Hotmart C7 - Gestao - de - Estresse - V - 57 PDF

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ÍNDICE
1. Introdução: Gerenciamento Eficaz do Stress
2. Definições de Stress Científicas e Conservadoras
3. Medindo a Intensidade do Stress
4. Psicofisiologia do Stress
5. Incerteza Pode Levar ao Stress
6. Stress como uma Doença ou Enfermidade
7. Stress e Intervenção
8. Intervenções em Situações de Vida Intrapessoais
9. Intervenções em Situações de Vida Interpessoais
10. Percepção e Intervenção
11. Entendendo a Responsividade ao Stress
12. Diferenciando Entre Stress e Ansiedade
13. Modelos para Entendimento do Stress
14. Elemento do Processo Estressor
15. Stress é Auto-Infligido
16. Luta ou Fuga: Resposta Natural ao Stress
17. Você Está Estressado?
18. Gatilhos para o Stress e Unidades de Pressão
19. Efeitos Individuais do Stress
20. Stress Na Infância
21. Stress Na Adolescência
22. Stress Na Vida Adulta
23. Stress Na Gravidez
24. Stress Na Velhice
25. Stress Em Casa
26. Stress No Trabalho
27. Stress Devido ao Abuso de Substâncias
28. Stress Durante os Feriados!
29. Stress e Diversidade

30. Lógicas e Resultados do Stress
31. Impacto Social do Stress
32. Efeitos a Curto e Longo Prazo do Stress
33. Implicações de Lidar com o Stress
34. Importância do Gerenciamento Eficaz do Stress
35. Estratégias Saudáveis e Não Saudáveis de Lidar com o Stress
36. Cognições e Comportamentos: Habilidades de Enfrentamento do Stress
37. Entendo a Eficácia do Enfrentamento
38. Gerenciamento Eficaz do Stress: No Trabalho e No Local de Trabalho
39. Por que Gerenciar o Stress é Tão Difícil?
40. Controle Mental para Gerenciamento do Stress
41. Diminuidores de Stress Provados e Eficazes

42. Alivio do Stress: O que Você Busca Alcançar?
43. Desenvolvendo Objetivos Realistas Para um Gerenciamento Eficaz do Stress
44. Vença o Stress Manejando Efetivamente seu Tempo
45. Visualização e Relaxamento para Vencer o Stress
46. Gerenciamento do Stress Através da Automotivação
47. Lidando com Suas Emoções
48. Aprenda a Meditar
49. Usando o Relaxamento Progressivo Dos Músculos para Lidar com o Stress
50. Aprendendo Técnicas Eficazes de Resolução de Problemas para Lidar com o Stress
51. O Poder do Pensamento Positivo
52. Usando Yoga e Tai Chi Para Prevenção e Alivio do Stress
53. Evite o Stress: A Prevenção é Sempre Melhor Que A Cura
54. Comendo de Maneira Saudável para Prevenir o Stress
55. Hipnose para o Gerenciamento do Stress
56. Terapia Assertiva: Ferramentas Práticas e Técnicas para Lidar com o Stress
57. Terapia do Riso para o Stress
58. Reforçando Relacionamentos para Gerenciamento do Stress
59. Terapia do Perdão para Gerenciamento do Stress

NTRODUÇÃO: GERENCIAMENTO EFICAZ DO STRESS
Habilidades de Gerenciamento de Stress são métodos e técnicas ideais que permitem que
uma pessoa lide com as demandas de seu ambiente, interno e externo. Stress é produto da
interação entre a habilidade de enfrentamento e as demandas que testam essas habilidades.
Embora o stress seja conhecido por ser positivo, ele também é associado com diversos
sintomas negativos que afetam uma pessoa nos níveis físicos, psicológicos e emocionais.
Essas habilidades evocam a resposta de luta ou fuga em uma pessoa, desta maneira
tornando impossível lidar com ou alterar situações estressoras. Na verdade, o
gerenciamento eficaz do stress pode ser pensado segundo os modelos a seguir.
Modelo Transacional
Richard Lazarus e Susan Folkman sugerem que o stress resulta de um desequilíbrio entre a
demanda e os recursos possuídos por uma pessoa. Stress pode ser pensado como uma
reação que ocorre quando a pressão excede em muito a habilidade esperada de alguém
para lidar com a demanda de certas situações.
O gerenciamento do stress foi desenvolvido segundo o pensamento que o stress não é uma
reação direta as ações de um estressor, mas ao invés disso um fenômeno que cria ou se
manifesta como resultado de deficiências nos recursos de uma pessoa para lidar com o
evento.
Portanto, um programa eficaz de gerenciamento do stress incluiria identificar os fatores

típicos para que uma pessoa controle as características de seu stress. E para então
identificar os métodos que podem servir como soluções eficazes para esses fatores vêm em
seguida.
Lazarus e Folkman construíram um modelo de stress baseado nas interações de pessoas com
seu ambiente externo e, desta maneira, as técnicas de gerenciamento do stress vão se focar
nos fatores relacionados a estes. Esse modelo quebra a abordagem tradicional em relação
ao stress discordando da ideia de que o estressor e o stress são diretamente proporcionais
um ao outro.
As técnicas de gerenciamento eficazes seguindo este modelo sugerem que se uma pessoa
tiver confiança em suas habilidades de lidar com situações de pressão, ele não iria se abalar
sob o stress. No entanto, a pressão por si só seria um estressor em potencial.
1. Modelo de Compreensão de Saúde

O modelo de compreensão de saúde, também conhecido como modelo de saúde inata, foi
criado sobre a ideia básica de que o stress pode não ser necessariamente associado ao
estressor em potencial. Ao invés de se concentrar na percepção individual do estressor em
relação à habilidade de lidar do próprio indivíduo, o modelo de compreensão da saúde
sugere que a natureza do pensamento tem um profundo impacto na modelação dos níveis
de stress de uma pessoa.
O modelo afirma que é o processo de pensamento de uma pessoa que decide a resposta ao
estimulo externo.
Neste modelo, o stress é visto como subproduto da avaliação individual de si mesmo através
de um estado mental associado a inseguranças e negatividade.
O modelo afirma que uma mente pacifica é um produto da mentalidade interna e do senso
comum. Este modelo expressa a ideia que ajudando indivíduos estressados a entender a
importância do processo de orientação dos pensamentos em linhas positivas vai equipá-los
com capacidades melhores de lidar com o stress.
DEFINIÇÕES DE STRESS CIENTÍFICAS E CONSERVADORAS

Stress é uma parte inevitável de nossas vidas. Não podemos viver sem ele. Na verdade, nós
normalmente descobrimos maneiras de lidar com ele. No entanto, uma porção pequena de
stress "nos mantém funcionando", a vivência constante de uma situação estressora pode
resultar em falhas dos nossos mecanismos de defesa emocionais, mentais, físicos e
psicológicos.
Gerar uma definição de stress, no entanto, não é fácil. Nas últimas décadas, foram feitos
inúmeros debates para chegar a uma conclusão sobre o que realmente é o stress. No
entanto, essa conclusão ainda não é unanime entre a comunidade dos pesquisadores,
pesquisadores diferentes têm diferentes percepções do stress.
Como resultado, o stress foi definido em termos conservadores como o relacionamento de

causa e efeito entre o corpo e os fatores ambientais que o influenciam. Nós reagimos ao
nosso ambiente, que pode ser o ambiente de trabalho ou o familiar. Nós nos deparamos
com muitas situações, as quais testam nossa destreza.
São as experiências únicas de cada pessoa que vão decidir como o corpo reage a tais
situações dispendiosas, e se o corpo pode lidar com elas seguindo seu funcionamento
normal ou se vai precisar de um esforço extra para poder tratar destas situações. Esses
relacionamentos de reciprocidade surgem na forma de muitos fatores que podem ser
visíveis ou não.
Uma pessoa pode ter uma mudança de humor ou pode desenvolver problemas de saúde. No
entanto, a teoria conservadora falha ao não levar em consideração àquela quantidade
pequena de stress que pode ter efeitos positivos sobre o indivíduo e pode ajudá-lo a dirigir
seus esforços em direção a seus objetivos.
A definição científica de stress envolve tanto os efeitos negativos como os positivos do stress
para definir o fenômeno. Essa definição afirma que o stress é uma condição quando uma
pessoa percebe que "as demandas excedem os recursos pessoais que o indivíduo pode
disponibilizar."
Se as demandas não são em excesso, essa percepção age como um 'motivador' e também
age como um gatilho que permite que a pessoa encare os estímulos externos com um vigor
renovado. Se, no entanto, o stress não pode ser manejado da maneira comum, a pessoa
começa a se sentir pressionada.
A experiência completa de se sentir sob pressão vai se revelar de diferentes formas como
stress mental ou emocional, problemas físicos, psicológicos ou comportamentais. O que
torna o estudo do stress tão interessante é o fato que até hoje não existem evidências
científicas que liguem certos sintomas diretamente ao stress. O que fazemos é assumir
certas coisas e, embora o stress possa levar a uma degradação generalizada da saúde, ainda
não existem testes que comprovem isso.
MEDINDO A INTENSIDADE DO STRESS

O stress é reconhecido como uma condição médica e pode ter repercussões sérias. Portanto,
é muito importante aprender a lidar com ele e saber apontar qual a causa exata do stress. A
intensidade depende muito da causa do stress.
Por exemplo, stress pode ser uma combinação de estressores relacionados ao ambiente de
trabalho e a inabilidade de certo indivíduo lidar com isso. Uma situação de stress diferente
pode surgir devido a pressão adicionais no lar. Em cada um destes casos, o nível de stress
sentido será diferente e uma medição eficaz de sua intensidade nos permite classificar o
stress.
1. Distress
Distress é um stress negativo, que é normalmente percebido quando a mente e o corpo tem
que mudar constantemente as suas respostas em relação ao ambiente externo. Entenda, a
mente humana tende a se orientar em 'zonas de conforto', e um afastamento prolongado de
tal zona pode fazer com que uma pessoa se sinta desconfortável, resultando em stress.
Stress agudo é um tipo de distress que acompanha uma mudança de rotina. Esse é um tipo
de stress intenso, mas normalmente de curta duração. Stress agudo é a maneira pela qual o
corpo garante que a pessoa perceba as mudanças ao seu redor e tente se ajustar de maneira
que ele se sinta confortável em relação a tais mudanças. Stress crônico é um efeito de longo
prazo e é geralmente observado quando existe uma periódica mudança prolongada de
rotina.
O stress crônico afeta o corpo por um longo tempo e também é um nível de stress, o qual é
muito difícil de se lidar. É necessário muito mais atenção e esforços para se livrar dos
sintomas deste tipo de stress.
2. Eustress
Eustress é um tipo de stress positivo e na maioria dos casos é conhecido como um 'fator
necessário' para motivar uma pessoa a trabalhar em direção da realização de seus objetivos.
Ele é, portanto, um tipo benéfico de stress que normalmente é percebido logo antes do
indivíduo precisar utilizar força física.
Eustress é a maneira pela qual o corpo prepara os músculos, a mente e o coração para lidar
com o que possa vir a ocorrer. Desta maneira, ele é essencial em qualquer empreitada
criativa para garantir que os níveis apropriados de energia serão canalizados para uma
melhor atuação em uma certa tarefa.
Um exemplo comum deste tipo de stress é a "adrenalina" que os jogadores de futebol

podem sentir antes de começar um jogo. Essa sensação vai ajudá-los a jogar melhor e
possivelmente vencer o jogo.
3. Hiperstress e Hipostress
Hiperestress é um stress negativo que é observado quando uma pessoa é forçada a lidar
com mais do que ela pode aguentar. Um trabalho estressante pode exigir demais de um
indivíduo e pode afetá-lo seriamente. Hiperestress é um tipo sério de stress que pode afetar
uma pessoa em um nível emocional se não for tratado.
Hipostress é o oposto do hiperestress e é uma situação onde uma pessoa pode fazer muito
mais do que é exigido. O resultado de hipostress é o tédio e a frustração, levando a uma
sensação de letargia mental.
Psicofisiologia do Stress
Stress é uma parte da nossa vida diária. Embora observado de maneira comum, ele tem
numerosos aspectos físicos e psicológicos. Embora isso soe assustador, o que precisamos
entender é que o cérebro é a origem verdadeira do stress.
Para que seja possível ter uma reação nos níveis emocionais ou físicos, o cérebro deve
processar os acontecimentos em seu redor e precisar iniciar os sistemas de percepção e
avaliação das situações. As sensações do nosso corpo providenciam as informações
necessárias para o sistema perceptual.
Os estressores podem ser biológicos, psicológicos, sociológicos ou filosóficos em contexto e,

portanto, exigem um processo cognitivo para serem gravados pelo cérebro. A parte
assustadora desta situação é que o cérebro não precisa ser vitima de estressores "reais", ou
que um dos órgãos da percepção precisem perceber o stress e comunicá-lo ao cérebro.
Desta maneira, o stress não tem uma forma definida, pois o cérebro de cada pessoa é único
e funciona de maneira diferente.
Pode não ser possível nem ligar o stress a um evento em particular, já que o que pode ser
percebido como estressor por um indivíduo pode não ser um estressor em potencial para
outro.
Para demonstrar isso, pesquisadores escolheram uma classe de estudantes como grupo de
teste e pediram a todos os estudantes para fecharem seus olhos e se sentarem em paz.
Depois de todos ficarem bastante calmos e silenciosos, um dos pesquisadores bateu com
força um grande livro e gritou.
Embora a reação inicial da maioria dos estudantes foi ser jogado de volta a realidade, o que
surpreendeu os pesquisadores foi as diferentes reações de cada um dos estudantes. O ato
de bater o livro e gritar foi disponibilizado como informação pelos ouvidos para o cérebro e
o cérebro processou isso na velocidade de um raio.
Um resultado imediato deste processo é que os batimentos cardíacos se aceleraram e os

músculos se contraíram; uma das maneiras típicas do corpo lidar com o medo. Alguns dos
estudantes reagiram com gritos enquanto outros apenas se assustaram. Portanto, o cérebro
reagiu a uma fonte de stress, o que foi notável por estar ausente.
Depois da confusão inicial terminar, os pesquisadores pediram que os estudantes ficassem

em silencio e fechassem seus olhos novamente. Embora os estudantes seguissem as ordens,
a maioria demonstrou sinais de apreensão e medo de serem perturbados novamente.
Desta maneira, eles podiam gerar condições de stress apenas pelo poder do pensamento e
da imaginação. O que chamou a atenção dos cientistas foi o fato que a reação de cada aluno
ao mesmo estímulo foi diferente, alguns gritaram alto, alguns se sentiram apenas
assustados.
Portanto, o stress não pode ser definido uniformemente, ele é único para cada pessoa. Além
disso, o tempo de recuperação de cada estudante foi diferente. Alguns estudantes
demonstraram uma ansiedade aumentada em relação a algo inesperado, enquanto outros
voltaram a seu estado original. Os pesquisadores concluíram que o stress foi afetado pelo
estado psíquico da pessoa assim como suas construções psicológicas.
INCERTEZA PODE LEVAR AO STRESS

Richard Lazarus junto a Susan Folkman sugeriram o modelo transacional de gestão do stress.
Eles tentaram estabelecer um relacionamento único entre as demandas sobre os recursos
possuídos por um indivíduo.
Tais demandas excessivas podem também criar stress já que um indivíduo pode não ser
capaz de alcançar as demandas. No entanto, se um indivíduo conseguir mobilizar recursos
suficientes, ele vai ser capaz de lidar com a situação e desta maneira não sentir os efeitos do
stress. Na maioria das vezes nós tememos o que não conhecemos.
Por exemplo, um estudante pode ter medo de uma prova no dia anterior a ela. Ele pode não
ter se esforçado ou trabalhado o bastante para passar na prova. Portanto, ele teme o que
não pode controlar, ou seja, a incerteza.
Uma situação cheia de incertezas vai fazer com que busquemos maneiras de lidar com essas
demandas responsáveis por criar pressão. Esse é um fenômeno bastante natural já que não
podemos controlar o desconhecido.
Novas experiências que não foram encontradas antes podem ser estressantes. Não
conseguiríamos prever o que viria a seguir e isso é precisamente o que faz com fiquemos
preocupados. Por outro lado, se você sempre souber exatamente o que é esperado em seu
futuro, você sempre encontrará maneiras de lidar com isso.
Como consequência você não seria capaz de associar nenhum tipo de ansiedade com o
acontecimento.
Vamos tomar como exemplo a pessoa que tem que lidar com uma grande pilha de trabalho
que ele ou ela precisa completar em certo prazo.
Talvez o desempenho da pessoa em um trabalho similar foi pouco satisfatório, o que pode
gerar preocupação em sua mente. Assim, o passado vai servir de fator agravante, resultando
em uma sensação de medo do que está por vir. O medo naturalmente leva ao stress.
STRESS COMO UMA DOENÇA OU ENFERMIDADE

Stress é um estado de tensão mental, física ou emocional que é causado por pressões do
ambiente, mais conhecidas como estressores. Esses estressores diferem em origem e
natureza. Alguns deles podem ser internos.
Um bom exemplo de estressor interno pode ser a falta de confiança para realizar um certo
trabalho. Em alguns momentos, ele pode ser de natureza externa. Um estudante se sentindo
tenso devido aos exames é um exemplo de pressão externa.
Esses estressores podem afetar a pessoa em diversas proporções e por uma duração de
tempo variada. O stress é inevitável e o que é assustador é que ele pode afetar cada pessoa
de maneiras diferentes. Não existe definição uniforme dos sintomas do stress.
Stress pode ser um fator importante na produção de doenças que podem até ser fatais.
Pesquisadores acreditam que o stress desestabiliza a homeostase do corpo ou o estado de
equilíbrio, e desta maneira pode resultar em um enfraquecimento do sistema imunológico.
A degradação constante dos mecanismos de defesa do corpo poder levar a doenças sérias.
Desta maneira, o stress é reconhecido como uma condição médica. Um exemplo comum de
stress como resultado de um trauma é visto em soldados com transtornos pós-guerra.
O transtorno de stress pós-traumático (TSPT) foi conhecido como shell shock durante a
Primeira Guerra Mundial e fadiga de batalha depois de Segunda Guerra Mundial. Pacientes
com TSPT reclamam de depressão, pesadelos, sentimentos de culpa por terem sobrevivido e
flashbacks de eventos horríveis. Alguns se tornam sensíveis ao barulho e alguns até podem
se tornar violentos.
O stress é conhecido por afetar o funcionamento normal do corpo. E como resultado disso,
ele pode ser a causa de doenças sérias. Alguns dos sintomas físicos conhecidos são boca e
garganta secas, contração dos músculos do pescoço e das costas, dor crônica no pescoço e
nas costas, indigestão, dores de cabeça, tiques musculares, tremores, insônia e fadiga.
Um desgaste das funções emocionais é também resultado do stress. Durante o episódio de

stress, pacientes experimentam um aumento nos batimentos cardíacos, aumento na pressão
sanguínea e a liberação de adrenalina pelo corpo, o que aumenta a taxa metabólica do
corpo. Se esta situação continuar por períodos prolongados, isso pode resultar em um
enfraquecimento do sistema imunológico.
Portanto, stress foi reconhecido como uma forma de doença e deve ser encarado com
bastante seriedade. Embora o stress por si só não signifique uma doença em particular com
sintomas perfeitamente conhecidos, ele pode levar ao aparecimento de diversos problemas.
Pessoas diferentes serão afetadas de maneira diferente pelo stress.
STRESS E INTERVENÇÃO
O stress é reconhecido como uma condição médica séria e que necessita de atenção
imediata. Muitas vezes referem-se ao stress como o "assassino silencioso”. O stress tem
sintomas que afetam uma pessoa fisicamente, mentalmente, emocionalmente e até mesmo
comportamentalmente. Desta maneira, é uma prioridade buscar por estratégias sobre como
contra-atacar o stress.
Enquanto os sintomas de stress precisam de uma forma definida de tratamento, os

primeiros sinais de stress podem ser reconhecidos e eliminados. Uma maneira eficaz de se
livrar do stress é a técnica de intervenção.
Abaixo estão alguns dos métodos mais populares de intervir, que são feitos para impedir o
crescimento do stress de maneira que este não tenha repercussões danosas.
Ensaio Comportamental
Ensaio comportamental é popularmente conhecido como "interpretação". O ensaio de um
comportamento esperado em uma situação peculiar é o objetivo desta técnica. A técnica
sugere que um indivíduo em particular não esteja interpretando alguma outra pessoa, mas
aprendendo como se comportar de maneira correta em uma situação especifica.
Ensaiar um comportamento é útil tanto antes como depois de um evento. Antes do evento,
ele lhe da uma ideia do que é esperado e, portanto, alivia o stress antecipatório que alguém
pode sentir. Depois do evento, ele esclarece os erros cometidos e, portanto, elimina os
resquícios de stress. A interpretação é adotada por muitas organizações como uma maneira
eficaz de eliminar o stress relativo ao trabalho.
Reestruturação Cognitiva
Esta é uma terapia cognitiva onde se aprende a evitar padrões de pensamentos

problemáticos. O objetivo é substituir os objetivos irracionais de um indivíduo por aqueles
objetivos que podem ser alcançados de maneira realística. A terapia cognitiva reconhece a
razão principal do stress como um conflito entre expectativa e comportamento.
Um indivíduo pode se apegar a objetivos que são irreais e não podem ser alcançados pelos
meios normais.
Assim, o indivíduo pode "convidar" o stress para si mesmo. Esta terapia acredita em ensinar
o indivíduo a entender a extensão verdadeira de seus objetivos com relação a natureza
desses objetivos. Desta maneira, uma tentativa é feita para definir objetivos racionais que
podem ser alcançados por um indivíduo normal como uma maneira eficaz de impedir que o
stress se manifeste.
Inoculação de Stress
Inoculação de Stress é um termo que é usado para descrever técnicas de redução de
ansiedade como maneira de remediar o stress e as causas de desequilibro das funções
corporais associadas. Essas técnicas são desenvolvidas de maneira que possam ser utilizadas
quando for necessário.
Isso é extremamente útil considerando que o mundo corporativo tem sempre que lidar com
seus altos e baixos. O objetivo das técnicas de inoculação de stress é desenvolver um
processo que vai acalmar
os nervos de uma pessoa e colocá-la em um estado controlado. Isso vai permitir que a
pessoa pense racionalmente e tenha um melhor acesso a seus sentimentos e padrões de
comportamento.
Controle da Raiva
Todos experimentam raiva em diversas proporções. Na verdade, é bastante natural ficar
com raiva às vezes. No entanto, o indivíduo precisa perceber que da mesma maneira que
ficar com raiva é normal, controlar essa raiva também é igualmente importante. Raiva
excessiva pode levar a danos físicos e emocionais a uma pessoa.
Além disso, esta é uma causa conhecida de stress. Portanto, os programas de controle da
raiva são caminhos que alguém pode adotar com o objetivo de aprender como lidar com a
raiva em excesso. Mais e mais pessoas estão se aventurando neste tipo de grupos
terapêuticos de maneira a aprender como lidar com sua raiva e as consequências desse
sentimento.
Procedimento de interrupção de Pensamentos

Esta é uma técnica relativamente 'individualizada' de lidar com o stress. Ela almeja mudar o
processo de pensamento de um indivíduo e portanto, gerar mudanças definitivas na
maneira que ele pensa. O que é importante é a descoberta eficaz da maneira que alguém
pensa e seus propósitos, para isso, especialistas devem ser consultados.
Muitas vezes, o stress é um estado mental caracterizado por diversos pensamentos

negativos. Uma tentativa é feita de entender a negatividade do pensamento de uma pessoa
enquanto busca-se entender as causas e os efeitos deste padrão de pensamentos. Um
esforço é feito para parar os pensamentos negativos, para que seu lugar possa se tomado,
de maneira eficiente, por outros pensamentos positivos.
Controle e percepção de controle

Muitas vezes nós não conseguimos ter controle do que pensamentos. Nós temos muitos
medos que podem ser irracionais em suas raízes. Assim, não conseguimos controlar esses
aspectos de nossa mente, o que nos afeta em um nível emocional. O que nós sentimos como
stress muitas vezes é uma percepção do que sentimos como stress. Ele pode não ser
qualificado como stress de maneira alguma. Assim, é imperativo que possamos aprender a
controlar nosso poder de percepção e a maneira que pensamos.
Nós podemos controlar a maneira que nossa mente processa o que absorvemos e modificar
isso para afirmar o melhor e se encaixar em nosso estado de espírito. Controle é, portanto,
uma maneira muito boa de combater o stress.
Aprimoramento da Auto Estima

Muitas pessoas que sofrem de stress também sofrem de baixa autoestima. Muitas vezes,
experiências abastecem a autoestima de uma pessoa. Por exemplo, falhas no passado em
realizar algo com sucesso podem fazer com que uma pessoa sinta que ele ou ela é incapaz e,
desta maneira, colocar uma sensação de medo na mente do indivíduo.
Técnicas de auto aprimoramento buscam eliminar a baixa autoestima e elevar o estado de

espirito de uma pessoa. Isso vai fazer com que uma pessoa veja a si mesma em uma melhor
luz e permita que ela se livre do stress que pode viver nas profundezas de sua mente. Esse
tipo de stress é percebido como stress e pode ser imaginário em muitos casos.
Traçar Objetivos
Uma das razões mais relevantes do porque o stress é gerado é o fato que o indivíduo pode
falhar no que se propõe a fazer. Uma pessoa pode falhar em alcançar os objetivos que foram
colocados para ele. Isso é uma situação geradora de stress e muitas vezes tais objetivos são
esperados de um indivíduo em situação típicas de seu trabalho.
Por exemplo, podem pedir a um trabalhador que ele produza cem itens ao contrário do
número normalmente colocado de oitenta itens. Se ele falhar em fazer isso, ele sofreria de
um estado de stress. Assim, definir objetivos envolve englobar metas, o que integra as
necessidades de uma organização assim como a de um indivíduo. Eles são objetivos
alcançáveis e, desta maneira, não causam nenhum sentimento de stress na pessoa
trabalhando para alcançá-los.
Audição Ativa
Uma razão importante do porquê o stress é sentido está no fato de que uma pessoa não é
compreendida da maneira que gostaria de ser compreendida. Isso leva a pessoa a um estado
de frustração e transmite a ele uma sensação de stress.
Este tipo de stress deve suas raízes a negligência das outras pessoas e não da vitima do
stress. Assim, a audição ativa é introduzida como maneira de aliviar o stress de uma pessoa.
A ele é pedido que ouça além de entender o sentido real do que está sendo dito.
O mesmo é requisitado das pessoas a volta dele. Essa é uma técnica muito popular adotada
por gerentes progressistas que acreditam no bem estar de seus empregados.
Stress por Privação

Esse é um tipo de stress que é gerado quando se sente a falta de algo. O algo pode ser tão
banal como um grampo de cabelo. O stress é causado entre pessoa que tem tendência a
ansiedade e que percebem o mundo a sua volta com um amargo senso de negatividade.
Assim, uma tentativa de aliviar a pessoa desta forma de stress é na verdade uma tentativa
de estudar os porquês de uma pessoa se comportar da maneira que se comporta. A simples
falta de algo que poderia ser descrito como mundano não deve causar sentimentos
estressores. Desta maneira, é na verdade uma combinação de introspecção e
aconselhamento que vai permitir que uma pessoa se livre de tal forma de stress.
Dessensibilização Sistemática
Dessensibilização sistemática é também conhecida como exposição gradual ou terapia de
exposição. Este é um método sistemático de expor a pessoa a certos padrões
comportamentais na tentativa de encontrar a causa da raiz do problema.
Esse problema é visto em muitas formas de fobias. Muitas pessoas que foram expostas a
mudanças bruscas em suas vidas podem desenvolver uma aversão súbita ou fobia de algo.
Uma exposição a este aspecto específico pode causar stress mental e emocional severo. Essa
terapia provou ter sucesso em tratar muitas pessoas de suas diversas fobias.
Mudanças no Estilo de Vida

Muitas vezes, o sentimento de stress pode ser atribuído a maneira que alguém leva a vida.
Por exemplo, isso pode ser devido a excessivas pressões no local de trabalho ou pode ser
devido a noites mal dormidas frequentes. Isso também pode ser resultado de maus hábitos
alimentares.
Lidar com o stress adquirido pode ser uma mudança na maneira que alguém leva sua vida.
Por exemplo, acabar com hábitos viciantes pode aliviar o stress sentido até certo ponto.
Outra maneira de lidar com esse tipo de stress é introduzir meios saudáveis de viver a vida.
CAUSAS DE STRESS INTRAPESSOAL
Stress é a resposta fisiológica a uma situação potencialmente indutora de pressão, também
conhecida como estressor. Esses estressores podem ser eventos ou situações com as quais
uma pessoa pode ter dificuldade em lidar. Ele cede a pressão e desta maneira se sente
tenso.
Uma outra causa de stress é o que é percebido como um objetivo para si mesmo. Todos nós
temos uma série de expectativas sobre nós mesmos. Uma inabilidade de viver segundo essas
expectativas pode promover a sensação de frustração interna.
Esse estado de frustração dispara o que pode ser chamado de estado de conflito interno.
Isso também é conhecido como sendo um estado de "duas mentes", por um leigo. Nós
podemos não ter certeza do que gostaríamos de fazer em uma situação em particular.
Cada pessoa é estruturada psicologicamente baseada em uma acumulação de experiências e

valores. Cada um têm sua "marca psicológica" única que define como uma pessoa pode
moldar suas atitudes. Por exemplo, uma pessoa que 'observou' que seus pais são religiosos
pode acabar sendo o mesmo, ele pode até se tornar uma pessoa temente a Deus. Algumas
vezes, existem situações que nos obrigam a examinar as próprias fundações de nossa
montagem psicológica.
Nós começamos a questionar nossas próprias crianças e ideias. Nós sentimos que elas não
estão bem alinhadas com o que o mundo externo demanda de nós. Isso cria uma situação de
conflito interno. Nossa mente se mantém em um estado de confusão e conflito e não
consegue decidir o que deve ser feito. Isso gera muita ansiedade e é uma causa de tensão
em muitas pessoas.
As causas de conflitos intrapessoais estão mais ou menos dentro de cada pessoa. Elas não
são aparentes e, portanto, se tornam difíceis de apontar. Isso torna ainda mais difícil
encontrar uma solução eficaz para tal stress disparado por conflitos. Uma das maneiras mais
eficazes de lidar com esse tipo de stress é entender porque esse stress é causado.
Isso pode exigir muita perseverança de quem sofre. Ele pode desejar pedir a ajuda a alguém
para que o ajude a fazer o mesmo. Uma tentativa é feita para entender o tipo de
personalidade de cada um.
Pode ser necessário um treinamento exclusivo para quem sofre de maneira que seus
problemas intrapessoais não se tornem fonte de stress para seu grupo. O que importa é que
a pessoa entende porquê ela esta sofrendo de stress e então descubra maneiras de remover
a raiz de tal fenômeno.
CAUSAS DE STRESS INTERPESSOAL

Stress normalmente é subproduto de conflitos entre pares, família ou colegas. Tais tipos de
conflitos são referidos como conflitos interpessoais. Esses tipos de conflitos tiram a coesão
que normalmente seria encontrada em uma situação de grupo e assim gera stress entre os
membros deste grupo.
Esse tipo de conflito é visto em quase todo tipo de agrupamento, seja em casa, no trabalho
ou mesmo em locais casuais como clubes e cafés. No entanto, a extensão da sensação de
stress depende do papel de cada um dos participantes. Desta maneira, esse tipo de conflito
pode ser invocado de apenas um lado ou dos dois lados.
Por exemplo, a pessoa A pode sentir um conflito com a pessoa B, mas a pessoa B pode nem
saber do que está acontecendo. Em outra situação, tanto A quanto B podem sentir o
conflito.
Desta maneira, o stress pode ser sentido dependendo do quão ativa a pessoa é no estado de
conflito. Normalmente a pessoa que sente rancor sente muito stress assim como a pessoa
contra quem o rancor é sentido.
A extensão deste sentimento de stress também depende de quão envolvida a pessoa está.
No entanto, se o conflito é unilateral, ele pode resultar em um estado de stress para a
pessoa contra quem o conflito é sentido.
Tal tipo de stress poder ser chamado de 'stress percebido'. É imperativo que a causa do
conflito seja removida para se livrar do conflito interpessoal. A consequência imediata seria
que os níveis de stress se reduziriam em diversas áreas.
A resolução de tal conflito começa com um passo chamado "origem". Isso se refere ao
processo pelo qual a pessoa menciona o comportamento problemático da outra pessoa. No
entanto, o que uma pessoa percebe como um problema pode não ser fonte de preocupação
para outra.
Um esforço é feito para colecionar todos os "causadores de problema" que levam ao stress.
O próximo passo é 'validação', onde cada pessoa é notificada sobre o tipo de problema
encontrado no grupo. Os membros participantes são encorajados a dar seu feedback
indicando o quanto concordam ou discordam para formar uma opinião coletiva. Tal opção
normalmente é feita com base na expectativa de cada pessoa.
O terceiro passo é 'negociação'. Aqui, as partes em conflito são trazidas para junto em uma
tentativa de reconciliação. O objetivo é chegar a um comum acordo para que ambas as
partes sintam que seus interesses foram alcançados. É apenas neste momento que o
sentimento de ressentimento poderia desaparecer.
O próximo passo é comunicar aos membros participantes sobre os resultados de todo o

processo de resolução de conflitos. Pode ser feita uma tentativa de sugerir mudanças para
as conclusões de maneira que as decisões tomadas sejam aceitas de bom grado. Uma vez
que estas são decisões de acordo mútuo, os membros participantes estão felizes e o stress é
reduzido.
PERCEPÇÂO E INTERVENÇÃO
O stress pode ser causado por muitas razões, todas as quais são referidas como estressores.
Eles são as causas do stress e normalmente afetam o equilíbrio do corpo de muitas
maneiras. No entanto, há uma série de debates sobre a viabilidade de cada um dos
estressores como a causa conhecida do stress real.
Os cientistas não tem certeza se atribuem as origens do stress a esses estressores. Muitos
agora sugerem que o stress pode ser sentido ou causado como resultado de nossas
habilidades perceptuais. O fator atuante de maior importância no processo da geração de
stress é nosso cérebro.
Já que nosso cérebro é um órgão, que funciona de maneira diferente para cada pessoa, uma
situação em particular pode ser estressora para uma pessoa enquanto pode não afetar outra
pessoa.
O cérebro depende de informações fornecidas pelos órgãos sensoriais. Essas informações

são processadas por nossos cérebros para alcançar a análise de uma situação em particular.
Assim que o cérebro percebe que uma mudança ou evento é perigoso, ele vai comunicar
essa mensagem ao corpo, o que vai exibir reações físicas, significando o início do stress. Por
exemplo, nossos olhos podem ver um caminhão se aproximando rapidamente enquanto
cruzamos a rua.
O cérebro reconhece o perigo em potencial para o corpo e manda um sinal para ele. Nós
podemos correr para a calçada de maneira a sair do perigo da situação. O que o corpo
experimenta durante esse tempo é referido como stress. No entanto, se um evento em
particular não é visto como perigoso ou problemático pelo cérebro, o cérebro pode não
disparar o inicio do stress.
Assim, o stress realmente depende de como seu cérebro processa a informação que
consegue do mundo externo. É claro que a presença de um disparo externo é necessária
para que o processo se inicie.
Uma intervenção é uma tentativa de uma ou muitas pessoas que possam desejar mudar
certos aspectos de uma pessoa que possam ser definidos como um comportamento
problema. Uma intervenção é muitas vezes um processo sistemático que pode ajudar um
grupo a conseguir que a pessoa se livre de suas peculiaridades comportamentais.
Stress muda os padrões comportamentais de uma pessoa, o que pode necessitar de atenção
imediata. A percepção de uma situação é a razão por trás do porquê uma pessoa pode se
sentir estressada. Portanto, é essencial mudar a maneira que uma pessoa percebe uma
situação em particular. No entanto, a percepção resulta de ideias e crenças profundamente
enraizadas tornando a mudança mais difícil.
É necessário um esforço dedicado - muitas vezes de um profissional - para ajudar uma

pessoa a descobrir o quão importante é mudar a maneira pela qual ela percebe as coisas.
Assim, a principal causa de stress pode ser confrontada.
ENTENDENDO A RESPONSIVIDADE AO STRESS
RESPONSIVIDADE CORPORAL
Pesquisas recentes apontam que cerca de 60 a 90 por cento das doenças são relacionadas
ao stress. O prejuízo físico resultante do stress consiste de danos aos sistemas cardiovascular
e imune.
O stress compromete a capacidade do corpo de lutar contra doenças e infecções. Pessoas

que sofrem de stress normalmente reclamam de problemas no sistema digestivo,
dificuldade de ter filhos e pode até retardar o crescimento nas crianças.
RESPONSIVIDADE EMOCIONAL
Um estado constante de stress danifica nossa saúde psicológica, gerando danos emocionais
além das doenças físicas existentes. O stress a longo prazo pode até afetar o cérebro,
deixando você emocionalmente suscetível as pressões diárias e, portanto, reduzindo sua
capacidade de lidar com tudo isso. Com o tempo, o stress pode levar a problemas mentais
como:
• Ansiedade
• Depressão
• Irritabilidade
• Problemas de Memória
RESPONSIVIDADE AO STRESS PROLONGADO.

Uma exposição a uma fonte intensa de stress, como eventos inesperados e cataclísmicos, ou
experiências dolorosas como calamidades naturais, estupro, ameaças a própria vida ou
participar de uma guerra, pode levar a diversas reações. Depois do choque inicial e dor
emocional, muitas vítimas de choque começam a superar de maneira constante os efeitos
de suas experiências angustiantes.
Para algumas pessoas, os sinais de stress não somem, o corpo falha em recuperar sua
estabilidade e a vida não volta ao normal. Essa resposta bruta e contínua ao trauma,
conhecida como transtorno de stress pós-traumático (TSPT), como citado acima, é um
transtorno intenso que necessita de intervenção médica.
Alguns dos sintomas gerais de TSPT incluem:
• Flashbacks, pensamentos invasivos ou pesadelos sobre o evento estressor.
• Evitar visitas à locais associados ao trauma
• Estado de hipertensão a quaisquer sinais de perigo

• Tensão e mau humor persistente
• Depressão.
DIFERENCIANDO ENTRE STRESS E ANSIEDADE

Ansiedade é um temo usado para descrever uma variedade diversa de medos - medo
atípicos e patológicos -, angustia e fobias. Ele ilustra esses problemas atípicos do sistema
nervoso como ilógicos e não científicos. Esses são os tipos de medos que normalmente não
são baseados em fatos e na verdade são criações da mente.
Ansiedade e medo são onipresentes, no sentido de que alguém pode sentir um caso de um
ou ambos na pessoa. As expressões ansiedade e medo têm significados científicos precisos,
mas seu largo uso os tornou intercambiáveis. Assim, eles são mais ou menos atribuídos a
mente do que ao cérebro.
O fato fundamental é que as ansiedades são, possivelmente, criadas e colocam as pessoas

em um estado de medo. Como um exemplo disso, uma fobia é um tipo de ansiedade que
também é definida no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, como um
"medo implacável ou irracional”.
O medo é corretamente descrito como uma reação emocional e fisiológica a um perigo
reconhecido ou a fonte de tal ameaça. A ansiedade é também uma condição emocional
desagradável, mas as fontes deste estado de emoções são menos prontamente
reconhecidas ou conhecidas.
Muitas vezes são os sinais fisiológicos que podem levar ao cansaço e até mesmo a exaustão
total. Já que o medo de intimidações reconhecidas causa mudanças mentais intoleráveis,
emocionais e físicas, os pacientes normalmente usam as expressões medo e ansiedade em
um sentido cotidiano.
É importante fazer a distinção entre os diversos tipos de ansiedade já que é mais provável
que um diagnóstico preciso seja a resposta a um tratamento eficaz e útil e, portanto, um
melhor prognóstico.
Pesquisas têm revelado que mais de 30% da população americana pode ser afligido por tais
transtornos de ansiedade. Os sintomas de transtornos de ansiedade são:
• Preocupação e tensão injustificada
• Uma perspectiva impraticável para os problemas
• Inquietação
• Irritabilidade
• Tensão Muscular
• Se assustar facilmente, etc.
Como o Stress é Diferente?

O stress é o resultado da quebra de adaptação à mudança. É o estado que resulta quando as
transações com o ambiente externo levam o indivíduo a criar uma incongruência, real ou
imaginária, entre as demandas esperadas como resultado de uma determinada situação e os
recursos que a pessoa é capaz de fornecer para encarar a situação.
Quando uma pessoa sente que as demandas o estão sobrecarregando, ele sente que está
estressado. Portanto, o stress é um estado que é disparado por influências externas. Essas
são conhecidas como estressores. Uma pessoa que experimenta o stress deve estar sob
pressão por diversos acontecimentos a sua volta, é isso que a faz se sentir pressionada.
Desta maneira, o stress tem uma origem que pode ser definida e explicada logicamente.
Ao mesmo tempo, o stress não é um estado que depende apenas dos estressores. O cérebro
é o órgão mais poderoso do corpo humano. Estar estressado ou não é uma decisão do
cérebro. Por esta mesma razão, o stress pode não afetar a todos da mesma maneira.
Modelos para Entendimento do Stress

1. Lazarus
Richard Lazarus criou um modelo para explicar o stress e o dividiu em eustress e distress.
Quando o stress melhora as funções físicas ou mentais ele é referido como Eustress.
Stress inoportuno que não é trabalhado através de ajustes ou enfrentamento é considerado

distress, e pode levar ao comportamento de fuga ou reclusão na pessoa que experiencia o
stress. As diferenças entre experiências, que podem causar eustress ou distress, são
decididas pelas diferenças entre experiências e as expectativas individuais, assim como os
recursos disponíveis para lidar com o stress.
Experiências incômodas, que podem ser reais ou imaginárias, podem ativar a resposta de
stress. Por esta razão, o modelo de Lazarus argumenta que o processo cognitivo de avaliação
do stress é decisivo para determinar se uma situação é ameaçadora ou perigosa.
2. Zajonc
Em 1984, Robert B. Zajonc desenvolveu seu modelo de stress que até certo ponto entra em
conflito com o modelo de stress de Lazarus. Ele discorda da base que a resposta emocional
ocorre antes da reação cognitiva e pode ser em oposição a resposta cognitiva.
Este princípio concorda com a hipótese anterior de James-Lange, que sugere que a resposta
emocional do corpo ao stress se apresenta antes das respostas cognitivas. A disputa
sublinhou a realidade de duas formas de reatividade, uma consciente e sob um estado
volitivo do controle, e o outro involuntário e além de qualquer controle consciente.
Síndrome de Adaptação Geral

Hans Selye, em um esforço para entender o processo de stress, fez pesquisas com ratos e
outros animais sobre a exposição a estímulos repulsivos ou danosos. Ele observou que todos
os animais apresentaram cadeias de respostas comparáveis que podiam ser divididos em
três fases.
Ele descreveu esta reação geral aos estressores como a Síndrome de Adaptação Geral, ou
modelo SAG. Os três estágios de reação são:
• Alarme
Este é o primeiro estágio e está associado à identificação do estressor. Quando o estressor é

reconhecido ou compreendido, a reação de stress do corpo é um estado de pânico. Durante
este período, adrenalina será produzida com o objetivo de disparar uma resposta de luta ou
fuga.
• Resistência
Este é o segundo estágio do processo de stress. Se o estressor continuar a causar dano ao

mecanismo de demanda do organismo, se torna essencial buscar meios para lidar com o
stress.
Mesmo que o corpo comece a tentar se acostumar com as demandas do ambiente, o corpo
não pode permanecer desta forma por um período indeterminado, pois seus recursos estão
sendo lentamente exauridos.
• Exaustão
Este é o terceiro estágio - e final. Neste estágio final, todos os recursos do corpo estão
finalmente exauridos e o corpo é incapaz de manter seu funcionamento normal. Neste
estágio, os primeiros sintomas do sistema nervoso autônomo podem ressurgir e causar
desconforto para o indivíduo.
Se o terceiro estágio for extenso, danos em longo prazo podem fazer com que a capacidade
de glândulas - como a adrenal - se esgotem. O sistema imunológico pode ficar exausto e seu
desempenho é reduzido, resultando em uma reação de descompensação.
ELEMENTOS DO PROCESSO ESTRESSOR
O processo de stress pode ser pensado como um mecanismo dinâmico entre um número de
elementos. Quando um estressor latente é visto como ameaçador, a intensidade de
excitação de uma pessoa é ampliada e o stress é sentido.
O primeiro elemento do stress é a excitação. Ela é o resultado direto das demandas

colocadas sobre uma pessoa e sua capacidade de lidar com elas. Demandas também são
reconhecidas como resultado de tomar responsabilidades acrescidas sobre si mesmo. Assim,
as demandas cruzam os limites das habilidades de cada pessoa para lidar com elas e,
portanto, disparam uma resposta de stress.
O próximo passo consiste de a pessoa selecionar, dos recursos acessíveis, um mecanismo de

enfrentamento que é reconhecido como efetivo em diminuir ou erradicar o estressor em
potencial. Este passo é associado com o nível geral de entendimento da experiência
chamada stress. Desta maneira, isso inclui um processo de conscientização que prepara uma
pessoa para lidar de maneira completa com a situação posta.
Esta é o primeiro sub-passo no estágio completo de desenvolver uma resposta de

enfrentamento. Um mecanismo adequado de combate ao stress envolve diversas reações
corporais como mudanças psicológicas e comportamentais, além das mudanças físicas.
Conscientização, acuidade ou o constituinte cognitivo são possivelmente os aspectos mais

significantes. Poderíamos estar ciente de todas as questões pertinentes sobre as demandas
e as consequências decorrentes de uma disputa entre as demandas e os recursos do corpo.
Isso é eficaz para desenvolver uma boa resposta de enfrentamento. Nossas ideias decidem
como nós lidamos com o stress que sentimos e quão bem podemos nos ajustar as situações
estressantes. Nós podemos gerar em nós mesmos a pressão desnecessária se segurando a
crenças falsas, e como resultado, podemos não ser capazes de sair efetivamente de uma
situação que induz ao stress.
Se o stress é efetivamente diminuído, a pessoa sente uma redução na excitação e um

aumento geral na confiança de ser capaz de lidar com estressores futuros. Se a reação de
enfrentamento não é eficaz, o stress e a ansiedade continuam e, da mesma maneira, a
excitação também continua.
Se novas abordagens não são tentadas e testadas, ou não obtêm sucesso, o stress
remanescente e o aumento na excitação resultam em um estado de fadiga. No entanto,
todo o processo é disparado por fatores externos conhecidos como estressores. O elemento
de stress pode ser real ou imaginário. Então, o processo cognitivo é considerado como mais
um dos fatores mais importante no processo de stress.
O resultado do processo de stress se manifesta na forma de consequências negativas. Esses

efeitos negativos podem ser na forma de sinais comportamentais, físicos ou emocionais. As
pessoas podem sentir alguns efeitos do stress na forma de doenças contínuas, o que pode
causar danos sérios ao corpo. Portanto, os efeitos negativos são o último elemento no qual o
processo de stress termina.
STRESS É AUTO-INFLIGIDO
O stress é geralmente visto como um substantivo, que se refere a algo que você tem. Ele é
como uma propriedade sua, da mesma maneira que uma parte de seu corpo como um braço
ou uma perna. No entanto, o stress era visto com uma perspectiva muito estreita
inicialmente. Esta visão agora está passando por uma mudança dramática.
Independentemente, o stress não deve ser considerado desta maneira, ele não é algo
exclusivo que poder ser segregado, removido ou levado embora.
O stress deveria ser visto como um verbo, algo que alguém faz e algo que envolve os
esforços ativos de uma pessoa. Nós somos responsáveis por isso, não sentimos o stress por
causa das ações de outras pessoas.
Mesmo que o stress seja automático e nós não tenhamos consciência dele, ele é uma
consequência das nossas ações pensamentos e sentimentos. Imagine por um momento que
o stress é a maneira que nosso corpo tem de nos informar para diminuir nossas atividades
ou que são necessárias mudanças em nosso comportamento. Estar estressado é visto de
diversas maneiras como uma mudança no funcionamento normal de nosso corpo.
Você pode hiperventilar, sentir um aumento na sua pressão sanguínea ou mesmo se tornar
inquieto e irritado.
Deste modo, essas são reações que seu corpo faz em resposta a pressão.
Nós estamos inclinados a olhar o stress como algo que é forçado sobre nós, mas na maioria
das vezes, não é o caso. Stress pode ser na realidade algo que pedimos para nós mesmos.
Por muitos anos, pesquisadores vêm estudando as causas e efeitos do stress e a pedra no
caminho que encontraram foi entender porque algumas pessoas são muito estressadas
enquanto outras não sentem a pressão do stress.
Eles não são capazes de alcançar uma conclusão firme do porquê as pessoas respondem de
maneira diferente ao stress.
Os cientistas agora consideram que o stress é causado diretamente pela pessoa e não por
razões externas, como era pensado anteriormente.
Algumas pessoas se projetam como sendo muito especiais, ou além deste mundo, e assim se
sentem estressadas. Stress é, portanto, um fenômeno autoimposto.
RESPOSTA DE LUTA OU FUGA

Os resultados fisiológicos de experienciar o stress são medidas que o corpo utiliza para lidar
com condições estressantes. Seres vivos, especialmente os humanos, são incríveis. O corpo
humano é uma entidade multifacetada composta de diversos sistemas, todos os quais
funcionam em harmonia uns com os outros.
Todas essas funções agem corretamente se o ambiente interno do corpo for o mais
favorável. O ambiente interno é composto das matérias químicas e o pH, que estão
presentes dentro e fora das células.
A área equilíbrio corporal mais vantajosa é muito estreita e o corpo se esforça muito para
manter tudo dentro desses limites de stress fisiológico. Isso é conhecido como ambiente
interno ou homeostase interna.
Se a homeostase interna é perturbada, os ajustes necessários começam a acontecer dentro

do corpo. A característica perturbadora pode ser uma doença contagiosa, uma doença não
contagiosa ou simplesmente qualquer forma de stress emocional.
Se o fator perturbador é o stress, então o corpo responde secretando hormônios do stress

para lidar com a condição por meio de uma resposta chamada de resposta de luta ou fuga.
Quando nosso corpo se sente estressado, ele nos informa que tem algum tipo de problema.
O corpo quer lutar contra o stress ou fugir da fonte evidente de perigo que testa os limites
do corpo. Hoje em dia, as situações domésticas ou o local de trabalho não são adequados
para este tipo de reação que é absolutamente desnecessária e, de fato, inapta.
Imagine seu chefe discutindo com você sobre algo que você não consegue fazer
corretamente. De dentro, seu corpo está dizendo para você fugir daquele lugar ou lutar e se
defender na frente de seu chefe. Além disso, nenhuma dessas respostas é apropriada e o
indivíduo precisa desenvolver maneiras melhores de lidar com o sentimento de stress.
Esses tipos de reações internas, que deliberadamente aparecem para defender você do
perigo, não têm sentido no ambiente de trabalho ou vida doméstica atual. Como uma
alternativa, você pode desenvolver uma maneira diferente e normal de responder ao stress.
Você precisa desenvolver uma resposta de relaxamento, o que é completamente natural se
você souber como usá-la.
VOCÊ ESTÁ ESTRESSADO?

Stress está a nossa volta a todo o momento e, portanto, é inevitável. Ele se origina de
funcionamentos mentais e emocionais, assim como de eventos físicos. Ele é inimitável e
especial para cada um de nós. O stress afeta cada um de nós de maneira única.
O que uma pessoa percebe como relaxante pode ser estressante para outra. Por exemplo, se
você é um gerente sênior que gosta de se manter ocupado o tempo todo, relaxar na praia
em um dia de lazer pode ser incrivelmente exigente, improdutivo e angustiante para você.
Você pode se sentir emocionalmente distraído de "não fazer nada".
Pressão emocional em demasia pode resultar no começo de uma doença física, como alta
pressão sanguínea, úlceras ou mesmo doença cardiovascular. Stress físico do trabalho
plausivelmente é incapaz de gerar tais problemas. A preocupação principal é aprender como
nossos corpos agem em resposta às demandas que colocamos sobre ele.
Quando o stress se torna de longo prazo ou principalmente frustrante, ele se torna danoso e
pode se tornar distress ou "stress ruim". Distinguir os sinais prematuros de distress e então
fazer algo para se livrar dele pode fazer uma diferença significante no valor de sua vida e
pode decididamente influenciar a sua existência.
Stress e doença
Já que as reações de stress combinam respostas fisiológicas e emocionais, parece possível
que tal tensão possa converter frustração em enfermidade física. No entanto, os métodos
específicos de como isso acontece não são conhecidos.
Em algumas circunstâncias, da mesma maneira que dores de cabeça ou problemas de

estômago, as associações emergem claramente. Por outro lado, tanto as dores de cabeça
como de estômago podem aparecer sem nenhum tipo de agravamento emocional.
A reação em cadeia é ainda menos óbvia quando falamos de condições de saúde mais sérias
e contínuas, como doenças do coração, hipertensão, diabetes e uma forma diferente de
câncer. A lista de doenças relacionadas ao stress é quase infinita e inclui úlceras, enxaqueca,
asma, alergias, artrite reumatoide e colite ulcerativa, entre outras.
GATILHOS PARA O STRESS E UNIDADES DE PRESSÃO

A questão que tem sido continuamente debatida é bastante óbvia, o stress é criação da
mente do indivíduo? O stress infelizmente é muito real e para que nós o experimentemos.
Coisas diferentes estimulam um sentido de stress nas pessoas.
Poderia ser pressões do tempo, ou mesmo prazos, ou grandes quantidades de trabalho. As
pessoas podem até sentir stress devido à compulsão em fazer uma tarefa exigente ou
desagradável. Portanto, esses gatilhos são diferentes para indivíduos diferentes.
A quantidade de pressão também importa quando decidindo o senso de stress de um

indivíduo. Imagine stress e pressão em termos de unidades de medida. Uma pessoa pode ser
capaz de lidar com, digamos, 50 unidades de stress e pressão, ele pode ser capaz de
funcionar suficientemente bem com está margem de pressão. No entanto, se você adicionar
mais unidades ao seu nível gerenciável de stress, a pessoa pode alcançar seu 'ponto de
inflexão' pessoal, que é o ponto onde a pressão se torna excessiva e difícil de controlar. Em
contraste, outra pessoa poderia estar bastante confortável com 100 unidades de pressão,
mas pode não ser capaz de adicionar mais nenhuma. Cada gatilho aponta para seu próprio
ponto de origem.
Estressores emocionais podem ser reconhecidos como estressores internos e podem se

estender para incluir medos e ansiedades irracionais assim como características peculiares
de personalidade, sejam como perfeccionismo, paranoia, pessimismo ou uma sensação de
desamparo que podem afetar a forma que a pessoa pensa ou o modo que a pessoa percebe
as outras. Esses estressores são pessoais e portanto únicos de cada um.
A segunda categoria de estressores são a família de estressores que incluem mudanças no

relacionamento com o parceiro, crises financeiras, lidar com adolescentes que não se
comportam ou vivenciar a 'síndrome do ninho vazio'.
O próximo tipo de gatilho são os estressores sociais, que vem da interação do indivíduo com
sua comunidade e ambientes sociais. Eles podem incluir atividades como encontros, festas
ou falar em público. Os estressores sociais são muito individualizados em sua aparência e
diferem baseado na natureza da pessoa e outros atributos únicos típicos dela.
Estressores de mudança são um grupo de sentimentos de stress que estão ligados a

mudanças na vida da pessoa. Isso pode se estender a mudar de residência, achar um novo
emprego, relacionamentos ou a chegada de um bebê. Estressores químicos são fatores
externos que alguém pode consumir e incluem qualquer tipo de drogas que a pessoa possa
consumir, tal como cocaína, cafeína, nicotina e tranquilizantes.
Estressores de trabalho são resultado das pressões exercidas quando se executa qualquer
atividade no local de trabalho. Eles podem incluir prazos constantes, chefes exigentes, ou
exigências infinitas como parte do papel que a pessoa assume no local de trabalho.
Os estressores de decisão são um grupo de fatores causadores de stress que são

relacionados a tomar decisões importantes. Por exemplo, a escolha da carreira certa ou de
um parceiro pode fazer com que uma pessoa se sinta estressada.
Estressores físicos são situações que sobrecarregam nosso corpo, como trabalhar por muitas
horas sem descanso ou sono, ficar longe de alimentos saudáveis ou ficar de pé durante o dia
todo.
EFEITOS INDIVIDUAIS DO STRESS

Sua base para experimentar uma sensação de stress vai ser de alguma maneira diferente do
vivenciado por outra pessoa. Isso se dá porque o stress é tanto uma entidade física como
imaginária.
Para gerar stress, uma condição externa chamada de estressor é necessária. Isto pode ser
em forma de uma tensão antes de um exame, ou objetivos fantasiosos, ou sobrecarregar a
você mesmo, etc. Seja qual for a forma que o estressor possa tomar, o resultado final é o
mesmo: ele toma sua parte dos recursos do corpo.
Alguém pode sentir que os recursos de seu corpo estão sendo disputados e desta maneira
pode se sentir estressado. No entanto, o que é intrigante é que nem todas as pessoas
podem sentir essa sensação de stress dado a similaridade dos estressores.
A razão desta divergência é nosso cérebro. O cérebro é a unidade central de processamento

do corpo e vai interpretar a informação que recebe dos órgãos sensores e perceber uma
possível ameaça. Portanto, o cérebro de uma pessoa pode dizer a ela que uma situação em
particular é ameaçadora, mas o cérebro de outra pessoa pode não sentir o mesmo.
Um grande número de pessoas reclama que o stress vai ser a raiz de suas ações para se
fechar dentro de suas próprias cascas, enquanto outras pessoas podem se tornar mais ativas
e barulhentas. Algumas pessoas podem sentir problemas como enxaquecas, como resultado
do stress, e outros irão reclamar de dores de estomago.
Algumas pessoas podem sofrer de problemas de sono, enquanto outras podem descobrir
que estão dormindo mais. Isso continua como uma regra de que cada um de nós terá
hábitos diferentes de se acalmar e conquistar o stress. O que importa é que cada pessoa
desenvolve sua maneira única de lidar com o stress já que sua maneira própria de lidar com
o stress é diferente.
O que pode funcionar como terapia para um pode não funcionar como tratamento para
outro. Uma pessoa pode reagir positivamente para terapia com música enquanto outra
pode ser curada do stress e problemas relacionados simplesmente combinando descanso e
exercício.
Desta maneira, a pessoa precisa entender o que faz com que ela se sinta ok, e então
descobrir maneiras de vencer o stress.
Acredite se quiser, o stress tem tratamentos que são singulares para cada pessoa.
STRESS NA INFÂNCIA
Stress é reconhecido como a interação entre a habilidade de um indivíduo e as demandas
feitas pelo seu ambiente externo. É claro, não é preciso dizer que essas demandas testam a
extensão na qual cada um pode colocar suas habilidades em uso. Assim, o stress
definitivamente é um fenômeno inevitável.
Uma das características únicas do stress é que a natureza do stress e a idade da pessoa
estressada andam lado a lado. Assim, um pessoa com 20 anos encara tipos específicos de
stress, enquanto um homem de meia idade vai encarar tipos de stress diferentes. O stress
vai variar de acordo com a natureza e a suas experiências de vida.
Adultos tendem a olhar o mundo de uma criança como feliz e livre de preocupações. Afinal,
crianças não tem que trabalhar nem tem que se preocupar com promoções. Então, qual
seriam, de acordo com um adulto, as causas de stress em uma criança?
Pressões que se transformam em stress habitualmente vêm de uma fonte externa como
pais, escola e amigos, mas ele pode ser capaz também de vir de dentro. As exigências
colocadas sobre nós podem ser, na maior parte, notáveis porque muitas vezes há uma
incongruência entre o nosso processo de pensar e os nossos níveis de atividade na vida.
• Divórcio
Quando os pais de uma criança se divorciam, ou mesmo quando discordam na maioria dos
assuntos, o entendimento de uma criança permite que ela pense que sua segurança está em
perigo. Tais crianças normalmente se sentem sozinhas, assustadas e desta maneira podem
ficar estressadas.
• Mudanças
Crianças que vão para longe da familiaridade de suas casas, escolas ou grupo de amigos,
normalmente se sentem inseguras, perplexas ou mesmo ansiosas. Tais crianças tendem a
sofrer mais de stress.
• Morte
Crianças não conseguem compreender a morte e assim ficam muito confusas sobre ela. A
morte de um membro da família, ou mesmo de um animal de estimação, pode fazer com
que a criança se sinta triste e deprimida. A criança pode sentir que ela de alguma maneira
causou a morte, o que pode gerar uma grande quantidade de remorso e stress.
• Atividades
Às vezes, os pais vão achar que devem fazer suas crianças serem mais ativas e vão envolvê-
las em inúmeras atividades construtivas. Ela sai da escola direto para atividades físicas,
depois para artes plásticas e etc, o que pode deixar a criança com pouco ou sem nenhum
tempo livre. Isso pode gerar uma sensação de ansiedade na criança.
• Pressão dos pares
Crianças de pré-escola e nos anos escolares iniciais podem sofrer preconceito e pressões
resultantes da companhia de um grupo particular de amigos. As crianças podem acreditar
que o que as outras crianças acreditam é certo e precisa ser seguido. Falhar em fazer isso
poderia deixar a criança tensa e estressada.
Ajude seu Filho a Lidar com o Stress
Não é sempre fácil descobrir que seu filho está estressado. Mudança de curto prazo no
comportamento, como mudanças de humor, mudanças nos padrões de sono, ações, molhar
a cama, etc, podem ser forte sintomas de stress.
Algumas crianças podem reclamar de dores físicas, como dor de estômago, dores de cabeça
e dores no corpo. Outras podem ter dificuldade em se concentrar e terminar suas tarefas
escolares. Alguns outros podem se tornar reclusos ou começar a passar muito tempo longe
de qualquer companhia.
Descanso apropriado e boa nutrição podem dar uma mão em aumentar as habilidades de
enfrentamento do stress de seu filho, da mesma maneira que um bom acompanhamento
parental. Tire um tempo para seu filho todo dia. Se seu filho quiser conversar ou apenas ficar
por perto, esteja disponível para ele.
Lembre-se, o objetivo é desenvolver um sentido de proximidade de maneira que seu filho

possa se sentir confortável em pedir sua ajuda.
Mesmo conforme seu filho envelhece, esse tempo de qualidade é importante e deve ser
valorizado. É realmente difícil ser paciente com seu filho depois de um dia de trabalho, mas
você deve buscar fazer o mesmo.
STRESS NA ADOLESCÊNCIA
Stress na adolescência é um fenômeno muito comum entre os adolescentes de hoje. De
acordo com uma pesquisa feita em colégios no ano de 2002, de cada 815 estudantes que
foram entrevistados, 70 por cento disseram que se sentiam estressados.
Apenas ser um adolescente pode ser muito estressante. A razão é que a adolescência é uma
fase muito complicada e existem muitas mudanças corporais acontecendo no indivíduo. É
uma fase onde o indivíduo sente que é um adulto mas ainda não é completamente. Existem
muitas atividades acontecendo e muitas mudanças ocorrem ao mesmo tempo!
Algumas causas comuns de stress adolescente são a carga de trabalho escolar, pressão dos
pares, problemas de autoimagem, baixa autoestima, não se encaixar em um grupo, pais
divorciados, morte de alguém próximo, mudança de escola, problemas em casa, ter
atividades demais ao mesmo tempo, e um sentimento generalizado de solidão.
Alguns sinais comuns de stress adolescente que foram observados são:
• Se sentir mal, culpado ou com uma constante sensação de cansaço.
• Ter dores de cabeça, dor de estômago, dores no corpo ou problemas para dormir.
• Evitar companhia e amigos.
• Não aproveitar atividades que o adolescente costumava gostar antes.
• Sentir ressentimento ou inveja de outros.

• Sentir que está sobrecarregado de trabalho.
Ajude seu adolescente a lidar com o stress:
• Esteja disponível e aberto para conversas
Se você nunca estiver disponível para seu adolescente, ele não vai ser capaz de pedir ajuda
para lidar com seus problemas. Tire um tempo para seu filho. Mesmo que ele ou ela não
demonstrem interesse em falar sobre nada especifico, faça uso do tempo e desenvolva uma
ligação com seu adolescente.
• Promova fugas saudáveis das atividades diárias.
Explique para seu adolescente os diversos benefícios de levar o cão para passear, ou
caminhar em uma trilha, ou fazer alguma atividade física. Movimento físico é conhecido por
aliviar o stress.
• Ria
O riso, dizem, é o melhor remédio. Ele pode ajudar a aliviar o stress da mesma maneira que
o exercício. Ria de piadas bobas ou permita que seu filho as invente. Compre quadrinhos ou
revistas de humor para manter em sua biblioteca pessoal.
Alugue um filme engraçado ou deixe que seu filho junte seu grupo de amigos. Ensine ao seu
filho como aproveitar as pequenas nuances da vida e como olhar para elas com humor.
• Aumente a confiança de seu adolescente.
Uma das razões importantes que podem fazer com que seu adolescente se sinta estressado
é que ele pode sofrer de um baixo senso de autoestima. Você pode fazer sua parte como pai
elevando a estima e, desta maneira, seu nível de confiança.
Elogie seu filho toda vez que ele fizer algo de bom. Torne isso uma pratica comum
descobrindo uma coisa que seu adolescente faz bem todo dia. Pode ser algo pequeno como
alimentar o animal de estimação na hora certa ou fazer chá para um visitante.
O que importa é que seu filho se sinta querido e, portanto, se sinta bem sobre si mesmo. Se
ele ou ela não tem feito nada significativamente bom, aceite isso, pois todos nós podemos
ter um dia ruim. Permita que sua criança crie uma autoimagem positiva.
• Demonstre a seu adolescente como ser positivo
Ensine a seu adolescente como ser positivo e olhar a vida com um novo sentido a cada dia.
Por exemplo, no momento de um resultado particularmente ruim, diga a sua criança como o
resultado ruim pode ser uma motivação para fazer um trabalho melhor. Permita que sua
criança seja positiva e, desta maneira, se sinta positiva sobre si mesma.
STRESS NA VIDA ADULTA

Esta é a idade mais comum que alguém pode encarar o stress. A chegada da vida adulta traz
consigo muitas mudanças e pode efetivamente afetar a vida de uma pessoa. Ao mesmo
tempo, ela também traz novas responsabilidades.
Essas responsabilidades podem ser circunstanciais ou mesmo incidentais. Por exemplo, o

stress que surge devido a uma experiência de quase morte pode ser circunstancial. Na
maioria das vezes, essas responsabilidades são demandas feitas ao adulto para que faça um
trabalho melhor. Eles testam a quantidade de pressão que um adulto pode aguentar que
coloquem sobre ele. Algumas das razões comuns do stress nessa idade são:
• Exames nos quais você precisa ser aprovado com pouco ou nenhum tempo de
preparação.
• Argumentos com membros da família, colegas de trabalho ou amigos.
• Tarefas da casa que tomam toda a energia de uma pessoa.
• Problemas no trabalho.
• Ser deixado de lado e não incluído em um grupo.
É vital reconhecer os primeiros sinais de stress em você e aprender a lidar com isso. Pessoas
diferentes demonstram sinais de stress de maneira diferente e você pode não ser capaz de
generalizar esses sintomas.
Algumas pessoas podem sentir as costas e o pescoço sensíveis, dores de cabeça e perder o
sono. Outras pessoas podem ficar irritadas, nervosas ou podem sentir incômodo no
estomago. Alguns dos primeiros sinais físicos de stress em seu corpo podem ser.
• Dores de Cabeça
• Mal estar
• Músculos sensíveis
• Diarreia ou constipação
• Indigestão prolongada, etc.
Como adulto, você não é apenas responsável por seu filho, mas também é responsável por
sua própria saúde.
Se o stress não for tratado a tempo, ele pode levar a complicações mais sérias. Você pode
lidar com o stress usando qualquer técnica de alivio do stress como meditação, relaxamento,
pensamento positivo, mudança no estilo de vida, um estilo de vida equilibrado, etc.
STRESS E GRAVIDEZ
Por muitos anos, obstetras tentaram descobrir uma ligação entre o aumento de eventos
estressores e dos problemas relacionados à gravidez. Esses problemas podem ser abortos
espontâneos, parto prematuro, ou qualquer outro tipo de dano ao feto.
De acordo com o que se sabia antes, trabalho físico pode causar partos prematuros. No
entanto, estudos recentes indicam que o stress pode fazer com que o corpo crie certos
hormônios que podem resultar em aborto espontâneo e pode fazer com que haja um parto
prematuro.
Além disso, ainda que os médicos não tenham sido capazes de encontrar a "arma do crime",
conectando o stress e efeitos negativos a gravidez, mulheres grávidas deveriam reduzir o
stress que sentem já que tem que aceitar a responsabilidade de se tornarem mães.
Esses resultados do stress podem variar de você estar sobrecarregado até episódios sérios
de depressão. Ele podem eventualmente levar a mulher grávida a se sentir fechada e não ser
capaz de funcionar normalmente, tanto emocionalmente como fisicamente.
Observe seu estilo de vida de maneira concentrada. Observe suas atividades relacionadas ao
trabalho, responsabilidades familiares, ou outras obrigações que você pode sentir que
precisa carregar. Deixe tempo suficiente para vocês, mesmo para que você possa encontrar
seus amigos e se exercitar. Se você sente que sua agenda é muito carregada, mude-a e em
seu lugar construa uma maneira de lidar com o tempo onde você não sofra os males da
agenda anterior.
Uma mulher grávida pode se sentir fora de forma durante o processo. Essas mulheres
precisam estar preparadas para aceitar isso e lidar de maneira eficaz Por exemplo, muitas
mulheres podem passar por episódios de enjoo matinal.
Muitas vezes o desconforto físico é uma causa importante de stress nas pessoas. Uma boa
maneira de lidar com o stress durante a gravidez é falar diretamente com seus entes
queridos. Seu marido ou amigos podem não saber o que você está passando e, desta
maneira, você pode fazer sua parte dizendo a eles exatamente o que está sentindo.
O que as mulheres precisam entender é que o stress que sentem não afeta apenas elas, mas
também seu bebê ainda na barriga.
Portanto, é essencial se livrar de fatores negativos indesejados.
STRESS NA VELHICE
O stress pode afetar um indivíduo em um momento mais adiantado de sua vida da mesma
maneira. Cidadãos idosos definitivamente experimentam o stress. Esse stress é evasivo e as
vezes pode ser atribuído aos muitos jogos que o cérebro humano pode arriscar.
Stress é sentido normalmente depois que uma pessoa observa muitas mudanças em sua
vida. Um novo estudo conduzido diz que os efeitos danosos do stress em longo prazo podem
ser a razão do porquê alguns adultos mais velhos demonstram um baixo funcionamento do
seu cérebro e tem uma performance inadequada em testes de memória.
Stress de longo prazo pode ocorrer devido a problemas conjugais, problemas financeiros,
problemas de saúde ou mesmo o sentimento de vazio após a aposentadoria. Mesmo casais
felizes por muitos anos podem sofrer de efeitos negativos de saúde devido ao stress
resultante das expectativas maritais.
Pesquisadores descobriram que discussões afiadas entre maridos e esposas casados por
uma média de 42 anos estão relacionados a deterioração de certas características de suas
reações (o quão bem eles reagem um ao outro com o passar dos anos).
Além disso, discordâncias foram ligadas a um aumento dos níveis de hormônios do stress.
Essas mudanças são capazes de fazer pessoas mais velhas mais vulneráveis a doenças,
particularmente as infecciosas e talvez até as terminais como câncer, de acordo com os
pesquisadores.
No entanto, o nível de stress enfrentado pelas gerações mais velhas é muito menor do que o
enfrentado pelas mais novas. As pessoas mais velhas tem muito menos chance de se
preocupar sobre ter muitas atividades em suas mãos, para ter preocupações com dinheiro
para emergências ou disposições essenciais, etc
A pesquisa revelou, para a surpresa da maioria, que os idosos têm menos chances de se
sentirem sozinhos quando comparado com os adultos.
STRESS EM CASA
Muitas vezes, conflitos em família não são incomuns. Esses conflitos podem se alavancar até
o ponto onde relacionamentos se tornam desgastados. O pior cenário é quando uma família
começa a se deteriorar e existem tensões severas entre os diferentes membros. Um
exemplo de conflito familiar típico é a rivalidade entre irmãos ou discussões entre casais.
Conflitos podem causar stress no caso de duas ou mais demandas desencontradas. Uma
pessoa pode se sentir dividida entre as demandas de seu trabalho e as demandas colocadas
por sua família. Por exemplo, você pode querer comprar um novo celular, mas pode se
preocupar com seus gastos já que precisa pagar por vários outros gastos dos seus filhos.
Tais conflitos são comuns em todas as famílias e a melhor maneira de lidar com isso é
reconhecendo que eles são inevitáveis. O próximo passo é buscar maneiras para se lidar com
isso.
Relacionamentos nos quais as pessoas parecem nunca entrar em confronto não são tão
ideais como aparentam ser. Na vida real, conflitos são acontecimentos previsíveis e resolvê-
los com sucesso pode normalmente ser uma solução para garantir um maior sentido de
entendimento entre suas pessoas e, desta maneira, as tornando mais próximas.
Relacionamentos onde os ressentimentos são escondidos e não apreciados por um ou mais

parceiros podem, na realidade, não serem saudáveis. Pesquisas tornaram ainda mais claro o
fato de que casais onde um parceiro esconde a raiva rotineiramente tendem a morrer
jovens, enquanto no caso de casais em relacionamentos onde ambos os parceiros resolvem
seus ressentimentos estão predispostos a ter maior longevidade. Assim, se torna imperativo
remover os conflitos já que são a raiz do stress relacionado à família.
STRESS NO TRABALHO
Stress no local de trabalho é uma ocorrência comparativamente nova no estilo de vida
moderno. A natureza do trabalho passou por mudanças radicais nas últimas décadas e ainda
está em constante estado de mudança. Mudança é uma característica única comum a todas
as profissões e com a mudança vem a sensação de estar estressado. Portanto, o stress é um
fenômeno típico em quase todas as esferas do trabalho.
Stress no trabalho também é conhecido como stress profissional. Stress profissional é um

tipo de doença persistente causada por condições no trabalho que de maneira não
construtiva afetam a performance de um indivíduo assim como seu estado geral de bem
estar mental e corporal.
Stress no trabalho tem impacto direto na saúde de uma pessoa. Já que a carreira é vista
como o kit de sobrevivência de uma pessoa no mundo moderno, a necessidade de ser
excepcional em seu trabalho é muito mais forte entre os mais jovens. Isto criou um tipo de
situação de pressão para aqueles que trabalham em escritórios e que resulta, por fim, em
um sentimento de stress.
As razões para o stress no trabalho podem ser muitas. No entanto, elas podem ser
agrupadas de acordo com a natureza da origem e da maneira que ela foi disparada. Muitas
vezes, essa sensação de stress pode ser percebida e não necessariamente sentida.
Insegurança no Emprego
Locais de trabalho são estruturas que estão sempre em um estado de mudança como
resultado de poderosas mudanças econômicas e suas pressões subsequentes.
Reorganizações, fusões, aquisições e diminuição do número de empregados, entre outras
mudanças, hoje em dia tem o papel de grandes estressores para empregados, já que as
companhias aumentam a pressão sobre esses empregados em um esforço de sobreviver a
competição.
Requisitos para um melhor desempenho
Antecipações e expectativas sem sentido - especialmente durante reestruturações
corporativas - podem as vezes colocar uma pressão imensa sobre um empregado. Isso pode
ser uma causa de stress e sofrimento. Aumento na quantidade de trabalho, horas
incrivelmente longas e pressão focada para melhorar as expectativas normais de
performance (como para manter seu trabalho) com o objetivo de alcançar os níveis de pico
que podem deixar os empregados fisicamente e emocionalmente drenados.
Tecnologia
A extensão da tecnologia em forma de pagers, computadores, telefones celulares e
máquinas de fax e a internet causaram expectativas exageradas para sua eficiência, rapidez,
aumento nas expectativas com relação a performance, etc. Trabalhadores operando
maquinário pesado estão em um stress constante para se manter atentos e vigilantes. Neste
caso, os trabalhadores, assim como os membros da família, vão encarar o stress.
Cultura Empresarial
Compromissos e ajustes de acordo com a cultura do local de trabalho podem ser
profundamente estressantes. Fazer com que alguém fique acostumado a feridade de
aspectos da cultura do escritório como o tipo de comunicação, cadeia de comando,
vestuário, código de conduta, local de trabalho e acima de tudo, os padrões
comportamentais do chefe e dos colegas, pode ser uma causa de stress crescente.
Problemas Pessoais
Empregados que passam por problemas pessoais ou familiares estão propensos a levarem
seus medos e ansiedade para o local de trabalho. Quando alguém está com um humor
terrível, sua falta de atenção ou falta de ímpeto afeta sua capacidade de cumprir com suas
responsabilidades cuidadosamente.
STRESS DEVIDO AO ABUSO DE SUBSTÂNCIAS

Pessoas que estão severamente deprimidas ou ansiosas por um longo período de tempo
tem mais perigo de encarar problemas de hábito como alcoolismo, fumo, abuso de drogas e
outras formas de vício. Transtornos de ansiedade são extremamente comuns entre pessoas
que são viciadas em álcool.
Tais pessoas dizem que estavam estressadas antes de começar com esses maus hábitos. Na
verdade, seu vício coloca um circulo vicioso em movimento. O uso contínuo de drogas ou
outras substâncias viciantes pode causar stress entre as pessoas, por sua vez.
Indivíduos que não tem nenhuma psicopatologia preexistente, assim como pessoas que tem
um histórico de estilo de conduta imprevisível ou mal adaptativo, podem sofrer de stress por
abuso de substância.
Por outro lado, essas ocorrências, na maioria das vezes, surgem em indivíduos que tem uma
ansiedade preexistente sobre drogas. Tais indivíduos podem ser iniciantes que sabem
quanto mau o álcool e as drogas podem trazer ao seu sistema. Eles podem estar caindo no
vício repetidamente e podem não ter controle sobre seus desejos.
Eles podem até estar excedendo as proporções de seu consumo. Essas são as pessoas que
tem maior probabilidade de serem inclinadas a um estado de stress induzido por substância.
Stress pode ter uma menor importância em comparação aos problemas físicos, como
transtornos neurológicos, doenças cardiovasculares, doenças endócrinas e transtornos
respiratórios. Tais transtornos tem toda a atenção por serem causas de situações que
ameaçam a vida.
Poucas pessoas tendem a dar importância ao stress como um problema médico sério. Na
verdade, o conceito de stress induzido devido ao abuso de substância é ainda um que
precisa se colocar entre aqueles que regularmente caem como vítimas desses vícios. Stress
pode ser causado pelo uso regular de drogas, tal como álcool, cocaína, estimulantes e, às
vezes, drogas prescritas pelos médicos. Abstinência de drogas podem também resultar em
um estado de stress para muitas pessoas. Alguns sinais típicos de stress induzido por
substância são:
• O paciente tem um aumento nos níveis de stress, compulsões, fixações e ataques de

pânico.
• Um exame físico do paciente valida que esses sintomas se desenvolveram da

abstinência da substância ou medicamento.
• Nenhuma outra explicação plausível poderia dar conta dos sintomas de stress.
• Os sintomas causam problemas clínicos vitais ou atrapalham com a rotina normal de

trabalho, vida social ou funcionamento pessoal do paciente.
• Os sintomas não aparecem apenas durante estado de delirium.
Na verdade, de todos os bebedores e fumantes sociais, apenas uma pequena parcela

sucumbe a tal fase de vício em sua vida. No entanto, pode ser percebido que essas pessoas
definitivamente podem cair no vício se não forem cuidadosas e tiverem uma atitude
temerária frente à vida.
O abuso de drogas é a forma mais séria de abuso de substâncias e, portanto, a única

maneira de evitar é não arriscando de maneira alguma. Abuso de substâncias é uma fonte
bastante peculiar de stress.
O próprio stress pode ser pensado como uma causa de tornar a pessoa viciada em qualquer
uma dessas substâncias. Ao mesmo tempo, um uso excessivo de tais substâncias viciantes
também pode levar ao stress. A solução para o stress que tem sua fonte no abuso de
substância está no fato de que a pessoa pode se abster disso.
STRESS DURANTE OS FERIADOS

O fato surpreendente sobre o stress é que ele pode surgir a qualquer momento. Feriados
podem ser em sua maior parte momento estressantes para muitas pessoas. Existe muito
trabalho para ser feito durante os feriados, seja limpando ou decorando, convidando
parentes e amigos, assando os cookies e bolos e embalando os presentes para as pessoas - e
por aí vai.
Assim, é óbvio que uma pessoa possa se sentir sobrecarregada e, portanto, se sentir
estressada. O que nós não percebemos é que os feriados são momentos para relaxar e
aproveitar, não para fazer serviços que deveriam ter sido feitos na semana anterior.
Na verdade, dizem os especialistas, stress é para os dias de hoje o que chuva é para a mata
atlântica. É um fenômeno inevitável e óbvio. A resposta para lidar com o stress - e, acima de
todos, o stress sentido durante a época de festas - é entender como usar o stress para
conseguir uma energia renovada para a próxima festa e como se proteger do tipo de stress e
ansiedade que podem fazer com que se sinta totalmente sem energia, trabalhando demais e
frustrado.
Embora seja uma terminologia engraçada, o stress de feriados é um fenômeno muito

comum que está afetando pessoas de todas as idades. É claro, crianças também o sentem,
eles tem que terminar as tarefas de fim de ano e tem muitas horas para brincar. Para
conseguir controlar o stress que você sente durante a época de festas, aqui vai o que você
pode fazer.
• Analise suas expectativas.
Suas expectativas dos feriados estão um pouco acima da realidade? Elas estão alinhadas de
certa maneira que podem não deixar que você tenha muito tempo para realizá-las? No caso
de mulheres, você está esperando mais atividades do que uma dona de casa seria capaz de
fazer? Se a resposta para essas perguntas é sim, então você precisa tornar suas expectativas
mais realistas.
• Expectativas realistas
Execute essa atividade de riscar as expectativas como se fosse um gerenciamento de

projeto, de modo que você saberia se as ideias são realmente possíveis. Consulte seu
parceiro ou sua família e peça a opinião deles sobre as expectativas para os feriados, isso vai
ajudar a reduzir o stress sentido.
• Divida atividades
Envolva sua família no processo de riscar as expectativas para seu feriado. Consiga
informações definitivas dos membros de sua família e então estabeleça a responsabilidade
de cada um. Por exemplo, você pode pedir para um filho adolescente comprar passagens
para uma viagem para seu destino favorito.
• Desenvolva uma sensação de realização
Pergunte a você mesmo, antes do começo de cada dia, 'o que posso fazer para que meu
feriado seja perfeito?'
Por exemplo, isso pode ser adiar seus compromissos. Então vá em frente e cancele seus
compromissos e sinta uma sensação de realização em reduzir o stress durante o feriado.
• Defina um orçamento.
Você e sua família têm de estar de acordo sobre a quantidade total de dinheiro que podem
separar como orçamento para a época de festas. Se você tem uma família especialmente
grande, você pode querer desenvolver um registro rotativo de nomes para dar presentes aos
visitantes. Planeje um orçamento e tente se apegar a ele o máximo possível.
• Aproveite o tempo
Dê um tempo para si mesmo já que esta é a razão real dos feriados. Agende um piquenique
pós festa ou vá ao cinema. Leve seu cão para passear ou visite um spa próximo. Resumindo,
se envolva em atividades que trarão prazer para você. Tente fazer coisas que te farão sentir
feliz e relaxado já que é sobre isso que são os feriados. Uma abordagem relaxada em relação
aos feriados é a melhor maneira de aproveitar o estado de estar contente com as pequenas
coisas a se fazer ao invés de ficar ansioso pela falta de atividades com significado para você.
STRESS E DIVERSIDADE
Em circunstâncias multiculturais, é bastante normal que as pessoas sintam que suas
maneiras costumeiras de lidar com situações estressoras são inadequadas. A maioria de nós
é 'multitarefas' e, desta maneira, nós atraímos muito stress para nós mesmos.
Ser “multitarefas” pede que lidemos com muitas situações e muitas pessoas. Cada
circunstância e pessoa traz consigo um conjunto variado de problemas ou questões que
precisam de atenção. Desta maneira, nós precisamos lidar com cada tipo de situação, que
pode exigir um conjunto diferente de capacidades mentais e físicas. Assim, somos
confrontados por diversas situações e a probabilidade de stress de cada uma delas não deve
ser ignorada.
Pessoas em ambientes multiculturais podem experienciar o que é conhecido como stress de

diversidade.
No momento, stress por diversidade é sentido extensivamente pela razão de que as

suposições de gerenciamentos fundamentais, que envolvem julgamentos éticos, estão
variando rapidamente. Entender que o stress por diversidade é um tipo de stress de
integridade propõe moldes específicos de causas e de respostas criativas ou

contraproducentes da parte das pessoas ou mesmo organizações. Exemplos específicos de
stress de diversidade podem ser os seguintes:
• O conflito de decisões para apontar alguém para uma nova posição exigente em uma
indústria dominada por homens, o gerente ignora uma candidata capaz e oferece o mesmo a
um membro masculino. O gerente pode não se preocupar se fez uma decisão injusta.
• Uma vez que um gerente pertence a minoria social, ele ou ela poderá designar uma
pessoa dos degraus minoritários para uma posição particular. Após fazer isso o gerente pode
se sentir culpado.
• Um gerente masculino oscila para decidir se abraça uma funcionária de longa data
que acaba de perder sua mãe, uma vez que ele sente que suas ações serão desprezadas
pelos outros.
LÓGICAS E RESULTADOS DO STRESS

Na maioria das vezes, a descrição mais aceita do stress é que ele é uma ocorrência na qual a
pessoa considera que as "demandas sobre ele vão além dos recursos pessoais e sociais que a
pessoa é capaz de mobilizar". Em resumo, stress ocorre quando sentimos que estamos
perdendo o controle.
Quando uma pessoa sente que está sob stress, ele fez duas decisões importantes: Em
primeiro lugar, ele aceitou uma sensação de estar sendo ameaçado pelas circunstâncias e,
segundo, ele acredita que é incapaz de atender a sensação de ameaça iminente.
A extensão da sensação de stress de uma pessoa depende do quanto a pessoa se sente

ameaçada e o quanto seus recursos podem combater essas demandas. Percepção é
essencial para esta questão que ajuda a avaliar se situações são exigentes por si só. Na
verdade, é nosso entendimento da situação que cria o stress que sentimos.
De maneira mais ou menos clara, nós às vezes estamos certos sobre o que dizemos ou
pensamos de nós mesmos. Algumas circunstâncias podem ser verdadeiramente perigosas e
podem nos intimidar fisicamente, emocionalmente, socialmente ou em nossas carreiras.
Aqui, tensão e emoção são consideradas como parte de um sistema primário de aviso que
torna nosso sistema vigilante e consciente do perigo. Frequentemente, no entanto, nós
somos excessivamente cruéis e injustos com nós mesmos de uma maneira que nunca
seriamos com nossos conhecidos ou colegas de trabalho. Isso, junto com o pensamento não
construtivo, pode ser a raíz do stress e tristeza intensos que podem enfraquecer muito nossa
autoconfiança.
O resultado físico dessas interações estressantes é um prejuízo geral na maneira que nosso
corpo funciona normalmente e pode precisar de antídotos como relaxamentos, exercícios,
condicionamento físico, mudança na dieta ou no estilo de vida.
Os resultados comportamentais de stress necessitam de uma empreitada para revolucionar

suas ações, já que afetam a pessoa em um nível comportamental. Então, alguns podem
considerar modificações como ir para a cama mais cedo, acordar mais cedo, tentar se
reaproximar dos amigos, aumentar seu nível de tolerâncias, aprender a se socializar, etc. A
expressão emocional do stress precisa de uma cura tanto emocional como mental, já que
comportamento e emoções estão ligados.
Esses remédios podem ser realistas em relação aos objetivos de um indivíduo, dar a si
mesmo tempo para mudar, para se entender com pensamentos negativos e mudá-los para
pensamentos positivos ou afirmações realistas, aprender a sorrir, ouvir musica, etc.
IMPACTO SOCIAL DO STRESS

Pessoas que sofrem de deficiência intelectual (DI) têm um risco maior de problemas de bem-
estar mental do que a população em geral. As principais razões para essas características são
naturais e sociais.
Atualmente, a cura para males de saúde mental é caracterizada como sendo de natureza
reativa com uma menor quantidade de importância dada a principal questão de como os
problemas de saúde mental podem ser essencialmente prevenidos. Uma percepção
aumentada dos colaboradores da comunidade para a saúde mental de uma pessoa,
especialmente no caso de deficiência intelectual, deve mostrar o caminho para a prevenção
de problemas de saúde mental nesta população predominantemente suscetível.
Um dos principais fornecedores a impenetrabilidade da saúde mental é o estado de stress

na população em geral. Aquelas pessoas que podem se sentir estressadas devido às
irritações triviais ou diárias, bem como reagir aos funcionamentos mais importantes da vida,
como a morte de um pai, uma doença grave, ou até mesmo uma mudança de residência, são
mais propensas a afetar a comunidade em torno deles, como resultado de sua sensação de
estar estressado.
Nós podemos sentir que estamos estressados quando reconhecemos que um evento é
excessivamente exigente ou que passa nossa habilidade de enfrentamento. Indivíduos com
deficiência intelectual estão em maior risco de se sentir estressados do que a população em
geral devido as suas reduzidas experiências de enfrentamento anteriores, sistema
incompleto de suporte ambiental e pouca convicção em suas próprias habilidades. Isso os
faz potencialmente fracos em face de uma situação estressante.
As características socioeconômicas e da psicologia do stress nos ajudam a compreender a

dificuldade maior do custo monetário de stress no ambiente de hoje. O stress e as doenças
relacionadas são responsáveis por uma grande quantidade de deficiência do cenário global.
A Organização Mundial de Saúde estima que doenças mentais, com a inclusão das doenças
relacionadas ao stress, seriam a segunda principal razão de deficiências no fim dos anos
2000. O stress consistente é conhecido por exibir que os indivíduos com doenças
relacionadas ao stress e distúrbios correlacionados podem reclamar do funcionamento físico
e mental danificado. Isso significa que mais dias de trabalho são perdidos, existe um
aumento de ferimentos no trabalho e, como resultado, um aumento no uso de serviços de
saúde.
Um transtorno causado por stress é tão importante quanto um problema causado por um
acidente de trabalho ou outra condição médica frequentemente reconhecida como
hipertensão, problemas de coração, diabetes e artrite. Assim, uma administração precoce de
técnicas de gestão do stress no local de trabalho irá manter um controle sobre estes infelizes
acontecimentos e manter a eficiência elevada. O resultado social óbvio de uma organização
altamente eficiente não pode ser ignorado.
EFEITOS A CURTO E LONGO PRAZO DO STRESS

No jargão médico, tem sido reconhecido que sintomas incessantes de nervosismo,
ansiedade e stress podem desintegrar o sistema imunológico de nosso corpo. Independente
da natureza ou da causa do stress, nossa mente subliminar age em resposta com reflexos
corporais idênticos ao descarregar os hormônios do stress equivalentes à quantidade e
proporção do medo, preocupação ou sensação de ameaça que podemos sentir.
Desta maneira, ele transmite algumas mudanças no estado bioquímico do corpo por meio
de níveis supérfluos de epinefrina e esteróides adrenais suplementares como hidrocortisona
na corrente sanguínea. Além disso, ele traz batimentos aumentados do coração e pressão
sanguínea no corpo da pessoa com expressões psicológicas como medo, raiva, preocupação
ou antagonismo.
Em resumo, o stress gera irregularidade no estado de homeostase do nosso corpo. Quando

os produtos químicos excedentes em nossa corrente sanguínea não são utilizados de
maneira eficiente ou o estado de stress continua, ele leva nosso corpo a um estado
vulnerável a doenças mentais e físicas.
Por exemplo, imagine uma secretária trabalhando em um escritório. Seu superior aparece,
irritado e lívido. Ele começa a brigar com a secretária sem nenhum motivo aparente. Suas
atividades estimuladas pela adrenalina pediriam a ela que fugisse ou confrontasse a
situação. Os sentidos dela se tornarão mais aguçados, seus músculos vão se contrair e seus
batimentos cardíacos e pressão sanguínea vão aumentar.
Ela teria grande probabilidade de buscar oportunidades de sair ou não, voltar e responder
de volta para ele cara a cara. Ela não faz nada, pois fazer isso implica em perder seu
emprego.
Portanto ela queima uma grande quantidade de seu vigor sem alcançar nada construtivo. No
fim do dia, ela pode acabar ficando psicologicamente, fisicamente e emocionalmente
desgastada, o que representa indicativos clássicos de ansiedade e stress. Isso pode ocorrer
com qualquer pessoa, de um empresário de sucesso a um estudante comum, um diretor ou
uma dona de casa.
Quando uma pessoa se depara com uma ameaça em potencial, seu corpo fica pronto para
lidar com isso por uma reação de "luta ou fuga". Pela duração desta resposta, alguns ajustes
práticos acontecem pelo corpo. Essas mudanças persistem até o risco real ou percebido
desaparecer. Quando o perigo não existe mais, o corpo volta ao seu estado normal.
Neste instante, os efeitos momentâneos são os consequências a curto prazo de um estado

de stress. Esta é uma reação psicológica observada em todas as pessoas expostas a um
sentimento de stress.
Quando o stress é intenso ou repetitivo, o corpo continua a secretar os hormônios de stress

e seus níveis sanguíneos ficam constantemente altos e, por isso, os ajustes funcionais ligados
a isso entram em ação.
O corpo, na atualidade, experimenta um estado de stress com maior abrangência devido aos
efeitos colaterais dos altos níveis de hormônios do stress. Essas substâncias geram alguns
danos fisiológicos permanentes no cérebro e sintomas associados ao stress, como dano aos
órgãos, são vistos nesses casos.
IMPLICAÇÕES DE LIDAR COM O STRESS
Hans Selye foi um dos primeiros pesquisadores do stress. Sua visão, em 1956, foi a de que o
stress não é necessariamente algo ruim que acontece conosco, tudo depende de como
alguém o encara e, a partir disso, reage a ele.
O stress de um trabalho revigorante, artístico e próspero é benéfico, enquanto o de um

desapontamento, desgraça, humilhação ou infecção é danoso. Selye pensou que os efeitos
bioquímicos que se associam a um sentimento de stress seriam experienciados
independentemente do fato que a situação poderia ter sido negativa ou positiva. Desta
maneira, o stress é sentido definitivamente - e se ele é bom ou ruim depende da quantidade
que sentimos. Por exemplo, um pouco de stress é necessário para fazer um estudante se
sentir nervoso antes de uma prova. Isso vai fazer com que ele se esforce e assim consiga
uma boa nota.
Lidando com o Stress

Existem habilidades e estilos comprovados que podemos colocar em prática para controlar o
stress. Isso nos ajuda a ficar pacíficos e eficientes mesmo em circunstâncias de alta pressão,
e desta maneira, nos ajuda a ficar longe de problemas associados com stress a longo prazo e
ansiedade. Existem maneiras simples de alcançar isso e, para muitos, não seria necessário
muito dinheiro.
Manter um diário de stress vai ajudar a reconhecer sua intensidade de stress em um devido
momento, e desta maneira, você pode escolher qual ação precisa ser tomada para reduzir o
stress. Análise de emprego e Planejamento de Performance são técnicas que podem ser
empregadas no local de trabalho para ajudá-lo a lidar com as demandas, enquanto as
habilidades emocionalmente inclinadas, talentos de imaginação, técnicas físicas,
pensamento consciente, pensamento racional e pensamento positivo irão ajudá-lo a mudar
a maneira pela qual você realmente vê situações estressantes.
Estas são técnicas que exigem que uma pessoa seja sensível às necessidades e demandas do
seu corpo e, portanto, precisa alinhar a si mesmo de uma maneira a satisfazê-las.
Gerenciamento do Stress é um mecanismo eficaz quando uma pessoa usa abordagens para
“lidar com” ou modificar as várias situações estressantes que pode enfrentar.
IMPORTÂNCIA DO GERENCIAMENTO EFICAZ DO STRESS

Em nossos estilos de vida frenéticos e acelerados, muitas pessoas concordam que o stress é
uma condição frequente ou mesmo uma sensação constante. A mãe que trabalha e está
sobrecarregada, a personalidade "tipo A" sempre em movimento, o purista autocrítico,
aquele que se preocupa com tudo: todos sofrem do mesmo problema.
Assim, stress é uma característica comum em nossas vidas com exceção das proporções de
stress que cada pessoa lida, que são diferentes. Trabalhar todo dia em um constante estado
de vigilância vem ao custo da saúde, vivacidade e serenidade.
Enquanto pode parecer que não tem nada que você possa fazer em relação aos níveis de
stress, as contas para qualquer tratamento não vão parar de vir, de maneira alguma haverá
mais tempo no dia para todos os seus trabalhos cotidianos, sua ocupação será para sempre
um desafio. Assim, você pode precisar ter muito mais controle de sua vida do que pensa ser
o necessário. Na realidade, a simples compreensão de que você está no comando de sua
vida é a base das técnicas de gerenciamento do stress.
Gerenciar ou lidar com o stress se relaciona a tomar as rédeas de sua vida: ter controle de
suas opiniões, suas emoções, sua agenda, seu ambiente e a maneira com que lida com os
problemas que pode encontrar.
O objetivo final é uma vida razoavelmente feliz, com tempo suficiente para trabalhar,
relacionamentos pessoais, relaxamento, diversão e a flexibilidade de tomar controle da
própria vida sob pressão e enfrentar os desafios com vigor.
Se você permanece vivendo com stress de alta intensidade, você está colocando todo seu
bem estar em perigo. Stress gera desordem em seu equilíbrio emocional, assim como no seu
bem estar físico.
Ele restringe sua capacidade de pensar sem dúvidas, fazer uma tarefa perfeitamente e,
portanto, aproveitar a vida. O objetivo de qualquer técnica de gerenciamento do stress é
colocar seu corpo e mente de volta em um estado de equilíbrio. Você pode usar maneiras
mais saudáveis e positivas de lidar com o stress e quebrar ciclos frustrantes e depressivos.
ESTRATÉGIAS SAUDÁVEIS E NÃO SAUDÁVEIS DE LIDAR COM O

STRESS
Muitos mecanismos ruins de lidar com o stress foram identificados. Eles normalmente são
fáceis e não exigem nenhum esforço em especial por parte da pessoa. Portanto, uma pessoa
comum vai facilmente adotá-los. Esses maus hábitos vão ter um efeito deletério na saúde do
indivíduo. Assim, a pessoa precisa evitar ser vitima de tais hábitos. Estratégias saudáveis de
lidar com o stress incluem exercícios, dieta, meditação, yoga, relaxamento, pensamento
positivo e etc.
1. Consumir uma quantidade em excesso de cafeína

Um grande número de pessoas tem prazer em uma ingestão diária de cafeína, como vemos
pela reputação das cafeterias. O café sem frequência não vai gerar muitos danos, mas é vital
ter em mente que a cafeína é, na verdade, uma droga conhecida e é possível ter um desejo
de cafeína que leve ao vício.
2. Fumar
Para fumantes, um cigarro ou charuto pode funcionar como um bom alívio do stress. Na
verdade, durante momentos de stress elevado, um cigarro é mais ou menos uma
necessidade para tal pessoa e refrear o hábito se torna praticamente impossível.
Infelizmente, todos nós sabemos que o cigarro pode ter altos custos, financeiros e físicos.
Fumar é conhecido por gerar mais stress do que diminuir, então é importante se livrar desse
hábito.
3. Beber em quantidade excessiva

Muitas pessoas descobrem que uma taça de vinho pode ser uma maneira excelente de
relaxar no fim de um dia estressante, e quase todos os médicos e pesquisadores concordam
com isso. Em muitos dos estudos que ilustram como uma taça de vinho tinto tem benefícios
para a saúde do coração, a sua característica mais notável é que dá a pessoa um pouco de
sossego. Se você tem dificuldade de limitar sua ingestão de álcool, a melhor opção seria
manter-se a distância de todas as formas de álcool.
Hábitos de Gasto Compulsivo

As pessoas têm diversas maneiras de diminuir o stress ou preencher o vazio dentro de si
mesmo. Quando você compra para você mesmo um bom presente, isso vai funcionar como
uma estratégia de cuidado pessoal eficaz, comprar coisas constantemente e de maneira
impulsiva para aliviar o stress só vai gerar um aumento no stress financeiro. Esse aumento
nos níveis de stress normalmente é associado com o sentimento de culpa, vergonha e
infelicidade. Isso pode levar até a desintegração da estrutura familiar.
COGNIÇÕES E COMPORTAMENTOS: HABILIDADES DE

ENFRENTAMENTO DO STRESS
Mesmo que nós falemos muito sobre o stress, raramente fica claro sobre o que é o stress.
Muitas pessoas pensam que stress é algo como um ferimento ou um rebaixamento de cargo.
Outas pessoas acreditam que stress é um estado que é mais bem descrito como algo que
toma conta por dentro do nosso corpo, mente e comportamentos como uma reação a um
evento. Mesmo que o stress envolva eventos, incidentes e a nossa responsabilidade sobre
eles, eles não são os principais fatores que precisam ser considerados. Nossas opiniões e
processos de pensamento no que se refere a situação em que nos descobrimos são os
fatores agravantes que afetam nossa definição de estado de stress.
Quando nós encaramos algo, mecanicamente ajustamos o nosso estado mental. Fazemos
decisões de acordo com como a situação está nos tratando, como somos solicitados a lidar
com as circunstâncias e quais habilidades e talentos podem ser usados.
Se nós tomarmos a decisão que é necessária de acordo com as circunstâncias e elas

ofuscarem as habilidades que temos, então chegamos num estado "estressante" e agimos
seguindo as linhas clássicas de resposta de stress.
Se nós escolhemos ter nossas habilidades de enfrentamento prevalecendo sobre a situação,

então não podemos olhar para a situação como estressante.
Neste caso, nós devemos observar que não há uma única solução de enfrentamento com
uma condição conhecida. Cada um de nós precisa descobrir o que pode fazer para atingir a
excelência. O que funciona melhor para cada um pode ser muito dependente, em partes, do
tipo de stress que está sendo enfrentado. Há três maneiras principais de manter o stress sob
controle.
O primeiro tipo de estratégia de enfrentamento é conhecer a si mesmo. Você pode começar

escolhendo um estilo com o qual se sinta confortável. O estilo "orientado pelas tarefas"
permite que você se adeque facilmente, analise a situação e então tome as medidas
necessárias para influenciar a situação.
O estilo "orientado pelas emoções" permite a você dar preferência a lidar com os seus
sentimentos e, em seguida, encontrar suporte na comunidade. O estilo "orientado pelas
distrações" é baseado em atitudes úteis para colocar a sua mente para fora da situação.
COMPREENDENDO A EFICÁCIA DO ENFRENTAMENTO

Há muitas maneiras bem sucedidas de conseguir reduzir o stress ou lidar melhor com os
efeitos, mas todas elas exigem que a pessoa mude. Você pode alterar as condições ou
mudar sua resposta.
Quando tomar a decisão de qual alternativa se adequa mais para você, é importante lembrar
dos 4 pontos: evitar, aceitar, alterar ou adaptar.
Dado que todo mundo tem uma forma exclusiva de responder ao stress ou a ansiedade, não
há nenhuma solução única para resolver a situação. Nenhuma técnica sozinha funciona pelas
outras ou para todas as condições, por isso varie as técnicas e as abordagens. Você pode
desejar se focar no que faz você se sentir em paz e no comando dos seus sentimentos.
Primeiro Ponto: Evitar

Aprenda a dizer "não": Você deve saber seus próprios limites e se apegar a eles. Seja na vida
pessoal ou na carreira profissional, recuse-se a aumentar a suas tarefas quando você estiver
próximo de alcançar o ponto.
Evite as pessoas que te deixam estressado: Se alguém constantemente criar pressão em sua
vida e você não consegue mudar a abordagem rapidamente, regule o tempo que você passa
com essa pessoa em particular ou termine essa relação completamente.
Tenha controle dos seus sentimentos: Se as notícias matinais te deixam nervoso, desligue a
TV e fique em silêncio. Se o tráfego está te deixando tenso, tome o caminho mais longo e
menos usado. Por consequência, tente e evite serviços que você não gosta.
Evite tópicos de debate: Se você fica estressado com discussões sobre fé ou política, não use
esses temas como parte de suas conversas. Se você frequentemente debate sobre os
mesmos assuntos com as mesmas pessoas, pare de ter essas conversas diariamente ou pare
de defender este tema de conversação.
Segundo Ponto: Alterar

Se você não consegue ficar totalmente livre de situações estressantes, tente modificá-las.
Decida o que você pode fazer para mudar as coisas que são difíceis de evitar nas próximas
vezes. Repetidamente, isto implica em alterar o método com que você conversa e funciona
na sua vida diária.
Expresse seus sentimentos:
Se algo ou alguém está te perturbando, converse sobre suas preocupações de maneira

sincera e aberta. Se você não controlar seus sentimentos, a amargura tomará conta e as
circunstâncias continuarão as mesmas.
Se comprometa:
Quando você pedir para alguém mudar sua performance, esteja disposto a fazer algo igual.
Se você está igualmente disposto a abaixar até o mais baixo, você poderá encontrar um feliz
meio termo.
Seja assertivo:
Não fique na retaguarda da vida deixando o stress tomar conta. Administre os seus
problemas com vontade, faça o melhor que se pode esperar e coloque-os para longe. Se
você tem uma apresentação para fazer e sua colega faladeira de quarto chegar, diga a ela
que você só pode perder alguns minutos conversando.
Administre seu tempo:
Um esquema de organização de tempo lastimável pode gerar muito stress. Quando você
está sendo arrastado demais ou correndo atrás, é difícil se manter focado e sossegado. Se
você manejar seu tempo melhor, é mais fácil se assegurar de fugir do stress.
Terceiro Ponto: Aceitar

Alguns causadores do stress são inevitáveis e devem ser encarados. Você não pode deixá-los
de lado ou mudar estressores como a demissão de uma pessoa querida, uma doença grave
ou um problema no país. Desta forma, em algumas situações é melhor aceitar o stress do
que negar a sua existência.
Não controle:
Muitas coisas na sua vida estão fora de seu controle, principalmente as ações e desempenho
de outras pessoas.
Melhor do que ficar constantemente preocupado sobre eles, se concentre nas ações que
você controla como a sua reação diante dos problemas, mais do que no problema em si.
Olhe para os benefícios:
Como diz o ditado popular, "o que não mata, nos faz mais forte". Quando estiver de frente
com os maiores desafios da vida, tente enxergá-los como uma oportunidade de crescimento
individual. Se suas próprias escolhas desafortunadas o levaram a essa situação, deixa-as
revelarem o que deu errado e aprenda com os seus erros do passado.
Compartilhe os seus pensamentos:
Converse com um amigo de confiança ou marque uma sessão com um psicanalista.

Expressar o que você está passando pode ser libertador, mesmo que não haja nada que
possa ser feito diante da situação traumática.
Aprenda a perdoar:
Você precisa aprender a aceitar o fato de que nós vivemos em um mundo falho e que as
pessoas tendem a cometer erros. Aprenda a deixar de lado a veemência sem
ressentimentos. Aprenda a se libertar das forças destrutivas através do perdão e do seguir
em frente.
Quarto Ponto: Adaptar

Se você não pode mudar o fator estressor, modifique a si mesmo. Você pode se tornar mais
acostumado as circunstâncias estressantes e recorrer a sua sagacidade e senso de controle
mudando seus desejos e abordagens.
Reestruture os problemas:
Você deve aprender a examinar a circunstância estressante sob um ponto de vista mais
otimista.
Ao invés de ficar furioso sobre um engarrafamento no trânsito, pense a respeito como uma
oportunidade de dar um tempo e se recuperar. Neste período, aproveite para ouvir a sua
música favorita ou ler. Você precisa aprender a olhar os problemas de forma diferente para
lidar com os níveis adicionais de stress.
Pense a frente:
Você precisa aprender a tomar a liderança em uma situação estressante. Pergunte a si

mesmo o quão significante será nos tempos vindouros. Se você perceber que os efeitos do
stress podem sumir rapidamente, aprenda a relaxar a respeito. Concentre as suas energias
em outras coisas.
Regule os seus padrões:
Um hábito rigoroso é uma fonte poderosa de prevenção de stress. Aprenda a parar de se

culpar e se prepare para as grandes rupturas em relação a exigir perfeição. Você pode
organizar padrões lógicos para você e para os outros, e então aprender a aceitar a você e
aos outros.
Foco nos aspectos positivos:
Quando o stress faz você se sentir como se tivesse apanhado, pare nesse momento e tente
perguntar a si mesmo o que você mais gosta sobre si mesmo e sobre os outros, faça um
compromisso de se sentir bem naquele momento.
Isso vai ajudar a diminuir o nível de stress substancialmente.
GERENCIAMENTO EFICAZ DE STRESS NO TRABALHO E NO LAR

Nós carregamos nosso stress de casa para o trabalho e o stress do escritório para casa
conosco, e ambos podem agravar a intensidade do outro. Imagine uma situação onde você
tem uma discussão com seu cônjuge em uma manhã e sai às pressas para o trabalho.
Quando alcança seu destino, você descobre que um dos membros da sua equipe não
terminou todo seu trabalho. Como resultado, seu trabalho fica atrasado e, desta maneira,
você fica muito irritado com aquela pessoa. Assim, você leva seu stress de casa para seu
local de trabalho e seu trabalho pode ser afetado.
Alternativamente, você pode descobrir que se você teve um dia em sua maior parte ruim, no
trabalho, você leva esse stress para casa e pode demonstrar irritação com os membros de
sua família. Assim, você vai suprimir a raiva e descarregar na sua família.
Esses exemplos são bastante básicos e os resultados do stress são frequentemente mais
restritos e as margens entre o stress do local de trabalho e do lar podem ser mais difíceis de
identificar.
Podemos estudar métodos e exercícios para gestão de stress extremamente eficazes para
lidar com ambos, mas temos que continuar sendo honesto com nós mesmos e confiar nas
outras pessoas ao nosso redor. É comum fazer algo de uma forma defensiva quando alguém
nos diz que estamos tensos e, novamente, não queremos confessar que estamos realmente
sofrendo de stress e ansiedade. Nós precisamos entender que isso precisa mudar e
queremos lidar bem com o stress.
POR QUE GERENCIAR O STRESS É TÃO DIFÍCIL?

Lazarus apresenta essa explicação para o stress: "O stress ocorre quando um indivíduo
percebe que as demandas de uma situação externa estão além de sua habilidade percebida
de lidar com elas". Este significado para a palavra stress é discutivelmente antiquada, mas
nós precisamos entender que ela está incluída aqui porquê queremos representar duas
coisas e torná-las conhecidas. Portanto, essa citação pode ser valiosa para exemplificá-las.
O que precisamos entender é a natureza única do stress. Ele é uma coisa que você está
fazendo automaticamente e ele queima muito vigor e, desta maneira, o coloca para baixo e
faz com que se sinta exausto. A ocasião onde você mais precisa se exercitar é assim que
estiver se sentindo estressados, mas isso nem sempre é possível, pois você está se sentindo
cansado e desgastado.
Se você está passando por uma situação de stress em longo prazo, ou um constante estado
de stress, você terá efeitos danosos na sua condição física. Stress pode ser um fenômeno
corpóreo. Em um largo espectro nós vamos ser capazes de nos livrar dele. No entanto,
podem existir situações onde não conseguimos. Esses são momentos onde algo precisa ser
feito sobre o stress de maneira séria.
Se você está lidando com stress a longo prazo, além de outras coisas, seu sistema
imunológico vai ser diminuído gravemente e você pode ter grandes chances de ficar doente
e acabar transmitindo para as pessoas próximas a você. Sua pressão sanguínea pode
aumentar ou você pode sofrer de outros problemas sérios. Assim, você precisa entender o
quão séria sua condição de stress pode ser, ela pode causar danos permanentes a seu
sistema.
CONTROLE DA MENTE
Coloque um fim em todos os pensamentos sobre stress. Isso é mais facilmente dito do que
feito. Nossos cérebros não são bons em lidar com pensamentos duplamente negativos,
portanto, você deve tentar não pensar sobre stress demais de maneira volitiva ao invés de
esperar uma ação involuntária.
No lugar de tentar deliberadamente não pensar muito sobre stress, tente pensar um pouco
sobre algo completamente diferente. Pense em jogar golfe à tarde ou cozinhar seu prato
favorito.
Faça uma tentativa de se esquecer do stress. Pense em um lugar que lhe deixa feliz, em
alguma atividade positiva ou algo como seus objetivos de vida. Pense em como estará daqui
a dois anos ao invés de pensar no stress presente na sua vida neste momento.
Se você for capaz de ser mais autoconfiante, você se torna mais capaz de ter preferência e
de ser capaz de dizer como você se sente sobre algo e o que você pensa e acredita.
Uma sensação de positividade não é apenas sobre receber o que você quer, mas para gerar
resultados para todos - e isso inclui você. Se você acreditar em si mesmo e pensar que não
apenas você exige seus direitos mas também suas responsabilidades em relação aos outros,
você está aprendendo a controlar sua mente.
Se você sente que algo o estressou demais, você pode começar a manter um pouco de
distância física e emocional daquela fonte de stress. Vá e de uma caminhada na praia ou
caminhe com seu cão. Leia um livro ou medite em paz. Faça qualquer coisa que o transporte
para um mundo diferente e, desta maneira, permita que você sinta que tem controle sobre
sua mente e não é controlado pelas situações.
DIMINUIDORES DE STRESS EFICAZES

Nós agora devemos falar sobre algumas das coisas mais efetivas que você pode fazer para
confrontar o stress. O primeiro diminuidor de stress que nós vamos introduzir é uma das
maneiras mais simples e aceitas de se lutar contra o stress.
É a magia do exercício que pode funcionar para você se você estiver estressado. Em tempos
antigos as pessoas lidavam com o stress correndo, e esse era um exercício que iria queimar
uma grande quantidade de energia extra resultante do stress.
O mesmo pode ser aplicado no contexto atual. Muitas coisas acontecem no trabalho e em
casa que geram unidades de desgaste que aumentam a pressão e o stress. Assim, exercícios
são uma boa maneira de lidar com o stress e permite que o corpo libere o stress do corpo.
As pessoas frequentemente especulam por parecer existir muito mais pressão e ansiedade
no mundo contemporâneo do que quando comparado com as gerações anteriores. Uma
resposta a esse questionamento pode ser que novas tecnologias têm ajudado a se livrar de
diversos tipos de exercícios da vida diária.
Nós temos carros para viajar, computadores para fazer nossas contas enquanto guiamos o
computador para trabalhar e etc. Desta maneira, estamos agindo mais como guias do que
fazedores, uma das maiores razões para nos sentirmos estressados nos tempos atuais.
ALÍVIO DO STRESS: O QUE VOCÊ BUSCA ALCANÇAR?

Lembre-se das diferentes áreas de stress da sua vida, pode exemplo, você pode pensar em
trabalho e no lar e dividir a lista em casos menores. Imagine o que você busca alcançar no
futuro próximo, no futuro distante e no futuro de muitos anos à frente.
Por exemplo, no futuro próximo você pode ter listado um número de tarefas como ir ao
dentista ou completar uma tarefa. No futuro médio, suas prioridades podem incluir 'receber
uma promoção’ ou 'comprar um carro novo'. Desta maneira, tenha em mente que o que
está fazendo agora é um predecessor da tarefa de estabelecer objetivos.
Quando você estabelecer objetivos, é importante que eles sejam alcançáveis e sensatos.
Você deve estabelecer para si mesmo bons objetivos de curto e longo prazo, pois eles vão
manter você em movimento.
Você saberia o que quer do futuro e assim você seria capaz de planejar suas atividades de
acordo. O objetivo é 'conhecer o futuro' ao invés de deixar o futuro conhecer você. Isso vai
garantir que você não sofra do stress que surge das incertezas.
DESENVOLVENDO OBJETIVOS REALISTAS PARA UM

GERENCIAMENTO EFICAZ DO STRESS
Nos dias modernos, o stress relacionado ao local de trabalho se tornou uma ameaça séria a
saúde e a mente dos trabalhadores. Ele não apenas afeta um indivíduo psicologicamente,
mas também promove sérios danos para a saúde com o passar do tempo.
Isso não é verdade apenas para pessoas que vão ao escritório para trabalhar, mas também é
aplicável a pessoas que trabalham em casa. Se você for incapaz de se livrar de suas tensões
que ocorrem no trabalho, então primeiro você deve tentar organizar seu local de trabalho.
Irritabilidade e frustração são principalmente causadas porque muitas pessoas não têm
estratégias de manejo do tempo eficazes.
Você precisa dar prioridade a suas tarefas e sempre determinar objetivos realistas.
Gerenciar o tempo é um fator crucial para desencadear stress no local de trabalho. Chats, e-
mails, conversações telefônicas extensas e etc, podem afetar diversamente os níveis de
concentração, levando a problemas no fluxo de trabalho e perda de tempo.
Você deve ficar longe de tais interrupções constantes enquanto se foca em suas tarefas.
Gerenciar seu tempo é uma maneira eficaz de lidar com o stress no local de trabalho. Você
deve ter cuidado com sua comida no local de trabalho, ela é muito importante.
Quase todos nós evitamos comer frutas frescas, vegetais e proteínas no trabalho e, ao invés
disso, preferimos comer comidas oleosas e cheias de queijo. Esse tipo de hábito alimentar
pode afetar a performance no trabalho porquê comidas pesadas podem gerar muito stress
no metabolismo do corpo.
Para evitar se sentir estressado no local de trabalho, faça pequenas pausas. Se você está se
sentindo cansado ou sobrecarregado pelo trabalho, não pense nisso como algum tipo de
limitação física, esses sintomas indicam que você está estressado e precisa de um tempo.
Você precisa agir antes que seja tarde demais.
VENÇA O STRESS MANEJANDO EFETIVAMENTE SEU TEMPO

No mundo ensandecido de hoje em dia, o stress é muitas vezes causado pelo acumulo de
prazos. Todos nós lidamos com prazos curtos e horas de trabalho muito longas. Na verdade,
o trabalho nunca nos deixa em paz, eles nos segue até em casa em nossos pensamentos e,
por causa disso, não tendemos a negligenciar outras responsabilidades domésticas. Lembre-
se, o trabalho pode nunca acabar mas você não vai poder continuar vivendo em uma caixa
por muito tempo.
Nós não podemos criar horas extras em um dia, mas analisando como você está gastando o
tempo, neste momento, e aprendendo algumas técnicas simples de gerenciamento de
tempo, você pode fazer um melhor uso do pouco tempo que tem e facilitar sua vida.
Gerenciamento do tempo permite que você planeje e organize sua vida de maneira a se dar
mais espaço e oportunidades. Isso envolve planejamento, delegar tarefas, estabelecer
objetivos e não gastar tempo fazendo coisas desnecessárias ou se preocupando com coisas
que você não pode fazer nada sobre.
Pense cuidadosamente sobre como você gasta seu tempo. Você realmente precisa ir
naquela reunião ou receber todas aquelas cópias em e-mails? Coloque os blocos de tempo
de lado para lidar com coisas específicas. Evite distrações. Seja implacável sempre que lidar
com seus projetos, documentos ou tarefas administrativas. Procrastinação não é a melhor
maneira de vencer o stress.
VISUALIZAÇÃO E RELAXAMENTO PARA VENCER O STRESS
Agora que você já escreveu sua lista de objetivos e prioridades, você deve tirar alguns
minutos para relaxar e se acalmar. Comece esse exercício se sentando com sua lista de
objetivos e comece a fazer bom uso de sua mente.
Comece imaginando coisas relativas a seus objetivos. Um bom jeito de praticar a imaginação
será imaginar como seria ter todos os seus objetivos alcançados em sua mente. Isso irá
colocar sua mente em um estado de bem-estar e 'espírito elevado'.
Imagine como seria ter alcançado todos esses objetivos e focos que podem ser de curto,
médio ou longo prazo. Tente imaginar você mesmo e seu estado mental depois de alcançá-
los.
Pergunte-se as seguintes questões. Como você estará se sentindo? Como as coisas

mudaram?
Não faça apenas uma imagem ilustrativa e foque em como iria parecer, mas use todo o
poder de seu raciocínio e poder de imaginação.
Talvez você se sinta diferente ou mesmo pareça diferente em tais situações imaginadas,
talvez novas pessoas reajam a você de maneira diferente. Use seu olho da mente para
formar uma visão influenciadora de como será quando tiver alcançado seus objetivos. Ter
objetivos bem identificados e fé na sua atitude de alcançar o que deseja vai começar, a
partir de agora, a ajudar você a alcançar esses níveis.
Feche seus olhos e respire fundo algumas vezes enquanto se sente relaxado. Imagine-se em
uma situação relaxante em sua mente e passe um momento ou dois lá. Pode ser qualquer
lugar de que você goste, mas que seja algum lugar que você se sinta calmo, sereno e em paz.
Pode ser um lugar que você já esteve e que você gostou muito, ou um lugar de fantasia,
como uma planície verde, grandes extensões de campos ou uma praia dourada. Se sentir
conflito ou invasão do exterior, perturbações ou sentimentos, então tente colocar uma
distância emocional e física da fonte da distração. Com um pouco de tempo, praticando todo
dia a técnica de visualização, vai ajudar a se livrar do stress.
VENÇA O STRESS MANEJANDO SEU TEMPO EFETIVAMENTE

No mundo ensandecido de hoje em dia, o stress é muitas vezes causado pelo acúmulo de
prazos. Nós temos prazos mais curtos e horas de trabalho mais longas, passamos mais
tempo nos deslocando para o trabalho e então vamos pra casa onde freneticamente
corremos de um lado para o outro tentando lidar com as responsabilidades domésticas.
Nós não podemos criar horas extras em um dia, mas analisando como você está gastando o
tempo neste momento, e aprendendo algumas técnicas simples de gerenciamento de
tempo, você pode fazer um melhor uso do pouco tempo que tem, e facilitar sua vida.
Gerenciamento do tempo permite que você planeje e organize sua vida de maneira a se dar
mais espaço e oportunidades. Isso envolve planejamento, delegar tarefas, estabelecer
objetivos e não perder tempo fazendo coisas desnecessárias ou se preocupando com coisas
que você não pode fazer nada sobre.
Pense cuidadosamente sobre como você gasta seu tempo. Você realmente precisa ir
naquela reunião ou receber todas aquelas cópias em e-mails? Coloque os blocos de tempo
de lado para lidar com coisas específicas. Fique longe de interrupções e distrações. Seja
implacável com relação a lidar com papel e administração. Não procrastine.
GERENCIAMENTO DO STRESS ATRAVÉS DA AUTO MOTIVAÇÃO

Como falamos antes, quando você traçar objetivos e metas com os resultados associados
para as expectativas futuras, você vai descobrir que sua inspiração obviamente aumentou.
Agora você tem uma ideia firme do que buscar e você traçou para si mesmo alvos precisos e
distintos que você associa com o trabalho.
Neste caso, você realmente sabe com o que gostaria de trabalhar. Você tem uma boa ideia
de onde deve estar no fim de uma etapa do trabalho. Portanto, você está se movendo para
frente devido a um senso de motivação que um objetivo realista vai oferecer a você.
Se você deseja estabelecer objetivos no contexto de um ambiente organizacional, neste

ponto a parte gerencial vai, até certo ponto, cuidar de definir esses objetivos para você. Na
maioria dos locais de trabalho, objetivos são traçados para uma pessoa e a pessoa não tem
muito controle sobre suas ações futuras.
Assim, a organização decide o que nós devíamos estar fazendo e o que não deveríamos estar
fazendo. É incrível como, se for persuadido que estará fazendo algo de bom, um ponto no
tempo pode ser muito cômodo.
O primeiro passo para fazer com que você fique motivado é ter expectativas altas mais
realistas de si mesmo. Você pode ter um pouco de trabalho, mas é você quem decide fazê-lo
bem ou não tão bem.
Se tiver sucesso em fazer seu trabalho bem, você vai se sentir bem sobre você e assim ajudar
a reduzir o stress. No entanto, uma falha em fazer o mesmo significa que vai desenvolver
uma baixa autoestima e, portanto, se sentir estressado. Então, comece traçando objetivos
possíveis para si mesmo.
Se você é um professor ou gerente ajude seus estudantes ou empregados a definir objetivos

possíveis e metas para si mesmos. Uma falha em alcançar qualquer objetivo irreal que é
esperado pode tirar a satisfação e frustrar estudantes e empregados.
Você deve dar um jeito de encorajar os estudantes ou seus empregados e se focar em seu
desenvolvimento sustentável, não apenas em um caso isolado de performance. Quando
uma pessoa entende que ela pode alcançar os objetivos traçados para si, se sente motivado
a trabalhar e passar uma boa parte do tempo de trabalho realizando esses objetivos. Assim,
a auto motivação ajuda a reduzir o stress associado ao sentimento de fracasso.
LIDANDO COM SUAS EMOÇÕES

Este método é comparável a um exercício anterior que você pode ter tentado. A primeira
coisa a ter em mente, no caso de resolução de problemas, é que você pode reconhecer os
precursores de que há ou pode haver um problema. Gerenciar suas emoções está
intrinsecamente ligado a resolução de problemas.
Muitas vezes sentimos que nossas emoções não podem ser controladas, já que percebemos
que estamos passando por muitos problemas. Então, o truque para gerenciar de maneira
eficaz sua emoções está em isolar os problemas e descobrir uma solução para os mesmos.
Você pode desejar escrever cada pequena coisa que te incomoda e, desta maneira, fazer
com se sinta emocionalmente sensível. Mencione os grandes problemas assim como os
pequenos. Tente pensar neles e pergunte a si mesmo por que eles o afetam tanto em um
nível emocional. Uma avaliação honesta de seus problemas é essencial para lidar com suas
emoções e, assim, diminuir seu stress emocional.
A inteligência emocional de uma pessoa é responsável por fazer com que ela se sinta, de
certa maneira, emocionalmente.
Inteligência emocional é o talento de manejar nossas emoções assim como as emoções de

outros.
Nós precisamos entender como nossas emoções nos afetam e como podem causar stress.
Um indivíduo precisa ser mais consciente e compreensivo com as emoções de outros.

Muitas vezes, um conflito de emoções leva a um sério nível de stress nas pessoas. Um bom
entendimento das expectativas emocionais é essencial para evitar isso.
Um indivíduo deve sempre tentar não suprimir as emoções de outros. Se você sente vontade
de chorar, deixe sair e chore.
Não permitindo que você mesmo chore, você está impedindo a resposta natural de seu
corpo para lidar com uma situação triste e assim está aumentando seus níveis de stress.
Gerenciar suas emoções pode te fazer melhorar muito no caminho de se livrar do stress.
APRENDA A MEDITAR
Hoje em dia, a meditação e os muitos benefícios desta prática são muito discutidos. A
meditação foi alardeada como a técnica anti-stress definitiva. Praticar meditação pode
ajudar a abaixar a pressão sanguínea, abaixar a taxa cardíaca, diminuir o stress, etc. É sabido
que isso aumenta o senso de relaxamento e deixa a pessoa com uma sensação de paz e
tranquilidade.
Pesquisas demonstraram que a meditação pode ajudar um individuo a manter uma
sensação de bem estar psicológico e fisiológico. A meditação alcança isso levando os
padrões de ondas celebrais ao estado alfa, que é o nível de consciência que promove a cura.
Desta maneira, a meditação é um processo de auto cura.
Ao mesmo tempo, isso também permite um suplemento suficiente de oxigênio para o corpo.
Quanto mais uma pessoa pratica meditação, maiores são as chances de que seus objetivos
pessoais mudem em direção a uma ampliação espiritual.
Muitas pessoas que aprendem a meditação porque ela é auto curativa descobrem que
conforme sua prática se intensifica, eles são levados para suas esferas espirituais. O
pranayana, uma forma de respiração tradicional da Índia, demonstra resultados incríveis
ajudando pessoas com câncer e com outras doenças terminais.
A sociedade médica estudou os resultados fisiológicos recorrentes da prática da meditação.

Muitas teorias da meditação foram relacionadas ao ambiente médico em um esforço para
medir seus efeitos sobre a função motora somática assim como a função respiratória e
cardiovascular.
Os elementos hermenêuticos e fenomenológicos da meditação são áreas onde se

concentrou uma grande quantidade de estudos. A meditação adentrou o reino dos cuidados
médicos convencionais como um método de reduzir dor e stress.
Como uma técnica de reduzir stress, a meditação é regularmente usada em hospitais no

caso de enfermidades terminais para reduzir os obstáculos ligados a um aumento do nível
de tensão, incluindo um sistema imunológico deprimido. Existe um crescente senso de
concordância na fraternidade médica de que problemas mentais, tais como stress,
contribuem consideravelmente para uma deficiência na saúde física e, assim, existe um
progresso crescente na ciência comum para financiar pesquisas neste ramo.
USANDO O RELAXAMENTO PROGRESSIVO DOS MÚSCULOS PARA

LIDAR COM O STRESS
Seu médico, um profissional da medicina, ou mesmo seu treinador de gerenciamento de
stress pode treinar você a fazer exercícios, que são conhecidos como técnicas de
relaxamento progressivo dos músculos. Esta é uma forma de exercício no qual você
suavemente tensiona e acalma cada um dos músculos de seu corpo, começando da sua
cabeça até seus dedos do pé enquanto respira fundo por todo o processo.
Esse exercício pode criar sensações agradáveis de recreação e relaxamento no corpo e pode
ser um método valioso para diminuir o stress, embora não seja uma boa ideia tentar isso se
você tem um histórico anterior de problemas ou ferimentos no sistema musculoesquelético.
Se você tem dúvidas, então é melhor falar com seu médico antes de tentar pela primeira vez
esse tratamento.
Este procedimento de relaxamento é garantido já que é baseado na fisiologia dos músculos.

Toda vez que você gera tensão em um músculo e depois libera essa tensão, o músculo
precisa se soltar e relaxar.
A característica mais interessante deste procedimento é que o músculo vai relaxar

rapidamente e se soltar para voltar ao seu estado pré-tenso, e se ele ficar em um estado de
descanso, ele vai ficar ainda mais relaxado. Conforme esse processo de gerar tensão e então
liberá-la é colocado em uso para cada grupo principal de músculos do corpo, todos os
músculos se tornarão relaxados e você vai começar a se sentir relaxado.
A resposta para ativar a reação de relaxamento desta maneira é assumir o comando das
ações musculares efetivamente tensionadas e então forçar o músculo a entrar em um
estado de relaxamento. Em ocasiões onde os músculos começam a relaxar, as partes
adicionais do relaxamento acontecem como uma reação natural.
Músculos relaxados não precisam de muito oxigênio, de maneira que a respiração se torna
lenta e profunda. O ritmo cardíaco diminui. Todos os principais órgãos do corpo relaxam.
Este é um meio eficaz de combater o stress relaxando cada parte do corpo.
APRENDENDO TÉCNICAS EFICAZES DE RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS
PARA LIDAR COM O STRESS
Resolução de problemas ajuda você a descrever quais são os reais problemas. Ela ajuda a
dividir os problemas em unidades suficientemente pequenas, e consequentemente, partes
mais convenientes.
Você pode buscar por soluções ou opções para resolver o problema. Assim, o que você
busca encontrar são alternativas para o stress. Os dois métodos subsequentes são maneiras
muito úteis e práticas de abordar um problema com o objetivo de resolvê-lo.
Você deve encontrar para você um "parceiro resolvedor de problemas", alguém em casa e
no seu local de trabalho com quem você possa conversar sobre seus muitos problemas.
Você com certeza vai descobrir que simplesmente falar sobre seus problemas já vai ser
muito benéfico e pode fazer com que você sinta como se estivesse tirando um peso de você
mesmo e diminuindo o stress.
Além disso, ter alguém para perguntar sobre o problema vai ajudar a ter outro ponto de
vista sobre a questão. Alguns problemas podem parecer enormes e sem possibilidade de
resolução quando estão em nossa cabeça, mas podem parecer mais simplificados assim que
são colocados as claras.
Se você não tem um parceiro resolvedor de problemas, ou eles não estão disponíveis no
momento, então escreva o problema. Novamente, você vai ficar impressionado como o
stress vai embora facilmente e como você vai ser capaz de encontrar solução para seus
problemas. Assim, se você não consegue achar uma solução para seus problemas indutores
de stress, escreva-o ou peça para que um amigo te ajude.
O PODER DO PENSAMENTO POSITIVO

O pensamento negativo mutila a mente humana e do espírito. Nós sempre reclamamos que
não temos tempo para ser felizes, mas a parte surpreendente é, nós temos muito tempo
para sermos tristes. Muitas vezes nós pensamos demais nos assuntos.
E isso é o que nos leva a pensar de maneira desfavorável.
Pensamento negativo afeta seriamente nossas atitudes e, desta maneira, molda nosso
delineamento mental. Assim é importante aprender a olhar a vida de maneira positiva e se
livrar do stress que sentimos como resultado de pensamentos negativos.
Pensamento negativo é, infelizmente, parte de nossa vida diária. Nós vivemos uma vida
onde estamos sempre correndo para cumprir prazos e isso só aumenta a pressão existente
em nossas vidas. E isso, por sua vez, aumenta as chances de pensar negativamente.
Reclamar é a pior coisa a se fazer, toda vez que nós recorremos a um ataque de queixas, nós
estamos retirando nossa própria felicidade. O que nós precisamos fazer é aprender a
entender que o processo de pensamento é o jeito de nossa mente olhar para as coisas.
Portanto, se nós somos negativos demais, isso significaria que olhamos para tudo
negativamente e, assim, convidamos o stress.
Pessoas que pensam negativo são normalmente amargas devido ao resultado de

experiências passadas. No entanto, o que eles não aprendem é a habilidade de deixar para
trás e retificar uma percepção problemática. Experiências passadas são uma grande causa de
stress já que tem raízes profundas em nossas mentes.
Essas experiências dizem para nossa mente pensar de uma maneira particular no caso de
certas situações. Assim, se você pode se esforçar para pensar positivamente, esses
pensamentos negativos não vão surgir na sua mente e assim você vai ficar livre de uma
porção do stress.
USANDO YOGA E TAI CHI PARA PREVENÇÃO E ALIVIO DO STRESS

Yoga pode ser muito eficaz para diminuir o stress. Hatha yoga é um tipo de exercício muito
bem aceito que se originou na Índia. O corpo deve 'esperar' em uma variedade de posições
não convencionais.
Elas não são convencionais, já que um indivíduo não ficaria com seu corpo daquela maneira
em ocasiões comuns.
A postura ajuda a estender os ligamentos para sua capacidade máxima e assim levam a uma
melhor flexibilidade e a um bem-estar aumentado.
Em alguns países, esse se tornou todo o motivo de se fazer yoga, mas no oriente o yoga é
tratado como muito mais do que apenas uma forma de exercício. Yoga é capaz de estimular
a energia espiritual, que é conhecida como kundaline.
Essa forma de energia é vista como dormente como uma cobra enrolada na base da espinha.
Conforme a energia kundaline se ativa, ela passa pela medula espinhal e, no processo, toca e
ativa cada um dos chacras. Quando chega ao chacra mais alto, a pessoa se sente em um
estado sublime de paz. É neste estado que se pensa que é o ponto onde todo o stress e
preocupação some e é trocado por paz e calma.
Tai Chi Chuan (mais conhecido como Tai Chi no mundo ocidental) é uma forma de arte
marcial chinesa, que exemplifica as regras contraditórias do taoísmo. Esse princípio afirma
que o segredo da força está na suavidade.
Tai Chi usa influências da meditação e do relaxamento, ao invés da força, para conquistar o
adversário. A maioria dos ocidentais vê o Tai Chi como um sistema de obter saúde e
benefícios espirituais e não como um método de auto defesa.
No seu nível mais profundo, o Tai Chi poderia ser visto como uma performance espiritual,
com o objetivo de buscar um senso de unidade com o Tao. Ainda que os praticantes o
considerem como um método de controlar cuidadosamente suas ações, o foco é fazer com
que os movimentos fluam pelo corpo. O Tai Chi é uma maneira eficaz de se conectar com o
eu interior de uma pessoa e, desta maneira, pode funcionar como um bom diminuidor de
stress.
EVITE O STRESS: A PREVENÇÃO É SEMPRE MELHOR QUE A CURA

Seu corpo tem uma reação normal a ameaças. Se algo perigoso está acontecendo a nossa
volta, nossos corpos vão gerar uma resposta ao ambiente para nos avisar que precisamos
fugir - isso foi chamado de "resposta de stress" ou a reação de "luta ou fuga" no passado, e
hoje é também referida frequentemente como "pressão". No contexto de prever o perigo,
isso funciona como um mecanismo de proteção é não é uma coisa ruim.
Uma pequena quantidade de pressão não é uma coisa ruim em nossa vida diária. Todos
precisamos de uma sensação de urgência que nos ajuda a levantar da cama a cada manhã
para ir ao trabalho, ou o menor sentimento de alarme, que nos ajuda a cruzar a rodovia
rápido quando vem um carro.
No entanto, pressão demais pode levar a stress, que não tem nenhum propósito útil e pode
causar dano físico e emocional. Longe de nos ajudar a funcionar melhor e nos manter
seguros, stress pode nos tornar menos eficientes, impedindo nosso sono e nos fazendo
sentir muito tensos o tempo todo junto com diversos outros efeitos adversos.
COMENDO DE MANEIRA SAUDÁVEL PARA PREVENIR O STRESS

O efeito de uma dieta correta é um fato medicamente reconhecido que pode ajudar a lutar
contra o stress. O que você precisa entender é que sua dieta pode ter sérias deficiências que
podem resultar em você se sentir estressado. Assim, é importante que você analise e
mantenha anotações sobre o que você come durante o dia.
Você pode começar mantendo uma agenda de anotações. Você até pode comprar um livro
de receitas e aprender receitas saudáveis. Você pode falar com seu médico e pedir que ele
recomende uma dieta saudável com o objetivo de eliminar o stress relacionado a
alimentação.
O café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia, pois ele dá combustível
ao seu corpo depois de uma boa noite de sono. Um café da manhã saudável é a resposta
para começar o dia livre de stress.
Na verdade, o que você consome durante o café da manhã pode afetar seu humor e assim
seus níveis de stress. Desta maneira, evite todas aquelas guloseimas oleosas e fique com
cereais simples e frutas durante as refeições matutinas.
Você pode querer acumular receitas saudáveis que você realmente gosta de comer e
cozinhar. Um dos aspectos mais importantes de uma boa dieta é gostar do que você come,
então você deve considerar fazer pratos comum terem mais sabor usando ingredientes
saudáveis e naturais. O truque é não se forçar a comer, ou você vai sofrer de um tipo de
desejo por bons alimentos que vai acabar fazendo com que fique estressado.
Hipnose para o Gerenciamento do Stress

A hipnose é muito parecida com a meditação de muitas maneiras, ela ajuda a focar melhor
sua atenção. Stress pode ser o estado de hipnose ruim que precisa ser contraposto por um
bom estado de hipnose. Hipnose tem sido usada de maneira eficaz para lidar com
manifestações de stress em pacientes.
A hipnose é derivada da palavra grega hypnos, que significa sono. Ela é definitivamente um
estado de transe que tem semelhança com o sono, mas não é verdadeiramente sono. Ele é
induzido por uma pessoa com a qual o paciente concorde prontamente.
A prática é usada com propósitos remediativos para diminuir o nervosismo, stress e

melhorar ou mudar o comportamento. Ele é efetivamente usado em shows populares no
qual sujeitos são induzidos a fazer coisas bizarras para diversão de uma audiência.
Hipnoterapia é uma expressão usada para explicar o uso da hipnose em um contexto médico
de cura. Muitos hipnoterapeutas veem sua pratica como um "trabalho clínico".
A hipnoterapia pode ser usada como uma atividade adicional aos esforços médicos de
psicólogos certificados, ou pode ser usado em ambientes separados onde o hipnoterapeuta
treinado pode estar praticando. Esse serviço é muitas vezes usado com o objetivo de livrar
as pessoas de problemas mentais, uma das principais razões do stress.
Psicólogos podem fazer uso da hipnose principalmente para cura de transtornos

dissociativos, mudanças de hábito, fobias, depressão e síndromes pós-traumáticas, que são
um tipo de stress em longo prazo.
Algumas técnicas usadas por estes hipnoterapeutas têm sido criticadas, mas eles têm tido
bons resultados para muitas pessoas que sofrem de stress. Este sofrimento toma a forma de
doença em alguns casos.
Hipnose ajuda o paciente dizendo a ele para se livrar do stress e voltar a ter paz de espirito.
TERAPIA ASSERTIVA: FERRAMENTAS PRÁTICAS E TÉCNICAS PARA

LIDAR COM O STRESS
Assertividade é uma habilidade necessária em ambientes de comunicação madura. A
capacidade de tomar uma decisão e fazer declarações apropriadamente diretas e
diplomáticas, precisa ser aprendida desde cedo.
Uma grande razão para o acumulo de stress é a falta de audição ativa da maior parte das
pessoas. Em muitos casos, o que deve ser comunicado não é bem entendido pelo ouvinte e
ele interpreta isso como outra coisa. Assim é essencial aprender assertividade de maneira a
tornar sua comunicação eficaz e assim vencer o stress.
Por que ser assertivo é algo tão difícil para as pessoas entenderem? Em primeiro lugar, não é
algo que é oficialmente estudado nas escolas. Nós aprendemos um sentido de assertividade
de nosso ambiente a partir apenas da observação.
Além disso, um conjunto de dúvidas e uma deficiência de prática têm muito a ver com
restringir esta forma adequada e adulta de lidar com os acontecimentos no mundo. O que
precisamos entender é que o stress se desenvolve como resultado das interações com a
sociedade. Isso pode acontecer no trabalho ou em casa.
Muitas vezes nós tendemos a escolher o caminho de menor resistência e 'deixar para lá'
situações que podem na verdade nos incomodar. O que precisamos aprender é sermos
firmes sobre coisas que geram aflição e, assim, tomam nossa paz.
Por exemplo, se seu primo é um visitante regular de sua casa e isso atrapalha suas atividades
diárias, diga isso a ele ao invés de ficar aguentando. A sensação de alto confiança é um tipo
de prevenção para manter o stress afastado.
TERAPIA DO RISO PARA O STRESS
Risadas saudáveis, não degradantes e genuínas são uma ótima maneira de providenciar bem
estar fisiológico, psicológico e espiritual para você. Você pode nunca ter percebido que o riso
pode ser tão poderoso. Nós temos o dom natural do riso, o qual nasce conosco, e está em
tempo de aprendermos como colocá-lo em uso.
De acordo com uma pesquisa popular, crianças que tiveram um palhaço junto a elas antes
de passarem por uma cirurgia junto aos pais e pessoal médico, sofrem de menos ansiedade
do que crianças que tiveram apenas os pais e médicos como companhia.
Altos níveis de ansiedade podem levar a complicações na cirurgia. Pessoas que estão
terminalmente doentes sofrem de um tipo de stress já que antecipam a morte e tem medo
de morrer. Terapia do riso funciona bem com essas pessoas da mesma maneira que as ajuda
a se livrar do stress.
O foco nos bons efeitos do riso realmente começou com o tratamento de pacientes
sofrendo de espondilite anquilosante. Tais pacientes responderam positivamente quando
receberam uma boa dose de diversão. Foi descoberto que dez minutos de boas risadas deu a
eles duas horas de sono livre de dor.
REFORÇANDO RELACIONAMENTOS PARA GERENCIAMENTO DO

STRESS
Existem sete passos essenciais para escapar do stress sentido em um relacionamento
desgastado. É o mecanismo de defesa conhecido como RIPCORD.
R: Reconheça seu stress
O primeiro passo é reconhecer a fonte do stress. Algumas demandas comuns do stress estão
no próprio lar, na forma de conflito de papéis e expectativas irracionais. No trabalho e na
sua comunidade, uma pessoa pode se sentir sobrecarregada como resultado de expectativas
em uma escala social. Isso pode incluir conhecer muitas pessoas, se misturar com culturas
diferentes, uma autoimagem ruim, falta de autoestima, etc. Isso resulta em uma sensação
de desgaste no relacionamento.
I : Identifique os impactos do stress
Agora nós podemos fazer um esforço para sermos familiares com o impacto do stress em
nossa saúde física, emocional e mental. Quando você é capaz de identificar essas questões
como efeitos colaterais do stress, você pode começar a trabalhar no processo de cura.
P : Pontue os estressores
O gerador de stress pode estar ligado a três categorias de acontecimentos, eventos,

circunstâncias e estilo de pensamento. Uma mistura dos básicos, como por exemplo,
comparecer a um exame e ser tomado pelo medo do fracasso, podem ser perigosos.
C : Controle sua reação ao stress

Depois de reconhecer os impactos do stress, desenvolva a ação apropriada para gerenciá-lo.

Considere fazer uma caminhada rápida quando sentir que está sobrecarregado, tente não
comer demais como maneira de lidar com o stress e evite vontades de ir as compras
desnecessariamente.
O : Obrigue-se a Mudar
Se o stress está essencialmente ligado a sua existência, você pode precisar se encarregar de
algumas mudanças essenciais. Se seu emprego está fazendo mal a você como resultado de
stress, pode ser o momento para discutir as possibilidades de local de trabalho ou
simplesmente se demitir e buscar por outro empregador.
R: Reaja com a Técnica Apropriada
O melhor sistema de lidar com o stress pode ser focar no problema e fazer o necessário para
enfrentá-lo. Isso pode ser feito de maneira eficaz se concentrando nas emoções.
D : Desestresse Sua Rotina
Uma vez que você se dedicou a mudar e começou a colher as recompensas de tomar conta
de seu stress, você pode querer implantar isso no seu estilo de vida. Isso pode incluir
aumentar a quantidade de exercícios que você pratica diariamente, separar um tempo para
si mesmo, meditar regularmente e sobre tudo, ser bom com você mesmo.
TERAPIA DO PERDÃO PARA GERENCIAMENTO DO STRESS

O perdão comum é deixar que o que passou fique no passado, deixar passar algo que
aconteceu enquanto você ainda tem ideia de que algo incorreto ou ruim aconteceu pode ser
muito difícil.
Isso aparece repetidamente como uma tarefa difícil e, muitas vezes, leva um longo período
de tempo antes de começar a sentir a vontade de perdoar.
O perdão radical é também uma promessa para se livrar do que aconteceu no passado. No
entanto, esta versão é completa, pois envolve uma mudança na percepção e consciência.
Isso nos permite observar que o que ocorreu foi, de fato, perfeito, de um ponto de vista
sagrado. E permite vivenciar uma visão profunda que pode acontecer em qualquer instante.
O perdão radical nos permite ver a conotação espiritual. Somos capazes de identificar que
nosso ser está sendo requintadamente guiado e dizendo para cada um de nós como ele
precisa se desenrolar - precisamente para o nosso bem mais alto. Nós somos capazes de
admitir a derrota para o curso da vida e aprender que, no final, não há nada para perdoar.

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Aviso Legal

1. Introdução: Gerenciamento Eficaz do Stress

2. Definições de Stress Científicas e Conservadoras

3. Medindo a Intensidade do Stress

5. Incerteza Pode Levar ao Stress

6. Stress como uma Doença ou Enfermidade

8. Intervenções em Situações de Vida Intrapessoais

9. Intervenções em Situações de Vida Interpessoais

10. Percepção e Intervenção

11. Entendendo a Responsividade ao Stress

12. Diferenciando Entre Stress e Ansiedade

13. Modelos para Entendimento do Stress

14. Elemento do Processo Estressor

15. Stress é Auto-Infligido

16. Luta ou Fuga: Resposta Natural ao Stress

17. Você Está Estressado?

18. Gatilhos para o Stress e Unidades de Pressão

19. Efeitos Individuais do Stress

20. Stress Na Infância

21. Stress Na Adolescência

22. Stress Na Vida Adulta

23. Stress Na Gravidez

24. Stress Na Velhice

25. Stress Em Casa

26. Stress No Trabalho

27. Stress Devido ao Abuso de Substâncias

28. Stress Durante os Feriados!

29. Stress e Diversidade

30. Lógicas e Resultados do Stress

31. Impacto Social do Stress

32. Efeitos a Curto e Longo Prazo do Stress

33. Implicações de Lidar com o Stress

34. Importância do Gerenciamento Eficaz do Stress

35. Estratégias Saudáveis e Não Saudáveis de Lidar com o Stress

36. Cognições e Comportamentos: Habilidades de Enfrentamento do Stress

37. Entendo a Eficácia do Enfrentamento

38. Gerenciamento Eficaz do Stress: No Trabalho e No Local de Trabalho

39. Por que Gerenciar o Stress é Tão Difícil?

40. Controle Mental para Gerenciamento do Stress

41. Diminuidores de Stress Provados e Eficazes

43. Desenvolvendo Objetivos Realistas Para um Gerenciamento Eficaz do Stress

44. Vença o Stress Manejando Efetivamente seu Tempo

45. Visualização e Relaxamento para Vencer o Stress

46. Gerenciamento do Stress Através da Automotivação

47. Lidando com Suas Emoções

48. Aprenda a Meditar

51. O Poder do Pensamento Positivo

52. Usando Yoga e Tai Chi Para Prevenção e Alivio do Stress

53. Evite o Stress: A Prevenção é Sempre Melhor Que A Cura

54. Comendo de Maneira Saudável para Prevenir o Stress

55. Hipnose para o Gerenciamento do Stress

57. Terapia do Riso para o Stress

58. Reforçando Relacionamentos para Gerenciamento do Stress

59. Terapia do Perdão para Gerenciamento do Stress

rto Silva de Oliveira, E-mail: palestracoachinglegal@hotmail.com, CPF: 10393593886

Portanto, um programa eficaz de gerenciamento do stress incluiria identificar os fatores

1. Modelo de Compreensão de Saúde

DEFINIÇÕES DE STRESS CIENTÍFICAS E CONSERVADORAS

Como resultado, o stress foi definido em termos conservadores como o relacionamento de

MEDINDO A INTENSIDADE DO STRESS

Um exemplo comum deste tipo de stress é a "adrenalina" que os jogadores de futebol

Os estressores podem ser biológicos, psicológicos, sociológicos ou filosóficos em contexto e,

Um resultado imediato deste processo é que os batimentos cardíacos se aceleraram e os