Вы находитесь на странице: 1из 4

Вниманию студентов музыкальной академии

им. С.С. Прокофьева


Для получения зачета по физвоспитанию вам необходимо сдать
следующие контрольные нормативы и результаты выслать
преподавателям до 3 июня 2020года.

Контрольный норматив №1
Проба Руфье

Проба с физической нагрузкой, позволяющая определить состояние


сердечно-сосудистой системы, работоспособность организма и его
толерантность к физическим нагрузкам.
Исследование проводится не ранее чем через 2 часа после еды. Перед
ним нельзя курить, пить крепкий чай или кофе. Также не стоит делать это
исследование натощак. Желательно перед проведением тестирования
отдохнуть 10 – 15 минут. Начало тестирования: исследуемый сохраняет
спокойное состояние в течение 5 минут. Дышать нужно спокойно. Через 5
минут отдыха проводится подсчет частоты пульса на лучевой артерии за 15
секунд. Далее тестируемый выполняет подряд 30 приседаний за 45 секунд.
После приседаний, сразу же подсчитывается частота пульса в первые 15
секунд отдыха. Затем тестируемый отдыхает 30 секунд. И опять измеряет
пульс за 15 секунд.
Таким образом, тест предназначен для определения скорости прироста
пульса при нагрузке и его восстановления после ее прекращения. Исходный
показатель записывают как Р1, сразу после нагрузки – Р2, в конце первой
минуты восстановительного периода – Р3. Затем вычисляют индекс Руфье,
по которому и судят о работоспособности сердечной мышцы, а также о
влиянии на нее вегетативной нервной системы.
Подсчет результатов по формуле

Чтобы посчитать результат пробы Руфье Диксона, используется


несложная формула: ИР = ((Р1 + Р2 + Р3) х4 – 200) ÷10
Расшифровка 3 значений в формуле для расчета индекса пробы Руфье:
Р1 – пульс до нагрузки. Р2 – пульс после нагрузки. Р3 – пульс через минуту
после нагрузки.
Контрольный норматив №2

Контрольный норматив «Равновесие»


Исходное положение: стойка на правой ноге, левая согнута, руки вверх,
глаза закрыты.
Простоять в таком положении, не качаясь и не опираясь на левую ногу,
нужно как можно дольше.

Контрольный норматив №3

Норматив «Сед углом»


Исходное положение: сидя руки в упоре на предплечья.
Поднимаем прямые ноги в угол 45о, держим такое положение как можно
дольше, время удержания фиксируем.
Контрольный норматив №4

Контрольный норматив «Приседания»


Исходное положение: основная стойка, руки вперед.
Выполняем 10 приседаний в быстром темпе на время.

Контрольный норматив №5

Исходное положение: упор лежа на прямых руках.


Принимаем исходное положение и включаем секундомер. В планке нужно
простоять как можно дольше.
Контрольный норматив №6

Норматив «Пресс»

Исходное положение: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты.


Подъем туловища в сед с касанием локтями колен.
Считаем количество раз за одну минуту.

Отчет присылать на почту преподавателя Физического воспитания:

Степанов А.В, Чамата О.А, Власенкова Л.Н.

в следующем виде :

Ф.И.О. студента

Курс, специальность, Ф.И.О преподавателя:

Перечень выполненных контрольных нормативов с показаниями


результатов.