Campaña: Fisioterapia parte dos

Producto: flyer digital

Difusión: medios disponibles en la universidad
Requirente: Sistema Integrado de Salud
Realización: Diseño gráfico / Unidad de Comunicación

GUÍA BÁSICA PARA PREVENIR EL DOLOR INTERESCAPULAR O DORSALGÍA

Dolor que se encuentra localizado en la zona superior de la espalda entre los omóplatos.

HIGIENE POSTURAL EJERCICIOS DE EJERCICIOS DE

FORTALECIMIENTO ESTIRAMIENTO

Cuidar una postura correcta Realizar contracciones de 10 Mantener la postura de

frente a la computadora segundos en 3 series de 15 estiramiento durante 60
evita las molestias durante repeticiones. segundos por tres veces.
nuestra jornada de
teletrabajo.
Mayor información: Lic.
Erick Sagasti
fesagasti@espe.edu.ec
0998472797
Tu salud nuestro compromiso
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 GUÍA BÁSICA PARA PREVENIR EL DOLOR EN LA ZONA CERVICAL O DOLOR DE
CUELLO

Dolor, molestia o rigidez en la región del cuello.

HIGIENE POSTURAL EJERCICIOS DE EJERCICIOS DE

FORTALECIMIENTO ESTIRAMIENTO

Es importante mantener una Realizar contracciones de Mantener la postura de

postura del cuello cómoda y no
forzada en el momento de
utilizar la computadora o el
teléfono celular.
10 segundos en 3 series de
15 repeticiones
movilizando el cuello y
relajando entre series.
estiramiento durante 60
segundos por tres veces.
Realizar sentado o de pie.
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Erick Sagasti
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 GUÍA BÁSICA PARA PREVENIR EL DOLOR LUMBAR O LUMBALGÍA

Dolor localizado en la parte inferior o baja de la espalda.

HIGIENE POSTURAL EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO EJERCICIOS DE

ESTIRAMIENTO

Debemos cuidar nuestra Realizar contracciones de 10 Mantener la postura de

correcta postura al segundos en 3 series de 15 estiramiento durante 30
sentarnos, así evita el repeticiones por cada pierna y soltar segundos, con descanso de
dolor en la espalda baja. 10 segundos entre series. 2 segundos por 10
repeticiones.
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Erick Sagasti
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 GUÍA BÁSICA PARA PREVENIR LA LUMBOCIATLAGÍA

 Dolor localizado en la región lumbar, en la espalda baja y a lo largo del nervio ciático.

HIGIENE POSTURAL EJERCICIOS PARA ALIVIAR DOLOR DEL NERVIO

CIÁTICO

Cuidar nuestra postura al dormir, al estar
sentado en el teletrabajo y al realizar las
actividades en el hogar, evita molestias a
nivel del nervio ciático.
Mantener la postura explicada en la gráfica por
15 segundos y liberar por 15 veces.
Es importante seguir el movimiento mientras
inhalamos aire y al retornar exhalamos.
Mayor información: Lic. Erick Sagasti
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 GUÍA BÁSICA PARA PREVENIR LA PSEUDOCIÁTICA O SÍNDROME PIRAMIDAL

Dolor por la compresión del nervio ciático a causa de la contractura del músculo piramidal

HIGIENE POSTURAL EJERCICIOS DE EJERCICIOS DE

FORTALECIMIENTO ESTIRAMIENTOS

Mantener un apoyo y distribución Realizar contracciones de Mantener la postura

corporal correcta, evitar permanecer
sentado de manera prolongada, mientras
realiza el teletrabajo, ayuda a la
descongestión muscular con dolor.
10 segundos en 3 series de
15 repeticiones por cada
pierna y liberar 10
segundos entre series.
explicada en la gráfica por
30 segundos y liberar por
15 veces.
Es importante controlar la
respiración.
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Erick Sagasti
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