Actividades para realizar en casa y fortalecer el bienestar del cuerpo.

Ejercicios de dedos

Vamos a empezar con los ejercicios que trabajan la técnica de dedos, evolucionando desde
lo muy simple a lo más complejo. Tener en cuenta que las limitaciones son muchas, pero el
objetivo es trabajar nuestra técnica mediante la repetición.

1. Empezamos con toques de dedos moviéndonos por nuestra habitación y

manteniendo el control del balón. Una vez dominado, alternaremos toques de dedos con
toques con la cabeza, donde nos tendremos que situar correctamente si no queremos perder
el control. Por último en esta serie podríamos realizar toques de dedos con palmadas.
¡Tened cuidado con el techo y objetos a vuestro alrededor!
2. Un ejercicio para aprender a tocar con todos los dedos y para situarse correctamente
y sentir el balón es realizar toques con los ojos cerrados. Empezamos con toques no muy
altos hasta que nos sintamos seguros para cerrar los ojos.
3. Los ejercicios tumbados en el suelo son ideales para adquirir un buen control de
balón. En esta serie añadimos los toques de dedos tumbados moviendo el balón y sentarse y
levantarse con el balón controlado.
4. Siempre que los vecinos o nuestros padres nos lo permitan, los toques de dedos
contra el suelo vienen bien para trabajar nuestra flexión de muñecas y dedos. Son clásicos
que ya hemos trabajado en otras entradas y son muy válidos para este tipo de situaciones.
5. Para terminar, os proponemos que os hagáis un circuito en casa con cualquier
elemento que podáis encontrar. Podéis empezar con algo básico y aumentar la dificultad
según las circunstancias que os encontréis en casa y podremos hacerlo de dedos, de
antebrazos o bien alternando con otras técnicas.

https://youtu.be/rg1wXnDqB6Y
Siguiente ejercicio

Ejercicios de antebrazos

Con los ejercicios de antebrazos también empezamos con ejercicios básicos donde
deberemos limitar bastante la altura para no golpear el techo.

1. Los toques de antebrazos en el sitio o alternando brazos en una buena manera de

empezar. Posteriormente, podemos evolucionar realizando movimientos por nuestra
habitación como bien hacíamos anteriormente con el toque de dedos.
2. Complicamos mucho más nuestro control de balón si intentamos sentarnos y
levantarnos alternando acciones con un brazo.
3. Y por último realizamos toques de antebrazos alternando con palmadas que bien
podrán ser delante, detrás o incluso entre nuestras piernas. Todo dependerá de nuestro nivel
y, por supuesto, de la altura de nuestro techo.

https://youtu.be/h35AzLEo_js
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Ejercicios combinados

Esta serie está compuesta por ejercicios donde alternamos varias técnicas o en las que
añadimos elementos coordinativos.

1. Algunos pueden resultar sencillos, como puede ser el realizar de manera alternativas
toques de dedos y antebrazos.
2. Aunque siempre se puede incrementar la dificultad si añadimos un elemento físico,
como el de realizar una sentadilla split cambiando de pierna en cada toque.
3. Otra opción es la de añadir un elemento de coordinación y un trabajo de
flexibilidad. Empezamos tocando de dedos y atrapando en la espalda, para desde allí volver
a lanzar por detrás de la cabeza y realizar un toque de antebrazos y otro de dedos y volver a
atrapar, repitiendo la secuencia tantas veces como sea posible. Más difícil aún resulta si
lanzamos bajo las piernas para incorporarnos y realizar un toque. El último ejercicio, es
más difícil, consiste en atrapar el balón por debajo de las piernas después del toque.

https://youtu.be/pWQXD7RgTiQ

Ejercicios para reforzar

https://youtu.be/Gr8x2g0z6iA

NOTA: Para los estudiantes que no cuenten con un balón de voleibol, pueden elaborar uno.
Aquí se encuentran los enlaces del paso a paso para hacer un balón de voleibol casero.
https://youtu.be/SWWy3K-xFHw
https://youtu.be/JAu8U1F49FI