SHAKHTER KARAGANDA 2019 - копия

SHAKHTER KARAGANDA
PREPARING FOR
SEASON 2019
Turkey
Head coach:
Kostov Nikolay
SHAKHTER KARAGANDA
9.01.19 - 19.01.19. - 1 - ЫЕ СБОРЫ
15 - тренировок и 2 - товарищеских матча

20.01 – 21.01. - ВЫХОДНЫЕ ДНИ
22.01.19 - 31.01.19. - 2 - ЫЕ СБОРЫ
10 тренировок и 3 – товарищеских матча

1.02 – 6.02. - ВЫХОДНЫЕ ДНИ
7.02.19. - 16.02.19. - 3 – ИЕ СБОРЫ

17.02 – 19.02. - ВЫХОДНЫЕ ДНИ
19.02.19 – 1.03.19. - 4 – ЫЕ СБОРЫ

SHAKHTER KARAGANDA
День 1. 9.01.19
Вечер(№1): (Аэробная работа) 1 час 20 мин
1. Бег ( 140 уд/с). 15 мин

2. Стретчинг + ОРУ 20 мин
3. Бег ( 140 уд/с). 15 мин
4. Квадраты 6х2 20 мин
(7м х 7м)
5. Стабилизация. 10 мин
(+ икроножные)
День 2 10.01.19
Утро(№2): (Аэробная работа) 1 час 10 мин

1. Разминка Квадраты. 15 мин
2. Бег + координация по кругу (до 140 -150 уд/с) 45 мин
W= 15’ / S=2 / PS=15’ (Мяч вверху, две команды)
- в парах
3. Пресс, спина 10 мин
Вечер(№3): Сила. (20%)

- Руки, пресс, спина 2 круга х 10 станций по 12 р
- Ноги: резинки (мал сопротивление)
- Стретчинг
HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 2

День 3 11.01.19
Утро(№4): (Игровая) 1 час
1. Пас комплекс. (diamond) 20 мин
2. Позиционный квадрат (большой)
8 х 8 + 4N. (50 x 34m)
W=4’ / P=1’30” / R=3. 15 мин
3. Игра. 10 х 10. 25 мин
(от 16м до 16м). 2 х 10
Вечер(№5): (Аэробная работа) 1 час

20 мин
1. Разминка (квадраты). 15 мин
2. Аэробная работа через мяч 50 мин
W= 20’ / P=10’(квадраты) / S=2
S= 5’ (станция №1) 5’ бег (50%) 5’ (станция №2) 5’ бег
(50%)

3. Стретчинг. . 15 мин
День 4 12.01.19
Утро(№6): (Аэробная работа, через тактику) 1 час

1. Разминка (барьеры) 12 мин
2. Передачи в расстановке 5 мин
3. Аэробная работа через тактику 30 мин
Розыгрыш в 1-ой стадии трансформация в 3-2-5 (2-ая стадия
атаки) 2-3-5 (завершающая стадия) вынос от вратаря
подбор быстрая атака ускорение 70% (50 м) пауза (~1’)
W=12’ / P=4’ /S=2
Продолжительность атаки ~ 1 min
4. Бег. 8 мин
Вечер(№7): (Аэробная работа + сила 35%) 1 час 10 мин
1. Аэробная работа 30 мин
- 15 мин дорожка

- 15 мин арбитрек
2. Сила (выпады и прокачка: на степе, с фитболлом). 30 мин
3. Пресс, роллеры 10 мин
День 5 13.01.19
Вечер(№8): (Тактика) 1 час 20 мин
1. Пас комплекс + ОРУ

15 мин
2. Лестница + страты. 10 мин
3. Игра 11 х 11 (всё поле)
2 х 20 мин
4. Стретчинг 10 мин
День 6 14.01.19
Товарищеская Игра (по 45 мин)
Shakhter Karaganda 0 : 2 Kukesi ALB

+ восстановление (сауна, бассейн)
Травмы: 0
Мышечных травм: 0
Есть крепатура в задней поверхности бедра и лёгкая забитость

икроножных мышц (т к в этот период было постоянное изменение
грунта из-за погодных условий).

День 7 15.01.19
Вечер(№9): (Аэробная работа + сила - верх) 1 час

1. Изометрические упражнения, стабилизация (ноги, кор) 10 мин
2. Бег. 140 – 150 уд/с. 15 мин
3. Динамическая сила ВЕРХНЕ-ПЛЕЧЕВОЙ 12 мин
W=20” P=20” = 12’
9 станций х 2 круга (без паузы)
4. Пресс, спина + упражнения на расслабление 15 мин

День 8 16.01.19
Утро(№10): (Сила 50% + спец выносл) 1 час 20 мин

1. Упражнения с резинками 15 мин
- на месте в 4 стороны + ускорение 30м. 2 раза
- вышагивания(10м): боком (правым, левым)
Конькобежным (лицом, спиной) + ускорения 30м. 2 раза
2. Упражнения на Силу
– 12 станций х 2 круга 20 мин
- статическая, динамическая сила ( без
прыжков).
- на количество раз
3. 1 v 1 W=20” R=4
2v2 W=40” R=3
3 v3 W=1’ R=2
4 Стабилизация. 10 мин
Вечер(№11): (Тактика)
1 час
1. Разминка
(завершением +
координация).
25 мин
2. Игра 10 х 10
От 16 до 16 м
2 х 15 мин

День 9 17.01.19
Утро(№12)(Тактика, низкая интенс-ть). 1 час 15 мин
1 Квадраты + ОРУ 20 мин

2 Тактика: Розыгрыш от вратаря, 1-ая стадия атаки. 30 мин
- После атаки, вынос – подбор – контроль
- Одна сторона, затем другая
3 Игра (от 16 до 16м). 2 х 6 мин

4 Пресс, спина 10 мин

Вечер(№13): (Специальная выносливость) 1 час 20 мин
1. Разминка: тарелла + подвижные игры. 20 мин
2. Специальная выносливость 50 мин
S1= W(250m)= 55”-1` (75%) S2= W(250m)= 55”-1` (75%)
P=10” P=10”
W(на станции)- 30” R=1 W(на станции)- 30”
P=10” P=10”
R=3 (как описано выше) R=2
R4 – W(250m)=1’45” (30%) R3 – W(250m)=1’45” (30%)
SR=3 (без паузы) SR=3 (без паузы)
Т. е. три раза 70% и один 30%, Т. е. два раза 70% и один 30%,
И так 3 повторения. И так 2 повторения.
3. Упражнения на расслабления 10 мин

День 10 18.01.19
Вечер (№14): (Тактика). 1 час 30 мин

1. Стабилизация + ОРУ. 12 мин
2. Эстафеты с мячом 15 мин
3. Частота + старты 8 мин
4.
4.
4.
4.
4.
4.
4.
Давление на соперника, страховка, проникающие передачи. 20 мин
- 1 мин – проникающие; 1 мин – давление; пауза 2 мин (2 другие
команды); 3 серии

5. На 2 группы Атакующие – завершения
Защитники – тактика: открытый / закрытый
мяч, страховка, слепая сторона.
Атакующие: различные вариации
Защитники – тактика: открытый / закрытый мяч, страховка,

слепая сторона.

Слепая сторона, определение опасного игрока или зоны (для кр. защ):

День 11 19.01.19
Утро(№15)( Стандарты). 40 мин
1. Квадраты. + ОРУ. 20 мин

2. Стандарты. Оборона/Атака. 20 мин
Товарищеская Игра (по 45 / 60 мин) молодые 30 мин
Shakhter Karaganda 0 : 0 Nyiregyhaza HUN

+ восстановление (сауна, бассейн)
Конец 1-го сбора
Травмы: 0
Мышечных травм: 0 (1- спазм задней поверхности бедра Жан-Али )
Наблюдается общая усталость.
20.01.19. Выходной день
21.01.19. Выходной день

Вторые сборы
День 1 22.01.19
Утро(№16): (Аэробная работа) 1 час
1. Разминка (барьеры) 15 мин

S1 - W=12’ / 30”- станции 40%,60%... P=10’ (Квадраты)
S2 – W=15 min Построение атаки из 1-ой стадии

3. Стабилизация 10 мин
Вечер(№17): (Игровая) 1 час 20 мин
1. Пас комплекс (diamond) 20 мин

8 х 8 + 4N. (50 x 34m)
W=4’ / P=1’30” / R=3. 15 мин
3. Игра (от 16 до 16м) 2 x 12 мин
4. Инд. работа 10-15 мин

День 2 23.01.19
Утро(№18):(Сила 50% + спец выносл) 1 час 10 мин

1 Упражнения с резинками 15 мин
2 Упражнения на Силу
– 12 станций х 2 круга 20 мин
- статическая, динамическая сила ( без
прыжков).
- на количество раз
3. 1 v 1 W=20” R=5
2v2 W=40” R=4
3v 3 W=1’ R=3
Вечер(№19): (Тактика)
1 час 25 мин
1. Квадраты. 20 мин
2. Взятие флангов / центра. 50 мин
- Компактность (вертикальная, горизонтальная)
- Работа под давлением
Серии 4 х 10 мин. Пауза 2 мин
3. Игра. 12 мин.

День 3 24.01.19
Вечер№20): (Тактика)низкая интенсивность. 1 час 20мин

1. Разминка 20 мин
- подвижные игры + стретчинг
2. Лестница + старты (8 раз)

12 мин
3. Построение атаки: 2-ая стадия

25 мин.
4. Атакующие: работа над

завершением.
Защитники: работа над

передачами 15 мин
5. Пресс, спина 10
мин
Атакующие

Защитники:
День 4 25.01.19
Товарищеская Игра (60/45/30 МИН)
Shakhter Karaganda 2 : 1 Gorche Petrovo MKD

Травмы: 1
- Мышечных травм: 1 – спазм задней поверхности бедра Жан-Али(не

играл); + Тарасов (воспаление поясницы)
Есть воспаления в поясничном отделе и задние
День 5 26.01.19
Утро(№21):( Восстановление ) 1 час 20 мин

1. Аэробная. 20мин
2. Изометрические упр-я. 15 мин
Те кто мало играл: нагрузка
1. Стретчинг + ОРУ. 15 мин

2. Игра 5 х 5 3 х 5 мин
Восстановление: сауна, бассейн, массажи
День 6 27.01.19
Утро(№22): (Трен. Зал. верх) 45 мин

1. Бег. + Стретчинг. 15 мин
2. 10 станций (руки, спина, пресс)
W=30” P=30” R=10 SR=2
3. Стретчинг. 10 мин
Вечер№23): (Спец выносл) 1 час 20 мин
1 Пас комплекс 20 мин
2 Мал. Позиц. Кв. 15 мин
4 х 4 + 3N (17 х14м).
W=2’30”. P=1’. R=3.
3 Позиц. Кв. (большой).
15 мин
8 х 8 + 4N. W=4’ P=1’ R=3
4 Специальная выносливость
25 мин
S1= W(250m)= 50-55” (80%)
P=10”
W(на станции)- 30” R=1
P=10”
R=3 (как описано выше)
R4 – W(250m)=1’45” (30%)
SR=3 (без паузы)
Т. е. три раза 80% и один 30%,
И так 3 повторения.
4. Упражнения на расслабления 10 мин

День 7 28.01.19
Утро: стретчинг
Товарищеская Игра (90/60/45/30 МИН)
Shakhter Karaganda 2 : 0 Celik Zenica B&G

Травмы: 1
- Мышечных травм: 1 – Тарасов (воспаление поясницы) (не играл);
Наблюдается крепатура в задней поверхности бедра и общая

усталость. Команда заметно улучшила свои физические кондиции

День 9 29.01.19
Выходной День
День 10 30.01.19
Утро(№24):( Аэробная + Тактика) 1 час 20 мин

1. Разминка (лестница). 10 мин
2. Пас комплекс. (Голландский) 25 мин
3.
Взятие флангов 25 мин

- Компактность, пассивный прессинг
W=2 x 5’ (одна
команда
работает на
позиционную
атаку/ другая
пассивный
прессинг –
смена)

- 10 мин Игра с воротами
Вечер(№25):(Сила - 65%) 1 час

Все упражнения уже имеют взрывной характер, но без существенного
отягощения (боссу, резина, ремни, тренажеры (легкие веса))
2. Упражнения с резиной. 12 мин
3. 12 станций по 30 сек; пауза 45 сек (смена) 30 мин
2 круга; пауза между сериями 3 мин
День 11 31.01.19
Товарищеская Игра (90/60/45/30 МИН)
Shakhter Karaganda 1 : 2 Arka Gdynya PL

Травмы: 1
- Мышечных травм: 1 – Тарасов (воспаление поясницы) (не играл);
Наблюдается общая усталость, но команда хорошо смотрелась

физически (исключение первые минуты – затем раздвигались)
Конец 2-го сбора

1.01.19. – 7.01.19 Выходные дни
4,5,6.01.19 Индивидуальная работа дома (Аэробная работа + сила)

Третий сбор
День 1 8.02.19
Утро(№26): (Аэробная работа) 1 час
1. Бег 15 мин
3. Аэробная работа.
21 мин
Вечер(№27):
(Игровая + сила вкл-е) 1 час 20 мин
1. Стабилизация 10мин
2. Пас комплекс (diamond) 20 мин
3. Игра на всё поле. 15 мин
4. Игра (от 16 до 16м) 15 мин
5. СИЛА ВКЛЮЧЕНИЕ. 20 мин
- петли (передние, задние) 3 х 8-12 раз
- полусферы по кругу + 2 мяча (~6чел)
- икроножные
- пресс

День 2 9.02.19
Утро(№28): (Аэробная работа + тактика) 1 час 30 мин
1. Квадраты. 6 х 2 (6х6м) 20 мин

2. Аэробная ТАКИКУ. 50 мин
- выход атаку через РОЗЫГРЫШ (2 варианта по 12 мин)

- Построение позиционной атаки. (2-ая стадия).
- после атаки работа на КОНТРПРЕССИНГ (или вынос на
защитников)
3. Индивидуальная
работа с
атакующими
15 мин
Вечер(№29): (Тактика) 1 час

1. Разминка
(барьеры +
координация
+ завершение)
25 мин

2. Игра ( с заданием) 25 мин
- Компактность, переход от пассивного прессинга в активный
W=2 x 10’ (одна команда работает на позиционную атаку/ другая

пассивный прессинг – смена)
День 3 10.02.19
Товарищеская Игры (90 МИН)
11:00 Shakhter Karaganda 1 : 2 Shakhtar Donetsk U21 UA
17:00 Shakhter Karaganda 1 : 4 Vorskla Poltava UA

Травмы: 1 (Дудик – рассечение)
Мышечных травм: Алимбаев (судороги икроножных и задней)

Состояние: В целом команда проявила хорошие первые таймы в
физическом плане, во 2-м наблюдалось значительное снижение
физического состояния (на фоне соперника)
День 4 11.02.19
Вечер(№30): (Восстановительная) 1 час 10 мин
1. Гладкий бег 15 мин

Из штрафной в штрафную 40%, 60% (координация, с мячами)
4. Теннисболл 25 мин
День 5 12.02.19
Утро(№31): (Индивидуальная
работа 4 чел) Техника
1. Квадрат + ОРУ 20 мин

2. Инд. работа 40 мин
- корпус, приём дальней
ногой, смотреть до приёма,
скрытые передачи и т д
3. Попасть в перекладину 20’

Вечер (№32): (Скоростно-сил выносл) 1 час 30 мин
1. Работа на сферах + ОРУ (в парах, сферы в линию). 20 мин
2. Скоростно-силовая выносливость. ПАРКУРЫ 20 мин
- каждый игрок должен сделать 4 круга (х 2 стороны). ~ 7’ laps
- после каждого силового упражнения (при переходе) рывок 6м
3. Позиционный квадрат 9 х 9 +4N (52 x 36m) 15 мин

W=4’ P=1” R=3
4 Игра 11 х 11 (от 16 до 16) 2 х 6 мин
5 Стретчинг. 10 мин

День 6 13.02.19
17:00 Shakhter Karaganda 0 : 4 Enesiy RU
+ Скоростная выносливость (кто меньше 45мин)

W=5” (30m) P=15” R=15 SR=2 (+ барьеры)
Травмы: 0
Мышечных травм:0
Состояние: команда хорошо смотрелась на протяжении 70 мин

(физически и тактически). Общефизическое состояние повышается,
но нужно еще улучшать взрывную силу. Мы должны прибавить в
скорости и мощности.

День 7 14.02.19
Вечер(№33): (Восстановительная) 1 час 10 мин
1. Гладкий бег 15 мин

Из штрафной в штрафную 40%, 60% (координация, с мячами)
4. Теннисболл 25 мин
День 8 15.02.19
Вечер(№34):(Тактическая, умеренная интенсивность)1ч 20

мин
1. Квадраты. 6 х2. (6х6м) + ОРУ. 20 мин

2. Частота + старты. 15 мин
3. Давление на соперника, страховка, проникающие передачи. 15

мин
- по 30 сек – проникающие; 30 сек – давление; пауза 2 мин (2 другие

4.
Атака 6 v 4 на зауженном пространстве 10 мин

W=40” P=40” (работа на другой половине) R=5
- переход, через диагональ от защитников

День 9 16.02.19
Товарищеские Игры (90 МИН)
11:00 Shakhter Karaganda 1 : 2 Lodz PL
17:00 Shakhter Karaganda 0 : 0 Zarya Lugansk UA

Травмы: 1 (Тарасов – рассечение затылка)
Мышечных травм: 0
Состояние: общефизическое состояние улучшается, но мы заметно

отступаем в мощности противникам
Конец 3-их сборов
17,18.02 2019 – Выходные Дни
18.02.2019 индивидуальная тренировка с Зенев, Пешич, Конысбаев
- аэробная + баланс, резина
- работа над завершением

Четвёртый сбор
День 1 19.02.19
Вечер (№35): (Аэробная работа) 1 час 20 мин
1. Стабилизация. + стретчинг 15 мин

2. Аэробная работа, через работу с мячом. 25 мин
W=5’ P=1’ R=4
3 Позиционный квадрат 8 х 8 + 4N (48x32m) 12 min

W=4’30” P=1’30” R=2
4. Игра (от 16 до 16) 2 х 12 мин

День 2 20.02.19
Утро (№36): (Тактика + Скоростно-силовая (взрывная))1ч 20

2 ОРУ 5 мин
3 Прессинг при розыгрыше от вратаря. 2 х 10мин 20 мин

4 Прессинг 6 х 10 15 min
W=20” P=20” R=3 Sr=3 Ps=1’30”
5 12 станции на ВЗРЫВНУЮ СИЛУ (10 ноги, 2 рук)

- 1 круг W=30” P=50” R=12
Вечер (№37): (Слабая интенсивность) 40 мин

1. Ору + стретчинг. 10 мин
2. Квадраты 20 мин

День 3 21.02.19
Товарищеская Игры (45 МИН)
11:00 Shakhter Karaganda 1 : 0 Termalika Bruk-Bet PL

Травмы: 2 (Тарасов – рассечение затылка)
Мышечных травм: 1 (Шаихов – боль в икраножножной мышце,

после матча с Зарёй, спазм)
Состояние: общефизическое состояние улучшается, была заметна

усталость в начале игры, после силовой тренировки.
День 4 22.02.19
Утро (№38): (Аэробная, через

тактику) 1ч 15 мин
1. Бег + ОРУ 12 мин
2. Вышагивания на барьерах +
ускорения 50 м 8 раз 8 мин
3. Выход из первой стадии атаки
20 мин
- варианта с опорным на фланг
- вариант с передачей в средину
4. Вторая стадия атаки 15 мин
- притягивание противника на одном
фланге и развитие через другой

5. Игра (на непривычных для себя позициях) 15
мин
6. Пресс/ голеностопы 15 мин
День 5 23.02.19
Утро (№39): (Тактика) 1час 15 мин

1. Разминка, через передачи с завершением + координация 25
мин
2. Розыгрыш от вратаря с
первой стадии атаки
25 мин
- начало атаки в разные
стороны, можно выход
через диагональ
- 10 мин, затем смена
- когда мяч попадает во
2-ую стадии, там быстра
атака

- те кто прессингует, при отборе быстрая атака (все участвуют)
3. Позиционный квадрат
9 х 9 + 4N (52x36)
W=3’ P=1’ R=2
Вечер (№40): (Слаб интенсивность + стандарты)1ч

30мин
1. Квадраты 6х2 (6х6) + ОРУ
20 мин
2. Частота + старты , через эстафету
(+барьеры мал) 10 мин
3. Стандарты 25 мин
4. Завершения 25 мин

- различные вариации ( с этих позиций)
День 6 24.02.19
Товарищеские Игры (90 МИН)
11:00 Shakhter Karaganda 0 : 3 Крылья Советов РОС
17:00 Shakhter Karaganda 1 : 2 Торпедо Белаз БЕЛ

Травмы: 1 ( Шаихов)
Мышечных травм: 1 Шаихов - боль в икраножножной мышце, после

матча с Зарёй, спазм)
Состояние: общефизическое состояние улучшается, даже заметно

лучше смотрелись в концовках матчей, чем соперники
День 7 25.02.19
Утро (№41): (Аэробная, восстановительная) 1час 15 мин

1. Бег 140 уд/с. 12 мин
3. Переменный бег 12 мин
4. Дыр – дыр. 3 х 5мин. 20 мин
5. Игра на перекладину 20 мин

День 8 26.02.19
Утро (№42): (Тактика) 1час 15 мин
1 Разминка. 20
мин
2 Лестница. 10
мин
3 Тактическая игра
2 х 15 мин
- работа над
компактностью
- переход из
пассивного
прессинга в активный
- страховка флангов

Вечер (№43): (Скор-силовая, тактика) 1 час 30 мин
1. Упражнения с резинками 15 мин
2. ОРУ 5 мин
3. Позиционный квадрат. (17х14м) 4 х 4 + 3N 10 min
W=2’30” P=1’ R=3
4. Тактика (выход со второй стадии атаки и динамика из платформы
между линиями полузащиты и защиты соперника). 30 мин
- 3 варианта
5. Взрывная сила 30 мин
11 станций х 2 круга
W=30” P=40” R=11 SR=2 SP=3’
День 9 27.02.19
Вечер (№44): (тактика) 1 час

3. Атакующие игроки: комбинации в 4-ой зоне
Защитники: передачи мяча – короткие, средние, длинные

День 10 28.02.19
17:00 Shakhter Karaganda 2 : 1 Спартак Юрмала ЛАТ

Травмы: 1 (Шаихов)
Мышечных травм: 1 (Шаихов – боль в икраножножной мышце,

после матча с Зарёй, спазм)
Состояние: общефизическое состояние улучшается, была заметна

усталость в начале игры, после силовой тренировки. Но в целом
команда хорошо провела матч.
День 11 1.03.19
Утро (№45): (Аэробная, восстановление) 40мин
1. Бег. 12 мин
3. Бег 12 мин. (140-150 уд/с)
4. Ускорения 60м – 8 раз
Конец сборов
2,3,4.03 2019 – Выходные Дни

season 2019
5.03.19 Вт. 17:00
Аэробная работа 18 + 3 Вр 1 час 20 мин
1. Бег 12 мин
3. Аэробная рабата (координация/ ведение) 12 мин
- 30” (на станции) – ускорение до 90%(разбежаться) – трусцой….
4. Позиционный квадрат 8 х 8 +3N. (48 x 32 m ) 3 x 3’ 12 мин

5. Игра на 4-ро мал-х ворот 2 х 7 мин 15 мин

6.03.19 Ср. 17:00
Сила + Тактика 20 + 3 Вр 1 час 40 мин
1. Резина / боссу (смена). + ОРУ, стретчинг 30 мин
2. Позиц. Кв. 4 х 4 + 3N. (17 x 14m). 15 min
W=2’30” P=1’. R=3
3. Розыгрыш от вратаря с первой стадии атаки 25 мин
- начало атаки в разные
стороны, можно выход
через диагональ
- 10 мин, затем смена
- когда мяч попадает во 2-
ую стадии, там быстра
атака
-крайний полузащитник, с
другой стороны, может
прессинговать когда мяч
у вратаря, затем
возвращается в свою зону
- те кто прессингует, при

отборе быстрая атака (все
участвуют
4. Позиционная атака во 2-ой

стадии 20 мин.
5. Пресс / спина 10 мин

7.03.19 Чт. 15:00
Тактика 20 + 3 Вр 1 час 20 мин
1. Квадраты + ОРУ 20 мин
2. Лестница 10 мин
3. Давление на соперника, страховка, проникающие передачи. 15
мин
- по 30 сек – проникающие; 30 сек – давление; пауза 2 мин (2 другие

4. Атакующие игроки: комбинации в 4-ой зоне 20 мин
Защитники: передачи мяча – короткие, средние, длинные
Игра на опережении / головой (из различных положений)
5. Индивидуальная работа. 15 мин
8.03.19 Пт. 17:00

Пред-игровая 20 + 3 Вр 50 мин
1 Квадраты + ОРУ 20 мин
2 Частота + старты. 10 мин
3 Позиц. Кв. 8 х 8 + 4. 3 х 2’30” 12 мин
4 Индивидуальная работа. 8 мин

9.03.19 Сб. 15:00
1 ТУР. ОРДАБАСЫ 3:0 ШАХТЁР
10.03.19 ВС. 11:00

Восстановление
Пробежка 2 х 12 мин + стретчинг
Кто мало играл:
1. Пробежка 12 мин
2. Лестница + единоборства 15 мин
3. 2 х 2. W=40” P=1’. R=4.
4. 4 x 4. W=2’. P=1’. R=4
5. Пресс
11.03.19 Пн. Выходной День
12.03.19 Вт. 15:30

Скоростно-силовая 18+ 3вр 1час 30мин

2 Лестница + единоборства 15 мин
3 Скоростная выносливость. W=5”(30m) P=15” R=15
4. 2 x 2 . W=40” P=1’. R=4.

5. 4 x 4 (5 x 5) W=2’ (2’30”) P=2’ R=3
6. Сила: передние, задние (на ремнях + 10 кг) по 3 х 15 раз.
7. Пресс / спина
13.03.19 Ср. 15:30

Восстановительная 18+ 3вр 1час 30мин
1. Пас комплекс + завершение, координация 25 мин
2. 5 х 5 (25м
х 15) 3 х 7 мин
14.03.19 пт. 18:00
Пред-игровая.
2. Частота + старты (кольца) 10 мин
3. Игра 9 х 9 (2 штр-е) 3 х 3мин
15.03.19 Сб. 18:45
Кайрат 2 : 1 Шахтёр
16, 17, 18, 19. 03. 19. Выходные дни.
20.03.19 ср. 15:00
Втягивающая (Аэробная) 1 час 10 мин

1. Пробежка 12 мин
2. Стретчинг + стабилизация 20 мин

- из штрафной в штрафную (координация, мяч) 40%, 60%
4. Игра на мал ворота 6 х 6 + 1N 25 min
W=5’ P=1’ R=4
21.03.19 чт 10:00
Сила 13 +2 вр 1 час 30 мин

1. Резина 15 мин
2. Лестница (с резиной) 10
мин
3. 12 станций на силу
- (больше изометрии и
прыжков на боссу (без
барьеров))
- W=30” P=30” R=12 SR=2
4. Пас комплекс 15 мин
- уменьшать расстояния
5. Игра 12 мин
6. Пресс. 10 мин
22.03.19 Пт 11:00
Скоростная выносливость 14 + 2 вр 1 час 30 мин


2. Координация 10 мин
3. W=5” (30m) P=15” R=15. SR=2 PS=5-7’ (квадраты)
4. Розыгрыш в 1-ой стадии от вратаря
5. Игра в 4-ой зоне атаки / низкая оборона
23.03.19 Сб 11:00
Игровая 14 + 2 вр 1 час 30 минё
1. Разминка 15 мин
2. Игра
24.03.19 Вс Выходной день
25.03.19 Пн 11:00
Втягивающая (Аэробная) 16 + 3 вр 1 час 25 мин
1. Пробежка +. ОРУ. 15 мин

2. Стабилизация + стретчинг 20 мин
3. Махи через барьеры + ускорение 50 м 8 раз. 10 мин
4. Квадраты 6 х 2 (6м х 6м) 15 мин
5. Игра на маленькие ворота 8 х 8. 25 мин
R=4 x 5’ P=1’
26.03.19 Вт 11:00

Скоростно-силовая. 16 + 3 вр 1 час 25 мин
1. Разминка: на боссу с мячами

20 мин
2. Координация: лестница +
единоборства 15 мин
3. 1 v 1 W=20” R=6
2v2 W=40” R=4
3 v 3 /4 v 4 W=1’ R=3
4. Сила W=30” P=30” R=10 SR=2
1) Ремни передняя + 20 кг
2) Ремни задняя + 20 кг
3) Игра на опережении (с резиной)
4) Руки. (отжимания)
5) Сфера (катать мяч по кругу правой)
6) Сфера (катать мяч по кругу левой)
7) Батут тройной прыжок)
8) Прыжки через средний барьер (4 шт) с резиной (возврат
спокойно)
9) 5 цветов на реакцию (с резинками на ногах)
10) Корус (с резиной)
27.03.19 Ср 11:00
Низкая интенсивность 1 час 10 мин
1. Пас комплекс (Diamond). 20 мин
- Приём, передача
- Стенка
- На третьего
2. Позиционный квадрат (большой)25
мин
S 1,2 = 4 мин
S 3,4 = 4 мин (с большими воротами)
- атакующие: завершения
- защитники: передачи мяча (короткие, средние, длинные)
мал. ворота
28.03.19 Чт 11:00
Скоростная выносливость 20 + 3вр 1 час 30 мин
1. Подвижные игры (с мячами) стретчинг + ОРУ 20 мин
2. Координация (на кольцах). 10 мин
3. Скоростная выносливость 15 мин
W=5” (30m) P=15” R=15 SR=1
4. Давление на соперника 20 мин
по 40 сек –
проникающие; 40 сек
– давление; пауза 2
мин (2 другие
5. Игра в 3 стадии атаки
8 х 7. по 4 мин (смена
игроков). 3 раза
6. Пресс/спина. 10 мин
29.03.19 Пт 11:00
Восстановительная (низкая интенсивность) 20 + 3вр 50 мин
1. Пас комплекс + завершение, координация 25 мин

2. 5 х 5 (25м х 15) 3 х 7 мин
30.03.19 Сб 15:00
Пред-игровая. 20 + 3вр 50 мин
2. Старты + частота 10 мин
3. Игра. 3 х 3 мин
4. Индивидуально 10 мин
31.03.19 Вс 15:00
Шахтер 0 : 1 Тобол
1.04.19 Пн 10:00
Восстановление, кто не играл – нагрузка + ЙОГА
2.04.19 Вт Выходной День
3.04.19 ср 9:00
Втягивающая + сила (трен зал)16 + 3вр 1 час 10 мин + 50
1. Пробежка + ОРУ 15 мин
3. Передачи мяча (Голландский) 20 мин

4. Игра 8 х 8 2 х 12 мин
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ 12 упр-й – 2 круга (руки, ноги)
4.04.19 чт 17:00
Скоростная выносливость 16 + 3вр 1 час 30 мин
1. Разминка пас
комплекс + ОРУ +
стретчинг 20 мин
3. Игра 2 х 15 мин
4. W=5” P=15” R=15
(с мячом)
5.04.19 пт 17:00
Низкая интенсивность 19 + 3вр 1 час 10 мин
1. Разминка в центральном круге 25 мин
- подвижные игры
- венгерка
2. Атакующие: работа над завершением

Защитники: передачи
6.04.19 сб 17:00
Предигровая 19 + 3вр 1 час
1. Квадраты
2. Частота + старты
3. Игра
7.04.19 вс 19:00
Атырау 0 : 0 Шахтёр
8.04.19 пн 10:00
Восстановительная / нагрузка
Кто играл пробежка 2 х 20’ + стретчинг
1. Разминка на лестнице 15 мин
2. Удары 20 мин
9.04.19 вт 17:00
Пред-игровая 1 час 10 мин
1 Квадраты
2 Частота + старты
3 Игра
10.04.19 ср 18:00
Игра Кубок РК
Тараз 2 :0 Шахтер
11.04.19 чт 17:00
Нагрузка /
восстановительная
1. Пас комплекс ромб 20 мин
Те, кто играл 20 мин
пробежка

4. W=5” (30m) P=15” R=15
12.04.19 пт 16:00
Утро – йога
Тактика 1 час 10 мин
1. Разминка + завершение + координация 25 мин

2. Тактика: Средняя оборона 4-4-2 30 мин
Переход из пассивного прессинга в активный
13.04.19 сб
16:00
Пред-игровая 1
час 10 мин
1. Разминка в движении с
мячами, в парах 10 мин
2. Пас комплекс. 15 мин
3. Старты
4. Тактика: объяснение прессинга при розыгрыше от вратаря когда
цз на углах штрафной
5. Квадраты
6. Индивидуально
14.04.19 вс 15:00
Шахтер 4 : 0 Иртыш
15.04.19 пн
Выходной день
16.04.19 вт 16:00
Аэробная работа + сила. 1 час 30 мин
1. Пробежка, стретчинг, стабилизация 20 мин
- 30 сек на станции – переход (80) 0-90% - трусцой и т. д.

3. Игра 3 х 5 мин (мал ворота) 20 мин
4. Сила (трен. Зал). 2 круга х 10 станций
- поддерживающий комплекс
17.04.19 ср 16:00
Тактика + скоростная выносливость 1 час 30 мин

2. Координация. 15 мин
- батут/боссу, гимн. Палки, лестница
+ единоборства
3. Тактика 30 мин
- выход в атаку, с обострением в одно касание, после передачи в
прогрессивное пространство между линиями соперника (под
Тараз в соответствии с полем)
4. 5/15. S=2
4. Пресс 10 мин
18.04.19 чт
19.04.19 пт 17:00
Пред-игровая 1 час
1. Движение в парах с мячом + стретчинг 10 мин
2. Пас
комплекс +
завершение
25 мин
3. Игра 3 х 3’
(две
штрафные)
4. Инд-я
работа 10
мин
20.04.19 сб 17:00
Тараз 1: 2 Шахтёр
21,22.04.19 Выходные дни

23.04.19 вт 16:00
Аэробная работа + сила. 1 час 30 мин

1. Пробежка, стретчинг,
стабилизация 20 мин
2 Барьеры (махи) +
ускорение 60 м. = 8 раз
3 Пас комплекс
(голландский) 20 мин
4 Игра 8 х 8
3 х 5 мин (мал. Вор. )
ТРЕН. ЗАЛ.
2 Х 10 СТАНЦИЙ
(ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ
РЕЖИМ)
24.04.19 СР 16:00
Скоростная выносливость 1 час 30 мин
1. Пас комплекс 20 мин (2 х 7 мин + стретчинг)

- лестница
- боссу
3. Игра 5 х 4 + вр
(на половинах)
W=1’ P=1’ R=3. SR=2
Ps=5’
(одни отдыхают,
другие работают)

- атака, постоянные атаки
- защитники при отборе найти тренера в центре поля
4. 5/15. S=1
5. Пресс
25.04.19 чт 16:00
Тактика 1 час
1 Разминка через Тактику:
Средняя оборона 4-4-2 (под Кайсар) 25 мин
Переход из пассивного прессинга в активный
2 Квадраты 20 мин
3 Индивидуально. 10 мин
4 Стретчинг 5 мин

26.04.19 пт 16:00
1. Разминка в движении с мячами. 10 мин
3. Старты + частота 10 мин
4. Игра. 3 х 3’
27.04.19 сб
15:00
Шахтёр 0 : 1 Кайсар
28.04.19 вс 16:00
Восстановление / нагрузка
29.04.19 пн 16:00
Низкая интенсивность
1. Пас комплекс с завершение 4 х 5’. 25 min
2. Координация (лестница). 10 мин
3. Позиционные атаки 4-1-1-4 30 мин
- прогрессия с пространства между линиями в 1-о касание
после доставки мяча от ЦЗ / пз

30.04.19 вт 16:00
2. Частота, прыжки + старты. 10 мин
3. Игра 3 х 3
1.05.19 ср 15:00
Шахтёр 3-0 Актобе.
2.05.19 чт 16:00
Восстановление / нагрузка
3.05.19 пт 16:00
Средняя-низкая интенсивность
1. Пас комплекс ромб. 20 мин
2. Лестница. 10 мин
3. Позиц кв большой. 3 х 3’30. 7х7 +3.
4. Игра. 3 х 5’
4.05.19 сб 17:00
1. Пас комплекс с завершением 4 х 5мин
2. Частота
3. Квадраты
5.05.19 вс 15:00

Окжетпес 2:2 Шахтёр
6,7.05.19 Выходные Дни

8.05.19 ср 16:00
Тактика в аэробном режиме + сила
1. Пробежка + стретчинг + стабилизация 20 мин
2. Тактика: игра в обороне в 4-4-2 под
противодействие Жетысу 3-1-4-2 40 мин
3. Трен. Зал 10 х 2круга
9.5.19 чт 16:00
Прессинг, высокая интенсивность 1 час 30 мин
1. Пас комплекс + боссу
20 мин
2. Высокий прессинг при
розыгрыше от вратаря
9х8 20 мин
3. Средний- высокий
прессинг 10 х 8. 20 мин

10.05.19 пт 11:30
Низкая интенсивность. 1 час. 30 мин
1. В пару мяч +
стретчинг 10 мин
2. Пас комплекс +
завершения. 30
мин
- приём, пердача
5 мин х 2 раза
- стенка 2 х 4 мин
- с подсечкой 2 х 4
мин
4. Игра 2 х 5мин
5. Стандарты.
11.05.19 сб
16:00
Пред-игровая
1. Квадраты
2. Частота/старты
3. Игра

12.05.19 вс 16:00
Шахтёр – Жетысу. 2:0
13,14.05.19. Выходные Дни
15.05 19 Ср. Втягивающая (Аэробная) + Сила
1. пробежка, Ору, стабилизация. 20 мин
2. Аэробная работа с ускорениями 12 мин
3. Игра (4 мал ворота)
4. Трен зал
16.05 19 Чт. Скоростная выносливость
1. пас комплекс (ромб). 20 мин
2. Координация (боссу). 10 мин
3. Розыгрыш от Вр/ Прессинг. 2 х 10 мин
4. 5-15. 1 серия
5. Пресс
17.05 19 Пт. Тактика
1. тактика в обороне 4-1-4-1. Под Астану
- средний-низкий прессинг
- прессинг на фланги – контратаки через дальнего полузащитника
2. Координация (лестницы)
3. Удары.

18.05 19 сб. пред-игровая
1. Разминка. 10 мин
3. Частота. 10 мин
19.05 19 Вс. Астана 1 : 2 Шахтёр
20.05 19 Пн. Выходной День
21.05 19 Вт. Аэробная работа
1. Пробежка , стабилизация 20 мин
2. Ускорения 70 м – 8 раз
3. Квадраты
22.05 19 Ср. Сила
1. резинки 20 мин
4. Позиционный квадрат (46 х

32м). 3 х 3мин 7 х7 + 3
5. Трен. Зал

23.05 19 Чт. Скоростная выносливость
1. Разминка в движении. 10 мин
2. пас комплекс +
завершения. 30 мин
3. Координация
(лестница). 10 мин
4. 5-15 1 серия
5. Пресс/стретчинг.
15 мин
24.05 19 Пт. Восстановление
1. Венгерка через конусы 20 мин
25.05 19 Сб. Пред-игровая
1. тактика в обороне 4-4-2
- средний прессинг
- переход в активный фронтальный прессинг на ЦЗ
3. Частота. 10 мин

4. Игра. 12 мин
26.05 19 вс. Шахтер 1-2 Кайрат
27.05 19 Пн. Восстановление + нагрузка (те, кто не играл)
28.05 19 Вт. Средняя интенсивность
1. Пробежка +
стабилизация 15
мин
2. Разминка с
завершением. (+ОРУ)
25 мин
3. Игра (пол поля)
8х8 2х8 мин
4. Тактика игры в обороне 4-4-2(под Тобол) 20 мин

- работа с 1-м блоком.
29.05.19 Ср Средняя интенсивность

1. квадраты + ОРУ 20 МИН
3. Работа на давление на соперника и перехват. 20 мин
- Считать кол-во
пропущенных
голов;
- W=45”(перехват)
R=3
5. Игра (пол поля)

10 мин

6. Стандарты (2 команды) -оборона/атака по три раза с каждой точки
30.05.19 Чт Пред-игровая
3. Часто + старты. 10 мин
4. Игра. 3 х 3мин
5. Инд-но. 10 мин
31.05.19 Пт Тобол 2 : 0 Шахтер
1-5.06.19. Выходные Дни

6.06.19 Чт 17:00
Аэробная работа
2. Аэробная работа (в углах) 15 мин
- 40” (координация/ мяч) – переход 80 м (40-65%) – 40” – и т. д.

4. Игра (мал ворота) 4 х 4 мин. Пауза=1 мин
7.06.19 Пт
17:00
Аэробная работа +
Сила
1. Пас комплекс (ромб) + ОРУ 20
мин
2. Аэробная работа 2 х 15 мин
(примерно 4 круга в одной серии)
Пауза 10 мин – квадраты
4. Сила: 4 станции по 3 раза
- ремни передняя + 10 кг (12 раз)
- ремни задняя + 5 кг. (12 раз)
- руки с резиной (бицепс, трицепс, плечи)
- боссу (прыжки, изометрия)

2 1 серия: как на
рисунке
2 серия:
1 – выпады лицом,
правым, левым боком,
спиной
2 – передачи мяча
3 – прыжки на одной
ноге (мал барьеры 6
шт)
4 – жонглирование
5 – прыжки на боссу ( по 5 шт)
8.06.19 Сб 11:00
Скоростная выносливость 1 час 20

мин
1. Подвижные игры + венгерка +

ОРУ + стретчинг 20 мин
2. Координация (лестница)
10 мин
3. Скоростная выносливость
W=5” (30m) P=15” R=15 Sr=2.
Ps = 5’
4. Игра 5 х 5 ( 6 х 6). 4 х 4’ (5’)
5. Пресс, стретчинг

9.06.19 Вс ВЫХОДНОЙ ДЕНЬ
10.06.19 Пн. 17:00
Аэробная работа 1 час 15

мин
1. Пробежка + ОРУ +
Стабилизация + стретчинг
25 мин
2. Махи через барьеры +
ускорение 60 м 8 раз.
10 мин
4. Игра на маленькие ворота
4 х 5 мин

11.06.19 Вт. 11:00
Высокая интенсивность + Сила (1 час 10 мин + трен. зал)
1. Резинки. 20 мин
3. Давление на соперника 20 мин
по 40 сек –
проникающие; 40 сек
– давление; 3 серии
4. Игра в 3 стадии
атаки, вскрытие
низкой обороны
- 7 х 5 (8 х 6) в
пользу атаки. (смена
игроков). 15 мин
5. Трен. Зал.
После тренировки
восстановление:
сауна, массажи

12.06.19 ср. 17:00
Низкая интенсивность 1 час
1. Разминка: в парах, в движении. 10 мин

2. Пас комплекс с завершением. 30 мин

13.06.19 Чт. 17:00

4 х 4 мин
(если мало футболистов, тогда
маленький : 3 х 2’30”)
4. Игра. (пол поля) 15 мин
5. W=5”(30m) P=15” R=15. S=1
После тренировки восстановление: сауна, массажи

14.06.19 Пт. 17:00
Низкая интенсивность - Тактика 1 час 10 мин
1. Разминка с
завершением
25 мин
2. Лестница. 10
мин
3. Тактика: (низкая интенсивность) - Построение позиционной атаки
- Вскрытие низкой обороны
4. Стретчинг
15.06.19 Сб. 17:00
Пред-игровая
16.06.19. Вс. Шахтёр 1: 1Атырау
17.06.19. Пн Восстановительная/ Нагрузка

18.06.19. Вт. Выходной день
19.06.19 Ср 16+2 вр 10:30
Аэробная работа 1 час 20 мин + GYM
1. По кругу ОРУ в Аэробном режиме 12 мин

4. Пас комплекс (Голландский) 20 мин
- в аэробном режиме
5.
Игра 8 х 8 (4 мал ворот). 4 х 4мин
+ Трен зал. 10 станций х 2 круга
20.06.19 Чт 16+2 вр 19:00
Скоростная выносливоть
1. Пас комплекс. (ромб) 20 мин

3. Розыгрыш / прессинг на розыгрыш от вратаря. 2 х 10 мин
4. 5/15. 1 серия

5. Защитники. – работа над корпусом по отношению к мячу,
противодействие длинным предачам
21.06.19 Пт 16+2 вр 10:30
2. Эстафеты. 25 мин
4. Стандарты. 15 мин
22.06.19 Сб
16+2 вр 18:00
Предигровая
1. Квадраты
3. Игра 3 х 3
4. Инд-я работа
23.06.19. Вс. Иртыш 0-0 Шахтёр
24.06.19. Пн. Выходной день

25.06.19 Вт 16+2 вр 19:00
Аэробная работа 1 час 20 мин

2. Барьеры (махи) + ускорение 60м 8 раз
3. 1 группа. Работа над атакой в 3-ей стадии 30 мин
- противодействие 5-4-1, в системе 2-4-4 (ромб)
2 группа Пас комплекс
(3 вида)
- начало в 2 касания,
для адаптации
По 7 мин
4. Игра (4 мал ворот)
7х 7 + 1н
3 х 4 мин

26.06.19 Ср 14+3 вр 10:00
Сила 1 час + GYM
1. Резинки 20 мин
2. Боссу 15 мин
4. Поз. Квадрат. 10 мин
7х7+2н
2 х 4 мин
+ Трен зал.
27.06.19 Чт 16+3 вр 19:00
Скоростная выносливость. 1 час 30 мин
1. Разминка: две колонны. + упр-я с мячом. 20 мин

3. Прессинг- высокий 10 х 7, после ввода от тренера.
W=40” (pressing). P=1’30” R= 6
4. Защитники – тактика корпуса по отношению к мячу
Нападающие – вскрытие низкой обороны в 5 защитников (без
сопротивления)
5. Атака 8 х 7 + контрпрессинг.
Атакующие проводят атаку (без сопротивления), после атаки ввод
от вратаря на любого игрока обороняющейся команды, задача
забить в маленькие ворота (3), атакующие контрпрессинг.
В конце с полным сопротивлением
6. 5/15. 10 раз. 7. Пресс

28.06.19 Чт 16+3 вр 19:00
Тактика 1 час 20 мин
3. Позиционные атаки (2-ая стадия. ). 30 мин
- в системе 2-4-4 (ромб). / против 5-4-1
Начало от цз с продолжением между линий и динамика….
4. Игра 50 х 46 м 8 х 8. 2 х 8 мин
29.06.19 Сб 16+2 вр 18:00
1. Квадраты
3. Игра 3 х 3’
4. Инд-я работа
30.06.19. Вс. Шахтёр 1-0 Taraz
1,2.07.19. Пн./Вт Выходные дни

3.07.19 Ср 16+2 вр 10:00
Высокая интенсивность + Сила 1 час 20 мин + трен зал.
1. Пас комплекс (ромб). + ору стретчинг. 25 мин

2. Упр-я на боссу. 15 мин
3. Давление на соперника
20 мин
по 40 сек –
проникающие; 40 сек –
давление; 3 серии
8 х 8. (50х45)
5. Трен. зал. + пресс
4.07.19 Чт. 16+2 вр 19:00
Низкая интенсивность. 1 час 20 мин
1. Ору + стретчинг 12 мин

4. 5 упражнении на настроение
1) Забить мяч в свои ворота
ногой в лёт
2) Забить головой в лет
(если в ворота другого цвета,
гол другой команде)
3) Передача и забить в ворота в
лёт
4) Передача и забить в ворота в лёт + 5м
5) Передача – сброс - гол
5. Ауты 10 мин

5.07.19 пт. 16+2 вр 20:00
Предигровая 1 час 10 мин
1. В парах с мячом. + ору 10 мин

6. Индивидуально 10 мин
6.07.19 Сб Кайсар 2 -2 Шахтёр
7.07.19 вс. Выходной День
8.07.19 Пн. 16+2 вр 19:00
Аэробная работа
1. Бег по кругу + Ору 12 мин

3. Барьеры + ускорения. (70 М) 10 раз
4. Игра ( мал ворота 6 шт). 4 х 5мин
9.07.19 Вт 16+2 вр 10:00

Средняя интенсивность. + сила
1. Боссу 20 мин
3. Мал позиц кв
3 х 2’30” P=1’30”
4. Большой позиц квадрат
8 х 8 +2Н
3’30” P=1’30”
Трен зал.

10.07.19 Ср. 18+2 вр 19:00
Скоростная выносл.
1. Пас комплекс с
завершением 25
мин
+ координация
2. Прессинг / выход от вратаря

2 х 7 мин
3. Активный высокий
прессинг из средины (под
Актобе ). 2 х 7 мин
4. 5/15=15. 1 серия

11. 07.19 Чт. 18+2 вр 19:00
Тактика
3. Тактика во 2-й стадии
4. Тактика в 3-й стадии
12.07.19 Пт. 16+2 вр 19:00
Стандартная тренировка
13.07.19 Актобе 2:2 Шахтёр
14. 07. 19. Выходной День
15.07.19 Пн 16+2 вр 19:00
Аэробная работа 1 час 20 мин

2. Стабилизация
15 мин
3. Пас комплекс
(Голландский)
20 мин
- в аэробном
режиме

5. Игра 8 х 8 (4 мал ворот). 4 х 4мин
16.07.19 Вт 18+2 вр 10:00
Технико-тактическая + сила 1 час

2. Координация на боссу 10 мин
3. Игра (забить в 8 ворот). 3 команды по 6 чел 30. Мин
- забить в ворота/ защита: только на перехват
S1,2= игра в 2 обязательных касания, забить в одно
S3,4= в одно + 1 нейтральный
S1 = 2’ – в защите, 2’ – забить, 2’ – отдых
- считать пропущенные в каждой команде

+. Трен. зал.
17.07.19 Ср 18+2 вр 19:00

1. Пас комплекс : 20 мин
- ромб: приём передача; на третьего
- обыгрыш через стенку + рывок на отбор мяча 2 х 2мин

3. Игра в 3-ей стадии атаки. 3+7 х 8 30 мин
- провести атаку и забить гол
- при потере контрпрессинг
- защитники: контра, забить в мал ворота
2 х 15 – смена
4. 5/15 = 15
5. Пресс
18.07.19 Чт
18+2 вр 10:00
Технико-тактическая 1 час 20 мин

3. Игра (забить в 8 ворот). 3 команды по 6 чел 15. Мин
S1= игра в 2 обязательных касания, забить в одно
S2= в одно + 1 нейтральный
4.
Игра 8 х 8 ( 6 ворот 2 на флангах) 4 х 3 мин
+ Йога
+ Восстановление
19.07.19 пт 18+2 вр 20:00
Предигровая 1 час

1. Квадраты + ОРУ. 20 мин
3. Держание с 6-ю воротами.
3 х 3мин
- гол: через ворота с приёмом мяча партнёром
4. Атакующие:
работа на завершение
Защитники: тактика – работа корпуса при фланговых подачах
Шахтер 1:0 Окжетпес
21. 07. 19. Выходной

22. 07. 19. Выходной
23. 07. 19. Вт 19. 00

Аэробная работа. 1 час 15 мин
1. Бег. + ОРУ
12 мин
2. Стабилизация.
15 мин
3. Аэробная
работа 21 мин
4. Игра 8 х 8
(1/2 поля)
2 х 10 мин
24.07. 19. Ср 19. 00

1. Боссу. + координация 20 мин
3. Выдвиже
ние и давление на соперника
- 4 команды W=40”- отбор; 40” – ataka P=2’ R=3

4. Игра. 2 х 8 мин.
5. 5/15
25.07. 19. Чт 18 + 3 вр 10. 00
Технико-тактическая 1 час 20 мин
3. Игра (забить в 8 ворот). 3
команды по 6 чел 15.
Мин
- забить в ворота/
защита: только на
перехват
S1= игра в 2 обязательных
касания, забить в одно
S2= в одно + 1 нейтральный
4. Игра 9 х 9 ( 6 ворот 2 на флангах) 4 х 3 мин
+ Йога
+ Восстановление

26. 07. 19. Пт. 18 + 2вр. 20. 00
1. Разминка с мячами в движении. 10 мин

4. Игра. 3 х 4мин
27. 07. 19. сб. Жетысу 2:0 Шахтёр
28. 07. 19. вс. Выходной
29. 07. 19. Пн. Выходной
30. 07. 19. Вт 19. 00
1 Бег. + ОРУ
12 мин
2.
Стабилизация.
15 мин
3. Аэробная
работа 21 мин
4. Игра 8 х 8
(1/2 поля)
2 х 10 мин

31. 07. 19. Ср 18+3вр 10. 00
Игровая + Сила 1 час + зал

1. Пас комплекс. + ОРУ 25 мин
- приём,
передача
- на третьего
- выдвижение –
стенка
2. Координация
10 мин
2. Мал. Позиционный
квадрат
4 х 4 + 3N.
W=2’30’’ P=1’30’’
R=2
3. Большой
позиционный квадрат.
(46 х 34м).
8 x 8 + 3N
W=4’ P=1’30’’ R=2
+ Трен. зал.

1. 08. 19. Чт 18+3вр 19. 00
Высокая интенсивность. 1 час + зал

1. Разминка с завершением + координация. 25 мин
2.
Игра в
зонах
(три)
35 мин
-с
обязательным переходом в каждую зону

- один игрок в атаке может включаться из нижней зоны, но может
совершать только одно действие, затем выходит и заходит другой
(пример с ЛЗ и ПЗ)
- в каждой зоне равное кол-во игроков (4х4; 3х3; 2х2)
- 2 таима по 15 мин
3. Ауты 3 варианта. 10 мин

2. 08. 19. Пт 18+3вр 19. 00
Тактика. 1 час 20 мин

1. Стабилизация + стретчинг. 20 мин
3. Тактика: построение атаки 2-ая стадия 40 мин
- 3-1-4-2 цель наиграть пространство между линиями и динамика
- 3 варианта выхода в атаку (фланг, полуфланг, центр)
- атака угловые, штрафные
3. 08. 19. Сб 18+3вр 19. 00
Предигровая Тактика 1 час

1. Движение в парах + стретчинг. 10 мин
2. Тактика: организация обороны в системе 4-2-4-0
- низкая оборона
- закрыть ЦП-в соперника и дать играть ЦЗ, прессинг на фланг
- переход в контратаку после прессинга
- трансформация при отборе в атаку 3-1-4-2 и организация обороны
при потере мяча в атакующей формации
4. Игра 3 х 3 мин. 9х9
4.8.19. Шахтёр 1:0 Астана

7.08.19 Ср 16+2 вр 10:00

Аэробная работа 1 час

2. Стабилизация
15 мин
3. Пас комплекс
(Голландский)
20 мин
- в аэробном
режиме
4. Позиционный
квадрат
(большой) 44х32 м 7 х 7 + 3. 3 х 3,30 мин
5. Трен зал.
8. 08. 19. Чт 18+3вр 19. 00
Высокая интенсивность. 1 час


2. Игра в зонах (три) 20 мин
- с обязательным переходом в каждую зону
- один игрок в атаке может включаться из нижней зоны, но может
совершать только одно действие, затем выходит и заходит другой
3. 5/15 1 серия
8. 08. 19. Пт 18+3вр 19. 00

1 Стабилизация + стретчинг. 20 мин
2 Квадраты. 10 мин
3 Лестница. 10 мин
4 Тактика: построение атаки 2-ая стадия 30 мин
- 3-2-5 цель собрать противника на левом (нашем фланге) и через
быстрый перевод мяча, дать динамику на правом, или с правого
фланга в пространство между линиями!
- по 2 варианта выхода в атаку на каждом фланге
4. Защитники – контроль продольных 10 мин
- атакующие – завершение со 2-го темпа

10. 08. 19. Сб 18+3вр 19. 00
Предигровая Тактика 1 час

1 Движение в парах + стретчинг. 10 мин
2 Тактика: организация обороны в системе 4-2-3-1
- низкая оборона
- закрыть Фонтанелло и дать играть ПЦЗ и ЛЦЗ, прессинг на
ЛЦЗ/ПЦЗ и фланг (на своей половине)
- переход в контратаку после прессинга
- трансформация при отборе в атаку 3-2-5 и организация обороны
при потере мяча в атакующей формации
4. Игра 3 х 3 мин. 9х9
11. 08. 19. ВС. Шахтер 1-2 Ордабасы

13. 08.19 ВТ 18+3 вр 19:00
Аэробная работа. 1 час
2. Аэробная работа (в углах) 14 мин
- 30” (координация/ мяч) – перех 70% - 30% ( 35сек) и т. д.
3. Игра (1/2 поля) 9 х9. 2 Х 10 мин.

14. 08.19 Ср 18+3 вр 10:30
Сила + Технико-Тактическая 1 час +

 Пробежка + стретчинг 5 мин
 Резинки 15 мин
 В пару мяч , в движении 5 мин
4. Игра (забить в 8 ворот). 3 команды по 6 чел + 1N (2N) 20
Мин
S1= игра в 2 обязательных касания, забить в одно + 1
нейтральный W=2 min R=3 SR=2 (т. е. каждая команда по 2 раза
в атаке и обороне)
S2= в одно касание + 2 нейтральных W=1’30” R=3 SR=2

Позиционный квадрат (большой) 46х32 8 х 8 +3.
W=4’ R=2. P=1’30”
+ GYM.

15. 08.19 Чт 18+3 вр 19:00


- с обязательным
переходом в каждую
зону
- один игрок в атаке
может включаться из
нижней зоны, но
может совершать
только одно действие,
затем выходит и
заходит другой
3. Прессинг из средины в высокий)по сигналу от тр.(под
Кайсар)15мин
- ПО 7 РАЗ КАЖДАЯ КОМАНДА. Отбор- контра
Держат мяч до свиста – прессинг на макс. Скорости
16. 08. 19. Пт 18+3вр 10. 30

1 Стабилизация + стретчинг. 20 мин
2 Лестница. 10 мин
3 Тактика: построение атаки 2-ая стадия 40 мин
- 2-2-4-2 цель: между линиями и пробить соперника с помощью
флангов и численного преимущества на флангах!
- по 3 варианта выхода в атаку
+ йога
17. 08. 19. Предигровая

18. 08. 19. Шахтёр 3:0 Кайсар
19. 08. 19. Выходной день
20. 08. 19. Пн. 18 + 3 вр. 10:00

2. Барьеры + ускорения. 70 м. 10 раз
3. Позиционный квадрат 46 х 32 8 х 8 + 3. 3 х 4 мин
+ трен зал
21. 08. 19. Вт. 18 + 3 вр. 18:00

Ударная. 1 час
1. Пас комплекс. (ромб) 20 мин
2. Давление на соперника в зоне. 3 х 1 мин
3. Игра в трёх зонах 2 х 8 мин
4. Пресс
22. 08. 19. Чт. 18 + 3 вр. 18:00
4. Игра. (1/2 поля). 12 мин
23. 08. 19. Пт. 18 + 3 вр. 19:00

Как обычно
24. 08. 19. Ордабасы 3 : 2 Шахтёр

26. 08.19 Пн 18+3 вр 18:00
2. Тарелла 12 мин
3. Аэробная работа (в углах) переход в диагональ 12 мин
- 30” (ведение/ мяч) –5” готовность- перех 40% -70% в диагональ(17сек)-

5-7 сек готовность – 30” (жонглирование) - т. д. = 12 мин ( 12 ускорений)
4. Игра (1/2 поля) 9 х9. 2 Х 10 мин.
27. 08.19 Вт 18+3 вр 10:00
Сила + Технико-Тактическая 1 час +

1 Пробежка + стретчинг 5 мин
2 Резинки 15 мин
3 В пару мяч , в движении 5 мин
4 Позиционный квадрат (46 х 32) 8 х 8 + 3n. 2 x 4 min
5 Позиционный квадрат (46 х 32) 9 х 9 + 1n 2 х 3 мин
С 6 маленьких ворот

- гол в 1 касание

+ трен. зал.
28. 08.19 Ср 18+3 вр 18:00
Скоростная выносливость; выход из-под прессинга 1 час 15 мин


2. Давление на соперника в зоне. 3 х 1 мин
3. Розыгрыш от вратаря. + прессинг, после передачи за спину

защитникам 25 мин
- длина на Зенева – подбор – атака
- розыгрыш на 2-ух ЦЗ – длина – прессинг/атака
- розыгрыш на ПЗ/ЛЗ – длина – прессинг/атака
- игра на всё поле, только начало всегда с розыгрышем от вратаря и
затем длинная переда, другая команда - прессинг
4. Ускорение (до 90%) 70 м (10сек) – пауза 30 сек= 7 раз
5. Пресс

29. 08.19 18+3 вр 18:00

3. Эстафеты с маленькими воротами
- передачи и забить с другой стороны. ( 3 раза – 3 точки)
4. Стандарты 2 команды
30. 08.19 18+3 вр 18:00

1. Передачи в парах + стретчинг. 10 мин
2. Квадраты + ОРУ 20 мин
4. Игра на маленькие ворота. (развёрнутые в внешние стороны)
3 х 3 мин. 8х8+1
31. 08. 19. Шахтёр 0 : 4 Кайрат
1. 09. 19. – 5. 09. 19. Выходные дни
6. 09.19 Пт 10+2 вр 18:00

Аэробная работа (втягивающая). 1 час
2. Пробежка + ору по кругу.
12 мин
3. Пас комплекс.
(голландский) 25 мин
4. Игра 5 х 5 4 х 4 мин
2 на маленькие ворота
2 на большие
(40м х 28 м)
7. 09.19 Сб 10+2 вр 17:00
Аэробная работа (мощность).+ сила

1 час 30 мин
1. Квадрат + ОРУ. 20 ми
2. Аэробная мощность. 21 мин
(17х14м). 3 х 2’30” P=1’30”
4x4+3N
4. Силовой комплекс
8 станций х 2 круга
W=30” P=30” R=8 Sr=2
(боссу, сферы, батут, спандер,
ремни, мал барьеры)

8. 09.19 Вс 10+2 вр 11:00
1. Пробежка + стретчинг.
10 мин
2. Пас комплекс + ОРУ. 2
х 7 мин п=3 мин –
стретчинг
- лестница + слалом
4. 1 в 1 (25 x 20 m)
W=30” P=2’ (…2’30”) R=4
2v2
W=50” P= 1’/2’ (5 команд в круговую) R=4
5 v 5 (40 x 28m)
W= 2’30” P=1’ R= 4.
9. 09.19 Пн. Выходной День

10. 09.19 Вт 11+2 вр 17:00
Аэробная работа (втягивающая). 1 час. 10 мин
2. Аэробная работа через 4 пас комплекса 25 мин
W=5’ P=1’ R=4
3. Игра. 4 х 5 мин. 5 х 5 +1 (35 х 28)
11.
09.19
Ср
15+2
вр
11:00
Техн
ико-
тактическая + Сила 1 час +
1. Квадраты. + ОРУ 20 мин

3. Игра. 7х7+1 4 х 5 мин (50 х 32)
+ трен. зал.
12. 09.19 ЧТ 15+2 вр 11:00

Тактика (защита) + Скоростно-силовая выносливость 1 час 20 min
1. Тактика (игра в защите 4-2-4) к Астане. 15 мин

2. Координация. + рывки. 12 мин
3. Давление на игрока с мячом/ игра в штрафной площади. 30
мин
W=1’ p =3’ R=4
4. Игра 10 min
5. Пресс
13. 09.19 Пт 15+2 вр 10:30
Тактика (1 стадия / 2 стадия атаки). 1 час 10 min
2. Координация (лестница) 10 мин
3. 1-ая стадия атаки. (исполь-м ЦП на флангах!) 20 мин
4. 2-ая стадия атаки 3-2-5 20 мин
+ йога

14. 09.19 Сб 15+2 вр 17:00
15. 09. 19. Астана 2: 1 Шахтёр

17. 09.19 Вт 16+2 вр 17:00

1. Пробежка + ОРУ. 12 мин
3. Аэробная работа (в углах) переход в диагональ 12. мин
30” (ведение/ мяч) –5” готовность-переход 40% -75% в диагональ(17сек)-

5-7 сек готовность – 30” (жонглирование) - т. д. = 12 мин ( 12 ускорений)
4. Игра (1/2 поля/ на круг? ) 8 х 8. 2 Х 10 мин.

- сузить по 7 м с краёв поля
18.09.19 Ср 16+2 вр 10:30
Технико-тактическая + сила 1 час 10 мин

2. Мяч в пару, в движении по всему полю 5 мин
3. Игра (забить в 7 - 8 ворот). 3 команды по 5-6 чел 30 Мин
- 6 х 6 + 1N(GK). (5 x 5 + 1n)?
S1,2= игра в 2 обязательных касания, забить в одно
S3,4= в одно + ещё 1 нейтральный
S1 = 2’ – в защите, 2’ – забить, 2’ – отдых
- считать пропущенные в каждой команде
4.
Позиционный квадрат. 7 х 7 + 3 N. (46 x 32)

W=4’ P=1’30” R=3
+. Трен. зал. (10 станций х 2 круга)

19. 09.19 Чт 16+3 вр 17:00


? (3 х 3; 3 х 3; 2 х 2
- с обязательным переходом в
каждую зону
- один игрок в атаке может
включаться из нижней зоны, но
может совершать только одно
действие, затем выходит и
заходит другой (пример с ЛЗ и
ПЗ)
3. 5/15. 1 серия
+ САУНА
20. 09.19 Пт 16+3 вр 10:30

2. Координация (лестница). 10 мин
3. ТАКТИКА или Эстафеты. ?????
+ ЙОГА
21. 09.19 Сб 16+3 вр 17:00

4. Индивидуально 10мин
22. 09. 19. Вс. Шахтёр 0-1 Тобол
23. 09. 19. Пн. Выходной день
24. 09. 19. Вт. 16 + 2 вр 10:00
Аэробная работа + трен. зал. 1 час +
3. Позиц кв 7 х 7 + 3N
2 x 4’
+ gym
25. 09. 19. Ср. 16 + 2 вр

17:00
Технико-тактическая (высокая интенсивность) 1 час 10 мин
1. Квадраты + Ору 20 мин

2. Координация. (выс интенс). + прыжки. 12 мин
3. Аквариум 4 х 4 + 4/4 N. 30 min

(30 x 26 m)
4. П
ре
сс
.
10
мин
26. 09. 19. Чт. 17 + 2 вр 10:00
Низкая интенсивность (удары) 1 час
2. Числа + ОРУ 10 мин
3. Лестница 10мин

4. Передачи мяча с завершением. 25 мин
27. 09. 19. Пред игровая
28. 09. 19. Иртыш 4 : 2 Шахтёр
29. 09. 19. – 6. 10. 19. Выходные Дни
7. 10. 19. Пн. 11 + 2 вр 17:00

Аэробная работа (втягивающая) 1 час 20 мин
1. Бег + ОРУ 12 мин

2. Стабилизация + тарелла 20 мин
- последнее со сменой позиций (красный, белый, свисток)
3. Аэробная работа через мяч 24 мин

4 х 5 мин пауза=1 мин

5 Игра 5х5+1 4 х 4 мин
8. 10. 19. Вт. 12 + 2 вр 10:30
Аэробная работа (мощность) + сила 1 час 30 мин
1. Резина + венгерка. 15 мин

3. Квадраты 4х2 5 мин
4 х 2 + маленькие ворота (при
отборе) (7 х 7м)
По 1э30” в отборе
- 10 передач за 1 очко – 20 + 2….
- начало в 2 касания
- 2 серии
- при отборе забить гол в
минимум два касания
- при потере контрпрессинг
(маленький) 15 мин
4х4+4
3 серии по 2’30
6. Комплекс упражнений на
силу!
- 3 станции на силу: боссу,
ремни, руки 2 раза – 2 круга

9. 10. 19 Ср 12+2 вр 16:00
1. Пробежка + стретчинг.
10 мин
2. Пас комплекс + ОРУ. 2
х 7 мин п=3 мин –
стретчинг
3. 1 в 1 (25 x 20 m)
W=30” P=2’ R=4
2v2
W=50” P= 2’ R=4
4 х 4 + 4 N (35 x 24m)
W= 2’ P=1’ R= 4.
+ САУНА
10. 10. 19. Чт. 12 + 2 вр 16:00
Техника (Настроение) 1 час 30 мин
2. Игра: выбить мячами фитбол (2 команды). 10 мин
4. Эстафета в парах 7 станций
- 3 мин работа на станции х 7
1. Попасть в перекладину; 2. Забить верхом в корзину; 3.
Сбить мячи (на конусах). 4. В ворота от стенки. 5.
Перекладина мал. Ворота. 6. Треугольник. 7. Шины
11. 10. 19. Пт. 11 + 2 вр 10:30
Тактика 1 час 10 мин + йога

3. Тактика: позиционная атака 10 х 0 40 мин
- в системе 2-1-4-1-2. (или 4-4-2 ромб)
- ромб в средине
- ромбы на флангах, вскрытие через перевод
- через диагонали
12. 10. 19. Сб. 11+ 2 вр 16:00
Контрольная игра. Шахтёр 0 : 0 Шахтёр-Булат
13. 10. 19. Вс. Выходной День
14. 10. 19. Пн 12+ 2 вр 16:00

2. Пас комплекс (голландский) + координация 30 мин

3. Игра 4 х 5 мин 6х6 (36 х 28 м)
15. 10. 19. Вт 11+ 2 вр 10:00
Высокая интенсивность + сила (трен. зал. ) 45 мин. +
1) 2 х 3 мин пауза-
стретчинг
2) Ромб
- стенка
- на 3-го
3) пас -движение

2. Давление на соперника (в штрафной). 10 мин
- 45” работа –
смена
- 2 серии ( 2
команды)
- за штр-й 2 кас –
обяз
3. Давление + проникающие 10 мин

- 45 сек по 2 серии
+ трен. зал.
16. 10. 19. Ср 12+ 2 вр 16:00
Малая нагрузка 55 мин.

1. Квадраты 4 х 2 + ОРУ 20 мин
- приём, удар
- в касание
- в касание в лёт
- 6 х 6 + 1 (40 х 30 м)
18. 10. 19. Чт 18+ 2

вр 16:00
Тактика + Скор выносливость 1 час 10 мин.
2. Тактика. 40 мин
- организация обороны
в 4-4-2 + контроль
длинных передач
- позиционная атака с
динамикой из средины
- противодействие
фланговым передачам
… после, всегда
активная игра…. Затем снова тренер задаёт фазу игры и т. д.
3. 5 / 15. 10 раз
19. 10. 19. Пт 18+ 2 вр

10:00

Малая нагрузка. 50 мин
2. Разминка + частота на лестнице 15 мин
3. Позиционный квадрат.
8 х 8 + 3. 2 х 4 мин
20. 10. 19. Сб 18+ 2 вр 16:00
Пред игровая
21. 10. 19. Тараз 0-0 Шахтёр
22. 10. 19. Пн. 17 + 2 вр 10:30
1 Стабилизация + тарелла 20 мин
- последнее со сменой позиций (красный, белый, свисток)
2 Аэробная работа через мяч 24 мин

4 х 5 мин пауза=1 мин

3 Игра 5х5+1 2 х 10 мин
4 Тактика
- Переход из 3-ей стадии во вторую в атаке 2-4-4, после длинной
передачи против 7 соперников (активная игра на подбор)
Подбор и контроль во 2-й стадии
23. 10. 19. Ср. 17 + 2 вр 10:30
Ударная. Тактика (прессинг / контрпрессинг / выход из-под прессинга)
1. Резинки. 15 мин

3. Прессинг / выход из-под прессинга при розыгрыше от ВР. 2 х 10
мин
4. Тактика 10 х 8
- позиционная атака 2,3 стадии
- работа на подбор (активно)
- прессинг (высокий)
- контрпрессинг
2 х 8 мин (4 – работа на подбор -атака; 4 – высокий прессинг на

защитников)
- ввод всё время от Вр
4. Пресс
24. 10. 19. Чт

17 + 2 вр
10:30
Низкая
интенсивность
1. Разминка +
частота + мяч.
15 мин

2. Удары по воротам головой (2 команды) 2 х 2 мин
3.
Удары

4. Стандарты 2 команды
- 4 угл лево
-2 штр лево
-2 штр право
-4 улг право
25. 10. 19. Пт 17 + 2 вр 17:00
26. 10. 19. Сб Шахтёр 2:2 Окжетпес
27. 10. 19. Вс. Йога]
28. 10. 19. Пн. 17 + 2 вр 16:00
Технико-тактическая (сред интенсивность)
2. Барьеры + лестница + ускорение 60м. 10 раз
3. Квадраты 5 х 2. (7м х 7м) 15 мин
4. Позиц. Кв. 7 х 7 + 3н. 2 х 4 мин
29. 10. 19. Вт 17 + 2 вр 17:00
30. 10. 19. Ср. Шахтёр 0:1 Атырау

31. 10. 19. Чт. Йога
1. 11. 19. Пт. 17 + 2 вр 10:00
3. Пас комплекс Голландский 25 мин
4. Те кто не играл – УДАРЫ
2.11.19. СБ 17 + 3 вр 16:00
3.11.19 Актобе : Шахтёр
4.11.19 Выходной День
5.11.19 Вт 16 + 3 вр 16:00
Втягивающая (аэробная)
2. Аэробная работа 12 мин (углы)

3. Поз кв 8 х 8 + 3 (44 х 32м) 2 х 4 мин
6.11.19 Ср 16 + 3 вр 16:00
Средняя интенсивность
1. Резинки + лестница 20 мин

2. Переходные квадраты 5 х 2 + 1 (8м х 8м х 2) 15 мин
3. Аквариум
4х4 + 4/4 25
мин
W= 2’30” P=2’30”
(N) R=4
7. 11.19 Чт 16 + 3 вр 16:00
Высокая интенсивность. Тактика: игра в штрафной
1. Квадраты 6 х 2 12 мин
2. ОРУ + спец упр-я. 8 мин
3. Полузащитники: давление на
соперника в зонах. 5 раз по 45 сек

Пауза – 2 мин
Защитники:
противодействие
фланговым
подачам

(2 варианта). 5 х 1 мин. 2 мин пауза
8. 11.19 Пт 16 + 3 вр 16:00
3. Пас комплекс + завершение
(вертикальный) 15 мин
- 3 + 3 раза на одной стороне, затем
другая
4. Позиционный квадрат (44 х32) 8 х 8 +
3. 2 х 4 мин
5. стандарты: 2 команды 4 точки
9. 11.19 сб. Выходной День

10. 11.19 Жетысу 3-2 Шахтёр

SHAKHTER KARAGANDA 2019 - копия

Загружено:

Сведения о документе

Оригинальное название

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

SHAKHTER KARAGANDA 2019 - копия

Оригинальное название:

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

SHAKHTER KARAGANDA

9.01.19 - 19.01.19. - 1 - ЫЕ СБОРЫ

15 - тренировок и 2 - товарищеских матча

22.01.19 - 31.01.19. - 2 - ЫЕ СБОРЫ

10 тренировок и 3 – товарищеских матча

7.02.19. - 16.02.19. - 3 – ИЕ СБОРЫ

9 тренировок и 5 – товарищеских матча

19.02.19 – 1.03.19. - 4 – ЫЕ СБОРЫ

11 тренировок и 4 – товарищеских матча

Вечер(№1): (Аэробная работа) 1 час 20 мин

1. Бег ( 140 уд/с). 15 мин

Утро(№2): (Аэробная работа) 1 час 10 мин

Вечер(№3): Сила. (20%)

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 2

Вечер(№5): (Аэробная работа) 1 час

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 3

Утро(№6): (Аэробная работа, через тактику) 1 час

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 4

Вечер(№8): (Тактика) 1 час 20 мин

1. Пас комплекс + ОРУ

Товарищеская Игра (по 45 мин)

Shakhter Karaganda 0 : 2 Kukesi ALB

Есть крепатура в задней поверхности бедра и лёгкая забитость

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 5

Вечер(№9): (Аэробная работа + сила - верх) 1 час

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 6

Утро(№10): (Сила 50% + спец выносл) 1 час 20 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 7

Утро(№12)(Тактика, низкая интенс-ть). 1 час 15 мин

1 Квадраты + ОРУ 20 мин

3 Игра (от 16 до 16м). 2 х 6 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 8

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 9

Вечер (№14): (Тактика). 1 час 30 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 10

Защитники – тактика: открытый / закрытый мяч, страховка,

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 11

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 12

Утро(№15)( Стандарты). 40 мин

1. Квадраты. + ОРУ. 20 мин

Товарищеская Игра (по 45 / 60 мин) молодые 30 мин

Shakhter Karaganda 0 : 0 Nyiregyhaza HUN

Конец 1-го сбора

Мышечных травм: 0 (1- спазм задней поверхности бедра Жан-Али )

Наблюдается общая усталость.

20.01.19. Выходной день

21.01.19. Выходной день

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 13

Утро(№16): (Аэробная работа) 1 час

1. Разминка (барьеры) 15 мин

S2 – W=15 min Построение атаки из 1-ой стадии

Вечер(№17): (Игровая) 1 час 20 мин

1. Пас комплекс (diamond) 20 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 14

Утро(№18):(Сила 50% + спец выносл) 1 час 10 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 15

Вечер№20): (Тактика)низкая интенсивность. 1 час 20мин

2. Лестница + старты (8 раз)

3. Построение атаки: 2-ая стадия

4. Атакующие: работа над

Защитники: работа над

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 16