Вы находитесь на странице: 1из 165

В.Н.

Шамардин

В.Е.Виноградов

А.Ю.Дьяченко

Физическая подготовка футболистов


высокой квалификации.
В.Н. Шамардин

В.Е. Виноградов

А.Ю. Дьяченко

Федерация футбола Украины

Физическая подготовка футболистов


высокой квалификации.

«Суть стратегии заключается в выборе

и уступках. Она в том, чтобы преднамеренно

выбирать изменения.»

Майкл Портер

Монография

Киев - 2018
УДК Рекомендовано к печати
ББК Центром лицензирования ФФУ
Рецензенты.

Г.А. Лисенчук, доктор наук по физическому воспитанию и спорту, профессор кафедры


футбола Национального университета физического воспитания и спорта Украины,
заслуженный тренер Украины.

В.М. Костюкевич, доктор наук по физическому воспитанию и спорту, профессор


Винницкого государственного педагогического университета им. М. Коцюбинского,
заведующий кафедрой теории и методики спорта, заслуженный тренер Украины.

Э.Ю. Дорошенко, доктор наук по физическому воспитанию и спорту, доцент


Запорожского государственного медицинского университета, профессор кафедры
физической реабилитации, спортивной медицины, физического воспитания и здоровья.

Шамардин В.Н. Физическая подготовка футболистов высокой квалификации:


монография /В.Н. Шамардин, В.Е. Виноградов, А.Ю. Дьяченко. – К.:

Данная монография рассчитана на тренеров по футболу, работающих с футболистами


высокой квалификации, так и с командами юных футболистов U-19 и U-21.

Повышение уровня спортивного мастерства футболистов обусловлено постоянно


возрастающими требованиями к физической подготовленности игроков, от которой
зависит двигательная активность и эффективность индивидуальных, групповых и
командных технико-тактических действий.

Предназначена для тренеров, научных работников, преподавателей, аспирантов,


магистрантов и студентов физкультурных высших учебных заведений.

Ця монографія розрахована на тренерів з футболу, працюючих з футболістами високої


кваліфікації, так і з командами юних футболістів U -19 і U-21.

Підвищення рівня спортивної майстерності футболістів обумовлене постійно


зростаючими вимогами до фізичної підготовленості гравців, від якої залежить рухова
активність і ефективність індивідуальних, групових і командних технико - тактичних
дій.

Призначена для тренерів, науковців, викладачів, аспірантів, магістрантів і студентів


фізкультурних вищих учбових закладів.

1S BN ------- УДК--------
ББК ---------
Уважаемые читатели!

На современном этапе развития украинского футбола все значимее становится


необходимость повышения требований к физической, технической, тактической и
ментальной подготовленности игроков.
Тактика современной игры постоянно меняется. Она, как никогда, много требует
от команд и отдельных игроков в физическом, мысленном и эмоциональном плане.
Главная задача спортивной тренировки футболистов – развитие у игрока таких
физических и психических качеств, таких способностей, которые позволят в полной
мере освоить футбольные навыки. Все это – основа высокого спортивного уровня и
эффективной игры.
Профессиональный футбол – это также серьезное испытание на прочность для
тренера, так как он должен создать все условия для победы, справиться с давлением,
оправдать надежды и оставаться сосредоточенным на выполнении задач
тренировочного процесса и подготовки команды.
Данная книга призвана раскрыть основные направления физической подготовки
футболистов высокой квалификации и функциональные аспекты повышения
эффективности тренировочного процесса.
Авторский коллектив включает специалистов разных направлений спортивной
тренировки- теория и практика футбола, функциональные возможности спортсменов,
спортивная реабилитация, у каждого из которых многолетняя практическая работа, что
дало возможность с разных сторон рассмотреть данную проблему.
Надеюсь, что это издание, подготовленное опытными специалистами в рамках
Института футбола, принесет несомненную пользу отечественным тренерам.

Президент
Федерации футбола Украины Павелко А.В.
Содержание.

Перечень условных сокращений и обозначений ------------------------------

Введение-----------------------------------

Раздел 1. Теоретико – методические аспекты физической подготовки футболистов.

1.1. Проблемы физической подготовки в современном футболе .


1.2. Физическая подготовка футболистов разных игровых амплуа.
1.3. Технология планирования физической подготовки в годичном макроцикле
футболистов высокой квалификации.

Заключение.

Список литературы к разделу 1.

Раздел 2. Внетренировочные средства физической подготовленности в футболе.

2.1. Характеристика внетренировочных средств в футболе.

2.2. Применение внетренировочных средств в футболе.

2.3. Использование воздействий для обеспечения безопасности футболистов,


предохранения от травм и повреждений опорно – двигательного аппарата, стимуляции
работоспособности футболистов.

2.4. Разминка как поддержание функциональных возможностей футболистов в


соревновательном периоде.

Заключение.

Список литературы к разделу 2.

Раздел 3. Повышение эффективности функционального обеспечения специальной


работоспособности футболистов.

3.1. Теоретические подходы к повышению функциональных возможностей


футболистов.

3.2. Практические аспекты реализации физической подготовки, направленные на


повышение функциональных возможностей футболистов.

Заключение.

Список литературы к разделу 3.

Резюме.
Раздел 1.
Теоретико –методические аспекты физической подготовки футболистов.
1.1. Проблемы физической подготовки в современном футболе.
Физическая подготовка приобретает все более решающее значение в работе
современных футболистов.
Вопрос о месте физической подготовки в общей системе спортивной
тренировки долгое время оставался спорным. Одни ставят на первое место этот
вид подготовки и считают ее основною, другие в процессе тренировки больше
занимаются тактической подготовкой, третьи делают акцент на высокое
техническое мастерство [6.7]. Уникальность каждого пути определяется
индивидуальными особенностями отдельного спортсмена, команды в целом и
большого количества других составляющих [30, 32].
Физическая подготовка – это все организационные, структурированные
процедуры тренировки, которые имеют целью развитие и использование
физических качеств спортсмена. Физическая подготовка должна быть постоянной
частью разных спортивных тренировок и должна способствовать основным
техническим и тактическим аспектам [10].
Физическая подготовка ведется по двум направлениям:
 общая физическая подготовка
- улучшает базовые моторные навыки игроков;
 специальная физическая подготовка
- развивает моторные навыки, необходимые для футболистов
различного игрового амплуа.

Ряд авторов [11,12] отмечают, что общая физическая подготовка и


специальная физическая подготовка представляют не два различных явления, а
две различные стороны одного и того же явления – процесса всесторонней
физической подготовки спортсменов. Эти две стороны подготовки спортсменов
органически связаны в силу общих закономерностей спортивной тренировки, в
Состав физических упражнений должен обуславливаться нуждами каждой
возрастной категории и соответствовать показателям игры отдельного игрока и
команды.
Таким образом, спортивная тренировка является накопительным процессом и
осуществляется в следующей последовательности- основы техники, командная тактика,
физическая подготовка (общая и специальная) и ментальная подготовка.
Это связано с тем, что техника – ключевой фактор развития футболиста.
Поэтому главный аспект футбольной тренировки – развивать навыки работы с
мячом и помогать игроку отрабатывать футбольные ситуации, попутно повышая
физическую и функциональную готовность.
Футбольные навыки – это адекватный выбор действий и движений, позволяющий
создать или использовать игровую ситуацию в пользу своей команды. Навыки являются
основным развивающим фактором в футболе.
Таким образом, футбольный навык, мы можем представить следующим образом:
Важным
техника – что делать?
фактором в навык контексте
этого тактика – как это делать? является
понимание, а что же влияет на технические навыки в футболе?
На рис.1.1 приведены факторы, влияющие на технические навыки.

Индивидуальные командные структурные факторы


факторы факторы факторы матча

Футбольный матч качество игры


Технические навыки
Психологические
ресурсы
профилактика травм
физические ресурсы
физическая подготовка
(специфическими и
неспецифическими средствами)

Рис.1.1 Факторы, влияющие на технические навыки в футболе


С точки зрения требований к футболисту ситуации на тренировках должны быть
как можно более похожими на игровые. Это связано с тем, что характерными чертами
современного футбола являются – высокая скорость перемещений игроков и работы с
мячом, активная борьба за мяч и за выгодную позицию, использование передач мяча в
одно-два касания, применение ударов по воротам из самых сложных исходных
положений, использование заранее подготовленных комбинаций при розыгрыше
стандартных положений и т.д. Совокупность всех этих факторов ставит высокие
требования к различным видам подготовленности, в том числе и физической.
Исходя из вышесказанного, мы можем констатировать, для лучшего применения
техники нужна хорошая физическая подготовка.
Чтобы достичь высокого уровня техники, требуются:
- лучшая физическая подготовка для профилактики травм;
- усовершенствованное долгосрочное развитие игрока, повышающее уровень техники и
физической подготовки.
Физическая форма игрока, то есть его способность выдерживать физические нагрузки,
состоит из некоторых факторов (физического, психологического и социального).
Главные виды моторных способностей, а именно выносливость, сила, скорость и
мобильность, в сочетании с координационными навыками являются фундаментальными
факторами в изучении спортивных моторных действий и в игре [57]. Эти спортивные
факторы можно разделить на:
- физические возможности, в основном затрагивающие энергетические процессы:
скорость, сила, выносливость, мобильность;
- координационные возможности, обусловленные процессами центральной
нервной системы и высшей нервной деятельности.
Современный футбол предъявляет следующие физические требования в игре:
- атакующий стиль игры (более чем 2,5 гола за игру), анализ игр Чемпионата мира
2014 г. в Бразилии и Лиги чемпионов сезона 2015/16 годов;
- игра в замкнутых пространствах с большим количеством индивидуального
мастерства;
- усиленная работа без мяча;
- организованные, дисциплинарные команды, строгие в их тактической системе и
движении, как с мячом, так и без;
- быстрый переход: защита-нападение и нападение – защита;
- быстрое возвращение на свою половину поля всей команды;
- прессинг в различных ситуациях, часто непосредственно после потери мяча;
- лучшие команды умеют переключаться между владением мячом и
контратакующими действиями;
- почти 25% всех мячей, забитых в последние 15 минут матча;
Что это значит для футболиста:
- от 30 до 100 касаний мяча в игре, в зависимости от позиции;
- средняя пройденная дистанция и площадь, покрытая командой за матч:
 от10-11 км до 14 км в общей сложности;
 от 3 км до 4,5 км с мячом и от 3,6 км до 4,5 км без мяча;
 500-800 метров с высокоинтенсивной работой (21-24 км/ч)
- Средняя пройденная дистанция и площадь, покрытая в соответствии с игровой
позицией:
 центральные полузащитники: 11-14 км;
 крайние полузащитники: 11-12 км;
 центральные защитники: 9,5-11 км;
- Дистанция спринта (увеличение более чем на 30% с 1994 года):
 200-350 м спринт (более 25 км/ч);
 40-150 м с мячом и 90-150 м без мяча;
 280-350 м для нападающих (120-180 м с мячом и 80-120 м без мяча);
 среднее расстояние бега: 15-23 м;
 среднее время восстановления между интервальными всплесками
активности в целом: 30-45с и между забегами 1-4 мин, в зависимости
от игрового амплуа [45].
Все вышеизложенное дает нам возможность говорить о том, что физические
требования во время матчей, и, прежде всего, разнообразная работа с мячом и без мяча,
значительно увеличилась в последние годы, в том числе и для молодых футболистов.
Поэтому физические способности являются наиболее важными для регулярного
повторения всех различных типов движения на поле и изменения темпа во время матча.
Таким образом, мы можем констатировать, что современный футбол
характеризуется значительным объемом двигательных перемещений. Объем
двигательных перемещений в игре – это чрезвычайно важный показатель, на основании
которого должна планироваться беговая нагрузка тренировок [40].
М.А. Годик [8] отмечает, что метраж бега в игре – это целевая модель объема и
интенсивности бега в тренировках.
Наиболее распространенный параметр в профессиональном футболе общий
командный пробег за матч.
Рассматривая показатели технического рапорта УЕФА Лиги чемпионов 2015/16
годов [56] мы можем констатировать, что командный пробег за матч не является
главным для победы, но по нему мы можем судить о физической подготовке.
Средняя дистанция, которую пробегали игроки команд Лиги чемпионов УЕФА в
сезоне 2015/16 годов, представлена в таблице 1.1
Анализ таблицы 1.1 показывает, что рекордсменом стала мендхенгладбахская
«Боруссия» с показателем 117104 метра за матч, однако в предыдущем сезоне сразу
шесть команд показали лучший результат. В целом средний пробег в125 матчах
компании 2015/16 гг. составил 109 098 метров.
Статистика указывает, что бегать больше не значит выигрывать. В тех матчах, где
каждая из команд показала свой лучший пробег, они добыли лишь девять побед при
девяти ничьих и 14 поражениях. Другими словами, покрытая игроками дистанция не
так уж связана с успешностью или эффективностью команды.
Таблица 1.1
Средний пробег (км за матч) команд Лиги чемпионов сезона 2015/16 г.г.
№ Команды Дистанция, км
1 «Боруссия» Менхенгладбах 117,104
2 «Севилья» 115,448
3 БАТЭ 115,159
4 «Атлетико» 113,814
5 «Ювентус» 113,743
6 ЦСКА Москва 112,146
7 «Вольфсбург» 111,880
8 «Бавария» 111,494
9 «Манчестер Юнайтед» 111,308
10 «Динамо» Киев 110,930
11 «Гент» 110,753
12 «Байер» 110,392
13 «Зенит» 110,187
14 «Шахтер» 109,863
15 «Динамо» Загреб 109,761
16 «Астана» 109,038
17 ПСВ 108,662
18 «Валенсия» 108,232
19 «Манчестер Сити» 107,847
20 «Лион» 107,785
21 «Олимпиакос» 107,641
22 «Бенфика» 107,506
23 «Арсенал» 107,486
24 «Рома» 107,483
25 «Реал» 106,963
26 «Барселона» 106,369
27 «Порту» 106,311
28 «Мальме» 104,517
29 «Галатасарай» 104,283
30 «Пари Сен-Жермен» 103,868
31 «Челси» 102,674
32 «Маккаби» Тель-Авив 100,490

В этой связи наиболее объективным показателем является дистанция, покрытая


игроком на протяжении одной минуты игры, и именно эта статистика приведена в
таблице 1.2.

Таблица 1. 2
Средний пробег (метры за минуту) игроков Лиги чемпионов сезона 2015/16 годов.

№ Игрок Команда Средний пробег


(м/мин)
1 Клаудио Маркизио «Ювентус» 136,45
2 Коке «Атлетико» 136,01
3 Кристоф Крамер «Байер» 134,76
4 Сауль Ньигес «Атлетико» 132,72
5 Миралем Пьянич «Рома» 130,29
6 Луис Густаво «Вольфсбург» 130,20
7 Пауло Дибала «Ювентус» 129,96
8 Данни «Зенит» 128,41
9 Сергей Сидорчук «Динамо» Киев 128,24
10 Габи «Атлетико» 127,74
11 Ренато Нето «Гент» 127,72
12 Дэви Преппер ПСВ 127,04
13 Томас Мюллер «Бавария» 126,88
14 Артуро Видаль «Бавария» 126,41
15 Кевин де Брейне «Манчестер Сити» 126,34
16 Сеск Фабрегас «Челси» 126,19
17 Антуан Гризманн «Атлетико» 125,87
18 Андрес Гуардадо ПСВ 125,77
19 Хаби Алонсо «Бавария» 125,61
20 Блез Матюйди «Пари Сен-Жермен» 124,79
21 Хесус Навас «Манчестер Сити» 124,09
22 Иван Ракитич «Барселона» 124,05
23 Андре Алмейда «Бенфика» 123,50
24 Каземиро «Реал» 123,49
25 Юлиан Дракслер «Вольфсбург» 123,18
26 Тони Кроос «Реал» 122,86
27 Фернандо «Манчестер Сити» 122,67
28 Макс Крузе «Вольфсбург» 122,51
29 Поль Погба «Ювентус» 120,99
30 Жорди Альба «Барселона» 120,81
31 Андрес Иниеста «Барселона» 117,02
32 Анхель Ди Мария «Пари Сен-Жермен» 110,44
33 Луис Суарес «Барселона» 107,83
34 Марсело «Реал» 106,19
35 Серхио Агуэро «Манчестер Сити» 106,02
36 Златан Ибрагимович «Пари Сен-Жермен» 96,01
37 Лионель Месси «Барселона» 86,57
Необходимо отметить, что большая часть таблицы отражает абсолютный рейтинг, а
внизу приведены показатели некоторых игроков в зависимости от их позиции на поле.

1.2. Физическая подготовка футболистов разных игровых амплуа.

Современный футболист – это спортсмен двигательно одаренный, мыслящий, от


которого требуется предельная собранность, целеустремленность и проявление
максимальных волевых усилий при выполнении сложных тренировочных и
соревновательных заданий. Причем, спортсмен должен эффективно реализовать свой
потенциал в различных ситуациях коллективного взаимодействия, проявить этот
потенциал как элемент реализации потенциала команды [ 44,47].
По мере роста спортивной квалификации проявляется четко выраженная
тенденция улучшения ведущих показателей, характеризующих проявление
футболистами двигательных качеств [1].
Углубленное совершенствование всех компонентов физической
подготовленности – одно из основных условий повышения качества учебно-
тренировочного процесса и подготовки выдающихся футболистов.
Известно, что тактическая организованность в действиях футбольной команды
достигается четким распределением функций (игровая специализация – вратарь,
крайние и центральные защитники, игроки средней линии, крайние и центральные
нападающие) между отдельными футболистами и объединением игровых
специализаций в определенную систему. В футболе под системой понимают такую
расстановку игроков, которая обеспечивает большую маневренность и в нападении, и в
обороне в полном соответствии с индивидуальными особенностями игроков [39].
Ряд авторов [12,27,40] отмечают, что игровые амплуа игроков, связанные с
решением конкретных задач на поле, определенным образом влияют на структуру
физической подготовленности и соревновательной деятельности. Поэтому футболистам
определенных игровых амплуа необходимы высокие уровни физической
подготовленности и технико-тактического мастерства, что позволяет эффективно
осуществлять возложенные на них функции.
Интересным в этом направлении представляется подход датских специалистов
[46].

Так в таблице 2.1 показаны конкретные специальные навыки, которые относятся


для каждой игровой позиции в команде.

Как мы видим из таблицы 2.1 физические качества обеспечивают становление и


развитие технических и тактических навыков у игроков того или иного игрового
амплуа. Поэтому в учебно-тренировочном процессе мы должны уделять внимание и
находить время развитию специальной физической подготовке в зависимости от
занимаемой позиции на поле.
Данный подход нашел подтверждение и в работе А.Н.Попова [29] на примере
юных футболистов 16-17 лет разных игровых амплуа на этапе специализированной
базовой подготовки.
Известно, что высокая игровая активность является одной из составляющих
успеха в игре. Она не только выступает как фон для интенсивного выполнения технико-
тактических действий, но и определяет возможности более полной реализации
потенциала игроков [42]. Это связано с очевидной ролью высокой физической
подготовленности при ее оптимальной структуре для повышения устойчивости к
утомлению и уменьшению его отрицательного влияния на эффективность выполнения
технико – тактических приемов, тактического мышления и других, связанных с этим
факторов. [44,46,48].
С учетом современной тенденции к универсализации игроков это касается
футболистов всех амплуа. Вместе с тем не решен вопрос, в какой степени
универсализация игроков объединяет требования к футболистам разных игровых
амплуа по уровню и структуре их физической подготовленности. Имеющиеся в
литературе сведения не дают ответа на этот вопрос, что во многом связано с широким
кругом факторов (возможностей организма), которые определяют уровень специальной
физической подготовленности футболистов [43,45].
Таблица 2.1
Структура технических, тактических, физических и ментальных навыков юных футболистов
16-17 лет в зависимости от занимаемой позиции в команде.

Позиция Технические навыки Тактические навыки Физические навыки Ментальные навыки

Техника ловли и выбивания мяча Хорошая позиция Координация Присутствие


Вратарь Хороший первый прием мяча Игра с защитниками Гибкость Уверенность в себе
Игра ногами Эффективное начало игры (например, Скоростно-силовые качества
удар от ворот)

Сильные навыки игры в пас (короткие, средние Игра 1 против 1 Скоростные качества Спокойствие под
Защитник и длинные передачи) Принятие решений при подключению к Общая выносливость давлением
Хороший первый прием мяча атаке и смещения в центр поля Скоростно-силовые качества в игре Комуникативность
Сильные навыки срыва атак Выбор позиции 1 против 1 Лидерство
Сильные навыки игры головой Предвидение продолжения игры Гибкость Стабильность
Перехваты мяча Объединяет игру
Настойчивость

Сильные навыки игры в пас (короткие, средние Игровой интеллект Общая и скоростная выносливость Творческий
Полузащитник и длинные передачи) Перехват мяча Быстрота смены темпа движений Очень
Дриблинг и финты Предвидение продолжения игры Скоростно-силовые качества в игре ответственный
Комбинационные навыки, игра на высоких Видение поля на 360° 1 против 1 Рискованный
скоростях Быстрые действия Предложение
Передачи с обеих ног вызовов
Быстрая смена направления движения
Сильные навыки завершения атак
Хорошие повороты при сокращении
пространства и под давлением
Хорошие навыки срыва атак

Хорошие завершения атак с обеих ног Выбор позиции и времени Скоростно-силовые качества Индивидуальность
Нападающий Интуиция при завершении атак Голевой и интуитивный инстинкт Общая и скоростная выносливость Уверенность в себе
Владение и защита мяча Быстрое принятие решений
Скрытая передача мяча партнеру
По мнению ряда авторов [14,16,33], которые показывают, что развитие футбола
идет по линии двух, на первый взгляд, взаимоисключающих процессов –
универсализации и специализации игроков. Однако универсализация
предусматривает расширение диапазона действий, а вместе с тем, - обогащение
технических и тактических средств, а также энергетических возможностей.
Футболист не просто покидает «свое» место и участвует в комбинациях или
отборе мяча на других участках поля, он выполняет чужие функции с
достаточным мастерством, которое основывается на его собственных умениях и
навыках.
Универсализация ни в коей мере не исключает совершенствование в
выполнении отдельных функций. Наоборот, она предусматривает такое
совершенствование, ибо невозможно даже теоретически представить себе
спортсмена, у которого одинаково высокими были бы показатели быстроты,
выносливости, ловкости, силы, скорости, креативности мышления и т.д.
Поэтому одному спортсмену всегда более удаются созидательные действия,
другому – разрушительные, один больше организатор, второй – планировщик,
третий – реализатор. Исходя из этого каждый игрок, видимо, предрасположен к
отдельным амплуа [36,40].
Сравнительный анализ уровня показателей физической подготовленности
футболистов различных игровых специализаций показал, что по величине
максимальной анаэробной мощности вратари превосходят игроков других
амплуа. Это связано с тем, что действия вратарей сопряжены главным образом с
максимальными мышечными усилиями «взрывного» характера. Защитники и
нападающие обладают почти одинаковыми анаэробными алактатными
возможностями, а полузащитники в этом отношении отстают от них. Это связано
с тем, что соревновательная деятельность требует от полузащитников проявления
более высокого уровня выносливости [38].

Роль ряда других важных компонентов специальной физической


подготовленности лучше понятна при учете того факта, что время владения
мячом за всю игру составляет в среднем лишь около 1,0-3,0 мин. Одновременно
нужно учитывать, что именно в это время к футболисту предъявляются
наибольшие требования относительно проявления скоростно-силовых и
анаэробных возможностей. Общий объем «спринтерской» работы футболиста
значительно больше, чем время владения мячом, и составляет в среднем около
10% от общей дистанции, преодолеваемой им в течение матча. Причем в
зависимости от игровой позиции характер и объем такой работы различаются
[44,48].

Кроме этого сегодня физические нагрузки также измеряют временем или


дистанцией, которую игрок преодолевает на разных скоростях.
Анализ двигательной деятельности футболистов футбольного клуба
«Днепр» (Днепр) в 2011-2014гг. с помощью системы GPSport Team AMS в
контрольных матчах подготовительного периода тренировки с учетом игрового
амплуа выявил, что общий пробег (м) с высокой интенсивностью ( › 14,4 км/ч )
был следующий: Полузащитник – 2713 м;
Нападающий – 1680 м;
Защитник – 1608 м [40]
Для сравнения общий пробег (м) с высокой интенсивностью ( › 14,4 км/ч )
игроков английской Премьер - лиги выглядит следующим образом:
Полузащитник – 2981 м;
Нападающий – 2341 м;
Защитник – 2220 м [50]
Если рассматривать структуру двигательных перемещений в скоростных
зонах, где скорость перемещений составляет меньше 14,4 км/ч, то на футболистов
разных амплуа приходится 84% - 89% объема двигательных перемещений
(рис.2.1).
16% 11%

89%
84%

I. II.
Рис.2.1 Частица низкоинтенсивных действий (< 14,4 км/ч) игроков английской
Премьер - лиги (I) и ФК «Днепр» (II).
При сравнении этих показателей мы должны учитывать тот факт, что данные
игроков английской Премьер – лиги получены в соревновательном периоде
(календарные матчи), а наших футболистов в контрольных матчах, но тем не
менее это дает нам основание считать над чем нам необходимо работать в
тренировочном процессе.
Общий пробег за матч у футболистов ФК «Днепр» составил от 9 до 12 км,
что совпадает с результатами ранее проведенных исследований [40].
Интересными выглядят данные показатели ведущих игроков футбольных
клубов Европы («Атлетико» Мадрид и «Барселона») в Лиге чемпионов 2014 года
(рис.2.2).
12________________________________________________________________________________________________
12,3
11,8
9_______________ 11,5__________________________________________________________________________
10,8 10,7

6______________________________________________________ 6,8_______________________________________

5,4
3_________________________________________________________________________________________________

0_________________________________________________________________________________________________
Hernadez

GKPinto
Bartra

Messi
Alves
Aeba

Koke

Рис.2.2 Динамика общего пробега (км) за игру футболистов разного


игрового амплуа испанских клубов «Атлетико» (Мадрид) и Барселоны.

Развитие теории и практики футбола, неизбежно приводит к тщательному


учету в тренировочном процессе индивидуальных особенностей организма и
особенностей игровой специализации. Результаты исследований показывают
определенные различия в развитии отдельных сторон физической
подготовленности футболистов разных игровых амплуа. Вследствие этого
представляется целесообразным использование дифференцированного подхода
как к оценке физического состояния и работоспособности футболистов разной
игровой специализации, так и к совершенствованию отдельных компонентов
физической подготовленности.
Для этого нужно знать индивидуальные уровни развития основных
компонентов физической подготовленности в их наиболее оптимальном
соотношении.

1.3. Технология планирования физической подготовки в годичном


макроцикле футболистов высокой квалификации.
В настоящее время на международной спортивной арене, так и внутренних
соревнованиях страны футбол характеризуется расширением и обострением
конкуренции.
Отмечено, что уровень физической и технико – тактической
подготовленности отдельных игроков и команд в целом постепенно сближается,
научные разработки тренировки в этих разделах широко известны, но в них, как
правило, рассматриваются валовые показатели подготовки и обосновываются
принципы организации нагрузок.
Это свидетельствует о том, что развитие системы подготовки
высококвалифицированных спортсменов происходит в последние годы в двух
направлениях. Первое из них традиционное, связано с увеличением объёма и
интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок. Второе – отражает
вопросы качественного их совершенствования.
Поэтому для достижения победы в таких условиях большое значение
приобретает научная разработка и практическое использование методов
формирования оптимальной подготовленности и соревновательной деятельности
игроков особенно футболистов высокой квалификации в длительных
соревновательных периодах.
Подготовка игроков и команды в целом к играм в чемпионате Украины и
Еврокубках УЕФА направлена на достижение оптимальной готовности и
положительных результатов, потому вся система учебно-тренировочных средств
и методов тренировки должна соответствовать решению этой задачи. В теории и
практике спорта состояние готовности (подготовленность) спортсмена связывают
с его тренированностью [16,22,28], которая рассматривается, как «сложное
динамическое состояние», характеризуемое уровнем физической и психической
работоспособности, и степенью совершенства необходимых технико –
тактических навыков и умений вести игровую деятельность.

На всех этапах учебно – тренировочного процесса футболистов происходит


накопление основ подготовленности через качественные изменения, перестройки
всех органов и систем организма в целом.
Ряд авторов [11,22] отмечают, что проблема готовности спортсмена связана с
проявлением высшей тренированности, которая характеризуется мобилизацией
всех компонентов подготовленности через проявление всех потенциальных сил
организма спортсмена.
Как отмечает Л.П.Матвеев [23] современное представление о спортивной
тренировке базируется на двух тенденциях:
- во – первых, переход от преимущественно фрагментарных представлений
об отдельных компонентах к интегративному рассмотрению ее как целостного
процесса, определенные слагаемые которого неразрывно взаимосвязаны и
взаимообусловлены;
- во – вторых, углубляется рассмотрение связей круглогодичной и
многолетней спортивной тренировки с другими сферами жизнедеятельности
спортсмена; в этом аспекте спортивная тренировка представляется как одна из
составных частей, в которую кроме тренировки органично входят: система
спортивных состязаний, а также совокупность внетренировочных и
внесоревновательных факторов подготовки спортсмена.
Основными элементами планирования в футболе являются:
- календарь соревнований с различными циклами;
- программа тренировок с методами и принципами обучения, организацией
и соответствующей структурой плюс содержание (упражнения, игровые форматы
и т.д.);
- тренировки в соответствии с возрастом и уровнем игроков, требованиями
игры, циклами и рабочей нагрузки.
Таким образом, можно отметить, что классическая установка, согласно
которой в основе периодизации лежит фазовый характер спортивной формы, не
потеряла своего принципиального значения, но в технологии ее моделирования и
управления произошли качественные изменения.
А.А.Кузнецов [16] считает, что совершенствование системы спортивной
подготовки должно базироваться на следующих положениях:
- интенсификации тренировочного процесса;
- индивидуализации на основе выявления резервных возможностей;
- специализации тренировочных средств с учетом дифференцирования
ведущих сторон специальной подготовки;
- оптимизации процесса повышения специальной работоспособности и
направленного восстановления;
- управления тренировочным процессом на биологически обоснованной
системе спортивной тренировки.
В связи с этим, можно предполагать, что динамика структуры физической
подготовленности спортсмена, так же как и соотношение факторов ее
определяющих, находятся в прямой зависимости от величины и направленности
физической нагрузки на различных этапах учебно–тренировочного процесса.
Годичное планирование является основой всей программы подготовки,
построенной вокруг годичного соревнования, и делится на три периода:
подготовительный, соревновательный и переходной.
Л.П.Матвеев [23] приходит к выводу, что такой подход в планировании
макроцикла обеспечивает преемственность в формировании различных
компонентов подготовленности спортсменов. Адаптация процессов,
обеспечивающих одну из сторон подготовленности спортсменов, становится
платформой более высокого уровня для совершенствования следующей стороны
подготовленности.
Критерии для разработки годичного планирования в футболе следующие:
- уровень игры, возраста, стадии развития;
- количество доступных игроков;
- календарь турнира (длина и начало чемпионата);
- цели и задания на сезон (команды, игроки);
- учебные дни и часы;
- имеющаяся инфраструктура, оборудование, условия для тренировок,
климат;
- технический персонал;
- анализ и оценка предыдущих выступлений команды и игроков;
- дополнительные критерии:
 медицинские и педагогические спортивные тесты;
 методы восстановления;
 среда игроков (семья, расположение дома, учеба, работа, хобби,
образ жизни).
Все многообразие факторов [4,10,28] обуславливает направленность учебно
– тренировочного процесса и, как следствие, структуру макроциклов, периодов,
этапов и более мелких его образований.
Деление на периоды, этапы, мезоциклы помогает планировать процесс
подготовки, эффективнее оформлять ее содержание по задачам и по времени.
Анализ научно – методической литературы показывает, что высокий
уровень физической подготовленности является базовым фундаментом, на
котором строится мастерство спортсменов. Отсюда процесс развития
двигательных качеств является ведущим, но осуществляется он в единстве с
другими сторонами подготовки [9,14,15]. С повышением уровня спортивной
квалификации роль физической подготовки не уменьшается, но применяемые
средства и методы тренировки обретают определенную направленность [4].
В связи с этим, можно констатировать, что тренировочный процесс
организуется в соответствии с определенными целевыми задачами, которые
конкретно выражаются в задаваемой величине роста спортивного результата и
обуславливают необходимую для их реализации программу тренировки.

Принципиальный смысл управления тренировочным процессом заключается в


изменении состояния системы, то есть в целенаправленном переводе ее на новый,
более высокий и заранее запланированный функциональный уровень. Контроль
хода этого процесса обеспечивается путем оценки эффекта, достигаемого
преимущественно на двух уровнях управления – на уровне состояния спортсмена
(контроль за влиянием тренировочной нагрузки на состояние) и на уровне
взаимодействий спортсмена (контроль за изменением их характера в результате
модификаций состояния). На основании сличения эффекта, достигнутого на
указанных уровнях, с модельными характеристиками принимается
соответствующее решение о дальнейшей тактике управления ходом
тренировочного процесса и приводит к росту уровня подготовленности
спортсмена.

Все вышеизложенное свидетельствует о том, что технология управления


системой подготовки футболистов высокой квалификации во многом
обусловлена уровнями развития физических качеств, технической, тактической и
ментальной подготовленностью. Это в свою очередь требует от тренера
планирования, структуры и цели, для достижения долгосрочных результатов.

Это подтверждается мнением ведущих специалистов в области физической


культуры и спорта [ 7,23,28] которые отмечают, что подготовка спортсменов это
многокомпонентная система, все части которой (физическая, техническая,
тактическая, психологическая и др.) четко взаимодействуют между собой и в то
же время решают свои задачи.
В современном представлении многих авторов, основными задачами
физической подготовки являются повышение морфофункциональных
возможностей, развитие и совершенствование наиболее важных для футболистов
двигательных навыков и физических качеств:
- силы и скоростно-силовых качеств, которые определяются способностью
футболиста выполнять движения, связанные с силовым сопротивлением в
минимальный отрезок времени [ 5,6,13,37];
- быстроты и скоростных возможностей, которые обусловлены
комплексным проявлением форм быстроты и игровой деятельности. В футболе
быстрота — это не только скорость передвижения на поле, но и быстрота
мышления, и быстрота работы с мячом [19,20,34,35];
- общей, скоростной, силовой и специальной выносливости. Поскольку
двигательная деятельность футболистов во время матча весьма разнообразна как
по технике, так и по интенсивности передвижения, то эти способности будут
определяться аэробными возможностями организма [4,14,18];
- ловкости и координационных способностей, проявляющихся,
прежде
всего в действиях с мячом и без мяча в постоянно меняющихся игровых
ситуациях. Особенно значимы эти способности для повышения эффективности
технико – тактических действий футболиста [ 21,24];
- гибкости и подвижности в суставах, которая проявляется, прежде всего,
при выполнении сложных технических приемов [25,32].
Исходя из вышесказанного, мы можем представить физические качества в
виде следующей схемы (рис.3.1).

Физические качества Координационные особенности

- координация
выносливость сила - ориентация
- реакция
- умение перенастроиться
- чувство ритма
скорость гибкость - и т. д.

Рис. 3.1. Классификация физических качеств.


Необходимо помнить, что представленная выше классификация является
упрощенной, так как чаще всего факторы физической формы представлены в
комбинированном виде.
Недооценка развития хотя бы одной структурной единицы физической
подготовки приводит к недостаточному уровню функционирования и
рассогласованию действующей системы. В результате, качество деятельности
значительно снижается или сохраняется, но ценой гораздо большего напряжения.
Так, быстрая утомляемость и ухудшение работоспособности – свидетельство
снижения ряда качественных параметров двигательной деятельности [23].
Проведение чемпионатов Украины по системе осень-весна имеет свои
особенности в планировании учебно-тренировочного процесса в годичном цикле
тренировки. Поэтому сегодня применяется двухцикловая система подготовки, т.е.
в течение года планируется два макроцикла, продолжительность и содержание
каждого из них различаются.
Так в подготовительном периоде годичного макроцикла при
формировании оптимального состояния подготовленности игроков и команды к
соревновательной деятельности имеются три относительно обособленных этапа с
определенной направленностью учебно-тренировочного процесса.
В соревновательном периоде при сохранении оптимального состояния
подготовленности может также существовать несколько различных подходов,
определяемых тем, участвует команда только в чемпионате и Кубке Украины или
участвует также в лиге Чемпионов и лиге Европы.

Отсюда уровень физической, технической и тактической подготовленности


на каждом этапе подготовительного и соревновательного периодов имеет
специфическую динамику этих состояний.
Мы не будем подробно раскрывать данную проблему, так как в научно-
методической литературе последних лет она представлена достаточно полно
[ 5,14,16,33,40 ].
Я бы хотел поделиться опытом работы испанских специалистов под
руководством Хуанде Рамоса в футбольном клубе «Днепр» г. Днепр в период
2011-2014 гг., с которыми я работал в качестве руководителя научно-
методической группы.
Анализ тренировочной работы испанских специалистов выявил
определенную специфику физической подготовки в течении подготовительного,
соревновательного и переходного периодов годичного макроцикла.
Остановимся на различных микроциклах, их содержании, в качестве
основных элементов построения тренировочного процесса футбольного клуба
«Днепр» сезона 2013/2014 гг.
В связи с тем, что планируемые в годичном цикле два макроцикла
существенно отличаются по продолжительности, то соответственно и
длительность периодов в каждом из них (подготовительный, соревновательный,
переходной) различна.
Анализ годичного цикла подготовки сезона 2013/2014 показал, что
подготовительный период в первом макроцикле по продолжительности был 21
день и состоял из трех микроциклов, которые представлены в таблицах 3.1 – 3.3.
Таблица 3. 1.
Структура тренировочного микроцикла («втягивающий» режим) в летнем подготовительном периоде ФК «Днепр»
(Днепр)

Месяц Количество тренировок Количество игр Выходные Место проведения


июнь 6 0 0 г. Днепр

Дни
недели Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье

Время

Утро Медицинское Втягивающая Тренажерный Тренажерный зал Тренажерный зал Тренажерный Игровые
тестирование тренировка всей зал + пресс + пресс + пресс зал + пресс упражнения
командой. 1) Фартлек 1) Станции на 1) Фартлек 1) Станции на на
Интенсивная соревнование
аэробная, дистанция 6 000м. технику и ловкость Дистанция 5 000м. технику и
координация, 2) Техника 2) Техника 2) Техника ловкость
техника, 2) Прострел-
ловкость. пасса с уходом удара на точность пасса с уходом
3) Держание 3) Держание 3) Держание замыкание на
точность
мяча мяча мяча 3) Держание
мяча
Таблица 3.2.

Структура тренировочного микроцикла («развивающий» режим) в летнем подготовительном периоде


ФК «Днепр» (Днепр)

Месяц Количество тренировок Количество игр Выходные Место проведения


июнь 9 2 0 Австрия

Дни
недели Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье

Время

Утро Перелет в 1) Сила ног + Тренажерный 1) Сила ног + 1) Фартлек 4) 1)Сила ног + 1)Станции
Австрию 2) 20'широкое зал 2)20' широкое 2)30' техника паса, Орегон
держание мяча 1)Станции 4х8 держание мяча перемещения и 2)20' широкое 2)30’техника
Тренажерный зал. упражнения Тренажерный зал. удара, смена держание мяча паса,
2)Тактика Тренажерный зал. перемещения и
удара, смена
День Втягивающая
интенсивная,
аэробная. Вся Тренировка Контрольная Отдых Тренировка Контрольная игра Отдых
команда 17:00 игра 17:00 17:00
полностью. Тактика 17:00 Тактика
Оценка
состояния
игроков

Таблица 3.3
Структура тренировочного микроцикла («развивающий» режим) в летнем подготовительном периоде
ФК «Днепр» (Днепр)

Месяц Количество тренировок Количество игр Выходные Место проведения


июль 9 2 0 Австрия

Дни
недели Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье

Время

Утро Тренажерный зал 1)Скорость- Восстановление Тренажерный 1) Фартлек 5) 1)Скорость- Перелет в


1)Скорость- ловкость 1)Тест на зал. 2)30' Техника ловкость г. Днепр
ловкость 2)Техника- специальную 1)Сила ног + паса, 6) 2)Техника-
2)Сила ног тактика, для выносливость 2)14х80m. перемещения и тактика, для тех
3)20' держание тех кто сыграл 2)Техника-тактика интервалы удара, смена кто сыграл
мяча немного немного
Тренажерный
зал.
День Тренировка Контрольная
17:00 игра Отдых Тренировка Тренировка Контрольная
Тактика 17:00 17:00 17:00 игра Отдых
Тактика Тактика 17:00
Результаты анализа микроциклов (они представлены в редакции испанских
специалистов) показал, что первый микроцикл был втягивающим, после
переходного периода. Основное внимание в нем было направлено на повышение
уровня физической подготовки – силы, аэробной выносливости и координации.
Проводились одноразовые тренировочные занятия в первой половине дня (10 00 -

1200).
Второй и третий микроциклы легли в основу учебно-тренировочного сбора
в Австрии.
Здесь продолжилась работа над физическими кондициями игроков и
команды в целом, в сочетании с контрольными играми. Упражнения не
специфического характера чередовались со специфическими упражнениями.
Длительность тренировочных занятий 90 мин., первое проводилось с 10 00 до 1130,
второе 1700 – 1830.
Одним из объектов управления тренировочным процессом при становлении
и удержании спортивной формы игроков и мобилизационной готовности команды
является конкретная организационная структура режимов работы в микроцикле
соревновательного периода и средств подготовки.
Известно, что существуют отдельные проблемы при подготовке
футболистов в соревновательном периоде: поддержание высокого уровня
функциональной подготовленности, которая призвана обеспечить высокую
спортивную результативность, и, в определенной мере, наращивание физических
кондиций [40].
Немаловажной задачей при этом является сохранение двигательного и
функционального потенциала при постоянном совершенствовании
индивидуального и командного уровня технико-тактического мастерства и
реализации возможностей игроков в соревнованиях [41].
Традиционным недостатком планирования нагрузок в этом периоде
является ограниченное количество тренировочных средств для улучшения
спортивной формы. Необходимо увеличение силовых, скоростных и аэробных
возможностей. Функциональные изменения при этом должны происходить с
ростом технической и тактической подготовленности.
Технология управления физической подготовкой в футболе существенно
осложнена из-за невозможности в ходе чемпионата регулярно контролировать
состояние футболистов точными методами. Однако, появление в практике
футбола видеосистем, регистрирующих информацию о соревновательной
двигательной активности, дает основание для решения этой проблемы [32].
Иногда с помощью специфических средств решаются вопросы сопряжения
физической и технической подготовок. Сюда входят интервальный спринт,
статодинамические упражнения, серия из 3 видов упражнений: прыжки в гору на
двух ногах и с ноги на ногу [31]. При организации технико-тактических действий,
в которых через 30-60 с повторяются рывки с максимальной интенсивностью по
3-5 с, заставляющие активировать почти все гликолитические мышечные волокна
(ГМВ), но при поддержании среднего пульса не более 160 уд/мин, удается
добиться режима, обеспечивающего рост митохондрий в ГМВ [30].
Необходимо отметить, что в практике подготовки команд в рамках
межигровых циклов соревновательного периода сложилась следующая методика
их построения:
 включение дня отдых непосредственно после игрового дня или через
день;
 планирование большой по величине нагрузки на третий день цикла;
 постепенное снижение объема и интенсивности тренировочных
воздействий к очередной календарной игре;
 применение в качестве основных средств сопряженного развития
двигательных качеств и совершенствование технико-тактического
мастерства в групповых и командных формах организации
упражнений.
В таблицах 3.4 -3.6 представлены два варианта межигровых циклов летнего
соревновательного периода с развивающим и поддерживающим режимом работы.
Таблица 3.4.

Структура межигрового микроцикла первого круга («развивающий» режим) в соревновательном периоде


ФК «Днепр» (Днепр)

Месяц Количество тренировок Количество игр Выходные Место проведения


август 7 1 1 г. Днепр

Дни
недели Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье

Время

Утро Отдых 1) Сила ног 1) 45’станции 4х8 1) Сила ног Активное 7) Скорость- ловкость.
2)40' тактика с уклоном на восстановление 8) Техника-тактика,
с уклоном на спец работу. подготовка к матчу. Зарядка.
спец работу. 2) Техника-
2) Турнир тактика

5-й тур:
День Отдых Отдых Техника-тактика Отдых Отдых Отдых ФК «Днепр»-
ФК «Говерла»
Таблица 3.5

Структура межигрового микроцикла первого круга («поддерживающий» режим) в соревновательном периоде


ФК «Днепр» (Днепр)

Месяц Количество тренировок Количество игр Выходные Место проведения


август 7 2 0 г. Днепр

Дни
недели Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье

Время

Утро 1)Тактика, атака 1)Выход в атаку Перелет в Прогулка Активное 1) Скорость-


против 8 2)Комбинация в Эстонию восстановление ловкость.
защитников. атаке 2) Техника-тактика, Зарядка.
2)Комбинация в 3)Мышцы кора подготовка к
атаке взрывная + растяжка матчу.
сила

День Отдых Отдых 1)Скорость- Матч плей - Отдых Отдых 7-й тур:
ловкость. офф элит ФК «Днепр»-
2)Техника- раунд ФК «Шахтер» Д.
тактика, ФК «Калеф» -
подготовка к ФК «Днепр»
матчу
Таблица 3.6

Структура межигрового микроцикла первого круга («поддерживающий» режим) в соревновательном периоде


ФК «Днепр» (Днепр)

Месяц Количество тренировок Количество игр Выходные Место проведения


октябрь 6 2 1 г. Днепр

Дни недели
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье

Время

Утро 1)Скорость – 1)Скорость – 1)Активное 1) Скорость-


Отдых цепкость. ловкость. восстановление ловкость.
2)Техника- 2)Техника- Зарядка 2)Станции на 2) Техника- Зарядка
тактика, тактика, скорость тактика,
подготовка к подготовка к 3)Футбол 8х8 + подготовка к
матчу матчу растяжка матчу.

День Отдых Отдых Отдых Отборочный раунд Отдых Отдых 12-й тур:
Лиги Европы ФК «Днепр»-
ФК «Днепр» - ФК
ФК «Фиорентина» «Металлист»
В таблице 3.4 дана характеристика структуры межигрового микроцикла
(«развивающий» режим) соревновательного периода.
В данном микроцикле органически решаются тренировочные задачи,
связанные с подготовкой к предстоящей игре и специальной физической
подготовкой с особым акцентом на развитие силовых и скоростных качеств с
уклоном на специальную работу. Данная работа органически переплетается с
упражнениями технико-тактической направленности и восстановительными
мероприятиями.
В таблице 3.5 и 3. 6 представлены два варианта структуры микроциклов
(поддерживающий режим) соревновательного периода, когда команда «Днепр»
играла в квалификационном и групповом раундах Лиги Европы.
Данные микроциклы были направлены на поддержание базовых
компонентов подготовленности (аэробные, аэробно-анаэробные и аэробно –
алактатные возможности).
Переходной период - это важный этап в круглогодичной подготовке
футболистов. Важно не просто реализовать в этом периоде определенный объем
тренировочной работы с фиксированным набором упражнений при должной
интенсивности их выполнения, но и правильно распределить эту нагрузку по
времени.
При двухцикловом планировании годичного макроцикла переходными
периодами завершаются первый макроцикл (1-й круг чемпионата) и спортивный
сезон в целом (2-й круг чемпионата). В этот период происходит временная утрата
спортивной формы, с тем, чтобы в новом сезоне войти на более высокий уровень
подготовленности. Основные задачи тренировочного процесса в переходном
периоде: восстановление и поддержание работоспособности футболистов;
расширение базы функциональной подготовленности; подтягивание
(совершенствование) слабых сторон подготовленности.
Между тем, многолетние педагогические наблюдения показывают, что нередко
переходный период строят неправильно. Вместо того чтобы постепенно снижать
физическую нагрузку, некоторые футболисты после конца сезона прекращают
тренироваться в течении двух-трех недель. После такого перерыва футболист
начинает тренироваться при явно сниженной работоспособности, что может
вызвать ряд нарушений в функциональном состоянии организма.

При правильном построении переходного периода футболисты не только


полностью восстанавливают свои силы после прошедшего соревновательного
периода, но и настраиваются на активную работу в предстоящем
подготовительном периоде.
Длительность переходного периода после первого круга соревнований
(первый макроцикл) составляет 25-35 дней. Структурно он состоит из двух
частей. На первую часть (две недели) приходится восстановительно -
поддерживающий мезоцикл. В этот период для тренировочного процесса
характерно уменьшение объема и интенсивности специальной подготовки, что
способствует восстановлению функциональных возможностей организма. Вторая
часть- втягивающий мезоцикл, в связи с тем, что сроки подготовительного
периода сокращаются, так как ряд игр второго круга соревнований переносятся в
первый. Поэтому футболисты в это время выполняют втягивающие нагрузки
согласно их индивидуальным планам, сочетая их с активным отдыхом.
В таблицах 3.7 – 3.9 представлена структура микроциклов в замнем
переходном периоде.
Таким образом исходя из вышесказанного мы можем констатировать, что в
соответствии с целевой направленностью формируется структура средств,
величины и соотношения парциальных нагрузок, которые находят отражения в
методических и технологических особенностях тренировочного процесса в
переходном периоде.
Длительность тренировочных занятий 60 мин.
Основная направленность применяемых средств тренировки носит
аэробный и аэробно-анаэробный характер.
Анализ подготовки футбольной команды «Днепр» в зимнем
подготовительном периоде сезона 2013\2014 годов показал, что его длительность
была 40 дней и состоял он из трех этапов: общеподготовительный, специально-
подготовительный и предсоревновательный.
Таблица 3.7
Структура тренировочного микроцикла (1-я неделя) в зимнем переходном периоде
ФК «Днепр» (Днепр).

Месяц Количество тренировок Количество игр Выходные Место проведения


декабрь 3 - 4

Дни
недели Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье

Время

Утро Пешие прогулки, 1)20' – бег 1) 15'-бег


велосипед, в низком темпе
лыжи, плавание Отдых 2)Бег 8х80 м, 60% VO2 Отдых в низком темпе Отдых Отдых
max, 2) 10' – бег
Отдых между
повторениями 1' Со скоростью 1 км за 5' 30”
3) 15’ – бег со

скоростью 1 км за 6'
Отдых между повторениями 5'
Пресс- 300 раз
Таблица 3.8
Структура тренировочного микроцикла (2-я неделя) в зимнем переходном периоде
ФК «Днепр» (Днепр).

Месяц Количество тренировок Количество игр Выходные Место проведения


декабрь 3 - 4

Дни
недели Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье

Время

Утро 4) 15'-бег 1) 15' – бег 1)15' – бег


cо скоростью 1 км за 5' 30”
в низком темпе Отдых со скоростью 1 км за Отдых 2)15’ – бег со скоростью Отдых Отдых
5) 10' – бег 5' 45” 1 км за 5'15”
2) 15’ – бег со Отдых между повторениями 5'
со скоростью 1 км за 5' 30” 3)бег 8х80 м, 60% VO2max
Отдых между повторениями 5' скоростью 1 км за Отдых между повторениями 1'
Пресс- 300 раз 5'15” Пресс- 400 раз
Отдых между
повторениями 5'
Пресс- 300 раз
Таблица 3.9
Структура тренировочного микроцикла (3-я неделя) в зимнем переходном периоде
ФК «Днепр» (Днепр).

Месяц Количество тренировок Количество игр Выходные Место проведения


Январь 5 - 2

Дни недели
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресе
нье

Время

1)20'-бег 1)Беговые упр. 1)Бег 6 км с 1)10' – бег 1)32'-бег с


со скоростью 1 км 10х30 м (скипинг) переменной cо скоростью 1 км за 5' переменной
за 5’30” 2)Бег 8х80м 60% скоростью 1 км Отдых 15” интенсивностью в Отдых
Утро 2)Бег 2 км со VO2 max за 5' 2)10’ – бег со скоростью следующей
скоростью 1 км за Отдых между 1 км за 4’ 1 км за 4'45” последовательности
4' повторениями 1’ бег 1’ 60% 3)1’- восстановительный – 8х4’
3)Бег 3' в 3) 20’ –бег со VO2max бег 3' –медленно + 1’
медленном темпе скоростью 1 км за 2)Пресс- 300 раз 4)10'- бег со скоростью 70% VO2max;
4)15'-бег со 5'15” 1км за 4'45” 2)Беговые
скоростью 1 км за Отдых 5' упр.10х30м (скипинг)
5'15” 5)Бег 12х60 м, 60% 3) Пресс – 300раз
Отдых 5' VO2max
Пресс- 300 раз Отдых между
повторениями 1'
Пресс- 400 раз
При планировании учебно-тренировочного процесса в футболе мы должны
учитывать два фактора. Первый – это структура игры, характеристики которой
определяют требования к физической подготовленности футболистов. Второй –
индивидуальная структура подготовленности каждого футболиста.
Испанские специалисты в этот период проводили два учебно-
тренировочных сбора в Марбелле. Микроциклы различных этапов этого периода
представлены в таб. 3.10 -3.16.
Первый общеподготовительный этап состоял из трех микроциклов (табл.
3.10-3.13). Тренировки в этот период носят преимущественно базовый характер,
отличаются большим объемом тренировочной работы и высокой суммарной
нагрузкой. Так длительность тренировочных занятий на первом сборе команды
колебалась в пределах 90-120 мин.
Основная задача – максимальная стимуляция компонентов
подготовленности – силовые и скоростно-силовые качества, возможности систем
энергообеспечения, развитие общей выносливости, координационных
способностей и ловкости.
Планирование контрольных игр было следующим: в конце первого
микроцикла проводилась одна игра, во втором микроцикле – две и в третьем –
одна контрольная игра.
Таблица 3.10
Структура тренировочного микроцикла на общеподготовительном этапе в зимнем подготовительном периоде
ФК «Днепр» (Днепр).

Месяц Количество тренировок Количество игр Выходные Место проведения


январь 10 1 0 Марбелла

Дни
недели Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье

Время
Тест на
Утро выносливость: Сила ног + Гольф поля. Скорость – ловкость.
Медицинское Медицинское Перелет в Выносливость 6 х 300m. Фартлек на Техника – тактика.
тестирование тестирование Марбелла аэробная, силовой дистанциях
тест + техника с
мячом

Втягивающая Втягивающая Втягивающая Техника - тактика Техника - Отдых Контрольная игра


День тренировка. тренировка. тренировка. тактика
Интенсивная Интенсивная Интенсивная
аэробная работа. аэробная работа. аэробная работа.
Таблица 3.11
Структура тренировочного микроцикла на общеподготовительном этапе в зимнем подготовительном периоде
ФК «Днепр» (Днепр).

Месяц Количество тренировок Количество игр Выходные Место проведения


январь 10 2 0 Марбелла

Дни недели
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье

Время

Утро Гольф поля Сила ног + Скорость – Станции 4 х 8 Гольф поля Скорость – ловкость. Гольф поля
Фартлек на 6 х 250m. ловкость. упражнения Сила ног + Техника - тактика Фартлек на
дистанциях. Тактика Техника – + тактика 3х4х150m дистанциях
тактика.

Тактика Активное Матч Отдых Тактика Матч Отдых


День восстановление 17 :00 17:00
ФК Юрмала ФК Видеотон
Таблица 3.12

Структура тренировочного микроцикла на общеподготовительном этапе в зимнем подготовительном периоде


ФК «Днепр» (Днепр).

Месяц Количество тренировок Количество игр Выходные Место проведения


февраль 4 1 4 Марбелла

Дни недели
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье

Время

Утро Сила ног + Скорость – Гольф поля Отдых Отдых Отдых Отдых
6 х 250m. ловкость Фартлек на
Техника – тактика дистанциях.

Тактика Матч Перелет в Отдых Отдых Отдых Отдых


День 17 :00 Днепр
ФК Локомотив
Пловдив
Второй учебно-тренировочный сбор состоял также из трех микроциклов
(табл. 3.13-3.15). Работа в первых двух микроциклах (специально –
подготовительный этап) строилась преимущественно за счет специальных средств
технико-тактической направленности и отличалась также высокой суммарной
нагрузкой. Длительность тренировочных занятий была 90 мин.
Было проведено семь контрольных игр, что бы охватить всех футболистов.
(табл 3.13 – 3.14)
Третий микроцикл (табл. 3.15) второго учебно – тренировочного сбора
соответствовал предсоревновательному этапу подготовки команды. В этот период
команда «Днепр» проводила игры 1/16 финала лиги Европы с ФК «Тотенхем»
(Англия).
При планировании тренировочных нагрузок, мы не должны забывать о
значительной взаимосвязи интенсивности и объема физической нагрузки. Если
интенсивность понижена, объем следует увеличить, чтобы произошли
адаптационные процессы. Адаптационные реакции, вследствие
высокоинтенсивной тренировки небольшого объема, значительно отличаются от
адаптационных реакций, обусловленных нагрузками небольшой интенсивности
и большого объема.
Попытки проведения высокоинтенсивных тренировочных занятий
большого объема могут оказать отрицательное воздействие на адаптационные
процессы. Энергетические потребности, при нагрузках высокой интенсивности,
предъявляют повышенные требования к гликолитической системе и ведут к
быстрому истощению запасов мышечного гликогена. Если такая тренировка
проводится слишком часто, например, каждый день, происходит хроническое
истощение энергетических резервов мышц, и у человека могут проявиться
симптомы хронического утомления или перетренированности.
Таблица 3.13

Структура тренировочного микроцикла на специально – подготовительном этапе в зимнем подготовительном периоде


ФК «Днепр» (Днепр).

Месяц Количество тренировок Количество игр Выходные Место проведения


февраль 9 3 1 Марбелла

Дни недели
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье

Время

Утро Перелет в Гольф поля Скорость - Станции Скорость – Скорость – ловкость. Отдых
Марбелла Сила ног + ловкость. 4х8 ловкость. Интенсивная
3х4х150m Техника Упражнения, Интенсивная тренировка для тех,
-тактика Взрывная сила + тренировка для кто не играл в
тактика тех, кто не старте.
играл в старте.

Координационны Тренировка Матч Отдых Матч Матч Отдых


День е факторы Тактика 17 :00 16 : 00 16 : 00
скорости
6х7’ (отдых)
( 2' повторения)
(Аэробная сила)
Таблица 3.14
Структура тренировочного микроцикла на специально – подготовительном этапе в зимнем подготовительном периоде
ФК «Днепр» (Днепр).

Месяц Количество тренировок Количество игр Выходные Место проведения


февраль 8 4 0 Марбелла

Дни недели
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье

Время

Утро Гольф поля Скорость – Скорость – Гольф поля Сила ног + Сила ног + 14х80m. Гольф поля
Сила ног + ловкость. ловкость. Фартлек на 14х80m. Интенсивная Фартлек на
3 х 4 х 75 m Интенсивная Интенсивная дистанциях Интенсивная тренировка, для тех, дистанциях
тренировка, для тренировка, тренировка, для кто не играл в старте
тех, кто не играл в для тех, кто не тех, кто не играл
старте играл в старте в старте

Тактика Матч Матч Отдых Матч Матч Отдых


День 20 :00 16 : 00 16 : 00 16 : 00
«Рубин» «Динамо» ЦСКА
Казань Москва Москва
Таблица 3.15
Структура тренировочного микроцикла на предсоревновательном этапе в зимнем подготовительном периоде
ФК «Днепр» (Днепр).

Месяц Количество тренировок Количество игр Выходные Место проведения


февраль 8 1 1 г.Днепр

Дни недели
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье

Время

Утро Техника-тактика Отдых Отдых Зарядка Активное Отдых Техника-


восстановление, тактика
для тех кто
вышел в старте.
Доп. нагрузка
для остальных

Перелет в Днепр Тактика 1)Скорость-ловкость 1/16 финал Отдых Отдых Отдых


День 2)Техника - тактика, Лиги Европы
Подготовка к матчу ФК Днепр-
Тоттенхем
Во втором круге соревновательного периода испанские тренеры применяли
те же подходы при планировании тренировочного процесса, что и в первом круге.
Поэтому, чтобы не повторяться, остановимся на примере одного
микроцикла. (Табл. 3.16.)
В таблице 3.16 дана характеристика структуры межигрового микроцикла
(«развивающий» режим) соревновательного периода.
Здесь широко использовались упражнения, способствующие совместному
совершенствованию техники, тактики, скоростных качеств, позволяющие
моделировать различные компоненты соревновательной деятельности.
В данном микроцикле решаются тренировочные задачи, связанные с
подготовкой к предстоящей игре и разносторонней специальной физической
подготовкой с особым акцентом на развитие скоростно - силовых качеств и
специальной выносливости. Данная работа органически переплетается с
упражнениями технико – тактической направленности и восстановительными
мероприятиями.
Длительность переходного периода, который начинается после окончания
предыдущего чемпионата, составляет 20-25 дней. Структурно он также состоит
из двух частей. Первые 10 дней направлены на реабилитационные
восстановительные мероприятия. Вторая часть состоит из мезоцикла, который
включает два микроцикла.
Здесь, как и в зимнем переходном периоде, основными задачами являются
обеспечение полноценного отдыха после напряженных тренировочных и
соревновательных нагрузок прошедших периодов второго макроцикла (2-й круг
соревнований), а также поддержание тренированности на определенном уровне
для обеспечения оптимальной готовности футболистов к началу нового
чемпионата.
В тренировочных занятиях втягивающего мезоцикла в основном
применяются упражнения аэробного и аэробно-анаэробного характера.
В таблицах 3.17 – 3.18 представлена структура микроциклов в летнем
переходном периоде.
Таблица 3.16
Структура межигрового микроцикла второго круга («развивающий» режим) в соревновательном периоде
ФК «Днепр» (Днепр).

Месяц Количество тренировок Количество игр Выходные Место проведения


март 8 1 0 г.Днепр

Дни недели
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье

Время

Утро 1)15' квадрат с 1)скорость – ловкость 1)45' Активное 1)скорость- Зарядка Активное
перемещением. 2)сила ног Станции 4х8 восстановление ловкость восстановление,
2)Фартлек 2500m. 3)30'Комбинация в 2) 30'тактика 2)техника - для тех кто
3)15’ техника паса с атаке тактика, вышел в старте.
уходом 25’ Техника - тактика Подготовка к Доп. нагрузки
4)Фартлек матчу для остальных
45' техника - тактика

Отдых Техника -тактика Отдых Отдых Отдых 19-тур Отдых


День Днепр -
Севастополь
Таблица 3.17
Структура тренировочного микроцикла (1-я неделя) в летнем переходном периоде
ФК «Днепр» (Днепр).

Месяц Количество тренировок Количество игр Выходные Место проведения


июнь 3 - 4

Дни недели
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье

Время

Утро Бег в низком темпе, Бег в низком темпе, Бег в низком темпе,
пешеходный туризм, пешеходный туризм, пешеходный туризм,
велосипед, Отдых велосипед, Отдых велосипед, Отдых Отдых
плавание, плавание, плавание,
керлинг керлинг керлинг
Объем
работы 60 ------------ 60 ---------- 60 --------------- -----------------
(мин) -
Таблица 3.18
Структура тренировочного микроцикла (2-я неделя) в летнем переходном периоде
ФК «Днепр» (Днепр).

Месяц Количество тренировок Количество игр Выходные Место проведения


Июнь 5 --- 2

Дни недели
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресе
нье

Время
1) 30' –бег в 1)30' –бег в 1) Беговые упр. 1)30’-бег в аэробном 1)10' – бег со скоростью
Утро аэробном режиме аэробном режиме 10х30м режиме “джоггинг» 1 км за 5’30”
«джоггинг» «джоггинг» (скиппинг) (20' +10', 15' + 15', 2)15’- бег со скоростью
(10' + 10' + 10' (20' + 10'; 15' +15', 2) Бег 8х80м 60% 30' + …) выбор 1 км за 5’
повышение ритма) 30’…) выбор VO2 max отдых последовательности 3) 1’-восстановительный
2) Бег 12х100м 70% последовательности между любой бег Отдых Отдых
VO2max любой повторениями 1’ 2)30'-велосипед или 4)10'- бег в низком
3) Пресс -300 раз 2) 30' – велосипед 3) 20’ –бег со плавание темпе
4) 30' – работа в или плавание скоростью 1 км за 3) Пресс – 300 раз 5) Беговые упр. 12х60м
тренажерном зале 3) Пресс- 400раз 5'30” 4) 30' – работа в VO2max
4) 30' – работа в тренажерном зале Отдых между
тренажерном зале повторениями 1’
6) Пресс – 400 раз
7) 30'- работа в
тренажерном зале.

Объем
работы 90 100 60 100 90 ---------- -----------
(мин)
Подводя итог выше сказанного, необходимо отметить, что позитивный
тренировочный эффект от применения тренировочных нагрузок в переходном
периоде достигается тогда когда они обеспечивают должное влияние на
тренируемые функциональные возможности и используются с оптимальным
дозированием, которое отвечает индивидуальным возможностям футболистов.
Разнообразие упражнений, вариативность условий занятий (проведение их в
разнообразных природных условиях), способствует позитивному настрою, что
особенно важно для полного эмоционального и психологического
восстановления.
Заключение.
В разделе представлены основные подходы планирования физической
подготовки футболистов высокой квалификации в годичном макроцикле. Система
подготовки высококвалифицированных спортсменов невозможна без поиска
принципиально новых подходов и методических решений и организации учебно-
тренировочного процесса, а также использования уже разработанных новейших
достижений спортивной науки в практической работе тренера.
Совершенствование уровня технико – тактического мастерства футболистов
связано с ростом их физической подготовленности и повышением устойчивости
специфических двигательных навыков к развивающемуся утомлению в условиях
интенсивной соревновательной деятельности.
Отличительными особенностями современного футбола, на наш взгляд,
является то, что он стал более комбинационным, более быстрым во всех
компонентах игры и более жестоким из-за возрастания конкуренции. Все это
повысило требования к качеству и стабильности физической подготовки стала
очевидной тесная связь физических (двигательных) способностей игроков со
всеми компонентами подготовленности.
Известно, что основную часть нагрузки футболиста составляет работа
скоростно-силового характера. А так же как мышечная работа во время матча
выполняется с большим числом повторений в течение длительного времени, и
общая мощность работы во время игры является большой, футбол в определенной
мере требует проявления общей и специальной выносливости. Это обуславливает
совершенствования у спортсменов всех основных физических качеств: быстроты, силы,
выносливости, координации.
Кроме этого, проблема физической подготовленности футболистов разных
игровых амплуа и дифференциация средств подготовки также имеет важное значение в
учебно-тренировочном процессе.
Рассматривая исторические подходы, испанских специалистов, к планированию
физической подготовки в годичном макроцикле, мы можем констатировать, что это
является одним из вариантов его совершенствования.

Список литературы к разделу 1.

1. Абрамов Е.Е. Дифференцированный поход к построению тренировочных


загрузок футболистов учебно- тренировочных групп: автореф. Дис.. на соискание
учен. степени канд. пед. наук: спец. 13.00.04 «Теория и методика физического
воспитания, спортивной тренировки и оздоровительной физической
культуры» /Е.Е.Абрамов. – Малаховка, 2006. – 23 с.
2. Антипов А.В. Диагностика и тренировка двигательных спосібностей в детско-
юношеском футболе: научно-методическое пособие /А.В.Антипов, В.П.Губа,
С.Ю. Тюленьков. – М.: Советский спорт, 2008. – 152 с.

3. Бальсевич В.К. Очерки по возрастной кинезиологии человека . /В.К.Бальсевич. –


М.: Советский спорт, 2009. – 220 с.
4. Варюшин В. В. Тренировка юных футболистов: учебное пособие / В. В.
Варюшин. - М: Физическая культура и спорт, 2007. - 112 с.
5. Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки
спортсменов/Ю. В. Верхошанский. - М.: Физкультура и спорт, 1988. -331 с.
6. Верхошанский Ю. В. На пути к научной теории и методологии cпортивной
тренировки / Ю. В. Верхошанский // Теория и практика физической
культуры. - 1998. – № 2. - 21-27 с.
7. Верхошанский Ю. В. Теория и методика спортивной подготовки: Блоковая
система тренировки спортсменов высокого класса / Ю. В. Верхошанский //Теория
и практика физической культуры. -2005.-№4.-2-14 с.
8. Годик М. А. Физическая подготовка футболистов / М. А. Годик. — М.: Человек,
2009. — 272 с.
9. Губа В. П. Основы спортивной подготовки: методы оценки и прогнозирования
(морфобиомеханический подход): научно-методич. Пособие В. П. Губа. - М.:
Советский спорт, 2012. - 384 с.
10.Губа В. П. Организация учебно-тренировочного процесса футболистов
различного возраста и подготовленности: учебное пособие / В. П. Губа, А. В.
Лексаков -М. : Советский спорт, 2012. - 176 с.
11.Зациорский В. М. Физические качества спортсмена (основы теории и методики
воспитания) / В. М. Зациорский. - М.: Советский спорт, 2009. -199 с.
12. Золотарев А. П. Подготовка спортивного резерва в футболе : учеб. пособие / А.
П. Золотарев. - [2-е изд.]. - Краснодар: КГАФК, 2000. -77 с.
13. Ибриев А. И. Скоростно-силовая подготовка юных футболистов в возрасте 15-
17 лет : автореф. дис. на соискание учен, степени канд. пед. наук: спец. 13.00.04
„Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки,
оздоровительной и адаптивной физической культуры"/ А. И. Ибриев.-СПб., 2009.-
22 с.
14. Искусство подготовки высококлассных футболистов: научно-метод.пособие
/[под ред. H. М. Люкшинова.]. — М.: Сов. спорт, ТВТ Дивизион, 2006. - 432 с.
15. Костюкевич В.М. Теорія і методика спортивної підготовки (на прикладі
командних ігрових видів спорту). Навчальний посібник /В.М.Костюкевич –
Вінниця: Планер, 2014. – 616 с.
16. Кузнецов А.А. Организационно- методическая структура учебно-тренировочного
процесса в футбольной школе. IVэтап (16-17 лет) /А.А.Кузнецов. – М.:Олимпия,
Человек, 2008.- 168 с.
17. Кузнецов В.В. Общие закономерности и перспективы развития теории системы
спортивной подготовки /В.В. Кузнецов// Методологические проблемы
совершенствования системы спортивной подготовки квалифицированных
спортсменов. – М., 1984. – с. 6- 29.
18. Лалаков Г.С. Исследрование срочных тренировочных эффектов после
применения нагрузок, направленных на развитие различных видов
выносливости, при подготовке молодых футболистов /Г.С.Лалаков// Теория и
практика физ.культуры.- 1995.- №9, -37– 40с.
19. Лалаков Г.С. Определение целесообразных объёмов тренировочных нагрузок,
развивающих скоростные качества у юных футболистов 13-15 лет/Г.С. Лалаков//
Научные труды: Ежегодник. – Омск, 1998.- с.19-28.
20.Лапшин О.Б. Теория и методика подготовки футболистов: метод. пособ./
О.Б.Лапшин. – М.: Человек, 2010. – 176 с.
21.Лях В. Координационная тренировка в футболе/В.Лях, З.Витковская.-М.:
Советский спорт , 2010. – 216 с.
22.Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты /Л.П.Матвеев. СПб:
Изд-во «Лань», 2005. – 384 с.
23. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры/Л.П.Матвеев. – М.:
Физкультура и спорт, Спорт Академ пресс, 2008.-542 с.
24.Невмянов Н.А. Специальная подготовка футболистов 15-16 лет с учетом
координационной сложности нагрузок: автореф. дис. на соискание учен. степени
канд. пед. Наук: спец. 13.00.04 «Теория и методика физического воспитания,
спортивной тренировки и оздоровительной физической культуры»
/Н.А.Невмянов. – М., 1998.-21 с.
25.Никитушкин В.Г. Многолетняя подготовка юных спортсменов: монография /
В.Г.Никитушкин. – М.:Физическая культура, 2010.- 240 с.
26. Ніколаєнко В.В. Організаційно-методичні аспекти вдосконалення системи
підготовки спортивного резерву для професійного футболу/ В.В.Ніколаєнко //
Науково- педагогічни проблеми фізичної культури (Фізична культура і спорт):
зб.наук. пр.. – к.:НПУ імені М.П.Драгоманова, 2014. – Вип.11 (52) 14. – с.76-81.
27.Ніколаєнко В.В. Система багаторічної підготовки футболістів до досягнення
вищої спортивної майстерності: автореф. Дис.. на здобуття наукового ступеня
доктора наук з фіз. вих.. та спорту: спец. 24.00.01 «Олімпійський і професійний
спорт»/ В.В.Ніколаєнко – Київ. 2015.-37 с.
28.Платонов В.Н.Периодизация спортивной тренировки. Общая теорія и ее
практическое применение/ В.Н.Платонов. – К.:Олимп. Лит., 2013.- 624 с.
29.Попов О.М. Спеціальна фізична підготовка юних футболістів в залежності від
ігрових амплуа на етапі спеціалізованої базової підготовки: автореф. дис.. на
здобуття наук. ступеня канд.. наук з фізичного виховання і спорту: спец.
24.00.01.- «Олімпійський і професійний спорт»/ О.М. Попов.- Харків, 2017.-21 с.
30.Селуянов В. Н. Физическая подготовка футболистов / В. Н. Селуянов, С. К.
Сарсания, К. С. Сарсания. - М.: ТВТ Дивизион, 2006. - 192 с.
31.Селуянов В. Н. Футбол: проблемы физической и технической подготовки В.
Н. Селуянов, К. С. Сарсания, В. А. Заборов. -Долгопрудный: Издательский дом
«ИНТЕЛЛЕКТиК», 2012.- 160 с.
32.Слуцкий Л. В. Управление физической подготовкой футболистов на основе
контроля соревновательной деятельности: автореф. дис. на соискание учен,
степени канд. пед наук: спец. 13.00.04 «Теория и методика физического
воспитания и спортивно тренировки» / Л. В. Слуцкий. - М., 2002. - 21 с.
33.Сучилин А. А. Теоретико-методологические основы подготовки резерва для
профессионального футбола: монография / А. А. Сучилин. - Волгоград:
ВГАФК, 1997. - 237 с.
34.Теория и методика футбола : учебник / под общ. ред. В. П. Губы, А. В. Лексакова.
-М. : Сов. спорт, 2013. - 536 с.
35.Терентьев В. Ф. Структура скоростных качеств юных футболистов и методика их
формирования : автореф. дис. на соискание учен, степени канд. пед. наук : спец.
13.00.04 «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки и
оздоровительной физической культуры» / В. Ф. Терентьев. - СПб., 1995. - 23 с.
36.Тюленьков С. Ю. Теоретико-методические подходы к системе управления
подготовкой футболистов высокой квалификации: монография /
С.Ю.Тюленьков. - М.: Физическая культура, 2007. -352 с.
37.Футбол: Учебник для институтов физической культуры / под ред. М. С.
Полишкиса, В. А. Выжгина. - М.: Физкультура, образование и наука, 1999.-254 с.

38.Шамардин А. И. Технология оптимизации функциональной подготовленности


футболистов : автореф. дис. на соискание учен, степени доктора, пед. наук : спец.
13.00.04 „Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки,
оздоровительной и адаптивной физической культуры" / А. И. Шамардин. - М.,
2000. -50 с.
39.Шамардин А. И. Оптимизация функциональной подготовленности футболистов:
учебное пособие / А. И. Шамардин. - М.: ООО Издательство «Мир и
Образование», 2010. - 272 с.
40.Шамардин В.Н. Технология подготовки футбольной команды высшей
квалификации /В.Н.Шамардин.- Днепропетровск: «Инновация», 2012.-302 с.
41.Шамардин В.Н. Моделирование подготовленности квалифицированных
футболистов / В.Н. Шамардин. – Днепропетровск: Пороги, 2002. – 200 с.
42.Almeida С. Н. Manipulating Task Constraints in Small-Sided Soccer Games:
Performance Analysis and Practical Implications / С. H. Almeida, A. P. Ferreira, A.
Volossovitch // The Open Sports Sciences Journal, 2012. - № 5 . - P . 174-180.
43.Baan R. Optus Small-Sided Football Handbook Australia / R. Baan: Football
Federation Australia, 2011. - 37 p.
44.Bangsbo J. Soccer system and strategies/ J. Bangsbo. - Human Kinetic, 2000. -144 p.
45.Benzet J.M. Youth Football/ V/M/ Benzet. H/Hasler. – Bernech. Switzerland. – 2015. –
256 p.
46.Carsten Dohm, Thomas Frank. Ade – related Training. Danish Football Association. 1.
edition 2005. – 118 p.
47.Coaching Youth Soccer/ American Sport Education Program. – Champaing: Human
Kinetics, 2011. – 201 p.
48.Daus A.T. Predicting succers in Football/ A.T.Daus., V.Wilson., W.M.Freeman//
V.Sports Med. And phys. Fitness, 1989. – v. 29. – N. 2. – p. 209 – 212.
49.Developing football for everyone: National Game Strategy 2011-15 / The Football
Association. - London, 2011. - 30 p.
50.Frencken W.G., Soccer – specific accuracy and validity of the local position
measurement LPM) system/ W.G. Frencken., K.A.Lemmink., N.J. Delleman. – J.
Sci Med Sport, B (6), doi: 10.1016/jsams. – 2010. –p .641 – 645.
51.Getchell ch.Youth Training – USA v Germany: [электрон. ресурс]. - Режим доступа:
http://soccer - lens.com /2015/us – germany – youth – training (11209)
52.Getchell Ch. US Youth Training Systems vs. England : [Электрон, ресурс].
- Режим доступа: http://www.socceru.com/2015/ us youth
soccer training_vs_england_academy.htm
53. Grassroots : Concept / [Y. Avry, M. Bemet, A. Corneal, B. Malouche and other].
-Altstatten: FIFA Education and Technical Development Department, 2011. -132 p.
54.Hegen P. Lernen an Unterschieden und nicht durch Wiederholung / P. Hegen,
W. Schöllhorn // Fussballtraining. - 2012. - N 3. - S. 41-52.
55.Pradet M. La Preparacion Aisica/ M.Pradet. – INDE, 2000. – 187 p.
56.UEFA Champions League Technical Report 2015/16 – UEFA ROUTE DE

GENEVE, 46.-CH – 1260 NYON 2, SWITZERLAND. – 90 p.

57. Weineck J. Entrenamiento total/ V.Weineck.- Barselona:Paidotribo.2005. – 686p.


РАЗДЕЛ 2

ВНЕТРЕНИРОВОЧНЫЕ СРЕДСТВА ПОВЫШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ


ПОДГОТОВЛЕННОСТИ В ФУТБОЛЕ

Картинка 1

2.1. Характеристика внетренировочных средств в футболе

В настоящее время в футболе существуют некоторые проблемы в подготовке


квалифицированных спортсменов:
- большое количество игр в сезоне;
- форсирование тренировочного процесса;
- недостаток информации о системе применения специальных дополнительных
средств экстренного повышения работоспособности;
- недостаток информации об эффектах средств стимуляции и восстановления
направленного действия;
- неточности в технологии применения таких средств.

Известно, что существует ограниченный адаптационный ресурс организма, высокая


степень приспособления к факторам педагогического воздействия, снижение
влияния специальных упражнений с ростом спортивного мастерства. В связи с этим,
особое место в современной подготовке квалифицированных спортсменов в разных
видах спорта, в том числе, в футболе, занимают вспомогательные средства
подготовки, которые включают и неспецифические средства воздействия на
организм, ориентированные на повышение эффективности тренировочного процесса
и общую интенсификацию подготовки [6]. В различных видах спорта при этом на
первый план выходит стимулирующая роль вспомогательных воздействий и
повышение возможностей реализации потенциала спортсмена в условиях
нарастающего утомления в процессе соревновательной деятельности. Применение
этих средств помогает в реализации оптимальной координационной
(биомеханической) структуры выполнения сложных технических элементов [7, 8],
набор таких средств очень широк, и, конечно, существует определенный интерес для
применения их в практике подготовки футболистов, поскольку спектр действия
распространяется и на оптимизацию психоэмоционального состояния спортсмена.
Вся эта группа дополнительных воздействий представлена «средствами
содействия эффективности упражнений» [33]. Л. Матвеев (1999) относит к таким
средствам, прежде всего, формы оперативного управления поведением спортсмена,
аутогенные способы регулирования спортсменом своего оперативного и общего
состояния, спортивно-специализированные рационы питания, биологически активные
вещества, которые обеспечивают повышенную «реализацию спортивной
работоспособности», массажные воздействия и аналогичные им факторы
(разминочного, активирующего и восстановительного типа), факторы природной среды.
К сожалению, резервы увеличения работоспособности спортсменов высокой
квалификации за счет совершенствования средств и методов тренировки, режимов
работы и восстановления, рациональных сочетаний тренировочных нагрузок различной
направленности в значительной мере исчерпаны [14, 15, 22, 39, 48]. Дальнейшие
возможности интенсификации тренировочной и соревновательной деятельности не
могут быть эффективно реализованы без применения дополнительных к
тренировочным воздействиям средств оптимизации тренировочного процесса. Такие
средства призваны оптимизировать адаптационные процессы на основе направленных
воздействий на организм как во время выполнения тренировочных упражнений и их
серий, так и в период перед и после их выполнения. Эти средства адаптированы и стали
составным элементом общей теории подготовки спортсменов в олимпийском и
профессиональном спорте [38]. К ним относят педагогические, психологические,
медико-биологические средства.
 Современный футбол обусловлен значительной интенсивностью ведения игры,
высоким уровнем атлетизма и жесткости в борьбе за мяч, повышением скоростных
действий в обращении с мячом, учащением атак с расширенной зоной обстрела ворот
соперника, игрой на опережение, высокими волевыми качествами [В.В. Варюшин, 1993;
М. А. Годик, 1981; 1987; С. В. Голомазов; Б. Г. Чирва, 2000; Г. С. Лалаков, 1995; А.
В.Лексаков, 1998; О. М. Мирзоев, 2000; S. Clifford, 1999; B. Cook, 1999; J. A. Luxbacher,
1995]. В этих условиях полноценное восстановление и использование различных
методов его стимулирования приобретает первостепенное значение [А. А. Бирюков,
1999; А. П. Лаптев, 1994; В. Н. Платонов, 1997; В. А. Савченко, 1996].
Такое разнообразие двигательной активности предполагает применение в
подготовке максимально возможное разнообразие средств.
В современной подготовке квалифицированных спортсменов в разных видах
спорта получили широкое распространение вспомогательные средства подготовки,
которые включают неспецифические средства воздействия на организм. Они, как и
средства тренировки, ориентированы на повышение эффективности тренировочного
процесса и, прежде всего - на общую интенсификацию подготовки [32, 35]. К ним
относится все более широкий круг вспомогательных средств, способствующих
повышению спортивного мастерства и облегчающих этот процесс. Это не только
средства воздействия на организм, его функциональные системы или функциональное
состояние в целом (включая и психическое состояние), но и средства, которые
способствуют совершенствованию спортивной техники (биомеханические), других
сторон подготовленности спортсмена. Все они обозначаются как эргогенные средства
[42, 43, 46].
Существует пять классов эргогенных средств с определенными функциями:
Пищевые - снабжение мышц энергетическими источниками - увеличение
скорости энергопродукции в мышечных клетках, увеличение мышечной массы
(аминокислоты, углеводы, вода и др.);
физиологические - повышение скорости энергопродукции, создание препятствий
для накопления субстратов, способствующих развитию утомления (щелочи, кровяной
допинг, кислород и др.);
психологические - улучшение функций мозга, ослабление влияния ментальных
факторов, снижающих работоспособность (гипноз, аутотренинг психорегуляция и др.);
фармакологические - для тех же целей, что и психологические (амфетамины,
стероиды, кофеин);
механические/биомеханические - повышение эффективности движений,
экономизации физической и умственной энергии: одежда, экипировка, композиция
состава тела (для изменения геометрии масс тела спортсмена, используют
биомеханические стимуляторы - систему грузов, закрепляемых в области локализации
центров масс биозвеньев тела человека).
Это перечень групп средств, повышающих работоспособность, в их число входят
и запрещенные для применения в спорте медицинской комиссией МОК и ВАДА.
Поэтому, для повышения эффективности тренировочного процесса спортсменов
высокой квалификации большой интерес может представлять интеграция
дополнительных к тренировочным средствам стимуляции и восстановления
работоспособности таких, которые не являются запрещенными в спорте.
Внетренировочные средства - это средства оптимизации срочных реакций на
нагрузку и адаптации организма, а также интенсификации тренировочного процесса,
являющиеся важным элементом специально организованного алгоритма реализации
резервных возможностей специальной работоспособности спортсменов в
тренировочной и соревновательной деятельности [11].
Применение таких средств в футболе встречается не часто [44] в силу разных
специфических причин, отличающих вид спорта:

 высокая интенсивность игровых действий;


 большое количество движений (техническая подготовленность);
 требования к индивидуальной и коллективной игре (тактика) и др;
 определенный консерватизм тренеров, осторожность и недоверие к новым
методикам и технологиям подготовки [Ю.В. Верхошанский, В.А.
Запорожанов, 1989]

Известно, что использование дополнительных средств позволяет повысить


степень управления тренировочными эффектами, регулировать степень воздействия
нагрузки на организм спортсменов в тренировочном процессе и формировать на этой
основе близкие к оптимальным условия для достижения и реализации потенциала
специальной работоспособности [10, 44].
В то же время, при разработке корректирующих воздействий в спортивной
деятельности не всегда учитываются неспецифический и специфический компоненты
ответные реакции организма. Неспецифический компонент характерен для
первоначальной реакции, реакции тревоги (стресс – реакции по Г. Селье). Эта
первоначальная реакция развивается под влиянием активации высших регуляторных
центров и реализуется через механизм стресс – реакции, которую принято называть
общим адаптационным синдромом. Неспецифическая начальная реакция всегда имеет
генерализованный характер и готовит организм к любому воздействию на него.
Поэтому ее протекание одинаково при воздействии различных стрессов – как
температурных, химических, гипоксических, так и физической нагрузки. В основе
генерализованной реакции лежат гормональные реакции активации выделения
гормонов стресса, а именно – адреналина, норадреналина, кортизона. Указанные
гормоны потенцируют энергетические системы всех клеток организма на случай их
возможной деятельности. Поэтому такая реакция является неспецифической. В
спортивной тренировке эти реакции хорошо выражены лишь на ранних этапах
тренировки или при очень тяжелых «ударных» тренировочных нагрузках [38, 49, 50,
52].
Известно, что стереотипные, часто повторяемые упражнения (что в практике
подготовки в футболе не редкость) снижают физиологическую реактивность организма,
кинетику основных реакций и общую способность организма адекватно реагировать на
повторяющиеся нагрузки, поэтому существует потребность в применении
дополнительных средств для повышения эффективности тренировочного процесса. С
этим связана и необходимость ускорения восстановления исходной способности
реагировать на последующие нагрузки по таким параметрам реакций, как величина
реакции, её скорость, временные характеристики. Если эти характеристики реактивных
свойств КРС не восстанавливаются к повторной тренировочной нагрузке, то изменяется
характер её тренировочного эффекта [34].
Анализ влияния физических нагрузок различной интенсивности, длительности и
характера на реактивность КРС показывает, что коррекция (стимулирование)
физиологической реактивности может осуществляться не только за счет той или иной
длительности отдыха, но и за счет применения облегченных режимов нагрузок, которые
могут выступать как восстановительные нагрузки. В настоящее время такого типа
нагрузки выделяются по их влиянию в ближайший восстановительный период на
ускорение выведения лактата из работающих мышц [20, 37]. В практике имеются
различные способы, отдельные приёмы повышения восстановительных эффектов
физических нагрузок, которые используют тренеры и которые являются скорее
эмпирическими, чем научно обоснованными. Как правило, для этого используются
облегченные режимы нагрузок. Восстановительный эффект таких нагрузок связан и со
стимулированием восстановления чувствительности реакций КРС, вегетативных
центров в целом, чувствительности проприорецепторов работающих и других мышц
[6].

2.2. Применение внетренировочных средств в футболе

В настоящее время существует большой выбор предварительных,


предсоревновательных, предстартовых, мобилизационных, восстановительных или
стимулирующих работоспособность средств, которые используются в спорте для
управления предстартовым состоянием, состоянием между отдельными подходами,
забегами и т.п., в различных видах многоборья, в игровых видах - в перерывах между
таймами, но нечасто применяется в футбольной практике.

Дыхательные мышцы
При высоких нагрузках потребление О2 дыхательными мышцами может быть
настолько большим, что создает затруднения для снабжения кислородом других тканей
и органов. Поэтому дыхательным мышцам приписывают «воровство» энергии,
подразумевая под этим значительную долю кровотока и энергии, которых лишаются
другие работающие мышцы [56].
Дыхательный аппарат лимитирует не столько общую величину МПК, сколько
эффективную его величину, то есть ту часть, которая идет главным образом на работу
локомоторного аппарата.
Важный аргумент для тренировки дыхательных мышц: ощущение тяжести
нагрузки формируются в рецепторном аппарате дыхательных путей, диафрагмы и
грудной стенки [4].
Известно о прямых рефлекторных связях рецепторов, реагирующих на
кровенаполнение лёгких («юкстарецепторы») с моторной функцией нижних
конечностей [66]. Высокая афферентация с таких рецепторов вызывает непроизвольное
снижение активации моторной функции. Это показано и в работах Harms и др., 1998.
Что приводит к повышению чувства тяжести нагрузки и лимитирует физическую
работоспособность. Специальная тренировка инспираторных мышц повышает их
эффективность [Sharpe и McConnell, 1998] и увеличивает предельное время работы со
стандартной мощностью более, чем на 30% [Caine и McConnell, 1998].
Имеется много данных, которые указывают на необходимость повышения
функциональных возможностей и работоспособности дыхательных мышц [65].
Произвольное снижение вентиляции при нагрузке создает дополнительную
кислородную недостаточность – гипоксию. Уменьшение вентиляции задерживает
выведение из организма углекислоты – формирует дыхательный ацидоз. Утомление
наступает быстрее в гипоксических условиях, характерных для нагрузок максимальной
и субмаксимальной мощности.
Утомление дыхательных мышц приводит к дальнейшему повышению
энергетической стоимости их работы. Тренировка к таким воздействиям способна
улучшить адаптацию к ним. Возможности использования специальной тренировки
дыхательных мышц, основанной на дозированном увеличении сопротивления дыхания
(на вдохе) не только в покое, но и в условиях выполнения физических нагрузок.
Тренировка дыхательных мышц, в отличие от большинства других, используемых в
спорте, не создаёт дополнительных гипоксических и ацидотических условий,
стимулирует увеличение работы дыхания при одних и тех же уровнях легочной
вентиляции [65]. Выбираются режимы дыхания типичные для спортивной
специализации. Важным компонентом системы внешнего дыхания, влияющим на
работоспособность спортсменов, является сила инспираторных и экспираторных
дыхательных мышц. При напряженной физической нагрузке может достигаться такой
уровень вентиляции, выше которого любое повышение в потреблении О 2 будет
полностью определяться его расходованием на работу дыхательных мышц. Этот
уровень вентиляции легких определен как «критическая вентиляция». Ее величина
находится в пределах 120-170 л/мин-1 и значительно колеблется у различных лиц, в том
числе и у спортсменов, в зависимости от вида спорта, позы работы и индивидуальных
особенностей. [61, 62].
Различные виды дыхательной тренировки снижая относительный уровень
анаэробного метаболизма дыхательных мышц, существенно увеличивают их
выносливость, повышается экономичность их работы при высоких уровнях вентиляции,
критический уровень вентиляции вследствие такой тренировки сдвигается в сторону
больших величин. До появления аппаратных методик в спорте с большим эффектом
применялись методики задержки дыхания во время бега и носовое дыхание [33, 34].
Результаты педагогического эксперимента [44] показывают, что использование
дополнительных средств повышения функциональных возможностей в виде
регламентированных режимов дыхания, различных по воздействию (дыхательных
упражнений, дозированной гиповентиляции и увеличенного сопротивления дыханию),
соответственно основным задачам тренировки юных футболистов в разные периоды
тренировочного цикла, способствует усилению тренировочного эффекта от применения
обычных тренировочных воздействий (физических упражнений) и обеспечивает
наращивание и сохранение функциональных и физических кондиций игроков на
протяжении всех периодов тренировочной и соревновательной деятельности.
Рис. 1
Современные аппараты для тренировки дыхательных мышц
PowerBreath (Великобритания), Power Lung (США) - для тренировки
инспираторных мышц, Elevation Training Mask воспроизводит эффект тренировок на
большой высоте (Рис. 2), Sebastiaan "Bas" RuttenO2Trainer, El`pand A Lang Breathing
Fitness Exerciser, аппарат новое дыхание, аппарат Фролова, ТДИ-20 (Агаджанян),
трубка Галузина (Рис. 1). В исследованиях представлены позитивные эффекты
аппаратной тренировки инспираторных мышц для спортсменов высокого класса [6, 7,
9].
Известно, что ведущие футбольные команды Европы применяют такие тренажеры
в подготовительном и соревновательных периодах подготовки [67, 68], в том числе,
даже обычные «наплечники», иногда сочетая такие тренировки с аппаратными
методиками (Рис.2), перечисленными выше [57], используются и специальные
программы тренировки дыхательной мускулатуры футболистов, эффективные в начале
подготовительного периода подготовки [58], правда, не всегда есть перенос
положительных эффектов непосредственно в игровую деятельность в футболе [59].
Рис. 2
Применение в футболе: в соревновательном периоде подготовки дыхательные
упражнения применяются за 14 – 20 дней до главных матчей в сезоне, а не перед
каждым матчем. Это объясняется наступлением тренированности и адаптации к таким
воздействиям, отсутствием эффектов повышенной работоспособности при длительном
применении (4 недели).

Холодовые воздействия
В настоящее время соревновательные базы европейского и мирового уровня
(различные виды спорта), разминочные стадионы, залы, площадки, где установлены
баки с холодной водой, холодильники с пакетированным льдом. Сразу после
соревнований спортсмены, как правило, применяют криовоздействия разной
длительности (3-6мин) для уменьшения температуры разогретых мышц не только
пассивным способом погружения в баки, бочки, специальные емкости, применяют
аппликации пакетами со льдом, пользуются активными методиками 64 (Рис. 3).
Рис. 3

Усейн Болт восстанавливается после очередной победы в спринте.

Для профессионального футбола это процедура не нова (Рис. 4, 5). Из интервью


Карло Анчелотти: «…Роналду мог до трех часов ночи принимать ледяные ванны на
базе…». Джолеон Лескотт, «Манчестер Сити» в интервью: «..шесть минут в ледяной
ванне после тренировки обязательное условие при восстановлении… если нет льда,
температура воды +6 градусов».
Рис. 4 Рис. 5
Время нахождения в ванне - до десяти минут. Если дольше, рискуете навредить
мышцам. Со временем организм привыкнет к пониженным температурам и не будет
воспринимать процедуру как стрессовый фактор. После холода рекомендуется принять
горячий душ или ванну (по разным рекомендациям), хорошо прогреться.
Как восстановительная, в футболе может быть рекомендована апробированная в
других видах спорта процедура «холод-растяжка-разогрев», выполняемая с помощью
врача, массажиста, физиотерапевта, кинезиотерапевта. Последовательность:
1 - охлаждение мышц тела и ног пакетами со льдом, ванна со льдом;
2 – щадящий, осторожный режим растягивания холодных мышц;
3 - разогрев энергичным растиранием, приемами спортивного массажа,
применение специальных растирок. Длительность манипуляций до 30 минут.
Применялась в легкой атлетике (Колин Джексон, Великобритания, рекордсмен
мира в беге на 60м с/б – 7,30с., трехкратный чемпион мира, четырехкратный чемпион
Европы).

Набирает популярности криосауна, несмотря на широкий спектр


противопоказаний. Следует отметить, что существуют определенные риски при
применении холодовых процедур – снижение частоты сердечных сокращений,
увеличение кровяного давления и периферического сопротивления кровотоку,
возможны анафилактические реакции (Рейно реакция, судороги, появление
гемоглобина в моче), иногда тахикардия, аритмия при внезапном погружении в
холодную воду [64]. Тем не менее, холодовые процедуры спринтеры США ставятся на
один уровень важности с разминкой до тренировки, стретчингом и бегом в медленном
темпе после тренинга [54].
Применение в футболе: дозированное динамическое воздействие воздушной и
водной среды. Джакузи не дольше 5 мин в температуре не выше 30ºС, иначе на
следующий день возникают проблемы с координацией движений, скоростно-силовой
работой, выносливостью.
Криогенная камера (Introducing Suns Cryo-Chamber).
Функции: снимает боль в мышцах и суставах.
Рис. 6

Как работает: современный аналог ледяных ванн – три минуты в камере,


охлажденной с помощью жидкого азота до минус 80-120 градусов (Рис. 6). В лиге NBA
камеры появились примерно два-три года назад (2013), с тех пор получили широкое
распространение. Например, футбольный клуб "Манчестер Сити" монтирует
соответствующее оборудование на своей базе (Карингтон) рядом с двумя
кислородными камерами и вскоре будет отправлять своих игроков в одних шортах на
период до трех минут в комнату, где поддерживается экстремально низкая температура
- 120 градусов ниже нуля. 
Применение в футболе: криогенная физиотерапия применяется как
восстанавливающая процедура после матчей и помогает в процессе реабилитации после
травм. Методика позволяет улучшить иммунитет, вывести из организма токсины [55].
«Холодный лазер».
Функции: «холодные лазеры» используют при самых различных травмах для
обезболивания и ускорения восстановления (Рис. 7).
Как работает: модифицированные ультразвуковые колебания (для суставов) и
иглоукалывания (для мышц). Баскетболисты США широко используют этот метод,
который помогает избегать микроопераций, используется как обезболивающее средство
при небольших повреждениях.
Лэнс Армстронг, 7 титулов победителя Тур де Франс, бронзовая медаль
Олимпиады в Сиднее): "После каждого этапа тура, гонщики получали «холодное
лазерное лечение» и помощь хиропрактика (мануального терапевта)."

Рис. 7

Применение в футболе: после каждого матча, после главных стартов, до трех


дней подряд после восстановительных процедур, разминки, первой тренировки после
матча.

Водная среда – восстановительный фактор


Особый интерес представляют физические средства восстановления и стимуляции
работоспособности [10, 15, 47]. Они являются широко используемыми и высоко
эффективными. Простота применения, универсальность воздействия и безопасность для
организма человека большинства физических восстановительных средств
обусловливает их популярность в современном тренировочном процессе. Многие
физические процедуры обладают значительной интенсивностью воздействия на
организм. Это дает возможность их использования как эффективных средств для
мобилизации функций с целью увеличения работоспособности организма. Физические
средства стимуляции работоспособности и восстановления спортсменов могут быть
разделены на группы по преимущественной принадлежности к воздействующему
физическому фактору. К ним относят факторы высокой температуры – банные
процедуры (парная баня). На основании многолетнего опыта работы автора со
спортсменами высокого класса (1978 - 2015) представляем эффективную
последовательность процедур в русской бане:
1.Теплый душ без мыла, насухо вытереть тело.
2. 1-й заход в парилку (80-85°) – до 10мин. Затем надеть нагретый халат, выйти,
сидеть, продолжать потеть. Душ, вытереться насухо.
3. 2-й заход в парилку, лечь на живот, банщик 2-мя вениками, движениями от
головы к стопам выполняет процедуру 6-8 мин. со стороны спины. Выйти в теплом
халате, сидеть потеть, можно сладкий чай с лимоном. Закончилось потоотделение, душ,
вытереться насухо.

4. 3-й заход в парилку, банщик обмахивает, стегает и растирает вениками,


специальными перчатками тело лежащего спортсмена. Затем

обмахивание сидящего спортсмена спереди, вся процедура 6-8 мин. Выход из


парилки – прыжок в бассейн (теплый – 24 - 26°С, если релакс-программа, прохладный -
до 20°С - если стандартное восстановление). Затем душ с мылом, вытереться насухо.
5. Восстановительный массаж до 40мин, если необходимо - применить массажное
масло, лечебные мази, компрессы и пр.
Важным является следующее: перед тем, как начать посещать парную (сауну,
хамам, инфракрасная сауна, тепловые процедуры), необходимо пройти обязательную
процедуру медицинского осмотра. Спортсмены не должны пренебрегать визитом в
спортивный диспансер, или к врачу команды. Врач определит уровень соматического и
психического состояния, вероятность возникновения нежелательных последствий
посещения бани для организма спортсмена. С учетом всех факторов даются
рекомендации поведения в сауне (длительность пребывания в парной и бассейне,
допустимая разница температур, высота полки, способы охлаждения), холодные
напитки употреблять во время парения не рекомендуется, длительность отдыха и
двигательная активность при посещении определяется задачами восстановительной
процедуры.
Показания (профилактические цели):

 тренировка термо-регуляционных механизмов;


 усиление антистрессорных механизмов;
 релаксационный эффект;
 восстановление функций;
 улучшение социальной и психоэмоциональной адаптации;
 усиление иммунитета.

Противопоказания: хронические неспецифические заболевания дыхательных путей,


вегетативные и психосоматические дисфункции, гипотония и транзиторная стадия
гипертонической болезни, вегетативные расстройства сердечно-сосудистой системы,
хронические воспалительные и дегенеративные заболевания опорно-двигательного
аппарата, хронические заболевания кожи, большая нагрузка. Спортсменам нужно знать
об опасности риска внезапной смерти [18, 19], смерти от бронхоспазма и ДВС
синдрома. Бронхоспазм может наступить у внешне здорового спортсмена,
переносящего большие нагрузки. Астма физического напряжения - характерные
симптомы - выраженное возбуждение, испуг, "дыхательная паника": у больного
возникает страх смерти, психомоторное возбуждение. Первая помощь: адреномиметики
(адреналин, эфедрин).

ДВС синдром -  диссеминированное внутрисосудистое свёртывание, коагулопатия


потребления, тромбогеморрагический синдром, - нарушенная свёртываемость крови по
причине распада тканей, массивного освобождения из них тромбопластических
веществ, ответ на большие нагрузки и высокую температуру.
Использование физио- и бальнеотерапевтических методов восстановления
спортивной работоспособности имеет ряд существенных преимуществ по сравнению со
многими другими медико-биологическими средствами. Методы физиологичны, не
оказывают побочного, в том числе аллергенного действия, высокоэффективны,
поддаются индивидуальной дозировке, с их помощью можно осуществлять как
местные, так и общие восстановительные мероприятия.
Выбор типа ванн в зависимости от температуры, состава воды позволяет
избирательно воздействовать на организм спортсмена, стимулировать
восстановительные процессы после различных соревновательных и тренировочных
нагрузок [17, 22, 26, 27]: ароматическая, пресная вода (гигиеническая), вибрационная,
гипертермическая, горячая, кислородная, жемчужная, прохладная, сероводородная,
углекислая, скипидарная, хвойно-солевая, хвойная, хлоридно-натриевая, холодная,
электро - вибрационная). Эффективное средство восстановления – души: горячий,
дождевой, каскадный, контрастный, Шарко, шотландский [35], водная иммерсия [70].
Углекислые ванны оказывают благоприятное влияние на регуляторные
механизмы деятельности сердечно-сосудистой системы, прежде всего кардиального
фактора гемодинамики, усиливая ударный выброс сердца. 
Применение хлоридных натриевых ванн способствует снижению повышенного
тонуса симпатической нервной системы. Хороший эффект от сочетания в одной
процедуре гидроэлектрической ванны и подводно-струйного массажа.
Из практики работы со спортсменами сборных команд разных стран можно
отметить высокую эффективность самомассажа мокрого тела после душа, обучение
занимает несколько минут. Выполняется энергичное стряхивание ладонями обеих рук
водных капель сначала с мышц голени, бедра, таза, туловища, рук, затем головы, затем
энергичное растирание двумя руками до высыхания кожных покровов. Кожа сухая, тело
разогрето, обучение занимает всего несколько минут.
Выполняется энергичное стряхивание ладонями обеих рук водных капель сначала
с мышц голени, бедра, таза, туловища, рук, затем головы, далее энергичное растирание
двумя руками до высыхания кожных покровов. Кожа высыхает быстро, тело разогрето,
обучение занимает всего несколько минут. Проводимые в последние годы исследования
по применению массажа доказали, что физическое воздействие массажа позволительно
считать фактором, способствующим активизации «саногенетических» процессов,
нормализующих и в определенном смысле уравновешивающих возбудительные и
тормозные процессы в центральной нервной системе, таким образом приводя организм
к оздоровительной саморегуляции. То есть, какое бы механическое действие (массаж)
ни оказывали на организм, всегда рано или поздно наступит положительный результат
от массажа, если только не произошло передозировки воздействия [22, 71].
Применение в футболе: сауна раз в неделю, самомассаж – через день, ванны до 5
мин. Нельзя находиться в ванной дольше 5 минут с растворами трав (шалфей) перед
большой нагрузкой и скоростно-силовой тренировкой, возможно нарушение
координации движений.
Спортивный массаж
Имеет длинную и славную историю.
Гиппократ: «Эффект массажа - естественная восстанавливающая сила организма,
сила жизни»;
Ибн Сина: «Цель массажа - уничтожить бесполезные вещества, обнаруженные в
мышцах, которые не были выведены из организма физическими упражнениями»;
Гален: «В вознаграждение за свою наготу и безоружность человек получил руку.
Подобно тому, как ему был дан разум, высшая из всех способностей, точно также он
превзошел животное обладанием ручной кисти, этим инструментом из всех
инструментов».
В совершенствование мануальной массажной техники, разработку теоретических
основ этой специальности внесли не «чудотворцы-любители, целители-самоучки», а
профессиональные медики (на ранних этапах знахари-жрецы, позднее – врачи, ученые).
Именно они, а не парамедики составили плеяду создателей систем и школ
современного массажа, их заслуги вознесли массаж на должный уровень, который он по
праву занимает сейчас в среде остальных дисциплин медицинской науки [25].
Известно, что анатомо-физиологические особенности руки сложились в процессе
труда. Территория проекции кисти в передней и задней центральных извилинах коры
больших полушарий мозга имеет почти такую же протяженность, как и все остальное
тело. Это не удивительно, если помнить, что во всех видах многообразной человеческой
деятельности и повседневной жизни главная роль принадлежит кисти. Функция кисти
как рабочего органа не существует и не может рассматриваться отдельно от организма
— она часть его. Физическое и психическое состояние человека сказывается на
функции кисти. В народе широко распространены поговорки, отмечающие тесную
связь между активностью кисти и психическим состоянием: «все из рук валится», «руки
опускаются» и т.п. [45].
В эру доминирования электронных технологий и всевозможных массажных
аппаратов чувствительность руки практика, знание ответных реакций организма
спортсмена на ручное воздействие может помочь восстановлению после нагрузки,
стимуляции и даже мобилизации резервных возможностей перед ответственным
стартом с помощью массажа и сочетания массажа с упражнениями [9-12, 60]. При всем
обилии литературы по спортивному массажу [21, 23], следует остановиться на
специфике процедуры в футболе.
Это касается, в первую очередь, предварительных воздействий, предстартовых и
восстановительных процедур.
Применение в футболе: длительность от 5 до 35 минут. Основные приемы:
поглаживание, выжимание, растирание (суставы), разминание, потряхивание, ударные
приемы, движения в суставах, встряхивание. Процедура ограничивается во времени по
нескольким причинам:
- качественный спортивный массаж за это время дает максимальный эффект;
- более длительное воздействие «балует» мышцы, спортсмен в игре отказывается
от силовой борьбы, опасается контакта с соперником, «щадит» мышцы;
- 3 – 4 процедуры в неделю достаточны для поддержания мышечно-суставной
системы в хорошем рабочем состоянии при правильной технологии выполнения
приемов, использовании до, во время, или после массажа мазей, масел, растирок,
компрессов, при необходимости - других физиотерапевтических процедур.

Мази, часто применяемые при выполнении спортивного массажа в практике


восстановления и стимуляции работоспособности футболистов
Анестезирующая жидкость - при радикулите, миозитах, при ушибах и
растяжениях сумочно-связочного аппарата.
Апизартрон - при миозите, невралгии, ушибах, радикулите и др.
Арника – гель в спрее или мази как противовоспалительное средство.
Артросенекс, Артрофлюор – при заболеваниях суставов.
Бальзам “Санитас” Бом-бенге, Бальзам Дикуля – для суставов.
Васкулярин, Венорутон-гель - при ушибах, острых травмах, отеках,
тромбофлебите и др. Охлаждающий эффект, расслабляет мышцы, снимает болевые
ощущения.
Випратокс - артрит, периартрит, миозит, повреждения сумочно-связочного
аппарата, ушибы.
Випросал, Вирапин. При артритах, радикулитах, миозитах, ушибах.
Гепатромбин, Гепариновая мазь - снимает отеки, рассасывает инфильтраты,
оказывает антисептическое действие. При тромбофлебите, лимфостазе, варикозном
расширении вен, венозном отеке, язвах на голени, ушибах и воспалительных процессах.
Гимнастогал - при бронхите, радикулите, артрите, люмбаго, миозите, растяжениях
и ушибах сумочно-связочного аппарата и др.
Камфоцин - при ушибах, растяжениях, миозитах, артритах.
Капситрин - применяется для лечения миозитов, радикулитов, ушибов и др.
Капсодерма - при ишиасе, миозите, люмбаго, ревматоидном артрите, различных
мышечных болях и растяжениях бурситах.
Лиотон, Лидокаин - при травмах опорно-двигательного аппарата. При острых
травмах в течение суток применяется многократно.
Линимент перцово-камфорный. Растирания больных участков при ушибах,
радикулите, миозите, невралгии.
Линимент сложноперцовый. Для лечения люмбаго, миозита, радикулита, ушибов
и др.
Массажное масло “Весима” - различается по видам: В, М, I, П, Y, К.
Обезболивающее средство при травмах и заболеваниях.
Мелливенон - при бурситах, артритах, миозитах, остеохондрозе, мышечных
болях разл. рода, при лечении ультразвуком.
Метилсалицилат - антисептическое действие, снимает боль, используется в
чистом виде, и в смеси с жирными маслами и хлороформом — при радикулите,
люмбаго, миозите.
Mueller Hot Stuff - разогрев мышц до разминки.
Меновазин, Мазь ментоловая. При мышечных болях, артритах, ушибах и др.
Миотон - активизирует кровообращение, оказывает антисептическое действие,
снимает боль. Виды миотона: А, В, С.
Миотон-В - перед спортивным состязанием или предстоящей физической
нагрузкой. Разогревает мышечные ткани.
Миотон-А - после тренировки или соревнования, снимает мышечное напряжение
при восстановительном массаже.,
Миотон-С - при травмах различного характера воспалительных процессах, перед
соревнованиями и тренировками.
Нафталгин- при ушибах, растяжениях, радикулитах и др.
Нео-капсидерм - при различного рода повреждениях сумочно-связочного
аппарата, ушибах, миозитах и люмбаго.
Никовен - при гематомах, варикозном расширении вен, растяжениях и ушибах.
Никодан - при хроническом бронхите, ревматизме, различного рода мышечных
болях и растяжениях сумочно-связочного аппарата.
Никофлекс - при различных ушибах, мышечных болях, судорогах и т.д.
Перклузон - анальгезирующая мазь при ушибах, растяжениях, флебитах и
тромбофлебитах, люмбаго и др.
Пикарил-линимент - при травмах опорно-двигательного аппарата, радикулитах,
миозитах и др.
Реймон-гель - при растяжениях и ушибах, мышечных болях ревматического
характера, периартритах, ишиасе и др.
Реоневрол - при ишиасе, неврите, радикулите и др.
Репарил-гель - охлаждающий эффект, снижает количество накопившейся воды в
тканях и отеки, снимает боль, разогревающее и антисептическое действия, при
воспалительных процессах различного характера, лимфостазе, отеках.
Рихтофит-спорт - эффект релаксации мышц, регенерации кожи, снимается
воспаление, при ушибах, растяжениях, миозитах, миалгиях и др.
Травмель - противовоспалительная мазь.
Троксевазин - при постревматическом синдроме, венозной недостаточности,
отеках.
Финалгон - при артрите, люмбаго, неврите, ревматической боли в суставах и
мышцах, нарушении кровообращения, радикулитах.
Элакур - антиревматическое средство.
Эфкамон - обезболивающее действие, при ушибах, люмбаго, миозитах и
радикулитах.
Это достаточно краткий перечень вспомогательных средств для растирания,
фармакологическая промышленность каждые 2-3 года серьезно расширяет и обновляет
ассортимент. Отдельно от списка находятся ментоловые и охлаждающие гели и
растирки, при использовании которых через несколько минут после охлаждения
появляется разогревающий эффект – «игра капилляров», например, растирка «Hot &
Cold» (Канада, США).
Из практики спортивного массажа известно, что мази оказывают больший эффект
при использовании предварительного разогревания мышц приемами массажа или
аппаратами (соллюкс), охлаждения мышц (по показаниям) водными или специальными
компрессами (пакеты с мелким льдом).
Применение футболе: два-три раза в неделю можно рекомендовать общий
восстановительный массаж и 1-2 раза локальный для уставших звеньев опорно-
двигательного аппарата.
Вибрационный массаж. Хорошо зарекомендовал себя в практике
восстановления в футболе. Как правило, выполняется локально, в конце стандартной
процедуры восстановительного спортивного массажа специальными аппаратами.
Длительность около 5 минут.
Вибрационный массаж способствует изменению возбудимости центральной
нервной системы (ЦНС), силы нервных процессов, лабильности нервно- мышечного
аппарата (НМА) и мышечного тонуса. При этом важное значение имеет частота
вибрации и усвоение ритма наносимых раздражений тканями организма.
На основании результатов проведенных исследований следует, что вибрационный
массаж способствует изменению возбудимости ЦНС, силы нервных процессов,
лабильности НМА и мышечного тонуса. При этом важное значение имеет частота
вибрации и усвоение ритма наносимых раздражений тканями организма. Так, согласно
Креймеру А.Я., активизация адаптационных процессов в организме происходит в том
случае, когда частота механической вибрации соответствует частоте собственных
колебаний тканей, или же близка к ней. Установлено, что одна и та же частота вибрации
оказывает разнонаправленное воздействие на организм спортсменов с различными
типами кровообращения:

 частота 15 Гц наиболее выражено оптимизирует состояние ЦНС, НМА и


повышает работоспособность у футболистов с гиперкинетическим типом
гемодинамики и оказывает менее эффективное воздействие на функциональное
состояние и работоспособность спортсменов с гипо- и эукинетическим типами
кровообращения.
 Частота 25 Гц адекватна функциональному состоянию футболистов с
гипокинетическим типом гемодинамики, а
 частота 15-25-15 Гц - спортсменам с эукинетическим типом.

Вибрационные воздействия с частотой 25-15-25 Гц вызывают дезадаптивные


реакции НМА и ЦНС у представителей всех типов кровообращения [41].
Применение в футболе: в большей степени по медицинским показаниям, или 1-2
раза в неделю для особо нагруженных звеньев опорно-двигательного аппарата, каждая
процедура не дольше 5-6 минут.

Неспецифические воздействия с помощью аппаратных методов в практике


восстановления в футболе
Аэроионизация, ультрафиолетовое облучение, «функциональная цветомузыка»,
«аромавоздействия» и другие средства хорошо известны и применяются как
восстановительные и для реабилитации после травм в спорте [2]. Например,
нефармакологические средства коррекции функционального состояния организма:
композиции эфирных масел (лаванда), функциональная музыка, подобранные по
индивидуальным предпочтениям, могут быть использованы за несколько минут до
старта в процессе непосредственной подготовки спортсмена к соревнованиям. Главным
фактором, который необходимо учитывать при их выборе - текущее
психоэмоциональное состояние спортсменов. Наличие повышенного или чрезмерного
эмоционального возбуждения является основанием для использования успокаивающих,
седативных воздействий. При пониженном уровне текущего возбуждения нервной
системы необходимо применять активизирующие воздействия в виде музыки
соответствующего ритма и мелодии или аромакомпозиций, включающих в себя
эфирные масла шалфея, бергамота, базилика и монарды 29.
Электровоздействия
С лечебной целью применяются: электрофорез, диадинамические токи (ДДТ),
синусоидальные модулированные токи (СМТ), магнитотерапия, индуктотерапия, УВЧ -
терапия, ультразвук, фонофорез, грязеиндуктотермия, диадинамогрязелечение,
электрогрязелечение синусоидальными модулированными токами (СМТ), вакуумный
электрофорез, холодовой лекарственный вакуум электрофорез, магнитное поле (МП),
лазер, инфракрасное ультрафиолетовое излучение, гальваногрязелечение,
микроволновая терапия, дециметровая (ДМВ) терапия, сантиметровая (СМВ) терапия
[22].
Применение методики электросна с большей частотой импульсов, особенно 90—
100 Гц, улучшает механизмы регуляции вегетативных функций и способствует
нарастанию тренированности спортсмена. Эти процедуры, проводимые за 30—60 мин
до тренировки, повышают работоспособность спортсмена.
Применение синусоидальных модулированных токов (СМТ), генерируемых
аппаратом «Амплипульс».
Использование электромагнитных колебаний сверхвысокой частоты (СВЧ)
дециметрового диапазона при воздействии на область наиболее утомленных после
тренировки мышц и на область проекции эндокринных желез (надпочечников и
щитовидной железы).
Современные методы и аппараты электростимуляции позволяют
физиотерапевту в футбольной команде изолированно воздействовать на отдельные
мышцы и проводить их релаксацию или стимуляцию (терапевтические модули системы
INTELECT® Advanced): два канала, могут работать совместно и по отдельности, есть
возможность выбора одной из трех форм стимулирующей волны: русской, VMS или
симметричной двухфазной; устанавливаемые оператором параметры стимуляции,
позволяют тренировать мышцы и "переобучать" их; можно записывать данные
электромиографии на электронную карту пациента, переносить их на персональный
компьютер для анализа, хранения и синхронизации с системой управления данными
спортсмена.
Электростимуляторы Cefar Compex - приборы импульсного воздействия (Рис. 8)
важны в тренировочном и реабилитационном процессе спортсменов.
Рис. 8 Рис. 9

К.Бензема (Рис.9) находится в


прекрасной форме благодаря электростимуляционному жилету [futbol.as.com].

Программы развития мышц с функцией активного отдыха - позволяют быстрее


восстановить утраченные функции, объем и силу мышц. Предусмотрена программа
альтернирующей (перемежающейся) стимуляции для выполнения движений кистей или
стоп за счет принудительного сокращения мышц. Имеют широкое применение у
профессиональных спортсменов и любителей во всем мире являясь неотъемлемой
частью тренировочного процесса и реабилитации после спортивных травм. Часто
применяется миостимуляция, ультразвуковая и комбинированная терапия с вакуумной
аппликацией электродов. Собственные программы электростимуляции и
ультразвуковой терапии для одного или 2-х каналов. Области применения: мышечная
диагностика, лечение острой и хронической боли, лечение мышечной атрофии, лечение
воспалений, мышечная релаксация, тренировка мышц, спортивная мышечная работа,
стимулирование метаболизма.

Специальный тренинг EMS (электро - миостимуляция) набирает популярность.


В основе метода EMS - способность мышцы сокращаться в ответ на раздражение.
Раздражитель мышц - электрические сигналы.
EMS моделирует процесс возбуждения мышц, сигнал поступает от специального
электронного устройства. «miha bodytec» позволяет «проработать» основные группы
мышц за 1 занятие. длительность тренировки составляет 30–35 минут, при EMS -
тренинге в работу включаются глубокорасположенные, «спящие» мышцы - аргумент
для профессиональных спортсменов. Существуют разные аппараты, например, «sixpad
“body revolution” stimulator» пользуется популярностью у футболистов (Рис10, 11).
Рис. 10 Рис. 11

Особенность процедуры: специальный костюм (жилет, накладки) со встроенными


электродами, заменяющий привычные тренажеры, активирующий группы мышц
одновременно и при помощи электростимуляции усиливающий нагрузку.
Вариативность тренировок возможна благодаря адаптируемым под каждого спортсмена
алгоритма работы тренажера, ограничений по уровню физической подготовки просто
нет, кроме противопоказаний: наличие кардиостимулятора, эпилепсия, беременность,
тяжелые нарушения местного кровообращения, грыжа брюшной стенки, паховая,
туберкулез, опухолевые заболевания, прогрессирующий артериосклероз, нарушения
артериального кровообращения, тяжелые неврологические заболевания, диабет,
лихорадочные заболевания, острые бактериальные или вирусные процессы,
кровотечения, сильная склонность к кровотечениям (гемофилия).
С помощью EMS - тренинга можно повысить выносливость, нарастить
мышечную массу, ускорить восстановление мышц после операций и травм.

Применение в футболе: по согласованию тренера с врачом и массажистом, в


зависимости от состояния мышц, суставов, степени утомления спортсмена.

Звуковые вибрации
Метод в футболе практически не применяется, в спорт продвигается с трудом. В
то же время, в качестве лечебных методик в области аппаратной медицины
используется:

 киматик-терапия (Питер Гай Мэннерс),


 пифагорейская лямбдома (Барбара Хироу).

Академик Альфред Томатис (Французская академия медицинских наук) показал, что


звуки музыки с частотой колебаний

 750 – 3000 Гц могут стимулировать сердце, лёгкие и чувства,


 125 – 750 Гц влияют на мышцы и физические движения и могут применяться как
восстановительные процедуры в практике футбола.
Несовместимость физических факторов и процедур
В течение одного дня не следует применять факторы, по механизму действия
вызывающие близкие ответные реакции организма, - получаем суммирование эффекта.
Пример:

 электропроцедуры, УВЧ и СВЧ;


 электропроцедуры, УВЧ и индуктотерапия;
 СВЧ и радоновые ванны;
 ДД-токи и амплипульстерапия;
 электросон и электрофорез воротниковой зоны и др.

Несовместимы процедуры, вызывающие разную направленность реакции. Пример:

 грязи, парафин и ванны;


 индуктотермия, УВЧ и ванны;
 УФО и на эту область электрофорез с новокаином;
 ванны и УФО;
 электрофорез с успокаивающими лекарствами и душ Шарко.

Нельзя назначать физиотерапевтические процедуры на одну и ту же рефлексогенную


зону (слизистая носа, воротниковая область и др.).
Пример:

 массаж воротниковой зоны и электрофорез;


 ультразвук и электрофорез слизистой носа и др.

Можно в течение одного дня применять: ванны, электросон, сауну и др. процедуры
общего действия, плюс факторы местного действия: ультразвук, ДД-токи, аэрозоли,
местные аппликации грязи, парафина (озокерита), СВЧ-терапию и др.
При травмах и заболеваниях можно применять местно 2 – 3 процедуры в день.
Пример:

 парафино - озокеритовые аппликации и ультразвук (фонофорез),


 парафино - озокеритовые аппликации и электрофорез;
 ультразвук и электростимуляция, УВЧ и УФО,
 массаж и электростимуляция,
 индуктотермия и электрофорез,
 массаж и ДД - токи и др.

Следует учитывать местную реакцию на процедуру. Повторные курсы можно


проводить: ультразвук (фонофорез) через 2 месяца; УВЧ, СВЧ и др. через 2-3 месяца;
грязи, ванны через 5–6 месяцев; ДД-токи, электрофорез - через 2–3 недели; УФО —
через 4–5 недель; парафин - через 2–3 месяца [22].

Эффективные механические воздействия для восстановления после нагрузки в


практике футбола:
 массажные процедуры (ручной массаж, гидромассаж, аппаратный массаж,
вибромассаж);
 водные – гидропроцедуры (восстановительные ванны и души);
 "сухая" иммерсия;
 давление – баровоздействия (баромассаж),
 гипо- и гипероксия (дыхательные газовые смеси с измененным
парциальным давлением различных компонентов);
 свет – световые облучения (ультрафиолетовые, инфракрасные, цветовые);
 различные формы биологического действия электрического тока:
электросон, аэроионизация, диатермия, индуктотермия, гальванизация,
миоэлектростимуляция [22].

Конечно, этими вопросами в команде занимается врач и его помощники, но


тренер должен иметь представление о физиологических механизмах действия нагрузки
и восстановительных процессов для качественного управления функциональным
состоянием спортсмена.

2.3. Использование воздействий для обеспечения безопасности футболистов,


предохранения от травм и повреждений опорно-двигательного аппарата,
стимуляции работоспособности.
Для этих целей с давних времен в спортивной практике используются
спортивные повязки и отрезы. Они помогают предотвратить травмы и
ускоряютвозвращение спортсменов к участию в соревнованиях [5, 16, 22].
Спортивное тейпирование
Является одним из наиболее востребованных методов десмургии в спорте, это
техника локализации и поддержания работоспособности групп мышц специальным
лейкопластырем [30] (Рис. 12). В практике подготовки спортсменов спортивное
тейпирование является одним из методов профилактики травм и заболеваний опорно-
двигательного аппарата при активных занятиях спортом и регулярных физических
нагрузках.
Рис. 12
В основе методики спортивного тейпирования лежит техника в наложении
лейкопластырных повязок, которые фиксируют (иммобилизируют) сустав, при этом
сохраняют его полную подвижность, облегчают нагрузки на, мышцы, связки, суставы. 
При наличии определенной дискуссии относительно медицинских показаний
тейпирования, не вызывает сомнения эффективность метода для оптимизации
физиологического состояния работающих мышц в процессе напряженной двигательной
деятельности, часто связанной с выполнением скоростно–силовой работы, в том числе
ускорений, прыжков, при работе выраженной переменной интенсивности.  Это связано
с механизмом действия кинезиотейпов, их иногда называют «экзоскелетом», мышцами,
которые «клеются прямо на кожу» (Рис. 13).

Рис. 13
Применяют кинезиотейпы в спорте с 1988г. (Сеул, Южная Корея, Игры XXIV
Олимпиады), не только для нормализации функции суставов. Доктор Кензо Касе
(Япония) создал методику, сохраняющую эффект руки терапевта на длительное время.
Основной механизм в работе кинезиотейпа – моделирование мышечно -
фасциального сегмента, которое происходит благодаря определенному натяжению и
особой техники накладывания ленты [16].
Кинезиотейп - прекрасная альтернатива фиксаторам, можно рассматривать как
фактор, влияющий на работоспособность спортсменов. Хорошо известно, что
нервные волокна, иннервирующие суставы в области сустава также иннервируют ткани
мышц и кожу. Существуют гипотезы, что современные методики кинезиотейпирования
позволяют активизировать афферентный поток проприорецепторов, усиливая при этом
сенсорные, рефлекторные и трофические процессы в локальных мышечных группах, в
большей степени отвечающих за кинематические и динамические характеристики
движения [5, 16].
Эффекты кинезиотейпирования, зарегистрированные в практике лечения и
профилактики травматизма позволили с высокой долей вероятности предположить
наличие определенных стимуляционных эффектов, связанных с повышением
работоспособности мышц. Очевидно, что наличие таких эффектов возможно при
тейпирование здоровых мышц с целью увеличения их проприорецепторной
чувствительности и повышения на этой основе мобилизационной готовности к
реализации функционального потенциала мышцы и возможно других функций
обеспечения работоспособности спортсменов [29].
Такого рода мобилизация с применением тейпирования является актуальной и
применяется в футбольной практике.
Обучение специалистов предполагает освоение современного скоростного
тейпирования, что очень важно для работы в сборных командах по футболу для врача,
физиотерапевта, массажиста.

Компрессионная одежда – фактор, влияющий на работоспособность


футболиста
Лечебные свойства компрессии были известны в Древнем Египте: подверженные
отёкам ноги забинтовывали тонкой эластичной кожей. Учеными Australian Royal
Melbourne Institute of Technology (8th Conference of the International Sports Engineering
Association, Vienna 2010 July 12-16) были представлены результаты исследований
компрессионного воздействия на организм спортсменов. Установлены отдельные
немногочисленные положительные результаты применения эластичного трикотажа
атлетами в велоспорте, беге на короткие и средние дистанции, марафоне, теннисе. По
данным плетизмографии: при эластичной компрессии после выполнения физических
упражнений лучше происходит венозный отток, быстрое наполнение подкожного
кровотока с изменением диаметра глубоких вен в сторону увеличения по сравнению с
нормой (гипотеза отклонения кровотока от поверхностных вен к глубоким) [63]. В
настоящее время известные спортивные фирмы занимаются изготовлением
компрессионной одежды: Under Armour; BtoPerform; FixGear; 2XU и другие (Рис. 14).
Рис. 14

Сегодня нет научного подтверждения о повышении работоспособности за счёт


компрессионной одежды в видах спорта с проявлением выносливости, улучшения
работоспособности при максимальных и субмаксимальных нагрузках у тренированных
атлетов, прибавку в результатах, как указывается в рекламе [53]. В позитивных
эффектах присутствует психологический фактор. Никто не отменял эффект плацебо.
Если атлет верит, что компрессионная одежда приносит ему улучшение результатов, у
него есть все права её использовать. Производители «магической одежды» не сдадутся
без боя. Это бизнес, хорошие деньги вкладываются в рекламу (Journal of Sports Sciences,
2010).
В спорте давно и успешно применяются ортезы, повязки, компрессионные
уплотнители, которые могут размещаться, например, над, под и по обеим сторонам
колена.
Рис. 15 Рис. 16 Рис. 17
Лёгкий и удобный наколенник (Рис 15, 16, 17) обеспечивает точечную
компрессию и в то же время не ограничивает свободу движений, можно применять и
регулируемый стабилизатор голеностопного сустава со специальной вставкой
Hydramesh. Используется для стабилизации и защиты голеностопных суставов при
артритах, болях и растяжениях.
Представляют интерес для спортивной деятельности носки Dry-FIT, удобные в
тренировках и соревнованиях в жаркую погоду, стопы остаются сухими даже во время
бега при температуре окружающей среды свыше 35°С.
Применение в футболе: при согласовании тренера с врачом и массажистом,
физиотерапевтом в зависимости от целей и задач подготовки, состояния костно-
мышечной системы футболиста.

2.4. Разминка как поддержание функциональных возможностей футболистов в


соревновательном периоде

С точки зрения биологических подходов выраженность специфических реакций


при мобилизации организма на такой сильнодействующий фактор, каким является
физическая нагрузка, определяется врожденными механизмами срочной адаптации. У
каждого человека есть генетически предопределенный уровень реагирования на все
факторы среды вообще и на физическую нагрузку в частности, который включает как
физиологический, так и психологический компонент и обозначается как
индивидуальная норма реакции. Этот уровень определяет наиболее общую
биологическую характеристику физиологической реактивности человека, которая в
процессе физической тренировки той или иной направленности претерпевает, вместе с
тем, определенную трансформацию.
Высокая мобилизационная способность кардиореспираторной системы при физической
нагрузке в целом обеспечивается комплексом физиологических факторов. Ведущим из
этих факторов является нейрогенное стимулирование реакций, которое включает как
импульсацию с работающих конечностей, так и нисходящие влияния с коры мозга.
Последнее лежит в основе самообучения системы, формирования "реакций настройки"
или "упреждения". Все это вырабатывает наиболее эффективную структуру и кинетику
реакции в тренируемых условиях нагрузки [6, 34].
Разминка - это фактор формирования высокого уровня мобилизации функций,
влияющих на степень реализации имеющегося двигательного потенциала и
определяющих достижение высокого спортивного результата. В разминке решаются
функциональные, двигательные, технико- тактические и эмоциональные задачи [36],
преследуются конкретные цели: «разогреть» мышцы и сумочно - связочный аппарат
перед соревнованием, помочь в достижении оптимальной возбудимости ЦНС перед
стартом, мобилизовать физиологические функции организма для интенсивной
мышечной деятельности в процессе соревновательной деятельности.
Эффекты общей части разминки:

 повышается скорость и интенсивность обмена веществ,


 повышается температура тела,
 начинается потоотделение,
 увеличивается деятельность органов кровообращения и дыхания, в кровяное
русло поступает дополнительное количество крови из «депо крови» - это
облегчает перенос кислорода и других важных для жизнедеятельности организма
веществ,
 перераспределяется кровь между работающими и неработающими органами,
 кровеносные сосуды работающих органов расширяются (сердце, легкие,
работающие мышцы),
 кровеносные сосуды неработающих органов (пищеварения, неработающих мышц)
сужаются,
 увеличивается эластичность мышц, связок, это снижает риск возникновения
травм,
 изменяется деятельность желез внутренней секреции, в кровь поступают
гормоны, облегчающие и усиливающие необходимые предрабочие перестройки в
организме.

Эффекты специальной части разминки:

 обеспечивается специфическая подготовка нервных центров, звеньев


двигательного аппарата, которые будут участвовать в соревновательной
деятельности,
 происходит оживление рабочих доминант, двигательных динамических
стереотипов, вегетативные  сдвиги достигают уровня, необходимого для быстрого
вхождения в специальную деятельность,
 моделируется соревновательная скорость,
 выполняются специальные движения для “оживления” мышечного чувства,
 имитируются точностные и пространственные ориентиры для активизации
восприятия собственного тела и др.

Специальная предварительная нагрузка повышает кинетику потребления


кислорода, скорость достижения максимального потребления О2, устойчивость реакций
КРС в условиях нарастающего утомления.

 Во время разминки можно заметить первые признаки неблагополучия в системах:

 сердечно-сосудистой – тахикардия, брадикардия, аритмия;


 скелетно-мышечной - дискомфорт в суставах (хруст, тугоподвижность),
дискомфорт в мышцах (жесткость, плохая эластичность),
 болевые ощущения в мышцах, связках, симптомы трения сухожилий (мягкие
ткани теряют эластичность из-за охлаждения, придавливания тканей к
сухожилию рыхлая соединительная ткань при длительном трении
травмируется, в ней появляются точечные кровоизлияния.

Трение сухожилий об отечную клетчатку вызывает симптом «хруст снега»


(крепитирующий паратенонит). В этих случаях применяются соответствующие
медицинские мероприятия [1, 19, 22].

Отличия предсоревновательной и предстартовой видов разминки


При составлении разминочных программ должны учитываться разные факторы:
количество игр, погодные условия - дождь, встречный, попутный, порывистый ветер,
состояние поля, функциональное состояние спортсмена, индивидуальная реактивность
и др. При неадекватной интенсивности разминочных, специально подобранных
упражнений для последующей работы эффект разминки может отсутствовать или быть
отрицательным.
Предсоревновательная разминка отличается от предстартовой не только
величиной нагрузки, но и наличием специальных восстановительных процедур сразу
после такой разминки [9, 51]. Если игровой турнир высокого уровня, количество таких
восстановительных мероприятий за день до матча увеличивается до 4-8 [6].
Внетренировочные средства мобилизационной направленности, которые
могут применяться как в предсоревновательной, так и предстартовой разминке имеют
самостоятельное содержание, учитывающее цели и задачи соревновательной
деятельности.
Для облегчения трудностей выполнения упражнений, предъявляющих особо
значительные требования к мобилизации возможностей спортсмена, в различных видах
спорта применяют множество вариантов содействующих технических устройств и
оборудования, условий занятий (трамплинные и другие подкидные устройства,
лонжевые и другие подвески, как бы уменьшающие вес собственного тела спортсмена,
щитовые приспособления, уменьшающие лобовое сопротивление воздушной среды при
быстрых перемещениях, наклонные дорожки, способствующие использованию
инерционных сил при ускорениях в беге или других циклических перемещениях,
приспособления типа упругих рекуператоров энергии и т.д.), упражнения с партнером,
когда тот выполняет пассивную часть разминки, активную ее часть, или
мобилизационную, собственно предстартовую [6, 9, 33].
Применение в футболе: как правило, в футбольной практике при
непосредственной подготовке к соревнованиям, такие средства не применяются.
В футболе общеприняты достаточно стандартные виды разминки, которые
хорошо представлены в литературе [3, 13, 48, 68, 69], интернете [Soccerpilot.com,
SoccerClinics.com].
Пример: разминка перед матчем. Разогрев (20%), разминка суставов (20%), растяжка
мышц и связок (40%), разработка голеностопа (20%).
а) Разогрев - обычная пробежка. 5 - 10 минут в оптимальном темпе;
б) беговые упражнения - 15 - 20 метров: бег "колени к груди" (1 мин); бег с
захлёстыванием голени (1 мин); бег "скрещиванием ног" (2 мин); бег со скручиванием
корпуса (2 мин); махи бедром (2 мин); бег с выпрыгиванием (3 мин);
в) разогрев суставов. Медленно, без резких движений. Начинать с шеи, спускаться вниз;
г) растяжка. Задняя поверхность бедра, приводящие, передняя поверхность бедра;
д) разработка голеностопа. Движения пассивные, активные, с мячом, в прыжках.
Футбольный сайт [http://footballtrainer.ru/physic/402-predygrovaya-razminka-v-
futbole.html] предлагает уточнения для беговой разминки перед матчем:
БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ выполняются в среднем темпе), после каждого бегового
упражнения отдых 30-40 секунд.
1.Пробежка от боковой до боковой линии скрестным шагом. Возвращаясь на исходную
позицию, выполнить бег спиной вперед.
2. Выполнить ритмическую пробежку: два шага влево и вперед, два шага вправо и
вперед.
3. Бег лицом вперед от боковой до боковой линии, быстрый разворот на 360 градусов
через левое плечо, произвольный бег, разворот на 360 градусов через правое плечо,
произвольный бег.
 Дистанция 15 метров. На расстоянии 1-1.5 метров от старта в ряд ставятся 10 фишек.
Задача: как можно быстрее пробежать между фишками различными способами.
Скорость выполнения максимальная.
1. Ритмическими движениями-два шага влево, два шага вправо обойти все фишки и
сделать ускорение на 2 метра.
2. Спиной вперед. Два шага влево, два шага вправо обойти все фишки, повернуться, и
сделать ускорение на 2 метра.
3. Левым боком. Ритмическими движениями вперед-назад, обежать все фишки,
повернуться лицом вперед и сделать ускорение на 2 метра.
4. См. 3, но уже правым боком.
5. Обычный бег с перешагиванием каждой фишки, высоком поднимании бедра.
УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ:
1. Передача мяча в парах, передача мяча в два касания, передача мяча в одно касание.
На данное упражнения отводится около 1 минуты.
2. Игра в квадрат. Около 5 минут.
УДАРЫ ПО ВОРОТАМ:
1. Участвуют нападающие и полузащитники, у каждого по мячу. Футболисты стоят в 15
метрах от линии штрафной площади. Игрок ведет мяч на скорости до линии штрафной
и наносит удар. Каждый игрок выполняет около 5 ударов.
2. Защитники выполняют в парах средние и длинные передачи на расстоянии 15-20
метров друг от друга.
Разминка запасных игроков
Во время игры запасным игрокам разрешается покидать техническую зону для
разминки. Другим лицам не разрешается разминаться или тренировать разминающихся
во время разминки. 
На предматчевом оргсовещании судья определяет место, где могут разминаться
запасные игроки (за первым помощником или за рекламными щитами за воротами) и
сколько запасных игроков могут разминаться одновременно. Рекомендуется разрешать
разминаться одновременно не более трем игрокам от каждой команды; только в
исключительных случаях и только, если позволяет пространство, от каждой команды
могут разминаться одновременно более трех из семи запасных игроков от каждой
команды в месте, определенном для разминки.  
Возможен и специальный подбор средств для предстартовой разминки в футболе,
когда должны учитываться качественные и количественные характеристики
предлагаемой нагрузки – темп, ритм, время воздействия, выбор технических приемов
воздействия [7, 10].
Рекомендуем варианты пред- игровой разминки, которые могут представлять
интерес для квалифицированных футболистов
Поскольку эти упражнения выполняются с партнером, процедура может применяться к
двум- трем ведущим (лучшим на данный момент по уровню готовности игрокам) перед
матчем, или 2-3 игрокам, которые только по разным причинам еще не достигли
необходимого уровня физической формы. Эффекты улучшения функционального
состояния для выбранных тренером игроков будут важны для решения практических и
тактических игровых задач. Можно с помощью комплексов упражнений «подтянуть»
слабые звенья и (или) повысить реализационные возможности лидеров команды (или
других игроков) используя представленные комплексы.
Основная группа упражнений с партнером выполняется в режиме, близком к
изокинетическому.

Изокинетическим сокращением принято называть такое, при котором мышцы


сокращаются в течение всего объема и амплитуды движения всегда с противодействием
максимальному сопротивлению, но меняются соответственно применяемой
спортсменом силе. Эти упражнения являются динамической формой упражнений с
противодействием максимальному сопротивлению, вызывают мобилизационный
эффект. Наиболее важным моментом при изокинетических упражнениях является
обеспечение максимального, постоянно приспособляющегося к силе мышц,
сопротивления. Самостоятельно выполнить движения в режиме с необходимой
амплитудой спортсмен не может [9]. Когда в определенных секторах движения
конечность (звено двигательного аппарата) развивает большую силу, скорость оставить
неизменной позволяет увеличившееся сопротивление партнера, при уменьшении
проявления силы спортсмена — сопротивление партнера уменьшается. Чем большая
сила приложена к рычагу, тем большее сопротивление встречает конечность,
перемещаясь с заданной скоростью. Эффекты внетренировочных воздействий,
выполненных в изокинетическом режиме, связаны с увеличением функциональных
возможностей клеточных структур, усилением нейрогенной и гуморальной стимуляции.
Такая стимуляция вызывает повышенный приток анаболических гормонов,
обеспечивающих ускоренный синтез определенных белков во -время и после
воздействия [61], уменьшается асимметрия в силе мышц, что соотносится с
улучшением координации движений, обострению ощущений, оживлению «мышечного
чувства» по Сеченову И.М.
Сопутствует эффекту упражнений режим дыхания с сопротивлением на выдохе
(напряженный выдох через полусжатые губы).
Эксцентрические сокращения. Сила при максимальном эксцентрическом
сокращении мышцы на 20 – 50% превосходит силу максимального концентрического
сокращения, выполнение эксцентрических упражнений возможно с большим
напряжением. 
В результате применения таких усилий происходят изменения функции мышцы:
1) скорость сокращения увеличивается;
2) пик усилия мышца развивает раньше. 
Включение эксцентрических упражнений в программу тренировок оптимизирует
увеличение мощности, силы и массы мышц, длину мышц при развитии усилия, а также
координацию движений (эксперт ассоциации профессионалов фитнеса (FPA) Струков
С., 2015).
Комплекс упражнений с партнёром (массаж и упражнения)
Ориентирован на усиление афферентации от работающих мышц, суставов и связок и на
дополнительную нейрогенную стимуляцию кинетики реакций КРС.
Специальные воздействия делятся на две части:

1. Предварительные массажные воздействия на сегментарные проекции желез


внутренней секреции.
2. Упражнения с партнёром в исходном положении лёжа на животе и лёжа на спине.
Массажные приемы призваны воздействовать на соединительную ткань,
повысить температуру кожи и мышц активировать нервно–мышечный аппарат.
Применение массажных приемов осуществляется в строгой последовательности,
соответственно зонам иннервации спинномозговых сегментов. Гиперемия,
возникающая в соответствующих зонах при точной локализации приемов, вызывает
ответные реакции соответствующих органов, интенсификацию вегетативных функций.
Эта группа воздействий, усиливающих эффект мобилизации представляет специально
подобранные приемы сегментарного массажа, который выполняется не дольше 5 минут.
Предварительные массажные воздействия на сегментарные проекции желез
внутренней секреции:

 являются рефлексогенным воздействием, предваряющим и усиливающим эффект


последующих упражнений;
 влияют на обмен веществ, иммунную систему в целом;
 стимулируют синтез и выброс гормонов, что способствует активизации
генетического аппарата клеток;
 это и есть анаболический эффект, повышение работоспособности [28].

Выполняются следующие приемы:


1. Растирание проекционных зон области надпочечников (D8-11) сегментарным
приемом «пиление» – по 30 с с каждой стороны, 1 мин.
2. Растирание квадратных мышц поясницы: слева подушечками 4-х пальцев с
отягощением – 30 с, тот же прием справа с тем же усилием и одинаковый по
продолжительности (30 с), затем слева основанием ладони с отягощением и
попеременно – 30 с, аналогично с другой стороны. Разминание тех же мышц с каждой
стороны гребнем кулака по 30 с, всего 3 мин.
3. Растирание длинных мышц спины справа и слева и растирание крестца –
приемами: кругообразное подушечками 4-х пальцев, основанием ладони,
гребнеобразное (смена участка массажа через 30 с – левая – правая сторона), всего 1
мин.
Далее выполняется специальный массаж периферических звеньев опорно –
двигательного аппарата на основе элементов поверхностной рефлексотерапии
(подошва, кисти), общая продолжительность 1 мин. :
1. Энергичное растирание правой подошвы основанием ладони и гребнем кулака
– 15 с.
2. Надавливание колючим резиновым валиком на подошву в направлениях от
пятки к пальцам и обратно – 15 с.
3. Аналогичное движение металлическим валиком – 15 с.
4. Надавливание металлическим катком на боковую поверхность подошвы с
медиальной и латеральной сторон – 15 с.
Используемые массажные манипуляции стимулирующего типа оказывают
больший эффект на те стороны мобилизационных возможностей организма
квалифицированных спортсменов, которые, вероятно, связаны со стимуляцией
симпатоадреналовой системы. В тоже время специальные упражнения с партнёром в
большей степени оказывают мобилизационный эффект через повышение
стимулирующего эффекта афферентации от чувствительных элементов мышц,
сухожилий и суставов [6, 7].

Сразу после массажных воздействий выполняются следующие упражнения в


режимах сопротивления изокинетических и эксцентрических (от 4 до 6 сек. каждое
движение).

Комплекс упражнений с партнером


Во время выполнения соблюдаются следующие стандартные условия:

 поддерживается заданный темп (1 движение за 4-6 секунд);


 сохраняется максимальная (доступная) амплитуда движения;
 регламентируется сопротивление партнера: изокинетика, эксцентрика;
 производится акцентированный выдох в момент максимального мышечного
напряжения;
 соблюдается заданная последовательность движений.
А) Упражнения с партнером в исходном положении спортсмена лежа на животе:

Рис.18

Позиция 1. И.п. - руки за голову. Спортсмен прогибается назад усилием мышц


спины. Партнер оказывает сопротивление в конечной фазе движения.

Рис.19
Позиция 2. И.п. - руки за спину. Спортсмен прогибается назад. Партнер оказывает
сопротивление в конечной фазе движения.

Рис.20

Позиция 3. И.п. — руки под лоб, в замок, локти в стороны, ноги выпрямлены.
Согнуть правую ногу в колене, (голень перпендикулярна полу). Спортсмен усилием
мышц выпрямляет ногу в коленном суставе, преодолевая сопротивление партнера.
Рис.21

Позиция 4. И.п. — то же, ноги выпрямлены. Движение правой голенью к ягодице,


преодолевая сопротивление партнера.
Рис.22

Позиция 5. И.п. — то же, правая нога согнута в коленном суставе, голень в


вертикальном положении. Спортсмен выполняет сгибание в голеностопном суставе,
преодолевая сопротивление партнера.

Для левой ноги выполнить с партнером такие же упражнения (3 – 5).

Б) Упражнения с партнером в исходном положении спортсмена лежа на спине:


Рис. 23
Позиция 6. И.п. — правая нога согнута в коленном суставе, стопа на полу,
снаружи от колена левой ноги. Партнер фиксирует правую стопу, оказывая
сопротивление движению колена правой ноги. Движение правой ноги наружу,
преодолевая сопротивление партнера. То же левой ногой.

Рис.24

Позиция 7. И.п. — правая нога согнута в коленом суставе, лежит на полу. Партнер
фиксирует стопу правой ноги и придерживает колено правой ноги. Движение коленом
правой ноги внутрь для спортсмена, преодолеть сопротивление партнера. Выполнить то
же другой ногой.
Рис.25

Позиция 8. И.п. — правая нога согнута в коленном суставе, голень параллельно


полу. Партнер удерживает бедро правой ноги левой рукой, поддерживая голень
спортсмена правой. Спортсмен, преодолевая сопротивление партнера. подтягивает
правую ногу к груди. То же другой ногой.

Рис. 26

Позиция 9. И.п. — левая нога выпрямлена, правая согнута в коленном суставе, как
в позиции 8. Партнер, преодолевая сопротивление спортсмена, выпрямляет ногу до
горизонтального положения. Спортсмен усилием мышц удерживает правую ногу в
согнутом положении, уступая партнеру в движении, до полного выпрямления правой
ноги. То же другой ногой.

Рис. 27

Позиция 10. И.п. — правая нога выпрямлена (перпендикулярно полу). Партнер


поддерживает правой рукой пятку, левой фиксирует колено. Спортсмен усилием мышц
задней поверхности бедра опускает ногу до горизонтального положения, преодолевая
сопротивление партнера. Выполнить то же другой ногой.

Рис.28
Позиция 11. И.п. — руки и подбородок прижаты к груди, ноги согнуты в коленях
и тазобедренных суставах под прямым углом. Партнер толчками пытается выпрямить
ноги, спортсмен оказывает сопротивление.

Рис.29

Позиция 12. И.п. — руки и подбородок прижаты к груди, туловище приподнято,


ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Партнер толчками в плечи пытается разогнуть
туловище, спортсмен оказывает сопротивление.

Применение в футболе: нет сведений о применении подобных упражнений в


таких режимах сопротивления с партнером в футбольной практике.

Тем не менее известно, что при систематическом применении предложенных


упражнений (2-3 раза в неделю) независимо от периода подготовки, при соблюдении
режимов сопротивления возникают:
 локальное гипоксическое состояние участвующих в движениях мышц,
 усиленная микроциркуляция крови в них после упражнений, что активизирует
ангиогенез – разрастание капиллярной сети.
В результате выполнения быстрого вдоха и медленного выдоха во время
выполнения упражнений повышается концентрация углекислого газа в крови. Это
раздражает дыхательный центр, активизирует работу инспираторных мышц и
диафрагму, что активизирует дополнительный ресурс работоспособности спортсмена
[6]. Для поддержания субмаксимальных сокращений, осуществляемых побуждаемым
субъектом, напряжение всегда будет увеличиваться, прежде чем усилие начнет
уменьшаться [49]. Применение в футболе: упражнения могут выполняться в разминке
или в специально отведенное время в следующих вариантах:
1. – Только массажные приемы.
2. – Только упражнения с партнером.
3. – Совмещенные последовательно, с большим эффектом.
Участвует в процедуре подготовленный врач, физиотерапевт, фитнес- тренер,
массажист, квалификация которого позволяет выполнить точные по амплитуде и
усилиям движения со спортсменом. Это способствует формированию уверенности у
спортсмена, так как в процессе совместных движений:
- уточняется временной, динамический и пространственный ритмы;
- смещаются акценты в исполнении движений на более точные для антиципации
(предугадывания) соревновательных движений (ситуаций);
- активизируется внимание спортсмена на энергичном выдохе во время напряжения;
- способствует переключению внимания на ощущения - «остановка мыслей» для
нормализации психоэмоционального состояния.
Практика спортивной работы автора представляемого раздела на 6 Олимпийских
играх, 21 чемпионате мира с разными видами спорта показала, что применение этих и
подобных воздействий позволяет не только быстро восстановить спортивную форму
спортсменам после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, но и влиять на
процессы мобилизационные, для повышения работоспособности спортсменов высокого
класса.
Иногда такие упражнения могут выполнить сами игроки команды (элементы
общей подготовки, упражнения физически трудновыполнимы), для этого нужна
небольшая практика – 2 - 3 дня обучения и проверка в тренировочном процессе.
В других видах спорта (легкая атлетика, индивидуальные скоростно-силовые
виды) проверен и много лет применялся вариант интенсивной интервальной
предстартовой разминки.

Пример из легкой атлетики: вместо бега в медленном темпе применяется технология


совместных упражнений спортсмена с партнером (1000 движений за 11 минут на пульсе
140-160уд/мин., без отдыха базовой разминки), общее время разминки значительно
сокращено. Затем в обычных режимах специальная часть с правильными интервалами
отдыха и накопление двигательного и энергетического потенциала для реализации на
старте с большим успехом. Это происходит в результате правильно организованного
процесса «мини» - истощения и, как ответ - мобилизации компенсаторных процессов
для повышения работоспособности. Временные параметры ответных реакций
организма на нагрузку учитываются [7].
Применение в футболе: такой вариант разминки неприемлем из-за необходимости
активизировать не только скоростно - силовые качества, но и другие важные
компоненты игровой практики.
Пример из баскетбола: на соревнованиях НБА (США) перед каждым матчем с
игроками работает несколько человек. Помощь спортсмену в разминке оказывается
прямо на площадке для игры. В команде этим занимаются: старший тренер по
физической подготовке, тренер по физической подготовке, врач, хиропрактик
(альтернативная медицина), массажист. Нередко применяют специальные устройства
(катушка сопротивления, работающая в изокинетическом режиме, валики, катки, другие
приспособления).
Применение в футболе: пока не применяется.

Предстартовая разминка в день соревнований в футболе (пред-игровая) для


отдельных спортсменов (в том числе, готовящихся выйти на замену) может включать
помощь специалиста и выглядеть в виде пассивной ее части, пассивно-активной и
специальной - работа с мячом на поле.
Пример для футбольной практики: рекомендована следующая последовательность:
1 - приемы массажа, затем активной разминки с партнером для всего тела (до
10мин), в зависимости от эмоционального состояния спортсмена может
выполняться до бега в медленном темпе, или после него;
2 - выполняются упражнения с небольшими отягощениями (гантели до 5кг),
скоростно-силовые упражнения для рук, туловища, ног, всего тела, приемы
единоборства с партнером на месте и в прыжках, около 100-120 движений;
3 - выход на поле и выполнение специальной части разминки футболиста.
Первые две позиции могут выполняться в раздевалке или на стадионе, рядом с местом
для запасных футболистов.
Представляет интерес предстартовая и мобилизационная разминка для
футболистов с синхронизацией действий двух массажистов для двух спортсменов
одновременно.
Пример для футбольной практики:

 два спортсмена в команде гипореактивны, начало мобилизационной части


разминки осуществляется за 20мин до выхода на поле,
 другие два футболиста гиперреактивны, с ними комплекс проводится за 10 мин
до выхода, режим воздействий менее активный.

Эффекты предварительных воздействий «пассивной разминки»:

 повышение температуры мышц,


 увеличение подвижности в суставах,
 усиление периферического капиллярного кровообращения,
 активизация проприорецепции, уменьшение общего времени разминки,
активизация «пусковых механизмов работоспособности» - повышение начальных
уровней реакций кардио-респираторной системы.
Пассивно - активная разминка предлагается спортсмену для сохранения
потенциала работоспособности в соревновательной деятельности, занимает немного
времени спортсмена (около 12 минут упражнений с партнером и 3 минуты
специального мобилизационного массажа), эффекты показаны в разных видах спорта
[9, 31, 40,].

Особенности предстартовой разминки:


- необходимость стимуляции функций для формирования мобилизационной готовности
спортсменов;
- содержание предстартовой деятельности в футболе всегда специфично и построено в
интересах команды;
- режимы разминочных действий и движений моделируют игровые ситуации;
- эффект разминочных и дополнительных специально подобранных упражнений должен
быть неоднократно апробирован в модельных условиях соревновательной
деятельности, «домашних играх» и четко предсказуем.
Важный критерий успеха внетренировочных воздействий в футболе
-субъективная оценка физического и психо - эмоционального состояния спортсмена
после таких воздействий.
Такая оценка может дифференцироваться спортсменом:

 - по улучшению самочувствия, появления специфических ощущений "свежести" в


мышцах, "легкости" в ногах;
 - усилению контроля за точностью движений: улучшение координации,
обострение «чувства мяча» и др.;
 - появлением положительных эмоций (желание добиться максимального личного
и командного результата в игре);
 - стабильностью и надежностью исполнения технико-тактических действий в
игре.

Мобилизационный эффект применения спортивного массажа и специальных


упражнений в футбольной практике может обеспечиваться лишь в том случае, когда
существует технология подготовки, упражнения тщательно разучены и апробированы в
разных условиях, нет стойкой адаптации к движениям и они применяются к важнейшим
играм сезона.

В современной теории и практике футбола существуют специфические


мероприятия и приемы, оптимизирующие функциональное состояние центральной
нервной системы футболиста, обеспечивающие повышение надежности двигательных
действий, одним из которых является ментальный тренинг. Такие
воздействия рассматриваются как целостная система методов психологической
подготовки спортсменов к соревнованиям, используемая в процессе систематического
самовоспитания спортсмена.
Ментальные методы психотренинга могут подкрепляться использованием
аудиовизуальной аппаратуры, компьютерных методов ввода информации в сознание и
подсознание спортсменов применением электронных технических средств для
организации биологической обратной связи.
Ментальный имаготренинг. Метод имаготренинга основан «на функциях
продуктивного» (творческого) воображения, позволяющего спортсмену создать в сво-
ем воображении нужную картину предстоящих действий, представить себя в образе,
спроектировать этот образ в будущее. Например, мировой рекордсмен в плавании
Марк Спитц (1972) использовал в своей имаготренировке образ прыгающего со
стартовой тумбочки тигра, другой рекордсмен мира Стефен Рой Холланд (1973), 800
м, 1500 м, отождествлял себя с образом маленькой рыбки, пугливо убегающей от
желающей проглотить ее акулы. Известный спринтер, рекордсмен мира Джесси Оуэнс
(1936), 100 м, прозванный «черной пулей», использовал образ пули, выстреливаемой
со стартового пистолета. Вживаясь в избранный образ, спортсмен раскрывал свои
функциональные возможности.
Тренинг волевого внимания. К этой группе методов ментального тренинга
относятся традиционные приёмы и упражнения для концентрации внимания, развития
памяти, навыков тактического мышления, принятия решений, коррекции самооценки и
др.
Аутогенная тренировка. В основе существующих методов лежит механизм
самовнушения. Источником самовоздействия является самосознание. В качестве
критерия эффективности обычно рассматривается уровень психомышечной
релаксации.
Идеомоторная тренировка. В основе идеомоторной тренировки лежит
«эффект» связи мысли и движения. Образ движения вызывает само движение, что
проявляется в идеомоторных актах — микродвижениях мышц, ответственных за
выполнение данного движения в целом. Показано,
что чем ярче и полнее представляет человек желаемое движение, тем
легче и точнее оно воспроизводится в реальной спортивной деятельности.
Метод мысленной репетиции успешно используется для адаптации психики
спортсменов к условиям предстоящего соревнования ментальным видеотренингом. В
настоящее время признается факт, что психическая готовность спортсмена – один из
решающих факторов победы в олимпийском спорте.

Заключение
Вспомогательные средства подготовки, которые включают специфические и
неспецифические, тренировочные и внетренировочные средства воздействия на
организм тренеры стали применять, когда отметили, что только увеличением нагрузки,
длительностью или количеством тренировочных занятий спортивный результат
улучшить сложно.
В 80-е годы прошлого столетия появились исследования, ориентированные на
повышение эффективности тренировочного процесса, важность его восстановительной,
стимулирующей и мобилизационной частей. В настоящее время спортивная наука
значительно расширила диапазон не только исследовательской аппаратуры вплоть до
генных технологий, но и внедрения в практику результатов исследований, что не могло
не сказаться на рост результатов в спорте.
Появилась другая сложность: склонность к консервативному мышлению,
осторожность и недоверие к новым методикам и технологиям подготовки. Это, к
сожалению, касается некоторых возрастных тренеров. Новое поколение специалистов
(это хорошо заметно на Украинских курсах UEFA категорий C, B, A, PRO) в меньшей
степени опасается экспериментов, их иногда останавливает консервативное
руководство отдельных клубов из-за сложности с финансированием, обеспечением
команды современной исследовательской аппаратурой, интересами футбольного
бизнеса и пр.
Обобщение поиска практиков и результатов научных исследований применения
внетренировочных воздействий показывает, что наибольший эффект мобилизационной
готовности и восстановительных эффектов достигается при специально
ориентированном комплексном применении разнородных воздействий:
- массажные приемы в сочетании с другими неспецифическими воздействиями
(«мышечные синергии»);
- массаж с использованием инструментов
- аппаратный массаж (общей и местной вибрации);
- массаж, применяемый посредством водной среды;
- пневмомассаж - комбинированный (ручной, в сочетании с аппаратным),
- массаж с использованием растирок, лечебных мазей, лекарственных средств,
компрессов,
- сегментарный массаж, аппликации металлических пластин, магнитотерапия
использование игольчатых катков и др.);
- физиотерапевтические процедуры (электро,- баро,- вибро,- гидро- воздействия);
- рефлексотерапия (мануальная терапия, акупунктура, акупрессура),
- специальные упражнения (движения: пассивные, активные, с сопротивлением);
- изокинетические упражнения в сочетании с массажем, специальным дыханием,
специальными упражнения с партнером,

- эксцентрические упражнения (Heavy Eccentric Training).

Таким образом, интенсификация тренировочной и соревновательной


деятельности в спорте высших достижений может быть эффективно реализована
применением дополнительных воздействий - внетренировочных.

Путь современных знаний позволяет двигаться от направленной коррекции


состояния «функциональной системы футболист» - через элемент управления
физиологическими механизмами – к прогрессивной изменчивости организма в процессе
направленной адаптации.
Можем согласиться с мнением, что будущее в спортивном творчестве - за
людьми, сумевшими развить и научившимися применять 5 видов мышления по Говарду
Гарднеру (2007):

 дисциплинарный,
 синтезирующий,
 креативный,
 респектологический,
 этический,

а дисциплина без творчества — лишь мертвый груз практических знаний.

Для оптимизации процесса тренировочной и соревновательной деятельности в спорте


есть резервы полноценной регуляции состояний, в значительной мере скрывающиеся в
соответствующей организации функционирования человека как биологического
организма и как личности.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ К РАЗДЕЛУ 2


1. Бирюков А. А. Спортивный массаж : учебник для студ. высш. учеб. заведений / А.
А. Бирюков, В. Е. Васильева. – М. : Академия, 2006. – 576 с.
2. Битко С. Н. Влияние пролонгированного воздействия эфирного масла лаванды на
показатели игровой деятельности и адаптацию к физической нагрузке у
баскетболистов / С. Н. Битко, В. Г. Окипняк // Bicник Черкаського ун-ту. – 2002. –
Вип. 39. – С. 9–14.
3. Блащак И. М. Точность ударов по воротам в соревнованиях и тренировках
футболистов и факторы ее определяющие : дис. ... канд. пед. наук / И. М. Блащак ;
ГЦОЛИФК. – М., 1991. – 172 с. : табл., прил.
4. Бреслав И. С. Значение хеморецепторных стимулов для скорости включения и
выключения реакции дыхания на мышечную работу / И. С. Бреслав, Г. Г. Исаев, А.
М. Шмелева // Бюллетень експеримент. биологии и медицины. – М., : Медицина,
1981. – № 5. – С. 522–525.
5. Василевский С. С. Механизмы действия оригинальных кинезиотейпов «K-
Active» / С. С. Василевский, В. Г. Крючок // Медицинские новости. – 2011. – № 7.
– Режим доступа: http://www.mednovosti.by/Journal.aspx?
id=253.

6. Виноградов В. Є. Чутливість реакцій кардіореспіраторної системи кваліфікованих


спортсменів при втомі і можливості її корекції позатренувальними засобами :
автореф. дис. … канд. наук з фіз. виховання і спорту : спец. 24.00.01 / В. Є.
Виноградов ; НУФВСУ. – К., 2001. – 24 с.
7. Виноградов В. Є. Застосування спеціальних вправ і масажних процедур
мобілізаційного типу для удосконалення елементів спортивної техніки
легкоатлетів-бар'єристів (спринт) / В. Є. Виноградов // Актуальні проблеми
фізичної культури і спорту : зб. наук. пр. – К. : ДНДІФКС. – 2004. – № 3. – С. 103–
108.
8. Виноградов В. Специально направленная тренировка дыхательных мышц как
средство повышения реализации функциональных возможностей
квалифицированных спортсменов / В. Виноградов, Т. Томяк // Наука в
олимпийском спорте. – 2004. – № 1. – С. 51–55.
9. Виноградов В. Е. Стимуляция работоспособности и восстановительных процессов
в тренировочной и соревновательной деятельности квалифицированных
спортсменов / В. Е. Виноградов. – К. : НПФ «Славутич-Дельфин», 2009. – 367 с.
10.Виноградов В. Е. Применение внетренировочных средств мобилизационного типа
для повышения специальной работоспособности спортсменов высокого класса в
условиях соревнований / В. Е. Виноградов, Е. Н. Лысенко, Л. Н. Сологуб //
Педагогіка, психологія та мед.-біол. проблеми фіз. виховання і спорту : зб. наук.
пр. – Х., 2011. – № 6. – С. 77–84.
11.Виноградов В. Е. Внетренировочные средства стимуляции и восстановления
работоспособности в подготовке спортсменов высокой квалификации (обзор
литературы) / В. Е. Виноградов. – Вестник спортивной науки. – 2012. – № 5(5). –
С. 25–29.
12.Вихров К. Разминка футболистов / К. Вихров, А. Дулибский. – К. : ФФУ, Комби
ЛТД, 2005. – 192 с.
13.Волков Н. И. Интервальная гипоксическая тренировка – новый метод повышения
работоспособности спортсменов / Н. И. Волков, У. Дардури, В. Я. Сметанин. – М.
: ВНИИФК, РГАФК, 1997. – С. 124–132.
14.Глазько А. Б. Перспективы использования острого функционального угнетения в
подготовке в циклических видах спорта / А. Б. Глазько, Т. А. Глазько // Проблемы
спорта высших достижений и подготовки спортивного резерва : материалы конф.
(Минск, 21-23 марта 1994 г.). – Минск, 1994. – С. 116–117.
15.Голец В. И. Комплексное использование физических средств восстановления с
целью управления параметрами тренировочных и соревновательных нагрузок
высококвалифицированных спортсменов (на примере плавания и велоспорта :
автореф. дис. … канд. пед. наук : спец. 13.00.04 / В. И. Голец. – К., 1987. – 22 с.
16.Горковский Д. В. Применение оригинальной методики кинезиотейпирования
KinesioTaping в мануальной медицине / Д. В. Горковский // Школа
кинезиотейпирования "KinesioCourse". – Режим доступа: www.
kinesiocourse.ru/files/issledrus/manualkii.pdf.
17.Граевская Н. Д. Медицинские средства восстановления спортивной
работоспособности / Н. Д. Граевская. – М., 1987. – 149 с.
18.Дембо А. Г. Спортивная кардиология : руководство для врачей / А. Г. Дембо, Э. В. 
Земцовский. – Л. : Медицина, 1989. – 464 с.
19.Дембо А. Г. Заболевания и повреждения при занятиях спортом / А. Г. Дембо. – Л.,
1991. – 336 с.
20.Дьяченко А. Ю. Специализированное тестирование и оценка компонентов
функциональной подготовленности для направленного совершенствования
тренировочного процесса квалифицированными гребцами : метод. рекоменд. / А.
Ю. Дьяченко, Ю. В. Родионов, А. С. Федотов. – К, 1999. – 32 с.
21.Дубровский В. И. Энциклопедия массажа / В. И. Дубровский. – М. : Флинта,
Retorika-A, 1999. – 670 с.
22.Дубровский В. И. Спортивная медицина : учебник для студ. / В. И. Дубровский. –
2-е изд. доп. – М. : Владос, 2002. – 512 с.
23.Дубровский В. Стретчинг и криомассаж как средства профилактики и лечения
травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата у футболистов / В.
Дубровский, А. Дубровская // Теория и практика футбола. – 2009. – № 4. – С. 28–
34.
24.Еремушкин М. А. Основы мануальной техники массажа / М. А. Еремушкин. –
Ростов на Дону : "Феникс", 2007. – 188 с. – Серия: Качество жизни. 
25.Еремушкин М. А. Классическая техника массажа при травмах и заболеваниях
опорно-двигательного аппарата : справочное пособ. / М. А. Еремушкин. – СПб :
Наука и Техника, 2010. – 192 с., ил.
26.Зотов В. П. Спортивный массаж / В. П. Зотов. – К. : Здоров’я, 1987. – С. 110–155.
27.Зотов В. П. Восстановление работоспособности в спорте / В. П. Зотов. – К. :
Здоровья, 1990. – 200 с.
28.Исаев Ю. А. Сегментарно-рефлекторный и точечный массаж в клинической
практике / Ю. А. Исаев. – К. : Здоров’я, 1993. – 320 с.
29.Кайдалин В. С. Физиологические эффекты нефармакологических средств
воздействия на функциональное состояние организма в условиях напряженной
мышечной деятельности : автореф. … дис. канд. биол. наук / В. С. Кайдалин. –
Волгоград, 2007. – 151 с.
30.Клюйков А. И. Тейпирование и применение кинезиотейпа в спортивной практике :
метод. пособ. / А. И. Клюйков. – М. : РАСМИРБИ, 2009. – 140 с.
31.Лопатенко Г. О. Підвищення ефективності передстартової підготовки
кваліфікованих спортсменів у фехтуванні на основі застосування
позатренувальних засобів : автореф. дис. … канд. наук з фіз. виховання і спорту :
спец. 24.00.01 / Г. О. Лопатенко. – К., 2014. – 22 с.
32.Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки / Л. П. Матвеев. – М. : Физкультура
и спорт, 1977. – 280 с.
33.Матвеев Л. П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты : учебник для
завершающего уровня высшего физкультурного образования / Л. П. Матвеев. – М.
: Физкультура и спорт, 2001. – 324 с.
34.Мищенко В. С. Изменение физиологической реактивности системы дыхания как
мера адаптации к напряжённой мышечной деятельности на выносливость в спорте
/ В. С. Мищенко // Адаптация спортсменов к тренировочным и соревновательным
нагрузкам. – К. : КГИФК, 1984. – С. 73–85.
35.Мирзоев О. М. Восстановительные средства в системе подготовки спортсменов /
О. М. Мирзоев. – М. : Физкультура и спорт, 2005. – 220 с.
36.Озолин Э. С. Спринтерский бег / Э. С. Озолин. – М. : Физкультура и спорт, 1986. –
159с.
37.Платонов В. Н. Допинг в олимпийском спорте: история, состояние, перспективы /
В. Н. Платонов // Допинг и эргогенные средства в спорте. – К. : Олимпийская лит.,
2003. – 576 с.
38.Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая
теория и ее практические приложения / В. Н. Платонов. – К. : Олимпийская лит.,
2004. – 808 с.
39.Пшенникова М. Г. Адаптация к физическим нагрузкам / М. Г. Пшенникова //
Физиология адаптационных процессов. – М. : Наука, 1986. – С. 124–221.
40.Рыбачок Р. А. Повышение специальной работоспособности квалифицированных
боксеров внетренировочными средствами в процессе соревновательной
деятельности : автореф. дис. … канд. наук по физ. воспитанию и спорту : спец.
24.00.01 / Р. А. Рыбачок. – К., 2011. – 23 с.
41.Савченко В. А. Выявление оптимальной частоты вибрационного массажа у
футболистов с различными типами гемодинамики / В. А. Савченко, А. А. Бирюков
// ЛФК и массаж. – 2002. – № 2 (2). – С. 35–38.
42.Сейфулла Р. Фармакологические свойства многофункциональных биологически
активных веществ, повышающих работоспособность спортсменов / Р. Сейфулла,
И. Кондратьева, И. Анкудинова // Человек в мире спорта: новые идеи, технологии,
перспективы : тез. докл. Междунар. конгресса (Москва, 24-28 мая 1998 г.). – М.,
1998. – С. 168.
43.Смульский В. Л. Фармакологическая коррекция состояния антиоксидантной
системы как способ повышения устойчивости организма к напряжённой
физической нагрузке : дис. … д-ра пед. наук : спец. 24.00.01 / В. Л. Смульский. –
К., 1997. – 306 с.
44.Таможников Д. В. Дополнительные средства повышения функциональных
возможностей футболистов на этапах годичного цикла тренировки / Д. В.
Таможников // Научное обозрение. Педагогические науки. – 2015. – № 3 – С. 115–
116.
45. Усольцева Е. В. Хирургия заболеваний и повреждений кисти / Е. В. Усольцева, К.
И. Машкара. – Режим доступа: http://medbe.ru/materials/khirurgiya-kisti/kist-kak-
organ/© medbe.ru.
46.Уильямс М. Эргогенные средства в системе спортивной подготовки / М. Уильямс.
– К. : Олимпийская лит., 1997. – 256 с.
47.Уилмор Дж. Х. Физиология спорта и двигательной активности / Дж. Х. Уилмор, Д.
Л. Костил. – К. : Олимпийская лит., 1997. – С. 85–105, 132–143, 149–215.
48.Чирва Б. Г. Футбол. Предигровая разминка профессиональных футболистов / Б. Г.
Чирва. – М. : ТВТ Дивизион, 2011. – 128 с.
49.Энока Р. М. Основы кинезиологии / Р. М. Энока. – К. : Олимпийская лит., 1998. –
130 с.
50.Яковлев Н. Н. Биохимия спорта / Н. Н. Яковлев. – М. : Физкультура и спорт,
1974. – 288 с.
51.Ши Лей Стимуляция работоспособности квалифицированных спортсменов в
процессе предстартовой подготовки легкоатлетов-бегунов на 400 м. / Лей Ши, В.
Е. Виноградов // Науковий часопис НПУ ім. М. П. Драгоманова. – К., 2015. – Вип.
8(63). – С. 78–82.
52.Аstrand P. Textbook of work physiology: Physiological bases of exercise / P. Аstrand,
K. Rodahl. – New York – St. Louis : McGraw-Hill, 1986. – 682 p.
53.Different types of compression clothing do not increase sub-maximal and maximal
endurance performance in well-trained athletes / Billy Sperlich, Matthias Haegele, Silvia
Achtzehn, John Linville, Hans-Christer Holmberg & Joachim Mester // Journal of Sports
Sciences. – 2010. – Vol. 28. – Iss. 6. – P. 609–614.
54. Stevenson Roy Coaching 101: Warm up for Sprinters / Roy Stevenson ; note by Larry
Eder // RunBlogRun. – 2014. – 8 May. – Режим доступа:
www.runblogrun.com/2012/05/coaching-101-warm-up-for-sprinters-by-roy-
stevenson.html.
55. "Сити" будет лечить игроков с помощью криогенной камеры // FAPL.ru -
Английский футбол. – Режим доступа: www.profootball.ua/2014/07/01/
siti_budet_lechit_igrokov.html.
56.Determinants of maximal O(2) uptake in rats selectively bred for endurance running
capacity / K. K. Henderson, H. Wagner, F. Favret, S. L. Britton // J Appl Physiol. –
2002. – Vol. 93, № 4. – P. 1265–1274.
57.The effect of football shoulder pads on pulmonary function / J. Richard Coast, Jessica L.
Baronas, Colleen Morris, K. Sean Willeford // J Sports Sci Med. – 2005. – Dec. 4(4). –
Р. 367–371.
58.The influence of respiratory muscle training upon intermittent exercise performance / C.
R. Nicks, D. W. Morgan, D. K. Fuller, J. L. Caputo // J Sports Med. – 2009. – Jan.
30(1). – Р. 16–21.
59. Guy J. H. Inspiratory muscle training improves exercise tolerance in recreational soccer
players without concomitant gain in soccer-specific fitness / J. H. Guy, A. M. Edwards,
G. B. Deakin // J. Strength Cond Res. – 2014. – Feb. 28(2). – Р. 483–91.
60.McGillicuddy Michael 1950-Massage for sport performance / Michael McGillicuddy. –
2011. – 192 р.
61.Mishtshenko V. Fisiologia del deportista / V. Mishtshenko, V. Monogarov. – Barselona :
Editorial Paidotribo, 1995. – 328 p.
62.Comparison of oxygen uptake kinetics May and accent cycle exercise / S. Perrey, A.
Betik, R. Candau, J. D. Rouillon, R. L. Hughson // J Appl Physiol. – 2001. – Vol. 91, №
5. – P. 2135–2142.
63. Duffield Rob The effects of compression garments on recovery of muscle performance
following high-intensity sprint and plyometric exercise / Rob Duffield, Jack Cannon,
Monique King // Journal of Science and Medicine in Sports. – 2010. – Vol. 13. – Iss. 1.
– P. 136–140. – Режим доступа: http://www.jsams.org/article/S1440-2440(08)00202-
8/abstract.
64.Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term
adaptations in muscle to strength training / L. A. Roberts, T. Raastad, J. F. Markworth,
V. C. Figueiredo, I. M. Egner // J. Physiol. – 2015. – Vol. 593, № 18. – Р. 4285–4301.
65. Undholm P. Aggravated hypoxia during breath-holds after prolonged exercise : inform. /
P. Undholm, M. Gennser // Eur J Appl Physiol. – 2005. – Mar. 93(5-6). – Р. 701–707.
66.Wasserman K. Breathing during exercise / K. Wasserman // The new England Journal of
Medicine. – 1978. – Vol. 298, № 14. – P. 780–789.
67. Mokbel Sami Gael Clichy looks to gain extra edge ahead of Real Madrid clash as
Manchester City full back trains wearing altitude mask / Sami Mokbel // MailOnline. –
2016. – 20 April. – Режим доступа: http://www.dailymail.co.uk/sport/football/article-
3549891/Gael-Clichy-looks-gain-extra-edge-ahead-Real-Madrid-clash-Manchester-City-
trains-wearing-Altitude-Mask.html#ixzz4HW0Y2dgA.
68. Critchell Mick Warm Ups for Soccer: A Dynamic Approach / Mick Critchell. – Auburn,
Michigan : Reedswain, 2002. – 147 р.
69. DiBernardo Marcus Professional Soccer Pre-Match Team Warm-Up Routine:
“Guarantee Your Team is Warmed-Up Properly & Professionally Before Every Match”.
– United States, 2014. – 24 р.
70.Wilocock I. M. Physiological response to water immersion: a method for sport recovery?
/ I. M. Wilocock, J. B. Cronin, A. H. Wane // Sports Med. – 2006. – № 36. – Р. 747–
765.
71.Wood E. C. Klassische Massagemethoden / Elisabeth C. Wood. – Grundlagen-Wirkung-
Technik d. Gans-u. Teilmassagen. Stuttgart : Hippokrates-Verlag. – 1984. – 83 p.
РАЗДЕЛ 3
ПОВЫШЕНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ
СПЕЦИАЛЬНОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ФУТБОЛИСТОВ

3.1. Теоретические подходы к повышению функциональных возможностей


футболистов

На современном этапе развития футбола значительно возросли требования к


рациональному построению и организации специальной физической подготовки, на
основе учета количественных и качественных характеристик ведущих компонентов
функционального обеспечения специальной выносливости. Это связано с увеличением
количества ответственных матчей, которые спортсмены проводят в сезоне на
национальном и международном уровне, увеличением конкуренции, и как следствие
напряжения спортивной борьбы. Это требует совершенствования средств и методов
спортивной подготовки, которые позволят в течение длительного периода турнирной
борьбы поддерживать высокий уровень работоспособности на основе рационального
построения спортивной тренировки с учетом закономерностей формирования срочных
и долгосрочных адаптационных реакций организма в процессе формирования и
реализации структуры функционального обеспечения специальной выносливости
футболистов. Учет закономерностей биологической адаптации в процессе специальной
физической подготовки в футболе является одним из ведущих факторов повышения и
реализации технико–тактического потенциала футболистов, а также эффективного
управления процессами утомления и восстановления в условиях интенсивной
соревновательной деятельности, высокой плотности календаря, длительного
соревновательного периода характерного для современного футбола [2, 14, 18].
В современном футболе разработаны эффективные системы специальной
физической подготовки, которые успешно используются ведущими командами
мирового футбола. Научно-методические основы современной физической подготовки,
в основе которой лежат биологические закономерности адаптации организма к
напряженной игровой деятельности, заложенные А.М. Зеленцовым, В. Лобановским
(1983) [5]; B. Ekblom (1994) [24]; Годиком М. А. (2006) [1]; Т. Reilly (2007) [29]; В.Н.
Шамардиным (2010) [18]; А.И. Шамардиным (2010) [19]; J. Bangsbo (2015) [21] и
успешно реализованные в практике Г.А. Лисенчуком (2004) [8]; В.М. Костюкевичем
(2006) [7]; M. Parker (2008) [28]; Л.В. Слуцким (2009) [16]; M. Matkovich и J. Davis.
(2009) [25]; D. Badiru (2010) [22]; B. Beswick (2010) [23]; T. Mulqueen и M. Woitalla
(2011) [26]; Дорошенко Э.Ю. (2012) [2], и многими другими, легли в основу
современной системы спортивной тренировки футболистов высокого класса.
Проблема состоит в том, что сформированные подходы к повышению уровня
функциональной подготовленности могут входить в противоречие с принципами
организации специальной физической подготовки в конкретных условиях
тренировочного процесса, что приводит к снижению эффективности ранее успешно
апробированных схем спортивной тренировки.
Во многом это связано с наличием или отсутствием функциональных резервов
организма, а также с уровнем развития тех сторон функционального обеспечения
специальной выносливости, которые обеспечивают оптимальное соотношение «доза-
эффект» воздействия в соответствие с целевыми установками тренировочной и
соревновательной деятельности, плотностью календаря соревнований, длительностью
периодов подготовки к каждому конкретному матчу. Не вызывает сомнения, что
реализация указанных факторов во многом зависит от степени развития ведущих
систем функционального обеспечения организма в условиях напряженных физических
нагрузок и сформированной структуры специальной функциональной
подготовленности, ориентированной на реализацию потенциала специальной
выносливости футболистов в условиях выраженных повторных и переменных режимах
работы в течение длительного времени при накоплении утомления.
Проблемы формирования структуры функциональной подготовленности
футболистов во многом связаны с отсутствием четких преставлений о значимости ряда
факторов, которые формируют структуру специальной функциональной
подготовленности и обеспечивают реализацию специальной выносливости футболистов
в процессе игровой деятельности. По ряду факторов, в теории и практике футбола
развернулась серьезная дискуссия. Она коснулась роли и значимости аэробной
подготовки и подготовленности футболистов.
Наше внимание к этому виду подготовки, в первую очередь связано с ролью
аэробного энергообеспечения в процессе реализации специальной работоспособности
футболистов. Не вызывает сомнения, что повышение доли экономичного аэробного
энергообеспечения в условиях высокоинтенсивной переменной (прерывистой) работы,
характерной для игровой деятельности футболистов позволит:
 увеличить специальную выносливость
 сохранить резервы анаэробного энергообеспечения для выполнения ускорений,
прессинга, силовых единоборств и т.п.
 снизить предпосылки к накоплению утомления в процессе игры
 Увеличить возможности более быстрого восстановления в перерыве игры и после
матча

Важным условием повышения эффективности аэробной подготовки в футболе


является учет специфических характеристик кардиореспираторной системы, которые
характеризуют не только мощность функциональных реакций (например, AT VO2, VO2
max, 115% VO2 max), но и отражают способность организма спортсменов быстро,
адекватно и полной мере, то есть реактивно реагировать на физические нагрузки. Речь
идет о специфических для футболистов реактивных свойствах организма, которые
можно оценить по реакции КРС, в частности по увеличению или снижению реакции
легочной вентиляции и потребления О2 на накопление продуктов анаэробного
метаболизма – выделение СО2 и увеличение концентрации лактата крови. В
естественных условиях спортивной подготовки футболистов реактивные свойства КРС
отчетливо проявляются по динамике ЧСС, скорости развертываний реакции и
устойчивости кинетики реакции в условиях нарастающего утомления [2]. Эти факторы
должны быть учтены при выборе средств общей и специальной физической подготовки.
Очевидно, что сложная структура функционального обеспечения специальной
работоспособности футболистов, в том числе структура аэробного энергообеспечения
вызывает проблемы при оценке значимости сторон и трактовке показателей
функционального обеспечения. Как следствие, это вызывает проблемы в определение
функциональной направленности специальной физической подготовки. Многие
специалисты находятся в поиске универсального метода повышения аэробных
возможностей спортсменов, часто связанного с применением одного из способов
решения проблемы, который выдается за основной, универсальный, который, на взгляд
авторов, позволяет решить проблему аэробной подготовленности для конкретного вида
спорта. В отдельных случаях это делается на фоне отрицания значимости ряда ведущих
компонентов функционального обеспечения аэробной подготовленности спортсменов.
Ряд авторов на страницах специальной литературы развернули дискуссию о значении
того или иного компонента аэробного энергообеспечения работоспособности
спортсменов. Наибольшее удивление вызывает отрицание роли максимального
потребления О2, как фактора, который влияет на специальную работоспособность
футболистов [17]. При категоричном утверждении и отсутствии серьезных рассуждений
по этому вопросу, авторы основываются на следующих причинах, которые дают
основания для такого утверждения: снижение VO 2 max в соревновательном периоде,
отсутствие взаимосвязи VO2 max c показателями игровой деятельности футболистов,
аэробной работой футболистов в течение матча преимущественно в зоне порога
анаэробного обмена. При таком утверждении значение максимальной аэробной
мощности можно отвергнуть практически во всех видах спорта, в том числе с
циклической структурой движения. Хорошо известно, что высокий уровень VO 2 max
является ведущим, но не единственным фактором эффективности аэробных, при
определенных обстоятельствах и анаэробных возможностей спортсменов. На его
реализацию, по-разному (в зависимости от вида спорта, структуры соревновательной
деятельности, периода годичного цикла, индивидуальных возможностей спортсменов,
системы спортивной тренировки и др.) влияет целый ряд факторов, который в большей
степени обеспечивает не столько достижение VO2 max во время выполнения
соревновательного упражнения, сколько рациональное использование аэробного
резерва в процессе соревновательной деятельности. При этом значение приобретают
факторы экономичности, устойчивости, подвижности функции, скорость накопления
утомления, скорость восстановительных процессов, что естественным образом снижает
его пиковые значения. Таким образом это снижает потенциальный уровень VO 2 max,
зарегистрированный в течение соревновательного периода. Эта ситуация типична для
многих видов спорта, в том числе где VO2 max является ведущим фактором
функциональной подготовленности спортсменов, например, в академической гребле [3].
По этой причине авторы не увидели связи показателей специальной работоспособности
с VO2 max. Здесь важно отметить, что достоверная связь проявляется при учете
комплексного влияния нескольких факторов функционального обеспечения
специальной работоспособности одним из которых является VO2 max. Так при
использовании множественного коэффициента корреляции высокие достоверные связи
были обнаружены при анализе показателей аэробной мощности (VO 2 max),
характеристики реализации аэробной мощности (% VO2 max), скорости развертывания
реакции (Т50), подвижности реакции в условиях накопления утомления (% excess V E) и
других показателей функциональных возможностей футболистов [4]. Представленные
компоненты реакции связаны с работой в условиях напряженной двигательной
деятельности переменного характера. Нет основания считать, то такого рода
взаимосвязи отсутствуют в футболе, при этом подчеркиваем, что данное утверждение
требует фундаментальной проверки.
Еще большее удивление вызывает утверждение, что «… интенсивность нагрузки,
соответствующая анаэробному порогу (АТ) должна использоваться как основная в
тренировке спортсменов, специализирующихся в командных спортивных играх» (С.Ю.
Тюленьков 2007, стр.62–63) [17]. При этом автор не берет во внимание, что
значительные колебания интенсивности нагрузки, при которых сохранение устойчивого
состояния типичного для АТ априори невозможно. Об этом свидетельствуют уровни
концентрации лактата крови в течение игры, которые сохраняются в пределах
значительного диапазона 7,0-12,0 ммольл-1, превышающего уровень анаэробного
порога.
В ряде работы авторы многократно утверждают о неинформативности VO 2 max
для работоспособности футболистов. Видимо авторы знают тестовое задание, которое
позволит оценить уровень специальной работоспособности футболистов, но тщательно
это скрывают. В системе оценки специальной подготовленности футболистов,
собственно, как и в большинстве других видов спорта, такое тестовое задание найти
крайне сложно. Современные системы оценки, как правило связаны с батареей тестов,
которые обеспечивают проявления одного из компонентов подготовленности в
результате интеграции оценки дают заключение об уровне функциональной или других
видов подготовленности спортсменов.
Необходимо отметить, что отрицание информативности, и как следствие
отрицание роли VO2 max приведено на фоне утверждения ведущей роли
функционального обеспечения аэробных возможностей футболистов на уровне АТ, что
само по себе является отрицанием взаимосвязи этих процессов. Так ( В. Н. Селуянов и
соавторы, 2012 стр.22) [15] утверждают «…характеристикой аэробных возможностей
активных в упражнении мышц является потребление кислорода или мощность на
уровне АТ, а VO2 max есть интегральный показатель потребления кислорода
основными мышцами, которые прямого отношения к выполнению механической
работы не имеют, и определить их вклад невозможно». При этом, в процессе
обоснования направленности специальной физической подготовки, речь идет не
столько о функциональных возможностях на уровне АТ (они представлены в работе),
сколько о других свойствах организма, которые имеют отношение в большей степени к
развитию силовых возможностей спортсменов.
При этом в качестве ключевого способа измерения указанных функциональных
свойств организма предлагают использовать не параметры (физиологические,
эргометрические) порога анаэробного обмена, а известный (популярный в футболе) тест
– бег, семь отрезков по 50 метров с максимальной скоростью. Сам по себе тест не
вызывает сомнения с точки зрения информативности оценки определенных
компонентов функциональной подготовленности футболистов, в том числе в контексте
расчетных показателей, представленных автором [15]. При этом, в системе оценки
акценты делаются на гистологические характеристики мышц, и как следствие на
повышение их окислительной способности с использованием тренировочных
упражнений преимущественно силового характера. Сомнение вызывает утверждение,
что этот тест является информативным критерием эффективности как аэробных
процессов, так и физической подготовленности футболистов в целом.
Основным доводом приведены различия состава мышечных волокон защитников,
полузащитников и нападающих. Других данных подтверждающих этот факт в работе не
приведено. Сам факт различий специализации амплуа игроков по структуре
функционального обеспечения специальной выносливости в современном футболе не
является актуальным вследствие универсализации, увеличение командных
взаимодействий игроков группы атаки и обороны и т.д. На современном этапе сложно
представить, чтобы полевые игроки одной команды имели достоверные различия в
проявлении выносливости. Это естественным образом выдвигает унифицированные
требования к потенциалу функциональных возможностей спортсменов и факторам их
реализации в процессе соревновательной деятельности. Эти несложно подтвердить
данными ведущих специалистов по функциональной подготовленности футболистов.
Они приведены в таблице 3.1.
Если предположить, что функциональные различия игроков разных позиций
определяются не только технико-тактической целесообразностью, сколько
морфологическими предпосылками развития аэробной - анаэробной мощности и
выносливости, то они естественным образом должны иметь различия показателей
функционального обеспечения выносливости. Причем эти различия должны
проявляться при анализе как аэробных, так и анаэробных возможностей спортсменов. В
таблице 3.2 такое сравнение представлено для показателей аэробных возможностей
футболистов различных игровых позиций.

Таблица 3.1
Показатели аэробных возможностей футболистов, играющих на разных позициях,
х́ ±S [18]

HR AT Мощность
VE max, HR max,
Позиция VO2 max, мл/кг/мин в% VO2 max,
л/мин уд/мин
HR max вт
163,0±15, 93,7±1,
Защитники 56,4±4,6 184,6±9,5 340.6±29.11
0 4
Полузащитник 60,5±4,3* 157,2±15, 184,4±4,7 92,3±2, 350,0±32,7
и 1 8
156,1±11, 92,6±3,
Нападающие 55,0±4,5* 177,8±4,2 337,5±14,4
8 2
* – тенденция к различиям (р<0,1)

Таблица 3.2
Показатели анаэробных возможностей футболистов, играющих на разных
позициях, х́ ±S [18]
Максимальный уровень Максимальный
Позиция концентрации лактата крови, аккумулированный О2 дефицит
ммоль·л-1 (MAOD), мл·кг-1
Защитники 10,4±1,6 49,5± 4,5
Полузащитник
10,8±1,7 50,1±4,5
и
Нападающие 11,1±1,6 51,9±5,0

Из таблицы видно, что достоверных различий таких показателей не наблюдалось.


Имела место лишь тенденция к различиям между полузащитниками и нападающими,
однако такая тенденция не являлась устойчивой, о чем свидетельствуют и другие
исследования [6]. Имеющиеся данные указывают на выравнивание уровня аэробных
возможностей у футболистов всех игровых позиций. Такая картина определяется тем,
что аэробные возможности определяют, прежде всего, «матчевую» и «турнирную
выносливость», без которых ни одна профессиональная команда не может
конкурировать с другими командами. Это связано с тем, что аэробная энергия дает
около 90% общей энергии в течении матча.
Такого рода тенденция не проявилась и при оценке показателей анаэробного
энергообеспечения выносливости спортсменов. Обращает на себя внимание, что
достоверные различия показателей отмечены не только по уровню максимальной
концентрации лактата крови, но и по аккумулированному О2 дефициту (MAOD).
Показатель MAOD интегрирует в себе характеристики как аэробных, так и
анаэробных реакций. Причем речь идет не только о пиковых величинах реакции, но и о
скорости начальной части реакции, а также кинетики в условиях нарастания утомления.
Приведенные данные свидетельствуют об идентичных предпосылках к
проявлению высокого уровня выносливости спортсменов в видах спорта с
интегральным проявлением и высоким напряжением как аэробной, так и анаэробной
функции, что характерно для функционального обеспечения специальной выносливости
в футболе.
Тем не менее, необходим отметить что сам по себе этот факт рассмотрения
структуры мышечных волокон и их функциональных свойств не вызывает сомнения.
Он может быть рассмотрен (рассматривается) в контексте оценки структуры
функционального обеспечения. Удивление вызывает отрицание роли других
механизмов обеспечения аэробной функции организма, в частности роли дыхательной,
сердечно-сосудистой, нервной и др. систем организма. Не анализируется роль
компенсаторной функции организма, ее информативных маркеров – мощности реакции
дыхательной компенсации металлического ацидоза и связанной с ней скорости
удаления избыточного СО2 в процессе выполнения напряженной физической нагрузки,
а также скорости удаления лактата из работающих мышц. Хорошо известно, эти
способности связаны как с возможностями бикарбонатной буферной системы тканей
мышц и крови (нейтрализация кислых продуктов обмена), так и с реактивными
свойствами сердечно–сосудистой и дыхательной системы. Они зависят от сосудистой
сети мышц, их перфузийной способности, «мышечного насоса» крови, емкости
венозной (емкостной) системы кровообращения, а также от мощности сердечной
мышцы и возможностей дыхательного аппарата.
Само по себе утверждение доминирующей роли критериев подготовленности на
основании оценки и реализации аэробной функции на уровне ПАНО для футбола
значительно ограничивает методические подходы к совершенствованию указанной
функции в естественных условиях тренировочного процесса. Тем более, что
представленные критерии не всегда создают представления об эффективности
функционального обеспечения в зоне анаэробного порога.
Необходимо отметить, что такого рода частные подходы рекомендованы для
развития выносливости в футболе в процессе стимуляции аэробных процессов на
уровне выполнения нагрузки с низкой (длительность работы около 60 минут),
умеренной (20–40 минут), субмаксимальной (2-12 минут) и максимальной (менее
минуты) интенсивностью работы. В большинстве случаев, приведенные режимы
работы представлены в виде рекомендаций по выполнению отдельных упражнений, они
не представляют систему и используются в контексте решения частных задач
физической подготовки футболистов.
В конечном итоге в работах авторов по физической подготовки футболистов не
сказано, или сказано достаточно поверхностно, о методическом подходе, направленном
на развитие аэробных возможностей как о системе, которая учитывает все факторы
аэробной подготовленности футболистов, в том числе роль регуляторных механизмов,
обеспечивающих оптимальную структуру реакции, и как следствие способность
организма быстро, адекватно, и в полной мере реагировать на различные типы
соревновательных и тренировочных нагрузок. Явно недостаточно информации о
способах оценки и направленного развития тех сторон реакции, которые обеспечивают
важные реализационные компоненты функционального обеспечения, связанные с
эффективным обеспечением специальной выносливости в период активного
развертывания функций в начале работы и в условиях накопления утомления.
Такого рода различия трактовки структуры функционального обеспечения
аэробных возможностей спортсменов не позволяют систематизировать критерии
аэробной подготовленности и выработать на их основе специализированную
направленность аэробной подготовки, и как следствие определить содержание средств
специальной физической подготовки. Еще больше проблем возникает при обосновании
периодизации спортивной тренировки, когда практически отсутствует алгоритм,
специально организованная последовательность действий, направленная на повышение
аэробных возможностей относительно целевых установок структуры соревновательной
деятельности особенно в период направленного развития анаэробного компонента
специальной выносливости футболистов.
Сложилось понимание того, что реализация методического подхода в практике на
основании оценки одного из компонентов аэробной функции организма является явно
недостаточным для формирования целостной структуры аэробной подготовленности и
как следствие специальной подготовленности футболистов.
Вместе с тем, в современном футболе сложилась концепция, которая
предполагает реализацию комплексного подхода в процессе формирования
функционального потенциала футболистов, в том числе на основе учета всех факторов
повышения аэробных возможностей спортсменов. В качестве комплексного
функционального свойства оценивают роль аэробных возможностей специалисты
Великобритании [29], Скандинавии [21,24], Польши [14], России [6,19], Португалии
[30], Украины [2,18] и др. стран. Авторы едины в том, что уровень максимального
потребления О2 является интегрирующим фактором аэробной подготовленности,
уровень развития которого зависит от эффективности других сторон аэробной
подготовленности. В общем виде речь идет о последовательном повышении
функциональных возможностей спортсменов в пороговых точках реакции КРС и
аэробного энергообеспечения: на уровне аэробного (вентиляторного) и анаэробного
(гликолитического) порогов, уровня VO2 max. Современные сведения о
функциональных возможностях спортсменов также включают представления о
возможности комплексного развития аэробной и анаэробной функции в условиях
достижения высокого уровня энергообеспечения работы. Речь идет о нагрузке, при
которой образуется максимальный аккумулированный О2 дефицит (MAOD). Высокий
уровень MAOD связан с высокой интегральной мощностью КРС (по VO 2 max и VЕ max)
и способностью организма к рациональному использованию анаэробного резерва при
нагрузках повышенной эргометрической мощности (115% VO2 max) [27].
Важно подчеркнуть, что оценка значимости аэробных возможностей
футболистов, трактовка количественных и качественных характеристик, обоснование
методических подходов к направленному совершенствованию основаны на
общетеоретических знаниях ведущих специалистов мировой спортивной науки [21,24]
В работах специалистов по футболу предпринята попытка сформировать
целостный подход, при котором реализуются принципы общей и специальной
физической подготовки, используются методы формирования аэробного потенциала и
способы его реализации в процессе моделирования игровых вариаций и самой игровой
деятельности.
Данные представленные в работах могут стать содержательной основой для
совершенствования специальной аэробной подготовки в футболе. Они могут быть
дополнены данными об использовании тренировочных нагрузок, которые в большей
степени влияют на уровень регуляции функций, оптимизации структуры реакции.
Необходимо подчеркнуть, что правильно подобранные критерии реактивных свойств
организма, обеспечивающих необходимый уровень регуляции функций, позволят не
только оценить эффективность функционального обеспечения специальной
работоспособности футболистов, но и выработать определенные параметры
тренировочных нагрузок, оптимизировать структуру реакции в соответствие с
требованиями соревновательной деятельности в футболе. Это также относится к
повышению эффективности работы преимущественно анаэробной направленности.
Хорошо известно, что высокий уровень реактивности КРС и аэробного
энергообеспечения (мощности, кинетики, устойчивости реакций) позволяет не только
оптимизировать баланс аэробных и анаэробных процессов в структуре
функционального обеспечения работы переменного (прерывистого) скоростного
характера, но и выполнить более высокий объем анаэробной работы в тренировочном
занятии и как следствие достичь более высокого тренировочного эффекта. Нельзя
забывать о роли КРС как о факторе компенсации утомления в процессе напряженной
физической нагрузки и эффективного протекания восстановительных реакций
организма.
В ряде работ показаны подходы, которые позволяют моделировать тренировочные
нагрузки, позволяющие сохранить чувствительность КРС к гипоксическим и
гиперкапнический сдвигам в процессе напряжённой двигательной деятельности в
спорте, в максимальной степени использовать возможности нейрогенного и
гуморального стимулирования реакций [9]. Они легли в основу формирования
экспериментальных режимов тренировочных занятий в плавании, велоспорте, гребле
академической, легкой атлетике, футболе и других видах спорта были использованы в
периоды подготовки, когда управление функциональными возможностями
спортсменов, является ключевым факторов реализации структуры специальной
физической подготовленности [2,3,10].
Характерной особенностью представленных подходов было использование в
тренировочном процессе критериев тех сторон реактивных свойств организма, которые
обеспечивают эффективное функциональное обеспечение специальной выносливости
спортсменов в конкретном виде спорта. В футболе это могут быть критерии, которые
характеризуют способность к повышению и реализации выносливости при работе
переменного (прерывистого) характера при условии сохранения устойчивости
спринтерских качеств футболистов (Intermittent endurance and repeated sprint ability in
soccer players). В связи с этим формируются условия тренировочных нагрузок, при
которых достигается высокая скорость развертывания реакции, пиковые величины
реакции, способность к поддержанию высокой подвижности реакции в условиях
нарастающего утомления (устойчивость кинетики). Для этого в процессе
тренировочных занятий моделируются режимы нагрузки, при которых формируются
условия для активизации (в том, числе в условиях нарастающего утомления)
нейрогенных реакций, а также условия, направленные на повышение реакции в
условиях нарастающих гипоксических и ацидемических сдвигов в организме.
Высокий уровень нейрогенной стимуляции функций организма (реализация
нейрогенного стимула «drives» реакций) позволит в большей степени включить в
работу наиболее инертные механизмы функционального обеспечения работы,
например, аэробное энергообеспечение, а также увеличит способность организма в
большей степени и адекватно реагировать на нарастающие гипоксические,
гиперкапнические и ацидемические сдвиги в организме. Способность к активизации
нейрогенного стимула реакции закладывается в процессе специальной физической
подготовки, при условии применения специальных режимов тренировочной работы.
Его реализация (достижения наиболее скорости реакции) происходит в процессе
разминки и в начальной части занятия или игровой деятельности. Далее нарастают
гипоксические сдвиги. При работе с максимальной интенсивностью в течение 30–45
секунды возникает состояние «острой» гипоксия. В этих условиях происходит
стимуляция дыхания спортсменов. При нагрузках длительностью 60–90 секунд в
организме спортсменов образуется и поддерживается максимальный уровень О2
дефицита. В зависимости от индивидуальной реактивности организма спортсмена, его
функциональной подготовленности, степени восстановления или недовосстановления
организма указанные состояния создают условия для стимуляции функциональных
возможностей, или наоборот, угнетения, ведущих системы функционального
обеспечения работоспособности спортсменов. Например, специально подобранные
режимы тренировочных занятий в указанных временных периодах работы могут
активизировать функцию дыхания и увеличить скорость развертывания и пиковые
значения аэробного энергообеспечения. За счет этого может быть увеличена доля
экономичного аэробного энергообеспечения в условиях нагрузок высокой
интенсивности, в том числе при переменных режимах работы, типичных для игровой
деятельности в футболе.
Необходимо учитывать, что большая часть игровой деятельности в футболе
проходит при условии достижения значительных ацидемических сдвигов в организме.
Чувствительность организма к нарастающему ацидозу (ацидотическому стимулу
реакций) во многом определяет способность организма поддерживать устойчивость
реакций, и как следствие, устойчивость работоспособности в течение длительного
периода напряженной физической тренировки или соревновательной деятельности. У
хорошо функционально подготовленных спортсменов сохранение кинетики КРС и
аэробного энергообеспечения в условиях нарастания ацидемических сдвигов выше
анаэробного порога (АТ) является условием поддержания устойчивости реакций, в том
числе в условиях нарастающего утомления.
Вместе с тем, очевидно, что применение условий реализации стимулов реакций
является только частью специальной физической подготовки. Как правило возможности
дифференцированного применения условий реализации стимулов в естественных
условиях ограничены. В большей степени они реализуются при подготовке к
тренировочному занятию или игровой деятельности и в процессе восстановления. Как
правило, тренировочные и соревновательные нагрузки предполагают применение
условий, при которых осуществляется комплексная реализация стимулов реакций, т.е.
тех условий, при которых моделируются условия «острой» гипоксии, прогрессирующей
гипоксии и быстро нарастающих ацидемических сдвигов в организме.
Именно различия условий дифференцированной и комплексной реализации
стимулов реакций позволяют увеличить специализированную направленность
специальной физической подготовки с учетом структуры функционального
обеспечения специальной выносливости.
Реализация такого подхода в футболе связана с организацией специальной
физической подготовки, которая может быть реализована в течение нескольких этапов в
процессе многолетней подготовки футболистов. Для этого может быть реализован
алгоритм, специально организованная последовательность действий, направленная на
формирование и реализацию структуры специальной функциональной
подготовленности.
Реализация алгоритма спортивной подготовки, направленной на повышение
функциональных возможностей спортсменов может входить в противоречие с
существующей структурой календаря и соответственно структурой специальной
физической подготовки футболистов.
Разрешение этого противоречия может быть связано с учетом методических
особенностей спортивной тренировки на основе закономерностей биологической
адаптации организма на различных этапах многолетней подготовки [13].
Так, в процессе многолетней подготовки может быть использована целостная
структура, когда на реализацию каждого из этапов подготовки используется столько
времени, сколько это необходимо для повышения функциональных возможностей
футболистов. В соответствие системными принципами периодизации многолетней
подготовки наиболее целесообразно это сделать на этапе специализированной базовой
подготовки [12], в том числе в футболе [11].
На следующих этапах многолетней подготовки, совершенствование
функциональных возможностей, как правило, связано с восстановлением и
поддержанием функционального потенциала на уровне, достигнутом на ранних этапах
спортивного совершенствования. В этой связи, каждый из трех этапов (содержание
этапов представлено ниже) может быть реализован в течение 12–14 дней, в течение
шести недельного периода подготовки к сезону. Есть основания считать, что на этом
принципе основана методика физической подготовки, представленная известным
голландским специалистов по физической подготовке Рональдом Верхееном и успешно
реализованная в практике многих ведущих команд Европы.
Целостная структура физической подготовки, направленная на повышение
функциональных возможностей футболистов, состоит из трех этапов.
На первом этапе формируются резервы функциональной подготовленности. В этот
период происходит последовательная реализации режимов тренировочных нагрузок в
пороговых зонах реакции КРС и аэробного энергообеспечения в условиях
нарастающего анаэробного метаболизма. К ним относят специальные программы
физической подготовки в зоне аэробно–анаэробного перехода, на уровне
максимального потребления О2 (VO2 max), на уровне интенсивности работы 115% VO2
max. Последний режим может быть смоделирован в условиях общей физической
подготовки с использованием эргометрических тренажеров, которые могут позволить
точно определить уровень нагрузки в соответствие с параметрами VO2 max. Очевидно,
что реализация этого подхода связана с измерением самого VO2 max, определением
эргометрической мощности работы при VO2 max, но тем не менее реализация этого
режима работы позволит увеличить эффективность функционального обеспечения
работы спортсменов в условиях полного развертывания аэробной и анаэробной
функции. Эта сторона функциональных возможностей является одним из ведущих
факторов реализации физической подготовки спортсменов в условиях напряженных
тренировочных и соревновательных нагрузках с максимальной и субмаксимальной
интенсивностью работы.
Очевидно, что необходимо понимание того, что эти режимы работы не
специфичны для игровой деятельности в футболе, как собственно и для большинства
видов спорта. Они требуют строгой регламентации критериев тренировочной, как
правило циклической нагрузки, а также учета сенситивных периодов возрастного
развития указанных сторон функциональных возможностей в процессе многолетней
подготовки. Очевидно, что для реализации указанных компонентов функциональных
возможностей требуется выделение специального периода в процессе многолетней
подготовки спортсменов. Ведущие специалисты по функциональной подготовке в
футболе рекомендуют увеличить уровень VO2 max в завершающей стадии пубертатного
периода в возрасте 16–18 лет [19,24]. Это типично для многих видов спорта.
Реализация физической подготовки на основе критериев пороговых зон реакции
создает своего рода функциональный фундамент, резервы организма и является
основанием для интенсификации спортивной тренировки в режимах близких к
соревновательным. При определенных закономерностях формирование
функционального потенциала (функциональных резервов) в футболе имеет
выраженную специфику. Длительность и интенсивность работы на отрезках в процессе
последовательной реализации нагрузки на уровне AT, VO2 max и 115% VO2 max
изменяется от 20 до 2 минут.
В этот период, физическая подготовки направлена на повышение функциональных
свойствах организма, которые являются условием для перехода к тренировочным
нагрузкам, направленным на адаптацию организма в условиях переменной
(прерывистой) работы, типичной для игровой деятельности в футболе. К ним относят:
Мощность аэробного энергообеспечения. С этим связано увеличение доли
экономичного аэробного энергообеспечения в общем энергобалансе работы.
Устойчивость реакции в условиях нарастающих гипоксических и
ацидемических сдвигов в организме. Поддержание достигнутого уровня реакций
формирует условия для стимуляции функциональных возможностей, в том числе
механизмов компенсации значительных ацидемических сдвигов в условиях
нарастающего утомления.
Формирование условий для рационального использования анаэробного
резерва в условиях интенсивной двигательной деятельности на основе поддержания
баланса аэробных и анаэробных реакций организма.

Направленность специальной физической подготовки связана с повышением


выносливости при работе аэробного и анаэробного характера. Последовательная
реализация пороговых зон реакции позволит увеличить окислительные возможности
работающих мышц и мощность системы доставки кислорода к работающим мышцам, в
том числе при повышенном уровне (выше VO2 max) метаболического ацидоза.
На втором этапе формируются условия для повышения уровня функционального
обеспечения работоспособности футболистов при работе выраженного переменного и
повторного характера скоростно-силовой и скоростной направленности в условиях
накопления утомления. За основу эффективного развития функциональных
возможностей футболистов принята концепция, при которой скоростная работа
проводится на фоне активизации реакции КРС и аэробного энергообеспечения. Это
позволяет включить в работу механизмы дыхательной компенсации метаболического
ацидоза и увеличить долю экономичного аэробного энергообеспечения работы высокой
интенсивности. Во многом реализация такого подхода влияет на рациональное
использование анаэробного резерва организма. Речь идет о выборе режимов работы,
которые обеспечивают полноценную нейрогенную стимуляцию функций организма, его
адаптацию к нарастающим гипоксическим и ацидемических сдвигам, которые являются
стимулом для повышения мощности, кинетики, устойчивости реакций, и как следствие
развивают те стороны функциональных возможностей, которые формируют структуру
специальной выносливости футболистов, а также способность к ее реализации в
условиях игровой деятельности.
На третьем этапе все системы функционального обеспечения интегрируются в
структуру специальной выносливости. Направленность специальной физической
подготовки связана с повышением специальной работоспособности футболистов в
режимах близких к игровой деятельности (Intermittent endurance and repeated sprint
ability in soccer players)
Проблемой реализации программы физической подготовки всегда является
необходимость использования большого объема тренировочных средств общей
физической подготовки. Решением проблемы может служить методический подход,
представленный в теории спорта [12], когда необходимый результат соотношения
«доза–эффект» воздействия тренировочных нагрузок может быть достигнут в
результате выполнения двух тренировочных занятий единой направленности на
повышение выносливости при работе аэробного характера, выносливости при работе
анаэробного характера, скоростных возможностей спортсменов.
3.2. Практические аспекты реализации физической подготовки,
направленные на повышение функциональных возможностей футболистов

I этап. Повышение выносливости при работе аэробного характера


Работа проводится в общеподготовительном этапе подготовительного периода
годичного цикла

Повышение функциональных возможностей в зоне аэробно–анаэробного


перехода (AT1–AT2)
Режим А. Работа на уровне аэробного (вентиляторного) порога (AT1). Стимуляция
реакции КРС в условиях минимальных ацидемических сдвигов. Важным фактором
повышения эффективности нагрузки является стимуляция нервной системы и как
следствие кинетики реакции КРС. Целью такой работы является подготовка организма
спортсменов к работе с более высокой интенсивностью. Эта работа характерна для
втягивающих микроциклов общеподготовительного периода подготовки. В
зависимости от периода многолетней подготовки режимы тренировочной работы могут
быть использованы в течение 5–7 дней у спортсменов высокой квалификации и до 21
дня у юных футболистов.
Важно учитывать, что в процессе циклической работы необходимо обеспечить
условия для поддержания устойчивости КРС (плато ЧСС) в течение 6-8 минут работе на
отрезке. В этот период идет развитие реакции КРС и аэробного энергообеспечения (рис.
3.1).
К дополнительным факторам стимуляции функциональных возможностей
(достигнутого уровня реакции) относят применение кратковременных (не более 5
секунд) ускорений в течение каждых 5 минут работы.
Важным критерием эффективности работы является достижение фазы
устойчивости и линейного увеличения ЧСС во время нагрузки. Такого рода
стабилизация свидетельствует о возможности интенсификации тренировочного
процесса, отсутствие – о высоком напряжении КРС и неготовности спортсмена к
выполнению развивающих, функциональные возможности, физических нагрузок.
Параметры тренировочной работы:
Средства – дозированная циклическая работа. Интенсивность работы выбирается
индивидуально. Уровень интенсивности работы 60–65% от максимального. Более
точно, интенсивность работы может быть определена по показателю ЧСС анаэробного
(вентиляторного) порога (HR AT1) – например, 155,0–160,0 уд·мин-1.
Работа выполняется с преимущественно равномерной интенсивностью и
сопровождается короткими пятисекундными темповыми (без выраженного силового
компонента движения) ускорениями. Это проводится для усиления нейрогенной
стимуляции КРС.
Длительность работы на отрезке 20,0±2,0 минуты. Количество серий – 2-3, в
зависимости от восстановления ЧСС до 120 уд·мин -1 в течение 3-5 минут после
выполнения нагрузки на отрезке.

170
160
150
140
130
120
110
100

Рис. 3.1 Критерии эффективности работы – сохранение плато и линейное


увеличение ЧСС в течение 10–12 минут 20 минутного отрезка работы:
пульсовые режимы, при которых достигается высокая эффективность функционального
обеспечения работы;
пульсовые режимы, при которых эффективность функционального обеспечения работы
снижена
Режим Б. Работа на уровне анаэробного (гликолитического) порога (AT2). Как
правило, именно этот уровень реакции называют порогом анаэробного обмена
(Anaerobic threshold – АТ).
В процессе работы достигается баланс между выделением лактата и его
утилизацией, наиболее высокий уровень кинетики реакции кардиореспираторной
системы и аэробного энергообеспечения, повышаются окислительные возможности
мышц. Ведущим фактором повышения функциональных возможностей является
достижение стимулирующего реакцию КРС уровня концентрации лактата. Тренировка
в зоне порога анаэробного обмена является одним из наиболее важных разделов
физической подготовки в большинстве видов спорта, в том числе в футболе. Ее
реализация является обязательным условием для повышения эффективности
тренировочной работы при достижении VO2 max и выше, при полном развертывании
аэробной и анаэробной функции организма.
На этапе специализированной базовой подготовки длительность периода
спортивной тренировки, направленной на повышение уровня AT может составлять до
4-6 недель. Это необходимо сделать один или два раза в системе многолетней
подготовки футболистов. На следующих этапах речь идет о восстановлении и
поддержании функции в течение 7–14 дней подготовительного периода.
К дополнительным факторам повышения эффективности спортивной тренировки в
указанной зоне интенсивности является сочетание средств аэробной тренировки и
повышения силовых возможностей спортсменов.
Параметры тренировочной работы:
Средства – дозированная циклическая работа. Интенсивность работы выбирается
индивидуально. Уровень интенсивности 70–75% от максимального. Более точно,
интенсивность работы может быть определена по показателю ЧСС анаэробного
(гликолитического) порога (HR AT 2) – например, 170,0–175,0 уд·мин-1. Динамика ЧСС
представлена на рисунке 3.2.
190
180
170
160
150
140
130
120
110
100
90

Рис. 3.2 Критерии эффективности работы – сохранение плато и линейное


увеличение ЧСС в течение 5–6 минут 12 минутного отрезка работы:
пульсовые режимы, при которых достигается высокая эффективность функционального
обеспечения работы;
пульсовые режимы, при которых эффективность функционального обеспечения работы снижена

Длительность работы на отрезке 12,0 минут. Количество серий – 2–3, в


зависимости от восстановления ЧСС до 120 уд·мин -1 в течение 3-5 минут после
выполнения нагрузки на отрезке.

Повышение максимального потребления O2 (VO2 max, ml·l-1·kg-1)


Максимальное потребление О2 (VO2 max) показатель, который наиболее полно
характеризует эффективность системы обеспечения организма О 2. Способность
организма к достижению VO2 max свидетельствует о высоком уровне функциональных
возможностей и функциональной готовности организма к выполнению напряженных
физических нагрузок. Это связано с тем, высокий уровень VO2 max является условием
проявления высокоспециализированных проявлений сторон специальных аэробных
возможностей в процессе игровой деятельности в футболе – скорости развертывания
реакций, их подвижности и устойчивости в условиях нарастающего утомления.
От способности к реализации VO2 max во многом зависят проявления
выносливости при работе не только аэробного, но и анаэробного характера.
В процессе многолетней подготовки на этапе специализированной базовой
подготовки развитию VO2 max необходимо уделять внимание в течение 4–6 недель
подготовительного периода. У квалицированных футболистов этот период может
занимать 10–14 дней.
Режим С. Работа на уровне VO2 max. Линейное (равномерное) увеличение
гипоксических и ацидемических сдвигов стимулирует устойчивость реакции КРС и
аэробного энергообеспечения.
Параметры тренировочной работы:
Средства – дозированная циклическая работа. Интенсивность работы выбирается
индивидуально. Уровень интенсивности работы 80–85% от максимального. Более
точно, интенсивность работы может быть определена по показателю ЧСС VO2 max –
например, 180,0–185,0 уд·мин-1. Работа выполняется с равномерной интенсивностью.
Реакция ЧСС представлена на рисунке 3.3.
Длительность работы на отрезке 5,0±1,0 минут. Количество серий – 4–5, в
зависимости от восстановления ЧСС до 120 уд·мин -1 в течение 3-5 минут после
выполнения нагрузки на отрезке.

200

180

160

140

120

100

Рис. 3.3 Критерии эффективности работы – сохранение плато и линейное


увеличение ЧСС в течение 2–3 минут 5 минутного отрезка работы:
пульсовые режимы, при которых достигается высокая эффективность функционального
обеспечения работы;
пульсовые режимы, при которых эффективность функционального обеспечения работы
снижена

Режим Г. Работа выполняется в условиях максимального О2 дефицита как стимула


к развитию VO2 max.
Особенностью нагрузки является линейный характер ее увеличения с 1 по 60
секунду, и работа с максимальным напряжением функции с 60 по 90 секунду работы
(период сохранения максимального О2 дефицита). В этот период достигается и
поддерживается максимальный О2 дефицит, который является стимулом для
достижения VO2 max (90–95% реакции) в условиях высокоинтенсивной двигательной
деятельности.
Динамика изменения интенсивности работы на отрезке представлена на рисунке
3.4. На отрезке работы. в период с первой по 60 секунду происходит линейное
увеличение, с 61 по 90 секунду поддерживается достигнутый максимальный уровень
интенсивности.
Количество серий – 5–6, в зависимости от восстановления ЧСС до 120 уд·мин -1 в
течение 3–5 минут после выполнения нагрузки на отрезке.

120
100
80
60
40
20
0
ос

ра
нт

от
ен
си

ы,
ть

%
И

б
в

60-90
1-59 секунда секунда

Рис. 3.4 Динамика интенсивности нагрузки в течение 90 секундного отрезка работы

II этап. Повышение выносливости при работе анаэробного характера


Работа проводится в специально подготовительном этапе подготовительного
периода годичного цикла
Повышение выносливости при работе анаэробного характера, при условии
полного развертывания и достижения баланса аэробного и анаэробного
энергообеспечения работы

Параметры тренировочной нагрузки связаны с работой на уровне интенсивности


(мощности) 115% VO2 max. На этом уровне интенсивности формируются условия
образования максимального аккумулированного О2 дефицита. Этот показатель является
информативной характеристикой способности организма к сохранению анаэробного
резерва в течение длительного периода интенсивной двигательной деятельности, в том
числе в условиях нарастающего утомления. Его реализация прямо связана с кинетикой
потребления О2 и достигнутым уровнем VO2 max (Malbe 1997).

Режим Д. Повышение функциональных возможностей спортсменов в зоне


интенсивности работы 115% VO2 max (показатели работы – скорость (мощность), на
уровне 115% от скорости (мощности) работы, при которой был зарегистрирован
уровень VO2 max.
Средства – дозированная циклическая работа.
Длительность работы – 2 минуты. Интенсивность работы выбирается
индивидуально. Уровень интенсивности работы 90–95% от максимального. Более
точно, интенсивность работы может быть определена по показателю ЧСС.
Поддержание параметров работы 115% VO2 max: ЧСС, скорость (мощность)
работы. Количество серий – восстановление ЧСС до 120 ударов минуту в течение 3-5
минут.
Реализация этого подхода связана с определением эргометрической мощности
работы (скорости бега) при VO2 max, вычислением уровня нагрузки 115% VO2 max. Эти
упражнения являются классическим видом подготовки на специализированных
эргометрах (беговая эргометрическая дорожка, велоэргометр).
Повышение специальных скоростных возможностей футболистов (скоростная
выносливость в условиях повторного выполнения нагрузки, при нарастающем
утомлении (repeated sprint ability in soccer players)

Физическая подготовка направлена на повышение мощности анаэробного


алактатного и лактатного (гликолитического) энергообеспечения при условии
активизации (функциональной поддержки) реакции КРС.
Работа связана с формированием условий для реализации нейрогенного стимула
реакции, а также для благоприятной адаптации организма в условиях «острой»
гипоксии и активного нарастания ацидемических сдвигов.
Режим Ж. Короткая аэробная тренировка (используется перед напряженной
двигательной деятельностью). Работа направлена на стимуляцию начальной кинетики
аэробного энергообеспечения (увеличение скорости врабатываемости аэробного
энергообеспечения). Связана с повышением скоростных возможностей футболистов за
счет реализации нейрогенного компонента реакции.
Первая часть: Равномерная работа, отрезок - 5 минут, 2 серии.
В паузах отдыха упражнений на подготовку опорно-двигательного аппарата,
стретчинг.
Вторая часть: Переменная работа, отрезок 5-6 минут, три серии. Максимальные 5-7
секундные темповые ускорения на каждой минуте работы (рис.3.5).
Критерий эффективности прирост ЧСС.

Равномерная работа
Серия3
Серия 2

Серия1

5 секундные ускорения

Рис.3.5 Реакция ЧСС при нагрузках, направленных на активизацию нейрогенного


стимула реакции

Режим З. Работа направлена на повышение мощности анаэробного алактатного


энергообеспечения при условии максимальной активизации (функциональной
поддержки) реакции КРС (по ЧСС и реакции легочной вентиляции). Эффективным
критерием нагрузки является повышение устойчивости КРС (по ЧСС) в условиях
переменных режимов работы (Рис.3.6)
Средства – дозированная циклическая работа.
Время работы в серии – 4 минуты.
Работа в серии: максимальное ускорение –10 секунд, пауза отдыха – 20 секунд.
Количество циклов «работа–отдых» – 8.
Если восстановление ЧСС организма до 120 ударов в минуту, серию можно
повторить.
Рис. 3.6 Критерии эффективности работы – повышение устойчивости ЧСС в
выраженной переменной работы
Режим К. Работа направлена на повышение мощности анаэробного лактатного
(гликолитического) энергообеспечения при условии максимальной активизации
(функциональной поддержки) КРС и аэробного энергообеспечения (по ЧСС, реакции
легочной вентиляции и потребления О2).
Средства – дозированная циклическая работа. Общее время работы серии в – 8-12
минут (регламентируется способностью поддерживать интенсивность работы в течение
25-30 секунды нагрузки и степенью прироста ЧСС в ответ на ускорения). Работа на
отрезке. Интенсивность переменная. Общая длительность – 45 с.
Структура нагрузки: ускорение с линейным увеличением и линейным снижением
интенсивности работы. 1-25 секунда – линейное увеличение интенсивности работы, 25-
30 секунда – работа с акцентированным поддержанием максимальной интенсивности
(мощности) 31-45 секунду линейное снижение интенсивности работы. Интенсивность
работы между отрезками 30-40% в течение 45-60 секунд – восстановительный режим
работы.
Количество отрезков - «циклов работа-отдых» – 6-7. Если восстановление ЧСС
организма до 120 ударов в минуту, серию можно повторить.
Рис.3.7 Динамика нагрузки на отрезке (верхний график) и реакция ЧСС (нижний
график)

III этап. Повышение уровня специальной выносливости (Intermittent endurance


and repeated sprint ability in soccer players)
Работа проводится в специально подготовительном периоде подготовки

Физическая подготовка направлена на комплексное повышение выносливости при


работе выраженного переменного (перерывистого) характера в условиях нарастающего
утомления. Работа связана с формированием условий для благоприятной адаптации
организма в условиях нарастающих гипоксических и ацидемических сдвигов
(реализация нейрогенного, гипоксического и эпидемического стимулов реакций) в
процессе повышения кинетики и устойчивости (устойчивости кинетики) аэробного и
анаэробного энергообеспечения.

Режим Л.
Скорость развертывания реакций.
1. Длительность работы на отрезках в серии:
 І - максимальное ускорение – 7-10 секунд;
 ІІ - работа с линейным увеличением интенсивности (диапазон скорости 10-
100%) – 45 секунд;
 ІІІ – максимальное ускорение – 30 секунд,
 ІV- работа с линейным увеличением интенсивности (диапазон скорости 10-
100%) – 60 секунд;
2. Период восстановления между отрезками - 30 с.
3. Количество серий – 5–6 серий. Количество серий регламентировано
способностью организма к восстановлению уровня HR до 120 уд·мин –1.
4. Длительность интервалов отдыха между сериями – 3 мин. Характер интервалов
отдыха между сериями – пассивный.
Режим М. Способность к достижению и поддержанию пиковых уровней реакции
КРС и аэробного энергообеспечения в условиях переменных режимов работы.
1. Длительность работы на отрезках в серии:
 І - работа с линейным увеличением интенсивности (диапазон скорости 10-
100%) – 30 секунд;
 ІІ максимальное ускорение – 30 секунд;
 ІІІ - работа с линейным увеличением интенсивности (диапазон скорости 10-
100% до 30 секунды) – 45 секунд (последние 10-15 секунд– работа с
максимальной скоростью);
 ІV- работа с линейным увеличением интенсивности (диапазон скорости 10-
100% до 60 секунды) – 90 секунд (последние 30 секунд – работа с
максимальной скоростью)
2. Период восстановления между отрезками - 30 с.
3. Количество серий - 4-6 серий. Количество серий регламентировано способностью
организма к восстановлению уровня HR до 120 уд.мин –1.
4. Длительность интервалов отдыха между сериями – 3 мин. Характер интервалов
отдыха между сериями - пассивный.

Режим Н. Устойчивость кинетики функционального обеспечения специальной


выносливости в условиях нарастающего утомления.
1. Длительность работы на отрезках в серии:
2. І максимальное ускорение – 7-10 секунд;
3. ІІ - работа с линейным увеличением интенсивности (диапазон скорости 10-100%)
– 30 секунд;
4. ІІІ – максимальное ускорение – 30 секунд,
5. ІV- работа с линейным увеличением интенсивности (диапазон скорости 10-100%)
– 30 секунд;
3. Количество серий - 4-6 серий. Количество серий регламентировано способностью
организма к восстановлению уровня HR до 120 уд.мин –1.
4. Длительность интервалов отдыха между сериями – 3 мин. Характер интервалов
отдыха между сериями - пассивный.

Режим П. Устойчивость функционального обеспечения специальной


выносливости в условиях накопления утомления
 І - работа с линейным увеличением интенсивности (диапазон скорости 10-100%
до 60 секунды) – 90 секунд (последние 30 секунд – работа с максимальной
скоростью);
 ІІ - максимальное ускорение – 7-10 секунд;
 ІІІ - работа с линейным увеличением интенсивности (диапазон скорости 10-100%)
– 30 секунд;
 ІV – максимальное ускорение – 7-10 секунд,
 V- работа с линейным увеличением интенсивности (диапазон скорости 10-100%
до 60 секунды) – 90 секунд (последние 30 секунд – работа с максимальной
скоростью).
2. Период восстановления между отрезками - 30 с.
3. Количество серий - 4-6 серий. Количество серий регламентировано способностью
организма к восстановлению уровня HR до 120 уд.мин –1.
4. Длительность интервалов отдыха между сериями – 3 мин. Характер интервалов
отдыха между сериями - пассивный.

Режим Р. Повышение функциональных возможностей спортсменов в условиях


спонтанного изменения интенсивности работы (фартлек) при накоплении утомления.
 І - фартлек (диапазон скорости 50-100%) – 90 секунд);
 ІІ - максимальное ускорение – 7-10 секунд;
 ІІІ - работа с линейным увеличением интенсивности (диапазон скорости 10-100%)
– 30 секунд;
 ІV – максимальное ускорение – 7-10 секунд,
 V- фартлек (диапазон скорости 50-100%) – 90 секунд).
2. Период восстановления между отрезками - 30 с.
3. Количество серий - 4-6 серий. Количество серий регламентировано способностью
организма к восстановлению уровня HR до 120 уд·мин –1.
4. Длительность интервалов отдыха между сериями – 3 мин. Характер интервалов
отдыха между сериями - пассивный.

Режим С. Повышение специальной выносливости в условиях моделирования


игровой деятельности
• сужение игрового пространства для игры 7 х 7
• игра 4 тайма по 6 минут
• интервал отдыха 2 минуты (организационно-методические указания тренера)
Задачи команды отобрать мяч (коллективный отбор), перейти середину поля
(коллективные перемещения в атаке) и нанести удар по воротам из зоны атаки.
Ограничения: длинные передачи, подкаты (эти приемы увеличивают паузы в
игре)
Запасные игроки работают вокруг поля (кросс, упражнения на гибкость,
координацию). Они могут войти в игру в любую минуту для замены уставшего игрока и
поддержания темпа работы

Заключение
Результаты исследований ведущих специалистов по функциональной подготовке,
свидетельствуют, что ее эффективность зависит от интеграции и реализации в процессе
многолетней подготовки целого ряда факторов, каждый из которых является звеном
системы специальной физической подготовки в футболе. Повышение или снижение
эффективности каждого фактора, ведет к качественному изменению всей системы. На
основании этого принципа в современном футболе сложились методические подходы к
организации системы специальной физической подготовки в основе которых лежат
закономерности формирования адаптационных процессов в течение различных
периодов подготовки.
Реализация такого подхода диктует необходимость формирования алгоритма,
специального порядка действий, который позволит с одной стороны повысить
эффективность специальной физической подготовки, с другой, сформировать
принципы, по которым, ее структура может быть модифицирована в соответствие с
целевыми установками спортивной подготовки. При этом учитывали общие принципы
и закономерности развития функциональных возможностей спортсменов. так и
специализированные требования к специальной физической подготовке футболистов.
На первом этапе речь идет о формирование резервов функциональных
возможностей футболистов. Они формируются с учетом возрастного развития
спортсменов. На начальных этапах спортивной подготовки речь идет о направленном о
повышение нейродинамических свойств организма, которые обеспечивают развитие
специфических проявлений быстроты, ловкости, координации, т.е. тех сторон
функциональных возможностей, которые позволяют эффективно овладеть техническим
потенциалом и способностью к его реализации в высоковариативных условиях игровой
деятельности футболиста. Повышение других сторон функциональных возможностей
футболистов, в первую очередь связанных с повышением силовых возможностей,
выносливости при работе аэробного и анаэробного характера связаны с сенситивными
периодами возрастного развития. Основными критериями такого рода требований
являются отсутствие повышенного напряжения реакции кардиореспираторной системы
и высокого уровня лактат-ацидоза организма во время тренировочных и
соревновательных нагрузок.
К наиболее сложным, как правило дискуссионным вопросам относят
дидактические проблемы повышения функциональных возможностей спортсменов. Не
вызывает сомнения тот факт, что основной акцент на повышение функциональных
возможностей футболистов должен быть сделан в возрасте 16-18 лет, в завершающей
фазе полового развития спортсмена. В этот период в основе формирования
функциональных резервов организма лежит повышение аэробного потенциала
футболистов.
На современном этапе развитии спортивной науки сформировался огромный
потенциал научных знаний и методических разработок, связанных с развитием
аэробных возможностей спортсменов. Их реализация, в том числе при условии
преодоления противоречий относительно общих принципов развития аэробных
возможностей и требований вида спорта относительно целевых установок специальной
выносливости являются с одной стороны одним из перспективных направлений
современной науки, с другой, предметом дискуссии, в том числе и в футболе.
Не вызывает сомнения, что огромный научный и практический опыт повышения
аэробных возможностей во многих видах спорта позволяет сформировать систему
совершенствования аэробного потенциала в футболе. Вместе с тем, реализация
эмпирического знания во многом связана с преодолением противоречий, которые
сформировались в современной системе научно–методического обеспечения вида
спорта.
Анализ научно–методической литературы и эмпирических знаний специалистов в
футболе свидетельствует, что наиболее проблемным вопросом является обоснование
целостного подхода к развитию аэробного потенциала специальной выносливости
футболистов. Ни у одного из специалистов не вызывает сомнения необходимости
повышения аэробных возможностей футболистов. Очевидно, что отрицать значение
аэробной функции как компонента системы обеспечения специальной выносливости
нет основания. Длительность и интенсивность игровой деятельности в футболе,
плотность календаря, длительность соревновательного периода, необходимость
рационального управления процессами утомления и восстановления, все это требует
повышенного внимание к наиболее экономичному энергетическому источнику
обеспечения специальной работоспособности футболистов. Значение этого фактора во
многом возрастает при обосновании возможности увеличения доли аэробного
энергообеспечения в процессе совершенствования специальной выносливости при
моделирования игровых вариаций и реализации самой соревновательной деятельности.
Сложность реализации современного подхода в процессе повышения аэробных
возможностей футболистов связана с тем, они имеют сложную структуру и требуют
реализации комплексного подхода на основе учета ведущих физиологических свойств
(факторов), которые определяют максимальные функциональные возможности
спортсменов применительно к конкретному виду деятельности.
Наиболее полно структура аэробного энергообеспечения футболистов раскрыта в
соответствие с оценкой и поиском направленного развития мощности (мощность
метаболизма мышц, транспортных систем, мощность сердечно-сосудистой,
дыхательной, кислородтранспортной системы), кинетики (скорость развертывания
реакций и ее подвижность в условиях нарастающего утомления, скорость
восстановления), экономичности («цена» реакции), устойчивости функций, их
реализацию в соответствие с требованиями функционального обеспечения специальной
выносливости [14]. Показано, что структура реакции должна быть оптимизирована в
соответствие с требованием структуры специальной выносливости спортсменов в
каждом конкретном виде спорта.
Одновременно необходимо подчеркнуть, что реализация системного подхода во
многом зависит от учета регуляторного компонента системы функционального
обеспечения работоспособности спортсменов, который обеспечивает оптимальную
структуру реакции, ее взаимосвязь со структурой соревновательной деятельности
спортсменов. Это принципиально важно для футбола где функциональная
подготовленности, в том числе аэробные возможности имеют сложную структуру,
реализация которой зависит от развития ее компонентов, и в значительной степени от
эффективности регуляции специфических физиологических свойств обеспечения
специальной выносливости в процессе высоковариативной соревновательной
деятельности. К ним относят специализированные реактивные свойства центральной
нервной системы, мышц, органов и транспортных систем организма («доставка»,
«очищение») и др. их оптимизация в соответствие с требованиями функционального
обеспечения соревновательной деятельности [10].
В данной работы показаны концептуальные возможности решения этой проблемы
в футболе. Безусловно реализация такого подхода требует наличия специальных
знаний, применения специальной аппаратуры, а также консолидированного участия
специалистов практиков и специалистов по функциональной диагностике и управлению
функциональными резервами организма.

Список литературы к 3 разделу


1. Годик М. А. Физическая подготовка футболистов / М.А. Годик. - М.: Терра -
Спорт, Олимпия Пресс, 2006. - 272 с.
2. Дорошенко Э.Ю. Технология совершенствования технико-тактической
подготовленности квалифицированных футболистов в микроциклах соревновательного
периода / Э.Ю. Дорошенко // Физическое воспитание студентов / Э.Ю. Дорошенко. -
2012. - № 4. - С. 47 - 54.
3. Дьяченко А.Ю. Специальная выносливость квалифицированных спортсменов в
академической гребле: монография / А.Ю. Дьяченко. - Киев: НПФ «Славутич-
Дельфин», 2004. - 338 с.
4. Дьченко А. Контроль функциональной подготовленности футболистов на этапе
специализированной базовой подготовки / Андрей Дьяченко, Гхаитх Джаббар
Банитараф // Молодіжний науковий вісник Східноєвропейського національного
університету ім. Лесі Українки. – Луцьк, 2015. – Вип. 18. - С. 203-210.
5. Зеленцов А.М. Моделирование тренировки в футболе / А.М. Зеленцов, В.
Лобановский. - К.: Здоровʼя, 1983. - 136 с.
6. Иорданская Ф. А. Мониторинг физической и функциональной подготовленности
футболистов в условиях учебно-тренировочного процесса: монография / Ф. А.
Иорданская - М.: Советский спорт, 2013. - 180 с.
7. Костюкевич В. М. Управление тренировочным процессом футболистов в
годичном цикле подготовки: монография / В. М. Костюкевич. - Винница: Планер, 2006.
- 683 c.
8. Лісенчук Г.А. Теоретико-методичні основи управління підготовкою футболістів 7
- 16 років: автореф. дис. … докт. наук з ФВіС: спец.: 24.00.01 / Г.А. Лісенчук. - К.: 2004.
- 42 с.
9. Мищенко B.C. Функциональные возможности спортсменов / B.C. Мищенко. -
Киев: Здоров’я, 1990. - 200 с.
10. Мищенко B.C. Реактивные свойства кардиореспираторной системы как
отражение адаптации к напряженной физической тренировке в спорте: монография /
В.С. Мищенко, Е.Н. Лысенко, В.Е. Виноградов. - Киев: Науковий світ, 2007. - 351 с.
11. Николаенко В. В. Индивидуально-дифференцированный поход к тренировочному
процессу на этапах многолетней подготовки футболистов / В. В. Николаенко //
Науково-педагогічні проблеми фізичної культури (Фізична культура і спорт): Зб. наук.
праць. - К.: НПУ імені М. П. Драгоманова, 2014. - Випуск 5 (48) 14. – С. 98-107.
12. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая
теория и ее практические приложения: учебник [для студентов вузов физ. воспитания и
спорта] / В.Н. Платонов. - Киев: Олимпийская литература, 2004. - 808 с.
13. Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая
теория и её практические приложения: учебник [для тренеров] : в 2 кн. — К.:
Олимпийская литература, 2015. — Т. 2. — 770 с
14. Пшибыльский В. Функциональная подготовленность высококвалифицированных
футболистов / В. Пшибыльский, B. Мищенко. – К.: Науковий світ, 2005. - 162 с.
15. Селуянов В. Н. Футбол: проблемы физической и технической подготовки / В. Н.
Селуянов, К. С. Сарсания, В. А. Заборов. – Долгопрудный: Издательский дом
«ИНТЕЛЛЕКТиК», 2012. – 160 с.
16. Слуцкий Л.В. Управление физической подготовкой футболистов на основе
контроля соревновательной двигательной деятельности: дисс. … канд. пед. наук: спец.:
13.00.04 / Л.В. Слуцкий. - М.: 2009. - 116 с.
17. Тюленьков С.Ю. Теоретико–методические подходы к системе управления
подготовкой футболистов высокой квалификации / Физическая культура и спорт. –М.,
2007. –340 с.
18. Шамардин В.Н. Особенности проявления двигательных качеств у футболистов
различной игровой специализации / В.Н. Шамардин // Слобожанський науково-
спортивний вісник. - 2010. - № 3. - С. 74 - 76.
19. Шамардин А.И. Оптимизация функциональной подготовленности футболистов:
Учеб. пособие: Мир и Образование; Москва; 2010. –124 с.
20. Шамардин А.А. Комплексная функциональная подготовка юных футболистов
Монография / А.А. Шамардин / Монография. Саратов «Научная книга». - 2008.- 239 с.
21.Bangsbo J. Aerobic and Anaerobic Training in Soccer Institute – Special Emphasis on
Training of Youth Players. Fitness Training in Soccer 1 / Jens Bangsbo // Institute of
Exercise and Sport Sciences University of Copenhagen, Denmark. – 212 p.
22. Badiru D. The Physics of Soccer: Using Math and Science to Improve Your Game /
Deji Badiru. Books for home, work, and leisure. ABICS Publications A Division of AB
International Consulting Services. USA, Lexington. - 2010. - 296 p.
23. Beswick B. Focused for soccer / Bill Beswick. - 2nd ed. United States: Human
Kincnetics - 2010. - 206 p.
24. Ekblom B. Handbook of Sport Medicine and Science. Football (Soccer) / B. Ekblom. -
London – Boston: Blackwell Science Publishers, 1994. - 276 p.
25. Matkovich M. Elite soccer drills: 82 advanced drills for individual and team play / M.
Matkovich, J. Davis. - Human Kinetics Publishers. - 2009. - 184 p.
26. Mulqueen T. Soccer - Goalkeeping / T. Mulqueen, M. Woitalla. United States: Human
Kinetics, 2011. - 194 p.
27. Melbo J. Is the maximal accumulated oxygen deficit on adequate measure of the
anaerobic capacity? // Can. J. Appl. Physiol. -1996. - N 21. - P. 370-383.
28. Parker M. Premier soccer / Michael Parker. - United States: Human Kinetics. - 2008. -
183 p.
29. Reilly Т. Science of training - soccer: a scientific approach to developing strength,
speed and endurance / Thomas Reilly. - New York & London. – 2007. – 192 p.
30. Horta L. Prediction factors of athletic performance in elite Portuguese soccer players /
L. Horta, L. Cunha, C. Rio // Science and Sports. - 2000. - V. 6. - P. 334 - 335.

Резюме.

Совершенствование системы подготовки футболистов высокой квалификации


невозможно без поиска принципиально новых подходов и методических решений, и
организации учебно-тренировочного процесса, а также использования уже
разработанных новейших достижений спортивной науки в практической работе
современного тренера.
Результаты проведенных нами теоретических и экспериментальных исследований
показывают, что потребность в конкретном улучшении качества физической
подготовки футболистов, поиске и внедрении в практику более эффективных
организационных форм, средств и методов тренировки указывает на необходимость
проведения специального изучения и анализа различных аспектов данной проблемы.
Отличительными особенностями современного футбола является то, что он стал
более комбинационным, более быстрым во всех компонентах игры и более жестоким
из-за возрастания конкуренции. Все это повысило требования к качеству и
стабильности физической подготовки, стала очевидной тесная связь физических
(двигательных) способностей игроков со всеми компонентами подготовленности.
Профессионализация тренировочной и соревновательной деятельности внесла ряд
изменений в режим спортсменов, и, соответственно, в структуру и содержание макро-,
мезо- и особенно – микроциклов.
Высокие показатели общей физической подготовленности служат
функциональным фундаментом для развития специальных физических качеств, для
эффективной работы над совершенствованием других сторон подготовленности
технической, тактической, психологической и ментальной.
Вместе с тем, необходимо помнить, что функциональный потенциал, приобретенный
футболистами в результате общей физической подготовки, является лишь необходимой
предпосылкой для успешного совершенствования уровня подготовленности, но сам по
себе не может обеспечить достижения высоких результатов без последующей
целенаправленной физической подготовки.
Поэтому, специальная физическая подготовка должна быть направлена на
развитие двигательных качеств строго в соответствии с требованиями игровой
деятельности футболистов. В связи с этим, такие специфические требования
необходимо постоянно держать в поле зрения при организации процесса физической
подготовки в годичном макроцикле футболистов высокой квалификации.
Это также предполагает применение в подготовке максимально возможное количество
разнообразных внетренировочных средств физической подготовленности, которые
способствуют стимуляции и восстановления работоспособности футболистов.