Autoestima

La autoestima es el valor que el individuo atribuye a su persona y a sus

capacidades. Es una forma de pensar positivamente, una motivación para
experimentar diferentes perspectivas de la vida, de enfrentar retos, de sentir y
actuar qué implica que nosotros nos aceptemos, respetemos, confiemos y
creamos en nosotros mismos.

La autoestima presenta dos dimensiones, uno de ellas es el concepto propio, el

cual es la idea que tenemos acerca de quiénes somos o cual va a ser nuestra
identidad, y la fabricamos mediante la conducta que desarrollamos. Y por otro
lado tenemos el amor propio, es el significado más directo de la palabra auto
(sí mismo/a) estima (amor, aprecio). Quererse a sí mismo, ni es egoísmo, ni es
enfermizo; es un sentimiento fundamental.

En general, la autoestima se construye dependiendo de la aceptación que

tengamos en el medio (ambiente familiar, social y educativo) en el cual nos
desenvolvemos, de cómo nos reciben los demás y lo que ellos esperan de
nosotros.

La autoestima es el pilar fundamental de cualquier proceso de desarrollo

personal, por lo que para comenzar con buen pie es preciso que te enamores
de ti mismo,que seas valiente, que creas en ti y en tus posibilidades y que
seas fuerte ante los obstáculos que te pone la vida por delante.

Las bases de la autoestima

Para poner en práctica el autoamor es preciso conocer qué bases tiene. Te las
detallamos a continuación:

 El contacto con otras personas y el universo material y social que

te rodea. Esta es una de las principales fuentes para crear la visión del
mundo que tenemos cada uno de nosotros. Las relaciones que tienes
con esas personas son las que desarrollan tu idea de cómo crees que
eres.
  Creencias negativas. Nuestras creencias es difícil cambiarlas, pero no
imposible. Por naturaleza las personas somos resistentes a los cambios
y a veces tenemos creencias negativas muy arraigadas de las que nos
hemos autoconvencido con el paso del tiempo. Por ejemplo, si me
considero feo no me relaciono con la gente por lo que afirmaré cada vez
más mi creencia.
 La teoría que tienes sobre ti mismo. Cada uno de los calificativos con
los que nos referimos a nosotros mismos (ya sean buenos o malos)
forman una teoría sobre quién creemos que somos y si esos calificativos
son negativos, es probable que todo lo que hagamos vaya dirigido a
afirmar nuestra teoría.

Los 3 tipos de autoestima

 Autoestima alta. Es el nivel de autoestima deseable, en el que una

persona se valora a sí misma de forma positiva, cree en sus virtudes y
está preparada para afrontar los obstáculos que la vida le ponga por
delante.
 Autoestima media. En este nivel la persona tiene algunos momentos en
los que se siente capaz y valiosa y otros en los que se siente mal debido
a diversos factores como pueden ser la opinión de los demás.
 Autoestima baja. Una persona con la autoestima baja se siente
incapaz, tiene miedo, no se valora en absoluto y tiene una idea muy
negativa de sí misma.
Algunos autores hablan de 4 tipos de autoestima y la cuarta se podría
denominar “autoestima inflada” y es aquella que tienen las personas que se
creen mejor que el resto, que nos son capaces de reconocer que han cometido
un error o que actúan con menosprecio hacia los demás.

Afectividad 

¿Qué es el afecto?
 Desde el punto de vista psíquico es una pasión que siente nuestro ánimo y
que está especialmente asociada al cariño y amor pero sin connotaciones
de tipo sexual, es decir, no solamente tiene una intensidad moderada sino
que el destinatario no es la persona con la cual mantenemos una relación
amorosa, para él están destinados mayormente la pasión y el amor.

En contrapartida, cuando este aspecto de nuestra vida no se encuentra en

armonía, seguramente, nos costará mucho más crear vínculos con las
personas y expresar nuestros sentimientos.

Existen una gran cantidad de símbolos de afecto aunque los más

recurrentes y usados por los seres humanos son los besos, las caricias, los
abrazos, las sonrisas, entre otros.

La afectividad es aquella capacidad de reacción que presente un sujeto

ante los estímulos que provengan del medio interno o externo y cuyas
principales manifestaciones serán los sentimientos y las emociones, la
susceptibilidad que el ser humano experimenta ante determinadas
alteraciones que se producen en su entorno.

Manifestaciones Afectivas

 EMOCIONES.- es una reacción afectiva que surge súbitamente ante un

estímulo, duran un corto tiempo y comprende una serie de repercusiones
psicocorporales.

 SENTIMIENTOS:

 Procesos afectivos relativamente estables adquiridos en el proceso de

la socialización, experimentados por seres humanos.
 Son profundos porque amamos, odiamos, admiramos, envidiamos a
personas relacionadas con acontecimientos importantes en nuestra vida.
 Son relativamente estables; su estabilidad es producto de la formación
de un vínculo.
 Son adquiridos en el proceso de socialización: amor a nuestra pareja, el
odio a nuestros enemigos, el cariño hacia una profesora, el rencor hacia un
familiar.

Características de la afectividad:

 Ser subjetivos: La afectividad convierte toda experiencia en vivencia

interna. La manera como se viva una experiencia va a depender tanto
del estímulo como de factores personales de quien la experimenta,
como por ejemplo el temperamento, que se define  como el estilo
individual característico de acercarse y reaccionar ante las personas y
las situaciones, que implica un componente biológico de la personalidad.

 Espontáneos: Los afectos surgen como reacción o resultado de la

relación entre el individuo y su medio. Son involuntarios, por lo tanto no
son ni buenos ni malos. Al trabajar con personas en general y
especialmente con adolescentes y tratar de entender sus
comportamientos, se debe tener presente que detrás de cada conducta
existe un fundamento emocional que motiva a actuar de esa manera.
 Bipolares: lo que implica que se mueven de un polo a otro, según tres
dimensiones, agradables o desagradables, generen placer o rechazo e
intensos o neutros.
 Universales: Los afectos son universales en su forma de expresión. En
cualquier parte del mundo la alegría o la tristeza que una persona
experimenta es reconocible aunque no se entienda el idioma que habla
o aunque no exprese palabras.

Control Emocional
La emoción

Es la capacidad de sentirse afectado; la respuesta afectiva ante una situación

que produce inestabilidad y perturbación, la movilización del estado de ánimo
 que producen los afectos y las pasiones; desequilibrio causado por el miedo y
la preocupación.

Las emociones como la ira, el odio, la tristeza, la euforia, el temor, la confusión,

la irritabilidad, la excitación, el entusiasmo, etc., producen gran actividad
orgánica y moldean la conducta.

La capacidad de sentir emociones es innata pero el modo de reaccionar a ellas

es aprendido y depende de muchos factores como por ejemplo, la cosmovisión,
las expectativas, la evaluación de las circunstancias, o los valores.

Control Emocional Puede modificar el resultado de todas las actividades

humanas, como el rendimiento en el trabajo, en el estudio, en las ocupaciones
cotidianas, en el manejo de un vehículo, en situaciones límites y hasta en el
deporte.
El control emocional consiste en el conocimiento de las aptitudes personales y
sociales, como la empatía y la habilidad social; el auto-conocimiento, la
capacidad de autocontrol y la motivación, que se pueden mejorar para lograr un
mayor auto-dominio.

Técnicas de respiración profunda

Otra de las técnicas más sencillas y útiles para controlar las tanto emociones
como reacciones fisiológicas, antes, durante y después de enfrentarse a
situaciones emocionalmente intensas, es la respiración profunda. Por un lado
porque oxigena nuestros órganos y hace que el cerebro trabaje mejor, y por
otro lado porque relaja y con ello consigue calmarnos. 

Hay múltiples técnicas para realizarla, una muy conocida es la de realizar las
fases de la respiración haciendo un conteo, este conteo puede variarse ya que
todos tenemos ritmos de respiración diferentes y no se trata de forzar la
respiración, lo ideal es encontrar el número que mejor se adapte a la nuestra.
Un ejemplo de esta forma de realizar la respiración profunda es el siguiente:

 Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 5

 Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4

 Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 10

 (Repite varias veces hasta que te sientas más relajado)

De esta manera obtendremos una respiración lenta y un poco más intensa que

nuestra respiración normal. Se puede comprobar que realizas la respiración
correctamente poniendo una mano en el tórax y otra en el abdomen, lo estás
haciendo correctamente si al respirar sólo se mueve la mano del abdomen (por
este motivo a la respiración profunda también se le llama abdominal o
diafragmática).

Referencias

 Shibutani, Tomotsu. "Psicología social y psicología" Editorial Paidós.

Diciembre de 1971 Bs. As..
 Roche Olivos, Robert. "Psicología y educación para la prosocialidad"
Red Federal De Formación Docente Continua Para La República Argentina.
Edición 1997 Bs. As.
 Gillham L., Heber. "Cómo ayudar a los niños a aceptarse sí mismos y a
aceptar a los demás" Editorial Paidós Educador. 3ra Edición 1991
 Caballero N., Romero M., Abanto M., Afectividad, Psicología (CEPUNT),
Peru 2002.
 Caballo,V. Manual de evaluacion y entrenamiento de las habilidades
sociales.Editorial S.XXI. 2002.
 Goleman,D.Control emocional.Editorial Kairos.