Вы находитесь на странице: 1из 146

SHAKHTER KARAGANDA

PREPARING FOR
SEASON 2019
Turkey

Head coach:
Kostov Nikolay
SHAKHTER KARAGANDA

9.01.19 - 19.01.19. - 1 - ЫЕ СБОРЫ

15 - тренировок и 2 - товарищеских матча


20.01 – 21.01. - ВЫХОДНЫЕ ДНИ

22.01.19 - 31.01.19. - 2 - ЫЕ СБОРЫ

10 тренировок и 3 – товарищеских матча


1.02 – 6.02. - ВЫХОДНЫЕ ДНИ

7.02.19. - 16.02.19. - 3 – ИЕ СБОРЫ

9 тренировок и 5 – товарищеских матча


17.02 – 19.02. - ВЫХОДНЫЕ ДНИ

19.02.19 – 1.03.19. - 4 – ЫЕ СБОРЫ

11 тренировок и 4 – товарищеских матча


SHAKHTER KARAGANDA

День 1. 9.01.19

Вечер(№1): (Аэробная работа) 1 час 20 мин

1. Бег ( 140 уд/с). 15 мин


2. Стретчинг + ОРУ 20 мин
3. Бег ( 140 уд/с). 15 мин
4. Квадраты 6х2 20 мин
(7м х 7м)
5. Стабилизация. 10 мин
(+ икроножные)
День 2 10.01.19

Утро(№2): (Аэробная работа) 1 час 10 мин


1. Разминка Квадраты. 15 мин
2. Бег + координация по кругу (до 140 -150 уд/с) 45 мин
W= 15’ / S=2 / PS=15’ (Мяч вверху, две команды)
- в парах
3. Пресс, спина 10 мин

Вечер(№3): Сила. (20%)


- Руки, пресс, спина 2 круга х 10 станций по 12 р
- Ноги: резинки (мал сопротивление)
- Стретчинг

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 2


День 3 11.01.19
Утро(№4): (Игровая) 1 час
1. Пас комплекс. (diamond) 20 мин
2. Позиционный квадрат (большой)
8 х 8 + 4N. (50 x 34m)
W=4’ / P=1’30” / R=3. 15 мин
3. Игра. 10 х 10. 25 мин
(от 16м до 16м). 2 х 10

Вечер(№5): (Аэробная работа) 1 час


20 мин
1. Разминка (квадраты). 15 мин
2. Аэробная работа через мяч 50 мин
W= 20’ / P=10’(квадраты) / S=2
S= 5’ (станция №1) 5’ бег (50%) 5’ (станция №2) 5’ бег
(50%)

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 3


3. Стретчинг. . 15 мин

День 4 12.01.19

Утро(№6): (Аэробная работа, через тактику) 1 час


1. Разминка (барьеры) 12 мин
2. Передачи в расстановке 5 мин
3. Аэробная работа через тактику 30 мин
Розыгрыш в 1-ой стадии трансформация в 3-2-5 (2-ая стадия
атаки) 2-3-5 (завершающая стадия) вынос от вратаря
подбор быстрая атака ускорение 70% (50 м) пауза (~1’)
W=12’ / P=4’ /S=2
Продолжительность атаки ~ 1 min

4. Бег. 8 мин
Вечер(№7): (Аэробная работа + сила 35%) 1 час 10 мин
1. Аэробная работа 30 мин
- 15 мин дорожка

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 4


- 15 мин арбитрек
2. Сила (выпады и прокачка: на степе, с фитболлом). 30 мин
3. Пресс, роллеры 10 мин

День 5 13.01.19

Вечер(№8): (Тактика) 1 час 20 мин

1. Пас комплекс + ОРУ


15 мин
2. Лестница + страты. 10 мин
3. Игра 11 х 11 (всё поле)
2 х 20 мин
4. Стретчинг 10 мин

День 6 14.01.19

Товарищеская Игра (по 45 мин)

Shakhter Karaganda 0 : 2 Kukesi ALB


+ восстановление (сауна, бассейн)

Травмы: 0

Мышечных травм: 0

Есть крепатура в задней поверхности бедра и лёгкая забитость


икроножных мышц (т к в этот период было постоянное изменение
грунта из-за погодных условий).

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 5


День 7 15.01.19

Вечер(№9): (Аэробная работа + сила - верх) 1 час


1. Изометрические упражнения, стабилизация (ноги, кор) 10 мин
2. Бег. 140 – 150 уд/с. 15 мин
3. Динамическая сила ВЕРХНЕ-ПЛЕЧЕВОЙ 12 мин
W=20” P=20” = 12’
9 станций х 2 круга (без паузы)
4. Пресс, спина + упражнения на расслабление 15 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 6


День 8 16.01.19

Утро(№10): (Сила 50% + спец выносл) 1 час 20 мин


1. Упражнения с резинками 15 мин
- на месте в 4 стороны + ускорение 30м. 2 раза
- вышагивания(10м): боком (правым, левым)
Конькобежным (лицом, спиной) + ускорения 30м. 2 раза
2. Упражнения на Силу
– 12 станций х 2 круга 20 мин
- статическая, динамическая сила ( без
прыжков).
- на количество раз

3. 1 v 1 W=20” R=4
2v2 W=40” R=3
3 v3 W=1’ R=2

4 Стабилизация. 10 мин

Вечер(№11): (Тактика)
1 час

1. Разминка
(завершением +
координация).
25 мин
2. Игра 10 х 10
От 16 до 16 м
2 х 15 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 7


День 9 17.01.19

Утро(№12)(Тактика, низкая интенс-ть). 1 час 15 мин

1 Квадраты + ОРУ 20 мин


2 Тактика: Розыгрыш от вратаря, 1-ая стадия атаки. 30 мин
- После атаки, вынос – подбор – контроль
- Одна сторона, затем другая

3 Игра (от 16 до 16м). 2 х 6 мин


4 Пресс, спина 10 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 8


Вечер(№13): (Специальная выносливость) 1 час 20 мин
1. Разминка: тарелла + подвижные игры. 20 мин
2. Специальная выносливость 50 мин
S1= W(250m)= 55”-1` (75%) S2= W(250m)= 55”-1` (75%)
P=10” P=10”
W(на станции)- 30” R=1 W(на станции)- 30”
P=10” P=10”
R=3 (как описано выше) R=2
R4 – W(250m)=1’45” (30%) R3 – W(250m)=1’45” (30%)
SR=3 (без паузы) SR=3 (без паузы)
Т. е. три раза 70% и один 30%, Т. е. два раза 70% и один 30%,
И так 3 повторения. И так 2 повторения.
3. Упражнения на расслабления 10 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 9


День 10 18.01.19

Вечер (№14): (Тактика). 1 час 30 мин


1. Стабилизация + ОРУ. 12 мин
2. Эстафеты с мячом 15 мин
3. Частота + старты 8 мин
4.
4.
4.
4.
4.
4.
4.
Давление на соперника, страховка, проникающие передачи. 20 мин
- 1 мин – проникающие; 1 мин – давление; пауза 2 мин (2 другие
команды); 3 серии

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 10


5. На 2 группы Атакующие – завершения
Защитники – тактика: открытый / закрытый
мяч, страховка, слепая сторона.
Атакующие: различные вариации

Защитники – тактика: открытый / закрытый мяч, страховка,


слепая сторона.

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 11


Слепая сторона, определение опасного игрока или зоны (для кр. защ):

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 12


День 11 19.01.19

Утро(№15)( Стандарты). 40 мин

1. Квадраты. + ОРУ. 20 мин


2. Стандарты. Оборона/Атака. 20 мин

Товарищеская Игра (по 45 / 60 мин) молодые 30 мин

Shakhter Karaganda 0 : 0 Nyiregyhaza HUN


+ восстановление (сауна, бассейн)

Конец 1-го сбора

Травмы: 0

Мышечных травм: 0 (1- спазм задней поверхности бедра Жан-Али )

Наблюдается общая усталость.

20.01.19. Выходной день

21.01.19. Выходной день

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 13


Вторые сборы

День 1 22.01.19

Утро(№16): (Аэробная работа) 1 час

1. Разминка (барьеры) 15 мин


2. Аэробная работа 35 мин
S1 - W=12’ / 30”- станции 40%,60%... P=10’ (Квадраты)

S2 – W=15 min Построение атаки из 1-ой стадии


3. Стабилизация 10 мин

Вечер(№17): (Игровая) 1 час 20 мин

1. Пас комплекс (diamond) 20 мин


2. Позиционный квадрат (большой)
8 х 8 + 4N. (50 x 34m)
W=4’ / P=1’30” / R=3. 15 мин
3. Игра (от 16 до 16м) 2 x 12 мин
4. Инд. работа 10-15 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 14


День 2 23.01.19

Утро(№18):(Сила 50% + спец выносл) 1 час 10 мин


1 Упражнения с резинками 15 мин
- на месте в 4 стороны + ускорение 30м. 2 раза
- вышагивания(12м): боком (правым, левым)
Конькобежным (лицом, спиной) + ускорения 30м. 2 раза
2 Упражнения на Силу
– 12 станций х 2 круга 20 мин
- статическая, динамическая сила ( без
прыжков).
- на количество раз

3. 1 v 1 W=20” R=5
2v2 W=40” R=4
3v 3 W=1’ R=3
Вечер(№19): (Тактика)
1 час 25 мин
1. Квадраты. 20 мин
2. Взятие флангов / центра. 50 мин
- Компактность (вертикальная, горизонтальная)
- Работа под давлением
Серии 4 х 10 мин. Пауза 2 мин
3. Игра. 12 мин.

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 15


День 3 24.01.19

Вечер№20): (Тактика)низкая интенсивность. 1 час 20мин


1. Разминка 20 мин
- подвижные игры + стретчинг

2. Лестница + старты (8 раз)


12 мин

3. Построение атаки: 2-ая стадия


25 мин.

4. Атакующие: работа над


завершением.

Защитники: работа над


передачами 15 мин

5. Пресс, спина 10
мин

Атакующие

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 16


Защитники:

День 4 25.01.19

Товарищеская Игра (60/45/30 МИН)

Shakhter Karaganda 2 : 1 Gorche Petrovo MKD


Травмы: 1

- Мышечных травм: 1 – спазм задней поверхности бедра Жан-Али(не


играл); + Тарасов (воспаление поясницы)

Есть воспаления в поясничном отделе и задние

День 5 26.01.19

Утро(№21):( Восстановление ) 1 час 20 мин


1. Аэробная. 20мин
2. Изометрические упр-я. 15 мин
Те кто мало играл: нагрузка
1. Стретчинг + ОРУ. 15 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 17


2. Игра 5 х 5 3 х 5 мин
Восстановление: сауна, бассейн, массажи

День 6 27.01.19

Утро(№22): (Трен. Зал. верх) 45 мин


1. Бег. + Стретчинг. 15 мин
2. 10 станций (руки, спина, пресс)
W=30” P=30” R=10 SR=2
3. Стретчинг. 10 мин
Вечер№23): (Спец выносл) 1 час 20 мин
1 Пас комплекс 20 мин
2 Мал. Позиц. Кв. 15 мин
4 х 4 + 3N (17 х14м).
W=2’30”. P=1’. R=3.
3 Позиц. Кв. (большой).
15 мин
8 х 8 + 4N. W=4’ P=1’ R=3
4 Специальная выносливость
25 мин
S1= W(250m)= 50-55” (80%)
P=10”
W(на станции)- 30” R=1
P=10”
R=3 (как описано выше)
R4 – W(250m)=1’45” (30%)
SR=3 (без паузы)
Т. е. три раза 80% и один 30%,
И так 3 повторения.
4. Упражнения на расслабления 10 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 18


День 7 28.01.19

Утро: стретчинг

Товарищеская Игра (90/60/45/30 МИН)

Shakhter Karaganda 2 : 0 Celik Zenica B&G


Травмы: 1

- Мышечных травм: 1 – Тарасов (воспаление поясницы) (не играл);

Наблюдается крепатура в задней поверхности бедра и общая


усталость. Команда заметно улучшила свои физические кондиции

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 19


День 9 29.01.19

Выходной День

День 10 30.01.19

Утро(№24):( Аэробная + Тактика) 1 час 20 мин


1. Разминка (лестница). 10 мин
2. Пас комплекс. (Голландский) 25 мин
3.

Взятие флангов 25 мин


- Компактность, пассивный прессинг
W=2 x 5’ (одна
команда
работает на
позиционную
атаку/ другая
пассивный
прессинг –
смена)

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 20


- 10 мин Игра с воротами

Вечер(№25):(Сила - 65%) 1 час


Все упражнения уже имеют взрывной характер, но без существенного
отягощения (боссу, резина, ремни, тренажеры (легкие веса))

1. Стабилизация. 12 мин
2. Упражнения с резиной. 12 мин
3. 12 станций по 30 сек; пауза 45 сек (смена) 30 мин
2 круга; пауза между сериями 3 мин

День 11 31.01.19

Товарищеская Игра (90/60/45/30 МИН)

Shakhter Karaganda 1 : 2 Arka Gdynya PL


Травмы: 1

- Мышечных травм: 1 – Тарасов (воспаление поясницы) (не играл);

Наблюдается общая усталость, но команда хорошо смотрелась


физически (исключение первые минуты – затем раздвигались)

Конец 2-го сбора


1.01.19. – 7.01.19 Выходные дни

4,5,6.01.19 Индивидуальная работа дома (Аэробная работа + сила)

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 21


Третий сбор

День 1 8.02.19

Утро(№26): (Аэробная работа) 1 час

1. Бег 15 мин
2. Стретчинг 10 мин
3. Аэробная работа.
21 мин
4. Квадраты. 15 мин

Вечер(№27):
(Игровая + сила вкл-е) 1 час 20 мин
1. Стабилизация 10мин
2. Пас комплекс (diamond) 20 мин
3. Игра на всё поле. 15 мин
4. Игра (от 16 до 16м) 15 мин
5. СИЛА ВКЛЮЧЕНИЕ. 20 мин
- петли (передние, задние) 3 х 8-12 раз
- полусферы по кругу + 2 мяча (~6чел)
- икроножные
- пресс

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 22


День 2 9.02.19

Утро(№28): (Аэробная работа + тактика) 1 час 30 мин

1. Квадраты. 6 х 2 (6х6м) 20 мин


2. Аэробная ТАКИКУ. 50 мин
- выход атаку через РОЗЫГРЫШ (2 варианта по 12 мин)

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 23


- Построение позиционной атаки. (2-ая стадия).
- после атаки работа на КОНТРПРЕССИНГ (или вынос на
защитников)

3. Индивидуальная
работа с
атакующими
15 мин

Вечер(№29): (Тактика) 1 час


1. Разминка
(барьеры +
координация
+ завершение)
25 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 24


2. Игра ( с заданием) 25 мин

- Компактность, переход от пассивного прессинга в активный

W=2 x 10’ (одна команда работает на позиционную атаку/ другая


пассивный прессинг – смена)

3. Стретчинг 10 мин

День 3 10.02.19

Товарищеская Игры (90 МИН)

11:00 Shakhter Karaganda 1 : 2 Shakhtar Donetsk U21 UA

17:00 Shakhter Karaganda 1 : 4 Vorskla Poltava UA


Травмы: 1 (Дудик – рассечение)

Мышечных травм: Алимбаев (судороги икроножных и задней)

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 25


Состояние: В целом команда проявила хорошие первые таймы в
физическом плане, во 2-м наблюдалось значительное снижение
физического состояния (на фоне соперника)

День 4 11.02.19

Вечер(№30): (Восстановительная) 1 час 10 мин

1. Гладкий бег 15 мин


2. Стретчинг. 10 мин
3. Аэробная работа 12 мин
Из штрафной в штрафную 40%, 60% (координация, с мячами)
4. Теннисболл 25 мин

День 5 12.02.19

Утро(№31): (Индивидуальная
работа 4 чел) Техника

1. Квадрат + ОРУ 20 мин


2. Инд. работа 40 мин
- корпус, приём дальней
ногой, смотреть до приёма,
скрытые передачи и т д
3. Попасть в перекладину 20’

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 26


Вечер (№32): (Скоростно-сил выносл) 1 час 30 мин
1. Работа на сферах + ОРУ (в парах, сферы в линию). 20 мин
2. Скоростно-силовая выносливость. ПАРКУРЫ 20 мин
- каждый игрок должен сделать 4 круга (х 2 стороны). ~ 7’ laps
- после каждого силового упражнения (при переходе) рывок 6м

3. Позиционный квадрат 9 х 9 +4N (52 x 36m) 15 мин


W=4’ P=1” R=3
4 Игра 11 х 11 (от 16 до 16) 2 х 6 мин
5 Стретчинг. 10 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 27


День 6 13.02.19

Товарищеская Игра (45/70/90 МИН)

17:00 Shakhter Karaganda 0 : 4 Enesiy RU

+ Скоростная выносливость (кто меньше 45мин)


W=5” (30m) P=15” R=15 SR=2 (+ барьеры)

Травмы: 0

Мышечных травм:0

Состояние: команда хорошо смотрелась на протяжении 70 мин


(физически и тактически). Общефизическое состояние повышается,
но нужно еще улучшать взрывную силу. Мы должны прибавить в
скорости и мощности.

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 28


День 7 14.02.19

Вечер(№33): (Восстановительная) 1 час 10 мин

1. Гладкий бег 15 мин


2. Стретчинг. 10 мин
3. Аэробная работа 12 мин
Из штрафной в штрафную 40%, 60% (координация, с мячами)
4. Теннисболл 25 мин

День 8 15.02.19

Вечер(№34):(Тактическая, умеренная интенсивность)1ч 20


мин

1. Квадраты. 6 х2. (6х6м) + ОРУ. 20 мин


2. Частота + старты. 15 мин

3. Давление на соперника, страховка, проникающие передачи. 15


мин
- по 30 сек – проникающие; 30 сек – давление; пауза 2 мин (2 другие
команды); 3 серии

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 29


4.

Атака 6 v 4 на зауженном пространстве 10 мин


W=40” P=40” (работа на другой половине) R=5
- переход, через диагональ от защитников

5. Стретчинг 10 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 30


День 9 16.02.19

Товарищеские Игры (90 МИН)

11:00 Shakhter Karaganda 1 : 2 Lodz PL

17:00 Shakhter Karaganda 0 : 0 Zarya Lugansk UA


Травмы: 1 (Тарасов – рассечение затылка)

Мышечных травм: 0

Состояние: общефизическое состояние улучшается, но мы заметно


отступаем в мощности противникам

Конец 3-их сборов

17,18.02 2019 – Выходные Дни

18.02.2019 индивидуальная тренировка с Зенев, Пешич, Конысбаев

- аэробная + баланс, резина

- работа над завершением

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 31


Четвёртый сбор

День 1 19.02.19

Вечер (№35): (Аэробная работа) 1 час 20 мин

1. Стабилизация. + стретчинг 15 мин


2. Аэробная работа, через работу с мячом. 25 мин
W=5’ P=1’ R=4

3 Позиционный квадрат 8 х 8 + 4N (48x32m) 12 min


W=4’30” P=1’30” R=2
4. Игра (от 16 до 16) 2 х 12 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 32


День 2 20.02.19

Утро (№36): (Тактика + Скоростно-силовая (взрывная))1ч 20


1 Упражнения с резинками 15 мин
- на месте в 4 стороны + ускорение 30м. 2 раза
- вышагивания(12м): боком (правым, левым)
Конькобежным (лицом, спиной) + ускорения 30м. 2 раза
2 ОРУ 5 мин
3 Прессинг при розыгрыше от вратаря. 2 х 10мин 20 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 33


4 Прессинг 6 х 10 15 min
W=20” P=20” R=3 Sr=3 Ps=1’30”

5 12 станции на ВЗРЫВНУЮ СИЛУ (10 ноги, 2 рук)


- 1 круг W=30” P=50” R=12

Вечер (№37): (Слабая интенсивность) 40 мин


1. Ору + стретчинг. 10 мин
2. Квадраты 20 мин
3. Стретчинг 10 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 34


День 3 21.02.19

Товарищеская Игры (45 МИН)

11:00 Shakhter Karaganda 1 : 0 Termalika Bruk-Bet PL


Травмы: 2 (Тарасов – рассечение затылка)

Мышечных травм: 1 (Шаихов – боль в икраножножной мышце,


после матча с Зарёй, спазм)

Состояние: общефизическое состояние улучшается, была заметна


усталость в начале игры, после силовой тренировки.

День 4 22.02.19

Утро (№38): (Аэробная, через


тактику) 1ч 15 мин
1. Бег + ОРУ 12 мин
2. Вышагивания на барьерах +
ускорения 50 м 8 раз 8 мин
3. Выход из первой стадии атаки
20 мин
- варианта с опорным на фланг
- вариант с передачей в средину
4. Вторая стадия атаки 15 мин
- притягивание противника на одном
фланге и развитие через другой

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 35


5. Игра (на непривычных для себя позициях) 15
мин
6. Пресс/ голеностопы 15 мин

День 5 23.02.19

Утро (№39): (Тактика) 1час 15 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 36


1. Разминка, через передачи с завершением + координация 25

мин

2. Розыгрыш от вратаря с
первой стадии атаки
25 мин
- начало атаки в разные
стороны, можно выход
через диагональ
- 10 мин, затем смена
- когда мяч попадает во
2-ую стадии, там быстра
атака

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 37


- те кто прессингует, при отборе быстрая атака (все участвуют)
3. Позиционный квадрат
9 х 9 + 4N (52x36)
W=3’ P=1’ R=2

Вечер (№40): (Слаб интенсивность + стандарты)1ч


30мин
1. Квадраты 6х2 (6х6) + ОРУ
20 мин
2. Частота + старты , через эстафету
(+барьеры мал) 10 мин
3. Стандарты 25 мин
4. Завершения 25 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 38


- различные вариации ( с этих позиций)

День 6 24.02.19

Товарищеские Игры (90 МИН)

11:00 Shakhter Karaganda 0 : 3 Крылья Советов РОС

17:00 Shakhter Karaganda 1 : 2 Торпедо Белаз БЕЛ


Травмы: 1 ( Шаихов)

Мышечных травм: 1 Шаихов - боль в икраножножной мышце, после


матча с Зарёй, спазм)

Состояние: общефизическое состояние улучшается, даже заметно


лучше смотрелись в концовках матчей, чем соперники

День 7 25.02.19

Утро (№41): (Аэробная, восстановительная) 1час 15 мин


1. Бег 140 уд/с. 12 мин
2. Стретчинг 8 мин
3. Переменный бег 12 мин
4. Дыр – дыр. 3 х 5мин. 20 мин
5. Игра на перекладину 20 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 39


День 8 26.02.19

Утро (№42): (Тактика) 1час 15 мин

1 Разминка. 20
мин
2 Лестница. 10
мин
3 Тактическая игра
2 х 15 мин
- работа над
компактностью
- переход из
пассивного
прессинга в активный
- страховка флангов

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 40


Вечер (№43):  (Скор-силовая, тактика) 1 час 30 мин
1. Упражнения с резинками 15 мин
- на месте в 4 стороны + ускорение 30м. 2 раза
- вышагивания(12м): боком (правым, левым)
Конькобежным (лицом, спиной) + ускорения 30м. 2 раза
2. ОРУ 5 мин
3. Позиционный квадрат. (17х14м) 4 х 4 + 3N 10 min
W=2’30” P=1’ R=3
4. Тактика (выход со второй стадии атаки и динамика из платформы
между линиями полузащиты и защиты соперника). 30 мин
- 3 варианта
5. Взрывная сила 30 мин
11 станций х 2 круга
W=30” P=40” R=11 SR=2 SP=3’

День 9 27.02.19

Вечер (№44):  (тактика) 1 час


1. Квадраты 20 мин
2. Частота + старты 10 мин
3. Атакующие игроки: комбинации в 4-ой зоне
Защитники: передачи мяча – короткие, средние, длинные

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 41


День 10 28.02.19

Товарищеская Игра (45/70/90 МИН)

17:00 Shakhter Karaganda 2 : 1 Спартак Юрмала ЛАТ


Травмы: 1 (Шаихов)

Мышечных травм: 1 (Шаихов – боль в икраножножной мышце,


после матча с Зарёй, спазм)

Состояние: общефизическое состояние улучшается, была заметна


усталость в начале игры, после силовой тренировки. Но в целом
команда хорошо провела матч.

День 11 1.03.19

Утро (№45): (Аэробная, восстановление) 40мин

1. Бег. 12 мин
2. Стретчинг 10 мин
3. Бег 12 мин. (140-150 уд/с)
4. Ускорения 60м – 8 раз

Конец сборов

2,3,4.03 2019 – Выходные Дни

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 42


season 2019
5.03.19 Вт. 17:00

Аэробная работа 18 + 3 Вр 1 час 20 мин

1. Бег 12 мин
2. Стабилизация 10 мин
3. Аэробная рабата (координация/ ведение) 12 мин
- 30” (на станции) – ускорение до 90%(разбежаться) – трусцой….

4. Позиционный квадрат 8 х 8 +3N. (48 x 32 m ) 3 x 3’ 12 мин


5. Игра на 4-ро мал-х ворот 2 х 7 мин 15 мин
6. Стретчинг 10 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 43


6.03.19 Ср. 17:00
Сила + Тактика 20 + 3 Вр 1 час 40 мин
1. Резина / боссу (смена). + ОРУ, стретчинг 30 мин
2. Позиц. Кв. 4 х 4 + 3N. (17 x 14m). 15 min
W=2’30” P=1’. R=3
3. Розыгрыш от вратаря с первой стадии атаки 25 мин
- начало атаки в разные
стороны, можно выход
через диагональ
- 10 мин, затем смена
- когда мяч попадает во 2-
ую стадии, там быстра
атака
-крайний полузащитник, с
другой стороны, может
прессинговать когда мяч
у вратаря, затем
возвращается в свою зону

- те кто прессингует, при


отборе быстрая атака (все
участвуют

4. Позиционная атака во 2-ой


стадии 20 мин.

5. Пресс / спина 10 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 44


HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 45
7.03.19 Чт. 15:00
Тактика 20 + 3 Вр 1 час 20 мин
1. Квадраты + ОРУ 20 мин
2. Лестница 10 мин
3. Давление на соперника, страховка, проникающие передачи. 15
мин
- по 30 сек – проникающие; 30 сек – давление; пауза 2 мин (2 другие
команды); 3 серии

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 46


4. Атакующие игроки: комбинации в 4-ой зоне 20 мин
Защитники: передачи мяча – короткие, средние, длинные
Игра на опережении / головой (из различных положений)
5. Индивидуальная работа. 15 мин

8.03.19 Пт. 17:00


Пред-игровая 20 + 3 Вр 50 мин
1 Квадраты + ОРУ 20 мин
2 Частота + старты. 10 мин
3 Позиц. Кв. 8 х 8 + 4. 3 х 2’30” 12 мин
4 Индивидуальная работа. 8 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 47


9.03.19 Сб. 15:00
1 ТУР. ОРДАБАСЫ 3:0 ШАХТЁР

10.03.19 ВС. 11:00


Восстановление
Пробежка 2 х 12 мин + стретчинг
Кто мало играл:
1. Пробежка 12 мин
2. Лестница + единоборства 15 мин
3. 2 х 2. W=40” P=1’. R=4.
4. 4 x 4. W=2’. P=1’. R=4
5. Пресс

11.03.19 Пн. Выходной День

12.03.19 Вт. 15:30


Скоростно-силовая 18+ 3вр 1час 30мин
1 Упражнения с резинками 15 мин
- на месте в 4 стороны + ускорение 30м. 2 раза
- вышагивания(12м): боком (правым, левым)
Конькобежным (лицом, спиной) + ускорения 30м. 2 раза

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 48


2 Лестница + единоборства 15 мин

3 Скоростная выносливость. W=5”(30m) P=15” R=15

4. 2 x 2 . W=40” P=1’. R=4.


5. 4 x 4 (5 x 5) W=2’ (2’30”) P=2’ R=3
6. Сила: передние, задние (на ремнях + 10 кг) по 3 х 15 раз.
7. Пресс / спина

13.03.19 Ср. 15:30


Восстановительная 18+ 3вр 1час 30мин
1. Пас комплекс + завершение, координация 25 мин

2. 5 х 5 (25м
х 15) 3 х 7 мин
3. Стандарты 15 мин
4. Стретчинг 10 мин

14.03.19 пт. 18:00

Пред-игровая.

1. Квадраты. 20 мин
2. Частота + старты (кольца) 10 мин
HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 49
3. Игра 9 х 9 (2 штр-е) 3 х 3мин

15.03.19 Сб. 18:45

Кайрат 2 : 1 Шахтёр

16, 17, 18, 19. 03. 19. Выходные дни.

20.03.19 ср. 15:00

Втягивающая (Аэробная) 1 час 10 мин


1. Пробежка 12 мин
2. Стретчинг + стабилизация 20 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 50


3. Аэробная работа 12 мин
- из штрафной в штрафную (координация, мяч) 40%, 60%
4. Игра на мал ворота 6 х 6 + 1N 25 min
W=5’ P=1’ R=4

21.03.19 чт 10:00

Сила 13 +2 вр 1 час 30 мин


1. Резина 15 мин
2. Лестница (с резиной) 10
мин
3. 12 станций на силу
- (больше изометрии и
прыжков на боссу (без
барьеров))
- W=30” P=30” R=12 SR=2
4. Пас комплекс 15 мин
- уменьшать расстояния
5. Игра 12 мин
6. Пресс. 10 мин

22.03.19 Пт 11:00

Скоростная выносливость 14 + 2 вр 1 час 30 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 51


1. Пас комплекс 20 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 52


2. Координация 10 мин
3. W=5” (30m) P=15” R=15. SR=2 PS=5-7’ (квадраты)
4. Розыгрыш в 1-ой стадии от вратаря
5. Игра в 4-ой зоне атаки / низкая оборона

23.03.19 Сб 11:00

Игровая 14 + 2 вр 1 час 30 минё

1. Разминка 15 мин
2. Игра

24.03.19 Вс Выходной день

25.03.19 Пн 11:00

Втягивающая (Аэробная) 16 + 3 вр 1 час 25 мин

1. Пробежка +. ОРУ. 15 мин


2. Стабилизация + стретчинг 20 мин
3. Махи через барьеры + ускорение 50 м 8 раз. 10 мин
4. Квадраты 6 х 2 (6м х 6м) 15 мин
5. Игра на маленькие ворота 8 х 8. 25 мин
R=4 x 5’ P=1’

26.03.19 Вт 11:00

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 53


Скоростно-силовая. 16 + 3 вр 1 час 25 мин

1. Разминка: на боссу с мячами


20 мин
2. Координация: лестница +
единоборства 15 мин
3. 1 v 1 W=20” R=6
2v2 W=40” R=4
3 v 3 /4 v 4 W=1’ R=3
4. Сила W=30” P=30” R=10 SR=2
1) Ремни передняя + 20 кг
2) Ремни задняя + 20 кг
3) Игра на опережении (с резиной)
4) Руки. (отжимания)
5) Сфера (катать мяч по кругу правой)
6) Сфера (катать мяч по кругу левой)
7) Батут тройной прыжок)
8) Прыжки через средний барьер (4 шт) с резиной (возврат
спокойно)
9) 5 цветов на реакцию (с резинками на ногах)
10) Корус (с резиной)
27.03.19 Ср 11:00
Низкая интенсивность 1 час 10 мин
1. Пас комплекс (Diamond). 20 мин
- Приём, передача
- Стенка
- На третьего
2. Позиционный квадрат (большой)25
мин
S 1,2 = 4 мин
S 3,4 = 4 мин (с большими воротами)
3. Индивидуальная работа. 15 мин
- атакующие: завершения
HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 54
- защитники: передачи мяча (короткие, средние, длинные)
мал. ворота
4. Стретчинг 10 мин

28.03.19 Чт 11:00
Скоростная выносливость 20 + 3вр 1 час 30 мин
1. Подвижные игры (с мячами) стретчинг + ОРУ 20 мин
2. Координация (на кольцах). 10 мин
3. Скоростная выносливость 15 мин
W=5” (30m) P=15” R=15 SR=1
4. Давление на соперника 20 мин
по 40 сек –
проникающие; 40 сек
– давление; пауза 2
мин (2 другие
команды); 3 серии
5. Игра в 3 стадии атаки
8 х 7. по 4 мин (смена
игроков). 3 раза
6. Пресс/спина. 10 мин

29.03.19 Пт 11:00

Восстановительная (низкая интенсивность) 20 + 3вр 50 мин

1. Пас комплекс + завершение, координация 25 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 55


2. 5 х 5 (25м х 15) 3 х 7 мин
3. Стретчинг 10 мин

30.03.19 Сб 15:00
Пред-игровая. 20 + 3вр 50 мин
1. Квадраты. 20 мин
2. Старты + частота 10 мин
3. Игра. 3 х 3 мин
4. Индивидуально 10 мин

31.03.19 Вс 15:00

Шахтер 0 : 1 Тобол
1.04.19 Пн 10:00
Восстановление, кто не играл – нагрузка + ЙОГА
2.04.19 Вт Выходной День
3.04.19 ср 9:00
Втягивающая + сила (трен зал)16 + 3вр 1 час 10 мин + 50
1. Пробежка + ОРУ 15 мин
2. Стабилизация + стретчинг 10 мин
3. Передачи мяча (Голландский) 20 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 56


4. Игра 8 х 8 2 х 12 мин

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ 12 упр-й – 2 круга (руки, ноги)

4.04.19 чт 17:00

Скоростная выносливость 16 + 3вр 1 час 30 мин

1. Разминка пас
комплекс + ОРУ +
стретчинг 20 мин
2. Лестница 10 мин
3. Игра 2 х 15 мин
4. W=5” P=15” R=15
(с мячом)
5. Пресс. 10 мин

5.04.19 пт 17:00
Низкая интенсивность 19 + 3вр 1 час 10 мин
1. Разминка в центральном круге 25 мин
- подвижные игры
- венгерка
2. Атакующие: работа над завершением

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 57


Защитники: передачи

6.04.19 сб 17:00
Предигровая 19 + 3вр 1 час
1. Квадраты
2. Частота + старты
HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 58
3. Игра
7.04.19 вс 19:00
Атырау 0 : 0 Шахтёр

8.04.19 пн 10:00
Восстановительная / нагрузка
Кто играл пробежка 2 х 20’ + стретчинг
1. Разминка на лестнице 15 мин
2. Удары 20 мин
3. Игра 20 мин

9.04.19 вт 17:00
Пред-игровая 1 час 10 мин
1 Квадраты
2 Частота + старты
3 Игра

10.04.19 ср 18:00

Игра Кубок РК

Тараз 2 :0 Шахтер

11.04.19 чт 17:00
Нагрузка /
восстановительная
1. Пас комплекс ромб 20 мин
Те, кто играл 20 мин
пробежка
2. Лестница 10 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 59


3. Удары 30 мин

4. W=5” (30m) P=15” R=15

12.04.19 пт 16:00
Утро – йога
Тактика 1 час 10 мин
1. Разминка + завершение + координация 25 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 60


2. Тактика: Средняя оборона 4-4-2 30 мин
Переход из пассивного прессинга в активный
3. Квадраты 15 мин

13.04.19 сб
16:00
Пред-игровая 1
час 10 мин
1. Разминка в движении с
мячами, в парах 10 мин
HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 61
2. Пас комплекс. 15 мин
3. Старты
4. Тактика: объяснение прессинга при розыгрыше от вратаря когда
цз на углах штрафной
5. Квадраты
6. Индивидуально

14.04.19 вс 15:00
Шахтер 4 : 0 Иртыш

15.04.19 пн
Выходной день

16.04.19 вт 16:00
Утро – йога
Аэробная работа + сила. 1 час 30 мин
1. Пробежка, стретчинг, стабилизация 20 мин
2. Аэробная работа 12 мин
- 30 сек на станции – переход (80) 0-90% - трусцой и т. д.

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 62


3. Игра 3 х 5 мин (мал ворота) 20 мин
4. Сила (трен. Зал). 2 круга х 10 станций
- поддерживающий комплекс

17.04.19 ср 16:00
Тактика + скоростная выносливость 1 час 30 мин
1. Пас комплекс. 20 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 63


2. Координация. 15 мин
- батут/боссу, гимн. Палки, лестница
+ единоборства
3. Тактика 30 мин
- выход в атаку, с обострением в одно касание, после передачи в
прогрессивное пространство между линиями соперника (под
Тараз в соответствии с полем)
4. 5/15. S=2
4. Пресс 10 мин

18.04.19 чт
Утро – йога

19.04.19 пт 17:00
Пред-игровая 1 час
1. Движение в парах с мячом + стретчинг 10 мин
2. Пас
комплекс +
завершение
25 мин
3. Игра 3 х 3’
(две
штрафные)
4. Инд-я
работа 10
мин

20.04.19 сб 17:00
Тараз 1: 2 Шахтёр

21,22.04.19 Выходные дни


HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 64
23.04.19 вт 16:00

Аэробная работа + сила. 1 час 30 мин


1. Пробежка, стретчинг,
стабилизация 20 мин
2 Барьеры (махи) +
ускорение 60 м. = 8 раз
3 Пас комплекс
(голландский) 20 мин
4 Игра 8 х 8

3 х 5 мин (мал. Вор. )

ТРЕН. ЗАЛ.

2 Х 10 СТАНЦИЙ
(ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ
РЕЖИМ)

24.04.19 СР 16:00

Скоростная выносливость 1 час 30 мин

1. Пас комплекс 20 мин (2 х 7 мин + стретчинг)


2. Координация. 15 мин
- лестница
- боссу
3. Игра 5 х 4 + вр
(на половинах)
W=1’ P=1’ R=3. SR=2
Ps=5’
(одни отдыхают,
другие работают)

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 65


- атака, постоянные атаки
- защитники при отборе найти тренера в центре поля

4. 5/15. S=1
5. Пресс

25.04.19 чт 16:00
Утро – йога
Тактика 1 час
1 Разминка через Тактику:
Средняя оборона 4-4-2 (под Кайсар) 25 мин
Переход из пассивного прессинга в активный
2 Квадраты 20 мин
3 Индивидуально. 10 мин
4 Стретчинг 5 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 66


26.04.19 пт 16:00
Пред-игровая 1 час
1. Разминка в движении с мячами. 10 мин
2. Пас комплекс. 15 мин
3. Старты + частота 10 мин
4. Игра. 3 х 3’

27.04.19 сб
15:00
Шахтёр 0 : 1 Кайсар

28.04.19 вс 16:00
Восстановление / нагрузка

29.04.19 пн 16:00
Низкая интенсивность
1. Пас комплекс с завершение 4 х 5’. 25 min
2. Координация (лестница). 10 мин
3. Позиционные атаки 4-1-1-4 30 мин
- прогрессия с пространства между линиями в 1-о касание
после доставки мяча от ЦЗ / пз

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 67


30.04.19 вт 16:00
Пред-игровая 1 час
1. Квадраты. 20 мин
2. Частота, прыжки + старты. 10 мин
3. Игра 3 х 3

1.05.19 ср 15:00

Шахтёр 3-0 Актобе.

2.05.19 чт 16:00
Восстановление / нагрузка

3.05.19 пт 16:00
Средняя-низкая интенсивность
1. Пас комплекс ромб. 20 мин
2. Лестница. 10 мин
3. Позиц кв большой. 3 х 3’30. 7х7 +3.
4. Игра. 3 х 5’

4.05.19 сб 17:00
Пред-игровая 1 час
1. Пас комплекс с завершением 4 х 5мин
2. Частота
3. Квадраты

5.05.19 вс 15:00

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 68


Окжетпес 2:2 Шахтёр

6,7.05.19 Выходные Дни


8.05.19 ср 16:00
Тактика в аэробном режиме + сила
1. Пробежка + стретчинг + стабилизация 20 мин
2. Тактика: игра в обороне в 4-4-2 под
противодействие Жетысу 3-1-4-2 40 мин
3. Трен. Зал 10 х 2круга

9.5.19 чт 16:00
Прессинг, высокая интенсивность 1 час 30 мин
1. Пас комплекс + боссу
20 мин
2. Высокий прессинг при
розыгрыше от вратаря
9х8 20 мин
3. Средний- высокий
прессинг 10 х 8. 20 мин
4. Игра. 2 х 8 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 69


10.05.19 пт 11:30

Низкая интенсивность. 1 час. 30 мин

1. В пару мяч +
стретчинг 10 мин
2. Пас комплекс +
завершения. 30
мин
- приём, пердача
5 мин х 2 раза
- стенка 2 х 4 мин
- с подсечкой 2 х 4
мин
3. Лестница. 10 мин
4. Игра 2 х 5мин
5. Стандарты.

11.05.19 сб
16:00

Пред-игровая

1. Квадраты
2. Частота/старты
3. Игра

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 70


12.05.19 вс 16:00

Шахтёр – Жетысу. 2:0

13,14.05.19. Выходные Дни

15.05 19 Ср. Втягивающая (Аэробная) + Сила

1. пробежка, Ору, стабилизация. 20 мин

2. Аэробная работа с ускорениями 12 мин

3. Игра (4 мал ворота)

4. Трен зал

16.05 19 Чт. Скоростная выносливость

1. пас комплекс (ромб). 20 мин

2. Координация (боссу). 10 мин

3. Розыгрыш от Вр/ Прессинг. 2 х 10 мин

4. 5-15. 1 серия

5. Пресс

17.05 19 Пт. Тактика

1. тактика в обороне 4-1-4-1. Под Астану

- средний-низкий прессинг

- прессинг на фланги – контратаки через дальнего полузащитника

2. Координация (лестницы)

3. Удары.

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 71


18.05 19 сб. пред-игровая

1. Разминка. 10 мин

2. Квадраты. 20 мин

3. Частота. 10 мин

4. Игра 15 мин

19.05 19 Вс. Астана 1 : 2 Шахтёр

20.05 19 Пн. Выходной День

21.05 19 Вт. Аэробная работа

1. Пробежка , стабилизация 20 мин

2. Ускорения 70 м – 8 раз

3. Квадраты

22.05 19 Ср. Сила

1. резинки 20 мин

2. Координация. 10 мин

3. Пас комплекс. 15 мин

4. Позиционный квадрат (46 х


32м). 3 х 3мин 7 х7 + 3

5. Трен. Зал

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 72


23.05 19 Чт. Скоростная выносливость

1. Разминка в движении. 10 мин

2. пас комплекс +
завершения. 30 мин

3. Координация
(лестница). 10 мин

4. 5-15 1 серия

5. Пресс/стретчинг.
15 мин

24.05 19 Пт. Восстановление

1. Венгерка через конусы 20 мин

2. Стретчинг. 40 мин

25.05 19 Сб. Пред-игровая

1. тактика в обороне 4-4-2

- средний прессинг

- переход в активный фронтальный прессинг на ЦЗ

2. Квадраты 15 мин

3. Частота. 10 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 73


4. Игра. 12 мин

26.05 19 вс. Шахтер 1-2 Кайрат

27.05 19 Пн. Восстановление + нагрузка (те, кто не играл)

28.05 19 Вт. Средняя интенсивность

1. Пробежка +
стабилизация 15
мин

2. Разминка с
завершением. (+ОРУ)
25 мин

3. Игра (пол поля)

8х8 2х8 мин

4. Тактика игры в обороне 4-4-2(под Тобол) 20 мин


- работа с 1-м блоком.

29.05.19 Ср Средняя интенсивность


1. квадраты + ОРУ 20 МИН
2. Лестница. 10 мин
3. Работа на давление на соперника и перехват. 20 мин

- Считать кол-во
пропущенных
голов;

- W=45”(перехват)

R=3

5. Игра (пол поля)


10 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 74


6. Стандарты (2 команды) -оборона/атака по три раза с каждой точки
7. Пресс. 10 мин

30.05.19 Чт Пред-игровая
1. Стабилизация 10 мин
2. Квадраты 15 мин
3. Часто + старты. 10 мин
4. Игра. 3 х 3мин
5. Инд-но. 10 мин

31.05.19 Пт Тобол 2 : 0 Шахтер

1-5.06.19. Выходные Дни

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 75


6.06.19 Чт 17:00
Аэробная работа

1. Пробежка + стретчинг + стабилизация 20 мин

2. Аэробная работа (в углах) 15 мин

- 40” (координация/ мяч) – переход 80 м (40-65%) – 40” – и т. д.

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 76


3. Квадраты. 15 мин

4. Игра (мал ворота) 4 х 4 мин. Пауза=1 мин

7.06.19 Пт
17:00

Аэробная работа +
Сила
1. Пас комплекс (ромб) + ОРУ 20
мин
2. Аэробная работа 2 х 15 мин
(примерно 4 круга в одной серии)
Пауза 10 мин – квадраты
3. Квадраты 10 мин
4. Сила: 4 станции по 3 раза
- ремни передняя + 10 кг (12 раз)
- ремни задняя + 5 кг. (12 раз)
- руки с резиной (бицепс, трицепс, плечи)
- боссу (прыжки, изометрия)

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 77


2 1 серия: как на
рисунке

2 серия:

1 – выпады лицом,
правым, левым боком,
спиной

2 – передачи мяча

3 – прыжки на одной
ноге (мал барьеры 6
шт)

4 – жонглирование

5 – прыжки на боссу ( по 5 шт)

8.06.19 Сб 11:00

Скоростная выносливость 1 час 20


мин

1. Подвижные игры + венгерка +


ОРУ + стретчинг 20 мин
2. Координация (лестница)
10 мин
3. Скоростная выносливость
W=5” (30m) P=15” R=15 Sr=2.
Ps = 5’
4. Игра 5 х 5 ( 6 х 6). 4 х 4’ (5’)
5. Пресс, стретчинг

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 78


9.06.19 Вс ВЫХОДНОЙ ДЕНЬ

10.06.19 Пн. 17:00

Аэробная работа 1 час 15


мин

1. Пробежка + ОРУ +
Стабилизация + стретчинг
25 мин
2. Махи через барьеры +
ускорение 60 м 8 раз.
10 мин
3. Пас комплекс 15 мин
4. Игра на маленькие ворота
4 х 5 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 79


11.06.19 Вт. 11:00

Высокая интенсивность + Сила (1 час 10 мин + трен. зал)

1. Резинки. 20 мин
2. Координация 10 мин
3. Давление на соперника 20 мин
по 40 сек –
проникающие; 40 сек
– давление; 3 серии
4. Игра в 3 стадии
атаки, вскрытие
низкой обороны
- 7 х 5 (8 х 6) в
пользу атаки. (смена
игроков). 15 мин
5. Трен. Зал.

После тренировки
восстановление:
сауна, массажи

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 80


12.06.19 ср. 17:00

Низкая интенсивность 1 час

1. Разминка: в парах, в движении. 10 мин


2. Пас комплекс с завершением. 30 мин
3. Стретчинг. 20 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 81


13.06.19 Чт. 17:00

Скоростная выносливость 1 час 15 мин

1. Пас комплекс. 20 мин


2. Координация 10 мин
3. Позиционный квадрат (большой)
4 х 4 мин
(если мало футболистов, тогда
маленький : 3 х 2’30”)
4. Игра. (пол поля) 15 мин
5. W=5”(30m) P=15” R=15. S=1
6. Пресс 10 мин

После тренировки восстановление: сауна, массажи

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 82


14.06.19 Пт. 17:00

Низкая интенсивность - Тактика 1 час 10 мин

1. Разминка с
завершением
25 мин

2. Лестница. 10
мин
3. Тактика: (низкая интенсивность) - Построение позиционной атаки
- Вскрытие низкой обороны
4. Стретчинг

15.06.19 Сб. 17:00

Пред-игровая

16.06.19. Вс. Шахтёр 1: 1Атырау

17.06.19. Пн Восстановительная/ Нагрузка

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 83


18.06.19. Вт. Выходной день

19.06.19 Ср 16+2 вр 10:30

Аэробная работа 1 час 20 мин + GYM

1. По кругу ОРУ в Аэробном режиме 12 мин


2. Стретчинг 3 мин
3. Стабилизация 15 мин
4. Пас комплекс (Голландский) 20 мин
- в аэробном режиме

5.
Игра 8 х 8 (4 мал ворот). 4 х 4мин
+ Трен зал. 10 станций х 2 круга

20.06.19 Чт 16+2 вр 19:00

Скоростная выносливоть

1. Пас комплекс. (ромб) 20 мин


2. Координация. 10 мин
3. Розыгрыш / прессинг на розыгрыш от вратаря. 2 х 10 мин
4. 5/15. 1 серия

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 84


5. Защитники. – работа над корпусом по отношению к мячу,
противодействие длинным предачам
21.06.19 Пт 16+2 вр 10:30
Низкая интенсивность
1. Стабилизация. 15 мин
2. Эстафеты. 25 мин
3. Лестница. 10 мин
4. Стандарты. 15 мин

22.06.19 Сб
16+2 вр 18:00

Предигровая

1. Квадраты
2. Частота + старты
3. Игра 3 х 3
4. Инд-я работа

23.06.19. Вс. Иртыш 0-0 Шахтёр

24.06.19. Пн. Выходной день

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 85


25.06.19 Вт 16+2 вр 19:00

Аэробная работа 1 час 20 мин

1. Стабилизация + стретчинг 20 мин


2. Барьеры (махи) + ускорение 60м 8 раз
3. 1 группа. Работа над атакой в 3-ей стадии 30 мин
- противодействие 5-4-1, в системе 2-4-4 (ромб)
2 группа Пас комплекс
(3 вида)
- начало в 2 касания,
для адаптации
По 7 мин
4. Игра (4 мал ворот)
7х 7 + 1н
3 х 4 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 86


26.06.19 Ср 14+3 вр 10:00

Сила 1 час + GYM

1. Резинки 20 мин
2. Боссу 15 мин
3. Пас комплекс. 15 мин
4. Поз. Квадрат. 10 мин
7х7+2н
2 х 4 мин

+ Трен зал.

27.06.19 Чт 16+3 вр 19:00

Скоростная выносливость. 1 час 30 мин

1. Разминка: две колонны. + упр-я с мячом. 20 мин


2. Координация. 10 мин
3. Прессинг- высокий 10 х 7, после ввода от тренера.
W=40” (pressing). P=1’30” R= 6
4. Защитники – тактика корпуса по отношению к мячу
Нападающие – вскрытие низкой обороны в 5 защитников (без
сопротивления)
5. Атака 8 х 7 + контрпрессинг.
Атакующие проводят атаку (без сопротивления), после атаки ввод
от вратаря на любого игрока обороняющейся команды, задача
забить в маленькие ворота (3), атакующие контрпрессинг.
В конце с полным сопротивлением
6. 5/15. 10 раз. 7. Пресс

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 87


28.06.19 Чт 16+3 вр 19:00
Тактика 1 час 20 мин
1. Стабилизация. 20 мин
2. Лестница. 10 мин
3. Позиционные атаки (2-ая стадия. ). 30 мин
- в системе 2-4-4 (ромб). / против 5-4-1
Начало от цз с продолжением между линий и динамика….
4. Игра 50 х 46 м 8 х 8. 2 х 8 мин

29.06.19 Сб 16+2 вр 18:00

Предигровая

1. Квадраты
2. Частота + старты
3. Игра 3 х 3’
4. Инд-я работа

30.06.19. Вс. Шахтёр 1-0 Taraz

1,2.07.19. Пн./Вт Выходные дни

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 88


3.07.19 Ср 16+2 вр 10:00

Высокая интенсивность + Сила 1 час 20 мин + трен зал.

1. Пас комплекс (ромб). + ору стретчинг. 25 мин


2. Упр-я на боссу. 15 мин
3. Давление на соперника
20 мин
по 40 сек –
проникающие; 40 сек –
давление; 3 серии
4. Игра 2 х 8 мин
8 х 8. (50х45)
5. Трен. зал. + пресс

4.07.19 Чт. 16+2 вр 19:00

Низкая интенсивность. 1 час 20 мин

1. Ору + стретчинг 12 мин


2. Стабилизация 15 мин
3. Лестница. 10 мин
4. 5 упражнении на настроение
1) Забить мяч в свои ворота
ногой в лёт
2) Забить головой в лет
(если в ворота другого цвета,
гол другой команде)
3) Передача и забить в ворота в
лёт
4) Передача и забить в ворота в лёт + 5м
5) Передача – сброс - гол
5. Ауты 10 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 89


5.07.19 пт. 16+2 вр 20:00

Предигровая 1 час 10 мин

1. В парах с мячом. + ору 10 мин


2. Квадраты. 15 мин
3. Частота + старты. 10 мин
4. Пас комплекс. 10 мин
5. Игра. 3 х 3 мин
6. Индивидуально 10 мин

6.07.19 Сб Кайсар 2 -2 Шахтёр

7.07.19 вс. Выходной День

8.07.19 Пн. 16+2 вр 19:00

Аэробная работа

1. Бег по кругу + Ору 12 мин


2. Стабилизация. 15 мин
3. Барьеры + ускорения. (70 М) 10 раз
4. Игра ( мал ворота 6 шт). 4 х 5мин

9.07.19 Вт 16+2 вр 10:00


Средняя интенсивность. + сила
1. Боссу 20 мин
2. Пас комплекс. 15 мин
3. Мал позиц кв
3 х 2’30” P=1’30”
4. Большой позиц квадрат
8 х 8 +2Н
3’30” P=1’30”
Трен зал.

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 90


10.07.19 Ср. 18+2 вр 19:00

Скоростная выносл.

1. Пас комплекс с
завершением 25
мин
+ координация

2. Прессинг / выход от вратаря


2 х 7 мин
3. Активный высокий
прессинг из средины (под
Актобе ). 2 х 7 мин
4. 5/15=15. 1 серия

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 91


11. 07.19 Чт. 18+2 вр 19:00

Тактика

1. Стабилизация. 15 мин
2. Лестница. 10 мин
3. Тактика во 2-й стадии
4. Тактика в 3-й стадии

12.07.19 Пт. 16+2 вр 19:00

Предигровая

Стандартная тренировка

13.07.19 Актобе 2:2 Шахтёр

14. 07. 19. Выходной День

15.07.19 Пн 16+2 вр 19:00

Аэробная работа 1 час 20 мин

1. По кругу ОРУ в Аэробном режиме 12 мин


2. Стабилизация
15 мин
3. Пас комплекс
(Голландский)
20 мин
- в аэробном
режиме

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 92


5. Игра 8 х 8 (4 мал ворот). 4 х 4мин

16.07.19 Вт 18+2 вр 10:00

Технико-тактическая + сила 1 час


1. Резинки 15 мин
2. Координация на боссу 10 мин
3. Игра (забить в 8 ворот). 3 команды по 6 чел 30. Мин
- забить в ворота/ защита: только на перехват
S1,2= игра в 2 обязательных касания, забить в одно
S3,4= в одно + 1 нейтральный
S1 = 2’ – в защите, 2’ – забить, 2’ – отдых
- считать пропущенные в каждой команде

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 93


+. Трен. зал.

17.07.19 Ср 18+2 вр 19:00

Скоростная выносливость 1 час 20 мин


1. Пас комплекс : 20 мин
- ромб: приём передача; на третьего
- обыгрыш через стенку + рывок на отбор мяча 2 х 2мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 94


2. Координация. 10 мин
3. Игра в 3-ей стадии атаки. 3+7 х 8 30 мин
- провести атаку и забить гол
- при потере контрпрессинг
- защитники: контра, забить в мал ворота
2 х 15 – смена
4. 5/15 = 15
5. Пресс

18.07.19 Чт
18+2 вр 10:00

Технико-тактическая 1 час 20 мин

1. Стабилизация 15 мин
2. Лестница 10 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 95


3. Игра (забить в 8 ворот). 3 команды по 6 чел 15. Мин
- забить в ворота/ защита: только на перехват
S1= игра в 2 обязательных касания, забить в одно
S2= в одно + 1 нейтральный

4.
Игра 8 х 8 ( 6 ворот 2 на флангах) 4 х 3 мин

+ Йога

+ Восстановление

19.07.19 пт 18+2 вр 20:00

Предигровая 1 час

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 96


1. Квадраты + ОРУ. 20 мин
2. Частота + старты. 10 мин
3. Держание с 6-ю воротами.
3 х 3мин
- гол: через ворота с приёмом мяча партнёром

4. Атакующие:
работа на завершение
Защитники: тактика – работа корпуса при фланговых подачах

Шахтер 1:0 Окжетпес

21. 07. 19. Выходной


22. 07. 19. Выходной

23. 07. 19. Вт 19. 00

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 97


Аэробная работа. 1 час 15 мин
1. Бег. + ОРУ
12 мин
2. Стабилизация.
15 мин
3. Аэробная
работа 21 мин
4. Игра 8 х 8
(1/2 поля)
2 х 10 мин

24.07. 19. Ср 19. 00


Скоростная выносливость 1 час 20 мин
1. Боссу. + координация 20 мин
2. Пас комплекс 10 мин

3. Выдвиже
ние и давление на соперника
- 4 команды W=40”- отбор; 40” – ataka P=2’ R=3

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 98


4. Игра. 2 х 8 мин.
5. 5/15
6. Пресс 10 мин

25.07. 19. Чт 18 + 3 вр 10. 00

Технико-тактическая 1 час 20 мин

1. Стабилизация 15 мин
2. Лестница 10 мин
3. Игра (забить в 8 ворот). 3
команды по 6 чел 15.
Мин
- забить в ворота/
защита: только на
перехват
S1= игра в 2 обязательных
касания, забить в одно
S2= в одно + 1 нейтральный
4. Игра 9 х 9 ( 6 ворот 2 на флангах) 4 х 3 мин

+ Йога

+ Восстановление

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 99


26. 07. 19. Пт. 18 + 2вр. 20. 00

Предигровая

1. Разминка с мячами в движении. 10 мин


2. Квадраты. 15 мин
3. Частота + старты 10 мин
4. Игра. 3 х 4мин

27. 07. 19. сб. Жетысу 2:0 Шахтёр

28. 07. 19. вс. Выходной

29. 07. 19. Пн. Выходной

30. 07. 19. Вт 19. 00

Аэробная работа. 1 час 15 мин

1 Бег. + ОРУ
12 мин
2.
Стабилизация.
15 мин
3. Аэробная
работа 21 мин

4. Игра 8 х 8

(1/2 поля)
2 х 10 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 100


31. 07. 19. Ср 18+3вр 10. 00

Игровая + Сила 1 час + зал


1. Пас комплекс. + ОРУ 25 мин
- приём,
передача
- на третьего
- выдвижение –
стенка
2. Координация
10 мин

2. Мал. Позиционный
квадрат
4 х 4 + 3N.
W=2’30’’ P=1’30’’
R=2
3. Большой
позиционный квадрат.
(46 х 34м).
8 x 8 + 3N
W=4’ P=1’30’’ R=2

+ Трен. зал.

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 101


1. 08. 19. Чт 18+3вр 19. 00

Высокая интенсивность. 1 час + зал


1. Разминка с завершением + координация. 25 мин
2.
Игра в
зонах
(три)
35 мин

обязательным переходом в каждую зону


- один игрок в атаке может включаться из нижней зоны, но может
совершать только одно действие, затем выходит и заходит другой
(пример с ЛЗ и ПЗ)
- в каждой зоне равное кол-во игроков (4х4; 3х3; 2х2)
- 2 таима по 15 мин
3. Ауты 3 варианта. 10 мин
4. Пресс. 10 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 102


2. 08. 19. Пт 18+3вр 19. 00

Тактика. 1 час 20 мин


1. Стабилизация + стретчинг. 20 мин
2. Лестница. 10 мин
3. Тактика: построение атаки 2-ая стадия 40 мин
- 3-1-4-2 цель наиграть пространство между линиями и динамика
- 3 варианта выхода в атаку (фланг, полуфланг, центр)
4. Стандарты 20 мин
- атака угловые, штрафные

3. 08. 19. Сб 18+3вр 19. 00

Предигровая Тактика 1 час


1. Движение в парах + стретчинг. 10 мин
2. Тактика: организация обороны в системе 4-2-4-0
- низкая оборона
- закрыть ЦП-в соперника и дать играть ЦЗ, прессинг на фланг
- переход в контратаку после прессинга
- трансформация при отборе в атаку 3-1-4-2 и организация обороны
при потере мяча в атакующей формации
3. Частота + старты. 10 мин
4. Игра 3 х 3 мин. 9х9

4.8.19. Шахтёр 1:0 Астана

5. 08. 19. Выходной День


6. 08. 19. Выходной День

7.08.19 Ср 16+2 вр 10:00


HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 103
Аэробная работа 1 час

1. По кругу ОРУ в Аэробном режиме 12 мин


2. Стабилизация
15 мин
3. Пас комплекс
(Голландский)
20 мин
- в аэробном
режиме

4. Позиционный
квадрат
(большой) 44х32 м 7 х 7 + 3. 3 х 3,30 мин
5. Трен зал.

8. 08. 19. Чт 18+3вр 19. 00

Высокая интенсивность. 1 час


1. Разминка с завершением + координация. 25 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 104


2. Игра в зонах (три) 20 мин
- с обязательным переходом в каждую зону
- один игрок в атаке может включаться из нижней зоны, но может
совершать только одно действие, затем выходит и заходит другой
(пример с ЛЗ и ПЗ)
- в каждой зоне равное кол-во игроков (4х4; 3х3; 2х2)
- 2 таима по 8 мин
3. 5/15 1 серия
4. Пресс. 10 мин

8. 08. 19. Пт 18+3вр 19. 00

Тактика. 1 час 20 мин


1 Стабилизация + стретчинг. 20 мин
2 Квадраты. 10 мин
3 Лестница. 10 мин
4 Тактика: построение атаки 2-ая стадия 30 мин
- 3-2-5 цель собрать противника на левом (нашем фланге) и через
быстрый перевод мяча, дать динамику на правом, или с правого
фланга в пространство между линиями!
- по 2 варианта выхода в атаку на каждом фланге
4. Защитники – контроль продольных 10 мин
- атакующие – завершение со 2-го темпа

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 105


10. 08. 19. Сб 18+3вр 19. 00

Предигровая Тактика 1 час


1 Движение в парах + стретчинг. 10 мин
2 Тактика: организация обороны в системе 4-2-3-1
- низкая оборона
- закрыть Фонтанелло и дать играть ПЦЗ и ЛЦЗ, прессинг на
ЛЦЗ/ПЦЗ и фланг (на своей половине)
- переход в контратаку после прессинга
- трансформация при отборе в атаку 3-2-5 и организация обороны
при потере мяча в атакующей формации
3. Частота + старты. 10 мин
4. Игра 3 х 3 мин. 9х9

11. 08. 19. ВС. Шахтер 1-2 Ордабасы

12. 08. 19. Выходной День

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 106


13. 08.19 ВТ 18+3 вр 19:00

Аэробная работа. 1 час

1. Пробежка + стретчинг + стабилизация 25 мин

2. Аэробная работа (в углах) 14 мин

- 30” (координация/ мяч) – перех 70% - 30% ( 35сек) и т. д.

3. Игра (1/2 поля) 9 х9. 2 Х 10 мин.

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 107


14. 08.19 Ср 18+3 вр 10:30

Сила + Технико-Тактическая 1 час +


 Пробежка + стретчинг 5 мин
 Резинки 15 мин
 В пару мяч , в движении 5 мин
4. Игра (забить в 8 ворот). 3 команды по 6 чел + 1N (2N) 20
Мин
- забить в ворота/ защита: только на перехват
S1= игра в 2 обязательных касания, забить в одно + 1
нейтральный W=2 min R=3 SR=2 (т. е. каждая команда по 2 раза
в атаке и обороне)
S2= в одно касание + 2 нейтральных W=1’30” R=3 SR=2


Позиционный квадрат (большой) 46х32 8 х 8 +3.
W=4’ R=2. P=1’30”
+ GYM.

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 108


15. 08.19 Чт 18+3 вр 19:00

Скоростная выносливость 1 час 30 мин


1. Разминка с завершением + координация. 25 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 109


2. Игра в зонах (три) 20 мин
- с обязательным
переходом в каждую
зону
- один игрок в атаке
может включаться из
нижней зоны, но
может совершать
только одно действие,
затем выходит и
заходит другой
(пример с ЛЗ и ПЗ)
- в каждой зоне равное кол-во игроков (4х4; 3х3; 2х2)
- 3 таима по 8 мин
3. Прессинг из средины в высокий)по сигналу от тр.(под
Кайсар)15мин
- ПО 7 РАЗ КАЖДАЯ КОМАНДА. Отбор- контра
Держат мяч до свиста – прессинг на макс. Скорости
4. Пресс. 10 мин

16. 08. 19. Пт 18+3вр 10. 30

Тактика. 1 час 10 мин


1 Стабилизация + стретчинг. 20 мин
2 Лестница. 10 мин
3 Тактика: построение атаки 2-ая стадия 40 мин
- 2-2-4-2 цель: между линиями и пробить соперника с помощью
флангов и численного преимущества на флангах!
- по 3 варианта выхода в атаку
+ йога
17. 08. 19. Предигровая

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 110


18. 08. 19. Шахтёр 3:0 Кайсар

19. 08. 19. Выходной день

20. 08. 19. Пн. 18 + 3 вр. 10:00


Аэробная работа. 1 час
1. Стабилизация 15 мин
2. Барьеры + ускорения. 70 м. 10 раз
3. Позиционный квадрат 46 х 32 8 х 8 + 3. 3 х 4 мин
+ трен зал

21. 08. 19. Вт. 18 + 3 вр. 18:00


Ударная. 1 час
1. Пас комплекс. (ромб) 20 мин
2. Давление на соперника в зоне. 3 х 1 мин
3. Игра в трёх зонах 2 х 8 мин
4. Пресс

22. 08. 19. Чт. 18 + 3 вр. 18:00

Низкая интенсивность 1 час

1. Стабилизация. 15 мин
2. Квадраты. 15 мин
3. Лестница 10 мин
4. Игра. (1/2 поля). 12 мин

23. 08. 19. Пт. 18 + 3 вр. 19:00


Предигровая 1 час
Как обычно

24. 08. 19. Ордабасы 3 : 2 Шахтёр

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 111


25. 08. 19. Выходной день

26. 08.19 Пн 18+3 вр 18:00

Аэробная работа. 1 час

1. Пробежка + стретчинг + стабилизация 25 мин

2. Тарелла 12 мин

3. Аэробная работа (в углах) переход в диагональ 12 мин

- 30” (ведение/ мяч) –5” готовность- перех 40% -70% в диагональ(17сек)-


5-7 сек готовность – 30” (жонглирование) - т. д. = 12 мин ( 12 ускорений)

4. Игра (1/2 поля) 9 х9. 2 Х 10 мин.

27. 08.19 Вт 18+3 вр 10:00

Сила + Технико-Тактическая 1 час +


1 Пробежка + стретчинг 5 мин
2 Резинки 15 мин
3 В пару мяч , в движении 5 мин
4 Позиционный квадрат (46 х 32) 8 х 8 + 3n. 2 x 4 min
5 Позиционный квадрат (46 х 32) 9 х 9 + 1n 2 х 3 мин
С 6 маленьких ворот

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 112


- гол в 1 касание

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 113


+ трен. зал.

28. 08.19 Ср 18+3 вр 18:00

Скоростная выносливость; выход из-под прессинга 1 час 15 мин


1. Разминка с завершением + координация. 25 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 114


2. Давление на соперника в зоне. 3 х 1 мин

3. Розыгрыш от вратаря. + прессинг, после передачи за спину


защитникам 25 мин
- длина на Зенева – подбор – атака
- розыгрыш на 2-ух ЦЗ – длина – прессинг/атака
- розыгрыш на ПЗ/ЛЗ – длина – прессинг/атака
- игра на всё поле, только начало всегда с розыгрышем от вратаря и
затем длинная переда, другая команда - прессинг
4. Ускорение (до 90%) 70 м (10сек) – пауза 30 сек= 7 раз
5. Пресс

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 115


29. 08.19 18+3 вр 18:00

Низкая интенсивность 1 час


1. Стабилизация 15 мин
2. Лестница 10 мин
3. Эстафеты с маленькими воротами
- передачи и забить с другой стороны. ( 3 раза – 3 точки)
4. Стандарты 2 команды

30. 08.19 18+3 вр 18:00

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 116


Предигровая 1 час
1. Передачи в парах + стретчинг. 10 мин
2. Квадраты + ОРУ 20 мин
3. Частота + старты. 10 мин
4. Игра на маленькие ворота. (развёрнутые в внешние стороны)
3 х 3 мин. 8х8+1

31. 08. 19. Шахтёр 0 : 4 Кайрат

1. 09. 19. – 5. 09. 19. Выходные дни

6. 09.19 Пт 10+2 вр 18:00

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 117


Аэробная работа (втягивающая). 1 час

1. Стабилизация. 15 мин
2. Пробежка + ору по кругу.
12 мин
3. Пас комплекс.
(голландский) 25 мин
4. Игра 5 х 5 4 х 4 мин
2 на маленькие ворота
2 на большие
(40м х 28 м)

7. 09.19 Сб 10+2 вр 17:00

Аэробная работа (мощность).+ сила


1 час 30 мин

1. Квадрат + ОРУ. 20 ми
2. Аэробная мощность. 21 мин
3. Позиционный квадрат
(17х14м). 3 х 2’30” P=1’30”
4x4+3N
4. Силовой комплекс
8 станций х 2 круга
W=30” P=30” R=8 Sr=2
(боссу, сферы, батут, спандер,
ремни, мал барьеры)

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 118


8. 09.19 Вс 10+2 вр 11:00

Скоростная выносливость 1 час 30 мин

1. Пробежка + стретчинг.
10 мин
2. Пас комплекс + ОРУ. 2
х 7 мин п=3 мин –
стретчинг
3. Координация 10 мин
- лестница + слалом
4. 1 в 1 (25 x 20 m)
W=30” P=2’ (…2’30”) R=4
2v2
W=50” P= 1’/2’ (5 команд в круговую) R=4
5 v 5 (40 x 28m)
W= 2’30” P=1’ R= 4.
5. Пресс. 10 мин

9. 09.19 Пн. Выходной День

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 119


10. 09.19 Вт 11+2 вр 17:00

Аэробная работа (втягивающая). 1 час. 10 мин

1. Стабилизация. 15 мин
2. Аэробная работа через 4 пас комплекса 25 мин
W=5’ P=1’ R=4
3. Игра. 4 х 5 мин. 5 х 5 +1 (35 х 28)

11.
09.19
Ср
15+2
вр
11:00

 Техн
ико-

тактическая + Сила 1 час +

1. Квадраты. + ОРУ 20 мин


2. Координация. 10 мин
3. Игра. 7х7+1 4 х 5 мин (50 х 32)
+ трен. зал.

12. 09.19 ЧТ 15+2 вр 11:00

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 120


 Тактика (защита) + Скоростно-силовая выносливость 1 час 20 min

1. Тактика (игра в защите 4-2-4) к Астане. 15 мин


2. Координация. + рывки. 12 мин
3. Давление на игрока с мячом/ игра в штрафной площади. 30
мин
W=1’ p =3’ R=4

4. Игра 10 min
5. Пресс

13. 09.19 Пт 15+2 вр 10:30

 Тактика (1 стадия / 2 стадия атаки). 1 час 10 min

1. Стабилизация. 15 мин
2. Координация (лестница) 10 мин
3. 1-ая стадия атаки. (исполь-м ЦП на флангах!) 20 мин
4. 2-ая стадия атаки 3-2-5 20 мин
+ йога

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 121


14. 09.19 Сб 15+2 вр 17:00

 Предигровая

15. 09. 19. Астана 2: 1 Шахтёр


16. 09. 19. Выходной день

17. 09.19 Вт 16+2 вр 17:00

 Аэробная работа. 1 час 10 мин


1. Пробежка + ОРУ. 12 мин
2. Стабилизация. 15 мин

3. Аэробная работа (в углах) переход в диагональ 12. мин

30” (ведение/ мяч) –5” готовность-переход 40% -75% в диагональ(17сек)-


5-7 сек готовность – 30” (жонглирование) - т. д. = 12 мин ( 12 ускорений)

4. Игра (1/2 поля/ на круг? ) 8 х 8. 2 Х 10 мин.

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 122


- сузить по 7 м с краёв поля

18.09.19 Ср 16+2 вр 10:30

Технико-тактическая + сила 1 час 10 мин


1. Резинки 15 мин
2. Мяч в пару, в движении по всему полю 5 мин
3. Игра (забить в 7 - 8 ворот). 3 команды по 5-6 чел 30 Мин
- 6 х 6 + 1N(GK). (5 x 5 + 1n)?
- забить в ворота/ защита: только на перехват
S1,2= игра в 2 обязательных касания, забить в одно
S3,4= в одно + ещё 1 нейтральный
S1 = 2’ – в защите, 2’ – забить, 2’ – отдых
- считать пропущенные в каждой команде
4.

Позиционный квадрат. 7 х 7 + 3 N. (46 x 32)


W=4’ P=1’30” R=3

+. Трен. зал. (10 станций х 2 круга)


HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 123
19. 09.19 Чт 16+3 вр 17:00

Скоростная выносливость 1 час 30 мин


1. Разминка с завершением + координация. 25 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 124


2. Игра в зонах (три) 20 мин
? (3 х 3; 3 х 3; 2 х 2
- с обязательным переходом в
каждую зону
- один игрок в атаке может
включаться из нижней зоны, но
может совершать только одно
действие, затем выходит и
заходит другой (пример с ЛЗ и
ПЗ)
- 2 таима по 8 мин
3. 5/15. 1 серия
4. Пресс. 10 мин

+ САУНА

20. 09.19 Пт 16+3 вр 10:30

Низкая интенсивность 1 час


1. Стабилизация 15 мин
2. Координация (лестница). 10 мин
3. ТАКТИКА или Эстафеты. ?????

+ ЙОГА

21. 09.19 Сб 16+3 вр 17:00

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 125


Предигровая 1 час
1. Квадраты + ОРУ. 20 мин
2. Частота + старты. 12 мин
3. Игра. 3 х 3 мин
4. Индивидуально 10мин

22. 09. 19. Вс. Шахтёр 0-1 Тобол

23. 09. 19. Пн. Выходной день

24. 09. 19. Вт. 16 + 2 вр 10:00

Аэробная работа + трен. зал. 1 час +

1. Стабилизация. 15 мин
2. Пас комплекс. 25 мин
3. Позиц кв 7 х 7 + 3N
2 x 4’
+ gym

25. 09. 19. Ср. 16 + 2 вр


17:00

Технико-тактическая (высокая интенсивность) 1 час 10 мин

1. Квадраты + Ору 20 мин


2. Координация. (выс интенс). + прыжки. 12 мин
3. Аквариум 4 х 4 + 4/4 N. 30 min

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 126


(30 x 26 m)
4. П
ре
сс
.
10

мин

26. 09. 19. Чт. 17 + 2 вр 10:00

Низкая интенсивность (удары) 1 час

1. Стабилизация 15 мин
2. Числа + ОРУ 10 мин
3. Лестница 10мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 127


4. Передачи мяча с завершением. 25 мин

27. 09. 19. Пред игровая

28. 09. 19. Иртыш 4 : 2 Шахтёр

29. 09. 19. – 6. 10. 19. Выходные Дни

7. 10. 19. Пн. 11 + 2 вр 17:00

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 128


Аэробная работа (втягивающая) 1 час 20 мин

1. Бег + ОРУ 12 мин


2. Стабилизация + тарелла 20 мин

- последнее со сменой позиций (красный, белый, свисток)

3. Аэробная работа через мяч 24 мин


4 х 5 мин пауза=1 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 129


5 Игра 5х5+1 4 х 4 мин

8. 10. 19. Вт. 12 + 2 вр 10:30

Аэробная работа (мощность) + сила 1 час 30 мин

1. Резина + венгерка. 15 мин


2. Аэробная работа 21 мин
3. Квадраты 4х2 5 мин
4. Квадраты 15 мин
4 х 2 + маленькие ворота (при
отборе) (7 х 7м)
По 1э30” в отборе
- 10 передач за 1 очко – 20 + 2….
- начало в 2 касания
- 2 серии
- при отборе забить гол в
минимум два касания
- при потере контрпрессинг
5. Позиционный квадрат
(маленький) 15 мин
4х4+4
3 серии по 2’30
6. Комплекс упражнений на
силу!
- 3 станции на силу: боссу,
ремни, руки 2 раза – 2 круга

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 130


9. 10. 19 Ср 12+2 вр 16:00

Скоростная выносливость 1 час 30 мин

1. Пробежка + стретчинг.
10 мин
2. Пас комплекс + ОРУ. 2
х 7 мин п=3 мин –
стретчинг
3. 1 в 1 (25 x 20 m)
W=30” P=2’ R=4
2v2
W=50” P= 2’ R=4
4 х 4 + 4 N (35 x 24m)
W= 2’ P=1’ R= 4.
5. Пресс. 10 мин

+ САУНА

10. 10. 19. Чт. 12 + 2 вр 16:00

Техника (Настроение) 1 час 30 мин

1. Стабилизация 15 мин
2. Игра: выбить мячами фитбол (2 команды). 10 мин
HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 131
3. Лестница. 10 мин
4. Эстафета в парах 7 станций
- 3 мин работа на станции х 7
1. Попасть в перекладину; 2. Забить верхом в корзину; 3.
Сбить мячи (на конусах). 4. В ворота от стенки. 5.
Перекладина мал. Ворота. 6. Треугольник. 7. Шины

11. 10. 19. Пт. 11 + 2 вр 10:30

Тактика 1 час 10 мин + йога

1. Квадраты + ОРУ. 20 мин


2. Частота + старты 10 мин
3. Тактика: позиционная атака 10 х 0 40 мин
- в системе 2-1-4-1-2. (или 4-4-2 ромб)
- ромб в средине
- ромбы на флангах, вскрытие через перевод
- через диагонали

12. 10. 19. Сб. 11+ 2 вр 16:00

Контрольная игра. Шахтёр 0 : 0 Шахтёр-Булат

13. 10. 19. Вс. Выходной День

14. 10. 19. Пн 12+ 2 вр 16:00

Аэробная работа (втягивающая) 1 час 15 мин

1. Стабилизация + стретчинг 20 мин


2. Пас комплекс (голландский) + координация 30 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 132


3. Игра 4 х 5 мин 6х6 (36 х 28 м)

15. 10. 19. Вт 11+ 2 вр 10:00

Высокая интенсивность + сила (трен. зал. ) 45 мин. +

1. Разминка. 25 мин

1) 2 х 3 мин пауза-
стретчинг
2) Ромб
- стенка
- на 3-го
3) пас -движение

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 133


2. Давление на соперника (в штрафной). 10 мин
- 45” работа –
смена
- 2 серии ( 2
команды)
- за штр-й 2 кас –
обяз

3. Давление + проникающие 10 мин


- 45 сек по 2 серии

+ трен. зал.

16. 10. 19. Ср 12+ 2 вр 16:00

Малая нагрузка 55 мин.

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 134


1. Квадраты 4 х 2 + ОРУ 20 мин
2. Координация 5 мин
3. Удары 15 мин
- приём, удар
- в касание
- в касание в лёт
4. Игра 12 мин
- 6 х 6 + 1 (40 х 30 м)

18. 10. 19. Чт 18+ 2


вр 16:00

Тактика + Скор выносливость 1 час 10 мин.

1. Разминка. 20 мин
2. Тактика. 40 мин
- организация обороны
в 4-4-2 + контроль
длинных передач
- позиционная атака с
динамикой из средины
- противодействие
фланговым передачам
… после, всегда
активная игра…. Затем снова тренер задаёт фазу игры и т. д.
3. 5 / 15. 10 раз

19. 10. 19. Пт 18+ 2 вр


10:00

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 135


Малая нагрузка. 50 мин

1. Стабилизация 15 мин
2. Разминка + частота на лестнице 15 мин
3. Позиционный квадрат.
8 х 8 + 3. 2 х 4 мин
4. Индивидуальная работа. 10 мин
20. 10. 19. Сб 18+ 2 вр 16:00
Пред игровая

21. 10. 19. Тараз 0-0 Шахтёр

22. 10. 19. Выходной день

22. 10. 19. Пн. 17 + 2 вр 10:30

Аэробная работа (втягивающая) 1 час 20 мин

1 Стабилизация + тарелла 20 мин

- последнее со сменой позиций (красный, белый, свисток)

2 Аэробная работа через мяч 24 мин


4 х 5 мин пауза=1 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 136


3 Игра 5х5+1 2 х 10 мин
4 Тактика
- Переход из 3-ей стадии во вторую в атаке 2-4-4, после длинной
передачи против 7 соперников (активная игра на подбор)
Подбор и контроль во 2-й стадии

23. 10. 19. Ср. 17 + 2 вр 10:30

Ударная. Тактика (прессинг / контрпрессинг / выход из-под прессинга)

1. Резинки. 15 мин
2. Пас комплекс. 15 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 137


3. Прессинг / выход из-под прессинга при розыгрыше от ВР. 2 х 10
мин
4. Тактика 10 х 8
- позиционная атака 2,3 стадии
- работа на подбор (активно)
- прессинг (высокий)
- контрпрессинг

2 х 8 мин (4 – работа на подбор -атака; 4 – высокий прессинг на


защитников)
- ввод всё время от Вр
4. Пресс

24. 10. 19. Чт


17 + 2 вр
10:30

Низкая
интенсивность
1. Разминка +
частота + мяч.
15 мин

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 138


2. Удары по воротам головой (2 команды) 2 х 2 мин
3.

Удары

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 139


4. Стандарты 2 команды
- 4 угл лево
-2 штр лево
-2 штр право
-4 улг право

25. 10. 19. Пт 17 + 2 вр 17:00

Предигровая

26. 10. 19. Сб Шахтёр 2:2 Окжетпес

27. 10. 19. Вс. Йога]

28. 10. 19. Пн. 17 + 2 вр 16:00

Технико-тактическая (сред интенсивность)

1. Стабилизация. 15 мин
2. Барьеры + лестница + ускорение 60м. 10 раз
3. Квадраты 5 х 2. (7м х 7м) 15 мин
4. Позиц. Кв. 7 х 7 + 3н. 2 х 4 мин

29. 10. 19. Вт 17 + 2 вр 17:00

Предигровая

30. 10. 19. Ср. Шахтёр 0:1 Атырау

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 140


31. 10. 19. Чт. Йога

1. 11. 19. Пт. 17 + 2 вр 10:00

Низкая интенсивность

1. Стабилизация 15 мин
2. Резинки 10 мин
3. Пас комплекс Голландский 25 мин
4. Те кто не играл – УДАРЫ

2.11.19. СБ 17 + 3 вр 16:00
Предигровая

3.11.19 Актобе : Шахтёр

4.11.19 Выходной День

5.11.19 Вт 16 + 3 вр 16:00

Втягивающая (аэробная)

1. Квадраты 15 мин
2. Аэробная работа 12 мин (углы)

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 141


3. Поз кв 8 х 8 + 3 (44 х 32м) 2 х 4 мин
4. Игра 2 х 5 мин

6.11.19 Ср 16 + 3 вр 16:00

Средняя интенсивность

1. Резинки + лестница 20 мин


2. Переходные квадраты 5 х 2 + 1 (8м х 8м х 2) 15 мин
3. Аквариум
4х4 + 4/4 25
мин
W= 2’30” P=2’30”
(N) R=4

7. 11.19 Чт 16 + 3 вр 16:00

Высокая интенсивность. Тактика: игра в штрафной

1. Квадраты 6 х 2 12 мин
2. ОРУ + спец упр-я. 8 мин
3. Полузащитники: давление на
соперника в зонах. 5 раз по 45 сек

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 142


Пауза – 2 мин

Защитники:
противодействие
фланговым
подачам

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 143


(2 варианта). 5 х 1 мин. 2 мин пауза

8. 11.19 Пт 16 + 3 вр 16:00

Низкая интенсивность

1. Стабилизация. 15 мин
2. Лестница. 10 мин
3. Пас комплекс + завершение
(вертикальный) 15 мин
- 3 + 3 раза на одной стороне, затем
другая
4. Позиционный квадрат (44 х32) 8 х 8 +
3. 2 х 4 мин
5. стандарты: 2 команды 4 точки

9. 11.19 сб. Выходной День


10. 11.19 Жетысу 3-2 Шахтёр

HEAD COACH: KOSTOV NIKOLAY 144