиллиа
н
Рецепт
ыобе
дов
(прод.
)
Х
уму
сиов
ощна
япит
а
1/
4ч ашкихумуса
1цельнозерноваяпита,диаметром16,
5см,ра
зрез
анна
япопола
м, ч
тобысформиров
атьдв
ака
рма
на
1/
2ч ашкиорганическ
и-ч ис
тогошпинат
а
1столоваяложкакрасноголука
1/
4ч ашкиморк ови
2помидора
2столовыхложк иорг
анич ес
ки-чис
тоймоца
реллысниз
кимсодержание
мнатрия
Пригот
овление
:
Распре
делитехумусмеждудвумяполовина
мипиты.Ра
зделит
ешпина т
,красныйлук ,
морковь,
помидорыимоца реллуодина
ковомеждукаждымкарманомлаваша.Посыпьтесыромс в
ерхукаждойполов
иныи
подавайт
е.
1порция.342к
алории,10гжиров(насыщенные3г)
,51гугле
водов,
11гк летч атки,16гбе
лка.

S
UBWAYVe
ggi
eDe
li
teотДжиллиа
н
1итальянскийхле
б(15с
м) Авокадо
Саталлату
к Лук
Помидоры Черныйперец
Зеленыйпере ц Горч
ица(необязат
ельно)
Огурцы Уксу
с(необяза
тельно)
Приготовление
ЗакажитевS UBWAYVe ggi
eDeli
te(овощнойс е
ндвич)наподжа ренном/ обыч номиталья
нскомх лебес
салатомла тук,
помидорами,зеленымипе рцем,огу
рца ми,луком, горчицейиа вок
адо(вместосыра)
.
Добав ьт
еч ерныйперециу к
сус,дляв ку
са.Недобавляйтесыр, ма с
ло,ма йонезилисоль.
1порция .270калорий,7гжиров( насыщенные1.5г)
,0Х олес
те рина,510мгнатрия ,45гуглеводов
,4г
клетч атки, 9гбелка.

Ме
ксик
анс
каа
япицца
1цельнозернов аятортилья,15смвдиа ме
тре
85гзапеченнойк урина ягру
дкабезкожи
1/4чашкисре днейс альсы
1/2чашкик расногопе рца
2столовыхложк из еленогоперцачили
1чашк ашпина та
2столовыхложк ис толовыхложкиорганичес
ки-
чис
тоймоца
реллысниз
кимс
оде
ржа
ние
мна
трия
1/4чашкиа вокадо
Приготовление :
Предварит ельноподог ре
йтедухов
кудо220градусов.Всковороденане большомогнеприпу
ститепе ре
ц,
чили,шпина т
.На мажьтеторт
ильюсальс
ой,све
рхув ыложитекурицуис месьшпинат
а .
Посыпьт
ес ыроми
испеките
, пок асырнера сплав
ится
.Выложитесве
рх уавок
адо.
1порция. 364к алори,12гжиров(насыщенные3г),80мгх оле
сте рина,714мгнатрия,35гугле
в одов,8г
клетчатк и, 37гбе лк
а.

Хотитеещёбольшевозможностей дляприходавформу?
Полу
ч еБЕ
ит СПЛАТ
НОЕ30-
ДНЕ
ВНОЕч
ленс
твовонла
йнпрог
раммеДжиллиа
н
Рецепт
ыобе
дов
(прод.
)
Са
латизлос
осяич
ерник
и
85гфиледик оголосос я
2чашк исалата
1чашк апомидоров
1/4чашкич ерники(свежейилира змороженной)
7гсыраобе зжиренног офета
1столоваяложк аорганическ
и-чистыхгрецкихорех
ов
1/4чашкибе лойфа с
оли( c
annel
li
ni
)бе зсоли
1/8чашкик расног
олу ка,
1столоваяложк алегк
ог омалиновогоуксус
а(прим.пе
рев
одч
ика
:можнолюбойдру
гойс
ладк
ий)
Приготовление:
Разогрейтесковородудосреднейтемпературы.Добавьт
ефилелос ося,к
ожейвниз
.Гот
овьт
е
приблизительно5-7мину т
,покарыбанес т
а нетс
ветло-
розовогоцвета.
Смешайтез
еленыйсалат,
помидоры, чернику,сырфета,оре
хи,фасоль,лук,
добавитьтудакусочк
илосос
я.Сверх
усбрызните
уксус
ом. Естьнезамедлите
льно!
1порция .435калорий,20гжиров(насыще нных3г )
,35гуглеводов,9гкле
тчатки,32гбелка

Са
латизт
унца
4(170-г
раммов ых)стейкаизту нца(приблиз
ительно2с
мтолщиной
1,
5ч айныхложк исвежемолот огочерногоперца
2столовыхложк иолив к
ов ог
ома с
ла
2столовыхложк исвеже выжатоголимонногос ок
а
8чаше клист
ьевру к
к олы
2чашк ифенхеля(околооднойлу ковицы)
Приготовление:
Посыпь т
ес те
йк и1ч айнойложк ойч ерногоперца.Нагрейте1столовуюложк ума сланаск овороденас редне й-высок
ой
температуре.Выложит ест е
йкит унца;гот
овьте2мину тынак аждойсторонеилидону жнойВа мс т
епе ниготовности.В
большоймис кесме шайтеполча йнойложк ич е
рногопе рца,
1с толов
уюложк ума слаисок а
. Добавьтерукколуи
фенхель;хорошов ст
ряхните.Поме ст
ит еприблизите
ль нодвеч а
шк исалатанак аждуюизч е
т ырехтарелок;св е
рх у
выложит етунец.
4порции. 276к алорийвк аждой, 8.
8гжиров ,144мгнатрия ,6.
9гу г
ле в
одов, 41.
7гбе лка,2гк летч атки.

Ру
лет
ыизинде
йкииа
вок
адо
1spr
outedgra
insE z
eki
al4:9torll
aилидруг
аяцель
ноз
ернов
аят
орт
иль
я
1/4а
вокадо
85гжареннойг ру
дкиинде йки
2помидора
1/2ч
ашкиорг аническ
и-чистыхлист
ьевшпина
та
Пригот
овление:
Положитеторт
иль юнат а
релку.
Вилкойсделайт
епюреиза вокадо,
пок аимне ль
з ябу
детнамазат
ьле пе
шк у.Намажь телепешк
у.
Выложитевцентринде йку,
помидорыишпина т.Ак
ку ра
тносве
рнитеру летик
,чтобыдержалос
ьможноз ак
олотьзу бочис
т к
ой,и
нарежьт
епопола мдляпо дач
и.
1порция.327калорий,
9гжиров( насыщенного1г),70мгхолестерина,309мгнатрия ,
30гуглеводов,3гк ле
тч атк и,
31г

Хотитеещёбольшевозможностей дляприходавформу?
Полу
ч еБЕ
ит СПЛАТ
НОЕ30-
ДНЕ
ВНОЕч
ленс
твовонла
йнпрог
раммеДжиллиа
н
Рецепт
ыперек
усов
Выбе
ритеодноизэ
тихвосх
итит
ель
ныху
гоще
ний,
соде
ржа
щихприме
рно200к
алорийина
сла
дит
есь
иммеждуобедомиужином.

Минда
льиа
пель
син

1/
4чашкисыров
огоилиобжа
ренног
онас
ухойс
ков
ородеорг
анич
еск
и-ч
ист
огоминда
ля
1мале
нькийапе
льсин

Поч
ист
итеа
пель
синипода
вайт
енат
аре
лкив
мес
тесминда
лем.

Сму
зиизя
блок
а,ба
нанаия
год
56горганиски-
чистогоапельсиновог
осока
56гSoDe l
ici
ous®CoconutMilkBevera
ge(
илидру
гог
ококосов
огомолок
а)
1/2бана
на
1ложкаJil
lia
nMi c
ha e
lsVanil
l
aCr ea
mWhe y(
илидру
гог
ов а
нильног
опроте
ина
)
1чашкаль да
Пригот
овление:
Выложитеингредие
тывбле
нде
рис
мешив
айт
едос
ост
оянияс
муз
и.Пе
реле
йтевс
так
аныина
сла
жда
йте
сь

Чипс
ыис
аль
са
18Bake
dGui
lt
les
sGour
mett
orl
l
achi
ps(
илидру
гихк
уку
руз
ныхч
ипс
ов)
1/2с
вежейс
альсы

Ма
кайт
ечипс
ывс
аль
суина
сла
жда
йте
сь.

Св
аре
нноев
кру
туюя
йцоия
блок
о

1ку
риноеяйцо
1мале
нькоеорг
анич
еск
и-ч
ист
оея
блок
о

Св
арит
ьяйцов
кру
туюипоч
ист
ить
,ког
даоноос
тыне
т.Поре
зат
ьяблок
оналомт
ики.

Хотитеещёбольшевозможностей дляприходавформу?
Полу
ч еБЕ
ит СПЛАТ
НОЕ30-
ДНЕ
ВНОЕч
ленс
твовонла
йнпрог
раммеДжиллиа
н
Рецепт
ыужинов
Эт
ибыст
рыеивк
усныеблюдаидеа
льныкакдлябольшойсемь
и,такипрос
тоВас.Сэ
кономьтев
ремяна
ку
хне
,за
мора
живаянек
оторыеизэт
ихблюд,апотомнасла
ждайт
есьимибездополнит
ельнойгот
овк
и.

Цыпле
нокба
рбе
кюсбу
рит
тоизч
ернойфа
соли
1столов аяложк аолив ковогома сла
350гк у
ринойг рудкибе зкожиик остей
½ч ашкилу ка
3зубчик аче с
нок а
1/3чашк ис оусадляба рбе кюсниз кимсодержаниемна трия
430гч ернойфа солисниз кимсо держаниемнатрия
1/2(~56г )чашк иорганически-чистогоост
рогосырач е
де рснизкимсодержа
ние
мжира
4Ezekie
l 4:9sproutedgra i
ntorllas(илидругойцельнозерновойторт
ильи)
1/4чашк иорг анич е
ски-чистог
ообе зжиренногогре
ч ес
когойогурта
Пригот овление:
Разогре йтемасловболь шойс ковородеприс ре днейтемпературе.Добавь
т емелко-порезанную
курину юг рудку
, лу
кич е
с нок;г
отов ь
те8мину тилидог отовност
ик урицы,пост
ояннопоме шивая .
До-
бавьтес оусбарбе к
юифа соль.
Пос ыпьт
ес ыром; г
отовьт
е5мину тилидополнойг отовности.
Разогре йтетортильювсков ородедоле г
когок орич не
вогоцв ет
а.Выложитеприблиз ительно1/2ч ашки
куринойс месивце нт
рка ждойле пешки;доба вьте1с т
оловуюложк угреческог
ойог урта,
ис верните.
4порции. 368калорийвк аждой, 13.
3гжиров , 29.1гуглеводов,544мгнатрия ,4.8гклетч атк и,34.
9
гбелк а.

Хотитеещёбольшевозможностей дляприходавформу?
Полу
ч еБЕ
ит СПЛАТ
НОЕ30-
ДНЕ
ВНОЕч
ленс
твовонла
йнпрог
раммеДжиллиа
н
Рецепт
ыужинов
(прод.
)
Чилиизч
ернойфа
соли
1ч а
шк ач ернойфа соли
1столова яложк аолив ков огома сла
1лук
1зеленыйпе рец
3зубчик ач еснокагв оз дик
1/2столов ойложк ипорошк ачили
1/2столов ойложк ииз ме льченног от мина
1/2столов ойложк ис ух огооре гано
1/4чайнойложк имолот ойк орицы
2ще поткимолот огоч е рног опе рца
400гт омат оввс обст ве нномс ок у
1/2чайнойложк иа пе ль синовойце дры
1/2чашк ис ве жегоа пе льс иновогос ока
1/2столов ойложк иорг анич ески-чис т
огоме да
1-2чайныхложк ипе рцач илич ипот ле(необязат
е ль
но)
1/4чашк ибу лг у
ра
1/4чашк иобе зжире нног ог рече с
к огойогурта
2столовыеложк ипоре занногоз еле ноголука(белаяиз
еле
наяч
аст
ь)
2столовыхложк исв еже йру бленнойк инзы
4доль кила йма

Приг отовле ние :


Промойт ефа с ольвду ршлаге ,зат емв ыс ушите. Положит ее ёвч угунныйк отелок(кастрюлю)идоба в
ьте
воду ,чтобыонапок рыв а
лафа сольна5с м. Дов едитедок ипе ния ,затему ме ньшитеог оньдониз когои
ос тавьт
ег отов итьсяприблиз итель но1ч а
с.Сле йтеводуиот ложит е.
На грейтема словт омжес амомг оршк енас редне й-высокойт е мпе ратуредог оря ч
е госостояния (
ноне
да вайтеза дымит ься !
).Добав ьт
елу киз еленыйпе рциг отовь т
е ,иногдапоме шив ая,доз олотистогоцвета
лу ка,8-10мину т.Доба вьтеч еснокг отовьте,пок аоннеда старома т,приблиз ительно30с екунд.Добавьте
молот ыйч или, тмин, оре г
ано, корицу , ичерныйпе рец.Зате мдоба вьтепомидоры, апе льсиновуюце дру
,
с ок,ме д,ч ипот елии1. 5ч ашк ив оды. Доба вь
т еотложе нну юфа соль .Дов едитесме сьдок ипе ния,и
готовьтенаме дле нномог не ,подлив а яводупоне обходимос т
и, приме рно1, 5ч аса
, покафа сольнес тане
т
не жной. За15мину тдополнойг отов ностидоба вь
тебу лгур.Доба вь т
еще поткусоли.
Ра зделитеч илина4г лубокихт а ре лкеис верхуполе йтейог уртом, посыпь тез еле
нымлу к
ом, кинзойи
ла ймом. Приже ланиина чинк иможнов ыложит ьотдельно.
8порций. 297к алорийвк аждой, 4.7гжиров ,52.9гу глеводов ,14.6гбе лка.

Хотитеещёбольшевозможностей дляприходавформу?
Полу
ч еБЕ
ит СПЛАТ
НОЕ30-
ДНЕ
ВНОЕч
ленс
твовонла
йнпрог
раммеДжиллиа
н
Рецепт
ыужинов
(прод.
)
Сот
еизк
урицы
450гкуринойг рудк ибе зкост
е йик ожи 2столовыхложкиминда ль
ногома с
ла
1/2чашка+1ч айна яложк асоусатамари 1столоваяложкасыровоме да
(можнозаменит ьс оевым) 1столоваяложкасвежег
оимбиря
Сокодногоапе льсина( приме рно1/2чашки) 1/
4ч айнойложкикунжутногомасла
Сок1лайма( приме рно1,5с т
оловыхложк и) Парукапельоливк
овогома с
ла(длягриля
)
3зубчикачес
нок а
1/4чашкирис овогов инног оуксус
а

Приг отовление :
Наре жь текуриныег рудкинат онкиеполос ы8-10с мдлиной; эт
оле гчес де лать,подержа тье ёвт е
ч ение20
мину тпе редра зрезаниемвх олодиль нике.УВа сдолжнополу ч
ить с
яприблиз ительно40к усочков
(отложит еприме рнополов ину).Вс реднеймис кесме шайтев месте1/2ч ашк усоусат амари,
апе льсинов ыйсок,сокла ймаи2з убчикачеснок а
.Доба вь
т екурицу. З
ак ройт емис куивх олодиль нике
миниму мна1ч асилинав сюноч ь.Переджа ркойг рудки,оставьт
еде ре вя нныешпа жк ивв одеминиму м
на20мину т.
Вэ тов ремя ,вбленде рилипище в
ойк омбайн, поме с
титерис овыйв инныйу ксус,минда льноема с ло,мед,
имбирь ,кунжутноема с
ло,оставшу юсячайнуюложк утама рииз убчикч е снока.Хорошопе ре меша йтеи
отложит е .
Исполь зуйтег а
зовыйилиг риль-барбекю,опрыс нитее г
оолив ковымма с ломипре дваритель но
разог рейте.Насадитек урицунашпа жки.Жарьтевт ечениеприблиз итель но2- 3мину тск аждойс тороны.
Выложит егоря ч
иешпа жкинаблюдо. Сбрызнит есоусомилипода йтее говот дельноймис ке.
4порции. 203.5калориивк аждой; 5.
5гжиров , 9.
1гу глеводов,597мгнатрия ,29гбе лка.

Ку
рина
ягру
дкавлимонно-
медов
омма
рина
де
1/
4ч ашкиорганически-чист
огос ырогомеда
1/
4ч ашкилимонног осока
2чайныхложкира стительногома сла
1чайнаяложкаиз мельченногороз марина
1чайнаяложкалимоннойце дры
1/
2ч айнойложк исоли
1/
8ч айнойложк ичерногоперца
4органичес
ки-чистыхкуриныхг рудок,безкожи

Приг отовление:
Сме ша йтевсеингредиенты( кромек у
рицы).Маринуйтегрудкувме дово-
лимоннойсмеси1час.
Пе реложит екурицувсков ородуижа рьте5минут,
за т
емпере вернитеиготовь
теещё5минутилидо
пок анепойде тсветлыйсок .Приже ланииможетедоба в
итьма ринадит у
шитнаме дле
нномогнеещё2
мину т ы.
4порции. 189калорийвк аждой. 5гжиров(насыще нные1г )
,60мгх олестерина,
388мгнатрия,18г
углев одов,0гклетч атки, 23гбелка.

Хотитеещёбольшевозможностей дляприходавформу?
Полу
ч еБЕ
ит СПЛАТ
НОЕ30-
ДНЕ
ВНОЕч
ленс
твовонла
йнпрог
раммеДжиллиа
н
Рецепт
ыужинов
(прод.
)
Ма
хиМа
хиТ
ако

3столовыхложкисв ежевыжатогос
окала йма 1большоез релоема нго( приблизите
льно2чашк
и)
3столовыхложкисв ежевыжатогоапе
ль синов
огос
ока 1/
4ч ашкис вежихлисть евк инзы
1зубчикчеснока 1/
2ч айнойложк икра сногопе рца
2чайныхложк ипорошк ачили 2чайныхложк икокосовог омасла
1/4чайнойложкис оли 4Ezeki
el4:9sproute
dg raint orll
asилидруг
ая
1/4чайнойложкимолот огочерног
опе рца цельнозерноваятортилья
1/8чайнойложкижг учегоперца 1зрелыйа вокадо
450гдорадо(ma hi
-ma hi
)
Приг отовле ние:
Вс ре днеймис кес меша йте2с толов ыхложк ис
ок ала йма,2с толовыхложк иа пельсинов огосок а,че
с нок
,
порошокч или,соль ,черныйпе ре ципе рецжгучий. Доба вьтеме лко-поре заннуюрыбуира зме шайте,
чтобыпок рыт ье ёс месью. Дайтепос т
оя тьминиму м10мину т.
Вс ре днеймис кес меша йтема нго,лу к,кинзу,ч
илииос тавшу юя сястоловуюложк ус окала ймаи
апе льсина .Уберит евх олодиль ник е,еслиВыс обира етесьма ринов атьрыбудоль ше ,чемне с
коль ко
мину т.Напе редг отовкойда йтепос таят ьприкомна тнойт емпе ратуревт ечениепок ра йнейме ре20
мину т.Вболь шойч уг
уннойс ков ороде ,на г
рейтема сло,зат
е мдоба вьтерыбуие ема рина диг отовь
тев
тече ние3- 4мину т, ча
стопоме шив ая,пок арыбанепот емнее т.Покаг отовитсярыба ,з авернитет орт
иль ю
вов ла жныебу мажныеполот енцаипос т ав
ьтераз огре ва
тьсявмик ров олновуюпе чьнав ыс окой
мощнос т
ина30с екунд. Смеша йтеа вока доима нго. Распреде литерыбура вноме рнополе пешк ам.Вы
такжеможе теос тавитьрыбувз апечатанномк онт ейне ревх олодиль ник е(
ма ксимумна2дня )
.
4порции. 405.2к алорийвк аждой, 13.9гжиров , 43.9гу глеводов ,409.2мгнатрия ,26.8гбе лк ов.

Хотитеещёбольшевозможностей дляприходавформу?
Полу
ч еБЕ
ит СПЛАТ
НОЕ30-
ДНЕ
ВНОЕч
ленс
твовонла
йнпрог
раммеДжиллиа
н
Рецепт
ыужинов
(прод.
)
Сре
диз
емноморс
каяпицца
2столовыхложк икукуру
знойму к
и 1с т
оловаяложк асвеже г
ома йора
на
4чашк ишпина та(примерно150грамм) (илиорегано,илиба зилик)
Цельнозе рнов
а ямука,длярабочейпове
рхност
и 1/2малень к
огок ра
сног олук
а
450гце льнозерновоготест
адляпиццы 1/3чашкима ложирног осырафе т
а
2чайныхложк иоливковогомаслаext
ravi
rgi
n 1/4чашкама слин
4сливов идныхпомидора 1/2чайныхложк ич ерногоперца
Приготов ление :
Предварит ельнораз огрейтеду хов к
удо230° С.Пос ыпь тепрот ив еньк укурузнойму койилина мажь т е
маслом. Промойт ешпина типе ре ложит евмис куск рышк ой, кот
ору юможноис польз оватьв
микров олнов к
е.Еслилис т
ьяа бсолют нос у
х ие,доба вьтеч айнуюложк уводы. Поставьтевмик ров олнов у
ю
печьнав ысок уюмощнос т
ьприблиз ительнона1мину ту, покашпина тс т
ане тсвет
ло-зе леным. За тем
быстроопу ститешпина твле дяну юв одуиополос нит е.Ког дашпина тс та
нетдос тат
оч нох олодным,
обернит елис т
ьявч ис т
оек ухонноеполот енцеиот ожмит ев сюлишнююжидк ость.Акк урат
нопа ль цами
уберитешпина тсполот енца, разделитьлис тьяиот ложит е .
Немног опос ыпьтера бочуюпов е рхностьис калк уму койира скатайтет ест
опря моуголь никомприме рно
25х35см. ;ес литестос тановитсяс лишк ому пругим, ипос лера скаткис жима етсядопрошлыхра зме ров
ост
а вьт
ее гонане сколь комину тпре жде ,чемпродолжит ь.Пе реложит етес
т онапрот ив ень.
Сма жь т етес
то
1чайнойложк ойолив ковогома сла.Выложит енат е стопомидоры, посыпьтема йораном. Такжев ыложит е
све
рх ушпина т
,красныйлу к,сырфе та,маслина миич е рныйпе рец.
Сверхуе щёра зполе йтеос т
а вшейс яч а
йнойложк ойма сла .Выпек айтедоз олотистойк ороч ки,приме рно
15-
20мину т.
4порции. 388.5калорийвк аждой, 10.3гжиров ,814. 1мгНатрия ,59.9гу глеводов,13. 8гбе лка.

Ку
рина
ягру
дкасоре
хами
1/
2ч ашк ине с
оленогоорг анически-чист
огожаренногоминда
ля
2столовыхложк иолив к
ов ог
ома с
лаe xt
ravi
rgi
n
3/
4ч айнойложк ице дрылимона
1столоваяложк асвеже выжа тоголимонногосока
3/
4ч айнойложк ис ухогороз марина
1зубчикч еснока
1/
4ч айнойложк ис оли
4(120-140граммов ые )куриныег рудкибезкожиик ост
ей
Приготовление:
Предв а
рит е
льнора з
огрейтедуховкудо220гра ду
сов.Впище в
ойк омбайнпоместит
еминда ль,оливков
ое
масло,лимонну юце друисок,розмарин,чес
нокис оль.Смешивайтепокасмесьнестане тгус
тойпастой.
Выложит екуринуюг рудк
увформудляз апек
анияис мажь т
еминда льнойпас
тойсовсехс торон4к у
риные
гру
дк и.Запека
йтевду ховкедоготовнос
ти,потомз а
вернитевфоль г
уида йт
епостоят
ь5- 10мину тперед
подачей.
4порции. 293калориивк аждой;17.4гжиров,4.3гуглеводов
,194.2мгнатрия,30гбе лк а.

Хотитеещёбольшевозможностей дляприходавформу?
Полу
ч еБЕ
ит СПЛАТ
НОЕ30-
ДНЕ
ВНОЕч
ленс
твовонла
йнпрог
раммеДжиллиа
н
Рецепт
ыужинов
(прод.
)
З
апе
ченныйлос
ось
1столоваяложк асырыхт ыквенныхс емечек
1чайнаяложк ат мина
1чайнаяложк аиз мельченногокардамона
1/4чайнойложк ис оли
2столовыхложк иорг аничес
ки-чистогообе
зжире
нног
ойог
урт
а
4филелос ося(по120г рамм)ск оже й
2чайныхложк ик окосовогомасла
Лимонныедоль кидляпода чи
Приготовление :
Предв а
рит ельнора зогрейт еду х
ов кудо420г раду сов.Поджа рьтетык в енныес е
ме чкинач угу
нойс короде
втечениеприме рно4мину т, покаонинес танутс легкакорич е
в ыми. Пересыпьтесе мечкивмис куида йте
имох ладить с
я .
Ве рнитеск ов ородунаог онь .
Жа рьтес еменатмина30- 45секунд,пок аоннеда старомат.
Оставьтеохла диться.Изме ль чит евк ухонномк омба йнеилибле нде рет ыквенныес еме чки,доба вь
те
семенат мина ,кардамонис оль ,ив ключ ите2или3ра затоль к
о, чтобыпе ремеша тьвсесос тавляющие .
Смажь тефилелос осяйогу ртомс ов сехс т
орон. Сма жь т
елос осьс мес ьюизт ыквенныхс е
ме чек
. Наг
рейте
сковороду,на лейтема сло. Ког даонора зогреется ,выложителос ос
ь .Готовьтедозолот истой
корочкиснижне йс тороны, приблиз ит
е льно3мину ты.Перев ернитефиле .Поставьтесков ородувду ховк
у,
иготовьтепок аце нтрфиленес танетте мным, ок оло3- 5мину т
, взав исимостиотт олщиныфиле .Подавай-
тесдоль камилимона .
4порции. 203к алориивк аждой. 10.9гжиров ,1.5гу глеводов, 23.
6гбе лка.

Ша
шлык
иизинде
йки
1/
2ч ашкиобе зжиренногоорга
ническ
и-чис
тог
ойог
урт
а 1/4чайнойложкичерногоперца
2чайныхложк исвеже в
ыда т
огосок
ала йма 1/8чайнойложкисоли
1чайнаяложк асвежегоимбиря 450горганичес
ки-
чистойиндейкибе
зкост
ей
1зубчикчеснока Неск
оль кока
пельоливковог
омасладляг
риля
1/
2ч айнойложк итмина
1/
2ч айнойложк икуркумы
Соу с
:
Вбле нде ресме шайте2ч ашкик инзы; 2с толовыхложк исвеже выжа тогосок алайма;1столов а
яложк а
олив ковогома сла;1чайнаяложк аорг анич еск
и- чист
огосырог оме да ;доба вьт
е1на резанныйз убчик
чеснок а
; 1/2чайнойложк ина резанногос вежегоимбиря ;1/2ч айнойложк иг арамма с
ала (с
ме сьс
пе ций,
исполь з
у етс
явиндийс к
ойк ухне);1/4ча йнойложк исолии3с толов ыхложк иводы.
Всре дне ймис кесмеша йтейогурт,сокла йма ,имбирь ,ч
еснок ,тмин, курк у
му ,перецисоль .Добавьте
инде йкуима ринуйтевт е
ч е
ниепок райне ймере10мину т
.Поме стите8де ревянныхвв одуиз амачивайте
около20мину т.Используягазовыйилиг риль-барбекю,нама жьтепов ерхностьгриляолив ковымма слом
ипре два рительноразогрейте.На низайт еинде йкунашпа жк и.Жа рьт е
, периодич е
скипов орачивая,до
готовност и,
10-12мину т.Пода в
айтесс оу сом
4порции( 2шашлык а)
.182.3к алориивк аждой, 4.1гжиров ,7.4гу глев одов,29гбе лк
а.

Хотитеещёбольшевозможностей дляприходавформу?
Полу
ч еБЕ
ит СПЛАТ
НОЕ30-
ДНЕ
ВНОЕч
ленс
твовонла
йнпрог
раммеДжиллиа
н
Рецепт
ыужинов
(прод.
)
Пик
ант
ныек
рев
етк
иВе
рак
руз
а
2чайныхложк има с
лаканолы
1целыйлавров ыйлист
1средняялуковица
2среднихперцах а
лапеньо(не
обя з
ате
льно)
4зубчикачес
нок а
450гсырыхоч ищенныхкреветок
3среднихпомидора
1/4чашкизеленыхма с
лин
1среднийлайм

Приготов ление:
Разогрейт емасловс ковородеприс реднейте мперату
ре.Добавьтелавровыйлис тиготовьт
евт е
че ние1
минут ы.Доба вьтелук
, х
а лапеньо(оченьтонкопоре з
анного)ичеснокиг отов
ьте,домягкости,
приблиз ительно3мину ты. Добавьтекреветки,г
отовьте3-4мину тыдороз овог
оцв ет
а. У
ме нь
шит еогонь
иготов ь
тее щё2-3мину ты.Уда
лит елавровыйлис т
.Подавайтекреветкисдолькамила йма.
4порции. 192калориивк аждой, 6гжира( насыще нных1г )
,172мгх олестерина,324мгнатрия ,11г
углеводом, 2гк летчатк и,24гбе лка.

Хотитеещёбольшевозможностей дляприходавформу?
Полу
ч еБЕ
ит СПЛАТ
НОЕ30-
ДНЕ
ВНОЕч
ленс
твовонла
йнпрог
раммеДжиллиа
н
Вотив
се!:
)

Пе
рев
одч
ик:
Кат
еринаРыба
ков
а

Этонеокончатель
ныйпе ревод,
возможныошибкии
неточнос
ти.Пожалуйст
а,сообщайт
еонихпереводч
ику
.
Спасибозапрочтение
:)

Хотитеещёбольшевозможностей дляприходавформу?
Полу
ч еБЕ
ит СПЛАТ
НОЕ30-
ДНЕ
ВНОЕч
ленс
твовонла
йнпрог
раммеДжиллиа
н