Hotmart A1 - COMO - QUEIMAR - GORDURA - Comendo - O - Que - Gosta - V - 50 PDF

rto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.
com, CPF: 10393593886

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(do leitor). Qualquer pessoa com problemas médicos de qualquer natureza deve buscar e
consultar um médico ou especialista antes de iniciar qualquer dieta ou programa de
exercícios. Mesmo que o leitor não tenha problemas de saúde conhecidos, é aconselhável
consultar um médico antes de fazer grandes mudanças no seu estilo de vida.
Ao utilizar este programa, o leitor reconhece que apesar de todas as precauções por parte
do autor, há riscos de lesão ou doença, que podem ocorrer devido à utilização das referidas
informações. O leitor assume expressamente tais riscos e renuncia qualquer alegação que
eles possam ter contra o programa “Fator da Perda de Peso” ou da equipe distribuidora do
material, como resultado de qualquer lesão física ou doença futura incorridos no uso, ou
mau uso, do programa.
O conteúdo contido neste material é fornecido apenas para fins informativos e educativos e
não pretende ser de cunho médico. A informação contida neste livro não deve ser utilizada
para diagnosticar ou tratar qualquer doença, distúrbio metabólico ou problemas de saúde.
Sempre consulte seu médico, s antes de iniciar qualquer programa de exercício ou nutrição.
Utilizar os conselhos e as informações contidos neste livro é exclusivamente uma escolha do
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Como Funciona e o Que Você Precisa Saber
Para Entender o “Fator da Perda de Peso”?
IMPORTANTE: NÃO DEIXE DE LER ESSE TÍTULO
Antes de começar esse livro, você precisará entender algumas coisas acerca desse programa
que certamente lhe causarão estranheza quando comparados a outros programas que
existem por aí. Isso porque o Fator da Perda de Peso não está aqui para te dar uma “dieta
milagrosa” que logo que você a termine todo o peso começa a voltar como era antes – e isso
quando funciona, já que no geral muitas dessas dietas nem trazem resultado algum!
O que o Fator da Perda de Peso quer fazer por você é tornar toda a sua vida mais saudável,
de forma que todos os Princípios que você irá ver aqui, podem - e devem - ser aplicados na
sua vida cotidiana. Assim, mesmo que você já tenha feito a sua dieta para perder o peso que
você queria (e tenha sido bem sucedido(a) com isso) você ainda poderá abraçar o que esse
livro tem para lhe ensinar.
É preciso entender que a alimentação deve ser encarada como um dos itens mais
importantes da nossa vida (ou até mesmo o mais importante) já que estamos falando do
combustível que move esse veículo que é o nosso corpo. Se você colocar um combustível
ruim no seu carro, cedo ou tarde ele começará a lhe causar problemas. Com o corpo não é

diferente. De nada irá adiantar se você terminar a sua dieta e depois começar a comer todas
as porcarias que você comia antes. Muda a sua alimentação e mude a sua vida com isso!
Entretanto, isso não quer dizer que você irá parar de comer, por completo, todas as comidas
que você gostava. O segredo do sucesso é a moderação. Sempre será possível comer um
pouco dessas coisas se você estiver comendo aquilo que é o certo e que lhe fará bem. Serão
esses hábitos e essa alimentação que irão mudar a sua forma de enxergar a vida.
É por isso que no Fator da Perda de Peso você não ficará encontrando muitas tabelas para
lhe indicar exatamente o que você terá que fazer sempre durante as suas refeições.
Aqui nós lhe apresentaremos um programa que pode ser seguido para que você consiga
perder peso e deixar o seu corpo bem saudável, mas ele não será rígido no sentido de dizer
exatamente o que você tem que comer e em qual quantidade. Por isso será extremamente
importante entender e conhecer bem os alimentos saudáveis que vamos apresentar nesse
programa (nesse e nos demais livros).
Lembre-se que o principal desse processo é lhe deixar saudável, já que dessa forma (com o
seu corpo funcionando perfeitamente) seu metabolismo e todo o resto irão fazer todo o
necessário para lhe manter saudável e em forma (o que facilitará muito para que você não
só emagreça agora, como também, se mantenha com o peso que você desejar).
O primeiro processo de perda de peso que você encontrará serão os nossos planos de perda
de peso, que são: “Perda de peso firme”, “perda de peso rápida” e “perda de peso turbo”.
Esses planos não irão lhe dar as quantidades exatas e nem os alimentos específicos que você
deve comer, já que, como já foi dito, bastarão que eles sejam alimentos saudáveis.
Dessa forma, você poderá buscar a sua perda de peso através desses planos. Entretanto, se
você quiser algo mais específico, pode seguir a dieta e as receitas que você irá encontrar no
nosso “Plano de Dietas - 90 dias”. Lá sim haverá a quantidade certa de alimento que você irá
preparar e os momentos que você deverá consumi-los.
O “Plano de Dietas” tratam de receitas que farão toda a diferença para que você possa
efetivamente perder o peso que você tanto deseja.
Certamente, o leitor brasileiro irá notar que alguns ingredientes contidos nas receitas só são
facilmente encontrados nas grandes cidades. Porém, em nenhum momento isso deve ser
um fator impeditivo. Todos eles podem ser adquiridos pela internet. Você verá que não será
um trabalho maior do que seria caso você tivesse que sair de casa para comprar tudo isso.
Pode não parecer algo simples, mas o Fator da Perda de Peso não seria tão eficiente se fosse
como todos os outros. É apenas um pequeno esforço para grandes resultados.
Lembre-se apenas de que os Planos de Perda de Peso não devem ser feitos juntamente com
o Plano de 90 dias. Você pode fazer um depois do outro, independente de qual deles você

irá escolher para começar.
Para entender melhor tudo isso, você encontrará, no final desse livro, o “Passo a Passo do
Fator da Perda de Peso”, através do qual você poderá realizar esse programa da melhor
forma possível.
Ao terminar as suas Dietas, o que você precisa de verdade é fazer do Fator da Perda de Peso
o seu estilo de vida. Isso é algo para que você, daqui há alguns anos, possa olhar para trás e
contemplar um trabalho bem feito, onde você verá como mudou devido a todos esses
princípios que você passou a incorporar na sua vida.
Por isso, entenda bem todos os nossos princípios e não se esqueça que esse programa
também contém diversos outros livros para lhe ajudar nesse novo estilo de vida, o que
incluirá até mesmo um livro de receitas com diversas receitas com comidas orgânicas, que é
outro hábito que fará muito bem a sua vida.
Passo a Passo do Programa “Fator da Perda
de Peso”
Esse é o “Passo a Passo” do Programa Fator da Perda de Peso. O ideal é que você veja esses
passos após terminar esse primeiro livro, no entanto, dê uma olhada nesse primeiro
momento para que você entenda o processo.
Fique atento pois, em determinados momentos, você poderá optar por fazer de uma forma
ou de outra. Lembrando sempre que, caso fique alguma dúvida, basta enviar um e-mail para
charles@fatordaperdadepeso.com.br para esclarecê-las.
Apenas os Passos 1, 2, 3 e 4 são obrigatórios nesse processo. Os demais são opcionais!
Passo 1
O primeiro passo consiste em começar o processo de Desintoxicação.
 Faça essa limpeza todas as manhãs em dia de limpeza. Beba a fórmula do limão de 4 a
8 vezes por dia.

 Esprema meio limão em um copo de água.
 Adicione de uma a duas colheres de sopa de xarope de bordo (também conhecido
como “xarope de ácer” ou “xarope maple - maple syrup”).
 Adicione uma pitada de pimenta caiena em pó (que pode ser substituída por pimenta
malagueta ou pimenta vermelha moída).
 Repita a limpeza diariamente por 10 dias. Eu pessoalmente recomendo 3 dias na
limpeza e 3 dias sem, depois 3 dias de limpeza de novo.
A medida mais comum é a de 300ml, que costuma ser um copo cheio, mas você pode
colocar até 500ml, se desejar. Uma quantidade maior de água não fará diferença. O
importante é estar ingerindo todos esses ingredientes nessa quantidade. Alguns preferem
colocar mais água para que o gosto não fique tão forte.
PERÍODO: 3 a 10 dias
OBSERVAÇÕES: Durante o processo da limpeza você deve continuar se alimentando

normalmente, evitando apenas as frituras e as comidas muito gordurosas. De preferência,
você deve fazer de 3 a 4 refeições diárias seguindo as indicações de alimentos saudáveis que
você encontrará em todo o “Princípio #3”.
IMPORTÂNCIA: O processo de desintoxicação que eu apresento nesse programa é crucial
para que qualquer Dieta possa dar certo. Como você verá ao longo do livro, “não adianta
colocar um bom combustível em um veículo que não está funcionando corretamente”.
A limpeza do fígado foi a primeira “grande dica” que você recebeu de mim (através do vídeo
do Fator da Perda de Peso) e, ao realizá-la, você perceberá o porquê de ser um processo tão
efetivo.
Antes mesmo de você começar efetivamente com um dos “Planos de Perda de Peso”, você
já irá sentir uma melhora significativa na sua disposição física.
Passo 2
Agora você deverá escolher adequadamente os alimentos que você irá utilizar para seguir na
sua dieta!
Esses alimentos deverão ser os alimentos que você irá ingerir tanto no Passo 1 como nos
Passos 3 e 4. Eles são encontrados no Princípio #3 nos seguintes capítulos:
• Tabelas de “Comidas Alcalinas” e “Comidas Ácidas” (para ajustar os níveis de PH do

seu corpo)

• Administrando As Frutas
• Alimentos Para Limpeza Do Fígado
• Entendendo Como a Dieta Funciona
• Quinze Alimentos Para Máxima Perda De Peso
• Quinze Alimentos Que Garantem Ganho De Peso (Mas Que Você Ainda Pode Comer
Moderadamente)
• Quinze Alimentos Que Garantem Ganho De Peso (Mas Que Você Ainda Pode Comer
Moderadamente)
• Os Três Axiomas Do Sucesso
IMPORTÂNCIA: Esses alimentos são os ingredientes que você precisa para que seu corpo
possa seguir um processo de perda de peso de forma eficiente e saudável sem passar por
enormes sacrifícios que não costumam trazer resultados.
Passo 3
Aqui você iniciará um processo de alimentação com comidas cruas!
O Passo 3 pode ser iniciado juntamente com o Passo 1, entretanto, se você não está com
pressa, pode deixar para começar com as comidas cruas depois dos primeiros 5 ou 6 dias do
Passo 1.
Os alimentos recomendadas são os que você encontra na tabela de “Comidas Alcalinas” e no

livro de “Receitas Rápidas Com Comidas Cruas”.
PERÍODO: 1 a 2 semanas
OBSERVAÇÕES: Durante esse processo nem todas as refeições que você fará por dia
precisarão ser de comidas cruas.
Passo 4
Esse é o passo onde você iniciará um dos planos de perda de peso que irão durar de 4 a 5
semanas! Esses planos são:
1. Perda de Peso Firme

2. Perda de Peso Rápido
3. Perda de Peso Turbo
Todos esses calendários tem uma base forte na Alimentação Estruturada.

A alimentação estruturada é a que se utiliza da tabela dos alimentos alcalinos (e um pouco
dos alimentos ácidos). Nesse caso, ao escolher os alimentos, você não precisa se preocupar
muito com a questão da quantidade. Você verá que escolher o alimento certo é a chave para
esses planos.
No calendário Turbo (que é bem exigente) a alimentação se trata apenas de frutas (nas
semanas em que não há Alimentação Estruturada). Por isso os resultados são tão altos. A
soma da desintoxicação e do jejum com a ingestão de frutas é uma incrível combinação que
faz você perder muito peso e ainda se manter saudável.
PERÍODO: De 4 a 5 semanas.
IMPORTÂNCIA: O resultado que você terá ao fim desse processo serão os resultados que o
farão ver o quanto valeu a pena seguir esse Programa! Além disso, lhe dará a certeza de que
agora você tem em mãos tudo o que você precisa para emagrecer e se manter com o peso
que você quiser ou precisar.
Passo 5
Esse passo, quando seguido dos passos anteriores, será o passo definitivo onde você irá
realizar receitas específicas durante um período de 90 dias.
PERÍODO: 90 dias!
IMPORTÂNCIA: Diferente dos passos que você tinha seguido até aqui, nesse passo você irá
encontrar detalhadamente os ingredientes (a partir das receitas) que você deverá seguir
para conseguir um resultado que certamente você não verá com mais nada que você já
tenha feito!
Passo 6
Esse passo consiste no estudo e na análise dos Princípios 4, 5, 6 e 7.
• Definir a quantidade de água que você precisará beber

• Definir os Suplementos que você irá tomar
• Definir os exercícios para reconstruir o seu corpo
• Definir os exercícios para acabar com a sua gordura

Esses princípios apresentados não se tratam apenas de princípios que precisarão ser
realizados durante a sua perda de peso. Se tratam de processos que podem, e devem, ser
realizados ao longo dos anos.
Passo 7
Por fim, os demais Princípios (8, 9 e 10) serão cruciais para que você transforme todo o
programa do Fator da Perda de Peso em um estilo de vida. Não pense que o objetivo de
tudo isso é apenas o de perder peso. Sua saúde é o bem mais importante que você pode ter
e, sem ela, não existe qualidade de vida.
Não deixe que tudo o que o Fator da Perda de Peso lhe ensinou será deixado de lado depois
que você atingiu os seus objetivos de peso.
Princípio #1 - Preparo Para o Sucesso
"A melhor, mais prática e mais eficaz filosofia do mundo não
funcionará se você não funcionar" - Zig Ziglar
Para conseguir sucesso em qualquer coisa que fizer, você deve planejar corretamente.
Planejamento adequado é a base para este programa. Se você falha em planejar, então está
fadado ao fracasso.
Você deve usar um caderno e folha de estatísticas para te ajudar a monitorar e gravar seu
progresso ao longo do programa. Essas ferramentas irão permitir que você rastreie seu
progresso e suas conquistas. Você precisa estar atento tanto às pequenas conquistas quanto
as grandes. Isso é importante para manter sua motivação consistente neste programa de
perda de peso.
Ao apresentar esse programa, não irei perder muito tempo discutindo teorias e princípios,
concentrarei nas técnicas e métodos que
funcionam de forma comprovada.
Então, respire fundo e se prepare. Sua vida está

prestes a mudar. Aqui vamos nós!

Medidas Corporais
Para monitorar adequadamente seu programa
através deste sistema, você deve marcar suas
medidas corporais no começo e ao longo do
programa, de acordo com que você vai
progredindo.
Meça seu corpo uma vez por semana. Escolha o

mesmo dia a cada semana (por exemplo, toda
sexta-feira).
Para tirar suas medidas, você precisará dos seguintes itens:
- Fita métrica
- Câmera digital
- Compasso (opcional)
- Régua
Fita Métrica
Use para medir as seguintes áreas semanalmente e marque em seu caderno de anotações:
- Meça o meio do seu braço direito (o ponto mais alto do bíceps sem flexionar)
- Meça o peito (abaixo dos braços)
- Meça a cintura (a parte menor)
- Meça os quadris (a parte mais ampla)
- Meça a coxa direita (no meio)
Diário
Use um diário ou caderno de anotações para seguir seu progresso. Compre um fichário e
papéis específicos para poder adicionar mais folhas conforme o necessário. Cheque seu
diário todos os dias pela manhã e a tarde, atualizando quando necessário. Coloque as
seguintes informações:
- Refeições planejadas (semanais/diárias)
- Plano da semana (semanalmente)
- Medidas corporais (semanalmente)

- Pensamentos (diariamente)
- Objetivos (semanalmente)
Câmera Digital
Tire fotos do “antes” e “depois” do seu corpo. Aqui vão algumas dicas para tirar essas fotos:
- Use o mesmo fundo
- Segure um jornal mostrando a data que você começou
- Tire a foto da mesma distância sempre
- Bronzeie-se para a foto do “depois”
- Sorria para a foto do “depois”
Calibradores de Espessura
Eles irão permitir que você meça sua porcentagem de gordura corporal. Tire duas medidas
com profissionais, eles serão mais precisos. Peça isso também em sua academia.
Balança
Se pese uma vez por semana. O peso é o menos importante das quatro medidas porque
perda de peso não necessariamente significa que houve perda de gordura. A maioria das
pessoas, ao checar seu peso, espera ver o número abaixar cada vez mais; porém, é
importante perder gordura corporal, mas não músculo. Se seu peso está diminuindo, mas
você está perdendo músculo, não é um bom resultado. Então esqueça os modos antigos de
pensar e se prepare para aprender e a usar métodos adicionais para medir e testar seu
progresso.
Outro jeito de ficar motivado é checar suas roupas periodicamente. Ao longo deste
programa, observe como as roupas estão te servindo. Você vai ver que elas estão ficando
mais folgadas. Isso pode servir como evidência de que você está fazendo progresso.

Princípio #2 - Esqueça O Que É Velho, Foque
No Que É Novo
“O homem é o que ele come” - Goethe
As técnicas apresentadas a seguir são desenvolvidas para recompor seu metabolismo e

diminuir o estresse no seu sistema digestivo. Ao incluir essas técnicas, você irá melhorar a
função do seu trato digestivo, deixando-o mais eficiente. Você se sentirá mais saudável, terá
mais energia e, por fim, perderá peso.
Dez Benefícios Que Você Ganhará Com O Princípio #2
1. Perder excesso de peso
2. Eliminar toxinas danosas que farão as células adiposas encolher
3. Fortalecer seu sistema imunológico
4. Ganhar energia
5. Aguçar sua mente

6. Aumentar sua resistência
7. Ter mais vontade
8. Dormir melhor
9. Melhorar sua saúde em geral e seu bem estar
10. Quebrar ligações emocionais com a comida
Visão Geral Do Programa

Parte 1 - Lei Da Desadaptação
Nossos corpos foram feitos para se adaptar. Como humanos, nossa habilidade de adaptação
tem nos ajudado a sobreviver por milhares de anos. Mas há um problema com isso ao
aplicar à saúde. Seu corpo se adapta a um modo particular de alimentação e atinge um
estágio conhecido como platô de perda de peso e isso é o que faz com que você pare de
perder peso durante uma dieta.
Já percebeu que quando começa qualquer dieta, você perde peso no começo e depois
diminui, sendo cada vez mais difícil perder o peso que falta?
Qual é a nossa solução para isso?
Fazer uma limpeza do fígado para aperfeiçoar o metabolismo do seu corpo para que ocorra
perda de peso a longo prazo. Então, te daremos um plano fácil para seguir enquanto quiser!
Parte 2 – Livre-se Das Toxinas
Para livrar seu corpo de gordura de forma permanente, você deve livrá-lo de toxinas. Ao
longo dos anos, seu corpo acumulou toxinas provenientes de comidas processadas, poluição
e substâncias químicas no ambiente. Essas toxinas ficam acumuladas nas células adiposas.
Ao remover essas células, você consegue remover as toxinas. O que separa esse de outros
programas é que ele irá quebrar sua mente e corpo e construir novamente. E, no processo,
você mudará seu estilo de vida.

Princípio #3 - Estilo De Vida Sem Dieta
Grande porção da sua gordura no abdômen e no corpo é devido à três coisas:
1- Dieta incorreta
2- Fígado com mau funcionamento e
3- Cólon entupido
Se você come uma grande quantidade de comidas processadas, laticínios, carne vermelha,
comidas com conservantes, entre outros, está ingerindo uma enorme quantidade de toxinas.
Essas toxinas sobrecarregam seus principais órgãos de desintoxicação... Isso mesmo, você
adivinhou, seu cólon e seu fígado! Já que isso acontece ao longo de um grande período de
tempo, esses órgãos começam a desacelerar seu metabolismo.
E sabe o que mais eles fazem?
Lançam excesso de toxinas nas células adiposas. Na maioria das pessoas, essa gordura é
lançada para a barriga, glúteos, quadris ou coxas. As áreas mais próximas desses dois órgãos.

Passo mais crucial no programa: Limpar seu fígado.
Deixe-me Contar Uma História…
Há algum tempo atrás, dois lenhadores competiam para ver quem conseguiria cortar mais
árvores em um dia. Toda a cidade se reuniu na floresta para assistir a este evento. Logo pela
manhã, a competição começou e os dois homens começaram a cortar as árvores. De repente
o segundo parou, sentou- se embaixo de uma árvore e começou a amolar o machado.
Enquanto isso, o primeiro continuou cortando as árvores. Todas as pessoas ficaram
surpresas e não acreditavam que o segundo lenhador havia parado para um intervalo!
No fim do dia, haviam duas pilhas de madeira. Os habitantes da cidade estavam

impressionados ao ver que o segundo lenhador era obviamente o vencedor! Sua pilha era o
dobro da altura da pilha do outro. O primeiro lenhador, chocado, foi parabenizar o
concorrente mais velho e mais sábio e perguntou: “Como você fez isso?” E o segundo
lenhador riu e disse: “Enquanto você ficou cortando com seu machado eu simplesmente tirei
um tempo para amolar o meu, o que foi muito mais eficaz. Assim, eu pude cortar o dobro do
que você conseguiu porque as lâminas do seu machado estavam funcionando precariamente
devido ao excesso de uso”.
O que eu quero que você aprenda com isso?
Se tirarmos tempo para preparar nossos corpos e metabolismos, nossos resultados serão
melhores. Não é isso que você quer? É isso que nós queremos baseado em uma abordagem
inteligente que ajude o corpo a atingir o máximo de perda de gordura e mantê-la longe.
Como Saber Se Meu Fígado é Lento?

Pessoas com fígados lentos são mais suscetíveis a ter algum ou todos os seguintes
problemas de saúde:
• Colesterol e triglicerídios altos
• Diabetes “não insulino-dependente” (Tipo II), resistência a insulina
• Síndrome X
• Ganho de peso, especialmente na área do abdômen
• Dificuldade em perder peso
• Disfunção do Sistema imunológico
O que o fígado faz e o que ele tem a ver com a perda de peso?

Funções do Fígado
O fígado opera como um mecanismo complicado, quebrando gordura e limpando as

substâncias que podem prejudicar o corpo. Para conseguir isso, ele usa uma substância
chamada “bílis”, um líquido esverdeado (por vezes amarelado ou marrom) que limpa os
órgãos e o sangue. Os fluídos da bílis circulam ao longo de todo o sistema enteropático até 8
vezes ao dia. Para quem deseja perder peso, a composição geral deste fluído deve ser baixa
em gordura e ou toxinas, senão resulta em excesso de ganho de peso, que é como o corpo
reage naturalmente a essas substâncias.
É critico a ideia de que o fígado regule o metabolismo de forma eficiente. Se ele falha em
fazer isso, o ganho de peso ocorrerá e, juntamente a ele, o acúmulo de gordura nos lugares
errados – geralmente na barriga, braços, glúteos e outros lugares em que a gordura
famosamente se deposita. O acúmulo de gordura nessas áreas é geralmente um sinal de um
fígado em mau funcionamento e nada saudável.
Em um cenário em que o fígado deixa de funcionar adequadamente, a situação lembra um

filtro entupido de gordura, toxinas, dejetos e outras substâncias e, por fim, ele falha em
executar sua função. Pequenos glóbulos de gordura começam a circular na corrente
sanguínea sem diminuição, causando destruição em vários órgãos do corpo e, depois,
formando os depósitos de celulite.
Se o fígado se torna disfuncional de alguma forma, os depósitos de gordura irão acumular e
permanecer no corpo. Com o passar do tempo, e conforme o corpo envelhece, mais toxinas
e gorduras sobrecarregam o fígado e sua função de filtrar é prejudicada.
Como resultado, o corpo com mais idade tende a ter um mecanismo de filtragem entupido
no fígado e isso torna difícil (ou em certos casos, até impossível) perder peso, mesmo se a
pessoa for ativa. Mesmo praticando atividades físicas a gordura permanece e isso é devido
ao fígado disfuncional. Como você pode ver, é de suma importância manter seu fígado
funcionando adequadamente e saudável.
Como nosso “Fator da Perda de Peso” pode ajudar?
O “Fator da Perda de Peso” te mostra como manter um fígado saudável, um que funcione
bem e filtre seu sistema para queimar gordura todos os dias, sete dias por semana. Até
durante o sono! Isso é o que nosso sistema fará por você.
O fígado tem, literalmente, centenas de funções - algumas mais críticas para o corpo do que
outras. Vamos olhar algumas estatísticas gerais para compreender as operações do fígado e
a magnitude do seu impacto no corpo:
• Dependendo da ingestão de comida, o fígado produz entre 250 ml e 1 litro de bile

por dia.
• Para manter o corpo saudável, o fígado exerce mais de 400 funções por dia.

• O fígado é o órgão mais complexo do corpo.
• Ele é o segundo maior órgão do corpo (o primeiro é a pele) e se localiza no lado

superior do abdômen, acima do estômago.
• O fígado filtra e desintoxica mais de 1.400 litros de sangue diariamente.
• O fígado possui 8 segmentos independentes e um indivíduo pode sobreviver com

uma perda de até 70% do órgão se a porção que ficou for saudável.
• O fígado se regenera, diferente da maioria dos outros tecidos do corpo e,

dependendo de sua saúde, quando prejudicado ele pode retornar algumas de suas
capacidades originais.
Principais Funções do Fígado
1. Desintoxicação do Sangue
O fígado é responsável por desintoxicar o sangue e remover venenos como álcool e outros
agentes externos. Se ele não está funcionando adequadamente, sua habilidade de
desintoxicar é prejudicada e esses agentes externos continuam circulando e causando
danos.
2. Drogas Metabolizadas
O fígado é também o mecanismo do corpo para metabolizar drogas. Ele modifica as drogas
para se adequarem ao seu corpo, na medida do possível. Se o fígado funciona de forma
imprópria, drogas conseguem escapar desse processo de modificação e vão para o corpo
sem mudanças e danos significativos podem acontecer.
3. Síntese da bile e formação dos sais biliares
O corpo requer sais biliares na quebra e absorção de colesterol e várias outras substâncias
solúveis, incluindo vitaminas cruciais. O fígado também é o instrumento básico na criação
da energia. Para conseguir isso, ele quebra os aminoácidos e toxinas e os produtos desse
processo são excretados através da urina.
4. Processamento e excreção dos hormônios
Vários hormônios, incluindo esteroides, são excretados pelo fígado para a bile. O fígado
também libera cálcio. O corpo é confrontado diariamente com uma barragem de químicas
como estrogênio, que possuem efeito tóxico, e podem levar a grandes problemas de saúde
se não forem desintoxicados pelo fígado.

5. Acúmulo de Vitaminas e Minerais
O fígado sintetiza e armazena vitaminas e minerais como A, B12, D e E que são colocadas em
filas no fígado. Quando o corpo requer certa vitamina, o órgão libera o componente
necessário dessa reserva de vitaminas.
6. Destruição de agentes externos
Células brancas e vermelhas do sangue, quando danosas (e outros agentes de fora como
bactérias), são destruídos através do processo de fagocitose.
7. Moderação do açúcar do sangue
O fígado é o chefe e moderador do açúcar do sangue, ou glucose do sangue. Ele regula os

níveis do açúcar entre as refeições. Se as concentrações dele caem para níveis perigosos –
possivelmente devido a insuficiência de nutrientes, falta de comida ou excesso de exercício –
o pâncreas libera hormônios que causam o aumento dos níveis de açúcar do sangue pelo
fígado. Se esses níveis aumentam devido a um lanche ou outra ingestão de nutrientes, o
pâncreas libera um hormônio diferente, cujo efeito faz com que o fígado converta glucose
em glicogênio e que as células do corpo absorvam açúcar do sangue, diminuindo seus níveis.
Dessa forma, o fígado é extremamente importante na regulagem do açúcar do sangue.
***
Deve ser evidente que se o fígado deixa de funcionar propriamente, algumas complicações
podem ocorrer, afetando processos fundamentais do corpo como a digestão, níveis de
energia e acúmulo de peso no corpo (em depósitos de gordura e celulite).
Assim que a gordura tiver se acumulado no corpo, devido à dieta fraca e falta de exercício, o
fígado se torna gordo e sobrecarregado com seus próprios depósitos de gordura. O fígado
falha em suas operações normais e sua habilidade para quebrar e remover excesso de
gordura do sangue diminui. A gordura circula através do sistema não controlado e isso leva a
mais ganho de peso.
Uma das desvantagens disso é que as toxinas aumentam no corpo. Se o fígado não está
funcionando corretamente e está incapaz de exercer suas atividades diárias, toxinas
acumulam nos depósitos de gordura do corpo e ali permanece - e a presença delas pode
afetar o órgão. Já que o fígado é responsável por processar toxinas, é suscetível a danos se
uma toxina entrar e ele não puder lidar com ela.
Toxinas que o fígado deve processar:
• Plásticos
• Pesticidas
• Poluentes atmosféricos

• Fibras do tapete
• Produtos químicos para limpeza a seco
• Poluentes da água
• Farmacêuticos
• Drogas recreativas
• Produtos químicos de móveis
• Produtos de limpeza da casa
• Produtos de higiene pessoal
• Conservantes de alimentos
• Adoçantes artificiais
É quase impossível evitar essas toxinas já que elas permeiam o ambiente. Mesmo assim,
precisamos fazer de tudo para limitar nossa exposição a elas. E conhece-las é um ótimo
caminho para te ajudar com isso.
Toxinas que não são propriamente processadas são armazenadas nas células de gordura. Já
que algumas dessas células residem no cérebro, efeitos emocionais adversos podem ocorrer
e levar a distúrbios mentais e reprodutivos. Como pode ver, ganho de peso não é só sobre
adicionar alguns quilos aqui e ali, existem outras sérias complicações. Ou seja, são mais
motivos para comer de forma saudável e evitar comidas de fast food.
Nosso “Fator da Perda de Peso” apresenta dois pontos importantíssimos com relação à
dieta:
- Tornar seu fígado um forno de queimar gordura
- O estilo de vida sem dieta do “Fator da Perda de Peso”
Para conseguir o primeiro desses, precisamos reduzir nosso peso de toxinas ao limitar a
ingestão de fast foods e comidas que não sejam saudáveis. Em resumo, precisamos melhorar
o metabolismo e proteger o fígado.
Limpeza do Fígado / Protocolos de Aceleração Metabólica
Água com limão – Esta pequena mudança em seus hábitos diários pode produzir grandes
diferenças na sua saúde e perda de peso! Os
benefícios disso são:
- Ajuda na digestão e na excreção de

substâncias inúteis
- Promove um sistema imune e saúde do

coração
- Rico em cálcio e minerais de potássio
Fase 1 – Limpeza de Mestre (3 a 10 dias)

Primeiro faremos uma limpeza que dura de 3 a 10 dias (esse passo é opcional e para usuários
avançados)
Esse processo acontecerá em paralelo aos demais processos. Você poderá fazer entre 3 a 10
dias e, futuramente, após o término do programa. Faça periodicamente quando você achar
que está precisando ser mais rígido com a sua alimentação.
Para a desintoxicação em si você apenas precisará estar se alimentando saudavelmente

durante esse processo (e, de preferência, seguindo a “fase 2”, que você verá logo adiante).
São esses os primeiros passos para garantir que você ficará realmente saudável para que o
seu corpo possa tirar o melhor proveito do seu processo de perda de peso, que você poderá
fazer utilizando um dos processos de perda de peso que você encontrará mais a frente (com
o devido calendário) ou mesmo o plano de 90 dias para queima de gordura, que é um dos
outros livros que acompanham esse programa.
Por que preciso da limpeza?
Quando funciona corretamente, o fígado quebra e assiste na queima de gordura para o

corpo. Isso é, quando ele funciona corretamente, ele irá te deixar magro. Toxinas, por outro
lado, ficam armazenadas no tecido adiposo e bloqueiam as ações das enzimas de queima de
gordura, hormônios e nutrientes.
Por isso, não só as toxinas fazem o fígado ficar gordo como também ficam acumuladas
dentro do fígado com gordura. Se ele fica sobrecarregado com esses conteúdos, precisa
trabalhar mais duro para carregar as responsabilidades do dia a dia.
Então, uma limpeza gentil é bem eficaz na remoção de toxinas e permite o processo normal
do fígado de limpar e queimar gordura.
DESINTOXICAÇÃO
 Faça essa limpeza todas as manhãs em dia de limpeza. Beba a fórmula do limão de 4 a
8 vezes por dia.
 Esprema meio limão em um copo de água.

 Adicione de uma a duas colheres de sopa de xarope de bordo (também conhecido
como “xarope de ácer” ou “xarope maple - maple syrup”).
 Adicione uma pitada de pimenta caiena em pó (que pode ser substituída por pimenta
malagueta ou pimenta vermelha moída).
 Repita a limpeza diariamente por 10 dias. Eu pessoalmente recomendo 3 dias na
limpeza e 3 dias sem, depois 3 dias de limpeza de novo.
[Não há um horário específico para as vezes que você decidir tomar. O importante é não
deixar de tomar de manhã e de noite.]
Se você desejar fazer um trabalho mais intenso, poderá fazer a “limpeza master”, que segue
essa mesma receita, contando apenas com alguns preparativos mais intensos, que seriam:
PREPARATIVOS
1. Na noite antes de começar essa limpeza, tome um chá laxante.

2. Faça a limpeza de água salgada na manhã seguinte.
1. Chá de Ervas Laxante
Para ajudar o Sistema digestivo a limpar, compre chá de ervas laxante. A maioria das lojas de
comidas saudáveis vendem. Beba uma porção na noite antes de começar a limpeza. Aqui vai
um que funciona (mas você pode usar o que preferir). “Smooth Move” da marca Traditional
Medicinals.
2. Limpeza de Água Salgada
A limpeza de água salgada é um laxante controlado barato e fácil que irá limpar seu cólon.
Prepare 4 copos de água morna a quente e adicione duas colheres de chá de sal. Beba tudo
entre 10-20 minutos. Isso irá começar o processo de lavagem do trato digestivo. Faça isso
assim que levantar de manhã, durante a limpeza master.
A quebra e soltura dos detritos encrustados nas paredes do intestino grosso é a parte mais
importante da limpeza master. Você precisará usar o banheiro ao longo da limpeza e deve
evacuar de duas a três vezes por dia.
Para os que estão preocupados com o desvio da pressão sanguínea devido a ingestão de sal,
o sal sem iodo e água tem a mesma gravidade específica do sangue; assim não há retenção
de sal. A limpeza de água salgada pode ser feita sempre que você precisar de uma lavagem
adequada do trato digestivo.

OBS - Efeitos Colaterais Da Limpeza
Durante a limpeza você pode experimentar sintomas de desintoxicação como dores de

cabeça, náusea, acne, baixa energia, mau odor, mau hálito ou língua esbranquiçada. Isso na
verdade são boas notícias, já que significa que você está expurgando as toxinas do seu
corpo. Você está melhorando!
Use óleo de menta ou beba chá de menta para combater os sintomas de desintoxicação.
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E se eu tiver diabetes? Essa limpeza funcionará para mim?
Sim, mas como sempre, você precisa ter certeza de consultar seu médico antes de fazer
qualquer tipo de desintoxicação ou programa de perda de peso. Eu busquei algumas receitas
de limpeza alternativas para quem tem diabetes.
As receitas podem ser usadas por quem tem “Diabetes Mellitus Tipo 2”. Como alternativa
para pimenta caiena e xarope de bordo (xarope de ácer” ou “xarope maple - maple syrup”),
você pode usar canela e xarope de agave. No caso de sofrer da Diabetes Mellitus Tipo 1, é
necessário consultar seu médico.
Receita:
- Duas colheres de sopa de limão fresco espremido ou suco de limão (nunca use suco
congelado, suco de caixa ou fruta congelada)
- Xarope de agave em uma colher de sopa
- Dez colheres de chá de canela
- Água em temperatura ambiente
Procedimento:
Misture o xarope, canela e limão em uma tigela. Preencha com água e misture. Você pode
agora ingerir a fórmula.
Relação do xarope de agave na receita para diabetes mellitus tipo 2:
O índice glicêmico (GI) determina como os carboidratos afetam o nível de açúcar no seu
sangue. Ele especifica a taxa de glucose liberada no seu sangue.
Por exemplo, seu índice glicêmico será maior quando tiver uma quebra rápida dos
carboidratos que você ingere. Um índice glicêmico baixo é melhor para pacientes com
Diabetes Mellitus Tipo 2.

Abaixo estão os níveis de índex glicêmico para alguns adoçantes populares. Compare esses
com o xarope de agave, que tem índex glicêmico de 27.
Índice Glicêmico de Adoçantes
Xarope de bordo - 54
Mel - 62
Açúcar - 64
Maltose- 100
Xarope de Agave - 27
A fonte primária do xarope de agave é a planta. Essa planta é similar ao cacto e encontrada
facilmente no México. Seu xarope é um dos melhores adoçantes para Diabetes Mellitus Tipo
2. Além disso, esse é o adoçante mais saudável que você pode encontrar no mercado.
Relação da canela na receita de limpeza para pacientes com Diabetes Mellitus Tipo 2.
Muitas pesquisas foram feitas a respeito dos benefícios da canela para pacientes com
Diabetes Mellitus Tipo 2. A canela tem propriedades antioxidantes e também ajuda a
equilibrar o colesterol e níveis de açúcar no sangue. Além disso, pessoas que incluem canela
em sua dieta tem uma redução de risco de doenças cardiovasculares.
Por causa disso, a canela é perfeita para a dieta de pacientes com Diabetes Mellitus Tipo 2.
Mas lembre-se de nunca deixar de procurar o conselho de um médico devido a algo que
você leu em nosso programa ou em nosso site. Isso é somente uma sugestão que você tem
todo o direito de decidir seguir ou não. Lembre-se também que existem inúmeros
limpadores diferentes disponíveis que podem ser usados.
Uma grande porcentagem de gordura corporal concentrada na barriga resulta de:
1 - Dieta incorreta;
2 - Fígado em mau funcionamento, e;
3 - Cólon entupido.
Se você come uma grande quantidade de alimentos processados, laticínios, carne vermelha,
conservantes e etc, está ingerindo uma quantidade enorme de toxinas, que irão
sobrecarregar seus dois principais órgãos de desintoxicação... Pois é, você adivinhou: seu
fígado e seu cólon. Já que isso acontece ao longo de um grande período de tempo, eles
desaceleram seu metabolismo.
E adivinhe o que eles fazem também?

Eles lançam o excesso de toxinas nas células de gordura, que na maioria das pessoas vai para
a barriga, glúteos, quadris ou coxas, áreas mais próximas desses dois órgãos.
Fase 2 - A Dieta De Comidas Cruas

Observação: Após a primeira semana com a limpeza, e se estiver se sentindo bem e vendo
progresso, continue.
Comer comidas cruas pode parecer realmente um exagero para muitas pessoas, no entanto,
os resultados são inquestionáveis quando se está realizando esse processo! Aposte nessa
ideia e veja você mesmo os resultados.
Você fará melhor proveito de tudo isso ao combinar isso com os processos que você verá
mais a frente, porém, o ideal é que você (mesmo já tendo encerrado os passos desse
programa) continue a comer comidas cruas, criando esse hábito para a sua vida. Isso só irá
lhe fazer bem! Você também poderá encontrar várias boas receitas em nosso livro “Receitas
Rápidas com Comidas Cruas”.
A dieta de comidas cruas consiste em uma ou duas semanas de comida crua (primariamente
alcalina). Nosso corpo foi feito para se manter alcalino, o que significa que o sangue precisa
ser menos ácido e o corpo irá tentar manter sua alcalinidade.
Quando consumimos alimentos e bebidas ácidas, deixamos de nos exercitar e temos

emoções negativas, nosso corpo está invadido por ácidos. Isso causa disfunções que podem
levar à obesidade e outras doenças. Quando o corpo está produzindo ácido, ele também
guarda gordura.
Quando o fígado está lento, esses ácidos e toxinas são liberados nas células adiposas, aonde
são armazenados. Entende agora porquê é difícil se livrar dessa gordura teimosa? Não
surpreende que os alimentos ácidos fazem mal (coca cola, batatas, chocolate, doces,
hambúrgueres, laticínios, cerveja e etc) e comidas alcalinas são as que você já sabe que
fazem bem como comidas cruas, vegetais verdes, saladas, sementes, nozes e etc.
Para abraçar realmente os alimentos alcalinos, comece focando em 70-80% de sua dieta em
comidas alcalinas e tente limitar ou eliminar comidas muito ácidas. Junte isso com três ou
quatro litros de água filtrada por dia e você ficará surpreso de ver como se sentirá bem.
O PH do sangue humano deve ser ligeiramente alcalino (7.35 – 7.45). Abaixo ou acima disso
pode levar a sintomas negativos e doenças. Um PH de 7.0 é neutro, abaixo disso é ácido e
acima é alcalino.
A escala de PH vai de 0.0 a 14.0
Um PH ácido pode resultar de uma dieta de formação ácida, estresse, sobrecarga tóxica ou

reações imunes a qualquer processo que priva as células do oxigênio e outros nutrientes. O
corpo tenta compensar pelo PH ácido usando minerais alcalinos. Se a dieta não contém
minerais suficientes para compensar, um acúmulo de ácidos nas células irá ocorrer.
Um equilíbrio ácido irá:
1- Diminuir a habilidade do corpo de absorver minerais e outros nutrientes
2- Diminuir a produção de energia nas células
3- Diminuir a habilidade de reparar células danificadas
4- Diminuir a habilidade de desintoxicar metais pesados
5- Fazer células de tumores crescerem
6- Fazer o corpo ser mais suscetível a cansaço e doenças
Um PH no sangue de 6.9, que é somente um pouco ácido, pode induzir coma e levar à
morte.
O motivo da Acidose ser mais comum em nossa sociedade é devido à típica dieta americana,
que é alta demais na produção de alimentos animais como ovos e laticínios e muito baixa na
produção de alimentos alcalinos como vegetais frescos. Adicionalmente, comemos
alimentos processados como farinha e açúcar e bebemos bebidas ácidas como café. Usamos
remédios demais, que são formadores de ácido e usamos substâncias químicas artificiais
como adoçantes, que são ligeiramente venenosos e formam ácido. Uma das melhores coisas
que podemos fazer para corrigir um corpo excessivamente ácido é limpar a dieta e o estilo
de vida que temos.
Para manter a saúde, a dieta deve consistir de 60% de alimentos alcalinos e 40% de
alimentos ácidos. Para recuperar a saúde, a dieta deve consistir de 80% de alcalinos e 20%
de ácidos. Geralmente comidas alcalinas incluem: a maioria das frutas, vegetais verdes,
ervilhas, feijões, pimentas, ervas, temperos, sementes e nozes. Em geral, alimentos ácidos
incluem: carne, peixes, aves, grãos e legumes.
Porque comidas cruas?
Frutas cruas, vegetais, nozes e sementes estão todas cheias de nutrientes. O que
especificamente os separa de cada um é o fato de terem enzimas que naturalmente curam e
recuperam o corpo. Ao cozinhar a comida, você mata a nutrição e as enzimas. E é daí que o
termo “enriquecido” vem. Sempre que essa palavra aparecer num rótulo de alimento,
significa que a nutrição do alimento foi retirada e colocada novamente, significando que ele
foi “enriquecido”.

Então o que torna um alimento ácido ou alcalino?
Existem várias coisas, mas as regras mais importantes são: Se uma comida tem alta
concentração de minerais alcalinos incluindo magnésio, potássio, cálcio ou sódio, é provável
que ele seja alcalino para o corpo. Mas, independente do seu conteúdo mineral alcalino, se
algum dos tópicos a seguir for verdade, ele será convertido em ácido.
• Contém açúcar
• Contém fermento
• É fermentado (como molho de soja)
• Contém fungos (como cogumelos)
• É refinado, passou pelo microondas ou foi processado
A tabela a seguir é para os que estão tentando ajustar os níveis de PH do corpo.
A escala de PH vai de 0 a 14, com níveis abaixo de 7 sendo ácidos (com baixo oxigênio) e
números acima de 7 sendo alcalinos. Um corpo ácido é um imã para doenças e gorduras. O
que você come e bebe irá impactar os níveis de PH do seu corpo.
Equilíbrio é o segredo!
Observação 1: Para as próximas três semanas seu objetivo deve ser 90% de alimentos crus
da lista abaixo:
Observação 2: Alguns ingredientes estão em ambas as tabelas pelo fato de se comportarem

como um ou outro, dependendo da situação.

Comidas Alcalinas Mostarda
Vegetais Alcalinos Cebolas
Alfafa Cherivia
Grama de cevada Erva moura
Folhas de beterraba Ervilhas
Beterraba Pimentas
Brócolis Abóbora
Repolho Rabanetes
Cenoura Couve nabo
Couve Flor Vegetais do mar
Aipo Espinafre verde
Acelga Verde Spirulina
Chlorella Brotos
Batatas doces

Couve
Pepino Tomates
Dente de leão Agrião
Flores comestíveis Grama de trigo
Berinjela Verdes selvagens
Vegetais Fermentados Vegetais Orientais Alcalinos
Alho Raiz de dente de leão
Feijões Verdes Kombu
Ervilhas verdes Maitake
Couve Nori
Couve-rábano Reishi
Alface Shitake
Cogumelos Umeboshi
Wakame Framboesas
Frutas Alcalinas Ruibarbo
Maçã Morango
Damasco Tangerina
Abacate Tomate
Banana Frutas tropicais
Bagas Ameias Umeboshi
Amoras Melancia
Cantalupo Proteína Alcalina
Cerejas Amêndoas
Coco Castanhas
Groselha Painço
Tâmaras secas Tofu (fermentado)
Figo Whey Protein

Uvas Adoçantes Alcalinos
Toranja Stevia
Melão Temperos e Conservantes Alcalinos
Limão Pimenta chilli
Lima Canela
Melão Curry
Tomate Pimenta
Laranja Ervas (todas)
Pêssego Vinagre de maçã
Pera Mostarda
Abacaxi Sal do mar
Uva passa Molho de Soja

Outros Alcalinos Chá de ervas
Água alcalina antioxidante Mel de girassol
Pólen de abelha Kombucha
Suco de frutas frescas Feijão de lima
Grânulos de lecitina
Água mineral
Probiótico
Produtos lácteos azedos
Suco de vegetais
Minerais Alcalinos
Cálcio: ph 12
Césio: ph 14
Magnésio: ph 9
Potássio: ph 14

Sódio: ph 14
Alcalinos Mais Usados em Dietas
Castanha do Pará
Couve de Bruxelas
Trigo sarraceno
Castanha de caju
Frango
Milho
Queijo cottage
Ovos
Semente de linhaça
Chá verde
Comidas Alcalinas
Apesar de parecer que frutas cítricas teriam um efeito de acidez no corpo, o ácido cítrico que
elas contém na verdade faz um efeito de alcalinização no sistema. Note que todos os ácidos
de um alimento ou tendência de formação alcalina tem o PH da própria comida.
Por exemplo, limões são bem ácidos, porém o produto final que eles produzem após a
digestão (e assimilam) são bem alcalinos, então os limões alcalinizam o corpo. Do mesmo
jeito, carne terá um gosto alcalino antes da digestão, mas deixa um resíduo ácido no corpo,
então (como todo produto animal) forma ácidos.
...ALKALINE FOODS... ...ACIDIC FO

Comidas Ácidas Farinha de semente de cânhamo
Vegetais Ácidos Kamut
Milho Macarrão
Lentilhas Aveia
Olivas Quinoa
Abóbora Arroz
Frutas Ácidas Centeio
Mirtilo Espaguete
Frutas enlatadas Espelta (trigo vermelho)
Cranberry Gérmen de trigo
Groselhas Trigo
Ameixas Legumes e Feijões Ácidos
Ameixas Secas Leite de amêndoas
Feijão preto

Grãos
Amaranto Grão de bico
Cevada Ervilhas verdes
Farelo de Trigo Feijão
Aveia Lentilha
Farelo Feijão mulato
Trigo Leite de arroz
Pão Feijão de soja
Milho Leite de soja
Amido de milho Feijão branco
Biscoitos Laticínios Ácidos
Refrigerante Manteiga
Farinha Queijo
Queijo processado Carne de porco
Sorvete Coelho
Leite Gelado Salmão
Nozes e manteigas ácidas Sardinha
Castanha De Caju Salsicha
Legumes Vieiras
Manteiga de amendoim Marisco
Amendoins Camarão
Nozes Atum
Tahine Peru
Nozes frescas Vitela
Proteína Animal Carne de veado
Bacon Óleo de abacate
Carne Seca Manteiga

Carpa Ácidos e Óleos Gordos
Amêijoas Óleo de canola
Bacalhau Óleo de milho
Carne enlatada Óleo de linhaça
Peixe Óleo de semente de cânhamo
Hadoque (peixe) Toucinho
Cordeiro Óleo de oliva
Lagosta Óleo de cártamo
Mexilhões Óleo de gergelim
Carnes magras Óleo de girassol
Ostras Adoçantes ácidos
Pike (peixe) Alfarroba

Xarope de milho Coca cola: ph 2
Açúcar Café: ph 4
Aspartame Ácidos Mais Usados em Dietas
Sucralose Leite
Neotame Nozes
Ácidos Alcólicos Leite não pasteurizado
Cerveja Batatas
Licor Sementes de abóbora
Vinho Quinoa
Outros Alimentos Ácidos Chucrute
Molho de Tomate Produtos de soja
Cacau Sementes germinadas
Café Polpas de chá
Mostarda Sementes

Pimenta Tomates
Bebidas leves Iogurte
Vinagre
Químicas e Drogas Alcoólicas
Aspirina
Drogas medicinais
Drogas psicodélicas
Herbicidas
Pesticidas
Tabaco
Fast Foods Ácidos
Cerveja: ph 2,5
Essas comidas deixam um rastro alcalino mas tem um efeito ácido no corpo.
Observação:
Existem várias versões da tabela desses alimentos em diferentes livros e na internet. Os

alimentos que você viu acima (das tabelas de ácidos e alcalinos) são atribuídas ao lado ácido
da tabela e, por vezes, ao lado alcalino (e, por isso, algumas vezes você verá os mesmos
alimentos nas duas Tabelas).
Lembre-se que você não precisa aderir rigorosamente ao lado alcalino da tabela, só garanta
que uma boa porcentagem dos alimentos que você come venham deste lado. Os alimentos
abaixo podem ser ingeridos com moderação.

Administrando As Frutas
Reduza as frutas!
Sim, você leu direito. Você tem ouvido durante toda a sua vida que frutas fazem bem para a
saúde e ajudam na perda de peso. Mas isso é só uma meia verdade. Aqui vai a verdadeira
história...
Frutas são repletas de frutose, que é mais rapidamente transformada em gordura dentro do
fígado do que a glucose é. Então, quando você come muita fruta, ela está sendo armazenada
como gordura. Essa pode ser a razão número 1 pela qual as pessoas que comem de forma
saudável não conseguem perder peso. Elas estão comendo muitas frutas!
A fruta sai do fígado como gordura, então não causa aquele pico de insulina. Também é
pouco glicêmico e contém fibra e muitas vitaminas e minerais. Eu não elimino frutas da
minha dieta, mas agora como de forma moderada. De 150 a 300 gramas por dia. O melhor
jeito de fazer isso é comer mais vegetais crus e um pouco de fruta a cada dia. Seu fígado
ficará mais feliz e seus esforços de perda de peso mais bem sucedidos.
Alimentos Para Limpeza Do Fígado

Para impulsionar seu fígado, certifique-se de incluir essas comidas em sua dieta diária. Tente
adicionar ao menos de 2 a 4 porções por dia.
1. Alho
Apenas uma pequena porção já tem habilidade de

ativar enzimas do fígado que ajudam o corpo a
liberar as toxinas.
O alho também possui alta concentração de alicina

e selênio, dois componentes naturais que ajudam
na limpeza do fígado.
2. Toranja
Com alta concentração tanto de vitamina C como de antioxidantes, a toranja aumenta o

processo de limpeza natural do fígado. Um pequeno copo de suco de toranja fresco irá
impulsionar a produção das enzimas de desintoxicação que ajudam a liberar carcinógenos e
outras toxinas.
3. Beterraba e Cenoura
Ambos possuem alta concentração de planta-flavonóides e beta caroteno. Comer os dois

pode ajudar a estimular e melhorar a função geral do fígado.
4. Chá Verde
Essa bebida aliada do fígado possui muitos

antioxidantes conhecidos como catequinas,
que ajudam o fígado a desempenhar várias
funções. Chá verde não só é delicioso mas
também é um ótimo modo de melhorar sua
dieta.
5. Vegetais de folhas verdes
Eles podem ser ingeridos crus, cozidos ou em sucos. Eles tem muita clorofila e absorvem
toxinas da corrente sanguínea. Com sua distinta habilidade de neutralizar metais pesados,
químicos e pesticidas, esses alimentos limpadores oferecem um mecanismo potente
protetor do fígado. Tente inserir rúcula, dente de leão, espinafre e chicória em sua dieta.
6. Abacates
Ricos em nutrientes, esses alimentos ajudam o corpo a produzir glutationa, que é necessário

para o fígado se limpar de toxinas prejudiciais. Estudos recentes indicam que a saúde do
fígado melhora quando o abacate é ingerido regularmente.
7. Maçãs
Com alta concentração de pectina, as maçãs possuem

constituintes químicos necessários para o corpo limpar e
lançar toxinas do trato digestivo. Isso torna mais fácil para
que o fígado lide com a carga de toxina durante o processo
de limpeza.
8. Óleo de Oliva
Óleos orgânicos como de oliva, cânhamo e semente de linhaça são ótimos para o fígado
quando usadas com moderação. Eles ajudam o corpo ao prover uma base lipídica que pode
absorver toxinas danosas. Desse jeito, tira algum peso de cima do fígado.
9. Grãos Integrais
Grãos como arroz integral são ricos em vitaminas do complexo B, nutrientes conhecidos por
melhorar a metabolização em geral, função do fígado e descongestão do mesmo. Se
possível, não coma comidas com farinha branca, ao invés disso, tente comer alternativas
como trigos integrais.
10. Vegetais Crucíferos
Comer brócolis e couve flor aumenta os glucosinolatos no sistema, adicionando produção de

enzima no fígado. Essas enzimas naturais ajudam a liberar carcinógenos e outras toxinas do
corpo, que diminuem de forma significativa o risco de câncer.
11. Limão
Frutas cítricas contém alta concentração de vitamina C, que ajuda o corpo a sintetizar
material tóxico em uma substância que pode ser absorvida pela água. Beber suco de limão
fresco espremido da fruta pela manhã ajuda a estimular o fígado.
12. Nozes
Com grande concentração do aminoácido arginina, as

nozes ajudam o fígado a desintoxicar amônia. Nozes
também possuem alta concentração de glutationa e
ácidos ômega 3, que suportam ações normais de limpeza.
Certifique-se de mastigar as nozes e ingeri-las também em
forma líquida antes de engolir.

13. Repolho
Assim como o brócolis e a couve flor, comer repolho estimula a ativação de duas enzimas
cruciais para desintoxicação do fígado. Tente comer mais Kimchi, salada de repolho, sopa de
repolho e chucrute.
14. Açafrão da Terra ou Cúrcuma
A pimenta favorita do fígado. Tente incluir um pouco disso em sua próxima refeição, já que
ele ajuda a impulsionar a desintoxicação do fígado ao assistir enzimas que ativamente
eliminam carcinógenos da dieta.
Outros alimentos que ajudam na limpeza do fígado e não listados acima são aspargos,
couves de bruxelas, alcachofra e couve. Agora iremos integrar esses alimentos em nossas
refeições e você também deve incluir em suas dietas, sempre que puder.
Entendendo Como a Dieta Funciona

Ao começar e parar várias dietas populares, seu metabolismo vira um ioiô, o que não é nada
bom para sua saúde. Ao cortar calorias de forma drástica, seu corpo entra em “modo de
fome”, seu metabolismo desacelera como um caracol porque antecipa um período de fome
e fica tentando se conservar. Essa resposta natural torna difícil perder a gordura que se
deseja.
Somado a esse problema, seu corpo despeja o tecido muscular mais energeticamente caro!
Então você acaba perdendo músculo e acumulando gordura, o oposto completo do que
precisa fazer para emagrecer.
Agora vamos focar em ingerir alimentos com altos efeitos termogênicos (para impulsionar o
metabolismo). Esses grupos de alimentos são proteínas e fibras contendo carboidratos
complexos. Seu trato digestivo precisa de exercício e ele gasta energia assim como você.
Quando você come alimentos integrais, ou em seu estado natural, seu trato digestivo tem
que queimar calorias para quebrar a comida, que estimula seu metabolismo.
Proteínas tem o efeito térmico mais alto de todos os alimentos. Nesta fase do programa
você irá focar em comer carne magra como frango, peru e peixe. Carne vermelha deverá ser
ingerida uma ou duas vezes por semana devido a seu conteúdo alto de gordura saturada.
Carboidratos complexos chegam em segundo lugar para impulsionar o metabolismo. Eles
incluem vegetais fibrosos, grãos, arroz integral, feijões, inhame e aveia. Carboidratos são
açúcares simples e complexos que o corpo usa como energia. Eles também retém água em
seus tecidos.
Carboidratos Simples

Também chamados de açúcares simples. Eles são tipicamente com gosto adocicado e
rapidamente metabolizados pelo corpo e convertidos em energia.
Açúcares simples quase não precisam de digestão e podem entrar na corrente sanguínea
imediatamente. Exemplos são: açúcar de mesa, suco de frutas, xaropes e etc. Carboidratos
simples (exceto frutose) são tipicamente altos em índice glicêmico, então tendem a causar
uma elevação rápida no açúcar sanguíneo. Eles são ideais para energia, mas não tão bons
para o controle do apetite e da glucose sanguínea.
Carboidratos Complexos
Também chamados de açúcares complexos, são uma união de açúcares juntos. Devido à
estrutura molecular ser mais complexa, os carboidratos são mais complicados e o corpo não
consegue metabolizá-los e convertê-los em energia tão rápido quanto os carboidratos
simples.
A forma mais comum de carboidrato complexo polissacarídeo é o amido, que é encontrado

em plantas e alimentos que contém essas substâncias, como: cereais, pães, batatas, massas
e arroz.
Precaução: Consumir muito carboidrato levará seu açúcar do sangue ao telhado! Excesso de
insulina leva a acúmulo de gordura e Diabetes Tipo 2. O melhor modo de prevenir essa
doença é não se sobrecarregar com açúcar, especialmente processado, como os
carboidratos listados acima.
Índice Glicêmico
Este é um sistema de ranking que revela como os carboidratos afetam o nível de açúcar no
seu sangue. Ele mede o quanto sua glucose do sangue aumenta de duas a três horas após
comer.
Fibra para sobreviver!
Esta será uma das mais importantes mudanças que você adicionará a seu estilo de vida:
Coma 40 gramas de fibras por dia em sua vida. A fibra é boa para limpar seu trato digestivo
de toxinas e também mantém o intestino em movimento. Existem dois tipos de fibras:
insolúveis e solúveis. Aqui vão as diferenças:
Funções e benefícios da Fibra Insolúvel
• Remove massas pelo intestino

• Controla e equilibra o PH (acidez) nos intestinos
Benefícios da Fibra Insolúvel

• Regula o funcionamento e previne a prisão de ventre.
• Remove lixo tóxico pelo cólon em pouco tempo.
• Ajuda a prevenir câncer de cólon ao manter um PH balanceado nos intestinos para
evitar que micróbios produzam substâncias cancerígenas.
• Mantém a gordura indesejada longe.
Fontes de Fibras Insolúveis
• Vegetais como feijões verdes e vegetais folhosos

• Casca de frutas
• Casca de legumes de raiz
• Produtos integrais
• Aveia
• Farelo de milho
• Sementes e nozes
Funções da Fibra Solúvel
• Formar uma substância gelatinosa quando misturada com água.

• Se liga aos ácidos graxos.
• Prolonga o tempo do estômago ficar vazio para que o açúcar seja lançado e
absorvido mais lentamente, o que significa que seu corpo não terá picos altos de
açúcar no sangue.
• Se liga a substâncias tóxicas no intestino e as leva para fora de seu organismo.
Benefícios da Fibra Solúvel
• Diminui o total de colesterol e colesterol LDL (o mau colesterol), reduzindo assim o

risco de doenças cardíacas.
• Regula o açúcar do sangue
• Expande no estômago, dando a sensação de preenchimento e satisfação.
• Libera metais pesados, metais químicos, parasitas e outras substâncias tóxicas do
corpo.
• Mantém a gordura indesejada longe.

Fontes de Fibras Solúveis
• Aveia, farelo de aveia, mingau de aveia

• Feijões e ervilhas secas
• Nozes
• Cevada
• Sementes de Linhaça
• Frutas cítricas e maçãs
• Vegetais como cenouras
• Casca de psyllium em pó
As Dez Melhores Comidas Ricas Em Fibras
Feijões – Estão repletos de fibras.
Farelo de Cereal – É ótimo, mas muffins de cereais são divertidos e saborosos!
Inhame – Um inhame médio cozido proporciona 6,8 gramas de fibra.

Lentilhas – Uma genuína estrela nutricional, possui 15 gramas de fibras altas em apenas um
copo.
Bagas – Um copo delicioso de morangos te dará 3 gramas de fibras.
Batatas – Comer a casca das batatas contém 5 gramas de fibras.
Figos – Sabor natural com 10,5 gramas de fibra em apenas 3 figos secos.
Brócolis – ¾ de brócolis cozido possui 7 gramas de fibra.
Pera – Uma fruta deliciosa que contém 4 gramas de fibras.
Maçãs – Uma maçã média por dia lhe dará 4 gramas de fibras.
Minha favorita é a proteína do cânhamo. Você pode adquiri-la online ou em lojas de

alimentos de saúde. Uma porção de cânhamo contém 14 gramas de fibra e 10 gramas de
proteína. Perfeito para um shake.
Proteínas
Proteínas são componentes básicos necessários para construir músculos fortes, ligamentos e
ossos. Eles são a segunda substância mais abundante depois da água e usada para o corpo se
reparar e curar. Carne animal é a melhor fonte de proteína porque contém aminoácidos e

vitamina B12.
Consumo de proteína não altera os seus níveis de açúcar.
Boas Fontes de Proteína
Boas fontes de proteína são frango, peru, salmão, atum e carnes vermelhas como búfalo e
veado.
Más Fontes de Proteína
Geralmente incluem animais que são alimentados com grãos (muita gordura ômega 6 que
ingerimos se torna gordura saturada em nosso corpo) com crescimento por hormônios e
antibióticos. Eles são animais nada saudáveis devido ao modo como são criados.
A Verdade Sobre As Gorduras
Aqui vão algumas verdades sobre gorduras:
1- Seu corpo usa gordura no cérebro
2- Suas células precisam de gordura para funcionar de forma saudável
3- Suas glândulas precisam de gordura para equilibrar a produção hormonal.

O Que As Gorduras Fazem
- Abastecem a isolação e proteção dos órgãos
- Ajuda a armazenar e transportar vitaminas solúveis em gordura (A, D, E K)
- Ajuda na absorção mineral
- Causa mobilização de gordura
- Desacelera a absorção de carboidratos (para administrar níveis de açúcar no sangue)
- Reduz os sinais de fome, fazendo a pessoa se sentir mais satisfeita.
Gorduras Para Ingerir
- Ácidos Graxos Ômega 3 (achados em peixes de água fria)
- Criadas naturalmente na grama e animais que ingerem vegetais
- Linhaça, amêndoas e nozes.
- Óleo de oliva extra virgem (cozinhar em fogo

baixo)
- Óleo de coco (cozinhar em fogo alto)

- Manteiga (cozinhar em fogo médio)
Observação: Óleos de vegetais, nozes e sementes são instáveis e quebram-se em

substâncias que são danosas para o corpo. Elas estragam e se tornam rançosas ao serem
cozidas causando efeitos destrutivos no corpo após a ingestão. Cozinhe somente com óleo
de oliva e de coco, porque eles se mantém estáveis no calor.
Gorduras Para Reduzir e Evitar
- Gorduras ômega 6
- Óleos Hidrogenados
- Gorduras Trans
- Óleos de cozinha (vegetais, nozes, sementes).
- Gorduras Saturadas: comercialmente usadas em produtos de origem animal
- Gorduras Trans: Hidrogenadas e óleos parcialmente hidrogenados

Quinze Alimentos Para Máxima Perda De Peso
Inclua três dos alimentos a seguir em qualquer refeição e você aumentará sua perda de
peso, além de melhorar sua saúde.
Cada um inclui as seguintes informações:
>> O que fazem: Isso te diz os maiores e mais importantes benefícios para seu corpo.
>> Nutrição: Te conta os principais nutrientes que irão levar sua perda de peso a outro nível.
>> Amigos: Suas alternativas para a comida.
>> Impostores: Quais alimentos não usar como substitutos.
1. Amêndoas, Nozes
Todas as nozes são altas em proteínas e gorduras monossaturadas (gorduras boas). Ingerir
nozes não resulta em admissão elevada de calorias porque de 5% a 15% de suas calorias não
são absorvidas pelo corpo.
Alguns fatores podem influenciar sua digestão, como a casca da noz e a maneira como você
a mastiga. Junto a isso, a liberação lenta das calorias te dá uma sensação prolongada de
preenchimento e satisfação. Você pode colocá-las em sua dieta ao adicionar nozes picadas

em seu cereal, mingau, sorvete ou iogurte.
>> O que fazem: Constroem músculos. Junto a isso, eles têm proteína alta. Amêndoas
possuem uma quantidade adequada de magnésio que é crucial para a construção de
músculos. No entanto, é importante lutar contra os desejos de comer amêndoas demais em
um lanchinho, ou antes de uma refeição. Portanto, beba água para suprimir seu apetite. A
água irá causar a expansão da fibra da noz no seu estômago, te deixando com a sensação de
satisfação.
>> Nutrição: Fibra, potássio, vitamina E, fósforo, cálcio, ferro.
>> Amigos: Sementes de abóbora, abacates e sementes de girassol.
>> Impostores: Nozes defumadas, amendoim, nozes salgadas.
2. Feijões
Feijões são ótimos para o coração e também fornecem proteção contra câncer, doenças
cardíacas, pressão sanguínea alta e obesidade. O mais nutritivo é o feijão preto. Feijões em
geral são tão equilibrados com proteína e gordura que é possível substituir uma refeição de
carne por uma de feijão sem se preocupar com a gordura saturada.
>> O que fazem: Constroem músculo, ajudam a queimar gordura, regulam a digestão.
>> Nutrição: Fibra, proteína, ferro, folato, bioflavanóides.
>> Amigos: Lentilhas, feijões, húmus.
>> Impostores: Feijões fritos que são altos em gorduras saturadas, feijões assados que são
altos em açúcar e soja.
3. Vegetais Verdes
Como é sabido, vegetais verdes são repletos de nutrientes importantes e também uma parte
crucial da sua dieta transformadora. Eles protegem o corpo de doenças como doenças do
coração, câncer, diabetes, derrames e Alzheimer. Algumas opções para inseri-los na dieta:
1- Frite com um pouco de alho fresco e óleo de oliva.
2- Faça suco fresco de vegetais
3- Faça um purê e adicione molho marinara
4- Aqueça ao vapor.
>> O que fazem: Neutralizam radicais livres, que são moléculas que causam o
envelhecimento rápido e desenvolvimento de doenças.

>> Nutrição: Vitaminas, minerais, fitoquímicos, fibras e bioflavanóides.
>> Amigos: Vegetais coloridos como pimentão vermelho, amarelo e polpa de laranja, rica em
antioxidantes.
>> Impostores: Nenhum, apenas não frite-os.
4. Carne Magra, Buffalo, Frango, Peru
Proteína é a base de qualquer plano sólido de dieta. Requer mais energia para seu corpo
digerir a proteína da carne do que digerir carboidratos e gordura, então quanto mais
proteína você come, mais calorias você queima!
>> O que fazem: Construção de músculo melhora o sistema imunológico.
>> Nutrição: Proteína, ferro, zinco, creatina, vitaminas B6 e B12, fósforo, potássio.
>> Amigos: Nenhum
>> Impostores: Salsicha, bacon, presunto.

5. Aveia
Aveia é um alimento que serve para tudo. Tome um pouco antes de um treino físico, para se
sentir energizado, ou à noite. Certifique-se de comprar sem açúcar e usar outras fontes de
energia para melhorar o gosto. A fibra deve ser a parte mais importante da sua dieta.
Médicos recomendam de 24-35 gramas por dia e os benefícios incluem:
1- Expansão do estômago para inibir o apetite
2- Se junta a ácidos digestivos no estômago para diminuir o colesterol
3- Protege de doenças do coração e
4- Protege de câncer do cólon ao remover os agentes causadores de câncer fora do

intestino.
>> O que fazem: impulsionam energia e apetite sexual, reduz colesterol, mantém níveis de
açúcar sanguíneo saudáveis.
>> Nutrição: Carboidratos complexos e fibras
>> Amigos: Cereais ricos em fibras
>> Impostores: Cereais com adição de açúcar e xarope com alta concentração de frutose.

6. Ovos
Ovos tem uma má reputação devido a seu alto

teor de colesterol. Dois ovos, em teoria, já
contém colesterol suficiente para te colocar
acima da taxa recomendada diariamente.
Porém, pesquisas descobriram que níveis de

colesterol não aumentam como resultado de
ingerir uma dieta de colesterol e sim uma dieta de
gordura.
O ovo deve ser seu melhor amigo e suas proteínas

contém mais valor biológico do que qualquer outra comida, tornando-o mais eficaz na
construção de músculos.
>> O que fazem: Formam músculos, queimam gordura.
>> Nutrição: Proteínas, Vitamina B12, Vitamina A.
>> Amigos: Nenhum.

7. Manteiga de Amendoim
Manteiga de amendoim entrou na lista devido a sua versatilidade. Usada em shakes, mingau
e outros. Atenção na quantidade que você ingere porque ela contém gordura
monossaturada. Não coma mais do que três colheres de sopa por dia. Como os benefícios
são os mesmos das nozes, não iremos repetir aqui.
>> Melhor amigo: Manteiga de amêndoa
>> Amigo: Manteiga de amendoim orgânica.
>> Impostores: Açúcar, manteigas com gordura trans.
8. Óleo de oliva, óleo de coco, óleo de semente de linhaça, óleo de peixe
Óleo de oliva é um ingrediente chave nas dietas mediterrâneas. Ele é conhecido por seus
benefícios de saúde como diminuição do colesterol e ter a habilidade de inibir desejos
alimentares. Não cozinhe-o em altas temperaturas. Gordura monossaturada se torna
rançosa quando esquentada em altas temperaturas. Sua melhor alternativa na cozinha é o
óleo de coco.
>> O que fazem: Colesterol baixo, inibição de desejos alimentares, impulsiona o Sistema
imunológico.

>> Nutrição: Gordura monossaturada (óleo de oliva), Vitamina A, vitamina E, clorofila,
esqualeno e muitos outros nutrientes.
>> Amigos: Coco, semente de linhaça, óleo de peixe, óleo de canola com moderação.
>> Impostores: Óleo vegetal, margarina.
9. Arroz Jasmim, Arroz Basmati, Arroz Integral, Grãos Integrais.
Quando ingeridas em seu estado natural e não refinadas, grãos integrais e arroz são
excelentes fontes de carboidratos. Fabricantes jogam fora as duas partes mais nutritivas do
grão como o farelo e o germe. A parte usada possui o mínimo de nutrição e todas as
vitaminas, fibras e minerais são refinados. Fique longe desses tipos de comidas, se alimente
de grãos e arroz que não tenham sido processados.
>> O que fazem: Dão ao corpo energia e previnem o armazenamento de gordura.
>> Nutrição: Fibras, proteínas, vitamina E, cálcio, zinco, ferro, magnésio, niacina, riboflavina,
piridoxina e tiamina.
>> Amigos: Cevada, Quinoa.

>> Impostores: Produtos processados de padaria como donuts, begels e pão.
10. Sucos de Vegetais
Hoje em dia, é tudo tão esgotado de nutrientes que um pêssego tirado de uma árvore de 50
anos atrás possui 10 vezes mais nutrição que um pêssego de hoje. Sucos te dão uma super
carga de antioxidantes, minerais e fitonutrientes para combater câncer, doenças cardíacas,
diabetes e etc. É um ótimo jeito de obter muitos nutrientes em pouco tempo e, algumas
vezes, o único modo de atender as recomendações de ingerir de 9 a 13 porções de frutas
frescas ou vegetais por dia.
>> O que fazem: Fornecem uma rede completa de antioxidantes para combater o câncer,
doenças cardíacas, processo de envelhecimento e ajuda na perda de peso.
>> Nutrição: Todos os seus antioxidantes minerais e fitoquímicos
>> Amigos: Frutas cruas ou vegetais.
>> Impostores: Adicionar queijo ou molho para salada.
11. Frutas coloridas, bagas e vegetais
Esses também são básicos na sua dieta. Quanto mais colorido for o alimento, mais

antioxidantes ele provavelmente fornece. Quanto mais frutas e vegetais crus você come,
mais saudável será. Inhame é um ótimo alimento com baixo índice glicêmico e que, quando
lançado em seu sistema imunológico, não bagunça seus níveis de açúcar do sangue.
Inhame e batata doce são repletos de antioxidantes e também possuem baixas calorias.
>> O que fazem: Melhoram a visão, equilíbrio, coordenação, melhora perda de memória a
curto prazo, previnem desejos alimentares.
>> Nutrição: Antioxidantes, fibras.
>> Amigos: Maçãs, toranja.
>> Impostores: Geléias com adição de açúcar.
12. Cânhamo
Semente de cânhamo é considerada por profissionais da medicina como sendo um dos

alimentos mais nutritivos do planeta. Duas conchas de proteína de cânhamo contém 14
gramas de fibra, 11 gramas de proteína e 3 gramas de gordura.
>> O que fazem: Formar músculos, queimar gordura, limpar o sistema digestivo.
>> Nutrição: Aminoácidos, proteínas, fibras, ferro, cálcio, vitamina E, ácidos graxos Ômega
3.
>> Amigos: Semente de linhaça, óleo de peixe, quinoa.
>> Impostores: Soja.
13. Whey Protein
Whey protein te dá mais proteína com menos calorias. É um alimento bem versátil que deve
ser incluída em todas as dietas. Você pode adicionar mingau de aveia, shakes, cereais, pães,
muffins e cookies.
>> O que fazem: Formam músculos.
>> Nutrição: Aminoácidos, proteínas, glutatina, cisteína.
>> Amigos Queijo cottage.
>> Impostores: Proteína da Soja.
14. Salmão
Não consigo enfatizar o suficiente o valor do salmão e atum. Esses peixes contém ácidos

graxos Ômega 3, ao invés de gorduras saturadas. Ácidos ômega 3 diminuem o hormônio
chamado Leptina, que é responsável por armazenar gordura corporal.
Quanto menos leptina, mais fácil fica de queimar gordura. Coma somente peixe selvagem
pescado. Peixes como salmão do atlântico são criados presos em oceanos abertos e não em
fazendas. Não só estão destruindo nossos oceanos, como também ingerem uma dieta nada
natural, fazendo com que eles tenham muito pouco ômega 3 em suas gorduras. Ao invés
disso, eles possuem ácidos de ômega 6 em quantidades elevadas que podem prejudicar
você.
>> O que fazem: Formam músculo e gordura.
>> Nutrição: Proteína, ácidos graxos Omega-3.
>> Amigos: Sardinhas, carne.
>> Impostores: Peixe frito, salmão do atlântico, peixes criados em fazendas.
15. Leite Orgânico Ou Pouco Pasteurizado, Queijo, Kefir, Iogurte
Laticínios quase não entram na lista, já que muitas pessoas tem intolerância a lactose e são
alérgicas. Esse grupo de alimentos devem ser usados com moderação se você está tentando
emagrecer. No processo de pasteurização, companhias usam muito calor para matar
bactéria e outros organismos potencialmente danosos; porém, esse processo deixa o
produto final livre de nutrientes, na maior parte.
Outro problema é que o leite normal contém hormônios do crescimento e resíduos de

antibióticos advindos das tentativas dos fazendeiros de fazer a vaca produzir mais leite.
Escolhi Kefir e iogurte por suas propriedades probióticas. Probióticos são boas bactérias que
ajudam na digestão. Consuma diariamente laticínios que sejam o menos pasteurizados
possíveis.
>> O que fazem: Formam ossos fortes, impulsionam perda de peso.
>> Nutrição: Cálcio, proteína, vitaminas A, D e B12, riboflavina, fósforo, potássio, CLA.
>> Amigos: Leite de Amêndoas, de cânhamo ou de arroz.
>> Impostores: Leite desnatado, iogurte congelado.
Quinze Alimentos Que Garantem Ganho De Peso (Mas Que Você

Ainda Pode Comer Moderadamente)

Limite-se a ingerir três porções delas por semana.
1. Donuts, pastéis
Essas são algumas das piores comidas que você pode ingerir. São fritas, com açúcar refinado
e cheias de gorduras saturadas e trans. Elas tem um valor nutricional negativo que só te
farão engordar e destruir sua saúde. Não surpreende que donuts tenham um buraco no
meio; eles são um grande zero nutricional.
2. Batata Frita e Batata Chips
Esses alimentos são repletos de sódio e enzimas mortas.

Ainda, pesquisas recentes mostraram que eles são ricos em
acrilamida, um agente causador do câncer.
Batatas fritas de restaurantes de fast food contém 300

vezes mais acrilamida do que é permitido, o que significa
que elas são altamente tóxicas para o corpo, além de
gordurosas, já que uma porção média de batatas fritas
contém 500 calorias.
3. Sucos de frutas de caixinha
Sucos de caixinha geralmente contém 10% ou menos do suco real da fruta e consistem
basicamente de sabor artificial e açúcar. Se eles contém açúcar, xarope de milho ou alta
frutose, corra para o lado oposto; esses certamente não irão te fazer bem!
4. Café Descafeinado
A cafeína presente no café descafeinado é substituída pelo formaldeído. Sim, você leu
corretamente, o mesmo que é colocado em pessoas mortas. Fique longe de todos os modos
possíveis.
5. Peixe frito, Frutos do mar fritos
O peixe entrou na lista porque a maioria dos peixes no oceano possuem traços de mercúrio
neles. Mariscos são os catadores de lixo que limpam o chão de praticamente qualquer coisa
e são repletos de toxinas. Quando os ingerimos, o que acontece com todas as toxinas? O
corpo lança as toxinas para as células do corpo. Lembre-se: Se suas células estão se
segurando nas toxinas, a gordura se torna extremamente difícil de perder. Frituras causam
muitos danos, fazendo dessas comidas cheias de gorduras trans uma combinação nada
saudável para perda de peso.
6. Mariscos crus, ostras

Parecidos com o de cima. Ingeri-los crus também significa estar se expondo a bactérias
danosas.
7. Carne defumada, cachorro quente, bacon, salsicha
Todas são carnes processadas e uma mistura de enchimento, sódio e nitratos usados para
preservar as carnes. Uma tira de bacon contém 130 calorias e 13 gramas de gordura. Isso é
demais! Nitratos são carcinógenos, sódio em excesso leva a doenças cardíacas e
enchimentos são substâncias químicas sintéticas difíceis de digerir.
8. Álcool
O álcool suprime a queima de gordura. Ao beber álcool, seu fígado tem que desintoxicar
imediatamente. Isso toma prioridade antes dos carboidratos, gorduras e proteínas. Como a
gordura é difícil de ser metabolizada, ela fica em segundo plano. Quando a maioria das
pessoas ingere álcool, elas geralmente o fazem em uma refeição, ingerindo excesso de
calorias. As bebidas alcóolicas contém a segunda maior taxa de calorias ao lado das gorduras
com 7 calorias por grama versus 4 calorias por grama, respectivamente. Quando o álcool
entra em seu sistema, seu corpo converte a maioria dos alimentos que você ingere em
gordura.
9. Refrigerante
O refrigerante é um grande colaborador para a obesidade. Estudos mostram que beber

refrigerante aumenta o risco de diabetes, obesidade, osteoporose, cárie dentária,
dependência de cafeína e deficiências nutricionais. Os principais ingredientes do refrigerante
são:
Ácido Fosfórico: Ao ser misturado com ácidos clorídricos do estômago ele interfere na
digestão e é também responsável por sugar minerais dos ossos.
Açúcar e Xarope de milho com alta concentração de Frutose (HFCS): Açúcar em forma
líquida é perigoso porque não pode ser consumido muito em pouco tempo, levando o corpo
a um frenesi de açúcar no sangue. Quando os níveis de insulina chegam no topo, a
habilidade de queimar gordura cai, o que leva a alta pressão sanguínea, alto colesterol,
envelhecimento precoce, doenças cardíacas e claro, ganho de peso de novo.
Água de torneira: Contém vários químicos como clorina chumbo, cádmio e crihalometanos
que são prejudiciais para a saúde. Estudos mostram que as pessoas que bebem refrigerante
não cortam as comidas que ingerem. Isso adiciona pelo menos 200 calorias por dia ou 1.400
calorias por semana!
10. Bebidas Diet
Bebidas diet te dão todas as desvantagens do refrigerante com adoçantes artificiais, que

alteram a química do cérebro, aumentam desejos e causam câncer. O principal adoçante
artificial usado é o aspartame. Ele tem mais de 92 efeitos na saúde incluindo:
- Tumores do cérebro
- Diabetes
- Desequilíbrios emocionais
- Epilepsia/ Desmaios
Qualquer coisa com tantos efeitos colaterais assim vale a pena se distanciar. Existem
inúmeras pesquisas e livros a respeito dos perigos do aspartame e, se você procurar na
internet, encontrará vários artigos com esse assunto. A bebida diet fará com que você deseje
ainda mais comida, mesmo sendo uma bebida sem calorias. No fim, você irá envenenar seu
corpo sem conseguir perder peso.
11. Pizza
Pizza é uma das minhas indulgências favoritas. Infelizmente, está longe de ser saudável,
especialmente se você pedir aos sabores com carne processada: salsicha, pepperoni,
presunto, bacon. Além disso, pizza é repleta de sódio, gordura e farinha refinada, o que faz
dela uma refeição altamente calórica.
12. Sorvete
Sorvete é cheio de calorias, gordura, açúcar

e laticínios, que contém muitos hormônios
e antibióticos. O sorvete fica bem próximo
ao topo quando se trata de comidas nada
saudáveis.
Ele também contém sabores artificiais,

cores, conservantes, emulsificantes e
estabilizadores. Tudo isso faz dele uma das
comidas mais “engordativas” do planeta.
13. Pão, massas
Pão e massas reagem no corpo como açúcar

branco, que é refinado e processado, sem
valor nutricional.
Pão possui uma má reputação por engordar

as pessoas. Na verdade, não é o pão, mas o

tipo de pão.
O pão branco é feito de farinha branca, que é um carboidrato refinado, assim como açúcar e
xarope de milho. Isso contém zero de valor nutricional e calorias vazias. Pães integrais são
bons. Passe longe de pães que forem enriquecidos, esbranquiçados e brancos em sua cor.
Coma mais pães integrais.
14. Cereais Matinais Açucarados, Doces
Cereais são uma ótima forma de envenenar a juventude da América e fazê-la iniciar seu dia
com praticamente nenhuma nutrição. O cereal é basicamente açúcar branco em uma caixa,
mas com vitaminas! Isso é uma piada e uma advertência excelente.
A verdade é que a qualidade das vitaminas listadas na caixa do cereal são pobres.
Basicamente, qualquer marca de cereal açucarado é simplesmente açúcar vitamina
fortificado. Se você comprar cereal, olhe os ingredientes do rótulo por grãos integrais e evite
farinha branca ou xarope de milho de alta frutose. Compre marcas que tendem a ser mais
saudáveis e conter mais fibras.
Doces são apenas açúcar e alguma gordura. Isso irá direto para sua corrente sanguínea,
embaralhar seus níveis hormonais e sabotar sua capacidade de queimar gorduras por horas.
15. Óleos Vegetais, Margarina
Essas não são substâncias para se comer sozinhas. Elas geralmente são usadas em alimentos
fritos e contém gorduras trans. Gorduras Trans irão causar não só ganho de peso, mas
também levarão ao envelhecimento precoce, inflamação das juntas, artrite e predisposição a
doenças cardíacas, câncer e outras doenças em decorrência do estilo de vida.
Não Se Prive Deles
Se você está estressado porque quer comer algo dessa lista acima, vá em frente e coma.
Apenas não abuse. Coma algo cru antes. Esses passos farão a diferença. Doces e
carboidratos refinados são literalmente drogas. Seu corpo os deseja e quando você se priva
deles por um longo período de tempo, seu corpo vivencia efeitos como irritabilidade,
náusea, ansiedade, dores de cabeça, tremores e etc.
Coma Esses Alimentos Juntos Para Ganhar Uns Quilinhos
Comer um hambúrguer com pão branco, batatas fritas e um milkshake é quase um ataque
cardíaco esperando para acontecer. A combinação de açúcares altos, gorduras e calorias
coloca seu corpo em estado caótico, fazendo os níveis de insulina irem para o teto. Suas
enzimas de armazenamento de gordura aumentam e as de queima de gordura diminuem,
fazendo com que você receba essa comida em regiões como coxas, barriga e glúteos.
Suavize

Tome bebidas suaves e shakes regularmente. Com nossos horários caóticos é difícil
encontrar tempo para cozinhar refeições orgânicas. Shakes misturadas com algumas das
dicas deste manual servem como substitutas de refeições ou lanches e são recomendadas
por várias razões:
• Não precisam de muito tempo para preparar.
• Literalmente possuem o gosto de uma sobremesa, que irá satisfazer seus desejos de
comer doces.
• Ocupam muito espaço no estômago.
• Você não precisa ser um chef de cozinha para preparar um shake.
• Eles possuem grande equilíbrio de proteína, gordura e carboidratos.
• Eles ajudam a restringir suas calorias para não comer em excesso. Pesquisas mostram
que você se mantém mais satisfeito quando bebe shakes mais grossos do que finos.
Tamanho da Porção: 220- 280 ml

Não abuse. Eles são deliciosos e nutritivos mas muito de uma coisa boa é sempre ruim. Seu
corpo irá armazenar isso como gordura se você comer demais!
Base Para o Shake
O segredo para um ótimo shake é fazê-lo grosso e cremoso. Aqui vão algumas ideias que
você pode usar. Não use todas ao mesmo tempo. Você pode combinar dois de cada grupo.
Se usar mais de dois, certifique-se de contar as calorias. Fazer um bom shake tem a ver com
equilibrar as proteínas, carboidratos e gorduras contidas no shake.
1) Adicione proteína
• Cânhamo
• Whey Protein (na maioria das vezes o melhor)
• Ovo
• Arroz
2) Faça algo para deixar cremoso
• Banana
• Abacate
• Leite orgânico – não recomendando em calorias altas.

• Nata
• Manteiga de amêndoa ou manteiga de amendoim
3) Adicione espessantes
• Cereais, granola
• Aveia crua
• Fibra natural
• Polpa de cenoura
4) Adicione frutas (frutas congeladas também servem)
• Mirtilo
• Cinco morangos
• Manga
• Pêssego
• Framboesas
• Outros
5) Adicione gorduras saudáveis.
• Óleo de sementes de linhaça

• Óleo de peixe omega 3
• Coco ralado cru
• Óleo de coco
• Sementes de Chia
• Sementes de cânhamo
6) Adicione frutas ou vegetais para antioxidantes extras.
7) Adicione de seis a nove cubos de gelo e uma pequena porção de água.
8) Misture todos os ingredientes e sirva.
Shakes são um ótimo controle para sua dieta. Eles permitem que você regule sua ingestão
de calorias. Eles requerem pouco tempo para fazer e satisfazem bem. Shakes são mais
saudáveis sem leite, mas se você usar leite use somente laticínios orgânicos porque suas
contrapartes não orgânicas contém hormônios do crescimento e antibióticos de boi, que são
tóxicos ao corpo e contribuem para o ganho de peso!

Os Três Axiomas Do Sucesso
Adicione esses axiomas por uma semana no seu programa
Axioma 1: Princípio Das Férias

Todo mundo adora férias. Todos precisam delas e não estou falando só de natal e de páscoa.
Estou falando de estar em uma dieta rígida. Não há nada pior do que privar-se das coisas
que ama.
Realmente afeta sua psique (emoções) e é um dos melhores modos de sabotar sua perda de
peso. Digo isso porque quando você deseja muito comer algo, isso aumenta os níveis de
estresse, que aumenta os níveis de cortisona. A cortisona é responsável pelo ganho de peso.
Pular completamente o sorvete terá um efeito prejudicial no seu plano de dieta, mas não
estou te dando permissão para comer 1.000 calorias de sorvete. O que estou dizendo é que
você não precisa se privar dessas coisas inteiramente se seguir os hábitos corretamente.
A parte 2 desse axioma afirma que as melhores férias são as planejadas. Escolha um dia da
semana e faça dele seu “dia do lixo”. E isso não siginifica te dar permissão para devorar cada
fritura e sobremesa possível que você conseguir pensar. Férias servem para dar um descanso
às suas conexões com a comida para que seu corpo trabalhe para você e não contra você.
Além disso, uma súbita explosão de calorias evita que você entre em “modo de fome”,
devido à restrição de calorias, e impulsiona seu metabolismo.
Você também irá notar que, quando fizer isso, se sentirá mal ao comer gorduras e
carboidratos refinados. Você ficará sonolento após uma hora da refeição e não terá muita
energia quando como estava comendo de forma saudável. Também certifique-se de comer
algo cru antes de tomar sorvete e não comer após 7 horas da noite (partindo do pressuposto
que você irá dormir entre 23:00 e 00:00).
Axioma 2: Coma Algo Cru Em Cada Refeição

Isso também é conhecido como regra da adição. Ao comer, adicione uma fruta crua ou
vegetal a cada refeição. Isso tem quatro benefícios específicos:
• Frutas cruas e vegetais possuem enzimas digestivas para ajudar a quebrar o resto da
comida que você está comendo.
• A fibra na fruta ou no vegetal expande no estômago e o preenche – fazendo com que
você não coma tanto.
• A fibra na fruta ou vegetal ajuda a remover a comida, dejetos e toxinas no trato
digestivo.
• Fornece vitaminas e minerais necessários ao corpo.

A Segunda Parte Do Axioma É “Comer Fibras Primeiro”
Isso irá limpar o caminho e preparar o trato digestivo para o resto da sua refeição. Frutas
cruas e vegetais são repletos de fibras e, quando ingeridos com outros carboidratos, limpam
o cólon e criam um caminho para o resto da comida. Por exemplo, se você vai comer pizza,
coma antes uma salada.
Se tomar um sorvete, coma uma maçã primeiro. Isso irá preencher seu estômago para que
você não coma demais. Fibra é muito importante para sua dieta. Eu recomendo pelo menos
40 gramas por dia. Estudos mostraram que pessoas que não mudaram em nada suas dietas,
perderam peso - além de adicionar fibras.
Lembre-se: Fibras para a vida!
Axioma 3: Leia Os Rótulos Dos Alimentos!

Não é difícil ler rótulos para encontrar o
conteúdo de calorias e quantidade de
gorduras, carboidratos e proteínas. O que
quero que você veja são os ingredientes
abaixo desses itens para determinar do que
a comida é feita.
Uma regra geral para você: Quanto mais

longe a comida estiver de seu estado
natural, mais danosa ela é para você e mais
peso você irá ganhar.
Seu corpo irá pegar as toxinas que você

ingere e armazená-las nas células. Ao olhar
os rótulos, quanto mais ingredientes e
palavras que você não consegue pronunciar,
mais longe você deve passar do produto!
São comidas altamente processadas que são

removidas de seu estado natural. Por exemplo, doritos ou cachorros quentes.
Indústrias do alimento te engordam e te deixam doente

Livrar-se de gordura não é bom para perda de peso. De acordo com o Dr. Ronette Briefel, da
Senior Research Epidemiologist and Nutrition Policy, entre as décadas de 1970 e 1990 os
Americanos diminuíram sua ingestão de gordura de 37% de calorias para 34%. Porém,
durante esse mesmo período, a ingestão de caloria média de um adulto aumentou
aproximadamente 300 calorias.
Esse aumento do consumo calórico explica porque o declínio do total de calorias da gordura
pode ser confuso. Apesar de os americanos cortarem gordura de suas dietas, ao consumir
alimentos livres de gordura, eles estão engordando mais. Isso acontece porque mais
carboidratos e açúcar foram adicionados a esses alimentos. A gordura regula o açúcar do
sangue e, quando o açúcar está alto, você precisa de mais insulina para forçar o açúcar nas
células do sangue. A insulina é um hormônio que acumula gordura. Mais insulina = mais
gordura acumulada.
Alimentos integrais são uma mentira do marketing
Sempre que você vê “alimento integral” no título de algum produto, certifique-se de checar
o rótulo. Se o primeiro ingrediente for farinha de trigo branca, então ele não é realmente
integral. Ele precisa ter no pacote escrito “100% integral”. Trigo deve estar no topo dos
ingredientes e deve haver um conteúdo alto de fibras no pacote. Procure por mais de 3
gramas de fibra por porção.
Xarope de milho de alta frutose (HFCS)
Esse é um adoçante feito industrialmente e que é mais barato e doce do que açúcar. Ele foi
desenvolvido recentemente e não existia na cadeia alimentar nos anos 70. Ele é repleto de
calorias e os produtores adoram porque é mais barato para produzir e adiciona mais
dinheiro ao seu negócio. O problema é que o HFCS fecha o apetite natural do corpo e
controla desvios para que você possa comer além dos impulsos naturais do seu corpo. É
encontrado em vários cereais, ketchup, refrigerante, massa, molhos, cookies e barras de
cereais. Este é o ingrediente número 1 para procurar nos rótulos. Evite!
Gorduras Trans
O termo gordura trans tem se tornado popular, mas o que exatamente são essas gorduras
trans? Elas são gorduras que contém ácidos trans e são formadas quando certos tipos de
óleos são aquecidos a temperaturas altas. Elas são mais baratas e duram mais que manteiga,
o motivo de muitos restaurantes usarem. Elas são difíceis de ingerir. Exemplos dessas
gorduras são óleos hidrogenados. Ao ler rótulos de comidas, mesmo que não diga que
contém gordura trans, cheque por óleos hidrogenados e evite-os!
Aditivos, Corantes, Aromatizantes e Conservantes
Esses são componentes químicos cujos efeitos causam sérios danos para o sistema digestivo.
Sulfatos, nitratos, salicilatos, propileno e glicol são alguns dos maiores culpados. Como eles

são sintéticos, seu corpo tem dificuldade de quebrá-los. Quando eles demoram no seu
sistema podem envenenar o corpo e causar danos aos órgãos, bloqueando a absorção de
nutrientes e te fazendo ganhar mais peso.
Substitutos para o açúcar
Sacarina, aspartame, sucralose, sorbitol, maltodextrina, dextrose e outras alternativas

sintéticas são responsáveis por engordar a América. Esses adoçantes artificiais são tão
perigosos que se forem adicionados a um produto os fabricantes devem colocar um aviso no
rótulo para alertar os consumidores. Eles são conhecidos por serem tóxicos para as células
do corpo e causar câncer.
Alternativas naturais para o açúcar
• Stevia
• Eritritol
• Truvia
• Mel
O glutamato monossódico (MSG)
O MSG é usado como condimento nas comidas. Esse é difícil de achar em rótulos de
alimentos pois pode estar disfarçado com outros nomes como proteína hidrolisada vegetal,
proteína hidrolisada, extrato de planta hidrolisada, extrato de sódio caseinato, extrato de
levedura, proteína texturizada, levedura autolisada, farinha de aveia hidrolisada e cálcio
caseinato. Uma das substâncias mais viciantes, MSG é conhecida como “excito toxina”
porque ela excita certos receptores do cérebro e causa o desejo de querer comer mais e
mais. Na verdade, suas células do cérebro podem se tornar tão excitadas que morrem – algo
nada bom para uma célula do cérebro fazer – levando a várias doenças neurológicas graves.
Adição de Sal
Sal ou sódio é outro ingrediente importante para procurar em rótulos de alimentos. O sódio
causa inchaço e retenção de água no corpo, então mantenha sua ingestão de sódio a níveis
baixos.
O que você não quer ver num rótulo de alimento
Os rótulos de alimentos listam ingredientes em ordem, começando com a substância que

abrange o máximo para a que abrange o mínimo. Então, se você está tentando diminuir seu
consumo de xarope de milho, certifique-se de que ele não está entre os três primeiros
ingredientes da embalagem.

Fique atento para os três ingredientes seguintes:
Açúcares simples.
Farinha branca, enriquecida ou refinada (esses tiveram seus nutrientes retirados)
Xarope de milho ou xarope de milho de alta frutose.
A regra do “foi feito pelo homem”
Essa regra é ponderosa para ajudar você a decidir se deve comer algum alimento ou não. Ao
olhar os ingredientes, pergunte-se se ele foi feito por mãos humanas. Qualquer coisa que
tenha sido feita pelo homem é difícil para seu corpo digerir e usar.
Portanto, quanto mais longe você ficar desses tipos de alimentos, melhor. Um exemplo seria
comidas processadas, como pão branco, ou alternativas de açúcar, como aspartame. Você
deve ter cuidado ao comprar comida! Muitas dessas substâncias químicas são feitas para
sabotar suas tentativas de perder peso. Agora você percebe a importância de ler os rótulos?
Alimentação estruturada
Alimentação estruturada é uma abordagem bem estabelecida na dieta de perda de peso. Os

princípios são fundamentados no conceito do jejum intermitente. Se você está preocupado
com a palavra “jejum” – possivelmente por nunca ter feito antes – não fique.
O jejum é um algo excelente para sua saúde e bem estar. Como muitos já sabem, hormônios
cumprem um papel significativo no processo de administração do peso. Alguns hormônios
atiçam a queima de gordura, enquanto outros estimulam o ganho de peso. Ao fazer jejum,
esses hormônios que promovem queima de gordura são estimulados e os que promovem
ganho de peso são suprimidos. Nosso sistema apresenta uma dieta específica que utiliza
essa ferramenta importante.
Um dia antes do jejum, você pode comer quase qualquer comida que desejar. Chamamos
isso de “dia do lixo” - e as “refeições livres” continuam até 8 horas da noite. Quando o
relógio bater 8 horas, você entrará em modo de jejum e continuará assim por 24 horas.
O jejum continua quando você dorme e, no dia seguinte, em que você beberá somente chá
verde ou água. O objetivo do “dia do lixo” é elevar o hormônio leptina, que irá sinalizar o
corpo para queimar gordura. Isso é alcançado com um bombardeio de calorias.
Aminoácidos de Cadeia Ramificada
Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) são nutrientes benéficos e, se você malha, pode

ingeri-los no seu dia de jejum. BCAA é popular com atletas por ajudar a quebrar a proteína
durante um treino. Eles são blocos de construção de proteínas e ajudam a preservar os
músculos.
Em pessoas confinadas a um leito, eles são usados para retardar o desperdício do músculo.
Para calcular o nível de admissão de BCAA que você deve ter, multiplique seu peso por 0.3 e
divida o resultado por 6. Por exemplo, se você pesa 70 kg, você deverá ingerir 3,5 gramas de
BCAA. Essa dose deverá ser tomada 6 vezes por dia. Ao chegar a 8 da noite do dia seguinte,
faça uma refeição com baixa taxa de carboidratos. Eu sugeriria peito de frango cozido com
óleo de coco (com uma salada ou brócolis cozido a vapor).
No dia seguinte, coma normalmente.
Eu realmente gosto do BCAA do BioTrust.
Dia do Lixo
Ao jejuar, seu corpo entra em estado de alarme, notificando que há uma emergência devido
à falta de comida. O corpo responde naturalmente a esse alarme ao produzir o hormônio do
crescimento humano (processo similar ao que acontece nos animais quando eles são levados
pela fome a procurar comida).
Em resposta, você vai à academia e se exercita, o corpo responde queimando gordura e isso
é similar ao que ocorre na natureza quando somos levados a procurar comida (também um
processo de queima de gordura).
Assim que a procura for bem sucedida e o exercício terminar, a recompensa é comida e essa
ingestão de proteína leva ao crescimento de músculos. Então isso é um ciclo que se repete: o
corpo queima gordura para ter comida. Quando o ciclo se repete, o corpo é enganado a
pensar que o que você está fazendo é totalmente natural – todos os seus antepassados e
ancestrais fizeram isso por milênios, caçando e reunindo. Assim, cada hora que você jejua, é
uma hora gasta queimando gordura.
O processo de estruturação alimentar pode ser dividido em três componentes:
Nível 1 – Neste nível você mantém a mesma ingestão de alimentos e refeições; porém
modifica o horário de ingestão para consumir as refeições somente entre meio-dia e 9 da
noite. Aqui, você começa a adicionar comidas na lista fornecida no “Plano de perda de peso
firme”.
Nível 2 – Aqui, você começa a adicionar comidas na lista fornecida no “Plano de perda de
peso rápido”.
Nível 3 – Neste nível você começará a adicionar alimentos da lista do “Plano de perda de
peso turbo”.

Quanto mais alimentos que queimam gordura você consumir, mais rápido você verá
resultados. Apesar de a alimentação estruturada vir em diferentes formas, essa versão
aproveita sempre a escolha inteligente em momentos específicos. Se você sai para comer
um hambúrguer, ao invés de comer batatas fritas, escolha uma salada. O plano que você
está te permite comer as batatas, mas fazer a escolha saudável nesses momentos decisivos
trará resultados mais rápidos.
Como Alimentação Estruturada Te Ajuda A Perder Peso

1. Um estouro de energia queima mais calorias
Você provavelmente irá descobrir que você é altamente produtivo no seu período de
jejum. Isso é porque jejuar por menos de 3 dias (72 horas) irá aumentar seus níveis
de adrenalina e fazer saltar seu metabolismo, aumentando o número de calorias que
você queima. Essa energia extra te dá o impulso necessário para um treino ou para
conseguir mais das suas tarefas diárias. Tudo isso leva a aumento de queima das
calorias.
2. Queimando gorduras ao invés de açúcares

O jejum não dá ao seu corpo nenhuma escolha que não seja a queima de gordura
armazenada. Qualquer excesso de gordura que seu corpo não queime durante as
horas após a refeição é armazenado nas células de gordura. Ao consumir comida, o
corpo prefere queimar carboidratos e depois a gordura do alimento, nessa ordem.
Jejum transforma o metabolismo do corpo para que ele queime primeiramente a
gordura ao invés de açúcar do sangue. No final das 24 horas do jejum, seu corpo
estará queimando mais gordura do que queimaria num dia normal de alimentação.
3. Consuma os alimentos que você gosta
Jejum a curto prazo te permite perder peso e queimar gordura sem perder as
comidas que você gosta. Com esse jejum curto você pode consumir tudo o que gosta,
quando quiser e sem culpa, e a gordura ainda vai embora.
4. Aumento de hormônios que queimam gordura
Os hormônios controlam as funções metabólicas do corpo com crescimento

hormonal sendo o principal hormônio da queima de gordura do corpo. Ao fazer
jejum, os níveis de insulina diminuem e assim você queima gordura corporal ao invés
de armazená-la. A produção do hormônio do crescimento também acelera e as
operações de queima de gordura aumentam a velocidade.
5. Aumento dos Níveis de enzimas de queima de gordura

O jejum aumenta a atividade de duas enzimas chave na queima de gordura. Lipase
hormônio-sensível ativa as células de gordura a liberar gordura, que se torna energia
para os músculos. Lipoproteína induz as células musculares a adquirir gordura, que é
queimada como combustível. Jejuar impulsiona as enzimas e o resultado é a queima
de gordura.
6. Você descobre o que te faz comer
O jejum te dá uma nova perspectiva sobre o que te faz se alimentar. Quando você
para de comer um dia, suas várias razões para comer são reveladas. Essa revelação
psicológica se torna o passo mais eficaz na remoção dos seus maus hábitos.
7. Constrói uma atitude positiva
Cada jejum, mesmo que pequeno, se torna uma realização que constrói confiança.
Você se sente bem sobre isso e passa a gostar da sua relação com a comida de novo.
Cada jejum bem sucedido é uma realização e você ganha novamente o controle
sobre suas escolhas alimentares. Comer para perder peso não precisa ser complicado
e a comida não deve nunca ser fonte de ansiedade ou culpa. Misturar alguns jejuns
de 24 horas na sua semana pode te liberar de uma dieta dura e te permitir apreciar a
comida novamente.
Dica: Não há problema em hesitar. Esse programa é construído ao redor de erros e eu já
cometi muitos deles. Apenas volte de onde você parou.
Café Da Manhã: A Refeição Mais Importante Do Dia?

Se você já fez sua pesquisa nutricional, uma coisa que provavelmente te disseram várias
vezes é que “para ter os melhores resultados possíveis, você deve se assegurar de começar
seu dia com um ótimo café da manhã”.
Geralmente, a frase usada para descrever um plano de dieta é “seja um rei pela manhã e um
pobre a noite”. Então as pessoas enchem seus pratos assim que acordam, comendo grandes
quantidades de carboidratos e gorduras. Então, no fim da tarde e início da noite, eles
passam fome, vivendo apenas de proteínas magras e vegetais folhosos. Eles acham que
estão no caminho certo para resultados máximos.
Mas o caso é esse mesmo? Esse é o modo mais rápido de ver bons resultados ou isso está
empacando o progresso? As últimas pesquisas sugerem a segunda opção.
O Problema Com O Café Da Manhã
O maior problema com o café da manhã é que ele tende a evocar altos níveis de fome em
um vasto número de pessoas.

Enquanto o senso comum é que comer café da manhã poria um fim na fome e você se
sentiria melhor e mais satisfeito até o meio-dia, não é assim que a situação se desenvolve
para a maioria das pessoas. Ao invés disso, elas tendem a ficar famintas logo após tomar o
café da manhã – geralmente 30 minutos depois. Alguns ficarão por 2 horas, mas nesse ponto
a fome irá bater e eles acharão praticamente impossível resistir a uma viagem à maquina
automática de doces.
Agora, você pode ir logo culpando as escolhas alimentares das pessoas no café da manhã. É
de conhecimento comum que a vasta maioria das pessoas não está escolhendo sabiamente
sua refeição da manhã. Se há uma refeição em que carboidratos simples imperam, é o café
da manhã. Muitas pessoas vão logo atrás das barras de cereal, panquecas e torradas com
geléia ou croissants, donuts, muffins e etc.
Depois eles se perguntam porque estão com fome. Se você está comendo esses alimentos,
fome definitivamente fará parte da equação, não importa a hora que você comer. Mas, em
muitos casos, as pessoas reclamando de fome não estão comendo essas comidas. Não, elas
estão comendo cafés da manhã nutritivos com ovos, aveia ou outro nutriente natural, mas
mesmo assim, a fome ainda ocorre.
O Que Está Causando Essa Fome?
Porque é que se você quebrar seu jejum do meio da noite com comidas saudáveis, você fica
se sentindo faminto uma hora depois?
Para explicar exatamente o que está causando essa fome você precisa entender o hormônio
cortisol. Quando a maioria das pessoas pensa nele, vem logo à mente uma substância que é
liberada durante alto estresse e que irá causar a quebra do músculo, acabando com sua
massa muscular magra tão desejada que foi resultado de muitas horas na academia.
Enquanto é verdade que o cortisol é lançado toda vez que você está altamente estressado,
também é verdade que ele é liberado de forma natural ao longo da noite. No meio do seu
sono, o cortisol aumenta preparando o corpo para acordar. A liberação de cortisol continua
pelo período da manhã até 30 ou 45 minutos antes de você levantar da cama. Isso também é
na mesma hora, coincidentemente, que a maioria das pessoas toma café da manhã (após
terem tomado banho, se vestido e etc).
Outra conexão que você deve ficar atento é a associação do cortisol com a secreção de
insulina. Quando os níveis de cortisol estão mais altos no corpo, como no período da manhã,
sua resposta a insulina será mais alta também.
Então, quando você vai tomar seu café da manhã, geralmente cheio de carboidratos, seu
corpo manda uma onda para controlar esses carboidratos que você acabou de consumir e

seu corpo responde em dobro. Sua resposta para a insulina será mais alta agora do que a
qualquer hora do dia e isso quer dizer que você estará mais perto de vivenciar a limpeza de
glucose do sangue (já que o trabalho da insulina é remover açúcar do sangue). Conforme seu
corpo começa a liberar essa glucose e os níveis sanguíneos declinam, sentimentos de
extrema fome começam. Agora que você ficou com níveis mais baixos de açúcar no sangue,
isso te deixará sentindo-se fraco, irritado e, o mais importante, faminto!
Ao sentir esses níveis baixos de açúcar, seu corpo naturalmente deseja carboidratos bem
simples porque ele sabe que é o modo mais fácil de recuperar seus níveis de açúcar no
sangue para que você se sinta melhor novamente. Então se você está se perguntando
porquê sente uma compulsão por uma barra de chocolate no meio da manhã ou porque os
donuts possuem uma aparência tão bonita na hora do seu intervalo, aqui está o motivo.
Não que você tenha pouca força de vontade ou sofra de altos desejos alimentares, é que há
todo um processo acontecendo no seu corpo incitando você a querer mais carboidratos a
essa hora do que a qualquer hora do dia.
Por Que Pular O Café Da Manhã Ajuda Na Perda De Peso?

Depois de ter dito tudo isso, a primeira resposta óbvia é o controle da fome. Se você está
querendo fazer uma dieta de calorias reduzidas para ver perda de peso, quanto mais você
conseguir controlar seus níveis de fome, mais produtiva será sua dieta.
Junto a isso, se você pular o café da manhã e continuar o período de jejum até digamos,
meio-dia, ou pelo menos até a metade da manhã, após seus níveis de cortisol terem caído
novamente (e você não estará tão sensível ao lançamento de insulina), você terá menos
tempo para distribuir suas calorias.
Para muitas pessoas, o problema é que, mesmo comendo o café da manhã, elas continuarão
sentindo fome na metade da manhã, além de ficarem com fome durante a tarde também, já
que eles só ficam com algumas calorias sobrando para o resto do dia.
Se você está num plano de dieta de 1.500 calorias e você usa 400 delas no café da manhã e
mais 300 no meio da manhã, ao fazer um lanche, isso te deixará com um total de 800
calorias para comer pela tarde e o resto do dia. Coma mais 400 no almoço e 200 no lanche
do meio da tarde e as coisas não serão muito boas para sua ingestão de comida nesta noite.
Dessa forma, você comerá uma refeição à noite que quase não fornece nutrientes suficiente
para uma criança recém nascida, ou seja, se você quiser ficar no seu plano de dieta
escolhido, um lanchinho à noite definitivamente não estará nas suas cartas. Porém, se você
pular o café, depois - se não estiver sentindo uma fome pós-café da manhã - você não
precisará dessa lanchinho do meio da manhã.

Você acaba de salvar 700 calorias e ainda poderá comer essa mesma refeição no almoço
com 400 calorias, ter seu lanche da tarde com 200 e ainda ter 900 para dividir entre o jantar
e a refeição antes de dormir.
Isso Não Soa Como Uma Estratégia Melhor?
Você evita aquela fome da manhã, que você normalmente deve lidar, e come mais à noite
quando você pode relaxar e apreciar. Para muitas pessoas que fazem dieta, essa é
definitivamente a estratégia que eles querem usar. Então se alguém sempre parece estar
lutando contra a fome na metade da manhã, é melhor reconsiderar a noção de que café da
manhã é a refeição mais importante do dia. Já foi provado várias vezes que você não começa
a catabolizar rapidamente massa muscular se ficar mais de oito horas sem comida. Você
pode facilmente ficar por 20 horas ou mais sem comer e sem se preocupar com seus
acúmulos de massa muscular magra.
Então, não seja tão rápido em abraçar a ideia de pular o café da manhã. Cada um é cada um
e pode ser que você tenha um corpo que se adeque melhor dessa forma.
Após 10 horas se alimentando, seu corpo muda para o modo de queima de gordura e faz
isso pelas próximas seis ou oito horas do jejum matinal.
Em resumo, você está queimando gordura a manhã toda!

Alimentação estruturada (jejum intermitente) que é o conceito de fazer jejum por um certo
número de horas durante o dia e comer todas as suas calorias de uma forma mais
condensada, está rapidamente alcançando as massas como o melhor modo de fazer dieta.
Ele fornece um horário alimentar mais fácil de lidar e permite que você coma refeições
maiores e que te satisfaçam mais. Se você ainda quer considerar isso, agora pode ser uma
boa hora. Por esses motivos, café da manhã não é mais a refeição mais importante do dia
para muitas pessoas.
No entanto, você provavelmente já deve estar imaginando que existem muitos alimentos
que poderiam ser bem vindos no café da manhã, caso você queira tomá-lo. De fato, eles
existem! Portanto, se, após ter terminado alguns dos “planos de perda de peso” que eu
apresento nesse livro, você ainda mantiver o hábito de tomar um café da manhã,
recomendo que você siga algumas das receitas de café da manhã que eu apresento nos
livros do “90 Dias Para Queima de Gordura”.

Nosso Plano De Dieta Revelado
Água com Limão
Comece cada dia bebendo água morna com limão. Note que morna significa temperatura
ambiente, e não que você deve aquecer a água no forno ou no microondas. Também, e isso
é opcional, mas recomendado - inclua um pouco de pó de pimenta caiena. Termine cada dia
bebendo água morna com limão e, antes de dormir, água com limão e um pouco de pó de
pimenta caiena.
Os benefícios da água com limão são:
- Ajuda na digestão e excreção de dejetos
- Promove a saúde do coração e do sistema imunológico.
- Rico em cálcio e minerais de potássio
Água morna é ideal para ingerir durante uma lavagem porque ajuda com a digestão. O
fígado pode processar e filtrar comida muito mais fácil com a água morna, assim reduzindo a
quantidade de toxinas, partículas de comida e substâncias contaminadoras que são lançadas
na corrente sanguínea.
A vitamina C no suco de limão age como um antioxidante, neutralizando o efeito de radicais

livres no corpo. Outra opção: Além de beber água com limão pela manhã, use pó verde
também (veja as referências no tópico “12 Melhores Suplementos Para Uma Perda De Peso
Saudável”). O pó é cheio de vegetais, frutas, vitaminas, minerais, ervas e probióticos. Ao usá-
lo ele se torna um ingrediente chave para alcalinizar seu corpo.
Eu tomo uma porção de pó verde e depois uma de BCAA, que age como fonte de proteína
para ajudar a construir massa muscular durante o treino.
OPCIONAL - Quer acelerar a perda de gordura?
(Também irá te ajudar a suprimir qualquer fome que você possa ter antes de começar a
comer de novo...).
Faça uma bebida pela manhã com pó verde para ter vegetais e frutas extras em sua dieta e
aminoácidos de cadeia ramificada. BCAA age como fonte de proteína para ajudar a construir
massa magra quando se está ativo ou se exercitando.
Fase 1 - Limpe seu fígado
Fase 2 - Limpando o cólon e o fígado
Fase 3 - Alimentação estruturada

Após fazer cada limpeza, no dia seguinte você deverá começar a alimentação estruturada.
Não comece a comer até meio-dia. Então, pule o café da manhã e coma três refeições
durante o resto do dia. Pare de comer às 9 da noite. O sétimo dia será um dia do lixo e você
irá parar de comer às 10 da noite.
ALTERNATIVA: Você pode tomar café da manhã meia hora depois de acordar. Essa refeição
deve consistir de gorduras altas, proteínas altas e baixos carboidratos. Aqui vão alguns
exemplos: Nozes e peixe, bacon e ovos, bebidas de proteína, etc. Então, coma mais três
refeições consistindo de vegetais multicoloridos, proteínas e gorduras (como óleo de oliva,
abacate, nozes e etc).
OBSERVAÇÃO: Durante uma refeição você pode comer mais carboidratos (como arroz
integral, batatas doces, painço, grãos germinados, pão e etc). E, preferencialmente, faça isso
seguido de uma hora de exercícios físicos.
Por que isso?
• É mais fácil
• Salva tempo
• É menos caro
• É menos estressante

• Não precisa de planejamento
• É mais eficaz
• Não há necessidade de se privar de nada
• Não faz você se culpar pelo que come
Dicas Para Um Jejum De Sucesso

Aqui vão algumas dicas para te ajudar no seu jejum
1- Se você de fato precisar comer durante um dia de jejum, beba um corpo de água antes de
fazê-lo. Se isso não diminuir sua fome, coma algo com grande quantidade de água,
possivelmente toranja ou melão e, se isso não ajudar, tente comer um punhado de nozes
cruas ou sementes. Finalmente, tente beber um shake de proteína.
2- Se sua ingestão de calorias permanece baixa demais, você irá estacionar a quantidade de
peso que perdeu durante a semana. Tente aumentar calorias consumindo comida extra ou
até mesmo adicionando uma refeição extra.
3- Se você acha difícil consumir esses alimentos que limpam o fígado, pense em adicionar os
seguintes itens na sua dieta: alho, clorela, colina e etc.
Alimentação Estruturada e Baixo Açúcar No Sangue
Se a glucose do sangue diminui de forma significativamente, hipoglicemia pode ser um

resultado e você pode ter sintomas como tremedeiras. Quaisquer episódios podem ser
interrompidos ingerindo baixos carboidratos por vários dias, ou por quanto for necessário.
Certifique-se de preparar o corpo para ingerir pouco carboidrato (mantenha as frutas e

amidos; limite-se a gorduras e proteínas) por aproximadamente dois ou três dias - ou até
mais, dependendo da sua habilidade de se ajustar.
Se você ainda encontrar problemas, tente beber uma colher de sopa de óleo de coco, e, para
aliviar a reação glicêmica alérgica, limite sua ingestão de proteína.
Escolha seu plano de perda de peso
Pare um momento e considere seus objetivos de perda de peso. Quantos quilos você quer
perder? O quão rápido você quer/precisa perder? Por exemplo, se você quer perder 9 kg em
três semanas você deve focar no “programa de perda de peso turbo”. Porém, se você está
bem com perder 9 kg ao longo dos próximos 3 ou 6 meses, e quer aproveitar mais as
comidas que ama, então o plano de perda de peso firme irá funcionar bem.
Então, vamos dar uma olhada nos planos... Existem três calendários, cada um representando

um Plano que se refere a uma abordagem diferente de perda de peso:
- Perda de Peso Firme
- Perda de Peso Rápida
- Perda de Peso Turbo
----------------------------------------------
#1 CALENDÁRIO DE PERDA DE PESO FIRME

Perca de 1 a 3 kg em média por semana
Semana 1
Segunda
Alimentação estruturada 12pm - 9pm

Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
Dia do Lixo – Pare de comer as 9pm
Domingo
Semana 2

Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
Dia do lixo - Pare de comer as 9pm

Domingo
Semana 3
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta

Sábado
Dia do Lixo - Pare de comer as 9pm
Domingo
Semana 4
Segunda
Terça
Quarta

Quinta
Sexta
Sábado
Dia do Lixo - Pare de comer as 9pm
Domingo
#2 CALENDÁRIO DE PERDA DE PESO RÁPIDO


1º Semana
Segunda
Passo 1 - Água com limão de manhã
Passo 2 - Dieta de alimentos alcalinos crus
Terça
Quarta
Quinta

Sexta
Sábado
Passo 2 - Dieta de alimentos alcalinos/crus
Domingo
Passo 2 - Dieta de alimentos alcalinos / crus
2º Semana
Segunda

Passo 2 - Alimentação estruturada - 12om a 9pm
Terça
Quarta
Quinta
Sexta

Sábado
Dia do Lixo - Pare de comer às 9 da noite
Domingo
Jejum até 6 da tarde
3º Semana
Segunda
Terça
Quarta

Quinta
Sexta
Sábado
Domingo

4º Semana
Segunda
Terça
Quarta
Quinta

Sexta
Sábado
Domingo
#3 CALENDÁRIO DE PERDA DE PESO TURBO

1º Semana
Segunda
Passo 2 - Limpeza
Terça
Passo 2 - Limpeza
Quarta
Passo 2 - Limpeza
Quinta
Passo 2 – Limpeza

Sexta
Passo 2 - Limpeza
Sábado
Passo 2 - Limpeza
Domingo
Passo 2 - Limpeza
2º Semana
Segunda

Passo 2 - Alimentação estruturada 12pm-9pm
Terça
Quarta
Passo 2 - Alimentação estruturada 12pm - 9pm
Quinta
Sexta
Sábado

Domingo
3º Semana
Segunda
Dieta de alimentos alcalinos / crus
Terça
Dieta de alimentos alcalinos/ crus

Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
Domingo
4º Semana
Segunda

Terça
Quarta
Quinta
Sexta

Sábado
Dia do Lixo - Pare de comer às 9pm
Domingo
5º Semana
Segunda
Jejum de 48 horas
Terça
Jejum de 48 horas
----------------------------------------------
O Jejum de 48 horas

O jejum de 48 horas é feito uma vez ao mês e é para queima extrema de gordura. Durante
este tempo você pode ingerir água, chás de ervas e mascar chiclete. Essas três coisas são
suficientes para te fazer passar pelo jejum.
Este jejum funciona extremamente bem. As fotos abaixo ilustram meus resultados pessoais
após 2 dias de jejum completo. Eu perdi 2,5kg e consegui me manter assim. Você também
pode fazer isso. Honestamente, não é tão difícil. Eu acho que a primeira vez é a mais difícil,
mas assim que você consegue alcançar isso, você se sente realmente bem a respeito de si
mesmo, como se tivesse quebrado amarras emocionais com a comida e na próxima vez será
muito mais fácil. Você consegue!
PRINCÍPIO #4 - Leve a Gordura Embora Com
Água
“Se existe mágica neste planeta, está contida na água" - Loran Eisley
ÁGUA: Nossos corpos são 70/% água, que é o ingrediente mais vital em nosso sistema.

Enquanto você consegue sobreviver por apenas sete dias sem água, você é capaz de viver
pelo menos 17 dias sem comida. Todo processo fisiológico do seu corpo usa água. Ela é
necessária para transportar nutrientes, regular temperatura e construir tecidos.
Provavelmente a ferramenta de perda de peso mais poderosa é a água, porque ela suprime
o apetite naturalmente e ajuda o corpo a metabolizar gordura armazenada.
Porque isto acontece?
Porque se seus rins não estão funcionando como deveriam, devido à desidratação, então
seu trabalho se volta para o fígado. Seu fígado é responsável por metabolizar sua gordura
armazenada. Se seu fígado tem que fazer algum trabalho do rim, ele não consegue operar.
Como resultado, ele metaboliza menos gordura e, consequentemente, mais gordura
permanece no corpo, parando sua habilidade de perder gordura naturalmente.
E, quanto ao ganho de peso, beber água suficiente é o melhor tratamento para livrar seu
corpo de excesso de líquidos. Quando o corpo recebe menos água, ele percebe essa redução
como uma ameaça à sobrevivência e começa a se apegar a cada gota.
Água é armazenada em espaços extra celulares fora das células. Isso aparece no corpo como
pés, mãos e pernas inchadas. Diuréticos oferecem uma solução temporária. Novamente o
corpo vê isso como uma ameaça e irá substituir a água na primeira oportunidade.
O melhor modo de superar esse problema de retenção de água é dar a seu corpo o que ele
precisa: muita água. Somente assim, a água armazenada será liberada. Qualquer bom
programa de perda de peso irá considerar a eficácia de beber água suficiente.
Pessoas obesas tendem a beber mais água por terem cargas metabólicas maiores do que
uma pessoa de tamanho "normal".
Então, o quanto de água devo beber?
A entrada média deve ser de pelo menos 8 copos de água por dia. Se você for acima do
peso, beba de 10 a 11 copos por dia. Obviamente, isso é mais uma regra geral e, se você for
obeso, deve beber mais água.
A água é um componente essencial para o bom metabolismo do corpo e é feita para liberar
a gordura do corpo.
MITO: Beber água demais causa retenção de líquidos.
FATO: Desidratação causa retenção de líquidos.
Quando seu corpo pensa que você tem uma deficiência de água, ele retém o máximo de
líquidos que pode, te deixando inchado. Quando você está propriamente hidratado, seus
rins liberam o excesso de líquidos do sistema.
Benefícios de beber água

Beber água tem muitos benefícios. Aqui vão alguns deles:
- Lubrifica as juntas para prevenir machucados
-Aumenta a força em até 10/%
-Aumenta a resistência em 15%
-Aumenta a perda de gordura ao liberar as toxinas do corpo
- Regula a digestão, excreção.
-Regula a respiração, circulação.
Dicas de sucesso:
Aqui vão algumas dicas para melhorar o uso da água
- Leve um squeeze de água com você aonde for e beba o tempo todo. Assegure-se de que
seja de plástico, não manche e nem tenha alumínio, pois é uma substância tóxica.
- Água deve ser sua bebida principal

- Adicione limão na sua água. Ele tem um efeito de limpeza em seu fígado e bexiga,
ajudando-os a funcionar melhor.
- Se você está com sede, está desidratado. Beba imediatamente.
- Se você está com fome, a água pode controlar seus desejos alimentares
- Se seu objetivo é perda de peso, beba até 500ml de água

PRINCÍPIO #5 - Boa Saúde Suplementar
Existem poucos suplementos que você realmente deve tomar. Americanos gastam 35
bilhões de dólares por ano em produtos de perda de peso e suplementos. Pílulas
definitivamente não são algo que você deve colocar no seu corpo. Elas supostamente
aceleram seu metabolismo, bloqueiam seu cortisol ou suprimem seu apetite. Vamos fingir
que o que os fabricantes afirmam seja verdade. Quando você parar de usá-los, você irá
ganhar de novo a gordura. Ou seja, você continuará tomando essas pílulas para sempre?
Isso é um empenho caro, mas, o mais importante seriam os efeitos no seu metabolismo,
resultantes de uso a longo prazo. Isso porque seu corpo será incapaz de determinar seu
ponto de partida. Nenhum dos suplementos que mencionarei serão pílulas de dieta.
Os 12 Melhores Suplementos Para Uma Perda De Peso Saudável

1. Uma Boa Vitamina/Mineral Orgânico
O uso de um bom multivitamínico não irá te fazer perder todo o peso sozinho, mas fará com
que seu sistema corporal queime gordura de forma mais eficiente. Quando você alimenta
seu corpo com os nutrientes necessários, sua perda de peso aumenta. Quanto mais ativo
você é, mais combustível seu corpo pede e isso aumenta sua necessidade de suplementos.

2. Óleo De Peixe Ômega 3 Em Cápsula/Líquido
Uma boa qualidade de óleo de peixe é importantíssima. Esse pode ser o suplemento mais
importante que você precisa, já que somos tão deficientes em ômega 3. É um anti-
inflamatório natural, ajuda a suprimir cortisol, aumenta a queima de gordura e a perda de
peso. Óleo de Krill é o melhor no mercado no momento, e vem de uma fonte pura de águas
frias na Noruega. O óleo de peixe é retirado de um peixe bem pequeno que não acumula
tantas toxinas como peixes maiores. Não tem gosto ruim e é essencial para sua saúde e
objetivos de peso.
3. Vitaminas B extras:
Nós não conseguimos ter demais delas. As vitaminas B possuem uma variedade de funções
no corpo:
- Apoiam e aumentam o metabolismo
- Mantém uma pele saudável e tônus muscular
- Aumenta as funções do sistema nervoso e imunológico.
- Combate o estresse, depressão e doenças cardiovasculares.

Existem várias vitaminas B sublinguais (que dissolvem embaixo da língua) disponíveis no
mercado. Você pode procurar na internet e comparar preços.
4. Pó Verde
Você pode adicionar um pouco de Pó Verde na sua água todos os dias para equilibrar seu
corpo, passando de um estado ácido para um estado alcalino, aumentando assim sua perda
de peso.
*No Brasil, ele também é encontrado como "Green SuperFood". No entanto, cabe ressaltar que ele é
opcional, portanto, se você não encontrá-lo, não precisa se preocupar.
5. Probióticos
Eles são bactérias saudáveis que ajudam na digestão da comida e na manutenção de uma
boa saúde do intestino. Eles impulsionam o sistema imunológico e ajudam a assimilar
melhor a comida, o que leva a maior absorção de nutrientes.
Bactérias saudáveis deveriam estar disponíveis no solo dos vegetais. Infelizmente não é
assim, a maioria dos solos no mundo estão tão exauridos de nutrientes que nada consegue
crescer propriamente, nem mesmo bactéria. Para tocar brevemente nas consequências de
ganho de peso e obesidade, quase todos os estudos feitos com a população obesa,
analisando bactérias, encontrou chances mais altas de bactérias ruins e níveis mais baixos de
Probióticos (novamente a boa bactéria) entre esses indivíduos. Talvez você já esteja

sentindo alguns dos sinais mais avançados de que seu equilíbrio intestinal está saindo de
controle como:
- Gazes e inchaço
- Constipação e/ou diarréia
-Cansaço
- Dores de cabeça
- Desejos de comer alimentos como carboidratos refinados.
Probióticos são muito importantes e eu acredito firmemente que todo mundo deveria
pensar em tomá-los. Minha família inteira toma regularmente. Isso é de longe o melhor que
encontro no mercado. Tanto que, eu mesmo vendo. Isso é o quanto eu acredito nisso.
Certifique-se de assistir aos vídeos, são curtos e bem informativos.
6. Suplemento de Fibra
Você não consegue ter fibra suficiente, especialmente se está tentando perder gordura. A
fibra libera o sistema digestivo e equilibra os picos de insulina que podem ocorrer quando se
ingere carboidrato demais. Existem muitos bons suplementos de fibras no mercado.
7. Proteína em Pó
Whey protein contém todos esses aminoácidos essenciais. Ele ainda impulsiona a qualidade
mais alta de proteína entre todas elas. Assim, é um produto completo. O Whey protein é um
produto fruto do processo de manufaturação. Depois de utilizado para alimentação animal,
pesquisadores perceberam que o Whey protein tem benefícios incríveis para os humanos.
Um Whey protein de alta qualidade pode ter ótimos resultados. Os benefícios incluem:
- Apoio à imunidade
-Impulsiona energia
- Promove força muscular, resistência e recuperação.
- Ajuda no metabolismo do corpo e níveis de queima de gordura
8. Pimenta Caiena em Comprimido
Você já deve conhecer a pimento caiena da fase de limpeza do nosso programa. Seu
ingrediente é a capsaicina que ajuda a criar um leve efeito termogênico e ajuda a suprimir o
apetite. Pegue algumas cápsulas em qualquer loja de produtos saudáveis. Eu sugiro duas
cápsulas para três refeições por dia para ver bons resultados.
9. Glutamina

Glutamina é um aminoácido não essencial que tem sido esquecido. É um suplemento bem
eficaz e valoroso e que pode te dar uma ajuda na queima de gordura. Aqui vão seus
benefícios:
- Previne catabolismo muscular, que é basicamente o rompimento do músculo
- Promove anabolismo do músculo, que é basicamente o crescimento do músculo.
- Melhora o sistema imunológico
- Melhora as reservas de glicogênio, que evita a sensação de cansaço ao se exercitar.
10. Camomila, Erva-mate, Chá verde, Chá Oolong
Camomila – Não contém cafeína então não é um estimulante. É um relaxante, mas os

fitoquímicos e anti-oxidantes deste chá dão a ele um lado poderoso. Somos bombardeados
diariamente por componentes estrogênicos encontrados em pesticidas, plásticos,
limpadores de casa, fornecedores de água, poluição do ar, produtos de soja, cerveja e
muitas outras comidas.
Esses componentes são tóxicos para o corpo e irão chatear os hormônios, fazendo o corpo
segurar a gordura indesejada, especialmente na região da barriga. O chá de camomila tende
a proteger dos efeitos desses xenoestrogênios, que irão te impedir de perder a gordura
corporal.
Beba um copo uma hora antes de dormir, relaxe e se prepare para uma boa noite de sono.
A ervamate, chá verde e chá Oolong possuem polifenóis únicos, antioxidantes e fitoquímicos
que irão impulsionar seu sistema imunológico e dar ao seu corpo uma ajuda na queima de
gordura.
Você pode beber quente ou frio. Se você precisa adoçar seu chá, use stevia como adoçante
natural, é fácil de encontrar em qualquer mercearia.
11. Enzimas Digestivas
Hoje em dia, na era dos fast foods e crescimento de alimentos em solos com muito menos
nutrientes, é essencial tomar enzimas digestivas. Essas são moléculas que te ajudam a
quebrar a comida. Eu tomo diariamente e no meu dia do lixo, antes de começar a comer um
dos meus prazeres.
Apenas tome uma cápsula antes de cada refeição e você irá aproveitar:
1. Quebra de proteína e absorção de carne a laticínios a todas as fontes vegetais através da

combinação de 5 enzimas poderosas que asseguram que cada proteína, independente da
fonte, será reduzida para sua forma de peptídeo absorvível e aminoácidos livres.

2. Quebra de fibra e carboidratos e absorção de um total de 10 carboidratos e enzimas de
fibras que garantem todos os nutrientes de cada vegetal, batatas, feijões, frutas, arroz e
grãos germinados que você come.
3. Quebra de gordura e absorção através da ação de enzimas.
4. Uma enzima especializada para quebrar lactose dos laticínios enquanto, ao mesmo
tempo, reduz ou elimina o inchado e gases que são geralmente associados com essas
comidas.
5. Uma dupla dinâmica de enzimas especiais que tem aparecido em pesquisas recentes e
com habilidade única na digestão do glúten, ajudando aos que tem intolerância a glúten e
evitando efeitos danosos dessa proteína prejudicial.
6. Absorção elevada de vitaminas, minerais, fitoquímicos e antioxidantes de todas as

comidas, que melhora a saúde e evita o envelhecimento precoce.
12. LeptiBurn
O suplemento final que eu recomendo é exclusivo da Biotrust e somente para pessoas que
querem uma ajuda em sua perda de peso. Todo mundo vive lutando contra a leptina, sem
saber, a cada vez que tentam perder peso. Assim, é fácil ver porque muitas pessoas (e talvez
você mesmo) lutam para perder peso mês após mês, ano após ano. A principal função da
leptina é proteger o seu corpo da fome no meio da dieta e seu corpo infelizmente vê sua
gordura acumulada como um grande ativo para sobrevivência. Após tudo isso, a gordura
corporal fornece um vasto abastecimento de energia e calor, ambos altamente valiosos
quando as fontes de alimento estiverem em baixa.
Como você já sabe, ao fazer uma dieta, seu corpo não está ciente das suas esperanças de um
corpo magro, uma cintura fina ou seu desejo de perder 9 kg a tempo da reunião da turma de
escola ou a tempo das férias de verão. Na verdade, a única coisa que ele sabe é que o que
você ingere de caloria está abaixo do normal e, para o seu cérebro, isso é uma grande
bandeira vermelha.
O resultado: A leptina é reduzida dramaticamente e há a diminuição da queima de gordura.

Princípio #6 - Reconstrua Seu Corpo e
Derreta Gordura o Dia Todo
“A não ser que você mude quem você é, você sempre terá o que tem” –
Jim Rohn
Para muita gente, exercício físico é um evento raro. Eles montam suas metas de ano novo de
perder 40 kg e depois fazem duas sessões de treino. Então, acaba antes que percebam e se
esquecem disso até o ano seguinte. Acho que muitas pessoas dão desculpas para não se
exercitarem.
Mas não queremos mais fazer isso, não é? Por isso tomamos a iniciativa.
Seis desculpas para não se exercitar
Abaixo temos algumas desculpas das pessoas que desistem cedo demais.
1. Toma muito tempo
Os treinos que dividirei com vocês foram feitos para aquelas pessoas que não tem muito
tempo disponível – as pessoas que trabalham mais de 40 horas por semana e ficam tão
cansadas quando chegam em casa que a última coisa que querem é fazer ginástica. Se você

se identificou, continue lendo.
2. Chato demais
Existem muitos jeitos de se exercitar e não ficar entediado. Entrar para um time de esportes
local, como futebol ou vôlei, é um ótimo modo de se exercitar. Levar a família para andar de
bicicleta ou caminhar após o almoço é outro ótimo jeito de treinar. O tipo de treino que
falaremos não é chato. Foi feito para manter os músculos sem se acostumar com o que virá
a seguir, o que te dará os resultados que deseja - e mais rápido.
Cada treino é diferente.
3. É doloroso demais
Se você está doente ou se machucou, então o melhor modo de se exercitar é começar

engatinhando. Cada dia você fará 1% a mais do que fez no dia anterior. Se está com dores
nas costas, procure um quiroprático. Se anda enjoado, faça uma limpeza, como
mencionamos previamente. Se isso não ajudar, procure ajuda ou conselhos do seu
profissional de saúde.
Lembre- se: Do menos ao mais invasivo quando estiver tentando curar seu corpo.
Isso significa que você deve:
- Parar as atividades que te machucam
- Mudar sua nutrição
- Começar a se exercitar
- Visitar um profissional de saúde como um quiroprático ou um homeopata.
- Visite seu médico, que irá pedir exames e te dar a prescrição de algum remédio
- Cirurgia é sempre sua última opção, já que é um processo invasivo e permanente. Pense
bastante antes de “entrar na faca” para ter certeza de que existem outras possibilidades.
4. Falta De Motivação
Uma das melhores coisas que você pode fazer é ouvir um cd motivacional no seu carro ou no
ipod – pessoas como Tony Robbins, Brian Tracy, Zig Ziglar e etc, são profissionais que
conseguem te manter focados no seu objetivo final.
5. Falta de Comprometimento
Nossa sociedade sofre de fobia de compromisso. Isso é evidente quando consideramos a

taxa de divórcio, que é de 60%, ou quando consideramos a taxa de obesidade, que é de 70%.

Estamos sendo criado em uma sociedade de fast food, em que somos treinados para querer
tudo agora. O problema é que se não perdermos peso ou notarmos os resultados de cara,
desistimos. Esse programa irá te ajudar a superar essa barreira.
6. Intimidante demais
“Não sei por onde começar” – Meu

objetivo é tornar você uma pessoa
que toma a iniciativa.
Nós somos bombardeados com

tanta informação que nossas mentes
estão sempre frenéticas. O que
acontece? Nós pensamos demais!
Tome a iniciativa: um passo de cada
vez é suficiente.
Pergunta para você: Como comer um elefante?
Resposta: Uma mordida de cada vez.
O primeiro passo será sempre o mais difícil - a primeira ação é seu primeiro dia de dieta, ou
de treino físico. Mas sabe de uma coisa? Melhora a cada dia. Os resultados virão com
consistência ao longo do tempo.
Motivos para se exercitar:
Fazer exercícios físicos traz os seguintes benefícios:
- Aumenta a perda de peso em 1,000 %.
- Pode mudar seu DN: Se você culpa sua família por ser obeso, pesquisas mostram que você
pode mudar isso (veja o programa de tv “O maior perdedor”).
- Forma e tonifica o músculo
- Impulsiona seu metabolismo para queimar gordura o dia todo
- Impulsiona seu sistema imunológico para lutar contra doenças
- Melhora cada aspecto da sua saúde: Diminui riscos de câncer, doenças cardíacas, diabetes,
Alzheimer e mais.
- Impulsiona sua energia em 300%.
- Diminui os níveis de estresse: abaixa os níveis de cortisol
- Melhora a função cerebral: memória, atenção e habilidade de aprendizagem.

- Reverte o processo de envelhecimento
- Previne e reverte a osteoporose.
- Melhora sua autoestima e confiança
- Diminui a depressão
A máquina de queima de gordura diária: Seus Músculos
Quando pensamos nos músculos, pensamos em Arnold
Schwarzenegger ou Matthew McConoughey (e seu abdômen perfeito) ou os glúteos de

Jessica Biel.
O que esses três tem em comum? Eles são todos estrelas de cinema. Sim, mas eles
trabalharam duro para construir esses corpos incríveis. As chances de você ter um corpo
perfeito assim é quase zero. A não ser que você queira malhar duas ou três vezes por dia
como eles. O motivo de eles terem esse corpo é que é, literalmente, o emprego deles. Mas
isso é assunto para outro dia, esse programa não foi feito para eles e sim para você.
Neste programa queremos corpos quase perfeitos. Enquanto músculos nos dão a habilidade
metabólica de queimar calorias cada vez que nos movemos, sua vantagem real é que eles
são constantemente alimentados de calorias, mesmo quando você está sentando na sua
mesa digitando o último relatório para seu chefe.
FATO: Cada quilo de músculo queima de 40 a 120 calorias por dia para se sustentar.
FATO: Cada quilo de gordura alimenta de uma a três calorias por dia.
Faz sentido que quanto mais músculo você tenha, menos gordura você possui?
É tudo sobre massa muscular magra. O músculo serve como energia primária consumida
pelo seu corpo. Pense nisso como um fogo se alastrando. Jogue uma tora nele e o pedaço de
madeira irá queimar bem rápido. Pense na sua gordura como se você acendesse um fósforo.
Levaria séculos para o fósforo queimar a tora. Vamos agora levar isso para o lado da comida:
Coma um pedaço de pizza e seu músculo irá fritar muito mais rápido do que gordura,
reduzindo a quantidade de gordura que você armazena. Ao focar nos músculos certos e
seguindo o plano certo, você irá estimular a quantidade necessária de crescimento para
queimar essas calorias extras.
Lingo: A linguagem de Treino
O mundo do exercício físico, especialmente musculação, tem seu próprio vocabulário e você
deve aprendê-lo. Não só esse vocabulário irá te ajudar a passar pelos exercícios, mas

também não deixará você passar vergonha na academia.
Repetições: Esse é o número de vezes que você faz cada exercício específico. Se você levanta
um peso 10 vezes seguidas, são 10 repetições.
Série: Uma série é o número de vezes que você fez as repetições. Por exemplo: Três séries
de 10 repetições é fazer 10 repetições três vezes separadas, num total de 30 repetições.
Super Série: Fazer duas séries de dois exercícios diferentes seguidos sem descanso entre
eles. Por exemplo: 10 flexões + 10 barras.
Descanso: Esse é o tempo entre as séries. Quanto menos tempo você descansar, mais
intenso será o treino. Descanse por volta de um minuto entre uma série e outra.
Falha: Fazer um exercício até “falhar” significa fazer o exercício até não conseguir fazer mais
nenhuma repetição.
Intensidade: O quão desafiador o exercício é. Isso é facilmente modificado ao adicionar mais

peso, repetições e séries e, o jeito mais fácil de aumentar a intensidade é diminuir o tempo
entre as séries. Quanto mais intenso for seu treino, mais rápido você verá os exercícios.
Postura adequada definida
Má postura leva ao desequilíbrio muscular e isso irá resultar em lesões.
Postura adequada:
- Cabeça elevada e costas eretas com as orelhas alinhando aos ombros.
- Ombros retos e alinhados
- Costas retas e não arqueadas
- Quadris para trás para que você tenha um arco nas costas
- Umbigo para dentro em direção à coluna
- Joelhos levemente dobrados para proporcionar absorção ao choque
Mantenha essa postura no que fizer: exercício, trabalho e laser.
A lei da adaptação
Essa lei afirma que ao longo do tempo, o corpo se adapta ao estresse colocado sobre ele por
qualquer ambiente ou em quaisquer situações que ele encontre. Por exemplo, pessoas que
vivem no deserto e são regularmente expostas ao sol se adaptaram ao desenvolver uma cor

de pele mais escura. Quanto mais escura a pigmentação do corpo, melhor a habilidade de
absorver raios ultravioletas do sol.
A parte 2 dessa lei afirma que conforme você se adapta a certos estresses, você se torna
“desadaptado” ao estresse. Por exemplo, pessoas que estão acostumadas com climas
quentes não estão preparadas para climas frios demais.
A parte 3 da lei afirma que “ou você usa, ou perde”. Essa regra pode ser aplicada em
qualquer aspecto da sua vida. Neste caso, estamos falando sobre exercícios. Se você não se
exercitar, você irá perder.
Se você não se exercitar, perderá sua saúde.
Se você não se exercitar perderá sua beleza.
Se você não se exercitar perderá seu foco.
Se você não se exercitar perderá seu músculo.
Se você não se exercitar perderá sua energia.
Se você não se exercitar perderá sua aparência jovem.
Se você não se exercitar suas articulações quebrarão

Se você não se exercitar seus ossos quebrarão.
Isso deve te dar muitas razões para tomar uma atitude. Seu corpo responde a qualquer
estresse que você coloque nele. Se você é maratonista, e seus músculos estão acostumados
a correr por longas distâncias, e você resolve correr distâncias curtas, adivinhe o que
acontece? Seus músculos irão se converter, ao longo do tempo, para ficarem menores e
poderosos. Se você nunca se exercitou e anda de bicicleta por 3km, seu corpo irá ficar sob
muito estresse, mas ele irá se adaptar a isso e você não sentirá tanto na próxima vez que
andar por 3km.
O oposto também é verdade. Se você é um atleta olímpico e escolhe ficar sentado o dia
todo, vendo tv e comendo, seu corpo irá se adaptar a esse estilo de vida sedentário e irá
acabar com o músculo extra que você carregava por ele não estar sendo usado. Para ser o
mais eficiente possível, seu corpo perde o tecido mais metabolicamente custoso, que é o
músculo.
Agora, vamos ver essa lei da adaptação mais a fundo. Se você fizer a mesma coisa várias
vezes seguidas, seu corpo se adapta a isso. E quando se adapta ao que era necessário, ele
para de mudar. Esse é um princípio chave para todo esse programa. Não deixe seu corpo se
acostumar às mesmas comidas chatas ou ao mesmo exercício de sempre. Em nosso plano de
dieta de duas semanas, mudamos para que você se adapte sempre a algo novo e saudável.
Isso te força a perder peso. Em nosso plano, forçamos seu corpo a se manter adaptando e
mudando porque cada treino é diferente. Você nunca se entedia e sempre faz progresso.

Não existem platôs porque seu corpo precisa quebrá-los de forma natural.
Melhor hora para se exercitar
A melhor hora é qualquer hora! É sempre melhor fazer do que não fazer. Então, quando for
dirigir, pare o carro o mais longe possível do local e caminhe. Use as escadas e não o
elevador. Essas pequenas coisas realmente ajudam. A hora mais saudável para se exercitar é
duas ou três horas após uma refeição, porque o corpo tem tempo para digerir a comida.
A melhor hora para a queima de gordura e transformação do corpo é pela manhã, antes de
comer carboidratos. Isso porque seu corpo sai de um estado de jejum e irá ter muitos
açúcares e gorduras armazenados para energia. Quando você malha após consumir
carboidratos, seu corpo irá usá-los para energia ao invés de usar os açúcares e gorduras
armazenados.
Exercício: Empurre seu umbigo para a espinha
Esse é um exercício simples e que você pode fazer sentado em sua mesa no trabalho ou
quando estiver dirigindo. Isso trabalha seus músculos abdominais. Quando feito de forma
consistente, não só irá fortalecer seu abdômen, mas também o deixará firme e definido
deixando seu corpo sarado, ao invés de com uma barriga de chope.
Se você foi mãe recentemente, esse é um dos exercícios mais importantes que você pode
fazer. Quando está grávida, seus músculos abdominais se tornam esticados. Se você ganhou
muito peso ou engravidou logo em seguida, o corpo tem maior dificuldade de voltar a seu
estado natural. Esse exercício irá firmar seu abdômen e acelerar o processo de recuperação
pós-gravidez.
Como fazer:
Sente ereto
Encolha o estômago o máximo que conseguir (se as costelas saltarem mais do que o normal
você está fazendo certo)
Segure e respire normalmente
Segure por 20 segundos e solte
Faça três séries de 10 repetições
Segure o máximo que conseguir.
Exercícios: Veja as folhas anexas
Os exercícios que você fará serão completos. Quanto mais músculo você exercitar de uma
vez, mais gordura você queima e mais impulsiona seu metabolismo. Isso significa que você

irá queimar gordura o dia inteiro. Não se intimide ou tenha medo. Eles são mais fáceis do
que parecem.
Lembre-se: Um passo de cada vez. Estamos tomando a iniciativa e vamos dar o primeiro
passo!
Esses exercícios levam de 35 a 60 minutos cada sessão.

Quando você os fizer, irá notar que dias diferentes
necessitam de diferentes repetições e séries. Isso é feito pra
confundir seu corpo e tirar mais proveito do seu treino.
Você também irá notar que esses exercícios possuem

exercícios aeróbicos alternando entre eles. Isso é para
maximizar a queima de gordura no corpo. Você começará a
malhar três vezes por semana. Não adicione mais aeróbico
ainda. Somente quando se acostumar aos treinos você pode
adicionar um diferente a cada dia, para melhorar os
resultados.
Mas esqueça disso agora... Vamos um passo de cada vez… o sucesso acontece um passo por
vez e na direção certa.
Treinos Sugeridos/Horário
Semana 1
Iniciante: Aprox 30 minutos
Intermediário: Aprox 50 minutos
Avançado: Aprox 45 minutos
Semana 2
Semana 3
Semana 4

Tempo de descanso: entre 30 a 90 segundos
Mudando um pouco
Pilates, Yoga, Kickboxing, Tai-Chi, aulas de danças, aulas de artes marciais, clubes ou
qualquer tipo de classe de fitness são uma ótima mudança. Eles geralmente possuem classes
de 8 semanas e são um ótimo jeito de dar uma variedade no seu treino de fitness. Faça disso
parte do seu estilo de vida.
Princípio #7 – Esculpindo Músculos e
Acabando Com a Gordura!
“70% do sucesso na vida é comparecer” – Woody Allen
O Temido Cardio/Aeróbico
Cardio: Ou você ama ou odeia. A maioria odeia, mas fato é que ele funciona na queima de
gordura. O jeito ineficiente de fazer cardio é de um modo moderado por um longo período
de tempo. Dia sim e dia não.
Por exemplo, se você está correndo 8 quilômetros dia sim, dia não, você irá queimar calorias
e gordura. Porém também irá tomar muito tempo. Essas sessões longas e chatas de cardio
não são o melhor modo de queimar gordura. Seu metabolismo permanece elevado por uma
ou duas horas após esse longo treino, então seu corpo continua a queimar gordura numa
taxa alta por uma ou duas horas após sua sessão de cardio.
Treino Intervalado De Alta Intensidade (HIIT)
O HIIT é um modo bem melhor e mais rápido de queimar gordura. Ele irá elevar seu
metabolismo por um ou dois dias após o treino e impulsionar o metabolismo.

Esse princípio está alinhado com a Lei da adaptação: constante mudança para seu ritmo para
que seu corpo tenha que pensar e se adaptar. Aqui vai o problema: Nossos corpos não foram
feitos para correr longas distâncias. Na verdade, somos os únicos animais no planeta que
correm 8 quilômetros ou mais de uma vez só. Fazer isso vai contra nossa genética.
Humanos foram feitos para atividades com paradas e descanso. A maioria dos esportes
competitivos é baseado nisso. Exercício aeróbico ininterrupto irá eventualmente destruir
suas juntas e seu sistema imunológico. Exercício anaeróbico irá melhorar suas juntas,
fortalecer seu sistema imunológico e aumentar sua energia. Isso porque você está sendo
congruente com sua genética ao invés de trabalhar contra ela.
HIIT toma somente 20 minutos, 2 a 4 vezes na semana. Dependendo de qual parte do nosso
treino você está fazendo.
Aqui vão algumas amostras de dois treinos HIIT diferentes (cada um com aproximadamente
20 minutos):
Amostra #1
Aqueça por 3 ou 4 minutos com uma caminhada ou corrida
Intervalo 1 – Corra no nível 8 na esteira por um minuto.
Intervalo 2 - Caminhe em nível 2 por 1 minuto e meio.
Intervalo 3 - Corra no nível 10 por um minuto.
Intervalo 4 – Caminhe em nível 4 por 1 minuto e meio.
Repita esses 4 intervalos 4 vezes por um treino intenso de 20 minutos.
Amostra #2:
Aqueça por 3 ou 4 minutos com uma caminhada ou corrida
Intervalo 1 – Corra em nível 5 na esteira por 1 minuto.
Intervalo 2 - Corra em nível 6 na esteira por 1 minuto

Repita essa série novamente
Faça uma breve corrida por um minuto
Intervalo 2 – Corra em nível 7 na esteira por 1 minuto

Intervalo 3 – Corra em nível 8 na esteira por 1 minuto
Intervalo 4 – Corra por dois minutos
Explosão Máxima de Gordura
Para fazer um treino de HIIT, não há nada melhor do que corrida de 30 ou 50 metros.
Encontre uma ladeira, corra para cima e para baixo por 10-15 minutos e isso é tudo que você
precisa fazer. Que segredinho simples.
Esses são sem dúvida os melhores modos de fazer treino de cardio no tempo mais curto e
com os melhores resultados. Veja como os corredores de olimpíadas são e como são os
maratonistas. Qual você gostaria de ser? É uma diferença bem drástica se você me
perguntar.
Dicas De Sucesso Do Princípio #7
Se esses níveis são altos demais para você, diminuía um ou dois. Lembre sempre de dar um
passo de cada vez.
Também é bom mudar os exercícios que você faz: algumas semanas, ao invés de correr, use
a bicicleta, elíptico e outros.
Se você tem um relógio que calcula quilômetros por hora e distância, corra ao ar livre.

Se o dia está ensolarado, vá andar de bicicleta ou faça uma corrida. Você pode correr
moderadamente/andar sem intervalos (lembre que queremos mudar as coisas). Adicione
mais tempo quando fizer isso, 30 minutos se você normalmente faz 20.
Outros exercícios ótimos são pular corda, boxe, treino de circuito, etc. Certifique-se de
regular a respiração - isso irá te dar mais resistência durante o treino. Falaremos disso mais
tarde.
A combinação de treino de resistência, lei da adaptação e HIIT, irão deixar seus hormônios
de queima de gordura em fatiga.
Agora vamos combinar isso com um plano de refeições saudável.

Princípio #8 – Tudo é Questão da Mente…
Relaxe
Nós vivemos numa sociedade estressante. Da hora que você acorda até a hora que vai
dormir, você tem uma série de atividades que praticamente ocupam todo o seu tempo, de
forma que você mal tem tempo para respirar. Isso, naturalmente, gera um estresse na
pessoa que tem de realizar essas atividades.
Além disso, não só é estressante na hora que você está fazendo essas atividades, mas
quando você segue essa rotina de forma consistente por anos, seu corpo começa a
envelhecer numa taxa incrível e você ganha peso.
Estresse e ganho de peso
Pesquisas indicam que a ligação entre o estresse e ganho de peso é muito mais forte do que
se acreditava originalmente. Um estudo recente do Centro Médico de Georgetown mostrou
que ratos sob estresse ganharam peso extra mesmo sem aumentar sua ingestão de calorias.
Cientistas também afirmaram que após três meses os mesmos ratos ficaram duas vezes mais
obesos do que ratos sem estresse, mesmo tendo comido a mesma quantidade!
Quando você vivencia estresse, libera cortisol que é um hormônio de ganho de peso e

estresse. Esse pequeno hormônio torna impossível para seu corpo se livrar da gordura.
Então, se você está estressado e fazendo dieta, está trabalhando completamente contra si
mesmo, o que poderia ser outro motivo de você não estar obtendo os resultados que
deseja.
Como se desestressar:
Vamos começar reprogramando sua mente para uma mente de sucesso. Listei cinco passos
abaixo:
1. O sucesso deixa pistas:
Não tente re-inventar a roda. Fale com pessoas que tenham sido bem sucedidas na perda de
peso e se mantido assim. Preste atenção na sua mente e atitude.
2. Não existe fracasso, apenas experiência
É aqui que você começa a mudar seu pensamento. Nada que você faça será um fracasso se
você aprender com isso. Lembre-se que, se você sabe melhor, você pode fazer melhor. Veja
Thomas Edison. Ele “falhou” 10.000 vezes antes de criar a lâmpada. Mas quando perguntado
como ele perseverou, ele disse que descobriu 10.000 modos de não fazer uma lâmpada. Ele
nunca falhou.
3. As pessoas tem toda a habilidade que precisam para serem bem sucedidas
Você tem o sucesso dentro de você, eu prometo. O que você não tem é o conjunto de
habilidades necessários para mudança. E isso é o que eu estou te dando. Você precisa usar e
aplicar. Conhecimento por si mesmo não é poder. Conhecimento mais ação é igual a poder.
A parte real que as pessoas estão perdendo é fazer sua parte. Nada acontece até que algo se
mova.
4. As pessoas com maior flexibilidade são as que se tornam mais bem sucedidas em
situações problemáticas para alcançar a mudança desejada:
Você precisa ser adaptável na perda de peso. É virtualmente impossível para qualquer um
permanecer “em linha reta”. A vida sempre acontece. Dê seu melhor e, se começar a se
dispersar, volte e leia o número 3 listado acima.
5. A prioridade emocional mais necessária é o desejo inato de se sentir amado e apreciado:
Isso é o que move nossas ações. Isso é o motivo das pessoas sempre tentarem ter uma boa
aparência para os outros. Não acredita em mim? Pare por um minuto e pense sobre o
motivo de fazer as coisas que você faz... E olhe ao seu redor. Você irá entender.
Bem, espero que tenha aproveitado essa lição. Aqui vai sua tarefa de casa:
Faça uma lista de 10 coisas que você acha que um pensamento saudável deve ter.

Eu te darei a minha. Mude para ver o que se aplica a você. Leia todos os dias por um mês.
Alguns dizem que um hábito diário é criado em 21 dias. Então vamos nos assegurar e dar um
mês!
Elementos De Um Pensamento Saudável
Isso é o exemplo do que você pode ser pelo seu

pensamento...
- Ter uma percepção aumentada e apreciação

de si mesmo e seu corpo.
- Separe tempo cada dia para fazer rituais ou

relaxar e meditar. Faça yoga ou Tai Chi
(funciona muito bem na redução de estresse),
leia a bíblia, reze e etc.
- Mantenha contato com suas relações

próximas.
- A habilidade de adaptar-se a condições de mudanças

- Sempre deseje atividade física e alimentação saudável; exercícios, boa alimentação e bons
suplementos nutricionais
- Ria muito. Uma boa comédia pode te fazer se sentir melhor. Você pode também forçar um
sorriso (funciona e é contagioso).
- Divirta-se e faça coisas. Não seja antissocial.
- Sempre veja o copo meio cheio. Tenha uma atitude otimista e seja esperançoso.
- Sempre se preocupe com sua aparência e seu corpo, não deixando ficar sem se cuidar. Seu
lado de fora é um reflexo do lado de dentro.
Nunca deixe a preocupação ocupar sua mente. Não se preocupe com as pequenas coisas!
3 Formas de exercício que podem desestressar sua mente

Existem três tipos de exercícios diferentes dos típicos exercícios de academia e que podem
te ajudar de várias formas. Yoga, Tai Chi e Pilates.
Yoga
Para um exercício de mente e corpo tente praticar yoga. Porém, existem algumas coisas para
lembrar antes de começar. Sozinho, ele ajuda a tonificar seu corpo e músculos, mas pode
não oferecer grandes benefícios cardiovasculares. A yoga é uma ótima “professora” de

disciplina para a mente e pode te ajudar a manter sua dieta.
Também existem novas formas de yoga – para todos os gostos.
Yoga oferece práticas vigorosas de exercícios. Se você é iniciante, procure uma aula com um
instrutor experiente para te guiar.
Com a prática da yoga e dos exercícios de alongamento, você terá mais flexibilidade. Além
disso, se você adicionar exercícios aeróbicos você irá se beneficiar mais ainda. Quanto mais
você se exercita, mais rápido queimará gordura.
Tai-Chi
Tai-Chi é uma série de movimentos controlados levemente em uma rotina de exercícios.

Como a yoga, ele disciplina a mente e o corpo. Esses movimentos devagar tonificam os
músculos através de exercício de baixo impacto. Porém, Tai Chi deve ser combinado com um
exercício mais vigoroso que irá dar resultados mais rápidos. Tai-Chi é recomendado para
pessoas com problemas de saúde porque ajuda a recuperar o equilíbrio do corpo e também
impulsiona o sistema imunológico.
Pilates
Pilates é outra forma gentil de exercício que fortalece e tonifica os músculos. É um exercício
de disciplina que progride através de níveis assim que seu corpo se ajusta. Ele trabalha o
corpo como um todo, usando o equilíbrio para aumentar a força muscular. Diferente da yoga
e Tai- Chi em níveis avançados, o pilates usa equipamentos de resistência e até pesos livres
com níveis mais altos que dão ao seu corpo um melhor método de treino.
Para garantir os maiores benefícios de uma rotina de exercícios tanto em perda de peso
quanto em desenvolvimento muscular, varie os tipos de exercício que você faz. Você irá
perder peso conforme seu corpo se exercitar mais. Exercite-se regularmente e coma de
forma saudável para se manter em forma. Tanto exercício quanto dieta são necessários, não
só para perder peso, mas também para se manter sem ele.
O que você pensa e como pensa determina se você será bem sucedido ou não. Leve esse
conselho a sério e comece a aplicá-lo hoje mesmo.
Lembre-se: Nós tomamos a iniciativa.

Princípio #9 - Sem Respiração, Sem Vida
Como o sr. Miyagi diria: ”Sem respiração, sem vida Daniel San”.
Respirar fundo é uma parte essencial neste programa. Pesquisas mostram que quando você
respira fundo o fluxo do sistema linfático aumenta, livrando seu corpo das toxinas de forma
mais rápida e te dando uma cintura mais fina! Ao acordar todas as manhãs, para o resto da
sua vida, respire fundo cinco vezes.
Rotina de respiração profunda
1- Respire na barriga. Faça isso colocando a barriga para fora enquanto respira para
dentro, enchendo seus pulmões até o topo.
2- Respire pelo nariz e conte até cinco.
3- Segure a respiração contando até 20 para permitir ao oxigênio circular no sangue.

Isso te dá energia.
4- Respire para fora da boca e conte até dez.
5- Quando estiver respirando bem fundo e parecer que não tem mais ar sobrando,
force mais ar para fora. Repita isso duas vezes para limpar completamente seu corpo.

6- Repita os passo do um ao cinco.
Faça de cinco a dez vezes toda manhã.
Você irá se surpreender em como se sentirá melhor e quanto mais de energia terá!
Ao fazer treino de resistência e corrida, aprenda a dar ritmo a sua respiração. Respire pelo
nariz e pela boca. Respire pela barriga e não pelo peito. Pense em como um bebê respira.
Adicionar respiração adequada nos seus treinos te dará uma resistência extra para fazer seu
treino o melhor possível.
Princípio #10 - Administração do Descanso
O sono é algo que nenhum de nós parece ter suficiente. Mas isso é o mais crucial que você
pode fazer pelo seu corpo. Ao dormir, você permite que seu corpo se recupere e se cure. Se
não dormir o suficiente, induzirá estresse e não obterá os resultados que deseja.
7 Razões para ter uma boa noite de sono:
1. Permite ao seu corpo se curar e se recuperar.
2. Impulsiona sua energia, te deixando mais alerta.
3. Impulsiona seu sistema imunológico, resultando em menos doenças.
4. Reduz os níveis de estresse no seu corpo, te dando uma visão mais otimista da vida
5. Te ajuda a perder peso. Os hormônios grelina e leptina, importantes para regular o

apetite, tem dificuldade de funcionar se houver falta de sono. Então, se você tem interesse
em controlar ou perder peso, não esqueça de ter uma boa noite de sono.
6. Equilibra os hormônios do corpo, te deixando menos vulnerável a ter depressão.
7. Impulsiona sua memória. Pesquisadores não compreendem completamente porque

dormimos e sonhamos, mas existe um processo de consolidação da memória durante o

sono. Enquanto seu corpo descansa, seu cérebro está ocupado processando seu dia, fazendo
conexões entre eventos, sentimentos e memórias. Seus sonhos e sono profundo são
importantes para seu cérebro fazer memórias e ligações. Dormir mais e dormir bem irá te
ajudar a lembrar e processar melhor as coisas.
Qual é a quantidade certa de sono?
Pesquisadores sugerem de 7 a 8 horas por noite para o adulto médio. Como você está
trabalhando duro neste programa, você deve dividir a diferença e dormir 7 horas e meia por
noite. Isso te dá muito tempo para aproveitar os benefícios descritos acima.
Sonecas- Minhas preferidas. Adoro sonecas. Se conseguir espremer uma soneca de 20

minutos todos os dias, você irá recarregar suas baterias e impulsionar seus níveis de energia.
Relaxe: Sim, seu corpo precisa que você relaxe e não faça nada que tenha relação com
pensar ou fazer atividade física. Se você se interessa por essa máxima, tire férias e não faça
nada. Volte e comece o programa. Abaixo listei 12 dos meus preferidos modos de relaxar. Eu
sugiro fazer sua própria lista e colar na geladeira.
12 Formas De Relaxar
1. Passear ao ar livre – andar com o cachorro na rua e apreciar a natureza.

2. Passar um tempo com amigos e família.
3. Assistir filmes.
4. Ouvir músicas que levantam o astral.
5. Jogar video game.
6. Tirar férias.
7. Ler um livro/ir na livraria ou café perto de casa.
8. Limpar, organizar a casa.
9. Ficar na piscina.
10. Meditar/rezar/ficar um tempo sozinho, agradecendo por coisas boas na vida e

apreciando o silêncio.
11. Fazer uma massagem.
12. Sonhar acordado.
Outras atividades relaxantes:
- Cuidar do jardim

- Cozinhar
- Costurar
- Tocar um instrumento
- Qualquer hobby que você tenha
Como é sua lista? Uma boa noite de sono é o segredo para seu programa de exercícios.
Tenha certeza de dormir a quantidade certa para não ficar lutando contra si mesmo.
Princípio #11 – Tenha a Melhor Aparência
Para Se Sentir Melhor
Há muita verdade por trás disso. Tire um tempo para se arrumar e cuidar da sua saúde de
dentro para fora. O artigo abaixo, de dicas de mudança, feito por Ericka English (âncora do
fim de semana da KBTV) não se aplica só a mulheres: homens prestam particular atenção a
isso também. Toda mulher adora um homem bem arrumado. Quer elas te contem ou não.
Ainda, as mulheres adoram ser paparicadas, então homens, mantenham essa lista a mão
para surpresas românticas e espontâneas que sua parceira irá adorar.
Artigo: Dez Dicas Para Mudar O Visual
Ao pensar em um novo visual, a maioria das mulheres pensa em começar do topo, que
significa mudar o cabelo. Isso é, na verdade, a última coisa da lista. Acredito que uma
mudança verdadeira ocorra de dentro. Também é o melhor modo de ter certeza que não irá
cair no mesmo buraco novamente. Se você cuidar direito da sua mente, sua beleza interior
irá aparecer.
1- Tenha fé
Acredite que você não pode fazer tudo sozinha. Existe um ser superior que sabe mais

do que você. Encontre seu propósito na vida - e não estou falando de uma carreira.
2- Faça exercícios físicos

Se você está tentando perder pesou ou tentando amar seu tamanho, fazer exercícios
físicos irá aumentar sua confiança. Certos exercícios irão melhorar sua postura, o que
irá fazer com que você pareça anos mais nova. Malhar também alivia o estresse. Se
conseguir, tente malhar no início do dia. Isso simboliza que você está priorizando
você mesma.
3- Coma saudavelmente
Não estou falando só de frutas e vegetais. Comer seis pequenas refeições por dia irá
impulsionar seu metabolismo. Você se sentirá mais jovem porque terá mais energia.
Não limite-se ao que não pode comer. Trate você mesma com moderação e beba a
quantidade de água recomendada pelo seu médico todos os dias.
4- Faça uma massagem

Uma boa massagem vale o dinheiro gasto. A maioria dos massagistas irá te dizer que
uma sessão libera as toxinas do corpo.
5- Seja mimada
Mãos e pés suaves não machucam ninguém. Um tratamento na pedicure irá te dar a
confiança necessária para te impulsionar. Junto a isso, mãos suaves irão agraciar
qualquer um a quem você estenda a mão ao cumprimentar.
6- Faça compras
As duas palavras que as mulheres mais amam ouvir. Prove cada peça de roupa que
você gostar. Às vezes o que fica bom na cabine não fica bom no seu corpo. Por outro
lado, as roupas que parecem sem forma no cabide podem ficar ótimas no seu corpo.
Não tenha medo de aumentar um tamanho se você adorou a peça. Alguns designers
fazem suas roupas menores. Se te faz sentir-se melhor, compre o tamanho maior e
tire a etiqueta quando chegar em casa. Tente cores diferentes que caiam bem com
seu tom de pele. Escolha itens que acentuem suas qualidades. Saiba o que fica bom
em você e no seu tipo de corpo e certifique-se de usar as roupas e não deixar que as
roupas usem você.
7- Clareie um pouco
Ao invés de cobrir suas falhas com maquiagem, conserte-as. Se você tem acne,
procure produtos naturais que funcionem melhor para você. Invista em produtos que
igualem o tom de pele, ou em produtos “anti-idade” que atinjam suas necessidades.

8- Cera quente / Cera fria
Livre-se dos pelos indesejados no rosto e no corpo.
9- Maquiagem
Vá a sua loja favorita de maquiagem e peça a profissionais para escolher cores que
ressaltem melhor suas feições. Certifique-se de usar a cor certa de base ou pó. Linhas
marcadas não são legais e é por isso que adoro maquiagem mineral.
10- Corte e Cor

Como sua maquiagem, seu corte de cabelo deve honrar suas melhores feições. O
mesmo serve para a cor de cabelo. Também, certifique-se de que suas luzes fiquem
naturais, como se o sol beijasse seu cabelo.
O que você usa irá acentuar as melhores partes do seu corpo. Peça opinião a amigos sinceros
(não apenas pessoas que te dizem que você fica bem com tudo) e para os profissionais ou
vendedores da loja que você gosta (mas preste atenção para ver se eles estão sendo
sinceros ou apenas querendo vender).
Mulheres: Ajudem seus parceiros e sejam honestos com eles. Pessoalmente, eu gosto que
meu parceiro compre roupas para mim, me leve para fazer compras e me faça provar as
roupas que ele ache que ficam boas em mim. É algo para os dois fazerem juntos e criar
confiança.
Homens: A não ser que você tenha um conhecimento de moda, dê sua opinião honesta.
Agora vá e tire tempo para se paparicar após seguir essas dicas acima. Você merece!

Princípio #12 – Transformando Seu Programa
Em Estilo De Vida
Agora que você terminou nosso programa e se paparicou, vamos falar sobre fazer disso um
estilo de vida.
Perda de peso e administração de peso são duas coisas diferentes. Você fez o mais difícil,
agora é tempo de acompanhar o que é muito mais fácil de fazer.
Dicas de Estilo de Vida
- A lei da adaptação entra em jogo se você para com esse ou qualquer outro programa de
perda de peso e volta para seus antigos hábitos. Lembre-se dessa citação: “Se você
continuar fazendo o que você sempre fez, continuará tendo os resultados que sempre teve”.
- O “Fator da Perda de Peso” foi feito para ter a manutenção desse estilo de vida em mente.
Para manter-se saudável continue com os princípios 3, 4, 6, 7 e 8. Preste atenção especial ao
estilo de “não-dieta”.
- Por hora você deve aprender a encontrar equilíbrio para sua vida. Se você quer comer as
comidas que te fazem mal para te satisfazer, seu corpo aguentará uma vez ou outra, mas
não faça disso um hábito!

- Use o fator perda de peso 2 algumas vezes por ano só para manter seu corpo em forma;
limpe as toxinas acumuladas no fígado, rins e células. Isso te dará uma ajuda na perda do
peso que você quer se livrar.
- Se você alcançou seu objetivo, ótimo trabalho. Volte aos princípios 3, 4, 5, 6, 7 e 8.
- Se você não atingiu seu objetivo, tudo bem. Lembre-se que não existem fracassos, apenas
experiências. Refaça o processo e encontre seu ponto fraco e recomece do princípio 1
novamente. Vai ser bem mais fácil já que você já fez o programa uma vez.
Dicas Motivacionais
Se você precisa ser motivado, aqui vão alguns jeitos:
- Estime objetivos. Eu já te dei alguns objetivos para se basear.
- Arrume um parceiro para treinar. É sempre bom ter um companheiro que está passando
pelas mesmas coisas.
- Encontre um parceiro responsável: um amigo, colega de trabalho, irmã, mãe, etc (no caso
das mulheres, não recomendaria o marido porque pode ser um assunto sensível – fica a seu
critério).
- Escreva uma lista de coisas positivas neste programa, depois escreva o que aconteceria se
você não fizesse esse programa (conjecture sobre o futuro).
- Diga afirmações toda manhã e seja sempre positivo. “Eu escolho fazer de hoje um boom
dia... Estou motivado para dar 100% de mim hoje... Eu sou belo/a e mereço o melhor da
vida.... Eu sou forte e confiante e consigo fazer qualquer coisa que quiser... Eu escolhi malhar
hoje porque terei o corpo dos meus sonhos...”
Seja criativo!
- Observe partes do seu corpo sem roupa ao comer fast food. Agora observe as partes do
seu corpo que você mais odeia. Queime essa imagem na sua mente, se precisar tire fotos.
Faça votos de ter uma aparência melhor e queimar as fotos em uma “cerimônia”.
- Se seu esposo/a não te apoia e quer comer fast food na sua frente, você precisa achar
outro sistema de suporte. Existem muitas comunidades online que podem ajudar, ou
procure amigos, família, igreja.
- Se seu esposo/a menospreza você, é hora de reavaliar a relação. Pode ser um dos motivos
de você ter dificuldade na perda de peso (estresse por causa de relacionamento vem logo
atrás do estresse financeiro). Vá a um terapeuta ou tenha uma conversa séria com o outro.
Depressão/Problemas de Autoestima

Se você está deprimido, aqui vão algumas soluções para considerar:
- Evite antidepressivos. Eles nunca são uma resposta a longo prazo e te farão ganhar peso.
- Perceba que você é amado. Se não se sentir amado, então comece a dar amor ao ajudar os
vizinhos, os pobres e etc. Seja voluntário e se envolva na sua comunidade. Você pode fazer a
diferença.
- Arrume um bichinho de estimação. Nada como um gato pulando no seu colo após dias
duros de trabalho ou um cachorro te esperando na porta. Isso sempre colocará um sorriso
no seu rosto.
- Pratique afirmações a cada manhã. Acredite ou não, isso funciona. Use palavras positivas.
Por exemplo: “Eu escolho ser feliz e cheio de vida hoje” ao invés de “Eu escolho não estar
deprimido hoje”. Percebe a diferença? Evite palavras como “Não” ou “Não posso” quando
fizer essas afirmações. Livre-se dessas palavras de uma vez por todas do seu vocabulário.
- Tenha fé. Vá a Igreja, por exemplo.
- Comece a agradecer cada manhã enquanto você está tomando banho. Seja agradecido
pelas pequenas coisas. É um ótimo modo de começar seu dia. Por exemplo: “Sou grato por
ter um teto sob minha cabeça, grato por meu carro funcionar, grato por ter uma boa saúde”,
etc.
- Sempre foque no positivo, nunca no negativo.
- Seu cérebro criou caminhos negativos que você pode reverter quando enfrentar estresse
ou adversidades. Você pode mudar isso repetindo afirmações positivas e agradecendo.
- Caminhe e aproveite a natureza.
- Exercite-se. Isso uma cria um padrão positivo no cérebro.
Dicas para a gordura da barriga
Odeio dar más notícias, mas infelizmente é impossível reduzir áreas específicas do seu corpo
naturalmente. Dito isto, aqui vão algumas dicas que irão te levar na direção correta.
-Encolha a barriga. Esse exercício foi mostrado anteriormente e irá fortalecer seus músculos
abdominais, ajudando a evitar que sua barriga fique protuberante.
- Mais cardio! Comece a fazer outras formas de treino de cardio para variar.
- Faça limpezas por 10 dias (no princípio 2).
- Fortaleça- se, fazendo yoga ou pilates.

- Comece uma turma de boxe, jiu jitsu, kickboxing, jumping, etc.
- Faça mais exercícios como agachamentos, levantamento de peso, etc.
Hipotireoidismo
Aqui vão algumas instruções para lidar com o hipotireoidismo:
- Seus hormônios são desequilibrados e isso causa ganho de peso
- Siga o estilo de vida da “não-dieta”.
- Faça limpeza regularmente (princípio 2).
- Beba chá de camomila. Fique longe de substâncias xenoestrogênias encontradas em

plásticos, produtos de limpeza, água de torneira, poluição do ar, soja, cerveja, pesticidas e
etc.
- Vá a um profissional de saúde alternativo como um naturopata para descobrir como

equilibrar seus hormônios normalmente.
- Vá a um MD como última alternativa, porque tomar hormônios sintéticos não é uma boa
solução a longo prazo para resolver o problema. A lei da adaptação sempre se manifesta
(lembre-se de ir do menos ao mais invasivo).
- Exercite-se bem.
- Descanse bem.
- Coma comidas orgânicas.
- Faça suas pesquisas e não vire uma vítima. Cheque suas opções para medicina alternativa e
convencional.
Compulsão alimentar, desejos alimentares emocionais e controle de porções.
Esse é um problema difícil para todos que lidam com ele. Então como superar isso? Aqui vão
algumas diretrizes para seguir:
- Volte e leia o princípio 8
- EFT (Técnica de libertação emocional): existe muito sucesso nessa técnica para
controlar desejos alimentares. Procure no google para ter mais informações.
- Certifique-se de beber muita água todos os dias.

- Para controlar as porções, coloque sua comida num prato pequeno - e não volte
atrás.
- Uma porção do tamanho da palma da sua mão para cada grupo de comida é
suficiente.
- Sente em frente ao espelho sem roupa e coma sua comida engordativa favorita. Olhe
para as partes que você menos gosta e pense que está adicionando ainda mais
gordura.
- Se você realmente quer comer algo “engordativo”, pratique o princípio das duas
mordidas: dê duas mordidas e largue o resto, ou coma apenas uma porção para
sentir o gosto.
- Faça uma limpeza de 10 dias (provavelmente a melhor coisa a se fazer para quebrar
seus hábitos emocionais e mudar sua dieta). Claro, que você pode cair aos hábitos
antigos de novo, por isso é sugerido realizar a cada três meses.
- Coma de 10 a 15 amêndoas cruas e beba água antes das refeições (isso irá expandir o
estômago e te encher mais rápido).
- Coma uma fruta crua ou vegetal/salada (sem queijo ou molhos pesados) antes de
comer uma refeição. A fibra irá expandir seu estômago, preenchendo-o.
- Se você está triste, preocupado e etc, e começa a desejar comidas, faça afirmações
positivas enquanto se olha no espelho.
Isso termina o programa. Ótimo trabalho em passar por tudo isso! No futuro introduziremos
o curso para manutenção, então, fique ligado! Se você tem alguma pergunta ou dúvida,
mande-nos e-mail em suporte@fatordaperdadepeso.com.br e um de nossos treinadores irá
te ajudar!
Lembre-se: Quando estiver para baixo e deprimido, permaneça no barco, não pule. As coisas
irão melhorar. Essas são características de pessoas que tomam a iniciativa e perseveram.
Você consegue, tenho fé em você. Você precisa ter fé também e não se desmerecer.
“Uma jornada de mil milhas começa com um único passo” – provérbio chinês
Todo o melhor para você e sucesso na perda de peso,
Dr Charles

APÊNDICE:
Ferramentas para a cozinha de quem quer perder peso
Aqui vão alguns utensílios de cozinha necessários para preparar nossos lanches e refeições.
Aqui vão sete deles para sua cozinha:
1-Liquidificador: Um bom liquidificador é necessário para fazer shakes. Se você quer ir a

fundo, o melhor no mercado é o Vitamix, que tem o poder de um pequeno cortador de
grama! Você também pode comprar um liquidificador de pelo menos 400 watts para
quebrar gelo. Ou então, compre um mixer. Eles são rápidos e funcionam bem, além de
serem fáceis de limpar.
2- Processador: Um pequeno serve, a não ser que você esteja querendo cozinhar para toda a
família!
3- Espremedor - Um ótimo é o Omega 8004. Ele custa em torno de 250 dólares e pode fazer
comida de bebê, massas e manteiga de amendoim. A maioria das lojas de departamento
vende o espremedor JackLaLanne por 149 dólares. Ele funciona bem, mas é mais difícil de
limpar.
4- Grill George Foreman - Qualquer versão funciona bem. Eu uso o Next Grilleration G5 que
tem pratos intercambiáveis. Ele também tem pratos de waffle que funcionam bem e custa
110 dólares. Você pode fazer waffles integrais matadores! Um básico custa em torno de 30

dólares.
5- A vapor - A maioria das lojas de departamento vende os que custam em torno de 20

dólares para fazer vegetais a vapor.
6. Panela de arroz - A maior parte das lojas vende por 30 dólares e a maioria delas também
cozinha vegetais a vapor.
7. Torradeira - Use uma convencional para ajudar a aquecer sua comida. Use qualquer coisa,
menos um microondas (ninguém tem certeza se eles são mesmo seguros). Faça sua própria
pesquisa e leia todos os argumentos. Eu acredito que o microondas é um jeito nada natural
de cozinhar a comida e uso só de vez em quando para aquecer o alimento, por não mais de
dois minutos. O preço varia de 30 a 100 dólares.
Equipamento de ginástica
Não é necessário ter cada item dessa lista. Irei destacar os que acredito serem mais úteis.
Estou te dando uma variedade de opções porque é melhor trabalhar o corpo de várias
formas diferentes.
- Um bom par de tênis de corrida

- Uma bola de exercício
- Bolas medicinais
- Colchão de Yoga
- Bola Bosu
- Variedade de Halteres
- Banco que muda de altura para exercícios
- Espelho
- Aparelho estação de musculação
- Barra olímpica
- Caixa de pliometria
- Máquina de cabo
- Pista de agachamento
- Esteira
- Luva para levantar peso

Hotmart A1 - COMO - QUEIMAR - GORDURA - Comendo - O - Que - Gosta - V - 50 PDF

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rto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.

com, CPF: 10393593886

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Apenas os Passos 1, 2, 3 e 4 são obrigatórios nesse processo. Os demais são opcionais!

rto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886

OBSERVAÇÕES: Durante o processo da limpeza você deve continuar se alimentando

• Tabelas de “Comidas Alcalinas” e “Comidas Ácidas” (para ajustar os níveis de PH do

rto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886

Os alimentos recomendadas são os que você encontra na tabela de “Comidas Alcalinas” e no

1. Perda de Peso Firme

Todos esses calendários tem uma base forte na Alimentação Estruturada.

rto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886

• Definir a quantidade de água que você precisará beber

rto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886

Então, respire fundo e se prepare. Sua vida está

rto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886

Meça seu corpo uma vez por semana. Escolha o

Para tirar suas medidas, você precisará dos seguintes itens:

- Meça o peito (abaixo dos braços)

- Meça a cintura (a parte menor)

- Meça os quadris (a parte mais ampla)

- Meça a coxa direita (no meio)

- Refeições planejadas (semanais/diárias)

- Plano da semana (semanalmente)

- Medidas corporais (semanalmente)

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- Use o mesmo fundo

- Segure um jornal mostrando a data que você começou

- Tire a foto da mesma distância sempre

- Bronzeie-se para a foto do “depois”

- Sorria para a foto do “depois”

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As técnicas apresentadas a seguir são desenvolvidas para recompor seu metabolismo e

Dez Benefícios Que Você Ganhará Com O Princípio #2

1. Perder excesso de peso

2. Eliminar toxinas danosas que farão as células adiposas encolher

3. Fortalecer seu sistema imunológico

5. Aguçar sua mente

rto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886

7. Ter mais vontade

9. Melhorar sua saúde em geral e seu bem estar

10. Quebrar ligações emocionais com a comida

Visão Geral Do Programa

Parte 2 – Livre-se Das Toxinas

rto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886

Grande porção da sua gordura no abdômen e no corpo é devido à três coisas:

2- Fígado com mau funcionamento e

E sabe o que mais eles fazem?

rto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886

Deixe-me Contar Uma História…

No fim do dia, haviam duas pilhas de madeira. Os habitantes da cidade estavam

Como Saber Se Meu Fígado é Lento?

• Colesterol e triglicerídios altos

• Diabetes “não insulino-dependente” (Tipo II), resistência a insulina

• Ganho de peso, especialmente na área do abdômen

• Dificuldade em perder peso

• Disfunção do Sistema imunológico

rto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886

O fígado opera como um mecanismo complicado, quebrando gordura e limpando as

Em um cenário em que o fígado deixa de funcionar adequadamente, a situação lembra um

Como nosso “Fator da Perda de Peso” pode ajudar?