CONTENIDO DE LA EVIDENCIA

1. Título del documento.

Hábitos Saludables y Condición Física.
2. Introducción.
Para contar con un buen estado de salud es necesario hacer una revisión de todos aquellos factores
que inciden en la conservación de la misma. Entre los factores debemos observar la alimentación,
las actividades que nos dañan la salud mental o que nos producen alteraciones anímicas como el
estrés o la depresión.
En la vida laboral y productiva influye el estado de salud, ya que este puede incidir en la
productividad. Las personas deben mantener una sana alimentación, evitar el sedentarismo, el
alcoholismo y el consumo de sustancias psicoactivas. El ejercicio es la actividad más
recomendada por los médicos al momento de medicar medicinas preventivas y curativas, cuando
se ha presentado o se tiene riesgo de enfermedades cardiovasculares. Entre los ejercicios que más
recomiendan está el caminar, correr o trotar, montar en bicicleta, etc.
3. Justificación.
Es necesario que el aprendiz de Tecnología de Gestión de Mercados conozca su estado físico y
aquellas actividades de hábitos saludables que pueden impactar en el rendimiento físico. Es
bueno que las personas conozcan si los hábitos que realizan en su vida cotidiana tienen un
beneficio o perjuicio para su salud.
4. Objetivos.
General
Realizar ejercicios que permitan determinar el estado físico del aprendiz de TGM – SENA.
Específicos
- Aplicar el cuestionario PAR-Q para determinar la salud cardiovascular del aprendiz Sena.
- Tomar medidas corporales para determinar riesgos o normalidad en el estado de salud.
- Describir los riesgos psicosociales y ergonómicos que detecta el aprendiz en su lugar de trabajo.
5.. Diligenciar el formato para evaluar los antecedentes de salud. “Formato PAR-Q”
 CULTURA FÍSICA

Cuestionario PAR_Q de Cultura Física

Centro de Comercio - Regional Antioquia

Es una herramienta que sirve para la detección de posibles problemas sanitarios (de salud) y
cardiovasculares, en personas sanas en apariencia que quieren iniciar un programa de ejercicio físico de baja,
media o alta intensidad.

También se ha diseñado, para personas que la actividad física puede ser inapropiada, o en aquellos que deben
tener asesoramiento médico, sobre el tipo de actividad más adecuado para ellos.

Las personas entre 15 y 65 años, lo realizaran para saber si necesitan consultar con el médico antes de
comenzar a realizar ejercicio físico.

A los mayores de 65 años que no estén activos físicamente, en cualquier caso, deben realizar un examen
médico previo.

PAR_Q. Cuestionario para el inicio de la actividad física.

MARQUE CON UNA X

Alguna vez le ha diagnosticado un médico una enfermedad cardiaca, recomendándole que solo haga
actividad física por un personal sanitario (Profesional de la actividad física). Si____ No_X_

Tiene dolores en el pecho al inicio, o producidos por la ejecución de la actividad física -

Si ___ No _X_

Ha notado dolores en el pecho durante el último mes Si___ No X_

Tiende a perder el conocimiento, o el equilibrio como resultado de mareos. Si___ No X_

Alguna vez le ha recetado el médico, algún fármaco para la presión arterial o problemas cardiovasculares.
Si ___ No X_

Tiene alguna aliteración ósea o articular, que podría agravarse por la actividad física propuesta. _
Si ___ No __X

Conoce por experiencia propia, o debido a la recomendación de algún médico, de cualquier otra razón física,
que le impida hacer ejercicios sin supervisión médica. Si X_ No___

Si ha respondido afirmativamente alguna de las preguntas anteriores, se recomienda la realización de un

reconocimiento médico antes de realizar cualquier tipo de actividad física, con el fin de evitar riesgos
durante la práctica de la misma.

6. Diligenciar el formato datos consentimiento informado o de causa. (Es necesario su

consentimiento para realizarlas. Por favor, imprima este documento, fírmelo, y adjúntelo al trabajo)-
el formato será suministrado por el instructor encargado
 CULTURA FÍSICA
Consentimiento informado o de causa de Cultura Física
Centro de Comercio - Regional Antioquia

Manifiesto haber recibido o conocer toda la información del Área de Cultura Física, del
procedimiento para llenar los formatos, donde se pretende conocer mi estado de salud, los
antecedentes y problemas físicos que se puedan tener o no.
Con lo anterior se solicita al aprendiz que exprese si tiene problemas físicos, si puede presentar las
pruebas sin problema alguno.
Si no posee problemas físicos y puede presentar las pruebas, debe firmar el formato consentimiento
informado o de causa y enviarlo al instructor. Si el aprendiz tiene dudas o presenta problemas físicos,
envía su excusa médica en donde se informa la dolencia o patología, escribir al instructor cuáles son
sus inquietudes, y que actividades debe realizar en su remplazo.

Con mi firma, acepto estar en condiciones para realizar los ejercicios físicos o pruebas bajo mi total
responsabilidad, después de haber cumplido con los parámetros anteriores, y verificar mi estado de
salud.

7. Diligenciar el formato de ficha de datos. Y test físicos. (Para ello debe realizar todos los
procedimientos en la ejecución de los test físicos, índice de masa corporal y perímetro de cintura.

EJECUCION DE TEST FISICOS

TEST DE RESISTENCIA, PUEBA DE LOS 6 MINUTOS – Mujeres.

Categoría Distancia recorrida en edad

pista
Buena 962 mts. 40 años.

TEST DE FUERZA

Todas las pruebas de fuerza, se realizaron en un tiempo de 30

segundos.

CALIFICACION Promedio
11
NUMERO DE
REPETICIONES
PUNTOS 40

TEST DE FUERZA DE PIERNAS

CALIFICACION Promedio

NUMERO DE 8
REPETICIONES
PUNTAJE 30

TEST DE FUERZA ABDOMINAL

CALIFICACION Mayor al
Promedio

NUMERO DE 19
REPETICIONES
PUNTAJE 60

TEST DE FLEXIBILIDAD
CALIFICACION Promedio
ALCANCE EN -2
CENTIMETROS
PUNTAJE 40

INDICE DE MASA CORPORAL

Altura 1,65 peso: 75

IMC= 27,5 Indica una preobesidad.

Perímetro de cintura:

97 cms: Indica riesgo cardiovascular elevado.

FICHA INDIVIDUAL DE TEST FISICOS Y GRAFICA CURVA DE

RENDIMIENTO INDIVIDUAL.
 CULTURA FÍSICA
FICHA DE DATOS Y TEST FISICOS.
Centro de Comercio - Regional Antioquia

Programa de Formación: ______________________ficha: __________

1,65 75 27,5 Preobesidad
Nombre: _________________Documento: _____________Edad _____

Estatura: ____ Peso: ____ Índice de masa corporal _____ Estado:

FECHA FECHA FECHA

PRUEBAS 05/07/2020
Marca Puntos Marca Puntos Marca Puntos
Resistencia Aeróbica 11 40
Fuerza de Brazos y 8 30
Pecho
Fuerza Abdominal 19 60
Fuerza de Piernas 8 30
Flexibilidad -2 40

FICHA CURVA DE RENDIMIENTO INDIVIDUAL

calificativo Puntos Resistencia Fuera de Fuerza Fuerza de Flexibilidad
Aeróbica Brazos Abdominal Piernas
Excelente 100
Muy Bien 90
Muy Bien 80
Bien 70
Bien 60 x
Regular 50
Mal 40 x x
Mal 30 x x
Muy mal 20
Muy mal 10
Pésimo 0

Describa la conclusión de su diagnóstico de la condición física y su índice

de masa corporal. Y Perímetro de cintura:

IMC= 27, 5 indica preobesidad-

Perímetro de cintura = 97 cms. Indica riesgo cardiovascular elevado.
8. Realizar un diagnóstico con los riesgos ergonómicos y psicosociales que se
detectan en su lugar de trabajo.

Dentro de los riesgos ergonómicos de mi lugar de trabajo se encuentran factores

como el aire acondicionado muy fuerte, que al salir de la oficina contrasta mucho
con el calor ambiental y tiende a crear problemas respiratorios y resequedad en
la piel. También la luz de las bombillas Led es muy intensa por lo que crea
dolores de cabeza a todos los empleados de esta oficina.

Dentro de los riesgos psicosociales se encuentran las situaciones que generan

estrés y cansancio, debido a las altas cargas laborales y los horarios extendidos
de trabajo.

9. Conclusiones.
Conocer estos índices crean en el aprendiz una situación de alarma por el estado
de su salud física y lo llevan a replantearse los hábitos para mejorar su
integridad.
Los anteriores ejercicios indican que hay situaciones que replantear sobre todo
en los hábitos alimenticios y que sea la causa más probable de la preobesidad y
el alto riesgo cardiovascular en la que se encuentra actualmente.