EL RH 😏

IDENTIFICA TUS PENSAMIENTOS NEGATIVOS

1. Pensamiento de todo o nada. Consisten en pensamientos extremos, en los

que la balanza sólo puede estar arriba o abajo, blanco o negro. Dejan de
existir los puntos intermedios. Cuando actuamos bajo este filtro, vemos las
cosas como si fueran totalmente buenas o malas, lo mejor o lo peor, éxitos
o fracasos. No obstante, en realidad, son muy pocas (si existen) las
situaciones en la vida que sean 100% positivas o negativas.
2. Filtro negativo. Ante la ingente cantidad de información frente a la que nos
encontramos, seleccionamos únicamente la información negativa, que será
la única que veamos y recordemos, ignorando los elementos positivos o
aquellos negativos que no han sucedido.
3. Pesimismo. Creer que es más probable que sucedan cosas negativas y que
las cosas positivas nunca (o casi nunca) sucederán. En estas
circunstancias, probablemente estemos ignorando las cosas positivas, no
dándoles la misma oportunidad que a las negativas.
4. Maximizar y minimizar. Exageramos (maximizamos) los problemas y el
daño que puede resultar de ellos, menospreciando (minimizando) nuestra
capacidad para hacerles frente. Vemos una pequeña cuesta como una gran
montaña.
5. Generalización excesiva. Cuando aplicamos este filtro, pensamos que un
solo evento o característica negativa significa que todo va a salir mal; por
ejemplo, tras una ruptura sentimental podemos pensar que nunca nadie nos
podrá querer; si fallamos en hacer algo concreto, pensamos que somos
incapaces de hacer nada bien.
6. No reconocer los esfuerzos. Tendemos a pensar que las cosas positivas
ocurren por azar, y que sólo somos responsables de nuestros fracasos.
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7. Adivinación del pensamiento. En ocasiones llegamos a creer que tenemos

la capacidad para leer la mente de los demás: “Seguro que piensa que soy
un…”, “… en el fondo piensa que mi trabajo es un desastre, aunque
demuestre lo contrario”. Habitualmente, incurrimos en este error sólo
cuando creemos que los demás piensan algo negativo sobre nosotros, no a
la inversa… No obstante, hasta el momento, no existe una sola persona
que haya demostrado su capacidad para leer la mente de los demás; ¡tú
tampoco!
8. Adivinación del futuro. Al igual que el punto anterior, en ocasiones nos
creemos con la capacidad de adivinar qué es lo que va a suceder en el
futuro, y habitualmente cuando lo hacemos, sólo vemos problemas,
desastres y fracasos. 
Pero, en verdad, ¿podemos predecir el futuro?
Si aprendemos a identificar los filtros que aplicamos, entonces seremos más
capaces de modificarlos y comenzar a ver la realidad de nuevo en un modo más
adaptativo.
Finalmente, es importante considerar que las situaciones estresantes están
presentes en nuestra vida cotidiana y evadirlas, negarlas o reprimirlas podrían ser
factores desencadenantes de serios problemas de salud física y emocional a largo
plazo.

MERECES UNA VIDA PLENA, PONTE CHICLES MIJ@