INSTITUCIÓN EDUCATIVA LA INMACULADA

SEDE SGDO CORAZÓN DE JESÚS

GUÍA DE ED. FÍSICA GRADO 5°
DOCENTE: DIANA GUARDIOLA

TEMA: CALENTAMIENTO DEPORTIVO

Objetivos de aprendizaje: Identificar los diferentes ejercicios de calentamiento
deportivo

Queridos estudiantes para el desarrollo de esta guía les recomiendo leer bien y repasar los temas
estudiados con anterioridad. Deben desarrollarla en el cuaderno de tareas o control.

Lee la siguiente información.

CALENTAMIENTO DEPORTIVO

CONCEPTO.

El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y

articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo
para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o
fracturas.

El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de

la temperatura muscular. Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento, es decir, al
principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta
intensidad para no forzar al cuerpo e irlo preparando poco a poco y tener una mejor
armonía.

El ritmo del corazón y los pulmones también sube, porque a medida de que se realiza un
ejercicio con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más oxígeno para sostener
la actividad.

TIPOS DE CALENTAMIENTO

EL CALENTAMIENTO PUEDE SER:

1. Calentamiento general. Es el que prepara los músculos en una intensidad baja

para realizar una actividad física.

2. Calentamiento específico. Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de

algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo
específicamente.
 3. Calentamiento preventivo. Este se realiza para evitar alguna lesión y se suele
acompañar de masajes y baños de calor.

4. Calentamiento dinámico: En él se realizan ejercicios que mezclan fuerza,

flexibilidad, equilibro, coordinación y respiración.

CÓMO REALIZAR EL CALENTAMIENTO

Para realizar adecuadamente un calentamiento deben seguirse una serie de normas:

1. Ha de ser progresivo, de menor a mayor intensidad, sin llegar a provocar fatiga.

2. Debe comenzar con un trote ligero y suave.
3. Los ejercicios han de ser sencillos y conocidos, y deben realizarse de forma
correcta.
4. Es necesario que se trabajen todos los grupos musculares del cuerpo.
5. Debe hacerse en un orden, por ejemplo, de abajo a arriba en sucesión de grupos
musculares.
6. Los ejercicios dinámicos han de realizarse antes que los estáticos.
7. Los ejercicios más intensos se realizan al final.
8. Las pulsaciones, al término del calentamiento, han de oscilar entre las 100 y 130
por minuto.
9. Después del calentamiento es aconsejable comenzar la actividad física que se
vaya a realizar antes de que transcurran 5 minutos.
ACTIVIDADES

Rutina de calentamiento para niños:

1. Correr por todos los espacios de la casa, buscando espacios libres, o sea, donde
no haya obstáculos ni nadie corriendo. Esta actividad le obliga a cambiar de
direcciones y sentidos de carrera.

2. Correr por todo el espacio, cuando encuentres una línea en el piso, la saltas.

3. Correr por todos lados, cuando haces 15 o 20 pasos de carrera, tocas el piso con
las dos manos y luego saltas.

4. Igual al ejercicio anterior, pero en vez de saltar, te pones en cuatro patas,

apoyando pies y manos, y haces cinco pasos en esa posición, cuando terminas
sigues corriendo y repites.

5. Acostado de espaldas, te tomas de las piernas con los brazos hasta hacerte una
bolita, te quedas en esa posición apoyando sólo la espalda en el suelo.

6. Realiza todos los ejercicios de calentamientos, dibújalos en el cuaderno y manda

las evidencias. ( fotos haciendo los ejercicios)