Вы находитесь на странице: 1из 11

Урок 5 137

УРОК 5
УПРАЖНЕНИЕ 1.
И.П.—Лежать на спине. Стопы flex,
ладони на грудной клетке.
1–2 — Вдох — поднять грудную клетку
вверх.
3–4 — Выдох — опустить грудную
клетку вниз, касаясь поясницей пола.
1–4 — Повторить.
1–2 — Вдох в низ живота.
3–4 — Выдох, сжимая мышцы живота.
5–8 — Повторить.

УПРАЖНЕНИЕ 2.
УПРАЖНЕНИЕ 4.
И.П.—Лежать на спине. Руки вдоль
торса. И.П.—Лежать на спине. Руки вдоль
1 — Приподнять голову, оторвать за& торса, ладони вниз.
тылок от пола. 1 — Grand battement П.Н. вперед.
2 — Наклонить голову вперед, подбо& 2 — И.П.
родок касается груди.
3 — Положение 1. 3–4 — Повторить.
4 — И.П. 5–8 — Так же с Л.Н.
5 — Приподнять голову в положение 1. 1 — Grand battement П.Н. вперед,
6 — Повернуть вправо. стопа flex.
7 — Повернуть влево. 2 — И.П.
8 — И.П. 3–4 — Повторить П.Н.
5–8 — Так же с Л.Н.
УПРАЖНЕНИЕ 3.
УПРАЖНЕНИЕ 5.
И.П.—См. упражнение 2.
1–4 — Медленно поднять П.Н. вверх и И.П.—Лежать на спине. Руки вдоль
взять руками щиколотку (рис. 1.50).
5–8 — Bounce ногой, сгибая и выпрям& торса, ладони вниз.
ляя локти. 1 — Grand battement в сторону.
1 — Flex стопы. 2 — И.П.
2–8 — Bounce ногой. 3–4 — Повторить.
1 — Отпустить руки. 5–8 — Так же с Л.Н.
2–8 — Сохранить положение ноги на 1 — Grand battement в сторону П.Н.,
90о. стопа flex.
1–8 — Медленно опустить ногу в И.П. 2 — И.П.
1–4 — Поднять вверх Л.Н. 3–4 — Повторить.
Упражнение выполняется очень плав&
но, без рывков. 5–8 — Так же с Л.Н.

УПРАЖНЕНИЕ 6.

И.П.—1 поз. ног, торс чуть наклонен вперед, опора на руки,


ладони около коленей.
1–2 — Приподнять П.Н. вверх (рис. 5.1).
3–4 — И.П. рис. 5.1
5–8 — Так же с Л.Н.
1–8 — Повторить.
1–8 — Поднять 2 раза обе ноги вместе.
138 Модерн—джаз танец

УПРАЖНЕНИЕ 7.

И.П.—Положение «swastic», П.Н. впереди, руки во II поз.


(рис. 5.2).
1–2 — Поднять пелвис вверх, опора на колени и руки, торс
прогибается назад.
3–4 — И.П.
рис. 5.2
5–8 — Повторить.
1–2 — Лечь на спину, сохраняя положение «swastic».
3–4 — Поднять пелвис вверх, опора на колени и плечевой
пояс.
5–6 — Положить пелвис на пол.
7–8 — И.П.
рис. 5.3 1–2 — Вытянуть П.Н. вперед.
3–4 — Опираясь на П.Р., поднять пелвис вверх, Л.Р. в III поз.
allongee (рис. 5.3).
5–6 — Вернуться в пол. 1–2.
7–8 — Принять И.П. с Л.Н.
1–24—Повторить с Л.Н.

УПРАЖНЕНИЕ 8.

И.П.—Скрещенная «swastic», Л.Н. согнута в колене, стопа


около бедра справа, П.Н. согнута в колене, стопа на полу около
колена Л.Н., руки во II поз. (рис. 5.4).
1–2 — Поднять пелвис вверх, опираясь на стопу П.Н. и
колено (рис. 5.5).
рис. 5.4 3–4 — И.П.
5–6 — Twist торса вправо.
7–8 — И.П.
И — Вытянуть ноги вперед и принять И.П. с Л.Н.
1–8 — Повторить с Л.Н.

УПРАЖНЕНИЕ 9.
рис. 5.5
И.П.—Лежать на спине, колени согнуты, стопы во 2 парал.
позиции, руками взяться за щиколотки.
1–2 — Поднять пелвис вверх, опираясь на лопатки (рис. 5.6).
3–4 — И.П.
5–6 — Поднять пелвис, опираясь на макушку головы
(рис. 1.54).
7–8 — И.П.
1–2 — Поднять пелвис, одновременно поднимаясь на
полупальцы, опора на плечи и подушечки стоп.
3–4 — И.П.
5–6 — Так же с опорой на макушку головы.
7–8 — И.П.
рис. 5.6
Урок 5 139

УПРАЖНЕНИЕ 10.
И.П.—Лежать на животе, руки согнуты в локтях, ладони
около груди, стопы flex.
1–2 — Вытягивая руки, прогнуться в пояснице, торс
поднимается вверх и перегибается плечами назад (рис. 5.7). рис. 5.7
3–4 — И.П.
5–6 — Отжаться на руках и поднять корпус вверх, опора на
руки и стопы.
7–8 — И.П.

УПРАЖНЕНИЕ 11.
И.П.— Ноги в 1 парал. поз., руки в подготовительном
положении.
1–2 — Demiplie.
3–4 — Plie releve.
5–6 — Вытянуть колени.
7–8 — Опустить пятки на пол.
1–8 — Повторить по 1 аут&поз., руки в I поз.
1–8 — Повторить по 2 парал. поз., руки во II поз.
1–8 — Повторить по 2 аут&поз., руки в III поз.
1–8 — Повторить по 4 парал. поз., П.Н. впереди, Л.Р. — рис. 5.8
I поз., П.Р. — II поз., Л.Н. впереди, П.Р. — I поз., Л.Р. — II поз.
(рис. 5.8).
1–8 — Повторить по 5 аут&поз., руки в III поз.

Упражнения у станка
УПРАЖНЕНИЕ 12.
И.П.— Лицом к станку, ноги во 2 парал. поз.
1–2 — Flat back вперед.
3–4 — Demiplie.
5–6 — Вытягивая колени, толчок пелвисом вперед и,
поднимаясь на полупальцы, исполнить «волну» снизу (рис. 5.9).
7–8 — И.П. рис. 5.9

УПРАЖНЕНИЕ 13.
И.П.—Л.Р. на станке, ноги во 2 парал. поз., П.Р. в III поз.
1–2 — Полупальцы.
3–4 — Grand plie.
5–6 — Приподняться до demiplie, одновременно толчок
пелвисом вперед, прогиб в пояснице, голова запрокидывается
назад (рис. 5.10). рис. 5.10
7–8 — И.П.
Повторить с Л.Н., затем повторить на каждый счет.

УПРАЖНЕНИЕ 14.
И.П.—Л.Р. на станке, ноги во 2 парал. поз., П.Р. во II поз.
140 Модерн—джаз танец

1–4 — Положение highrelease на demiplie (рис. 5.11).


5–6 — Положение contraction, не меняя положения ног (рис.
5.12).
7–8 — Вытянуть колени и И.П.

рис. 5.11 УПРАЖНЕНИЕ 15.


И.П.—Л.Р. на станке, П.Н. сзади на носке, в параллельном
положении, П.Р. — II поз.
1–2 — Л.Н. demiplie, П.Н. параллельное passe, торс contrac
tion, П.Р. в I поз., кисть flex (рис. 5.13).
3–4 — Release, Л.Н. фиксирует demiplie, battement developpe
П.Н. вперед, руки в И.П. (рис. 5.14).
рис. 5.12
5–6 — Вытянуть Л.Н., П.Н. demi rond en dehors до положе&
ния a la seconde.
7–8 — Опустить П.Н. назад в И.П.

УПРАЖНЕНИЕ 16.

И.П.—Л.Р. на станке, ноги во 2 аут&поз., П.Р. — II поз.


рис. 5.13 1–4 — Grand plie.
5–8 — Bounce коленями, сохраняя положение.
1–4 — Вытянуть колени.
5–8 — Подняться на полупальцы, П.Р. в III поз.
1–4 — Flat back вперед, на полупальцах (рис. 5.15).
5–8 — Вернуться в положение 5–8.
1–4 — Наклон торса к палке (рис. 5.16).
рис. 5.14 5–8 — Вернуться в положение 5–8 и опуститься на всю
стопу.

Упражнения на середине
рис. 5.15 УПРАЖНЕНИЕ 17.

И.П.—1 парал. поз ног, руки во II поз.


1–4 — Grand plie.
5–8 — Сохраняя положение, перевести стопы в 1 аут&поз.
1–4 — Наклон торса вперед (flat back) (рис. 5.17).
5–8 — Вытянуть колени.
рис. 5.16 1–4 — Поднять торс в И.П.
5–8 — 4 раза releve.

УПРАЖНЕНИЕ 18.
рис. 5.17
И.П. — 4 аут&поз., П.Н. впереди, руки во II поз.
1–2 — Demiplie, руки сгибаются в положение А (рис. 5.18).
3–4 — Вытянуть колени, руки в III поз.
5–6 — Повторить demiplie, руки опускаются во II поз., торс
поворачивается вправо, руки диагонально (рис. 5.19).
7–8 — Rond de jambe par terre П.Н. en dehors на demiplie,
рис. 5.18
Урок 5 141

закончить Л.Н. впереди в И.П.


1–8 — Повторить с Л.Н.

УПРАЖНЕНИЕ 19.

И.П.—1 парал. поз. ног, руки во II поз.


1–4 — Battement developpe П.Н. вперед (невыворотной
рис. 5.19
ногой).
5–6 — Стопа П.Н. flex, Л.Н. demiplie (рис. 5.20).
7 — Стопа point, колено вытянуть.
8 — Pas tombe П.Н. вперед, руки в I поз. (рис. 5.21).
1–8 — Все исполнить в обратном порядке. Начать с переноса
тяжести корпуса на опорную Л.Н. и вернуться в И.П.
1–8 — Повторить с Л.Н.

рис. 5.20
Изоляция
Голова

УПРАЖНЕНИЕ 20. УПРАЖНЕНИЕ 21. рис. 5.21

И.П.—2 парал. поз. ног, руки в press И.П.—См. упражнение 20.


position. 1 — Sundari вперед.
1–2 — Наклон вперед. 2 — Центр.
3–4 — Наклон назад. 3–4 — Повторить sundari.
5–6 — Поворот вправо. 5 — Sundari назад.
7–8 — Поворот влево. 6 — Центр.
1–2 — Фиксированный полукруг 7–8 — Повторить sundari.
вправо. 1 — Sundari вперед.
3–4 — Фиксированнный полукруг
2 — Sundari назад.
влево.
5–8 — Круг вправо. 3–8 — Повторить 3 раза: вперед&на&
1–2 — Полукруг влево. зад&центр.
3–4 — Полукруг вправо.
5–8 — Круг влево.
Повторить комбинацию в два раза
быстрее.
УПРАЖНЕНИЕ 22.

И.П.— 4 аут&поз., П.Н. впереди, тяжесть корпуса на Л.Н.,


колено Л.Н. согнуто, стопа Л.Н. на полупальцах, руки во II поз.
1 — Sundari вперед (рис. 5.22).
2 — Вправо.
3 — Назад.
4 — Влево.
5–8 — Повторить, начиная влево.
Повторить с Л.Н. рис. 5.22
142 Модерн—джаз танец

Плечи
УПРАЖНЕНИЕ 23.

И.П.—2 парал. поз. ног, руки в pressposition.


1 — Поднять плечи вверх.
2 — Центр.
3 — Thrust плечами вперед.
4 — Центр.
5–8 — Так же вниз и назад через центр.
1–2 — Полукруг двумя плечами назад.
3–4 — Так же вперед.
5–6 — Круг плечами en dehors.
7–8 — Так же en dedans.

УПРАЖНЕНИЕ 24.

И.П.—1 парал. поз. ног, руки в pressposition.


1 — Шаг П.Н. вперед, одновременно открыть П.Р. во II поз. и
поднять П. плечо вверх (рис. 5.23).
2 — Так же с Л.Н.
3–4 — Повторить шаги вперед с П.Н. и Л.Н., закрывая руки
в И.П. и опуская плечи вниз.
5–8 — Так же исполнить шаги назад.

рис. 5.23
Грудная клетка
УПРАЖНЕНИЕ 25.

И.П.—2 парал. поз. ног, руки в V&пол. вверху.


1 — Грудная клетка вперед.
2 — Центр.
3 — Назад.
4 — Центр.
5–8 — Повторить вправо и влево.
1 — Вперед.
2 — Вправо.
3 — Назад.
4 — Влево.
5–8 — Повторить «квадрат», начиная влево.

Пелвис
УПРАЖНЕНИЕ 26. УПРАЖНЕНИЕ 27.

И.П. — 2 парал. поз. ног, demiplie, И.П.—См. упражнение 26.


руки во II поз. 1 — Пелвис вперед.
1 и 2 — Вперед&центр& вперед. 2 — Вправо.
3 и 4 — Назад&центр&назад. 3 — Назад.
5 и 6 — Вправо&центр&вправо. 4 — Влево.
7 и 8 — Влево&центр&влево. 5–8 — Повторить влево.
Урок 5 143

Ноги
УПРАЖНЕНИЕ 28.

И.П.—2 парал. поз. ног, руки во II поз.


1 — Согнуть колено П.Н., тяжесть корпуса на Л.Н.
2 — Согнуть колено Л.Н., перенести тяжесть корпуса на П.Н.
3–4 — Повторить.
5 — Согнуть колено П.Н., одновременно поднимая стопу на
полупальцы.
6 — Полукруг коленом П.Н. наружу, стопа на полупальцах рис. 5.24
(рис. 5.24).
7 — Приподнять стопу и закрыть колено в ин&позицию.
8 — Приподнять стопу и открыть колено в аут&позицию.
1–8 — Повторить, начиная с Л.Н.

Руки
УПРАЖНЕНИЕ 29.

И.П.—2 парал. поз. ног, руки свободно опущены вдоль рис. 5.25
корпуса.
1–4 — Медленно поднять руки во II поз., ладони вниз (рис.
5.25).
5–8 — Вернуть в И.П.
1–8 — Повторить, поворачивая ладони вверх.
1–4 — Поднять руки в V&пол. вверх.
5–8 — Скрестить вверху и опустить на грудь в положение А
(локти наружу).
1–2 — Открыть руки во II поз. рис. 5.26
3–4 — Поднять в V&пол. вверх.
5–6 — Twist торса влево, и опустить руки по диагонали:
П.Р. — вперед, Л.Р. — назад (рис. 5.26).
7–8 — И.П.
1–16—Повторить с twist влево.

УПРАЖНЕНИЕ 30.

И.П.—2 парал. поз. ног, руки свободно опущены вдоль


корпуса.
1 — Скрестить руки перед грудью (локти опущены вниз, рис. 5.27
ладони на уровне плеч) (рис. 5.27).
2 — Открыть во II поз.
3 — Повторить 1.
4 — Открыть во II поз. и опустить вниз.
5 — Скрестить П.Р. перед грудью (рис. 5.28).
6 — Открыть во II поз. и опустить вниз.
7–8 — Так же с Л.Р.
1 — Поднять руки в V&пол. вверх.
2 — Скрестить над головой и, сделав полукруг, открыть во II
рис. 5.28
144 Модерн—джаз танец

поз.
3 — Скрестить перед грудью.
4 — Открыть в сторону
5 — Поднять П.Р. в III поз.
6 — Скрестить перед грудью и открыть в сторону.
7–8 — Так же с Л.Р.
Все движения рук носят свинговый (маховый) характер, руки
не задерживаются и не фиксируют положения, а свободно
переводятся из позиции в позицию.

УПРАЖНЕНИЕ 31.

И.П.—2 парал. поз. ног, руки свободно опущены вдоль


корпуса.
1 — Руки в положении А.
2 — Открыть П.Р. во II поз. (рис. 5.29).
3 — Сменить положение рук, открыть Л.Р., закрыть П.Р. в
рис. 5.29
положение А.
4 — Закрыть Л.Р. в положение А.
5 — Вытянуть две руки вверх.
6 — Опустить П.Р. вниз через II поз. в подготовительное
положение (рис. 5.30).
7 — Так же опустить Л.Р. вниз.
8 — Руки поднять через стороны во II поз.

УПРАЖНЕНИЕ 32.

И.П.—2 парал. поз. ног, руки во II поз.


рис. 5.30 1 — Круг от локтя на себя П. предплечьем, запястье проходит
около плеча.
2 — Толчок запястьем в V&пол. вперед, кисть flex.
3–4 — То же Л.Р.
5 — Повторить 1.
6 — Толчок П.Р. вверх в V&пол., кисть flex.
7–8 — Так же Л.Р.
1 — Повторить 1.
рис. 5.31 2 — Толчок П.Р. вниз в V&пол., кисть flex.
3–4 — Так же Л.Р.
5 — Руки во II поз. (рис. 5.31).
6 — Скрестить перед грудью, кулаки сжаты.
7 — Открыть во II поз., ладони вытянуты.
8 — Опустить вниз в И.П.

УПРАЖНЕНИЕ 33.

И.П.—Cм. упражнение 31.


1 — Скрестить руки перед грудью, П.Р. впереди.
2 — П.Р. открыть во II поз., Л.Р. в III поз.
3–4 — Так же, но П.Р. — III поз., Л.Р. — II поз.
5 — Повторить 1.
Урок 5 145

6 — Twist торса, П.Р. диагонально вперед, Л.Р. диагонально


назад (рис. 5.26).
7–8 — Повторить 5–6 в другую сторону.
Все вышеприведенные упражнения могут соединяться с
шагами: вперед&назад и из стороны в сторону.
Пример.
1 — Шаг П.Н. в сторону.
2 — Приставить Л.Н. к П.Н.
3–4 — Так же влево.

Кросс.
Передвижение в пространстве
Все шаги и прыжки исполняются по диагонали из т. 4 в т. 8,
начиная с П.Н., и из т. 6 в т. 2 — с Л.Н. При исполнении шагов
назад используются эти же диагонали, но исполнитель двигается
спиной по ходу движения. Возможны варианты, при которых
несколько шагов исполняется в прямом и обратном
направлениях.

УПРАЖНЕНИЕ 34.
BOUNCE WALK.

И.П.—1 парал.поз. ног. Руки согнуты в локтях, пальцы —


jazz hand.
1 — Шаг П.Н. вперед.
2 — Demiplie на П.Н., Л.Н. в положении параллельного sur
le coudepied (рис. 5.32). рис. 5.32
3–4 — То же с Л.Н. Руки двигаются в оппозицию.
Повторить, исполняя каждый шаг на один счет.
Так же исполнить назад.

УПРАЖНЕНИЕ 35.
ТAP STEP.

И.П.—См. упражнение 34.


1 — Удар подушечкой стопы П.Н. перед Л.Н.
2 — Шаг П.Н. вперед.
3–4 — Так же с Л.Н.
Руки двигаются в оппозицию.
Повторить на каждый счет.
Так же исполнить назад.
Соединить шаги с покачиванием головы из стороны в сто&
рону.
146 Модерн—джаз танец

УПРАЖНЕНИЕ 36.

И.П. — 1 парал. поз. ног, руки во II поз., локти согнуты.


Повторить упражнение 35, соединяя шаги с contraction во вре&
мя движения (на 1) (рис. 5.33). Предплечья закрываются вовнутрь
и release (на 2), предплечья возвращаются в И.П. (рис. 5.34).

УПРАЖНЕНИЕ 37.
CATCH STEP.

И.П.—1 парал. поз. ног, руки во II поз.


1 — Шаг П.Н. вперед. Тяжесть корпуса на П.Н. Л.Н.
рис. 5.33 сгибается в колене.
И — Перенести тяжесть корпуса на Л.Н., колено П.Н.
сгибается, стопа на полупальцах.
2 — Вновь перенести тяжесть корпуса на П.Н., согнуть
колено Л.Н. (рис. 5.35).
3 И 4—Исполнить 3 шага с Л.Н., продвигаясь по диагонали
вперед.

УПРАЖНЕНИЕ 38.

И.П.—Спиной к т. 8. И.П. — см. упражнение 37.


1 — Шаг П.Н. назад.
рис. 5.34 И — Л.Н. — в положение параллельного passe.
2И — Повторить шаг с Л.Н.

УПРАЖНЕНИЕ 39.
FLAT STEP.

И.П.—1 парал. поз. ног, demiplie. Руки согнуты в локтях,


кисть jazz hand.
1 — Шаг П.Н. вперед перед Л.Н. (4 парал. поз.)
2 — Так же с Л.Н.
Руки двигаются в оппозицию.
рис. 5.35
УПРАЖНЕНИЕ 40.

И.П.—1 парал. поз. ног. Руки свободно опущены вдоль


корпуса.
1 — Шаг П.Н. вперед, одновременно толчок Л.Р. вперед в I
поз., кисть flex.
2 — Шаг Л.Н. вперед, толчок Л.Р. вниз (кисть около бедра).
3 — Шаг П.Н. вперед, толчок Л.Р. вверх (в III поз.).
4 — Повторить 2.
5 — Шаг П.Н. вперед, Л.Р. привести к П. плечу (локоть
согнут) (рис. 5.36).
6 — Шаг Л.Н. вперед, Л.Р. толчок во II поз.
7 — Шаг П.Н. вперед, Л.Р. круг над головой от себя.
рис. 5.36 8 — Шаг Л.Н. вперед; завершая круг, Л.Р. вывести во II поз.
Урок 5 147

УПРАЖНЕНИЕ 41.
SPIDER WALK.

И.П.— 1 парал. поз. ног, руки во II поз. кисти jazz hand.


1 — Шаг П.Н. вперед, опускаясь в demiplie, одновременно
twist торса вправо, Л.плечо вперед, П.плечо назад (рис. 5.37).
И — Л.Н. поднять сзади в положение attitude на 45о.
2И — Так же с Л.Н.
рис. 5.37
УПРАЖНЕНИЕ 42.

И.П.— 1 парал. поз. ног, demiplie, руки согнуты в локтях.


И — Полупальцы Л.Н., П.Н. слегка оторвана от пола.
1 — Шаг П.Н. вперед, руки в оппозиции в положении locomo
tor (круговые движения согнутых в локтях рук вдоль корпуса).
И 2 — Так же с Л.Н.

УПРАЖНЕНИЕ 43.
FUNKY WALK.

И.П.—1 парал. поз. ног, руки во II поз.


1 — Шаг П.Н. вперед, руки скрестить перед грудью, пелвис
— thrust назад (рис. 5.38).
2 — Л.Н. tap (удар подушечкой стопы) перед П.Н., руки
раскрыть в II поз., пелвис в центр.
3 — Так же шаг с Л.Н.
Движение рук носит свинговый характер и позиция не рис. 5.38
фиксируется.

УПРАЖНЕНИЕ 44.
LOW WALK.

И.П.—1 парал. поз. ног, руки согнуты в локтях, jazz hand.


Торс наклонен вперед в положение release, голова поднята,
взгляд вперед, поясница прогнута.
1 — Шаг П.Н., сохраняя положение торса, Л.Р. вперед. рис. 5.39
2 — Так же шаг Л.Н., П.Р. вперед.
Повторить упражнение, исполняя twist торса вправо и влево
на каждый шаг (рис. 5.39).

УПРАЖНЕНИЕ 45.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ.

Расслабление корпуса. Восстановление дыхания.