БЕСКОНЕЧНОСТЬ и Я

Кундалини-йога школы Йоги Бхаджана

Перевод Веры Караевой / Гурудип Каур / Учителю, наполняющему сердца светом, –

Сада Ананд Каур

ВСТУПЛЕНИЕ

Для начинающих
Если вы практикуете Кундалини-йогу меньше 6 месяцев или занимаетесь практикой без
сертифицированного организацией 3НО учителя, ознакомьтесь с этой главой перед тем
как начать занятия по материалам, представленным в этой книге.

Рекомендации для Садханы

Это руководство является приложением и дополнением к «Рекомендациям для
Садханы», в которых Йоги Бхаджан, познакомивший Запад с Кундалини-йогой,
разъясняет сущность йоги, медитации, энергии Кундалини. Эта глава также важна для
начинающих – в ней даны описания основных асан (поз) Кундалини-йоги, мудр
(расположения кистей рук), поясняются бандхи (энергетические замки) и мантры
(звуковые последовательности).

Учитель
Кундалини-йога – духовная практика, которая невозможна без учителя. Вместе с тем
физическое присутствие учителя во время практики не является обязательным. Чтобы
установить связь – творческую, духовную, созидательную – с Мастером Кундалини-йоги,
Йоги Бхаджаном, достаточно настроиться на его поток энергии. Для этого нужно верное
исполнение Ади-Мантры: Он Намо Гуру Дев Намо.

Настройка
Каждое занятие Кундалини-йоги начинается с пения Ади-Мантры – Он Намо Гуру Дев
Намо. Исполняя мантру верно и осознанно, ученик открывается высшим проявлениям
себя, источнику всех наставлений, получает доступ к оберегающей связи между собой и
божественным учителем.

Как исполнять Ади-мантру

Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами и прямым позвоночником. Сложите
вместе ладони, как при молитве. Пальцы рук должны быть направлены прямо вверх.
Нижние суставы больших пальцев должны опираться на центр грудной клетки. Сделайте
глубокий вдох, сконцентрируйтесь на точке третьего глаза, точке между бровей. Выдыхая,
пойте мантру на одном дыхании. Если вам не хватает дыхания, сделайте быстрый вдох
после «Он Намо» и затем допойте мантру до конца, протягивая звуки насколько это
возможно долго. Слог «Дев» поется на треть тона выше других звуков мантры.

Пояснение
«Он» - бесконечная энергия творения, переживаемая как олицетворение и активность.
Это вариация космического звука «Ом», который означает Бога в Его абсолютном или
неолицетворенном состоянии. Бог как Творец символизируется звуком «Он».

«Намо» происходит от того же корня, что и слово «Намастэ», которое на санскрите

обозначает благоговейное приветствие. «Намастэ» – принятая в Индии форма
приветствия, сопровождаемая молитвенно сложенными руками у груди или у лба. Вместе
«Онг Намо» значит «Я зову вечное творящее сознание» и открывает перед
произносящим универсальное сознание, управляющее всеми действиями.
«Гуру» – воплощение мудрости, которую ищет поющий мантру. Гуру – дарующий технику,
методику, практику.
«Дев» – высшее, невыразимое, божественное. Этот слог связывает произносящего с
духовными мирами. «Намо» в конце мантры вновь подтверждает смиренное
благоговение ученика. Вместе «Гуру Дев Намо» можно перевести так: «Я взываю к
божественной мудрости». Этой фразой Вы выражаете преклонение перед вашей высшей
сущностью и просите ее вести вас с помощью знаний и энергии, дарованной сущностью
космической.

Ментальная концентрация
В этом разделе собрано множество замечательных техник. Чтобы вполне оценить и
получить пользу каждой, необходима ментальная концентрация. Фокусируйтесь на точке
третьего глаза, расположенной в точке корня носа между бровей. Закройте глаза,
мысленно установите эту точку, легким движением направьте глаза немного вверх и
внутрь. Следите за своим дыханием, позой, движениями, произносимыми мантрами,
сохраняя сознание в точке фокусировки.

Связь мантры и дыхания

Мантра – последовательность звуков, созданная для направления ума путем
ритмических повторов. Чтобы использовать всю энергию мантры, свяжите ее
произнесение с циклом дыхания. Основная мантра Сат Нам, ее можно перевести как
«Истина – идентичность». Повторяйте «Сат» на вдохе и «Нам» на выдохе. Так Вы
очистите мысли, каждая из которых получит позитивное решение. Мантра облегчит
выполнение упражнений, требующих усилий, добавит новое измерение выполнению даже
самых простых.

Темп выполнения упражнений

Упражнения Кундалини-йоги могу включать ритмичные движения, комбинирующие две и
больше позиций. Начинайте выполнять их медленно, держа четкий ритм. Увеличивайте
скорость постепенно, аккуратно, избегая резких растяжений. Как правило, чем чаще Вы
практикуетесь, тем быстрее Вы можете двигаться. Убедитесь в том, что позвоночник
разогрет и приобрел подвижность, прежде чем приступить к быстрым движениям. Важно
следить за своим телом и осознавать ответственность за собственное здоровье и
благополучие тела.

Завершение упражнений
Если не предписано иного, упражнение завершается короткой задержкой дыхания. На
задержке дыхания выполняется мулабандха, корневой замок, задействующий мышцы,
окружающие сфинктер, гениталии и точку пупка. Затем на выдохе все мышцы
расслабляются. Это помогает консолидировать эффект каждого упражнения и
направляет энергию в Ваши высшие центры. Никогда не задерживайте дыхание до
головокружения. Если Вы почувствовали головокружение или слабость, немедленно
выдохните и расслабьтесь.

Расслабление в перерывах между упражнениями

Важная часть выполнения упражнений – следующее за ними расслабление. Если не
предписано иного, Вы должны расслабляться 1-3 минуты в Простой Позе или лежа на
спине в Позе Трупа после каждого упражнения. Некоторые комплексы упражнений
заканчиваются периодом «глубокой релаксации», который длится от 3 до 11 минут.

Музыка
Кундалини-йога считает важным совокупный эффект от выполнения упражнений,
медитации и ритма. Существуют аудиозаписи мантр, используемые при выполнении
упражнений. Мы рекомендуем использовать именно те записи, которые Йоги Бхаджан
рекомендовал для практики, поскольку было точно рассчитано действие, оказываемое
ими на ум. Если у вас нет таких записей, вы можете практиковать без музыкального
сопровождения или использовать музыку, предназначенную для медитации.

Пальцы
Традиция йоги связывает каждый палец с различными планетарными энергиями.
Располагая кисть и пальцы в мудру, вы направляете эту энергию в тело, проецируете ее
из тела или комбинируете потоки энергий для достижения поставленной цели. Мизинец
соответствует Меркурию, это канал коммуникации. Безымянный палец – палец Солнца,
жизненной, физической энергии. Средний палец – Сатурн, канал эмоций. Указательный
палец символизирует Юпитер и энергию мудрости. Большой палец – наше эго,
самоидентификация.

Путь
Упражнения, собранные в этом руководстве, безопасны для большинства людей, строго
следующих правилам их выполнения. Упражнения относятся к вековой традиции йоги, в
рамках которой создавались различные эффективные методики. Результат может
варьироваться в зависимости от физического состояния практикующего, корректности
выполнения упражнений и регулярности занятий. Делая упражнения самостоятельно, вы
принимаете на себя все риски, связанные с их выполнением. Если вы сомневаетесь в
том, подходят ли описанные комплексы именно вам, пожалуйста, проконсультируйтесь с
врачом.

Когда я обращаюсь к своей бесконечности, я могу пройти через все. Так я отрешаюсь
от любых несовершенств. Это правило жизни. Это наш путь в Эпоху Водолея.
Йоги Бхаджан
Базовый комплекс (1-5)
17 марта 1984

1. Лягте на спину ровно, расположив прямые руки вдоль

тела. Соедините стопы, выпрямите их, поднимите на
расстояние 15 см от пола и удерживайте так. Следите
за тем, чтобы шея и плечи не отрывались от
поверхности. Сохраняйте мышцы спины полностью
расслабленными. 1,5 минуты.
2. Лежа на спине, переместите руки под ягодицы,
поднимите грудную клетку, опустите свой вес на
тазовые кости, приподнимите немного голову и плечи.
Эта поза создает давление лимфы, активизирует
полезную работу желез. 1 минута.
3. Перейдите в Позу Натяжения, расположив руки
параллельно вдоль тела ладонями к себе, выпрямив
пальцы рук в направлении стоп. Дышите медленно и
глубоко, делая продолжительные вдохи и выдохи. При
правильном выполнении мышцы пресса будут
подрагивать. Не препятствуйте этому, сохраняйте
позитивное ощущение, держитесь. 2 минуты.
4. Лягте на спину и поднимите левую ногу на 90°. Ноги
должны быть прямыми в коленях. Удерживайте позу 1,5
минуты. Поменяйте положение ног, поднимите правую
ногу. Удерживайте позу 1 минуту.
5. Лягте на спину ровно, выпрямите ноги, соедините
стопы, руки поместите под ягодицы. Выполняйте
подъемы ног на высоту около 2,5 см на каждый счет.
Первый раз считайте до 12, тратя на подъем около 20
секунд, опускайте ноги такой же промежуток времени и
количество интервалов. Второй подъем должен длиться
около 15 секунд, количество интервалов подъема – 10,
опускайте ноги так же в 10 интервалов и с той же
длительностью. Выполните третий подъем в течение 10
секунд, пройдя 10 интервалов, удерживайте ноги поднятыми 15 секунд, затем за 5
секунд в 10 движений опустите ноги. Последний раз выполняйте подъем в
течение 8 секунд, пройдя 8 интервалов, мысленно на каждый счет, то есть на
каждый интервал движения повторяйте мантру «Хар», направляя ее в пупочный
центр. Оставьте ноги поднятыми (около 20 секунд), направьте в пупочный центр
мантру «Хари Хар», повторите ее 6 раз. Затем опускайте ноги в течение 8 секунд,
повторяя мантру «Хар» 8 раз. Фокусируйтесь на мантре, представьте, что
пупочный центр – средоточие Божественной Энергии.
6. Лягте на спину, руки положите под ягодицы. Произнося про себя мантру «Хар», как
счет, поднимайте голову и плечи на 2,5 см на каждое повторение слога. Доведите
количество повторов до 17 (около 17 секунд). Задержитесь (около 10 секунд) в
высшей точке и почувствуйте мантру «Хари Хар» в пупочном центре, повторите ее
мысленно 5 раз. Затем опустите корпус, повторив мантру «Хар» 10 раз, на каждый
повтор преодолевая расстояние, примерно равное 2,5 см. Это действие
выполняется только однократно.

Обычно правильно выполненный комплекс Кундалини-йоги дает Вам ощущение

расширения. Расширять себя полезно, в этом источник энергии, которую Вы
можете использовать не один день.
Йоги Бхаджан

7. Чтобы усмирить энергию, которую Вы только что создали, лягте на спину и

поднимите ноги на 90° и выполняйте следующие действия:
а) бейте себя по ягодицам попеременно левой и правой ногой. 2 минуты.
б) продолжайте ударять себя по ягодицам, разведите прямые руки на полу в стороны,
сведите прямые руки перед собой, поднимая их вверх и направляя ладони друг к
другу. Движение рук напоминает хлопок, но без соприкосновения. Затем опустите руки
на пол. Двигайтесь ритмично. Воспринимайте движения как танец. Отправьте
сообщение своему двигательному аппарату о необходимости координировать жесты.
Руки двигаются вместе, ноги – попеременно. 6 минут.

8. Лягте на спину ровно, полностью выпрямите ноги. Выполняйте следующие

действия:
Первое: поднимите прямые руки на 90°.
Второе: не сгибая рук, опустите их на пол за головой.
Третье: снова поднимите руки на 90°.
Четвертое: опустите руки ладонями вниз по сторонам тела и повторите цикл с первого
действия. Пусть руки опускаются на пол не беззвучно. Наберите скорость в 1 секунду
на каждое движение. Дышите глубоко и медленно. Двигайтесь ритмично. 3,5 минуты.

9. Исходное положение – лежа на спине. Руки вдоль тела. Выполняйте следующие

действия:
Первое: поднимите прямые руки на 90°.
Второе: не сгибая рук, опустите их на пол за головой ладонями вверх. Приподнимите
прямые стопы на 2,5 см сразу же, как только руки ударятся о пол.
Третье: удерживая стопы над поверхностью, поднимите руки перпендикулярно телу.
Четвертое: одновременно опустите ноги и руки вдоль тела ладонями вниз.
Темп – одно движение в секунду или быстрее. 3 минуты.
Этот комплекс позволяет оптимизировать работу всех желез. Обычно в тазовой
области есть зажимы, а дыхание становится менее глубоким, поверхностным.
Такой тип дыхания – признак депрессии. Если Вы сможете дышать насыщеннее, из
пупочного центра, Вы быстро преодолеете депрессию. Люди ошибочно полагают,
что депрессия и негативное восприятие – настроение, обусловленное
обстоятельствами, или психическая установка. Они не понимают, что это и
физический симптом.

10. Лягте на спину, голову положите на переплетенные руки, разведя локти по

сторонам. Будьте в переживании депрессии. Воссоздайте это состояние, чтобы
лучше понять взаимодействие ума и тела. Тело и ум друзья, они работаю вместе.
Соедините стопы и полностью выпрямите ноги. Поднимите ноги на 90° и опустите
на пол. Продолжайте выполнять действие 1 минуту.
Один полный цикл – от подъема до опускания ног –
должен длиться 2-3 секунды.

Это лучшее упражнение для веществ позвоночника. Оно

даст Вам «проспективно-проекционное» ощущение
практически всего тела.

11. Лягте на спину, переплетя руки за головой с локтями, разведенными в стороны.

Выполняйте следующие действия:
Первое: поднимите ноги перпендикулярно телу.
Второе: опустите ноги, используйте энергию движения, чтобы мощно поднять корпус и
занять сидячее положение.
Третье: снова займите положение лежа.
Четвертое: не меняя положения рук, полностью расслабьтесь, отпустите напряжение
пресса и лимфатической системы верхней части тела. Затем повторите цикл, начиная
с первого действия и продолжайте выполнение упражнения в течение 4 минут.

Это упражнение активирует ток лимфы и соединяет его с пупком. Эта

замечательная комбинация защитит Вас от многих
проявлений нездоровья.

12. Сядьте прямо, вытяните ноги, обопритесь на руки, так,

чтобы руки продолжали линию плеч вниз. Прогнитесь в
плечах и откиньте голову, линия изгиба головы и
плечевого пояса должна образовать четверть круга.
Поднимите грудную клетку. Сохраняйте баланс
обратного растяжения, не сдавливайте шею или нижние
отделы позвоночника. Сохраняйте позу 1,5 минуты.
Последние 10 секунд выполняйте Дыхание Огня, качая пупком.
13. Исходное положение – лежа на спине. Поместите ладони под шею, плотно
прижмите их. Совершайте движения тазом: поворачивайтесь и тянитесь влево,
затем вправо. 2,5 минуты.
14. Лягте на спину и разместите руки под поясницей на уровне пупка. Вытяните левую
ногу, не касаясь пола, в это же время притяните правую ногу к груди. Затем
сделайте наоборот – вытяните правую ногу, не опуская ее на пол, а левую согните
и прижмите к груди. Ноги должны двигаться, как поршни. Дышите в такт
движениям. 1 минута.

15. Встаньте прямо, поднимите прямые руки над

головой, подпрыгивайте быстро и ритмично (1
прыжок в секунду). 2 минуты.
16. Встаньте, поставив ноги широко. Положите руки на
талию. Сохраняйте прямое положение
позвоночника на протяжении всего упражнения.
Темп выполнения – 1 движение в секунду.
Действия:
Первое: согнитесь влево, приблизив лоб к левому
колену.
Второе: выпрямитесь.
Третье: согнитесь вправо, приблизив лоб к правому колену.
Четвертое: выпрямитесь.
1 минуту.

17. Встаньте, поставив ноги как можно шире (шире, чем в упражнении 16). Сохраняйте
позвоночник прямым. Нагнитесь вперед, коснитесь руками пола, пусть Ваше тело

повиснет. 1 минута.
Оставайтесь в этом положении, начните Дыхание Огня, мигайте и трясите бедрами
как можно чаще и быстрее. 1 минута.
18. Сядьте на пол, выпрямите спину и ноги. Подайтесь вперед и поймайте руками
пальцы ног. Не наклоняйте голову, держите ее устойчиво. Начните прогибать
позвоночник. В движении участвуют отделы позвоночника от плеч до нижней части
спины. Колени сохраняйте прямыми, но не закрытыми. Включайте в движение
задние ребра. 1,5 минуты.

19. Сядьте в Простую Позу, закройте глаза, пойте Сарб Шакти мантру: Гобиндэ
Мукандэ Ударэ Апарэ Хариян Кариян Нирнамэ Акамэ. 2,5 минуты. Продолжайте
петь, втягивая пупок на каждый сакральный слог. 4 минуты.
20. Оставаясь в той же позе, погрузитесь в тишину и молитву о здоровье, счастье,
праведности, процветании и добре. Произнесите про себя каждое хорошее слово,
какое только сможете. Перечислите все достоинства и благодетели. Я добрый. Я
красивый. Я прекрасный. Я позитивен. Я здоров. Я счастлив. Я праведен. Я
милостив. Перечислите все, что реально или может быть реальным. Дайте себе
позитивную установку. Сконцентрируйтесь полностью. Это упражнение в большей
мере йога, чем предыдущие физические упражнения. 1,5 минуты.

21. Оставаясь в Простой Позе, повторите позитивное утверждение для себя восемь
раз, а затем еще одно направьте Владыке Мироздания, наклонившись вперед и
коснувшись лбом пола. Поднимитесь, выберите другое позитивное утверждение и
повторите цикл. Всего произнесите 5 позитивных утверждений, то есть выполните
5 циклов этого упражнения.
22. Расслабьтесь.
Очень тонкая практика (6)
Двигаясь к подсознательным истокам депрессии
20 февраля 1985

Жизнь начинается в тот день, когда Вы осознаете, кто Вы.

Начиная с этого момента, Вы создаете себя таким, каким
Вам следует быть. Когда Вы достигаете этого этапа
развития, Вы получаете право выходить за пределы себя,
делиться. Сначала появляется стакан. Затем он должен
быть наполнен. Потом он станет источником, из которого
будет литься через край. Это три известных этапа.
Йоги Бхаджан

1. Лягте на пол без прогибов, руки – вдоль тела.

Поднимите левую ногу на 60°. Энергично трясите
прямой ногой, расслабляя все остальные мышцы тела.
Следите, чтобы колено было выпрямленным, а
движения действительно интенсивными. Продолжайте
выполнять действие 3 минуты. Так вы полностью
перестроите стимуляцию каждой железы организма.
2. Исходная поза та же. Но теперь на 60° поднята правая
нога, левая лежит на полу. Трясите правой ногой еще
сильнее, чем левой, следите за тем, чтобы оба колена
не сгибались, ноги были выпрямлены. Действие должно
быть очень интенсивным. 3 минуты.
3. Положение – лежа на выпрямленной спине, руки лежат
вдоль тела. Поднимите на 60° обе ноги. Энергично
трясите обеими ногами одновременно, как одной ногой,
сохраняя их абсолютно прямыми. 3 минуты.
4. Сядьте в Простую Позу, поднимите прямые руки вверх.
Интенсивно трясите руками, начиная движение от
запястья. Запястья и руки двигаются, плечи постоянно
остаются недвижимыми, опущенными, прямыми.
Закройте глаза, сконцентрируйтесь на эпифизе,
направьте свой внутренний взор на верхнюю часть
центра головы. Погрузитесь в глубокую медитацию,
слушая песню You Are My Lover, Lord (Krishna Kaur).
Направляйте звук через уши к эпифизу. 7,5 минут.
5. Опустите руки, сложите их свободно в районе паха.
Продолжайте пребывать в медитативном состоянии и слушать. Дышите глубоко и
медленно, удлиняя вдохи и выдохи. Дослушайте музыку до конца (еще примерно 9
минут). Сделайте глубокий вдох, сядьте прямо, медитируйте, задерживая дыхание
на минуту (или меньше, если Вы не можете задержать дыхание на минуту). Пусть
эта задержка дыхания будет комфортной, не перегружайте себя. Сделайте
пушечный выдох, задержите дыхание на 30 секунд (или меньше, если Вы не
можете задержать дыхание на указанное время). Во время этой задержки дыхания
интенсивно и непрерывно качайте живот, двигайте пупком. Вдохните и
расслабьтесь.

Чтобы добиться долгосрочных позитивных изменений в Вашей жизни, делайте эту

крию каждое утро в течение недели. В течение этой недели в пояснично-крестцовом
отделе разовьется ощущение ритма… он будет все более ощутим и положителен.
Вы будете потеть. После выполнения упражнений утром записывайте свои
ощущения, указывая время. Вечером, также указывая время, описывайте Ваши
впечатления от прошедшего дня. Пишите о своих чувствах, о том, как Вас изменила
эта медитация. Сохраните эти записи и оцените их содержание по прошествии
недели.
Оптимизация пупочного центра (7-10)
18 апреля 1984

Красота Кундалини-йоги в том, что комплекс, который выполняется в среднем около

3 минут, может наполнить энергией все Ваши системы. Он может принести всю
необходимую силу и всецело сбалансировать прану и апану. Есть 22 вида йоги и все
они ведут к одному результату – подъему Кундалини. Цель подъема Кундалини не в
левитации или каких-то других трюках. Когда Кундалини поднята, человек готов
абсолютно ко всему. Мы получаем признание во всех сферах жизни, в которых
действуем. Это тема для глав семейств, это то, что позволяет нам вступать в брак
и заводить детей. Вы сможете принимать давление жизни спокойно, сохраняя
молодость, красоту, здоровье, заряд для дальнейшего движения. И в этом цель… Это
практика каждого дня, обретение опыта жизни. Со всеми нашими ошибками и
слабостями мы все равно в силах сделать себя здоровыми, счастливыми и
благословенными. И в этом цель.
Йоги Бхаджан

Оцените запасы своей энергии перед выполнением этого комплекса, с тем чтобы
сделать это еще раз по завершении занятия. Это поможет Вам почувствовать и
понять эффекты Кундалини-йоги.

1. Лягте на ровную спину, согните правое колено и притяните его к груди,

зафиксируйте положение ноги
обеими руками. Не позволяйте
согнутой ноге шевелиться.
Поднимайте и опускайте
прямую левую ногу. Дышите
мощно и глубоко, удлиняя
циклы дыхания. Вы должны
отчетливо слышать
продолжительные вдохи
выдохи. Двигайте левой ногой
мощно и быстро. Мах вверх и вниз должен занимать не более 2 секунд.
Сохраняйте лицо спокойным. Это действие оптимизирует состояние пупочного
центра, если Вам удастся стабилизировать согнутую ногу. 4 минуты.
2. Поменяйте ноги и продолжайте выполнять упражнение 1,5 минуты

.
3. Лягте на живот без прогибов в теле. Положите ладони под ребра. Выгибаясь дугой,
опирайтесь на ладони и отрывайте голову и грудную клетку от пола. Затем
опускайте грудь (лунный центр) на пол. Двигайтесь быстро. Когда Вы опускаетесь,
следите за тем, чтобы грудь касалась пола. Каждый цикл движения вверх и вниз
должен длиться секунду. Выполняйте упражнение 2,5 минуты. Это действие
оптимизирует состояние шеи и грудной клетки.
4. Лягте на живот, устойчиво обопритесь на грудь и подбородок. Согните колени и
поднимите ягодицы. Дотянитесь и
обхватите ноги за коленями.
Поднимите нижнюю часть корпуса.
Следите за положением спины, не
изгибайте позвоночник вверх.
Установите баланс, Вы не должны
чувствовать натяжения ни в одной
части тела. Позвольте телу
расслабиться оптимальным для него
способом. 2 минуты. Это положение призвано удалить из организма скопившиеся
отравляющие его газы.
5. Лежа на животе, захватите стопы руками, возьмитесь за участок стоп ближе к
пальцам. Тяните ноги от корпуса тела, поднимаясь в Позу Лука. Расслабьтесь и
опустите корпус, не отпуская ног. Выполнение цикла из подъема и опускания
должно занимать около секунды. 2 минуты. Это упражнение поможет убрать
жировые отложения с боков.

6. Лежа на животе, ударяйте попеременно ногами по ягодицам. Ударяйте сильно,

сохраняя грудь прижатой к полу. 1 минута.

7. Начните приседать в Позе Лягушки. Вдыхайте и выпрямляйте ноги, пальцы

должны постоянно прикасаться к полу между коленями. Выдыхайте, садясь на
корточки. Выполняя
упражнение, держите
пятки вместе. На подъем
и приседание должно
уходить не более
секунды. Сделайте 52
полных цикла движения.

8. Лежа на спине, положите

ладони под шею и
голову, локти зафиксируйте у ушей. Держите пятки вместе, поднимите ноги на 90°,

затем опустите ноги. Подъем и возврат ног –

1 секунда. Выполняйте действие 1,5 минуты.
9. Лягте на спину без прогибов, руки расположите по сторонам тела, расслабьтесь.
Активно используйте язык, чтобы очень часто повторять слог «ла», превратите
произнесение в протяжный звук, состоящий из слогов: «Ла-ла-ла-ла-ла-ла-ла-ла-
ла-ла-ла». 1 минута. Обычно наш язык не эластичен. Гибкость языка позволяет
 добиться наибольшего эффекта от пения.

10. Исходная поза та же. Качайте пупком 10 секунд. Затем продолжайте действие,
повторяя мантру «Хар». Используйте язык, чувствуйте его участие в произнесении.
Повторяя слог дважды в секунду, соедините движение языка и пупка. Двигайте
пресс мощно. Тело должно сохранять положение без прогибов и растяжений,
напряжения не должно быть нигде, кроме пупочного центра. 3 минуты.

Если это упражнение выполняется правильно, оно дает долголетие, энергию,

омоложение. Оно обновляет клетки, и это лучший массаж лица. Если Вы
практикуете его регулярно по 10-15 минут в день, Вы сохраните молодость и
избежите многих проблем со здоровьем.
11. Сядьте в Простую Позу и поднимите руки над головой.
а) Начните трясти и двигать верхней частью тела (от талии вверх). Пусть движения
будут расслабленными, но активными. Отпустите себя, каждое движение должно быть
новым, незнакомым, непривычным. Не воспроизводите паттерны движения.
«Танцуйте» сидя, отдаваясь свободным, непринужденным движениям. 1 минута.
б) Оставайтесь сидеть на полу, но подключите к танцу ноги, выпрямив и приподняв их.
Все тело должно двигаться в Вашем собственном ритме, но Вы должны продолжать
сидеть на полу. Будьте очень расслаблены. 1 минута.

12. Выполняйте стойку на плечах. Держите ноги очень прямо. Пойте: «Хари Раам Хари
Раам Хари Раам Харэй Харэй». Это мантра пупочного центра. Каждый повтор мантры
должен длиться около 5 секунд. Оставайтесь в позе и пойте 1,5 минуты.

13. Сядьте в Простую Позу и медитируйте. Ощутите добродетельность и отключитесь

от мыслей. Скажите «нет» каждой мысли. Не дайте им проходить сквозь вас.
Создайте мысль из того, что у вас нет мыслей. 3 минуты.
Начните петь Сат Нам, продлевая слоги. Слоги должны соотноситься так: «Сат»
длится 8 счетов, «Нам» - 1 счет. Продолжайте петь 1 минуту. Каждый повтор мантры

должен длиться около 20 секунд.

14. Расслабьтесь. Почувствуйте себя. Ощутите изменения собственного состояния,
оцените разницу в Вашем состоянии до и после выполнения комплекса.
Система сохранения: создание баланса (11-14)
2 мая 1984

Постарайтесь стать частью упражнения. Каждое действие суть медитация.

Йоги Бхаджан

1. Стойте ровно, нагнитесь вперед, прямой позвоночник должен занять положение,

параллельное полу. Пусть руки свободно свисают вниз. Используйте силу тела,
чтобы качать руками из стороны в сторону, будто руки – маятник. Мах не должен

вызывать усилий. 2,5 минуты.

2. Исходная поза та же, руки расслаблены и опущены. Скручивая корпус от самой
основы позвоночника, старайтесь качать руками, при повороте соответствующая
рука должна подниматься за счет движения тела так высоко, насколько это
возможно. Выполняйте упражнение ритмично. Оно дает мышцам нагрузку, но они
быстро приспособятся к движению. 3 минуты.

3. Лежа на животе, сомкните руки в замок за спиной. Вдохните через нос, тяните
лопатки вниз вдоль спины, поднимите грудь и голову. Выдохните через нос, как
только грудь снова коснется пола, одновременно поднимите прямые руки над
спиной, как в Йога Мудре. Вдохните и продолжайте. 3 минуты. Если упражнение
выполняется правильно, оно высвобождает все, что скопилось в плечах.

4. Лягте на спину и поднимите прямые ноги. Захватите руками стопы. Сохраняйте это
положение 30 секунд. Вдохнув, перейдите из этой позиции в Позу Плуга.
Выдохните и вернитесь в исходную позицию. Продолжайте переходить из позы в
позу в течение 2,5 минут. Двигайтесь в ритме дыхания, так зона почек будет
 получать расслабляющий массаж.

5. Лягте на живот, сделайте позвоночник прямым, сожмите ноги вместе, прижмите

руки к бокам. Сохраняя положение конечностей, перекатитесь с живота на спину,
затем обратно. Продолжайте перекатываться на спину и обратно на живот, но не
делайте оборотов, не перемещайтесь. 3,5 минуты. Это упражнение оптимизирует
состояние всего тела, делайте его энергично.

6. Лежа на спине, перекрестите лодыжки и поднимите ноги вверх, сохраняя колени

прямыми. Поменяйте ноги местами и опустите их. 5 минут. Выполняйте действие
быстро.

7. Примите Позу Лягушки, расслабьте руки, пусть они

свивают свободно в течение 30 секунд. Из этой
позиции медленно поднимитесь вверх, встаньте,
сохраняя руки расслабленными. Затем снова сядьте на
корточки. Двигайтесь 1,5 минуты. Поднимайтесь за счет
силы бедер, опускайтесь с помощью икроножных
мышц. Двигайтесь медленно, без лишних усилий.
8. Встаньте, нагнитесь вперед, положите ладони на пол.
Поднимите левую ногу так высоко, как получится, но не
сгибайте коленей. Держите позу 30 секунд. Затем
поочередно поднимайте и опускайте ноги, двигайтесь
 быстро в течение 1 минуты. Следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях.

9. Сядьте в Простую Позу, сомкните руки в Замок Венеры, сложите руки на уровне
паха. Скручивайте верхнюю часть корпуса против часовой стрелки. 1 минута.

10. Встаньте прямо, поднимите руки над головой. Нагнитесь вперед, коснитесь руками
пола, поднимитесь. Движение вниз, так же, как и движение вверх, должно длиться

2 секунды. 1 минута.
11. Встаньте прямо, поднимите руки над головой. Сядьте на корточки в Позу
Подъемного Крана, затем снова поднимитесь. Подъем должен длиться 2 секунды,

как и приседание. 30 секунд.

12. Встаньте, поставьте ноги широко. Вытяните руки перед собой так, чтобы тыльные
стороны ладоней были повернуты друг к другу, перекрестите руки, расположив
правое запястье над левым, руки должны соприкоснуться ладонями. Переплетите
пальцы и сохраняйте эту мудру. Вдохните и поднимите руки над головой, не
отпуская замка. Выдохните и наклонитесь направо, постарайтесь коснуться правой
стопы. Выпрямитесь на вдохе, подняв руки над головой, затем, выдыхая,
опуститесь к левой стопе. Продолжайте упражнение, наклоняясь поочередно в
разные стороны 1,5 минуты. Двигайтесь быстро: наклон должен занимать 1-2

секунды.
13. Сядьте. Поднимите правую руку настолько вертикально вверх, насколько можете.
Не сгибайте руку в локте. Делайте рукой круговые движения: диаметр круга
вращения – 30-60 см. 30 секунд. Поменяйте руку. Вращайте левой рукой над
головой 15 секунд. Поднимите обе руки, энергично вращайте ими в
противоположные стороны 1,5 минуты.
14.
15. Сядьте в Простую Позу. Наклонитесь вперед и обопритесь на локти. Начните бить
по полу попеременно правой и левой ладонью. Двигайтесь мощно. 1 минута.

16. Встаньте, опустите лопатки и плечи, поднимите грудную клетку. Поднимите

подбородок, дайте голове откинуться назад. Сделайте глубокий вдох и полный
выдох, оставаясь в этой позе, 4 раза (около 10 секунд на каждый цикл дыхания).

17. Сидя в Простой Позе, положите руки на плечи, расположив

все пальцы, кроме больших, на передней поверхности
плеч. Большие пальцы – сзади. Поворачивайтесь влево,
произнося слог «Хар», направо – «Хари». 2,5 минуты.
Двигайтесь быстро и помните, что поете имя Бога.
18. Поднимите руки вверх на 60°, ладони
разверните к небу. Концентрируйтесь на
точке третьего глаза. Монотонно пойте:
«Хар Хар Вахей Гуру». Продолжайте петь 1
минуту (каждое повторение мантры – около
2 секунд). Вдохните и задержите дыхание
на 15 секунд. Продолжайте петь мысленно.
Выдохните. Вдохните и снова задержите
дыхание на 15 секунд, продолжая петь.
Выдохните и расслабьтесь.
Создание энергии и силы (15-16)
6 июня 1984. Вечерний класс

Это энергичный комплекс упражнений. Каждое действие должно выполняться быстро и

мощно.

Когда дух становится потоком, этот поток смывает все слабости. Пока остаются
слабости, дух никогда не преисполнится и не станет потоком.
Йоги Бхаджан

1. Лежа на животе, захватите руками лодыжки. Используйте силу ног, чтобы потянуть
корпус назад, приподняв его над поверхностью, и принять Позу Лука. Опуститесь,
не отпуская захват. Продолжайте подниматься в Позу Лука и опускаться в течение
6 минут.

2. Лежа на спине, поочередно поднимайте ноги на 90°. Дышите глубоко через рот,
двигайтесь быстро. 1,5 минуты.

3. Сядьте в Простую Позу и сомкните руки за спиной, переплетя пальцы. Вдохните,

задержите дыхание и сделайте от 6 до 18 наклонов. Наклоняйтесь так, чтобы лоб
касался пола, а руки поднимались за спиной вертикально вверх при каждом
наклоне. Выдохните. Вдохните и продолжайте. 1,5 минуты.

4. Поднимитесь и аккуратно примите Позу Полуколеса, прогнувшись назад и

опираясь на руки. Сохраняйте позу 30 секунд. В Позе Полуколеса начните
поочередно поднимать ноги. 2 минуты. Если упражнение выполняется правильно,
 оно способно убрать из вашей жизни боль.

5. Сядьте в Простую Позу и положите руки с переплетенными пальцами на голову.

Поворачивайте корпус вправо и влево, постепенно наклоняясь вниз настолько,
насколько это возможно. Двигайтесь сантиметр за сантиметром. Затем, не
прекращая поворотов корпуса, поднимайтесь в исходную позу и отклоняйтесь
назад, насколько можете. 1,5 минуты.

6. Расслабьтесь.
Стать твердым, как сталь (17-20)
21 мая 1984

Этот комплекс упражнений требует силы. Каждое действие нужно выполнять с

максимальной отдачей и скоростью.

Мастер берет мало и дает многое

Йоги Бхаджан

1. Лягте на прямую спину, руки расположите вдоль тела. Поднимите левую ногу на 60°
вверх, отклонив ее на 60° в сторону. Опустите ногу. Продолжайте поднимать ногу под
указанными углами. Не сгибайте ноги в коленях. Двигайтесь быстро: подъем и возврат
ноги на пол должен происходить за секунду. Дышите глубоко, заставляйте себя
двигаться. 3 минуты.

2. Поменяйте ноги. Теперь поднимайте правую ногу на 60° вверх, отклонив ее на 60° в
сторону, и опускайте ее. Вложите в упражнение душу и сердце. Движения должны
быть сильными, с полным напряжением мышц. Следите за тем, чтобы обе ноги были
прямыми. Двигайтесь быстро, дышите глубоко. 2,5 минуты.

3. Лежа на спине, вытяните ноги, носки вместе и от себя. Положите руки под голову.
Вдохните и поднимите ноги на 60° вверх, разведя их на 60°. Держите стопы вместе до
начала подъема, затем разводите их. Выдохните и опустите ноги. Стопы должны
соединиться в исходной точке на полу. Продолжайте поднимать и разводить ноги и
опускать и соединять. Двигайтесь вместе с дыханием. Начните выполнять упражнение
медленно, затем ускорьте движение. 2 минуты.
В этом упражнении движения активизируют пупочный центр и вытягивают
седалищный нерв.
4. Расслабляйтесь в течение 4 минут.
5. Лежа на спине, соедините руки и переплетите пальцы, поднимите руки над собой на
90°. Вдохните и поднимите корпус, примите сидячее положение и нагнитесь вперед,
согнитесь так, чтобы коснуться пола руками в замке, заведя их за стопы. Ложитесь на
выдохе. Двигайтесь быстро, дышите интенсивно. 2,5 минуты.

6. Обопритесь на руки и стопы, нагнувшись и придав телу форму треугольника. Руки и

ноги должны образовать угол 60° относительно поверхности пола. Установите
безопасную и устойчивую позицию. Измените положение, продвинув верхнюю часть
тела вперед на 15 см вперед, затем, не меняя позы, примите исходное положение.
Продолжайте двигаться. Полный цикл движения должен занимать 2 секунды. Ноги
остаются неподвижными. 2 минуты.

7. Поднимитесь и прогнитесь в Позу Полуколеса. Начните Дыхание Огня. Качайте пупок.

Двигайте прессом так, будто это танцующая птица. 1,5 минуты.

8. Ложитесь на выпрямленную спину и вытяните ноги, соединив стопы. Трясите ногами,

движение должно быть ощутимо в бедрах, икрах, стопах. Двигайтесь энергично, чтобы
восстановить кровоток в ногах. 2 минуты.
9. Лягте на спину, выпрямив позвоночник. Ноги
держите вместе, опирайтесь на руки,
выпрямленные вдоль тела. Как круглая
вязанка, перекатывайтесь из стороны в
сторону. Из исходной позиции перекатитесь
влево на живот. Затем – в исходную позицию.
И вправо на живот. Двигайтесь быстро. 1,5
минуты. Это упражнение настраивает всю
нервную систему.
10. Лягте на спину. Согните ноги, приблизив
колени к груди, и захватите руками пальцы ног.
Выпрямите ноги над собой на 90°, не отпуская
захвата. Затем снова опустите колени на
грудь. Двигайтесь, как паровой двигатель:
вверх и вниз. 2 минуты.

11. Примите Позу Ребенка, расположив руки вдоль тела ладонями вверх. Поднимайте и
опускайте ягодицы. Движение должно быть быстрым, подобным ударам молота. Это
упражнение укрепляет легкие. 3 минуты.

12. Сядьте в Простую Позу, вытяните руки вперед параллельно полу. Сохраняйте
грудную клетку и подбородок приподнятыми, позвоночник и шею – выпрямленными.
Поднимайте и опускайте руки одновременно. Ударяйте по воздуху с силой.
Сохраняйте руки прямыми от плеч до кончиков пальцев. Вы качаете кровь к мозгу,
движения должны быть быстрыми и мощными. 3,5 минуты.

13. Сядьте и вытяните прямые ноги вперед. Захватите стопы, сохраняя спину прямой.
Наклоняйтесь вперед, приближая грудную клетку к ногам, и поднимайтесь.
 Выполняйте упражнение быстро. Один цикл движения – секунда. Позвольте себе
сойти с ума, двигайтесь быстро, используйте гнев как топливо движения. 1,5 минуты.

14. Исходная поза та же. Соедините ноги и прогните стопы на себя. Захватите пальцы ног
и вытянитесь назад, насколько это возможно, не отрывая ног от пола. Качайте пупок
так быстро, как гремучая змея может трясти кончиком хвоста. 1 минута.

15. Сядьте прямо, как подобает йогу. Руки соедините в области паха, положите правую
руку в левую ладонями вверх, большие пальцы соприкасаются кончиками. Быстро
пойте: «Хар Хар Хари». Пойте монотонно, для произнесения слогов используйте
только кончик языка. Одно повторение мантры – одна секунда. 2,5 минуты.
Затем вдохните и задержите дыхание на 15 секунд. Двигайте кончиком языка,
повторяя слоги мантры, не открывая рта и не издавая ни звука. Снова вдохните,

задержите дыхание на 10 секунд. Расслабьтесь.

16. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела ладонями вверх. Полностью
расслабьтесь. Концентрируйтесь на точке третьего глаза. 8 минут. (в классе Йоги
Бхаджан проводил гонг-медитацию «Полет духа». Йоги Бхаджан говорил, что звуки
гонга во время концентрации на точке третьего глаза делают практикующего
бесстрашным. Стоит иметь запись и практиковать гонг-медитации).
17. Пробудитесь. Вращайте стопами. Двигайте ногами. Двигайте грудную клетку вверх и
вниз, выгнитесь и прогнитесь. Вращайте руками. Двигайте головой в разные стороны.
Встаньте.
Соединяя физическую и божественную реальность (21)
28 января 1986

Вы – лучшее возлюбленное творение Бога, созданное по Его воле. Но вы не приняли

Себя как Бога внутри вас.
Йоги Бхаджан

1. Сядьте в Простую Позу, соедините руки за спиной, переплетите пальцы.

Наклонитесь вперед, коснитесь лбом пола, подняв руки вверх в Йога Мудре так
высоко, насколько можете. Не сгибайте локти. Начните мощное Дыхание Огня. Это
даст упражнению новое измерение. 1 минута. Оставайтесь в этой позе,
продолжайте Дыхание Огня. Представьте, что вы – присутствие Всемогущего Бога
в мире. Чувствуйте саму суть бесконечной энергии. 2,5 минуты.

2. Вернитесь в Простую Позу. Разведите прямые руки в стороны. Не сгибайте локти.

Выполняйте махи руками, будто вы летите. Начните Дыхание Огня. Представьте
себе, что вы – парящий в небе орел, обозревающий всю Вселенную под своими
крыльями. Ваше воображение должно стать вашей реальностью. Дышите мощно,
летите с силой. Дайте действию всю свою энергию. 3 минуты.

3. Гонг-медитация. Чтобы ощутить все достоинства этого комплекса, нужно, чтобы

это упражнение выполнялось под звуки гонг-медитации, которую Йоги Бхаджан
давал классу. Запись класса (KYB 094) можно приобрести в Ancient Healing Ways.
Лягте на спину, выпрямитесь, погрузитесь в состояние «дневного сна». Отпустите
сознание под звуки гонга. Концентрируйтесь на пупочном центре и покиньте свои
границы. Гонг унесет вас к изначальному звуку, звуку Вселенной. 7 минут.

4. Глубоко вдохните и проснитесь. Вращайте стопами и кистями рук. Сделайте

«кошачьи потягивания».
5. Сядьте на корточки в Позу Лягушки. На вдохе выпрямляйте ноги и принимайте
верхнюю позицию Позы. Сгибая ноги, произносите слог «Хар». Выполняйте
упражнение в течение 1 минуты.
Создание баланса мышц (22)
22 июня 1984

Этот комплекс упражнений даст вашим мышцам шанс нарушить их собственный догмы.
Шаблонные, привычные движения создают дисбаланс мышц тела. С течением времени
какие-то мышцы становятся очень сильными, а другие ослабевают. Этот дисбаланс –
причина всех заболеваний.

Достоинство освободит вас. Характер – поддержит. Осознанность будет вести вас.

Бесстрашие принесет вам славу. Обязательство – веру.
Йоги Бхаджан

1. Сядьте в Простую Позу. Замкните руки за шеей. Вдохните и поверните корпус

влево. Выдохните, поворачиваясь вправо. Шею держите прямой. Корпус должен
двигаться как единое целое, действие должно охватывать всю вертикаль тела.
Выполняйте упражнение энергично, ощущая свежий приток крови в мышцах и

тканях. 11 минут.
2. Сядьте на пятки, руки опустите вдоль тела. Упражнение выполняется под звуки
Джап Сахиб в исполнении Раджи Сат Нам Сингха. Согласуйте свой ритм с
произнесением слова «Намастан» на протяжении всего музыкального фрагмента.
Держите этот ритм.
А. На каждое произнесение слова «Намастан» кланяйтесь, касаясь лбом пола,
затем поднимайтесь в исходную позу. Направляйте движение от тазобедренного
сустава, чтобы не перегружать грудную клетку. 6,5 минут.

В. Продолжайте кланяться и подниматься, но делайте это, соединив руки за

спиной и пальцы – в замок. Когда вы наклоняетесь, старайтесь поднять прямые
сомкнутые руки как можно выше. Опускайте руки за спиной, поднимая корпус. Вы
должны научиться кланяться, вы должны научиться силе. 7 минут.

3. Лягте на выпрямленную спину.

А. Сделайте шейный замок и поднимите голову на 15 см от поверхности. Руки
приподнимите параллельно полу ладонями вниз. Затем также на 15 см
 приподнимите ноги. Смотрите на кончики пальцев ног. Удерживайте позу 20

секунд.
В. Из этой позиции поднимите ноги и корпус на 60°, таким образом, чтобы ваше
тело приняло форму буквы V. Положение рук – параллельно полу. Удерживайте
эту позу 1,5 минуты. Не меняйте положения, смейтесь в течение 1 минуты. Затем
удерживайте позу еще 4,5 минуты. (Итоговое время сохранения позы – 7 минут).

4. Примите Позу Полуколеса. Как только поза станет устойчивой и

сбалансированной, начните Дыхание Огня. 1 минута.

5. Лягте, ощутите полное, глубокое расслабление. 7 минут. (Йоги Бхаджан

практиковал гонг-медитацию во время этой релаксации и призывал учеников
выходить из своих границ, сохраняя осознанность в теле, ощущать, будто они
парят над своими телами).
Устранение нервной недостаточности (23-24)
6 июня 1984

Когда ваша нервная система действует не эффективно, возможность сохранять

продуктивное спокойствие и активность крайне мала. Это не вы совершаете ошибки
и страдаете. Всему причиной – ваша нервная недостаточность. Йога называет это
«контакт замедленной волны». Нервная система не достаточно сильна, чтобы
взаимодействовать в выполнении своих задач с физической идентичностью. Ваша
физическая идентичность имеет частоту, с которой должен согласовываться
нервный центр, и если этого не происходит, жизнь становится запутанной. Она
теряет ясность. И, как правило, такая жизнь базируется на эмоциях, эмоциональном
плане, эмоциональном удовлетворении. Проблема эмоционального удовлетворения в
том, что чем больше вы желаете эмоциональной удовлетворенности, тем более
опустошенными и поверхностными себя чувствуете. И в этом проблема. Как только
вы отдаетесь во власть эмоций, их становится слишком много, их миллионы.
Сознание, осознанность одна, эмоций – миллионы. Какую эмоцию удовлетворить
первой? Когда? Когда? Когда? Когда? Больше! Больше! Больше! Больше! И больше –
ничего.

Если вы не знаете, что есть мудрость, единственное, чем вы будете обладать –

ваши неврозы.
Йоги Бхаджан

1. Примите Позу Полуколеса. Начните очень мощное Дыхание Огня. Дышите через
рот. 1 минута. Это упражнение очень полезно для нервной системы.

2. Встаньте и наклонитесь с прямой спиной, приближая

голову к коленям. Соедините руки, обхватив прямые
ноги. Если можете, сохраняя спину прямой,
прикоснитесь головой к ногам. Вдыхайте через рот, выдыхайте через нос. Дышите
быстро. 3 минуты.
3. Сядьте на корточки в Позу Лягушки. Двигайтесь быстро, выполните упражнение
Позы Лягушки 108 раз. Когда выпрямляете ноги, вдыхайте через рот. Приседая,
выдыхайте, также через рот. (Во время класса ученики считали количество

приседаний вслух).
4. Сядьте в Простую Позу. Обхватите руками корпус, перекрестив руки и положив
ладони на предплечья. Описывайте окружность позвоночником над пятками.
 Двигайтесь быстро и с силой. Двигайтесь так, будто вы шлифуете, полируете

поверхность. 2 минуты.
5. Лягте на спину и положите руки на грудь. Вдохните через рот и поднимите корпус,
наклоняясь вперед, приближая лоб к коленям. Выдохните носом и вернитесь в
лежачее положение. Выполняйте действие 3,5 минуты.

6. Лежа на спине вдыхайте быстро и глубоко (каждый вдох – 1-2 секунды) и

выдыхайте медленно (выдох – 12-15 секунд). 3 минуты. (Во время класса Йоги
Бжаджан отмерял ритм дыхания ударами гонга. Для этого упражнения можно
использовать запись занятия KYB 035, которая доступна на Ancient Healing Ways).

7. Ненадолго вытянитесь и покачивайте телом. Примите Простую Позу. Обхватите

руками поверхность ноги, лежащей впереди. Качайте коленями вверх и вниз.
Двигайтесь быстро, постарайтесь достичь максимальной амплитуды маха

коленями. 1,5 минуты.

8. Не отпуская захвата, из той же позы перекатитесь назад, скруглив спину, и
вернитесь в сидячее положение. Совершайте перекаты 1 минуту. Если
упражнение выполняется правильно, оно способствует расслаблению.
Создание магнитных полей для развития внутренней сущности (25-27)
26 марта 1984

В сердечном центре звучит Ади Грантх. Это место расположения элементов

Огня, присутствующих в жизни: здесь зарождается циркуляция крови, ее
обновление, переваривается пища. Здесь рождаются все соки, питающие нас. Если
энергия не циркулирует здесь правильным образом, это может нас разрушить,
рождая гнев, ограниченность, нетерпимость, безответственность. Часто очень
сложно переключить передачу: переключиться с гнева и фрустрации на что-то
более продуктивное, переместить энергию из одной чакры в другую. Мы все
созданы, чтобы быть мудрыми, разумными, спокойными и отзывчивыми. Так
почему мы не живем именно так?
На Западе принято считать, что если мы создаем наше внешнее окружение,
развиваемся в материальном смысле, то мы обретем силу и сможем жить
сбалансированно, гармонично, но это не так. Есть внутренний закон, по которому
каждое расширение означает сокращение других сфер. Для начала нужно
приложить усилия, чтобы развить внутреннюю силу духа, тогда силы внешнего
мира перестанут быть такими подавляющими, и вы сможете управлять ими.

Попробуйте поэкспериментировать: когда в следующий раз вы по-настоящему

разозлитесь, поместите руку прямо в какую-нибудь пищу и зачерпните горсть.
Съешьте ее, как это делают животные. Как только вы доедите, гнев уйдет. Это
очень физическая тема. Гнев, исходящий из сердца, локализуется в полости рта,
проходя, равный примерно 15 сантиметрам.
Йоги Бхаджан

1. Сядьте в Простой Позе. Согните руки в

локтях и расположите кисти рук
напротив груди, растопырив и немного
скруглив пальцы. Между руками
должно быть расстояние в 15-20 см.
Поверните ладони друг к другу.
Совершайте круговые движения
руками, как будто вы крутите педали
велосипеда. Двигайтесь быстро,
чувствуйте, как между ладонями
создается магнитное поле. Ваши руки
соберут свою собственную магнитную
идентичность, вибрирующее магнитное поле. 3,5 минуты. Мысленно осознавайте
ярость, представьте ваших злейших врагов для этого.
2. Оставаясь в Простой Позе, наклонитесь
вперед. Смотрите на пол, открытыми
ладонями попеременно совершайте
движения, будто вы бьете по поверхности
пола, но не прикасайтесь к ней. Вы снова
используете руки для создания магнитное
поля. Если вы дотронетесь до поверхности,
вы потеряете энергетическое поле, которое
создавали движением. Двигайтесь мощно, яростно, и вы почувствуете дыхание,
которого нельзя достичь другими способами. 2 минуты. Иногда ваше личное
магнитное поле и поле Земли не синхронизированы и это делает вас очень
уязвимыми.
3. Лежа на выпрямленной спине, представьте, что вы лежите на автоматическом
массажном столе, который проминает нижнюю поверхность тела от бедер до плеч.
 Вибрируйте, чувствуйте волны, лежа и подпрыгивая на ягодицах. 2 минуты.

4. Лежа прямой спине, оторвите ягодицы от пола, чтобы тело от пяток до плеч
образовало арку. Колени не должны сгибаться. Опираясь на плечи, начните
совершать движения, будто вы бьете в ладоши так сильно, как только можете, но
не давайте ладоням соприкоснуться. Держитесь, двигайте руками очень быстро,
растягивайте зону пупка. 1,5 минуты. Это упражнение трудно выполнить, но оно
успокаивает нервы.

5. Лежа на прямой спине, расположите ладони на лице, по сторонам от носа, не

закрывая его. Аккуратными круговыми движениями массируйте лицо, прикасаясь к
боковым сторонам носа. Постепенно усните. Загипнотизируйте себя. (Во время
класса Йоги Бхаджан проводил гонг-медитацию под музыку Sat Nam Wahe Guru #1
Indian version). 8 минут.

6. Погрузитесь в короткий, но глубокий сон. Пусть ваш разум уснет. Положите руки
вдоль тела и полностью расслабьтесь. 5 минут.
7. Оставайтесь лежать. Сожмите очень плотно кулаки и начните бить себя ими в
грудь попеременно, удары должны быть тяжелыми, напоминать излюбленное
движение Кинг-Конга. Но вы не должны прикасаться руками к телу. Сделайте
движения энергичными, мощными. 1,5 минуты.

8. Лежа на спине, положите руки на сердечный центр и полностью расслабьтесь.

Пойте вместе со звуками музыку Sat Nam Wahe Guru #1 Indian version. Каждый
слог теряйте в сердечном центре, каждый звук должен затихать именно там. 3,5
минуты.
Сат Нам Сат Нам Джи
Сат Нам Сат Нам Джи
Вахей Гуру
Вахей Гуру
Вахей Гуру
Вахей Гуру

9. Не вставайте. Положите руки на лоб, расположите ладони над точкой третьего

глаза и пойте вместе с Сингх Каур мелодию «Вахей Гуру Джио». 3,5 минуты.
Почувствуйте разницу между эффектами исполнения этой мантры и предыдущей.
Та исполнялась из сердечного центра, эта – из точки третьего глаза.

10. Положите руки на пупочный центр. Сконцентрируйтесь на этой точке. Пойте под
исполнение Лив Сингха Har Har Mukande with Affirmations. 3 минуты. Пойте из
пупочного центра, чувствуйте иной ритм и эффект.

11. Вдохните, сделайте несколько круговых движений руками и ногами. Окончательно

проснитесь.

Постарайтесь понять, оценив свой опыт, три различных эффекта от мантр,

сопровождавших упражнения 8, 9 и 10. Это поможет вам понять, как меняется
коммуникация в зависимости от чакры, из которой она проецируется. Исполняя
мантры, следите за тем, чтобы при произнесении слогов и извлечении звука
использовался кончик языка.
Опыт взаимодействия Пранического и Физического тел (28-30)
7 марта 1984

То, что мы делаем сегодня, очень важно. У нас есть центральная нервная система.
Когда эта нервная система выходит из-под контроля, восстановление праны в
физическом теле пропорционально уменьшается. Я хочу, чтобы вы это ощутили. Я
хочу, чтобы вы поняли, что притоки пранического и физического тел имеют
определенную взаимосвязь.

Иногда вы понимаете – говоря утрированно, - что человек умер, а через полчаса он

снова возродился. Он снова живой. Он говорит и делает определенные вещи,
работает в течение пары часов. А потом жизнь снова покидает его… Именно так
праническое тело восполняет жизнь в тонком теле и направляет ее в физическое
тело, создается баланс – и вы живы. Этого не происходит – и вы мертвы. Это
опорное утверждение. А теперь давайте почувствуем эту взаимосвязь, чтобы
познать ее.

1. Сядьте в Простую позу, согните правый локоть, направив предплечье вверх, а

ладонь – параллельно полу вниз. Сконцентрируйтесь на своей правой руке.
Сдвигайте ладонь максимально вправо, возвращайте в центр, затем –
максимально влево и снова возвращайте в центр. Следите за тем, чтобы ладонь
всегда была направлена вниз. 1 минута.
Ваша ладонь будет сдвигаться в одном из направлений больше или меньше.
Направление или угол могут быть не вполне точными. Вы обнаружите, что
желаемое не происходит. Вы увидите разницу между направляемым руке
сигналом и тем, как она ему подчиняется. Наблюдайте за этим, выполняя
упражнение.

2. Согните оба локтя, направив предплечья вверх, а ладони – параллельно полу

вниз. Верхние части рук расслабьте, расположив вдоль корпуса. Ладони
расположите вместе напротив груди, большие пальцы рядом друг с другом, но без
соприкосновения. Синхронно наклоните вниз, а затем поднимите пальцы Меркурия
(мизинцы) на обеих руках. Теперь наклоните и поднимите одновременно оба
пальца Солнца (указательные). Наклоните и поднимите синхронно оба пальца
Сатурна (средние). Двигайте синхронно вниз и обратно пальцами Юпитера
(указательными) обеих рук. Продолжайте наклонять и поднимать синхронно одни и
те же пальцы обеих рук. Двигайте только теми пальцами, которые в данный
 момент должны участвовать в движении. Не шевелите другими пальцами. 2,5

минуты.
Смотрите на свои руки, концентрируйтесь с полной серьезностью, координируйте
движения. Ваши усилия продемонстрируют, что у вас есть два мозга, а не один. Ни
одно движение не будет в точности повторяться, что бы вы ни делали. Это
простой факт физики, который очень трудно принять. Мы думаем, что полностью
контролируем наши руки, и они делают то, что мы пожелаем. Вам нужно понимать,
что не все в вашей власти. Это не ущербность. Это реальность.

3. Встаньте и согните колени, опустите корпус так, как будто вы

сели на стул. Представьте, что вы удобно сидите на стуле.
Оставайтесь в этой позе. Сохраняйте спину прямой и мышцы
вдоль позвоночника расслабленными. 3 минуты.
Я работаю с вашим телом так, чтобы вы поняли, что
благодаря созданному вами отсутствию гибкости и
эластичности ваши системы функциональных и командных
органов оказались в неравном положении. Я хочу, чтобы вы
знали об этом, потому в этом причина увечности.
4. Сядьте на правую пятку и вытяните вперед левую ногу. Обхватите руками пятку
левой ноги и приподнимите прямую ногу на 15 см. Поднимите ногу именно на 15
см, не выше. Сохраняйте левую ногу прямой. Удерживайте эту позу 1,5 минуты.
Оставаясь в этой позе, начните Дыхание Ситали: вдыхайте через язык, свернутый
трубочкой, выдыхайте через нос. Дышите глубоко. 1,5 минуты.
 Поменяйте ноги и продолжите выполнение упражнения, сидя на левой пятке и
вытянув правую ногу. Захватите правую пятку руками и поднимите ногу на 15 см.

Начните мощное Дыхание Огня. 2 минуты.

В вашем теле есть толстая кишка. Она дает вам жизнь. Дает все, что нужно
телу для жизни. Если вы сможете держать ногу прямо и удерживать эту позу,
вы укрепите толстую кишку. Это одна из множества небольших очищающих
крий, которые мы выполняем, чтобы оказать воздействие на определенные
органы нашего тела. Работая с левой стороной, мы делали охлаждающее
Дыхание Ситали, с правой стороной – горячее и мощное Дыхание Огня. И то, и
другое необходимо выполнить. Не делайте упражнение для одной стороны, не
сделав для другой. Несколько минут этого упражнения зарядят вас силой,
которую вы не способны купить или как-либо получить.
5. Сядьте в Простую Позу и соедините вместе стопы перед собой. Сомкните руки в
замок, обхватив стопы, оторвите ноги от пола и установите равновесие. Это будет
угловой баланс. Не давайте ногам касаться поверхности. Высуньте язык
настолько, насколько можете, и начните пыхтеть, как собака. Дышите глубоко и

ритмично. 1,5 минуты.

Это упражнение может избавить вас от
мокроты и сексуальных расстройств.
6. Примите Позу Кобры.

А) Начните быстро открывать и

закрывать рот. У вас появится очень
забавное ощущение, но это нормально.

В) Оставайтесь в Позе Кобры и морщите

нос, двигайте его вверх. 1 минута. Это
очень расслабляет. Это упражнение может
извлечь из вас колоссальные запасы
ненависти. Избавьтесь от них.
С) Сохраняя Позу Кобры, начните
вращать нижней челюстью, как корова,
пережевывающая свою жвачку. Это очень
расслабляющее движение. 1 минута.
7. Сядьте в Простую Позу. Вытяните руки в
стороны. Начните двигать руками вверх и
вниз, будто вы летите. Представьте, что
вы совершаете долгий перелет. Закройте
 глаза и концентрируйтесь на ощущении полета. 11,5 минут.
Быстро или медленно – установите свой ритм. Двигайтесь так, как желаете. Но вы
должны будете сохранить
выбранную скорость до
конца упражнения. Мы
задаем движение и просим
нашу нервно-передающую
систему повторять его. Это
очень важно. Вы должны
воспроизводить
собственный паттерн
движения, повторять его.
Все происходит в мозге и
движения рук только способ
способствовать этому.
Болевых ощущений
возникать не должно.
Для завершения: Вытяните руки в стороны, будто вы парите, как орел. Руки
должны быть словно сталь. Напрягите каждую мышцу рук, плеч и шеи. Тяните и
напрягайте. 1 минута.
8. Расслабьтесь.
Устранение гастральных и сердечных проблем (31-32)
19 июня1984

Бог вращает землю, и Он позаботится обо всем происходящем. Нет ничего, что
стоило бы беспокойства.
Йоги Бхаджан

1. Лягте на спину и переплетите руки за головой. Выпрямите ног и оторвите пятки от

пола. Затем согните ноги в коленях и притяните колени к груди. Из этой позиции
заведите ноги за голову так, чтобы колени касались носа. Затем вновь
переместите согнутые колени на грудь и вытяните ноги, не опуская пятки на пол.
Продолжайте выполнять эту последовательность движений. Двигайтесь быстро.
Чем быстрее вы выполняете действие, тем большего эффекта добьетесь. Это
упражнение выводит застарелые кишечные газы. 8 минут.

2. Сядьте с выпрямленными перед собой ногами. Захватите стопы и наклонитесь

вперед от бедра, приближая нос к коленям. Затем снова поднимитесь. Двигайтесь
вверх и вниз быстро, усиливая циркуляцию. Выполняйте 3 минуты.

3. Сядьте с выпрямленными ногами, вытянув их перед собой и прижав их друг к

другу, бедра соприкасаются. Поднимите прямые руки вверх, держите плечи
прямыми. Ладони направьте друг к другу. Руки должны касаться ушей. Начните
сгибаться из стороны в сторону. Наклоны производятся от основания грудной
клетки до кончик пальцев. Сохраняйте расстояние между ладонями во время
выполнении упражнения неизменным. Верхняя часть корпуса двигается как
единый блок, как ветка дерева, колышущаяся на ветру. Так вы улучшите
состояние грудной клетки. 2 минуты.

4. Присядьте в Позе Ворона, пальцы рук переплетите за головой, разместите руки на

задней поверхности шеи, касаясь кожи под волосами. В этой позиции пойте слог
«Са». Встаньте, произнося слог «Та». Снова присядьте и произнесите «На».
Встаньте и произнесите слог «Ма». Сохраняйте баланс, распределяя вес тела при
 приседаниях и подъемах. Продолжайте выполнять действие 4,5 минуты.

5. Встаньте с пальцами, переплетенными и расположенными на задней поверхности

шеи. Произнесите «Са», поднимая правое колено. Опустите правое колено и
поднимите левое, произнося слог «Та». Опустите его и поднимите правое со
слогом «На». Опустите правое колено, поднимите левое и произнесите слог «Ма».
Продолжайте эту последовательность в течение 1 минуты.

6. Стоя положите руки на пояс и

попеременно выбрасывайте ноги
вперед. Двигайтесь быстро и пойте
«Са Та На Ма» вместе с
движениями. Этот йога-танец
стимулирует сердце. 3 минуты.
7. Стоя поднимите прямые руки вверх,
направив ладони вперед. Поднимите
грудную клетку и склонитесь вперед,
выгнув свое тело подобно арке.
Наклоняясь, произносите «Са»,
поднимаясь вверх – «Та», затем при
наклоне произносите «На», а при
подъеме – «Ма». 1 минута. (Изгиб
спины, подобный арке, образуется за
счет опускания плеч и подъема
грудной клетки. Не допускайте
давления в нижней части спины
подтягивая вверх пупочную зону,
разворачивайте таз и вытягивайте
нижние отделы спины).
8. Ложитесь на спину, накройтесь чем-
нибудь и погрузитесь в глубокое
расслабление. 11-15 минут. (Йоги
Бхаджан играл на гонге во время
этой медитативной релаксации).
Свертывание и развертывание энергии (33-35)
Работа с третьей чакрой и пупочным центром
8 февраля 1984

Обучение не то, что вы узнаете со временем. Обучение – то, что вы постигаете с

помощью своей интуиции и применяете со временем.
Йоги Бхаджан

1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину комфортную для вас. Вытяните руки в
стороны параллельно поверхности, выгните кисти рук, направив пальцы вверх,
ладони – друг от друга. Медленно и изящно перемещайте руки из этой позиции в
Позу Молитвы, располагая ладони у центра груди и возвращая их в исходное

положение. 1 минута.
Продолжайте двигать руками и втягивайте пупок, когда они оказываются в Позе
Молитвы. Расслабляйте пупочную зону, когда руки вытягиваются в стороны.
Двигайтесь медленно и методично. Ваше дыхание автоматически подстроится под
движения. Продолжайте выполнять действие 2,5 минуты.
2. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину комфортную для вас. Вытяните руки в
стороны параллельно поверхности, выгните кисти рук, направив пальцы вверх,
ладони – друг от друга. Держите спину прямой, склоняясь влево, возвращаясь в
центр, склоняясь вправо и снова возвращаясь в центр. Выполняйте 3,5 минуты.

3. Стойте прямо, вытянув руки перед собой. Опускайтесь на корточки в 8 движений,

считая их вслух. Приседайте глубже на каждый счет. На счет 1 вы стоите прямо, на
счет 8 вы переходите в Позу Ворона. Затем одним движением возвращайтесь в
исходное положение и начинайте счет снова. 3 минуты.

4. Встаньте ровно, переплетите пальцы и вытяните руки перед собой. Держите плечи
прямо. Направьте грудную клетку вверх и прогнитесь назад, подняв руки над
 головой. Вернитесь в исходное положение. Продолжайте делать эти движения 1

минуту.
5. Стоя прямо, вытяните руки в стороны, направив ладони вниз. Двигайте руками
вверх и вниз, будто вы летите. Двигайтесь быстро. 1,5 минуты.
Прикоснитесь большими пальцами к основаниям пальцев Меркурия (мизинцев) и
продолжайте махи руками с этой мудрой. 1,5 минуты.

6. Сядьте в Простую Позу, разведите

поднятые руки так, чтобы они образовали
литеру V. Поверните ладони вперед под
углом 60º (ладони не должны быть
направлены ни строго вперед, ни вниз, они
должны быть развернуты под углом 60º).
Удерживайте эту позу и медитируйте.
Мысленной пойте любую мантру, которую
выберете и аккуратно качайте пупком.
Используйте пупочный центр для создания
вибрации мантры, идущей от него к точке
третьего глаза. 2,5 минуты.
7. Сложите руки в Позу Молитвы и пойте Сат Нам
в долгом варианте (Сат поется на 8 или 35
счетов, Нам – на 1 счет). 8 минут.
Йоги Бхаджан давал и альтернативную позу
для этой медитации: кисти рук накрывают
запястья в зоне под локтем. Локти могут быть
опущены вдоль тела или находиться на уровне
плеч).
 8. Оставайтесь в Простой Позе. Хлопните ладонями перед грудью, произнося «Сат»,
разведите руки в стороны параллельно земле, выпрямив плечи и произнося
«Нам». 2,5 минуты.

9. Расслабьтесь.
Это простые упражнения, стимулирующие психику, седалищный нерв, энергию и главный
меридиан мозга (блуждающий нерв). Вам нужно только следовать указаниям к
выполнению комплекса. Медленно и постепенно увеличивайте продолжительность
выполнения каждого упражнения до 5-7 минут. Вы ощутите свет. Это даст вам
прекрасное самочувствие.
Крийя для комфортного и счастливого сна (36-38)
9 мая 1984

Лучшая любовь – равное служение всем

Йоги Бхаджан

1. Лягте на спину, вытяните прямые ноги, расслабьте спину. Поднимите левую руку и
правую ногу под углом 90º. Удерживайте эту позу, поднимая и опуская голову так
быстро, как вы можете. Это называется «чеканка головой». 1,5 минуты.

2. Лежа на спине, положите руки под нижнюю часть спины для поддержки и
поднимите обе ноги вверх. Быстро двигайте ногами из стороны в сторону,
перекрещивая их. Двигайтесь быстро. 2 минуты.

3. Лежа на спине, положите руки вдоль тела и поднимите левую ногу под углом 90º.
Держите левую ногу, затем расположите правую так же. Заведите левую ногу за
голову, коснитесь поверхности пола. Затем опустите обе ноги и лягте ровно.
Продолжайте выполнять упражнение 2 минуты.

4. Повторите упражнение №3, но перемените ногу, которой касаетесь пола за

головой. Сначала поднимите на 90º правую ногу, затем левую. Правую ногу
заведите за голову, коснитесь поверхности пола. Затем опустите обе ноги и лягте
ровно. Выполняйте упражнение 2 минуты.

5. Сядьте в Простую Позу и соедините руки в замок за спиной, расположив их у

нижней части спины. Наклонитесь вперед и коснитесь лбом пола, поднимая руки в
Йога Мудру. Снова поднимитесь, опуская руки и сохраняя замок. Двигайтесь
 быстро. 2 минуты.

6. Встаньте на колени и обопритесь на руки. Начните прогибы Кошка-Корова.

Двигайтесь быстро. 1 минута.

7. Присядьте в Позе Ворона и расположите руки, сомкнутые в замок, на макушке.

Встаньте и вдыхайте поднимаясь, выдыхайте, возвращаясь на корточки в Позу
Ворона. Поддерживайте равновесие, балансируя плечами. Выполняйте 1 минуту.
Двигайтесь быстро (это упражнение указывает на состояние вашего

электромагнитного поля).
8. Лягте на живот и расположите руки вдоль тела. Используйте пресс, чтобы прижать
бедра к полу и поднять грудную клетку, не пользуясь руками. Отводите плечи от
ушей, чтобы помогать подъему груди. Двигайтесь вверх и вниз быстро. При
правильном и быстром выполнении это упражнение улучшает состояние ребер. 1

минута.
9. Лягте на живот
 А) Потянитесь назад и захватите левую ногу обеими руками. Поднимайте и
опускайте грудную клетку, держась за левую ногу. Двигайтесь быстро в течение 20

секунд.
В) Перемените ногу и продолжите выполнять упражнение, держась за правую ногу
обеими руками. Двигайтесь быстро.

10. Примите Позу Кобры, затем опуститесь на пол. Продолжайте подниматься в Позу
Кобры и опускать грудную клетку. Двигайтесь быстро и ощущайте свободу. 20
секунд.

11. Быстро перевернитесь на спину и сомкните руки в замок, захватив согнутые

колени. Приблизьте нос к коленям. Катайтесь из стороны в сторону
(перекатывайтесь слева направо, а не от бедер к голове). 1,5 минуты.

12. Лягте на живот ровно, расположив руки вдоль тела ладонями вверх. Усните на 31-
45 минут. Это время сна – необходимая составляющая комплекса.

Этот комплекс стимулирует пупочную область так, чтобы мы могли получить опыт Сукх
Нидры – комфортного счастливого сна. В идеале, комплекс лучше выполнять перед
отходом ко сну, что избавит вас от тревожных сновидений и очистит подсознание.
Пробуждение системы желез (39-40)
30 мая 1984
Вечерний класс

«Кундалини-йога началась тогда, когда все мудрецы поняли, что должна быть
человеческая жизнь, жизнь домовладельцев, «гристи». «Гристи» означает того, кто
обладает осознанным контролем над собой. Затем мудрецы подумали: «Мы не можем
обучать их этой йоге, что занимает долгие годы. Где взять время на брак, семью, ее
обеспечение?» Тогда они решили создать науку, практика которой в несколько минут
соберет вас и позволит двигаться вперед. Науку, задающую такую секрецию желез,
которая поддержит стандарт жизни и высоту духа, при которой дневное
потребление энергии главы семьи равно энергии, получаемой от пары минут практики
Кундалини-йоги».
Йоги Бхаджан

1. Примите Простую позу, согните локти,

расположив предплечья параллельно
поверхности пола, ладони поверните к груди.
Пальцы разведите и немного напрягите. Руки
должны быть на расстоянии примерно 5 см друг
от друга и 10-15 см от груди. Из этой позиции
очень медленно с ощущением сопротивления и
напряжения раздвигайте руки в стороны, пока
ладони не расположатся у ребер, а пальцы не
будут направлены вперед. Движение должно
быть очень медленным и очень напряженным.
Вы открываете свою грудную клетку, вы должны
раскрыть сами себя. Двигайтесь с одной и той же
скоростью и механически точно (раскрытие
должно длиться около 30 секунд). Когда вы
максимально раскрылись, быстро сведите руки в
молитвенный жест, расположив их у груди.
Соединение рук выполняйте быстро. Затем
вернитесь в исходную позицию и начните
движение снова. 3-7 минут.

Когда вы больны, больна только какая-то ваша часть,

не вы целиком. Если при выполнении упражнения, вы
чувствуете, что где-то движение становится
прерывистым или ускоряется, это указывает на то,
что ваше движение не обрело должной устойчивости
и ваше магнитное поле, основной источник силы
вашей жизни, в каких-то местах ослабло. Это упражнение позволит устранить эту
слабость, если, вновь проходя зону, где движение потеряло равномерность или
ускорилось, вам удастся сохранить постоянство и заданную скорость. Магнитная
сила правит магнитное поле, магнитная сила есть ни что иное как ваше движение.
Концентрируйтесь на движении, совершайте его в восточном стиле. Сделайте ваше
движение абсолютно ровным и непрерывным.

2. Соедините руки в молитвенном жесте и перекрестите большие пальцы, соединив

их в замок. Сохраняйте эту мудру во время выполнения упражнения. Считайте
 фазы движения вслух и установите ровный и стабильный ритм.

Один. Выпрямите руки, отведя их на 60° вправо и подняв на 60° вверх. Кончиками
пальцев вы будете указывать вправо, локти должны быть прямыми. Верните
ладони в центр груди.
Два. Толкните руки, отведя их на 60° влево и подняв на 60° вверх. Кончиками
пальцев вы будете указывать влево, локти должны быть прямыми. Затем верните
ладони в центр груди.
Три. Оставьте руки в центре груди в Позе молитвы.
Четыре. Поднимите руки на 60° перед собой. Верните ладони
в центр груди. Начните заново с фазы «один». Двигайтесь
последовательно на счет 3 минуты.
Теперь продолжайте движении, добавив к нему мантру.
Произносите «Са», когда руки двигаются вправо. «Та» - когда
руки двигаются влево. «На» - сохраняя руки в центре груди.
«Ма» - при движении вперед. 3 минуты.

3. Расположите руки перед собой так, чтобы пальцы

частично перекрывали друг друга, большие пальцы
направьте вверх. Поворачивайте корпус влево и вправо,
двигая верхней частью туловища как единым целым.
Произносите «Са», поворачиваясь влево, «Та» -
возвращаясь в центр. Произносите «На», поворачиваясь
вправо, и «Ма» - возвращаясь в центр. Продолжайте
двигаться и произносить мантру 2,5 минуты.
4. Примите Позу Передней Платформы,
выпрямив тело в единую прямую линию от
головы до пяток. Держите позу 1 минуту,
затем в течение 30 секунд думайте обо всех
людях, которые выводят вас из себя.
Используйте гнев как топливо для
выполнения упражнения – попеременно
делайте махи ногами, сохраняя Позу
Передней Платформы. 4,5 минуты.
Это упражнение может помочь вам избавиться от копившегося столетиями гнева,
который вы принеси в эту жизнь из предыдущих инкарнаций.

5. Примите Простую Позу и расслабьтесь в течение 1 минуты.

6. Повторите упражнение №4, выполняйте его 7 минут. Это упражнение работает с
костями бедер, зоной, отвечающей за баланс содержания кальция/магния в вашей
крови. Баланс этих минералов связан с ментальным балансом.
7. Сядьте в Простую Позу, положив руки на колени.
Наклонитесь вбок влево, сгибаясь между
диафрагмой и коленом. Не сгибайте больше ни
одну из частей тела. Затем согнитесь вбок вправо.
Продолжайте сгибаться попеременно в разные
стороны. Нижняя часть ребер со стороны сгиба
будет двигаться по направлению к тазу,
обеспечивая боку комфортное сжатие. Эти
движения могут стимулировать и способствовать очищению почек. 1,5 минуты.
8. Сложите руки у паха, положив правую ладонь в левую, направив ладони вверх и
соединив большие пальцы. Трижды глубоко вдохните и выдохните. Затем
сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 20-30 секунд. Повторите эту
дыхательную последовательность еще дважды, а затем расслабьтесь.
Обновление нервной системы (41-43)
15 февраля 1984

Работа по памяти означает использование ваших чувств и эмоций для движения к

духовному опыту.
Йоги Бхаджан

1. Сядьте в Простую Позу с

прямой спиной. Расправьте
грудную клетку, двинув ее
вперед и вверх, подбородок
слегка втяните. Вытяните руки
в стороны параллельно полу,
держите локти прямыми.
Согните запястья так, чтобы
пальцы были направлены
вверх. Вращайте правой рукой
в запястье, двигая только
ладонью пальцами. Вращайте
рукой по направлению к себе,
сохраняя локоть прямым.
Двигайтесь внимательно,
захватывая пространство
рукой и притягивая к себе.
Вытягивайте энергию, притягивайте пространство. Используйте для этого
запястье, ладонь, пальцы, но не другие части руки. Двигайте энергию очень тихо и
предельно эффективно. Левую руку держите неподвижно, согнув запястье и
направив пальцы вверх. Сохраняйте левую руку выпрямленной, не допускайте
прогибов в локте.
Это упражнение может заставить ваш ум почувствовать некий зуд – вы двигаете
теми частями тела, которые обычно так не используете. 7 минут.
Теперь двигайте левым запястьем по кругу по направлению к себе. Правую руку
держите вытянутой в сторону, выпрямленной, пальцы – направленными вверх. 2,5
минуты.
Точно держит угол. Угол положения одной руки и движения другой – то, что
создает взаимосвязи внутри вашего энергетического поля. Это упражнение
очень мощно воздействует на щитовидную и паращитовидную железы.
Возможно, у вас возникнет потребность прокашляться.
2. Останьтесь в Простой Позе и энергично хлопайте в ладоши 15-20 секунд.

3. Сядьте прямо, выдвинув и направив вперед грудь и подбородок. Вытяните обе

руки перед собой ладонями вниз. Руки держите на расстоянии около 20 см друг от
друга. Двигая обеими руками одновременно, согните руки в кистях, направив кисти
вверх, затем верните ладони в позицию параллельно полу, согните, направив
кисти рук вниз, верните в вертикальное положение и начните последовательность
заново. Движение трехчастное: вверх, ровно, вниз. А затем опять вверх.
Двигайтесь мощно и отрывисто. Временами движение будет ощущаться плавным
 и успокаивающим, иногда оно будет раздражать. 3,5 минуты.

4. Сядьте в Простую Позу, выпрямив

спину, и вытяните руки в стороны, как
крылья, найдя в этой позе баланс.
Руки разверните, чтобы ладони были
направлены вперед. Отклонитесь
слегка назад, двигая телом и руками
как единым блоком. Вернитесь в
вертикальное положение и начните
сначала. Это движение для
тазобедренного сустава. Отклоняйтесь максимально, до ощущения, что вы сейчас
опрокинетесь назад, но не отрывайте ног от пола. Это точка, в которой упражнение
работает. Оно придает тонус мышцам в тех зонах, где порой возникают грыжи.
Медитируйте, повторяя: «Благослови меня, Господь». Отклоняясь, ощущайте
преданность. 6,5 минут.

5. Вы должны выбрать одну из версий этого упражнения. Только одну. Какой бы

вариант вы ни выбрали, выполняйте его максимальное время – 7 минут.

Вариант 1. Сядьте в Простую Позу и переплетите пальцы, положив руки на

макушку. Выполняя последовательность, двигайтесь быстро, ощущая корпус
единым: а) повернитесь влево; б) повернитесь вправо; в) согнитесь влево; г)
согнитесь вправо, затем начните выполнять упражнение с пункта а).

Вариант 2. Сядьте в Простую Позу и переплетите пальцы, положив руки на

макушку. Сделайте 15 поворотов влево и вправо (полная фаза движения –
поворот влево и вправо – считается как 1 выполнение). Затем 15 раз наклонитесь
влево и вправо (так же: за «1 раз» считается выполнение наклона вправо и влево).
 Продолжайте серии из 15 поворотов и 15 сгибаний.

6. Вытяните руки в стороны,

ладони направьте вниз.
Держите руки на одном уровне
с плечами, будто это крылья
самолета. Поднимите на 60°
левую руку, одновременно
опуская правую под тем же
углом. Теперь поднимите на
60° правую руку, опуская
левую так же на 60°.
Двигайтесь медленно и вместе
с тем ритмично. Затем
прибавьте к движению еще
один элемент. Когда руки
двигаются, поворачивайте
корпус влево, а затем –
вправо.
Ваши руки будут двигаться с
поворотом корпуса в одну из
сторон. 2,5 минуты. Это
трудное движение, но если вы будете выполнять его ритмично, вы сможете
поддержать себя.
7. Сядьте, переплетя руки перед грудью – левая поверх правой. Монотонно
произносите: Хар Харей. Произнесение мантры должно занимать около секунды.
Концентрируйтесь на точке третьего глаза. Поднимайте энергию от пупка в точку

третьего глаза. Двигайте энергию. 5 минут.

8. Сядьте на пятки с наклонитесь вперед, принимая Позу Ребенка. Коснитесь лбом
пола, расположите руки на полу вдоль тела. 2 минуты.

Эта поза хороша для ежедневного использования, поскольку она способствует

движению спинномозговой жидкости, обновляющей нервы позвоночного столба.
9. Встаньте на колени, переплетя
пальцы на затылке. Обопритесь
на колени и поднимите грудную
клетку вверх, прогибаясь назад.
Выгнитесь настолько, насколько
это позволяет ваша спина без
потери равновесия. 2 минуты.
Эта поза противоположна Позе
Ребенка. Думайте о возвышенном в
этом положении, ощущайте свой ум
нейтральным. Не думайте, что вы
слишком мудры, не
притворяйтесь глупым, ощущайте бытие.
10. Расслабьтесь.
Работа с меридианами (44-46)
30 мая 1984
Утренний класс

Когда вы действительно понимаете: «Я принадлежу Богу, а Бог принадлежит мне»,

когда это тождество завершено, вы становитесь святым. Вам будет дано все. И не
будет нужды в суете.
Йоги Бхаджан

1. Сядьте в Простую Позу, сложите

ладони вместе перед грудью.
Первое: вытяните прямые руки в
стороны, держите их параллельно
поверхности пола, запястья
согните, кончики пальцев
направьте вверх. Ладони смотрят
в стороны.
Второе: соедините ладони над
головой, вытянув руки с прямыми
локтями.
Третье: опустите руки так, чтобы
соединенные ладони находились
напротив центра груди, но не
касались ее.
Четвертое: оставайтесь в третьей позиции. Это неактивное действие, то, то еще
называется действие в бездействии.
Повторяйте эту последовательность в течение 3 минут. Двигайтесь быстро.
2. Лягте на спину.
Первое: лежите на спине ровно, приподнимите предплечья так, чтобы ладони
были направлены на стопы.
Второе: не меняя позы, согните колени и подтяните стопы к рукам, коснитесь ими

ладоней.
(На следующий счет «раз» вернитесь в исходное положение: выпрямите ноги,
оставив предплечья поднятыми, а ладони – повернутыми в направлении стоп).
Повторяйте эту последовательность в течение 3 минут. Двигайтесь быстро, чтобы
выполнение первого и второго действия длилось две секунды (должно быть
слышно, как ваши пятки вновь возвращаются на пол).
3. Оставайтесь лежать на спине. Переплетите пальцы и расположите их на шее под
затылком. Меняйте позиции и считайте:
Первое: поднимите корпус и наклонитесь вперед, коснувшись лбом коленей.

Второе: лягте на пол.

 Повторяйте последовательность 3,5 минуты. Первое и второе движения должны
занимать четыре секунды. Это упражнение полезно для печени и
пищеварительного тракта.
4. Встаньте на колени, обопритесь руками об пол, выполняйте «Кошку – Корову»,
чтобы расслабить плечи и избежать зажимов там. Двигайтесь быстро в течение 30
секунд. Нижняя часть спины и плечи должны принимать участие в движении.

5. Войдите в Позу Обратной Платформы – лягте на спину, затем поднимите корпус и

оторвите ноги от пола без прогибов в теле, прижав стопы к поверхности, опираясь
на ладони. Пальцы рук направьте к стопам. Оставаясь в Позе Обратной
Платформы, поднимайте и опускайте левую ногу в течение 15 секунд. Затем
начните поднимать ноги попеременно. Двигайтесь и считайте.
Первое: поднимите левую ногу на 90°.
Второе: опустите левую ногу.
Третье: поднимите правую ногу на 90°.
Четвертое: опустите правую ногу.
Выполняйте эти действия 1 минуту. Выполнение всех элементов
последовательности должно занимать 4 секунды. Ускорьтесь в течение последних
10 секунд упражнения.

6. Сядьте в Простую Позу. Отведите руки за спину и сомкните пальцы в замок.

Двигайтесь и считайте.
Первое: наклонитесь вперед, поднимая сомкнутые руки так высоко, как только
можете, лбом касаясь пола.
 Второе: снова сядьте прямо.
Выполняйте 30 секунд.
7. Войдите с Позу Кобры, двигайтесь и считайте:
Первое: оставаясь в Позе Кобры, дотроньтесь до своих ягодиц левой рукой.
Второе: верните левую руку на пол и дотроньтесь до ягодиц правой рукой.
Третье: верните правую руку на пол и дотроньтесь до ягодиц левой рукой.
Четвертое: верните левую руку на пол и дотроньтесь до ягодиц правой рукой.
Выполняйте 2 минуты. В течение первой минуты действия с 1-го по 4-е должны
выполняться за 4 секунды. В течение второй минуты – за 2 секунды. Затем лягте
на живот, повернув голову на бок, и расслабляйтесь в течение 30 секунд.

8. Сядьте в Простую Позу, сомкните пальцы в замок, отведя руки за спину. Вытяните
руки от плеч и поднимите их как можно выше, не теряя комфортного состояния.
Двигайтесь и считайте.
Первое: повернитесь влево.
Второе: повернитесь вправо.
Выполнение обоих действий должно укладываться в 2 секунды. Поворачивайтесь
из стороны в сторону энергично. Сила поворота поможет вам сохранить здоровым

сердце. Выполняйте 2,5 минуты.

9. Сядьте в Простую Позу, двигайтесь и считайте.
Первое: руки согнуты в локтях и подняты вверх, предплечья параллельны полу.
Ладони сжаты в кулаки.
Второе: не разжимая кулаков, поднимите руки вертикально вверх.
Третье: не опускайте рук, но разожмите ладони.
Четвертое: держа ладони открытыми, согните локти, чтобы руки вернулись в
первую позицию. Выполняйте 1,5 минуты. Выполнение действий с 1-го по 4-е
 должно занимать 3-4 секунды.

10. Сядьте в Простую Позу, вытяните руки в стороны ладонями вниз, выпрямите
локти. Поднимайте одну руку,
опуская одновременно с этим
другую. Руки должны быть все
время единой прямой линией.
Туловище должно покачиваться
вместе с движением рук. Когда
одна из рук идет вниз, произносите
шепотом «Хар». Фазы движения
сменяют одна другую, поэтому
произнесение будет непрерывным.
Ритм и энергия очень важны.
После 4,5 начните произносить
мантру вслух, выполняйте
упражнение еще 1 минуту.
11. Лягте на спину и расслабляйтесь 10 минут. В ходе класса Йоги Бхаджан играл на
гонге, настраивая учеников на «биоритмы изначальных волн левого полушария».

Убедительно рекомендуем приобрести аудиозапись класса, чтобы ощутить, как

Йоги Бхаджан руководил выполнением упражнений. Без его наставлений
невозможно в полной мере понять, как регулируется время выполнения
упражнений. Запись этого класса (KYB 029) доступна у Ancient Healing Ways. Во
время этого класса Йоги Бхаджан сам вел счет во время выполнения упражнений.
Например, во время выполнения первого упражнения Йоги Бхаджан специально
менял последовательность действий и счета, желая, чтобы ученики оставались
включенными, использовали мозг для контроля движения.

У нас есть изначальная привычка подчиняться. Чему подчиняться, а чему нет –

это то, чему нужно учиться. Решающий фактор – левое полушарие мозга. Не
правое. В жизни, если ваше левое полушарие не эффективно, инициативно,
креативно, не действует проективно, то правое полушарие наделает столько
ошибок, что вы не сможете даже посчитать их. Самое главное, основное, что
вам нужно помнить: вы – это вы. В противном случае все, что вы делаете, не
имеет основания.

Йоги Бхаджан пояснял: Вы злитесь, вы вступаете в борьбу и становитесь

непримиримыми до степени отвратительности. За что вам приходиться
извиняться и о чем вам приходиться жалеть. Поскольку с вашим правым
сигнальным все о’к, он может продуцировать злость, делая вас
деструктивными. Это может произойти, если ваш левый сигнальный центр не
координирует работу. Исключая левое полушарие из координации, вы
становитесь неполными. Вы будете только третью человека, независимо от
вероисповедания или страны проживания.
Когда при выполнении одного из упражнений Йоги Бхаджан поменял последовательность
счета, а ученики продолжали выполнять действия в прежнем порядке, он сказал: Вещи
становятся рутиной, жизнь становится рутиной. Если что-то выходит за рамки
рутины, вы разваливаетесь… Все так же просто, как сейчас. [Невозможность
следовать за изменившимся счетом и последовательностью действий] показывает,
как устанавливаются наши паттерны, как мы теряем осознанность. Вам нужно
понять, что делает вам неосознанными.
Диафрагма, легкие и лимфатическая система (47-48)
27 января 1984

Советуйтесь обо всем со своим духом, со своей душой.

Йоги Бхаджан

Давайте изучим, как держать грудную клетку и как она связана с остальным телом.

1. Сядьте в Простую Позу, переплетите пальцы, положив руки на затылок.

Наклонитесь вперед от бедра, кладя лоб на пол. Поднимитесь в исходную позу.
Продолжайте выполнять упражнение, двигаясь медленно и грациозно.
Наклоняясь, глубоко вдыхайте. Делайте полный выдох, поднимаясь обратно.
Дышите мощно. Сделайте 52 наклона.
Это упражнение стимулирует лимфатическую систему, защитную систему
организма. Оно также работает с тазобедренным суставом. Подобные
движения мы делаем в повседневной жизни крайне редко. Тазовая область
становится источником многих проблем, поскольку часто не получает должной
тренировки.

2. Лягте на спину, ноги вытяните ровно. Двигайте корпусом так, будто вы змея,
ползущая сквозь траву. Двигайтесь от стоп и лодыжек к бедрам, талии и плечам.
Когда это упражнение выполняется с мощным дыханием, оно стимулирует и
укрепляет лимфатическую систему. Двигайтесь энергично, не замедляйтесь. 3

минуты.
3. Перевернитесь на живот и повторите эти движения из стороны в сторону,
включите в движение все тело. Представьте, что вы огромный крокодил –
сильный, могучий, - ползущий вдоль берега реки. Двигайтесь ритмично и мощно,
чтобы естественным образом крепить лимфатические железы, принести пользу
 позвоночнику и пищеварительной системе. 3,5 минуты.

4. Лягте на спину, руки положите под шею. Ноги держите вместе. Сделайте вдох,
поднимая ноги на 60 см от пола. Выдыхайте, опуская ноги. 4 минуты.

5. Оставайтесь лежать на спине, поднимите руки на 90°. Сожмите кулаки. Вдыхайте с

усилием, приближая руки к груди. Двигайтесь с огромным напряжением, так, будто
вы подтягиваете тяжелый груз к своей груди. Делайте выдох, поднимая руки со
сжатыми кулаками на 90°. Как только вы выпрямите руки, разожмите кулаки. Снова
сожмите кулаки и вдыхайте, приближая их к груди. Выполняйте 3,5 минуты.

6. Все еще лежа на спине, перекрестите ладони на центре груди. Начните дергаться
и подпрыгивать, «как рыба на сковороде». Если вы будете выполнять это
упражнение как медитативный акт, вы сможете восстановить водный баланс

вашего организма. 1,5 минуты.

7. Лежа на спине, приподнимите руки и ноги. Начните перекрещивать в воздухе руки
и ноги (двигайте руками и ногами из стороны в сторону, перекрещивая их). Дышите

мощно. 2,5 минуты.

8. Лягте на спину и глубоко усните. 5,5 минут. Мягко вернитесь в активное состояние,
вращайте некоторое время стопами и кистями рук, сделайте несколько кошачьих
потягиваний. Сядьте.
9. Примите Простую Позу с прямым позвоночником.
Соедините ладони перед центром груди, чтобы
помолиться о мире и спокойствии внутри вас и во
всей вселенной. Сидите спокойно и тихо, сохраняя
мир и покой. Пойте с Ливтар Сингх Хальса (Livtar
Singh Khalsa) I Am Thine, in Mine, Myself:

Хумми Хум Тумми Тум Вахей Гуру

I Am Thine, in Mine, Myself. Вахей Гуру

Пойте громко в течение 6 минут. Затем пойте про

себя, беззвучно, соединяя пение внутри вас с
Вселенским Разумом. 1 минуту.
Затем вдохните и задержите дыхание на 30 секунд, молитесь о мире внутри вас и
во всем мироздании. Молитесь, пока длится это дыхание, которое вы
удерживаете. Выдохните и расслабьтесь.
Работа с командной системой (49-50)
13 июня 1984

Свобода воли естественна для бытия, но эта свободная воля должна прислушиваться
к вашей внутренней воле. Людям говорят, что есть Божья воля. Когда вы говорите
так, то кажется, что воля Бога где-то вне вас. Это не верно. Нет воли Бога вне вас.
Есть воля Бога, заключенная в вас.
Йоги Бхаджан

1. Сидя в Простой Позе, поднимите руки вверх под углом (точный угол не был
обозначен). Ладони должны смотреть вниз. Сложите пальцы буквой V, так чтобы букву
образовывали раздвинутые пальцы Сатурна и Солнца (средний и безымянный). Следите
за положением рук, не меняйте его. Не сгибайте локти, пальцы должны сохранять мудру.
Вращайте кистями, совершая движение к запястьям. Двигайтесь, не сбавляя темпа. 4,5

минут.
2. Сидя в Простой Позе, расположите руки вдоль тела и согните в локтях,
расположив кисти рук на уровне плеч ладонями вперед. Положите большие пальцы рук
на холмы у основания пальцев Меркурия (мизинцев). Вытяните левую руку вперед и
вверх, верните ее в исходное положение. Как только левая рука займет прежнее
положение, вытяните вперед и вверх правую руку. Продолжайте выполнять упражнение в
быстром темпе. 1,5 минуты.

3. Примите Простую Позу. Сожмите кулаки. Обопритесь на

кулаки, упираясь ими в пол по сторонам от бедер. Начните
подбрасывать тело вверх: упираясь кулаками в пол, отрывайтесь от
поверхности, отпускайте руки, чтобы тело падало вниз. Двигайтесь
быстро, представьте, что движение подобно движениям отбойного
молотка. Йоги Бхаджан называл это упражнение веселым и
призывал учеников вкладывать энергию в его выполнение. 3 минуты.

4. Сидя в Простой Позе, сложите руки перед собой на уровне плеч. Наклоните голову
влево, приблизив левое ухо к левому плечу. Выпрямите шею. Наклоните голову вправо,
приближая к плечу правое ухо. Снова выпрямите шею. Выполняйте упражнение 1,5
минуты. (Йоги Бхаджан во время занятий устанавливал ритм в 4 секунды на полный цикл
выполнения: секунда – наклон влево, секунда – выпрямление, секунда – вправо, секунда
– возврат в исходное положение).

5. Ложитесь на живот. Кисти рук расположите под плечами, поднимитесь во

Фронтальную Позу Платформы. Линия тела должна быть прямой от головы до пят.
Сохраняйте тело прямым и недвижимым. Выключите свои мысли. Если вы можете
прекратить думать, вы можете остановить беспокойство. В этом цель. 3 минуты.

6. Лягте на плоский живот. Сомкните руки в замок за спиной, расположив кисти в

основании позвоночника. Поднимите руки в Йога Мудру, затем опустите. Дышите глубоко,
совершайте быстрые движения. 4 минуты.

7. Сядьте в Простую Позу, согнув руки в локтях, ладони должны быть направлены
друг к другу и располагаться перед грудью. Расстояние между ладонями – 7,5 – 10 см.
А. Поверните корпус влево и ударьте в ладоши. Вернитесь в исходное положение без
хлопка ладошами. Поверните корпус вправо и хлопните в ладоши, затем, не хлопая,
вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 2,5 минуты. Закройте глаза и
продолжайте двигаться с закрытыми глазами 1,5 минуты.

В. Начните произносить мантру «Хар» с каждым движением: «Хар» – поворачивая корпус

влево и хлопая в ладоши, «Хар» – возвращаясь в исходное положение без хлопка, «Хар»
при повороте вправо с хлопком, «Хар» – при возврате в исходное положение без хлопка.
Двигайтесь так, чтобы произносить «Хар» дважды в секунду. 6 минут.
Вдохните, задержите дыхание на 15 секунд, затем расслабьтесь.
Мантра, снимающая жизненные блоки (51)
4 августа, 1975

Однажды Йоги Бхаджан сказал ученикам: «Предположим, в вашей жизни происходит что-
то, что вы хотели бы сдвинуть, но оно остается без движения. В вашей жизни есть блок,
который вы пытаетесь сдвинуть, но это невозможно. Тогда пойте: Ад Сач Джугат Сач Хэ
Бхи Сач Нанах Хоси Бхи Сач. Это рычаг. Самый мощный рычаг среди мантр.
Баба Сири Чанд был старшим сыном Гуру Нанака (первого сикхского гуру). Он был
последовательным йогом, прожил сто пятьдесят лет. Творил только добро. Его сила была
не только в чудесах, но и в самопроизвольности. У нас есть его мантра, благодаря
которой все, что остановилось в вашей жизни, начнет двигаться, приобретет свойства
потока. Нет дугой подобной силы на земле. Были обстоятельства, когда я становился
свидетелем того, как невозможное очень быстро становилось осуществимым.
Гуру Арджун Дев (пятый сикхский гуру) пришел к Баба Сири Чанду и произнес: «Сахибо, я
пишу Сукхмани. Я описываю великое состояние и создаю сочетание слов, которое даст
людям утешение. Я хочу дать этой земле неизбывное спокойствие. Я завершил
шестнадцатую часть Сукхмани, но мое писание остановилось, и я не могу сдвинуться с
этой точки. Я застрял. Мне необходимо написать семнадцатую часть, пожалуйста,
подскажи мне что-нибудь».
Баба Сири Чанд ответил: «Минутку, Гуру Нанак дал благословление на это вам, ребята,
это ваша проблема писать Гурбани, не моя… Я пришел только благословить вас, это не
значит, что стоит ждать от меня слов Гуру».
Гуру Арджун Дев сказал: «Нет, господин, видимо, писание не мой удел». На что Баба
Сири Чанд написал: Ад Сач Джугат Сач Хэ Бхи Сач Нанах Хоси Бхи Сач. Эта мантра
стала шлокой семнадцатого гимна Сукхмани Сахиб.

Ад Сач Джугат Сач Хэ Бхи Сач Нанах Хоси Бхи Сач

Сядьте в комфортную медитативную позу с прямым позвоночником и пойте эту мантру.

Если у вас есть запись (например, подобная той, которая есть на диске Lord of Miracles),
вы можете петь под музыку.

И все, что остановилось, начнет движение.

Мудра, открывающая блоки коммуникации (52)
17 ноября 1989

Когда Йоги Бхаджан учил этой мудре, он сказал: «Есть определенные

техники, которые помогут вам без денег… Например, когда вы не
знаете, как говорить о том, что вас беспокоит или когда вам предстоят
переговоры».

Подушечку большого пальца плотно прижмите к ногтю пальца Меркурия

(мизинца), сохраняйте это положение около минуты. Это называется
замок пальца Меркурия. «Используя замок пальца Меркурия, вы
развиваете внутреннюю силу для общения с кем угодно, где бы то ни
было, при любых обстоятельствах. Или – впоследствии – читать
мысли».

Затем измените мудру: теперь соприкасаются кончики большого

пальца Меркурия (мизинца). «Это абсолютно психологическая
ситуация. Когда кончики этих двух пальцев соприкоснутся и вы
сядете с этой мудрой, это будет означать, что ваш Меркурий
(коммуникативная энергия) должна доминировать над вашим эго.
Не будет причин, чтобы вам не удался день».
Эта техника была создана для того, чтобы помочь нам, когда мы не знаем, как говорить о
беспокоящих нас вопросах. Она также работает, когда нам необходимо говорить на
творческие темы или когда есть барьеры в общении.

Все ваши коммуникативные способности подчинятся вам. Для этого не нужна

инициация, не придется связываться с кем-либо, ваш день удастся. Это не относится
и в то же время относится к религии. Это реальность: когда ваше эго (большой
палец) будет давить на палец Меркурия, это все равно, что сказать лошади: «Давай в
галоп!»
Знать, что делать (53)
22 августа 1986

Когда вы не знаете, что делать, делайте следующее: сядьте в Простую Позу,

переплетите пальцы рук за головой, широко разведя локти. Начните слушать Har Har
Mukande with Affirmations в исполнении Лив Сингх Хальса. Закройте глаза,
сконцентрируйтесь на пупочном центре и слушайте аффирмации. Когда зазвучит музыка,
начните качать пупком на каждый слог Хар. Начните с 11 минут, затем доведите
исполнение до 31 минуты.

«Теперь слушайте, включите оба ваших уха, а не одно. Когда вы слушаете одним ухом,
вы только слушаете. Чтобы слышать, нужны оба уха».
Йоги Бхаджан
Сахадж Йога (54)
12 января 1976

«Счастье не в достатке… Счастье в ценностях… Пребывайте в состоянии довольства,

сдержанности и осознанности… в этом счастье».
Йоги Бхаджан

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной. Сидите как йог, сохраняя

расслабленность. Руки расположите рядом с пахом ладонями вверх,
правую положите на левую, большие пальцы должны легко
соприкасаться. Глаза должны быть почти закрыты, позвольте
небольшому потоку света проходить через едва приоткрытые глаза.

На вдохе медленно проходите мысленный путь по своему

позвоночнику: от копчика до головы, затем к кончику носа, мысленно
пойте мантру Махан Кал.

Когда вы выдыхаете, мысленно путешествуйте

от кончика носа по позвоночнику к копчику,
мысленно пойте мантру Кал Ка. Может
визуализироваться белое сияние, проходящее
по позвоночнику вверх и вниз вместе с вашим
дыханием (Как ртуть поднимается в термометре,
божественная сила поднимается по
позвоночнику с вашим вдохом. Как только вы
выдыхаете, эта энергия возвращается обратно в
основание позвоночника).

Махан Кал
Кал Ка
Великий поток бытия
Поток вечной энергии (Кундалини)

Начните практиковать эту медитацию 11 минут. По окончании вдохните, поднимите руки

над головой и энергично потрясите кистями. Расслабьтесь. Вытяните руки еще раз и
снова быстро потрясите ими. Расслабьтесь.

Медитация практиковалась Гуру Гобинд Синкхом, десятым сикхским гуру, три сотни лет
назад. Любой человек в разлаженном состоянии ума, тела и души может подняться
благодаря этому действию до любого уровня осознанности. Погрузитесь в процесс.
Практикуясь понемногу, вы будете пребывать в состоянии благословления. Установите
ритм.
Мантра прозрения (55)

Эта медитация давалась лично, выполнение проверялось Йоги Бхаджаном в июне 2003.

Мудрость, характер и осознанность побеждают все.

Йоги Бхаджан

Маха Кал Сат

Харри Гобинд Нанак
Великий поток бытия, где пребывает бесконечная
Истина
Поддерживающая сила творения Бога выводит нас
за пределы негативного

Примите комфортную медитативную позу,

сохраняйте позвоночник прямым. Каждую руку
сложите в Сурья мудру: кончики большого пальца и
пальца Солнца (безымянного) соприкасаются.
Сфокусируйте взгляд на кончике носа. Мантра
поется в том же ритме и той же форме, что и Ра Ма
Да Са Са Сей Со Хан(г). 11 минут.
Баланс проекции и намерения (56)
22 апреля 1976

Если вы не можете найти баланс в своем существовании, ничто в жизни не будет иметь
для вас значения
Йоги Бхаджан

Примите комфортную медитативную позу с прямым позвоночником, подбородок и

грудную клетку направьте вперед. Согните локти и
расположите руки у сердечного центра так, чтобы это было
естественно для вас. Ладони поверните вверх, они должны
быть плоскими. Не напрягайте локти, пусть они спокойно
располагаются вдоль тела. Разведите пальцы (но не
слишком широко) и отведите большие пальцы. Сохраняйте
расстояние меду пальцами, но не напрягайте рук.
Держите руки ладонями вверх и сведите кончики пальцев
Солнца (безымянных) левой и правой руки. Палец Меркурия
(мизинец) правой руки должен проходить под пальцем
Меркурия левой. Они не должны касаться друг друга, но их
пересечение должно образовывать прямой угол.
Закройте глаза и начните петь мантру Са Та На Ма в
традиционной манере Киртан Крийи. (Фокусируйтесь на точке между бровей, используя
форму медитации L: представьте, что есть непрерывный поток энергии из Чакры Короны
макушки вашей головы, идущий через голову и устремленный через точку третьего глаза
в бесконечность. Например, когда вы поете слог Са, звук «с» рождается в макушке, «а»
заканчивается в точке между бровей и проецируется в бесконечность. Форма литеры L
повторяет энергетический путь, называемый Золотой Цепью, связь между шишковидной
железой и гипофизом).

Когда вы поете Са, тяните кончики больших

пальцев и пальцев Юпитера (указательных). На
слог Та, тяните кончики больших пальцев и
пальцев Сатурна (средних). Когда поете слог На
тяните кончики больших пальцев и пальцев Солнца
(безымянных). На слог Ма тяните кончики больших
пальцев и пальцев Меркурия (мизинцев).
Сохраняйте положение рук, не позволяйте им
двигаться, когда вы вытягиваете пальцы. Полный
повтор мантры занимает около 5 секунд. Позвольте
дыханию установиться.

Начните практиковать эту крийю с 11 минут,

постепенно увеличивая время упражнения до 31
минуты.
Вам может показаться достаточно сложно
согласовать движение пальцев. Будьте терпеливы
с собой, поскольку это процесс осознанного развития контроля за нервными
соединениями пальцев и мозга в координации с мантрой. Намерение вытянуть пальцы
выражается в том, насколько четко и легко происходит это действие. Побудьте с этим, и
вы обретете глубокий покой ума.

Писания йогов говорят о четырех состояниях ума:

нормальное сознание, мечтательное состояние, полный
ментальный покой, тотальное сознание. Овладение этой
медитацией позволяет практикующему овладеть всеми уровнями состояния ума. Это
может создать ментальный баланс, при котором наше выражение будет согласовано с
нашим намерением.
Медитация Са Та На Ма. Вторая фаза (57-58)
4 сентября 1995

Это вторая фаза Киртан Крийи, медитация Са Та На Ма. Она

пробуждает третий глаз, с помощью которого вы сможете
видеть все. Вы сможете отличить правильное от
неправильного в долю секунды. Если вы видите третьим
глазом, вы понимаете, что другой человек на самом деле
говорит, делает и проецирует на вас. Вы сможете со всей
полнотой анализировать жизнь и избежите проблем.

В жизни важны не два ваших глаза, не ваша голова, не ваша

речь. Важно чтобы ваша проекция отражала вашу личность,
характер и дух точно и полно.
Йоги Бхаджан

Сядьте в Простую Позу с прямым позвоночником, подбородок и грудную клетку направьте

вперед. Руки расположите вдоль тела, согните локти. Поднесите руки к центру груди,
выпрямите пальцы вперед, ладони направьте друг другу, сохраняйте расстояние между
ними около 10 см. Пальцы должны быть расслаблены и слегка разведены. Закройте
глаза.

Соедините кончики больших пальцев друг

с другом и пальцев Юпитера
(указательных) на короткий период, будто
ударяя их друг о друга. Мысленно при
соприкосновении произнесите слог Са.
Затем пальцы принимают исходное
положение.

Так же соедините кончики больших

пальцев и пальцев Сатурна (средних),
мысленно произнося слог Та. Исходное
положение рук.

Таким же движением соедините кончики

больших пальцев и пальцев Солнца
(безымянных), произнося слог На. Исходное положение рук.

Так же соедините кончики больших пальцев и пальцев Меркурия (мизинцев) на слог Ма,
затем верните пальцы в исходное положение.

Действие совершается в ритме композиции Panjabi Drum Music the Dance Beat.
Длительность – 16 минут. В последние 45 секунд практики держите глаза открытыми и
наблюдайте за движениями рук. Следите за тем, чтобы ваша скорость, проекция и
мысленное произнесение слогов верны.

Для завершения сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд, сидите,

осязайте. Выдохните. Вдохните снова и задержите дыхание на 15-20 секунд,
почувствуйте, как пять энергий ваших пальцев сливаются с вашим существом.
Выдохните. Вдохните, задержите дыхание на 15 секунд, создайте медитативную
концентрацию на том, как энергия течет в каждом фрагменте ваших пальцев отдельно.
Выдохните. Расслабьтесь.
Пандж Граани Крийя (59)
2 января 1996

Ум имеет власть над материей. Если Личность настроена на высокие частоты и если
уважение к Личности в основе собственной чести, нет ничего неподвластного. Вы можете
воздействовать на ум, материю и время. Есть три объекта относительно которых человек
может развить способы контроля: ум, материя и время.
Йоги Бхаджан

Эта медитация (которую Йоги Бхаджан называл

системой «половины угла») – часть древней науки,
очень старой, сакральной и очень простой. Она
хранилась для самых достойных учеников. Когда
последователь становился сиддхом, получал эту
квалификацию, его учитель давал ему
соответствующие практики. Это упражнение для
тех, кто признал себя, свою мудрость, дисциплину
и дух.

Сядьте в Простую Позу с прямой спиной,

подбородок и грудную клетку направьте вперед.
Согните правую руку так, чтобы кисть была
напротив лица, ладонь направьте влево, пальцы
немного разведите. Держите руку так, чтобы
кончики пальцев были на уровне точки между
бровей.
Согните левую руку, ладонь разместите так, чтобы
кончики пальцев левой руки касались основания
пальцев правой (кончик пальца Юпитера левой руки, указательного пальца – к основанию
указательного пальца правой и т.д.). Большой палец левой руки должен захватывать
большой палец правой. Эта мудра формирует энергетическую связь.

Скруглите рот буквой «О». Дышите Дыханием Огня через рот. Установите сильное и
ритмичное дыхание. Ваши глаза закроются сами собой. 11 минут.

Для завершения: вдохните, задержите дыхание на 15 секунд, давите ладонями друг на

друга так сильно, как только можете. Выдохните. Вдохните и снова задержите дыхание на
15 секунд, давите ладонями друг на друга с равной силой. Выдохните. Вдохните и еще
раз задержите дыхание на 15 секунд, сохраняйте давление ладоней друг на друга и
поверните корпус, насколько можете, влево, затем – вправо. Вернитесь в центральное
положение, выдохните. Расслабьтесь.

Если вы будете практиковать эту крийю в течение 40 дней, она полностью изменит вас,
как внешне, так и внутренне. Но обратите внимание: как бы хорошо вы себя не ощущали
во время действия, оно не должно длиться дольше 11 минут.

Эта крийя воздействует на мускулатуру диафрагмы. Когда диафрагма раскрыта, гибка и

находится в правильном тонусе, это поможет телу сохранить здоровье, предотвратит
сердечные приступы и мозговые кровоизлияния.

(После 5 минут практики вы можете почувствовать боль в своде диафрагмы. Это

означает, что мышцы диафрагмы не находятся в достаточной форме, так как вы не
привыкли дышать с помощью нижней части брюшной полости. Из-за этого нижние отделы
легких закупорены, а кровь в меньшей степени насыщается кислородом. Эта крийя будет
способствовать тому, что тело отрегулирует себя, но ощущения могут быть
болезненными. На последних 2 минутах крийи ваша нервная система может вызывать
ощущение зуда, но просто пройдите через это).
Процветание, удовлетворение и успех (60)
Круг Психеи
23 января 1973

Если эта медитация выполнена правильно, вы ощутите рост вашей осознанности.

Вы определяете то, чего вы достойны. Никто более. Вы получите ровно столько,

сколько считаете заслуженным для себя.
Йоги Бхаджан

Сядьте в Простую Позу. Распределите вес

равномерно. Поддерживайте позвоночник
выпрямленным. Согните руки и держите близко к
корпусу, пальцы – вверх. Пальцы Юпитера
(указательные) направлены вверх, остальные
собраны в кулак, большой палец накрывает
другие.

Совершайте очень быстрые компактные круговые

движения, направленные от себя. Локти остаются
очень близко к корпусу. Закройте глаза и начните
петь: Хар Харей Хари. Звуки рождаются на
кончике языка. Пойте, повторяя мантру полностью за
1 секунду. Двигайте руками очень быстро. 11
минут.

Для завершения: продолжайте совершать

круговые движения руками с вытянутыми пальцами Юпитера (указательными)
максимально быстро, но смените мантру на: Хар Хар Хар Хар. 15 секунд. Расслабьтесь.
Праническая медитация для сердечного центра (61-62)
3 апреля 1996

Каждое сказанное слово должно сердце в сердце, и это искусство

Йоги Бхаджан

Эта праническая медитация с треугольной мудрой пальцев Юпитера очень интенсивно

воздействует с сердечным центром. Она поможет сохранять ум в хорошей форме
благодаря тому, что ваше дыхание становится долгим, глубоким и осознанным.

1. Соедините кончики большого пальца и пальца Юпитера (указательного) с

соответствующими пальцами левой и правой руки так, чтобы пальцы образовали
треугольник (чем более четкий треугольник у вас получится, тем более заметен будет
эффект медитации). Другие пальцы согните, будто пытаетесь с их помощью сжать кулак.
Поместите эту мудру в центр груди, возле вашего сердечного центра. Закройте глаза.
Дышите медленно, глубоко и осознанно. Достигните очень глубокой концентрации, не
позволяйте себе дышать «на автомате».
При вдохе представляйте, что дыхание
наполняет вас, приносит огромный запас
энергии. При выдохе думайте, что отпускаете
все свои слабости. Дышите с ощущением
настоящей, живой праны в каждом вдохе.
Продолжайте действие 14,5 минут. (Примерно
после 5,5 минут медитации вы вступите в
сумеречную зону, вы должны сохранять
концентрацию на праническом дыхании. По
прошествии 8,5 минут вы можете начать
ощущать зуд и покалывание в теле, ваша
нервная система может влиять на
концентрацию. Будьте стойкими, пройдите через
это).
2. Затем быстро переплетите пальцы и
соедините руки в замок за шеей. Скруглите рот
буквой «О» и начните дышать быстро и глубоко через открытый рот. 1 минута. Чем чаще
и глубже вы дышите, тем эффективнее будет целительное действие. Так уйдут болезни,
таящиеся внутри.
Сделайте глубокий вдох и немедленно выдохните
свистя, выпустите весь воздух из легких со свистом.
Сделайте еще один глубокий вдох и выдох со свистом.
Сделайте вдох последний раз, задержите дыхание на
20 секунд и сжимайте каждую мышцу тела,
распределяя энергию в каждую молекулу тела своей
волей и своей силой. Выдохните.
3. Расслабьтесь около минуты.

4. Чтобы вернуться в нормальное состояние,

сделайте следующее действие: сожмите пальцы, но
не полностью, как бы изображая кошачью лапу,
распрямляйте и сжимайте пальцы снова, как кошка выпускает когти. 1,5 минуты. Это
небольшое упражнение балансирует полярности и демонстрирует, насколько сильно мы
можем меняться с помощью простых действий. Затем пообщайтесь, поговорите 1-2
минуты, чтобы удостовериться, что вы
готовы вернуться к нормальной
активности. (Если вы занимаетесь
практикой в одиночку, просто
расслабьтесь лежа на спине 1-2 минуты).
На следующее утро после выполнения этой медитации имейте под рукой стакан свежего
лимонного сока и воды. Как только проснетесь, медленно выпейте этот напиток.
(Почистите зубы после этого или прополощите рот, чтобы уберечь зубную эмаль от
воздействия кислоты сока).
Работа с третьей чакрой (63)
27 марта 1997

Практикующие дисциплину должны быть очень щедры к себе. Дисциплина никогда не

должна превращаться в суровость. Дисциплина должна быть самосознанием,
позволяющим двигаться вперед.
Йоги Бхаджан

Чакры – передаточный механизм ментального тела. Когда они не адаптированы к

давлению времени, передаточные звенья буксуют, начинают буксовать и изменения
вашего личного масштаба. Ваша пробужденность не может работать на вас.
Третья чакра, расположенная в пупочном центре, - пограничная зона, где сопрягаются
нижний и верхний отделы. Это сумеречный конус тела. Всего в теле их два – третья и
шестая чакры. Практикуйте эту медитацию, так вы сохраните молодость и все
передаточные звенья будут служить вам верно.

1. Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.

Вытяните прямые руки перед собой и выверните их так,
чтобы ладони были повернуты друг от друга. Руки
должны быть вытянуты параллельно полу на уровне
плеч, тыльные стороны ладоней соприкасаются.
Смотрите на кончик носа, удерживайте эту позицию 1,5
минуты, затем начните Дыхание Огня, энергично
работайте пупочным центром. Дышите пупочным
центром, выдыхая через нос. Работайте, как молотом, в
ритме Tantric Har в исполнении Симран Каур Хальса.

Выполняйте действие 4,5 минуты.

2. Вытяните руки в стороны.
Правую ладонь поверните вверх, к
небу. Левая направлена вниз, к
земле. Держите руки полностью
выпрямленными, без прогибов в
локтях, начните делать небольшие
махи обоими руками одновременно,
амплитуда не должна быть большой
– около 10 см. Пойте Хар, подпевая
Tantric Har, пойте из пупочного центра, делайте махи в такт музыке и слогам. Убедитесь,
что вы энергично качаете пупком, произнося мантру. Движения рук и пупка должны быть
сбалансированы, согласованы. 4,5 минуты. Это упражнение даст вам духовный подъем и
силу.
3. Соедините руки в молитвенный жест, расположите
их в центре груди. Успокойтесь и замедлите дыхание.
Вдыхайте так медленно, как только можете, делайте
максимальную задержку дыхания, выдыхайте так же
медленно. Дайте энергии циркулировать. Медитативно
слушайте Every Heartbeat в исполнении Ниринджан Каур.
7,5 минут.
Для завершения: вдохните, задержите дыхание на 25
секунд, давите ладонями друг на друга с весом около 11
кг. Напрягите все тело, чтобы энергия заиграла в ритме
каждого нерва, мускула и ткани. Выдохните, будто
выстреливаете из пушки. Вдохните снова и давите ладонями друг на друга с предельным
усилием, чувствуйте, как расширяется ваша грудная клетка. Сделайте «пушечный»
выдох. Вдохните последний раз, задержите дыхание на 15 секунд, создайте давление в
теле. Выдохните и расслабьтесь.
Работа с четвертой, пятой и шестой чакрами (64)
25 марта 1997

Эта крийя изменит ваши чакры и сделает вас способным лучше двигаться по системе
чакр. Это сделает вас лучше.

1. Сядьте прямо, как йог. Держите глаза

открытыми, смотрите вперед. Большими
пальцами плотно прижмите к ладони
согнутые пальцы Меркурия (мизинец) и
Солнца (безымянный). Пальцы Юпитера
(указательный) и Сатурна (средний)
вытяните вертикально вверх. Согните
локти, прижмите локти и верхние части
рук к бокам. Этот силовой баланс даст
вашей позе единство и, когда руки начнут
вращаться, движению будет подвержено
все тело. Вращайте запястьями,
совершайте очень быстрые круговые
движения – по 3 круга в секунду.
Двигайтесь не останавливаясь. 5,5 минут.
Если вы будете двигаться правильно и
действительно быстро, это действие
расслабит позвоночник, включая шейный
отдел, регулируя его состояние. В
подмышках появится пот,
освобождающий мозг от токсинов.
Выполнение этого упражнения в
течение 11 минут каждый день
принесет пользу вашему сердцу.
2. Вытяните прямые руки в стороны. Правая
рука направлена ладонью вверх, левая –
вниз. Держите плечи очень прямо.
Закройте глаза и сосредоточьте
внутренний взгляд на кончике носа. Дайте
телу найти собственный баланс. Станьте
твердыми, словно камень. Не
шевелитесь. 6 минут.
Эта поза создает устойчивое
магнитное поле между пространством
земли (левая ладонь, направленная вниз)
и небес (правая ладонь, направленная
вверх).Вы должны оставаться
неподвижными. Потребность
пошевелиться может быть очень
сильной. Пройдите через дискомфорт,
это даст уму тренировку в преодолении
боли и выработке собственного
обезболивающего. Откройте в себе
этот ресурс, Вы научите себя
побеждать боль.
3. Вдохните и переплетите пальцы.
Поднимите руки над головой так, чтобы они образовали окружность, подобно ауре.
Выдохните. Оставайтесь в этой позе и свистите мелодию мантры –
инструментальное исполнение Ардас Бхаи Healing Sounds of the Ancients #5. 6
минут.
Для завершения: вдохните и задержите дыхание на 15 секунд, сохраняйте пальцы
переплетенными и вытягивайте руки вверх так, будто вы поднимаете все ваше
тело. Вместе с тем расширяйте грудную клетку, растягивайте ребра в стороны.
Выдохните.
Вдохните, задержите дыхание на 10 секунд, снова тянитесь вверх и раскрывайте
пространство грудной клетки как можно шире. Выдохните.
Последний раз – вдохните, задержите дыхание на 10 секунд, медленно и вместе с
тем с силой поверните корпус влево, затем вправо. Вернитесь в центральное
положение, выдохните и расслабьтесь.

Служите людям. Не ждите результатов. Не вонзайте гарпун в других. Просто

служите. Люди полюбят вас. Это будет вечной дружбой.
Йоги Бхаджан
Магическая мантра (65)
26 апреля 1976

«Эк Онг Кар Сат Гур Прасад – самая сильная из всех мантр. Нет ничего сравнимого с
ней или полностью объясняющего ее. Эк Онг Кар Сат Гур Прасад – «притам мантра»,
заветная мантра, весь Сири Гуру Грант Сахиб есть ничто иное как пояснение этой
мантры. Она настолько сильна, что возвышает сущность над двойственностью и
образует поток духа. Эта мантра наделяет ум мощью, способной преодолеть любые
преграды.
Мы называем эту мантру магической, поскольку ее эффект приходит быстро и
длится очень долго. Но ее нужно произносить с благоговением в подобающих местах.
Когда вы медитируете на этой мантре, убедитесь в том, что окружающее
пространство наполнено покоем и почитанием, что ими наполнена и ваша практика.
Вы можете смеяться над любой мантрой, кроме этой, потому что она известна и
обратным эффектом. Как правило, мантры его не имеют. По крайней мере, они вам
точно не навредят. Но если вы неверно исполняете Эк Онг Кар Сат Гур Прасад, она
вас прикончит. Я должен предупредить вас об этом. Эта мантра не секретна, но
сакральна. Так что произносите ее с благоговением, записывайте ее с благоговением,
пользуйтесь ей с благоговением.
Обычно мы обращаемся к Богу перед исполнением этой мантры. Для этого
используется Мул мантра (Эк Онг Кар Сат Нам Карта Пуркх Нирбхо Нирвэр Акал
Мурат Аджуни Сэбхонг Гур Прасад Джап Ад Сач Джугат Сач Хэ Бхи Сач Нанак Хо Си
Бхи Сач) или Мангала Чаран мантра (Ад Гурэй Намэ Джугат Гурэй Намэ Сат Гурэй
Намэ Сири Гуру Дэвэ Намэ) для подготовки себя к медитации».
Йоги Бхаджан
Медитация с магической мантрой (66)
26 апреля 1976

Сядьте в комфортную медитативную позу. Поднимите руки на уровень сердца ладонями

вверх, согнув локти. Держите локти расслабленными. Пусть ладони образуют неглубокую
чашу – соедините края ладоней от основания до кончиков пальцев Меркурия (мизинцев).
Пальцы держите вместе, но не сжимайте. Отведите большие пальцы, раскрыв их по
направлению от ладоней. Чаша не должна быть
глубокой, угол ладоней относительно прямой – около 30
градусов.
Очень важно держать соединенной «линию Меркурия»:
ладони соприкасаются от пальцев Меркурия до
основания. При таком соприкосновении вообще
недолжно возникать никаких промежутков, но у
некоторых людей мизинцы расположены на небольшом
расстоянии от края ладони, старайтесь свести это
расстояние к минимуму, соединяя ладони.
Закройте глаза и смотрите сквозь веки на свои ладони.
Монотонно пойте Эк Онг Кар Сат Гур Прасад, позволяя
дыханию установить собственный ритм. Один повтор
мантры длится 4-5 секунд.

31 минута.
Начните медитировать с 3 минут и постепенно увеличивайте
время до 31 минуты. Полное время медитации будет
поддерживать вас в по-настоящему возвышенном состоянии.
Практика с течением времени даст вам определенный стимул,
который невозможно объяснить. Помните о том, что практика
этой мантры требует благоговения и подобающей обстановки.

Будьте добры, осознанны и сострадательны. Весь мир будет

вашим другом.
Йоги Бхаджан
Использование магической мантры как гадтка для обращения негативной энергии
(67)
19 июля 1982
Фрагменты

В этом бытие души вам необходим внутренний баланс. В нем ваша сила и энергия.
Если вы не хотите запутаться, испытывать унижение, уныние или депрессию, вам
нужен внутренний баланс. Что позволяет сохранить внутренний баланс? Шабад.
(звуковой поток).
Энергия ваших жизней может находиться либо в позитивном балансе, либо в
обращенном (негативном) балансе: для каждой мысли есть эквивалентная мысль. Для
каждой позитивной мысли есть равная негативная мысль. Для каждого негативного
сценария есть позитивный эквивалент.
Когда энергия эмоциональна, тревожна или праведна – все это прана, верно? И она
может быть обращена.
Когда ваш ум приходит в неистовство, используйте гудткаа. Что такое гудткаа?
Это стоп-рычаг (похожие инструменты использовались на Востоке на водяных
колесах, называемых персидскими колесами). Это рычаг, который может остановить
вас и принять все давление обратного баланса. Таким образом, если есть обратный
баланс, гадтка может прекратить его действие. Когда обращенная энергия
остановлена, она перейдет в позитивную, и вы снова будете в порядке. Не правда ли,
простой способ исправить себя?
И каков же шабад гадтка? Эк Онг Кар Сат Гур Прасад Сат Гур Прасад Эк Онг Кар. Так
записано в книге законов: если вы произнесете эту мантру пять раз, ваш ум будет
остановлен вне зависимости от каких бы то ни было условий и его движение будет
перенаправлено. Пять раз. Попробуйте, когда захотите. Ваш ум может быть
развращен, грязен и отвратителен, но когда вы произносите эту мантру, Сири Гуру
Грант Сахиб (поток звука Бесконечности) войдет в ваше сердце. Это не мои слова.
Это слова Гуру Гобинд Сингха (десятого сикхского гуру).
Йоги Бхаджан

Эта мантра обычно исполняется громко, как гадтка, но если это невозможно, ее эффект
сохраняется и при мысленном произнесении.
Гадтка Крийя (68)
19 июля 1982

Это называется Пратьяхара – наука контроля и полной синхронизации ума. Что есть
гадтка? Пратьяхара. Какова мантра Пратьяхары? Эк Онг Кар Сат Гур Прасад Сат
Гур Прасад Эк Онг Кар.
Йоги Бхаджан

1. Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Большими пальцами прижмите к ладони

согнутые пальцы Меркурия
(мизинец) и Солнца
(безымянный). Вытяните вверх
палец Сатурна (средний), а
палец Юпитера (указательный)
вытяните под небольшим углом
к нему. То есть указательный
палец образует диагональ
относительно среднего и
находится немного ниже (как
ножницы). Вытяните руки
вперед, направив ладони вниз.
Когда палец Сатурна выше, а палец
Юпитера ниже, это называется
Гадтка Крийя.

Закройте глаза и сконцентрируйтесь на

точке третьего глаза. Начните
непрерывно и воодушевленно петь Эк Онг Кар Сат Гур Прасад Сат Гур Прасад Эк Онг
Кар. Одна декламация мантры должна длиться около 4 секунд. Продолжайте 11 минут.

Если можете вытянуть пальцы, держите их прямыми, сохраняйте правильный угол

между ними, и концентрируйтесь на точке третьего глаза, вы начнете что-то
чувствовать. Что-то начнет происходить именно здесь. Не ждите завтра,
почувствуйте это сегодня. Сейчас.
2. Вдохните, вытяните руки, вытяните спину и задержите дыхание настолько,
насколько это возможно. Выдохните (во время класса дыхание задерживалось
более чем на 1 минуту). Затем быстро и мощно вдохните и выдохните 3 раза
подряд. Каждый вдох и выдох длится около 3
секунд.
3. Расслабьтесь и сложите руки в области паха.
Направьте внимание в точку третьего глаза и
осознавайте то, что происходит там. 1 минуту.
Относительно точки третьего глаза манускрипты йоги
говорят: «Камал бигаасе сабх дукх наасе – В то мгновение,
когда лотос делает круг, уходят болезнь и боль».
4. Сохраняйте внимание в точке третьего глаза и
визуализируйте огромный прямоугольный
искусственный пруд, окруженный мраморной
дорожкой. Представьте, что на западе этой дорожки
расположены огромные ворота, из этих ворот
простирается мост к священному храму,
расположенному в центре пруда. Из храма
доносится музыка. Слушайте ее, чувствуйте ее. 2 минуты.
Глубоко вдохните, выдохните, расслабьтесь, откройте глаза ивернитесь к
обыденному сознанию.
Маха Гьян Агни Крийя (69)
20 мая 1976

Дыханием вы можете прикоснуться к своей душе

Йоги Бхаджан

Это очень мощная крийя. «Маха Гьян» означает «великое знание». «Агни» - «чистота
пламени». Практикуйте эту крийю, пребывая в Божественной бесконечности.

Примите комфортную медитативную позу, выпрямив позвоночник, направив вперед

грудную клетку и подбородок. Сложите руки чашей, соединив кончики пальцев. Руки
образуют «малую лодку». Убедитесь, что внешние поверхности ладоней от основания до
кончиков пальцев Меркурия (мизинцев) очень плотно соединены. Поместите большие
пальцы внутрь ладоней, согните их под углом 90º. Большие пальцы должны
соприкасаться и касаться ладоней. Это позиция защищенности.
Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и произносите монотонно Эк Онг Кар Сат Гур
Прасад Сат Гур Прасад Эк Онг Кар – восемь повторений на одном дыхании. Начните
практиковать эту крийю с 11 минут и постепенно увеличивайте время до 31 минуты.