ФГАОУ ВО «МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ИНСТИТУТ

МЕЖДУНАРОДНЫХ ОТНОШЕНИЙ (УНИВЕРСИТЕТ)

МИД РОССИИ»

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

И БЕЗОПАСНОСТИ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Лекция

по учебной дисциплине

«Физическая культура и спорт»

«Общие понятия и компоненты здорового образа жизни»

Москва – 2019 г.

1
 Оглавление

Введение…………………………………………………………………………...2

I Основные понятия здорового образа жизни…………………………………...3

II Виды здоровья человека………………………………………………………..4

III Факторы влияющие на здоровье человека………………………………...5

IV. Здоровый образ жизни и его составляющие…………………………….…12

IV.1 Режим труда и отдыха ………………………………………………...….13

IV.2 Сон …………………………………………………………………………14

IV.3 Рациональное питание ………………………………….………………...14

IV.4 Личная гигиена ……………………………………………………………15

IV.5 Отказ от вредных привычек ……………………………………………..17

IV.6 Двигательная активность…………………………………………………19

IV.7 Культура межличностного общения……………………………………..19

IV.8 Психофизическая регуляция организма…………………………..…….20

IV.9 Культура сексуального поведения………………………………………21

Список используемой литературы………………………………………………

2
 Введение

Среди факторов, определяющих здоровье, самое существенное влияние на

него оказывает образ жизни. Изучение влияния на здоровье человека
различных факторов стало одной из приоритетных задач социальной
медицины еще в XIX в. Исследования, проводимые в данной сфере учеными,
позволили разработать концепцию факторов риска, а также определить
степень их влияния на здоровье. Прошедший XX в. вошел в историю как век
научно-технического прогресса. Однако улучшение качества жизни,
облегчение труда и быта людей, связанные с его достижениями, не сделали
здоровье поколения наших современников лучше. К сожалению, приходится
констатировать, что многие последствия научно-технического прогресса
являются факторами риска, а порой и причиной развития многих болезней.
Гипокинезия, нерациональное питание, вредные привычки (курение,
неумеренное потребление алкогольных напитков) спровоцировали широкое
распространение так называемых "болезней цивилизации", к которым
относятся сердечнососудистые, онкологические и другие заболевания и
состояния, которые являются ведущими причинами преждевременной
смертности населения в настоящее время. Не следует забывать и еще об
одном последствии научно-технического прогресса – стрессах, имеющих у
жителей крупных мегаполисов хронический характер и являющихся одной из
причин широкого распространения в современном обществе нервных и
психических расстройств. Чтобы оставаться здоровым в современном мире,
человеку необходимо следить за своим здоровьем, для этого необходимо
вести здоровый образ жизни.

3
 I. Основные понятия здорового образа жизни.

Структура образа жизни выражается в тех отношениях субординации и

координации, в которых находятся разные виды жизнедеятельности. Это
проявляется в той доли бюджета времени личности, которая на них тратится,
в том, на какие виды жизнедеятельности личность расходует свое свободное
время, каким видам отдает предпочтение в ситуациях, когда возможен выбор.
Если образ жизни не содержит творческих видов жизнедеятельности, то его
уровень снижается.

Стиль жизни, это поведенческая система, характеризующаяся

определенным постоянством составляющих ее компонентов и включающая
приемы поведения, обеспечивающие достижение студентом намеченных
целей с наименьшими физическими, психическими и энергетическими
затратами. Становясь привычкой, стиль жизни приобретает некоторую
свободу от сферы сознательного контроля.

Образ жизни – ведущий обобщенный фактор, определяющий основные

тенденции в изменении здоровья, рассматривается как вид активной
жизнедеятельности человека.

Здоровье – это нормальное психосоматическое состояние человека,

отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие
и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и
биологических функций.

Здоровый образ жизни - образ жизни человека, направленный на

сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого
организма в целом, иными словами здоровый образ жизни – это стремление
к нормальной жизни, которая не отягощена болезнями.

Составляющими здоровья являются:

 отсутствие болезней;
4
 нормальная функция организма на всех уровнях его организации;
 способность к выполнению основных социальных функций;
 полное физическое, душевное, умственное и социальное благополучие,
гармоничное развитие физических и духовных сил организма;
 способность приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям
существования в окружающей среде (адаптация).

II. Виды здоровья человека

В свою очередь выделяют следующие виды здоровья: физическое

здоровье, психическое здоровье, социальное здоровье, профессиональное
здоровье. Состояние которых можно оценить учитывая: функциональный,
паспортный и биологический возраст.

Физическое здоровье – это уровень развития функциональных

возможностей органов и систем организма. Основными показателями
физического здоровья являются: физическое развитие – показатели
телосложения (длина и масса тела, осанка и т.д.); физическая
подготовленность – уровень развития двигательных способностей;
функциональная подготовленность – степень развития физиологических
систем; мобилизация адаптационных резервов – возможность клеток,
тканей, органов и систем противостоять воздействию различных стресс-
факторов.

Психическое здоровье – способность человека адекватно реагировать на

внешние и внутренние раздражители, умение уравновесить себя с
окружающей средой, то есть: отсутствие психических заболеваний
(шизофрения, паранойя и т.д.); нормальное психическое развитие –
соответствие возрастным нормам; благоприятное функциональное состояние
– настроение, самочувствие, напряжение.

5
 Социальное здоровье – мера социальной активности, деятельного
отношения человеческого индивида к миру: моральные принципы;
нравственные принципы; социальные качества; способность к общению.

Профессиональное здоровье – это характеристика функционального

состояния человека по физическим и психическим показателям с целью
оценки его способности к определенной профессиональной деятельности, а
также устойчивость к неблагоприятным факторам, сопровождающим эту
деятельность. Соответствие индивидуальных способностей требованию
профессии, группы профессий: человек – техника; человек – человек;
человек – природа; человек – художественный образ; устойчивость к
профессиональным вредностям – шум, вибрация, вредные вещества,
лучистая энергия, вахтовый и сменный характер труда, смена климатических
и часовых поясов, работа на улице и т.д.; профессиональная
работоспособность.

III. Факторы влияющие на здоровье человека

В настоящее время к студенческим годам многие люди имеют некоторые

отклонения по состоянию здоровья, если представить их в виде пирамиды
(рисунок 1), то её можно разделить на три уровня: вершину составляют
здоровые студенты – 10%; основание студенты имеющие отклонения в
здоровье – 25%; 65% студентов еще не являются больными, но уже не
относятся и к здоровым.

Понятие третьего состояния в

валеологии по Брехману И.И.
Здоровые 10%

3-е состояние
65%
Больные
25%

Рисунок 1 пирамида здоровья студентов

6
 Всему виной определенные факторы, влияющие на здоровье которые можно
разделить на следующие группы: образ жизни, наследственность,
окружающая среда и уровень здравоохранения. По оценкам ВОЗ, здоровье
людей зависит:

 на 49-55 % именно от образа жизни;

 на 17-20 % — от окружающей среды;
 на 18—20% — от генетической предрасположенности;
 и лишь на 8—15% — от здравоохранения.

Первый фактор – окружающая среда влияет на состояние здоровья,

биометрология разработала своеобразный «календарь» болезней,
характерных для средних географических широт северного полушария. Так,
зимой грипп и простудные заболевания встречаются чаще, чем летом,
ревматизм обостряется в апреле. Для зимы и лета характерны кожные
заболевания. На самочувствие оказывает влияние и изменение
электромагнитного поля. В магнитоактивные дни обостряются
сердечнососудистые заболевания, усиливаются нервные расстройства,
повышается раздражительность, наблюдается быстрая утомляемость,
ухудшается сон. Экологическая обстановка также влияет на здоровье
человека. Нарушение экологического равновесия опасны срывом механизма
адаптации человека. Организм отвечает: различными расстройствами
профессиональными заболеваниями на неподготовленность к новым
профессиям; нервнопсихической неустойчивостью на информационные
перегрузки и перенаселенность, чрезмерный шум в городах; аллергическими
реакциями на изменение химического состава окружающей среды.

Второй фактор – наследственность. Также здоровье во многом зависит

от наследственности и возрастных изменений, которые происходят в
организме человека по мере развития. Способность организма
сопротивляться воздействиям вредных факторов определяется
генетическими особенностями адаптивных механизмов и характером их
7
изменений. Допустим, родился ребенок с отягощенной наследственностью.
Значит ли это, что ребенок обязательно заболеет? Оказывается, нет. Это
означает лишь, что у него имеется предрасположенность, для реализации
которой требуются те или иные провоцирующие раздражители. Работами
генетиков доказано, что при благоприятных условиях поврежденный ген
может и не проявить своей агрессивности. Здоровый образ жизни, общий
здоровый статус организма могут «усмирить» его агрессивность.

Третий фактор – уровень здравоохранения. В «Большой Медицинской

Энциклопедии» дано следующее определение медицины: «Медицина —
система научных знаний и практической деятельности, целью которой
является укрепление, продление жизни людей, предупреждение и лечение
болезней человека». Зачастую доля ответственности этого фактора за
обеспечение здоровья (8-15%) кажется неожиданно низкой, так как именно с
ним большинство людей связывает свои надежды на здоровье. И
действительно, с самого начала возникновения медицины как науки она была
ориентирована на здоровье и предупреждение болезней. По мере развития
цивилизации и более широкого распространения заболеваний медицина все в
большей степени стала специализироваться на лечении болезней и все
меньше внимания уделять здоровью. Собственно лечение часто снижает
запас здоровья за счет побочного воздействия лекарственных средств, то есть
лечебная медицина далеко не всегда укрепляет здоровье.

В медицинской профилактике заболеваемости выделяют три уровня:

 профилактика первого уровня ориентирована на весь контингент детей

и взрослых, ее задачей является улучшение состояния их здоровья на
протяжении всего жизненного цикла. Базой первичной профилактики
является опыт формирования средств профилактики, разработка
рекомендаций по здоровому образу жизни, народные традиции и
способы поддержания здоровья и так далее;
8
  медицинская профилактика второго уровня занимается выявлением
показателей конституциональной предрасположенности людей и
факторов риска многих заболеваний, прогнозированием риска
заболеваний по совокупности наследственных особенностей, анамнеза
жизни и факторов внешней среды. То есть этот вид профилактики
ориентирован не на лечение конкретных болезней, а на их вторичную
профилактику;
 профилактика третьего уровня, или профилактика болезней, ставит
своей основной задачей предупреждение рецидивов заболеваний у
больных в общепопуляционном масштабе.

Опыт, накопленный медициной в изучении болезней, равно как и

экономический анализ затрат на диагностику и лечение заболеваний,
убедительно продемонстрировали относительно малую социальную и
экономическую эффективность профилактики болезней (профилактика III
уровня) для повышения уровня здоровья как детей, так и взрослых.
Очевидно, что наиболее эффективными должны быть первичная и вторичная
профилактики, подразумевающие работу со здоровыми или только
начинающими заболевать людьми. Однако в медицине практически все
усилия сосредоточены на третичной профилактике. Первичная профилактика
предполагает тесное сотрудничество врача с населением. Однако для этого
сама система здравоохранения не обеспечивает ему необходимого времени,
поэтому с населением по вопросам профилактики врач не встречается, а весь
контакт с больным уходит практически полностью на осмотр, обследование
и назначение лечения. Идеология индивидуального подхода к вопросам
профилактики и укрепления здоровья лежит в основе медицинской
концепции о всеобщей диспансеризации. Однако технология ее реализации
на практике оказалась несостоятельной по следующим причинам:

9
  требуется много средств для выявления возможно большего числа
болезней и последующего их объединения в группы диспансерного
наблюдения;
 доминирующей выступает ориентация не на прогноз (предсказание
будущего), а на диагноз (констатация настоящего);
 ведущая активность принадлежит не населению, а медикам;
 узко медицинский подход к оздоровлению без учета многообразия
социально-психологических особенностей личности.

Валеологический анализ причин здоровья требует переноса центра

внимания от медицинских аспектов к физиологии, психологии, социологии,
культурологии, в духовную сферу, а также конкретные режимы и технологии
обучения, воспитания и физической тренировки. Зависимость здоровья
человека от генетических и экологических факторов делает необходимым
определение места семьи, школы, государственных, физкультурных
организаций и органов здравоохранения в выполнении одной из главных
задач социальной политики — формировании здорового образа жизни.

Таким образом, не должна вызывать удивления низкая доля зависимости

здоровья современного человека от медицинского обеспечения, что
обусловлено, во-первых, ее ориентировкой на лечение, а не на обеспечение
здоровья, и, во-вторых, отсутствием модели самого здоровья.

Четвертый фактор – образ жизни. В понятие "образ жизни" входит

конкретный способ жизнедеятельности людей в производственном процессе,
в социальной и культурной сферах. Образ жизни является выражением
общественных норм поведения, опирающихся на определенные правила,
обычаи, национальные особенности, отражает своеобразие материального и
духовного развития. По мнению Ю. П. Лисицына, данное понятие
характеризуется как существенные и типичные для данного общества
способы материальной и духовной жизнедеятельности людей, реализуемые в
10
конкретных социальных и природных условиях. Количественная сторона
образа жизни раскрывается "уровнем жизни", который позволяет оценить
степень удовлетворения материальных и культурных потребностей членов
общества, – реальный доход на душу населения (величина зарплаты), степень
доступности образования, медицинской помощи, уровень культуры.
Качественной стороной образа жизни является комплекс ценностей и
установок. В структуру образа жизни входят:

 трудовая деятельность и условия труда;

 хозяйственно-бытовая деятельность (вид жилища, жилая площадь,
бытовые условия, затраты времени на бытовую деятельность);
 рекреационная деятельность, направленная на восстановление
физических сил и взаимодействие с окружающей средой;
 социальная деятельность в семье (уход за детьми, престарелыми
родственниками);
 планирование семьи и взаимоотношения членов семьи;
 формирование поведенческих характеристик и социально-
психологического статуса;
 медико-социальная активность (отношение к здоровью, медицине,
установка на здоровый образ жизни).

Структура образа жизни также включает такие параметры как: характер

активности людей (интеллектуальная, физическая), сферы активности
(трудовая, внетрудовая), виды активности (производственная, социальная,
культурная, образовательная, деятельность в быту, физическая, медицинская
и др.). Выделение этих структур образа жизни обусловлено тем, что причины
возникновения многих болезней находятся вне сферы влияния медицины, а
зависят от самого человека. Образ жизни человека влияет на многие
социальные процессы и характеристики общества. Говоря об образе жизни,
следует помнить, что хотя он в значительной степени обусловлен социально-

11
экономическими условиями, в то же время во многом зависит от мотивов
деятельности конкретного человека, от особенностей его психики, состояния
здоровья и функциональных возможностей организма. Этим, в частности,
объясняется реальное многообразие образа жизни различных людей.

Образ жизни включает следующие категории:

 1.Уровень жизни – количественная сторона условий жизни, размер и

структура материальных и духовных потребностей населения, фонды
потребления, доходы населения, обеспеченность жильем, медицинской
помощью, уровень образования, продолжительность рабочего и
свободного времени и т.д. Это экономическая категория, она включает
в себя и качественные показатели – качество тех условий, в которых
осуществляется повседневная жизнедеятельность людей (качество
жилищных условий, питания, образования, медпомощи).
 2. Качество жизни – это степень удовлетворенности человека
различными аспектами своей жизни в зависимости от его собственной
шкалы ценностей и личных приоритетов. Связь качества жизни с
уровнем жизни не является прямо пропорциональной. Например,
вследствие тяжелого заболевания у человека, имеющего очень высокий
уровень жизни, качество жизни может существенно снизиться.
 3. Стиль жизни – особенности поведения конкретного человека или
группы людей, индивидуальные особенности поведения в
повседневной жизни. Стиль жизни характеризует определенный
стандарт, под который подстраивается психология и психофизиология
личности.
 4. Под укладом жизни как социально-экономической категорией
обычно понимают порядок общественной жизни, быта, культуры, в
рамках которого происходит жизнедеятельность людей.
Следовательно, уклад жизни определяется системой ценностей,

12
 взглядов, привычек населения, существующей в данном обществе, и
зависит от нее.

Неблагоприятное воздействие факторов влияющих на здоровье человека

ведет к ухудшению уровня здоровья, что в скором времени приводит к
болезням, происхождение которых имеет два источника: состояние
человеческого организма, то есть «внутреннее основание» и внешние
причины, на него воздействующие. Следовательно, для предупреждения
болезней есть два способа: или удаление внешних причин; или оздоровление,
укрепление организма для того, чтобы он был в состоянии нейтрализовать
эти внешние причины. Первый способ мало надежен, поскольку человеку,
живущему в обществе, практически невозможно устранить все внешние
факторы болезни. Второй способ более результативен. Он заключается в том,
чтобы по мере возможности избегать поводов, провоцирующих болезни, и в
то же время закалять свой организм, приучать его приспосабливаться к
внешним влияниям, чтобы снизить чувствительность к действию
неблагоприятных факторов.

IV. Здоровый образ жизни и его составляющие.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это такие типичные формы и способы

повседневной жизнедеятельности человека, которые приводят к увеличению
продолжительности жизни человека, его социального и профессионального
долголетия.

Эффективность здорового образа жизни для человека можно определить по

ряду биосоциальных критериев, включающих:

 оценку морфофункциональных показателей здоровья: уровень

физического развития, уровень физической подготовленности, уровень
адаптивных возможностей человека;

13
  оценку состояния иммунитета: количество простудных и
инфекционных заболеваний в течение определенного периода;
 оценку адаптации к социально-экономическим условиям жизни (с
учетом эффективности профессиональной деятельности, успешной
деятельности и ее «физиологической стоимости» и
психофизиологических особенностей); активности исполнения
семейно-бытовых обязанностей; широты и проявления социальных и
личностных интересов;
 оценку уровня валеологической грамотности, в том числе степень
сформированности установки на здоровый образ жизни
(психологический аспект); уровень валеологических знаний
(педагогический аспект); уровень усвоения практических знаний и
навыков, связанных с поддержанием и укреплением здоровья (медико-
физиологический и психолого-педагогический аспекты); умение
самостоятельно построить индивидуальную программу здоровья и
здорового образа жизни.

К основным составляющим здорового образа жизни всего их 9 относятся:

режим труда и отдыха; организация сна; режим питания; организация
двигательной активности; выполнение требований санитарии, гигиены,
закаливания; профилактика вредных привычек; культура межличностного
общения; психофизическая регуляция организма; культура сексуального
поведения.

IV.1 Режим труда и отдыха — нормативная основа жизнедеятельности для

всех студентов. В то же время он должен быть индивидуальным, то есть
соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню
работоспособности, личным интересам и склонностям студента. Важно
обеспечить постоянство того или иного вида деятельности в пределах суток,
не допуская значительных отклонений от заданной нормы. Отдых, состояние
покоя или деятельность, восстанавливающие работоспособность. В
14
физиологическом смысле отдых — состояние особой деятельности, когда
клетка, оставаясь свободной от работы, восстанавливает свой нормальный
состав. Регулярное чередование периодов работы и отдыха способствует
укреплению условно рефлекторных связей, лежащих в основе поведения и
трудовой деятельности человека. Исследованиями физиологов установлено,
что особое значение имеет активный отдых.

IV.2 Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного

отдыха. Для студента необходимо считать обычной нормой ночного
монофазного сна 7,5—8 часов. Беспорядочный сон может привести к
бессоннице, другим нервным расстройствам. Напряженную умственную
работу необходимо прекращать за 1,5 часа до отхода ко сну. Интенсивная
деятельность мозга продолжается даже тогда, когда человек закончил
заниматься. Поэтому умственный труд, выполняемый непосредственно перед
сном, затрудняет засыпание, приводит к ситуативным сновидениям, вялости
и плохому самочувствию после пробуждения.

IV.3 Рациональное питание — это физиологически полноценный прием

пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов.
Питание строится на следующих принципах: достижения энергетического
баланса; установления правильного соотношения между основными
пищевыми веществами; сбалансированности минеральных веществ и
витаминов; ритмичности приема пищи. Основные правила питания: пища
должна восполнять энерготраты организма (постоянство веса тела); с пищей
человек должен получать все необходимые компоненты; пища должна быть
горячей; есть надо не реже трех раз в сутки; после 30 лет желательно
заменить один прием мясной пищи на рыбу, после 40 лет на молочные
продукты и так далее.. Компоненты, которые должны поступать с пищей:
белки; жиры; углеводы; витамины; минеральные вещества; вода.

Общие правила:

15
 ужинать надо не позднее 18—20 ч и не менее чем за 2—3 ч до сна;
 полноценно питаться не менее 3—4 раз в день;
 определенное и постоянное время для каждого приема пищи в течение
дня;
 диета должна быть согласована с врачом (гастроэнтеролог, аллерголог,
хирург, нефролог, педиатр и т.д.).

Организму при определенных условиях необходимо дополнительное

питание: в период экзаменационных сессий, в период регулярных
физических занятий, во время соревнований, во время и после болезни,
перед хирургической операцией и после нее. К примеру: в период
экзаменационных сессий, когда энерготраты возрастают, распад белков
усиливается, вследствие чего энергетическая ценность рациона повышается
до 3000 ккал, а потребление белков до 120 г; в процессе регулярных занятий
физическими упражнениями и спортом или во время соревнований, в
зависимости от их видов, энерготраты возрастают до 3500—4000 ккал.

IV.4 Личная гигиена – раздел гигиены, изучающий вопросы сохранения и

укрепления здоровья человека, соблюдения гигиенического режима в его
личной жизни и деятельности. Личная гигиена охватывает вопросы
гигиенического содержания тела (кожи, волос, ногтей, зубов), обуви и
одежды, жилища, правил рационального питания, закаливания организма и
физической культуры. Знание правил и требований личной гигиены
обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет
особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих
следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из
организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др.. В полном
объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Мыть тело под
душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 3 дня. После
занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и
менять нательное белье. Перед едой необходимо мыть руки, а после еды рот
16
прополаскивался теплой водой. Каждый день два раза чистить зубы. Во
время приема пищи не следует отвлекаться на другие дела. Не реже двух раз
в год необходимо посещать врача-стоматолога для профилактического
осмотра зубов.

Закаливание — важное средство профилактики негативных последствий

охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое
применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний
в 2—5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.
Закаливание может быть специфическим (повышается устойчивость к
определенному фактору) и неспецифическим (повышается общая
устойчивость к ряду факторов). Различают закаливание солнцем воздухом и
водой. Приступая к закаливанию, необходимо усвоить его основные правила.
Первое — надо убедиться в необходимости закаливания и воспитать
потребность в нем. Сознательное отношение и заинтересованность создадут
нужный психологический настрой. Второе — закаливание должно быть
систематичным. Даже двухнедельный перерыв значительно ухудшает ранее
достигнутый эффект. Третье — соблюдайте принцип постепенности. Нельзя
резко изменять температуру воды или воздуха, а также увеличивать
длительность воздействия. Четвертое — не забывайте об индивидуальном
подходе — температура воздуха или воды, длительность процедуры
устанавливаются с учетом возраста, пола, состояния здоровья, уровня
физического развития, чувствительности к холоду или жаре. Пятое — в
каждом конкретном климатическом регионе закаливание должно быть
специфическим. Шестое — для повышения эффективности закаливания
используйте различные средства — солнечная радиация, воздушная и водная
среда. Седьмое — проводите закаливание в хорошем настроении, чтобы оно
приносило удовольствие, поскольку положительные эмоции полностью
исключают негативные эффекты охлаждения или действия жары. Восьмое —
эффективность закаливания повышается, если его проводить в активном

17
режиме, то есть выполнять во время процедур физические упражнения или
какую-либо физическую работу. Девятое — в процессе закаливания
необходим постоянный самоконтроль. И, разумеется, это должно быть
согласовано с врачом.

IV.5 Отказ от вредных привычек: курение, злоупотребление

алкогольными напитками, употребление наркотиков.

Курение — одна из самых вредных привычек. Широко распространены

мифы о курении, играющие роль «психической защиты» и служащие
средством самооправдания. Миф первый: «курение не вредно», курение —
это сухая перегонка табака и бумаги под воздействием высокой температуры.
При этом выделяется большое количество вредных веществ, попадающих в
организм (никотин, синильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые и
радиоактивные вещества). Миф второй: «когда я курю, у меня повышается
работоспособность». Научные данные свидетельствуют о том, что некоторое
субъективное и кратковременное повышение работоспособности объясняется
первоначальным расширяющим действием табачного дыма на сосуды
головного мозга, которое через несколько минут сменяется их значительным
сужением. Под влиянием никотина мышечная сила снижается; у курящих
студентов также понижается умственная работоспособность, среди них
больше неуспевающих. Миф третий: «если я наношу вред, то только себе».
Но ведь есть понятие «пассивное курение», при котором 50% веществ,
образующихся при курении, попадает в окружающий воздух, и его вдыхают
люди, находящиеся в одном помещении с курильщиком. Миф четвертый: «я
знаю, что курить вредно, и постараюсь бросить курить». Растягивая сроки
расставания с сигаретой, человек обманывает себя. Страдают у курильщиков
также печень и поджелудочная железа, развиваются гастрит, язва желудка
или двенадцатиперстной кишки.

Алкоголь — это вещество наркотического действия, он обладает всеми

характерными для данной группы веществ особенностями. Под действием
18
алкоголя возникает иллюзия о повышении работоспособности, приводящая к
переоценке сил и возможностей. На самом деле объективно снижается
умственная работоспособность (быстрота и точность мышления, ухудшается
внимание, допускается много ошибок). Ухудшается и физическая
работоспособность, значительно снижается точность, координация и
быстрота движений, а также мышечная сила. Продолжительное и
систематическое употребление алкоголя раздражающе действует на
проводящую систему сердца, а также нарушает нормальный процесс обмена
веществ. Мышцы сердца изнашиваются, их сокращения становятся вялыми,
полости сердца растягиваются. Раздражая органы желудочно-кишечного
тракта, алкоголь вызывает нарушение секреции желудочного сока и
выделения ферментов, что приводит к развитию гастритов, язвы желудка и
даже злокачественных опухолей. Развивается ожирение печени, затем ее
цирроз. Любая доза алкоголя вредна – не существует «полезного бокала вина
на ужин».

Существует несколько классов наркотических веществ, отличающихся по

характеру и степени своего воздействия на организм человека. Их основное
свойство — способность вызвать состояние эйфории. Но в любом случае это
связано с процессом стойкого привыкания («зависимости») к наркотическим
препаратам. Со временем формируется психическая, а затем и физическая
зависимость от наркотических веществ с неодолимым влечением к ним.
После фазы эйфории наступает состояние, сопровождающееся слабостью,
апатией, чувством разбитости, слезотечением, тошнотой, рвотой, болями в
мышцах, чувством страха, бредом преследования, тяжелым сном. При
передозировке могут наступить нарушения со стороны сердечнососудистой
системы и дыхания, мочеотделения, появляются различные сыпи, сильный
кожный зуд, резкая слабость, изменение сознания, судороги. При
передозировке нередки случаи смерти. При сформировавшемся привыкании
к препарату отказ от него вызывает состояние абстиненции, которое

19
сопровождается помимо перечисленных нарушений спазмами и болями
мышц. Появляется страх смерти, неуравновешенность, агрессивность,
депрессия. Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому
истощению организма, изменению обмена веществ, психическим
расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к
проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию.
Лечить от наркомании очень сложно, лучший вариант — даже не пробовать
наркотики.

IV.6 Двигательная активность. Динамический компонент деятельности

студентов во время учебных занятий и во внеучебное время почти одинаков,
и это указывает на низкий уровень двигательной активности значительного
контингента студентов. Поэтому возникает важнейшая социально-
педагогическая задача — определить оптимальные, а также минимально и
максимально, возможные режимы двигательной активности.

IV.7 Культура межличностного общения, эффективность которого

определяется развитостью коммуникативной культуры его участников, —
ведущий вид взаимодействия людей между собой и один из компонентов
здорового образа жизни. Одни и те же жесты, слова, вполне уместные в
разговоре с человеком спокойным и доброжелательным, могут вызвать
нежелательную реакцию у возбужденного собеседника. Важно также уметь
общаться в разных ситуациях: серьезная беседа предполагает одни
требования; непринужденный разговор на отдыхе — другие; веселая беседа в
гостях на празднике — третьи; с людьми различного возраста и разной меры
близости (родители, знакомые, приятели, друзья) — четвертые. Важно
умение сотрудничать в различных видах деятельности. Развитие
коммуникативной культуры опирается на развитие ряда психических
свойств, речи, особенностей мышления, специфические социальные
установки и коммуникативные умения. Это, в первую очередь, потребность в
глубоком эмоциональном и содержательном общении, которое в норме

20
присуще каждому, но мера его развитости неодинакова в связи с половыми,
социокультурными, возрастными особенностями человека. Эту потребность
можно удовлетворить тогда, когда личность обладает эмпатией —
способностью эмоционально отзываться на переживания других людей,
проникать в их внутренний мир, понимать их переживания, мысли, чувства
— сопереживать и сочувствовать им. Важно развивать рефлексию, то есть
готовность к самоанализу и навыкам его, она является предпосылкой
способности к саморегуляции. Культура общения опирается на такие
особенности мышления, как открытость (то есть умение видеть ряд решений
одной и той же задачи), гибкость, нестандартность плана действий.
Своеобразие владения речью предполагает наличие большого запаса слов,
образность и правильность речи, точное восприятие устного слова и точную
передачу идей партнеров своими словами, умение выделять из услышанного
существо дела, корректную постановку вопросов, проявлять терпимость к
идеям и недостаткам партнера, учитывать, что надо не только что-то
получить самому, но и возможно больше отдавать другим. Развитию
коммуникативной культуры бесспорно содействует разнообразная и
разносторонняя физкультурно-спортивная деятельность с ее
многочисленными межличностными контактами гуманистического
характера.

IV.8 Психофизическая регуляция организма. Под влиянием сильных

эмоциональных воздействий возникает состояние стресса (напряжения). К
числу отрицательных факторов, вызывающих его у студентов, можно
отнести проблемы в семье, общежитии, обиду, тоску, неустроенность в
жизни, подавленность гнев, незаслуженное оскорбление, сильный страх,
дефицит времени, резкие перемены в условиях жизни, к которым нельзя
быстро приспособиться. Существует эустресс — положительный стресс,
мобилизующий организм для приспособления к новым условиям. Плохой
стресс — дистресс, являющийся главной причиной возникновения неврозов.

21
Возникновение неврозов зависит и от того, как стресс-факторы
воспринимаются личностью. Анализ данных о возникновении и течении
заболеваний, связанных со стрессами, показал, что основную роль играет не
сам стресс, а отсутствие активности, направленной на изменение возникшей
ситуации.

IV.9 Культура сексуального поведения. Сексуальное поведение — один

из аспектов социального поведения человека. Либерализация половой
морали, частая смена партнеров, в сочетании с низкой сексуальной
культурой порождают ряд серьезных последствий: аборты, распространение
венерических заболеваний, СПИД, растет число разводов. Жить только для
себя, это значит гнаться за все новыми удовольствиями. Секс становится
развлечением, рассматривается как сфера индивидуального
самоутверждения. Девушка ищет поклонников ради социального престижа.
Юноша сближается с девушкой не потому, что ему этого хочется, а потому,
что «так принято». Таким образом, увеличилась возможность личности
самой выбирать наиболее подходящий ей стиль сексуального поведения. Но
чем меньше внешних запретов, тем важнее индивидуальный самоконтроль и
выше ответственность за свои решения, тем выше значение морального
выбора.

22
 Список рекомендуемой литературы

1. Антропова М.В., Манке Г.Г., Бородкина Г.В. и др. Факторы риска и

состояние здоровья учащихся. // Здравоохранение Российской Федерации. -
2008. - № 3. - С. 29-3

2. Барчуков И. С. Физическая культура. - М., 2003. - 255 с.

3. Брехман И.И. Валеология - наука о здоровье. М., 1999 г.

4. Васильев В.Н. «Утомление и восстановление сил»; М., 1994.

5. Васильева, Д. Вредным привычкам места нет / Д. Васильева // Пока не

поздно. - 2010. - № 11.

6. Гончарук С. В.: Активный образ жизни и здоровье студента. - Белгород:

ПОЛИТЕРРА, 2011

7. Горохова, Н. А. Организация здоровьесбережения в школе / Н. А. Горохова

// ОБЖ. - 2010. - № 7. - С. 33-38. Здоровье учащихся.

8. Гритченко, Н.В. Основы физического воспитания, врачебного контроля и

лечебной физической культуры / Н.В.Гритченко. - М.: Медицина, 1972. - 272
с.

9. Дик, Н. Ф.: Как прожить долгую и здоровую жизнь. - Ростов н/Д: Феникс,
2010

10. Дичев, Т. Осторожно дети! / Т. Дичев // Спортивная жизнь России. - 2009.

- № 10. - С. 19-21. О влиянии компьютеров и телевидения на здоровье детей и
подростков.

11. Ильинич М.В. Физическая культура студентов. - М., 2002. - 340 с.

23
12. Козлова, В. Рациональная пирамида / В. Козлова // Будь здоров. - 2010. -
№ 8. - С. 5-10. Диетология, здоровое питание.

13. Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. М.:
Высш. школа, 1983г.

14. Лисицин Ю.П., Полунин И.В. Здоровый образ жизни ребенка. - М., 1984. -
380 с.

15. Маркова В. Здоровый образ жизни студентов М., 1998 г.

16. Поздняков, А. На зарядку становись! / А. Поздняков // Труд. - 2010. - №

128. - С. 4. 2011 год - год спорта и здорового образа жизни.

17. Положение молодёжи в России: аналитический доклад// М.: Издательский

комплекс «Машмир», 2005. -- 168 с.

18. Синягина Н. Ю., Кузнецова И. В. Здоровье как образ жизни// Н. Ю.

Синягина, И. В. Кузнецова//Здоровье всех от А до Я. - 2007. - №2. - С.41-47.

19. Новости Политехнического [Электронный ресурс]// Санкт-Петербургский

государственный Политехнический университет. - Режим доступа:
http://www.spbstu.ru/

20. Пропагандистские проекты Минспорта России [Электронный ресурс]//

Здоровый образ жизни. - Режим доступа: http://rfsport.info/

21. Здоровье [Электронный ресурс]// Здоровый образ жизни, ЗОЖ. - Режим

доступа: http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh/

24