ЗАВТРАКИ

1 Овсянка на воде 50 гр + 3 цельных яйца приг любым способом

2 Овсяноблин (50 гр овсянки + 2 цельных яйца + 20 гр орехов или сыра)

3 Гречка 50 гр обжаренная с шампиньонами + сливочное масло 20 гр + куриное филе

приготовленное любым способом 150 гр

4 Овсянка 50 гр + творог 150 гр + орехи 40 гр или слив масло 20 гр

5 Рис 50 гр обжаренный вместе с 2 цельными яйцами и соевым соусом​+ ​20 гр сыра

6 Овсяноблин (50 гр овсянки + 1 врождённое тьылу цельное яйцо) + красная рыба 50

гр + йогурт 150 гр

7 Гречка 50 гр залитая на ночь кипятком +Сырники(творог 150 гр + 1 белок+ 1 ст ложка

муки) +Орехи 40 гр

8 Пшено 50 гр + Омлет (2 цельных яйца) + сыр 20 гр + томаты

9 Рис 50 гр + (йогурт 150 гр + орехи 40 гр )

ПЕРЕКУСЫ
1 Яблоко 200 гр + кефир 150 гр

2 Курага 40 гр + йогурт 150 гр

3 Груша 200 гр + творог мягкий 150 гр

4 Запеканка (150 гр творога +1 ложка муки + 1 белок) + курага 20 гр + инжир 20 гр

5 3 хлебца по 10 гр + курица 150 гр

6 Киви 200 гр + Кефир 150 гр

7 Чернослив 40 гр + йогурт 150 гр

8 Киви 200 гр + Йогурт 70 гр +творог 70 гр

9 Сырники ( 150 гр творога + 1 белок + 2 ложки муки) + ягоды 150 гр + заправка из

йогурта
ОБЕДЫ
1 Макароны тв сортов 40 гр + куриное филе 150 гр запеченное с 40 гр сыра

2 Рис 40 гр + Говядина отварная с горчицей 150 гр + овощной салат с маслом (20 гр)

3 Бурый Рис 40 гр ​+ ​Скумбрия 150 гр в духовке с брокколи и лимоном

4 Гречка 40 гр с+тушеная говядина 150 с овощами + сыр 40 гр

5 Рис 40 гр с соевым соусом ​+​Рыба на пару 150 гр​ + ​салат овощной +20 гр масла

6 Макароны 40 гр + фарш из говядины и курицы 150 гр с томатным соусом + сыр 40 гр

7 Гречка 40 гр + рыбные котлета (рыбный фарш 150 гр + 1-2 л муки + 1 белок) +

овощной салат с маслом(20 р)

8 Рис 40 гр + кальмары 150 гр + салат с маслом (20 гр)

9 Перловка 40 гр + Печеночные котлеты(печень 150 гр + овощи + 1 белок + 1 л муки)+

сыр 40 гр

УЖИНЫ
1 Творог 150 гр + заправка из йогурта с сахарозаменителем

2 Сырники (Творог 100-150 гр + ложка отрубей + 1-2 белка)

3 Куриное филе 150 гр в духовке с овощами (перец + кабачок)

4 Тушеная говядина 150 гр + салат из помидора и огурца с соевым соусом

5 Рыба на пару 150 гр + салат БЕЗ МАСЛА

6 Салат с тунцом 150 гр и овощами с заправкой лимон+соевый соус

7 Рыбные котлета (рыбный фарш 150 гр + 1-2 л муки + 1 белок) + овощной салат БЕЗ
МАСЛА

8 Печеночные котлеты(печень 150 гр + овощи + 1 белок + 1 л муки)+ овощи с

заправкой

9 Печеночные котлеты(печень 150 гр + овощи + 1 белок + 1 л муки)+ овощи с

заправкой