PLAN DE ALIMENTACIÓN

Rosmery , el siguiente es el menú modelo que le servirá de guía a tu suegra para

poder diseñar unos similares de la forma que más te guste o se te acomode a tu
ritmo de vida. Lo más importante son las cantidades, y el número de azúcares o
alimentos con carbohidratos que coloques, cuanto más precisas al plan mucho
mejor. Esta es la prescripción del tipo de alimentos que le sugiero incluir en su
alimentación diaria para que sea completa y balanceada.

RECOMENDACIONES PERSONALES
Maneja el tema de la fibra, ésta te ayudará a acelerar tu metabolismo todos los
días. Las verduras u hortalizas en el almuerzo, que sean en ensalada de vegetales
crudos siempre, para dar mayor aporte de fibra y vitaminas (en la cocción las
verduras pierden vitaminas). Sabes que puedes intercambiar los alimentos en los
tiempos de comida para que varíen y tengas varias opciones, recuerda que lo que
pongo acá son solo sugerencias. Recuerda manejar cantidades mínimas de
azúcar, y de alimentos altos en carbohidratos como los cereales (arroz, pasta,
cereal) derivados de cereal (panes, galletas etc…) y en cuanto a frutas, cuando
consumas de esto opta por otras diferentes a estas que tienen más azúcar
(banano, mango de azúcar, uvas rojas y manzana roja), intentando que el
consumo de estas sea ocasional. Recuerda que los lácteos también tienen azúcar,
así como los tubérculos (papa, yuca, plátano). No hagas ayunos prolongados, no
importa que no sea a horas específicas, sino que mantengas el esquema de no
más de 3 a 4 horas. Recuerda que lo más importante es ir creando poco a poco el
hábito de alimentarse cada 3 a 4 horas, aunque vengas con unos hábitos muy
diferentes nunca es tarde para modificarlos. No olvides las comidas intermedias
que es en donde más puedes fallar en tu Plan de Alimentación. Colócale los
horarios a tu menú modelo como creas que es más conveniente y ánimo que
vamos por mas.
CÓMO TOMAR EL PRODUCTO

MES 1: (NONI GIA Y PINK )

- LOS PRIMEROS 8 DÍAS TE VAS A TOMAR MEDIO SOBRE DE NONI EN AGUA

FRIA (DESPUES DEL DESAYUNO) Y EL OTRO MEDIO SOBRE ANTES DE
IRTE A DORMIR EN AGUA CALIENTICA (RECUERDA CADA DOSIS EN 300
MIL DE AGUA )

- EL PINK LO VAS A PREPRAR DE LA SIGUIENTE MANERA: 1 SOBRE

COMPLETO EN 400 ML AGUA FRÍA ESTE LO VAS A TOMAR DE POCO
DURANTE TODO EL DIA
-
NOTA: LO PUEDES GUARDAR EN LA NEVERA TE LO VAS TOMANDO DE POCO
( ESTO POR LOS PRIMEROS TRES DIAS), DEPENDE COMO E SIENTAS
CAMBIAMOS EL MEODO!

MES 2: (SEGUNDA CAJA DE NONI)

- TE VAS A TOMAR 1 SOBRE DE NONI EN 1 BOTELLA DE AGUA FRÍA

DURANTE LA MAÑANA (IMPORTANTE QUE LO TERMINES MÁXIMO 20 MINS
ANTES DEL ALMUERZO)
NOTA: ESO ES DEPENDIENDO U EVOLUCION, PUEDE SER MODIFICADO!
LISTA DE MERCADO
Esta lista de mercado es una guía para que puedas comer lo más saludable
posible. Los productos los compras lo más parecidos para tu alimentación.

Pan integral (whole-grain) Salmón fresco

Whole-wheat tortillas
Avena en hojuelas
Pasta integral (Whole-grain)
Arroz integral (Brown)
Huevos
Leche vegetal (soya/almendras)
Yogurt/ yogurt griego low-fat o fat-free
Carne molida de pavo (ground)
Mayo light
Aceite de coco
Stevia
Frutas (ojalá orgánicas): fresas,
manzanas verdes, peras, duraznos,
uvas grandes, piña, moras (cualquier
variedad de berries), naranjas

Queso crema fat-free Verduras (ojalá orgánicas): tomates,

cebollas, pepino cohombro, apio,
Queso low-fat
lechuga, espinaca, brócoli,
Mantequilla de maní/almendras pimentones

Jamón de pavo Barras de granola SIN QUE ESTE

ENDULZADA
Atún en agua (lata)
Maiz (popcorn)
Salchicha de pavo (sausage)
Nueces almendras, maní
Carnes rojas sin tejido de grasa
(cerdo, res) Té natural

Pechuga de pollo sin piel (skinless, Sprite zero

boneless)
CRONOGRAMA / GUIA NUTRICIONAL

TIPO DE COMIDA/
CANTIDAD ALIMENTOS
HORA
1 PROTEÍNA
LÁCTEO
FRUTA
SOLO 1
CARBOHIDRATO
DESAYUNO
COMPLEJO
(7:00)
1 BEBIDA LIBRE DE AZÚCAR
OPCIONAL VERDURAS
1 (DESAYUNO O MEDIA
GRASA
MAÑANA)
LÁCTEO
FRUTA
SOLO 1
MEDIA MAÑANA CARBOHIDRATO
(10:00) COMPLEJO
1 (DESAYUNO O MEDIA
GRASA
MAÑANA)
1 PROTEÍNA
1 GRASA
CARBOHIDRATO
ALMUERZO
SOLO 1 COMPLEJO
(13:00)
FRUTA (JUGO)
1 BEBIDA LIBRE DE AZÚCAR
- VERDURAS
1 PROTEÍNA
LÁCTEO
FRUTA
SNACK SOLO 1
CARBOHIDRATO
(16:30)
COMPLEJO
OPCIONAL BEBIDA LIBRE DE AZÚCAR
OPCIONAL VERDURAS
1 PROTEÍNA
CARBOHIDRATO
CENA SOLO 1
COMPLEJO
(19:30)
- VERDURAS
1 BEBIDA LIBRE DE AZÚCAR
PORCIONES Y ALIMENTOS

(1) Proteína:
Jamón de pavo (2 lonjas) (1) Grasa:
Queso (2 lonjas) Mantequilla de maní (1 cda/ tbsp)
Huevo (2 unidades) Queso crema (1 untadura suave)
Pescado asado (100 gr) Mayo (1 ½ cditas/ tsp)
Pechuga/ pollo (100 gr) Aceite cocinar (1 cdita/ tsp)
Carne (100 gr) Aderezo ensalada (2 cdas/ tbsp)
Atún (1 lata agua) Nueces (30 gr)
Salchicha de pavo (1 unidad)
(1) Verduras:
(1) Lácteos: Libre demanda verduras
recomendadas
Leche (1 vaso)
(1 porción aprox. medida 1 taza/ 1
Yogurt (1 vaso) puño)

(1) Fruta:
Cualquier fruta (1 porción/ tamaño de
1 puño)

(1) Carbohidrato Complejo:

Pan (2 tajadas)
Tortilla (1 tortilla mediana)
Galletas Integrales (3 galletas)
Barra de granola (1 barra)
Arroz (½ taza)
Pastas (½ taza)
Papa (1 mediana)
Avena hojuelas (4cdas/ tbsp)