Вы находитесь на странице: 1из 6

КАК ИЗБАВИТЬСЯ

ОТ ТРЕВОГИ
ТОП 5
эффективных способов

Александр Молярук
ДНЕВНИК*

1.Стрессоры этого дня. Обратите внимание, есть ли


у вас привычные стрессоры (переживаемые часто),
и на что вы реагируете редко.
Сделайте себе пометку, выяснив более значимый
фактор!
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
*Заполняется определённый период времени (например, 3 недели).
Включает оценку себя по 5 пунктам ежедневно.
2. Реакции на каждый возникающий стрессор:

• физиологические реакции: (потоотделение,


учащённое пульс, мышечное напряжение);
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________

• психологические реакции (страх, беспокойство,


растерянность).
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________

*Заполняется определённый период времени (например, 3 недели).


Включает оценку себя по 5 пунктам ежедневно.
3. Способы адаптации к стрессору.
Что вы сделали, чтобы убрать напряжение?
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________

*Заполняется определённый период времени (например, 3 недели).


Включает оценку себя по 5 пунктам ежедневно.
4. Лучшие, наиболее эффективные для вас способы
адаптации.
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________

*Заполняется определённый период времени (например, 3 недели).


Включает оценку себя по 5 пунктам ежедневно.
5. Использовали ли вы релаксацию?
Опишите её эффективность:
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________

*Заполняется определённый период времени (например, 3 недели).


Включает оценку себя по 5 пунктам ежедневно.