Министерство науки и высшего образования Российской Федерации

федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего образования
«Московский педагогический государственный университет»
(МПГУ)
Институт Изящных Искусств

РЕФЕРАТ

Польза ходьбы босиком

Направление: ИЗОиДО

Профиль: Педагогическое образование с двумя профилями обучения

«Оценка» ___________

Студент, группа 1701 Руководитель:

___________ (Е.В. Фарафонова) ____________ ( Н.Ю. Бурнашова)

подпись (И.О. Фамилия) подпись (И.О. Фамилия)

Москва, 2020

1
 Оглавление

Введение......................................................................................................................3

Функции стопы человека........................................................................................4

Анатомия стопы человека.......................................................................................5

Скелет стопы..............................................................................................................5

Суставы стопы...........................................................................................................6

Мышцы стопы...........................................................................................................7

Влияние ходьбы на организм человека................................................................7

Где нужно ходить босиком?.....................................................................................8

О закаливании и хождении босиком.....................................................................9

План закаливания...................................................................................................14

Заключение...............................................................................................................16

Список литературы.................................................................................................17

2
 Введение
О пользе босохождения при различных заболеваниях говорили еще
древнегреческие, египетские и римские врачи. В те далекие времена дети
получали право на ношение обуви только с 18-летнего возраста. А Сократ,
Сенека и другие философы считали ходьбу босиком еще и отличным средством
обострения умственных способностей. Физиологи доказали, что подошва - одна
из наиболее мощных рефлексогенных зон. На 1квадратном сантиметре
подошвы в 1,5 раза больше механо- и терморецепторов, чем на 1 квадратном
сантиметре других участков кожи. Это подтверждают исследования профессора
И. И. Тихомирова и английского ученого Д. Р. Кенсхало, которые с помощью
холодных и горячих игл определяли количество тепловых и Холодовых точек
на коже человека.

Физиология и методика использования таких естественных факторов

природы, как солнце, воздух и вода, для укрепления здоровья изучены
достаточно. Однако о пользе хождения босиком ни прочитать где-либо, ни
узнать что-либо практически невозможно: ни в физическом воспитании, ни в
домашнем быту оно почти не применяется.

Ходьба босиком, конечно, отнюдь не панацея. И даже не может

претендовать на самостоятельность решения каких-либо задач физической
культуры. Однако использование ее в общем комплексе гигиенического режима
человека может оказать заметное влияние на его здоровье.

3
 Функции стопы человека
Основные функции стопы -- удерживать массу тела и обеспечение
движения тела в пространстве.

Человек является стопоходящим. Стопа человека имеет три точки

костной опоры, две располагаются в переднем отделе стопы и одна в заднем:
при ходьбе первой с поверхностью соприкасается пятка, затем боковой край
стопы, подушечка подошвы и большой палец. Пальцы обычно служат опорой
только во время движений и при наклоне вперёд. Стоящий человек свободно
может приподнять пальцы обеих ног, не нарушив равновесия.

При ходьбе на пальцах степень устойчивости зависит от длины пальцев:

при сравнительно одинаковой длине пальцев вся тяжесть тела распределяется
на большую площадь опоры; если длина медиальной части продольного свода
значительно больше длины латеральной части (большой палец стопы очень
длинный), нагрузка приходится на ограниченную площадь опоры.

Передняя часть стопы, особенно в области пальцев подвижна и

сжимаема. По положению переднего отдела относительно заднего, стопы могут
быть разделены на прямые, приведенные и отведенные. Кроме того, стопа
может скручиваться вдоль продольной оси, а её наружный и внутренний края
приподниматься.

Суставы плюсны позволяют совершать:

· Сгибание стопы назад. Участвуют передняя большеберцовая мышца, передняя

малоберцовая, длинный разгибатель пальцев, длинный мускул, разгибающий
большой палец.

· Сгибание подошвы. Участвуют: задняя большеберцовая мышца, длинный

сгибатель пальцев, длинный мускул, сгибающий большой палец, длинная
малоберцовая мышца, короткая малоберцовая мышца.
4
· Вращение в средней плоскости, или приведение. Участвуют: передняя
большеберцовая мышца, задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель
пальцев, длинный мускул, сгибающий большой палец.

· Боковое вращение или отведение. Участвуют: длинная малоберцовая мышца,

короткая малоберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев.

· Сгибание. Участвуют: длинный сгибатель пальцев, длинный мускул,

сгибающий большой палец, короткий сгибатель мизинца. Возможно при
помощи суставов пальцев.

· Разгибание. Участвуют: длинный разгибатель пальцев, длинный мускул,

разгибающий большой палец, короткий разгибатель пальцев. Возможно при
помощи суставов пальцев.

Анатомия стопы человека

Кости стопы протягиваются от кончиков пальцев до пятки, объединяясь в
теле стопы. Передний отдел стопы состоит из плюсны и пальцев, а задний --
образован костями предплюсны. Пальцы ног включает фаланги скелета стопы.
Плюсневые кости и фаланги похожи на пясти и фаланги руки, но менее развиты
ввиду их меньшей подвижности.

Всего в теле человека насчитывается 206 костей, 52 кости находится в

стопах, что составляет четвертую часть от всех костей тела.

Скелет стопы
Стопа человека включает 26 костей и образуют три отдела:

· Предплюсна (лат. tarsus) -- 7 костей проксимального отдела стопы,

соединяющихся с костями плюсным.
o Таранная (лат. talus);

o Пяточная (лат. calcaneus);
5
o Ладьевидная (лат. os naviculare);

o Латеральная клиновидная (лат. os cuneiforme lateralis);

o Промежуточная клиновидная (лат. os cuneiforme intermedium);

o Медиальная клиновидная (лат. os cuneiforme medialis);

o Кубовидная (лат. os cuboideum);

· Плюснам (лат. metatarsale) -- 5 коротких трубчатых костей стопы,

расположенных между предплюсной и фалангами пальцев.

· Фаланги (лат. phalanx) -- 14 коротких трубчатых костей, составляющих

сегменты пальцев стопы. Две фаланги образуют большой палец, остальные
пальцы состоят из трёх фаланг.

Суставы стопы
Суставы стопы:

· Таранно-пяточный (лат. articulatio talocalcanea);

· Таранно-пяточно-ладьевидный (лат. articulatio talocalcaneonavicularis);

· Пяточно-кубовидный (лат. articulatio calcaneocuboidea);

· Поперечный сустав предплюсны (лат. articulatio tarsi transversa);

· Плюсне-предплюсневые (лат. articulationes tarsometatarseae);

· Плюснефаланговые (лат. articulationes metatarsophalangeae);

· Межфаланговые (лат. articulationes interphalangeae).

6
 Мышцы стопы
На стопе различают тыльные и подошвенные мышцы.К мышцам тыла
стопы относятся:

· Короткий разгибатель пальцев (лат. extensor digitorum brevis) -- разгибает

плюснефаланговые суставы II--IV пальцев и отводящит их кнаружи.
· Короткий разгибатель большого пальца (лат. extensor hallucis brevis) --
разгибает большой палец и тянет его кнаружи.

На подошвенной поверхности стопы, так же как и на ладонной

поверхности кисти, расположены три группы мышц: медиальная, образующая
возвышение большого пальца, латеральная, образующая возвышение мизинца,
и средняя группа мышц, расположенная между ними. Возвышение большого
пальца стопы образуется тремя короткими мышцами, производящими
сгибание, отведение и приведение большого пальца стопы.

Влияние ходьбы на организм человека

В хождении босиком есть как риски для здоровья, так и польза. Обувь
обеспечивает защиту от порезов, ссадин и синяков, от опасных предметов на
земле, а также от ожогов, обморожения и паразитов, таких как нематоды. При
этом, обувь может ограничить гибкость и подвижность стопы и может привести
к увеличению частоты плоскостопия, и атрофии многих мышц стопы. Прогулки
босиком приводят к более естественной походке с более мягкими
соприкосновениями стопы и опоры. При ходьбе босиком отсутствует жесткий
ударный контакт пятки и меньше нагрузка в ноге и голени. Естественный
массаж стоп при хождении босиком оказывает на весь организм мощное
положительное воздействие, да и для самих ног это занятие очень полезно.
Плюсы босохождения: 1. Твердые и рельефные поверхности под босой ногой -
отличная профилактика плоскостопия; 2. При ходьбе босиком стимулируется
кровообращение нижних конечностей, повышается эластичность сосудов, что
является лучшей профилактикой варикоза и многих других заболеваний; 3.
7
Мелкие камешки и неровности, возможно, и причиняют неудобство, но
массируют активные точки вашей стопы. Один час хождения босиком равен
примерно трем часам массажа. 4. Хождение босиком повышает
стрессоустойчивость: даже получасовая прогулка способна снять внутреннее
напряжение, восстановить силы организма; 5. Хождение босиком нормализует
давление, гормональный обмен, и даже снижает уровень жажды и
потоотделения в жаркий день; 6. Даже 15-20 минут в день прогулок без обуви
дадут положительный эффект. А вот, чтобы получить максимальную пользу
для здоровья, нужно ходить босиком по земле, или другим естественным
покрытиям не менее трех часов. Во многих странах мира, например, в
Германии, Бельгии, Голландии, Венгрии существуют специальные «босоногие»
парки, которые созданы именно для хождения босиком. В этих парках
специалистами разработаны и построены специальные маршруты с различными
типами грунтов, дорожек и искусственных покрытий. Ведь различный грунт
оказывает различное воздействие на нервную систему. Резкие по
температурному и тактильному раздражению его виды, такие как, - горячий
песок или асфальт, шлак, хвойные иголки или шишки - действуют
возбуждающе. А теплый песок, мягкая трава, дорожная пыль, вызывая
умеренный тормозной процесс, напротив - успокаивающе. Неровная земля,
мокрая 30 или росистая трава, возбуждают нервную систему умеренно,
оказывая среднее воздействие.

Где нужно ходить босиком?

Специалисты советуют ходить босиком при любой возможности. Но кто
же захочет идти по грязным улицам города. Асфальт и плитка — далеко не
лучший вариант. Куда более приятным и полезным будет прогулка в парке,
лесу, на пляже. Именно здесь вы сможете действительно расслабиться и
получить истинное удовольствие от самого процесса.

Если же у вас нет возможности посещать парк или лес, тогда можно создать
оптимальные условия для закаливания просто у себя дома. Для этого насыпьте
8
гальку в тазик, добавьте немного морской соли, залейте это всё водой. В день
будет достаточно делать около 100 шагов в тазике. Это отличный способ
оздоровления и закаливания организма.

О закаливании и хождении босиком

Как известно, закаливание может иметь не только общий, но и местный
характер, Лицо человека, например, переносит холод значительно легче, чем
тело, постоянно прикрытое одеждой. Это явление хорошо иллюстрируется
историческим анекдотом, приведенным английским философом Джоном
Локком: «Изнеженный, привыкший к теплому климату римлянин приехал
зимой в гости к скифу. «Почему не мерзнешь?» -- спросил закутанный с ног до
головы в теплую тогу, дрожащий от холода римлянин скифа, который встретил
его полуголый и босой. «А твое лицо разве мерзнет? -- спросил, в свою очередь,
скиф. Получив отрицательный ответ римлянина, он сказал: «Я весь как твое
лицо». Ходьба босиком -- основная форма местного закаливания ног, Обилие
терморецепторов на ступнях ног создает для этого особо благоприятные
условия.

Под руководством профессора И. Д. Боенко мы провели комплексные

исследования в группах здоровья, в каждой из которых было по 250 человек в
возрасте от 17 до 70 лет. Группы проходили круглогодичный курс закаливания:
они ходили босиком на занятиях два раза в неделю, в оздоровительных
походах, выходного дня и в домашних условиях по специальным
рекомендациям. На второй год занятий в общую систему закаливания
включились такие сильнодействующие средства, как 15-минутные пробежки
босиком по льду и снегу в любую погоду.

Методика исследования заключалась в следующем, Одну ногу

испытуемые опускали в снеговую воду с температурой +4°C. Одновременно
специальным полупроводниковым электротермометром измеряли температуру
кожи другой ноги. Оказалось, у людей, закалявшихся более года, при

9
погружении одной ноги в ледяную воду температура другой повышалась (на 1--
2°) и стойко держалась до конца охлаждения (5 минут); у группы же новичков
она повышалась кратковременно и всего лишь на 0,5°, а затем резко падала
ниже исходной.

Таким образом, у людей, прошедших курс местного закаливания ног,

механизм теплорегуляции действует безотказно. Как бы сильна ни была
теплоотдача, при общем и местном охлаждении она полностью компенсируется
повышением теплопродукции. В то же время у людей незакаленных, с
нетренированными терморегуляторными механизмами быстро наступает
переохлаждение и простуда.

Хождение босиком выявило еще одну интересную особенность. У

закалявшихся более года появилась невосприимчивость к гриппу. Даже во
время сильной эпидемии они не заболевали.

Можно предположить, что под влиянием закаливания вырабатываются

парадоксальные сосудистые реакции, когда при охлаждении периферические
сосуды не сужаются, а расширяются. Ведь у зимних купальщиков, у «моржей»,
при погружении в ледяную воду кожа не бледнеет, а краснеет. При вдыхании
холодного воздуха сосуды слизистой оболочки дыхательных путей также не
сужаются, а, связанные едиными рефлекторными реакциями со ступнями ног,
расширяются. Компенсаторное тепло по расширенным сосудам с кровотоком
устремляется к месту охлаждения и подавляет активность вирусов гриппа, если
они проникли в организм.

Этот факт, безусловно, требует еще тщательного экспериментального

исследования. Более чем пятидесятилетний педагогический и личный опыт в
лечении и предупреждении заболевания температурными и тактильными
(кожными) процедурами дает нам право дать некоторые советы начинающим.

Выбирая грунт для хождения босиком, надо учитывать, что резкие по

температурному и тактильному раздражению его виды -- например, горячий

10
песок или асфальт, снег, лед, стерня, острые камни, шлак, хвойные иголки или
шишки -- оказывают на нервную систему сильное возбуждающее действие.
Напротив, теплый песок, мягкая трава, дорожная пыль, комнатный ковер,
вызывая умеренный тормозной процесс, действуют успокаивающе. Средними
между этими раздражителями являются асфальт нейтральной температуры и
неровная земля, комнатный поп, мокрая или росистая трава, возбуждающие
нервную систему умеренно.

Кроме того, необходимо соблюдать некоторые гигиенические правила.

После каждого хождения босиком надо мыть ноги, желательно в воде
комнатной температуры, с мылом и щеткой, тщательно протирая кожу между
пальцами. Подошву рекомендуется очищать пемзой. Затем полезен 2--3
минутный массаж -- разминание пальцев и подошвы с последующим
поглаживанием по направлению от ступни к коленям.

По данным современной ортопедии и лечебной физкультуры ходьба

босиком может служить средством не только профилактики, но и лечения
некоторых видов деформации стопы. Наиболее распространенное из них --
плоскостопие.

Плоскостопие выражается в снижении высоты и «распластывании» свода

стопы, При ослаблении тонуса мышц, связок и сухожилий, поддерживающих
сводчатую форму стопы, кости плюсны и предплюсны опускаются, мышцы
растягиваются, наружная часть стопы приподнимается, а внутренний свод
опускается -- образуется плоскостопие. Стопа лишается одной из своих
основных функций -- рессорности. Растягивание связок, давление
перемещенных костей на ветви нервов вызывают острые боли в стопе и голени,
отдаваясь порой рефлекторными болями в области сердца.

В 90 случаях из ста встречается так называемое статическое

плоскостопие. Оно, как правило, приобретенное и возникает преимущественно
на фоне мышечно-связочной недостаточности. Причиной его чаще всего

11
бывает повышенная нагрузка на свод стопы при различных обстоятельствах.
Можно также утверждать, что постоянное ношение обуви, в особенности узкой
или на высоком каблуке, как бы заключающей стопу в искусственную коробку,
подменяет естественную работу мышечно-связочного аппарата. Лишенный
присущей ему нагрузки, двигательный аппарат стопы детренируется,
ослабевает и легко поддается отрицательным механическим влияниям (в том
числе тяжести собственного тела), что и приводит обычно к плоскостопию.

Систематическая ходьба босиком, особенно по зыбучему или рельефному

грунту, заставляет рефлекторно сокращаться мышцы, удерживающие свод
стопы, и прежде всего мышцы подошвенной поверхности, сгибающих пальцы
ног. Сухожилия и связки усиленно развиваются, укрепляются. Таким образом,
босохождение можно отнести к действенным средствам профилактики и
лечения плоскостопия, Это в первую очередь относится к детям, у которых
дефекты опорно-двигательного аппарата при соответствующей тренировке
обычно успешно устраняются.

Методика закаливания с помощью хождения босиком, как и все формы

тренировки организма, проповедует прежде всего два «золотых правила»:
постепенность и систематичность. Постепенное повышение силы и
длительности воздействии на организм и систематическое их повторение
приводит к тому, что энергетические и структурные затраты организма в
порядке приспособительной саморегуляции восстанавливаются даже с
некоторым избытком (так называемая суперкомпенсация). Организм
накапливает резервы и лучше сопротивляется отрицательным влияниям
внешней среды.

Вариантов тренировки существует много. Профессор И. М, Саркизов-Серазини

предлагает такую последовательность: «Легко простуживающимся людям надо
первоначально ходить в чулках, а потом уже босыми ногами. Утром и вечером
нужно ходить босиком по комнате от 15 до 30 минут. Каждый день время
удлиняется на 10 минут и доводится до 1 часа. Через месяц можно переходить
12
на земляной грунт во дворе, в саду, на улице, на траву, а с наступлением
осенних заморозков и зимних дней -- ходить по инею, а в дальнейшем -- по
снегу. Особенно хорошо действует хождение босиком по твердому грунту
земли или по мелкому гравию. Огрубевшая кожа на ступне притупляет болевые
ощущения и возбудимость к холоду. После каждой прогулки босиком ступни
энергично растирают, икроножные мышцы массируют. Закаленность нижних
конечностей позволяет свободно ходить по льду и по снегу».

Много лет работая с группами здоровья, мы составили примерный

годовой план закаливания ног.

Ходьба и бег босиком по замерзшему грунту, будучи исключительно

сильным средством воздействия на организм, требуют особой осторожности и
постепенности, чтобы не переохладить, не обморозить пальцы и подошвы ног.
Эти процедуры можно начинать лишь после того, как будет пройден
первоначальный курс закаливания.

Выходить на мороз можно только разогрев все тело, и особенно ноги,

интенсивными гимнастическими упражнениями, бегом или подскоками.
Желательно в теплом помещении.

Первый выход на снег (лед, замерзшую землю) должен длиться не более

минуты, причем при интенсивном движении ногами (бег, подскоки, топтание),
чтобы в организме усилилось выделение тепла. Затем надо сразу вернуться в
теплое помещение и продолжить интенсивную гимнастику и массаж ног
(частая ходьба на месте с сильными ударами ногами об пол, сильное
похлопывание ладонями по ступням, голеням и бедрам до их покраснения и т.
д.), после чего проделать обычные гимнастические упражнения.

Чтобы не обморозить ноги, при температуре ниже 10°C или при сильном
ветре рекомендуется предварительно намазать ступни, в особенности пальцы и
подошву, жиром.

13
 Если после процедуры, особенно в начальном периоде закаливания,
ощущается озноб или не /дается согреть ноги до покраснения, следует
временно сократить продолжительность пребывания на холоде и вернуться к
менее сильным формам закаливания. При этом нужно посоветоваться со
специалистом по физкультуре или с врачом.

Когда добьетесь определенной степени общей и местной закалки, можно

приступить к резкоконтрастным процедурам. Наиболее распространенная их
форма следующая. После парной бани или горячей ванны (температура воды
+38° и выше) выбегают босиком на снег (желательно глубокий) в плавках или
накинув на себя шубу или пальто в зависимости от уровня закалки. Побегав
0,5--2 минуты, возвращаются в парную или в горячую ванну. Эта процедура
повторяется 2--4 раза.

У некоторых скептиков может возникнуть вопрос; не приведет ли такая

система закаливания к переохлаждению?

Только несоблюдение «золотых правил» закаливания, особенно в

начальном периоде, излишняя неосторожность, самонадеянность, попытки
установления своего рода «холодных рекордов» могут привести к
нежелательным последствиям. Многочисленные исследования и большой
практический опыт позволяют нам смело утверждать: при соблюдении
правильной методики и периодическом врачебном контроле такая опасность
полностью исключена. Ведь переохлаждение не что иное, как нарушение
саморегуляции так называемого температурного равновесия. Постепенно и
систематически тренируя терморегулирующие механизмы, мы заставляем их
держаться в постоянном тонусе, работать бодро и с максимальным эффектом.

План закаливания
Апрель

14
Ходьба по комнате в носках, Во второй половине месяца ходьба босиком по
ковру от 0,5 до 1 часа. Ножные ванны 2 раза в день с постепенным снижением
температуры воды от 30 до 20°.

Май

Ходьба босиком по комнатному полу от 1,5 до 2 часов в день. Кратковременное

выбегание босиком на нагретый асфальт (землю, траву). Ножные ванны с
постепенным снижением температуры воды от 20 до 8°.

Июнь-июль

Постоянное пребывание босиком дома, Холодные ножные ванны при

температуре воды +8--10°. Ходьба по кромке водоема и мокрому песку.
Направленные процедуры: ходьба босиком по траве, песку, неровной земле и
гальке (30--50 мин.). Пробежки босиком (1--5 мин.).

Август-сентябрь

Продолжение режима предыдущих месяцев независимо от погоды.

Кратковременное использование сильных тактильных раздражителей: стерни и
опавшей хвои. Ходьба и бег по мокрому асфальту и камням, (до 1 часа).

Октябрь--ноябрь

Продолжение предыдущего режима. Контрастные холодные и горячие ножные

ванны. Контрастные процедуры пребывания босиком частично во дворе,
частично в помещении. Удлинение маршрута пробежек босиком.

Декабрь--январь--февраль

Продолжение предыдущего режима. Контрастные ножные ванны с

использованием снеговой воды. Пробежки босиком по снегу или льду с
постепенным увеличением продолжительности от 1 до 10 минут. Обтирание
ног снегом в теплом помещении. Частичная зарядка босиком во дворе.

Март

15
Продолжение и усиление предыдущих режимов с повышением тактильных и
температурных воздействий в зависимости от погоды.

Заключение
Выражение «счастье ног» означает здоровье, идущее от ступней.
Современный человек, одетый в синтетическую одежду и изолирующую обувь,
накапливает значительный электрический заряд. Это ведет к хронической
усталости, бессоннице, неврозам. Нормализация организма приходит при
хождении босиком. Это способствует стимуляции рефлекторных зон,
тонизирует организм. А низкая двигательная активность может привести в
итоге к болезненным изменениям в жизненно активных органах.

Хождением босиком -- это своеобразные сеансы точечного массажа,

проверенного тысячелетиями. Безусловно, в современной жизни обувь нужна.
Но разве нельзя ради здоровья ходить босиком дома, на даче, в лесу, в парке?

Вечером, перед сном, полезно походить босиком хотя бы по комнате в течение

пятнадцати-двадцати минут. Перед этим полезно поставить ноги по лодыжки в
холодную воду.

Летом же нужно ходить босиком по траве, особенно по росе, по лугу,

лесу. Хождение должно продолжаться от 15 до 45 минут. Потом следует
вытереть ноги, надеть сухую обувь.

Хождение по мокрым камням дает такие же результаты, как и по траве.

Время такое же -- от трех до пятнадцати минут. Еще более сильное
рефлекторное воздействие оказывает хождение по свежевыпавшему снегу --
три-четыре минуты.

16
 Список литературы

1. М. Платена «ЛЕЧЕНИЕ ЦЕЛЕБНЫМИ СИЛАМИ ПРИРОДЫ»

2. Е. Комаровский "Здоровье ребенка"
3. Апарин В.Е., Крылов В.В. О пользе хождения босиком // Наука и жизнь :
журнал. — 1982. — Апрель (№ 4). — С. 77—80.
4. Апарин В.Е., Крылов В.В., Крылова З.Е. Ещё раз о пользе ходьбы
босиком. — М.: Физкультура и спорт, 1984. — 40 с.
5. Германов, Г Н. Двигательные способности и физические качества.
Разделы теории физической культуры [Электронный ресурс]: Учебное
пособие для бакалавриата и магистратуры / Г. Н. Германов . – 2. изд.,
перераб. и доп . – Электрон. дан. – Москва: Издательство Юрайт, 2018 . –
224 с. – (Бакалавр и магистр. Модуль.)
6. Письменский, И. А. Физическая культура [Электронный ресурс]:
Учебник для академического бакалавриата / И. А. Письменский, Ю. Н.
Аллянов. – Электрон. дан. – Москва : Издательство Юрайт, 2018 . – 493 с.
– (Бакалавр. Академический курс).
7. Михайлов, Н. Г. Методика обучения физической культуре: Аэробика:
[Электронный ресурс]: Учебное пособие для вузов / Н. Г. Михайлов , Э.
И. Михайлова , Е. Б. Деревлёва . – 2. изд., испр. и доп . – Электрон. дан. –
Москва : Издательство Юрайт, 2018 . – 138 с.
8. https://revolution.allbest.ru/sport/00263619_0.html
9. Биологический энциклопедический словарь / Гл. ред. М. С. Гиляров;
Редкол.: А. А. Баев, Г. Г. Винберг, Г. А. Заварзин и др. — М. : Сов.
энциклопедия, 1986. — С. 611. — 831 с. — 100 000 экз.
10.Островский В. М., Шимкевич В. М. Стопа, в анатомии //
Энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона : в 86 т. (82 т. и 4 доп.).
— СПб., 1890—1907.
17
11.М. Ц. Рабинович, Пластическая анатомия человека, четвероногих
животных и птиц.
12.Джованни Чиварди, Художественной образ в анатомическом рисовании.

18