CENTRO DE OPERACIÓN Y MANTENIMIENTO MINERO.

TRABAJO DE CULTURA FISICA, RECREACION Y DEPORTE

ACTIVIDAD N° 1
PRIMERA SEMANA
TEMAS:
 ACTIVIDAD FISICA
 ACTIVIDAD: CULTURA FISICA

PORFESOR: CARLOS DIAZ

PROGRAMA: INSTALACIONES ELECTRICAS RESIDENCIALES

FICHA: 1963082

APRENDIZ: YEIDER AMARIS GOMEZ

FECHA: 25/05/2020
  ACONDICIONAMIENTO FISICO.

LA IMPORTANCIA DE LOS EJERCICIOS.

1_ABDOMINALES: El objetivo de los abdominales es
tonificar y mejorar la postura, que es lo que sigue luego
de la pérdida de grasa. Entonces, al momento de
entrenar, primero concéntrese en toda la zona media de
su cuerpo, el “núcleo” o “Core”. Los resultados: mejor
salud, postura, menos grasa y mejor calidad muscular.

2_SENTADILLAS: Las sentadillas son tremendamente

útiles para fortalecer el tren inferior, principalmente los
glúteos y músculos de los muslos (cuádriceps, aductores e
isquiotibiales). Con la sucesión de sesiones, el
fortalecimiento de los miembros inferiores mejora los
movimientos y permite reducir el riesgo de sufrir lesiones
articulares, pero eso no es todo: al trabajar los músculos
estabilizadores, este ejercicio permite trabajar el
equilibrio además de la movilidad. Por otro lado, cuanto
más te ejercites, conseguirás una mayor amplitud de
 movimiento y serás capaz de bajar cada vez más. El
ejercicio de las sentadillas es muy interesante para los
deportes en los que sea importante la explosividad
(atletismo, tenis…) porque se trabajan los músculos que
soportan el peso del cuerpo (miembros inferiores) y se
encargan del desplazamiento del cuerpo.

3_FLEXIONES DE PECHO: Las flexiones de brazos es uno

de los ejercicios físicos más populares. Son ideales para la
construcción de los músculos del pecho, hombros, brazos,
y otros músculos del tronco, incluyendo los músculos
abdominales.

4_ESTIRAMIENTOS: Los estiramientos forman parte de

nuestra rutina deportiva, al margen de la disciplina que
practiquemos. Ya se realizan de una manera mecánica,
aunque en ocasiones sería conveniente preguntarse para
qué sirven los estiramientos y los beneficios que nos
pueden aportar en nuestro rendimiento o salud.

 TIPOS DE CALENTAMIENTO.
 El aprendiz realizara un video de 3” min, donde detallara los
siguientes componentes en la exposición: definición, características,
ventajas y desventajas.
 Puede utilizar carteleras para esta exposición.
 Puede realizarlo el trabajo a computador o a mano.
 Todo esto debe quedar registrado en su carpeta,

JOSE JULIO CALDERON

Instructor de cultura física